- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 15:28:41 ID:1R2GGflc]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart99
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275755562/
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 22:42:34 ID:ygA+aeGm]
- 【年齢】17歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 25,3%
【職業・仕事内容・部活等】
通信の高校生 バイトも部活もやってないのでニート
【食事内容・摂取カロリー】
昼に起きて寒天と牛乳 夜は普通に食べる
引き篭もっていたので体力と筋肉がほとんどないです
3ヶ月前にやってたバイトのせいで腰と膝が悪いです
全体的にぷよぷよなんですが何をすればいいでしょうか？
体重は40kgくらいまで落としたいです
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 23:17:20 ID:t9VAozzz]
- >>206
何をするか以前に、40Kgくらいまで落としたいって、どれくらいすごい事を言ってるか
自分で分かってる？
自殺したいの？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 23:29:24 ID:rN5Td6Jg]
- 自殺したいんだろ
毎年こういうのが何人か死んでるよ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 23:39:09 ID:Y6qa9w2x]
- 【年齢】28歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】70kg
【体脂肪率】16 %
【職業・仕事内容・部活等】工場 生産技術
【食事内容・摂取カロリー】 特に気にしていない。1800kcal程度は取っていると思う
【ダイエット開始時・内容】 71Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動を週5日程度（5ｋｍランニング、30分程度の筋トレ）をはじめて2ヶ月たちやっと体重が減りました。
（最近まではほとんど変化がなかった。）水分での体重増減と
脂肪減少での体重増減の見分け方はありますか？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 00:32:38 ID:8e3qV3bn]
- >>209
体重と体脂肪率がわかれば体脂肪量が計算できるので、その推移を見て見分ける。
体重が減っていても体脂肪量が減っていなければ水分だし、体脂肪量が減ってれば
体脂肪量が減ってる。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 00:33:59 ID:YgqdBz99]
- >>209
水分を過剰気味に摂取して減ったら脂肪減つか筋量も含めた体重減。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 06:29:23 ID:F/1/TO2Z]
- 水というか麦茶を一日1～2リットル飲むんだけどメリット、デメリットある？
あと牛乳を飲むのは何かいいことあったりする？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 07:11:18 ID:i1K5/M+8]
- East West Stroll良い曲だね。今の気分に凄いマッチする
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 07:17:20 ID:07oEBZ8n]
- >>212
ヨーグルト、豆乳、玄米、プルーン、拡散、漢方
この全てを毎日続けても2日に一回硬い便しかでなかった私が、水2リットルはじめたら毎日定時にするする快便できるようになった。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 07:32:30 ID:i1K5/M+8]
- 久しぶりに誤爆してた
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 07:58:48 ID:TeGXl+Hd]
- 名古屋しね
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 10:21:49 ID:omqVxNjN]
- ダイエットの前に、コレ！！
ttp://getter.ikidane.com/
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 13:20:38 ID:vfOMN1M/]
- 【年齢】39歳【性別】男
【身長】164㎝【体重71kg】
【体脂肪率】33 %
【職業・仕事内容・部活等】自営
【食事内容・摂取カロリー】 一日平均1200 バランスを考えて食べてる
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
逆流性食道炎と脂肪肝でダイエット始めてカロリー制限と週4日1～3時間
歩いてますが体重が10kg減ったのに体脂肪が3％ぐらいしか減らない。
もしかして間違ったダイエットしてるんじゃないかと思って書き込みました。
出来れば腹筋していんですが病気が悪化するので出来ません。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 13:29:24 ID:wNA6cshc]
- 脂肪肝なら病院行ってるんだろうがその運動量と摂取カロリーで
2カ月で10ｋｇって減り過ぎじゃないの？肝炎とか癌とか大丈夫なの？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 14:15:32 ID:vfOMN1M/]
- >>219 今度の15日にエコーと血液検査する。胃カメラとＣＴは異常なかった。
よくわからんが減りすぎなのか。
出来れば体脂肪減らしたいんだが減らない。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 14:20:21 ID:vaGgcYfF]
- >>220
体重が減っていて､体脂肪率があまり変わってないのなら
体脂肪自体は減ってるんじゃない？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 14:38:37 ID:g9yriBZh]
- >>218
体脂肪率の意味分かってる？
どれくらい体脂肪率が減ってたら「正しいダイエットだ」と思えるの？
まぁ、まず前提として、ダイエット初期は余計な水分や胃腸の未排泄の食べ物が抜けて、するすると
体重が落ちやすい。ダイエット板では「初期ボーナス」といわれている。
あなたの場合、その体格で1200Kcalというけっこう過激な食事制限をしているので、初期ボーナスの
量は大きいだろうね。
次に、体重計と体脂肪計の数値がある程度正しいとして、ダイエット前の脂肪量は82Kg×36%=29.5Kg。
現在の脂肪量はは71Kg×33%=23.4Kg。体重11Kg減に対して脂肪は6.1Kg減。
脂肪以外も4.9Kg減っているけど、上記のように初期ボーナスとして水分などがかなり抜けていることを
考えると、3%減っていうのは妥当な数字だし、今のところは特に問題はないと思われる。
問題点があるとしたら、もう一度体脂肪率とは何か、体重の変動と体脂肪率の変動はどういう意味が
あるのかをもう一度考えてみることかな。小学校レベルの話なので。
あと、1200Kcalの食事制限というのは医者の指導の元でやってるの？
もし自己流でやっているなら、きちんと医者などに相談するべき、という事かな。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 14:43:41 ID:C7A+phLl]
- うん、そうだね。あと体脂肪率って体重と時間差で減ることもある
せっかくここまで痩せたんだから、無理な運動はしない方がいいかも
体力つけたいとか、マッチョになりたいなら別だけど
摂取カロリーも少ないけど、体が大丈夫だったら
その年齢とスペックなら問題ない。栄養バランスだけは気をつけて
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 14:44:52 ID:amOlqjob]
- 胃腸の未排泄の食べ物(笑)
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 14:49:54 ID:vfOMN1M/]
- レスどうも、1200ｋでやってるのはこの板に1200ｋの食事ってのがあったので
こんなんでいいのかなーって感じで始めました。今通ってるのは大学病院の
消化器科に行ってます。痩せるように言われたけど特にどう痩せるとかは
話してないです。体重の変動と体脂肪率の変動ってのを調べてみます。
ありがとうございました。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 15:37:57 ID:+x0ERU0a]
- >>225
もうちょっと長期的に、じっくり取り組む事をお薦めするね。
大体同年齢、似たような条件からのスタートだったが、半年で15kg程度落としたけど、
それでも相当なペースだったと思ってるよ。
逆流性食道炎か…筋トレをどう入れるか、専門家のアドバイスを聞いてみたらどうだろうね。
カロリー制限に限らず、疾患のある人は2chの書き込みなんかをあまり参考にしないことだね。この書き込みもｗ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 18:13:45 ID:u+LR9mbH]
- 【♂/165cm/54.5kg】
王道ダイエットしてます。
筋トレで筋力アップ(少なくとも維持)を試みながら有酸素運動＆カロリーコントロールしています。
体重は落ちているのですが、筋力がついている感じがしません。
消費カロリー＞摂取カロリー状態では筋力アップは望めませんか？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 18:57:52 ID:6/e5pslU]
- 筋力はある程度筋肉の太さに比例する
最初は土台ができてなくても扱う重量が伸びる。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 19:02:58 ID:Obg7u5Qx]
- >>227
>消費カロリー＞摂取カロリー状態では筋力アップは望めませんか？
今まで筋トレしていなかったのなら筋力アップは余裕で可能です。
難しいのは筋量アップだね。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 19:42:08 ID:nryo0LMN]
- 力なくても良いから太い腕が良い
筋トレはしたくない
- 231 名前：227 mailto:sage [2010/07/09(金) 19:54:49 ID:u+LR9mbH]
- >>228
マシンジムでの負荷はちょっとずつ上がってるんですけどね。。。
>>229
自分が言いたかったのは、それです！！
筋力というか、「筋量アップ」が感じられない現状です。
週一でのマシンジム＋プロテイン＆マシンジムをしない日のウォーキング時の自重トレーニング。
これでは足りないか。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 19:59:39 ID:Obg7u5Qx]
- >>231
筋量アップは体重が増えるような局面じゃないと難しいです。
少なくとも目に見えるようなレベルでの肥大はまず無理。
体重が増える局面では体脂肪も増える事はほぼ避けがたい。
要するにダイエット中は筋肥大は殆ど期待できないって事。
でもなるべく筋量維持しつつ減量して、どうしても筋量不足を感じたらそこから体重増やすのでいいと思いますよ。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 20:47:16 ID:4yu9QdZp]
- 日がな一日運動してれば痩せられる
なんで食事や補助食品で無駄なことするのかな？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 20:53:00 ID:wNA6cshc]
- ごくつぶし脛齧り無職or金余りセレブじゃなきゃ日がな一日運動なんて贅沢なこと出来ません
判りますか？アンダスタン？
- 235 名前：227 mailto:sage [2010/07/09(金) 21:38:01 ID:u+LR9mbH]
- >>232
ダイエットと筋肥大トレは全く別の行為なのですね。
このままダイエットしても、体脂肪率が落ちて腹筋が割れて見える程度か。
今はまだ体脂肪率が「隠れ肥満」なので、
とりあえず体脂肪率ダウンを念頭に頑張ろうと思います。
その後、>>232のようにやっていきたいと思います。
丁寧な回答ありがとうございました。
- 236 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 08:30:10 ID:L18V8w9G]
- 家の古い体重計で出る体脂肪率が５％くらいの上下差があるんだけど新しいの買ったほうがいい？
- 237 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 08:52:05 ID:U30oK+vM]
- 体脂肪率計は誤差が大きいから参考データにとどめておいたほうがいいよ。
朝と夕方で5%以上も変わってくるし。毎日決まった時間に計り、経時変化を
観察するのみ。
- 238 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 09:58:28 ID:FajhR9ew]
- ２年前にタニタの比較的高価な機種に買い替えたけど、
バラツキは１．５％以内かな。
風呂上がりなんかを除けば、バラツキはもっと少なくなるよ。
- 239 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 12:30:33 ID:8QlEc2Mh]
- >>236
体脂肪計の数値は無視の方向で。
体重さえモニターしておけば充分。あとは見た目や触った感じだね。
- 240 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 14:22:39 ID:THcwFjJ6]
- >>238
測定方式が変わらないのに、通常有るべき誤差が計測されないのは問題ありだね
- 241 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/07/10(土) 18:48:03 ID:YA9mmJr1]
- えーと。
テンプレに書けよ！！！
ここ、初心者スレだろ？
基本じゃないか？？？
一般普及型の体脂肪率測定器は、何の役にも立たない詐欺商品だって事を。
何でテンプレで書いていないんだよ。
こんな質問こそ、馬鹿質問。
俺が次スレ立ててやろうか？
ん？
- 242 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 18:53:56 ID:GYvuUDrV]
- するーで。
- 243 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 18:57:25 ID:lhCw2nnN]
- >俺が次スレ立ててやろうか？
指示待ち人間w
- 244 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 19:52:13 ID:0O+c/LIk]
- >>243
高卒が自主的に動こうとすると場をめちゃくちゃにするので、それはそれで
正しい姿勢だ。
- 245 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 20:02:13 ID:lX0Lk/sT]
- ジョギングをしているのですが以前、「運動後にすぐ食べるとそのまま全部吸収されて身になるから、食べるんだったら、２時間ぐらいは空けた方がいい」
と言われたんですけど本当なんでしょうか？
もし本当なら、どういった食べ物で補えば良いですか？
牛乳なら大丈夫ですか？
- 246 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 20:23:11 ID:QzN4w26c]
- >>245
いや、そういう発想そのものがすでにおかしいです。
どういったタイミングであれ、食べたものはすべて消化吸収されると考えて栄養的には問題ありません。
タイミングで吸収されないなんて事はありえませんし、同一強度の運動で使われるエネルギーの量に
差が出るなんてことも無いです。
＞運動後にすぐ食べるとそのまま全部吸収されて身になるから
たぶん、運動後の糖代謝の活性化の事を指しているのだと思いますけど、減量中に運動前だとか後だとかに
こだわる意味ってほとんど無いです。
強いて言えば、運動前に摂った栄養素が、直後の運動でのエネルギーとして使われやすいって事くらいですが
これははっきり言ってどうでもいいことです。
＞もし本当なら、どういった食べ物で補えば良いですか？
何事も適度に・・となるでしょうけど、減量が」継続できる範囲で、なおかつ筋肉量を維持したいのなら
糖質とたんぱく質、特にたんぱく質の量は落とさないほうがいいです。
- 247 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 21:05:34 ID:lX0Lk/sT]
- >>245
詳しく教えて下さってありがとうございました
運動後の空腹をやり過ごすのにしんどくてどうしたら良いか分からなかったので安心できました
ドカ食いには気をつけつつ、たんぱく質や糖質を摂るようにします
- 248 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 15:52:47 ID:pH8fq+0l]
- あのぅ、ジョギングって筋肉はつかないんでしょうか？
健康的に痩せようと思ったら、ジョギングプラス筋トレをしないといけないんですかね？
- 249 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:19:42 ID:4iHjuelM]
- >>248
ジョギングでは筋肥大は殆ど起きませんがそれで不健康って事も無いです。
- 250 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 17:55:19 ID:wPVU7QM3]
- >>248
あなたがそう思うなら、あなたにはそれが正しい
- 251 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 18:26:33 ID:Wj9GWXKA]
- >>248
おまえアホ？
マラソン選手の足でもあの程度の筋肉しか付かないのに
素人のジョギングで筋肉の心配なんてする必要ないだろ
- 252 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 23:00:55 ID:GwX8RD9l]
- 【年齢】19歳 【性別】女
【体脂肪率】たしか30以上 【身長】153㎝ 【体重】63kg
【職業・部活等】大学生・文化系サークル
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【食事内容・摂取カロリー】
一食あたり平均500kcal（少ない時は約300kcal、多くても600kcal以下）lに抑えて
飲み物は基本お茶と水のみです。コメを食べるときは子供茶碗1杯にとどめています。
お菓子などは基本食べず、どうしても甘いものが欲しくなったらこんにゃく畑を1粒食べるかポカリのミニペットを飲んでいます。
空腹対策に必ず15回以上噛むのと、食前に一食につき500mlペットの烏龍茶を飲んでいます。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
大学の健康診断で「肥満」であると診断されてからダイエットを続けてきました。
あんまり難しい（細かい）ことをやろうとすると続かない性格なので苦痛に思わない程度にしようと、
今のところ運動は、週一の体育で約1時間のバスケの試合と
通学などで電車で立つ、階段を使う（片道約2時間）以外はしていませんでした。
しかし体重ははじめは3ヶ月で5キロ（4月頭68キロ→6月頭63キロ）落ちましたが63キロから1ヶ月変わらず、
さらに始めた頃から体型にもずっと変化がないので、そろそろ運動をまともに始めなければ！と思っています。
おすすめの毎日できるトレーニングがあれば教えてください。
全体的に膨れていますが特に妊婦のようなお腹（100超）と二の腕、内股を引き締めたいです。
体重は出来れば来年2月頃に55くらいまで落とすのが目標です。
ちなみに5歳～15歳まで水泳をしていたため（今ほどではないですがその頃から丸かったです）、
腕と脚は力を入れると今でも筋肉は少し盛り上がりますが、普段は太くぶにぶにです。
長文失礼しました。よろしくお願いします。
- 253 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 23:09:08 ID:DB2mcqLI]
- >>252
嫌いになってなければまた泳げばいいのでは?
まあ通学路上にプールがないと定期的に通うのは難しいでしょうが。
後は一駅前で降りて歩くとか。
- 254 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/07/11(日) 23:21:46 ID:pLThmtcx]
- ダイエットを一生の問題だと考えれば
>>253の言ってる事が正しいな。
運動だよ。
ただ、2月までという期限があるなら、低炭水化物ダイエットだろうな。
短期間では最速。学術論文でも証明されている。
勿論、食事だけのダイエットは失敗する可能性が非常に（←これ重要）
高いので運動習慣を取り込む生活習慣を身に付ける事。
カロリーなんて馬鹿な計算はしなくていいよ。
文句ある奴いる？
- 255 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/07/11(日) 23:23:58 ID:pLThmtcx]
- あ
>>254は>>252へのコメント。
＞おすすめの毎日できるトレーニングがあれば教えてください。
全力疾走。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/11(日) 23:36:34 ID:bnsM7rHw]
- >>254
文句ないよ
コーネルさんは言葉はきついことあるけど正しいことを言ってる
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 01:20:57 ID:LuYuDx/x]
- よく、朝、昼、晩、３食きちんと摂らないとダメって言いますが、
どうしても朝食べられません
朝食べないと太るんでしょうか？
昼、夜食べて１日の摂取㌍以内で抑えても体に良くなかったり太りやすくなったりするものなんでしょうか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 03:24:12 ID:MsNtIC33]
- 朝に食欲が無いのは夜に食べ過ぎてるからなのでは？
夕食を早い時間にして量も6～8割に、塩分、酒を抑えたら朝はスッキリするよ。
それでも朝に空腹感が無かったら、30分でもジョグかウォーキングとかストレッチして、
身体に残ったカロリーを消費するとか。
朝の運動はすごくオススメ。
日中にも身体が燃焼しやすくなるので。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 03:54:12 ID:MsNtIC33]
- おっと、それだけじゃ何ともなので、
一食で摂取するカロリーが多ければ多いほど、インスリンもドバッと出るので結果脂肪になりやすいよ。
急激な血糖値の上昇は後に強い空腹感が出るし、一食どか食いに落ちやすい。
血糖値の上下幅を狭くするとインスリンも少量で身体がちゃんと反応するし、
次の食事までにしっかり身体を空っぽにできる。
と言う事で、一日の摂取カロリーが同じなら2食より3食の方が太りにくいです。
私は糖尿病教育入院を扱ってましたので参考になれば。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 08:48:48 ID:QYpW+Vl7]
- >>256
奴が正しいことをいってる？どこが？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 09:15:15 ID:oafe+k9s]
- >>260
自演だから
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 09:26:29 ID:s0LlwwGs]
- >>254
>ただ、2月までという期限があるなら、低炭水化物ダイエットだろうな。
>短期間では最速。学術論文でも証明されている。
そんな論文があるんかいな？
いつもの勘違いか？
何をもって最速って言えるのかにも興味があるな。
どの論文か、出来ればリンクを貼ってくれ。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 10:01:38 ID:1/BDerx3]
- 175.5㎝77キロだったけど
6月から食事を食べすぎないようにして自転車通勤片道13キロ週3回位を
初めて1か月で1キロ減りました。
１キロでは誤差もあるので痩せた実感がなくキックボクシング週１/４時間を
加えるといっきに72キロまで落ちました。
食事療法だけで停滞感あるときは運動いいかもです。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 14:03:53 ID:rSQT8NR3]
- >>259
晩飯食ったらなるべく寝るまで何も食べないようにしているが、
寝るまでに腹が減るので食い溜めしようと腹八分目を超えて腹一杯食べてしまう。
それなら晩飯は腹八分目にして夜食を少し食べた方がいいのだろうか？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 14:05:04 ID:1LrWg6zL]
- >>264
腹いっぱい食うなよｗ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 15:44:26 ID:KleCQF0F]
- >>264
良く噛め
噛めば少量でも満足感が出る
食事の量を3割減らして、食事時間を3倍にしろ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 17:57:59 ID:LuYuDx/x]
- >>258-259
ありがとうございました
- 268 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/07/12(月) 18:22:31 ID:fXUTvH87]
- >>262
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
低炭水化物食，地中海食，低脂肪食による減量
Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet
www.nankodo.co.jp/yosyo/xforeign/nejm/359/359jul/xf359-03-0229.htm
原文 content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229
322人を3つの食事のグループに振り分けたランダム試験。3つの食事とは、
■低炭水化物食 －－ 低炭水化物、カロリー制限なし⇒アトキンス法
脂質制限なし、蛋白制限なし
■地中海食 －－ 1500kCal(女)、1800kCal(男)、脂質は総カロリーの35%
牛や羊の代わりに鳥と魚、ナッツ類、オリーブオイル
■低脂質食 －－ 1500kCal(女)、1800kCal(男)、脂質は総カロリーの30%
コレステロール300mg以下に制限
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
そして、このグラフ。
content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229/F2
BY 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart98
>>gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1272863047/496
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 21:48:43 ID:s0LlwwGs]
- >>268
254の
>ただ、2月までという期限があるなら、低炭水化物ダイエットだろうな。
>短期間では最速。学術論文でも証明されている。
は、誤解を招く誇張表現だな。
最低限、低炭水化物食・地中海食・低脂質食を比較して一番体重が減った論文がある
と書かんとな。
イスラエルで行ったとか、平均年齢52歳、平均BMI31、男性86%とか、
2型糖尿病の人も集めたとか、女性は地中海料理ではより痩せる傾向があるとか
は書かんでいいんかい？(誤訳があったらスマン)
>■低炭水化物食 －－ 低炭水化物、カロリー制限なし⇒アトキンス法
これもアトキンス法を実践したんじゃなく、アトキンスを一部参考にして、
きちんとカウンセリングを行っただな。
珍しく(俺が見た書き込みでは唯一？)情報源がまともだｗ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 23:31:41 ID:dNj7EZEJ]
- 自分が信じたいものを信じる典型ですねと
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 23:34:16 ID:owynhI4G]
- >>269
馬鹿を触るな
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 23:34:23 ID:F+zHrGio]
- ダイエットに失敗してリバウンド。
何故なのか？ その理由を知っていますか？
リバウンドを繰り返すと、ますます太りやすい身体に
なっていってしまいます。
リバウンドの連鎖を食い止めるには、こうする！
ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？
3050bill.seesaa.net/article/122808389.html
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 23:58:23 ID:odf1zOpU]
- 【年齢】20歳【性別】 女
【身長】157㎝ 【体重】57kg
【体脂肪率】 30.9%
【職業・仕事内容・部活等】
飲食店のキッチンで1日5時間～8時間くらいの勤務
【食事内容・摂取カロリー】
朝1000カロリー前後、昼0～500、夜、なし
【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一時期53まで減ったけど、リバウンドしてしまいました。
減らし方は玄米ご飯にしたり、夜春雨スープにしてみたり、ウォーキングしてみたり、いろいろです。
ただ最近知り合いと揉め事？があって、仕事もうまくいってなかったので、くよくよしていたら
ストレスが溜まったのか結構食べるようになってしまって、60kgまで増えたので、戻し中です。
しかも、なんか体質が少し変わったみたいで、夜お腹がすごく空いてないと眠れなくなりました。
なので午後はあまり食べ物を口にしていません。
朝ご飯は最低限のカロリーとらないと、と思って結構多めに食べてしまってます。
昼は14時ごろ食べるタイミングがあるけど、休憩中なのであまり食欲がわかなかったり、
夜に響くのが怖かったりで食べたり食べなかったりです。夜はお腹いっぱいになると落ち着かないので食べてません・・。
一食だけ沢山食べるのはよくないとは思うけど、夜眠れないのも困るなぁと思って、こういう生活しているけど
やっぱりよくないかなーと不安になってきました。
自分に合ったダイエット方法と摂取カロリー教えてもらえませんか？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 00:12:56 ID:Q9K7JvUK]
- フィットネスクラブ通ってしっかりウエイトトレーニングして有酸素して
3食バランスの良い食事心掛けてプロテインも摂って、って言ってもやらないんだろうなあ
心の弱い、本当に変わってやるていう気持ちの無い女性は
馬鹿馬鹿しい女性雑誌のナントカダイエットに絡め取られて踊らされるんでしょうなあ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 00:14:35 ID:9m11qLzj]
- >>274
私にいってます？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 00:17:06 ID:63yKo+sB]
- >>275
誰だ君はｗ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 00:19:38 ID:9m11qLzj]
- >>276
273です
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 00:21:31 ID:Q9K7JvUK]
- 実際やる気無いでしょ？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 00:29:49 ID:9m11qLzj]
- >>278
ジム通ったりプロテインとったりはしてます。
ナントカダイエットったって、玄米は実際体にいいような・・
3食バランス良くしても、夜眠れなくなって
昼夜逆転したりしたら困るんでどうしたらいいかと質問スレにきてみたんですが。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/13(火) 00:32:45 ID:63yKo+sB]
- >>277
自分で名乗らなきゃわからん。
ID変わってるんだし。
まずやるべき事は、目先のダイエットは忘れて、普通の食生活を取り戻す事だと思うよ。
あまりにもいびつな食生活過ぎて、精神的にも参ってる感じ。
小手先のアドバイスを求めるより、できれば心療内科とか、専門家の指導を仰いだ方がいいと思う。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/13(火) 00:32:51 ID:ozpB7pDR]
- 不眠症なら医者に相談しましょう
先ずは神経科かな
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 00:33:41 ID:Q9K7JvUK]
- お約束の後出しね
そんでジムでは何やってんの？
そしてどこをどう読んでも3食ちゃんとバランス良く摂ってるとは思えませんが？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 00:37:50 ID:9m11qLzj]
- >>280-281
すみませんでした。
ちょっとダイエットスレで相談するべきものではなかったですね・・
心療内科とか行ってみます。
>>282
地元の体育館のジム
1時間300円なので時間が空いたときはいってます。
あまり知識ないので、そこにある器具使って適当に・・
腹筋とか自転車こぎとかあります。
バランスよくとってるなんて言ってません。
以前は夜食べていたけど、最近夜食事して胃に溜まると
不安で眠れなくなったのでここに来てみました。
でもちょっとスレ違いだったようです。ごめんなさい。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/13(火) 00:40:00 ID:63yKo+sB]
- >>283
>以前は夜食べていたけど、最近夜食事して胃に溜まると
>不安で眠れなくなったのでここに来てみました。
この辺が、精神的に参ってる感じがする部分。
軽い摂食障害っぽい感じがする。
上で書いた通り、こじれる前に心療内科なりの診断を受けた方がいいと思う。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 00:42:35 ID:9m11qLzj]
- >>284
ありがとうございます。
拒食症とか怖いので、病院に行ってみます。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 01:47:31 ID:tSHS4jgk]
- 現在64.3kg、体脂肪率19.5%の21歳男です。
週5日ペースで6kmのランニングを1ヶ月続けていたら順調に4kgほどの減量に成功したのですが、
ここ5日間くらいから体重は落ちても体脂肪率が下がらなくなり、むしろ0.1%位ずつ上昇してます。
最近食事の中で炭水化物を減らしてバナナと納豆、サラダを中心とした食事にシフトしたんですがこれが原因なんでしょうか。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 02:06:33 ID:0NzFhtn2]
- 今、ジョギングをしているんですが、どうしてもノンストップでずっと走り続ける事ができず、
１㎞弱走っては水を飲み、また同じぐらいの距離を走っては止まって給水するっていう走り方しかできないんですけど、
やはり止まらずに走り続けないと効果がないんでしょうか？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 02:09:09 ID:8lAXglOr]
- >>287
やった分だけ効果あるから、気にせず無理せず続けるといいよ。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 02:17:26 ID:8lAXglOr]
- >>286
一月前は68.3kg、体脂肪率19.0%くらいだったのかね？
脂肪も着実に減ってるから一喜一憂しなくていいよ。
それに体脂肪率0.5%なんて誤差だから。
しかし、ちょっとお腹すかせすぎてるかい？
食事量を極端に減らさない方がいいかもね。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 02:45:05 ID:tSHS4jgk]
- >>289
体重は68kgで脂肪率か22.5→19.0→19.5って感じです。ちなみに身長忘れましたが171です。
お腹は結構減らしてます・・・
炭水化物を大幅に減らしたので空腹になってることが多く、麦茶飲んだりバナナを少し食べたりしてごまかしてます。
食生活をもう一度見直してこのままランニングは続けてみようと思います。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 06:36:38 ID:lYLK3i7m]
- >>268
言っとくけど、それって菜食版の低炭水化物ダイエットだからね。
アトキンスダイエットみたいに動物性食品ばかり摂ってるとどうなるか分からんよ。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 07:34:00 ID:FzQ4DEbe]
- >>287
ほとんど変わらんので出来る範囲で続けましょう。
でも1kmで止まるのはペース速すぎるのからでは。
ゆっくり歩くような速度でも効果変わりませんのでもっとノンビリ走りましょう。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/13(火) 08:37:28 ID:sQSgUCdF]
- 【年齢】18歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】75.8くらいkg
【体脂肪率】21%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝は食べないことが多いです。昼、夜は普通に食べてます。間食はしても一日チョコレート１かけらくらい。
【ダイエット開始時・内容】82.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今のところ標準体重を6～7ｷﾛ上回ってるのですが、胸の肉がついててみっともないです。部分痩せは出来ないことは理解してますが、腹筋のように肉を体に引っ張るための胸筋を鍛えれば少しはマシになるのではと思い、最近手を広げた胸筋用の腕立て伏せをはじめました。
これは効果はあるでしょうか。また、６～７キロ減って標準体重になるとすれば胸の肉も落ちるのでしょうか。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 09:15:31 ID:SSiQCurT]
- >>293
相撲取りの胸みてみ。ありゃ脂肪の下は筋肉塊だよ。
筋トレは悪くはないが、まず標準域まで体脂肪落としたら？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 09:53:37 ID:2tQjkcvp]
- >>293
おい、ドデブ！効果あるのでしょうか？じゃねーだろ！
効果あるに決まってるだろ、ちゃんとやれデブ！
いちいち確認しないとできねーのか、そんなんだからデブなんだよ！
腕立て伏せと腹筋、背筋、スクワットやって毎日走れ！
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 10:06:24 ID:2tQjkcvp]
- >>293
１８で７５キロとかきめーよ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 10:07:41 ID:0NzFhtn2]
- >>288
ちゃんと効果は出るんですね
ありがとうございました
>>292
他の方は多分そうだと思うんですけど、自分の場合は1.2㎞を9分弱なので、ありえないぐらいゆっくりです
できればもう少しスピードを上げたいんですけど、これ以上になると距離走れないのでこのまま頑張ります
ありがとうございました
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 10:13:22 ID:vOrZNQij]
- >>295
言い方があるだろ。面白いと思ってるのおまえだけだぞ。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 10:15:13 ID:UatxDlgH]
- 米より食パンで痩せる人がいるらしいんですが
そんなこと現実にあるんでしょうか？
namidame.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1277697698/384-403
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 10:29:55 ID:SSiQCurT]
- >>299
あるってんならあるのかもね。
体重や体脂肪の増減に関わるファクターは複雑すぎて
単純な原因探しはあまり意味無いと思うよ。
あなたが自分でやってみて効果なきゃあなたには意味がないだろうけど。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 11:52:50 ID:mrmfR1aj]
- >>299
その太った・痩せたの基準が
「昨日◯◯を食べたら今朝の体重が増えた・減った」
レベルのあほっぽい話なんで気にすんな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/13(火) 12:06:45 ID:rjfyowu+]
- >>293
胸部は胸郭があるので腹のように内臓がせり出す事は無いですから筋トレして細くなる事は無いです。
質問の答を言うなら
>これは効果はあるでしょうか。
ないです。
>６～７キロ減って標準体重になるとすれば胸の肉も落ちるのでしょうか。
落ちます。
ちなみに筋トレで細くする効果は無くとも大胸筋が薄くなりすぎると見栄えがしないから筋トレはやった方がいいよ。
自重の腕立てとかでもやらないよりはいいです。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 12:10:02 ID:1GraWDr5]
- 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】歩き回り、少々力仕事な構内作業員
【食事内容・摂取カロリー】
米、魚、野菜、肉を中心とした1日3食計1500～2000カロリー程度の食事
【ダイエット開始時・内容】 85Kg スロージョギング（10kmを2時間×n／日）
【ダイエットはいつから始めた？】 2010/6/2
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
溜まった脂肪を燃焼するのが目的で、食事管理とスロージョグを行ってきました。
しかし、この方法では基礎代謝量・筋力量も同じ様に減ってしまい、リバウンドの危険性があると言われました。
自分の中では、有酸素運動で一気に脂肪を無くしてから（もちろん筋力も落ちてしまいますが）、筋トレを始めようと思っていました。
実際、全身の脂肪がかなりなくなっており、一応の目標体重である68kg以下に到達した頃には大分納得の出来る体型に近くなっていそうです。
ですが、筋肉量、基礎代謝の低下からリバウンドをしやすい体になってしまっていると考えると不安です。
今日からでも筋トレダイエットに切り替えた方が良いでしょうか？
それとも当初の計画通り、有酸素運動で脂肪が大分無くなってから筋トレを開始した方が良いでしょうか？
※マッチョになるほどの筋肉はいりません。基礎代謝を年齢・体格の標準程度まで引き上げることが出来れば幸いです
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 12:13:35 ID:svgpXeGD]
- >>298
おいこら！デブ！
そんなにデブだとおっぱいもあるんだろ？あー？ｗｗｗ
自分のおっぱいでももんで吸ってろや！デブ豚！
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 12:20:21 ID:7jOuVFeY]
- >>303
ダイエット(有酸素)しながら筋肉増強は無理。
なんで、一度脂肪を徹底的に落としてから筋トレが理想。
これはボディービルダーのダイエット（カット出し）を見るとよく分かる。
しかし、有酸素で筋肉が体重なりに落ちているのも事実。
なんで、「自重トレ」の筋トレが良いのでは？ウェイトでマッチョ目指すのは別板へ。
といっても、今までの食生活＋有酸素に筋トレを意識すれば自ずと落ちると思います。
1ヶ月で落ちてるので、最低でも後2～3ヶ月継続すれば、体が慣れてリバウンドし辛くなると思います。
頑張ってください。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/13(火) 12:39:03 ID:rjfyowu+]
- >>303
減量すれば代謝も筋量も落ちてしまうと考えていた方が無難。
つまり代謝や筋量の減少がリバウンドの直接の原因じゃないって事ね。
そうじゃないと全ての人がリバウンドしてしまうからw
とは言え筋量が気になるのであればもちろん筋トレした方がいいです。というかするしかない。
少しでも筋量の減少を抑制したいからね。
で、質問の答としては
>今日からでも筋トレダイエットに切り替えた方が良いでしょうか？
筋量へのこだわりが強くないなら今までどおりの方法でいいです
>それとも当初の計画通り、有酸素運動で脂肪が大分無くなってから筋トレを開始した方が良いでしょうか？
後でやるつもりなら今すぐやった方がいいです
>※マッチョになるほどの筋肉はいりません。基礎代謝を年齢・体格の標準程度まで引き上げることが出来れば幸いです
概ね納得いく体型になっているのなら別に今も将来も筋トレする必要なんて無いと思うよ。
|
 |
