- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/08(火) 21:32:49 ID:+L4eRZVK]
- って説があるけど実際どうなんだろう？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 23:03:57 ID:282CZlMZ]
- セックスに溺れた女はやたらと老けるの早いよ。
結婚した女もそうだけど、原因は違う気がする。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 23:37:26 ID:G9lkg5Pc]
- >>62
＞セックスに溺れた女
お前が知っているのは風俗嬢の事だろｗ
風俗嬢の劣化が早いのはストレスだよ。
男でも嫌な仕事をイヤイヤやっていると老けるのが早い。
ストレスは要注意。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 12:59:44 ID:v3SMWwd7]
- へー
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 23:14:16 ID:sxvUC9TU]
- ストレスもあるだろうけど、喫煙者の割合も多いからな〜
他にも体に悪そうな不摂生なこと平気でやってるだろう、老けてるのは主にそのせいじゃねぇか？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 12:42:00 ID:6v5gdyIe]
- タバコに酒、栄養の偏った食事に、不規則な生活、人によってはこれに更にクスリも加わるｗ
そりゃ老けるわな
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/27(日) 16:59:14 ID:pkh7wsYm]
- やっぱりある程度脂肪もついてないと老けて見られるもの？
若いときはいいだろうけど、中年以降になったら痩せてると老けて見られるような気がするんだ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 17:12:09 ID:v7/tv3FQ]
- それはあるかも
ジムで筋肉質で細身の50代ぐらいの人いるけど肌に張りがなくて老けてみえる
ある程度年いったら健康体重ぐらいがいいんじゃないかな
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 21:31:35 ID:IJ4NLIfN]
- プロレスラーでも年取ってくると腹に肉ついてくるが、男が年齢重ねるにつれ
腹に肉がつきやすくなるのは、その方が女子供が安心するからという説がある。
確かゴリラなんかはそうなるらしい。それから医者の印象だとガリガリより
少し標準より太ってぽっちゃり体系の人のほうが長生きする人が多いという
意見もある。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 22:11:54 ID:xrpvwxZ8]
- 腹に肉がつくのは、単に筋肉量が減少して、基礎代謝が減った結果。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 22:23:38 ID:o/LRrcOM]
- >>70
30歳過ぎると基礎代謝や体脂肪率が20代の頃と同じでも
腹部に脂肪がつきやすくなるぞ
腹筋を鍛えていれば多少はマシだけどな
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/28(月) 00:19:04 ID:pPg7vIFM]
- あんまり数値だけで表すのは良くないとは思ったんだけど
BMI１９．５以下になると中年になってから凄く老けて見られる気がする
気がするだけ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/29(火) 10:49:01 ID:1x8y1UDM]
- 有酸素って一口に言ってもいろいろあるでしょ。
ウオーキングってやりすぎはやっぱり悪いのかな？一番自然な運動な気がするけど。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/29(火) 12:08:43 ID:ij14+5MR]
- >>73
ウォーキングなんて有酸素の中でも、かなり軽運動の部類だよ
やり過ぎも何もないけど、運動不足ならスピード出しすぎに注意して
足が少し痛くなったらやめておいた方がいいかも。
慣れれば数時間歩き続けるのも余裕になるはず
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/29(火) 13:00:56 ID:txSCyILg]
- 運動した後VCやらALAやらEGCgとか飲んどけばいいんじゃないの？
肌は有酸素やりすぎるとたしかに劣化が進むね
しわくちゃババアになる
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 02:26:12 ID:C1DsNc0W]
- >>1
食事制限や絶食拒食系の方が栄養バランス崩れて余裕で老けるよ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/01(木) 01:42:55 ID:DVIcymLS]
- 有酸素のやりすぎってどの程度からいうんだろうね
普通のジョギングを60分ってやりすぎな部類にはいる？
筋トレとかで老けるのは聞いたこと無いなあ・・・
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 02:37:31 ID:65Gvb6SU]
- 逆に張りが出るよね。痩せ方も自然にやせるから絶食系より全然肌も皮も綺麗だし。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/02(金) 03:10:20 ID:7SFuLogq]
- 有酸素が悪いんじゃなくて老化の原因は食事だよ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 10:23:22 ID:cdK/UYGN]
- BMI18.3くらいまで落してみたけど、やっぱり老け感が強くて
BMI19.5前後に増量した。
年取ると適度は張りが欲しくなっちゃうねｗ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/03(土) 06:20:57 ID:1DA6Npl2]
- やっぱり適度に増量すると張りとか出てくるのかあ・・・
太りたくはないけど、貧相に見えたりするよりはましだよねえ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/03(土) 06:27:33 ID:dU9Hl0Dm]
- >>1
有酸素運動しょっちゅうしてる奴で老けてる奴って年中日焼けしまくりの
紫外線で老化してる奴ばっかじゃんｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 09:19:52 ID:/DPAsaXu]
- >>81
増やすなら贅肉じゃなく筋肉で増量したいね。
まあ年齢によっては難しいけど。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/03(土) 11:05:40 ID:NHFufHZz]
- スレチだと思うけどどこで訊いたらいいかわからなくて。ごめんなさい。
ダンベルって毎日した方がいいの？1日おきとかのほうがいいの？（10〜15分程度）
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/03(土) 14:45:57 ID:j7CkX0Sg]
- >>84
ダンベルって毎日した方がいいの？って、何キロのダンベルで、ダンベル使ってなにしてるのよ。
ダンベルカール？
毎日でもいいし、週１でもいいんじゃない。
ごめんね、冷たくて。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/03(土) 14:58:14 ID:NHFufHZz]
- >>85
説明不足ですみません。2キロのダンベルです。
内容は良くある、タッチトゥズ、アームカールやスクワットなどです。
毎日でも週１でもこの程度じゃ変わらないってことでしょうか。
レスありがとうございました。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 14:58:16 ID:U3Zst8Be]
- 馬鹿は黙ってろ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 18:43:38 ID:8tktdKxT]
- >>86
有酸素運動は毎日やっても大丈夫です。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/04(日) 03:10:20 ID:a5jUqqn2]
- >>86
そのくらいの負荷なら毎日やっても大丈夫だよ。
まあモチベーションが続かないようなら週に3回くらいでも十分だと思うよ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 03:55:26 ID:NkqZx/Ss]
- デブのがよっぽどおっさんおばちゃんに見られると思う
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 04:12:48 ID:/jMFOFIl]
- 水泳が趣味の吉永小百合はどう？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 17:14:54 ID:8QQ+swJm]
- >>91
ああ、あの人は綺麗だね。
顔がやせこけてないのと、色黒じゃないのがポイントかもね。
- 93 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 05:37:53 ID:WIfrTKR1]
- やっぱり適度にバランスよく鍛えるのが最強だよな
- 94 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 16:54:21 ID:81DFIX9E]
- >>1
唯一老けないダイエットが有酸素+筋トレだよ。コレを生活に入れるのが
ダイエットの王道で基本なわけで
異常な乞食（小食）や断食だ、絶食だ、サプリクスリの類なんてのは太りやすい体に改悪していき
皮だるみと老け顔造顔地雷以外の何ものでもないのはちょっと調べればすぐわかると
思うんだが。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/13(火) 03:28:50 ID:aqb8vKFi]
- 一番いいのは散歩だな
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 12:51:20 ID:fro7ShoP]
- つーか生活内でできるだけ歩く習慣つけるべきだな。
コンビニ行くのに徒歩しかり、駅でも極力エレベーターや
エスカレーター使わないで階段使うのしかり。
>>91-92
あのアクオスの人は年齢感じさせないね。まぁ元々美形なのもあるんだけど
歳とっても綺麗だよね。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 22:52:56 ID:3jD7y1bB]
- 芸能人はお化けだ。どれだけサイボーグ化されてるか分かったもんじゃないｗ
吉永も、ありとあらゆる若返り術を施してる可能性も充分あるだろう。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 08:06:44 ID:JPJYwO2h]
- お前は何を言ってるんだ？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 19:54:22 ID:uHuIBb2v]
- 事実
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/14(水) 23:16:10 ID:g7DYTyM7]
- 不老不死になれるならなりたい
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 12:00:44 ID:WXNC7nJp]
- 不老不死かあ…俺は耐えられないな。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 22:00:50 ID:V32LtTG+]
- 不死はそのうち嫌になりそうだが不老はほしいかも
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 22:26:15 ID:UZcHP/nO]
- 不労武士
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 23:07:48 ID:BnFwgPHp]
- 不老長寿が一番理想
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/16(金) 08:48:13 ID:5jlZe7TT]
- トムクルーズ、ブラッドピット主演の映画の
インタビューウィズバンパイア見たら不老不死になりたいと思った
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/16(金) 23:43:43 ID:7n/TLjdy]
- バンパイアが筋トレしたり、有酸素したり、、、、は、
してないよな。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 06:53:10 ID:bLotpPZU]
- 夏になるとすぐに体重が落ちてしまうね
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 23:50:15 ID:AkRWUWC2]
- 何事も適度なら大丈夫っていうけど、その適度の基準がイマイチ分からない
有酸素運動を60分やるのは適度の部類に入る？
運動強度としては普通のジョギングくらい
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 02:32:27 ID:hmkpPqwv]
- 人による。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 10:54:05 ID:MB2V6N3J]
- >>108
確かに人によるし、運動期間等にもよるんだが、心拍数を目安にするのが良いのでは？
最大心拍数の何%かによって、脂肪燃焼/有酸素/無酸素ゾーンなどに分かれてる。
心拍数も人によって変わるが、初心者は脂肪燃焼ゾーンの運動が目安になる（はず）。ランニングと心拍数で研究してくれ。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 20:57:18 ID:abfWbKdY]
- なんかほら、何だったかなー。
スパゲッティみたいな言葉で、運動強度を表すヤツってなかったっけ？
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 07:16:51 ID:ThM8i7KM]
- メッツ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/20(火) 12:40:15 ID:NFdRXgiP]
- >>111
カルボナーラを思い浮かべてるねw
- 114 名前：111 [2010/07/20(火) 20:27:01 ID:vjNbrf0p]
- >>113
おーっ、カルボナーラ！ そうそう、そうそう、それだよ。それ！
カルボナーラ、カルボナーラ！
ん？ ちょっと違うなぁー。
あー！ カルボーネンだよ！
カルボナーラは、黒胡椒を足さないといけないし、
カルボーネンは、安静時心拍数を足さないといけないんだよ！
思い出させてくれて、ありがとう。今夜はカルビ焼肉にするよ！
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/20(火) 23:33:09 ID:nGThGUtb]
- 82が答えだよ。
日焼けは肌を老化させる。
エアロビの先生とか老けて見えるのは日焼けしてる人だけでしょ。
うちのジムのダンスの痩せたおばあちゃん先生は若々しいよ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 00:47:28 ID:bDVOsKdW]
- >>106
そもそも筋トレいらないくらい強いからな
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/21(水) 11:44:24 ID:a4LP0VvU]
- 日焼けしないで有酸素しようという考えはないのか
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/21(水) 11:48:30 ID:wFvSpJgm]
- >>106
食事も違うしな
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/21(水) 21:50:18 ID:CFJxnqly]
- 歩くのが一番健康にも美容にも良いと思うよ
スタイルのみを重視するならキツイ運動をしなきゃいけないけど
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 07:02:28 ID:qqLGoXHM]
- ジョギング始めて、約四ヶ月。体重は5kg位減った。
先日彼女から、前より肌(身体の)がすべすべになったと言われた。
ジョギング以外の生活(食事、飲酒、睡眠)に変化は無いので、
ジョギングが影響したと思われる。
結論。有酸素運動は、綺麗になれる。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/01(日) 13:00:10 ID:ZvP1FqIX]
- 有酸素運動（エアロビクス）と言う概念を
生み出したケネス・クーパー博士が後に有酸素運動の有害性を
目の当たりにして、1日5km以上のジョギングは自殺行為と言っちゃうぐらいだからね
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 09:23:16 ID:8VQpKyTf]
- スポーツ選手全滅ｗ
ネケス・クーパーのどの著書を読めばそういってるんだ？
どれも出典が不明瞭なんだよね〜
有酸素運動は筋肉を分解する？
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245352136/312
ランニング有害説
www.unkar.org/read/schiphol.2ch.net/budou/1250592437/148
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 11:47:22 ID:1jedB94Y]
- いまどき毎日ジョギングしてるスポーツ選手の方が少ないよ
blogs.yahoo.co.jp/renegaderow/47948463.html
暖かくなってきたからか、近辺でジョギングする人が増え始めた。
ダイエット、持久力向上のためだろうか。
これも中々曲者で、最大心拍数の80％出さないと基本的に脂肪燃焼や
心肺機能向上には繋がらないという研究成果が幾つか挙がっている。
エアロビックスや心肺機能の研究第一人者だったケネス・クーパー博士も
かつては有酸素運動推奨者だったものの、1980年代に入ってマラソンの
突然死の発生を受けて考えを改めている。有酸素運動は20分間続ける分には
効果あるものの、その後はかえってマイナス効果になるという。
EPOC（Excess post-exercise oxygen consumption）とは有酸素ないし
無酸素運動運動後の酸素摂取、もしくはカロリーを指している。
低心拍数（最大心拍数の65パーセント）で1時間運動行った後のEPOCが
5カロリーだったのに対し、最大心拍数85パーセント以上の無酸素運動行った後が
180カロリーだったという結果もある。
また、筋肉増量、強化によってこのEPOC値も上がるといわれる
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 15:10:09 ID:X4/HxPFw]
- へー
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 15:12:55 ID:X4/HxPFw]
- 実際に無酸素運動と過度な有酸素運動は活性酸素を発生するから老化の元って言われてるよね
有酸素運動に関しては水泳、ウォーキング、踏み台昇降程度の適度な運動なら老化予防に効果的って言われてるよ。
筋トレに関しては適度にやっても刺激が強いから、活性酸素が大量に発生する。
若いときなら良いけど、中年以降にやるのはあまりよくないらしい。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 15:14:33 ID:X4/HxPFw]
- とは言っても体のバランスを考えるとダイエットに関しては筋トレと有酸素運動両方必要だと思うけどね
でも運動の全部を良いほうに考えるのは危険だと思う
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 15:31:45 ID:8VQpKyTf]
- 「運動と寿命」でぐぐるといろいろでてきますね。
過激なスポーツの選手は活性酸素の害で様々な障害や短命に
www.niwa-care.net/page1/sikkanbetu/17/17-3.htm
＊出典が春山センセの「脳内革命」なのでﾜﾛﾀ
運動と寿命
www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_jmyo.html
日常の運動量と寿命がＪカーブを描くのは納得できた希ガス
＊過ぎたるは尚およばざるが如しには賛成
ココと似たような流れですかね
『適度な運動が健康に良い』というのは何を根拠にしているのでしょうか？
最近友人に「運動はしなければしないほど寿命が延びる。負荷が掛からないのだから」というようなこ..
- 人力検索はてな
q.hatena.ne.jp/1251334971
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 18:01:02 ID:T/L2Csue]
- 活性酸素は老化とは無関係
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 02:30:47 ID:LxlFB8tV]
- >>123
＞これも中々曲者で、最大心拍数の80％出さないと基本的に脂肪燃焼や
＞心肺機能向上には繋がらないという研究成果が幾つか挙がっている。
脂肪燃焼に繋がらないという研究成果ではなく、
効率がいいとされる心拍数じゃないの？
仮に、脂肪燃焼に繋がらなかったとして何の問題があるの？
脂質に変換される糖質が減るだけ。
と、八田秀雄准教授は申されてます。
心肺機能についても、
＞大心拍数の80％出さないと 心肺機能向上には繋がらない、
を否定する実験結果を山本正嘉教授は出している。
ソース知りたかったら、著作を全部読め。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 08:12:10 ID:3Fv/xdXa]
- 有酸素運動をすると血管が柔らかくなり
無酸素運動をすると血管が硬くなる。
有酸素運動をしなくなると血管は元の硬さに戻る。
という記事を読んだことがある。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 11:22:10 ID:Wi5k3F4o]
- てか、自分は長生きするためにダイエットしてるわけではない。
痩せるためにダイエットしているから、活性酸素が発生して短命になったとしてもいいや。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 11:51:59 ID:deE45W66]
- デブは短命、デブはバカ、デブはのろま、デブはくさい
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 00:58:09 ID:LIbe417+]
- >>123
＞最大心拍数の80％
AT値とかは置いといて、８０％超えるとおおむね無酸素運動だろｗｗｗ
有酸素運動では心肺機能の向上に繋がらないんですかｗｗｗ
AT値もしくはLSDトレ−ニングでぐぐれ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/04(水) 01:15:25 ID:Px/GjK88]
- もうそんなに疲れないけど長くできる運動なら良いじゃん
ジョギングだとついついペースを上げたりして疲れてしまうから活性酸素が発生するんだろうし
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 08:29:08 ID:Yln+ysqw]
- >>133
そうなのか?
俺それ以上の心拍数でフルマラソン走ってるんだが。
おおむね、ってのは具体的にどれくらい無酸素なの。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/04(水) 09:33:47 ID:gd7zLfKj]
- >>125
活性酸素の発生は有酸素運動の方が大きい。
近年、活性酸素と老化は直接関係ないと言う研究が相次いでるが。
>>129
そういう研究結果もあるという事だろう。
脂肪燃焼、VO2MAX向上は有酸素運動より
無酸素運動の方が効率が良いというのは明らかになってる。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 11:37:36 ID:LIbe417+]
- >>135
個人差が大きいので、そういう意味ではあてにならない。
鍛えてる人ほど、高い値で、有酸素運動を続けられる。
代表クラスのマラソン選手には最大心拍数の９０％程度で走る人もいる。
８０％以上でフルマラソン走れるあなたは立派なアスリート。
ダイエット板の住人なら８０％は短距離走での数字。
>>136
>無酸素運動の方が効率が良いというのは明らかになってる。
これには同意。でも上のブログではインストラクターなのに、誤解を招くような書き方をしてる。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 12:45:26 ID:6Qs7f0SY]
- オレはマフェトン理論と、主観的運動強度を参考にしてる。
マフェトン理論
www.tri-x.jp/article/?p=49
主観的運動強度
everyman.client.jp/undoukyoudo.html
主観的運動強度で『ややキツイ』程度(『楽だ』〜『キツイ』の間)。
週2〜5回、一回15-60分程度が、適度な運動だという気がする。
それだと、メリットだけを享受でき、デメリット(活性酸素の害)は回避出来るはず。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 13:00:27 ID:6Qs7f0SY]
- ちなみにここで取り上げるマフェトン理論は食事法のことじゃなくて、
運動強度のことね。
180公式とか。
kusakaku-mars.hp.infoseek.co.jp/maf.htm
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 13:01:32 ID:6Qs7f0SY]
- 別に選手じゃないんで、
ウォームアップとクーリングダウンは無視してる。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 16:37:50 ID:Az39niwM]
- 有酸素運動よりも焼肉やハンバーガーの方がよっぽど活性酸素が出る。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 01:42:34 ID:DD3Q0GeO]
- いつもセクースでハアハアしてる加藤鷹さんの老け方を見ると納得するな。
なんというか、顔の皺が深い感じになるイメージ。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 06:26:27 ID:xwOD+J1H]
- 有酸素運動で活性酸素かあ
でもそれって過度な有酸素運動の場合じゃないの？マラソンとか速めのジョギングとか
ウォーキングや踏み台昇降を60分やったくらいじゃ活性酸素うんぬんの話は当てはまらないと思うんだけど、どうなんだろう？
その辺が結構曖昧な感じになってるんだよね。ダイエットのサイトってさ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/08/05(木) 13:33:48 ID:UnO4+AEQ]
- マフェトン理論的にエアロビック(有酸素)の範囲で行なえば、活性酸素の発生は少ない。
180公式と主観的運動強度を参考にすれば、どの程度の体感の運動で活性酸素(＆乳酸)が多量発生し始めるか、感覚で分かるようになるよ。
踏み台昇降は分かんないけど、早めのウォーキングくらいなら、大丈夫だよ。
180公式
エアロビックトレーニングは、心拍数を基準とする。 心拍数が「170-年齢」〜「180-年齢」に収まるようにする（ただし自分の体力により上下加減を行う）。 これを、180公式という。
つまり、最大心拍数が「220-年齢」であるとすると、目標心拍数を「最大心拍数-45」に設定するともいえる。 年齢20歳で、最大心拍数200、安静時心拍数60とすると、運動強度64%HRR〜71%HRRにあたる。
ただし、エアロビックトレーニングにおいて、最初の12分〜15分はアップとして、徐々に目標心拍数まで上げていく。 そして、最後の12〜15分は、徐々に心拍数を落としていく。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 14:14:54 ID:ZHfhZmXv]
- マフェトン理論実践してるトップアスリートいないよなｗ？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 14:30:30 ID:ctEx+KjV]
- >>145
マフェトンでアスリートって
公文式で大学受験勉強するようなもの・・・
決してムダじゃないが・・・あとは分るね？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 15:08:29 ID:8wdY97b/]
- わからん
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 17:15:44 ID:UnO4+AEQ]
- >>145
とりあえずトップアスリートになるためのスレじゃないじゃんw
トップアスリートレベルまで身体を鍛えるとなると、故障したり、寿命が短くなったりする。
それはともかく
トライアスロンとか長距離型スポーツには結構いるみたいだよ。
www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/4063/hosino.html
あと桜井マッハ隼人は、自転車トレをしてるけど、長時間するから、強度的にはマフェトンなはず。
ただ格闘技の場合は、
マサトみたいに400メートルダッシュしたり内藤みたいに階段ダッシュしたり、
無酸素的な運動もしないとダメだろね。
アスリートでもない一般人の場合は、マフェトンレベルでも十分だし、運動能力＆身体の抵抗力が高まるので、
むしろ、その程度の強度のが良い。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 17:16:54 ID:UnO4+AEQ]
- ちなみにオレの場合、自転車で全力で2-3分漕いだりすると、
だいたい頭痛くなったり、風邪ひいたりする。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 17:36:19 ID:8wdY97b/]
- マフェトンの食事は参考にしてる人いないの？
ＰＦＣ３：３：４
- 151 名前：148 mailto:sage [2010/08/09(月) 02:50:01 ID:qEhTvypM]
- 自己レスだけど、桜井マッハは雑誌の『S級トレーニング』って特集で自転車の話してて、
自転車はマフェトン理論で載ってるって、明言してる。
多分、他のアスリートも、マフェトン理論と平行して、400メートルダッシュとかしてる場合が多いと思う。
あくまで、併用してで、マフェトンのみってのは少ないかと。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 03:58:59 ID:r0KhnuT1]
- マフェトン理論自体は、もう古いと思うよ。
>>151
自転車だと格闘技の練習や走ったりするより
カロリーが消費できるから乗ってるとか言ってたね。
マッハの腹は中量級の中じゃ、かなりプヨってるけどｗ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 10:20:49 ID:xEliKNLO]
- 長時間運動するのにマフェトン理論は効果的
ただ長時間の有酸素運動はコルチゾール過剰分泌を招く
適度な食事制限+筋トレ+有酸素運動（1日30分+α）が目安
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 13:16:39 ID:er4Ppzyy]
- >>152
いや、その雑誌では、耐乳酸能力付けたくてマフェトンで自転車乗ってるって言ってた。
自転車の選手は他のアスリートよりも耐乳酸能力が高いんだって。それに近づきたいと。
基本的にはマフェトン理論は長時間有酸素運動しても、怪我したり、風邪ひいたりしない為の技術だと思ってる。
マフェトンだけの選手はほぼいないかと。
>>153
コルチゾールに関しては短距離ダッシュ、及び高強度筋トレのが出ないですかね？
マフェトンレベルでコルチゾールが多量に出るとは思わないな。
詳しいデータはないけど。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 14:56:55 ID:Z6b4zV9e]
- >>153
有酸素運動はせめて1時間くらいするべきだろ
30分なんて自転車だと15km/hという超ゆっくりペースで210kcalくらいしか消費しねーぞ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 19:05:02 ID:er4Ppzyy]
- 心肺＆有酸素能力に関しては、
・週二以上
・一日15分以上
・強度は体感で『楽だ』〜『ややキツイ』
程度でも向上していくとのデータが幾つもある。
結局(強度的には高すぎると活性酸素が発生するが)時間のやり過ぎの害に付いてはデータがないんだよね。
だからそこはそいつの判断に委ねられてる。
ちなみにインターバル速歩とかのデータだと、漫然と一日一万歩歩いても
(血圧、コレステロール値などは改善するが)、筋力や持久力は上がらない。
大股での速歩でマフェトン強度だと、一日15分でも(血圧、コレステロール値などの改善に加え)、筋力や持久力も向上する。
つまり心肺＆有酸素能力に関しては時間より(マフェトン)強度が大切ってこと。
プラスして筋トレで身体の代謝上がれば良いと思う。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 04:14:01 ID:AT/ON7sp]
- >>27
自分もこれ見たなあ。食事が断トツで活性酵素発生しててビックリだった
しかも食べ始めてすぐ発生してたから大食いじゃなくても発生量多いんだろな
自分にはインストラクターは水分カラカラに見える。ヨガが比較的肌が若いかな
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 06:55:49 ID:drnlVxHG]
- >>157
結構早食いしてました？
良く噛んで食べるの(とか断食とか腹八分目)は内臓が休まって身体に良いってのはガチみたいですね。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 12:18:39 ID:Tfg4j+5X]
- >>157>>27
これだね。
カラダのキモチ 活性酸素 - 活性酸素が増える行為とは？
karadano-kasseisanso.seesaa.net/
>1）タバコ。2箱以上吸う人に15分で5本吸ってもらった。
>2）大食い。2200キロカロリー食べてもらった。
>3）ストレス。10分で問題を解き、10分で小豆を箸で違う皿に移してもらう。
>4）激しい運動を数分してもらう。
>タバコでは29％
>ストレスでは54％
>そして大食いでは、なんと74％アップ！
>では、激しい運動は、
>どうだったかというと、たった7％のアップで
>人によってはダウンしてさえいたようです。
これ見ると意外とストレスって侮れないね。
一日中ストレスのある職場にいたら、そりゃあやつれるわ。
あと運動に関しては短時間だから、あまり参考にならない気がするね。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 14:04:49 ID:+X6XNB2g]
- なるほど
食事での数値が高いって言っても1日3回だし
対してストレスは下手したら一日中×数ヶ月続くこともあるもんね
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 15:36:27 ID:Aj183cV+]
- そういや１日１食しか食べない京本とか、ピンクレディのみぃとか若いよな
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 18:28:42 ID:Tfg4j+5X]
- 個人的にはバランスよく食べて腹八分とか、たまに一食抜くとか、それは絶対にカラダに良い気がする。
一食以上抜くと、身体への負担が大きくなりそう。
|
 |
