★★最強！低炭水化物・糖質制限　総合スレ3★★

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 00:27:49 ID:ylcA7ahn] 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール カーボカウント　等、様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。 炭水化物は体内で代謝されれば糖質。 糖質は生命活動のエネルギー　（糖質＝グリコーゲン） そのエネルギー源である糖質（炭水化物）の摂取量を減らせば 体内に蓄えた脂肪が燃焼される。 ゆえに、体脂肪がなくなり体重が減る。 いたって簡単な理屈。 現在過体重の人には最強・最速のダイエット（減量）法です。 ■低炭水化物ダイエット（アトキンス式）が最速を証明する学術論文 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ・低炭水化物食，地中海食，低脂肪食による減量 　Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet 　www.nankodo.co.jp/yosyo/xforeign/nejm/359/359jul/xf359-03-0229.htm 　原文　content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 勉強が必要なのがこのダイエットの特徴。 本当に痩せたい！という真剣な方は是非、お読みください。 【過去スレ】 ★★★最強！低炭水化物ダイエット★★★ gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223223560/ 最強！低炭水化物・糖質制限　総合スレ　ＰＡＲＴ2 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256355432/ 続き >>2 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 23:32:21 ID:l3LTlg4s] >>92 あんたのやせた方法書けばいいじゃない？そんだけっしょ 肉をいくら食っても太らないかどうかは知らんけど。俺は炭水化物だけを減らした。運動を継続した。アトキンスとか聞いたことも無し。 俺はあんたがいう間違った方法だったんだろうけど間違っててもやせられるって結論でええわｗ 俺もめんどうなのは嫌いだから、一時は調べたけど、ほとんど理屈無しに毎日行動した。やせるまでは必死だったからその間２ちゃんは見なかったよ。 やってれば減量し、これだ！って方法が各々あると思うからマジがんばって欲しいと思う。じゃ消えるわﾉｼ >>88彼にも同意です。 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 00:25:52 ID:pf7Ovd+j] なんだろなー。すーぐ感情的になる人が出てくるのは、俺の書き方も悪いからか。 >>96のあんたの方法が間違ってるなんて書いとらんでしょ。 方法はあってるんじゃないの？俺も似たようなやり方してるよ。 「その理論が変だ」とは書いたけど。 俺も減量時は茶碗の飯を1/3位に減らす。 自然と全体に食う量が減るんで、摂取量が絞れる。 ただ、それだけ。 血糖値のコントロールとかいうけど、そんなことしたところであんま役に立たんよ。 糖質は確かに素早く血糖値あげるけど、インシュリンの追加分泌は、アミノ酸でも脂質でも、結局上がるんで。 （そっちの方が腹持ちが良いとかいう人が居るなら、その人的には効果はあるんだろう） 炭水化物は水分と親和性が高いし、普通に普段口にする食事の栄養素の割合として多いから、自然と全体の 摂取量として多くなるだけの話し。 無理やりインスリンの分泌量を抑えこむような行為を続けてると、また別の問題出てくると思うけどね。 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 00:54:54 ID:UbnDWSa0] >>97 ハイハイ よーく わ　か　り　ま　し　た デ　ブ　が　ウ　ル　サ　イ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 15:29:35 ID:vwhEHjsy] まだ始めて三日だけど最初の二週間過ぎたら体重落ち始めるのかな？ 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 16:14:16 ID:XrlssRTJ] >>99 ・初めの2週間は炭水化物を１日20ｇまでに抑える。 この2週間の間は2ｋｇくらいしか体重は落ちない。 ・始めて2週間経ったら体内に蓄積されていた炭水化物がほとんどなくなり 炭水化物の代わりに脂肪が消費され始めてここから一気に体重が落ちていく。 たしかこんなんだったはず。 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 17:54:37 ID:fEEShiqA] BMI２２を標準体重として 標準体重×３０が理想カロリー摂取量 その６０％を糖質で摂る。 2000kcalが理想なら６０％、３００ｇが糖質摂取量。 毎日３００ｇ摂る必要がある。 毎日３００ｇ安定して摂っていれば痩せる。 太るパターンは 毎日１００ｇ〜２００ｇで我慢 →代謝が落ちる →やがて我慢できなくて４００ｇ以上食っちゃう →代謝が落ちてるとこにどか食いだからほとんど脂肪に →また１００ｇ〜２００ｇで我慢 →また我慢できなくて… と繰り返す こうして「常に糖質制限をしてるデブ」 が出来上がる。勇気を出して３００ｇ食おう。 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 17:55:07 ID:7uOnaGI+] 違います。 どんなデブでも、体内に蓄積された糖質(グリコーゲン)は、炭水化物を摂取してから8〜10時間で無くなる。 いつでも脂質代謝は行われていられるように炭水化物を極少量に制限すること。 アトキンスの2週間20g制限は炭水化物中毒を正すための期間。 　 時に脂質代謝異常と糖質代謝異常の困った人間がいるから、それを見極める期間でもある。 サプリメントの必須はそれを是正するため。 冷静になって分析できない馬鹿には無理だっての。 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 17:56:33 ID:7uOnaGI+] >>102は>>100宛て 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 00:57:31 ID:5QN9Duld] 三月にこれ初めて171cm/95k/31%だったのが171cm/78k/23%へ ほんと感謝です目標の70k/18%までもうちょっと頑張ります 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 02:28:51 ID:jM3w0uiG] >>104 どんな食生活してた？ 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/06(日) 05:32:12 ID:bj3DYEjL] 炭水化物は体の中に入ってしまうと砂糖とおなじだよ パンなんて糖分の塊 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/06(日) 05:37:21 ID:p81uRIkb] >>102 ＞時に脂質代謝異常と糖質代謝異常の困った人間がいるから、それを見極める期間でもある いや、こりゃ普通に異常が自覚できるレベルの疾患なんじゃないの？ 脂質代謝異常（ちょっと前までは高脂血症）は自覚症状薄いかもしれんけどさ。 レプチン受容体の感受性の低下とか、そういう事なら話しは分かるんだけど。 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 06:15:50 ID:yaJPgRuL] 簡単。頭痛で分かる。 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 06:19:32 ID:yaJPgRuL] あとレプチン抵抗性は体脂肪25%以上の人間は誰であれ高いからw 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 06:36:30 ID:p81uRIkb] >>108 頭痛で判別できるの？ その辺の判断機序なんかも含めてｋｗｓｋ 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 06:43:26 ID:kST9EXwN] いやだ馬鹿には教えない 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 08:03:00 ID:5QN9Duld] >>105 80になるまでは ご飯パン？は一切食べない。 糖質＝炭水化物は一日100g以下に。 糖質の摂取は500mlの野菜ジュースが中心。 たんぱく質を多くとる。 タンパク源は鳥の胸肉の皮を取ったものを中心に。 油ものは原則食べない。 油を使用する時はかならずオリーブオイルのEVを使う。 とかかなあ 自炊して、メニューを毎日おんなじのにしてた 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 08:40:03 ID:G2dETcjn] 45才オス166cm72kg→2週間で68kg　と快調にやせているのは 妻のおかげなんですが、どうも妻の言う「ローカーボンよ！」と テンプレ読ませていただいた内容が違いまして、ご指摘をいただきたく。 現在の標準的な食事 朝：ヨーグルト1カップ、バナナ1、コーヒー、時に野菜少々 昼：さつまいも半分やジャガイモ少々、温野菜、味噌汁半分、肉ちょっと(50グラム位) 夜：芋少々、野菜の蒸し炒め系、スジ・軟骨等煮込み系の肉ちょっと、こんにゃくやら海藻やら アスパラとブロッコリーの蒸し炒めなどは塩分も油も少ないのに胡椒、レモン、等効き、スパイシーで美味しいです。 内容的、味的には別に不満が無いですね。 米、パン、バターやサラダオイル等の食用油、塩分、酒･･･を敵視している模様。 タンパク質の量はなんかルールが有るらしい。 野菜、海藻、こんにゃく、大豆系は食べ過ぎでもOKらしい。 芋オッケーなので、どうもローカーボンとは違いますよね。 これっていったい何ダイエットなんでしょうか。 それと、えらくオナラが出て困るんですがｗ、オナラは↑の何が原因なんでしょうか。 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 09:48:15 ID:W++J1Uxr] それは高年齢期の健康的な食生活なんじゃないか 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 11:39:32 ID:VS/0yiSD] 糖質が足りないと筋肉がものすごい勢いで減っていく。 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 11:53:49 ID:G2dETcjn] >>114 単に「ヘルシー」なだけでしょうね多分。 そういえば何か甘いものはあるかなと聞くと、 ・黒糖蜜かけた寒天かゼリー ・はちみつ入りさつまいものマッシュポテト 等が出てきました。これは明らかに「低炭水化物・糖質制限」ではないようですな。 玄米が登場しないのでマクロビオティックとかでもないですな。 誰に何を教わったのか謎は深まるばかりですが特に問題は無いんでこのままにします。 オナラは動物臭くはない(馬糞のような?ちと懐かしいかほり)のですが、 実験のためバナナではなくてしばらく別のフルーツをオーダーしてみます。 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 15:15:38 ID:jM3w0uiG] >>112 ありがとう、食べる量も腹八分目に抑えてた？ あと運動とかはしてた？ 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 17:52:13 ID:5QN9Duld] >>117 八分目というか、量は毎回一緒だった。自分の分しか作ってないから してない 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 18:23:19 ID:t6r/hDm0] ダイエット成功者に根堀り葉堀り聞くヤツって、ダイエットしてないよな。 リアルでも間違いのないデブ。　 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 18:32:42 ID:mztCR/44] >>119 成功者の意見や行動を教えてもらうのは成功に繋がると思うが？ まあおまえは一人で頑張れよ、な。 そしてここにいるおまえもリアルでも間違いのないデブ。 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 20:14:43 ID:5QN9Duld] >>119 ようデブ 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 20:30:08 ID:hvChAV/I] >>120>>121 早く痩せなよwデブ 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/06(日) 20:54:26 ID:xC5Qe8Oq] 俺がいっぱい呼ばれてる 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 21:14:18 ID:gG5zhDO7] >>113 すごいねw 俺だったら1日で逃げ出すよ 野菜はいくら食べても太らないとか言ってる典型だね 女性が好きそうなよくあるパターンだ このスレには全く関係ないな 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 22:02:50 ID:fSC0FyUi] >>113 芋類は米や麦よりカロリーが低いからね。ジャガイモなんかは米の半分だし。 野菜を蒸すのは栄養価が下がり難いし、おいしいのでいいと思う。 だけどやっぱり肉より魚or豆の方がいい。 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/06(日) 22:26:49 ID:2i0Lnke+] 夜だけ主食をもやしか豆腐、ホウレンソウなど野菜にすりゃＯＫだよ。 どうせ調味料にも炭水化物は入ってるし、おかずにも入っている。 それじゃなくてもそもそもデブは炭水化物や糖分脂肪分多めのものが 好みなんだから知らず知らずのうちに取りがちでしょ。 ただ朝、昼は必ず炭水化物を主食として摂取したほうがよい。 いつもより量少なめをこころがけるとベストだけど完全に抜く のは弊害が出るよ。体臭がきつくなる。 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 22:29:35 ID:nFRwHfEI] デブデブ五月蝿い… 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 00:04:44 ID:Dd5nLetF] 体臭予防を知らんバカが偉そうに 梅干し、柑橘類(カボス　レモン)、 海草(ワカメ　昆布)、 緑黄食野菜、キノコ類、コンニャク、大豆食品 をきちんと摂取するとケトン臭を防げる。 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 06:26:34 ID:ZG1JhdAf] なかなか体重落ちないぜ・・・。 米やパンや麺類など炭水化物が多く含まれているものは食べないようにしてるし 油物もけっこう抑えていて野菜、肉、魚中心の食生活を一週間続けてるけど一向に 体重が減らないｗ 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 07:03:58 ID:w1ABHtfh] 油増やして肉減らせば？ 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 07:11:30 ID:NLROoSD2] >>129 昨日食ったもの全部書いてみ 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 07:18:41 ID:+69iH3iH] >>129 白湯ダイエット併用が強力 そして「肉減らした」といいつつ書き出させてみると 実は油モノ、肉モノ多いって罠 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 07:27:13 ID:b6UXQSPo] 調味料に10000000ﾄﾞﾝ たった１週間で何が分かるんだか に100円 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 08:01:34 ID:ZG1JhdAf] >>130 それ良いのかな？ >>131 朝：魚肉ソーセージ1本 昼：かにかまぼこと豆腐1丁 夜：レタスとたまねぎとブロッコリーにポン酢かけたのと鶏の唐揚げ3個 ここ一週間毎日こんな食生活です。 >>132 ちとググってきます。 >>133 たしかに期間は短すぎるけどここ一週間で1ｋｇしか減ってない。 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 08:41:47 ID:90NUZaiD] 昨日食ったもの ３キロやせて昨日で１キロリバウンドした たらこ２本 えびのマヨネーズかけ４個 くらげ少々 たこ刺し少々 あじひらき小１枚 かさごの煮付け半分 糖質ゼロ発泡酒スタイルフリー２本 酒が悪いのかな？ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 08:48:24 ID:NLROoSD2] >>134 別に食いすぎてる訳でもないか 年齢身長体重体脂肪率は？ 数キロ単位で痩せたリバウンドだ言ってもどうしようもないからとりあえず様子みろ 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 09:00:24 ID:+69iH3iH] >>135 oi しょっぱくて味付け濃いもんばっかりじゃねーか。 きゅうり2本＋味噌ちょびっと 焼きしいたけしょうゆ一滴ずつ たこ刺し少々、レモン塩で ごぼう大根にんじんの薄味煮 いわしの梅煮 スタイルフリー二本 まだ足りないなら里芋レンジでチン、塩オリーブオイル とかにしなさい。 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 09:04:36 ID:ZG1JhdAf] >>136 25歳で男 178cm、97kg、30%です。 上に書いた食生活を始めてまだ一週間だからそんなすぐに結果が出始めるとか 思ってないけどいつ成果が出るのか心配です。 この食生活と適度な筋トレと一日20分ほどショコやってます。 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 10:51:32 ID:e/ucPc5v] >>125 でも、じゃがいもってインシュリン値が高いので太りやすいじゃなかった？ カロリーだけで判断するとヤバイような。 確か太りにくい順に 日本そば＞全粒パスタ＞中華麺＞玄米ご飯＞白ご飯＞じゃがいも＞精製小麦粉 だったような。 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 11:57:04 ID:+69iH3iH] つまりジャガイモは自分のカロリーが低くてもインシュリンが多いんで …インシュリンってどう働くんだっけ。 血液中の余分な糖を脂肪細胞にいれちまうんだっけ。 はるさめのGI値はそばの半分みたいだぞ。 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 12:29:47 ID:NLROoSD2] >>138 時間かければかならず落ちる 二週間続けてみるといい しかし体重同じで俺の方が身長十センチ近く低いのに体脂肪率同じとはうらやましい 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 13:40:04 ID:eSobZENt] >>138 練り物は止めろ。カマボコ、魚肉ソは繋ぎに糖質たっぷり使ってる。 未加工のタンパク質が重要なダイエットだ。 全くでたらめ。低炭水化物じゃないよ。 茹で卵、チーズ、焼き魚、とかに変えろ。 刺身でもいいし、肉も塩コショウでシンプルに焼いて食え。ソーセージは不可。 自分が食うものくらい糖質量を調べろデブ。 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 14:01:39 ID:ZG1JhdAf] >>141 分かりました、めげずに頑張ります。 んー、僕もかなり多いしお互い減るように頑張りましょうｗ >>142 ありがとうございます、練り物は控えるようにして他の物にします。 すいませんでした。 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 14:04:12 ID:zxvf42g/] >>135だけど糖質量３０ｇ以内位にしてるんだけどな〜 １キロ太った理由分かる人いたら教えてね 女３７歳身長１６８体重５７．５体脂肪不明 アルコールかもしれないから今夜はやめてみようかな 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 14:17:53 ID:+69iH3iH] アルコール そして水分じゃねの、あんだけしょっぱいもの多いと。 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 14:36:29 ID:NLROoSD2] >>144 だから数キロ単位の変動はふつうだから気にすんなって言ってんだろブタ 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 14:55:00 ID:e/ucPc5v] >>140 低インシュリン食品だとインシュリンの分泌を抑えるから、 余ったエネルギーが脂肪に変りにくいってことだと思う。 それを数値化したのがGI値だよね。 春雨は低GI食品だけど、緑豆から作った春雨は低GIだけど、 中には米粉から作ったのがあってそれはお米と同じなんだって。 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/07(月) 19:52:34 ID:Nw4NlB1v] とにかく御飯、パン、パスタなどを食べなかったらやせるよ！健康にも全然問題ない 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 20:05:32 ID:us0fAsBS] １ヶ月間殆ど炭水化物なしと昼のみパスタ食べて１ヶ月過ごしたけど パスタ食べた時の方がスムーズに減量出来たぞ 空腹感もあまり感じない 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 21:58:07 ID:sJg1WHJ6] >>140 ＞…インシュリンってどう働くんだっけ。 ○血液中のブドウ糖を細胞に取り入れる ○肝臓と筋肉にグリコーゲンを取り込む ○中性脂肪に合成、脂肪の分解を抑制する。 余った栄養素を脂肪に合成するのではなく、細胞に栄養素を取り込めるように 働くのがインスリン。 これが正常に働かないと、食べても細胞内に栄養素を取り込めない。 また、血中糖濃度がいつまで経っても下がらず、血管が硬化し、動脈硬化などを引き起こす。 また高血糖が長期継続した場合、DNAを破壊するとも言われており、大腸がんなどの引き金になるとも言われている。 インスリンは肥満させるホルモンではなく、栄養素を効率良く取り込み、血糖値を正常に保つための ホルモン。 じゃがいもに多く含まれているのは炭水化物（糖質） 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 23:44:50 ID:IAiIgUho] >>144 生理前とか。浮腫むし。自分はいつも1kg程度増える。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 00:30:26 ID:sG5pUw64] >>144 > １キロ太った理由分かる人いたら教えてね うんこ増量中だから。出せばいい 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 00:39:02 ID:iNTWdBnv] >>144 １キロ増量した理由より、 増量する前に３キロ減ったんでしょ？　その減らし方に問題があったのでは？ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 08:43:42 ID:/CPRF6bF] >>144です レスありがとう 上３つどれも当てはまっていそうな気がします でも外食の煮魚に大量に入ってた砂糖が問題だった気もするし あとは 実はスタイルフリーじゃなくてリラックス２本飲んだのもいけなかった？ サントリー系の糖質ゼロの表字が いいかげんってのもあるのかな リラックスは食物繊維と糖質を 別に表示しててどうも実際は糖質０ではなく １０くらいありそうな感じがする 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 14:00:53 ID:G5H7HSsa] >>154 >>145が正解だと思うよ 糖質どうのよりアルコールだって アルコールを分解するには大量の水分が必要 飲んだあとに喉が乾くのはこのため ここで水分をいれると一時的に体重は増える 水分を入れないと一時的な脱水症状で体重は減る どっちも水分の増減だからそのうち落ち着く 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 14:43:26 ID:PEYiTs3E] ビール系飲料の糖質0関係は血糖値にはほとんど影響でない。 カロリーはあるだろうけどそれほど気にしなくて良い。 日本酒やビールは飲みすぎれば太るし、酒全般に言えることは 酒を飲めば食欲が増すのでここが要注意。 アルコールによる水太りは一時的なものだから気にする必要はない。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 19:33:24 ID:/CPRF6bF] 好意的なレス感謝です 知りたいのは食物繊維と糖質の関係 食物繊維の量は気にしなくていいってことですか？ でも実際体重が増える訳で、どうなんだろう？ 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 19:47:44 ID:RB4Q2D4f] 低炭水化物ダイエット始めて一週間経つけど 体重1kgしか減ってないよ・・・。 炭水化物と糖質は1日20gとか気を遣ってないけど 米、穀類、麺類、パン、お菓子、ジュースは一切食べずに 野菜と肉、魚中心の食生活だけどなかなか減らなくて辛い。 でも最初かなり欲しかった白いごはんは欲しくなくなったのは嬉しいｗ 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 20:01:20 ID:AbWTOh7F] >>158 >低炭水化物ダイエット始めて一週間経つけど >体重1kgしか減ってないよ・・・。 テンプレにあるように、ある程度の情報がある方が アドバイスしやすい。 全くのド素人で低炭水化物ダイエットを真剣に始めたい方は 以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳 【性別】 男・女 【身長】�p 【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容】 【18〜22歳頃の体重】 【何故太った？】 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【質問】 ※現在、成長期にある人（〜20歳）の場合、よほど過体重で無い限り 食事制限はすべきでないと考えます。 過体重であれば糖質制限も問題ありませんが、 標準体重くらいであれば運動してください。 Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、絶対に痩せますか？ Ａ：現在過体重の人には最強・最速のダイエット法です。 　　ですが、現在標準〜痩せの方の場合効果は出にくいです。（減りすぎる事もありません。） 　　現在標準値の方は糖質制限＆運動という、 　　王道ダイエット風で地道に体型をカッコ良くしていきましょう。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 20:22:14 ID:RB4Q2D4f] 【年齢】26歳 【性別】 男 【身長】177�p 【体重】98kg 【体脂肪率】31 % 【職業・仕事内容】デスクワーク 【18〜22歳頃の体重】90ｋｇくらい 【何故太った？】食べすぎ 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【質問】上にも書いたけど低炭水化物ダイエット始めて一週間経つけど 体重1kgしか減ってないです、普通はこれくらいのペースなのかな？ 運動は軽い筋トレくらいしかしてません。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 22:01:54 ID:AbWTOh7F] >>160 こりゃ、釜池式がいいんじゃない？ １日１食の糖質ゼロ。プラス、毎日の筋トレ。 数年掛けての肉体改造な感じがする。 必須項目としてジム行け。もしくはダンベル買って暇あればダンベル体操。 あと、飯食うな。 低炭水化物ダイエットは魔法でも何でもない。 馬鹿にするな。 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 22:09:34 ID:RB4Q2D4f] さっき計ったら96.2ｋｇになってました。 >>161 運動量増やしてみます。 あと馬鹿にしてないです。 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 22:23:18 ID:AbWTOh7F] >>162 >あと馬鹿にしてないです。 よし。 とりあえず、85ｋｇを目指そう。 約-11ｋｇだ。 うまくいけば２〜３ヶ月。 毎日の食事回数は朝晩の２回。 （絶対に成功できる！ので、ストイックにがんばれ。） 朝　卵２個　+　味噌汁（豆腐・アゲなど） 晩　牛・豚・鶏のステーキ（焼き・炒め物）（150ｇ以内）+野菜（付きあわせ程度）+ナッツ 使って良い調味料⇒塩・胡椒・マヨネーズ・オリーブオイル （※刺身の時だけは醤油+わさび　日本人の基本） 料理参考 www2.plala.or.jp/eddie/foods/foods02.htm www.otokonodiet.com/otoko_niku.html 迷ったら聞きに来い。 あと、毎日の筋トレは欠かすなよ。 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 23:05:54 ID:RB4Q2D4f] >>163 ここ一週間もそのようなメニューとお昼に豆腐を食べてたくらいでした。 ありがとございます。 今まで以上に運動も含めてストイックにいきます。 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 23:46:33 ID:lWBuqbgh] 二人に一人が癌になる時代に、癌リスクを上げる食事をするってのは、 バカを通り越して、自殺志願者としか思えない。 しかもカロリー減らさなければ結局は痩せられない。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/08(火) 23:48:27 ID:lWBuqbgh] しかも動物性食品過多の食事は老化を早め、顔はシワシワ、シミも増加。 いったい何の為のダイエットなんだ？ 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 00:11:10 ID:/3Oa9R6b] 時々現れるこの手の説教デブって何なの？ 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 10:39:23 ID:zDGzAEUG] >>90 炭水化物カット系は巨デブなら効果が出やすいけど 既に標準だと効果出にくいよ。 低炭水化物スレgimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273332469/のテンプレより Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、絶対に痩せますか？ Ａ：現在過体重の人には最強・最速のダイエット法です。 　　ですが、現在標準〜痩せの方の場合効果は出にくいです。（減りすぎる事もありません。） 　　現在標準値の方は糖質制限＆運動という、 　　王道ダイエット風で地道に体型をカッコ良くしていきましょう。 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 10:42:05 ID:VcAxI5Ra] ガンの因果関係は肉食だけではなく複雑系の世界だ。 例えば、大気汚染（排気ガス、タバコ）、摂取重金属、日光、ストレス（恒常性の傾斜）、 活性酸素、体内菌、マクロファージ、ウイルス、摩擦、エネルギー供給過多、放射線 etc., 肉食は相関関係の中の１つの「候補」に過ぎず、免疫学の統計調査（笑）でマクロビオティック関係者やら反獣肉食を展開する 団体の御用ロビイストからの資金援助を受けた調査機関のデータ等、バイアスがかかりまくっている中での「ガンになる為の必要条件の１つ」 なのかもしれない、だからどうした？ 白色脂肪からの悪性サイトカインを放置して糖尿病リスクを高めるほうがいいのか？？ カロリー制限のダイエット実施者の８０％がリバウンドする理由は食欲を抑えられないからだ（意思云々ではなく、生物は飢餓対策に必死なのだ） 脂肪細胞の縮小を目指す為にリスク（笑）を犯すのが何がおかしいのかね。 しかもそのリスク（笑）がバイアスがかかったリスク（笑）ならなおさらよ。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 11:59:50 ID:OHo6yfH4] >>163 肉って　１５０ｇ以内なの？　 ４００ｇ以上は摂取しましょうとか　どっかに書いてあったけど 嘘だったんだな。 痩せないはずだｗ 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 12:33:48 ID:Etgo9cPL] >>170 1日400じゃねーの？ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 12:43:35 ID:g/7oLPm0] >>170 このスレとアトキンススレと肉食スレでは定義が違うと思う アトキンスには肉の制限はない 1日2食で計500位は食べていたけど痩せたよ その代わりに他の制限はもっと厳しい このスレを見てると結局は糖質が減って 食べる量も減っての低カロリーになってるだけ >>163の例だとかなり低カロリーだよ まぁ糖質を減らすのは効率もいいし 食べ過ぎていた人が量を減らすのもいいとは思ってるけどね 痩せればいいんだよw 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 13:24:30 ID:kc4XgBNs] >>166 何事もやりすぎは駄目ってことだろうな、 おれもローカーボン盲信はしてない。 肉１魚２野菜７位＆塩分控えめ酒飲まない、 バターチーズ使わない　な感じにしている 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 13:30:02 ID:OHo6yfH4] 170だけど　>>172　ありがとね 定義の違いかぁ。 今のやり方ちょっと心配になって来てたけど ＞1日2食で計500位は食べていたけど痩せたよ これを信じて　頑張り続けてみるよ。 175 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/06/09(水) 22:00:32 ID:3f9z09MK] >172 え？１日２食で肉500ｇ？ で、痩せたの？ って、俺もアトキンス式だけど ぶっちゃけ、肉ばかり200ｇ（１回の食事）以上は食べられんよ。 なんか、胃がど〜〜〜ん！と来る。 各ダイエット法の定義の違いじゃなく、各個人が持つ先入観の違いじゃないかな？ 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 22:12:09 ID:EYbn4ngb] このダイエット始めて一週間で3kg減ったわ。 今では少し食べただけでお腹がふくれるｗｗｗ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 22:57:40 ID:wgF1RYHj] 減ってもまあいずれ大多数がリバするわけで。 人間の体って誘惑に弱いからねぇ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 07:36:16 ID:3Fhw7AUh] >>175 >肉ばかり200ｇ（１回の食事）以上は食べられんよ 鶏肉のもも肉や胸肉は1枚で200以上あるよ 胸はあまり好きじゃないけどもも肉なら２枚は食べる 豚牛ラムもスーパーで1パック250~300gのをあれこれ買ってきて 1食1パックを食べてた 魚も300gを目安に買ってた 導入期の２週間はこれと葉っぱで過ごした 調味料の糖質を気にしたと言うよりは面倒だったので塩とスパイスのみ 勝手な持論だけど醤油味や味噌味はそう食べられないと思う 白米かお酒があっての味ではないかと…禁酒もしてたし ダイエット的には食べられなくても良いんだろうけど お腹が空いて結局挫折しやすいのではないかと思う 胃もたれもしなかったし便秘もしなかった 元気に走っていたし もう維持して1年近く経つけど全然戻っていない ＞各ダイエット法の定義の違いじゃなく、各個人が持つ先入観の違いじゃないかな？ これはその通り そういう風に書きたかったけど上手い言葉が見つけられなかった どこまでが自分の糖質制限かと思うかだよね では、走ってくる 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 20:33:40 ID:zQ+JswxP] 炭水化物と等分とらないようになってから2週間で8キロ減ったｗ 胃もだいぶ小さくなったしそろそろ運動も始めようかな。 180 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/06/10(木) 21:03:15 ID:a9+EJCm+] >>179 二週間で8kgは減りすぎだろ！ それは低炭水化物ダイエット5年以上の猛者が、 一時、思いっきり増やした体重からの差だと思う。 どうだい？ 俺の目は誤魔化せんぞ。 181 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/06/10(木) 21:05:48 ID:a9+EJCm+] >>180 追加。 実験的に、やらせで。 一時的な水分＆食物の減少もプラスしての事。 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 14:44:35 ID:n2ljOVzV] アメリカで、「LAP BAND」ダイエットというのが流行っているらしい。 サランラップを巻く　とかじゃない。何をどこにLAPするのかってと、 手術して！　胃に！　シリコンのBANDをLAPして！ 胃のサイズを1/3〜1/4にしてしまうのだという。 そんなおっそろしいこと考えるアメリカ人にはかなわんですわorz 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 09:01:52 ID:URyNOItx] 停滞してるのでアドバイスお願いします。 【年齢】42歳 【性別】女 【身長】158�p 【体重】64kg 【体脂肪率】 不明 【職業・仕事内容】在宅デスクワーク 【18〜22歳頃の体重】最大62キロ、最小48キロ 【何故太った？】運動不足（事故で右足首が若干不自由・長時間は歩けない） 　　　　　　　　炭水化物の多い食生活 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【質問】 低炭水化物を始めて3週間になります。 ２週間で５キロ減ったところでストップしてしまいました。 アトキンスのメニューを参考にやっているのですが体重が減らなくなったため ずっとインダクションメニューのままです。 平均的な食事は 朝：スクランブルエッグ１個分 　　レタス２〜３枚＋塩 　　肉類（鶏ムネまたは豚ロースの塩焼き１００グラムくらい） 昼：キュウリとツナのサラダ＋マヨネーズ大匙１ 夜：焼き魚（塩サバなどを半身） 　　レタス２〜３枚＋マヨネーズ こんな感じです。 その他に使っている野菜は、ホウレンソウ、もやしなど。 肉類は豚全般とと鶏ムネ中心です。 魚はサバ、ホッケ、カレイ、刺身ではサーモンやしめ鯖などです。 その他に水を２リットル、ペプシネックスを500ｍｌ１本、 カフェインレスのコーヒーを２杯くらい飲んでます。 ビタミン剤は朝夕２回に分けて摂取してます。 運動はダンベル体操を朝と夜に行っています。 日によっては増えている事もあり、さすがに不安になってきました。 どこか改善した方が良いところがあれば、是非ご指摘いただけたらと思います。 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 10:11:37 ID:+ke67EgW] >>183 体脂肪率、不明って。そこ大事よ。 ローカーボンにこだわりすぎるのやめて、 さらに肉と油減らして野菜(マヨじゃなく胡椒レモン塩で)増やせば？ 朝バナナ＋朝白湯でウンコ出しまくるとかも必要なんじゃない （便秘なら） 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 12:31:15 ID:GS+VcyII] >>183 油使う時にはエクストラバージンのオリーブオイルを使って、豚肉は食べるのやめた方がいい。 エクストラバージンのやつは脂肪を溜め込む働きを抑えるし、豚肉は脂肪分が多すぎるから。 あと落ちる時は落ちて、そのあと自分の場合は必ず停滞期があったからめげずに続けた方が良い。 ちなみに現在マイナス17キロだけど、二三回停滞期があった。 あと5〜10落としたいんだが、今停滞期で頑張ってる所。 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 13:35:01 ID:URyNOItx] おふたりとも、ありがとうございます。 >>184 体脂肪計は持ってたのですが壊してしまいました。 今度は良いものを買いたいのでお金ためてます。 便通は２日に１回になってしまったのですが、快便です。 油と肉を減らすよう心がけてみます。 >>185 エクストラバージン、使っています。 豚肉減らしてみます。調理しやすいのでつい使ってました。 やはり停滞期なんでしょうか。 こんなに早く停滞すると思ってなかったので焦ってしまいました。 でもよく考えたら体重の落ち方が早い分、停滞も早く来るかもですね。 もう少し頑張ってみます。 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 15:01:07 ID:+ke67EgW] 脂肪率は、体重同じでも脂肪増えてるのか減ってるのか大問題ですしね。 停滞してうまくいかないなぁと思うんだったら、変えて見てもいいんではということでした。 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:59:59 ID:adzM5pTG] >>183 運動不足による体重増加。 これ以外ない。 脚に障害あるなら、プールが最適かと。 本気で体重減らしたいなら、1日1〜2食がデフォルト。 1日3食食べて体重減らしたいってのは幻想。 いくら低炭水化物ダイエットでもできる事とできない事があるよ。 何で太ってる人って、食事回数減らす事に抵抗があるのかなぁ。 低炭水化物ダイエットって空腹感がなくなる（少なくなる）だろ？ 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 11:04:55 ID:NNVu4GfR] >>188 そうなんです、本当に運動不足なのははっきり自覚してます。 プール、近場にないのですが週１とかでもしないよりはましですかね。 食事回数を３回にしてるのはアトキンスの指示でそうなってたので３回でした。 今まで朝食は食べてなかったので、２回の方が楽そうです。 回数を少なくしたり、お腹がすいたら食べるような感じでも大丈夫でしょうかね？ 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 12:29:48 ID:86AbFz7e] つかあなたがやりたいのは 「アトキンス法」なのか「ダイエット」なのか　てことですよ。 後金子法でだめなら変えて見たっていいのです。 運動不足なら、肉減らしてローカロリー食品を入れたら いいと思うよ。豆腐、こんにゃく、海藻、緑黄色野菜、 温めて食べれば満腹します 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 17:31:44 ID:NNVu4GfR] >>190 早速わかめ買ってきました。 低カロリー食品も加えてみます。 ありがとうございます。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 22:09:50 ID:8xiKbPBZ] 韓国料理に、きゅうりとわかめの冷しスープって言うのがあるんだけど 砂糖を甘味料に変えて作ったらめちゃうまくて、腹も膨れて 去年の夏は楽に糖質制限できたので薦める。 たとえばこのレシピみたいな感じ。 ryouri-kankoku.seesaa.net/article/101094022.html 自分は家に会ったレシピ本見て作ったんだが、だいたい一緒。 193 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/06/15(火) 22:43:58 ID:z4H7AJfr] >>190 今度、このスレで「カロリー」なんてほざいたら・・・ 徹底的に追い詰める。 以上。 194 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/06/15(火) 22:46:28 ID:z4H7AJfr] キュウリ ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%82%A6%E3%83%AA キュウリは全体の90％以上が水分で、栄養素はビタミンC、カロチン、カリウム などが含まれるが含有量は非常に低い。 その低さたるや、「世界一栄養が無い野菜」としてギネスブックに登録される ほどである。さらに、キュウリにはビタミンCを酸化させる酵素 （アスコルビナーゼ）が含まれるため、食べ合わせによっては他の食品の 栄養までをも奪っていく取り扱いの難しい野菜である。 ●ポイント 「世界一栄養が無い野菜」としてギネスブックに登録される ワカメ ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AF%E3%82%AB%E3%83%A1 ワカメ等の海草類に含まれるアルギン酸は、消化管中で食物中のナトリウムと 化合し一部がアルギン酸ナトリウムに変化する。 アルギン酸ナトリウムはヒトの腸管内の消化酵素では分解できないため 便として排出される、結果的に体内へのナトリウム吸収量が 抑制されることになる。 ●ポイント 難消化＝食物繊維⇒大便どっさり。 ●総括 キュウリ+ワカメ＝大便どっさりの食べ物の組み合わせ。 これらを美味しく食べる為には調味料が必要。 マヨネーズ・オリーブオイル・塩などはダイエットには問題なし。 糖分が入る化学調味料ならば、減量効果なし。 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 21:01:59 ID:xikLExGB] up3.viploader.net/news/src/vlnews010623.jpg momoki.jp/blog/archives/jho206-1.jpg image.blog.livedoor.jp/otaqe/imgs/2/4/2463bc07.jpg www.chile.sakura.ne.jp/blog/imgs/2007/05/09/P1010768.JPG image.blog.livedoor.jp/mpmdaigensui/imgs/0/e/0e985463.JPG image.blog.livedoor.jp/mpmdaigensui/imgs/0/5/05df4e44.JPG image.blog.livedoor.jp/mpmdaigensui/imgs/c/9/c978fcf0.JPG makopi.sakura.ne.jp/images/0503/05032402.jpg www.chile.sakura.ne.jp/blog/imgs/2008/03/06/DSCF0432.JPG www.chile.sakura.ne.jp/blog/imgs/2008/03/06/DSCF0434.JPG www.chile.sakura.ne.jp/blog/imgs/2008/04/19/DSCF0527.JPG www.chile.sakura.ne.jp/blog/imgs/2008/10/14/P1010321.JPG image.blog.livedoor.jp/mosh2000/imgs/1/a/1add5af9.jpg image.blog.livedoor.jp/mosh2000/imgs/1/b/1ba8433d.jpg image.blog.livedoor.jp/shmom/imgs/0/4/04d1a4ab.JPG image.blog.livedoor.jp/shmom/imgs/1/9/19613962.JPG image.blog.livedoor.jp/shmom/imgs/c/2/c2c51a5c.jpg jiro-tan.seesaa.net/image/daita-jirou158.JPG jiro-tan.seesaa.net/image/sengawa-jirou18.jpg image.blog.livedoor.jp/iwa555/imgs/2/5/254f373d.jpg image.blog.livedoor.jp/mpmdaigensui/imgs/4/3/43c00fc0.JPG image.blog.livedoor.jp/jiro19870212/imgs/d/4/d4e12d32.JPG image.blog.livedoor.jp/jiro19870212/imgs/a/c/ac4b7e51.JPG stat001.ameba.jp/user_images/44/55/10012114410.jpg f.hatena.ne.jp/images/fotolife/s/simo00/20070110/20070110235322.jpg 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 00:35:22 ID:wBHaDf8c] むしろ気持ち悪いとしか思わなくなってきたぜ！ふしぎ！

---

---

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef