- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:28:46 ID:e+GaDZPh]
- スクワットは有酸素運動じゃないから直に脂肪落としには効かないよ
筋肉つけて基礎代謝を上げて太りにくくするのがスクワット
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 17:33:21 ID:vBCUnLTo]
- まあ、何分間も続けていられるようなら、その人にとっては高強度の有酸素運動だけどな。
ただし、脂肪燃焼に効率的ではないというだけの。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 04:07:49 ID:tZvaJycN]
- 筋肉つけたらしまって細くなるとかそういうことはないのかー
有酸素運動も水泳やステッパーでしてるんだけど…
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 08:59:03 ID:N2PmA5EB]
- >>313
スクワットは基礎代謝も上げるけど、運動した後、しばらく大腿が熱くなって、
半日くらい脂肪を燃やしてるような実感はあるよ。
筋トレは脂肪燃焼効果が無いってのは、今までの常識だったけど、最近はそれが覆されてきてる。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 09:00:54 ID:N2PmA5EB]
- >>315
自重トレなら
男はガッシリして、引き締まる。女の子も引き締まると思うよ。
オレはガッシリしたけどサイズが一つ戻った。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 10:00:54 ID:V1AmU2vD]
- 運動のダイエット効果は二つ
１、カロリーを消費する事
２、筋肉を刺激して減量中の筋量と代謝の低下を抑制する事
有酸素運動は1の効果が高く2の効果は非常に低い
筋トレは逆で2の効果が主目的で１は二次的。通常は1の効果はあまり高くないです。
脂肪を落とすためにはカロリー収支をマイナスにする必要があるので1の効果が低い筋トレだけでは
なかなか難しい。その場合は食事をかなり減らさないと厳しいです。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/10/12(火) 10:16:08 ID:N2PmA5EB]
- 筋トレのあとに、脂肪燃焼効果があるって言われだしたのは最近のことかもだけど、
どれくらい効果あるのかね? 具体的な数値は確かに聞いた事はないんだよね。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:24:29 ID:nx7gJyhm]
- >>319
トレ強度等諸条件によって大きく変動するというしね。
まだまだこれからの研究結果待ちだよ。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 01:45:08 ID:ysH6iAbv]
- 重量の設定、セット数、インターバル時間等々、あるいは運動後の栄養摂取や活動で変わるはずなので定量的な指標を出すのは無理だと思う。
個人的には多少レップ数を多く、インターバルは短めにしてガンガンやっていく方が減量向きかなと思いますが、ここは意見の分かれるところでしょう。
というか繰り返すけど筋トレのカロリー消費は二次的なもので主目的じゃないから。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/21(木) 21:30:35 ID:5HJZEM76]
- なぜこの良スレが伸びない。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 01:04:07 ID:orUllC9S]
- ダイエット板では筋トレ系のスレは概ね伸びないよw
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 05:43:52 ID:d7Lh5nJy]
- 楽して楽しみながらダイエットしたいとか、ケツの形より腹肉を落としたいとか、寒くなって露出しなくなったからダイエットは休むとかetc…
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 21:12:25 ID:orUllC9S]
- >>149のお姉さんが伸びてる。
80kg成功してる。
相変わらずスタイル良いね。
デッドもやってるせいかヒップの形と位置が素晴らしいw
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 21:13:17 ID:orUllC9S]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=JRT-vY4P9VY
張り忘れた。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:25:40 ID:193fK2YN]
- きれーな下半身だなあーーー
痩せてる人でもこんな下半身見たことないや
サーファーで見たことあるぐらい
こういう下半身ならジーンズやパンツがかっこいいだろうなあ
がんばろう
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:42:04 ID:1HbxR49G]
- わぁキレイと思ったら外人じゃないかｗｗ(・∀・)
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 18:52:00 ID:/vdaA9jQ]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=S7eL-29TlgI
スリムになってもお尻がぺたんこになると老けて見えるよね。
これは男女問わず言えると思う。
www.youtube.com/watch?v=KzTWQCJX0-o
さすがにこれは行きすぎだろうねw
個人的には全然OKだけど。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 22:09:01 ID:193fK2YN]
- 外人か…
プリケツ憧れるけど、ありすぎもコワイ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 00:46:55 ID:aMIx9oPu]
- 何事もほどほどがいいですな
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 15:11:33 ID:HIp3JPQI]
- うむ
それにしても>>326は美しいラインだ・・・
素人考えだと80kg上げるってだけで化け物を想像してしまうんだけどｗ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 16:31:36 ID:EtRcLIn1]
- 80キロと言えば人間ひとり分だからな
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 16:35:26 ID:AhQal1e3]
- キング・オブ・エクササイズといえばスクワット
スクワットにもパラレル、ハーフ、フルといろんな種類がある。
目的と好みに有ったスクワットをやろう。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 01:52:04 ID:pDFqrKrE]
- 今日は
フルで５０回→２５回→２５回。
足パンパンで死んだ！そして気持ちいい達成感。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 03:12:49 ID:svBTUnn4]
- >>334
足にしか効かないスクワットが何故キングなんだよ？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 03:21:29 ID:HXjpbsmP]
- > 足にしか効かないスクワット
釣りかしら・・・
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 20:30:33 ID:CI8hHQEp]
- >>336
バーベルかついでフルボトムやってみるといいかも。
その意味がわかる！
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 23:01:53 ID:hutHnmQt]
- 黒人のけつって凄いよなあ
どうやってもなれんのだろうな
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 23:08:37 ID:BlOsmZlm]
- スクワットをやれば、これまでやっていたジョギングやウォーキングが一変するよ。
膝が心配な人は、始めは正しいフォームで、角度を浅く、回数を少なく、から始めたら良い。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 00:47:18 ID:mlQQ9g1t]
- 通ってるスポクラで若い女の子がマッチョな人に
補助についてもらってバーベルスクワットしてた。
ちょうど上の動画みたいな感じで、セットされてるプレートを
見てみると１３０ｋｇ近く。マジか！？ と思いつつ
チラ見してたらクォータースクワットだった。
しかし、クォーターとはいえ、動画の外人女性よりも
ずっとスリムな女の子が１３０ｋｇを挙げちゃうのは
けっこう衝撃的だった。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 21:18:50 ID:Rx9ye7td]
- ふつうのスリムな女なら130kgラックアップすら絶対無理。
その人すごいなぁ…
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:52:22 ID:q0zNpvXj]
- 重いの担ぐには脚の力だけじゃなく腹筋や脊柱起立筋といった体幹部の筋力も必要だから。
その意味でスクワットはトレーニングの王様と言われますね。
ttp://bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg
ttp://bigtoe-jp.com/interview.8.kinoshita.miyako.html
ラックアップだけなら200kgだってw
デッド130kgとかも含め、「筋肉多くて太く見える」なんて悩んでる人に見てもらいたいかな。
この板で床から130kg引ける男性がどれだけいるか。
女性ならゼロでしょう。
でもこの女性より見た目太い人はざらと言うか、大半でしょう。
筋量と見た目の太さなんてそんなもんです。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:57:47 ID:q0zNpvXj]
- >>336
脚にしか効かないっていうのは間違いでもあり、ある意味そこそこ正しくもあります。
338さんが言うように脚にきちんと効く程度に加重すれば上半身や体幹部も強く刺激します。
自重以上のバーベルを担ぐとなると腹筋やら脊柱起立筋やらも鍛えられるよ。
下手な腹筋のトレするよりずっと有効です。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 10:11:26 ID:lVr++Um7]
- これで40才なのかｗ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:01:55 ID:XG/uiVN/]
- 朝９時頃、朝食を済ませてハーフスクワット５０回、先ほど昼食代わりのバナナ２本を食した後でハーフスクワット１００回終了。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 20:23:09 ID:U/ozQe94]
- たんぱく質とらないの？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 11:57:47 ID:mDdJqeNR]
- 朝食は牛乳にロースかつとじ。昼はバナナ２本。夜は海鮮弁当に肉餃子１０個だよ。
マッチョを目指していないから。たんぱく質はこれで十分。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 22:08:50 ID:4P9GMn0o]
- ロースカツトジはカロリー的におわっとる。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 02:26:50 ID:CNUt6qpB]
- 自重でも十分効くけどな。
３０回×３セットで超きつい。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 07:24:03 ID:2OaKrcwL]
- ロースカツも揚げないカツでやればカロリーさげられるかもね
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 07:33:06 ID:abnTVUaH]
- >>350
筋トレの意味をもうちょっと考えた方がいいね。君は。
きついきつくないで言ったらウサギ飛びだって十分きついわけだが。
しかしアレは腰に悪い上にたいして意味がないから今時はやらせる
指導者はほとんどいない。
きつい＝効く ではないよ。トレーニングはね。
きついと効いてる気がするが現実はきついかどうかと効くかどうかは
全然別のもんだ。
シェイプアップ目的なら筋肥大を狙うべきで、効率でいったら30回3セット
できつい自重でやるよりはもうちょい負荷を上げて10〜15回3セットでやれる
重さでやったほうがそら効率は良い。
自重トレは家で手軽にできるから手軽さと効率をバーターするつー思想
は当然ありと思うが・・・
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 16:13:31 ID:3XmlOOJ2]
- 森光子
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 19:30:45 ID:yhdSb5iT]
- >>352
ジムに行くのも抵抗ある＆時間がないし、
自宅にはウェイト置く場所ない＆ウェイトには抵抗あるので自重のみでやってるけど、
脚は筋肉質で細くなってきたよ。
二日に一度30〜50回とかその程度だった。
自重筋トレの時間はサーキットトレにもなるから、
心肺には機能も鍛えてる。
今は四股＆片脚スクワットもし始めた。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 19:57:11 ID:wKSBdfOV]
- ダイエットが目的なんだから自重で十分。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 20:12:29 ID:2pNJnN5x]
- ブルガリアなら自重でも充分ヒップアップ効果あるよ、ケツぺったんこな人ほど。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 23:24:06 ID:znyrWA+2]
- スクワットすると毎回膝がバキャバキャ鳴る
これってよくないのかな？大丈夫だよね
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 05:05:22 ID:isTVIWXe]
- スロトレスクワットに変えたりした方が良いよ。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 11:54:16 ID:mioE6E6B]
- 膝に難点があるヤツは、別途に膝に負担がかからない方法で大腿筋を鍛えた方がいいよ。
膝がズレないように支えているのは大腿筋だから。
何度も左膝の水を抜いた経験のある俺は、それをやり始めてから左膝の違和感が全く完璧にパーフェクトになくなった。
代わりに心地よい筋肉痛を味わえるようになった。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:13:06 ID:LqyDWbV0]
- >>359
わかるわぁ…違和感、不快感、辛い痛み、嫌なタイプの痛み、
それらと違って、健康な状態になった時の、心地良い快適な痛み。
嬉しさと充実感で、ますます頑張れるよね。成果がちゃんと現れると
本当に人って、努力次第でいくらでも変われるんだと、
生きてる限りちゃんと回復だってするんだと…
生きてく自信につながった。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:25:42 ID:OK4PHb7S]
- と言うか膝に負担かかって痛い奴は大概デブ。
とりあえず身長-100くらいになるまで歩こうか。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 17:39:12 ID:VPBfuD2q]
- >>357
関節が鳴るのは問題無い事もあるし、ある事もある。ってこれじゃ答になってないかw
心配なら一度整形外科へどうぞ。
自分の場合膝は問題ないけど肩は傷めた事があるせいかゴリゴリ鳴ります。
なのでアップは欠かせないですね。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 17:40:47 ID:VPBfuD2q]
- >>361
そんな事は無いです。むしろ肥満の人はウォーキングの方が膝の負担は大きいと思うよ。
>>355
そうとは限らないですね。
目的による。まあ自重のスロトレで大半の人はOKかもしれないけどね。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 19:39:20 ID:jYRpnood]
- ジムでバーベルスクワットしてます。フルスクワットじゃないとダメかな？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 20:09:58 ID:VPBfuD2q]
- >>364
しゃがみが深い方が刺激は強いですが膝や腰の負担が増えるので要注意だね。
尻も刺激したいならパラレル以上はしゃがみたいところでしょう。
この板でバーベルスクワットやってる人は珍しいですね。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 21:23:57 ID:jYRpnood]
- >>365
深い方が良いんですね。ありがとう。
バーベルも少ないけどいると思います。。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 22:13:16 ID:uYS2eWmx]
- >>364
俺も「パラレル以上」に賛成。
ハーフorクォーターだとハム上部とかケツに効かすのが難しい。
全身運動とも言えなくなってくる。
膝と腰に不調がなければ、重量落としても深くまでしゃがんだほうがいいと思う。
俺はパラレルからフルに変えて、デッドの重量も伸びました。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 22:24:01 ID:4WLLsz02]
- パラレルとかフルでスクワットしたいんだけど、足首が硬いのかカカトが上がってしまう。
カカトが上がる直前まででスクワットするか、上がるのは気にせず深くスクワットするか、
どちらがいいんだろう？
そもそも足首って柔らかくなるのか？
初歩的な質問かもしれないが知っている人がいたら教えていただきたい。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 23:40:15 ID:VPBfuD2q]
- >>368
やってるうちにそれなりの深さまでしゃがめるようになります。
それとスタンスが狭いと前傾しやすくてその場合は踵が浮きやすいでしょう。
なのでスタンスを広めに取るとしゃがみがスムーズになると思うよ。
まあ無理に深くしゃがまなくてもいいけどね。
尻ならランジ系の種目もやればいいだけだし。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 23:52:39 ID:6EYO/GHb]
- >>368
慣れるまではかかとに適当な本を敷くといいよ
そうしてるトレーニーもいるし
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 01:01:15 ID:8DuqT9Uh]
- 自分は逆につま先が浮き気味になる
人によって違うもんだなあ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 01:20:11 ID:9Nq1+bRF]
- プリケツ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 14:13:25 ID:YUtR9t/o]
-
／ ｀y ´ |
／ , ' |
／ ＿＿＿__/ _ -―――――＝＝== ､＿_ :!
＿＿＿__ ,_.′_'"￣ / _ ヾ＞'￣￣￣`ヾ、 |
！r､――.､〉∠´ _ ￣｀,'" ／ ／7ヘに)､
＼＼ イ/1｢二￣ _ ＿__ ／ | ./ .//./｢｀＼
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ヽ , !
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- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 14:14:31 ID:qDAf8EbH]
- 膝を爪先より出さないやりかただとハーフもパラレルも角度に大差ないように思うのだっぴょんw
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 16:22:49 ID:508Ad9k6]
- パラレルって何よ？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 16:42:23 ID:F/LCYOPW]
- パラレルとはハーフと同じです
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 17:56:58 ID:nE9YQF/B]
- パラレル：太もも前面が床と並行になるまで腰を落とす
ハーフ：膝角度が90度になるまで腰を落とす
やってみれば分かるけど、同じ荷重でやった場合、
ハーフはパラレルよりずっと楽。
尻・ハム・内転筋にかかる負荷がかなり減る。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 22:01:40 ID:/zjZdOZn]
- 40歳女で身長160cm体重55kg体脂肪率26%です。
毎日フル30回ｘ3セットしてますが物足りなくなってきました。
回数を増やすのと負荷つけるのとどっちがいいでしょうか？
体幹は細くて大腿部と上腕部が太いです。
背筋力は人並み以上です。
膝痛、腰痛は」ありません。
よろしくお願いします。
- 379 名前：368 mailto:sage [2010/11/07(日) 22:48:24 ID:wlz9KwQG]
- 369さん370さん
遅くなったけど、教えてくれてありがとう。
二人のアドバイスを元にしばらくは雑誌などをひいて、慣れてきたら外してやってみるよ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 15:07:48 ID:sV0/fz9F]
- >>378
スロートレーニングでやるってのはどうでしょうか？
負荷を上げる割には安全性高いし
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 20:00:22 ID:EZmSV1+z]
- >>378
脚の筋肉を今以上に太くしたいのなら加重する事。
そうじゃないなら回数を増やすか、あるいは今のメニューを続けるだけでもいいでしょう。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 21:05:09 ID:NZ97cSQo]
- 中１で１５７cm５６kgのデブです。
美術部で運動しないのでスクワットやろうと思うんですけど
何回ぐらいやればいいのでしょうか
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 22:27:00 ID:FPk4UH/T]
- 有酸素やるべき
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 23:36:57 ID:tCvvBWSo]
- >>382
何回くらいて、今日から1日３０００回やれ！って言われても無理でしょ？
自分の体力をふまえて出来る範囲でやって、慣れたら増やしてって
感じでやったらいいんじゃない？
- 385 名前：378 mailto:sage [2010/11/09(火) 00:05:34 ID:2l+l5Sws]
- >>380>>381
加重はなしにしときます。
これ以上太くなったら困るｗ
ゆっくりめでやってまだ物足りないようなら
回数増やしてみます。
おふたかたありがとう。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 07:39:15 ID:ThLs9JYm]
- >>382
まあ、20回とか30回くらいからはじめて徐々に回数増やして
フルスクワットで50回も続けてできるようになれば足腰としては人並み。
そこから先は理美容目的でどこまで増やすかってのは微妙なとこかな。
太さとの兼合いも出てくるし。
いずれにせよダイエットの方は基本カロリー制限と有酸素運動だよ。
筋肉つけるのはダイエット目的つーよりはシェイプアップ目的。
ようするにやせた時のラインを整えるのが目的。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 11:40:43 ID:DHgeYqNC]
- >>382
ヒンズープッシュアップ200回
ヒンズースクワット300回
バックブリッジ10分
マッスルアップ30回
は最低限やりたまえ(´･ω･｀)
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 13:09:02 ID:QdlY8nKz]
- 成長期にそんなにするとムッキムキになるぞ…
女の子だったら太股太くならないように気をつけてね。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:34:43 ID:gItvZo/s]
- >>387
頭大丈夫か？
>>388
まあ自重トレでそんなにムキムキにはなかなかならんが、
200回とか300回とかやる筋トレは、シェイプアップ目的としても、
筋力練成目的としても効率が悪過ぎると思われ。
どうしても速筋で体が重くならないようにしながら、筋持久力
のみ特化して鍛えないといかんとか、やんごとない目的があれば
止めないが・・・
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:37:21 ID:0dHyHAY5]
- ネタだろｗ
マッスルアップなんて体操選手でもないと
そんな回数できない。
つーかこの板の並の住人なら１回もできないよ。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 06:21:44 ID:jvjDTH+M]
- 382の子は散歩レベルのウォーキングからはじめたらいいと思う。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 12:33:41 ID:nn3Xm3KA]
- 宣伝とかじゃなんだ、本気でこれはどうか気になってるんです。
体重重すぎと、左右の筋肉バランスが悪すぎて、
うまくスクワットできないもんだから、ここの人はどう思いますか？
ttp://www.exabody.jp/goods/3ML01
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 12:59:41 ID:S3u0uzks]
- 宣伝乙
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 10:15:49 ID:XIKZBatp]
- exabodyってあるからレッグマジックだろうか？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 12:21:47 ID:MJLayieF]
- >>394
スクワット補助具？みたいな感じで、
今まであまり見た事ないコンセプトだなー
でもあれを使うと良さそう？な人は有ってもスクワットやらなさそうではある
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 12:42:09 ID:urS8nsWD]
- >>392
スクワットやるつもりなら要らないと思う。
まあ基本的な筋トレをやるのであればその手の道具やエクササイズDVDは全て不要だけどね。
と言いつつうちには色々あるぞw
レッグマジックってのもある。
結構楽しいけどわざわざ買うほどのものじゃないと思う。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 19:37:43 ID:EzLDMm/u]
- >>395>>396
ありがとうございます。
股関節が悪くて、スクワットをしなくちゃいけないんだけど、
ほったらかしていたらそのスクワットが左右対称にできないくらい
悪いほうの足の筋力が低下してしまったんで。
体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
レッグマジック持ってます。腰周りやお尻は小さくなったんだけど、
股関節に違和感バリバリなんで続けられてません。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 20:47:48 ID:urS8nsWD]
- >>397
故障した時は休むのが基本。急性期は安静が一番です。
ある程度回復してからトレーニング再開するわけだけど、その場合も最初は余裕のある負荷でゆっくり丁寧にやる事。
可動域が狭くなってもいいです。最初からフルレンジを目指す必要は無い。
と言うかそもそもスクワットは必ずしもフルレンジが必要とはされないですし。
>体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
むしろそういう方法の方が危ないと思います。
あくまでも自力でコントロールできる負荷をコントロールできる範囲でやるのが基本。
スロトレの考え方も悪くないでしょう。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 22:35:59 ID:0eVATmNG]
- 最初は弱い方を限界の回数やって、強い方はそれと同じ回数やるのはどうですか
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 08:15:10 ID:roUmcQop]
- ハーフスクワットすらできないレベルならまた割りみたいのから
スタートすればいいんじゃねーの？
あとは例えば台を使う。椅子的なものに座って立つの繰り返し。
もしくは腕を使う。手すりにつかまり立ち。
素直にウォーキングとかでも良いとは思うが・・・
まあ俺はリハビリ的なものは専門じゃないのでなんだが、
スクワットができる筋力を養う前段階としても色々
やりようはあるでしょ。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 08:20:04 ID:roUmcQop]
- 今ちょっと実験してみた。俺はまあ脚力健全な状態なので参考程度に
考えて欲しいが、ハーフスクワットより1ランク落とすとして、
中腰になる（また割り気味の姿勢で腿に手をついて支える）→立つ→中腰・・・
でなんとかならねーか？
これだと手がストッパーになるから、器具とか使わなくても稼動域が
制御できなくなることもないだろ。
で、筋力が安定してきたらハーフスクワットに切り替えれば良いかと
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 18:11:44 ID:1R865nPd]
- 普通のスクワットやれば弱い方が追いついてくるよ。
稼動域とかは人から聞いて実践して考えるといいよ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 05:38:24 ID:BndCX4bm]
- 最近、自重スクワットから両手にダンベル持ったスクワットを始めたんだが
足は平気なんだけど、両手の方が先に疲れてしまうんだが･･
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 16:24:44 ID:kGp5454h]
- バーベルor丈夫なリュックにダンベル入れて背負う。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:41:39 ID:tzxGWHQ/]
- >>403
両手に持ってブルガリアンスクワットをするか
両手で担いで片足スクワットをすれば、それなりに鍛えられる
どうしても高重量でやりたいならリストストラップを使う手もある
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:46:46 ID:42kxDtV+]
- >>403
ブルガリアンスクワットとランジ両方やればいい
スペースがあるならウォーキングランジオヌヌメ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 19:37:22 ID:AiIbgwAj]
- 皆さんのお尻、太もも等のスクワットによる変化を教えて下さい
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:39:49 ID:D+0xZnU4]
- ブルガリア6ヶ月で大臀は明らかに盛り上がって来た。中臀が欲しい。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 04:27:50 ID:UN7Qp2XR]
- オマイラはダンベルと鉄アレイならば、どっち派？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 05:30:11 ID:yeETVh5q]
-
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
moderuyase.sblo.jp/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 12:36:51 ID:5Fv/U1N7]
- ワイドスクワット、足幅が広いほど尻にきくときいたが、尻より股関節が筋肉痛なったわ〜
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 12:57:11 ID:IuWx6o/d]
- ダンベルの和製語が「鉄唖鈴」なのだが。
まぁ言いたいことはなんとなく分かる。
鉄アレイなら素材は鉄オンリーで形や重量は普遍だけど、
ダンベルは鉄以外にゴムや、プラスチックに水いれるタイプとかが
あって、重量もプレートや中身次第、ってイメージか。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 17:50:21 ID:ZkiX3oLv]
- 鉄アレイってプレートじゃなくてワンピースの塊を言うのかと思ってた。
まあ普通はダンベル。自宅トレなら重量可変式のダンベルでしょう。
>>411
尻に効かすにはしゃがみを深くする事。
その際にスタンスが広い方がスムーズにしゃがめるって事。
ワイドスタンスでもしゃがみが浅いと尻への刺激は弱いです。
内腿には刺激入るけどね。
余談だけどレッグマジックっていう器具の売り文句が内転筋への刺激云々って事なんだけど
別に器具使わなくてもワイドスタンスでスクワット（やデッド）やれれば充分な気がする。
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