- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 20:39:19 ID:AugeWPeO]
- 俺もブルガリアンよりランジ中心でやってるけどフォームが難しい
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 20:57:45 ID:s4bjqHci]
- >>175
ブルガリアンスクワットは名前はスクワットと付くけどランジ系の種目だよ。
ちなみに自分もランジ系は苦手であまりやら無い。
唯一スプリットジャンプって種目だけは脚と尻のパンプが凄くて癖になるので結構好きw
片足15回程度のややハイレップスでやると悶絶しますw
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 21:34:11 ID:AugeWPeO]
- >>176
ぐぐってみたけどこれいいですね
瞬発力もつきそうだし色々応用効きそう
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 21:38:33 ID:s4bjqHci]
- >>177
プライオメトリクストレなので実際の動き、運動に反映するからね。
スクワットで地力アップ、プライオメトリクストレでパフォーマンスアップの組み合わせはお勧めです。
欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈って事かな。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 01:32:58 ID:thkv+OJb]
- > 脚と尻のパンプが凄くて癖になる
> 欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈
効果絶大に次ぐ惹かれワード！ｗ
ケツを筋肉痛にさせるのが癖になった自分は明日あたりやってそうｗ!
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 06:21:16 ID:vIzIDCzc]
- >>178
重ね重ねトンクス。
最後の締めでやってみますわ。
>>179
ランジ系は下に響きやすいから自宅でやる場合注意してね。
特にスプリットジャンプは響きそうだから。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 10:18:46 ID:T7OtfOUC]
- >>179
よう兄弟ｗ
俺も今日やるぜ。
へたくそだからかブルガリアンは上手くケツに効かんかった。
ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
やってみようかと。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 13:48:22 ID:qg12Oarr]
- >>181
>ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
ちょっと待った！
それはきついと言うか危ないと思うよ。
最初は自重のみでなるべく上にジャンプ、着地は深く柔らかくってイメージでやった方がいいよ。
手は頭の上だね。
プライオメトリクストレーニングは怪我のリスクが高いので無理せず出来るだけ慎重に。
ドスンと着地したらあっという間に膝とか傷めます。
ポーンと上にジャンプ、着地は下半身がスプリングになったつもりで柔らかくショックを吸収しつつ深く沈みこんで
そのエネルギーでまた上方へ弾き出されるって感じでどうぞ。
でも最後はヨレヨレで殆ど飛べなかったりするけどねw
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 00:08:54 ID:ie3C4taS]
- >>182
ザコながら一応ウ板から来てるんで危ないっていうか現実的
じゃないのは分かってやした。
結論から言うと却って効かない、ダンベル落とさないように気を
使うしドスンドスンなるし。
軽い重量にしても着地が意外とバラバラになりがちだから難しい。
ダンベル使うならやっぱブルガリアンかな。
ダンベル無しで片脚２０回ずつやってみたけどなかなか良い、悶絶
とかは特になかったけど効いてる。
ウエイトやらない日は風呂前にこれやることにしたよ。
確かに毎日続けようと思ったら着地に一番気を使った方が良い、膝
が危なくなるね。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 20:45:58 ID:cKHzlCmj]
- 場所さえあればウォーキングランジがやりたい
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 00:06:01 ID:Wf9i3O8y]
- ダイエット目的のスクワットから筋トレに目覚める人が多いような
かくいう自分もそうですがｗ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 18:27:34 ID:Kuje+czA]
- お尻と太腿の境目ができない
お尻全体の位置は高くなってきたんだけど
こういうのには何が効くんだろう
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 19:25:03 ID:RUlVUtMr]
- 歩き方変えてみたら？(・∀・)
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 19:36:05 ID:YVpch+fX]
- >>186
それは脂肪が多いせいでは。だとすれば減量だね。
>>183
自分はスクワットの後にやるんだけど片側15回計30回で息がめちゃくちゃ切れる。
ポイントはなるべく高く飛ぶ意識を持つ事で、そうするとパンプが半端無いです。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 19:59:47 ID:Kuje+czA]
- >>187
スクワットスレでそういうレスがくるとはｗ
でも確かに日常生活から気を配ったほうがいいよね
>>188
美容体重にはなったけど引き締めようと、軽めの筋トレ・スクワットなど始めたけど
脂肪か…確かに高めかも知れないです
お二人ともレスありがとうございました
課題が見えてきたので頑張る
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/25(日) 12:45:08 ID:8IA4ytwz]
- 膝が痛いんだけど
やり方間違ってるのかな？
妊婦なんで背中を丸めず
20cmくらい上下。
今日から初めたから？
とりあえず７月は、100回
８月200回、９月300回、10月300回
そして10月末に安産予定！！
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 12:54:56 ID:N7OwnHVb]
- >>190
・膝をつま先より前に出さない
・つま先と膝の方向を合わせて４５度位に開く
・背筋を反らし気味でお尻を引いて椅子に座るようにできるだけ深くしゃがむ（膝がつま先より出るようなら足幅を広くする）
回数を無暗にこなすのではなく、しゃがむのにゆっくり、立ち上がるのに素早くできるまでやる
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 13:01:41 ID:Y8/laWRf]
- 力んだ表紙にブリっと出ちゃったらどうするんだよ……
怖いからやめてよー
お医者さんはいいって言ってるの？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 16:02:24 ID:8IA4ytwz]
- >>191
ありがとう！
さっきのは、屈伸だわｗ
膝曲げすぎでした。
やり直したら、こりゃキツイ。
回数減らして、じっくり頑張る。
とりあえず50回完了。
>>192
スクワットは、安産になるらしい。
なんとか筋ってのが鍛わって良いらしい。
スクワットと雑巾掛けで安産目指す！
ちなみに一人目の時は、太りすぎて産道が狭くて裂けたからｗｗｗ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/26(月) 01:39:20 ID:w4sh3bQ8]
- > 産道が狭くて裂けたからｗｗｗ
ﾋｨｨｨｰ…
スクワットが安産に効くとは思わなかった
今回は裂けないで産まれますように
安産祈念スクワット頑張ってください！
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 21:31:16 ID:mSPc7/n7]
- 産道って生む前に予め切っておくんじゃないの？
なのに裂けたの？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/14(土) 13:33:11 ID:c/xve1RP]
- age
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/14(土) 17:20:22 ID:SWxBLz1b]
- 先週スクワットで腰傷めた。
維持目的で記録をアップとか考えていなかったから緊張感が足りなかった気がする。
もっと腹筋使って腹圧上げないと危ないですね。
今週は休んで来週からもっと丁寧にやろう。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/15(日) 01:45:39 ID:1OjBDjP2]
- スプリットジャンプやってみた、ケツが良い感じに筋肉痛。
それより着地した時の外反母趾の痛みで悶絶
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 01:17:01 ID:ig0CaMDe]
- 骨盤スクワットって女向けなの?
男がやっても意味なし?
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 10:44:00 ID:ul+k57a7]
- ブルガリアンを左右10〜20回ずつ他の筋トレと合わせてやってるんだけど
やっぱり最低でも30回くらいはやった方がいいかな？
片足をベッドに乗せてやってるんだけど、乗せてる方の足だけに負荷がかかってる感じがする
やり方が間違ってるのかなー・・・
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 16:46:51 ID:/iOCX5o9]
- >>200
気持ち上体を前傾さす感じでやってみたらどーでしょ
あと多分前足？が台に近過ぎるからとか
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 18:59:31 ID:ul+k57a7]
- >>201
足は結構離しているから次からは前に体重をかける感じで傾けてみます
アドバイスありがとう！！
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 12:37:58 ID:jTXGBO/p]
- このスレのおかげでスクワットの楽しさに目覚めたよ、ありがとう
ただ自分は○回○セットってのが至極苦手なことに気付いたｗ
今はトイレ行った時に○回って決めてやってんだけど、
おんなじような人っているかな？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 22:06:34 ID:LU43jMXE]
- 普通のスクワットとジャンピングスクワット？では、どちらの方が効果が高いですか？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 05:33:11 ID:abMwWvkI]
- >>203
する前？した後？
する前だと腸が刺激されて良さそうだね
した後だとちょっと残りが…
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 02:59:30 ID:i6M92ING]
- >>204
刺激の種類が違うのでどちらが優れているって言うのは無いんだけど強いて言えば
加重できるのなら普通のスクワットをお勧めします。
お盆前に腰を傷めたので軽めの重量でフォームを改造中。
新フォームは以前より内腿と尻に効かせやすい気がする。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 03:19:05 ID:v5S2jas/]
- 筋トレ休止中。
ダンベルスクワットで右わき腹上を傷めた。
5日たっても治らない…
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 10:00:27 ID:Vwuxs2xP]
- なんでブルガリアンって言うんだろう・・・
ブルガリアで盛んなのかな・・・
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 12:27:10 ID:a1YwbTMr]
- 昔ブルガリアのオリンピックチームがやってたから。
自重スクワットをH.I.I.Tでやったら、
二日たっても筋肉痛が抜けん…
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 00:16:11 ID:G+DNB9Py]
- 美脚
kumaiyurina.dyndns.org/Files/images/kuma/kuma2387.jpg
blog.television.co.jp/magazine/gravure/editor/2010/08/berryz_5.html
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 23:32:41 ID:VCEsxF/z]
- 先週半ばあたりからスクワット始めたんだけど、
何故か唐突に今日、お尻と腿裏が筋肉痛にw
正しい姿勢で出来始めたって事だよね
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 23:37:17 ID:z8zhMiC+]
- 尻にくるのはいいね。
自分はランジじゃないとお尻や太腿裏に効かない。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 02:30:07 ID:m+R/tbqZ]
- 一体どんだけ鍛え上げたケツの持ち主なのかｗ
自分は30回づつ程度のブルガリアンするたびにケツが痛くて、階段の上り下りに難義する
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 06:53:02 ID:A3y68oSE]
- やってると慣れて筋肉痛でなくなるね
はじめは酷い筋肉痛が一週間続いたけど
今は軽いし一日で消える
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 12:26:10 ID:P4gBlzQ9]
- そういう鍛えた効果が分かるのは励みになる
前はああだったのに今は・・・ニヤリってｗ
その実感を自分も早く味わいたい！
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 19:41:57 ID:WB9CmwWi]
- プリケツ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 18:24:31 ID:ntr0YpYZ]
- 今日自宅の階段に手すりがついたんだけど
階段降りる時になんとなく思い立って、一段飛ばしに立ってブルガリやってみた
手すりに軽く掴まって姿勢を意識しながらやったら
効いてる筋肉を初めて意識できた…今まで何をやってたのかorz
これから階段上り下りするたびに10回*両足やっときます
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 12:56:15 ID:VuzTrwku]
- そのうち階段崩落すっぞｗ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 20:22:15 ID:aC6bp/Wp]
- ブルガリアン初体験
自重で15回3セット行ったら、翌日お尻から脚全体凄い筋肉痛
これは確実に効いてるフフフ…と3日後の昨日また気合を入れて行ったのですが
今日は朝から全く筋肉痛になりませんでした
この場合は次回からセット数を増やすか、ダンベルでも持ってやるべきでしょうか
継続してされている方のアドバイスを頂きたいです
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 21:12:31 ID:Vm4rx51X]
- リンボースクワットってのを知り合いのトレーナーから来いたけど
あれだとそこそ腹筋も鍛えられるね
お尻もくるし
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 00:39:17 ID:tlcd4VXL]
- >>220
ｋｗｓｋ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 06:38:56 ID:lCn5vsRM]
- >>220
シシースクワットのことか？
ああいう体勢は四頭筋の種目であって膝関節の負担が非常に大きくて、
殿筋、ハムストリングには効かない。
目的別に使い分けるべきだな。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/06(月) 07:33:54 ID:PySrna0T]
- 膝いためそう…太股や尻より膝がじんじんする
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 00:22:58 ID:aAyn+rrC]
- 骨盤スクワットってのが結構取り上げられてるけど
男があれをやっても効果あるの？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 02:00:00 ID:wQFRj0Cq]
- そりゃ男にも骨盤はあるから。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 02:48:18 ID:wQFRj0Cq]
- と思ってググってみたけど、なんかいかにも
自堕落なピザ女が食いつきそうなエクササイズ（笑）
だな。
フルスクワットのフォームをおぼえた方が有意義だ。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 05:20:40 ID:a+ZflKwQ]
- 毎日150回！
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 08:35:18 ID:1RdIJSP3]
- >>222
220ですが、そうですねシシースクワットの軽い番です
確かに上半身にも効きますが、慣れてない人には間接などへの負荷がおおきいとおもいます
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 10:02:48 ID:47Vu9pld]
- 150回って凄いですね
毎晩ゆっくりめ10回×3セットでヘロヘロだorz
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 22:37:33 ID:hlt60LKU]
- 150回ってただの有酸素運動だろ。
素早く反動つけて回数こなすなら走ったほうがマシ。
筋トレは筋肉維持やボディメイクの為にやるもんだ
。
それなりの負荷をかけつつ、反動を付けないでに筋肉に効いてる事を意識することが重要。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 23:56:31 ID:ARQrPHvS]
- ゆっくりを150回かもしれないだろ…
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 02:09:34 ID:GQgRuxff]
- あっしには自殺行為でやんす・・・
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 11:32:37 ID:hHml/AlB]
- >>227
まぁ、毎日まともに
１５０回もできる奴が
ダイエット版におるわけないな
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 12:05:42 ID:i1f2GfEp]
- 維持が目的なら回数は多少多めでもいいです。
6~15回程度で限界になるような負荷をかけてやるのが効率が良いってだけで150回でもそんなに悪くは無い。
ポイントは限界になるまでやっているかどうかって事です。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 17:57:52 ID:kvl5HsEi]
- 芸人 「実はたけしさんに助けてもらったことあるんですよ」
たけし「よせよバカヤロー そんなんじゃないよ」
芸人 「実はさんまさんに助けてもらったことあるんですよ」
さんま「ちょっとそういうことは！もっといって！！もしかして俺、好感度アップ！？」
しんすけ「あんなー実はなー 俺こいつ助けてやったことあんねん な？」
芸人 「え、ええ・・・」
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 23:59:13 ID:puy+UXQJ]
- ネットで見つけたバレリーナスクワットに挑戦中
すっごい効く気はするけど、鏡でフォーム確認してると恥ずかしすぎ･･･
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 06:36:49 ID:kNmoqQPt]
- １７０の１２０キロ
1週間前から毎日30回ほどやってるが膝痛くなってきた
なんかいい方法ないものか・・
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 09:29:47 ID:SzPoKr5q]
- >>237
とりあえず食事制限と緩いヨガやストレッチ、ウォーキング等である程度減量してから
筋トレに入ったらいいんじゃないだろうか
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 09:52:10 ID:TyENr2YD]
- >>237
その体重なら自重スクワットでも
バーベルかついでやってるような負荷がかかってると思う。
ウエイトトレ感覚で毎日じゃなく3日に一回10×3セット
みたいな感じで慣れたら徐々に増やしていったらいいんじゃないかな。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 11:17:46 ID:/YXRUdhv]
- >>237
反動つけずにゆっくりやれ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 16:17:13 ID:YnhzW9Lg]
- とりあえず、痛みが引くまでスクワット禁止
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 18:59:28 ID:UQnXRbe6]
- >>237
スクワットは諦めた方が良い
ウォーキングで体重減らしてから再挑戦してみて下さい
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 19:26:57 ID:WT2finpo]
- みんなマジメにやさしいなｗ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 20:47:45 ID:06OUjxii]
- 重度肥満の人はとりあえず食事制限が圧倒的に重要。
その上で言うと関節に負担が掛かる有酸素の方が筋トレより怪我のリスクは高いと思うよ。
下半身で言うならウォーキングやジョギングよりスクワットの方が安全じゃないかな。
ただしフォーム等には充分注意が必要だね。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:06:44 ID:WT2finpo]
- ダイエット専門医に行くべきｗ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 13:26:57 ID:WmwFKsiz]
- スクワット後にストレッチすると、ストレッチ単品よりも
よく脚が伸びるような気がする。筋肉があたたまってるからかな。
おかげで男だけど、座って開脚前屈→上半身が床にべったりつく
というのが出来るようになった。閉脚だと腹がつっかえるけどｗ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 02:32:52 ID:KhV+zIw/]
- 体硬かったの？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:18:44 ID:eek8bwnQ]
- バレリーナスクワットを一日２０〜３０回しています。
ここの皆さんに比べたら少ない回数でお恥ずかしいのですが、これでも膝がボキボキ鳴ります。
初めて一週間、別に膝に不調はないのですが・・・
スクワットはやめるべきでしょうか？それともこのまま続けていれば膝も鍛えられるものなのでしょうか？？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 23:25:21 ID:58VjNQq0]
- >>248
身長と体重くらい書けよ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 09:10:10 ID:vqSyK9Nb]
- ターザンに載ってた女性向けエクサにハーフスクワットがありました。膝が90度になるまで、起立から半分くらい腰を落とすやりかたでした。
フルスクワットはふとももが床と平行になるように深く腰を落とすんですよね？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 14:33:07 ID:LIHgIPXX]
- >>248
膝に負担の掛からないやり方
・膝と爪先の方向を揃える
・曲げても床と平行(パラレル)まで
・膝はつま先より前に出さない
・それでも鳴るようなら、スロトレ風に
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 14:35:29 ID:LIHgIPXX]
- そもそも膝が鳴るなら、普通の自重スクワットのが良いよ。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 21:47:55 ID:k1d1htDt]
- 248です
身長体重は156ｃｍの50ｋｇです
とりあえず、スクワット前に軽く膝回し＋>>251さんのやり方を参考に頑張ってみたいと思います。
ありがとうございました。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 22:17:27 ID:8MJb4DS0]
- スクワットの体勢に入ると背中がすっごい痛いんだが、姿勢が悪い→背筋伸ばしてるからかな？
尻になんの力も入らんし、フォームが違うのだろうか。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 00:09:58 ID:p1dHSZdq]
- お尻を突き出すんだよ
「私のお尻を蹴って！」と言わんばかりにな
それが正しいフォームだ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 01:50:04 ID:TZ1C3FZt]
- > 「私のお尻を蹴って！」と言わんばかりにな
> それが正しいフォームだ
分かりやすくて面白いｗ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 02:04:31 ID:0VUeAB5d]
- >>250
しゃがんだ時に股間がひざよりも深い位置にあればフルスクワット。
ももが床と平行なだけでは、ハーフとかパラレル。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 05:12:28 ID:tmT3DRrX]
- 足裏への重心のかけ方ってみなさんどう意識してます？
踵にかけすぎると背中が丸まっちゃうって効果薄くなるし、つま先と踵
何対何位がいいんでしょう。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:26:45 ID:EoPBlAEO]
- >>255見てから、膝が痛くなくなった！
しゃがむ度に「蹴って！」って心の中でつぶやいてる
無理に背筋伸ばさなくても姿勢いい気がする
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 12:28:41 ID:NMSXkgZJ]
- >>259
>「蹴って！」
ｗｗｗｗ
真似してみようｗ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:11:58 ID:KaHUoEKG]
- 真似はやめた方がいい
しゃがんで｢さあ蹴って！｣と思った瞬間妙にウケて脱力
蹴って！余韻のせいで以降ずっとニヤケ顔
ホント真似はやめた方がいいｗ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 14:06:40 ID:uDrSSWb1]
- 真似したのかｗ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:50:33 ID:rsCoPTBs]
- >>258
スクワットの種類によって違うんだろうけど、私は踵かな。
でも、踵に重心をかける事を意識してる訳じゃなくて、膝が爪先より前に出ない事と背中をやや反らせ気味にすると、結果的に踵寄りになる感じ
これ、合ってるんだろうか？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 22:52:34 ID:pTSrijvx]
- >>258
基本は踵を意識した重心。
でも実際は踵だけに重心乗せるのは無理だけどね。
踵に乗せるから背中丸まるって事はないと思います。
>>254
背中が痛いですか？腰じゃなくて？
背中から腰を反らし過ぎてるのかもしれない。
少し背中を丸めるというか前傾を強くした方がいいかも。
ちなみに自重のスクワットですよね？
自重なら背中丸めたり前傾深くなって効果が薄れるだけでそんなに危険はないです。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 23:11:38 ID:gNNjtjc/]
-
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- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 01:16:00 ID:YcG3JFyA]
- 足の裏全体を均等に使って床を押す。
ちなみに合気道では自然体の立ち方から教えますが、合気道でも足の裏全体で地球を押せと教えるそうです。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 21:28:12 ID:rE8eSGih]
- 最近「最新,ダイエットニュース２０１０」で見つけたダイエット法が
お薦めだよ＾＾ のぞいてみてｗ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 19:03:34 ID:+KJeHSva]
- いやだ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 20:15:07 ID:oWM2F2RG]
- 気のせいかもしれないんだけど、スクワットしてからふくらはぎが逞しくなったような．．．
ふくらはぎに力がはいっちゃうんですが、いいのでしょうか？？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 02:01:20 ID:xNvHq5q2]
- 八代亜紀がスクワットだけで太ももや下腹がスリムになり細身ジーンズを穿けるようになったとか
篠原涼子もスクワットだけで体型維持してるというエピソードを見たんだが
スクワットって下腹部含めた全身のダイエットになるのか？
太もも含めた下半身にしか効果ないと思ってたんだが･･
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 09:21:12 ID:5819fLbm]
- >>269
皮下脂肪が減って
下の筋肉のカット（メリハリ）が出てきた。
だと思うぞ。
スクワットぐらいでは、カーフ（ふくらはぎの筋肉）は
太くならない。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 09:41:36 ID:oL8z3J7W]
- >>269
欝血してんじゃね？
スクワット終わったらアイシング(まあ、水のシャワー足にかけるだけだが)して
寝る前にマッサージすりゃＯｋ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 12:17:11 ID:L1W3CHt7]
- >>269
蹴って！のポーズで太腿の前側を意識してみたら
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 12:45:44 ID:VkNeCj+z]
- >>269
ふくらはぎに力が入るということは、体が前傾し、つまさきの
方に重心が寄ってかかとが浮いてる可能性がある。
スクワットの効果を高めるためにもフォームのチェックをした方がいい。
そうじゃないなら気のせい。>>271の言うようにスクワットでは普通
ふくらはぎは発達しない。
>>270
ひざがつまさきより前に出ないように、ひざから下をできるだけ
地面と垂直のまま維持して腰を落とす――という正しいフォームで
スクワットをすると、自然に上半身の姿勢や上半身と下半身のバランスを
とるために体幹部の筋肉が使われる。腹圧を意識できるようになればなおよし。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:54:29 ID:sFuuVKey]
- ブルガリアンスクワットって始めて知った。今からやる！
今年80になるばーちゃんが森光子さんを見習って
毎日スクワット（軽く膝を曲げてるだけにも見えるが・・・）やってるせいか
足腰しっかりしてる。
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