- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 14:11:18 ID:Bd2WW85m]
- 腹筋は一時期毎日やってみたことがあるんだが‥週2回やってるのと全然変わらない感じだったな。
毎日やっても効果が落ちないってだけで、上がるわけじゃないみたいだよ。
自分の場合は、回数増やすよりも負荷を増やしたほうが効果的だった。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 14:14:48 ID:b5yLJ1iT]
- >>552
腹筋は赤筋の比率が多いからね
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 15:14:07 ID:ijZFC8bR]
- >>546
一般に、大きい負荷をかける種目は回復が遅い。
いわゆる背筋運動（うつぶせで上体を反らせる）が毎日できるのは、
背筋そのものの回復が早いからではなく、自重のトレでは背筋に強い負荷をかけられないから。
スロトレも自重トレなので、背筋は毎日できると本に書いてある。
通常のウエイトトレーニングでは、背筋は回復が最も遅い部類に入る。
背筋（脊柱起立筋）を主に使うデッドリフトなどは、１週間に１度、人によっては10日に１回で十分という人もいる。
背筋（後背筋）を使うロウイングなどでも、週に１回、多くて２回が普通。
石井氏の本にもあるが、前回のトレより回数や負荷が下がるようなら、トレの頻度が高すぎ。
どの部位のトレでも、前回と同じかそれ以上の質・量のトレができるのなら、毎日でも構わない。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 19:39:55 ID:Rd7WPBr6]
- >>549
イマイチだからスレが伸びないんだよ
スゴイ効果があるならスレにぎわってるだろ常識的に考えて
ダイエット板なのに筋肉バカしかいないしココ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:19:09 ID:7SaYsaYq]
- ダイエットしたいやつは努力しないで痩せたいブタばっかだから続かないしな
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 00:11:32 ID:wwGnMnIn]
- リバウンドしない為にも見た目良く保つ為にも筋トレは必要だと思いまーす
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 09:54:29 ID:lcX6Djk/]
- リバウンド対策なら軽めの筋トレで十分だと思いまーす
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 11:13:09 ID:qQBmU0HF]
- スロトレは軽めの筋トレだよ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 11:57:59 ID:GVHmkPqZ]
- 来週のキレイの魔法に石井先生出演。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 14:20:48 ID:cpIz7J0l]
- 本とかにある強度三段階の強が簡単に出来る様になったら・・
回数を増やす?
ダンベル等使って負荷を増す?
↓
際限なくならない?
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:16:45 ID:qiG9ObQT]
- 際限がなかったら、オリンピックに出られるんじゃないだろうか
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 20:05:15 ID:YtiSbJfT]
- >>561
・セット間の休憩時間を短くする
・ダンベル等で負荷を増す
・トレーニングの頻度を増す
・回数を増やす
・同じ部位の他のトレーニング種目を補助的に加える
以上の方法から選択（複数も可）して、常に適度な強度を保ってトレーニングをする。
筋トレは、「斬新性の原則」といって、筋力向上に応じて強度を高めなければ効果が持続しないので、
本当に際限がないのなら、それは素晴らしいこと。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 21:40:04 ID:QMmgW9fj]
- 回数増やすのは意味ないよ。
単に持久力トレと化してしまうから筋肥大しなくなる。
そして同一部位は週3回程度まで。
それ以上やるとかえって効果が落ちる。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/09/17(金) 01:54:43 ID:aNAPs2jH]
- スロトレの腕立て、腹筋背筋、スクワットで、ほぼ全身鍛えられます?
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 07:58:01 ID:VuugsjhX]
- 157、47、23.5の30の女です。
年のせいかお尻や胸が垂れたり膝上に肉が乗るようになってきました。
チョン・ダヨンさんのような筋肉の上にある程度脂肪のついた引き締まった体に憧れるのですが、
彼女のDVDは有酸素が多く、これ以上痩せたくない自分には向かないと思いスロトレを考えています。
あそこまでの体系になれるとは思いませんが、スロトレで少しは近づく事ができるでしょうか？
また、どのようなトレーニングが必要か教えていただけたらと思います。
ご回答いただけたら嬉しいです。よろしくお願いします。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 10:52:09 ID:X3gqbrU+]
- >>566
>スロトレで少しは近づく事ができるでしょうか？
自重のスロトレって意味ならちょっと難しいと思います。
スロトレにこだわるとしても基本的な種目でトレーニングしないと厳しいんじゃないかなあ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:52:59 ID:VK5wHoeb]
- >>565
背筋が何をさすのかわかりませんが、可能だと思います
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 10:53:57 ID:X3gqbrU+]
- >>565
上背部への刺激が殆ど無いかな。
というか「鍛える」なんて事まで考えるのなら自重トレだけじゃ厳しいです。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 11:43:03 ID:X3gqbrU+]
- >>563
漸進性の原則って言うのは通常過負荷の原則とセットで語られるよ。
今まで以上の負荷をかけ、それを少しずつ増やしていくって事。
つまり漸進させるものは通常「負荷」になります。
セット間インターバルやトレーニング頻度じゃないよ。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 11:55:51 ID:/qsZBe99]
- >>570
違う。
「通常」のウエイトトレーニングでも、負荷は変えずにレップ数やセット数を増やしたり（際限なくではなく限界はあるが）、
補助種目を追加したり、インターバルを短縮したりして強度を徐々に上げることは珍しくない。
特に「スロトレ」のような負荷に限界がある自重トレーニングなら、
インターバルの短縮なども含め、強度を増やす工夫が必要。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 12:22:42 ID:X3gqbrU+]
- >>571
>レップ数やセット数を増やしたり（際限なくではなく限界はあるが）、
>補助種目を追加したり、インターバルを短縮したりして強度を徐々に上げることは珍しくない。
こんな事は枝葉の話ね。
細かい工夫は誰でもやってます。
でもそれは「漸進性過負荷の原則」とは違うよ。
漸進性過負荷の原則はあくまで負荷を上げていくって話。
あくまでも目標は負荷のアップ、つまり筋力のアップだよ。
>特に「スロトレ」のような負荷に限界がある自重トレーニングなら、
自重のスロトレは通常のトレではないからそうせざるを得ないのは正しい。
つまり自重のスロトレでは漸進性過負荷の原則を満たす事は無理って事だね。
当然効果も限局的になるわけだけどダイエットならそれで良いって事でしょう。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:41:08 ID:biE8kqr2]
- >>572
＞でもそれは「漸進性過負荷の原則」とは違うよ。
＞漸進性過負荷の原則はあくまで負荷を上げていくって話。
似たような概念だけど、「過負荷の原則」と混同しているね。
（ここでトレーニング用語を語っても仕方ないが、なりゆきなので）
つまり、同じ強度のトレーニングを続けると、筋力、筋肥大の両面で成長が頭打ちになるので、
そうならないように強度を上げていくということ。
強度とは負荷に限定しない。
あと、「枝葉」というが石井氏自身、自著で強度をあげる方法として、インターバル短縮を提唱している。
石井氏の実験によれば、通常、筋肥大の効果のないとされる低負荷のトレーニングでも、
30秒程度の短インターバルなら、筋肥大、筋力向上すると。
筋肥大には、負荷だけでなく、筋肉に負荷をかける時間も重要なので、「枝葉」の工夫が非常に有効。
＞あくまでも目標は負荷のアップ、つまり筋力のアップだよ。
パワーリフターならそうだろうが、「スロトレ」では、筋肥大や成長ホルモン分泌をより期待すべき。
筋力向上だけが目標なら、負荷を上げる方法が一番だが、筋肥大や成長ホルモン分泌なら、
「枝葉」の方法での強度向上も有効。
ボディビルでは、セットの時間を長くする、短インターバル、多セットで筋肥大を狙うのは、
昔からある方法で有効とされている。
筋力向上に限定しなければ、負荷を変えなくても成長を持続させることは可能。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 17:26:15 ID:X3gqbrU+]
- >>573
>筋力向上に限定しなければ、負荷を変えなくても成長を持続させることは可能。
そりゃ無理だよーw
スロトレだろうが加圧トレだろうがショートインターバルトレだろうが負荷を漸進させない限り
持続的な成長は絶対無理です。
>強度とは負荷に限定しない。
たとえそうでも漸進、つまり徐々に増やせる要素は目的が筋肥大なら負荷以外無いよ。
刺激の方法を変えれば一時的に過負荷の状況は作れるかもしれないけど、それはごく短期間で終わる。
結果として成長も止まります。
最初に書いたけど種目やインターバル時間、頻度、動作速度なんて真面目なトレーニーなら常に工夫して変えている。
その上であくまでも負荷を増加させる事が成長の唯一の手段だって事ね。
>石井氏の実験によれば、通常、筋肥大の効果のないとされる低負荷のトレーニングでも、
>30秒程度の短インターバルなら、筋肥大、筋力向上すると。
石井先生の言ってることはあなたの言ってるような意味じゃないですよ。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 17:58:14 ID:/qsZBe99]
- 際限ない成長はもちろん無理だが、
負荷を上げなくても強度はある程度までは増すし、強度が増す間は成長する。
やってみればわかる。
というわけでこの話題終わり。
長々とスレ違い失礼。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 18:47:48 ID:X3gqbrU+]
- 漸進性の原則が負荷を増やしていくのが基本だと理解していただけたでしょうか。
というわけでスレ違いの話題はここまでだ。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:59:18 ID:1HE8yoI6]
- スロトレで負荷が足りなくなったなら、クイックトレをすればいいじゃない
byマリー餡子
- 578 名前：566 mailto:sage [2010/09/17(金) 20:52:06 ID:VuugsjhX]
- >>567
やはり自重では難しいですか。
トレーニングについても、器具についても知識がないのでジムに通ったほうがよさそうですね。
調べてみて評判の良いゴールドジムというところに行こうかと思いましたが、
通える範囲に店舗がないのでボディビル用のジムも含めてよさそうな所を探してみようと思います。
ご回答ありがとうございました。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:18:16 ID:j668nrul]
- >>578
インストラクターの説明に期待が大きいなら
期待外れになる可能性が高いことを一応助言しておく
自分でも本とか読んでみると、効果的ですよ
- 580 名前：566 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:23:26 ID:VuugsjhX]
- >>579
パーソナルトレーナーつけてもだめなんでしょうか？
でも当人に知識があるのが一番ですもんね。
書店で数冊買って勉強する事にします。
アドバイスありがとうございました。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:26:18 ID:iA8/zDtl]
- ていうかさ、実践した方が早いよ
スロトレは筋トレ初心者に向いてるだろうしやりながら考えれば？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 23:56:24 ID:2iSkUaxE]
- >>580
スロトレの最大の利点はお手軽で安上がりなことなんだから
パーソナルトレーナ付けられるくらいお金に余裕があるなら
まぁ、そっちの方がいいんだろうな。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 23:59:35 ID:X3gqbrU+]
- >>578
筋トレの知識と経験があるトレーナーのいるジムに行ければ最良。ゴールドは良いんだけど通えないんじゃ仕方ないよね。
小規模ジムにも良いところがあるけど女性だとちょっと敷居が高いかも。
大手のスポクラでも筋トレに力を入れているところもあるからそういうところを探せればいい。
まあ大手なら一人くらい詳しい人はいると思うけど。
あとはスタジオでボディパンプ系のプログラムに出るとかなりためになると思う。
と言うか女性ならそれで充分、チョンダヨンさんくらいならいけるでしょう。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:14:16 ID:9NGd+Zsw]
- うわ、うっざ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:23:07 ID:Oq+9i2Qi]
- 普通に、スロトレ(青本)すればいいのに
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:44:31 ID:aosVceni]
- 冗長な文体、この人オバチャンでしょ
くだらん
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:46:10 ID:95O7oWtB]
- スロトレは自重だけだと思い込んでる人が多いみたいだけど
ダンベル一式買ってくれば容易に負荷が増やせるよ。
結構効果があるしな。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 00:51:32 ID:SqmkeHsB]
- なんか集中攻撃されてる気がw
何ででしょ。
>>587
素晴らしく正しい事を言ってくれた。
ウエイトを使ったスロトレは自重のスロトレとは比べ物にならないくらい有効だと思う。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 15:10:38 ID:wlHKbeDP]
- 青本やってます。
基本から気になるパーツまで全て一通りを10回づつ1日おきにやってます。
でもこのやり方よりいくつかの部分に分けて、日によって何種類を1つにつき2セットとかのが効果高いんでしょうか？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 21:08:56 ID:4X8tX2KQ]
- 石井先生自身はスロトレやってないんだっけ？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 21:56:58 ID:Tc3+W28U]
- あの人のあの肉体にスロトレやる必要性がどこにあるのかと…
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 22:06:14 ID:4X8tX2KQ]
- >>591
ピントがずれてる
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 04:39:00 ID:X8B3Kx+J]
- >>589
限界の回数ｘ3セット、限界の回数が１２回を超える時は錘を加える
同じ場所は数日休ませる、足背筋などの大きな筋肉は多めに休める
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:12:09 ID:AQ+InXP2]
- >>593
ありがとう！
そのやり方でやってみる。
でも3セットとはキツイなぁｗ
頑張るけど。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 11:21:19 ID:8zsf/lum]
- >>593
持ってる銀本には2セット推奨って書いてあるけど最近は3セットになったの？
集中してやれるのは2セットまでとか書いてある
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 15:45:13 ID:jB2KHs83]
- >>589
筋肉を増やすとか、成長ホルモン分泌が目的なら後者。
トレーイングでのカロリー消費だけが目的なら、前者も後者も同じ。
>>594 >>595
推奨セット数は、本によってまちまちみたいですね。
女性や高齢者、「１日何分でOK!」とかの縛りがあれば、セット数も少なくなるのかな。
石井氏は、「若い男性なら３セット頑張って欲しい」とか言ってますね。
まあ、３セットを目標にできる範囲やりましょう、ということなのかな。
>>593に書いてあることは、スロトレでなくて、筋肥大目的の一般のウエイトトレーニングの方法。
スロトレも筋トレでなので基本は共通しているが、「錘を加える」とかは自重のスロトレではできない。
とにかく、スロトレは、トレーニング未経験者が器具なしで気楽に始められるトレとして、
非常によく考えられているから、本に書いてある通りやれば問題ない。
自重のスロトレを２、３セットやってもが物足りないというのは、普通の女性ならほとんどないと思う。
トレーニングを続けていて物足りなくなったとしたら、すでに当初の目標を大きく超えているはず。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:00:00 ID:rsCoPTBs]
- スロトレでも、錘使うのもあるよ。
スロトレは自重のみとは、596の間違った思い込み
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:55:24 ID:2msPPuXl]
- また出た。うざいなあ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 11:30:59 ID:XeE6d0iX]
- >>592
何年かぶりの大会に出るとき、加圧を使ったとか本に書いてあったような
石井教授がスロトレ本とかまとめる前の話だと思う
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:41:25 ID:YcG3JFyA]
- 何年か前の本人の話しだが、石井さんは、スロトレはやってない。
ヘビーデューティーという、超高負荷、超高重量、低回数、低頻度のトレーニングが好きでやってると。
ただ、異様に忙しく週一時間とかしかトレーニング時間がとれないので困ると。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:54:17 ID:XeE6d0iX]
- >>600
その時期と同じかは知らないけど
教授は高重量で結構セット数をこなすんだよね
胸のトレなんか１０セット以上するとか（数セットで種目は変えるだろうけど）
それに習って胸のトレを９セット（インクラインベンチ、プルオーバー、フライ）
にしてみたが、かなり効いているような気がする。
・・・が、
背中の筋肉の種目（ロウイング）や足の筋肉（スクワット）が９セットはキツすぎる
自分のトレメニューで参考にしたいから
石井先生のやってたトレ大全みたいの出ないかな
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/09/21(火) 01:41:16 ID:nWNAuBn7]
- スロトレでスクワット→普通のスクワット
みたいな順番でもスロトレの効果あるかな?
スロトレで溜まった乳酸とかが、普通のトレで効果減りそうだけど。
スポーツしてるので、動きの最後は普通のスピードで動いてたい。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 02:32:20 ID:luDMOTbr]
- >>602
気持ちは分からんでもないが、
競技用スキルの練習と身体作りは分けたほうがいいぞ
普通のトレしてるなら、
スロトレみたいなパンプ系種目は最後のほうにもってくるといいかも
だから 普通のスクワット→スロトレでスクワット かな
スポーツしているなら、
そのスポーツの練習を別の日なり、トレ後、トレ前に持ってくるといいよ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 18:00:35 ID:yHL0tE95]
- スロトレって何？ ヨガ？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 19:31:04 ID:bQTGSCd0]
- 太極拳
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 20:59:31 ID:Y4/dUtTb]
- >>602
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」に、
クイックトレとスロトレを前後させた場合の効果の違いについて説明があったよ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 22:16:00 ID:UaECf2QP]
- 要約して内容教えてもらえませんか。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/22(水) 00:24:44 ID:xvji6Hfg]
- 要するに
太極拳
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:08:09 ID:N/3eH0CR]
- >>604
筋トレ
ゆっくり止まらないでやるから、乳酸が早く溜まって通常の筋トレより回数が少なくて済む
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:59:47 ID:5J3t79P/]
- 久々にやったら二の腕の筋肉痛ががが
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/22(水) 11:42:06 ID:xvji6Hfg]
- スカトロやってる！
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 11:25:40 ID:uLZM2Ii1]
- スロトレでもプロテインは必要？
- 613 名前：604 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:33:39 ID:teSeU3EV]
- 太極拳の筋トレですね。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 17:53:41 ID:fvk+OWSU]
- 二十数年前の学生時代、スロトレなんて言葉がなかった頃、
部活で「太極拳式腕立て伏せ！」とか言いながら、
上下に1分くらいかけた方法とかやってたなあ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 03:39:38 ID:yjpsxpJ3]
- >>607
筋トレするときにゆっくり動け!!
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 03:40:38 ID:yjpsxpJ3]
- >>606
効果の違いって具体的には?
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 06:45:54 ID:Rc96NucT]
- たけしの番組で、ある会社の少しの段差でつまずく様な50過ぎのおじさん達がそれに危機感を感じて、
毎日スクワット10回(スロトレではない)、片足立ち20秒ずつ、あとは良ーーく歩く。
と言う事たけを3年続けただけで、半数の人の下半身の筋肉が20代の筋力の平均値より上になってた。
他の人でも悪くて30代後半とか。
限界まで筋肉を追い詰めなくでも、筋肉って付くのね。
でそれについて、東大の筋肉の分野では第一人者の先生にお越し頂きました！
って言うから、石井先生クルー！と思ったら別の先生でちょっとガッカリしたのは内緒
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 08:28:34 ID:YxKEa6K8]
- まぁ、２０代の平均値が低いんだろうってのもあるけどな
おじさんすげぇな
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 11:34:26 ID:VDB+bigp]
- >>617
>あとは良ーーく歩く。
ここが大きいと思う。
それと筋力に関しては普段力を出していない人はいきなりは出力出来ないって事もあるかもね。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 15:24:11 ID:B8uSndTE]
- 大股での速足歩きは、一日少しの時間(10分)でも筋力は付く。
仕事中はだらだら歩けないからね。
一日一万歩でも筋力が付かないのは、だらだら歩いてるから。
インターバル速歩
www.jtrc.or.jp/sokuho/index.html
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 21:36:06 ID:y5F1XEGE]
- 男性向けの本読んだんですけど、ジムのマシンで行うヘビー&スロー法というのが載っていました
ヘビーってのが筋トレのセオリー通り8回で限界になる重さでやるってのは明記してあったんですけど、
マシンでスローを行う場合どのぐらいの重量でやればいいのかわかりませんでした
科学的刺激を与えるには自重でもいいぐらいなんだから、マシンでも大幅にウエイトを下げてもよいって事なんですかね？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 23:16:14 ID:KyHcs62N]
- 10回前後で限界になる重さ
スロトレも考え方は同じです
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 01:59:46 ID:18WFY74H]
- >>621
マシンの場合も8回が限界になるようにする。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 02:10:28 ID:Q1+yrEr1]
- ヘビーの約半分の重量。
ヘビーの後、休憩30〜60妙で、スロー（1回6〜7妙のノンロック）で5〜10回がぎりぎり出来る重量。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 02:21:34 ID:RopxHDqA]
- 1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
- 626 名前：623 mailto:sage [2010/09/30(木) 02:40:47 ID:18WFY74H]
- >>625
> 1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
50%〜60%ぐらいが目安。8回できる重量が理想だけど、
限界まで回数をこなして乳酸を蓄積させた方が良いよ。
> スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
できれば、抜ける瞬間は作らない方が良い。
実際は、きつくて抜いてしまうのだが。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 08:59:55 ID:dWQfbK46]
- 3回過ぎると、「吸う」と「吐く」が必ず逆になる・・・
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 09:32:08 ID:ZpdGGOmS]
- >>617
筋トレは毎日やるのは逆効果って言ってたけどね石井先生
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 15:42:45 ID:HcxUqAV0]
- >>628
自重のスクワット10回等々が
しっかり休養をとらねばならん筋トレになるかは判断が難しいなぁ
「休養をしっかりとっていればもっと発達したかもしれない」
ということはあるかもしれないが
毎日働いてる力仕事の人とかもやっぱ筋肉すごいしね
そしておじさんたちに重要なのは効果的なトレよりか
毎日コツコツ頑張ってるということなのかもしれないとか思った
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 16:56:06 ID:CxcEl1Oa]
- 同じトレーニングをするのなら（出来るのなら）毎日やっても２週に一回でも発達は殆ど同じだよ。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 19:36:22 ID:Q1+yrEr1]
- 石井先生は、前回のトレーニングより、トレーニングの回数や負荷を下がるなら、休息が足りないと書いてた。
毎日同じトレーニング種目をやって、こなせる回数や負荷が減らないなら、休息は足りている（逆にトレーニングが軽すぎるとも言える）。
トレーニング頻度や負荷、回数を変えて、いろいろ試して、自分にあったペースをつかむがよろし。
もちろん、体力向上に合わせてトレーニングの内容やペースを見直すのも必要。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 22:57:55 ID:lG7bi4zC]
- 石井先生の本には同じ筋肉をトレーニングするには週2がベストで多くとも週３まで
それ以上だと効果が下がると書いてあるけどね
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:17:09 ID:hQqeO9gT]
- スロトレ歴６年の女２８歳です。
体調が悪い日以外は毎日やっています。
腹筋（＋捻り腹筋）、背筋、スクワット、二の腕は必ずで、余裕があれば違うプログラムもしています。
１〜２セットを朝、寝ぼけまなこの状態で。
筋肉付きすぎて片足でスクワットも出来るようになりましたｗ
段々、回数をこなすのが楽になってきたら、動かす筋肉を意識しながら、徐々に曲げ伸ばしの秒数を増やす方法（動きをゆっくりにする）で負荷をかけてきました。
体重は
１６５/６５→４８kgです。
勿論、有酸素運動もしてます。食事はカロリーは抑えてますが内容は適当。
分からないときは、出版社に電話すると石井さんに連絡をとってくれると思います。
…今はどうか分かりませんが…
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:20:25 ID:WfkPDvMi]
- >>633
すばらしい！
やはり続けることが一番なんですね。
ちなみに本は何の本を参考にしていますか？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:02:14 ID:3Dpb0dvM]
- 617だけど、おじさん達のスクワットってそんな休養を必要とする様な本格的(？)なものでは無かったです
ラジオ体操の代わりにやってるような感じ
(に私には見えた。
私なんか限界までと言う意識があるからスクワットやり終えたら、脚がガクガクなのに)
上にあるレスの良ーくそれに速足で歩くのも大きいんだろうね
自転車での移動を禁止したらしいし。
それに20代の平均値自体が低いってのもそうかもしれない
この会社、高齢者が多くてある時期立て続けに少しの段座で大勢の人がつまづく事が起きて、
このままでは危険という事で会社ぐるみで始めたらしい
でも今では皆立派な太ももとふくらはぎしてたよ
私もスロトレだけじゃなくて、速足ウォーキングもしようと思う
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 02:11:42 ID:Xen48fgr]
- 自分の身体って80年は使うようなものなのに、
みんな案外、筋肉とかに関心が無いよね。
やれ肩がこるだとか、どこどこの筋肉が痛いだとか、
そんなもんは大抵、運動不足とストレッチ不足に尽きる。
メンテナンス方法ぐらい学校で教えたらどうかと思う
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 03:20:11 ID:3Dpb0dvM]
- >>633
凄いですね、尊敬します
私は3ヶ月くらいで164cmの52kg→50kgになりました
でも、体脂肪率が24%→22%だから、また、引き締まった体とはいえないです
(見た目のスタイルはかなり良くなったけど)
体重もだけど体脂肪率が19%になりたいなあ
継続は力なりですね
それにやっぱり毎日やっても大丈夫そうですね
身長が近いので励みになります
報告ありがとう
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 19:15:34 ID:hQqeO9gT]
- >>633です。
>>634
高橋書店から出てる石井直方さんのピンクの帯の「スロトレ」と、青い帯の「スロトレ（DVD付き）」を参考にしました。
なんでもいいと思いますよ。
>>637
スロトレは「毎日やらなきゃいけない」って訳ではないから、続いたんだと思います。
お互いがんばりましょう〜
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 10:15:57 ID:9isG0XG5]
- 633さん、ホント尊敬！励みになります。
私はスロトレ歴1年2ヶ月だけど、自重でもまだまだ負荷あげれそうな段階。
気長に頑張りたいです。ちなみに163/47
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:54:16 ID:z6louhg5]
- >１６５/６５→４８kg
って、失礼だけど、おデブちゃんから、スタイル良い人に大変身って感じだよね。
凄いと思う。筋肉質になったのかな? アスリートみたいにムキムキとか?
逆に４８kg→６５kgみたいな人は回りに一杯いるけどね・・・笑
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 20:15:23 ID:yIGZpWMo]
- >>633
六年とは凄い…。
動作をゆっくりにすると１０分じゃ終わらないと思うのですが大体どれぐらいの時間かけてますか？
後、トレは自重のみで器具などは使っておられないんでしょうか？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:47:38 ID:mjKbTtOC]
- そうそう、ゆっくり２〜３セットもやると結構な時間かかるし
時間が長くなると追い込む集中力が切れちゃうことも
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 14:26:29 ID:ZtoUlj5S]
- >>633です
>>639
そう！気長にやるのが手っ取り早いと思いますｗ
あ、今日は本格的にやってみようかなという日もあれば
ダルいから適当でいいや、ってときもありましたし。
>>640
かなり筋肉質になりましたｗ
喜んでいいのかわからないけれど。。
バレリーナのようなしなやかな筋肉ではなくて
いわゆる太ももは陸上選手のような・・・
なのでそうならないように
ストレッチは念入りにやったほうがいいと思います。
（えらそうな言い方になってすみません）
代謝はかなり良くなって、涼しい日でも朝は汗だくで起きています。
>>641-642
そうですね。時間はかかります・・・
１０分でいいってのがウリでしたよねそういえばｗ
私は20分かかっちゃいます
すべて一日でやるのではなく、
今日は上半身重視、明日は下半身重視、って分けてやると時間短縮になって
いいかなと。個人的な意見ですが。
他の負荷の掛け方としては、とにかく筋肉を意識して力をいれながら動作を
すると結構違ってきますよ。
例えばドローインしながら腹筋、みたいな。
わたしは目をつぶりながらやると集中力維持できますｗ
タモリも毎日やってるみたいですねｗｗ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 19:06:58 ID:YI/D/2YE]
- >>643
丁寧にありがとうございます。
やはり上半身と下半身で分けた方が良さそうですね。
私は今のところ１０回でもう限界になってしまうので時間をかけてゆっくり、なんてのはいつごろになるやら…。
でも気長に頑張りたいと思います。あなたのレスでとても励みになりました。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 10:09:46 ID:fASnT8cZ]
- 643さん、ありがとう！
『ダルいから適当でいいや』ってのが気楽になれました。
わたしもスロトレが生活の一部になるように気長に頑張ります。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 09:00:29 ID:fXrzPLh4]
- 段々なれてきて最初に比べると楽すぎると感じる場合。
１．回数を増やす
２．回数そのままでセット数を増やす
３．軽いダンベルなどで負荷をかける
目的によって違うんでしょうか？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:42:13 ID:1BKfS+dt]
- >>646
ものの本によるとそれぞれで効果が違うんだけど
自重+α程度なら、それぞれをそう神経質に考えなくてもいいよ
検索するとそれぞれの効果の違いみたいなウンチクはすぐ出てくるので割愛しときます
トレーニングとして考えると、３から徐々にウェイトトレーニングに移行する方向がお勧め
でも子供が居りゃダンベルは危ないし、場所とるし、金かかるし
それは負荷をマシンやチューブにしたところで大差ありません
となると１と２がお手軽でいい
特に大きい筋肉、複数の筋肉を使う種目は負荷よりもセット数で刺激を与えたりします
ウェイトトレーニングでの加重スクワットも、９〜１２セットやったりもする
これもスクワットのみで９〜１２セットじゃなくて、設備があればレッグプレスとか別の種目を混ぜる
（ちなみに自重でもセット多めのスクワットは吐き気を催す場合があるので注意、本当辛い）
しかし延々とセット数を増やしていくわけにもいかないし
小さな筋肉の種目はあまりセット数を増やしてもしょうがない
成長のために負荷を増すならダンベル等は必要不可欠なようです、腹をくくりましょう
あと、そこに無い４として、一つの動作あたりの時間を増やす のも効果があります
上げ３０秒、下げ３０秒とか、もっと長くやってる人も居るようです
ここら辺はお好みというか、自分のトレーニング理念によりますね
自重で満足できなくなってきたというのは、
本とか読んでトレーニングを考えてみるのにちょうど良いんじゃないかって気もします。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:34:03 ID:xOgWujb0]
- >>646
１. ２. ３. の順番で負荷を増していけばいいのではないでしょうか？
今のトレが楽なら回数を増やして（１. ）、１セットの回数が10回を超えたら、
セットを増やします（２. ）。
ただしセットを増やす場合、セット間のインターバルは短め（１分以内）にすること。
インターバルが短いと２セット目以降の回数が減りますが、それでも構いません。
スロトレや、加圧など、成長ホルモン分泌を狙うトレーニングは、
乳酸などを鍛えてる部位に溜める必要があります。
インターバルが長いと、２セット以降も高回数をこなせますが、
インターバル中に乳酸などが全身に流れるので、成長ホルモン分泌には良くありません。
セット数を増やしても負荷が足りなくなったら、インターバル時間を短くします。
３. のダンベルは、１セット10回×３セット（インターバル30秒）でも
物足りなくなってからで大丈夫です。（おそらく相当、先のことでしょう）
あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:00:25 ID:vcxN0T6M]
- スクワットすると前太ももばかり痛くなります。
本にはハムストリングにも効くと書いてあるのですがフォームが間違ってるのでしょうか?
効いてる感じがしないだけでしょうか?
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 20:09:43 ID:fXrzPLh4]
- >>647
>>648
ありがとうございます！
時間を増やす、インターバルをつめる、
どちらもわたしの発想の中に全くなかったです。
少しずつ試しながら取り入れてみます。
楽しみです！
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:12:40 ID:xOgWujb0]
- >>649
スクワットは、フォームにより効く部位が違います。
膝が前に出る、上体が前傾する、腰を深く落とさない、
などのフォームだと太ももの前側の負荷が増します。
逆に、膝をつま先より前に出さない、上体をできるだけ垂直に保つ、
重心を前に倒さない、尻を後ろに突き出すようにしながら腰を落とす、
尻がかかとにつくくらい深く腰を落とす、などをすると、
太ももの裏側（ハムストリング）や尻への負荷が増します。
腰を深く落とすのは、膝関節への負担も増すので、その点はご注意を。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 21:20:51 ID:bc7Z0XAh]
- >>646
まあ普通は３しか考えられないでしょう。
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