- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/06(日) 22:13:41 ID:Igz6Jrxs]
- アトキンス・ダイエット
www2.plala.or.jp/eddie/slim1/sl114.htm
アトキンス・ダイエット(Atkins Diet)
www.eikokutabi.com/ukwhatson/uk_guide/features/diet/atkins.htm
Amazon.co.jp： アトキンス博士のローカーボ(低炭水化物)ダイエット
ロバート・C. アトキンス,Robert C. Atkins,荒井 稔,丸田 知美,橋本 三四郎
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4810426440
Amazon.co.jp：アトキンス式 低炭水化物ダイエット
ロバート・C. アトキンス, Robert. C. Atkins
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4309280145
前スレ
アトキンス・ダイエット part 5
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250728364/
過去ログ
アトキンス・ダイエット part 4
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232640030/
アトキンス・ダイエット part 3
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220705272/
アトキンス・ダイエット part2
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214622000/
【亜流】アトキンスダイエット専用スレ【お断り】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157167704/
unkar.jp/read/life9.2ch.net/shapeup/1157167704/
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:53:59.05 ID:cFokthSf]
- >>755
あるよ、た・だ・し
筋肉がアトキンス中に大量に体内で生成される遊離脂肪酸を使うためには
エネルギー生産方法がクレアチン利用や解糖系に比重が高くならないようにしないといけないので
息を止めてフンガーとバーベルを上げたり、100mを歯食いしばって全力疾走するとかはアトキンスには向いていない運動
体にひっついている体脂肪（中性脂肪）をなるべく使って腎臓経由でケトンをぶっ放しまくりたくないなら
息を深く吸い、深く吐き出し、体に負荷がかかってると意識しないような運動、つまりウォーキングやら水中ウォーキングやら
ただ立ってぶらぶらしてるだけというような体幹系の筋肉をゆっくり長く急がず使うと、糖新生によるアミノ酸分解やら
グリセロール利用の割合を減らせる（０には出来ないから 筋肉組織は分解されるが、運動により磨耗した筋肉は分解と合成を繰り返しているもの）
だらだら運動が良いのは体全身の筋肉を低負荷で使うから復活もあり、ただ筋肉が消え去るだけとは違うというメリット
人体は使う部分は増強するからね。
詳しくは Google で ATP 合成 方法 とか ケトン 筋肉 アセチルCoA とかで検索すれば理解できるはず（理科の授業さぼってなければ）
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:09:11.74 ID:cFokthSf]
- それと、運動だけじゃなくATPのエネルギー合成と、筋肉の分解レベルは、食餌の質に大きく左右される。
（A)たんぱく質 180g（プロテインスコア100) 脂質 100ｇ（SMPバランス比 30%：40%：30%） 糖質 20ｇ → 1700kcal
（B)たんぱく質 180g（プロテインスコア60) 脂質 100ｇ（SMPバランス比 50%：40%：10%） 糖質 20ｇ → 1700kcal
（C)たんぱく質 90g（プロテインスコア100) 脂質 140ｇ（SMPバランス比 30%：40%：30%） 糖質 20ｇ → 1700kcal
（D)たんぱく質 90g（プロテインスコア60) 脂質 140ｇ（SMPバランス比 50%：40%：10%） 糖質 20ｇ → 1700kcal
どれも同じ トータル 1700kcal で 糖質は20g だが、脂質とたんぱく質の内容によっては鬱が強くなったり
怒りの感情が抑えられなくなったり、肝臓でのケトン生成が多すぎてケトンスティックが物凄い濃い紫に
なったり（焼肉食べまくった翌朝とか）、血液検査でTGの値がとんでもないことになったりする・・・・
どれが良いかは、プロテインスコアとかSMP バランスとか セロトニンとかで調べると解ってくるはずです。
体調悪くする人は、飽和脂肪酸取りすぎだったり、酸化した不飽和脂肪酸使ってたり、プロテインスコアに
問題のあるたんぱく質をとってたり、BCAAとトリプトファンの比がBCAAが多すぎてたり
運動もダッシュやったりウェイトリフティングやったりランニングだったり、色々おかしなことしてませんかね。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:21:11.55 ID:cFokthSf]
- あーごめん連投ごめん。
ATP合成と筋肉分解（糖新生）と体調不良をうまくコントロールするには
「ビタミン」「ミネラル」「睡眠（時間帯も関係あり 22:00～翌朝5:30 の7:30くらいは寝たほうが成長ホルモンや
メラトニン生成量が変わって、遊離脂肪酸の量も変わる
睡眠不足やビタミンミネラル不足で成長ホルモン量が少なくなると脂肪酸が作られる量は減る。
筋肉組織がケトンを代謝する為にビタミンB1、B2も足りてないといけないけど まー肉類食べてれば大丈夫だと思うけど。
腎臓病とかでおしっこで体外排出がうまくできてなかったり、筋肉で使われなかったりで血液中にケトンがたまりまくった場合
ケトン系の体調不良は頻脈が出てくるから毎朝起きたら血圧も一緒にチェックしとけば解るはず。
蛇足かな。酔っ払って描いてるから自分で生化学系の文献検索してできれば一次資料とか見て検証よろしこー。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:40:13.22 ID:Egeux9QK]
- >>756
ありがとう。
運動はジョギングだからそこそこ向いてるのかな
今日はなぜかいつもより調子良かったな10キロ軽くいけた昨日は5キロでへばったのに
大根食ったから糖質補給されたのだろうか
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:48:31.43 ID:xQyj2bvJ]
- >>759
ジョギングなんて糖質の使用割合の高い運動してたら、糖新生加速させて筋肉の減る量が増えるし
そもそもグリコーゲン枯渇状態なんだからハンガーノック起こしてヘタりこむよ。
ハンガーノック起こしてないならグリコーゲンがまだあるか、マラソンの五輪レベルの選手とかで
見られる筋肉での脂質優先利用体質なんだろうけど、普通の人間でそれはないからアトキンスの食事管理失敗していると見たほうがいいはず。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 14:45:34.57 ID:mp6ptWjY]
- 体重減らなくなったら、
wp.w8eq.com/?p=943
スレチだろうって？
はい、そうです。
どうせだから、これも
wp.w8eq.com/?p=1023
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 23:57:36.15 ID:NrCJCpMF]
- >>761
あちこちのダイエットスレに宣伝カキコすんのやめろよ
つかそのサイト必死に宣伝してる割には中身全く意味不明だし
スレチと分かっていて書く確信犯的マルチアフィは本当に迷惑
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 03:28:25.97 ID:C1Sgs708]
- >>759
ジョギングを習慣化できるような人なら、
こんなダイエットをする必要はないでしょ。
このダイエットは運動や食事量制限するくらいなら、
寿命を縮めてでも痩せたいって人のダイエット法。
しかも長い目で見たら、太りやすい体質を作るだけ。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 05:41:33.41 ID:LOMEzwh/]
- >>763
今朝も軽く走って来たが、やはり7kmくらいでバテてしまった
取り合えずインダクションはやりきってみて、運動続くようなら糖質取る王道に行く事にするよ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 06:32:31.87 ID:8EmbyZV5]
- テンプレだけどkonozamaのURLはco.jp/と末尾の英数の間をdpに
すれば短くなる
例
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4309280145
↓
www.amazon.co.jp/dp/4309280145
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:25:24.39 ID:vvx/giwq]
- まだまだ標準体重以上あるのに生理とまった
同じような人いない？？
インスリンと女性ホルモンが関係あるとか…
インスリンでてないんだからホルモンでないならみんな生理不順になるはずだよね？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:53:19.20 ID:t+NyEIX1]
- おめでとうございます
- 768 名前：↑ mailto:sage [2011/06/03(金) 12:56:28.23 ID:0RI2FzUZ]
- 嫌な奴
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 13:08:50.96 ID:sBR5B9vw]
- >>766
始めて何日？どれぐらい遅れてるの？体が驚いてるだけって事は無いかな？
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 02:19:23.77 ID:EMnUnXP5]
- >>766
タンパク質摂取でもインスリンは出るっての。炭水化物みたいに
急激に跳ね上がる訳じゃないしむしろ体にいい。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 00:22:41.30 ID:R5B5whXj]
- これ、目標体重にもよるんだろうけど、みんなどれぐらいの量食べてるのか知りたい
カロリー換算したらどの程度の量なのかとか････脂質や蛋白質追いかけてると
糖質も上がっちゃうし、何だかよく解らなくなって来るんだよね
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 20:11:57.04 ID:PT641VJa]
- >>771
ある程度やってくと皆同じ悩みになるよ。大体は基礎代謝分のカロリーをクリアできないから悩む。
カロリーは少なければすくないほど早く痩せるからいいじゃないかという意見もあるし。
ただアトキンス式に忠実にやるならば基礎代謝分は炭水化物(糖質)以外で取らなきゃいけない。
ところが主食(米パン他穀物)抜きで基礎代謝分クリアってなかなか大変。
それと自分の場合は脂質タンパク質に偏りすぎるのもどうかと思ってるので栄養分布を必死に計算して考えてる。
で、結論として、
･きくらげ
･高野豆腐
･ブロッコリー
･しらす(小魚)
あたりは結構よくて一品でいろいろ取れる。
その他、キノコ類もいいのでバター炒めにして食べる。
魚はししゃもが安くて栄養ありで手軽でよい。
単純にカロリーアップなら鶏焼き＆サラミ
長文すみません
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 21:22:30.68 ID:R5B5whXj]
- >>772
ありがとう。自分は脂質がオーバーしがちでカロリーも高まったりする。
前みたいな飢餓感は無いけど、何か食べたいなって言う口卑しさとの闘い段階。食事のチョイスが悪いのかって考えても居たから
参考になった。感謝
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 07:37:14.24 ID:HIaVrxYK]
-
便通を良くするためにセンナ茶を
週2～３で飲んでいる。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 08:54:55.21 ID:NzwPDsOa]
- >>774
同じ。私は体重に反映させたくて毎日飲んでる。良くないとは思いながらも。
日々下痢みたいなもんなんだけど、これってもしかして身体に必要な栄養素を流して無いかなあ？
インダクション六日目なんだけど体重の減少が思わしくない。２キロ程。元が１５７の６６っていう巨だからもう少し行くかと思ってたんだけど（下痢での減少含めても）
ｾﾝﾅが良くないのか食事が悪いのか考えてる最中。誰か分かる人居る？携帯だから改行おかしかったらごめんなさい
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 15:06:49.99 ID:NzwPDsOa]
- ごめんなさい、見てほしいから上げるね
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:40:32.99 ID:+eS3UF96]
- >>776
えっと炭水化物は糖質と食物繊維で構成されていて
単純に炭水化物をカットしていくと自動的に食物繊維も取れなくなる。
食物繊維は体内にとどまらず腸の運動を活性化させて便通を促進する働きがあるから
不足すれば便秘に一直線。
解決方法としては、まず食品成分を単純に炭水化物含有量で判断しないで食物繊維の含有量を強く意識すること。
例えばブロッコリーは30g中、炭水化物が1.6もあるんだけど食物繊維が1gだから糖質は0.6gだけ。
意識的に食物繊維を取りまくる。でも食物繊維を含む糖質少ない食物ってアトキンスではNGの根菜類が多いので探すの大変！
調べてみたけどオカラ(100g中10g)は良いね。それからキノコ類(えのきマイタケしめじエリンギ)全部良し。
それから山菜や野草類
ぜんまい･ワラビ･こごみ･ほうれん草･春菊･水菜
しそもいいけどあんなもん100gとか食べられるもんじゃないしw
たまねぎゴボウかぼちゃはそこそこ入ってるけど糖質が多すぎて絶対NGな食べ物ですからね。
お手軽に毎日使えて安くて全料理にチョロチョロ使えるのは
かいわれ(2日で1パック、2g取れる)･ブロッコリースプラウト(3日で1パック、2g取れる)･オクラ(1本あたり1g取れる)
です。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:46:56.09 ID:+eS3UF96]
- >>776
食べた物を書いてくれたら栄養素計算するよ！
それからセンナは一種の下剤だから飲み過ぎるとそれ無しではお通じしなくなる…漢方薬ってそういうところありますよね。
同じ漢方薬系なら｢糖質の吸収を穏やかにするポリフェノール｣が入っている｢グアバ茶｣(2gティーバッグ30袋400～500円)の方がダイエット向きかな。
もともと便秘体質なのだとしたらアトキンスダイエットは便秘との戦いになります。
自分はどっちかというと下痢体質だったんですがこれを始めてから普通になったので。
一緒に頑張りましょう！！
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 22:39:44.16 ID:NzwPDsOa]
- >>777-778
親切に本当にありがとう！食材のピックアップ、本当に助かる。
栄養素計算は、量が適当な目分量で、計算しずらいと思うからお気持ちだけ貰っとくね。でも今後は量も意識して自分でも計算してみるよ。サイト任せにしないで。
グアバ茶、早速試す。自分で計算しながらも行き詰まったら又相談するからその時は改めて力を貸して下さい。ありがとう
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 22:57:31.98 ID:+eS3UF96]
- >>779
わざわざ即レスありがとうございます、見ていて下さったんですね。
少しでもお役に立てて嬉しいです。
一応、お勧めの参考書書いときます。
食品80キロカロリーガイドブック(1500円)
食品の大きさと量と栄養成分が一目で分かります。
文庫本サイズのポケット版なら840円。
うちは大きいのを自宅に、ポケット版は持ち歩いています。
使ってるうちに量や成分を覚えてくるよ。
ダイエット管理ソフトはパソコンありならすごくいいのが無料ダウンロードであるので興味あればまた書きにきます。
携帯のみならニフティダイエットやカラダカラやgooダイエットや、そういうのを何か登録しておくと(全部無料)
調べるときや外食のときに便利ですし勝手にグラフ作ってくれたりレシピ提案してくれて便利です。
ではまた(^o^)
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:55:12.86 ID:NzwPDsOa]
- >>780
何から何まで本当に･･･感謝。
ガイドブックはいいね、チェックしながら食べ物選ぶのは大切だよね。
このスレ有って良かった。一人だったらとっくに手詰まりになってたわ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:32:01.59 ID:/F2EU66H]
- >>776は余計な事をした。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:55:28.94 ID:owhN06kc]
- >>776
画像マダ～？ AA(ry
- 784 名前：776 mailto:sage [2011/06/07(火) 20:10:35.54 ID:1XRfrNpB]
- え？何で？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 15:11:23.39 ID:sOKWbZi7]
- テンプレの整理するにはまだ早いな。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:00:51.61 ID:MNuzxYF8]
- 2週間前からダラダラと炭水化物少なくして6日前から本格的に20ｇ以下にしてる者です。
今日、オシッコのにおいが変わったような気がしたのですが、ケトーシス未体験なため
どんな匂いかわかりません・・・
なんか苦いようなホコリっぽい匂いでしたが、これはケトン体が排泄された時の匂いで良いのでしょうか？
ちなみに生活と食事は
朝、がんもどき、油揚げ、チーズ、ウィンナーなど冷蔵庫に在るものを腹3～4分くらい
クロスバイクで1時間20キロの登校
大学の授業をうけて節約と忙しいのとで昼は食べない。
またクロスバイクで帰宅
豚肉1パック（約300ｇ）を熱湯で茹でてレタス1玉とトマト1つのサラダに
シーザーサラダドレッシングを多めにかけて日によってはマヨネーズも適量かけてます。
まだまだ炭水化物の量が甘いかもしれませんが、
この食生活と期間でケトーシスが起きることはありますか？
男 20代 100ｋｇ前後 182ｃｍ 体脂肪率33．4％
よろしくお願いします。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:33:12.79 ID:tI+jnNBS]
- >>786
自分もまだまだ素人だからあんまり言えないんだけど、ざっくり見た感じ
もう少し蛋白質摂った方が良くないかな。後、テンプレのサプリは摂ってる？体重の変動はどうなのかな
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:53:42.11 ID:MNuzxYF8]
- >>787
返信どうも！ダイエット始めたのは5月13日からなんです。その時は105キロでした。
それまでは出来るだけ脂質は取らない、いわゆる王道ダイエットをしていたのですが、
お腹減って自転車での通学がキツイかったので6月3日から本格的にアトキンスに挑戦しています。
6月3日（101．5キロ）から今日までの体重変化は、今日が98.5キロなので－3キロです。
体脂肪率は5月13日の35％から今日の29％で全体的には6％落ちてますが
6月3日からはあまり変わっていません。
タンパク質足りてないですかね・・・ たとえば何をどのくらいプラスする良いですかね？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:57:09.64 ID:MNuzxYF8]
- >>787
あっ・・・ サプリはレタスと豚肉で何とかしてるつもりでした・・・
ちょっとテンプレ見直してきます。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 23:07:53.17 ID:MNuzxYF8]
- >>789
コエンザイムQ10！高くて買えないｗｗｗｗ
しかもあれです。ケトン体を調べる検査紙？も出来れば節約したいんです・・・
匂いでケトーシスか知りたいんですが・・・
甘酸っぱい匂いだと聞いたのに苦いくてホコリっぽい匂いだったので判断できなくて・・・
無駄に書き込んじゃって済みません。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 23:40:34.50 ID:tI+jnNBS]
- >>790
体脂肪が随分と落ちてるね。良い結果出てるんだから無理にケトン出てるか調べなくても良いんじゃ無いかな。
ただ、その体格でその食事だとカロリー足りてないかも知れないね。サイトとか使ってザッとカロリー計算してみ？
蛋白質やらサプリやらはこのスレにもアドバイスがしっかり出てるから一から全部読むといいよ。説明してたら長くなるから。
お互い頑張ろうね
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 01:20:48.44 ID:DgBrrNj7]
- >>786
余裕でケトーシス起こってるじゃん。
20g程度に制限して殆ど動かなくても３日すれば枯渇する。
１日２時間カーディオしてるなら２日で十分ケトーシスになってる。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 01:45:43.39 ID:4z1ZTcWv]
- 体脂肪率は落ちてるのに水が増えてるみたいで体重が減らない
こういう時はどうすればいいんだ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 03:12:36.71 ID:Zz/VGSZ8]
- 経験的に腎臓はカロリー足らなさすぎると働きが鈍って体が水でブヨるようだ
（さらに進むとアフリカの飢餓の子供達みたいな腹水が貯まった感じになっていくんだろう）
油を少し増やせばおｋ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 03:40:58.01 ID:4z1ZTcWv]
- 油って言うと植物性と動物性どっちがいいんだろう
とりあえずあまり削りすぎずカロリー増やした方がいいってことかな
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 07:56:57.27 ID:xZb2B+kW]
- >>795
飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、オメガ３、オメガ６、オメガ９
という区分で脂質は考えたほうがいい、というかgoogleで検索したら解る。
生物濃縮の観点で見るとどれも安全か危険かよくわからなくなるけど。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 07:58:06.18 ID:xZb2B+kW]
- >>793
体内に水を溜め込むタメには何が必要か、googleで検索すると解る。
ヒントは ナトリウム、カリウム、浮腫
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 10:48:41.08 ID:8/sHydUx]
- 糖質２０とかでやれる人って、食べ物の重さ計ってキッチリ計算してるの？
サイトとか利用して計算すると、簡単に５０とかまで行っちゃうんだけど････
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:20:33.04 ID:23zWDOA2]
- 毎日ささみ、サラダを油で炒める
卵、豆腐 だけだから余裕で20gきる
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:47:35.98 ID:YWb38soS]
- >>798
数回は測るけど後は目分量
20gの時は素材は肉･魚･卵、味付けは塩コショウ･マヨネーズ･カレー粉のみと考えておけばほぼ間違いない
インダクション終わったら糖質少なめな葉野菜を少しずつ増やしてけばいい（ドレッシングに注意）
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 12:16:39.26 ID:8/sHydUx]
- >>799
>>800
ありがとう！ちょっとサイトでの計算は控えて、自己計算にするわ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:30:12.23 ID:FBgSGqWn]
- >>791さん >>792さん
ご指導ありがとうございました。
痩せるは痩せているのですが、アトキンスの効果なのか、ただ単に自転車で痩せているのか知りたかったもので質問させていただきました。
たぶん少しはアトキンス出来てるんですかね？
色々とありがとうございました。
学校からなので携帯ですみません。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:51:03.81 ID:5KrQMEmp]
- 流れで自分のつたない経験書かせてもらいます！
分量は全然分からなかったので一番安くて手軽な計量スプーン(3本セット300円)買いました。調味料とくにドレッシングの量が劇的に減った。
次に計り買いました。名もないブランドの中古500円 新品でもMAXで3000円 スーパーの鍋売場には1980円計り売ってます。
それでサラダ50gとかを計って、その量ぴったりぐらいの器(自分の場合は百円均一のタッパー)に入れて、毎回そのタッパー1杯を50gと考えて食べる。
最後に700円ぐらいで80キロカロリーガイドのポケット版買って外出用にしました。
計りはあると便利
デジタルよりアナログの方がインパクトあっていい。
針がギュイーンと下がるw
ポケットガイドと計りがあると完璧
予算は3000円以内かな
お薦めガイドは女子栄養大学出版の｢食品80キロカロリーガイドブック｣とそのポケット版ミニガイド
糖質まで書いてある
｢目で見る80キロカロリーガイド｣というピンク色の本はカロリー計算には良いけど糖質書いてないからダメ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:01:26.70 ID:tvZw8Kk9]
- 2週間インダクション終わったので成果発表でも。
２０台男173CM 76KG 25%→72KG 23%
サプリはマルチミネラルビタミン・キトサン＆クロム・カルシウム
＆マグネシウム＆亜鉛
食事は肉・卵・野菜・魚で油はエクストラバージンオイル。味付けは
醤油、クレイジーソルト、バターをおもに使い飲み物は水道水を1日４Ｌは
飲んでたかな。
やってるうちに食欲が段々減ってきて、なんで夜食とったり普段あんなに
食べてたのか不思議になってきました。そして、朝いつも起きるのがだるかったん
ですがパット起きれるようになりました。
後は体重が６０台になるまでがんばっていきたい。（がんばるって意識
なしにこの生活に慣れたので不適切かも）
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:23:46.90 ID:TNZG209k]
- 意外とこのスレ女が多いなあ。女はやっちゃ駄目だよ。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 15:19:10.02 ID:MHVa75Yd]
- >>804
炭水化物不足で日常生活に支障は無かったですか？ぼーっとするとかクラクラするとか
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 15:54:59.97 ID:8/sHydUx]
- スナック菓子が食べたくなったら、油揚げ一枚をオーブンでサクサクに焼いて食べると良い
塩と味の素かけると美味いよ。一枚３０グラムで炭水化物は0.8グラムだった。
糖質換算にしたらもう少し下がるかもね
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:07:52.34 ID:oXQB58Cp]
- >>807
3～4日目が頭ボーっとしてました。後2週間通してからだが熱い。風邪ではないと
思うけど、ちょっとだるかったです。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:30:28.79 ID:b/Bo6RyM]
- >>808
横やり失礼！自分も体が熱いです。脂肪分解となにか関係してるのでしょうかね～
あと肉食なのでオナラがとても臭いですよね。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:56:20.05 ID:yMbSe2KV]
- そこで酵素サプリですよ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 18:04:51.46 ID:X+sAVTHb]
- これって、毎日大さじ一杯のオリーブ油じゃダメ？色々揃えるのが
経済的に厳しいから出来れば代用したいんだけど････
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:26:15.90 ID:/PA63IxH]
- は？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 01:50:52.57 ID:/fyGl3ix]
- >>766です
>>769
始めて二ヶ月強で、一ヶ月遅れてます。
しばらく違反生活(糖質摂取しまくり)してたんですが、
それでもまだこないので今日病院いってきました。
何が原因かはわからないみたいですが、ホルモン剤打って経過観察だそうです。
167/77から74になったきり停滞していたのでそのストレスもあると思います
糖質制限再開しましたがまたインダクションやるのってけっこう決意が要りますね
ケータイからすみません
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 04:25:53.29 ID:95mVd1Bh]
- そんな決意って程かね？
毎日さば水煮とエゴマ油飲むだけで過ごせてたから苦労がわからんなぁ。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 06:38:00.29 ID:AOuW8qAt]
- >>813
そう。医者行ったなら、医者の言うこと聞いてた方が無難だね。ただ、このダイエット再開して大丈夫な状態なのか？
>>814
決意云々は人による。あんたみたいにスパッと切り替え出来るのも居れば、糖質カットが拷問みたいに辛いのも居るだろ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 06:42:06.97 ID:XasHPPLw]
- でも決意表明は要らんよな
成功談、失敗談は他の人も有益に生かせるけど
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 07:24:59.68 ID:AOuW8qAt]
- まぁいいじゃん。自分の中で意志が固まって、それが成功すれば
こっちも成功談やちょっとしたコツなんかも聞けるかもしんないよ？
それより、インダクション中に思いっ切り糖質摂った日があって、摂取後何時間で？リトライ出来るんだろう？
行動自体はすぐにでもって考えてるけど。昨晩（今日未明）、知り合いのお通夜で
何か思い切り飲み食いしたから、今日からやり直しなんだけど、今日からインダクション一日目って考えて良いのかな？
腹の中には当然大量の天ぷらや寿司や煮物が残ってるぜ！
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 10:38:31.42 ID:o3YvSvvZ]
- とりあえず繊維質と水っけと乳酸菌類の大量摂取で腸内スッキリさせてリセットからじゃね
モリッと出たらインダクション開始でケトン試験紙で確認すりゃOKだろ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 10:43:03.65 ID:AOuW8qAt]
- >>818
そっか。やっぱ一回スッキリさせてからだよね。じゃぁ今日は一日そっちに励むわ
ありがとう
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 19:51:30.80 ID:uhuIkrtT]
- 約2ヶ月、朝昼夜きっちり糖質制限して
8キロ痩せたのですが 職場の付き合いで
3日間昼に主食を 食べてしまったら3日で
3キロ増えて しまいました 急に主食を
食べたことが原因だと 分かっているのですが、
江部式だと 一食主食を食べるスタンダード
タイプ の方法があるのですが、全部主食
抜く スーパー糖質オフから始めた場合
急にスタンダードに変更するのは 駄目なので
しょうか？ 当分お昼は主食をたべることに
なりそうなのですが、その場合 糖質制限ダイエット自体止めて違う 方法に変えるべきなのでしょうか？ アドバイスお願いします
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 21:01:05.09 ID:AOuW8qAt]
- >>820
一食食べたって「スタンダード糖質制限」に当てはまる訳でしょ？じゃぁ答えは出てるじゃん
それ以外の飲食物に気をつければいいんじゃね？で、付き合いで昼食の期間が終わったら
又インダクションから始めたらいいじゃない
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 00:43:18.80 ID:TyF8QDH2]
- >>820
体重計る時間、服装、うんこ・おしっこした後かで、だいぶ体重変わるし
諦めないで続けたほうがいいわな。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 08:41:56.90 ID:4VQ0kBH6]
- >>821-822
アドバイスありがとうございます。
スタンダードで体重増えたので心配になったんです。
このまま昼に主食(糖質)食べつづけたら体重が
もっと増えてくんじゃないかと考えたら不安なってしまったので。
ちなみに毎日体重を記録していて、朝に尿と便を出してから計ってるので、
確実に体重増加してます。。
諦めず昼ありで当分つづけたら徐々に減っていくんですかね。
昼ありで様子みて続けてみます。
ありがとうございます。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 09:06:06.78 ID:8HBG/73i]
- >>823
とりあえずケトーシスはとまってるだろうからこのスレはスレ違い
王道スレあたり行ってください
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 11:29:15.86 ID:NL9zhMG3]
- >>824
何で王道なんだよ。低炭水化物スレあたりのほうがいいんじゃね？
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 09:45:51.08 ID:f0D23Fob]
- 真の女性の美しさを手に入れる方法とは！
www.fujikos-beauty.com/
あなたの駄目なところも、正しいやり方で、甘い誘惑に負けず頑張ったら、
どんな事でも改善できるんです！もう一度言います！
！！！！！勝手に諦めないでください！！！！！
あなたも真の美しい女に生まれ変わりましょう！
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:00:40.71 ID:r/HC3jjX]
- この方法すっげー痩せるね。今8日目で4kg減。
元々デブだから見た目変わらんけどｗｗｗ
ベルトが少しゆるくなった。
・性別： 男性
・身長： 169cm
・体重： 79kg→74.5kg
・運動： やっていない（自営業で店舗内に生息）
難を言えば少し疲れやすくなるかな？
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:11:28.85 ID:6FvngCig]
- あと憂鬱感、便秘、頭の回転悪くなる
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 20:14:50.66 ID:PDB59n5F]
- >>827
それグリコーゲンが枯れただけや
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:20:29.86 ID:VkJfQar5]
- グリコーゲン枯れた後も続けないと脂質優先燃焼は続かないぜ。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:58:00.47 ID:XmSx6Klc]
- 何言ってんだお前
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 03:13:15.79 ID:I8bO4n6W]
- >>827
難を言えば寿命も大幅に削れるということだね。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 06:05:51.09 ID:UfMs6FVv]
- 8日で4kgは羨ましい
もう7日目なのに1.7kgしか減ってなくて泣きそう
22歳154cm 61.8kg→60.1kg
かなり忠実に糖質制限してるはずなんだが
標準体重のひとでも10日で3kgとか痩せてたみたいなのに
なにがいけないんだろうか
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:21:19.84 ID:f9PcRluu]
- 年齢も男女の差もあるだろうし。
これから1週間で1kg減るのでは？
ちょうど昨日でイントロダクションが終了した。
女158cm56.9kg→54.3kgで2.6kgだった。
何キロ減よりも食べてるのに体重が減っただけでも感動したよ。
2週間まったくスイーツ(笑）を口にしなかったし。
でもここからが正念場だな。色んな誘惑を断るのが大変だ。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:22:28.92 ID:UfMs6FVv]
- そうか…やっぱ個人差激しいのかな
一日に必要な分の肉を食べられないから落ちないのかと思う
ミンチなら平気だけど、塊は罪悪感がある
嫌々食べるのが申し訳ない
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 21:35:05.28 ID:f9PcRluu]
- >>835
肉が駄目なら、豆腐とかの大豆製品や魚でもいいんじゃない？
魚もダメだったらツナ缶にするとか。
ミンチだって、パン粉なしハンバーグ・麻婆豆腐とか色々出来るし。
今日は小麦粉無しのお好み焼きモドキを作ったｗｗ
卵だけじゃ繋ぎが足りなかったが、以外に美味しかった。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 00:23:11.46 ID:HsFuXNrb]
- >>835
ただ切り取っただけの切り身りも、
それを一度ミキサーにかけてズタズタにした肉片の方がいいなんてとんだ偽善者だな
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 07:37:44.79 ID:cjdxiPaz]
- >>837
まあ、そういうなよ。世の中見た目が全てだ。 牛や豚や鶏がどんな扱いを受けて死んで加工されるか
その工程をフルハイビジョンで大画面で見るとか、実際に現場に行って血と恐怖？で脱糞した異臭なんかを
かいでくるのを義務化されたりしたら世の中の畜産全滅しちまうわｗ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:31:57.87 ID:cvmqgojc]
- >>836
うん、大豆や鶏肉で取るように努力してる
ありがとう
偽善者なんて大層なもんではないよ
もっと自分勝手な理由だよ
ほんとならステーキ肉はもっと喜ばれたんだろう、とか
痩せるために肉を無理やり食べることが気持ち悪いとか辛いだけで
以前は炭水化物中心だったから
殺された牛を可哀想とは言えないよ…
もっと感謝して食べたい
煽り耐性０は必死だよ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 11:01:22.64 ID:HsprK0Ab]
- >>833
もしいやじゃなければ食べ物晒してみては
原因分かるかも知れないですよ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 12:46:35.03 ID:Uoey/wIy]
- アトキンスのマニュアル的にはイントロ中は豆系だめじゃなかったっけ
ちなみに俺の手元にある豆腐１００gで炭水化物１５gって書いてあるけど商品によって炭水化物の量違うのかな
つか俺もイントロ中だからこの豆腐処分できないっていう
人にやるかな･･･
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:52:55.64 ID:jFASBU4T]
- >>841
普通の豆腐は85%～90%が水分なので15%も炭水化物が含まれてることは有り得ません
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 14:13:34.75 ID:b5U93Lwm]
- 豆腐一丁で、10ｇ程度じゃないか。
自分は半丁5ｇで計算。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 14:31:16.34 ID:zKmjjrXy]
- 豆乳 3.1
油揚げ 2.5
豆腐(絹ごし) 2.0
豆腐(木綿) 1.6
がんもどき 1.6
豆腐(焼き) 1.0
厚揚げ/生揚げ 0.9
100g辺りの炭水化物含有量（糖質+繊維質）
特売の充填豆腐は豆乳を薄めて有るのでもっと少ないとｵﾓﾜﾚ。
店売りされてる充填豆腐の中サイズが300g前後
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:37:23.67 ID:cvmqgojc]
- >>833です
食べたもの晒してみます
大体こんなです
①牛ステーキ(レモン汁つき)、もやし炒め、納豆、刺身蒟蒻
②ささ身のソテーとアスパラ添え、キャベツとツナのマヨサラダ、湯葉の刺身
③目玉焼き二枚、絹ごし豆腐、ハム、６Pチーズ、もやし炒め
④鶏団子鍋(団子には味噌マヨ醤油ごま油長ネギ塩胡椒たまごを混ぜてます)
白滝を二袋いれて昆布出汁＋醤油とラカント少々
⑤カシューナッツやチーズ
⑥薄切り肉を炒めただけ、豆腐
ほか味付けには柚子胡椒や糖質制限用のポン酢や酢など
炒め物にはオリーブオイル
食事前にところてん
鍋を作った日はなくなるまで鍋と他の大豆製品やチーズ
三食きっちり食べられず二食が続いたりします
肉に飽きてチーズと水だけの日もありました
サプリメントにカルシウム、マルチビタミン、キューピーコーワゴールド、葉酸
原因は野菜不足にレモン汁と初期に食べてた卵豆腐かと
ちなみに誘導前数日かけて少しずつ糖質を減らしていきました
6/4 64.4kg
6/13 61.8kg 誘導開始
6/21 59.7kg
デイリーバイオがもうすぐ届くので期待してます
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 18:31:31.11 ID:9zu9g5B5]
- 糖付に納糖かけて食べる。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 14:51:07.34 ID:zvRHZgeu]
- >>845
食材の選び方は間違っていないと思います。
調味料、例えば醤油やマヨは糖類が添加されてないか、使う量が多すぎないか、
納豆やところてんのタレはうっかり普通のを使っていないか、確認してみて下さい。
サプリメントは糖衣錠やカフェイン入りではない物を選びましょう。
三食きっちり食べられなくても大丈夫です。
続けたら体重はもっと減ってくると思いますよ。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:04:14.55 ID:EmK7KzC3]
- >>845
すごくよく考えてあってとてもいいと思います。
無理やり何か言うとしたら…
●食べる品数が多いので、調味料を少しずつ使っても結構な量になっているとか？
●脂質が多すぎるとか？基本的にはあまり気にしなくて良いけど、非常識なぐらい取ればやはり痩せない。
●トータルのカロリーが少ないとか？低糖質でもあまりに低カロリーすぎるとブロックが働くという話も聞きます。
●自分は経験ないですがチーズは痩せるスピードを落とすという話は良く聞く。理由は分かりませんが。
適当なこと書いちゃいましたが、ケトンが出てるかどうか検査紙を買ってきて、出ていればこれまでのメニューを信じて進む！とか、どうですか。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:40:40.92 ID:oONwLEKU]
- インダク中にケンタッキー二個たべてもいいのかな？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 00:03:24.65 ID:bL7ZhXtV]
- ギリギリ1日分
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:54:48.10 ID:5ffjgOtd]
- >>849
www.kfc.co.jp/menu/OR_nutritional_20110622.pdf
二個で１５．２ｇですな。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:00:44.97 ID:yobfnULl]
- >>847
最初の一週間は納豆やところてんに付いていたタレで食べてました…
止めたらまた減りはじめました
>>848
マヨネーズは無糖だからといつもより多めに使ってました
ここ数日たんぱく質や総摂取カロリーが減りすぎたのかもしれない
チーズや調味料の量など気をつけてみます
どうもありがとう
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 11:01:19.14 ID:Pd5Htkeg]
- このダイエット方法初めてみたけどなんだこれ．
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 17:12:36.72 ID:NzfhDBbI]
- 糖富と納糖って糖分多いだろ？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 17:19:30.56 ID:NzfhDBbI]
- おかしいです。
ご飯とパンと麺類を全く食べていないのです。なのに太ってしまった。
誰だよ？ダイエットに最適なんて言っている奴は？
調味料もマヨネーズにしているのに。
今日の昼食はお好み焼きともんじゃ焼きとソフトクリームバー
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 17:33:39.86 ID:tul0t1Y8]
- でかい釣り針だな
|
 |
