アトキンス・ダイエット part 6

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/06(日) 22:13:41 ID:Igz6Jrxs] アトキンス・ダイエット www2.plala.or.jp/eddie/slim1/sl114.htm アトキンス・ダイエット(Atkins Diet) www.eikokutabi.com/ukwhatson/uk_guide/features/diet/atkins.htm Amazon.co.jp： アトキンス博士のローカーボ(低炭水化物)ダイエット ロバート・C. アトキンス,Robert C. Atkins,荒井 稔,丸田 知美,橋本 三四郎 www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4810426440 Amazon.co.jp：アトキンス式 低炭水化物ダイエット ロバート・C. アトキンス, Robert. C. Atkins www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4309280145 前スレ アトキンス・ダイエット part 5 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250728364/ 過去ログ アトキンス・ダイエット part 4 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232640030/ アトキンス・ダイエット part 3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220705272/ アトキンス・ダイエット　part2 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214622000/ 【亜流】アトキンスダイエット専用スレ【お断り】 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157167704/ unkar.jp/read/life9.2ch.net/shapeup/1157167704/ 686 名前：455 mailto:sage [2011/03/11(金) 17:51:42.19 ID:QS47GyGS] >>685 運動はしてないですね−運動いやだからこのダイエットにたどり着いたわけですし 日常生活＋犬の散歩10km位(雨の日は行かない) 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 01:26:40.11 ID:K/hPlED2] アトキンスでも運動は推奨してるよ 誤解してる人多いけど 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 12:54:25.43 ID:p1HiLaNX] そこまで原因不明だと、口にした物全部記録して 一つ一つ糖質量を確認していくしかないんじゃないかな 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 02:41:12.89 ID:Jr4DX1ci] インダクション10日目で4kg痩せてたのに スーパーに食材売ってなくて、備蓄分だけじゃ あと2日以上続かないことが判明(´･ω･`) しょうがないから明日から地中海式でもやるかなｗ 690 名前：455 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:24:03.80 ID:DQpDqMMb] 余りにも体重落ちなくてイライラの余りナッツ大人食いしちゃった 激しく後悔中 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 19:15:43.37 ID:AGVi2W6U] マカデミアナッツなら博士おすすめだよね 高脂肪食 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 21:27:51.42 ID:/QG5W8Tw] ローカーボスイーツを作るのに、品薄でおからが手に入らないから家に大量にあった大豆で手作りおからつくっちゃったよw あと大豆粉も。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 21:21:08.18 ID:p0GpTUZT] ゼライスに豆乳まぜてエリスリム入れて 杏仁豆腐もどきうまいよ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/05(火) 13:46:47.71 ID:2iSm7wSj] 最近は脱線ばかりしてるな。5月までに 痩せる必要があるんで頑張らなければ。 数週間前にバーンスタイン医師の本をやっと買った。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 03:16:53.86 ID:S0MpC2mN] 食費もそうだけど自炊の手間が大変…なので鍋料理が多めになりますが、鍋にみりんとか料理酒使わなければ大丈夫でしょうか？ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 02:55:56.60 ID:5PWlOcOo] インダクション11日目なんですが、 ちょっと歩いたり階段上ったりするだけで ジョギング後ヘロヘロになったぐらいの疲労感で 動けなくなるほどなんですが…ここ二日ぐらい急に。 体重も二日ぐらい増えてて、何か足りないのでしょうか ケータイからで変な改行ですみません 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 06:54:02.52 ID:GhF3ia8g] 塩分不足。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 06:59:33.96 ID:GhF3ia8g] ちょっと歩いたり階段上ったりするだけで ジョギング後ヘロヘロになったぐらいの疲労感で 動けなくなるほどなんですが…ここ二日ぐらい急に。 の部分は。他は知らん。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 00:45:51.99 ID:Y5qRQnMW] >>697 >>698 ありがとうございます。 塩分摂取してみます。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 05:44:52.99 ID:2RvwDa3d] アトキンスダイエットしながらジョギングか。。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 06:52:58.26 ID:v3uJ2J62] >>699 塩 はニガリがシッカリと 入ったのが良いよ。 私は1kg300円ぐらいのを使ってる。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 10:51:40.28 ID:t1akSJtd] インダクション12日目なんだけど3日前から体重が動かなくなった 今の時点で5・2キロ痩せてる 糖質考えながらウィンナー食べてるんだけどやっぱり加工品がだめなのかな？ 焼き肉にして食べればいいんだろうけど、生肉はしばらく食べる気がおきません 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 11:14:11.24 ID:3q22ZvMo] >>699 塩分じゃ無く、鉄分でしょ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:50:31.29 ID:r9oWN+dn] >>702 何度もいうが スペックとか何食ってるとか書かないと アドバイスしようがない 705 名前：28 mailto:sage [2011/04/14(木) 22:55:01.10 ID:MZIWCkQf] 未だにアトキンスを続けてる俺・・・今年の夏で二年か・・・ 一向に標準体重には近づきません。 現在80から83キロぐらいをループしてます。 ここ半年ほぼ変化がありません。 体脂肪は17から18くらい。 そろそろ限界なのでしょうか？ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 01:42:53.28 ID:5TEqcv5D] >>704 168センチ87キロ 朝、レタス目玉焼きゅうりウィンナー二本ツナ 昼、レタス舞茸のバター炒め目玉焼きチーズ10グラムウィンナー1本ツナ 夜、さば大根 間食、ｶｼｭｰﾅｯﾂするめ0コーラ サプリ、ビタミンCビタミンB群？マルチミネラル 最近はこんな感じです 707 名前：455 mailto:sage [2011/04/17(日) 17:28:00.26 ID:NfGXdudc] 親切さんたちこんにちは やっと停滞期を脱したのか週1kgのペースで落ち始めました 2月、3月も振り返ってみると2ヶ月で4kg減ってたんですけど日ごとの変動が激しかったし 80kg台に突入したりと余り気分良くなかったですね 何度折れそうになったことか 始めてから半年で26kg減の72.6kgです あと18kgがんばりますよﾉｼ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 07:47:12.66 ID:Ul9qrrbe] atkins社の糖質１ｇのチョコバー買おうとしたけど、糖質が無い代わりに 脂肪と飽和脂肪酸が多くてやめておいた。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 00:54:43.92 ID:XaBYGbuz] コスパのいいサプリだとどれだろう 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 08:08:50.61 ID:C5m6lQv0] 全然減らなくて萎える まだ一ヶ月だけど、二週間も体重停滞してる 食べるものも肉から魚や大豆製品に変えてる エゴマ油もサプリも水もとってる BMIはまだ26もある 何がいけないのか… 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 12:23:12.20 ID:Et4dXXsv] >>710 俺はそういう時、3日くらい水とサプリだけで断食して体に刺激与えてる、するとガリガリっと体脂肪減り始める。 で、ちょっと質問。 今若干ブームになり始めてる黒糖まんじゅう（かりんとう饅頭）、たまには甘い物も食べたいので 糖質０で近いもの作成したいのだが 皮の部分→ グルテン＋極細挽ふすま＋水 餡の部分→ 黒豆（糖質少ない品種）を粉末にしたもの＋ラカントS＋水 で、出切るといえばできるが、黒糖の風味（かりんとう風味）っぽいのがうまく出来ない。 皮の部分に練りこむ 黒糖っぽい糖質フリーの素材 何かありませんかねー。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 13:33:33.30 ID:n3NyzwT5] >>711 ふすまを炒って焦がし気味にすればいいんじゃね？ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 17:39:40.46 ID:XsWTWO5T] >>710 体が健康過ぎるから、不健康な食事にも持ち堪えているんだよ。 今の内にやめとけ。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 01:35:38.04 ID:rJOZui2O] >>710 他人に頼らず体重を減らす方法を 自分で探せ。 もう、愚痴っぽい書き込みは やめろ。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 06:01:17.25 ID:Mwt+24kv] 還元水飴ってカロリーは砂糖の半分みたいだけど アトキンスの場合量で考えるべきなのかカロリーで考えるべきなのか 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 06:30:00.10 ID:gtPxBCjE] >>715 アトキンス的にはアウト。還元水飴は糖アルコールだから血糖値上げる。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 06:36:00.16 ID:gtPxBCjE] アトキンスほど論理的かつ即効性のあるダイエットは他にないはずなのに、 これほど世間に認知されてないのは何故なんだ？ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 07:08:58.97 ID:Mwt+24kv] 残念、ビタミンC入りのノンシュガーキャンディーがあったんだけど あれも還元水飴とか多いからなぁ、まぁ量のルールを守れば大丈夫か 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 10:49:55.44 ID:Qgt9Dq6S] 身長ー100 で一度目の停滞期2週間 身長ー105 のところで2度目の停滞期1週間目です。 過体重でも無いので、このダイエットの終了時期なのだろうかか？ あと1週間やってから考えるか 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 02:44:34.65 ID:X2hN4AMl] マヨネーズをちょっと混ぜて焼いたプレーンオムレツが美味すぎる フワフワな上に焼き目のない綺麗な黄色に仕上がって見た目にもいい 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 09:28:18.75 ID:N3pOiWKQ] >>717 現在流通している加工食品群に使用していている糖類の割合が多すぎるし そういう糖類添加加工ラインを合成甘味料や非糖類用に変更するインフラコストと コスト対効果がまだ見えないからでしょうね。もーちょい 糖質ゼロ食品が普及して 三井製糖とか海外メジャーが糖質代替品が「売れる」と見込んだ時、はじめてこのダイエットは 脚光を浴びると思います。それまではいくら主張しても「脳の唯一のエネルギーはブドウ糖」が 真実として、学会の揺ぎ無いドグマとして君臨し、WHOも糖質摂取割合60%を絶対に変えないし アンチ糖質制限の勢いが強いでしょう、世の中そういうものです。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 09:32:44.67 ID:X2hN4AMl] 有名になって研究が進んでもっと洗練されればという気持ちもある一方 俺だけが知ってる秘伝のウラワザ的な気持ちを維持したい思いも 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 21:44:59.69 ID:tXsu8YIs] 裏技を教えるのが面倒。 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 02:08:42.86 ID:Jda3mDpd] アトキンスなんてデブ向けにはいいけど すでにスタイルいい人には意味なし しょせん王道やカロリー制限しかない 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 00:08:40.41 ID:xOoxI0y1] インダクション始めて今日で２週間目だけど、未だにケトスティックに反応がでない。 もう一週間インダクション続けた方が良いのかな？ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 07:01:43.96 ID:IJeh/6mv] >725 体重落ちた？ 727 名前：７２５ [2011/05/12(木) 16:43:52.36 ID:xOoxI0y1] >>726 ４キロほど落ちました。 なんか、寝付きが悪く、寝起きに涙が出そうなほど憂鬱になり、一日中気分が晴れません。 あと、運動中に何度も気を失いそうになる。 食欲や、甘いものへの欲求は完全に無くなりました。 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:11:04.15 ID:IJeh/6mv] >727 725です。　 アトキンスの本に従えば、 インダクションで３〜４ｋｇ体重減少する場合、本ダイエットを続行可能です。 糖質量を２０〜４０ｇ／日（１食当たり１０ｇ程度）の範囲で、−１ｋｇ／月となる糖質量を 自分で見つけて、頑張りましょう。 729 名前：455 mailto:sage [2011/05/14(土) 00:48:05.64 ID:ddW0oKaj] 親切さんたちこんばんは おかげさまで今週69kg切って-30kg達成です ウエストも82のパンツが結構緩くなってきてそろそろ中学時代に近づいてる （確か中3の頃が79だった） この調子だとあと2ヶ月で標準体重に達するはずだけど そうは問屋が卸さないんだろうな でもがんばりますﾉｼ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:50:02.41 ID:XezfSAdD] >>727 もしかして女性ですか？ 女性はうつ病に相関関係がある（原因ではなく必要条件の因子のひとつ）セロトニン合成能が 男性より低いので（差別ではなく構造的に）、セロトニンを積極的に合成するような行動を取った方が良いですよ。 アトキンスダイエット中はたんぱく質の摂取状態（プロテインスコアといいますが）によってはセロトニンの素になる アミノ酸「トリプトファン」が不足してしまう場合もあるのでGoogleで検索してトリプトファンが多く糖質が少ない 肉類や大豆などを摂取して少しでもセロトニンを合成できるように食物摂取の部分では調整したほうがいいです。 あと、日常行動では昼太陽の光を浴びる、夜は10時までに寝る（特に深夜2時頃にノンレム睡眠になるように）といった これもgoogleでセロトニン合成で検索すると出てきますが効率よく合成できるように意識すると良いです。 逆に うつ病になりたければ たんぱく質摂取を減らして、夜更かしをして、太陽の光を浴びない事を心がければいいので 若い女性でたんぱく質と脂質を極端に減らして夜更かしして太陽を避けていてメンタルヘルスクリニック通院が必要な人が増加し・・ 蛇足でした、ご参考までに！ ※太陽光を浴びすぎるのも皮膚がんリスク高いので保護クリーム忘れずに ※トリプトファンが脳に届く為にはBCAAというほかのアミノ酸が邪魔をするのでほんのわずかでよいので たんぱく質を摂取する際にはインダクション中なら20g以内の範囲で摂取したほうがいいですが、まあ無くてもトリプトファンは ちゃんと届き合成されます。体内の材料を使ったりしますがね。 731 名前：730 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:59:53.98 ID:XezfSAdD] ごめんなさい訂正↓ インダクション中なら【糖質】20g以内の範囲で摂取したほうがいいですが あと、脳にせっかくトリプトファンが届いても、ビタミンB6↓ hfnet.nih.go.jp/hfnet/contents/detail.php?no=149 これが必要量無いと合成がうまくいかないので糖質量を調整しながら香辛料や まあてっとり早いのはビタミンB群サプリを使って下さい。 >>729 ４５５さんおめでとうございます、良かったですね。色々試行錯誤されてたようですが結果オーライですねー。 私はたんぱく質摂取で間違いをやってしまってうつ病っぽくなり色々困った事がおきましたが トリプトファンに気づいてやっと解消しました、気分が鬱っぽくなったらビタミンB6とトリプトファンとほんの少しの糖質、ですねえ。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 22:03:32.17 ID:uSRrq9vu] 死亡リスクが高まるってことが証明されてるにも関わらず、動物性蛋白質でのアトキンスダイエットしてる奴って何なの？蛋白質は植物性にしろって言ってんだろ。なに普通に肉食ってんだ？ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 22:26:58.48 ID:hVue/e7s] アホか？ 動物性タンパクは6-9割摂取されるが植物性タンパクは3割くらいしか取り込めない トータルのアミノ酸スコアバランスが大切 偏っていたらそりゃ悪い結果が出る 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 23:34:45.27 ID:Nn13l4yP] なにそのひどい持説ｗ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 03:58:03.41 ID:VtnDyr7c] >>729 すごいですね 過去レスも拝見しましたが感動しました。 自分も来年の今頃まできは25kgは落としたいので頑張ります。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:06:24.23 ID:1G1QASFg] >>732 植物性蛋白質なんかで誘導段階である炭水化物1日20g以下が守れると思うか？？ 豆腐も納豆も炭水化物がかなり含まれているからな。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:34:23.10 ID:czfecRnD] お前のかなりってどんだけだよ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:12:16.96 ID:TN+Kiku2] 全部植物性たんぱく質にしようとしたときの、誘導段階において20gを超える程度ってことじゃないの？ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 06:12:17.11 ID:OmbX3iAl] 今、誘導段階ですが、やっぱり便秘になりますね。 コーラック飲んで、便出してもいいですか？ 肉とかが腸内で発酵していくと思うと、はやく排出してくてたまらないですｗ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 10:22:16.72 ID:5NZzZLX8] 癌への極悪サイクル発動か。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 17:00:01.27 ID:vVHUsQWM] >>739 食事前にサイリウム粉を5g、これでもりもりでる。サイリウムは4.8gくらいが食物繊維なので糖質として吸収されない。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 17:03:35.59 ID:vVHUsQWM] >>740 肉を摂取する事より、セシウムや放射性物質からの内部被爆による ガン発症リスクのほうが今は高いよ、ご愁傷様でした。 動物性たんぱく質摂取と大腸がんの相関関係の大規模疫学（笑）データ、何か良いのありますかね、そういえば。 アンチ炭水化物制限派の理論派（笑）の方なら、もちろんご存知のはずでしょうけど。 御用学者と研究機関のバイアスの入っていない疫学（笑）資料ほんと、欲しいんですけどねえ見つからない。 最も、バイアスのかかっていない資料を探すほうが難しいと思いますけどね（苦笑） 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 19:13:28.97 ID:KR6xZqZv] 性格悪 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 20:58:18.78 ID:+q0pZJWB] ジム通いと糖質制限で一年で10キロ落ちた。 ただ色々体おかしくなったし、摂食障害になった。 これはマジで気をつけれ。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 21:18:00.52 ID:XKx0nGLW] 1年でたった10キロ？ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:36:47.24 ID:eP8u9zVq] 元がわからんけどね 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 22:21:46.59 ID:p7wI/1AC] 自分の体積に応じた必要ビタミンとミネラル、水分（電解質）、 プロテインスコア、脂質の割合（飽和３０％一価４０%多価４０%） 最低限このコントロールが出来ない奴は体を壊すよ。 カロリー計算サイトとEXCEL等の表計算を使えば小学生にでも出来る。 出来ないのは「やらない」からだ。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 22:45:57.92 ID:XKx0nGLW] うけるｗ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 04:00:39.81 ID:Qta3ye7H] わざわざ身体を壊すダイエットやって、１年で１０キロとはアホ過ぎる。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 07:47:18.85 ID:Q4Fy+hOW] >>744 それアトキンスじゃねーだろｗ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 16:10:53.10 ID:OVRT7ny4] このダイエット方法って、運動も並行して行うのは危険なの？ バテバテになりつつもなんとかジョギング続けてるけど 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 16:38:01.48 ID:ErfQw5ao] 運動は必要ない 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 17:01:42.36 ID:Egeux9QK] 必要無いのは分かるけど運動習慣をつけたいということじゃ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 17:09:32.20 ID:oNvsdC9l] 運動は糖質消費激しいんだからやらないほうがいい。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 17:24:44.18 ID:Egeux9QK] ケトーシスに持って行きやすいという利点は無いの？ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:53:59.05 ID:cFokthSf] >>755 あるよ、た・だ・し 筋肉がアトキンス中に大量に体内で生成される遊離脂肪酸を使うためには エネルギー生産方法がクレアチン利用や解糖系に比重が高くならないようにしないといけないので 息を止めてフンガーとバーベルを上げたり、100mを歯食いしばって全力疾走するとかはアトキンスには向いていない運動 体にひっついている体脂肪（中性脂肪）をなるべく使って腎臓経由でケトンをぶっ放しまくりたくないなら 息を深く吸い、深く吐き出し、体に負荷がかかってると意識しないような運動、つまりウォーキングやら水中ウォーキングやら ただ立ってぶらぶらしてるだけというような体幹系の筋肉をゆっくり長く急がず使うと、糖新生によるアミノ酸分解やら グリセロール利用の割合を減らせる（０には出来ないから 筋肉組織は分解されるが、運動により磨耗した筋肉は分解と合成を繰り返しているもの） だらだら運動が良いのは体全身の筋肉を低負荷で使うから復活もあり、ただ筋肉が消え去るだけとは違うというメリット 人体は使う部分は増強するからね。 詳しくは Google で ATP 合成 方法 とか ケトン 筋肉 アセチルCoA とかで検索すれば理解できるはず（理科の授業さぼってなければ） 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:09:11.74 ID:cFokthSf] それと、運動だけじゃなくATPのエネルギー合成と、筋肉の分解レベルは、食餌の質に大きく左右される。 （A)たんぱく質 180g（プロテインスコア100) 脂質 100ｇ（SMPバランス比 30%：40%：30%） 糖質 20ｇ → 1700kcal （B)たんぱく質 180g（プロテインスコア60)　 脂質 100ｇ（SMPバランス比 50%：40%：10%） 糖質 20ｇ → 1700kcal （C)たんぱく質 90g（プロテインスコア100)　 脂質 140ｇ（SMPバランス比 30%：40%：30%） 糖質 20ｇ → 1700kcal （D)たんぱく質 90g（プロテインスコア60) 　 脂質 140ｇ（SMPバランス比 50%：40%：10%） 糖質 20ｇ → 1700kcal どれも同じ トータル 1700kcal で 糖質は20g だが、脂質とたんぱく質の内容によっては鬱が強くなったり 怒りの感情が抑えられなくなったり、肝臓でのケトン生成が多すぎてケトンスティックが物凄い濃い紫に なったり（焼肉食べまくった翌朝とか）、血液検査でTGの値がとんでもないことになったりする・・・・ どれが良いかは、プロテインスコアとかSMP バランスとか セロトニンとかで調べると解ってくるはずです。 体調悪くする人は、飽和脂肪酸取りすぎだったり、酸化した不飽和脂肪酸使ってたり、プロテインスコアに 問題のあるたんぱく質をとってたり、BCAAとトリプトファンの比がBCAAが多すぎてたり 運動もダッシュやったりウェイトリフティングやったりランニングだったり、色々おかしなことしてませんかね。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:21:11.55 ID:cFokthSf] あーごめん連投ごめん。 ATP合成と筋肉分解（糖新生）と体調不良をうまくコントロールするには 「ビタミン」「ミネラル」「睡眠（時間帯も関係あり 22:00〜翌朝5:30 の7:30くらいは寝たほうが成長ホルモンや メラトニン生成量が変わって、遊離脂肪酸の量も変わる 睡眠不足やビタミンミネラル不足で成長ホルモン量が少なくなると脂肪酸が作られる量は減る。 筋肉組織がケトンを代謝する為にビタミンB1、B2も足りてないといけないけど まー肉類食べてれば大丈夫だと思うけど。 腎臓病とかでおしっこで体外排出がうまくできてなかったり、筋肉で使われなかったりで血液中にケトンがたまりまくった場合 ケトン系の体調不良は頻脈が出てくるから毎朝起きたら血圧も一緒にチェックしとけば解るはず。 蛇足かな。酔っ払って描いてるから自分で生化学系の文献検索してできれば一次資料とか見て検証よろしこー。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:40:13.22 ID:Egeux9QK] >>756 ありがとう。 運動はジョギングだからそこそこ向いてるのかな 今日はなぜかいつもより調子良かったな10キロ軽くいけた昨日は5キロでへばったのに 大根食ったから糖質補給されたのだろうか 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:48:31.43 ID:xQyj2bvJ] >>759 ジョギングなんて糖質の使用割合の高い運動してたら、糖新生加速させて筋肉の減る量が増えるし そもそもグリコーゲン枯渇状態なんだからハンガーノック起こしてヘタりこむよ。 ハンガーノック起こしてないならグリコーゲンがまだあるか、マラソンの五輪レベルの選手とかで 見られる筋肉での脂質優先利用体質なんだろうけど、普通の人間でそれはないからアトキンスの食事管理失敗していると見たほうがいいはず。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 14:45:34.57 ID:mp6ptWjY] 体重減らなくなったら、 wp.w8eq.com/?p=943 スレチだろうって？ はい、そうです。 どうせだから、これも wp.w8eq.com/?p=1023 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 23:57:36.15 ID:NrCJCpMF] >>761 あちこちのダイエットスレに宣伝カキコすんのやめろよ つかそのサイト必死に宣伝してる割には中身全く意味不明だし スレチと分かっていて書く確信犯的マルチアフィは本当に迷惑 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 03:28:25.97 ID:C1Sgs708] >>759 ジョギングを習慣化できるような人なら、 こんなダイエットをする必要はないでしょ。 このダイエットは運動や食事量制限するくらいなら、 寿命を縮めてでも痩せたいって人のダイエット法。 しかも長い目で見たら、太りやすい体質を作るだけ。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 05:41:33.41 ID:LOMEzwh/] >>763 今朝も軽く走って来たが、やはり7kmくらいでバテてしまった 取り合えずインダクションはやりきってみて、運動続くようなら糖質取る王道に行く事にするよ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 06:32:31.87 ID:8EmbyZV5] テンプレだけどkonozamaのURLはco.jp/と末尾の英数の間をdpに すれば短くなる 例 www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4309280145 　　↓ www.amazon.co.jp/dp/4309280145 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:25:24.39 ID:vvx/giwq] まだまだ標準体重以上あるのに生理とまった 同じような人いない？？ インスリンと女性ホルモンが関係あるとか… インスリンでてないんだからホルモンでないならみんな生理不順になるはずだよね？ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:53:19.20 ID:t+NyEIX1] おめでとうございます 768 名前：↑ mailto:sage [2011/06/03(金) 12:56:28.23 ID:0RI2FzUZ] 嫌な奴 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 13:08:50.96 ID:sBR5B9vw] >>766 始めて何日？どれぐらい遅れてるの？体が驚いてるだけって事は無いかな？ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 02:19:23.77 ID:EMnUnXP5] >>766 タンパク質摂取でもインスリンは出るっての。炭水化物みたいに 急激に跳ね上がる訳じゃないしむしろ体にいい。 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 00:22:41.30 ID:R5B5whXj] これ、目標体重にもよるんだろうけど、みんなどれぐらいの量食べてるのか知りたい カロリー換算したらどの程度の量なのかとか････脂質や蛋白質追いかけてると 糖質も上がっちゃうし、何だかよく解らなくなって来るんだよね 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 20:11:57.04 ID:PT641VJa] >>771 ある程度やってくと皆同じ悩みになるよ。大体は基礎代謝分のカロリーをクリアできないから悩む。 カロリーは少なければすくないほど早く痩せるからいいじゃないかという意見もあるし。 ただアトキンス式に忠実にやるならば基礎代謝分は炭水化物(糖質)以外で取らなきゃいけない。 ところが主食(米パン他穀物)抜きで基礎代謝分クリアってなかなか大変。 それと自分の場合は脂質タンパク質に偏りすぎるのもどうかと思ってるので栄養分布を必死に計算して考えてる。 で、結論として、 ･きくらげ ･高野豆腐 ･ブロッコリー ･しらす(小魚) あたりは結構よくて一品でいろいろ取れる。 その他、キノコ類もいいのでバター炒めにして食べる。 魚はししゃもが安くて栄養ありで手軽でよい。 単純にカロリーアップなら鶏焼き＆サラミ 長文すみません 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 21:22:30.68 ID:R5B5whXj] >>772 ありがとう。自分は脂質がオーバーしがちでカロリーも高まったりする。 前みたいな飢餓感は無いけど、何か食べたいなって言う口卑しさとの闘い段階。食事のチョイスが悪いのかって考えても居たから 参考になった。感謝 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 07:37:14.24 ID:HIaVrxYK] 便通を良くするためにセンナ茶を 週2〜３で飲んでいる。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 08:54:55.21 ID:NzwPDsOa] >>774 同じ。私は体重に反映させたくて毎日飲んでる。良くないとは思いながらも。 日々下痢みたいなもんなんだけど、これってもしかして身体に必要な栄養素を流して無いかなあ？ インダクション六日目なんだけど体重の減少が思わしくない。２キロ程。元が１５７の６６っていう巨だからもう少し行くかと思ってたんだけど（下痢での減少含めても） ｾﾝﾅが良くないのか食事が悪いのか考えてる最中。誰か分かる人居る？携帯だから改行おかしかったらごめんなさい 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 15:06:49.99 ID:NzwPDsOa] ごめんなさい、見てほしいから上げるね 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:40:32.99 ID:+eS3UF96] >>776 えっと炭水化物は糖質と食物繊維で構成されていて 単純に炭水化物をカットしていくと自動的に食物繊維も取れなくなる。 食物繊維は体内にとどまらず腸の運動を活性化させて便通を促進する働きがあるから 不足すれば便秘に一直線。 解決方法としては、まず食品成分を単純に炭水化物含有量で判断しないで食物繊維の含有量を強く意識すること。 例えばブロッコリーは30g中、炭水化物が1.6もあるんだけど食物繊維が1gだから糖質は0.6gだけ。 意識的に食物繊維を取りまくる。でも食物繊維を含む糖質少ない食物ってアトキンスではNGの根菜類が多いので探すの大変！ 調べてみたけどオカラ(100g中10g)は良いね。それからキノコ類(えのきマイタケしめじエリンギ)全部良し。 それから山菜や野草類 ぜんまい･ワラビ･こごみ･ほうれん草･春菊･水菜 しそもいいけどあんなもん100gとか食べられるもんじゃないしw たまねぎゴボウかぼちゃはそこそこ入ってるけど糖質が多すぎて絶対NGな食べ物ですからね。 お手軽に毎日使えて安くて全料理にチョロチョロ使えるのは かいわれ(2日で1パック、2g取れる)･ブロッコリースプラウト(3日で1パック、2g取れる)･オクラ(1本あたり1g取れる) です。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:46:56.09 ID:+eS3UF96] >>776 食べた物を書いてくれたら栄養素計算するよ！ それからセンナは一種の下剤だから飲み過ぎるとそれ無しではお通じしなくなる…漢方薬ってそういうところありますよね。 同じ漢方薬系なら｢糖質の吸収を穏やかにするポリフェノール｣が入っている｢グアバ茶｣(2gティーバッグ30袋400〜500円)の方がダイエット向きかな。 もともと便秘体質なのだとしたらアトキンスダイエットは便秘との戦いになります。 自分はどっちかというと下痢体質だったんですがこれを始めてから普通になったので。 一緒に頑張りましょう！！ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 22:39:44.16 ID:NzwPDsOa] >>777-778 親切に本当にありがとう！食材のピックアップ、本当に助かる。 栄養素計算は、量が適当な目分量で、計算しずらいと思うからお気持ちだけ貰っとくね。でも今後は量も意識して自分でも計算してみるよ。サイト任せにしないで。 グアバ茶、早速試す。自分で計算しながらも行き詰まったら又相談するからその時は改めて力を貸して下さい。ありがとう 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 22:57:31.98 ID:+eS3UF96] >>779 わざわざ即レスありがとうございます、見ていて下さったんですね。 少しでもお役に立てて嬉しいです。 一応、お勧めの参考書書いときます。 食品80キロカロリーガイドブック(1500円) 食品の大きさと量と栄養成分が一目で分かります。 文庫本サイズのポケット版なら840円。 うちは大きいのを自宅に、ポケット版は持ち歩いています。 使ってるうちに量や成分を覚えてくるよ。 ダイエット管理ソフトはパソコンありならすごくいいのが無料ダウンロードであるので興味あればまた書きにきます。 携帯のみならニフティダイエットやカラダカラやgooダイエットや、そういうのを何か登録しておくと(全部無料) 調べるときや外食のときに便利ですし勝手にグラフ作ってくれたりレシピ提案してくれて便利です。 ではまた(^o^) 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:55:12.86 ID:NzwPDsOa] >>780 何から何まで本当に･･･感謝。 ガイドブックはいいね、チェックしながら食べ物選ぶのは大切だよね。 このスレ有って良かった。一人だったらとっくに手詰まりになってたわ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:32:01.59 ID:/F2EU66H] >>776は余計な事をした。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:55:28.94 ID:owhN06kc] >>776 画像マダ〜？ AA(ry 784 名前：776 mailto:sage [2011/06/07(火) 20:10:35.54 ID:1XRfrNpB] え？何で？ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 15:11:23.39 ID:sOKWbZi7] テンプレの整理するにはまだ早いな。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:00:51.61 ID:MNuzxYF8] 2週間前からダラダラと炭水化物少なくして6日前から本格的に20ｇ以下にしてる者です。 今日、オシッコのにおいが変わったような気がしたのですが、ケトーシス未体験なため どんな匂いかわかりません・・・ なんか苦いようなホコリっぽい匂いでしたが、これはケトン体が排泄された時の匂いで良いのでしょうか？ ちなみに生活と食事は 朝、がんもどき、油揚げ、チーズ、ウィンナーなど冷蔵庫に在るものを腹3〜4分くらい クロスバイクで1時間20キロの登校 大学の授業をうけて節約と忙しいのとで昼は食べない。 またクロスバイクで帰宅 豚肉1パック（約300ｇ）を熱湯で茹でてレタス1玉とトマト1つのサラダに シーザーサラダドレッシングを多めにかけて日によってはマヨネーズも適量かけてます。 まだまだ炭水化物の量が甘いかもしれませんが、 この食生活と期間でケトーシスが起きることはありますか？ 男　20代　100ｋｇ前後　182ｃｍ　体脂肪率33．4％ よろしくお願いします。

---

---

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef