- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 15:54:17 ID:nBknTK5D]
- 引き続き、皆で協力して、低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ごうか。
過去スレ
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ1杯目
c.2ch.net/test/-/shapeup/1214308954/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ2杯目
c.2ch.net/test/-/shapeup/1227197482/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ3杯目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232542639/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ4杯目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237718519/
参考(キツいと思う順に記載しました)
釜池
荒木
アトキンス
ヘラー式
江部
工藤
※開始に当たり、本読みかサイトで事前に勉強必須。
GIはスレチ
食事晒しスレだから、自分の方法の参考になる献立を参考にする、方法が違っても、スポットで参考にする。
低炭水化物レシピも歓迎。
献立の品数と食事量は比例しない。
カロリー書き込み不要。
OK、NG食材は、江部先生の最新著書参考。
ttp://koujiebe.blog95.fc2.com/?mode=m&no=570
荒らしに議論質問はスルー。
→低炭水化物ダイエットの是非についての議論厳禁、及び、荒らしにレスも荒らし行為とみなします。
美味しく、空腹感無く楽しくダイエットしようぜ。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:10:21.83 ID:+kOQ3RsZ]
- このスレは淡々と、低炭水化物ダイエット中の食事内容が書いてあればOK。
実際、俺みたいに、低炭水化物ダイエットしてる人は何食ってんだろ？と見てみると、
議論が続いてる…ってのはｽﾚ （´∀｀（ ´∀｀） ﾁｶﾞｲだと思うよ。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 14:36:36.92 ID:UXBS8q5u]
- >>862
でも、量が少なきゃ何食ってもオケって感じなら参考にならなくない？
何食っても自分で糖質計算するしかないんだから。
下手すりゃ、うどんって低炭水化物で食べてもいいんだって勘違いしちゃうかもしれないし。
糖質制限の為に、量を減らしてる人と食材を選んでる人とでは全然違うね。
後者からすると、量を減らしてるからオケって方がウザイ。
なんか炭水化物や甘いものへの未練も感じてしまう。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 15:07:23.14 ID:8FArOBOq]
- 朝 食パン8枚切1枚（カイワレ ハム スライスチーズ） グレープフルーツ ブラックコーヒー
昼 そば冷凍一袋 （鳥ささみ かぼちゃ しょうが）
夜 ごはん（3分の1杯）タラ塩焼き 納豆 ほうれん草おひたし なめこ味噌汁
※間食なし
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 17:22:49.88 ID:TVNPsTvf]
- 少量でも炭水化物とってる人はまだ穏やかでマシだけど
ガチで制限してる>>863みたいな人ってギスギスして怒りっぽいし
脳に糖がいかないから頭かメンタルやられちゃったのかな？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:45:48.84 ID:hXWZmLNB]
- 朝食:なし。
昼食:焼き鳥もも串1本、ネギま串1本、ナンコツ串1本、つくね串1本、キャベツのサラダ2袋(220g)、オニオンスープ1杯。
夕食:うなぎの蒲焼き5切れ、ひつまぶし1/2杯、キャベツのサラダ2袋(220g)、太刀魚の焼き魚1切れ、トマト4切れ、ゆで卵1個、たまごスープ1杯、納豆1パック。
夜食:なし。
コーヒーも飲んだ。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:52:34.43 ID:w54mMthy]
- >>要はうどんもカレーも食べ方さえ気をつければダイエット中も食べれます
うぜえええええええええええ
禁煙してる人の前でプカプカやりだすタイプだな
いいかげん空気嫁
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 01:09:56.80 ID:SnQOywgg]
- 炭水化物の摂取量は人それぞれだろ
嫌ならスルーしろ無能
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 01:18:22.83 ID:iK5Q8ziC]
- 私は自分が痩せればいいし、低炭水化物って本人が思って痩せてるならそれでいいじゃん。
アドバイスほしいなら向こうからどうか聞いてくるでしょ。
私はストイックにしてるから米も麺類もパンも芋も根菜も果物も食べません。
炭水化物少しならとか未練タラタラでして痩せないのは自分が悪いからだし、別に迷惑かけられてないからいいじゃん。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 02:20:09.46 ID:vZkAUjsc]
- ふすまパンを三食食べてる人がいるみたいだけど、炭水化物は炭水化物じゃないの？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 02:25:28.49 ID:qE955oNj]
- 「食べ方」に注意すれば「ダイエット中」も食べられるということ自体は正しいと思うけど。
それを低炭水化物ダイエットのスレに書くのはスレチじゃないのかねえ。
「食べ方」よりも糖質量を気をつければ食べられます、だったらこのスレの話だけどね。
糖質１００グラム超えたら低炭水化物じゃないと思うけど、>>868のいうとおり現在統一見解はないからねえ。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 03:54:31.16 ID:kviCEHdI]
- ケトーシスおこしてなかったら低糖質じゃないだろうな
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 07:06:54.90 ID:4CsivfkN]
- 糖質を完全にフリーにすると穀物や果実は当然だが、迂闊に野菜も摂れなくなるな。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 07:09:25.45 ID:rPe5qNc6]
- >>871
スレチじゃないよ。ご褒美食で検索してみて。（ご褒美ｗて感じだから糖質補給と俺は勝手に呼んでるけど）
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 08:04:13.58 ID:qE955oNj]
- >>874
検索してきて出てきたページ見ましたけど、これはそのHPの作成者オリジナルの方法ですかね。
アトキンスとか書いておきながら全然別物ですよね。
この方法を実戦なさってるのですか？
不勉強ながらこのようなご褒美食を入れる方法は存じ上げませんでした。
江部さんの、二食低炭水化物に近いやり方ですかね。
このホームページのやり方をなさってる貴殿とは「低炭水化物ダイエット」の定義が違うとわかりました。
スレチと申し上げて失礼しました。
私としては>>872さんと同様ケトーシスをおこすやり方かどうかで考えてますが、貴殿はケトーシスについてはどうお考えですか。
- 876 名前：164cm mailto:sage [2011/05/24(火) 08:10:33.95 ID:RnEgU6QM]
- 朝 ふすまパン2枚 ラカントでフレンチトースト
昼 ゆで卵 ファミチキ夜 焼き茄子 なめこと豆腐の味噌汁 塩サバ 大根と水菜のサラダ
53.0kg
ふすまパンはメーカーにもよるだろうけど私の食べているものは一斤で糖質約20g、それを10枚切りにしてるから一枚2gですね。
私は毎日朝だけだけど、3食食べたとしてもケトンは出るんじゃないかな。
蕎麦やうどんなんかは一杯で70とかあるから、たとえ半量でも結構いきますよね。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 09:21:03.57 ID:XyhlAPLJ]
- >>870
ふすまパン2食食べてます。
私が食べてるのは食物繊維強化＆糖質90%カットのふすまパンです。
1食あたり20～70g食べてます。
パン70g―糖質4gぐらい
2食食べて140g―糖質8gぐらい
これに野菜からの糖質を合わせて糖質20～25g以内を目指しています。
糖質制限シビアな方からヌルいかもしれませんが。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 09:52:43.67 ID:w9VNNla4]
- ふすまパンって確かに炭水化物少ないけど、カロリー高いね・・・。
これならキャベツ食ってるほうがいいや。
www.toushitsuseigen.com/shop/fu_lowcarbopan.htm
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 13:00:32.39 ID:ZAkN+6W6]
- >>878
クスクス
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 13:05:43.10 ID:rPe5qNc6]
- >>875
アトキンスとは別物ですね。
ケトーシスについては特にどうとも思いません。私は自分の体と相談しながら糖質を増減したり調整するのが好きなので採用していません。なのでHP通り毎日ご褒美食を意識して食べたりはしていません。
インシュリン分泌を抑えながら運動メニューや体調、エネルギーバランス、潜在欲求等を勘案してご褒美食を食べるようにしています。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 13:20:01.80 ID:XyhlAPLJ]
- >>880さん＝>>848＝>>866＝>>874
ですよね？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 13:25:45.01 ID:ZAkN+6W6]
- >>880
アトキンスじゃないけど低炭水化物ダイエットだ
とお考えなのですね？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:29:38.56 ID:rPe5qNc6]
- >>882
そうです。
>>881
違います。
無脂肪ヨーグルトなら私。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:43:24.64 ID:tULDliZW]
- コーヒー飲んだ の人は47歳80kg超の女性だよね？
かなり少食ダイエットスレにも定期的に同じ投稿してるから、低炭水化物ダイエットそのものをよくわかってないんだろ
低炭水化物ダイエットは糖質のみ減らして、食事量は減らさずカロリーも基礎代謝以上にちゃんととるもんだと思ってるけど、そういうやり方の人がここは案外少ないね
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 16:13:28.93 ID:XyhlAPLJ]
- >>883
ごめんなさい！間違いをお詫びします。
>>884
＞低炭水化物ダイエットは糖質のみ減らして、
＞食事量は減らさずカロリーも基礎代謝以上にちゃんととる
ですよね？私の認識もそうです。
ただ糖質制限してると基礎代謝の1300kcalをなかなかクリアできず、結果として1000kcalぐらいになってしまっています。
これ以上下がると低糖質ではなく低カロリーダイエットになってしまうので気をつけています。
それから厳密には自分は低炭水化物ではなく低糖質というふうに考えていまして、私がこのダイエットを継続していくには食物繊維が鍵かなと思っています。
単純に炭水化物を断ち続けると確実に便秘しちゃうので苦しいんです。
>>877は私なんですが、そんな訳で賛否あると思いますが食物繊維強化のふすまパンを食べている次第です。
>>878
私が食べてるふすまパンのカロリーをチェックしてみましたら、1日あたりの量で300～400kcalでした。
例えばキャベツで食物繊維を6g取ろうとすると350g(キャベツ1/2)食べなくちゃいけないけど、私が食べてるふすまパンなら55gで食物繊維7g取ることが出来る。
その時同時に糖質も4g取っちゃうんですが、１日トータルで15～20g以内に抑えてる感じです。
ふすまパン以外では調味料と野菜からしか糖質を一切取らないようにしています。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 16:28:19.34 ID:w9VNNla4]
- >>884
47歳80kg超の女性ではないですｗ
低炭水化物ダイエット炭水化物減らしてカロリーそのままってのは分かってるんですけど、
カロリーも削ればさらに痩せると思いまして。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 16:35:17.25 ID:ErfQw5ao]
- >>885
低カロリーダイエットになる
って別に低カロリーでええやん
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 17:05:00.31 ID:XyhlAPLJ]
- >>887
低糖質＆低カロリーですと超リバウンドするという話を聞いたので不安なんですが、低カロリーでも大丈夫なんでしょうか？
ちなみに本日の食事
朝:ふすまパン70g
ミックスサラダ
(かいわれ･オクラ･水煮シーチキン･ブロッコリースプラウト･ほうれん草･レタス･サニーレタス)
ドレッシングはQP低カロリーレモン(糖質が最少)卵焼き1/2
昼:ふすまパン20g
夜:(予定)
きのこのお吸い物
(椎茸･舞茸･えのき･鰹だし)
牛肉入りスクランブルエッグ(バター･塩)
シーフードサラダ
(いか切り身･むきえび･貝柱･オクラ･かいわれ･レタス･サニーレタス･ブロッコリースプラウト)
688kcal
タンパク質59g
脂質36g
以上で糖質17g
この食事ではビタミンCとカルシウムが足りなくて脂質も少なすぎるので･食べる小魚(かたくちいわし)20g
･生クルミ20g
を間食で取って肝油を2粒食べる。
これで900kcal
明日は脂質メインにして1週間単位糖質以外の8項目をクリアする、という感じです。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 17:18:19.67 ID:XyhlAPLJ]
- >>888ですが昨日は
943kcal
タンパク質49g
脂質54g
糖質30g←自分的には取り過ぎ
朝:ふすまパン55g
ミックスサラダ
ブロッコリースプラウ、かいわれ、オクラ、レタス、レモンドレッシング
昼:ふすまパン200g
(新商品の試食会で食べ過ぎ)
夜:豚しゃぶサラダ
豆腐、豚しゃぶ、ブロッコリースプラウ、かいわれ、オクラ、レタス、レモンドレッシングほうれん草の味噌汁
舞茸入りスクランブル(バター)
やはりカルシウムとビタミンCが足りないので
食べる小魚20gと肝油2粒を間食。
カルシウムとビタミンCはサプリメントにしようか悩み中です。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 17:43:52.87 ID:ZAkN+6W6]
- コーヒーも飲んだ、の人は｢かなり少食｣スレでも大食い過ぎてスレ違いだと言われてるのに書き続けてる。
そばは炭水化物ではない！と言って少食スレの住民にも全否定されてる。
２３才男性ってことになってるみたいですね？
４７才８０キロ越えなら８０キロ越えスレに行けばいいと思うよ。
あるいはかまってくれる人のたくさんいる少食スレにて頑張って欲しいです。
まだ初心者の人もいるので炭水化物制限について間違った知識を与えてると思うよ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 17:54:56.61 ID:tULDliZW]
- 低カロになっちゃだめだよ。どんどん代謝落ちて、省エネ体質になる。
それに、糖質を抑えて体脂肪が燃やされる段階で、油分も必要になるから油分を積極的にとらないと。
糖質カットするならささみよりも皮つきのモモ肉。
自己流の人が多すぎるよ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 18:20:07.51 ID:o9bA6D6B]
- テンプレに「good health!」読めって入れたら？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 18:35:47.65 ID:rPe5qNc6]
- あまり肉食べる人少ないね。つるつるになるまで毎晩鶏肉の脂肪取ってるのは俺だけかなｗ
朝 ニンニクの芽、もやし、人参、舞茸、ニラ、牛肉を焼き肉のタレで炒めたもの、冷や奴
昼 茄子の肉詰天プラ、鶏モモ香味焼、インゲンのたけのこ黒ゴマ和、肉団子の甘辛煮、炊き込みごはん70g※ご褒美食
夜 鶏モモ肉（皮無）、キャベツ、舞茸、人参、もやしを焼き鳥ダレで炒めたもの。冷や奴、無脂肪ヨーグルト
飲み物はブラックコーヒー、黒鳥龍茶、ヘルシア緑茶を沢山ｗ昼は会社の弁当なので業者の栄養士に丸投げ状態です。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 19:33:44.23 ID:XyhlAPLJ]
- >>893
ダイエットに関係なく、それだけの量はとてもじゃないけど私には食べられそうにありません。
でも鶏のモモ皮付きは大好きです。鶏むね軟骨唐揚げも食べてます。
ヘルシアは糖質多すぎて飲んでいません。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 19:56:31.94 ID:qahUs/IP]
- ああだこうだばかり
勝手にやればいいふすまバカ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 20:22:20.83 ID:ZAkN+6W6]
- 895＝893 か
痛いな
コーヒーの豚婆同様に
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 20:34:22.27 ID:Fk+yAYDv]
- ご褒美食www
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 20:41:55.83 ID:qahUs/IP]
- >>896
別人だよふすま婆ｗ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 20:46:13.71 ID:tULDliZW]
- ご褒美食でググったが、痩せる根拠が全く書かれてない怪しいサイトしかひっかからんかった。
普通はご褒美食とかいって糖質たっぷりとったら、インダクションからやり直しで御愁傷様だよな。
うどんとかヨーグルト食ってる人ってどんなペースで体重減ってんの？減ってるなら文句ないが、減らないなら参考にもならないからさ。
低炭水化物ダイエットはきちんとやれば３ヵ月で１０kgは軽く落ちるから。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 20:46:20.55 ID:ZAkN+6W6]
- >>897
分類方法
１アトキンス正統派
糖質制限
基礎代謝カロリー維持
┗低カロリー推進派
２ご褒美食派
▲非アトキンス
×１日１回炭水化物無制限タイムあり(ご褒美食)
３その他
▲非アトキンス
▲非低糖質
×非炭水化物制限
×うどんそば米ＯＫ
コーヒーも飲む
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 20:47:43.64 ID:N2YnkQCj]
- 自分も焼き鳥大好きだけどカロリー高いのと塩分高いから毎日食べる気にはなれない
焼き鳥もも（タレ）一本97カロリー
焼き鳥皮一本160カロリー
見たら一気に５本位食べちゃうもん
カロリー高いから我慢
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 20:51:20.14 ID:ZAkN+6W6]
- ID:qahUs/IP
ID:qahUs/IP
ID:qahUs/IP
唐突に登場
それなのになぜかキレている
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:08:49.25 ID:rPe5qNc6]
- まぁ別人だからね。
だんだんはっきりしてきたけど３、４人を１人に決めつけたり思いこみがひどい色々。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:14:35.73 ID:Fk+yAYDv]
- >>900
ご褒美食派www
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:19:40.45 ID:kU8v4oSh]
- 缶コーヒーが大好きなのに飲めなくて凹んでたけど、最近糖質ゼロの缶コーヒーをみつけてハッピーです☆～（ゝ。∂）
- 906 名前：ふすま婆80キロ [2011/05/24(火) 22:28:03.19 ID:1SBdSFkx]
- 確かに豚だけど、明日は豚と鶏を食べます。
ふすまパン切らしてるので肉と豆腐と卵で過ごしました。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:44:04.40 ID:w9VNNla4]
- >>890
すいませんでしたm(_ _)m そばは炭水化物じゃないってのは勘違いでした。
今日の食事。
朝食:ブルーベリーヨーグルト1個(80g)。
昼食:焼き鳥ももたれ串1本、ネギまたれ串1本、もも串1本、ネギま1本、キムチ3口、ご飯1口、キャベツのサラダ2袋(210gくらい)、オニオンスープ1杯。
間食:おやつ昆布8枚。
夕食:がんも煮(がんも1個、椎茸1個、にんじん1切れ、れんこん1切れ、フキ2個)、牛肉とサヤインゲンの焼き肉3口、椎茸ともやしの炒め物2口、ご飯1/2杯、キャベツのサラダ1袋(120g)、納豆1パック、たまごスープ1杯。
夜食:なし。
コーヒーも飲んだ。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:58:53.67 ID:rPe5qNc6]
- ご褒美食派は嫌だ！美食派と呼んでくれぃ。百歩譲って低炭水物派とケトーシス派に分けてくれ。
運動とりいれてるから新王道派でもいいぞ。嫌ならお前ら今日からケトちゃん派だｗて流れですかね？ガキが（笑）
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:08:44.28 ID:k52K9hRL]
- 今日でダイエット開始１１日目。現在－２．９ｋｇ。
朝：そら豆牛肉炒め（塩コショウ）・豆乳100
昼：酢豚・サラダ（青じそドレ）・海苔の味噌汁
夕：野菜炒め（そら豆・牛肉・長ねぎ・しめじ・醤油味）・温野菜（キャベツ・しめじ・かぼちゃ・ポン酢）・豆乳200
間：ブラックコーヒー
実家からそら豆をやっと完食。
豆乳が開けたら２～３日に飲めとなってた為消費中。小さいパックで買えば良かった。
そして牛肉のカロリー高すぎて泣けた。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:09:45.98 ID:ojdIdJFA]
- 朝 和風ハンバーグ半分 サラダ
昼 和風ハンバーグ半分 ご飯子供茶碗 フランクフルト3せんち
夜 ひややっこ サラダ みそしる
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:30:53.25 ID:N2YnkQCj]
- うまそうな食事を書く＆料理作るの好きな村上春樹がダイエットしたら
どんなメニューなんだろうなと思う
ただ村上春樹は毎日ランニングでボストンとかのフルマラソン出てるから
運動量がすごいと思う
- 912 名前：164cm mailto:sage [2011/05/25(水) 08:15:54.21 ID:0I4h8uRb]
- 朝 ふすまパン2枚 バターと低糖ジャムで スライスチーズ2枚
昼 サブウェイのサラダとサブウェイチキン
おやつ キャバリエの無糖ミルクチョコ
夜 水炊きで鶏肉たっぷり 豆腐と春菊も
52.6kg
- 913 名前： 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 [2011/05/25(水) 17:32:58.25 ID:Ki4ZV7+3]
- ふすまパンふすまパンって
パンを我慢するって選択肢はないのか
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 17:58:01.49 ID:8K1v0N6v]
- 俺もそう思う
ふすまぱんとか食ってるから成功報告少ないんだろうな
2週間くらいから効いてくるダイエットなのに
パンとか甘味料いっぱいとって長続きするわけないよ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:14:39.33 ID:URKO0KGV]
- 糖質が殆どないからふすまパンなのでは？
ふすまパンの人は成功してないのか？
糖質が多いなら誰も食べないと思うけど。
- 916 名前：164cm mailto:sage [2011/05/25(水) 18:17:41.93 ID:0I4h8uRb]
- スタートして6週間で4kg減なので、成功していると思います。
目標まではあと3kgですし。
アトキンス式でやっているので、糖質ゼロを目標にしているわけではなく、今の段階では35g程度はとって徐々に増やしていくところです。
パンが我慢できないわけではなく、全く野菜と肉だけだと重症の便秘になるので、ラカントやふすまパンは私は必要としてとっています。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 21:13:16.22 ID:8K1v0N6v]
- そこまで理解してやってるならいいけど
ダイエットするからとふすまパンや0カロリーコーラを漁ってるような人多いじゃん
炭水化物や甘い物を控えれる体質作りっていうか・・・ま、いいや
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 22:58:20.69 ID:hqAMfJIn]
- 朝食:なし。
昼食:納豆1パック、キムチ2口、ゆで卵2個、生ハム5枚、たまごスープ1杯、キャベツのサラダ2袋(200g)。
間食:チョコバナナ1本、フルーツあめ1個、唐揚げ4個、甘いジュース1個。
夕食:ステーキ肉5切れ、焼き飯1口、サラダ160gくらい、椎茸の炒め物1切れ、エビの揚げ物4個。
夜食:なし。
コーヒーも飲んだ。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 03:40:25.29 ID:gbhw4R+E]
- >>917
ふすまパン2食の者です。私も殆ど同じ考えです。綿密に成分計算して糖質20を越えないよう目指してます。
カルシウムやビタミンも細かく計算して頑張ってバランス良くして取ってます。
ふすまパンは食べなきゃ食べないで済んでいくのですが(食欲はさほどない)、食物繊維をガバッと取れるのが魅力。今は食材感覚ですね…
スタート当初は空腹感やお米を食べられない不足感を満たしてくれました。
17日間で4.7kg便秘無し
体脂肪も5%ダウンしたのでふすまパン続けます。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 06:22:50.55 ID:LvGQ134f]
- ふすまパンを我慢しろって言うのは全く理解出来ないな。
- 921 名前：164cm mailto:sage [2011/05/26(木) 08:11:59.61 ID:NIZo/UAb]
- 朝 ふすまパン2枚
昼 ファミチキ
夜 豚しゃぶサラダ なめこの味噌汁 冷奴
52.6kg
甘いものって習慣ですから、たとえ低糖質のパンやお菓子であっても、そういったものを食べる習慣自体を改めた方がいい、という意見もわかります。
なかなかそこまでストイックにするのは大変ですね。
ちなみにふすまパンは食物繊維がすごく多いので、慣れるまではお腹にガスが溜まり吐き気や腹痛の副作用もあります。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 12:01:15.83 ID:gbhw4R+E]
- 昨日は飲み会でしたので予防で昼抜き。
朝:ふすまパン1枚35gとサラダ
昼:アイスコーヒー
夜:生ビール2杯 さざえ1 大あさり1 牛焼肉100gかぼちゃほんの少し
サラダ
夜食:ふすまパン1枚
糖質30g
分かったこと
例えば生ビール2杯分ぐらいの糖質は先に分かっていれば調整できるけど
帰宅してから猛烈に空腹感がありました。
アルコールはほんとに久しぶりでしたが、アルコール自体よりその後の食欲が怖いと思いました。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:09:04.93 ID:MA38JZVZ]
- ふすまパン、ココで知り買ってきた。だが不味くて食えない。
次にネットで評判いい美味しいふすまパン調べて買ってきた。別物みたいに超ウマイ！
商品によって味に天と地の差があるな。
昼はもともとサンドイッチ弁当だったから嫁にパン変えてもらっただけ。具はカラシバターにレタスハムきゅうり卵焼き
ローストビーフとか時々昨日のハンバーグ残りとか
結局３食白米から変えた。すると夫婦で合計４キロ痩せたw
ふすまパンのデメリット
貧乏にはむり
一山９００円×週６山
月２００００円の出費
ふすまパンのメリット
容易く少食になる
脳がぼっとしない
弁当に最適なので昼外食が激減
サンドイッチにすれば他人にいかにも減量してますとばれない←会社員にはこれがありがたい
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:15:58.19 ID:LvGQ134f]
- >>923
ふすまパン消費しすぎw
それなら嫁に焼いてもらいなよ。
ミッスク粉でも1斤600円になるよ。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 15:44:01.31 ID:MA38JZVZ]
- >>924
うちの
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:03:39.20 ID:MA38JZVZ]
- >>924
送信ミスった
うちの嫁にも作れるんかなあんな美味く
週６山は２人前
３食×２枚=６枚
嫁が３食×１枚=３枚
１日９枚消費として
週６３枚
１２枚入り９００円を５.２山
やっぱ高いよな
嫁に頼んでみるかな
しかしふすまパンはいい
教えてくれた人に感謝
３週３キロ行けそう
目標行くまで好物のカレーライス我慢する
- 927 名前：164cm mailto:sage [2011/05/26(木) 18:00:37.23 ID:NIZo/UAb]
- 一万円程度のホームベーカリー買いましたが、ミックス粉とその他材料入れたらあとはスイッチ押すだけなので、ご飯を炊く程度の手間で焼けますよ。
なにより、タイマーをセットして焼けば、朝起きたときに焼きたてが食べられておいしいです。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:39:59.23 ID:6M3fcnKa]
- >>927
ふすまパンの材料買ってきて作って見たけど、ぜんぜん膨らまなかった。
重くて水っぽくて、まるで、羊羹みたい…
ふすま粉って、ザラザラの粗目のと、サラサラの白っぽいのがあって、
どちらを使えばいいの？
- 929 名前：164cm mailto:sage [2011/05/27(金) 07:48:50.70 ID:rPDXw4Dw]
- 朝 無糖ヨーグルト 豆乳
昼 サブウェイサラダ
夜 豚バラともやしの蒸ししゃぶ キムチ 納豆
52.4Kg
お腹の張りが辛いので一端ふすまパン休んで、発酵食品を多めに食べてみました。
私はネットでふすまパンミックスの粉を買っているので、まったくのふすま粉から焼いたことはありません。グルテン粉とか入れるといいんじゃないでしょうか。
ミックス粉を使っても、イースト菌と水の温度によっては膨らみませんでした。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:48:41.72 ID:6M3fcnKa]
- >>929ありがとう
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:34:07.02 ID:6M3fcnKa]
- >>929
てゆうか164cm体重52kgって…
もう中断して普通食にシフトしたほうがいいんじゃね？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:53:43.89 ID:i/WtT3KJ]
- >>928
グルテン粉は必須。
ふすまにはグルテンが無いから、入れないと膨らまないよ。
ザラザラかサラサラかは食感の違いなので、お好みで。
cookpad.com/recipe/1319530
このレシピはなかなか良かったよ。
- 933 名前：sage [2011/05/27(金) 16:03:43.87 ID:rPDXw4Dw]
- >>931
目標が49Kgなのでまだ…
それにいきなり普通食に戻すとリバウンドしそうなので、少しずつ糖質を増やしていきたいと思います。今も徐々に増やしています。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:22:06.49 ID:STiiZv6T]
- >>933
ふすまパンで痩せた成功例ですね
無論大変な努力があったと思いますが素晴らしいです。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:31:13.03 ID:STiiZv6T]
- >>934自己レス連投です。
自作はしてないんですけどこちらで評判の良いふすまパンとブロッコリースプラウト試してみました。
結果→14日間で4.8kg減
3食白米→3食ふすまパン
焼いてくれる嫁さんもおりませんのでふすまパンは市販のもの。
近くに美味しいと話題のお店がありましたので買ってきました。
サラダはレタスとブロッコリースプラウトにちりめんじゃこをかけて食べました。
肉は毎日豚と牛と鶏を何か入れて、キノコをたくさん取り入れた。
75→70.2なのでまだ巨ですが(´･ω･`)177男です。年齢は27才
目標65kかな！まだ先が長い。
俺の場合コーラと炭酸サイダー系が豚化の元だった気がしますわ。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:45:57.31 ID:ObIu/DuW]
- 147センチ
38キロ
朝 なし
昼 カレー（ご飯かなり少量にキャベツでかさまし） フランクフルト一本 卵焼き二個 ドーナツ一個
ドーナツは姉ちゃんがせっかく作ってくれたから食べた 久々の小麦粉…姉ちゃんうまかったよ…
夜は豆腐にして
今からショコるわ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:05:35.04 ID:wBcjOb5b]
- >>936
難民みてーな体格だな
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:11:00.79 ID:ZhrZQRwo]
- ネタだろ
その体型だとしたら低糖質は意味ないし
カレーとか書いてる時点でネタ決定だわ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:43:12.14 ID:STiiZv6T]
- みなさん痩せまくりですね。38キロとか俺の半分だorz
ところで質問です。
ショコるってどういう意味ですか？
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:51:49.76 ID:SfHs1Lza]
- ただの構ってちゃんだろスルーしとけ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:04:45.00 ID:CVK1tR6c]
- >>939
踏み台昇降
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:35:01.17 ID:jECYkfkO]
- 917のような上目線のデヴってなんなの？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:45:08.49 ID:ZhrZQRwo]
- 上目遣いのデヴよりいいかと
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:51:24.17 ID:iGH5HNQD]
- 低炭水化物ダイエットってカレーは食べないもんなの？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:55:45.27 ID:ZhrZQRwo]
- カレールーは脂と小麦粉の固まり
カレー味のものが食べたいならカレー粉炒めとか
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:01:50.57 ID:iGH5HNQD]
- カレールーが脂なのはしってたけど小麦粉も入ってるなんて知らんかった
カロリー抑えるだけじゃなくて糖質も同時に抑えるダイエットなんだな
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:11:08.31 ID:STiiZv6T]
- >>941
ありがとうございます！
S＆Bのカレー粉をバターに混ぜてふすまパンに塗るとなんちゃってカレーパンの雰囲気がしますw
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:17:50.62 ID:ZhrZQRwo]
- >>946
カロリー抑えるのは流派に依るけどそれよりも徹底的に糖質を抑えるダイエット
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:18:51.39 ID:BC+HAWB4]
- >>936
成長期の小学生がダイエットなんかしちゃだめだぞ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:20:29.14 ID:BC+HAWB4]
- >>946
いや、基本的にはカロリーは気にしなくてもいいダイエットなんだが。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:23:35.95 ID:BC+HAWB4]
- 「糖質も同時に抑えるダイエットなんだな」・・・
炭水化物＝糖質ってのはわかってる？
それも知らないで低炭水化物ダイエットやってる？
パンと米さえ少し減らせばいいと思ってる？
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:50:39.93 ID:iGH5HNQD]
- >>951 それはいくら馬鹿な自分でも知ってるよ
ちなみにここの人間ほど低炭水化物ダイエットはしてないよ
極力食べないようにはしてるけど朝は茶碗一杯は食べるようにしてるし
イモ類でとっちゃうときあるし
食事制限で王道ダイエットしてるだけ
じゃあ来るなよ！って言われそうだからもう来ないわ ごめんね
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 20:56:29.82 ID:Kp8aK8MR]
- 朝食:ブルーベリーヨーグルト1個(80g)【58kcal】。
昼食:焼き鳥4本(もも塩2本【80kcal×2】、ネギまたれ1本【88kcal】、ももたれ1本【88kcal】)、キャベツのサラダ1袋(100g)【25kcal】、納豆1パック【90kcal】、ご飯1口【25kcal】、鯖寿司2貫【60kcal×2】、わかめスープ1個【17kcal】。昼食合計【613kcal】
夕食:ステーキ4切れ(米牛リブロース)【211kcal】、サヤインゲン半分4本(20g)【6kcal】、シシトウ1個(3g)【0.8kcal】、ステーキのたれ【40kcal】麻婆豆腐おたま3杯【150kcal】、ご飯3口くらい【75kcal】、キャベツの千切り1袋(100g)【28kcal】。昼食合計【470.8kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1181.8kcal】
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:00:50.60 ID:ZhrZQRwo]
- わかってやってるんだろうけどカロリーなんてどうでもいいから
重要なのは糖質量だから
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:20:28.81 ID:STiiZv6T]
- むう～俺2000は食ってる気がする 手羽先とかバカ食いしている
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:22:20.94 ID:ZhrZQRwo]
- 手羽先だって塩胡椒＆山椒焼なら何万本喰ったってオケ
タレだと･･･
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:35:59.90 ID:BC+HAWB4]
- ケトーシス起こせばカロリー過多だろうとゲソゲソと痩せるってのがメリットじゃないのか？このダイエット。
953みたいなケトーシスにならないくらいたくさん炭水化物とって、なおかつカロリー制限してるならそれはまったく低炭水化物ダイエットと呼べるものではない。
何度も言われてるだろが王道ダイエットの方へ移ってくれないと、スレチ。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:45:38.82 ID:STiiZv6T]
- >>956
おぉ 命拾いしたぜ
俺が食ってるのはスパイシー焼き
表示を見て糖質ほぼゼロのを買ってるんだ！
2000kcal食っても糖質は30行ってないよ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:30:57.61 ID:Ynf6vpRa]
- >>954
その食事の糖質は何gですか？糖質の量を計っていないなら意味がないのではないでしょうか？
ぱっと見ただけでもかなりヤバいのがあるように思いますけれど…
ネギまたれ←たれに糖
ももたれ←たれに糖
キャベツのサラダ←調味料はスルー
ご飯、鯖寿司←問題外
ステーキのたれ←たれに糖
麻婆豆腐おたま3杯←大量に片栗粉＝糖のかたまり(99%)これだけで糖30～40gはある。
ご飯←問題外
キャベツの千切り1袋←また調味料スルー？
カロリー総合計←カロリーは分かった。たがここはカロリースレではない。
ざっと糖100～120
ちなみに食べてる野菜の殆どは野菜の中でも糖が高いものばかり
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 02:15:41.52 ID:ZuwjdQG1]
- >>959
でも150gくらいを目安にしてる人もいるんでしょ？
んで、運動するからわざと糖とってるんですぅ～とかいう人いるじゃん。
もし本当にこれらの糖に気付いてないなら勉強してなさすぎで問題外だし、突っ込んでいいやら悪いやらよくわかんないよね。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 03:17:16.94 ID:Ynf6vpRa]
- >>960
なんか…ごめん。
突っ込むべきじゃなかったのか俺
ただ糖質制限っつーぐらいだから常識的に見て
･カロリー
･たんぱく質
･脂質
･糖質
･カルシウム
･鉄
･ビタミンA
･ビタミンB1
･ビタミンB2
･ビタミンC
･食物繊維
という項目で構成される栄養チャート(蜘蛛の巣みたいな図)の、少なくとも糖質の部分は凹んでないと意味がないんじゃないか。
そこだけ突き出ている食事なんてのはry
まあ…いいや(´｡｀)
- 962 名前：164cm mailto:sage [2011/05/28(土) 07:54:07.80 ID:OC6ce6C4]
- 朝 無糖ヨーグルト ラカントがけ
昼 サブウェイのサラダ
夜 がっつりとしゃぶしゃぶ 地鶏の塩焼き、馬刺しも食べて、ウーロンハイも一杯。
52.6kg
人と外食に行っても、ダイエットしてると言わずにたくさん食べられるから助かります。
- 963 名前：953 mailto:sage [2011/05/28(土) 09:23:27.12 ID:zXHSOkKe]
- >>959
キャベツのサラダとキャベツの千切りには調味料は何もつけていません。
麻婆豆腐も結構糖が入ってるんですね。
このメニューでも糖質多いということで・・・。
失礼しました。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 23:47:47.61 ID:Ynf6vpRa]
- 朝 シーフードサラダ
ふすまパン
昼 きのこソテー
ふすまパン
夜 ほうれん草のお吸い物 シーフードサラダ
ふすまパン
雨が凄くてなんか食欲無かった、明日は焼き肉パーティーだからちょうど良かったかも
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:23:46.05 ID:QnVNjN1t]
- 自分は糖質とか考えてないが
夕食を低炭水化物にしたら確実に痩せる
体質や今までの食生活も関係するのかな
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:29:34.78 ID:q2VcMt43]
- 今までの食事から炭水化物を減らすだけならそれはただの低カロリー
低糖質ダイエットはケトーシスおこしてナンボ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 13:45:50.62 ID:IneO632U]
- ケトーシスは断食のほう促進される
- 968 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:54:14.11 ID:K2QrakhP]
- 当然
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 17:52:50.77 ID:suvwAR9T]
- 炭水化物＝糖＋繊維
同じ｢炭水化物6g｣表示でも
炭水化物6g食物繊維5g
炭水化物6g食物繊維0g
では天と地の差があります。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 18:17:32.03 ID:tkm2HiRE]
- 運動だけじゃ痩せないから
あんま運動せずに食事制限する
ジョギング１０ｋｍ毎日ぐらいと少ないご飯
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 18:28:53.89 ID:JN5KVNPx]
- 朝なし
昼コンソメスープ(手羽元とタマネギ)、うどん少し
晩きゅうり１本
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 18:35:37.54 ID:q2VcMt43]
- カッパかよ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 18:37:56.44 ID:RYjjYd4r]
- >>969
それは上の方がいい。
繊維は炭水化物に分類されるが、消化吸収されず、腸の活動をよくする。
ウンコでやすい。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 18:45:25.51 ID:8tBmsuaX]
- オールブラン食べてる人あんまりいないのかな？
ふすまパンと大差無い気がするのだけれど…
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 18:48:33.83 ID:suvwAR9T]
- >>965
アンカー忘れたけど>>969は>>965向け
成分の詳細まで調べずに炭水化物をカットする！と意気込むと便秘一直線
必ずしも
炭水化物制限(カット) イコール
糖質制限(カット)
にならなかったりするので注意です。
ま炭水化物セーブすれば自動的に糖質セーブにはなるんだけど意識的に食物繊維は取りましょ、ということですよ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:44:35.20 ID:suvwAR9T]
- >>974
オールブランの成分調べました？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 11:25:29.01 ID:DmIPe1wE]
- ゼリー
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 14:09:41.58 ID:sQhbhW9B]
- 主食をオートミールにしてみるとかどうかな
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:57:07.60 ID:c4LCU68F]
- スーパーでひまわりの種とか見たことないようなナッツ入ってる透明な袋に入ってるフレーク見たんだけど
普通のフレークよりカロリー低かった
多分甘さとか味が付いてないんだと思う
健康に良さそうだけど700円で買わなかった
- 980 名前：164cm mailto:sage [2011/05/31(火) 08:03:31.41 ID:sYBANO5t]
- 朝 ふすまパン2枚 チーズトーストで 無糖ケフィアヨーグルト
昼 ローソンのチキン
夜 塩サバ 冷奴 なめこの味噌汁 白菜キムチ
52.2Kg
土曜日に、どうしても断りづらい状況があってケーキを一個食べてしまった。
でもとりあえずケトスティックの反応も次の日には戻った。
お腹の調子が戻ったので、ふすまパンを再開。
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