- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 18:30:26 ID:2b3L+bQU]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/12(木) 23:12:18 ID:KNtVcXVO]
- 今日も20分がんばりました！
15分超えたくらいから汗が出てくる。
>>476
>>22の③て、いまいちよくわからないんだけど、
足は浮かせないで寝た状態で足踏みみたいな感じ？？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 23:42:00 ID:GsXe+NKl]
- >>477
寝ながらお尻歩きするイメージで
足はのばしたまま浮かせないで(足を閉じると内ももに効果大)
腰に手をあてると骨盤動いてるな～って感じる
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/12(木) 23:45:53 ID:KNtVcXVO]
- >>478
ありがとう！
今日寝る前にやってから寝ます！！
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 00:19:01 ID:/YWbOqB5]
- 2000回/30分終わった
汗かくのはいいんだが、眼鏡に垂れてきて少しうっとうしい
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 01:44:46 ID:5+NPjOK6]
- これって運動してる最中だけじゃなくて、筋力強化されて恒常的に効果ありそうだね
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 09:35:51 ID:/oCadyQN]
- 開始して約1ヶ月
家族で近所の山にハイキング行ったら去年までと違って足軽すぎﾜﾗﾀ
デブなのでまだ細くなった気はしないが、筋肉は地味についてそうだ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 10:48:31 ID:X4Xtc5ea]
- ３分半で３００回とあるけど、私は１５０回だった。
大腰筋ダイエットは、太ももが水平になった状態で
一秒間保つことが基本でしょ？
皆さんは大腰筋を鍛えると言うより、
有酸素運動としてやっているのかな？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 10:53:29 ID:uewTcIeX]
- へー、やはり上げた状態で静止した方が良いのか
これやってて思い出したけど、前テレビで紹介してた、足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動きの運動も大腰筋運動なのかな
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 13:55:54 ID:JQEkxO+B]
- >>483
数分しかやってない人は有酸素運動のつもりはないでしょ
多分これ↓初出だし
＞大腰筋ダイエットは、太ももが水平になった状態で
＞一秒間保つことが基本
>>484
＞足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動き
その運動私も見た事ある気がする
ああ、どんどんハードルが上がってく・・・orz
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 14:35:46 ID:uewTcIeX]
- >>485
さっき久々に
＞足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動きの運動
をやったら軸足の方がプルプルしたw
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/13(金) 23:55:39 ID:lRmlw0v3]
- 今日もがんばる！
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/14(土) 00:09:57 ID:o93xNbaM]
- 今日も20分やりました！
15分すぎると汗出てくる
本当は30分やりたいけどばててしまう…
続ければ長くできるようになるかな
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/14(土) 01:53:18 ID:aFrorsa+]
- >>484
ヒップアップのエクササイズ？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/14(土) 03:08:44 ID:OpDKHAxL]
- これを３分間と、腹筋（いろいろ合わせて８０回）を初めて５日間ほどたった
目に見える変化はないけど、姿勢がよくなった
立ってるときにも腹部に自然に力が入って、ポコッとしづらくなったよ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/14(土) 23:59:59 ID:oVef5SYz]
- 始めて4日、痩せた気はしないけど、部屋の掃除とかでマトリクスぽい姿勢を取ったときにぐらつかなかった
これはこれで良かった
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/15(日) 00:02:00 ID:64xZdk5b]
- >>491
アクティブな掃除ですね
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/15(日) 00:02:51 ID:oj0CEqkD]
- >>489
そうかも
テレビで体育大の先生が紹介してたんだけど、水平足踏みに似た動作も入ってるから大腰筋にも効くかなと思ったんだけど
関係ないけど、番組中で故・飯島愛さんがその先生を気に入ったらしく、やたら絡んでいたのが印象的だった
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/15(日) 00:04:32 ID:oj0CEqkD]
- >>492
てか、単に部屋が狭いだけですw
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/15(日) 00:31:28 ID:2fSkLU6z]
- 今日も水平！
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/15(日) 00:34:38 ID:i4qwvu9d]
- 明日は垂直！
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/15(日) 12:16:33 ID:ddMQlBQ1]
- 久しぶりにやってみたら、足の付け根と尻がすごい筋肉痛ｗｗ
靴下とかズボン履くのがつらいｗｗｗ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/15(日) 19:16:22 ID:oj0CEqkD]
- 今日で五日目、490さんじゃないけど姿勢が良くなった希ガス
姿勢が悪いとデブりやすくなるというし、水平してない時も代謝が良くなりSAW
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 10:31:55 ID:Z1oUi8Lh]
- 回数や時間はあんまり気にせずに、歯磨きの時とか何かのついでにちょっとやってる。
髪を乾かしてる時が一番テンション上がるかも。
何故か脳内でかかるBGMはジン♪ジン♪ジンギスカン♪か、テレテレテレレー♪ってフォークダンスの曲。
めちゃめちゃ楽しいｗ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 12:33:06 ID:XHDYMgkO]
- _ ∩
( ﾟ∀ﾟ)彡 もすかう！もすかう！
⊂彡
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 13:46:42 ID:9tyyeJha]
- 夢見るアンディさん
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 14:11:46 ID:IPc1CsGZ]
- >>485
②と③を併せてやると効果的と書いているでしょ。
それが大腰筋ダイエットなんですよ。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 14:21:24 ID:XHDYMgkO]
- community.dinos.co.jp/special/20030611/s01.html
これか、、
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 21:22:11 ID:XHDYMgkO]
- 脚を上げた状態で１～２秒静止させる理由は何だろう？
説明してるサイトがあれば誰か教えてください。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/19(木) 15:44:53 ID:T8NFDanl]
- 1日300回！
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/19(木) 22:39:43 ID:b88yc29g]
- 今日も寒いけど水平で心と体がぽっかぽか！
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/20(金) 01:30:39 ID:2lMzU34i]
- 寒くてもこれやるとあったかくなっていいよね
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/21(土) 09:25:04 ID:f3YiUAsb]
- >>504
片脚立ちはバランス取るために、
結構負荷が掛かるからじゃないかな
検索すると解説あると思う
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/23(月) 11:18:37 ID:Z/TbAtDI]
- そのかわり気をつけないと風邪引くよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/24(火) 06:19:24 ID:WNQnNj3S]
- 姿勢よくなったかも
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/24(火) 19:50:54 ID:rnrEYZ9r]
- 数日前から、ショコ１時間をやめて水平を毎日700回
に変えたけど、エネルギーの消費量はだいぶ減るのかなぁ…
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/24(火) 22:05:19 ID:P7nZsuiM]
- >>511
1時間かけて700回なら多分こっちの勝ち
- 513 名前：511 mailto:sage [2009/11/25(水) 21:01:40 ID:18jRIKhG]
- >>512
いっぺんには滅多に無いやｗ
朝300 昼(午後)300 夜100 が多いかな
いっぺんに700回やる時も静止時間が長くないから
30分くらいで終わっちゃう
額・背中・脇に少し汗かく程度だし
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/25(水) 23:12:22 ID:X6dgFaUv]
- >>513
METs（メッツ）から消費カロリーを算出
消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)
3.0METs以上の活動一覧
kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/exercise/mets/index_3metsdiet.html
ショコを、階段の上り下り 3.5メッツ
足踏みを、体操 4.0メッツ
と置換えても計算するまでもなく消費カロリーは減りますね。
でも、消費カロリーのみを考慮するのではなく、各運動における影響・効果も
違うので、いろいろやるのが吉かと、、
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/25(水) 23:50:30 ID:YL9bFQfS]
- ショコより水平の方が効果ありそう
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/26(木) 00:40:39 ID:6pEzY+Cs]
- 両方やったらいいんじゃね
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/26(木) 01:15:59 ID:g+mb864Y]
- ショコに水平を組み合わせたらどうだろう
もちろん台を高くするのではなく、上に上がった時に片足を水平にまで上げる動作を組み入れるのだ
完成すれば有酸素運動＋大腰筋トレという、人類史上最強のエクササイズになりそう
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/26(木) 02:37:58 ID:K24qtw5/]
- 3.0METs以上の活動一覧
kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/exercise/mets/index_3metsdiet.html
このデータによると、エアジョギングが8.0メッツとカロリー消費の効率が良い。
水平足踏みとエアジョギングを交互に行うことで、大腰筋トレーニングと体脂肪燃焼が
効率的に行えるかも、、、
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/26(木) 08:49:50 ID:DjA7bSsC]
- >>517
それめちゃめちゃきつそうwww
でも効果がすっごいありそう…
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/26(木) 22:06:20 ID:YG7zOyvq]
- 左足を上げる時だけ左半身のどこかがポキッというかゴキッというかグキッと鳴る
だけどどんなに耳をすましても、どこから音が鳴ってるのか分からないｗ
なるべく右足を上げる時と「同じ」を意識した足の上げ方をしてもやっぱり左だけ鳴る
骨盤か何かが歪んでるんですかね？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/27(金) 13:48:19 ID:u9aIvlEx]
- >>520
自分も片方だけ鳴るｗ
多分歪んでるんだと思う。
スレ内見たらちらほらこういう報告あるね
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/27(金) 17:14:40 ID:YFb5YNs9]
- 今日も300回！
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/29(日) 01:30:06 ID:uuRRhK+N]
- 筋肉をつけて体温を上げると、健康とダイエットに良いらしい
というわけで今夜も水平！
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/30(月) 08:12:43 ID:j+Tn3+Wk]
- 517さんのはスポーツクラブのステップのレッスンで大概やる動作だよね。
- 525 名前：517 mailto:sage [2009/11/30(月) 19:01:17 ID:J1Cn4j4I]
- へー、ということは効果あるのかな
ネタのつもりだったけど、やってみようかな
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/30(月) 20:25:06 ID:SAdCj6ms]
- やりたまえ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/30(月) 20:44:30 ID:Yr0jWqAm]
- やってみれば判るけど
一番大切なリズムが崩れるので非常にやり難いw
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/01(火) 18:39:43 ID:7Ucidc+J]
- 525ですが、やってみた＞水平ｼｮｺﾘ
以外に違和感無かったけど、途中から普通のショコに戻したら今度はなんか物足りなくなった
もう普通のショコじゃダメな体になってしまったのか・・・(´・ω・｀)
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/05(土) 21:51:05 ID:UGxSn5kU]
- 夕方、ウォーキングを予定していたが、雨後は水溜りなどがあるので中止。
代わりに腿上げエクササイズを実施。(久しぶり)
1 水平腿上げ 100歩
2 その場足踏み 100歩
3 その場ジョグ 500歩
4 その場足踏み 100歩
1～4を8セット約45分実施。
最初の1セットで体が温まり、最後は汗ダクで完了。
雨の日だけじゃなく、ウォーキングと交互にやろうか検討中。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/06(日) 05:34:10 ID:Xv5GkW6P]
- 体温まっていいよね
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/06(日) 23:35:57 ID:AbyuvqHT]
- test
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/07(月) 21:03:14 ID:1/5sOOOM]
- 100回やるのに75秒
300回１セットでやってるけど途中でペースが少し落ちるみたいで４分かかってる
500mlペット持ってやってるのも原因かも
やり始めると気合いでいけるけど、いつも始めようと思ってから始めるまでが長いｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/08(火) 02:05:00 ID:ZRlTJsKE]
- ゲームやりながらやってる
お陰でロード画面も有意義に過ごせるようになったw
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/08(火) 12:12:52 ID:xw8phsee]
- これ椅子とかにつかまって、
体を前傾させてやるとよりお腹に効くような気がする。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/10(木) 20:05:59 ID:VNzF+QHU]
- 最初に姿見の前でやった時は、思ってたより足が水平まで上がってなくて
自分の感覚より気持ち上げると水平になるんだな～と学習して一ヶ月弱‥
久々に姿見の前でやってみたら、足上がり過ぎてて思わず膝から崩れ落ちたｗ
水平に、って意外と難しい‥
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 02:13:44 ID:nfBBvoRj]
- 水平より高く上げる分にはOKなんじゃないの？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 02:51:53 ID:HtNy4KO3]
- 半年以上やってる人いる？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 09:38:16 ID:nfBBvoRj]
- 1日300回以上をノルマにして半年が過ぎた。
(たまにサボるが、、)
エクササイズのメインは週3回程度のウォーキングだが、
毎日体を動かす手段として、手軽にできるこの運動が
重宝している。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 09:59:07 ID:GJrFUnia]
- 俺も1日最低300回3分～3分半をして半年が過ぎた。
TVを見ながら手軽にできるし効果はあるし(･∀･)ｲｲ!!
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 13:14:45 ID:UMQihaQ0]
- >>538
>>539
お腹凹みました？特に下腹が気になってます。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 13:37:12 ID:nfBBvoRj]
- >>540
ジーンズは１サイズダウン。物によってはもう１サイズ小さいものも普通にはける。
スーツがブカブカで困ってきている。
せっかくの休みなのでウォーキングを予定していたが、あいにくの雨模様。
2日ほど風邪気味で運動を控えていてやる気満々なんだが、、
まー、>>529の腿上げエクササイズを長めにやるか、、、
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 14:49:46 ID:/cHu9hyu]
- >>534
わかる
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 17:32:25 ID:H8EIyrt7]
- たん
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 23:22:49 ID:gY7x4FH4]
- これって有酸素運動というよりも筋トレに入るんだよね。
「一生太らない体のつくり方」でぐぐって出る本を読んでみたら
同じ様な運動が書いてあった。
食事制限＋有酸素運動＋スロートレーニングの組み合わせが
リバウンドの恐れが少なくて良いそうだ。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 23:43:41 ID:GJrFUnia]
- >>540
７ｃｍぐらい凹みました。( ^ω^)ｖ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/12(土) 17:41:44 ID:QJWb1s+I]
- 水平を1秒維持して下ろすやり方でやってるけど目茶苦茶疲れる
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/14(月) 18:30:22 ID:Z1xLDpKZ]
- うんこ出まくる
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/15(火) 08:58:19 ID:ii6TNowm]
- 姿勢よくなるね
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 09:28:54 ID:eERLioy5]
- 産後自然に元の体重から5㌔ちょい落ちたのをきっかけにダイエット板覗くようになり
昨日このｽﾚ見つけて早速やってみたが思った以上にキツイ…
200回でダウンw
でも道具もいらないし手軽なので昇降とスクワットやってたのを水平に切り替えてみようかな
目標はあと５㌔痩せたい
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/15(火) 17:37:36 ID:sgy6edUx]
- >>549
昇降の代わりにはなるが
スクワットの代わりには、ならないはず。
両側の腰骨から下の下腹部は
めっちゃやせるはず。
３００回／日 ガンガレ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 23:13:55 ID:eERLioy5]
- >>550ありがとう
>>549です
スクワットは継続しつつ水平300出来るように頑張ってみます
ちなみにさっきもう一回やってみたら150でダウンw
下腹痩せたら次は肩と腕と二の腕痩せて華奢に見られたいなぁ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/18(金) 18:27:34 ID:Kvy04gSt]
- 100回くらいですごく体が熱くなってくる
この季節でぼわっと汗が出る位
体幹部の筋肉を鍛えると体質変わりそうだね
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/19(土) 07:14:08 ID:JjqP2TkR]
- 50回超えると結構凄いよね
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/19(土) 11:05:55 ID:TgHuriqG]
- 一昨日から300出来るようになった
すごーくしんどいけど続けたらほんと痩せる気がするw
今日も頑張ろう
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 08:10:07 ID:3q56tenY]
- ｍ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/22(火) 13:12:35 ID:pRBe6ASu]
- やってる？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 13:21:32 ID:R+FiMDjD]
- やってない
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 14:55:01 ID:EC/7n8Yd]
- やってるよ
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 16:33:54 ID:WCAWGJxv]
- やってる？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 16:53:55 ID:PwXQ79pt]
- やってない
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 20:37:13 ID:WCAWGJxv]
- やってるんでしょ？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/24(木) 11:06:25 ID:sLMpORyu]
- やってないよ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/24(木) 13:08:05 ID:JloaI43r]
- やらない？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/24(木) 17:53:41 ID:3RaOjaLD]
- 今日も300頑張った
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/24(木) 23:54:39 ID:QFR0WMoA]
- さぼっちゃた、、
明日はがんばる！
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/25(金) 09:53:09 ID:yc+e69nO]
- 継続は力なり
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/25(金) 11:01:24 ID:Byp65kli]
- メリー クリスマス！
今日はいろいろ忙しいので、いっきに500回完了！
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/25(金) 18:51:51 ID:WaCO4McA]
- 栗！
ゲームしながら400回連続
暖房入れてないのにマジ汗かいたw
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/25(金) 23:40:01 ID:CCFmwWWs]
- お腹周りに効果あるのは実感できてるんだけど、
これ続けると太もも･ふくらはぎ辺りはどうなる？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/26(土) 14:25:42 ID:tLlUadmh]
- つま先立ちしながらやると良さそうな感じ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 14:58:08 ID:TqC0vNF/]
- みんな回数数えてやってるんだな
自分はいつも「もすかう」フラッシュを見ながらやってる。
リズム感がなんか良いし、一回見終わるころにはほどよく疲れる
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 15:31:04 ID:5aLCNKCo]
- >>568
ゲームしながらいいよね！意外とやりやすいｗ
暑くなってくるから始めっから暖房切って窓開けてやってるけど、それでもちょっと汗かくな
1分に75回ぐらいのペースだけど、30分もやるとかなり疲れるー
そういや寝付きよくなったよ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/26(土) 15:53:50 ID:tLlUadmh]
- >>571
速さと時間しか見てない
回数だとしんどく思えるｗ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 18:29:41 ID:w1RI1Xof]
- 今日から始めました
踏み台昇降の台がない部屋で運動したくなった時はコレやっていく予定。
踏み台昇降で鍛えられてるので、それなりに余裕もってできたけど太ももを上げる高さが全然違うからお腹にくるねぇ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 19:49:44 ID:OTbL9y4m]
- >>572
ゲームといってもレースゲームやりながらだったから、ゲーム内の難所で自然と足運びがグダグダになってしまったw
面白いテレビとか映画見ながらの方が良いかもしんない
>>573
これまでは数えてたけど、良く考えれば筋肉に負荷をかけている時間が重要みたいだし、時間見てれば良さそうだね
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/26(土) 22:08:35 ID:4Vy7ROek]
- >>544同じ著者だからね。スロトレの人。筋トレだけど、水平足踏みはインナーマッスル(とくに大腰筋)を鍛える運動として紹介されてるよ。
…だから踏み台昇降とかウォーキングとかと同じ、有酸素運動のつもりでっていうレスが多くて驚いてる。
汗かいて脂肪燃やすための運動じゃないし、太ももやお腹が筋肉痛っていうのはインナーマッスルが正しく使えてないんじゃないかと。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 23:34:16 ID:DxKFt+Fz]
- 一見、筋トレに見える腕立て伏せも100回とか200回できるなら、それは既に有酸素運動だし
有酸素運動に見える歩行も、寝たきりだったとかで筋力不足で10歩歩くのが精一杯の人にとっちゃ、それは筋トレ･･･
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