- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 18:30:26 ID:2b3L+bQU]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 17:43:30 ID:nevlZFxP]
- 音楽にあわせてやるなら、王道だがこれだな、、
ジンギスカン
www.youtube.com/watch?v=Tf1T3sZsIa8&feature=related
足を上げたときに半拍とめてやるといい感じだ、、
めざせモスクワ Moskau
www.youtube.com/watch?v=gDV15QuIPO8&feature=related
ジンギスカンと同じリズムでできる、胸の前で腕を組むのを忘れるな、、
クールダウンにはこれでも見ろ
もすかう
www.youtube.com/watch?v=Wj76YgiwdmM&feature=related
- 268 名前：267 mailto:sage [2009/09/15(火) 17:53:23 ID:nevlZFxP]
- >>267
足を上げたときに半拍とめてやるといい感じだ、、
なんか、表現が変だ、、足を上げたときスキップするような感じ、かな、、
半拍もとめない、長すぎる、、
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 18:16:08 ID:kUKQSYb4]
- >>268
分かるよー。>>262だけどテンポはゆっくりのほうが効く
腹筋意識して太腿を真っすぐ釣り上げるイメージで。
んで水平まで上げたら一拍置く。2週間でサイズダウンするよ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 20:36:49 ID:Z+U2duD4]
- 一日何回とかより、一日何分でやってる人が多いのかな？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 22:04:08 ID:djrgnEhD]
- お風呂のお水を溜めてる間（６分）、筋トレと合わせてやってる。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 00:00:36 ID:Muqw7EBJ]
- 水平足踏みと、足を後ろに蹴り上げるやつを、100回5セットずつやってる。
途中に普通の足踏みを挟みながらだから、30分ぐらいかかる
- 273 名前：261 mailto:sage [2009/09/16(水) 13:09:57 ID:u4KDXEjq]
- >>264 >>265 >>267
ありがとうございます。オススメの曲でやってみます！
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/17(木) 13:18:26 ID:HLEphjn4]
- 朝晩300回づつやりはじめたが結構効くなコレ
ジョギングの速度うｐに地味に効いてる気がス
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/17(木) 14:49:44 ID:NJDezo0X]
- 1分間に100回だとかなり速いよね
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/18(金) 00:32:55 ID:wBPW6zXg]
- >>267
どの曲もいいね。
実際にやってみたけど、ほどよいテンポで腹に効いているのが分かる。
やっている最中、つい噴き出して腹筋を意識できるのがいいのかもｗ
こちらはややテンポが遅いけど、なかなか良かったよ。
↓
(・∀・)ハラミコシャッペンエィ
ttp://pya.cc/pyaimg/pimg.php?imgid=6148
いつも綺麗なバカ殿で吹く。
時の流れを忘れさせる時計
ttp://pya.cc/pyaimg/pimg.php?imgid=29546
無限ループなので、キリがいいところが止めないとやばい。
Mariotropolis
ttp://pya.cc/pyaimg/pimg.php?imgid=13376
同じく無限ループ。MPが吸い取られるので注意。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/18(金) 10:41:39 ID:8hg9N5yz]
- 昨日から始めたんですが、
両足とも股関節？足のつけねあたりがコキコキ毎回なるんですけど、
骨すりへったり痛めたりしないんですかね？
家族に試しにやってもらったらなるの私しかいないし
心配になってきて。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/18(金) 11:43:34 ID:XTLyL6Bu]
- どれくらいやったら下腹ぺったんこになるの？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/18(金) 13:21:11 ID:GdSzuHWk]
- 毎日30分
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/18(金) 19:52:08 ID:xLVL93fm]
- ウエストに効いてる気がしないのはやり方が間違ってるのか??
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/18(金) 19:57:30 ID:N4gNlJQb]
- >>276
時の流れを忘れさせる時計
ttp://pya.cc/pyaimg/pimg.php?imgid=29546
これいいですね！使い道がいろいろありそー、、
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/20(日) 23:50:26 ID:HoMLS6in]
- >>280
どれくらいの回数と日数やってるの？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 04:11:13 ID:0+ZFvJCb]
- この運動、ちょっと時間があればできるからいいですよね
2週間前から始めました
ジンギスカンがリズム取るのにぴったりｗ
さらに自分の好きな音楽に合わせて
3回〜5回リピートを毎晩やっていたら
お腹周りのお肉が減って太ももも締まってきました
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/21(月) 22:28:22 ID:Z3LoFodO]
- ジンギスカン･･･いいかもｗｗ早速やってみよ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/22(火) 08:31:22 ID:MQ7GD73a]
- 毎日30分って、1800回以上かよw
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/22(火) 21:39:27 ID:3hKIcGK+]
- 水平足踏み続けていたら、足が速くなったりしますかね？
短距離が速くなりたいんですが、室内でできるトレーニング探してます。
痩せながらトレーニングもしたいので、筋トレより身近なのはないかなぁと。
先輩方、どうですか？
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 11:39:07 ID:iLm8uJcd]
- 山手線E231系走行音(外回り：東京〜東京)
nicosound.anyap.info/sound/sm6358918
これを聞いて都心を周ってると思えば30分が苦でなくなってきたｗ
とりあえず新宿を目指せ！
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/23(水) 15:41:38 ID:DQ4LfzSi]
- ちょっと前からやってるんだけど、ふくらはぎが痛くなる
足上げるとき、下げるときに前のめりになってたり力入ってたりするのかな
んでこれ、単純に腿上げって事なら、エアロバイクで高さ調節したら同じ効果有るのかな
足踏みだと多少振動してしまうから、エアロバイクに切り替えてみようかな
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 21:47:07 ID:FV7jQqNf]
- 動かないより動く方がいい、つまり自分にあった方法がいいってことさ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 22:49:09 ID:KeWvFekD]
- 数日前からやってるけど
私の場合、３００回をやるのに２０分かかるｗｗ
片足上げて上で1秒くらいキープって感じでゆっくりやってる
腕はそのままだと勿体ない気がして⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ﾌﾞｰﾝみたいに
腕を水平に伸ばしてその場で後ろにひねったりしてる。かなり腕に効くｗｗ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/24(木) 02:51:37 ID:I75ZRs8J]
- >>288
ヨガマットでもひいて、仰向けに寝転んだ状態でやるのはどうでしょう？
また、同じ寝転んだ状態で自転車こぎの運動でもよいのでは？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/24(木) 08:54:57 ID:RdyS+FW9]
- これって普通にフローリングとかかたい床でやるより
マットとか薄いクッション（車の椅子にひくようなやつ）の上でやると
バランスとろうとして色んな筋肉を使って普通にやるより効いてる感じがする…
少しもこもこタイプのやつを使うと足の裏もあったまって効果倍増！？ww
実際普通の床でやるより汗かいてる…長々ｽﾏｿ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 00:40:23 ID:p8/ULuoy]
- 左足上げた時、右のひじを腿(の真ん中らへん)につけ
同じように右足は左のひじをつける。
そして、常にお腹を意識する。
3日前からこのやり方で頑張ってるよ〜
強度が上がってカロリー消費アップしてると思う。
ってか、既出？だったらスミマセン。
by...膝を伸ばしたまま足上げすると勘違いしていた219です
もちろん今は膝は曲げて上げてます。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 02:56:16 ID:qQ8TNpUn]
- 300回か
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 03:03:29 ID:ehXFwYk4]
- 自分は紐付きのジャージのウエスト部分の紐をギュッときついくらい絞めて、常にお腹に力入れて意識してやってる。
腹はへこんできたよ。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 05:09:24 ID:WTj1zYan]
- 毎日300回でどれくらいの効果があるんだろうね
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 06:11:56 ID:c5fcdAUK]
- 食べ過ぎた日は30分〜1時間くらいやってる。
で、なんとか調整できてる。15分越えるとめっちゃ汗かくし。
>>293同じこと合間に入れてやってる！
くびれる気がしますよね〜。強度も上がってると思います。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 08:34:49 ID:p4WmfQBe]
- 食事制限（朝昼がっつり夜少なめ）とチャリ通勤（片道１５分）と水平足踏み朝200、夜300回で
かなりウエストくびれてきたし体重もスルスル減ってってる
ただ下っ腹の脂肪が中々取れてくれないorz
食事は揚げ物系をいっさい排除してるからそれも大きいかも
炒めものとかもオリーブオイル使うようにしたり
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 08:37:34 ID:p4WmfQBe]
- あ、あと水平やるようになって太ももに効果大！
目に見えてくびれてきたw前は真ん丸パンパンだったのに
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 10:50:46 ID:p4h9X/nH]
- >>299
どれくらいの期間で効果が出始めた？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 11:41:27 ID:ktmQ8IQT]
- 腕の位置によって腹筋もかなり使われるね
太ももが筋肉痛になったけど、太もも以外の筋肉を意識するために休まないでおこう
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 12:43:46 ID:ontIL9+L]
- ショコやってて
太ももとお尻は変化あるけど下腹が痩せないので
一昨日くらいから水平足踏み開始
まだ一日30回くらいしかしてませんがどれくらいするのがベストでしょうか？
はやくお腹凹ませたいです
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 14:20:08 ID:p4WmfQBe]
- >>300
２週間くらいかな？
あとは歩く時につま先が前を向くように意識したり（意識しないと若干足が外に向く）
これだけでも太ももに効いてる気がする
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 22:49:58 ID:rfM3SauQ]
- >>303
それだけやっても、まだ下腹には効果ないんでしょ？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 23:25:39 ID:B/C4M053]
- >>2の
> （両足を上げると転けます）
にいつも吹くｗｗｗｗ じわじわくるな
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 23:31:26 ID:p4WmfQBe]
- >>304
それがなんていうか…すごく変に脂肪が残ってるというか
一応下腹も多少へこんではいるんだけど
ちょうどヘソのあたりだけにポコって脂肪が残ってる
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 00:06:51 ID:l6FBnmtx]
- ヘソのあたりから上の部分の贅肉はラスボス。
そう簡単には倒せん！
有酸素運動と腹筋を地道に行うしか手はあるまい。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 00:11:47 ID:VT1ISSw8]
- コアリズムとかの番宣みると、お腹まわりスッキリしてるよね
なんなんだあれは！
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 00:27:52 ID:l6FBnmtx]
- >>304
陸上選手なんかが、両腿を胸につくくらい上げて、ピョンピョン飛び跳ねているでしょ。
昔はあんなふうに軽やかに飛び跳ねることができてたんだよね。
でも、この前チャレンジしたときは落下速度がびっくりするくらい速くて、
1回目のジャンプが終わったときには膝を曲げた状態で着地していた、、orz
- 310 名前：309 mailto:sage [2009/09/26(土) 00:29:33 ID:l6FBnmtx]
- アンカーミス
>>304 じゃなくて >>305 でした、、、orz
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/26(土) 00:43:35 ID:xMz66NAt]
- これよさそう
300回がんばる！
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/26(土) 01:11:21 ID:5FgovtKE]
- さっきこのスレ見つけて10分やってみました。
意外に汗出ますね
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 13:43:10 ID:tgEkTvjY]
- １週間くらい毎日１００回だけでもお尻から膝の裏側が痛い
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 00:33:57 ID:MtjFl+E6]
- >>311
ガンガレ
>>312
続けてミソ
>>313
やり始めから痛いのであれば、故障の可能性も、、
途中から痛いのであれば、単なる運動不足？50回くらいに区切ってみれば？
それとも単なる歳のせい？、、(usodesu,gomen,nasai,nihongo,wakarimasen)
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/27(日) 09:59:17 ID:Sd47esof]
- 結構いい運動になるね
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/27(日) 18:47:19 ID:qHPMSjYj]
- 最初はきついけど20分くらい連続すると、物足りなくなってくるｗ
もう10分、もう10分で、結局30〜40分続く
そのかわりちゃんと脚が上がってるか、上げ方で楽してないかに気をつけなきゃならないけど
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/27(日) 22:56:46 ID:+TPVDckn]
- 寝ながらやると腹筋への負荷がハンパない！
私はクッションいれてちょっと背中丸める感じでやってる
ゆっくりやるとかなりいい
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 23:54:59 ID:MtjFl+E6]
- 寝ながらやる時のポイントは、お尻を浮かすこと。
でも、これって実は筋トレのメニュー、バランス感も養われる。
そして寝ながらやる筋トレはメニューも豊富、、
ガンガレ！！
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 08:49:39 ID:hQTCUK6o]
- お…お尻を浮かす！？
浮かしながら片足上げか…きつそうだけど今日やってみよ！
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 12:11:23 ID:VhRVvYT/]
- 三日前からやり始めたんだけど、筋肉痛が半端ない
脚の付け根？が痛いんだけど、ここが大腰筋なのかな？
効いてるといいな…
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 12:28:33 ID:9bDibXHW]
- そういえば大腰筋の位置が未だにイマイチよくわかんないｗ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 12:31:20 ID:/xrljQ8K]
- >>321
>>22
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 14:05:50 ID:pBeEBkyj]
- 昇降だと運動してから30分くらいは湯に浸かるなとかあるけど水平足踏みも一緒？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 14:57:51 ID:7i3tKt5X]
- 50回超えたあたりからキツイｗ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 14:59:28 ID:9efBBbLl]
- これって有酸素運動だよね
ジョギングはできないから、ウォーキングやってるけど、息あがらない
でもこれは上がってくるし、手軽にできるのがいい
ただ長時間やらないと駄目だろうし、膝に負担かかる、足太くなるってことないかな？
それ以前にきつくて、まだそんなできないけどね
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 15:13:59 ID:hQTCUK6o]
- >>323
結構どんな運動しても３０分は入らない方がとか言われてるし
これも入らない方がいい…かも？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 15:22:24 ID:9bDibXHW]
- サッとシャワーくらいならいいよね？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 15:48:43 ID:/xrljQ8K]
- 運動後も30分･･･できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。
有酸素運動後にお風呂に入ると､脂肪の燃焼(リパーゼの働き)が
ストップしてしまうのでもったいないのです。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入れば
さらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合､
血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。
ただ、どうしても汗を流したい時は、38度程度ぬるめのシャワーならば、OKです。
(体温+2度程度のシャワーならリパーゼに影響を与えない為)
って書いてあるね。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 16:23:02 ID:/xrljQ8K]
- 有酸素運動を何のためにやるのか、目的によってやり方が変わってくると思う。
俺の場合は痩せるためだが、その場合の一般的に言われているポイントは
・心拍数1分間120程度の負荷を与える。
・20分以上継続して行う。
この水平足踏運動を有酸素運動として行う場合は、腿上げ足踏みと普通の足踏みを
交互に行って、20分以上がんばる、って感じかな。
人によってインターバルの長さが異なるけど、まずは腿上げでスタートして
呼吸が苦しくなってきたかなで普通の足踏みに変えて、息が整ってきたら
また腿上げ足踏みに変えて、、
心拍数は事前に把握しておく必要があると思う。
100回とか200回水平足踏みを行い、直後に心拍数を計測して
自分の呼吸の荒さと心拍数の値を掴んでおくこと。
ただ、単調な運動だから、どう飽きずに続けるか、、、
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 20:38:40 ID:PtYKia83]
- これ手軽にできていいですね！
時間にこだわらず気が向いたらやる事にしてます。
便秘に効くなんて信じてなかったけど快腸で驚き！
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 22:45:42 ID:PtYKia83]
- たんぱん
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 23:16:52 ID:tTOIpT2z]
- 昨日から始めてみた。
まだ100回しか出来ないけど手軽に出来るから
生理中のサボリ癖防止にもなるし(･∀･)ｲｲ!
とりあえず、両手を前に出して膝が90°になるように膝を手に当てながらやってみた。
足を上げる目安にもなるし程よい疲労感でいい感じだ。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 01:52:29 ID:ptvrUPWA]
- >>329
それで効果あったの？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/29(火) 11:34:14 ID:vAH3rKns]
- 腕の位置しだいで腹筋にもけっこう利いてくるね
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/29(火) 11:35:07 ID:wBNsPQBz]
- 汗ビッショリ・・・
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 13:42:16 ID:9AAfu9OS]
- >>333
この水平足踏運動を、有酸素運動化するための、一般論を踏まえての
個人的に考えてみたシミュレーションです。
良い子の皆さんは、絶対に真似しないでください。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 14:07:09 ID:j9g4588P]
- >>336
>>325だけど、トライしてみようと思ったのにw
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 14:27:05 ID:9AAfu9OS]
- >>337
動作未確認のジャンク品です。
ノークレーム・ノーリターンでお願いします。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 11:59:22 ID:wcIMozXg]
- >>329
言いだしっぺとして、こいつを実践してみた
1 腿上げ足踏み 100回
2 普通の足踏み 100回
3 腰捻り足踏み 100回
4 普通の足踏み 100回
1〜4を繰り返して、約30分ほど運動。後半は普通の足踏みの回数を増やす。
終わったあとは汗がすごい。有酸素運動として成り立つと感じる。
一番最初の腿上げ足踏みの回数を増やすことで、負荷を上げるのも簡単。
女性で夜のウォーキングが不安という場合におすすめ。
(ショコよりもいいかも？)
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/30(水) 13:33:17 ID:nTO4/kHC]
- ショコみたいに道具もいらないからいいね
- 341 名前：339 mailto:sage [2009/09/30(水) 14:10:36 ID:wcIMozXg]
- 俺は以前ショコをやっていたが、単調なのと負荷が上がるまでに時間を要するので
最近は敬遠していた。現在、有酸素運動はウォーキングやジョギングを行っているが
雨が降った場合にどうしようか、ちと悩んでいた。
思い立ったのが縄跳びだが、30分の縄跳びに挑戦して古傷の足首を痛めてしまった。
(もちろん、外できちんとシューズをはいて、コンクリの上に10mmのゴムマットを敷いて
行っていたが、翌日ジョグッたら足首に強烈な痛みが、、)
ショコで補うしかないとあきらめていたけど、、
もっと負荷を増やしたければ、ピョンピョンと小刻みにジャンプしたり(100回程度でも
運動不足の人には結構効くよ)、ツイストジャンプしてみたりで工夫すればいいと思う。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/30(水) 14:40:06 ID:7sFnZvc7]
- 多少、内股気味でやるといいね
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 16:00:23 ID:59EPOhPL]
- ずっと前に今は亡きあるある大辞典で大腰筋を鍛えるエクササイズとして
ビニールボールかスーパーの袋を膨らましたものを交互に膝でリフティングする
（腿を９０度に上げる）ってのを紹介してたね。
ボールが逸れないように手で添えながらやるんだが、１５０回が限界だった。
……って、ここまで書いてから>>54で既出だと気づいた(´・ω・｀)
飽きないように踏み台昇降と交互にやろうかな。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/30(水) 21:38:51 ID:nTO4/kHC]
- 水平足踏み効果かな？
腹がちょっとスッキリしてきた気が
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 23:30:50 ID:BNK6mXdM]
- 水平足踏みやり始めて一週間
まるで効果無し！
お腹ぶよぶよw
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 23:48:01 ID:wcIMozXg]
- >>345
うーん、残念、、
個人差があるから仕方ない、、
次のエクササイズで効果が出ることを祈ってます。
バイバイ〜、、、
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/01(木) 06:15:26 ID:xRTg5Fxu]
- デブに構うな
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/01(木) 08:43:21 ID:dsOwTy14]
- かなり太ってたら足踏みするくらいじゃやせないよ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/01(木) 09:46:57 ID:FGnYinqh]
- >>334
腕はどこにやってる？
二の腕に効くかと思ってウォーキングのように振ってるけど
本当は腹筋の方に効かせたいんだ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/01(木) 14:30:53 ID:CV2jJgpm]
- 太ももは床に対して水平はわかるけど
膝下は自然な状態（かかとの位置が上げた膝より後ろ）と
膝に対して直角（かかとの位置が上げた膝の真下）のどっちですか？
足首から下もどうしていいかわからない。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/01(木) 15:01:33 ID:GIJ21zR6]
- >>350
そんなことは別に意識しなくていいと思うよ。
とにかく太ももを水平以上上げればいいって感じで。
姿勢よくしてお腹引っ込めてってのを意識するといいかも。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2009/10/01(木) 15:51:51 ID:egYOVWhB]
- たったの一週間で効果を求めるなんて……短気なんだね、あなたw
私は60分やってる人に刺激されて1500回足踏み×2＝3000回を毎日やってるけど、食事減らせて無いから痩せないwww
痩せるなんて簡単じゃないよ、ホント(>_<)
何年も掛けて、20kg痩せた私が実感してんだからさ…
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/02(金) 16:46:00 ID:5NIJEqTq]
- 激しい運動＆ゆるい運動を３０秒ずつ交互でやるといいっていうのを思いだして
水平やってみたら結構よかった！早めに足上げ３０秒ゆっくり足上げ３０秒！
有酸素運動になるかなww
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/02(金) 17:00:30 ID:OpnClXkL]
- 50回くらいからめちゃキツイｗ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/02(金) 17:16:30 ID:aP286Ufc]
- >>354
わかるｗ
300回続けてなんて絶対無理！
なんで100×3セットやってる。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 00:39:27 ID:DE3jY07S]
- 不思議なもので、初めは50がきつくて仕方なかったのに
今じゃ300で少しきついかな？位にまでなった
慣れって凄いな
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/03(土) 02:33:42 ID:d6cBUqBH]
- 50回は鬼門だよねｗ
1週間くらいやってるけどまだキツイなぁ
どれくらいで慣れてきたの？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 02:42:48 ID:4OKQKvCl]
- >>352
1500回やるのに大体どの位の時間を掛けるの？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 09:31:22 ID:DE3jY07S]
- >>357
８月後半から毎日欠かさずやってるよ
とりあえず１ヶ月続けてみなされ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/03(土) 11:40:39 ID:jwsVzNbU]
- 回数のことを考えないで、「〜分やろう」みたいに時間だけで考えると、思ったより多くできるよ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 11:48:08 ID:a0P83W+o]
- >>358
計ったら１５分、少しペースが早いかもしれないです
食べ過ぎで中々痩せないけどw、体の方は確実に締まったから、水平足踏みに感謝！
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 12:39:33 ID:NhrAQCM0]
- 足が太くなるとか、そういうのはなさそうですか？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 14:25:07 ID:RhLcCvCi]
- >>356
私もようやく100に慣れて超えられるようになった
100以降は数えずにできるだけ続けてるだけだけど
疲れてくると内股になってくるんだけど
そうなったらやめた方がいいのかな
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 19:39:04 ID:c8526Az1]
- 3日前から始めたんだけど、これ本当に太ももがきついね。
初日は150回*5セットが簡単にできたんだけど、次の日からは3セットでもう足が動かないｗｗｗ
平日は夜に3セット、休日は朝と夜に3セットずつやり続けてみるわ。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 23:11:27 ID:nsK/jDyv]
- まだ始めて3日目なのですが
これ大腰筋に効く？と思ってたけど、やり方違ってたかも？！
太ももを上げた際の膝の角度を90度に保つようにしてもたら効くー！
今まではリフティングみたいな感じ？で、膝を深く曲げてました。
まだまだ未熟者で２００回で足が上がらなくなるけど、
とにかく毎日３００回を続けるぞー！
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 00:54:23 ID:jVfLXpUm]
- 角度も重要なのかな？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 01:45:00 ID:5tyHmN29]
- 床を蹴って足を上げるか、太ももの力のみで上げるかの違いではないだろうか？
どっちが運動として良いかは言えないが
大腰筋を鍛えるなら、太ももの力でやるといいと思う
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