- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 18:21:58 ID:xDt4xlRA]
- 朝鮮人の分際でレスアンカーつけてまで話しかけるなよ。
おまいにそんな権利はない。
自分の分際をわきまえろ。
さっさと地球から消えうせろ！
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:05:15 ID:i+dceCCr]
- >>445
煽られるのが嫌ならわざわざ参加しなきゃいいのに
急に長文で人格攻撃始めてるし
はじめの「まぁまぁ。。。。。」はどこいったのさ
自分で書いた>>427を見直しなさい
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:24:15 ID:/shbI6h3]
- そもそもHIITってトレ理論としてきちんと確立してるの？
俺は見たことないから否定派がなぜないと言い切ってるか理解できないんだが
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:46:20 ID:aGxG+BTr]
- >>447
確立というか一応メリットは確認されているみたいだよ。
しかし実際にやっている人はそんなに多くないと思う。
確かに通常の有酸素運動に比べてメリットはあるんだけどデメリットもあるし
何よりあえてHIITをやる必要が無いって人が多いはずなので実践している人、
特に日常的に実践している人は非常に限られているんじゃないかな。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:41:45 ID:0BTA8XoF]
- 短距離選手
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:31:52 ID:baP3fXez]
- >>448
デメリットってなにがある？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:40:54 ID:aGxG+BTr]
- >>450
種目によっては怪我のリスク、そしてオーバーワーク。
HIITのメリットは通常の有酸素運動に対して短時間でいい、運動後に代謝の更新が見られる、
筋量や代謝の維持に有効って事だけど、時間の節約以外は標準的な筋トレをしていれば特に必要としない。
というか筋トレした方がはるかに確実で効果的。
もし有酸素しかやらないのなら通常の方法よりHIITでやる方が有利かもしれないけどね。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:04:24 ID:/shbI6h3]
- インターバルトレはメジャートレなのにHIITになると一気に情報量が減るよね
そのうち消えるマイナートレなのかな？
ところで感情論の否定派が一気にいなくなった。良識の理論家が一人いるだけでこの効果
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:09:00 ID:2dj7nsGZ]
- 自分に厳しくするのって難しいな
だいたい20秒になる距離でやってるんだけどダッシュで走り抜けられない
8本全部ほぼ20秒で走ってるってことは最初の方で手を抜いてるわけだしなぁ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:42:26 ID:i+dceCCr]
- >>452
解説者と否定派の因果関係なんてないでしょ
そういう煽りを感情論って言うんだし、やめたほうがいいと思うけど
>>453
俺は最初の何本かは全力ダッシュするんだけど
中盤からは余力残そうとしちゃうわ
走り終わった後の体温上昇にビビッてるのもあるんだけど
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:47:20 ID:brDy/Rol]
- やっぱりパワーマックスが最強だよ
ダッシュとかだと足が痛くなったりするし
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 03:08:20 ID:u7jyzNwM]
- >>455
何がどうで最強なんだか
足が痛くなると最強なんか？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 03:24:12 ID:5mTS++ke]
- 足が痛くなったりするからダッシュだと効率が悪いんだよ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 07:33:57 ID:x0RFv7ho]
- >>455
スレチ
ウ板に専用スレあるからそっち逝け
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 12:12:22 ID:GF65mEtm]
- ダッシュはバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いのでHIITの種目としてはやはり優れている。
しかし怪我のリスクがバイクより大きいのでその点は注意が必要。
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイクを使った方が無難かもね。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 12:42:46 ID:u7jyzNwM]
- >>455みたいなこと言ってると ウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる(失笑)
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:00:20 ID:5mTS++ke]
- 別にウェイト板に晒してもいいよ
筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
あとパワーマックスが優れてる点はインターバルとか強度とかを綿密にプログラムできることと、ダッシュより遥かに追い込める
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:04:32 ID:pKvDoHrs]
- >ダッシュより遥かに追い込める
なんかオカルト板みたい・・
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:05:51 ID:5mTS++ke]
- はいはい
無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
ID変えて必死だね＾＾
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:08:47 ID:pKvDoHrs]
- いや俺は ID:brDy/Rolのおもしろレスをコピペしただけだが？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:14:29 ID:5mTS++ke]
- どうせルーター再起動か携帯だろ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:15:21 ID:pKvDoHrs]
- 見えない敵と戦っているようだけどID抽出するとID:brDy/Rolの発言がツボってねｗ
ちなみにコレステロール云々ってのはこれだろ
www.j-cast.com/2010/09/12075378.html
ウ板やオカ板に対するID:brDy/Rolの認識を是非ご教授願いたい
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:21:05 ID:5mTS++ke]
- 見えない敵と戦っているのはおまえさんだろｗ
しかも3日間ｗ
第一コレステロールがなんだってんだよｗｗ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:24:25 ID:pKvDoHrs]
- なんで理論立てて説明しないで俺がどうこうになるんだ？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:33:04 ID:pKvDoHrs]
- ＞筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
具体的にはどこがどう間違ったことなのか
＞無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
どのレスのどこの部分がなぜ無知なのか
俺が知りたいのはこの２つだな
>>466は
437 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage New! 2010/09/20(月) 13:25:04 ID:brDy/Rol
コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ
↑
のレスに対してこれのことを言ってるんじゃね？ってこと
どうか感情的にならず博識なところを見せて欲しい
コレステロールは俺も知らんしどうでもいい。上記２つに関して答えて欲しい
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:38:25 ID:5mTS++ke]
- だから感情的になってんのはお前だろーがっつーの
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:43:49 ID:pKvDoHrs]
- な。結局答えられないだろ？
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろって議論にもならん
他人を否定するなら、否定できるだけの理論でもソースでも持ってこいよって俺は思っただけ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 13:59:48 ID:GF65mEtm]
- 上で書いたけどHIITの基本種目はラン、つまりダッシュとジョグの繰り返し。
ただ怪我のリスクもあるのでバイクで代用も可。
追い込める云々は種目じゃなく本人の問題でしょう。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 14:18:15 ID:5mTS++ke]
- HIITの基本種目はランというのは聞いたことがないが・・
ダッシュがバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いってのは同意するが、
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイク(パワーマックス)を使った方が無難ってのは同意しない。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 15:00:27 ID:GF65mEtm]
- >>473
>HIITの基本種目はラン
道具や設備が不要で手軽に出来るし、体幹部や上半身への刺激が強いからね。
もちろんバイクでも悪くないですよ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 15:24:49 ID:5mTS++ke]
- あとダッシュだと着地の衝撃で筋肉よりも関節とかの方が先に負荷がかかるから、
パワーマックスみたいに足の筋肉が乳酸でパンパンになるくらいに追い込むことは難しい
これは別に本人の問題ではなくて、バイクだと構造上関節への負荷がないから
手軽さで言えば断然ランですけど
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 00:57:17 ID:RnE3fpui]
- 相変わらず理論云々言ってる奴は
>>454に墓穴を突っ込まれてることに気付けよ
感情的な奴ほど冷静を装って感情論って言葉を使いたがるよな
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 01:09:21 ID:cH4+incu]
- HIITは素人が何らかの結論出せるほど研究されていないマイナートレだろ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 01:24:20 ID:r1luAbkK]
- 限界を超えたトレーニングは、眠っていたものが呼び覚ます効果がある。
特に神経系の発達。免疫系、ホルモンバランスに影響がある。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 23:14:45 ID:IkihUumW]
- 消費カロリーってどんな感じで出せばいいんだろ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 07:49:20 ID:TagEfFhq]
- 消費カロリーは奥深いよね。30分流して150Kcal消費した時と、
HIIT15分で120Kcal消費した場合とでは、経験上後者のほうが次の日の体重の減りが良い。
あと、運動する時間帯にもよるしね。俺は晩飯ぬいて空腹状態でHIITやって、
すぐ寝るのがキツいけど一番ダイエットできてる。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 20:46:29 ID:P20WYWRC]
- 10秒間のダッシュで何メートルくらい走れれば上等？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 23:06:55 ID:4uUe8YNB]
- 80m
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 02:47:44 ID:JcseN+14]
- H.I.I.Tっぽいトレすると、すぐに頭痛くなったり風邪ひいたりする。
これ、身体に悪いんじゃ・･･。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 02:57:13 ID:3jOnthCM]
- やった日はビタミンミネラル2倍とれ
あと食事きっちりして、しっかり寝ろ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 17:57:46 ID:JcseN+14]
- 自転車でヒットトレしようと思うんだけど、
基本としては
10秒全力→30秒流す→10秒全力
のループで良いんだよね？
きつかったら、全力時間を五秒にしたり流す時間を一分にしてもOKかな？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 19:10:51 ID:OivKdCgX]
- プロトコルは時間を変えちゃダメだよー。
変えるなら「全力でなくてもいいからとりあえず10秒」「回復しきらないけど休みは30秒」で。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:26:42 ID:3jOnthCM]
- 10秒じゃ短くね？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:34:32 ID:OivKdCgX]
- 一番効果の高いタバタプロトコルで20秒全力疾走10秒休憩。
たしかにきついけど（五輪選手が吐くらしい）「10秒間だけのインターバルで追い込むこと」に
意味があるわけだから、いいんじゃない？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 05:10:59 ID:n0ezRRpM]
- 三十代半ばにはキツイトレだわ・・・これ。
無理せずに適当に時間変えることにする・・・。
じゃないと絶対続かない・・・。
そもそもH.I.I.Tトレできるのは、若くてかなり体力ある人だけだと思うわ。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 19:51:08 ID:wdxZ8/0N]
- >>489
年齢ってかある程度の基礎体力が備わってるかどうかだと思うよ
10kmを1時間で走れる程度の体力があれば多分そこそこできる
アラサーの俺がそうだから
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:35:06 ID:uNHThHKw]
- 顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 22:45:37 ID:SmkEv5Mi]
- www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc
田畑スクワット
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 22:09:25 ID:vS/RwrEs]
- 10秒ダッシュ、30秒ジョギングを週1、2回で1ヶ月くらい続けたけど効果はよくわからない
体重は特に変わらず
少しお腹がすっきりしたような気もする
やっぱりもっとやらないとダメかなぁ
ジョギング減らすのはちょっと不安だ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 21:52:06 ID:wE1LFFcG]
- >>492
このスクワットは腹にもききますか？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 22:00:32 ID:wI/mSa6h]
- >>494
他人に質問する前に、まずやってみろよ。
たった４分で、消費カロリーはせいぜい120ｋｃａｌってとこだと思う。
日々のトレメニューの中の、どこに組み込むかだよ問題は。
- 496 名前：271等 [2010/10/26(火) 22:53:22 ID:9BZZcUwr]
- 174cm85kgにてHIITスレ復帰です。
88kgから80kg前後の停滞を経て76kgまで減ったけど
4月から接待&社内呑みをガンガンやる部署に異動し、
ガンガン食った結果、85kgまで戻しましたｗ
さっき思い立ってタバタ式に4分、部屋でその場ダッシュ&ジョグ。
負荷が太腿前側に集中しちゃうのが気になりますが、
この頭クラクラ&吐き気は効きそうな気がします。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 13:08:18 ID:4LZO/zOf]
- その場ダッシュは疲労箇所集中が良くないと判明。
脹ら脛内側上部激筋肉痛。
今晩は負荷付き三本ローラーでトライします。
みなさんのHIIT種目を知りたいです。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 14:22:46 ID:QNAArPJq]
- >>497
ＨＩＩＴとは言えないのかもしれないけど、
筋トレやる時もハートレイトモニターで心拍数を監視して、セット間の休憩は
なるべく６０秒程度、種目間の休憩は無しにしてる。
筋トレ終了したら、休憩なしでジョギング。
３分ほどジョグしたら２分交代で一生懸命走るのと、ほどほどに走るのを交互に
やるようになった。
トレ全般に、インターバル方式を取り入れて、一切ダラダラやるのをやめてる状態。
たまに階段ダッシュや坂道ダッシュをやるけど、３本〜４本でくたばる。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 10:56:49 ID:gQ2w25j3]
- m.youtube.com/index?xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&client=mv-google&hl=en#/watch?xl=xl_blazer&v=2JoiFEFsx8M
ドリフみたいw
つかめちゃHIITだよな、これは
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 11:45:26 ID:hcoGi3PV]
- 何を貼ってるのかがわからん＠PC
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 22:47:39 ID:LQlMu0AR]
- タイマー買わなくていいよ。
www.tabatatimer.jp/
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:27:06 ID:Gd3y7ZwE]
- ランで始めてみたけど、同じく走ってる人に対して変に恐怖心与えてしまいそうで時間と場所が難しいねｗ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:27:58 ID:0IpahoiN]
- 事務で走れば
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:57:31 ID:zT41FXhb]
- >>502
深夜（２２時半くらい）の公園の周回コースで、女性の後ろからダッシュかましたことがあるｗ
前を走ってた女性も必死にダッシュしてたよｗｗ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 17:02:18 ID:0IpahoiN]
- 後ろから警官にダッシュされることになるぞ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 18:24:48 ID:Gd3y7ZwE]
- >>504
やっぱそうなるよねーｗ
走りやすいところは人多いし、かといって人いないくても走りにくい道だとダッシュするから飛び出しとかも怖いしね
住んでるとこにもよるけど、ジムでバイク漕ぐの安定なのかな
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 15:13:40 ID:3HBaz8El]
- ジムでバイク漕ぐと獣のような呼吸音がジム中に響き渡ってしまうｗｗ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 15:14:50 ID:83DrbPIH]
- ジム狭いんだな(´･ω･｀)
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 02:48:57 ID:EFI4ZVn4]
- 昨日、始めてHIIT挑戦した。
ジムのバイクでビギナープロトコル？やってみた。
脈拍が170までしか上がらなかったけれど、空き時間にちょうど良い感じです。
吐気とかしなかったから、次は強度上げようと思います。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 11:16:56 ID:PkREpt3U]
- ジム行ってるのなら一般的な筋トレと普通の有酸素した方がいい気がするが
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 11:19:09 ID:CMGzVB5r]
- ワロタｗ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 15:57:09 ID:a6CCfkF/]
- >>510
なんで？
やってみたい、やりたい、やる必要に迫られている人がＨＩＩＴをやって
何が悪い？
普通の有酸素（笑）した方がいいって、じゃあＨＩＩＴやって効果があったらどうすんだ？
なんで他人の人生に介入してくんだよ？
あんたの言うとおり、普通（笑）のやり続けた結果、やっぱりＨＩＩＴやっときゃ良かったって
後悔したら、あんた責任とってくれんのか？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 16:37:06 ID:+4QefL+d]
- >>512
そんな小学生みたいな責め方しなくてもwww
>>510
「ふつうの有酸素運動」よりも短時間で済むにもかかわらず効果は非常に大きい、
てとこにみんな着目してるわけで
「体重減少には一般的なレジスタンストレーニングと低強度有酸素運動が一番」ていうのは
たしかにいままでのセオリーだったんだけど、HIITはそこに異議を唱えてる新しい手法
（研究自体は1970年代くらいからあるけど）
毎日2時間走り回ってるよりも、毎週3回4分間のインターバルトレーニングをするほうが
体重減少と筋量増加に効果があるっていうのなら、試す価値は十分にあると思うよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 17:04:32 ID:1HVpWvUn]
- >>512
お前ｗｗ小学生並ｗｗ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 17:40:16 ID:u3kbFuxm]
- ｶﾜﾕｲ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 18:20:24 ID:vxPQNRbl]
- HIITと有酸素は別物だろ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 18:28:52 ID:PkREpt3U]
- >>513
それはちょっと違うのではないでしょうか？
HIITがアドバンテージを持つのはあくまでも通常の有酸素と比較しての話だと思うよ。
筋量維持や運動後の代謝の亢進による脂肪減少効果等は適切な内容で行われた筋トレと比較をすれば
やはり劣ると思います。
じゃなければ減量時に筋トレする人いなくなっちゃうわけだし。
逆に言えばきちんとした筋トレが出来るのならあえてHIITをやる必然性は無いと思う。
その意味で最初のレスをしました。
もちろん時間的な余裕が無い等の事情でHIITを導入する事は悪い事ではないと思うけどね。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 18:35:13 ID:vxPQNRbl]
- だからビルダーでも有酸素やらない人はいるよ
でもジムいってるヤツらの過半数はカーディオ専だよ
GGとかの一部店舗以外は
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:19:08 ID:CYFKLvF7]
- ビリー(笑)で鍛えた体力を試してみようと
タバタスクワットに挑戦したが桁違いだったわ
でもなんとか８セットやり遂げたぜ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:22:53 ID:+4QefL+d]
- >>517
おk、「筋トレ後の代謝亢進による脂肪減少効果は高い」に関しては同意だと思うよ
たぶんこのスレみんなが
で、「通常の有酸素運動と比較してHIITは効果的」っていうのも同意だと思うよ
だからこそみんなここで語っているわけで
でね、ちゃんと確認とったわけではないから分からないけど、たぶんこのスレの住人は
「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの
そしてHIITのプロトコルには時間計測が大事だから、手軽なスプリントメニューよりも
脈拍計測と時間と負荷を全自動でやってくれるVMAX最強、て流れになってて
だからバイクの話をしてるんだ。あれ高いし
そんでね、「筋トレを排してHIITやるのはおかしいですよ。ジムにいるならトレーニングをすべきですよ」
て言われたから、みんなこうして大騒ぎしてるんだよきっと
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:27:39 ID:vxPQNRbl]
- いや板的にただ痩せるための方法として模索してるだけじゃねえの？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:41:24 ID:+4QefL+d]
- ウ板だと思ってたwww
そっかここダイエット板か。むこうのHIITスレはまったく稼働してないしなあ
やっぱ心肺への負荷がハンパ無くて苦しいトレーニングだから人気ないのかな
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 20:01:13 ID:to/dAnDp]
- >>みんなこうして大騒ぎしてるんだよ
ワロタ
- 524 名前：509 mailto:sage [2010/11/09(火) 23:57:04 ID:EFI4ZVn4]
- >>522
520の予測どおりな自分です。
フリーウエイトも、ジムのプログラムで有酸素運動もやってます。
減量とか苦手なので、筋トレ->HIIT->有酸素とかすれば効率的に痩せれるのではと思っています。
おかしいかしら？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 00:00:07 ID:AqcRNbiv]
- 筋トレやったほうが痩せるのは間違いない
筋トレやったほうが腹が減るのも間違いないけど
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 01:13:29 ID:xxkR1ZJo]
- >>520
>「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
>スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの
それなら良いと思いますよ。
その場合はオーバーワークに注意が必要だろうけど。
ウエイト板で盛り上がらないのはオーバーワークのリスク、疲労によってウエイトトレーニングの
パフォーマンスが下がってしまうという致命的な欠点があるからでしょう。
ビルダーのように筋量をなるべく維持しつつ極限まで脂肪を削りたい人、食事を含めた通常の減量メニューで
停滞しているような人にはプラトー打破のための一つのヒントではあると思います。
そういう人はウエイト板といえどそう多くは無いので盛り上がらないんだと思うよ。
逆にダイエット板ではウエイトトレーニングしない人が多いので彼らにとっては通常の有酸素運動よりメリットが多い。
そういう意味ではむしろダイエット板の人向けな気がします。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 01:20:58 ID:xxkR1ZJo]
- 念のためにウエイト板でのHIITスレ読んできたが、恐ろしいほど過疎ってるねw
個人的にはウエイトトレーニングできる環境にあるならショートインターバルでのトレで充分な気がする。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:02:08 ID:XxuvsMd5]
- >>522
筋トレ板のＨＩＩＴスレは、クロスフィット板に変貌を遂げつつある。
ＨＩＩＴにせよ、ＴＡＢＡＴＡプロトコルにせよ、所詮は単なる「理論」。
それをどう「実践」するのかは、クロスフィットの中にある。
理論より実践だよ。
>>527
家の中に十分な設備があって、早朝だろうが深夜だろうや、好きなだけ
ウエイトトレーニングできる環境にあるんだけど、最近は一般的な筋トレ
メニューに飽きたにで、クロスフィットをやってる。
ショートインターバルの筋トレとは全くの別物で、新鮮。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 23:45:11 ID:ICk/f1tG]
- 6月からHIITを続けています。
ダッシュ10秒ジョグ30秒を5セットからはじめ、
今は体調によって9セットか10セットできるようになりました。
とりあえず、時間対効果で考えれば最強だと思います。
10秒ダッシュ30秒ジョグを10セットで200秒ですよ。
前後のストレッチ入れても30分もかかりません。
しかもやるのは週2回だけ。お金もかかりません。
32歳♂179cm65kgで体重は維持したまま12%→8%になりました。
インピーダンスの測定なので8%が正しいとは思ってませんが、
見た目的にも体脂肪が減っているのは確実だと思います。
時間をかけずに体を絞りたい人には最適だと思います。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 09:09:12 ID:rp5naRP5]
- タバタスクワット２回目
前回より多くスクワットできた
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 12:45:24 ID:hSI54KdY]
- >>529
参考になる。thx
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/15(月) 17:23:10 ID:3nzhgJFx]
- HIITをやる頻度とタイミングなんだけどさ
例えば月水金にウエイトトレーニングをするとして
1)同じ月水金にHIITをする
2)空いてる火木土にHIITをする
のでは、どっちがいいと思う？
「より効果的な脂肪燃焼効果！」ていう点よりオーバーワークを心配してるんだけど
1)だと、たしかに同じ日にやるのはしんどいけど、隔日で休養日ができる
2)だと、HIITと筋トレが分かれるからどちらも全力でできるけど、完全休養日が日曜しかとれない
ウエイトでも分割法で週6トレーニングとか当たり前だから2)でもいいのか
まあ部活が週5であるからしんどいには変わりないんですけど。あと脂肪代謝に関する考察もちょっと興味あるネ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/15(月) 18:35:29 ID:FbyJZ/2j]
- >>532
オーバーワークかどうかは扱うウエイトの増減で確認するしかないと思うのだが。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 20:03:32 ID:O3SZgo45]
- タバタスクワット３回目
前回より回数が増えた
筋肉痛も減ってきた
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 00:45:40 ID:RMaWnY/J]
- >>532
2)で良いんじゃないか。
プロテイン飲む分、
ウエイトトレーニングの日は、摂取カロリー増やして、
HIITの日は、カロリー減らすと面白いかも。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 10:55:07 ID:ObqTi0Ic]
- バーンマシンのスピードバッグを使ったヒットにチャレンジしてみる
まあヒットはメインじゃないけどね
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 09:26:43 ID:UZIv0NX9]
- 意外と検索しずらい
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 15:18:35 ID:ww9bmoW3]
- これって「セット間は休まず」ってことでいいんですか？
ジョグからダッシュへの切り替えが辛いなぁ。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 07:17:32 ID:qhPlk9iE]
- タバタ式でスクワットやったら背筋が筋肉痛になってビックリ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 16:08:22 ID:fED/pHfN]
- スジを伸ばすだけで筋肉痛になるさ
普段やらない動きならストレッチだけで全身筋肉痛も可能
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/18(土) 19:51:29 ID:flDxe9nJ]
- HIITスゲー!!
エアロバイクで始めてみたぜ
とりあえず5ｾｯﾄやってみた
軽く死ぬなｗｗｗ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 01:05:03 ID:+3VvIrSt]
- hiit サイコー
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 16:00:17 ID:Jxun1zRB]
- このスレ過疎ってるな!!
自分は結構HIIT気に入ってるんだけどなぁｗ
- 544 名前： 【吉】 【1635円】 [2011/01/01(土) 17:55:59 ID:i9PUR5R2]
-
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 02:24:02 ID:PJ/WZw1V]
- 今年もHIIT頑張ろ〜!!
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