- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 23:09:38 ID:FFXb2nJA]
- >>151
レスサンクス。
調べてみたけどカーボローディングなんてやる必要ないねｗ
糖質を摂るタイミングが重要なんだな。
とりあえず、運動前と運動後、オフ日に多目って感じかな？
それ以外は基本的にローカーボで。
カフェイン摂るのは難しいがｗ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 11:14:26 ID:d6jSVFNK]
- 昨日HIIT29分間で214kcal消費した後、
濃いコーヒーを飲んで、推定150mgのカフェインを摂取してみた。
半信半疑だったが本当に効くね。
今朝起きてすぐの計測だが、初めて体脂肪率10%を切ったよ。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 11:47:29 ID:xnVWGkCG]
- 必死にやったら30分も普通出来ないと思うが・・
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 17:18:39 ID:Y0NaUYhM]
- 20秒スクワットのやつで6セットしかできない･･･
こんだけでも効果あるんだろうか？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 17:39:25 ID:lk+AFA5+]
- カフェインって調べれば調べるほどすごいんだって感じになってきた。
てかこんなにすごいしお手軽なのにダイエット云々の話でメジャーじゃないのはなぜなんだろ？？
あと運動後と運動前の説があるけどどっちが効果的なんだろ？？さすがに両方飲むのはきついしな〜
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 20:02:51 ID:WUbOWAsG]
- 30分できるってハイインテンシティでは無いなｗただのインターバルトレーニング
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 21:00:20 ID:S9tr88iF]
- www.highfive.co.uk/energy_gels/caffeine_research.pdf
これにアスリート向けのカフェインの効果機序・用法が書かれてあるよ。
www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080701083456.htm
こっちは運動後のカフェイン摂取について。
まとめるとこんな感じ。
運動前の摂取
・脂肪からのエネルギー取り出しを促進し(fat burner)、グリコーゲンの消費を抑制する
・アドレナリンの分泌を促進することによってパフォーマンス・運動強度を高める
・30分以下の運動で6-9mg/kg, 60分以下の運動で3-6mg/kg, 1時間以上の運動で1-2mg/kgが有効。
・分量を増やしても効果は増えないか、いくつかの実験では悪くなった。
運動後の摂取
・グリコーゲン合成を促進する
・用量は8mg/kg。運動後のカフェインについては2008年と研究の歴史が浅くて8mg/kg以下の低用量での効果については研究不足。
・もっと少ない容量でも良いかもしれない。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 21:24:38 ID:d6jSVFNK]
- >>157
インターバルではない。インターバルになる間違いを犯さない為に、中途半端な低強度不完全休息期間は取らない。
アタック後、心臓発作を避ける為に足は動かすが、完全休息に近づける為に注意して30w以下に落とす(アタック時はその10〜14倍)
また、休息期は心拍130以下になる事が目的なので、段階的に休息時間がのびる。100kcalは初めの8〜10分で消費してしまう。
当然、バイクの負荷強度は最強か最弱しか選択しない。HIIT法ながら30分かけられるのはそういう理由。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/20(日) 09:38:49 ID:IW8dc9Db]
- >158
ありがとう、すごく参考になったよ。運動前の摂取の場合は分量を守った方が効果があがりそうだね。
コーヒーがそんなに好きじゃないから玉露で取ろうと思ったらテアニン？ってのが邪魔するんですね〜
なんか食べ物に含まれるそういう成分のことを調べるのが楽しくなってきましたよｗいや〜ほんと奥が深いですね・・・
とりあえず下半身が強烈な筋肉痛なんで数日間はお休みだorz
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 21:42:07 ID:zdm0DHUR]
- 運動前に薄いコーヒー飲んでみたが、俺はだるくなってダメだ。
それに心拍数の上がりが早くて少し恐い。その分、効いてるのだろうけど．．．
効果は薄れるのだろうが、運動後の摂取じゃないと結構厳しい気がする。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 22:03:06 ID:CcLS7VJo]
- >>158を詳しく見たわけじゃないから偉そうなことは言えんが、
普通のダイエットで主婦が減量するくらいなら、カフェイン別に要らんような・・・
カフェイン摂ってから運動すると、揺り戻しというか、追い込みすぎて疲労がどっと出てしまうし。
耐性ついてる人は別かもしれんが
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 22:03:48 ID:PbkfLOEq]
- ちゃんと運動前に糖分とってる？
ただでさえカフェインは大量に糖を消費するからコーヒーに砂糖を入れるとかして糖分をしっかり補給しないとだめだよ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 22:31:20 ID:CcLS7VJo]
- カフェインの薬理作用と糖摂取は別だと思うが・・
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 23:03:16 ID:zdm0DHUR]
- >>162
HIITのスレだし、ここは結構な負荷をかけてる人しかいないと思う。
ちなみに俺は>>153で運動後摂取の効果が良かったから、調子に乗って>>158をよく読まず、
昨日は運動前に推定200mg摂って、運動終了後にちょっと気分が悪くなったんですよ。
それをふまえて今日は薄めにしたけど、やっぱり心拍数の上がり方が早くて怖かった。
なにより、昨日も今日もいつものトレ後のスカッした爽快感がまったくなかった。
ただ、ダイエット初期に使ってたIGNITEというファットバーナーがまだ手元にあるのだけど、
成分表を見たらそれにもカフェインエキスが配合されているから、
単純に運動前のコーヒーが良くないというだけかもしれない。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/22(火) 14:45:48 ID:+1Bjm+Da]
- >162
www.highfive.co.uk/energy_gels/caffeine_research.pdf
ここに書いてあるけどカフェインは疲労に関する認知を阻害する働きがあるからカフェインが切れた後で疲労感のゆり戻しがあるのは正常な反応だよ。
限界まで追い込みたくないという人は運動前のカフェインは必要ないと思う。
>164
カフェインによる興奮状態で脳が普段以上の糖分を消費するから糖分の補給は必要だよ。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 19:29:46 ID:/z1XRK2h]
- HIITはじめて4回目だけどエアロバイクの最高負荷250Wで物足りなくなったわ。
危ないけどロードバイクでHIITやれないかな。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 20:43:18 ID:uqe6ZXZi]
- ２８日から減量に入り、これやろうと思っているよ。
雑誌かっこいいカラダでもHIIT紹介されていたからそれやろうかと。
内容は
４０秒ダッシュ１２０秒ジョグを６セットから入り
最終的に４０秒ダッシュ４５秒ジョグを１２セット。
これいける自信ある人いる？
ちなみにパワーマックスでやったら３セット目で死んだわ。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 22:40:35 ID:/z1XRK2h]
- 40secは長すぎだろう。
強度にも因るけど無酸素でそこまでは続けられないよ。
手を抜いてしまってナンチャッテHIITにならないといいけど。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 22:51:03 ID:8c2FW+3G]
- >>105のリンク先に60secマックス→60〜120sec流し×6〜12セットのプログラムあったけど、どうだろうか
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 17:26:08 ID:iwCyeZd6]
- >>169
１５秒４５秒７セットでやってきた。
終わってしばらくは放心状態になったよ。吐き気もあったし。
でもこれ体力・根性めちゃつきそうだね。
ちなみにここの人たちはみなガチで鍛えている人達？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 23:18:59 ID:+YbPYO41]
- >170
読んだところ、回復に時間が掛かるよ、脂肪燃焼には最高だよとあるね。
文面から判断すると競技者向けメニューじゃない気がする。
やったことないからなんともいえないけど。
>171
ガチってほどじゃないけど競技志向でスポーツやってて、その体力作りに利用してるよ。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 03:54:13 ID:XDMouacn]
- ちょっと用があって、出先で心拍管理できるバイクが使えなかったので、秒数を基準にしてHIITの管理をしてみた。
やってみた感想を先にいうと、かけられる最大負荷次第で秒数は変えないと意味がないと思う。
俺が今回使ったバイクは通販で1万ぐらいで買えるようなショボい奴で、300wの負荷とかかけられない。
それどころか、どの程度の負荷がかかっているのか精確にわからんので、勘でやるしかないんだけど、
このバイクの最大負荷でピークの感覚に持っていくには90秒以上かかった。
逆に最弱はほぼ無負荷にできたので、休息時の感覚に戻すのは30秒もかからなかった。
前にすごい負荷のかけられるトレッドミルとか、ハーフスクワットをHIIT法でやるとかって話があったけど、
15秒アタック、30秒レストってのは、そういう場合の想定時間なんじゃないかなぁ。
というか、秒数をメインに考えてやるのはキツいよ。
きついというか、実際にやってみて体調管理が甘くなる恐さがあると思った。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 07:07:51 ID:AlbXru4c]
- わざわざバイクでやらんでも走ったらええやんｗ本気で走ったら心臓爆発するんじゃない
かと思うくらい心拍あがるぞ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 08:28:12 ID:gGK0jw82]
- >174じゃないが俺はわざわざ膝を痛めて後々自分を苦しめたくはないからジョギングも坂道ダッシュもやらんね。
パワーマックスがあるジムにでも通うのが一番よさそうだな。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 13:14:52 ID:jFNydYER]
- HIIT初心者だが、おれもパワーマックスでやってるよ。
ってかダッシュだと秒数とかどうやって数えるんだ？
パートナーいればいいが、一人だと無理でしょ？
あとここの方に聞きたいのですが
終わった後気持ち悪くなり２０分ほどぼーっとするのですが
これはHIITこなしていき、体力ついていけば気持ち悪くならずに済むのですかね？
減量入ったもので週3〜4はやる予定です。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 17:46:17 ID:AlbXru4c]
- ジョギング程度で膝いためる位、運動不足のやつがHIITなんてやれんのか？？
信じれんｗｗ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 18:04:46 ID:yGMYVXMw]
- はっきり言ってダッシュよりパワーマックスの方が全然きついんだが・・
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 18:42:14 ID:iekO/rmm]
- >>178
同感。パワーマックスはマジでゲロがry
正直、家に欲しいと思ったけど、どう考えても無理な価格。
中古も探してみたけど、これもまた見事なお値段でorz
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 18:43:59 ID:yGMYVXMw]
- >>179
何であんなに高いんだろうか？？
エアロバイク並みに普及すれば10万程度にはなるかな？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 19:02:14 ID:YXAl12wg]
- スクワットでやってる人いないのか？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 22:53:38 ID:gGK0jw82]
- >176
酸欠起こしてるわけだから、結局はいくら体力がついても脳が酸欠に耐性をもたない以上は回避できないでしょ。
>177
50歳60歳になってからジワジワと関節が痛くなってくるよ。
年取ってから寝たきり・引きこもりの人生を送ってもいいなら坂道ダッシュだろうがなんだろうが好きにやればいいよ。
俺は年とっても健康的に余生を送りたいからやらないというだけ。
>181
スクワットだけだと十分なセット数ができないからデッドもやってるぜ。
心臓がバクバクになるまでrepをこなす⇒バーをおいてジムの中をウロウロ歩き回りつつ脈拍を測る⇒脈が130程度に落ちたら再開の繰り返し
心臓への負荷は大きいけどなぜか酸欠は起こさない。
たぶん安全上そこまで追い込めないんだろうなぁ。
失神とかしたら怪我するし。
ウェイトはあんまりHIITに向いていない気がする。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 23:03:26 ID:yGMYVXMw]
- >>182
坂道ダッシュもいいと思うがなあ。
伊達公子は坂を見たら反射的に坂道ダッシュしてしまうらしいが、今日39歳にして世界ランク上位をなぎ倒し、13年ぶりのツアータイトル取った
ああいう人が関節痛で50、60に寝たきりになるとは考えられん
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 01:51:25 ID:BV9jNDmD]
- トップアスリートを自分に置き換えて考えるのは乱暴だと思う。
伊達公子もそうだし、極端な例だと三浦雄一郎とかね。
俺は>>182じゃないけど、単なる一般人の自覚があるので、やっぱり安全を優先させる。
命かける程の事じゃないし、そもそもバイク使えば良いだけの話だし。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 07:52:35 ID:A85KptTz]
- HIIT初めて４回。
これやみつきになるね。
当面の目標は１５秒ダッシュ４５ジョグを１０セットできるようにすること。
パワーマックスでやってるのだがやはり後半になればなるほど意志とは関係なしに脚が動かなくなっていく。
これこなしていくうちに何セットも余裕になっていくのかな？
皆さんどう？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 09:44:56 ID:cUv+5bbp]
- >185
耐乳酸トレーニングやってみては？
youtubeでみたスケートの清水選手のやり方では最初の5秒くらい全力でもがいて乳酸を溜め込んでから
続いて40秒ATレベル以上を維持ということをやっていたね。
HIITでも15秒じゃなくて40秒とか1分に設定すれば耐乳酸トレーニングになるかもしれないけど。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 23:18:19 ID:A85KptTz]
- >>186
耐乳酸トレぐぐってみて
いましがた１００メートルダッシュ５本やってきたが
おれにはパワーマックスのほうが追いこめる。
あれ時間きたら強制スタートなため、やらざるを得ない。
40秒や１分て死なないか？
当面は１５秒４５秒で大丈夫そう。
クリアしたら２０秒６０秒ってな感じでステップアップしていけばいいかと。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 23:23:32 ID:8hymn/9W]
- 強制スタートは俺はダメだなぁ。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 04:55:16 ID:iRl2P7k7]
- ダッシュじゃなくてパワーマックスとかエアロバイクでの話だぞ。
もがく = 自転車をフルパワーで漕ぐ
ダッシュしてもいいけど100mじゃ足りない。やるなら400mじゃね。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 19:40:21 ID:5e3JlHre]
- 耐乳酸トレはもうちょっとあとでやろうかと。
まずは１５秒４５秒１０セットをやりきれるようにしたい。
ここにいる人たちパワーマックスの無酸素テストどのくらい出る？
おれは９００ｗです泣
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 10:44:02 ID:Ts/43znz]
- みなさんやっているかい？
これなかなかメジャーにならないね。
ジムでやっている人もおれ以外見かけない。
やっぱきついからかな？
あと回りの目が気になっちゃうからかね。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 11:13:01 ID:XJbwTHjU]
- ぜーはーぜーはーと必死な形相でやってるからさすがに目立つよな。
でもこれやってる間は耳が聞こえづらいし意識が朦朧としてるから周りに気が行かない。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 20:00:18 ID:Ts/43znz]
- 自然とうめき声が出るため、何この人？と思われてる可能性はあるね。
しかしそれだけ本気でやっているという証拠だお。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 19:59:01 ID:Jmbt6O0D]
- １５秒４５秒１０セットは気持ち悪くならずにできるようになった。
けっこう早く到達できるものだな。
みなさんどんな感じでセット組んでますか？
ってか今日やってたらおじいさんに
「あんた競輪選手か？」と言われたよ。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 21:42:52 ID:ITJUndvM]
- 俺は30sec/60sec(2)の初心者王道パターン。
慣れてきてすぐに心拍数が落ち着くようになったから、これからどうしようか思案中。
タバタプロトコルは20sec/10sec(0.5)だからこれに近づけていくとしたら
30sec/60sec(2) -> 25sec/40sec(1.6) -> 25sec/35sec(1.4) -> 20sec/25sec(1.25) -> 15sec/15sec(1) -> 20sec/15ec(0.75) -> 20sec/10sec(0.5)
みたいな感じに少しずつ休憩時間の割合を2から0.5に下げていけばいいのかな。
それともタバタプロトコルに切り替えて、最初は90秒くらいしか続けられなくてもだんだん持続時間を4分まで伸ばしていけばいいのかな。
とか悩んでるところ。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 22:24:17 ID:Jmbt6O0D]
- ダッシュとジョグの割合時間を短くしていくのか
ダッシュとジョグの時間を長くしていき、トータルの時間を長くするのか？
色々なパターンが考えれそうだね。
でもこれ日本での研究が全然ないね。
脂肪燃焼に効果的だからはやってもよそそうなんだが。
ちなみにおれは
次回は２０秒ダッシュ６０秒ジョグ８セットでいこうかと思っているところ。
おれとしてはみなさんの報告を色々聞きたいと思っている。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 16:10:34 ID:INNYs7Kt]
- 色々と試してみるしかないね。
俺はやっぱり秒数より心拍数をモニタリングしながらのほうが合ってる。
あと、カフェインの件、色々試してみたけど俺には合わなかった。
その日は確かに痩せるけど、疲れが取れなくて次の日トレが出来ない。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 19:56:21 ID:YmIuwb/c]
- おれはこれやる３０分前にカフェイン摂取してるよ。
あとやってる最中はカタボ防止のためブドウ糖２０ｇを水に溶かして飲んでる。
心なしか脚が太くなってきたような。
最近はＨＩＩＴやるための階段や坂道を探してるｗ
ちなみにいい場所が何箇所かみつかったｗ
あとこれ石井直方先生の究極のトレーニングという本にも紹介されていた。
サントリーのラグビー部が実施したところ選手の持久力アップ、体脂肪減、除脂肪体重増加とのこと。
まさに究極のトレーニングかもｗ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 20:51:36 ID:UFs2vF1l]
- >>198
石井直方先生のは健体HPコラムのをまとめたやつだっけ。
web.archive.org/web/20001213023900/http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p001.html
オレもこれ見てHIITはじめた。
週１〜２くらいやってるけど、安定して体脂肪率10〜12パーセント維持している。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 21:22:39 ID:YmIuwb/c]
- >>199
それとまったく同じ文章だった。
２００１年の記事でずいぶんたってるけど、まだメジャーじゃないね。
ＨＩＩＴはラグビー界ではもう常識かな？
テレビあたりが放送してくれるとみんな飛びつくかもｗ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 23:26:41 ID:k7XZvck0]
- 飛びつくもなにもアスリート並みのトレーニングをしてない連中がバナナダイエット程度の気安さで始められる種目じゃないだろ。
一回やって心臓バクバクになって怖くなって止めるのが関の山だと思う。
日常的に90%以上の負荷を掛けてる人間じゃないと心臓が追いつかないぞ。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/11(日) 06:32:38 ID:tsuAxm3w]
- >>201
オレも最初は１〜２分が限界だった。
週２ペースで続けていくうちに１ヶ月目くらいでようやく５分ついてくるようになり、
１５分できるようになったのは半年後くらいだった。
今でも１５分やると吐きそうになる。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/11(日) 08:14:14 ID:S6yNa2BF]
- >>202
おれは１５秒４５秒７セットやったら２０分くらい気持ち悪くなり吐きそうになった。
週４でやって、２週間ほどたったら、慣れかしらんが、１５秒４５秒１０セットできるようになった。
と言っても気持ち悪くならなくなっただけで、かなり疲れるが。
おれの場合、１年ウエイトやってたため、ある程度下地ができていたからかもしれん。
効果があると多くの人に認知されてもやる人は少ないかもね。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/11(日) 13:49:25 ID:nFdBtopl]
- 強烈にキツいけど確実に効果がある。
HIITは真の意味で王道と言えるかも。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 00:03:20 ID:AFLAliZD]
- age
みなさんこれは効果大だからもっとやりましょう。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 00:21:34 ID:tESNdR4E]
- 女性でHIITの効果があった方いますか？
筋肉がつきやすい男性ならではの
ダイエットなのでしょうか。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 00:23:22 ID:EEegoZXf]
- この板の雑魚共がHIIT出来るのかよｗｗｗｗ 無理して足折るなよ。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 00:48:21 ID:hUC51aux]
- 女性でも間違いなく効果あるだろうけど、
栄養失調でやつれることをダイエットと称している女性の方とかが
HIITなんてやったら足折れるかもな。
なるべく足の負担が少ないやりかたで試した方がいい。
例えば、縄跳び二重跳び15秒、普通の跳び方45秒とか。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 04:08:52 ID:fVUsHNBt]
- 縄跳びは膝に悪いよ。
それと、強度主体でなく、心拍上限(220-年齢)をメインに考えてやれば、
アスリートでなくてもHIITトレーニングは出来る。
まあ、なんにせよイキナリやるのは無謀だと思うけど。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 07:51:04 ID:AFLAliZD]
- 女性でもまったくの運動未経験だったらできないと思うけど
多少運動経験ある人ならやれると思う。
ただかなり疲れるけど。
でも女性はこれやると筋肉付くとかわけのわからんこと言ってやらないんじゃないかな？
女の人全般に言いたいのだが、いったいいつになったら健康的にダイエットするのは運動と栄養であると気づくのだろうか？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 09:03:35 ID:toVt8hlb]
- 俺らが必死にダンベルあげて雀の涙程度の筋肉を少しずつ増やしてるのに
水の入ったペットボトルは筋肉がつくから〜なんて言ってるのを見るとちょっといらっとしますわなw
カフェインとHIIT導入で停滞してた腹周りもがくっと落ちて来ましたよ、シルエットがかなり変化しました。
あと心肺機能もかなり強化されてきた。本気のダッシュ自体ほとんどやってなかったから伸びが半端じゃないですよ。
- 212 名前：206 mailto:sage [2009/10/13(火) 09:35:51 ID:tESNdR4E]
- なんか荒れるもとになってしまったねｽﾏｿ
基本、筋トレメインで高負荷で
やってきたんだけど
腕はモッコリしたけど足や胴体は
効果が現れず、HIITの導入を考えてるんだ
筋肉はドンドン増やしたいんだけど
女の体じゃ限界みたいで・・・
とりあえずやってみます。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 13:37:22 ID:fVUsHNBt]
- >>212
HIITだろうが何だろうが、減量中筋量は確実に減るよ。
ボディビルダーはカットを出す為に行う減量期の筋量減を最小に抑えるべくHIITトレーニングを行う。
ダイエット目的の人間は筋肉が沢山落ちると代謝も落ちて効率が悪いのでHIITトレーニングを行う。
目的は違えど、いずれにせよHIITは減量期に筋量減を最小に留めつつ脂肪を燃焼させる為の
過激なトレーニング方法であって、筋肉をつける為のトレーニングではない。
筋肉を付けて締まった体にしたいなら、増量期と減量期をハッキリわけないと効率が悪い。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/14(水) 23:34:49 ID:bfXqn226]
- 減量中にもかかわらず、ＨＩＩＴのおかげか脚の種目の使用重量が伸びた。
神経系が強化されたのかな？
ちなみに最近はもっぱら階段ダッシュ。
ＨＩＩＴマジﾊﾟﾈーよ。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 20:39:42 ID:02x/kHBU]
- おれだけでもやり続ける。
チラ裏になってもうしわけないが
階段ダッシュはマジでいい。
減量予定あと８週間ほどだが、かなりグッドシェイプになれると思う。
参考にあと８週間たったら画像でもさらすか。
ってかダイエット板って筋肉減らすダイエットは盛り上がってるのに
こういう正統的なダイエットは全然盛り上がらねーな。
これウエイト板にたてたら盛り上がるかな？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 22:27:35 ID:opc+Gw72]
- >>215
オレも普段はウエイト板住人だけど、
HIITをググったらここが引っかかったから
ここだけ見に来ている。
興味ある人はいるだろうけど、
基本的にやり方はひとつで応用するようなこともないし、
ウエイト板でははやらないような気がする。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 22:47:54 ID:LTUyBh3U]
- >>216
ウ板にはパワーマックスのスレがあるしな
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 22:50:35 ID:5gDCdOts]
- どちらかというと特定の目的(各種スポーツ)の補助のために
酸素借を増やすための間欠泉トレーニングだから
とにかく脂肪を減らすことを第一に考えているダイエット板や
筋量・筋力を増やすことを第一に考えているウエイト板からみると
どっちに採用するにも中途半端に思われがちになるんじゃない？
」
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 23:59:46 ID:02x/kHBU]
- まあダイエットはＨＩＩＴじゃなくて筋トレと有酸素運動で十分だしね。
また語るといっても、やり方はダッシュとジョグの繰り返しできつい。だけだしね。
結果はきちんとやれば体脂肪落ちることはわかってるわけだしね。
ただ、おれとしては参考にみなさんの意見や感想を色々と聞きたいですわ。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 22:04:37 ID:iXSGYnbg]
- >>219
俺、元ウエイト板住人だよ。4年ぐらい前にイサミの両手80kgのダンベルセットを買って、
ウエイトゲインプロテインを吐くほど飲んで筋トレしまくった。
それで10年間65kgぐらいで安定してた体重を72〜73kgまで増やした。
だけど、仕事が忙しくて運動をおざなりにしていたら、
脂肪だけで更に10kg増えて82kgになり、医者にメタボと言われて慌ててダイエットを始めた。
で、72kgまではすぐもどったけど、今まで減量期というものを設定した事がなかったので
海外では定番のH.I.I.T法を試して今日に至るという感じ。頑張って61kgまで減らしたけど、
今はちょっと増えて62〜63kg台で安定してる。
ちなみに、もう最大時の筋量に戻す気はない。それよりもっと絞ってカットが欲しい。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/17(土) 23:39:41 ID:r5k0q9Ki]
- >>220
おれもウエイト板にはよく行ってるけどあそこはどうしても見栄えや重量の話題が中心になりがち。
参考になる部分は多くあるんだけど。
自分は趣味で競技やっててパフォーマンス的にＢＭＩ22くらいがちょうどいい感じなため減量している。
このＨＩＩＴは初めてまだ１ヶ月未満なんだけど、短時間でできるってとこがかなり気に入ってるため
今後もずっとやり続けようと思っている。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/18(日) 11:35:06 ID:KOntWTXX]
- >221
エンデュランス系の競技？
俺は自転車乗ってるけどBMI18だからか長距離がきつい。
薄皮アンパンを定期的に入れないとダルダルになる。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/23(金) 07:39:10 ID:/115w4w4]
- >>222
エンデュランス系の競技ではないよ。
跳躍系の種目。
でもいまはどれだけの時間やセット数ＨＩＩＴできるかを楽しんでるｗ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 10:27:48 ID:ylWlJVbD]
- HIITやってみようと思ってます。
これって皆筋トレと同じ日にやってる？
筋トレ後の仕上げでやってる人が多いのかな？
その場合の栄養補給のタイミングは
トレ前に糖質→筋トレ→プロテイン＋糖質→HIIT→糖質
って流れであってる？カフェインはお好みで
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 11:21:14 ID:y1I+Gl7z]
- >>216
つまりはお前、雑魚なんだな
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 11:22:13 ID:y1I+Gl7z]
- >>221
お前らみたいなのがウエイト板に来るから荒れるんだよね。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 11:23:51 ID:y1I+Gl7z]
- >>224
トレーニング前にはプロテインでアミノ酸濃度上げとくだけでいい。カーボは必要無い。トレーニング終わったらカーボ取ればいい。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 12:32:12 ID:I79bv7r/]
- アスリート向けのウェイトトレーニングを語る場所があればいいんだけどね。
ウ板でそれをやるとバルクデブが荒らしに来るから困ったもんだ。
ウ板はリフターとビルダー専用の板なのか？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 18:34:07 ID:yE0m4otx]
- 筋トレをきちんとやっているのならHIIT導入しなくてもいい気がするけど。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 20:00:52 ID:I79bv7r/]
- HIITの目的は心肺機能強化、耐乳酸、最大酸素借、体脂肪燃焼だぞ。
HIITで筋肥大を狙ったトレをやってる人はいないと思う。
成長ホルモンが大量に出るからウェイトトレの後にやるのは合理的だが。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 22:08:49 ID:hApuLug8]
- ウエイトやったあとにHIIT出来るだけの体力残っているの？
中途半端にならないか？
俺はとても無理だ。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 22:31:19 ID:ZMM990H/]
- オレはウエイトとHIITは別の日にやってるよ
- 233 名前：224 [2009/11/03(火) 22:36:03 ID:LBDdVy9c]
- 携帯から失礼
最近減量中で６０分筋トレ＋３０分有酸素をやってたんだけど
フットサルのためのスタミナ向上も考えててHIITはうってつけかなと
やっぱ筋トレの後はキツいかな？とりあえず足のトレだけ別の日にしてやってみます
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 23:30:05 ID:XIm+yH85]
- 脚のトレの後ＨＩＩTとか無理ｗ
軽めの有酸素でも身体が恐ろしくダルくてきついのに
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 00:06:02 ID:TjB07IHQ]
- はい、皆の意見を参考にして筋トレとは別の日にやることにします
てかHIITを真面目にやれば足のトレは必要ないぐらいかな？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/04(水) 17:22:56 ID:L8HomTPZ]
- ウェイトを使ったHIITをやればいいじゃないか。
バランス崩したら一生物の傷を負うリスクがあるが。
15repくらいの軽いやつをチーティングして高速でやれば安全かも。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 22:44:50 ID:GBdg1PW/]
- １５秒ダッシュ４５秒ジョグ６セットやってみた
こりゃ確かに凄い
吐きそうになったの久しぶりだ
子供の頃プールで泳ぎまくった後みたいに体が内側からポカポカしてるー
とりあえず１０セットクリアを目指そう
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/09(水) 13:16:50 ID:l5aojiEw]
- ステッパーでやろうと思ったんだけど、
心肺機能より先に太ももの限界が来て上手く行かない。
やっぱり走るしかないか。。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/09(水) 15:28:12 ID:9SgSJcm8]
- 15秒たらずで乳酸貯まるか？
耐乳酸トレーニングでも45-60秒持続だぞ。
負荷が足りないか時間が長すぎるんじゃないかな。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 00:48:00 ID:lkca6pwU]
- ジョグって歩いちゃ駄目？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 05:25:35 ID:/Ico6Uxt]
- いいよ。
だけど歩くより遅いスロージョグもいい。
インターバルの話だよな？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/14(月) 20:11:21 ID:E8kStwEb]
- 来年の夏はＨＩＩＴとスローステディの併用プロトコルでケツまでバリバリにしてやるぜー
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 07:16:32 ID:ro5ZOE4q]
- 今冬からやれよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/16(水) 18:27:22 ID:d2a4/BMt]
- >>243
自分、女性的な脂肪の付き方していて、腹筋ばきばき、腕の血管バリバリまで絞っても
ケツは未だぷるんぷるんしてるんですわ。
ＨＩＩＴ＆ＳＳのコンボがケツの最後の一絞りに効くというが、
さすがに厳冬期に体脂肪率１０％切るのは辛いので暖かくなってから・・・
すこしはバルクアップもしたいし
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/16(水) 22:07:46 ID:viEMyboB]
- >244
ブルガリアンスクワットがいいんじゃないかな。
俺もケツはタルタルだったがこれをしばらくやってたら7cmくらいサイズダウンした。
腹筋と同じ原理だ。
俺のオススメは片足の自重スティフレッグドデッドリフト。
背中に負担を掛けない種目ではこれが一番ケツに効く。
スモウデッドもやってるからバーベル使ったデッドリフトは背中の回復が遅くなるからできないんだわ。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 14:24:46 ID:frADEyNR]
- >>215
そろそろだな
期待してるぞ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 16:18:25 ID:8UnnrVSH]
- パワーマックスの無酸素テスト(10秒*3セット)やったら2セット目が終わった後に酸欠状態になって、これ自体は珍しくもないけど、
自転車から降りても10分くらい吐き気で立ち上がることすら困難だった。
んでトイレでしばらくえずいた。(空腹だったから吐かないで済んだが)
パワーマックスをやる前にたっぷり1時間半筋トレしたから疲れが貯まっていたのかもしれない。
怖いからもうパワーマックスはやらない。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 23:22:04 ID:SF//HYFw]
- これ皆は大体何日おきにやれてる？
自分の回復力だと中３日は空けないとキツいんだがそんなもんなんだろうか
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/28(月) 07:59:57 ID:pZxlLIWU]
- 体力がある日は朝晩2回やるよ。でも、体力的にキツい時は週1回の時もある。
理想は1日おきかも。でも、毎日やると気持ち良いぐらい減っていく。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/28(月) 16:59:15 ID:eeZGURzb]
- オレは週２。
それ以上あけると体がなかなかHIITに慣れていかないし、
それ以上間隔縮めると、疲れが取れない。
レベルが上がったら週３くらいにしたいと思う。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/03(日) 23:02:06 ID:V5N7lL59]
- 基本的には、スーパーな回復力のあるひとでないかぎり、週２が限界だと思う
あとウェイトもやってる人は、脚のオーバーワークを避けるための工夫が必要
脚のワークアウトを週１に減らすか、ＨＩＩＴと脚トレを同じ日にやって回復期間を確保するか
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/07(木) 00:13:59 ID:lLfWi16C]
- 色々と試行錯誤して、昨日まで朝(筋トレ+HIIT)・昼(HIITのみ)・晩(就寝直前)の計3回
(HIIT自体は8分間でアタックは2回）をやってたけどバテた．．．俺はやっぱり朝晩2回がいいみたいだ。
朝、起きた直後にやるのと、夜、寝る前の直前にやると、その日も次の日も非常に気分よく過ごせる。
筋トレ直後のHIITはたしかに有効なんだろうけど、疲れがたまって残念ながら俺はダメだった。
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