- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/08(日) 03:26:30 ID:RQpvKpiS]
- 九州大学名誉教授・藤野武彦氏が推奨する「BOOCSダイエット」のスレです。
このダイエット法は、忙しい上にストレスが重なり、
食事のコントロールがままならない現代日本人に合わせて考案されたものです。
「一日一快食」といって、一日に一回、楽しくて健康的で心から満足できる食事をすることで、
脳疲労（平たく言えばストレス）がなくなり、ダイエットできる…というダイエット法です。
前スレ
【一日一快食】BOOCS【黒砂糖】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188908645/
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 08:25:44 ID:IA6PXk5V]
- なんか過疎だな。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 08:40:18 ID:byGbkXxM]
- 前に１快食で５４キロ→４４キロまでになって
１月～最近までは快食をやめて更に甘いものむさぼってた結果４６キロになってしまった…
そしてまた５日前から１快食をはじむて
４３、８キロになりました！
もうちょっと頑張る！
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 00:04:31 ID:PDM8G2/F]
- あ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 22:24:10 ID:yj+l8n+E]
- あと１キロとか
あと０．５キロで５０切るのに！なんて状況になると
本当に減らないもんだよね･･･
ぐあー、へこむわー
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 14:46:55 ID:Vky6nQXa]
- ( ﾟﾛﾟ)っ それを乗り切ればバラ色
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 22:39:32 ID:Y4sGgU34]
- 今までスーパーで売ってる混ぜ物入り（？）の黒砂糖を
食べてたんだけど、ネットで探してさとうきび100%のものを
買ってみた。
すごい味が濃いねー。
固くてなかなか溶けないから、ガリガリ噛まずに飴みたいに
ゆっくりなめていられる。
食べ過ぎちゃうんじゃないかと心配してたけど、これなら
大丈夫みたい。
キャラメルみたいに四角く固められてるタイプだから、
いちいち割って食べなくて良いのも便利。
おいしい黒砂糖と夜快食で、あと3kg痩せるぞー。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 10:37:56 ID:jP8omv6z]
- ブックス法で、３月５６キロスタート。現在４７キロ。
苦しいと思った事は最初の一週間くらい。
こんなに楽に痩せて、週末は、焼肉、中華、すし 飲み放題 暴飲暴食
していても、ウイークデイにブックス守っていれば、ダイエットできます。
変わったことは和食が好きになった事。
昨夜の夕食は和食のバイキングへ行き、三回もおかわりしまして楽しかったです。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 14:37:56 ID:H16xokKA]
- 自分も黒砂糖高いの買ったら
濃！ちょっと苦手な味
でも確かに量が少なくても満足
安いほうが口に合ったりして（笑）
いつもは一食で大丈夫だけど生理前になるとお昼食べないとやっぱしんどい
そしてそういう時に食べるおにぎりがうまい
和食とかそばが中心だよね
自分はおにぎりと紅茶だけど
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 22:32:17 ID:IY8x4Gb/]
- 冬にストレス過食で一気に5キロ近く太り、極端なダイエットで
元の体重に戻したのですが、リバウンドが怖くて過食→絶食を
繰り返すようになってしまったので、治療目的で金曜からBOOCSを
始めました。
いきなり朝昼控えめは難しいかも…と思ったので、お昼軽め+夜快食で
スタートしてみました。（朝はもともと食べません）
【金曜】
朝：お茶
昼：菓子パン1個
夜：ラーメン、ドーナツ4個、クリームあんぱん1個、フィナンシェ2個、
カフェラテ3杯（他にも大量に食べた気がする）
【土曜】
朝：お茶
昼：卵サンド1切れ
夜：トマトパスタ大盛り、卵サンド1切れ、どら焼き2個、あんぱん1個
【日曜】
朝：お茶、豆乳
昼：カステラ2枚
夜：カップ焼そば、味噌汁1杯、カステラ1枚、どら焼き2個
【月曜】
朝：リプトンミルクティー1パック+黒糖
昼：お茶+黒糖
夜：マックのチキンフィレサンドセット、どら焼き2個、カステラ1枚
こんな感じで、甘いものや脂っこいものが止まりません。
昼を少食にするのは慣れて来たのですが、夜は「今食べないと
明日の夜まで食べられない！」と思うせいか、おなかがいっぱいなのに
更にぎゅうぎゅうに詰め込んでしまいます。
もともと油物や甘いものはそれほど好きではないはずなのに、
過食になってからは野菜や玄米などの体に良いものを食べなくなって
しまいました。
快食でおなかいっぱい食べたことに対する後悔はないのですが、
こんなに自分を甘やかして良いんだろうか、いつか朝も昼も
おなかいっぱい食べなければ気が済まなくなってしまうのでは…
という不安があります。
BOOCSで摂食障害を克服された方は、どうやってこの不安感から
抜け出せたのでしょうか？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 22:04:56 ID:rBhjzwZp]
- >>56
なんか思いっきり脳みそが疲れているみたいだね。
BOOCSは脳疲労を取るのが目的だから、不安感を抱いたままじゃ
ますます脳みそが疲れるよ。
まずは「ごめんね。脳みそ・・・」って謝るんだ。
それから快食のとき、ゆったりした気分でよく食べ物の味を味わって食べる。
本当にお腹がすいてから、食べる。
満足したら終わりにする。
などなど。
がんばれ。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 22:38:17 ID:ErKJ3h6q]
- >>56
無理にBOOCSせずに普通に食べればいいじゃん
ガリでも朝食べない、昼夜人並みって人が多いよ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 23:53:22 ID:p901cLSl]
- >>56です。
【今日】
朝：リプトンミルクティー1パック+黒糖
昼：お茶+黒糖
夜：カップラーメン1個、からあげ3個、アジの南蛮漬け3個、クリームあんぱん1個
夜食：クリームどら焼き1個、ヨーグルト1個、チョコ5粒、豆乳300cc、
お茶500ccくらい、黒糖大量
どんどん夕食の量が増えています。
こんなに食べているのに満腹感も満足感もあまりありません。
体重は怖くて計っていません。
>>57さん
疲れていますか…
自分でも何となくそう思います。
おなかいっぱい食べているのに、幸福感がありません。
「食べ物の形をした何か」をただぎゅうぎゅうに詰め込んでいる
ような気がします。
痩せることより、まずは脳疲労を癒す方法を探そうと思います。
ありがとうございました。
>>58さん
朝昼を軽くするのは全然苦にならないのですが、夜がどんどん
暴食になっていくのが怖いです。
BOOCSをやめたらたぶん3食暴食になると思います。
長々と済みません。
明日は「体に良さそうなもの」を、頑張って少し食べてみようと思います。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 00:27:16 ID:uwAVff+j]
- >>59
先に、「身体にいいもので、好きなもの」をできるだけ用意して食べるんだ！
出来合いのもので全然おｋだから。
それ全部食べたら、好きなだけ好きなものをドカしても大丈夫！
まずは「質のいい暴食」を目指すのがBOOCSだと思う。
色々悩むかもだけど、気楽にやってみよー！
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 15:26:42 ID:Sk0HLCSE]
- 朝４時起きでバイトして
そのあと学校行って帰ってくるのが９時１０時
それからご飯という生活で
なのに朝には腹が減って不思議だった。特に生理前
が、先日オバサンの信じがたい嫌がらせに嫌気がさしてバイトやめた
しばらく勉強に集中しようと
で朝時間ができたので朝食事にしたら
あれ？楽？
黒砂糖の量減った？
そのうち急に空腹が来ないかハラハラハラハラしてる今w
ダイエットってさ
思ってたよりずっと臨機応変に、あと前向きに変えてゆくもんなんだね
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/07(月) 01:05:35 ID:Hn62IY0G]
- 一快食を忘れずに＾＾
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 02:33:06 ID:scKZ3UTo]
- 一食で一日分のカロリー摂っても痩せるの？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/07(月) 05:44:53 ID:silzDahx]
- >>63
痩せる。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 05:50:17 ID:scKZ3UTo]
- へぇ～ありがと～
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 10:41:46 ID:KuwIcdI1]
- これって石原式とやり方似てるよね。
違うのは、黒糖紅茶ではなく、黒糖入り生姜紅茶ってこと。
ダイエットにもいいけど、夜の食べ方気をつけることと、一生継続すれば、健康にもいいよ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 21:50:51 ID:N+YvF+aR]
- 始めて約2ヶ月、運動も合わせてやってるのに（決して嫌々ではなく楽しくやってる）
全く痩せずに逆に2キロ増えた･･･。体脂肪も増えてるので運動の効果は出てないらしい･･･。
夜普通に食べられるのであまりストレスは感じなかったけど、
ダイエット法としては自分には合わないみたいなのでやめることにした。
続けてるみなさん、がんばってね！
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 23:56:59 ID:QQvXQpJ9]
- >>67
標準→美容体重コースだと
BOOCSだけでは苦しいと思われ
今やってる運動の量を増やして、脂質をカットするなど
やる必要がある
人によるけどね
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 03:25:11 ID:4aw+7DV+]
- ま、それぞれ自分に合うダイエットを見つけられればいいよね。
BOOCS始めて2ヶ月で8キロ痩せました
運動は週3回、30～40分程度のウォーキング
あと4キロ！
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 07:42:10 ID:dW6ZLT/I]
- 67です。
BOOCS開始時152/46 体脂肪率25％で、
運動は週5日のウォーキング1時間＋週3日の筋トレ30分
これくらいの体重から痩せるって大変だとは分かってたけど
試しにBOOCSやってみた。でも48キロになった時点で
これ以上増える恐怖に耐えかねてやめることにしたんだ。
増えた分の2キロ･･･がんばって減らさなきゃ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 09:13:26 ID:175HKxXU]
- BOOCS始めて4ヶ月で9キロ痩せました。
嬉しいです。
基本的に食事の制限ないから、ウイークデイは軽い和食。
週末は暴飲暴食。３日間続けても、次の週に体重は戻るから安心
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 10:55:21 ID:trGxEkup]
- >>70
以前BOOCSをダイエット実践してる日記を書いてる人達のコミュみたいなのを見たら
このダイエットはBMI22くらいまで痩せるのには向いてるけど、
それ以下を目指せないダイエットだねという意見でかなり同意を得られていたよ。
どんなに長く続けても、どうしてもそれ以下に痩せられない人が多いらしい。
自分は標準以上なので真偽のほどは定かではないけど
一快食というのはストレスを溜めない方法ではあるけど、肉体的には
一日のうちに軽い飢餓状態になってしまって、快食の時に溜め込んでしまうのかもしれない。
だからあなたみたいなBMI22以下の人だと、逆に22まで上がってしまうのかも。
痩せすぎの人が健康的になる目的でもやれる食事療法でもあるらしいから。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 11:05:18 ID:ZlpFunJW]
- ↑で増えてた人もいたけど、このダイエットで美容体重まで落とすのって無理なの？
夜の快食まで我慢して減らしたらそれは快食じゃなくなるし、そんな事したら王道とかよりストレスたまるよね。
最初増えても長く続ける事で美容体重まで落とせるならいいダイエットだと思うんだけどね。そんな人いますか？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 01:32:46 ID:JTShbe/7]
- これは石原式と似てない。
水分の制限をして体の調子が悪くなった。
石原ゆみの馬鹿。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 02:04:43 ID:UK983GeV]
- >>73
無理とは言わないけど厳しい。というのもダイエットは
小さなマイナスの貯金を少しずつ積み重ねることで成り立ってるから。
太ってる人は基礎代謝も多いし、運動時の消費カロリーも多いから
ちょっと食事制限すれば、1日1回くらい好きに食べても貯金できるから痩せる。
でも、美容体重目指すには少ない消費エネルギーの中で摂取カロリーをやりくりしなきゃならない。
更に極端な例でいうと体脂肪が一桁いったりすると体が本能でエネルギーを貯えようとする。
だから今まで以上に運動を増やしたり食事を気を付けるないと痩せない。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 06:26:35 ID:6EK8NQAR]
- 玉袋も１日１食らしいが
１ヶ月に１ｋｇ減ればいい方だ、という考え方にしたって言うてた。
年間換算したら１２ｋｇマイナスだからな
来年の今頃にゃ美容体重どころかガリガリじゃない？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/10(木) 06:52:12 ID:xivheqNf]
- 73>>
70>>
大分前に書き込んだ者だけど私もブックス1ヶ月弱続けて、トータルのカロリー変わらないのに逆に2キロ増えたんでやめました。
体調も良かったし楽しかったけどなあ
因みに♀167/54が→56になった。
色々調べたらどこかのサイトでブックスはあくまで健康法なので美容体重には絶対ならないって言ってた
美容体重というのはダイエット業界が儲けるために勝手に作った数値で医学的根拠は無いとも・・・
美容体重以下を目指すのはそれがどんな方法であっても（たとえ健康的と謳われていても）むしろ不健康だみたいなことも書いてあった気がするけど
何処のサイトか忘れたよ
でもに元々の骨格の感じから行っても今の体重だとやっぱり服をかっこよく着こなせないんだよねorz
ダイエット以前にファッション業界に躍らせられない強い信念を持つことの方が必要なのかもなあと感じる今日この頃
思いっきりスレチな上に長文チラウラスマソ
- 78 名前：77 [2008/07/10(木) 06:54:36 ID:xivheqNf]
- アンカー間違えました
>>73
>>70です
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/10(木) 07:00:40 ID:0Ypr6mSL]
- 美容体重目指すなら、相当の食事制限と運動するしかないよ。
職場の細い子たちはお昼・１食だけの子多いし…
もはや食べる事には執着ないみたい。
モデルさんだって食事制限してスポクラ行くんだから
そのラインを目指すなら、同じ事しないとダメってことなんでしょうな
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/10(木) 14:19:51 ID:GwXehhwY]
- ふーむ、自分はかなり節制して標準よりやや下回ったんだけど
こういう生活をつづけて面白いかって気にはなったな。
もちろん体型は気になるからこれからはスタイルを維持しようとするけれど
食事制限にしろ、運動にしろ大きなコスト（長い時間や大きすぎる労力や我慢）を
しつづけるのはどうしたものかと？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 00:18:05 ID:KoMrwC5f]
- 結局快食の内容によるのでは？
私も54さんみたいな食生活をしてたらすごく太った。
ＢＯＯＣＳをしようとしたわけでなく、ただ夜にむしょうに食べたくて
甘いものなど食べたら、翌日は胃がおもくて朝食抜き。昼くらいになって
ようやく小腹はすくけどまだ残ってる感じだから軽めの昼食。
で、夕方くらいからすごくおなか減ってきて夜大量に…のループ。
結局快食時、甘いもや油ものを徐々に減らして・・・と普通のダイエットの
様に食事内容を意識しないと減らない
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 00:23:12 ID:ZyCDnrKL]
- boocsだって「好きなものを好きなだけドカ食いしていい」なんてやり方薦めてないでしょ。
人間なんだから、食べる内容くらい考えて食べなよ
ドカ食いしたいからboocsじゃ痩せないに決まってる
てか、食事のバランスすら考えられない人は永遠に痩せないよ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 00:54:52 ID:0f6zoFAk]
- 確実に痩せるお米ダイエット３
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 01:56:55 ID:U6SUiEa1]
- >>81
は昼に食うから太るんだろ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 06:45:51 ID:Q0/WCGKo]
- 一日一「快」食
と
一日一食
を
混同しているな
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 09:49:07 ID:fh9e2NLd]
- 私は、一日一快食
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 16:53:18 ID:VQcj6yTl]
-
私は、一日一食(ドカ食い)
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/12(土) 07:21:59 ID:VO70k8ln]
- これ結局は健康的な食事にして一日の摂取カロリー減らしましょうってことだよな
ただそこに至る方法が斬新だったと
合う人には良いアプローチ方法なんだろうけど、
おれは今一だったかな
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/13(日) 14:24:35 ID:31vKTvaS]
- ジーパン26インチ！！
昔のサイズに戻ったー
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/14(月) 08:54:55 ID:cpaK1Pl5]
- ｵﾒ
ｺ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 19:51:36 ID:JebDAjP0]
- お昼はおにぎりじゃなくて、ウィダーinゼリーみたいなのでも良いかな？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 00:49:21 ID:nVedmIcU]
- 夜に大喰いすると、翌朝に体がむくんで大変なことになるので、
朝：野菜ジュースかカフェオレ（500ccパックのやつ）
昼：おにぎり2個
夜：豆乳たっぷり+お茶、口寂しくなったら軽くお菓子か味噌汁
間食：黒砂糖か飴（結構食べる）
みたいな生活にしている。
で、週末だけboocs風というか、あり得んくらい大量に食べてる。
普通の3食分くらいを1食で、昼か夜だけ食べる感じ。
これってboocsになるんだろうか。
自分としては、夜に食べて翌朝むくみでストレス感じるよりは
良いと思ってるんだが。
ちなみに先週からはじめたので、まだ体重に変化はないです。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/21(月) 07:21:45 ID:qUbsnKY3]
- １日１食
食事のバランスを考えておいしく食事しましょー。
boocs法を半年続けて
ここ２ヶ月４８ｋｇキープ出来てます（１６４ｃｍ）
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 10:35:25 ID:D2Etik5k]
- 160/46.5 三ヶ月キープしたいところです。
３月からブックスはじめて、楽にここまできました。
多分、リバウンドもないかな。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 09:31:15 ID:FUzoKMTK]
- 睡眠と肥満
米国のテレビABCのニュースで、睡眠と肥満の関係についてコロンビア大学の研究結果が報
じられました。それによると──
「ある研究で睡眠こそ体重管理の重要な要素だと報告された。被験者の睡眠を２晩連続、
４時間に制限したところ、１０時間睡眠の時に比べて、食欲が２４％増加し、糖分、塩分、
でんぷんの多い食品を渇望した。血液検査で渇望の原因が判明した。すなわち、睡眠不足
によって、食欲をコントロールするホルモン──レプチンとグレリンのバランスが崩れた
ことが原因だった。」
いずれにしても、睡眠不足だけでなく、ホルモンバランスの崩れが肥満の原因になるとい
うことは、一般的には言えるのだと思います。
topia.bbsnow.net/himanron/himan-theory02.html#suimin
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 09:31:54 ID:FUzoKMTK]
- 朝食抜きは太る
全国調査によると、20歳代の男性の34％、同女性で22％、特に一人暮らしの20歳代男性
に至っては66％、10代でも15～19歳では12％が朝食抜きの生活をしているそうです。
また文科省の調査でも朝食抜きの程度が上がるほど顕著に学力が落ちるという結果が出て
います。国内外の調査でも、朝食を食べる方が、(1)肥満が少ない(2)テストの成績が良い
(3)体力測定の結果が良い(4)非行が少ない――などの結果が出ているそうです。午前中、
授業に集中できない、感受性に乏しい、ささいなことですぐに「キレる」、体力がなく忍
耐力や学習意欲が続かないなどの多くは、夜更かしし寝不足のために朝食抜きをする生活
が原因の一つだと言われています。
そもそも人間は食事を体内で糖分に変え、エネルギー源にして活動しています。特に脳は
糖分をため込めないため、朝食を抜くと、午前中の活動に必要な糖分が入って来ないので、
活動が鈍り、集中力も保てなくなります。エネルギー不足に体が慣らされると、体温が上
がらず、じっとしている状態でもエネルギーを消費する基礎代謝が下がるため、摂取した
脂肪が分解されにくく脂肪を体に溜め込んで肥満になりやすくなり、糖尿病や高血圧など
の危険性も高まるのです。
「早寝早起き朝ごはん」とは、「百ます計算」で知られ、文科省の教育会議の諮問委員の
一人である陰山英男先生の言葉ですが、これは子供だけでなく大人にも当てはまる生活の
スローガンとして銘記すべきだと思います。
BOOCSの実態──実体験記あり
topia.bbsnow.net/himanron/boocs.html#boocs
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 09:32:27 ID:FUzoKMTK]
- 夜食は太る
夜食を食べると太りやすいことは経験上わかっている方々もいらっしゃると思いますが、
このことは科学的にも証明されていることです。
生物である人間には25時間周期の「体内時計」がありますがその時計をリセットして調
整をするのが脂肪細胞内にある「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質です。この
BMAL1は、1日の内で午後2時に最少になり徐々に増え、大量になるのが午前2時をピーク
に午後10時から午前6時までの間で、その時間帯で脂肪を蓄える役割もしているそうです。
つまり昼の活動のために夜、生体に必要なエネルギーを蓄えるという生理的な営みにBMAL1
は役立っているわけです。
既に睡眠不足が食欲抑制ホルモン（レプチン）や食欲促進ホルモン（グレイン）を乱し肥
満の原因になることについて言及しましたが、体内時計との関わりから、食事をする時間
も考える必要があるわけです。太りたくないならば、必要十分な睡眠をとり朝日を浴び夜
食を避けることが必要でしょう。
BOOCSの実態──実体験記あり
topia.bbsnow.net/himanron/boocs.html#boocs
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 12:33:58 ID:pS/0JzwW]
- 甘いものにはご用心──黒砂糖の罠
（前略）
ステーキ（たんぱく質）などのメインデッシュの後にケーキ（糖質）などのデザートが食べ
られてしまう、いわゆる‘別腹’が可能なのは、たんぱく質や脂肪がゆっくりと消化され脳
がまだ満腹感を感じていない間に味覚の違う消化の速い甘味類を食べるからです。
しかしそれを良いことに、たくさんのお菓子を食べ続けるとどうなるでしょうか？急激な血
糖値の上昇に反応して、それを下げるためにすい臓からインシュリンが過剰に分泌されるこ
とになります。その結果、今度は一気に血糖値が下がり、一時間半から二時間後には、過食
する前よりも血糖値が低下してしまうという、低血糖状態に陥ってしまいます。
低血糖になると、頭痛・肩こり・だるさ・抑うつ・不安・イライラなどの不快症状が現われ、
身体はその不快を解消しようともっと甘いものを欲っしてしまうという悪循環に陥ってしま
うのです。
‘過食’が止められずに、‘食物依存’に陥ってしまう‘過食症’の生理学的反応は、この
ような悪循環ということで理解できるケースが多いのです。
（後略）
別腹の罠──過食症
topia.bbsnow.net/himanron/himan-theory02.html#betubara
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 23:44:40 ID:YNqspRdA]
- 前のこれで二週間で５キロ痩せたら今１０キロリバッタ…
でも痩せたいから明日からまたやろう。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 01:45:03 ID:NthSkA/2]
- 空腹マニアとboocsの合わせ技みたいな食生活を始めて2週間。
平日は朝快食で、休日は1食を超快食に。
【平日】
（朝）コンビニのパン2個とジュース
（昼）なし
（間食）口寂しくなったら飴や黒砂糖+お茶か冷水
（夜）風呂上がりに100%のオレンジジュースやりんごジュース
（間食）お茶か冷水を飲みながらクッキーや飴をちょこっとつまむ
【金曜の夜～日曜の昼】
チートデーと思って1食はバリバリ食べる。
カツ丼超大盛り+コロッケ2個+菓子パン1個+シュークリーム+
ドーナツ+プリン、とか。
口寂しくなったらクッキーや飴をちょっとつまむ。
最初はこれにカップラーメンとかwプラスされてたけど、最近
暑いせいもあって、少しづつだが暴食が落ち着いて来た。
今日の夜はカップ麺+切り干し大根+ナスの挟み揚げ5個+コロッケパン。夜食にプリンとわらび餅。
たぶん明日の昼過ぎまでおなか空かないから、夕方に早めの晩ごはんを
超快食するとおもう。
仕事のある日は昼に食ってしまうと能率が下がるので、おなかが
空いている方が調子が良い。ストレスがあまり溜まらないので良いか、と思っている。今のところ体重は増えてない。
邪道だが、こういうのも有りかな？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/29(火) 13:43:15 ID:dWRnMtNR]
- 長く続けている人の意見、聞きたい。
これって本当のところ、どうなのよ？
（３年以上）
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/29(火) 13:47:24 ID:42WysI3l]
- >>92
500mlパックのカフェオレだと糖分が多すぎな感じかも。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/07(木) 11:56:39 ID:5xPGqWkG]
- >>101
通算して４年続けてます。（長文スマソ）
最初の頃は黒砂糖買ってやってましたが、最近は
一快食という原則をなるべく守るっていう程度です。
朝、昼は水分のみを原則としてますが食べたいときは
食べてます。
朝 ノーシュガーのミルクティーorミルクコーヒー
昼 朝と同じ
夜 好きな食事を好きなだけ
小腹が減ったらおにぎり食べるときもあるけれど
それ以外のモノでも食べたいなと思ったら食べます。
旅行に出たり、外食の機会があるときには、折角だし美味しいものを
食べたいから無理にガマンせず出されたものをいただきます。
でも、日常でも、旅行先でも暴食はしたくなくなりましたね。
お酒も飲みたいときは飲んでますが 総じて、以前の食に対する
異常な程の執着がなくなったっていうかそんな感じ。
完璧に実施しているわけでないですが
じわじわと効果が出てます。
１０代の頃から体重を毎日測って一喜一憂し様々なダイエット試してました。
過激なダイエットしてリバウンドしての繰り返し。体重計に乗って増減見ては
キリキリしてました。そんな毎日だったからウエスト５５センチで
洋服のサイズは５号か７号だったけれど。。そのうち拒食になって
ところが、今度は過食になっちゃって。
とまんないんです。食べることが。しかも脂肪や糖分の多いお菓子
ペストリー、クリーム系、揚げ物、アルコール、やめられない。
ピーク時９５㌔くらいありましたよ。
身長は１５３センチだから化け物みたい。
他人視線が怖いから外出も殆どしなくなり鬱っぽくなって、
一時期ヒッキーしてました。
体重で膝に負担がかかりすぎて歩けなくなったりで運動で痩せるのも
無理ってかんじ。でブックスにしたんです。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/07(木) 12:25:58 ID:5xPGqWkG]
- （つづき）
今は体重は６０キロを割ったくらい。体重は２～３ヶ月に
一度しか測らないから今何㌔なんだろｗ 実は体重計捨てちゃったんですよ。
・・・っていうのも、体重って毎日体脂肪の増減に変わりなく
変動するでしょ。女性は特に排卵の周期とかで増減の波が出るし。
それで、一喜一憂して、「もうやだ」「だめじゃん、私」みたいな
「体重=自分の価値」みたいな状態になっちゃいそうで。
・・・拒食の時、実際そうだったですから。
私の身長だとまだ世間から見たら「太ってる」なわけですが
何㌔、何㌢に拘りを持たなくなりました。好きな服が着られれば
いいって気持ち。
けど、これからも続けていくつもりです。半分習慣になってるし。
ブックス長く続けてると 朝食、昼食は水分ってより 飲みたいときに
自由に水分を取るっていう感じです。
空腹は感じないです。殆ど。ていうか昼間になにか食べると
夕飯が美味しくないから食べなくていいや。みたいな気さえする。
人とのつきあいで食事することもあるし、ケーキブッフェでガマンせず
お腹いっぱい食べたりとかしても、数日後には戻ってる気がします。
あくまでも、洋服のサイズとか鏡に映ってる体のラインからの判断ですけど。
夕食は好きなモノですが、ご飯はおかわりすることもあるし
揚げ物とかも普通に食べます。でも、自然にお腹いっぱいになって
満足しちゃうから、結局 普通の一食分位に落ち着きます。
「昼間でもガマンしないで食べたいときはOK」っていうフレーズで
禁止されていないっていう安心感っていうのかな、気持ちに余裕が
持てる。だから「食べること=罪悪」っていう堂々巡りから自由に
なれたみたいに思います。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/07(木) 20:44:41 ID:2VLj4vwN]
- 私も今日からBOOCS始めました！
前にダイエット開始してレコーディングダイエット風にカロリー計算＋朝一の１時間ウォーキングで地道にやっていたのですが
、最近大学受験のために朝８時起きで予備校、終わったら夜中までバイトで寝るのが４.５時という生活になってから
ウォーキングする時間もなくカロリー計算するどころかストレスと疲労(多分)による過食がすごくて…
過去レス読ませてもらいましたが>>56さんと同じで前まで甘いものやお菓子など好きではなかったのに
最近では何を食べたいかも分からないけどとりあえずお腹が苦しいのに詰め込んで、それが朝、昼、晩なのでここ１ヶ月ちょいで３キロも太りました。
友達には「頭狂ってるんじゃない？食べ過ぎだよ」って言われる位です。
なので今日からBOOCS頑張ります！
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/08(金) 14:02:56 ID:u7qaug+n]
- >>103
ブックス続けて正解って事ね。
サンキュウ！！
私も出来るだけ長く続けていきたいです。
今年の３月から開始～
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/09(土) 00:16:21 ID:2qa0GvNM]
- 風邪で体調崩して2週間ほど殆ど食べてなかったら3キロやせてた。
せっかくだからこのままダイエットしようとBOOCS考えてるんだけど、
今の状態でいきなり快食したら体重増えちゃうかな。
153cm 55kg
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/09(土) 00:41:37 ID:o7BAK9CC]
- 何が食べたいのかわからない
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/09(土) 14:57:11 ID:Qn1sQskM]
- ＢＯＯＣＳを試したことがあるけれど長続きしなかった。
社会人生活を送っていると「食べたくなくても食べないといけない食事」
というものがあるから、朝・昼に何も食べず、さぁ夕食！というときに、
つきあいで飲みに行くことになったり、食事会があって半強制的に宴会
料理を食べさせられたりする。
また、昼食に誘われることも多く、なかなか「１日１快食」ができない。
そもそも「朝・昼は抜いて（あるいは軽く）、夕食に好きなものを食べる」
という、現代日本社会になじまない食生活を実践できるのは、学生か主婦
くらいだと思う。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 15:34:01 ID:J7ad39xK]
- 今日は朝からお茶だけ。
>>107さんと同じ様に、このまま始めようかなぁ。
156/38
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/12(火) 08:38:21 ID:INOipSkh]
- 砂糖入りコーヒーとかも間食になるの?
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/12(火) 09:44:17 ID:mqJyybCp]
- >>109
確かに、会社で付き合いのある人は難しいかも
うちの人も営業だったころはなかなか効果が出なかったよ
あと、一日一快食がドカ食いで、かえってデブってやんのｗ
今思えば満腹中枢いかれてたんだろう
主人は内勤に変わり、変則的且つ突発的な付き合いがなくなって
再びトライしたら、ついに半年たたないで10キロ減量成功しました
私も5ヶ月で14キロ落ちて標準体重になったけど、その後はずーっと変化なしだ
でも増えなきゃいいし、一生これでいこうと思ってます
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 08:16:32 ID:/x56tuC4]
- これって、朝と昼を置き換えにするダイエットとの違いがよくわからん。
朝昼置き換えで夜は好きなものを好きなだけ食べます、って、
pgrされそうなイメージだけど、BOOCSだとそうでもないから不思議。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/15(金) 03:08:38 ID:SeOXs1Q+]
- お腹すいて今の時間にしっかり食べた
明日の快食として数えよう
明日お腹すかなければいいな
おやすみ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/15(金) 13:42:42 ID:g1xqs6zC]
- >>113
置き換えダイエットは、朝・昼→３００ｋｃａｌくらい。
夕食→９００ｋｃａｌくらい食べて１日の総摂取カロリー１２００ｋｃａｌ
で痩せます！というもの。カロリー制限はある。
で、多くの置き換えダイエッターは、置き換えをやめて普通の食事をとり
始めると元の体重に戻ってゆく→置き換え食品を何度も何度も買ってくれて
ダイエット食品会社ウマー だが、
ＢＯＯＣＳダイエットは特定の食品を購入する必要はなく（最初は黒砂糖や
林檎などを食べるように勧めてるが）、夕食の量については「心地良いと
感じるまで」なので個人個人でまちまち。
商魂たくましくないのがＢＯＯＣＳだよ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/15(金) 16:37:26 ID:EaZFPKNL]
- 夕食待ちどうしいー
一日一快食って、すごーく楽。ただ、一快食を食べ過ぎてもよくないね。
最近、和食になってきたのだけど、週末はやっぱり飲んで、食べてが続いちゃう。
だって楽しみなんだもん
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:18:54 ID:dMRjTEmT]
- 1日1食だけにしてドカ食いでも中肉中背ぐらいにはなれる。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 20:44:58 ID:ADyhbUdz]
- >>117
マジ！？
経験者なの？
私も過去に二回ほどやったけど一週間くらいしか続かなかったー。
けど２キロくらいは減る！
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 22:31:39 ID:Gv6bfGzy]
- age
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/26(火) 15:31:34 ID:4HonlAlB]
- 158の46.5
ゆっくりでいいから40キロに戻したい。
夜勤だから朝に快食今日からしましたがストレスないしお腹すかないしいいですね！
朝→1018キロカロリーで一日満足です
便秘だからしばらくは体重は増えそうだけど結果的に痩せればいいしがんばります
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 16:58:57 ID:CUX+WSvf]
- 行間開けすぎ。読みにくい。そんなに自分の文章を読ませたいの？ 文章の内容で勝負しようよ。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/26(火) 20:27:05 ID:4HonlAlB]
- >121いやいや君の方が何のためにもならないダイエットにも関係ない内容ない書き込みなんだけど
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 00:11:21 ID:GQN4ACnk]
- 句読点ぐらいつけようよ。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 09:42:40 ID:roLGl+6J]
- ダメだ。
過食になったからこのダイエット辞める。今までありがとうー皆さん頑張って下さい
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 12:59:20 ID:qxHdC3cm]
- 一日一快食がドカになるか普通の量で済むのかが分かれ目・・・
結局一日の総カロリーってことでしょ？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 09:07:42 ID:srv7il2b]
- >>124
どのくらいの期間やってみたのだろう。
最初は、脳が疲労していて大食いになるけど
しばらくすると脳が自分の身体に必要な食事内容を
欲するようになるっていうのが、これの趣旨なんだけどな・・・
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 09:38:59 ID:Wx7IE9KT]
- >>126
係りの人乙
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/29(金) 11:51:43 ID:9vUevPda]
- >>125
カロリーなんか気にするなって宣伝してるんじゃんww＞BOOCS
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/01(月) 10:28:29 ID:QlwUnbuf]
- 仕事の後、資格の勉強してから帰るので
ご飯が十一時くらいになる
そしてなぜか朝快食よりお腹が減る
朝快食はお腹はあまり減らないが、空腹ピーク時間と睡眠時間が重なって
なかなか眠れない、眠りが浅い
どうしようか…
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/01(月) 11:30:07 ID:mLst6asv]
- 愚痴らせて。
なによりも食後の満足感・「食べた！」という実感を大切にしているのに
朝快食のお楽しみの最後のひとくちを口に入れた瞬間
無粋な電話が掛かってきて気が散り、全てが台無しに。
今、何かが食べたくて食べたくてしょうがない
イラつく→食べたくなるの悪循環にはまりそうだ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/01(月) 13:44:39 ID:WzFqd6XC]
- 一日一快食でも毎日ガッツリ１やったら、痩せない。
気をつけていたら、痩せる
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/01(月) 15:14:02 ID:bpJIHuyu]
- >>129-130
BOOCSやめて、ちゃんと食事の回数増やして調整しなしゃい
あんたら馬鹿じゃないの
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 09:17:14 ID:IDcbMg1G]
- 昼快食で朝と夜は野菜ｼﾞｭｰｽとかスキムミルクとか飲み物だけ飲んでたら､157cm36kgまで落ちた。
凄い感動したけど快食の時の量が少なかったからとかかな。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 20:37:41 ID:0NADFw9p]
- >>132
ありがとう、大丈夫。
昨日はあまりに頭来る電話だったのもあってムカついたけど
ここで愚痴らせてもらってスッキリ解消。
今日も快調、カラダが軽いです。
でもここで愚痴見て気分悪くなった人がいたかもね。
ゴメン。反省する。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/07(日) 22:11:13 ID:26f0OXrE]
- BOOKSじゃないけどエドはるみも
朝は忙しくて飲み物だけ
昼も忙しくて何も食べない
夜にようやくスタジオで出るお弁当を食べる＆プリンなど甘いものも。
って言ってたから似てるね。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 00:09:01 ID:hk/boMEb]
- なんで朝一食なら平気なのに
晩一食は耐えられないのだろう
前者は『空腹』なんだけど
後者は『飢餓感』なんだよね。
こういうひといる？
しかしテスト前で、半分欝状態で、何か食べたいものもなくなって
一食で適当に食べてたら（それでもバランスは考えてたけど）
先日丸一日動けなくなった。睡眠不足もあったんだろうけど
ブックスするときは、出来るだけ生活のリズムもとらなきゃダメだな
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 05:19:04 ID:GuhkFVvz]
- 私も朝一快食にしてる。皆痩せた人の一日の摂取カロリー教えてほしいです。特に標準以下に痩せたひと教えてほしい
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 09:07:40 ID:bMDtar7w]
- 私は、１２００カロリー
週末は１５００カロリーかな・・
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 16:50:39 ID:GuhkFVvz]
- なるほどありがとー
最初から1200キロカロリーで押さえれました？私は158の46ですが二日目
の今日暴食になりましたが徐々に普通になれて痩せるかな
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/13(土) 22:15:29 ID:N1JWGdoe]
- >>139
最初ははりきって、1000キロカロリーでがんばっていましたが、長く続けたいので、
1200キロカロリーにしました。
体重の変化が見えれば、楽しくてはまりますよ。それまでは、辛抱！！！
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 21:53:54 ID:zPEXGFQ9]
- んもう
アゲちゃう！
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 11:04:02 ID:wkafxHMm]
- これって、快食を昼→朝とか時々変えても大丈夫なのかな？
本当はリズムを崩したくはないんだが、仕事関係で色々あってorz
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/04(土) 18:53:27 ID:4FXsCyOA]
- >>142
なかなか決めた通りにはいかないですよね｡
私は基本夜快食ですが友達からランチのお誘いがあった日は昼快食に切り替えて楽しんでます。たまになら体重に影響もないです｡
一日に一回の快食を楽しめればあまりこだわる事はないんじゃないかな｡
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 21:49:07 ID:pBxFG1mr]
- まーだこのダイエットってあるの？
循環器専門のセンセが、脳がどうだかいっても説得力ないよ。
腰ぎんちゃくのおばちゃんもまだ活動しているわけ？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/21(火) 14:27:08 ID:TXAiIiYb]
- えー？だぁれ、腰ぎんちゃくおばさんて？
しかし胃に悪そうなダイエットだなあ
胃の悪い私には関係ないけど。
普通にこんな生活してるよ。痩せても太ってもいないな…
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/16(日) 15:14:17 ID:4ppFTWyy]
- 標準体重までならスルスル落ちるって本当ですか？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 09:16:38 ID:tMVpDn30]
- 今年の春から行ってるけど１ヶ月約１キロペースで痩せてる。今は65→58でまだまだ継続中。
朝は牛乳１杯、昼はおにぎり１個、夜は快食。
夜はご飯のおかわり２～３杯とか普通にしてる。これを減らせばもうちょっと減るペースも上がるんだろうけどね。
運動は気が向いたらって感じで通勤ついでに帰りだけ駅まで歩く程度しかしてない。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:19:38 ID:YRrdPCEZ]
- 157cm/59.0
今週から1日1快食を始めました。
朝:水分食
昼:黒砂糖
夜:和食の快食
･発芽玄米ご飯大盛2杯
･豆腐とワカメの味噌汁
･ゆで卵
･アイスクリーム1個
･チョコアイスバー1個
･チョコビスケット3個
今日は体重が56.8kgになってました。ダイエット特有の強迫感がないので朝～昼の空腹感は我慢できます。
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