- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 13:52:22 ID:eWSPI+rd]
- 1:10/23(火) 18:10 LnoZJbNP
ダイエットの共通項はただ痩せるのではなく
脂肪を減らすと同時に筋肉を増やしてカッコイイ、美しい体を手にする事ではないでしょうか。
このスレでは脂肪減と筋量増を同時に行うダイエットを目指します。
このようなダイエットはボディービルダーなどは否定的ですが
彼らは一般的なダイエッターではありません。
筋量増と脂肪減を同時に出来る人たちが
食事例や運動メニューを語り合えるように立てました。
前スレ
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part3
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 15:52:10 ID:oCXd4bkF]
- 7gスプーン余ってるんだけど、ヤフオクだしたら幾らになるかな？
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/16(月) 18:30:47 ID:yYl+zS+b]
- 淡白質を体重×１しか摂らないで筋トレしてる人っている？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/16(月) 23:45:41 ID:ddjE93Jt]
- 7人いる
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 03:09:25 ID:WL7RRT9j]
- 教えて早朝(*´д｀*)
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 03:11:04 ID:WL7RRT9j]
- 7って書けばいいのか？
七海なな
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 03:24:22 ID:WL7RRT9j]
- 七福神
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 06:50:51 ID:cNaOI75S]
- 映画「ほんの7g。」大ヒット上映中！
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 07:41:33 ID:+EckWbXZ]
- リバイバル、「荒野の７g」
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 11:47:12 ID:ctB0TUq3]
- まさに激論だなｗ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 22:40:01 ID:WL7RRT9j]
- おしえて(*´д｀*)
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 22:51:28 ID:e888xGaa]
- 7のつく数字と７の倍数でアホになります
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 23:26:50 ID:LF3dFUHi]
- >>330
7g厨というのがいて、以前に、プロテインは7gずつ飲むのが
アミノ酸濃度が一定に保たれるので効果的と主張して、
叩かれてるのが出発点。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 23:51:25 ID:WL7RRT9j]
- >>332
知ってるよ(*´д｀*)
だって、俺が書いたんだもーん。
きゃは！
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 00:03:15 ID:wwK5r6zK]
- 5g ずつ小分けにして飲んでも 8g ずつ飲んでもダメで
7g じゃないとダメだとか書いてたのか。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 00:04:50 ID:l6V76LUc]
- >>332
ついでに教えて、このスレって7gでpart4まできてるの？
脂肪減と筋量増の話はあまり期待しないほうが良いのかな
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/18(水) 00:18:15 ID:e6Lkuwhv]
- >>335
7gの初出はPart3
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 19:22:02 ID:wwK5r6zK]
- 小まめに分けて飲んだほうが良いってだけなら
意見としてはありなんじゃないの？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/18(水) 20:33:57 ID:0jgYlvB8]
- 7g乙
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 21:12:05 ID:wwK5r6zK]
- 俺その人じゃないけどね。
そりゃ運動前後とか寝る前とか多めにタンパク質取ったほうが
良いポイントはあるけど、筋細胞はトレーニング後数日かけて
少しずつ修復＆増強されていく。一般論としてプロテインは
分けて取らず一気に集中的に取ったほうが良い、なんてことは全く無い。
たとえばプロテインよりはアミノ酸をそのまま摂った方が
吸収は遥かに早いけど、吸収を遅らせたいときだけプロテインを使って
それ以外は全部アミノ酸サプリでまかなう、なんてのは余程の金持ちしか出来ない。
タンパク質の吸収速度なんてのは個人差が大きそうだし、
濃度を常に高く保ちたいのならば、或る程度小分けにして飲むのが一番確実だと思うけどね。
>>20の朝一番の分岐鎖アミノ酸が効果的とか言うのだって大した根拠は無いわけだし。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 02:50:52 ID:FKOnU6pI]
- 7g乙
血中アミノ酸量を安定して高めるためには
朝一のソイやBCAAは明らかに効果的だろ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 18:12:59 ID:HCtalEfZ]
- 誰も分岐鎖アミノ酸が効果的でないとは言ってないが。
朝一番にアミノ酸サプリメント取るのが良いといわれてるのは、
起きた直後の空腹時に筋肉の分解が一番活性化されやすいからでしょ。
血中アミノ酸量を一日中安定して高めるため、なんていう目的じゃない。
そういう目的であればアミノ酸じゃなくてプロテインの摂取の方が良い。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 20:52:38 ID:eB9ZCfgv]
- 朝イチに７ｇ ｗｗｗ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 00:16:19 ID:F60wBKb1]
- 7gは派遣
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 01:12:47 ID:2iYnSTi4]
- 違うけど？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 23:43:19 ID:F60wBKb1]
- 7gは請負派遣
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 00:18:01 ID:S6AcOP/c]
- 月刊アイアンマンの7月号にボディビルダーの減量ノウハウが
出てるね。
ビルダーの正しい減量は、体重を減らすことではなく、
体重をキープしながら脂肪を減らす、つまり体脂肪率を減らす
ことだと書いてある。
両立前提のような書き方だった。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 03:27:56 ID:GM6BeyzT]
- あけ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 03:37:24 ID:GM6BeyzT]
- あ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 10:12:01 ID:GM6BeyzT]
- あ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 18:44:20 ID:S6AcOP/c]
- なんだ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 14:18:39 ID:uuDeMKEc]
- アイアンマンの減量記事は参考になった。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 05:42:37 ID:rLXbpURq]
- jp.youtube.com/watch?v=uxMuOE28HjM&feature=related
コルク状耳垢
それよりこの動画見てよ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/06/23(月) 08:12:35 ID:VHFU8cT3]
- 7g age
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 17:12:03 ID:pqWzv2D5]
- たんぱく質って筋トレした以外も体重×2倍の量を毎日とらないと筋肥大はしないでしょうか？
ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？またたんぱく質は何時間くらいあければまた吸収されるのでしょうか？
いろいろ質問しましたがお願いします
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 01:03:09 ID:lvg40A0h]
- 常に血液のなかのアミノ酸濃度を高くしたほうがいいね。
まとめて飲むより1時間に1杯ずつ飲んだほうがいい。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 01:44:21 ID:z3G+H68h]
- >>354
体重×2倍の量・・・・きつそうだ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 09:24:06 ID:SgkSubCJ]
- なんかプロテインを薦めるサイトにはたまに
日本人はタンパク質の摂取量が足りていない、とか書いてあったりするけど、
全然そんなことは無くて、厚生労働省かどっかの調査によると
大体平均で一日80gくらいは摂取しています。
>>354
1.5/1000倍から2.0/1000倍くらい必要、って言われてるみたい。
2.0/1000倍取らないと全く筋肥大しないってことは無いと思います。
吸収までの時間はアミノ酸サプリなのか、プロテインなのか
普通の食事中のタンパク質なのか、とかによっても結構違うんじゃないかな。
＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 18:14:58 ID:SgkSubCJ]
- あ、レス書くの忘れてた。
＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？
寧ろ終わってから直ぐ摂る人が多いと思うけど、
吸収までのラグを考えてトレーニングの二、三時間前にも摂るほうが良いみたい。
運動したときはトレーニング二、三時間前、トレーニング後、寝る前の三回、
運動してないときは寝る前に摂るのが良いってことになってるね。
ただ一度（数時間内）に吸収できるタンパク質は最大で 30g とか 40g と言われてるので
それ以上一気に摂っても効果が無いはずです。
食事に関しては、空腹状態で運動すると筋のタンパク質が
分解されるので食事前に摂ったほうが良い、という人と、
食事前に摂ると分泌された成長ホルモンが吸収の為に使われて
筋合成の為に使われない、とかトレーニング後の方が
タンパク質が筋の為に吸収されやすい/使われやすいって事でトレーニング後に摂った方が良い、という人と、
両方の意見を見たことがある。
ただホルモンと言うのは（ヒト成長ホルモンの場合下垂体腺部から放出され、）
一般に血流に乗って体中を巡って標的器官で増幅される情報伝達物質なので
「成長ホルモンが吸収の為に使われて筋合成の為に使われない」
というのは違うんじゃないかと思いますが。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 08:49:05 ID:wMBhLkZB]
- というかね、
みんな「成長ホルモンが〜成長ホルモンが〜」
て言うけど、HGH注射でもして体外からナチュラルのウン十倍ぐらいの
量を摂取しないと差なんか出ない。
内分泌の僅かな成長ホルモンに期待しすぎ。
さらに筋トレすれば男も女も成長ホルモン出るけど、
女はあまり筋肉つかない。
あくまでタンパク質を筋肉に同化するのに
メインとなるホルモンはテストステロン。
空腹時のトレは不利な要素が多すぎるので薦めないけど
プロテインや食事のタイミングなんか気にせず
1日の総タンパク質量、総カロリーを気にした方がいいよ。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 13:17:53 ID:/oXlcRSD]
- あと、最近話題の7gメソッドを取り入れるのも一案だね。
トレーニング前に7g、トレーニング中に7g、トレーニング後に7g。
血液中のアミノ酸濃度が安定するので筋肉を効率的に増やせるよ。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 02:25:28 ID:nUC2rDLW]
- 加圧トレーニングは何十倍かの成長ホルモンが出るらしいけどね
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 08:46:47 ID:ODwI654e]
- 普通のトレでも安静時の何十倍かの成長ホルモンが出るｗ
加圧と10RM1分インターバル3setの比較なら差は無い
関節、腱や骨に異常抱えてなけりゃ筋肥大効果は
スタンダードな高重量(8〜10RM)トレ ＞＞＞ スロトレ＆加圧トレ だよ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 14:02:07 ID:01YKaaLY]
- >>362
それ、どこの文献に出てますでしょうか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 14:41:23 ID:OtX24xb2]
- 「加圧インチキベルトのムキムキブログ」に書いてある。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 15:21:55 ID:ODwI654e]
- >>363
Effects of Strength Training and Vascular Occlusion.
検索すればブラジル パリスタ大学の論文が読めます。
血管閉塞(実験では大腿の加圧)が高強度トレにおいて付加的な効果があるか
16人の健康な男性を２グループに別けて調べたら
「筋トレ+加圧」と「筋トレ単独」を比較して
血管閉塞が筋力または肥大を増やさないと結論した、との事。
なにか理由があって高重量扱えない人にとっては
加圧やスロトレいい方法なんでしょうけどね。
こんな感じで…
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 19:36:01 ID:1smE9Pmk]
- 詳しい試験内容とか全く書いてないし、勿論成長ホルモンにも触れてない。
> スタンダードな高重量(8〜10RM)トレ ＞＞＞ スロトレ＆加圧トレ
の説明も一切無いね。 逆にオールアウトまで短時間で行えるから、
一切効果が変わらないとしても 加圧 >>>> 高加重トレ になるよ？
アホみたいな金払ってバンド買うのはバカだと思うけど。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 22:45:07 ID:bB/nOQBh]
- >>366
www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=retrieve&db=pubmed&list_uids=18213536&dopt=AbstractPlus
ぶっちゃけビルダーやビルダー志向のトレーニーは加圧やスロトレに否定的。
信じてるのはサトちゃん、石井センセの取り巻きと
多少いい加減なトレでもそれなりに筋肉ついちゃう
除脂肪体重の低い初心者だけ。
「スタンダードな10RMのトレが一番です」では金にならんからね。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 00:17:53 ID:Yg0OlDTq]
- 加圧インチキベルト
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 00:19:06 ID:wWclHWmf]
- >>366
石井センセ本人がスローでないヘビーなトレーニングしてるでしょ。
著書の中にスローと通常のトレでの乳酸と成長ホルモンの分泌量のグラフがあって
65キロのスローと130キロの通常であまり変わらないことを見せている。
だけど本当に比較するなら、65キロのスロー・通常、130キロのスロー・通常の
4つのグラフを見せないとわかんないんだよね。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 15:03:44 ID:JpjnQ/06]
- 血流を制限するトレーニングの有効性は確かじゃないかなあ。
そういう報告も多いし。
と言いつつ個人的には>>362と同じ意見で可能であれば標準的なトレをした方が絶対有利。
と言うよりスロトレは難しい＆きつすぎると思う。
よほどトレのスキルが無いと、ただ単に軽い負荷を使ったトレになる危険が高い。
なんて事を以前スロトレのスレで書いたら荒らし扱いされたw
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 15:24:02 ID:KPWMm4N6]
- スロートレーニングってどれくらいスローなの？
本屋で石井先生の本を立ち読みしたんだけど、あげる３秒さげる３秒ってかいてあったような。
逆に普通トレはどのくらいの速さなの？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 15:53:01 ID:ErXiFr3Z]
- 普通のトレーニングは挙げる 2 秒下げる 4 秒とかだから
大して変わらんけど、ただ重量が自重と高重量で違うからね。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 17:28:34 ID:X/x91Qfx]
- >>371
原則を言えばポジは爆発的、加速度的に。
ネガは力を抜かずゆっくりと、って感じじゃないですか。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 19:07:49 ID:PnxNum3T]
- ノンロックスロー法は効く。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 19:33:21 ID:KPWMm4N6]
- そういう感じだよね。
ｓロートレーニングって１レップスに何十秒もかける感じだと思ってたんだよね。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 22:10:51 ID:eWEon0Jo]
- 効くのと筋肥大は別
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 17:04:07 ID:DIx2IZi5]
- 効くのと筋肉増加は密接に関係あるぞ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 19:59:03 ID:jv5sDPGJ]
- 10回で限界になるようにやったほうがいいとジムの人が言ってましたが８回でも筋肥大しますか？
８回でもいいならもう少し重いやつを使い追い込んでみようと思いますが。
アドバイス宜しくお願いします
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 20:00:41 ID:PA7qQKj8]
- むしろ８回が主流
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 20:45:43 ID:jv5sDPGJ]
- >>379さん
ありがとうございます。
では次からは８回で限界になるような重さで追い込んでみます
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 16:14:18 ID:94VEPH8Y]
- 10、8、6だ。3セットでバリバリだ！
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 17:02:09 ID:b2DsThvq]
- 摂取カロリーを基礎代謝(1500)＋200-400くらいをとり２週間で合計250キロくらい走り脂肪をかなり短期間で落としました。
しかしこんな激しい運動を持続するのは無理なので運動量を減らそうと思いますが摂取カロリー＞消費カロリーにならなければ脂肪が増えることはないですよね？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 19:12:19 ID:b2DsThvq]
- あげ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 00:27:51 ID:r68R3UJX]
- www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20080627-OYT8T00458.htm
筋肉を鍛える
（３）鍛える部分に意識集中
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 18:32:27 ID:L/mr7HNZ]
- >>382
ないです。
ってすっかり過疎ったな。
加圧やってた人は画像アップはどうしたのかな？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 09:01:02 ID:zoV4bXTt]
- 加圧インチキベルト
- 387 名前： ◆/44u6PgQzM mailto:sage [2008/07/01(火) 18:54:43 ID:RZBbx4dP]
- あの、おめん。ちょっと教えて。
脂肪減量のために、筋肉も脂肪も減少してしまう減量期ってのと、
筋肉増やすたぬに、筋肉も脂肪も増やしてしまう増量期ってのを、
分けるのって、なんか、すごいムキムキな人たちの常識らしいんだけど。
各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
減量期4日やって、増量期3日やって、1週間1ｾｯﾄとかいうのは、妄想？
脂肪減と筋量増を高速切替ってのは、ダメポ？
効率の良し悪しぐらいの話？ それとも理屈知らずの問題外？
カタボとかアナボでぐぐったけんど、切替周期の詳しい話は見つけられにゃんだ。
体の生理的代謝の切替スピードって、どの程度のひんぱん切替にまで、
付いてこれるんJARO。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 19:10:46 ID:19JnWsnX]
- >各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
そりゃどの程度の幅で増減させるかで違うでしょ。
普通は増量期には「筋トレのスコアがここまでいったら絞る」みたいな目標、
減量期には「これくらいの期間で何キロ落とす」みたいな目標を立てるんじゃないかな。
>減量期4日やって、増量期3日やって、1週間1ｾｯﾄとかいうのは、妄想？
やれば分かる。
まず無駄に終わるよw
- 389 名前： ◆/44u6PgQzM mailto:sage [2008/07/01(火) 19:37:01 ID:RZBbx4dP]
- レス。サンキュー。
>>各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
>そりゃどの程度の幅で増減させるかで違うでしょ。
なるほど。じゃぁ、どの程度まで、その幅は小刻みにできるんだろうか？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 22:00:36 ID:ArtCQHDn]
- >>389 そいつのレベルによる。
まともなトレが出来て、栄養に関して知識があるなら
最短で減量2週間、増量4週間でもある程度成果出せる。
それでも上記を8回繰り返した1年と
減量2ヶ月、増量4ヶ月を2回繰り返した1年だと
後者の方がイイ体になれるけどね。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 22:58:25 ID:+d0G2gVj]
- スレチだが質問させてくれ。幼少から水泳やってて体重はそこまでないのに胸筋とか肩幅かなりあるからガタイが良くて異様に太って見えてしまう。脂肪も筋肉も一緒に落とす方法ってあるか？因みに学生の♀です。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 23:36:03 ID:sgtyF7sn]
- >>391
何も食わずに、ジョギングすること。
脂肪も減るが、かなり筋肉も減る。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 23:41:21 ID:F/tBHCKc]
- 筋肉も一緒に落とすとバストやトップの位置も下がるよ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 00:41:46 ID:hNRQhcpN]
- たんぱく質減らして有酸素運動。
ジョギング、自転車等の、下半身を多めに使う
スポーツがいいんじゃないかな。
強度を上げずに長時間出来るのを探そう。
しかし大胸筋付いてるのは羨ましいんだが・・
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 20:39:45 ID:e9xf0Hu8]
- 水泳やってる人のスタイルって、かっこいいと思うんだけど。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 21:10:27 ID:vFW3t5/e]
- 水泳選手って泳ぎだけであんな体型になるの？
筋トレやら無しであんな体型になるとしたらかなりの負荷があるのかな。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 22:26:00 ID:prl2mXwA]
- 本屋で見た筋トレ専用の本に筋トレ初心者ならすぐ筋肉を増やすことができ２ヶ月で筋肉を１キロ-１.５キロくらい増やすことは出来ると書いてありましたが本当だと思いますか？
あと４０キロを６回持ち上げるのと３５キロを８回持ち上げるのではどちらのが筋肥大の効果が高いですか？
それとも６回では筋肥大しませんかね？ 本には８回で限界になるようにするのがいいと書いてありましたが
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 23:09:43 ID:1aeH2EZW]
- >>397
もともと痩せ型で除脂肪体重が少ない人が
まともなトレしつつ2ヶ月で体重2〜3kg増やせば
筋肉もその半分ぐらいはつきますよ。
んで、そういう除脂肪体重の少ない初心者は
フォーム習得のためにある程度レップ数を稼いだ方がいいので
8回といわず10回でやったほうがいいです。
すでに身長に対する除脂肪体重が平均より高い人だと
そんな簡単に筋肉つきませんが。
あと40kgとか35kgがどの種目かは判らないけど
ベンチプレスならMAX＝自分の体重*1.2倍ぐらいから
8回で限界になるようにしたほうが伸びが早いと思います。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 23:11:06 ID:i6qtVVoz]
- >>397
著者誰？
よほど普通無理
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 23:13:18 ID:i6qtVVoz]
- すまん途中で送った
よほど過激なダイエットでもして筋肉がほとんどないような人じゃなきゃ普通無理
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 23:16:20 ID:prl2mXwA]
- 短パン
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 23:27:05 ID:prl2mXwA]
- >>398
ありがとうございます。
そうですかでは自分は筋トレをちゃんとして体重増やせば筋肉も増えやすそうです。
本にも筋肉量が少ない人は筋トレすれば増えやすいみたいなことが書いてありました。４０キロのはジムにある器具です。
器具の名前は忘れましたが。
では十回くらいできる重さでやります
>>399
著者は見てないのでわからないです。
今度本屋に言ったら調べてみます
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 23:30:57 ID:1aeH2EZW]
- 短パン気になるｗｗｗ
- 404 名前：397 [2008/07/02(水) 23:32:24 ID:prl2mXwA]
- >>400
ジムのインナーボディで筋肉量や体脂肪量を測定したら筋肉量は47.1キロで体脂肪量は5.2キロで体重は56でした。
ｶﾞﾘなのは間違いないので筋肉はつきやすそうですよね
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 00:24:00 ID:sQX9V4X5]
- >>391
同じような子を知ってるけど苦労してるなｗ
顔がかわいいから余計にもったいないと思う。
一番いいのは運動を止めることだよ。
筋肉が落ちて基礎代謝が減るから食事制限も平行してね。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 00:51:59 ID:fAJxYGNA]
- 肩幅を広くしたいならどのあたりに筋肉をつけるべきですか？
肩と胸ですか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 01:09:55 ID:Nqkun390]
- 自分で肩幅て書いてるのになんで胸なん？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 01:48:27 ID:7aPa9t/2]
- プロの意見を聞いて驚いた。両立可能じゃん。
- 409 名前：387 ◆/44u6PgQzM mailto:sage [2008/07/03(木) 05:34:29 ID:lGTZgMIk]
- >>390
回答どうもありがとサンです。
それなりのレベルの経験者にならないと、
>最短で減量2週間、増量4週間でもある程度成果出せる。
ところにまで至らなさそうだし、
しかもイイ体になる効率は、長期間切替に比べて劣るってわけかー。
増やしにくい筋肉を増やし、減らしにくい脂肪を減らすってのは、
なみなみならぬもんなんだなー。
増やし安い脂肪を増やし、減りやすい筋肉を減らすのは、
あっという間に、大幅な効果が得られちゃうんだけんどなー。
筋肉減量期5日、脂肪増量期2日の、1週間1ｾｯﾄの高速切替ぐらいなら、
経験がある。（恥）
無駄に終わってくれずに、有効なデブ効果だったよー。
ダイエットリバウンドのウェイトサイクリングの方向には、
体の整理敵対者の切替スピードって、数時間単位のひんぱん切替にまで
付いてこれる希ガスる。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 13:01:30 ID:cWljq7Lr]
- >ダイエットリバウンドのウェイトサイクリングの方向には、
>体の整理敵対者の切替スピードって、数時間単位のひんぱん切替にまで
>付いてこれる希ガスる。
単に期間中のカロリーオーバーと筋肥大に至らない刺激不足だろ？
理論然と話したいのか判らんがアフォがしたり顔で書いてるみたいに見えるぞ。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 16:59:56 ID:b8BVjDcP]
- ジムというか体育館で2時間筋トレしてます
筋トレは一時間以内でしたほうがいい、と聞くが何故なんでしょう？
分割法でしたいけど週2でしか行けないんですよね
- 412 名前：409 ◆/44u6PgQzM mailto:sage [2008/07/03(木) 19:03:11 ID:GZED7DA4]
- >>410
>理論然と話したいのか判らんがアフォがしたり顔で(以下略)
よくぞ見破った、２ｃｈの勇者よ。
突っ込み、痛いですわ。したり顔の長文が気に障ったんならゴメンです。
ご指摘以前のレベルの、単なるアフォな油断怠慢の恥でしてー.
ところで、理屈的には、どの程度のひんぱんさに、
脂肪減と筋量増の高速切替は、ついてこれる希ガしますか？
あ。栄養や筋刺激をうまく頑張れたとしてw。
トレーニング後の筋肉回復に最低数日間の休養がいる理屈からすると、
単にその理屈だけでも、増量期は数日間つづけないと遺憾ですよ寝。ちがうんかな？
増量期の効果が実感として得られるには、最低でも数ヶ月以上かかる飢餓すん
ですけんど、なんかほら、ふと期間の長短に疑問とか湧いたりすんですよね。
動員される筋繊維が増えてる期間だとか、本格的に繊維が膨らんでくれてる期間だとか、
食ってるけど筋増停滞して脂肪堕したかも期間だとか。
そこらへん理屈知り体揉んでー。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 19:53:50 ID:fAJxYGNA]
- 腹筋した後は２４時間あけたほうがいいと聞いたことがありますが例えば今日の夜腹筋したとしたら明日の昼にやるのはまずいですかね？
２４時間未満ならやらずに１日あけたほうがよいでしょうか？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 20:24:49 ID:Nqkun390]
- >>412
最短で2週、4週て書いたろ。
ちゃんとした理由はあるが多分説明しても今の君には分からないよ。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 21:26:56 ID:7aPa9t/2]
- 増量期とか減量期にこだわるのは２ちゃんねろウエイト板の悪い癖。
最近はダイエット板の一部の住人までウエイト板の口真似をしているようです。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 22:47:30 ID:fAJxYGNA]
- 短パン
- 417 名前：名古屋えった [2008/07/04(金) 00:28:32 ID:VGMaKFeG]
- 短パンマン
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 09:51:32 ID:1hwuHGLD]
- 短パンって何なのよ？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/05(土) 19:29:38 ID:kCrlzNvS]
- 多分自演目的かなんかでID変わってるか確認するためのカキコ。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 05:17:21 ID:nDo7TpUV]
- >>419
違う。携帯から書き込むときのエラー。この板にもスレがあるよ。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 20:58:02 ID:yyBKGLCo]
- 先ほど食事でたんぱく質を３０gくらいとったのですが二時間後にたんぱく質をとるのは早すぎますかね？
三時間あけたほうがよいですか？
卵の白身を10個食べる予定です
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