- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:41:48 ID:/Lkwo2ES]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/l50
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 13:50:46 ID:1JxacBDu]
- >>625
ありがとうございます！
気持ち悪いけど吐くのは我慢します！
とりあえず落ち着くまで安静にしときます。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 13:53:28 ID:qB8L6THY]
- >>624
次はどうしたらドカ食いしなくなるかを考えた方が良い
食べ始める前に食べるものを記録するとか、食べ物を必要以上周りに置かないとか
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 13:56:09 ID:8FRN9uMf]
- >>626
あなたの身長が160cmで仕事がデスクワーク、一日1800kcalは必要だと仮定する。
PFCバランスから考えると炭水化物だけで1000～1200ｋcal程度が目安だろう。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 14:02:19 ID:E7iLuzDw]
- >626
基本的には摂取カロリーの50～70％といわれてる。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 14:10:43 ID://8a424U]
- >>620
回数よりトータルのカロリー量と栄養バランスについて
再考したほうがよいのでは。
ある程度体重が落ちるまでは有酸素運動は難しいが
可能なら水泳か水中歩行が出来れば効果は出易い。
一度病院などで栄養指導を受けたほうがいいのでは？
>>624
忘れろ。なんでそうなったか、長期的な計画に無理がないか
そっちのほうを考えるべきでしょう。
吐きたいだのどうしようだのそういう思考が拒食症的に思える。
自分でコントロールできないようなら心療内科なり精神科に
相談したほうが早い。
>>626
>1
年齢、体重、身長、性別、生活強度などで違うので答えようが無い。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 14:40:20 ID:9oaMFFP3]
- ここ１ヶ月ずっと
朝→パンor白米におかず（約４００kcal）
昼→栄養バランス抜群の給食（約８００kcal）
夜→お菓子（クッキー・チョコ・シュークリームなど）（約８００kcal）
こんな感じの生活を続けてきました。
まったく運動をしていないのですが、今のところ体重が増加することはありません。
けれど、さずがに夕食のお菓子だけで８００kcalってのはまずいと思って
今日から夕食を野菜中心にしようと思います。
キャベツとかもやしとかを使って、簡単＆低カロ＆あきないおすすめなメニューってありますか?
ちなみに、１５３ｃｍ/４４ｋｇの中３の女です
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 14:43:47 ID:8FRN9uMf]
- >>632
基本は野菜炒めだろ。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 14:59:45 ID:xFW4BnZO]
- これまでは１日で米３合も消費してたのですが、今は一日に１合くらいしか食べれません。
おとといだけ断食したら、その後食欲一気になくなってしまって…一日断食しただけで胃拡張がなおるもんなんでしょうか？それともなんか病気でしょうか？誰が教えてくださいm(__)m
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 15:01:55 ID:C9MZbBP2]
- 基本は茹で野菜だな
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 15:03:25 ID:t0ySNxkh]
- >>634
心配ならまず医者に行くべきだな。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 15:03:30 ID:zU9gm1qs]
- 中3とかだったらダイエットせずに、
きちんとしたごはんを食べた方が良い。
成長してからみっともない魅力的でないからだになるよ。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 15:09:32 ID:W1kJ8HZ+]
- >>632
それこそ親に頼みなさい
>>634
思い込みと気のせい
そもそも満腹感自体、胃袋と関係ないって知ってる？
食べられないって感じた時点で貴方はただの大食いの人です
普通に食事できるならそのまま冬の終りまで続けてみればいい
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 15:14:15 ID:xFW4BnZO]
- >>636>>638
ありがとうございます。とりあえずこのままで、調子悪くなったら病院行ってみます
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 15:35:44 ID:p/nruJKd]
- こんにちは。
身長166体重53 体脂肪23% 基礎代謝1200kcal
股関節が悪く、負担がかかるので3キロの減量をすることに。
生活強度1 （無職の主婦なので料理、掃除くらい、あまり外出しない）
運動 週5回位、水泳40分
毎日 すごいゆっくりの腹筋10回、ストレッチ
今までは毎日2000kcal程度食べて、体重を維持できていました。
現在、1日1600kcalで抑えてるんですが1週間たった今、ほとんど変わりません。
1日あたり400kcalも抑えてるのに何故やせないんでしょうか。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 15:41:16 ID:8FRN9uMf]
- >>635
いや、野菜炒めだ。まずは、それからだ。
野菜炒めは奥が深いぞ。
油？中華鍋を使えば少ない油で作れるし、食べ終われば半分は皿に残る。
油を使わない野菜料理は飽きが来るし、食べても満足感が薄い。
栄養素としての油も少しは体に必要だ。
ダイエッターなら健康エコナを使え。
短い加熱時間で栄養素キープ。水溶性ビタミンも逃がさない。
野菜炒め最強。マジ最強。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 15:41:39 ID://8a424U]
- >>640
体重1kgあたり7200ｋcalといわれていますから、そのペースだと
20日くらいはみないと。一ヶ月やって効果が全くでなかったら考えればいかが？
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 15:42:13 ID:ZxHJP+vX]
- >>640
1日400kcalダイエットしてるとして、一週間で2700kcal。
体脂肪1kg≒7200kcalだから、仮に計算どおり痩せても3,400gしか痩せない
そもそも、通常の状態から体重が減り始めるダイエットモードに体が切り替わるのに
時間がかかる。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 15:44:28 ID:W1kJ8HZ+]
- >>640
脂肪1kgを減らすためには7000～8000kcalの消費が必要と言われます
400×7=2800
0.2gくらいは変わったかもしれませんね
しかし人の体は絶対に計算通りにいきません
まぁ、なんだ、テンプレを全部読んで
更に半年くらいしてから、また来てください
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 15:49:10 ID:01i7qQHB]
- ものすごく初心者な質問で恐縮なのですが、
- 646 名前：645 mailto:sage [2007/11/13(火) 15:53:39 ID:01i7qQHB]
- 間違えて送ってしまいましたすみません(´Д｀;
ものすごく初歩的な質問で恐縮なのですが、食事制限+運動でダイエットをしています。
カロリー計算を体脂肪計で計った基礎代謝1300カロリ+100の1400内でやっているのですが、運動分加えて基礎代謝を割り込むと良くないような話を聞きまして…。
運動はビリーを日に一回程度しているぐらいですが、運動をする場合はもう少し増やしたほうがよいのでしょうか。このままでも良いものでしょうか。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 15:59:21 ID:8FRN9uMf]
- >>646
エネルギー不足でお腹が空くと思うんだけど、それで続くのなら。
たんぱく質とビタミン・ミネラルが足りていたら問題ないんじゃない？
- 648 名前：646 mailto:sage [2007/11/13(火) 17:40:06 ID:01i7qQHB]
- >>646
ご返事ありがとうございました。
汁気タップリの野菜食と玄米ごはんのおかげかそんなにお腹は空かないので、
食事のバランスに気を付けつつもうちょっとこのまま続けてみることにします。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 17:41:22 ID:01i7qQHB]
- 自分にレスしてどうする…！orz
>>647 さんへの間違いです 失礼しました
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 18:52:25 ID:3yMDimOF]
- お前らみんな物知りだな！！！！
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 22:00:17 ID:845SkPrL]
- 毎日２００～３００ｋｃａｌ程度の運動をし始めました。
でも、食事量を変えてないせいか異様に空白感が続いてます。
食べる量をある程度増やしても大丈夫なんでしょうか・・？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 22:24:41 ID:JteJyVf5]
- >>651
空白感は空腹感の間違えと判断して、
食べたい気持ちを無理に抑えて、反動でドカ食いしてしまう恐れがあるなら食べて良いと思う。
元の食事量が相当低い可能性は書いてないから無視。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 22:27:47 ID:8FRN9uMf]
- >>651
運動の前にバナナとか食べてエネルギー補給してから体動かしてみて、
それでもその空白感が続くのかどうか様子を見てみたら？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 23:45:29 ID:swRb+hGq]
- 仕事終わったのが遅くて10時半頃夕飯食べました
120カロリーのパン
秋刀魚塩焼き一匹
ごはん一杯
なっとう
80カロリーアイス
84カロリーのお菓子
を食べてしまいました
食べ過ぎたようで体重たいです
今から少しでも太らないためにできること教えて下さい
私は食事制限で6キロ痩せました
運動は腹筋以外とくにしませんでした
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 23:53:43 ID:IhqCpimg]
- >>654
満腹感があっただけで、別に食べ過ぎとも思えませんが。
朝昼で２０００kcalとか摂ってるならまだしも。
でも、それぐらい食べ過ぎについて警戒してる方がいいでしょうね。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 00:32:09 ID:FLyEY6I+]
- 筋トレについてなんですが
今、腕立て伏せを10回×6回で間に10秒くらいづつ休憩入れながらやってるんですが、
こういう方法でも筋肉ってつきますか？
それとも、無理してでも20回を3セットとかの方がいいのでしょうか？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 00:35:34 ID:f5j+3ANj]
- 正しいフォームで、今どこに力が入っているかきちんと意識しながら、
自分が現在出来る回数の八割が、理想的であると聞きました。
とにかく回数こなすんだー！とがむしゃらにやっても
力は分散してしまい、非常に効率が悪くなります。
痛める原因にもなる。頑張ってください。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 00:48:54 ID:ukDmjOLv]
- >>656
筋トレって言っても、筋持久力をつける為のトレ、最大筋力を上げるための筋トレ、
筋肥大を目的とするものとかあるから何のための筋トレか書かないと答えにくいと思う
見た目的に胸に筋肉をつけたいのであれば、
腕立て一回の動作(下がる→キープ→上げる)にそれぞれ５秒×３で15秒かけるやり方(スロトレの一種)もオススメ
これだと、10回も出来ないはずだから試してみては
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 00:57:11 ID:/b11D0Og]
- コンビニに売ってる焼きビーフンって麺ですが量の割に加ﾘ-が低い気がするのですが ビーフンの麺はラーメンなどの炭水化物とは異なるのですか？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 01:10:58 ID:Jq6bBplm]
- >>659
ラーメンやうどんの麺は小麦、ビーフンは米と、原材料は違うが
麺そのもののカロリーは大して違わないと思う。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 01:14:58 ID:7f1b3Snw]
- 太ってる人って皆胸垂れてる？痩せたら普通の人みたいにツンッてなるのかな？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 02:10:29 ID:KWVaFERi]
- Ｌカルニチンのサプリはいつ摂取するとよいのでしょうか？
運動前？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 02:12:04 ID:57OZ77G/]
- かなり悩んでます。
155、40㎏
約二ヶ月半で49→40に落としました。しかしほとんどが食事制限で落としてしまったため痩せた今どう食事をしたらいいかわかりません。太るのが怖くて怖くて...生理も３ヶ月来てないし、立ちくらみも多々あります。これはダイエットのストップのサインですかね？
基礎代謝は1200くらいでした。長々とすいません
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 02:20:08 ID:HkPXLpUQ]
- >>654＝>>537
もう本当に精神科行け
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 02:28:24 ID:WAzw2t00]
- 食事制限ってすごいね
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 02:30:52 ID:mh9CRzjZ]
- >>663
>6のﾀﾞｲｴｯﾄｺﾗﾑQ&Aの「噛む事の大切さ」がﾋﾝﾄになるかも。
量の制限や管理が出来ているのなら、あと質です。
よく噛んで味わって必要な分食べるという普通をやりましょう。
たしか噛むことでレプチン（生殖に関係する）ホルモンが分泌されるので、生理にも効果あるかも。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 06:42:45 ID:eKhLoT7s]
- >>663
現在のＢＭＩは16.6。あきらかに痩せすぎです
いろいろな症状が出ていますし、無理なダイエットが体に負担がかかった結果です
いますぐ無理な食事制限はやめましょう
どういう食事制限をしたのかは分かりませんが、取り合えず3食バランスよく食べてください
体重は増えるかもしれませんが、健康状態の回復が今は先決です。命の危険がありますよ
それでも怖くて食べられないなら、立派な摂食障害ですので精神科受診しなさい
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 08:15:24 ID:/q9S7P+w]
- >>663
1 明らかに体重を減らしすぎ
2 体重が増える=太る、だけれど、
痩せる=体重が減る、ではない
この勘違いを直さないと貴方、死ぬよ
3 貴方の思っているダイエットは完全に間違い
痩せるには体重を減らさなければならない、というのは間違いなんです
痩せるとは適正な体重に減らした上で、
そこから体重を減らすのではなく引き締めること
貴方はただ命の危険があるまで減らし続けた
まず間違えた道にいることを自覚してください
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 09:00:19 ID:FpivCACv]
- >>659
麺だけでじゃなくて、他の要素も見て。
ラーメンだと麺＋汁のカロリー。
焼きそばだと麺＋ソースのカロリー。ソースってあれ油だからね。
ビーフンだと麺だけだから、他のと比べると総合してカロリーが低くなる。
>>663
拒食症になってる。生理とまって若いのに閉経するよ。間違った不健康ダイエットの成れの果て。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 09:07:45 ID:Y1ffMLDZ]
- 確認の意味で質問させて下さい。
166/56の♂です。珍しく食べ過ぎてしまい昨日の食事が合計2000kcalでした。
その後ジョギング6キロ+歩き（遅め）5~6キロで400kcal近く落したつもりなんですが、
これはちゃんと計算できているのでしょうか？食事から2時間後に運動しました。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 09:16:20 ID:AMHVra4M]
- ＞＞６３３
４０キロの人が普通に食べる量を食べていたら
そんなに増えないと思うがいくらかは増えるはず
しかしそれは、リバウンドではなく回復と言います
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 09:31:48 ID:/q9S7P+w]
- >>670
べつにそれでいい
というか、それは一日単位で不安になるのが間違い
まぁ、一時たりとも体重の増えてる自分でいたくないって気持はわかるが
それで不安に陥るのはちょっと間違ってる
今日1kg増えても三日後に2kg減ってればそれで勝ち
だいたい痩せたって体重が増えることがあるのが人の体なんですから。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 09:35:55 ID:Y1ffMLDZ]
- >>672
ご回答＆ご心配ありがとうございました。
そろそろ体重維持とストレス解消のために3日1450kcal⇒1日1700kcal
のサイクルでいってみようかと思います
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 10:13:30 ID:IgJmrAEn]
- 34歳女です
164cm、2年かけてゆっくりと運動とカロリー制限（1日1500kcal）を守って80→62まで落としました
遺伝的に胸が大きく（今でもEくらいあります）そのせいなのかどうかわかりませんが
体脂肪率は35%→29%とあまり減らなかったです。
目標体重は55kg、体脂肪は22%以下なのですが
何をしたら良いのか悩んでいます。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 10:18:28 ID:I3jnuW9X]
- 筋トレ
- 676 名前：656 mailto:sage [2007/11/14(水) 10:25:39 ID:4BgI7Boo]
- >>657-658
亀ですいません。レスありがとうございます。とても参考になりました。
自分の場合、筋肉がないので
筋肉つけたいなと思ってはじめました。
現在、164㎝/55㎏/26%(27才)です
目標は、痩せたときの体型維持程度に考えてます
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 11:29:01 ID:M+CMcW05]
- >>674
1500kcalって少なすぎじゃない？
運動は何をしているの？
栄養バランスは考えてる？
その辺を見直して有酸素運動するといいよ。
私は巨の頃も20kg痩せた今もFカップだけど
除脂肪量は殆ど減らさずに減量できたよ。
とりあえず、基礎代謝から何から全て見直してみる事をお勧めします。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 11:45:26 ID:c6hEWBnb]
- 質問です
16歳男ですが、
かなりデブなのです
それでダイエットを始めたのですが
１０月１日から２０日までに食事を１日２回にしたら
この短期間で110キロから102キロにまで落ちたのです
ひゃあぁすごいぃ！と思って１日２食を心がけていたら
１０月２０日過ぎから今まで１キロも変化が無くなっています。
これが浴に言う定重期なのでしょうか？
それともただ単に食事が悪いのでしょうか？
しかし外食はほとんどしていませんし、豚肉や鳥のから揚げなどはほとんど食べなく、
肉はほぼ牛肉と野菜の炒め物や肉じゃがやハンバーグなどでした。
味噌汁はほぼ毎日の日課で朝ごはんはいつも食べています
他にもそうそう異常にカロリーの高そうなのは食べてはいないのです
白飯が大好きでおかずが美味しい時は簡単に１合くらいは食べるのですが。。。
このままでは折角良い調子だった減量が止まってしまいます
誰かお力を貸して下さい。お願いします
運動の方ですが、１週間に１度しかやっていません
サイクリングが大の趣味でありますし、学校でも短距離より長距離が得意だったので
自転車で２５ｋｍくらい走ります。
お返事まっております
- 679 名前：674 mailto:sage [2007/11/14(水) 11:48:48 ID:IgJmrAEn]
- >>677さんありがとうございます
674です。
ちょっと言葉が足りなかったです。すみません。
30歳から32歳にかけて62kgまで落としました。
運動はウォーキングという名の散歩や軽い筋トレくらいしかしていなかったです。
それから2年で目立ったリバウンドはありません。
食事も普通に戻して玄米ご飯、野菜を中心という食事をしています。
今回また真剣にダイエットをしようと思ったのですが
とにかく体脂肪率が29%もあるのでなんとかしたいんです。
基礎代謝はどちらかのサイトで計算した結果
1755kcal/dayでした。
胸が邪魔しているのかな？ってずっと思っていたんですが
そうじゃないんですね。。。。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 11:53:49 ID:JVufg6BD]
- >>678
とりあえず>>6のサイトを一通り読もうか。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 12:15:34 ID:M+CMcW05]
- >>679
参考になるかわからないけど、私の場合は…
38歳 158cm 70kg 45％→50kg 23％
基礎代謝1800だったので、食事を2000kcalにして
ウォーキング（というより、殆ど山登り）を毎日1時間くらい
週に2回シンディクロフォードのフィットネスDVDをやってた。
期間は1年半くらい。
これでダイエット成功してるのかどうかはわからないけど
自分としては満足してる。体調も良いし。
ちゃんとしたアドバイス出来なくてごめんね。
摂取カロリーと栄養バランスを考えて有酸素運動をすれば
ちゃんと減っていくと思うよ。頑張って！
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 12:27:48 ID:c6hEWBnb]
- >>680
>>6の一番上が詳しそうなので読んでみました
やはり早食いのしすぎかもしれません。
そこで非利き手法というのはとても使えると思います。
自然と食べるのが遅くなるやり方だと思います。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 12:52:25 ID:UZAsG3Sb]
- >678
>しかし外食はほとんどしていませんし、豚肉や鳥のから揚げなどはほとんど食べなく、
>肉はほぼ牛肉と野菜の炒め物や肉じゃがやハンバーグなどでした。
>味噌汁はほぼ毎日の日課で朝ごはんはいつも食べています
>他にもそうそう異常にカロリーの高そうなのは食べてはいないのです
>白飯が大好きでおかずが美味しい時は簡単に１合くらいは食べるのですが。。。
上の書き込みを見る限り一回の食事で何キロカロリーとっているのか把握してないでしょ？
一日トータルで何キロカロリーとっているか計算してごらん。たぶん食べ過ぎてるから。
必要な栄養についての知識もないようだし。
とりあえず自分の身長体重から一日に必要なカロリーを計算する。
カロリーの制限と運動目標を立てよう。
みんながダイエットの時にやるべきことをきみはやってない。
食べるのが早いとか遅いとかそういうレベルですらないよ。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 13:00:09 ID:hAw3+1rg]
- すごくどうしようもない質問なんですが、
どうしても甘いものが欲しい時に間食するとしたら、
飴を2～3粒食べるのとノンカロリーコーラ500㍉飲むのとどっちがマシですか？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 13:01:19 ID:57OZ77G/]
- 663です。
みなさん真剣に答えてくださってありがとうございます。
お昼しっかり食べようとしたのですが胃が小さくなったのか５口ほどでお腹いっぱいになってしまいました。
少しずつこまめに食べれば大丈夫ですかね？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 13:07:19 ID:54W1KcG/]
- >>684
アメ2,3粒。「甘いものが欲しい」という感覚は、単に甘い味を求めているのではなくて、
糖を求めている。体が糖を吸収したいという信号。
ノンカロリーコーラは、味は甘いけど、吸収されない糖だから、飲んでもその感覚は癒されない。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 13:16:10 ID:H86s+LP0]
- >>683
＞食べるのが早いとか遅いとかそういうレベルですらないよ。
相談者はそんな質問してないと思うんだが？ハテ。
てか、ふつうに「ご飯１合」ってのがマズいんじゃないの？単純に喰いすぎ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 13:21:14 ID:HkPXLpUQ]
- >>687
>>682読みなよ。なんか馬鹿なこと言ってるから。
つーか、16歳が100キロ超ってのも終わってるけど、
成長期の子供が一日二食なんてアホなことすんなよ。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 13:27:09 ID:54W1KcG/]
- >>678
「牛肉と野菜の炒め物や肉じゃがやハンバーグ」はカロリーが低いという認識なのが痛い。
そういう文脈で言ってるよね？
「摂取カロリーを減らす事で痩せる」というダイエットは、
最終的には「食べずに痩せる」となり、飢餓状態を目指す不健康なダイエットになる。
「運動して消費カロリーを増やす事で痩せる」も併用しないとダメ。
自転車じゃなくて歩きにすればいい。ウォーキング、ランニングをしなさい。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 13:29:41 ID:3vhmjkmZ]
- ダイエットをしていたのでずっと間食していませんでしたが、目標体重に達したのでたまに間食しようと思います。
三食食べている上で、間食に和菓子など甘いものを食べるなら時間帯はいつくらいが一番いいのでしょうか？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 13:35:28 ID:54W1KcG/]
- >>690
間食再開すれば、また体重が増えて元に戻る方向になるけどそれは承知の上だよね？
午前中。食べる時間が遅いほど、活動しないからためこまれやすくなる。寝る前に食べるのが一番悪い。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 13:48:03 ID:+HIryeoX]
- >>678 順調に減っていたのが急に止まったなら停滞期でしょ。体重が停滞していても、努力を辞めてなければ体は変化してるよ。今１日に食べてる量を3分割にして、3食食べる。夜は8時前に少なめに食事を済ます。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 13:50:40 ID:+HIryeoX]
- 体重から今までの食生活を推定すると、1日に食べる量を急に減らすのは難しいから徐々に減らし、少しでも毎日できる運動をした方がいいと思う。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 14:03:05 ID:+HIryeoX]
- ↑これ王道
不健康でももっと急激に痩せたいなら1日500キロカロリーに押さえれば、その体重なら停滞期簡単に抜けると思うんだけど。短い期間で大幅に減量できる以外いいことないけど。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 14:30:23 ID:c6hEWBnb]
- >>683
まだ僕は摂取カロリー自体把握していませんでした。
必要カロリーを計算してみます。
>>687
１合は多分ご飯３杯あると思います
皆さんはそのくらい男性の方は食べませんか？
>>688
＞16歳が100キロ超ってのも終わってるけど
僕も終わってると思います。将来が心配です
＞成長期の子供が一日二食なんてアホなことすんなよ
食べる回数を減らせば大丈夫と思っていました
>>689
＞牛肉と野菜の炒め物や肉じゃがやハンバーグ」はカロリーが低いという認識なのが痛い。
豚バラやケンタッキーよりはカロリーが低いと母が言っていました。赤肉なので
＞飢餓状態を目指す不健康なダイエットになる。
僕も胃に負担がかかったりして、良くないのではないかと思っていました
しかし困った事に逆に思いっきり食べると増えていきますし
＞ウォーキング、ランニングをしなさい。
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-‐'―ニ二二二二ニ＞ヽ､ ┃ ━━━━━━━━
ァ /,,ｨ=-;;,,, , ,,＿ ト-､ ） ┃ ┃┃┃
' Y ｰ==j 〈,,二,ﾞ ! ) ｡ ┛
ゝ. {､ - ,. ヾ "^ } } ﾟ ｡
） ,. ‘-,,' ≦ 三
ゞ, ∧ヾ ゝ'ﾟ ≦ 三 ﾟ｡ ﾟ
'=-/ ヽﾟ ｡≧ 三 ＝=-
/ |ヽ ＼-ｧ, ≧=- 。
! ＼ ｲﾚ,､ ＞三 ｡ﾟ ･ ﾟ
| ＞≦｀Vヾ ヾ ≧
〉 ,く ｡ﾟ /｡･ｲﾊ ､､ ｀ミ ｡ ﾟ ｡ ･
>>692
＞停滞期でしょ。体重が停滞していても、努力を辞めてなければ体は変化してるよ
そうなのですか！？
＞夜は8時前
という事は４時間前って事ですね。
>>639
＞1日に食べる量を急に減らすのは難しいから
特に白米ですね
>>694
たったの５００キロ！？
あと自分は昼夜逆転時差ぼけ状態なのですが、
こういうのももちろん影響するのでしょうか？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 14:52:04 ID:H86s+LP0]
- >>695
ん？
16歳で昼夜逆転ってことは高校は通ってないか定時制ってこと？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 15:02:01 ID:c6hEWBnb]
- >>696
後者です
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 15:19:06 ID:WAzw2t00]
- 大学の先生が言ってたんだけど、基本的に部屋を寒くしておくと
体は体温を維持しようと脂肪を燃やすんだってさ。
寝る時に寒い部屋で寝ると、体は勝手に脂肪を燃やしてくれるんだけど
朝起きると、ものすごく体が疲れているんだってさ。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 15:24:01 ID:Y1ffMLDZ]
- ジョギング中暇なんで飴舐めながら走っても問題ありませんよね？・・
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 15:25:06 ID:QCbUMJtm]
- 喉詰めるど
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 15:26:11 ID:+HIryeoX]
- >>695 早寝早起きして痩せたというレス結構みたよ。私は仕事が夜中になってからゆるりと5キロ太ったよ。つまりそうゆうことだ。あと夜の22時から6時までは接種カロリーの二倍吸収されると思って気をつけた方がいいよ。がんばれー
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 15:30:38 ID:c6hEWBnb]
- >>701
すいません
出来るだけ生活態度にも気をつけてみます
皆さん本当にありがとうございました
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 15:55:09 ID:HEBCBphC]
- >>699
飴舐めた分だけカロリー摂取してるってのを分かってれば
マラソンの時とかエネルギー補給用に持参してる人もいるし、ダメって事はない
他に走る時ガムをかみながら走るとリラックスした走りが出来るって記事も見た事がある
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 16:37:17 ID:TfBJyWuV]
- リンパマッサージをしているのですが、運動前と運動後ではどちらの方がいいのでしょうか？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 18:31:42 ID:/q9S7P+w]
- >>704
リンパマッサージにダイエット効果はない
聞くなら美容板で聞いてくれ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:16:12 ID:e4jWrLr3]
- BMIは21なんですけど、最近腹部が気になり始めました。
その部分を引き締めるにはどうしたらいいでしょうか？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:23:33 ID:48NWryAb]
- >>706
体重を1キロ落とせばウエストも1cmくらい小さくなるんじゃない？
スペックわかんないけど、女性で20台ならBMI20くらいまで落としても大丈夫でしょう。
- 708 名前：707 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:25:17 ID:48NWryAb]
- 20台→20代
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:27:20 ID:j5lMRSV5]
- 携帯から長文失礼致します
16歳/♀です
基礎代謝は1350kcal程度で、
部活などに入っておらず通学にもほとんど時間がかからない為、生活強度は低いと思います。
ここ３週間程、摂取カロリーを1500～1800kcalに抑え
有酸素運動(踏み台昇降)を毎日30～60分していました。
ところが今日、うっかり食べ過ぎてしまい、食べた物を書き出して計算してみたところ、3500kcal程摂取してしまったことがわかりました。
３週間してきたことが無駄になりそうで怖いです。
これから踏み台昇降を２時間し、
明日の朝ジョギングを１時間しようと思っていますが、
間に合うでしょうか？
すごく不安です・・・
書き込みをするのは初めてなので、至らないところも多々あるとは思いますが
何かアドバイスを頂ければありがたいです。
よろしくお願いします。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:37:57 ID:ODzy2cW4]
- うっかりにしては随分喰ったな。しっかり運動してください。
今後も食べ過ぎたら自分に厳しい運動の罰を課してみては？
ケーキ1個食べたら腕立て100回とか。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:40:17 ID:48NWryAb]
- >>709
次の日からまたカロリー抑えたら、１日くらいのこと、大丈夫だと思うけど.。
３週間続けてきたダイエットは台無しにはならないよ。
あまり神経質にカロリーにこだわってると、食事を楽しめなくなっちゃうよ。
食欲を押さえつけるストレスは、本能的なものを抑えるわけだからかなり強烈で、
大人でもそのストレスに耐えられなくなって、過食症になっちゃうひともいるし。
月に何度かくらいは思いっきりカロリーオーバーして、ストレスをうまく発散しながら、
ダイエットする人もいるよ。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:41:10 ID:/q9S7P+w]
- >>709
それでいい、心配するな
以上終了
>>706
信じられないかもしれないが走れ
三十分～一時間でいい、軽く走れ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:50:38 ID:j5lMRSV5]
- >>710
運動の罰・・・ですね。
アドバイスありがとうございます。
コンビニのパンのカロリーがあれ程高いとは知らず食べ過ぎてしまいましたorz
しっかり運動して今後気を付けるようにします。
ありがとうございました！
>>711
丁寧なレス感謝です。
あまり神経質にならず、
明日からまたカロリーに気を付けてダイエット続けていきたいと思います。
すごく不安だったのですが、
お陰様で少し落ち着きました。
本当にありがとうございました。
>>712
はい・・・！
ではしっかり運動します
レスどうもありがとうございました。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 23:19:20 ID:osP8kmvZ]
- ジム通いで鍛えすぎた太ももの筋肉を細くしたいんですが、この場合、全然動かない方が
いいんでしょうか？
朝一での軽いジョギングなども控えた方がいいのでしょうか？
体脂肪率も一桁なのでどう考えても脂肪ではないんです･･･。
たんぱく質もとり過ぎない方がいいのでしょうか？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 23:47:28 ID:wgM/WOZN]
- >>714
食事を減らして、鍛えるのをやめればおｋ
歩くとかその程度は平気
むしろ、歩いたりなんだりの弱い刺激は美しく細くすると推奨される
つまり減食してウォーキングしてれ
- 716 名前：181 [2007/11/14(水) 23:54:35 ID:KVPRC1Io]
- 筋肉質でかなり太ってるんですが･･･178cm120㌔ぐらい･･･体重落ちないかしら･･･
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 00:03:01 ID:wgM/WOZN]
- >>716
その体重だと筋肉質もクソもありません。ただの肥満です。
その体重の人がその体重でいるためには相当食べないといけません。逆に言えば
貴方、体重おちないかしらと言いながらがばがば食っているはず。
まず間食をやめなさい。そして軽い運動をしなさい。それを毎日続けなさい。
できないなら、一生そのままでどぞ。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 00:09:14 ID:+/2rGjkd]
- どうかんがえても>>716は釣りでしょう・・・
100kg超えてて筋肉云々言ってる家具師がいるとは思えない。
いたら即刻病院送りだよ。健康診断でも受けてくれば脂肪（死亡）宣告受けれるよ。
- 719 名前：716 [2007/11/15(木) 00:11:39 ID:q/JVfjwX]
- スポーツは得意なんだよね。。。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 00:31:06 ID:+/2rGjkd]
- ・・・ごめん。釣りじゃなかったのか・・・orz
釣りだと思って叩いちまった。申し訳ない。
その身長だと標準体重は69ｋｇ±1くらいなのでどういう状況かは容易に想像がつくと思います。
心を落ち着かせて鏡をじっくり眺めてください。
状況を把握したら食事の改善から始めるといいと思います。
とりあえず、単純に1日3回以上「口に物を入れない」（水は除く）でもいいと思います。
内容にも気を使えればなおよいですが、まずは自分がどれだけ食べていたかを認識することが先だと思います。
その体重でスポーツが得意というのはすごいので、有酸素運動もできるのであればぜひ・・・
でも仮に、100歩譲って、体重の割に筋肉質だったとしても、BMIでいえばあなたは高度肥満です。
カラダは筋肉の数倍の脂肪で満たされていることでしょう。（ボディビルダーでもないかぎり）
心臓に負担をかけない、なおかつ関節を壊さないようにお気をつけて・・・
自分の食生活を知るためにもレコーディングダイエットしてみたらどうですか？
- 721 名前：714 [2007/11/15(木) 00:35:16 ID:0yKevD4Z]
- >>715
ご回答ありがとうございます！
たんぱく質の摂取は特に控えた方がいいということでしょうか？
プロテインも一ヶ月近く断ってるんですけど、
朝食で牛乳やチーズを食べるのが週間づいてしまったんで。
そこをどうするべきなのか悩んでいますorz
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 00:41:43 ID:tcuRmwkE]
- >>721
この場合重要なのは
消費カロリー>>摂取カロリーであること
この状態であるかぎり、どう食べても筋肉は増えない
故に普通にバランスよく健康的に食べれ
- 723 名前：716 [2007/11/15(木) 00:46:16 ID:q/JVfjwX]
- >>720さん
とても参考になります。一度食事制限し自分を見つめなおしてみようと思います。
太ってる自分が悪いのでお気にせずに＾＾；
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 00:47:42 ID:+/2rGjkd]
- 追加で例外・・・
ボディビルダーに加え、力士も例外ですね。
>>716氏が元力士だった、とか言うのであれば、運動量も半端ないですし、筋肉質でも納得です。
参考までに海鵬さんが178cm 121kgらしいですから・・・
ただ力士は相撲を辞めると筋肉が落ちるのでドンドン勝手に痩せるらしいですけどね。
アマの大学相撲で全国TOPクラスの相撲取りだった知り合いが数人いますが、
大学卒業とともに辞めた方たちは見事にしぼみました。
それぐらい、膨大な筋肉の維持は大変だということでしょう。
よって鍛錬しなくてもやせない＝脂肪だと思います。
- 725 名前：716 [2007/11/15(木) 00:53:07 ID:q/JVfjwX]
- >>724
相撲はやってなかったんですが、確かにお相撲さんみたいな体系です。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 01:19:31 ID:+/2rGjkd]
- >>716氏 なるほど＾＾；
でもポジティブに考えれば、すごい結果の出やすい体型ってことだよね＾＾
ちょっと摂生続けるだけで5kgくらいスコーンと落ちると思うよ。
運動で燃焼して脂肪を落とすのは理想的なダイエットだけど、まずは食事の見直しだと思うから
食べる前にこれから食べようとしているものの名前とカロリーだけでも書き出してみたらどうかな。
めんどくさいけど、効果あると思うよ。自分を信じてがんばれー！
ネットできる環境なのであれば、ダイエットブログやダイエット日記といったサイトで
体重や体脂肪、起床時間や運動量を記録できるサイトもたくさんあるので、
食事のレコーディングメモを手書きで書きつつ、サイトで体重・体脂肪のグラフをつけるといいですよ＾＾
あとで記録を見て達成感に浸れるから、ぜひやってみることをオススメします。
食べたもののカロリーが分からなければ、
つ ttp://muuum.com/calorie/index.html ここでおおよその計算はできます。（加工方法で結構変わりますが･･･）
一日二日の変動に惑わされず、一ヶ月～1年のスパンでの変動に期待して続けることが成功への道だと思います。
焦らずじっくり自分のカラダと生活を修正してくださいな＾＾
- 727 名前：716 [2007/11/15(木) 01:25:02 ID:q/JVfjwX]
- >>726さん
ありがとうございます。とても参考になり試してみようと思います！
少しずつですががんばってみようと思います
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