- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:41:48 ID:/Lkwo2ES]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/l50
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 16:01:19 ID:3U+8Gh+x]
- >>236
極端な食事制限したんなら、自分の今のスペックの生活代謝に
見合う食事量に戻して様子見たら？
一旦増えるだろうけど、ある程度のところで落ち着くと思う。
そしたら運動と食事で調整・維持していくですね。
リバウンドの幅はあなたがやってきたことによって違う。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 16:01:24 ID:m7lVdye/]
- >>236
無理な食事制限をして体重落としたのなら
リバウンドはするもんだと諦めれ。
正しい量の食事を取っていたら「続けるのが無理」ってのはないはず。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 16:06:16 ID:wkdE6y3+]
- そうですよね。ありがとうございます。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 16:15:26 ID:s1PPWtd8]
- ちんちんは筋肉じゃないのか！ガーン。
ちんちんを太く長くするにはどんなトレーニングをしたらいいですか？
真剣なんです！！彼女に太いちんちんを入れてあげたいんです！！
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 16:22:35 ID:m7lVdye/]
- >>241
つ「手術」
chuoh-clinic-yokohama.com/kitou.html
陰茎の股側（根本）の体に埋没している部分をじん帯から切り離して持ち出す手術があるらしいぜ。
あと、真性包茎の手術をしたヤツが「ついでに亀頭を大きくしておきますね」つって
なんか注射打たれたつってたから太くする方法もあるみたい。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 16:24:44 ID:3U+8Gh+x]
- >>241のポテンツが失われますように。
さて次ぎの質問ドゾー
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 16:29:33 ID:D80cMgTA]
- 骨盤広くて困ってます(泣)
何か改善法はありませんか？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 17:48:11 ID:70tjoD2i]
- >>244
体格はダイエットでは調整できないのです。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 17:52:29 ID:sGawboEV]
- 骨格な
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 19:05:45 ID:dyCrscj/]
- 身長161cm、体重75kgの18歳男子です。
以前に何度か質問を投稿し、その中から自分なりの減量を
考えました。
まず、食事は３食たんぱく質やアミノ酸が豊富なものをとる。
↑以上の事を守った上で「筋肉」をつけ基礎代謝量をあげたいです。
以下は自分が組んだ減量プログラムです。アドバイスお願いします。
１、（朝）食前空腹時に脂肪燃焼のために１時間ブートキャンプの
エリートステップ１をやる。
２、（昼）学生身分なので特にないです（休日も昼は特に何もしない）
３、（夜）食後２時間以上たってから、Lカルニチンサプリを摂取
してからブートキャンプのステップ１を１時間やる。
４、時間がある時に、腹筋１００回・腕立１００回・背筋１００回
をつづけてやります。
以上です。
そこで、いつくか質問があります。どうか、お願いします。
Q１、現在の運動はブートキャンプと筋トレなのですが、それらを
をやる事で筋肉の付きすぎになることはありますか？
Q２、筋トレをすると筋肉痛がおこるのですが、筋肉痛時でも筋トレ
はやったほうがいいですか？
それとも筋肉痛が収まってからの方がいいのでしょうか？
Q３、食後に運動する場合は最短、最高でどのくらい時間をおいて
から運動するのが効果的ですか？
Q４、ダイエットの質問をいくつか見ていると、
運動は食前の空腹時にやると燃焼に良いという意見もあれば、
食前に運動をすると食事後に体が多くのカロリーを摂取して、
逆に太るという意見もありました。実際はどうなんでしょうか？
ご教授の方、お願いします。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 19:10:28 ID:sGawboEV]
- 丁寧に喋ろうとして変なことになってるのが逆に好感度大
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 19:14:31 ID:NYsqxtI/]
- むしろ
日本人じゃないのかな、と邪推。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 19:40:19 ID:lg4yQg8m]
- 177cm73kg(男)ですが、自分は遠くから見ると普通の人と変わらない体型に見えるのですが、
近くから見るとちょっと太ってると言われます。
こういう中途半端な太り方の人は食事制限だけでは痩せれないって言われたので運動もしようと考えています。
どのくらいの運動量が必要なのですか??
宜しくお願いします。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 19:50:11 ID:16YKcoMg]
- >>247
そもそも目に見えてマッチョにならないと基礎代謝はかわらんし、
維持するための筋トレしないとすぐ戻るから
単純に有酸素運動のがリスク少なくて効率もいいぞ。
なんか筋肉つければ後が楽とか考えてないか?
体重の増減から単純に調整できるから管理も有酸素のが楽なんだぞ?
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 19:58:19 ID:lfO//GEY]
- >>247
A1、付きすぎない。むしろある程度で止まる。それ以上の筋肉を付けたかったらもっときつい筋トレをすること。
A2、筋肉痛の時には筋トレしてはダメ。というか毎日筋トレしてはダメ。筋トレ→休養のサークルでやること。
A3、30分～1時間ぐらいだと思う。食べてすぐ運動するとお腹痛くなったりする。
A4、空腹状態でやると、筋肉まで落ちてしまう。体がエネルギー不足で筋肉を消費するから。
少し炭水化物を摂ってからのほうがいい。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:00:54 ID:lfO//GEY]
- >>250
遠くからなら誰だって普通に見える。あなたは単なる小太り。
ウォーキング又はランニング30分以上ぐらいから始めたら？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 20:01:48 ID:lfO//GEY]
- >252の訂正。サークルじゃなくてサイクル。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:11:19 ID:lfO//GEY]
- >>251
「目に見えてマッチョにならないと基礎代謝はかわらん」は短絡的でオーバー。
筋肉が少ないと、有酸素運動の効率も悪くなる。
ダイエットではなるべく筋肉をつけた方が効率がいい。
筋肉をつけないと、後でリバウンドする可能性が高い。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:38:37 ID:rDQsjvDe]
- 体脂肪率38%で、ここ１年運動はしていません。筋トレだけ３ヶ月位続けてから、有酸素を始めても効果はありますか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:45:13 ID:lfO//GEY]
- >>256
まず食事内容をきちんとしないと。食事がデブ仕様だと筋トレも有酸素も無意味。
筋トレと有酸素を並行してやるといい。週に二回筋トレ、他の日は気分や体調に合わせて
ウォーキング・ランニング・スイミングなどの有酸素運動をやる。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 20:47:27 ID:jS6dqVaD]
- >>255
ウエイト板のまとめサイトレベルで 一年間に３kg
筋肉つくといいですね。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:52:32 ID:JfmLiVXW]
- 自分じゃないんですが、５８歳になる父親があきらかにメタボです
ウエストがなんと１００ｃｍもありました・・
というか、全体的に太いけどお腹がとくにヤバくて、ボーン！！と
妊婦みたいに大きくなってる感じです
なのに本人は太っているという自覚がないし、自分は健康的だと思ってます
太ってる原因は、もったいないから全部食べること、塩分過多、お酒飲みすぎ
運動しなさすぎです。
どうしたら痩せよう！と思ってくれるようになるでしょうか？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:55:32 ID:lfO//GEY]
- >>258
筋肉をキロ単位で考えるのはちょっと違う。綿をキロ単位で数えるぐらいナンセンス。
筋トレというとボディビル的に想像してしまう人がいるみたいだけど、
体質改善・たるみ防止・引き締め的な健康的筋肉を想像してもらいたい。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:58:42 ID:lfO//GEY]
- >>259
生命保険かけてそのまま死なせたほうがよくない？お酒とかいっぱい飲ませて。
食事の塩分・脂肪分もなるべく増やして。
…というのは冗談として、とりあえずお父さんは健康なんでしょう。
詳しく健康診断したら、高血圧とか糖尿とかになってるかもしれないけど。
でかい病気をやらかしたら自覚すると思うよ。失って初めて健康の大切さに気づく。
- 262 名前：259 [2007/11/08(木) 21:04:33 ID:JfmLiVXW]
- >>261
病気してからじゃあ、正直私に負担が・・orz
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 21:08:17 ID:lfO//GEY]
- >>262
実際の所、食い過ぎ＋飲み過ぎ＋運動しない＋高齢で、ほどこしようがないでしょ。
本人が自覚してやる気だしても手遅れな気がする。将来の負担にそなえたほうがいいでしょう。
早死にするだろうから、そんなに長期的な目で見なくていいと思う。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 21:09:35 ID:cRIZ+iap]
- ぽっくりいきゃあ最高だけど、ずるずるしぶとく生き続けるかもね。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 21:10:03 ID:864QI0bf]
- >>261よくそんなこと言えるね…冗談でもきつい
普段からそうなの？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 21:10:40 ID:PI1Y6kEk]
- >>260
それはいいが、言ってることが微妙に変わってるからw
- 267 名前：262 [2007/11/08(木) 21:11:56 ID:JfmLiVXW]
- >>263
そっかー。
>>264
そうなんです。本人は今まで大きな病気をしたことがなかったし
ストレスを感じない性格だし（むしろ私と母にストレスを与えるてますが）。。
もう諦めていっそのこと本当に生命保険でも掛けておきたいくらいですｗ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 21:53:42 ID:6wWxRA5a]
- >>255
あなた、前も「筋肉が少ないと有酸素運動の効率が悪くなる」っていう不思議理論を
展開していなかった？
できれば「筋肉が少ないと、有酸素運動の効率も悪くなる。 」という事のソースなり
理屈なりを教えて欲しいんだが…
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 21:59:55 ID:nf5dqEk7]
- >>267
そのくらいの体型なら、治療するほどではなくても健康診断の血液検査などで
何かしらひっかかっている項目が少しはあるかと思うので、結果とか見せてもらって
「このままじゃヤバイよ」とか伝えてみるとかいかがだろうか？
塩分過多や食事のボリュームなどは、お母さんと協力しつつ食事メニューや調理方法の
工夫をして変えていけば、家族全員の健康の向上につながると思う
運動も、少しずつでいいから娘さんの方から何か一緒にやろうよとさそってみるとか
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 22:11:15 ID:3hf+qV/B]
- 1日で大量にカロリー摂取した場合
何日ぐらい後、体重に変化をもたらすのでしょうか？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 22:33:05 ID:8p1t1BLd]
- >267
市か県の保健医療関係でメタボを扱ってるセミナーとか探してみてさ
自分も行くんだけど一人だとつまらないから一緒に来て、とかいって
連れ出してみたら。
自分がどの辺りに属してて、どれだけヤバイか知ってもらうのがいいんじゃない？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 22:35:29 ID:xDgeEdHf]
- >>268
255ではないが、こういう事かな？
筋肉がないと有酸素運動の効率が悪いってのは
例えば週5、1回10キロを1時間するとしても、ある程度の筋肉が無ければそれをこなせなくて
結果的に低強度のウォーキング等しか出来なくなる。
もしくは
有酸素運動での消費カロリーは体重にある程度比例するので、
筋肉がある(その分重い)方が同じ時間運動しても消費カロリーが高くなり効率的、ってことかなぁ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 23:16:06 ID:IdybiqvR]
- よくダイエット中の筋トレは意味ないって聞くけど、それなりの栄養取ってそれなりの筋トレをすれば、ダイエット中でもそれなりの筋肉はつくんでしょ？
別にランボーみたいになりたい訳じゃない…。
痩せた時にうっすら見えるぐらいになりたい。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 23:18:11 ID:PI1Y6kEk]
- >>268
それは俺じゃね？
そして俺は単に運動能力の上下にかかわるので
疲労面や動きの無駄の面で効率…というか運動効率が悪くなると言ったのさ
誰も同じことしてもより高い成果があがるなんて言ってないぜ
同じことをするにしても、疲労・労力面での効率化って話だと思うんだが。
これ…ソースほしいわけ？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 23:24:07 ID:lJqMlCFo]
- >>273
ダイエット中の筋トレに意味がないと言われる理由
筋肉増加の条件はカロリーの摂取＞消費であることです。
それは脂肪がつく条件でもあります。
筋肉がつく環境というのは同時に脂肪がつく環境でもあるわけです
ただ、トレーニングをしていることで脂肪＜筋肉と鍛えられるわけです。
食っちゃ寝して摂取＞消費にしていると当然脂肪＞＞筋肉となりますので太るわけです。
ですので、脂肪を減らそうと消費＞摂取としているダイエット中はどうがんばっても
筋肉は増加しない・・となるわけです。
とはいえ、ダイエット中でも筋トレはしたほうがいいといわれます
なぜかというと使わない筋肉は、消費＞摂取の環境下において、どんどん削られてしまうからです。
そのため、適度に筋肉に刺激を与えて、必要以上に筋肉が減らないようにする・・という理由で
ダイエット中でも筋トレすることが推奨されるわけです。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 23:31:22 ID:lJqMlCFo]
- >>255
＞基礎代謝は大して変わらない。
そうか？それ自体はオーバーじゃないだろ。
運動の効率面で筋肉はできるだけ維持したほうがいいが・・
そもそもダイエット中に筋肉の増量を図ろうって方が間違ってるかと。
一つ一つはそれほど大きな理由ではないけど、いくつかのデメリットがあるので
筋肉をできるだけ維持できるように筋トレを併行して行う方がいい
ってところだろ。よく見ても。
筋肉をつけるつけると言う言い方がよくない。誤解を招く。
増量期と減量期をきっかりわけていくか、ダイエット前にひとしきり鍛える期間をおくか・・・
どっちかを推奨するならわからなくもないが、素人さんには厳しいんじゃないかな。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 23:34:58 ID:IdybiqvR]
- >>275
説明どうもアリガトウ
そっか、まぁでもやって損はないのね。
とりあえず今まで通り続けるか…。クランチしてきます。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 23:48:45 ID:PI1Y6kEk]
- >>270
体重は食べた直後にもう増えていますよ、食べ物の自重分ね
そして大小便とともにその重量は排出されて減りますが
脂肪になるほど過食していると、全部は減らず脂肪になった分が残ります
食べた時点でもう増えて、食べた物を出したのに元の体重にならない
これが太るということです
しかし人間、食事と排出、栄養の吸収と蓄積・消費を常に行い
体重も常に変動しているので上に書いたほどわかりやすくならないのです
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 23:52:23 ID:lNvZDOOv]
- 食事制限、ｼｮｺ、軽い筋トレで4月から9月まで順調にやせてきた。
61キロ→53キロ
でも9月からぴたっと体重に変動がない…orz
停滞期にしては長すぎないかな?
なにかプラスした方がいいですか?
それとも今まで通りでいいんでしょうか…
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 23:55:11 ID:BRKY2h+0]
- はっきり言うが
お前らの申し訳程度の運動でランボーなんかになんねーよ
あれは異常な負荷の元一日中体を鍛えてる連中だし
腹筋だって痩せれば誰だって割れるし、
胃や臓器を動かすエネルギー源の基礎代謝に増やすも減らすもねーんだから
グダグダ言い訳してないで運動しやがれ！！
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 00:15:01 ID:4+jqWw1q]
- 自分の彼氏のことで。
ちょっと意見を聞かせてもらえるとありがたい。
168センチ、78キロ～73キロ。
8年前までは50キロ台だったのが、深夜勤のバイト＆明け方ラーメン＆食ってすぐ寝を繰り返し
3年で30キロ太り、3年前に一念発起して12キロ落とし（運動のみで落としました）
そのあと気を抜いて5キロほどリバ。今に至る。
仕事：肉体労働
体型：筋肉質ながら腹だけメタボ腹
食事の量が日によって全然まちまちです。
ものすごく食べる日もあれば
1日でおにぎり2個程度って日もあって。
体重も７８キロ～73キロをいったりきたりしてます。
食事の量だけで5キロくらいの幅で体重が変動するってのはどうなんでしょうか。
ありうる話なんでしょうか？
ものすごく食べる日もあるとは言え、5キロのものを食ってるわけじゃないです。
1日トータルでも1キロも行ってないはずです。
月曜は78だったのが木曜には73キロ、そして日曜にはまた78キロみたく
割と短いスパンで5キロ程度の幅の変動があります。
（体重計は私も共用で使っているので狂っているとか壊れているとかじゃないのは確認済みです）
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 01:33:56 ID:m6OAlmeA]
- ラーメン１個で３００ｇはあるから
全部脂肪が残るなら一週間で１キロ太るは普通にありえる
同じ１キロを減らすのには最低でも太ったのと同じ期間、普通はその５倍（１ヶ月）はかかる
ただ水を飲めば５キロ範囲内で簡単に体重が増えたり減ったりするので
>>281の場合、短期間の体重測定を鵜呑みにするのは危険
それと食べた内容が大問題
栄養バランスがそれでは偏りすぎてる
炭水化物と脂肪しか取ってないんだろう
おにぎり２こだけ という感覚でも体は飢餓状態からその２個を脂肪として体に蓄えてる感がある
それでは痩せることは無い
過去レスを呼んでくれ
何度も栄養バランス、食べる量はしっかりでも運動をその分しろ
と言ってるのはそのためだ
ダイエットしてるつもりで太ってる典型なのが厳しい
肉体労働は運動にならない。その分食べてるだろうからな
腹筋をしる
- 283 名前：281 mailto:sage [2007/11/09(金) 01:52:52 ID:4+jqWw1q]
- >>282
回答ありがとうございます。
まあ、おにぎり2個ってのはよほどの時ですが
ほっとくと何も食べない人なので。
一緒にいるときは野菜も食べさせてます。
ただちょっと目を離すと「めんどくさい」と言って２食3食食べずにぼーっとしてたりします。
では、数日の間に5キロくらいの変動がしょっちゅうある
ってのはあまり危惧することではないのですね？
私の場合は週のうちで変動しても１～２キロ程度なので
おとといは78キロだったのが今日は73キロ！とか
昨日72キロだったのが今日は76キロ！とかってのを見ると
オイオイ大丈夫なのか？とちょっと心配になってました。
腹筋は3年間ずっと1日100回ほどやってますが
まったく腹は凹みませんね。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 02:31:48 ID:5FIEGRpA]
- >>202
おかしいな。おれは生きてるぞｗ
182-110-40を４ヶ月で35㌔落として体脂肪は22になった。
７月は20㌔減って８～10月は５㌔ずつ減った。
ここの連中には無茶しやがってって叩かれるだろうけど
痩せないよりは痩せた方がいい。
健康診断行ったら医者も表彰ものだってほめてくれたよ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 03:10:26 ID:m6OAlmeA]
- お前の意見には痩せたその後が描いてない
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 03:20:15 ID:Eq6v3sbl]
- >>284
本当に心の底からどうでもいい情報ありがとう。
できれば、誰も興味がないようなあなたの情報は次回からチラシの裏か
ブログにでも書いてもらえないだろうか。
あと、できればでかまわないんだけど、110Kgが20Kg落とすのと80Kgが20Kg落とすのでは
体にかかる負担が大きく変わる、ということも理解してくれるとうれしい。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 03:28:21 ID:S3W0+mkU]
- ああ、１１０Ｋｇもあったのか・・
つまり痩せた自慢じゃなくて太ってた時どんだけ喰ってた自慢か
そら参考にならんわ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 06:02:54 ID:UAuj7gt8]
- >>284
俺も100あったからいわせてもらうが
100クラスの人間は企画外だよ
普通の人の話をしてるところにしゃりしゃりでてくると滑稽だからやめれ
気持はわかるんだ、わかるんだが
痛いからやめれ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 07:30:23 ID:DNSeorYc]
- >>279
適正体重になったんじゃないの？体重を際限なく減らす事がダイエットだと思ってるなら間違い。
体重だけしか書いてないので、まだ判断できないけど、身長・性別・年齢の情報も書いてね。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 10:24:14 ID:wjRNZiTA]
- 153センチ51キロ女です
昨日飲んで炭水化物たべなかったからか
今朝御飯を2ハイも食べてしまいました
昨夜はチーズ、チョコ野菜サラダ、 あと酒多く飲みました
太りますよね…
明日またはあさってあたりに増えるんでしょうか
ショックです
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 10:26:59 ID:D61B/bUw]
- >>290
お酒ってカロリー高いよ。デブは液体状のもののカロリーを軽く見る傾向があるから注意してね。
1、2日ぐらいではいきなり太ることはない。そういう生活を長く続ければ順調に豚になる。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 10:50:59 ID:ISdHG2J4]
- >>290
普通に生活していれば、パーティや外食の機会もあるでしょう。
そういう場合も前後の食事や運動で調整してバランスをとっていくのが
大事なんじゃないですか。
多少増えたらまた減らせばいいことだと思うんですが、
なんでショックとか言ってるのかサッパリわからない。
酒自体はまず含まれるアルコールや分解されて出来るアセトアルデヒドが
猛毒なので肝臓はそちらの分解にかかりきりになります。
アルコールがエンプティカロリーといわれる所以ですね。
ただし、そのために酒と同時に口から入った栄養は、脂肪として蓄えられ易くなります。
またドラッグとしての酒は総じて抑制を弱める力があります。
飲むとつい”過ぎる”ことが多くなるわけです。
宴席とどうつきあうか、もオトナのダイエットとしてははずせないポイントだと
思うんです。むしろ次ぎどうするかを考えたほうがいいですよ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 10:59:23 ID:UBNEM+EF]
- >>290
あんたいつもの25歳女でしょ？いいかげん学習したら？
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2007/10/31(水) 17:58:19 ID:vvIM21uB
153センチ 51ｷﾛ 25女です
今日早めの夕飯食べてるんですが
茶碗3ばいのご飯食べてしまいました
2はい食べて体重計にのっても体重増えてなかったんです
おかずは冷食とさんま塩焼き、99カロリーのタラコペーストです
お米は太るといわれますが…
明日になっていきなり1～2ｷﾛ増えたりするものですか？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 11:38:39 ID:dl1oHSMP]
- 182cm
95kg
体脂肪率27%
です。
2年前は
182cm
75kg
体脂肪率14%
でした。
友人に痩せろって言われたんで減量したいと思います。
運動って何をどのぐらいしたらいいでしょうか？
友人が通ってるジムに行こうと考えてるんですが・・・
とりあえず食事は
朝 気にしないで普通に食べる
昼 軽食（かけうどんやお茶漬け等）
夜 サラダのみ、果物のみ
に３日前からしました。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 11:45:51 ID:E175TQjV]
- >>294
たんぱく質足りてないぞー。
栄養不足も太る原因になるから
必要な栄養素は必要量きちんと取ること。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 11:47:56 ID:JHEJhG+U]
- >>294
カロリーも基礎代謝未満になってる気がする
その食事だと２年前のスペックには戻れないと思われ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 11:50:05 ID:D61B/bUw]
- 「気にしないで普通に食べる」ってのが怪しい。どんだけ食うんだろ。
ダイエットや栄養に関する知識が皆無みたいだし、痩せへの道のりは遠そう。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 11:52:16 ID:ISdHG2J4]
- >>294
はテンプレ読んで、参考サイトなどを見て
長期計画を立てたほうがいいわな。
二年前以前の生活に戻せば、二年かけて体重減ると思うんだが。
- 299 名前：294 mailto:sage [2007/11/09(金) 12:02:35 ID:dl1oHSMP]
- 皆さんありがとうございます。
朝は例えば
ご飯、みそ汁、魚、納豆、漬物、玉子、
みたいな食事を毎日しています。
ですので気にしないで食べるって書いてみましたｗ
タンパク質など、必要最低限の栄養は取らないと逆に太るんですね。なるほど。
基礎代謝って何もしなくても一日で消費されるカロリーの事ですか？
どうやって調べたらいいのでしょうか？
アルコールを飲み過ぎた結果ぶよぶよになってしまったので、もちろん酒はやめましたｗ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 12:10:48 ID:SpUj9jeP]
- 何kcalか教えて下さい。
ざる蕎麦160g、さつまいも300g、ﾖｰｸﾞﾙﾄ130g、ウィンナー3本、卵一つ。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 12:15:33 ID:E175TQjV]
- >>300
さつまいもをどうしたかでカロリー量変わるべ？
ふかす、焼く、煮る、全部カロリー違うって知ってた？
ヨーグルトとウィンナーはパッケージに記載されてるじゃろ？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 12:16:21 ID:JMRReKn+]
- >>300
わかんのがあるなぁ。
ウィンナーは 普通粗挽きが１本８０Ｋ ロングサイズが１００Ｋ 太いのが１２０Ｋ
卵Ｍが８０Ｋ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 12:16:41 ID:D61B/bUw]
- >>299
栄養の基本は「過不足なく」。多すぎは肥満をまねき、少なすぎは健康不良を招く。
基礎代謝は計測機能が体脂肪計とかで計る。
>>300
ググれ。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 12:17:37 ID:D61B/bUw]
- >>303訂正 「計測機能が付いた体脂肪計」
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 12:28:39 ID:JMRReKn+]
- ウィンナーと焼き鳥は、見た目と違って、高カロリーなんで
どっちも、普通サイズが一本８０Ｋ
３本も食えば、２４０Ｋ ご飯一杯に相当するんで
たまに食いたい時があるから、カロリーを捻出するのが大変だよね。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 12:52:59 ID:ISdHG2J4]
- >>299
>>6
早起きして毎日１時間ほどエクササイズウォーキングしる。
三ヶ月で見違えるかもよ。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 13:26:57 ID:YlNNT/f4]
- >>279です。
>>289ﾚｽありがとう。
情報少なすぎてすみません。
♀ 22歳 159cm
体脂肪は計ったことないのでわかりません。
今53kgで標準体重だと思いますが、美容体重になりたいんです。
あと5㎏くらい減ってくれれば…
足も太いし、おなかもぽっこりです。
まだ痩せれると思うんですけど…どうなんだろう。
食事制限は1日1200calくらいに抑えています。間食もしない。
週末は外食多いので、多少はｵｰﾊﾞｰしてますが。
運動は、平日は毎日ｼｮｺ1時間半くらい、軽い筋トレ(腹筋やｽｸﾜｯﾄ)しています。
ただ、週末は泊まりに行ったりしているので、運動をしていません。
これでスルスル体重落ちてくれてたんだけど…
やっぱり停滞期なのかな。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 14:17:23 ID:NINX0Oss]
- 太り易く痩せにくい
たった週末１日のハメ外しの為に平日を犠牲にしてる様なもん
カロリーばっかり気にして炭水化物と脂肪ばっかりなら意味ないわな
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 17:12:16 ID:JMRReKn+]
- >>307
強度の停滞期へ突入してる可能性がありますね。
停滞期は、カロリーを少し増やして、運動をしない状態で
ゆっくりすると、早めに抜けられます。
逆に強いダイエットをすると、抜ける時期が延びるうえ
次のダイエットハードルが高くなります。
しかも、体に悪いので・・・・。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 17:13:14 ID:66AaMh1E]
- 165/53.5の♂です。運動は腹筋90回くらい（30回を何セットかする）・クランチ30回
ウォーキング1時間を毎日なんだけどそろそろ体重維持に入ろうと思ってます。
運動このままの場合1日何kcalくらい食べると維持できるかな？
色んなサイトで計算してみても1800kcalとか2000前後だけど、そんなに食べて維持できるなら
最初から体重57kになんてならなかっと思うんだ・・本当に悩んでるんで経験者の方意見を聞かせて下さい。
ちなみに毎日のご飯はこんな感じです。
朝飯8時・・五目御飯150g(250kcal)、わかめの味噌汁(50kcal)
昼飯1時・・おかゆ（米90gで150kcal）、ニシンの昆布巻き1本（200kcal程度）
たまねぎの味噌汁（50kcal）、たくあん3切れ、梅干1個、鰹節に醤油かけたやつ（たくあん~鰹節で合計50kcal）
夜飯7時・・おかゆ（150kcal）、チンゲンサイのスープ（結構多め、100kcal）、一口揚げ餃子2個（50kcal）
たくあん3切れ、梅干1個、鰹節に醤油かけたやつ（たくあん~鰹節で合計50kcal）
間食・・コーヒーの砂糖と牛乳とか飴数粒・おかず1品追加で毎日合計200~300kcal
合計1日1300kcal~400kcalの生活してます。
もうちょっとデザートとか食べたいけど怖くて無理・・せめて1日1550くらいなら大丈夫かな？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 17:16:56 ID:JMRReKn+]
- >>610
いや、君の場合、６０Ｋは無いと駄目だと思うが・・・。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 17:21:32 ID:8Qx5xAjR]
- 60000kcal？
オリバ級だな。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 17:23:14 ID:JMRReKn+]
- >>312
身長１６５ｃｍのオス から考えれば、６０Ｋｇぐらいでしょ
彼がデブったて、思っている水準ですらガリ領域
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 17:34:50 ID:JMRReKn+]
- >>610
真面目に、答えると
それだけカロリー計算ができているなら
１００Ｋカロリーづつ戻して、毎日、体重を量ってみては？
予想より増えてれば、現状のデブラインでしょうし
増えて無ければ 可 なので
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 18:08:40 ID:MrM8V3A9]
- . ｨ
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- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 18:36:16 ID:VvFjWa5q]
- 単位の大文字小文字はちゃんと区別して書けよ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 18:45:58 ID:CIQTqnYX]
- >>307
週末は彼氏とお泊まりして外食かぁ。
いーなぁ～。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 18:53:55 ID:UJPMhsvT]
- >>310
逆に1500kcalやそこらで維持できるような身体、生活じゃヤバイだろ。
もっと食いなさいよw
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 19:32:49 ID:tbJaLHv6]
- 女性服のショップにあるマネキンってさ、
かなりナイスバディに見えない？
この前メジャー測ってみたんだけど
どのマネキンもB/W/Hは85/63/84くらいだった。
世の中の女性のスリーサイズの申告が信じられなくなった。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 19:41:45 ID:Eo7RLgyI]
- すいませんが、別のｽﾚでも質問したんですが、
答えて貰えなかったので、ここでも質問させてください。
25さいの女なら体脂肪率、骨格筋力はどのくらいがベストなんでしょう？
どのくらいを目標にしたらいいのかわかりません。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 19:43:30 ID:8QTeJnfd]
- >>319
分かるｗ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 19:47:30 ID:gU29PjfD]
- >>320
25歳にもなって何言ってんの…
年齢だけでそんなのわかるわけないから答えてもらえないんでしょ。
身長とか骨格とか人それぞれなんだから自分の理想を目標にしたらいいじゃん。
首から体重やら体脂肪やら書いたプラカード提げて歩くわけじゃないんだから
鏡見て自分自身と相談しろとしか言えない
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 20:03:30 ID:MO9HOc87]
- ダイエット初めて三週目になるんですけど、体重は6キロ近く減ったのに
体脂肪率が軽く増えてるのはやっぱりマズイですか・・・
176cm 93kg 26.9％ ♂です
ウォーキング1時間、間食なし、腹八分目程度の食事制限やってます
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 20:08:27 ID:c/XuW4Vs]
- >>320
個体差はもって生まれたものだから、あなたの質問にはダレも答えられないとおもいますよ。
>>322氏の言うとおりですね。
まぁ、アバウトな数値でも欲しいのでしたらこちらで調べてみれば？
diet.beauty.yahoo.co.jp/check/proportion/bin
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 20:12:11 ID:B8+PKyYF]
- アメリカ輸入のクッキー 一袋全部食べてしまいました orz
2000キロカロリー ヤバイ ヤバすぎる！
あまりにおいしかったもので…
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 20:21:48 ID:UAuj7gt8]
- >>323
三ヶ月してからまた来なされ
三週間じゃやばいとかそういう以前の問題
あとテンプレ読んどきな
>>325
全然やばくないだろ
一、二週間でとりかえせる程度でなにを。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 20:30:50 ID:c/XuW4Vs]
- >>325
スレチ。ドカ食いスレいってらっしゃい。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 21:29:27 ID:673LMrS1]
- weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3#bb6cad76
プロテインＦＡＱ
ここにたんぱく質を過剰摂取しても脂肪には変わらないと
書いてあります。
ホントでしょうか？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 21:41:08 ID:6d77CHPP]
- 現在、29歳・183/106・体脂肪30％の男です
3月からダイエットはじめて現在18キロ減しました
基本的には1日のカロリーを1600-2000以内にして
運動は通勤の往復を1駅余分に歩く程度と腹筋30回しかしてません
というか、時間的にするのが辛いです
で、今更ながら体重計をかったのですが（オムロンのHBF362）
それによると基礎代謝が2100キロカロリー以上あるのですが
そんなに食べても良い物なんでしょうか？
基本的には、
3年計画で体重と体脂肪を標準まで落とす
健康を損なうようなムリなダイエットはしない
軽めでも運動をする
という前提でやってます
このスレを見る限りでは基礎代謝以下のカロリー摂取は
体に悪いとなっておりますが、私のような巨デブでも
基礎代謝分はカロリーを採ったほうがよろしいでしょうか？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 21:43:40 ID:ODb2EJV1]
- >>329
取った方がいい
急激に減らしていくと皮が凄いことになるぞ
あともう少し筋トレしようぜ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 21:50:04 ID:ODb2EJV1]
- >>328
それ読んでないけど
確かタンパク質が脂質に変わるのはあんまり無かったはず。
ただ変わらないとは記憶してないが。
ただプロテイン飲んで筋トレした方が絶対いい
飲まないとトレ期間が損するんだぜ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 22:02:11 ID:14Ob2tlC]
- >>320
BMI22 体脂肪率22.5
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 22:03:55 ID:Sb33p8SB]
- 朝飯はジョギング前と後どっちに食べればいいんでしょうか？
- 334 名前：((((^^) [2007/11/09(金) 22:06:04 ID:CEyswh8/]
- 1日カロリーとしては
取り過ぎてないのですが
お菓子ばっかり食べてます…
太りますかね?
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 22:06:43 ID:6aksIG+k]
- ダイエット中って、どうしてお菓子とかケーキとか
食べたらいけないのですか?
1日のカロリー内におさまってるなら良いような気がしますが
なんでみんなケーキ我慢とかポテチ我慢とかいっているのだろうか？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 22:09:28 ID:kDTUPQgn]
- カロリーだけみれば、お菓子もケーキもいいでしょう。
だけど栄養バランス考えたら困ったことにならないか？
カロリーだけでダイエットするなら少量の油を一日必要カロリー分だけ
飲み続ければ良いだろ？ 実行したらどうなるかは誰でもわかると思うが。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 22:11:56 ID:1DHczAfD]
- >>334
1日の制限カロリーを越えずにお菓子ばっかり食べているということは
3食を非常にローカロリーで済ませているということで、必要な栄養が
足らない可能性が高いです。
制限カロリーを越えていなければ太りにくいとは思いますが、体脂肪率が
異常に高くなったり、ひどくむくんだり、痩せるというよりやつれるという
感じになります。
体重は減っているけど、周囲からは太ってみられる、という状態になります。
さらに進むと、栄養失調で倒れる事もあります。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 22:17:49 ID:ODb2EJV1]
- 普通にPFC比率気にして飯食えよｗ
相変わらずここの回答者はレベル低いな。
曖昧な回答で、誰でも考えれば言える事だけじゃないか
専門的に答えてやれよ
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