- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 06:56:29 ID:eIbEULtu]
- どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart12
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179536419/l50
- 2 名前：前スレ996 mailto:sage [2007/05/28(月) 07:02:38 ID:rhAIsMry]
- >>1乙です！
雑誌にはcombustionとしか書いて無かったから、多分それが名前
寝ている間に2キロ痩せるって書いてあった
詳しくはRanzuki(ランズキ)って雑誌に書いてあります
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 07:10:36 ID:eIbEULtu]
- >>2
うーん・・・？
前スレにも書いたけどcombustionって言葉の意味が燃焼なんだよね
運動前提のサプリじゃないの？運動後飲んで眠るとか。
さっきも書いたけど、現状痩せるサプリなんて存在しないしするはずもないしね
あやふやですまないが、俺の見た限りコンバッション系の何かのサプリとしか思えなかった
runespell.com/Combustion/
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 07:49:21 ID:rhAIsMry]
- 仕事で重い物も持ち運んで大量に汗かいても変わらない…ってそんなもんなんですかね(´;ω;｀)
- 5 名前：キー助 [2007/05/28(月) 07:49:45 ID:a4hx3i9p]
- 痩せたい人は見に来てね。
ダイエット情報のブログだよ
最近の情報を載せてるよ。
taberu2daisuki.seesaa.net/
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 07:50:57 ID:SrOfbs8u]
- >>4
それを毎日半年くらいやれば変わるよ
積み重ね積み重ね…
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 10:15:30 ID:X1GHD50A]
- 例えばたんぱく質をシッカリとって、有酸素を１．５ｈ～２ｈをほぼ毎日
すると、少しくらいは筋肉付きますか？
無酸素ほどの効果は期待できないだろうけど・・
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 10:21:23 ID:ZpIsqqQ8]
- >>7
つかない。
有酸素運動で使う筋肉は赤筋。
これは鍛えても長時間動かし続けるという持久力が鍛えられるだけで太ることはないし、所謂筋肉がつくということはない。
無酸素運動によって鍛えられるのが白筋。
これは鍛えることによって太り、鍛えれば鍛えるほど強い力が出せる。
なので、有酸素運動で筋肉がつくということはない。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 10:32:05 ID:X1GHD50A]
- なるほど、じゃ今から筋トレも加えるとする。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 11:40:31 ID:gb3eiED8]
- >>7
有酸素運動で鍛えまくった究極系＝マラソンランナー
筋トレで鍛えまくった究極系＝ボディビルダー
この２つを知っていれば自ずと答えも見えてくるかと。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 12:32:35 ID:hqXxSqJ6]
- ろでおボーイってどう？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 12:34:39 ID:EfJSf0qV]
- でもマラソンランナー系ってヤセマッチョだよね
太い筋肉はついてないけど。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 12:42:31 ID:gb3eiED8]
- >>12
そう。
筋肉には、持久力に優れた筋肉（見た目は大きくなり難い）と、
瞬発力に優れた筋肉（見た目に大きくなりやすい）との２種類がある。
つまり、
マラソンランナー＝持久力に優れた筋肉の塊＝デカく見えない
ビルダー＝瞬発力に優れた筋肉の塊＝デカく見えない
マラソンランナーがあれだけトレーニングしているにも関わらず見た目細いのは、
持久走には見た目に大きくなりやすい筋肉は邪魔なので、日々のトレーニングに
よって、その不要な筋肉が退化した結果。
まぁ筋肉なんて増やそうと思っても簡単に増えるものではないので、
ある程度筋肉質目指してるのなら、早い段階から筋トレしておいた方がいいと思う。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 12:54:13 ID:hqXxSqJ6]
- マラソンランナーみたいにホッソリした体系になりたいのですが
どういう風に運動すれば良いですか
食い物と合わせて教えてください
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 12:54:19 ID:JC8qmn2B]
- 「え～運動すると筋肉ついちゃうから～」とか言って
菓子ばっかり喰ってるピザをなんとかしてください
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 12:57:16 ID:9MvnIlhD]
- >>14
高炭水化物で、ひたすら走る。玄米などの未精製穀物が良い。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 14:08:08 ID:5aOvu54q]
- >でもマラソンランナー系ってヤセマッチョだよね
このあたりの認識の差が話がかみ合わない理由かなあ。
マラソンランナーの上半身は一般人とほとんど差は無いと思うよ。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 14:09:44 ID:ZpIsqqQ8]
- マラソンランナーって極端に脂肪が少ないから筋肉が浮き出て見えるけど決してマッチョではない。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 14:15:26 ID:V9KkfxlG]
- 前にテレビでムキムキのボディビルダーとガリガリのマラソンランナーの基礎代謝比べたらランナーの方が基礎代謝高かった
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 14:18:59 ID:5aOvu54q]
- >>19
それはあり得ないw
脂肪を減らす事と筋肉を増やす事が両立しづらいのは確かだけどそれはあまり気にしなくていいと思う。
結局は筋トレと有酸素を組み合わせるしかないわけだし。
ウエイト板は求めるレベルが高いという事と脳内トレーニーが多いので「不可能」などという
極端な結論になるだけですw
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 14:22:44 ID:R0tAZ9Bw]
- 聞いた話ですけど毎日運動すると筋肉が太くなるらしいですよ・・・私も筋肉女になっちゃって最悪です
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 14:30:36 ID:R0tAZ9Bw]
- 何度もすいません・・私わ体重をきにしてしまって着たい服も着られません・前の体系に
戻るまでは１３キロ痩せないといけないんです。まわりの目が気になり何もしたくありません。
めっちゃ悩んでます。。たすけてください。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 14:34:29 ID:dAFb4sLR]
- 俺とＨしよう
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 14:37:41 ID:R0tAZ9Bw]
- 一応彼氏います
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 14:38:23 ID:Ef5jhGC8]
- 走ればいいじゃん
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 14:40:20 ID:R0tAZ9Bw]
- 一応歩いてはいるんだけど・・・
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 14:44:04 ID:R0tAZ9Bw]
- ムリかな・・・
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 14:44:24 ID:SrOfbs8u]
- 質問スレで釣りする人には触らないように
次の質問ドゾー
↓
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 14:52:17 ID:/Ekj5ydT]
- >>22
でもでもだって、って言ってたって、誰も魔法のように
貴女の脂肪を消してあげることはできないよ。
自分でカロリーコントロールして、地道に運動すれば、1年後には
13キロ痩せると思う。
楽して痩せようとか、数週間でなんとかしようってのが、間違ってるよ。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 14:53:57 ID:/Ekj5ydT]
- 釣りだたのか… orz
みんなスマン。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 14:58:04 ID:5aOvu54q]
- >>20に補足
筋肉付けるのと脂肪減らす事を両立させるのは不可能ではないけど効率悪いのは確か。
必ずどこかで停滞する。
それ以上を目指すのであれば増量期と減量期を分けようぜって話になる。
どれくらいのレベルで停滞するかは年齢、才能その他色々な要素が絡んで一人一人違うと思う。
でも少なくともここで求められるようなレベルなら同時進行でも充分可能だと思います。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 15:18:01 ID:6pUueuUw]
- もうその話しはいいよ。いい加減スレち。
続けたかったらウエイト板でどうぞ。
↓次の方どぞ～
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 15:31:10 ID:vMLKiC1h]
- 156/55
一日1500kcal、エアロバイク1～2時間毎日してます
今日、どか食いをしてしまいました…今の時点で2000kcalは摂ってしまいました。
これから8時までﾊﾞｲﾄなので夜は控えますが、この余分にとった500ｶﾛ分、エアロバイクをすれば平気でしょうか？
ちなみに昨日も1800kcalほどとってしまい…
食べた分ふえるのは覚悟してますが、運動すれば平気でしょうか？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 15:36:36 ID:Ob7Rdkxz]
- すみません、質問させてください。
10日ほど前から、有酸素運動を中心としたダイエットを始めました。
間食を控えることと、9時以降食べないようにしているだけで食事制限はしていません。
もともと野菜が好きなので、食事は野菜が中心です。
体重は日によって増減しているんですが、体脂肪が計るたびに上がっていきます。
どうしてなんでしょう？
毎日の運動は
ウォーキング30分～（出来ない時もあり）
ショコ30分～
筋トレは、腕立て、腹筋、スクワット等で
最後はストレッチとマッサージをしています。
身長は150cm、体重42.4kg、体脂肪率24.5%（ダイエット開始前は22.5％でした）
体重計には、朝起きてトイレに行った後に乗っています。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 15:37:46 ID:dCUaMYiu]
- ウォーキングのあとに、
家でその場ジョギング30秒→腹筋30秒→その場ジョギング→背筋30秒
を繰り返し限界までやろうと思うのですが
ちょっとは脂肪燃焼かなにかに役立つでしょうか？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 15:51:57 ID:eeDOnZXR]
- 質問です。
150cm、53kg。腹部・太腿に集中して脂肪がついています。
ウォーキングや腹筋をしてみましたが、辛くて三日ほどでリタイア。
長くかかっても5～7kg落としたいのですが、なにか手軽で続けられる方法はないでしょうか。
ちなみに、
・現在は車での通勤でほとんど運動してない。
・食事量は普通、肉よりも魚中心。
しかし一食抜いたり夜中に食べたりと不規則なことが多い。
・お菓子・ジュース類などはほとんど口にしない。
・食事制限などはさほど苦にならないが、基礎体力がないうえに運動が苦手。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 15:55:03 ID:OwF0Nbkj]
- >>33
普通節制しているのなら、１，２回食べ過ぎても影響は無い。
「今日も明日も」ってなりはじめるとリバウンド一直線。
>>34
最低１ヶ月グラフに付けてみるといい。
本当に増え続けているなら気づかないうちに食べる量が増えているはず
でも多分誤差。
>>35
悪影響はないんじゃない？あんまり意味無いだろうけど。
なんでそんなことやろうと思ったのか詳しく。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 15:58:38 ID:OwF0Nbkj]
- >>36
自分で継続できる運動は自分で見つけるしかない。
例えば「水泳が効果的」「踏み台昇降ならどうです」「やっぱりウォーキングがいいですよ」
とかのコメントが付いたとしても
>辛くて三日ほどでリタイア。
なら無理。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 16:05:36 ID:6gMik9cN]
- ウォーキング三日でリタイア？
m9（^Д^）ﾌﾟｷﾞｬー
そんなことじゃ無理だな。
いきなり２時間とか歩いたんじゃない？
初めは無理せず３０分くらいから始めたほうがいいよ。
慣れてきたらだんだん増やせばいい。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 16:13:28 ID:5XNoNwHD]
- >33
ドカ食いを運動でリカバーできるという考えは間違い。
ドカ食いをその後の絶食でリカバーできるという考えは更なる間違い。
なぜドカ食いしてしまったか、その原因を考え、反省し、今後その原因を
排除することが大切。
例えばその運動量に対して、1500kcalではお腹すきませんか？
だとしたら、最初から多めに2000kcalぐらい食べることを前提にした方が、
ドカ食いは防げます。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 16:17:24 ID:5XNoNwHD]
- >34
> 体重計には、朝起きてトイレに行った後に乗っています。
そのタイミングは体重が軽くなるので、体脂肪率は高くなります。
体脂肪率って推測値なんで、分母が小さくなると大きく計算されてしまう。
ダイエット前測ったときは、違う条件だったりしませんか？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 16:23:10 ID:ZpIsqqQ8]
- >>34
運動し始めなので、普通に体水分が抜けて絞れていってるだけだと思うよ。
体重の測定時間は一番安定している時間帯だからその時間でOKだね。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 16:23:46 ID:/Ekj5ydT]
- >>36
踏み台昇降始める前の私と似てる。
たぶん、変な食事制限でとても痩せにくいカラダになってると思う。
私は踏み台昇降始めて2ヶ月だけど、10分の日もあれば
1時間の日もあるような、気分によりけりな続け方で、ゆるやかに
減ってきてるよ。サイズも変わったし、ウェストに一番効いた。
続いたのはテレビやドラマ見ながらできたこと、かなあ。
>>38さんとか>>39さんの言うとおり、結局リタイアするなら
意味ないけど、向いてるか向いてないかは自分で見つけるしかない。
まずはなんでもやってみれば？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 16:34:12 ID:6gMik9cN]
- >>36
ウォーキング楽しいよ。
俺も最初はバカにしてたけど、歩いているうちに楽しくなってきた。
最初は散歩程度から始めて、徐々に早歩きにしていったら。
同じコースばかり歩くと飽きるから、コースも変えてみると良い。
あと、歩数計を付けたり、音楽を聴きながら歩いてみるのも長続きのコツだね。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 16:37:57 ID:ii3ljuOJ]
- どうしても甘いものがほしくなったときに、固形のものと液状とだったらどっちのが太りにくいんですか？
例えば同じくらいのカロリーのココアとチョコ。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 16:48:19 ID:Ob7Rdkxz]
- >>37>>41>>42
レス有難うございました。
まだ始めて10日目ですし、あまり気に病まずに続けていこうと思います。
後、食べる量も気をつけます。
ここ数日はちょっと食べ過ぎてしまってました。
- 47 名前：34 mailto:sage [2007/05/28(月) 16:51:00 ID:Ob7Rdkxz]
- >>41
書き忘れました。
ダイエット開始前は、夜に計っていた気がします。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 16:56:30 ID:OwF0Nbkj]
- >>45
同じだけど、「どうしても甘い物が欲しくなる」は普通ない。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 17:11:25 ID:m2nAumde]
- >>45
素人意見だけど、太りにくいというか「咀嚼」の効果がある分、固形のが満腹感は得られるのでは。
だけど『どうしても甘い物が欲しくなる』は普通ない。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 17:12:05 ID:zaVz0fwW]
- 今、一日一食,筋トレダイエットで三日たったけど
もーれつに飯がたべたくなった・・１日だけ食っても大丈夫だよね？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 17:17:23 ID:SrOfbs8u]
- >>50
なにそのインチキ臭いダイエット…
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 17:17:41 ID:6gMik9cN]
- >>50
そんなダイエットしても、すぐにリバウンドするよ
食事はちゃんと摂るべし
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 17:18:01 ID:ZpIsqqQ8]
- ＞一日一食
この人、太りそうな悪寒
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 17:21:17 ID:JC8qmn2B]
- >>45
>>どうしても甘いものがほしくなったとき
ここを乗り越えられないようなやつには、固形も液体も関係あるまい。
>>50
>>もーれつに飯がたべたくなった・・
食べようが食べまいが、遅かれ早かれリバウンドは必至ですな
いままでご苦労さまでした 無駄な三日間でしたね
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 17:24:47 ID:5XNoNwHD]
- >45
答えとは違うけど、どうしても食べたいのなら、次の条件を満たすように。
・１日200-300kcal以内と、食べる量を決める
・晩ご飯の後は食べない
・キャンディー、グミ、ガムは食欲を紛らわせる。お菓子の中ならオススメ
・甘いものなら果物は更にオススメ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 17:28:19 ID:n1Ier+GX]
- 運動するときサウナスーツを着た方がいいですか？という質問に対し
だいたいの方はサウナスーツは汗かくだけだから着ない方がいいetc..
と回答されていますが、サウナスーツの利点はなんですか？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 17:30:14 ID:ZpIsqqQ8]
- 防寒
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 17:33:12 ID:Ef5jhGC8]
- >>56
体内の水分を追い出すことが出来、階級制のスポーツなどでは有効な場合がある。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 17:49:55 ID:OwF0Nbkj]
- >>56
「明日の計量のときだけ体重が少なければいい」等の時有効。
もちろん、その後水分を摂ると元通り。
ボクサーとかは平気で5kgとか上下させるらしいな。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 18:19:30 ID:n1Ier+GX]
- >>57,58,59
回答ありがとうございます！ずっと気になっていたのでスッキリしました。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 19:11:42 ID:0nzD9SYN]
- 女30代 160cm/58kg/体脂肪 24-27%/内臓脂肪 5です。
ダイエットして９ヶ月です。元は65.4/35.4%/5 ありました。
目標は51.2kg/体脂肪 20-22%/内蔵脂肪 4 です。
やってること 規則正しい生活とバランス食（1400-1800）と運動（踏み台昇降）と
柔軟、ダンベル、ながら運動程度（300-500消費）
田舎なのでご近所から草もち、おはぎ、お茶餅、いちご、洋ナシ、りんご等のフルーツ
をもらうことがあるのですが、無添加なのであまり日持ちしません。
夕食の主食の代わりに上記菓子でも問題ありませんか？
「あんぱんダイエット」のような効果があるのでしょうか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 19:19:31 ID:hqXxSqJ6]
- ドカ食いしてもＯＫ！
3日くらいなら続けて食ってもＯＫ！だと思う
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 19:38:34 ID:1tTxXpTq]
- 中華の丼ぶりかつけ麺、どっちが脂質・カロリー的にマシでしょうか？
上の具は中華のおかずで野菜と餡です。
ご飯は満腹感がありますが麺はないし、
炭水化物はどちらもだし…
もう何がなんだか。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 19:55:58 ID:q79FQGn3]
- ひとつ質問させてください
６ｋｍを一時間ちょっとで歩くのと、ラテラルサイトレーラー一時間ではどちらがダイエットに最適でしょうか？
ご回答よろしくおねがいします
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 20:01:30 ID:8i9KDSsn]
- 半身浴してるんですけど、途中でピアスが痒くなってくる… 外した方がいいのかな？
めちゃめちゃしょーもない質問ｺﾞﾒｿです(´・ω・)
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 20:05:27 ID:e5qD0yBo]
- 1ヶ月後に食べ放題に行きます｡焼き肉にｹｰｷ…せっかく行くので思いっきり楽しみます!お腹いっぱい食べたいです!!そこで来月までﾀﾞｲｴｯﾄしてできる限り痩せようと思ってます｡
夜に食べるのですが朝と昼の食事はどのような内容にすれば更に楽しめますでしょうか？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 20:07:07 ID:bPID5Ai8]
- >>61
デザートにフルーツを摂るのはいいと思うけど
あんこものを夜の主食に置きかえるのはちょっと…
日常的に貰って余らせちゃうなら、誰かに食べてもらうか、
勿体無いけど処分するか、貰わないように根回しするか。
>>63
手持ちの食品成分表にそって答えると、
どっちもトントンってとこ。ほとんど変わらない。
（ご飯：脂質0.5 糖質31.7/中華麺(茹で)：脂質0.8 糖質29.3
100g当たり）
自分ならご飯をとる。咀嚼回数で満腹感を稼ぎやすいことと、
腹持ちの点で優位性があるから。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 20:50:29 ID:8lOL2/sr]
- ごはんを食べ過ぎてしまったのですが吐くべきですか？吐くのは良いのでしょうか？気になります
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 20:50:46 ID:SrOfbs8u]
- >>63
ダイエットとして見ちゃえば、かわらねーよ
その程度の違いで痩せる太るがわかれるなら
その時点ですでに間違ってる
10000以上の道のりを歩む人が1歩進むか2歩進むかを迷うようなもんだ
毎日それを積み重ねるならともかく、一食で気にしてちゃ世話ない
>>64
運動の効果は種目より、強度と時間だ
明らかにきついのと楽なのならともかく
そんなん迷う意味がない
貴方の能力でやっててきついほうが効果はあるし
長くやれる方が効果がでる
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/05/28(月) 20:56:06 ID:Qg0LWZko]
- この時期、凄く喉が渇いて辛いのですが、ダイエットコーラを
飲んじゃっても太ったりしないのでしょうか？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 21:00:04 ID:SrOfbs8u]
- >>65
半身浴にダイエット効果はない
そしてピアスのつけはずしにも何も意味はない
>>68
だめ
食べちゃったなら運動しろ
吐くのは体にも心にも最悪に悪い
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 21:05:20 ID:8lOL2/sr]
- >>71
食べる前に30分くらい歩いたんだけど
食べた後に運動しなきゃいけないんですか？
レスありがとう
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 21:06:45 ID:MDDZU6YX]
- 一週間に一回
大食いの日（ダイエット休息日）と食べない日（お腹を胃を休める日）を作っています。それ以外はダイエット
食べない日は大食い日の後と前どっちがダイエット的には良いでしょうか？
例えば
火曜日食べない
水曜日大食い日
木曜日～普通の日
か
火曜日大食い日
水曜日食べない
木曜日～普通の日などなど‥
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 21:08:13 ID:SrOfbs8u]
- >>70
ダイエットコーラも含めてカロリーゼロ食品は
大半、実はゼロカロリーではない
法律上、ある程度以下はゼロカロリーと表記されるだけ
飲みすぎたら、塵もつもってしまいます
また、その手の商品につきものの人工甘味料には
いくつかの弊害が危惧されています
でてきたばかりで、まだ害が実証されてない段階なので
どうなるかはわかりませんが
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 21:08:27 ID:8i9KDSsn]
- >>71
そっか…(´・ω・`)レス㌧！
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 21:09:13 ID:GkljEb3a]
- 普通に食え
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 21:12:36 ID:SrOfbs8u]
- >>72
1 三十分歩いた程度で運動とはいってほしくないな
2 食べる前とか後とかそういう問題ではない
食べて摂取した以上に動いたか動いてないか…だ
>>73
ダイエットの原則は規則正しく
日頃から普通に食べるのが一番
つまり、どっちも最悪だ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 21:19:02 ID:WTUF1c28]
- >>73はわざと痩せない工夫をしてるんじゃね？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 21:36:48 ID:rkxMXh/8]
- >>73
月 普通の日
火 普通の日
水 普通の日
木 普通の日
金 普通の日
土 普通の日
日 普通の日
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2007/05/28(月) 22:07:59 ID:5Cks7Xrx]
- はじめまして
２７歳♀。１６３ｃｍ４９．５～５０．５ｋｇ推移中です
体脂肪率が脚で測る奴だと２１．５％
腕で測る奴だと２５％前後あります。
上半身ﾃﾞﾌﾞｰでＦＡですか？
- 81 名前：64 mailto:sage [2007/05/28(月) 22:15:06 ID:q79FQGn3]
- >>69
わかりました
ありがとう！！！
- 82 名前：73 [2007/05/28(月) 22:18:10 ID:MDDZU6YX]
- >>73です
そうなんですか‥たまにはダイエット休息日とお腹休息日を入れないと駄目なんだ観念でやってきました・・・
例えば普通の日はカロリー宣言してるので一日1500とか
だからダイエット休息日は気にしないで間食もOKだけどその変わり次の日はお腹をやすめ0にしまた一週間スタートとか・・・
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 22:23:59 ID:DtPiuOim]
- 王道ダイエットとはどーゆーもんなんですか？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 22:26:19 ID:bXGcZudE]
- >>83
毎日3食しっかり食べて、週5・6日は必ず運動している事。
スナック菓子やケーキは毎日食べたりしないし、必要以上の夜食も取らない。
そんなんだと思う。食事制限は邪道ダイエットな。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 22:28:27 ID:DtPiuOim]
- 運動とはどのくらいするんでしょうか？
後カロリーとかみんなどうやってわかってるんでしょうか？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/05/28(月) 22:34:39 ID:Qg0LWZko]
- >>74
ﾄﾝです…
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 22:42:10 ID:bXGcZudE]
- >>85
ttp://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
カロリー計算はおおまか↑で出来る。
運動は自分に無理のない範囲で歩いたり、ショコったり。好きに汁
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 22:43:17 ID:2S1Hizvz]
- >運動とはどのくらいするんでしょうか？
んなの人それぞれだから答えようないわな
基本多くした方が痩せるけど、一番大事なのは続けられるかどうか。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 22:45:05 ID:e4Ploxft]
- ほぼ毎日エアロバイクを400kcal程度またはウォーキングを2時間やってます。
今日もやるつもりでひさしぶりに夕食後ケーキ食べてしましました。
でも体が重くてモチが下がってしまってます。
今夜はこのまま寝てしまってもいいと思いますか？
今 どうしたらいいか迷ってます。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 22:45:21 ID:bPID5Ai8]
- >>84
この板で広く遣われているところの「食事制限」は邪道じゃないって。
基礎代謝をベースに計算した分だけ（バランスよく）とり、
余計なものを口にしないっていう意味な。
ガリスレ住人みたいなのはもちろん邪道というか異常だが。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 22:54:19 ID:V+qKC9za]
- >>89
無理してやってもいいけれども、
何故、夕食後という最悪の時間帯に、ケーキという最悪の菓子を食べ、
更に運動をサボるという最悪の選択をしたくなってしまったのか、
それの原因を考えた方が、今後のためにいいと思う。
原因が分かったら、それを徹底的に排除しなさい。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 22:57:29 ID:qnWU8aPN]
- 産後太りですf^_^;
一応毎朝踏み台昇降40分して夜炭水化物抜いて１ヶ月！１.5キロしか減りません‥。このまま続けていていいのでしょうか？
何かいい方法教えてください☆
ちなみに元の体重まで後約10キロ‥。遠すぎる
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 22:59:13 ID:qnWU8aPN]
- ちなみに産後五ヶ月です(:_;)
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 23:03:22 ID:e4Ploxft]
- >91
今後のために考えながら軽く歩いてこようと思います。
助言をいただきありがとうございました。感謝です！
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 23:09:50 ID:6yIeUbMe]
- バンフォーテンココア飲みたい
もちろん無糖、牛乳を少し入れる
今から飲んでも良いか
もう寝る予定なんだが
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 23:15:31 ID:z17dwmFl]
- 真剣な悩みなのでアドバイスお願いします。
２３歳♂ １７３cmです。標準体重の６７kgですが
下っ腹が非常に気になり(おそらく皮下脂肪)、
３月末からダイエットを始めました。
・食事制限：なるべくバランスを考えた腹８分目
・ジョギング：雨の日以外１時間３０分ほど
・筋トレ：腕立て伏せ・腹筋・背筋・クランチを１００回づつくらい
で今現在６０．０kgまで体重を落とせました。
でも肝心の下っ腹の脂肪が落ちません。
今日ウエストサイズ計ってみたんですが１番出てるところで８０弱でした。
このまま今までのメニューをこなしていけば下っ腹の脂肪は落ちるでしょうか？
このまま体重が減っていくと下っ腹以外のところがガリガリになりそうで怖いです。
どうすればよいか、どなたかアドバイスお願いします。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 23:20:52 ID:2S1Hizvz]
- >>96
腹って一番最初について一番最後に落ちるっていうし、続けてみたらいいと思いますよ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 23:20:59 ID:j9vmCd3+]
- 積極的に「汗をかく」というのはダイエットにとって良い意味がありますか？
水分が体外に出ることで一時的に体重が軽くなるものの、脂肪の燃焼では無いのでそれほど意識する意味は無いと個人的には思っていました。
老廃物が排出さると新陳代謝が活発になったり燃焼活動が活発になったりして有意義な効果を生むんですかね？
健康に良い、というのは分かります。脂肪の燃焼に対する直接的間接的な効果があるのかどうか、ご存知の方おしえてください。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 23:41:05 ID:t+Y56tUg]
- 買ってきた惣菜、かつおの刺身、アイス二つ、おからの炒りに鍋一つ、どんぶりにご飯…いまはおせんべい…
めいっぱいで気持ち悪いのに、食欲とまりません
次から次から…
夜食べたら太る、今まで頑張ってきたのが水の泡になる、わかってるのに
どうしよう、止められない
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 23:45:32 ID:A9IaURqM]
- >>96
自分も初心者なのですが。
すごいスペックが同じです。
自分はおなかの脂肪がかなり減りました。
参考までにダイエット内容を書いてみます。
最初は23歳 174ｃｍ 67kg 体脂肪率 22でした。
4月からダイエット初めて
今は63kg 体脂肪率17です。
内容は
1日2000kcalまでに抑えてかなり高たんぱく意識。野菜も多く。
すごいゆっくりのジョギング週5回1時間程度。ＬＳＤってやつ。
筋肉トレはクランチ、チンニング、ディップス限界まで×5セット
自分は力がないのでチンニング、ディップスは連続5回くらいしかできませんが。
筋肉痛がなくなったらやる周期で（3日おきくらい？）
たんぱく質とれなかったときは筋トレ後にプロテイン飲むこともあります。
正しいのか分かりませんが、こんな感じです。
自分は体重より脂肪率を意識しています。
体重は4ｋｇ減っただけですが体はかなり締まってきた気がします。
ウエイト板をロムって参考にしてますが、
ウエイト板的には>>96さんは筋トレの負荷がたりないのかもしれませんよ。
100回できる筋トレなら筋肥大効果は薄いかも。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 23:46:33 ID:ClI4i3QE]
- やっぱり運動だと思いますよ。
僕は９月末に原付が壊れて以来、大学まで片道15kmを大雨じゃない限り毎日自転車通学してます。
で８ヶ月経った今、
身長166cm
体重69kg→58kg
見事11kg減。
ご飯は普通に食べてます。
自転車かなり有効だと思います！最初は息ぎれとかするけど後々楽になってくるし、今なんて100km程なら休憩無しで走れるぐらいスタミナつきました。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/28(月) 23:53:34 ID:9Mx8qhX+]
- １日の食事カロリーは 朝＞昼＞夜 がいいのかと思って実践してたんですけど、
調べてみたら 昼＞朝＞夜 推奨説もあるようで。
どっちがいいんでしょうか？
スペックは157/56/26なんですけど、目安の数字も教えていただけたらありがたいです。
朝600～700、昼200、夜200という極端なことになってしまってるんで・・。
生活強度は低め、運動は夕食後に１～２時間ウォーキングとジョギングしてます。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 00:00:23 ID:gb3eiED8]
- >>102
朝は1日の始まりで前日の食事から時間が空いているから、
出来ればシッカリと食べた方がいいよ。
ただ、朝からそんなにガッツリとは食えない人も多いわけで、
だったらその分昼に食えばいい。
せっかく運動してるのだから、そんな細かい事気にする必要ないよ。
そんな細かい事よりも、今やってるその運動を長く続ける事を
頑張れ～
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 00:01:07 ID:B4fZ/zqp]
- >>96
ご自身が書いているとおり標準体重であり、また有酸素運動も
申し分ないので、体脂肪は十分に落ちていると思われます。
必要なのは、筋トレによる引き締め効果でしょう。
>>98
積極的に汗が出る体温は、脂肪燃焼にとっては高すぎるので、
効率は落ちます。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 00:10:42 ID:B4fZ/zqp]
- >>102
20代女性として基礎代謝1300kcal、生活消費カロリー1900kcalという
ところでしょうか。運動消費が500kcalぐらいでしょう。
つまり、摂取カロリーが少なすぎます。1800-2000kcalぐらい食べましょう。
朝・昼・夜の分配は、アンバランスになる方が良くない。
３食とも主食（糖質）、主菜（蛋白質・脂質）、副菜（ビタミン・ミネラル）を
バランス良く食べ、朝は乳製品も食べてカルシウムも摂取しましょう。
朝＞昼＞夜でも、昼＞朝＞夜でも、そのへんは気持ち程度で。
夜食べ過ぎなければ、おｋ。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 00:10:48 ID:VWFPjhhB]
- >>98
汗の量と体脂肪消費量について、直接的な関係はほとんど無いね。
99さんもも分かっていると思うけど、サウナスーツ着て大汗かいて運動しても、
ダイエット的な意味はあんまり無いってことです。（むしろ健康上良くない）
人にもよるけど、間接的な影響はあると思う。
1日中空調の効いたところに居るような人って、汗をかく機会が極端に少ない。
そういう生活を続けていると、能動汗腺（要は汗を出す穴）の働きが落ちて、
汗をかくのが下手糞な体になってしまう。
汗をかくという行為がそもそも何の為なのかというと、体温調整がその第一目的。
その体温調整を司るのは、自律神経。
自律神経の働きは基礎代謝量に影響を与えるので、自律神経の働きが弱っている
人が積極的に汗をかく事によって、その働きをより正常化できるかもしれない。
そうすると基礎代謝量に好影響を与え、結果的に体脂肪を消費しやすい体に近づく
と言えるかもしれない。
殴り書きで申し訳ないけどそんな感じ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 01:22:18 ID:v8iGucZB]
- ダイエットをして二ヶ月生理が止まってました。
病院に行くつもりだったんですが、生理不順にきくつぼを押していたらきたんです…
それでお聞きしたいんですが
生理がきたら腹筋などの体操や食事制限、ダイエットはやめたほうがいいんでしょうか？
でも前のように身体が欲するまま食べてたら…せっかくの努力して痩せたのが消えてしまう
せっかく前より細くなったのに…
どの程度までなら、していいんでしょうか
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 01:26:34 ID:LM2Fa6G/]
- >>107
悪いのは限度を超えた食事制限のみ
食事を普通にとって、運動をもっと沢山するべし
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 01:40:47 ID:pOLkVJiE]
- >>103
朝からラーメンやカツ丼食べられる胃袋ですｗ
やっぱ運動が一番大事ですよね。
まだ始めて１か月ですが、これからも継続目指します。
あなたのレスにすごく励まされました。ありがとうございます！
>>105
摂取カロリー少ないですか・・。
カロリーが怖くて、節制してました。炭水化物は朝に少量だけで。栄養バランスは意識してたんですけど・・。
今停滞期なのもそのせいなのかな。
もうちょっと食べて、結果を焦らずにダイエットしてみることにします。
あと、カルシウムは朝とった方がいいんですね？
すごく勉強になりました。ありがとうございました！
長文すいませんでした。また何かあったらお世話になります。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 01:42:15 ID:pOLkVJiE]
- すいません、↑は102です。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱいです [2007/05/29(火) 04:11:00 ID:p/OBmFsV]
- 教えて下さい！お尻の少し上と言うかウエストの下の贅肉を落とす効果的な運動ご存知ありませんか？
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱいです [2007/05/29(火) 04:15:51 ID:p/OBmFsV]
- 教えて下さい！お尻の少し上と言うかウエストの下の贅肉を落とす効果的な運動ご存知ありませんか？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱいです [2007/05/29(火) 04:28:29 ID:p/OBmFsV]
- すみません！熱くなりすぎて同じ文２回も
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 04:46:09 ID:Tjo29alE]
- >>17>>18
女性のマラソンランナーは痩せマッチョですよ。上半身極端に脂肪が無くて筋肉が浮き出ているって...。
女性があそこまで体脂肪が少かったら、上半身（特に肩周り）の浮き出る筋肉もほぼ無いに近いと思うんですが。正しいフョームで走るにはある程度の全身の筋肉が必要だし。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 04:50:32 ID:TlPpV0DU]
- 朝の暴飲暴食がやめられません。
どうしたらいいですか？
- 116 名前：114 [2007/05/29(火) 04:52:09 ID:Tjo29alE]
- 補足です
女性があそこまで痩せて細くて体脂肪が少なかったら..........と思うんですが。
です
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 05:46:47 ID:HV7XEWq9]
- >>80
あなたが上半身デブかどうかは実物見ないとどうとも言えないが、
手で測る体脂肪計と脚で測る体脂肪計との数値の差から、
そういう結論はでません。
体脂肪計なんて、機種が変ればそれぐらい差が出るぐらい
いい加減なものってことです。
ただ、どんな機種でもいいので同じ体脂肪計で、
毎日できるだけ同じ条件で記録を取り続け、
一週間平均とか月平均を計算してみると、
減ってるか増えてるかは正しく分ります。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 06:12:50 ID:v8iGucZB]
- >>107ですが…
普通に食べたらまた体重元に戻る気がします(^-^;
25歳女153㌢58㌔→50㌔まで落としました
油もの、お菓子…太りそうなものを食べず、量を減らしたダイエットです
でも結果生理がこなくて…怖くなってました
最近はドカ食いもたまに起こります
普通に食べるってどういうのが普通なんですか？？
元にもどしたら今まで頑張って痩せたのに
またデブ街道に戻っちゃいます…
あと、一応生理くれば大丈夫ですよね？
将来赤ちゃん生めなくなるとか聞いて…本気で婦人科行こうかと思ってたので…
もう、安心ですよね？？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 06:40:03 ID:jlV2AB+3]
- 携帯からですがバンホーテンのココアは53カロリーなのですが、やはり抵カロリーでも甘い飲み物なのでダイエットには向いてないのでしょうか？
毎日飲むとダイエットの効果は薄れますか？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 06:41:37 ID:zdeUTsmB]
- >>118
その体重になるの初めてなの？
ダイエット中は、減らさないといけないから、通常より少なかったんでしょ
あとは太る前の食生活に戻すだけいいんだと思うけど
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 06:52:00 ID:cxyhKdkk]
- >>119
飲んだら少なくとも
エネルギーは体にたまるわな。
>>115
買わなければいいよ。
本当に腹減ってるわけじゃないだろ？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 07:06:52 ID:TlPpV0DU]
- >>121 そうですよね… お菓子がなかったらいいんですよね…
お腹減ってるわけじゃないんですけどなんか食べないとイライラというか
なんか違和感があって…
でもこれは我慢しなければいけないことですね。
ありがとうございました。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 07:15:46 ID:1RQ+MvLl]
- >>122
食べないとイライラって普通じゃねえよ。
もしかして糖尿病か精神病なんじゃね？
近所の内科で血糖値とヘモグロビンと尿検査してもらいな。
それで異常なければ精神科
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 07:18:15 ID:LM2Fa6G/]
- >>112
全身の脂肪を落とすような普通のダイエットの運動をしてください
どこどこだけをおとす・・と言ったダイエットはありません。
走る・歩く・泳ぐ・踏み台昇降・ステッパー・エアロバイクetc....有酸素運動してください
>>115
我慢してください
>>119
薄れるっていうか、なんのダイエットしてるかでしょう
運動してるなら、甘いものは少しとったほうがいいくらいだ
運動しないで食事をごちゃごちゃいじってるなら、その時点で大してダイエットになってないから＾＾；
>>122
食べないことを別の方向に昇華してください
運動や遊びでもなんでも。
それは自覚的に訓練すればできるようになることです。
自分の心の制御。
やれると思ってないし、やってないでしょう？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 07:23:40 ID:TlPpV0DU]
- >>123ガ―(;゜д゜)―ン
そ、そうですか!? ヤバイですか!?
尿検査はひっかからなかったですけど…
やっぱヤバイですか… そうですよね…
>>124 そうですね、朝に勉強するからダメなんですよね。
明日は一度外に出てみます。
確かにやってないですね、どうせ無理とか思って。
心が弱いです…私。
明日は絶対外に出ます!!起きたら外に出ます!!
そして運動とかしたら一石二鳥ですね!!
意思を持って頑張ってみます!!
ありがとうございました!!本当に!!!
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 07:30:22 ID:1RQ+MvLl]
- >>125
尿検査では見つからない「隠れ糖尿」って聞いたことないか？
ヘモグロビンの検査ならそれを見つけられるそうだ。
隠れ糖尿は普通の糖尿よりも危険らしい。
普通に糖尿だって診断された人は気をつけて生活したり
薬飲んだりするけど、隠れ糖尿は治療が必要なのに
治療せず生活してるからやばいそうだ。
スポーツドリンクがぶ飲みの習慣であっという間に糖尿らしいぜ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 07:32:28 ID:TlPpV0DU]
- >>126 ひええええええッ
そうなんですか!?隠れ糖尿…!?
それって何歳でもなるんですかね??
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 07:35:31 ID:jlV2AB+3]
- >>126
バイトない日は最低45分ジョグ＋カロリー計算してます
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 07:42:45 ID:5sKG1bBA]
- >>125
朝、普通にご飯食べなよ
ようは制御するのが大切
これも訓練だけどご飯は満腹食べないと意味がないわけじゃない
はんぱに食べてつらいのは
いっちゃ悪いが、満腹感覚の幸福感に対する禁断症状だよ
勿論、カロリーが足りてない飢餓感とはまた別ね
だから朝起きたら、いつもの半分ご飯食べて
学校・会社に行く前に残り半分を…とやるとかね
当たり前だが、もしダイエットと称して全然食べてないならちゃんと食べろ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 07:49:13 ID:s4Yq5l7z]
- 夜ご飯の量をへらして、朝昼は普通にしてるんですけど、空手やってるんで週四で10キロと突き蹴りを1000本と週三で稽古をしてます。ですが、ダイエットやって今月で三ヶ月目なんですが２ヶ月は一ヶ月一キロペースでしか落ちませんでした。
でも、ここ二日急に体重が落ちはじめたんですが、なぜですか？
これは何日ぐらい続くものなんですか？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 07:52:46 ID:5sKG1bBA]
- 当たり前だがどのくらい痩せたいのかとか、
ジョグをどのくらいの強度と密度でやっているかとか
そういう問題になる
しかしまぁ、ジョグの消費カロリーにおさまってるなら好きにすれば？
運動しているならダイエットは
カロリー計算が全てではないしね
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 07:52:57 ID:s4Yq5l7z]
- すみません、10キロのランニングです
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 07:59:13 ID:5sKG1bBA]
- >>130
>>1にある自己情報くらいは書きましょう
体重がおちる理由は痩せることだけではありませんし
やってることが一緒ならそんな急にかわるもんじゃありません
あとは貴方の体重にもよりますが、月に1kgは普通に順調です
それしか…という時点でどうかと思います
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 08:00:42 ID:TlPpV0DU]
- >>129 頑張ります…
ダイエットとしてあんまり食べてないのは確かです…
頑張ります！！
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 08:05:08 ID:HV7XEWq9]
- >>130
最近暑くなってきたので、汗をかく量が増えただけじゃないかな？
べつに二日で10㎏減った、とかそんな凄い話じゃないでしょ？
残念ながら、またすぐに元に戻ると思うよ
汗をかく量でも体重はコロコロ変るけど、体内に蓄えた塩分の量でも
かなり体重は変ってくるので、変化の原因はそっちかもしれない。
これも結局、水分を抜いてるだけなんだけど。
体に悪そうだから、実験してみろとは言わないが、
自分の経験上、数日全く塩分摂らないで水分を控えめにするだけで
体重は2～4㎏も減ったりします。
蛇足だけど、「短期間で急激に痩せられるダイエットメニュー」みたいな
インチキ系のには、このトリックを使ったものも多いね
食べ物のメニューに塩分が全く含まれてなかったりする。
当たり前だけどこんなので実際に体重落ちたとしても、
普通の食事に戻したら数日で必ず体重は元に戻ります。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 08:17:20 ID:t0kHjI6e]
- >>118
生理が来てても、排卵が来てるとは限らない。
ダイエットで一番恐ろしいのがこれです。
排卵が止まったまま、更年期に突入ですよ。
あなたが何歳だろうと起こり得ることです。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 08:26:10 ID:B4fZ/zqp]
- >>109
カルシウムはいつ食べてもいいんですが、朝は乳製品一つぐらい
加えても、摂取量に余裕があるってだけです。
夜に総摂取量の1/3を越えないようであれば、あまり気にすること
ないと思います。
基礎代謝以下の食生活を続けてきたので、これから揺れ戻しがあると
思いますが、それを「回復」だと考えて、一生続く食事をしましょう。
体重は十分に落ちてますから、後は運動で体の質を良くするだけです。
目標を157cm/54kg/22%ぐらいの標準とすればば、回復に１ヶ月かかる
としても、半年程度で達成可能だと思います。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 08:30:43 ID:s4Yq5l7z]
- >>133
３月172/73 18歳
↓
現在172/68 になりました。
体重が減ったのは、数日までは食べれば食べた分だけ体重が増えていたのが、ここ何日か食べても増えないし、運動すれば簡単に体重が落ちるって感じです。
>>135
汗の量は、ほとんど変わっていないと思います。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 08:33:23 ID:kLZoGEKG]
- 午前中にプールにいって水中ウォーキング（泳げないのでので）するのと夕方から夜にいくのとでは効果はちがいますか？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 08:34:55 ID:5sKG1bBA]
- >>118
馬鹿みたいに食べなきゃ、いかなり枯れ木が雪だるまになったりはせんよ
漫画的な表現とかうのみにしてませんか？
あと普通が分からないって時点でおかしいから
ダイエットってのは自分にとっての普通を
体重計みながら探す作業でもあるわけです
怖がってないで今からでもキチンとそういうダイエットをしてください
きちんと制御してれば絶対雪だるまにはならないから
あと婦人科行け
生理関係は一つ間違えるととりかえしがつかない
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 08:42:10 ID:v8iGucZB]
- >>118ですが…
レスくれた方ありがとうございます
昨日、生理きたんですが…生理中でも病院にいったほうがいいですか？
排卵あるかどうかは婦人科いかないとわかりませんよね…
どうしよう。。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 08:43:38 ID:5sKG1bBA]
- >>139
かわらん
が、貴方のバイオリズムは変わる
午前はだるくて運動しても思うように動けない…など
>>138
多少増えて戻ってそれからまた減る…可能性がある
体重の推移は基本的に増えたり減ったりの折れ線グラフを描くのをお忘れなく
あと、騒ぐほどの違いじゃないし、
そのペースでがんがんへるのもありえない
貴方の体重だとかなりがんばったとしても月に3kg減です
月に1kg減なら順調ですよ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 08:46:03 ID:Dwezd7zg]
- >>141
迷ってないで行っておいで
何かあったら早めに手をうってもらえるし、何事もなかったら安心できるし
ただ不安になっているよりいいよ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 09:15:40 ID:a8ZDcCK7]
- >>107>>118
ところであなたは運動は毎日どれくらいやってるの？
「努力して痩せたのに」とか書いてたけど、ほんとに痩せるために努力するなら、生命に危険を及ぼすような食事制限の我慢じゃなくて、毎日運動を続けることを努力してくださいな。
………毎日スゴイ量の運動をしてるんだったらスマソ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 09:32:30 ID:xL8XSCmR]
- 朝バナナ食べた。昼にカップラーメン食べたら死ぬ？夜はカロリーメイト予定。夜からバイトだから。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 09:33:54 ID:t0kHjI6e]
- >>141
明日から毎朝、布団の中で基礎体温を計ってくれ。
今日、そのへんの薬局で「婦人体温計ください」って買ってくるのよ。
何千円かわかんないから多めに持ってってね。
デジタルでもアナログでもいい。
計り方の説明書があるから、バカ正直にそのとおりやること。
計り忘れた日もでっち上げはダメよ。
その記録を丸１ヶ月つけて、（※基礎体温表はオマケについてる、ついてなかったら数百円で薬局で買え）婦人科にgoだ。
その体温表でお医者さんも判断できます。
それでOKなら、多分、内診（直接触って診断）もしなくてすむよ。
私の親友が排卵止まって、何年も婦人科に通って大変だったから
あなたのことも心配だわ。
排卵があるかどうかは体温でほぼわかるんだから、体調管理だと思って１ヶ月頑張って。
今やらないと命が縮むかもよ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 09:53:43 ID:VWFPjhhB]
- >>139
仮に差があったとしても誤差。
そんな些細な事気にするよりも、その運動を長く続ける事の方が何倍も大事。
長く続けるコツは、日常生活に負担にならないようにする事。
つまり、139さんにとって一番行きやすい時間帯に行けばＯＫ。
頑張れ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 10:00:15 ID:5sKG1bBA]
- >>145
酷い食生活だね
死ぬというかいつか倒れる
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 10:01:29 ID:PPuCyJp/]
- >145
> 朝バナナ食べた。
はともかく
> 昼にカップラーメン食べたら死ぬ？夜はカロリーメイト予定。
なに、この栄養バランスの悪い食品×２。
簡単に死にはしないが、食事の量も質も足りないんじゃ、死ぬ前に
不健康で苦しむね。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 10:08:49 ID:VWFPjhhB]
- 昨日辺りから釣り堀が賑わっているようなのでその辺で。
↓次の質問どぞ～
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 10:15:51 ID:lXswKJmz]
- 昨日お菓子をいただいて、ちょっとずつ食えばいいのに
とまらなくなってクッキー20枚、チョコレート10個、グミ１袋とか食べてしまい
その上お弁当(スーパー惣菜詰めただけ)まで食べ終ること午後１時。
帰ってからせめてと思って10km弱のウォーキングにでかけた。
今朝、絶対に増えてると思ってた体重が700gほど減ってた。
要因としてはｳﾝ様が大勢退去されたからかもしれないけど
この体重減少により、目標体重に近付いた。
素直に喜んでモチベーションあげてもいいかな？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 10:28:31 ID:5sKG1bBA]
- たかが一日お菓子を食べたくらいでそう太るはずはない
たかが一日のウォーキングで痩せるはずもない
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 10:29:29 ID:VWFPjhhB]
- >>151
考え方としてはおかしいし、もしそういうドカ食いが頻繁になるのなら
心配だけど、それでモチベーションが上がるのなら良いのでは？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 10:36:51 ID:lXswKJmz]
- >>152
まあそうなんだけど、昨日より減っている を
毎日続けたら最終的には痩せていくから、どんな理由でも
毎日減らしたくて。
>>152
やっぱりおかしいかな。
でもとりあえず深く考えるのをやめた。
ありがとう。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 10:46:10 ID:VWFPjhhB]
- >>154
体重が簡単に変化するのは、体内の水分量や排泄物の量によるものであって、
肝心な体脂肪量は、そんなに簡単には変化しないからね。
>>152さんが言いたいのも、これと全く同じこと。
体重が上下しても、体脂肪量に変化なければ全く何の意味も無い。
体重は簡単に上下するけど、体脂肪量は変化し難い。
だから、1日程度の体重の上下を見る事って何の意味も無い。
ストレスの元になるだけ。
体重の変化を見るのなら、長期的に見ないと駄目。
折れ線グラフにするのが一番良いね。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 10:49:05 ID:MQ9IPRBA]
- 体重と体脂肪が全く減らない…
これって停滞期ですかね…？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 10:51:03 ID:VWFPjhhB]
- >>156
停滞期に明確な定義なんてないからね。
自分が停滞期と思えばそれが停滞期。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 10:56:40 ID:MQ9IPRBA]
- >>157
ですよね～。
三ヶ月で１１㌔落としたので停滞期かもしれないです。適度な運動もしてるし食事も少ないほうだと思うのですが…。
朝食食べすぎなのかな？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 11:02:09 ID:lXswKJmz]
- >>155
うん、でも減った分の中の0.00001％くらいは体脂肪かもしれないよね。
体脂肪だけ計るの持ってないからあくまで目安としてなんだけど。
これでモチベーションあげて４月から４kgほど痩せてんだけど
水分とかなのかな？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:04:50 ID:VWFPjhhB]
- >>159
まぁ結果が全てなので、それでモチベーション維持して結果出せてるのなら
別に良いと思う。
ただ、反動でドカ食いしてる風なのが少し気になったから。
1日1日の体重変化で一喜一憂するのって、摂食障害みたいな
精神疾患の原因でもあるからね。（別に皆がそうなるという意味ではないけど）
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 11:07:52 ID:lXswKJmz]
- >>160
そっか、ドカ食いに関してか…確かに。
忠告ありがとう。あんまり毎日の変動に左右され過ぎないように
気を付けてみる。
今月末までの目標まであと0.9kgになったからちょっと焦った。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 11:08:45 ID:MQ9IPRBA]
- 158です。
あたし朝かなり食べるからもうそれで１日のカロリー摂取したって思って、昼と夜食べれないんです。怖くて。
それも痩せない原因なのでしょうか？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 11:11:40 ID:gDJHyzRq]
- 携帯から失礼します｡
156ｾﾝﾁ 43～44ｷﾛ､体脂肪率が22%でした｡毎日カラダスキャンで体重を計っているのですが､この二週間で急に体脂肪率が17%まで落ちました｡体重は全く変わりないです…｡している事といえば､たま～にウォーキングと半身浴ぐらいです｡
ただの体重計の誤作動？と思って大丈夫ですかね？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:13:17 ID:VWFPjhhB]
- >>162
詳しいレスが欲しいのなら、
今の身長・体重・体脂肪率（分かれば）と、
その3ヶ月で11kg痩せたというダイエットの内容を書いた方が良いだろうね。
精神的にかなり病んでるのが心配。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:14:11 ID:VWFPjhhB]
- >>163
計測する条件はいつも同じにしてる？
例えば、半身浴や運動の直後に測ったりしてない？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 11:15:24 ID:ch2tlxYE]
- >>163
カラダスキャン、私も使ってるが時々急にがたっと体脂肪率が落ちるので、
あまりあてにしてない。
心配なら他の機種で計ってみては？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:17:35 ID:5sKG1bBA]
- >>162
釣りはよそでやるように
ダイエットとは適度に「食べること」であって
食べないことではない
どんなに朝食べてたとしても
そんなもん停滞期ではなく、ただの栄養失調だろ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 11:21:43 ID:MQ9IPRBA]
- >>164
レスありがとうございます。
168/63/24.1％ ♀
です。
運動はとくにしないで食事制限だけで11㌔痩せました。体脂肪も30％から減りました。
それで運動したほうがいいと思い、一ヶ月前くらいから歩くようにして、筋トレ、半身浴、食事制限してるけど落ちないんです。
ちょっと今精神的にきついです…
>>164さんの心配という言葉で泣きそうになりました。ありがとうございます。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 11:23:44 ID:MQ9IPRBA]
- >>167
ごめんなさい。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 11:28:33 ID:gDJHyzRq]
- >>163です｡レスありがとうございます！条件は､毎日起きてすぐに計るので同じです｡
やっぱり､あの類のものはアテにしない方がいいのかな｡もう少し様子を見て､それでも元に戻らないなら…怖いな(笑)
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:31:16 ID:VWFPjhhB]
- >>168
一般的な目安として、１ヶ月あたりに落とす体重は、
その時の体重の５％未満（４％以下）に抑えると良いって言われている。
あなたはその５％を少し超えてしまっているね。
↓にそれを計算するツールを用意しているので使ってみて。
diet.089.jp/utility/weight_aim.php
今体重が減らないのは、人間の体の生命維持本能のお陰だと思えばいいかな。
人間って、大昔の飢餓の時代を何度も乗り越えてきたでしょ？
その時に、飢餓状態でもいかにして生命活動を維持するか？という能力を
色々と身に付けてきたわけです。
遺伝子に組み込まれたその能力が現在発動中～！って感じ。
あんまり気に病む事はない。
せっかく運動も始めたので、もう少しスローペースで気長に考えよう。うん。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:32:20 ID:VWFPjhhB]
- >>170
そか～
体脂肪計って結構いい加減なものだからね。
あんまり気にする必要は無いと思うよ。
電気店の試供品でも使って測ってみてはどうかな？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:37:27 ID:5sKG1bBA]
- >>168
食べなさすぎ
運動しなさすぎ
筋トレして、適度な運動ってどんだけやってるんだと
筋トレはかなりきついレベルでやらないと
脂肪を減らす効果はほとんどありません
半身浴には痩せる効果はありません
そもそも食事だけで11kgも減らしたら体が見えないところで
ぼろぼろでもおかしくない
食事を増やして、走るなりなんなり強度の強い運動しましょう
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:45:28 ID:juN3h557]
- 有酸素運動の効果はどの位持続するのでしょうか？
たとえばエアロバイク30分→休憩か筋トレ10分→エアロバイク30分では効率悪いですかね？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:46:54 ID:ZaI9rrH8]
- >>168
ただ歩くだけでは駄目。速足でしっかり歩くこと。最低30分。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:52:23 ID:VWFPjhhB]
- >>174
筋トレもするつもりなら、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素運動（兼クールダウン）
が基本と思っておけばいいね。
例えばこんな感じ。
ウォーミングアップ：エアロバイク１０分程度
筋トレ：これは時間で考えるものではない。負荷と回数で考えよう。
有酸素運動：エアロバイク３０分～（後半はゆっくりと漕いでクールダウン）
余裕があればストレッチなんかも入れる。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:53:08 ID:ZaI9rrH8]
- >>174
有酸素運動の効果というのは２つに分けて考える必要がある。
まず、運動そのものの効果。これは心拍数が一定以上になることが必要。
エアロバイク30分としても、一定以上まで心拍数を上げるのに(負荷にもよるけど)例えば10分かかるのでは、
実際の脂肪燃焼効果は20分しか得られない。その時点で休憩すると、次にこぎ始めても、また最初の何分かはロスする。
だったら休憩しないほうがいい。
筋トレで心拍数を上げとくのは有効だけど、それなら筋トレ→エアロバイクぶっ通し、が一番効率がよい。
休憩するなら短時間で、なるべく心拍数を下げないようにする。
それから、運動後も持続する効果。
有酸素運動をした後1～2時間ぐらいは、体脂肪が燃えやすい身体になっている。
終わった後休憩して心拍数が下がっても効果は続いている。
その時にやらないほうがいいのは入浴と食事。入浴は体温を上げて体脂肪の分解効率を落とす。
食事はインスリンを分泌させてこれも体脂肪が分解しにくくなる。
- 178 名前：176 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:54:51 ID:VWFPjhhB]
- 書いてる途中に間違って送信してしまった。
>>174
もし余裕があればストレッチなんかも入れる。
その場合は、
ウォーミングアップ⇒ストレッチ（軽め。ラジオ体操とかでもいい）
⇒筋トレ⇒有酸素運動（兼クールダウン）⇒ストレッチ（しっかりと）
こんな感じ。
ただ、こんなに色々あれこれするの面倒なら、気にしなくていい。
効率なんかよりも、長期間続けることの方が何倍も大事なので。
難しいこと考えずに、ひたすらエアロバイクで激痩せした人もいるよ。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 11:56:15 ID:CEzyBXL6]
- >>168
朝食に一日分のカロリー摂取って
どれぐらい食べるの？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 12:10:40 ID:UI0oQPFD]
- 携帯から失礼します。
最近、トイレで踏ん張ると腹筋(？)に力が入ってお腹が圧迫みたいな感じになって逆流して嘔吐してしまいます。
別に過食嘔吐じゃないんですが何故かそうなってしまいますorz
これって過食嘔吐ダイエットみたいなカタチと一緒でマズいんでしょうか？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 12:11:53 ID:EFRnPnLp]
- >170
市販品はどれにしても、その日の「数値」は大してあてにならない。
毎日同じ条件で計測して「平均値」を見て、推移の「傾向」を参考にするように。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 12:16:06 ID:ZaI9rrH8]
- >>180
無理して力んでるせいじゃないの？ あと、食後すぐにはトイレでウンコをしないようにする。
便秘気味で焦っているのかな。
それから、洋式トイレでウンコをするときは、意外なことに上体を反らせてすると無理なくウンコが出せる。
やってみるとわかるけど腹圧が一定にかかるので、長いウンコも出せるようになる。
これをＡＳＵ(Arch Style Unko)という。
お試しあれ。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 12:19:07 ID:ywcopc/j]
- 有酸素運動後の風呂でリパーゼの働きが悪くなるのはほんの数パーセントだから精神衛生上すぐ風呂入ってさっぱりしたほうがいいよ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 12:25:46 ID:ZaI9rrH8]
- さっぱりさせたいならぬるめのシャワーでＯＫ。
- 185 名前：118 [2007/05/29(火) 12:30:03 ID:v8iGucZB]
- >>118です
排卵きてるか不安で質問した者です
皆さんたくさんのアドバイスありがとうございました
やはり病院いってきました
お医者さんに話したことで少し不安が和らいだ気がします
「大丈夫、少し考えすぎだよ」
とまで言われてしまいました
もう少し身体大事に考えないと…な
食事制限、カロリー低いものばかり食べるダイエットでした
栄養は全く考えない、とにかく痩せれば…それだけです
運動は主に腹筋のみです
でもデブリたくない…
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 12:36:19 ID:s4Yq5l7z]
- 世の中には、なぜ高い金を払って、マイクロダイエットとか買う人いるのでしょうか？
別にマイクロダイエットじゃなくても、コンフレークなど比較的安くて、健康バランスを考えたものがあるのに。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱいです [2007/05/29(火) 12:37:48 ID:p/OBmFsV]
- ＞＞１２４
レスありがとうございます。有酸素運動ですよね
とりあえず今は朝食はフルーツだけ食べると言うダイエットをやってます
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 12:44:41 ID:MQ9IPRBA]
- >>179
遅くなりました↓
何カロリーか分かりませんが今日の朝食はカロリーやばいと思われます…。
ちなみに今日の朝食
玄米ご飯１杯半
おみそ汁２杯
ささ身３本
ナムル少し
ミニチョコパイ２こ
チョコクランチ３こ
です…やばいですよね。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 12:47:21 ID:5sKG1bBA]
- >>187
それは太らない工夫であって
ダイエットとは言わない、痩せない
運動しなされ、あなたにはそれが必要
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 12:52:25 ID:ywcopc/j]
- 継続する事が第一だから細かい理論等はキニシナイ
俺はジム行ってすぐ熱い風呂入ってサッパリした後に食事するけど全く問題なく減量出来てるよ、ほんの数パーセントの効率よりいかに自分が気持ち良く続けられるのかが１番大切
ライフスタイルとして一生続けるもんだし
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 12:53:08 ID:5sKG1bBA]
- >>188
1 それで昼も夜も食べれないなんて言えば食べなさすぎ
2 やばいといいつつ「菓子」食べてる時点でおかしい
ノイローゼか摂食障害を疑う
もう一度いうが食べなさすぎ。栄養失調だ。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 12:54:52 ID:ZaI9rrH8]
- >>188
ちゃんと計算してないけど、カロリー的にはそうやばくないだろこれ。
お菓子を普通に食ってるほうがやばいって。
それで昼夜食わないなんてのは身体に悪すぎ。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 12:58:05 ID:MmwSIKpq]
- 若いモンが使う「やばい」はどの程度の意味なのか皆目見当が付かん。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 13:06:26 ID:juN3h557]
- >>177>>188
レスありがとうございます！
今まで心拍数など気にせず、ただカロリー消費だけを考えて60分ぶっ通しでやって、たまに終わった後筋トレをしていました…
無心に漕ぐだけでもダイエットに効果ありますか…？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 13:07:07 ID:EFRnPnLp]
- >185
今は反省してるだろうから、釈迦に説法かもしれないけど、
ダイエットって余剰脂肪を落とすことであって、体重を落とすことじゃない。
脂肪を落とし、相対的に筋肉を増やすには、適切な栄養と十分な運動が
必要になる、ってのはわかってもらえると思う。
もう一度、デブって意味をよく考えてみないとね。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 13:10:37 ID:ZaI9rrH8]
- >>194
もちろん何もしないよりは効果あるよ。
経験で言うと、「ちょっと汗をかくけど息はあまり上がらない」ぐらいがちょうどいい心拍数。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 13:28:28 ID:MQ9IPRBA]
- >>191
>>192
お菓子は絶対我慢しなきゃですよね。ごめんなさい。
お昼はどんなものを食べれば良いのでしょうか？
バイトない日に２時間ウォーキングしてるのですが、バイトでウォーキングできない日でもお昼は食べて平気なのでしょうか？
だんだんあたしの食生活がおかしくなっていて、不安です。どうしたらいいかわかりません。
- 198 名前：■■■■■■■■■■ mailto:sage [2007/05/29(火) 13:32:06 ID:/Wn7TV9N]
- ブスは痩せてもブス
幾ら痩せても顔立ちそのものは変わりません
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 13:41:26 ID:ZaI9rrH8]
- ＞絶対我慢しなきゃですよね
そんなことはない。
お菓子類は、カロリーの割に腹持ちが悪いからダイエットには向かない、というのは事実だけど、
ダイエットで「絶対に食べちゃダメ」なんてものはまずない。
ただ>>191も書いてるが、「我慢しなきゃ」って思ってるクセに
食事といっしょにお菓子が出てくるところが既におかしい。
そもそもダイエット(脂肪を減らす)なら、まず食生活をできるだけ変えずに運動をすることから始めるべき。
それで思うように減らない時に、改めて食事を見直す。
まず食事を減らす、ってのはやり方が逆なんだよ。
ウォーキングはしっかりやって、できない日でも朝昼晩普通に食べなさい。
量は朝＞昼＞晩がいい。昼はソバとかどうかね。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 13:41:53 ID:OPA6vkem]
- 朝ごはん食べた後二時間半も寝てしまった…どうしよう
脂肪になっちゃいますよね…
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 13:44:30 ID:ZaI9rrH8]
- >>200
1日ぐらい気にするな。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 13:46:58 ID:d9il/kZp]
- りんご1個を皮ごとガブガブ食いたい
朝、昼、晩いつ食えば良い？
飯と組み合わせて食う算段だ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 13:47:49 ID:MQ9IPRBA]
- >>199
レスありがとうございます。
ちゃんと三食食べるようにします。
体重減らしたいけど体脂肪を減らしたほうがいいんですよね？
できるだけたくさん動きます！
何％が標準なのでしょうか？
お昼おそばいいですね。
おにぎりやパンはやめといた方がいいですよね？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 13:48:46 ID:IT/JG1+E]
- >>185
こんな事言うと叩かれそうだけど･･･
ダイエットにお菓子禁物なのは重々承知でも、大好きな物を絶対ダメ！って言われて、我慢に我慢してストレス溜めて･･･もそれも又、良くないと思う。
毎日じゃ良くないけど、どうしても我慢ならなくなった時、私はこうしてる↓。
①午前中に食べる。②３度の食事はいつも通り、バランスよくちゃんと食べる。③お菓子は２００カロリーでとどめる。④その分を考慮して、その日は頑張って運動量増やす(その日に必ず実行する)。⑤夜食べたくなった時は･･･明日の朝の楽しみにして、その場は我慢する。
ダイエットって、短期のものじゃない。維持を考えれば一生もの。と考えたら、大好きな物と上手く付き合う方法も必要だよ。｢食べちゃったから、他(食事)で減らそう｣｢吐いちゃえば、いいや｣とか、逆に我慢しすぎでストレス、とか、どれも身体にも心にも良くない。
食べる時は潔く食べて、その分必ずその日に消費(運動)するぞ！で大丈夫だと思うよ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 13:52:41 ID:llcws1fz]
- >>182
それは「ASU」でなく、たしかAUS（Allow Unko Style）という名称ではなかっただろうか？
私も実践している。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 14:05:41 ID:ZaI9rrH8]
- >>203
軽いものがいいのかと思ってソバを勧めたけどおにぎりもいいよ。
おにぎりは血糖値の上がり方がゆるやかなので満腹感が持続しやすい(いわゆる腹持ちがいい)ので、
優秀なダイエット食。
女性で168/63/24.1％は標準に近いだけに、ここから先は減らしにくい。
週3～4ウォーキングして、その分昼と夜を多少食べるようにすればいいかな。
夜ご飯は早めに食べることと、食べてすぐ寝ないこと。
60kg/22％ぐらいまで落とせばかなりスレンダーに見えると思う。
あと2か月ぐらいかね。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 14:06:45 ID:ZaI9rrH8]
- >>205
あっそうだった。ASUでぐぐったら出てきたので油断していた。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 14:08:29 ID:ZaI9rrH8]
- >>205
も一つ言うと、Arrow (Allowじゃなくて) Unko Styleって最初は呼ばれてたけど、
Arrowは弓じゃなくて矢だから、じゃあ同じ意味で頭文字が同じArchが採用されたように
記憶している。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 14:12:54 ID:PPuCyJp/]
- >203
ttp://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#10
> 男30歳未満 適正14-20% 肥満25%以上
> 男30歳以上 適正17-23% 肥満25%以上
> 女30歳未満 適正17-24% 肥満30%以上
> 女30歳以上 適正20-27% 肥満30%以上
だそうだ。あと、おにぎりは腹持ち良い上、蛋白質も摂取でき、
具で栄養バランスも調整できる、素敵なダイエット食品。
>204
昨日、自分も>55で同じようなこと書いたから、素直に同意。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 14:14:55 ID:MQ9IPRBA]
- >>206
ご親切にどうもありがとうございます。
助かりました。
おにぎり好きなのでお昼はおにぎりにしようと思います。
あとまた質問なのですが…
量はどれくらい食べてもいいのでしょうか？
ウォーキングは週２回くらいしかできないんです↓
ステッパーとかでも大丈夫でしょうか？
これから購入しようと思ってます。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 14:22:09 ID:I+6IOiPS]
- 170cm、78キロの♂ですが一般的には何キロぐらいまで落とせば
まぁ普通?ぐらいの見た目になりますかね?
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 14:24:32 ID:MmwSIKpq]
- >>211
体重ではなく体脂肪率で考えるというのはどうでしょう
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 14:24:35 ID:CEzyBXL6]
- >>182
俺は、両手を上に上げ目線は天井に
「オラに力を分けてくれ」と心の中で叫びながらするので
元気玉と呼んでいる！
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 14:30:48 ID:a8ZDcCK7]
- >>185
>>やはり病院いってきました
えらい。つか病院行ってみてよかったでしょ？
これからは身体に気をつけて無理のないダイエットをしてね
逆に、生理が止まったりしても病院に行って話を聞いてくる勇気もないようなチキンにはダイエットをやり抜く根性もないよきっと
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 14:31:10 ID:I+6IOiPS]
- >>212
体脂肪率が出ない体重計なのでそれが分からないんですね…
なんでとりあえず体重でと考えたんですが
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 14:33:02 ID:ZaI9rrH8]
- >>210
ステッパーでもＯＫだけど肝心なのは「続けられる」だからね。
量は1日単位で考えて、基礎代謝×130％を目安に、3食なり5食なりに分割するとよい。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 14:34:54 ID:ZaI9rrH8]
- >>215
簡易計算でよければ
ttp://www.kenkodiet.jp/check_fat.html
ここで体脂肪率が出せる。あくまでも目安だけど。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 14:40:32 ID:a8ZDcCK7]
- >>158>>162
＞あたし朝かなり食べるから
朝を腹八分目にして、昼と夜を普通（もちろん腹八分目）に食べるようにするだけで、スルスルと痩せていくタイプのような気が。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 14:41:16 ID:hDvWxJUQ]
- >>215
つうか標準的な数字ならBMI20～25でいいじゃん。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 14:56:22 ID:neD6csxU]
- 携帯からすみません。今スロトレやプチヨガをやってますが体が熱くなる程度で汗はかきません…これって意味ないのでしょうか？一日40分を二回やってます。オシエて下さい
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 14:57:55 ID:hnRctDj3]
- >>215
んじゃあと-10kg
70切ればそこそこスマートに見える
普通の体脂肪率ならば
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 14:59:27 ID:8KEP3fQI]
- どんな運動でも
「全く意味が無い」と言うこと言う物は無い
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 15:05:59 ID:ZaI9rrH8]
- >>220
汗をかきにくいって人もいるから一概に言えないけど、意味がないってことはない。
プチヨガはあんまり体脂肪燃焼には役に立たないと思う。
スロトレって何してる？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 15:33:32 ID:neD6csxU]
- みなさんありがとう。スロトレは二週間で痩せるスロートレーニングと言う本を見様見真似でやってます。リセットダイエットなどもしてますが全て中途半端です…主に太モモとお腹ウエストが痩せたいのですが、これは毎日したほうがいい などありましたら教えて下さい！
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 15:48:39 ID:oYuLWS5E]
- 前スレ
食事制限なしの有酸素＋筋トレで体力増進＋減量を図ってる、
三桁女にレスくれた方、助言ありがとうございました。
やり方自体にはツッコミはいってなかったので、しばらくはこれでいきます。
食事について、つ果物や牛乳、ということでしたね。
最近全く摂っていなかったので、ハッとしました。早速買いに行きました。
これからも頑張ります！
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 15:48:42 ID:jlV2AB+3]
- 200カロリー以上のものが食べられない
値段よりもカロリー。
1食400カロリーいかない程度に抑えないと太る気がして食べられない
ジョグしててもカロリーとるのが怖い
成長期だから食べろ言われてもこれ以上太りたくない…
どうしたらいいんですか。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 15:50:28 ID:ZaI9rrH8]
- ＞二週間で痩せるスロートレーニングと言う本を見様見真似でやってます
具体的になんだろう？
スロトレってどちらかというと脂肪燃焼よりも筋トレ風味が強いと思うのだが。
踏み台昇降とか、ウォーキングとか、ステッパーとか、エアロバイクとか、
一定負荷で長時間(30分以上、できれば1時間)続けるもののほうが、脂肪を減らすのには有効。
とにかく続けられるものならどれでもよい。毎日でも1日おきでもいいが中途半端が一番ダメ。
それと、2週間で結果を出そうなんて思わないように。最低でも1か月以上様子を見よう。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 15:53:33 ID:ZaI9rrH8]
- >>226
成長期なら普通に食べて普通に運動してれば太らない。
1食400kcalを6食も7食も食べるというならともかく、3食だとちょっと少なすぎ。
成長期にそれをやると、太らなくても不健康な体になる。骨粗鬆症とか生理不順とか起こすよ。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 15:54:36 ID:hnRctDj3]
- >>226
200カロリーは200kcalに読み替えできたが、性別も年齢もスペックも
判らなくてはレスのしようがないんだが。
- 230 名前：185 [2007/05/29(火) 15:55:38 ID:v8iGucZB]
- >>185です
>>195>>214の方々レスありがとうございます
50㌔になって痩せたと言われるのが嬉しくて…食生活のメインは春雨、豆腐、野菜、果物、コントレックス（水）で生活してました
今までデブあることはあっても痩せることはなかったので…
でも女性しかない組織まで壊しちゃダメですよね
本当に病院いってよかったです
いつか、私も赤ちゃんを生みたい時ダイエットが原因でできなかったら…そう考えたら怖くなって不安になって…
ありがとうございました
もう少し考えてダイエットします
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 15:59:47 ID:jlV2AB+3]
- >>229
失礼しました。
高1/149/50/♀です
3月から1時間ジョグを初めてバイトが忙しくなってから週2のペースです。
ジョグ＋3食(1日1500カロリー摂取)にしてますが実際1000カロいかない日もあります
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 16:04:00 ID:MmwSIKpq]
- それはカロリーというよりも食べている内容だな。
ちゃんとしたもの食べているか？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 16:04:10 ID:2g/yqiSB]
- たんぱく質を取って筋肉つければ新陳代謝だけで脂肪は減るよ。だから走って筋トレすれば脂肪なんて2､3週間でほとんど無くなるっしょ？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 16:06:01 ID:hnRctDj3]
- >>231
成長期は変に制限しないほうがいいのは他の人も言っているとおり。
少なくとも今食べなさすぎなのは間違いない。
試しと言ってはなんだが、これから１ヶ月でいいから、「１日1500～2000食べる」
のはどうだ？
そして毎日体重を（ざっくりでいいから）計ってグラフ化。
それで右上がりになったら食べすぎだが、運動してるなら多分大丈夫だぞ。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 16:07:46 ID:jlV2AB+3]
- >>232>>233
卵2個じゃすくないですか？
食事内容は野菜を必ず食べています。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 16:09:26 ID:jlV2AB+3]
- >>234
増やしたらリバウンドしそうでこわいです…
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 16:10:20 ID:d9il/kZp]
- 焼き鳥が良いよ
スーパーの前で売ってるから
買いもの前に買い注文を出しておけば
買い物が終わってからタイムリーに受け取れる
俺は7本買っているがな
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 16:14:09 ID:hnRctDj3]
- >>236
「増えたリバウンド」は痩せることだがｗ
体重を増やすんじゃなく、食べる量を増やしてみるだけ。
それで体重が増えないことがわかれば安心してカロリー取れるだろ？
カロリー取れるならメニューも増えるし、安心して飯が食えるぞ。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 16:59:44 ID:uewxAWG/]
- >>233
その通り。
食事制限なしでひたすら運動したら10kg痩せた。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 17:20:11 ID:C5rllsa+]
- >>236
その程度増やしてリバウンドするとしたら、
現在行っているダイエットの方法がそもそも間違ってると思う。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 18:19:46 ID:8dmRtTjq]
- 正しいダイエットは食事制限ではなく運動だというのが常識ですが
運動できない人間はやっぱり食事を変えるしかないと思うんです。
しかしここでは、運動をしないとリバウンドすると散々言われてますよね。
基礎代謝を割るような極端な食事制限をする気はありませんが
間食をしないとか腹八分目とか、太っていない人にしたら当たり前の
食生活に変えるだけでも今までと比べてカロリーがかなり減るので、
リバウンドしやすい体になってしまうんでしょうか？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 18:35:05 ID:hnRctDj3]
- >>241
問い：単純に摂取カロリーを減らした場合、どこが痩せるでしょう。
回答：手っ取り早くエネルギーになる使ってない筋肉。
基礎代謝減＞痩せにくい＞更に摂取カロリー減＞我慢しきれずリバウンド
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 18:44:48 ID:8dmRtTjq]
- >>242
では何もせず今までどおり食べているほうがマシだということでしょうか？？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 18:48:02 ID:d9il/kZp]
- そうです
ダイエットを開始するタイミングは無限大
いつでもダイエットを初めて欲しい
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 18:50:32 ID:a8ZDcCK7]
- >>243
摂取したカロリーの余剰分を運動で消費しる
つべこべ言う前に運動しる
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 18:52:26 ID:PPuCyJp/]
- >241
食事を減らすと、脂肪も筋肉も全てまとめて、やせて（やつれて）いく。
運動をすると、有酸素運動では脂肪を優先的に落とすことができ、
強度の高い無酸素運動でも、趙回復期に栄養を十分に摂取すれば、
筋肉をつけることができる（＝脂肪が相対的に少なくなる）。
余剰脂肪を落とすという、ダイエット本来の目的から言えば、
体重を落とす食事制限よりも、脂肪を集中的に落とす運動の効果は、
極めて重要である、ということです。
ただし、300kcal食べるのは簡単だけど、300kcal運動するのは大変。
だから、「食べ過ぎない」といのは、絶対の前提条件です。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 18:55:54 ID:8dmRtTjq]
- >>245
すみません、最初に書いたんですけど運動はできないんです…
持病で医師に全ての運動を止められています。
結局運動以外には方法はないということでしょうか。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 18:57:32 ID:4fvoipel]
- >>241
食事コントロールだけで綺麗に痩せることは可能です。ただそれなりに知識が
必要かと思います。自分に適した量とバランスを自分で計算できる、あるいは
食事指導を受けられる状況にあるならばいけるでしょう。主観は間違いを起こし
やすい。ダイエットは化学ですから。
ちなみに極端な制限でもしない限りは筋肉も基礎代謝も簡単には減りません。
もちろん運動することは良いことですけどね。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 19:09:11 ID:8dmRtTjq]
- >>246
そうですね、運動は一番いいですよね…運動できない場合は
せめて食べ過ぎないようにするのは絶対条件ですよね。
>>248
食事指導はちょっと難しいですが、栄養については勉強中です。
運動なしで痩せるのは難しいけれど可能だということで希望が見えました。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 19:23:06 ID:NoKkU8yh]
- どうしよう
今日いきなり肉離れしちゃったんだけど
痛みこらえて毎日やってるステッパー少しだけでもやったほうがいいかな？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 19:30:26 ID:x15YLFEv]
- >>247
医者に相談
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 19:45:11 ID:a8ZDcCK7]
- >>236
>>増やしたらリバウンドしそうでこわいです…
リバウンドしない増やしかたをすれば無問題でしょう
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 19:49:56 ID:a8ZDcCK7]
- >>247
軽度の筋肉トレーニングすら止められてるの？
でも筋肉使っちゃいけないとしたら、それって寝たきりってことじゃん・・・？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 19:57:23 ID:5sKG1bBA]
- そもそもリバウンドが起きる時点でやってることが間違えてるんだよな
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 20:02:13 ID:UI0oQPFD]
- >>182 ありがとうございました。
やっぱ便秘は焦っちゃダメですか…
分かりました
ＡＳＵやってみますw
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 20:02:31 ID:8dmRtTjq]
- >>251
医師に言ったら「別に太ってないよ～」で笑って済まされました。
(BMI22なので医師から見れば太ってないそうです)
>>253
寝たきりじゃないですよ、でも日常生活も最低限の動きにしなさい
とは言われています。たとえば近くでも歩かず車を使うとか。
運動できない人もいると思うんですがみなさんどうしてるんですかね…
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 20:13:18 ID:5sKG1bBA]
- >>256
既出だが、食事だけでも痩せられる
ただ健康とのバランスをとるのがすごく難しくて
尚且、すごく時間がかかり、効率が悪い
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 20:17:02 ID:puwJwXHk]
- >>256
「別に太ってないよ～、じゃねぇよゴラァ！！」と医師の胸倉をつかみ、「この体でもできる筋トレや運動を今すぐ教えろ、さもなくばこの場で放尿する」と凄めばおｋ
日常生活を送れてる以上、まったく運動できないなんて事は無いと思うよ、たぶん
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 20:20:54 ID:qBRTR98b]
- ショコって何ですか？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 20:22:32 ID:5sKG1bBA]
- >>259
踏み台昇降
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 20:26:35 ID:qBRTR98b]
- >260
どもです！
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 20:31:15 ID:JLYW3beE]
- 質問です。私は朝夜にしか食事をとらないのですが、例えば、
A(朝600カロリー＋夜800カロリー計1400カロリー)の場合と、
B(朝600昼300夜800カロリー計1700カロリー)でしたら、やはりAの方が痩せますか？
それとも昼も食事を取った方がダイエットにはよいのでしょうか？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 20:33:34 ID:f7edkGdG]
- >>241
>リバウンドしやすい体になってしまうんでしょうか？
そんな事はないよw
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 20:34:28 ID:8dmRtTjq]
- >>257
効率が悪いのは承知ですが、可能ではあるんですね？
>>258
一度医師に内緒で１日２０分程度のウォーキングをしたところ
見事悪化しめちゃくちゃ怒られました…。
運動のメリットや運動をする方法より、運動しないことを前提にした
アドバイスを頂けると助かりるのですが…。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 20:37:55 ID:gpVY6YP0]
- >>241
摂取カロリー＜消費カロリーならやせる
摂取カロリー＜基礎代謝だと、やせるが基礎代謝量が落ち太りやすい体質になる
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 20:38:25 ID:IJpuV6Pj]
- >>264
>運動のメリットや運動をする方法より、運動しないことを前提にした
このスレでは手に余る事例と思われます。
医者に相談した方がよろしいかと。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 20:38:32 ID:5sKG1bBA]
- >>264
食事だけの問題は効率じゃない
難しいってことだ
2chでそれを説明するのは無理
専門の医者がいるからそこで相談しろ
今、かかってる医者に紹介してもらうんだ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 20:39:14 ID:o1yG+tut]
- >>264
自分も初心者ですが、
一品の量を少なく、品目を多く、活動カロリーをごくごくわずかに下回るカロリーをとり
気長に、という感じではないかと思いますが…
ぜんそくか何かですか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 20:49:30 ID:5sKG1bBA]
- 問題はその活動カロリーが
こんな文章だけでは判断できないし計算できないこと
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 20:53:11 ID:I7Ov8Vmb]
- PC移動したのでID変わっていますが>>241です。
>>265
やはり基礎代謝を割る食事は絶対に避けるべきですね。
>>266>>267
やはり医師に要相談、ですか。
自分の場合は美容的な観点から見るとかなりデブですが、医学的に
見ていわゆる「肥満」ではないそうです。それでも減量指導医に
かかれるのでしょうか？保険適用外になってしまわないでしょうか。
>>268
私がいま考えているのはそういう食事です。
お菓子をやめる、カレーやパスタなどの一皿物は避けて小鉢系を
何品かつけてゆっくり食べる、などですが悪くないですよね？
軽度の糖尿病メニューを参考にするのもいいかも、と思っています。
ぜんそくではないです。
なんか長々とスレ汚しすみません。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/05/29(火) 20:53:13 ID:4SR2+wv/]
- いやっほ～い！２ヶ月かけて２㎏落としたのにここ数日の暴飲暴食で
体重が元に戻っちゃったよ！もうダイエットなんてや～めた！！
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 20:59:34 ID:dutO5xYG]
- 二ヶ月で二キロってある意味天才的なマゾダイエットだな
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 21:02:24 ID:ZaI9rrH8]
- 数日で2kgとか増えたのは水分とウンコ。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 21:03:15 ID:JZqNXmdu]
- 身長１６１体重６６の２０歳女です。
餃子が食べたくて食べたくてたまらないのですが朝なら平気ですか？
ちなみに晩ご飯は食べていません
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 21:06:38 ID:C5rllsa+]
- >>274
>>ちなみに晩ご飯は食べていません
このスレの内容をしばらく読んでみた？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 21:16:34 ID:aR37yWvl]
- 食事日記・ｶﾛﾘｰ計算・毎日体重を計る
ってすごい神経質な人は逆にやらない方がいいって本当ですか？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 21:18:36 ID:x15YLFEv]
- こういうやりとりは何回も見てるから思うんだけど
「病気で運動できない人が食事制限のみで痩せたい」スレ立てたら需要ありそうだな。
ＢＭＩで肥満じゃなくてもスタイル良くしたい＆美容体重になりたい人はいるだろうし。
運動するのとは訳が違うから、とにかく脂肪を落とすだけで、
筋肉つけるとか体型を絞るとかはできないんだろうが。
気持ちはわかるんだよなあ。
持病あってもお洒落したいよねえ……？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 21:21:14 ID:BFR6GGtt]
- >>276
そこまで神経質だと結果が簡単に出ない身体だとすぐ止めてしまうんじゃないかな？
でもモチベーションを保つのに日記はいい手段だと思うよ。
毎日の食事・体調日記は書くけど、体重計は毎日乗らないな。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 21:24:29 ID:ZaI9rrH8]
- >>276
意味がわかってるならやったほうがいいに決まってる。
神経質な人って例えば
「キャー20kcal摂りすぎちゃった！」
「えー!?昨日より体脂肪率が2％も増えてる～!!!」
っていう反応するから…ってことなのだと思うけど、それは意味がわかってないから。
「体重・体脂肪率は昨日のと比べるんじゃなくて1か月前の値と比べる」
「1日、2日単位の食事の量の多寡は気にしてはいけない」
ってことさえわかってればいいと思うよ。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 21:24:31 ID:nu/jQxfl]
- 167/66♀ 体脂肪率29％
標準体重はどのくらい？
52くらいか？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 21:27:40 ID:ZaI9rrH8]
- >>277
需要はあるかも知れないけど、病気で運動できない人について素人があれこれ言うのは危険だろう。
だいたい運動をしないで筋肉をつけるのは無理。
心臓に負担がかからない運動を…とかいう話になったら、それはもう専門家の分野。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 21:28:15 ID:aR37yWvl]
- >>278
レスありがとうございます。
ダイエット成功の為にも先ずあまり神経質にならないようにします…
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 21:29:06 ID:ZaI9rrH8]
- >>280
BMI＝22としたときの標準体重は、
22×身長(m)×身長(m)なので
22×1.67×1.67＝61.4kg
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 21:52:16 ID:C5rllsa+]
- ダイエットと直接の関係はないけど
善玉コレステロール増える運動量は１回３０分、週２時間超
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070529-00000501-yom-soci
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 21:55:05 ID:6cuNZ9RB]
- 18歳♀150／52 のチビデブです｡特に下腹ぽっこりで… 今は夕食をダイエットクッキーに置き換えるやつやってます｡ 効き目ある下腹ひっこめる腹筋とかを教えてください
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 21:59:40 ID:ZaI9rrH8]
- 下腹ぽっこりってのは内臓脂肪がついてるケースが多いね。
腹筋じゃなくて有酸素運動をやりなさい。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:00:44 ID:C5rllsa+]
- >>285
夕食の置き換えも長い目で見ると損するだけだと思いますよ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:00:44 ID:x15YLFEv]
- >>281
だから「運動は”全く”できない人のためのスレ」。
筋肉つけなくても、食事制限で”脂肪落とすだけ”ならできる。
普通に運動するより時間はかかるけど、そうまでして痩せたい気持ちは痛いほどわかる。
食事制限だけの場合、へんに焦ると摂食障害になりかねないのでプロの指導は必要であるが
同じ悩みを持つ人との情報交換ができないと心細いだろうし。
自分は食事制限に筋トレと有酸素運動もしてるが、
運動できるのはそれだけで有難いことだと思っている。
元気なのは当たり前じゃないんだよな。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:06:47 ID:B4fZ/zqp]
- >>262
Ａの方がやせる。
ただ、苛まれる空腹感のわりに効率が悪いのでｍ続けられずに嫌になって、
リバウンドする危険性も高い。
Ｂの方が日中仕事するにも、勉強するにも、運動するにも活力が出るし、
飢餓状態で脂肪を溜めようとする時間も短い。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:09:37 ID:HV7XEWq9]
- >>241>>247
>>268の言っている通りで痩せられるよ
筋肉だけが落ちて体脂肪量変らず、なんてことにもならない。
そのかわり、落とすのは月1㎏以下、
食事量の微妙なコントロールでほんのちょっとずつちょっとずつね。
この方法だって一年で10㎏前後は痩せられる。
知人とかでいない？半年振りぐらいに逢ったら妙にスッキリしてて、
「仕事（肉体労働ではない）がここんとこきつくて、いつの間にか痩せてたわ」
とかいう人。そういう人は一気に激痩せしたわけじゃないから、
体に異常がでる可能性も低いはずです。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 22:10:32 ID:6cuNZ9RB]
- 有酸素運動…ウォーキングやジョギングですか？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:13:09 ID:B4fZ/zqp]
- >>288
運動なしで脂肪だけ落とすのは無理。
運動なしで筋肉増やすと同義なのだから。
既にダイエットではなく、リハビリの範疇だと思うよ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 22:16:49 ID:I7Ov8Vmb]
- >>277>>288
そういうスレがあるとかなり心強いですね。需要はあるんじゃないかと。
ダイエット板で「運動できない」というと「怠け者のピザ」で終わります
よね。できない理由を語れば語るほど言い訳の重ね塗りみたいな…。
確かに運動しないダイエットにはデメリットが多いでしょうし、絶食とか
の極端なものは問題外として、なるだけ無理なく健康になる食事法とかを
語り合えれば有意義なスレになるんじゃないかと思うのですが。
>>281
確かに素人療法は危険、という部分はありますよね。でも肥満でない人に
対してダイエット指導をしてくれる医師はそう多くないと思います。
これ以上はだんだん質問からズレてくるのでそろそろ消えます。
運動できない人のスレ、もし需要がありそうなら前向きに考えてもらえると
うれしいです。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:17:16 ID:HV7XEWq9]
- >>292
「脂肪落とすだけ」を「脂肪だけ落とす」と読み間違えてないかな？
有酸素運動したって筋肉と脂肪の両方が落ちる。
ごく軽めの食事制限の場合は、筋肉が落ちる割合が増えるだけで
やはり両方落ちるのには変わりないでしょう。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 22:17:25 ID:JZJWBLgo]
- 筋トレする場合､運動後と運動前はどちらが効果ありますか？
どなたか回答お願い致します｡
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 22:18:21 ID:dutO5xYG]
- 懐かしいが 以前寝たきり病人のための電気:((´ﾞﾟ'ωﾟ')): ﾋﾟｸﾋﾟｸで筋肉うｐ
しかも痩せる！てTVショッピングなかったっけ？
当時でもｱﾎか！と思ったもんだけど・・
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:19:40 ID:LM2Fa6G/]
- >>295
有酸素運動前、後であるなら
前に筋トレをすると有酸素運動に
後に筋トレをすると筋トレに
良い効果をもたらすと言われています
- 298 名前：■■■■■業務連絡■■■■■ mailto:sage [2007/05/29(火) 22:20:51 ID:E5KQZmh2]
- 10代 あなたは痩せてました？
20代 あなたは痩せてました？
30代 あなたは痩せてました？
一生の大半を太った状態で過ごしてきたあなたがダイエットですか（ ´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
一時的にやつれて体重が減ったとしても直ぐ元に戻ります
無駄なことは止めましょう
それに痩せても目鼻立ちは変わらない
ブスは死ぬまでブス
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:22:49 ID:HV7XEWq9]
- >>291
ウォーキング、ジョギングに限らず、
踏み台昇降でも自転車遠乗りでも軽めのエアロビでもいい。
とにかく、大雑把に言えば、数分しか続かない全力運動（＝無酸素運動）
ではなく、多少辛いが黙々と30分以上続けられるような運動は
どれも有酸素運動と思っていいでしょう。
ただし、ダラダラ歩きとか、ただの立ち仕事とか、息もあがらず
心拍数も変らないようなのは、そもそも運動ではなく
「日常動作」なのでそこは勘違いしないでね
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:23:56 ID:LM2Fa6G/]
- そういえばこんな言葉があるよ
十代で何をしたかで二十代が決まり
二十代で何をしたかで三十代が決まり
三十代で・・・・
いつでも未来を見て、前向きに努力するべし。
若い頃は鼻で笑ったが、今では俺の座右の銘だな
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 22:24:34 ID:p74P76w/]
- 明日から朝起きたら近くの神社までウォーキング→
石段を上り下り→家までウォーキングってのを始めようと
思うのですが、石段(約60段)を何往復すれば効果があるんでしょうか？
ちなみに167cm59kgの女です。
54kg目指してます。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:24:55 ID:RdRd0eHA]
- ダイエット初心者とは言えませんが、
無茶なダイエットでチューニング症→プチ拒食→過食症になり、
やっと過食症が治ってダイエットに励んでいます。
ですからちゃんとしたダイエットは初心者といえるかもしれません。
で、今日久々にドカ食いしてしまいました。
朝昼晩栄養ととのった食事なのですが、爆発して
クリームチーズ50ｇくらい、角食１枚、ポンデケージョ1個
メロンパン1個、シュークリーム１個、バームクーヘン1切れ
クッキー2枚食べてしまいました。
多分菓子禁のイライラと勉強疲れがあったと思うのですが、
この後、なるべく太らないように、消化が早くなるようにするには
どういった対処をしたらいいのでしょうか。
とりあえず30分後にエアロバイク漕ぐつもりなのですが、
ドカ食い後の適切な対処方法がありましたらどうか教えてください
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 22:25:55 ID:E5KQZmh2]
- ただ単に煽りにきただけだが 目に入ったから読んでみた
ID:LM2Fa6G/
お前ウエイト板にいる奴より愚かだな
2ちゃんはいいよな 知識が薄くても無責任になんでもいえるから
晒しageしといてやる
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:30:26 ID:a8ZDcCK7]
- >>302
そんな魔法のようなテクニックなど存在しない。
毎日の地道な努力の積み重ねあるのみ。がんがれ。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:34:08 ID:HV7XEWq9]
- >>297
>>303のような荒しの尻馬に乗るつもりはないですが、
ちょっと気になったもので。
＞前に筋トレをすると有酸素運動に良い
これはいいとして、
＞後に筋トレをすると筋トレに良い
というのはあまり聞かないかな
筋トレの準備運動で軽い有酸素運動をする人はいるけど、
基本的には、有酸素で血中、筋肉中のエネルギーを使ってしまってからの
筋トレは、全力が発揮できないので効果が薄れるというのが通説。
なので結論としては、筋トレが主目的でも有酸素が主目的でも、
筋トレ→有酸素の方がいいと思われます。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:35:25 ID:B4fZ/zqp]
- >>301
石段上り下りは無酸素運動になってしまうんじゃないかな？
つまり筋肉増強。
あなたの体力次第だけど、何往復も続けられないと思う。
でも、そのスペックなら石段上り下りで筋肉つけて、帰りのウォーキングを
クールダウン代わりにするくらいで良いかも。
十分に減量できてますので、体重を目安にするよりも、体脂肪率か
体のサイズを日々測るようにしましょう。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:36:10 ID:HV7XEWq9]
- >>302
無駄なあがきなどせず、あきらめて、反省しながら今日は寝た方が良いよ。
目標達成日が数日遅れるだけのこと。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:38:03 ID:B4fZ/zqp]
- >>302
食べたものを食べなかったことにはできない。
再びドカ食いしないように、対策を練ることが大切。
菓子禁のイライラが原因なら、１日200kcalまで、晩ご飯後は食べない
などの約束の範囲で、日々食べて良いのでは？
適度の糖質は、勉強で疲れる脳のエネルギーに有効です。
- 309 名前：302 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:40:35 ID:RdRd0eHA]
- 皆さんありがとうございます。
今日はとりあえず、日課のエアロバイクだけやって寝ることにします。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 22:41:22 ID:rmGn9+Aj]
- 同じ分量の材料で、玉子かけご飯か玉子雑炊作るなら玉子雑炊の方が満腹感得られるんですけど、
カロリーは同じと考えていいんでしょうか？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/29(火) 22:53:49 ID:d9il/kZp]
- コンソメスープのもとでスープ作って
中にキャベツ半分入れて食っても大丈夫ですか？
もちろんスープも飲みました
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 23:01:56 ID:a5mUOr5V]
- 美味しく野菜が食えるからいいんじゃない？
ちょっと塩分多めだからそれだけ気をつければ。
- 313 名前：sage [2007/05/29(火) 23:03:34 ID:LD2OG3Vt]
- 腰椎ヘルニアの術後です。
ようやく軽い運動許可が出たので運動併用ダイエットを始めたのですが。
「運動初めの頃は体重が増える」
と書いてあったりしますが、これはなぜなのでしょうか？
実際、２週間前からショコ３０分＆できるときにウォーキング、というメニューでやり始めて１ｋｇ肥えてしまいましたorz
このまま継続していけば減りますか？
まだ軽い負荷しかかけられないのですが。。。
ココ半年で 161/73→69→現在71ですorz
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 23:32:32 ID:B4fZ/zqp]
- >>313
さあ？
運動して体が活性化されて、その食欲のままに食べ過ぎちゃうから、とか？
同じ食事量のまま運動を続ければ、体重が落ちるにつれて基礎代謝も落ち、
やがて摂取カロリー＝消費カロリーに落ち着くまでは、順調にやせますよ。
- 315 名前：sage [2007/05/29(火) 23:36:16 ID:LD2OG3Vt]
- >>314
レスありがとうでした
そうなんですか？
じゃあ、知らないうちに食事量増えてたのかなｗ
食べ物気をつけて運動継続ガンバってみます
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 00:08:07 ID:2/TmnwlE]
- >>231
栄養バランスのよい食事をしっかり食べて、がんがん運動しないと身長伸びねえぞ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 01:12:02 ID:x3xsNbul]
- >>258
なんかあんた好きだ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 01:16:29 ID:Fmce05hb]
- 遅くなりました…
>>279
ありがとうございます(´･ω･`)
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 02:16:54 ID:1KXDHh7n]
- 160で58キロある女です。62キロから２ヵ月で4キロ痩せたし、
あんなに大きかったおしりもスクワットのおかげか、辛口の母に「小さくなったね」と言われるまでになりました。
が、太股が異常にヤバイです。。58センチもあります。ふくらはぎは31センチなので差が激しいんです。
ウォーキングしたりマッサージもしてますがまったく効果ないし、脂肪でパンパンにむくんでます。
今まで間食ばっかしてまったく運動してこなかった罰だと思います。。
太股はどうすれば痩せますか？効果的な方法を教えてください。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 02:58:20 ID:dHUpypE4]
- >>319
ていうかふくらはぎもヤバいスペックでしょ、それは
太ももの器具を使わない軽い筋トレ(前面＋ハム筋)して１日一時間くらい有酸素すれば少しはましになる。本当に少しだけどね
根本的には…有酸素して脂肪おとしていくしかないと思われ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 03:31:03 ID:Mx2esiIl]
- >>319
有酸素運動。
太股の前後、内股の筋トレもしたほうがいいけど。
おもいきり華奢な子でなければふくらはぎ31センチは普通でしょう。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 06:31:55 ID:q1oE8pgd]
- 質問させて下さい。
毎日運動とカロリー制限でダイエットをしています。蛋白質を補い切れない日･蛋白質を補いたいけど、カロリーオーバーしそうな日の補助として、今プロテインの利用を考えているのですが(あくまで基本は食事から摂るつもりですが･･･)
いろいろ調べてもイマイチ自分にどれが適切か、わかりませんでした。
①目的は足りない分の蛋白質を補う事～置き換え(食事)にするつもりはない②筋肥大の為ではなく、筋肉補修･維持の為③マズイと続けられないと思うので、美味しいと定評があるもの④値段が高すぎても続けられないので、そこそこの物で
この条件に見合ったプロテインは、ありますか？又、知識がない為、無茶な事やおかしな点有れば、ご指摘･ご指導、宜しくお願い致します。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 07:13:35 ID:SPTOTZfZ]
- >>322
プロテインはkcal高いよ。
同じkcalあたりで含有タンパク質は多いが。
100kcalで20g取れるものもあれば
その半分のものもある。
俺はザバスのタンパク質の多い奴飲んでる
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 07:14:37 ID:SPTOTZfZ]
- >>322
おいしい谷内は基本的にやや炭水化物が多くなってる
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 07:22:25 ID:cwaAUlrm]
- >>322
プロテイン使用はその含有カロリーを運動で余裕で消費できる人向けのものでしょ？
ろくろく動きもしないピザが運動もせずに飲んでも太るだけ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 07:55:09 ID:uBqKm6HH]
- >>322
国産はいたずらに値段が高いので個人輸入代行からの購入をお勧めします。
吸収の速いホエイプロテインよりも吸収までの時間がかかるソイやカゼインの
ほうが目的に適っていると思います。味に関しては個人差があるので何とも
言えませんが、ソイプロテインはどうしてもキナコみたいな味がするので、
ホエイやカゼインなどのミルク系のほうが一般には飲み易いかもしれません。
また、プロテインは上級者向けだとか、カロリーが高いとか、そう言う事はありません。
国産プロテインには糖分が大量添加された粗悪品もあるのでそういうのは論外です。
標準的なプロテインは1回分100kcal前後で20～25gのたん白質を補給できます。
プロテインと同じ25gのたん白質を食品から補給する事を考えた場合、鶏ささみ115kcal、
鶏モモ肉370kcal、絹ごし豆腐290kcal、鶏卵300kcal、なので、プロテインパウダーは
鶏ささみに何も付けずに食べたのと同じくらいの栄養価なので、低カロリーと言えます。
↓のスレで色々調べてから購入するのを強くお勧めします。
プロテイン総合スレッド 33g
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1177773845/
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 07:56:35 ID:j0tj4QfU]
- >>322
プロテイン総合スレッド 33g
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1177773845/
激安プロテイン３
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159853838/
あえて国産プロテインについて語るスレ 3
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1165382425/
プロテインまったくの初心者
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1164299234/
プロテインの味をレポートするスレ ▲9▲
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1177312971/
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 08:03:38 ID:18oyzhst]
- 低脂肪乳で充分
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 08:35:01 ID:aBXV/YzM]
- はっきり言っててめぇらの考え方がぬる過ぎてムカつく。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 08:35:40 ID:Mus9Fnfk]
- >>322
そこまで補助的に使うのなら、本当に食事だけで摂取すればいいんじゃない？
１と２の条件でプロテインを必要とするというのは
カロリー制限をかけすぎなのではないか、
もしくは必要蛋白質量を多く見積もりすぎていないかと、心配です。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 08:49:02 ID:uBqKm6HH]
- >>328
低脂肪乳で25gのたん白質を摂るには300kcal程度は摂らねばなりません。
プロテインパウダーなで同じたん白質を取るなら100～110kcal程度に抑えられます。
とはいえ、そこまでカリカリにカロリー制限したくないなら
やり方は人それぞれなので何も申しませんが。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 08:50:57 ID:elWqiv1o]
- >>322
だいたい>>326で言い尽くされてるんだけど、
一つだけ注意して欲しいのは、外見はプロテインっぽいんだけど
実はプロテインとは違う目的で作られてる「ウェイトゲイナー」と
呼ばれる商品があるってことね
ザバスの「ウェイトアップ」なんかがそうなんだけど、
これらは太りたい人のためのもので、見分け方は成分表。
タンパク質が全体の20％ぐらいしか含まれていない。
これに対し、いわゆるプロテインは70％以上タンパク質なので
ここだけ注意すればいいんだけど、プロテイン初めて買う人は
たまに間違えちゃう。
あと、値段の比較だけど、薬局で売ってる国内産の
ウィダー、ザバスなどはだいたい360gで2000円強。
一方
www.muscle-elite.com/default.aspx
（>>327のリンク先などでは「ME」と略記される）
ここなんかで例えばCytoSportコンプリートホエイなどは
送料コミで2270gが6700円で買える。
味、質などは大差ないけど値段は全然違うわけです。
2270gって多すぎだろ、って思うかもしれないけど、
ボディビルダーなら半月～ひと月、
ダイエッターでも3ヶ月ぐらいで消費できる量ですよ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 09:38:43 ID:cwaAUlrm]
- >>329
＞ はっきり言っててめぇらの考え方がぬる過ぎてムカつく。
具体例をお願い。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 09:41:52 ID:Tx9h2NDj]
- 2ヶ月ぶりに生理がきて、それから食欲がとまりません…
ドカ食いレベルです…
ダイエットして生理止まってたんですが…
これ、セーブしなきゃまた元に戻りますよね…
どうしよう。。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 09:44:15 ID:/M4sRL7Z]
- 無理な食事制限なんてするからドカ食いが止まらないんだよ。
いつまでも続くわけじゃないからドカ食いをやり過ごしたらまともなダイエット法に変えろよ。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 09:59:34 ID:ZkBaKo4z]
- >>322
>カロリーオーバーしそうな日の補助として、今プロテインの利用を考えているのですが
高カロリーなものってタンパク質が多いんじゃない？
ドーナツしか食べられない日とかあるのかな。
逆にタンパク質が不足しがちなほどカロリー制限しているとか？
いずれにしてもプロテインは要らんと思うけど。
飲むなら個人的にはチャンピオンが激旨なのでおすすめかな。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 10:23:46 ID:OALDJ7qI]
- りんごって栄養的にどうですか？
毎食後1個丸ごと皮ごと食ってます
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 10:33:46 ID:MQg4XQQS]
- 食品名 林檎
カロリー 54kcal
蛋白質 0.2g
脂質 0.1g
炭水化物 14.6g
カルシウム 3mg
鉄分 0.0mg
ビタミンA 3IU
ビタミンB1 0.02mg
ビタミンB2 0.01mg
ビタミンC 1mg
食繊繊維 1.5g
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 11:01:06 ID:OALDJ7qI]
- >>338
ありがとうございます
健康に良さそうなので食後に1個食うことにします
ありがとうございました
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 11:22:27 ID:U1Bn/bp8]
- ２年を掛けて、３５kgの減量に成功したのですが、
お腹の肉だけは残ってしまいました。
１６７cm／５３kgなのに、お腹にはしっかりと段々が・・・。
お腹だけを集中して痩せさせる効果的な方法はありますでしょうか？
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 11:23:48 ID:6xEv5QU0]
- >>340
部 分 痩 せ は で き ま せ ん
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 11:25:46 ID:Hjcm+0jv]
- >>340
もちろん多少の皮下脂肪の影響もあるだろうけど、
それって多分「皮」かと。
妊婦さんの出産直後のお腹とか見た事ないかな？
あれと似たような状態。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 11:36:55 ID:0zZZXnnW]
- >>339
だまされるな。なぜ自分でぐぐらんのだ。
リンゴ一個が54kcalですむわけがない。
上の成分表は100gあたりのカロリーだ。
リンゴは小玉でも150g、大玉なら250g以上ある。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 11:46:24 ID:Rd+u2eYc]
- 食事制限によるダイエット後一日何カロリーずつ摂取カロリー増やせばリバウンドしませんか？
- 345 名前：340 [2007/05/30(水) 12:04:38 ID:U1Bn/bp8]
- >>341 >>342
ありがとうございます！
皮なのか分かりませんが、まだ両手でガッシリと
掴めるだけの弛んだ段があるんです。
1年以上この状態なので、なくなる日までダイエットを続けます。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 12:04:52 ID:q1E2Pjat]
- >>344
消費カロリー＝摂取カロリーであれば体重は変わらない。理論上は。
例えば食事制限で60kg→50kgに落としたとする。
40kgまで落ちそうな勢いだったのを50kgで止めたのなら、
その時点では消費カロリー＞摂取カロリーなので、少し増やしても50kgをキープできる。
一方、食事制限だけでは50kg以下に落ちなくなったのだとしたら、
消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にある。この場合は少しでも増やすと体重が増える。
それを避けるには運動して消費カロリーを増やすしかない。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 12:17:00 ID:uvD4shHd]
- >>344
と言うか食事制限で痩せたら
もう食事は増やさないのが基本
増やしたらどうがんばっても体重は元に戻る
少しずつ増やせってのは、元の体重より遥かに重いところまで「リバウンド」するのを
少しでも軽減するため
食事で痩せて、食事を増やしてリバウンドしない方法を聞いてる時点で
勘違いしてるとしか思えない
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 12:24:26 ID:OALDJ7qI]
- >>343
えー！！
今も昼飯あとのりんご1個食い終わりマスタ
ショックです・・
昼寝してきます
- 349 名前：322 [2007/05/30(水) 12:25:25 ID:q1oE8pgd]
- 沢山のご意見･ご指導有難うございました。とても参考になりました。
カロリー制限は、運動量－摂取量＝1200を下限、1800以内に納める方法を取っています。必要蛋白質量は、体重１ｋｇに対し１ｇと以前学んだのですが･･･
一日の運動量は、少ない日で有酸素運動１時間＋ストレッチと筋トレ、多い日で有酸素運動３時間～＋ストレッチと筋トレです。
このやり方で現在、身長－１１０ｃｍ･体脂肪率２１％まで落としました。これ以上必要ないとご批判あるかもしれませんが、そこは本人の自己満足の域なので、ご容赦下さい。
日々栄養バランスを考えながら上の条件で過ごしてはいますが、好きな物･食べたい物は我慢せず食べる様にしているので、時には蛋白質が足りず高カロリー摂取になる時もあり･･･
皆様の貴重なご意見･ご指導、本当に有難うございました。ご心配お掛けした方には、大変申し訳ありませんでした。長文になり、失礼致しました。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 12:28:01 ID:UsNlOAfD]
- あのー
部分痩せができないのなら
なぜ腹の肉だけ減ったり二の腕の肉がなくならなかったりするのですか？
体重も減ってるしなんとなく痩せてきたけれど
腕はまるで太いままです
なぜ？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 12:33:50 ID:jNhHscof]
- １㌔増えるのに7000カロリーが必要って聞いたのですが本当ですか？
- 352 名前：349 mailto:sage [2007/05/30(水) 12:40:14 ID:q1oE8pgd]
- >>349 一部訂正
×運動量－摂取量
○摂取量－運動量
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 12:43:31 ID:UsNlOAfD]
- あのー
もしかしてどなたも答えられないんですか…？
それともみなさんお昼だからお食事に忙しいのかな…？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 12:51:44 ID:uvD4shHd]
- >>353
狙った場所を部分痩せできないと言う話だよ
人によって違うが、痩せやすい場所、痩せにくい場所はちゃんとある
顔から減る人もいれば胸回りから痩せる人もいる
最初に腹がへっこむ人もいる
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 12:54:51 ID:UsNlOAfD]
- ありがとうございます。
では、全身運動などでダイエットを成功させたら
ある部分のみ肉がついているといった状況は絶対にないわけですね。
なるほどよくわかりました
- 356 名前：342 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:11:18 ID:Hjcm+0jv]
- >>345
167cm/88kgから現在53kgというスペックになったところから見ると、
その段々の原因は、やはり「皮」の可能性が高いね。
以前このスレで紹介されてた写真だけど、極端にいえば↓こうなってしまう。
image.blog.livedoor.jp/ikariya/imgs/b/c/bc9c6a25.jpg
↑加藤 大という人。
体の伸び縮みに皮がついていかないんだね。
一度伸びきってしまった皮は、なかなか戻らないとも言われている。
だからもし原因が「皮」なら、これから先幾ら細くなろうが、無意味です。
スペック的には充分なので、それ以上の減量は止めた方が良いと思う。
今後は、筋肉による「引き締め」を狙った方が良いと思うよ。
↓のスレとか参考になるかな？
肉割れ・妊娠線・皮膚線条
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155450390/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:17:22 ID:Hjcm+0jv]
- >>355
>>354さんも書いているけど、「狙った場所のみの体脂肪」を落とす事は出来ないね。
その部分の筋肉を鍛える事によって、狙った場所を若干「引き締める」事は可能。
例えば二の腕のたるみが気になるのであれば、上腕二頭筋・三頭筋（特に上腕三頭筋）を
鍛えれば、ある程度見た目に「引き締める」事は出来る。
ただしその部分「だけ」の体脂肪を落とす事は出来ないです。
体脂肪を極限まで落とせば、当然「体脂肪太り」にならないわけで、
それは例えばボクサーの体を見れば分かるよね？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:21:47 ID:Hjcm+0jv]
- >>351
脂質＝9kcal/1g
体脂肪1kg＝1000g
体脂肪の20%は水分
以上から、
体脂肪1kg＝1000×9×0.8＝7200(kcal)
つまり「体脂肪」1kgは7200kcalって事。
これとは別に、水を2L飲めば、飲んだ瞬間は体重は2kg増えるよね？
水はカロリー0だけど、何故体重は2kg増えるの？
・体脂肪が1kg増える（あるいは減る）
・体重が1kg増える（あるいは減る）
量車の意味は全く違うって事。
これが理解できない人が、間違ったダイエットにハマるわけ。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 13:22:58 ID:hPjER8s+]
- 今日、うなぎを食べたんですが、後で調べたけどこれって無茶苦茶脂肪ある
けど、リバ一直線ですか？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:25:21 ID:Hjcm+0jv]
- >>358
１回の食事ぐらいであれこれ言ってる時点で、
いつかはリバウンドすると思うよ。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:28:46 ID:Xylx37Qa]
- 質問します。48歳♂175cm74kg
メタボが気になってきたので永年の習慣だった晩御飯のおかわりをやめました。
空腹感を減らして長続きするよう代わりに麦茶をガブガブ飲んでますが、
これって何か問題ありますか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:34:51 ID:sT4bGDvV]
- >>361
別に問題ないんじゃない。麦茶じゃなくて水でも緑茶でも。
ｼﾞｭｰｽやﾋﾞｰﾙだと問題だけど。
ただ、メタボが気になるなら運動するべき。
食事制限じゃ内臓脂肪は減りにくいよ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:36:06 ID:Hjcm+0jv]
- >>361
水の飲みすぎは消化に悪いよ。
大変失礼ながら、年齢的な事を考えたらお勧め出来ない。
水分で胃を膨らませるよりも、小口でしっかりと噛む事を意識するといいですよ。
ご飯は最低１口３０回を目安に。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 13:36:49 ID:UsNlOAfD]
- >>357
・ある部分のみの体脂肪は落とせない。
・しかしある部分を引き締めることはできる。
これはつまり部分引き締めはできるということですよね。
じゃあ、よくレスに
「部 分 痩 せ は で き な い」※１などとありますが、
そうではなく「部分的に引き締めることはできる」と言ってあげればよいのではないでしょうか。
たまに見る※１のようなレスは突き放しすぎではないかと思うのです。
というか引き締める＝痩せ と言ってしまったら駄目なのですか？
何かが矛盾している気がして仕方ありません。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:38:16 ID:Xylx37Qa]
- >>362
レスありがとうございます。
仕事が現場から事務になって運動量が激減してます。
自転車通勤にしたのと地区の卓球教室に通うようにしたのですが、
この程度じゃ全然足りないですよね？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:43:17 ID:Hjcm+0jv]
- >>364
＞「部分的に引き締めることはできる」と言ってあげればよいのではないでしょうか。
＞たまに見る※１のようなレスは突き放しすぎではないかと思うのです。
うん。その通りだと思うよ。
最近このスレには、やたらと「上から目線」の人がいるからね。
摂食障害気味で精神的にまいってそうな人に、そんな運動では無意味だから
もっと強度を上げろ！みたいな事を書いてみたり。
ちなみに俺は、「ダイエットに半身浴は無意味だ！」
というのにも反対。
家の中でごろごろトド状態に比べれば、余程意味はあるわけで。
もちろんそれよりは運動をした方が良いけれど、決して無意味なんかではない。
まぁ明らかに「釣り」っぽい質問に適当なレス付けるのは分からなくも無いけど。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:43:26 ID:sT4bGDvV]
- >>365
その自転車通勤が片道1時間、とかなら、まあ意味がなくはないと
思うけど…。でも自転車で有酸素運動は条件が厳しいよ。
徒歩1時間程度だったら、徒歩通勤にした方がいいとオモ。
卓球も、いわゆる部活のような本気卓球だったらすごい運動量だけど
お遊びでやるくらいだったらそんなでもないと思う。
有酸素運動ができるものをおすすめするよ。
踏み台昇降、ウォーキング、ジョギング。
この板に専用スレいっぱいあるから参考にしてみて。
男性だったら、筋肉も付きやすいし続ければきっと効果あるから。
頑張ってくだされ。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:45:48 ID:Hjcm+0jv]
- >>365
自転車通勤いいですね～
無理にダイエットを意識して「ダイエットの為の運動」をするのではなく、
日常の中に上手く運動を取り入れていくのって非常に大事な事。
俺の周りでも、自転車通勤に変えて特にお腹周りに劇的な効果があった
人が複数名いるので、是非とも続けてみて下さい。
特に中年男性のお腹って内臓脂肪が原因だったりするので、それには非常に効果的。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 13:47:24 ID:L+aT0bDx]
- もともと凄く大食いです。
満腹感を得るためご飯の時に、自作のひじきと切干大根の煮物を大量に食べているのですが（毎食300㌘くらい…）、さすがに食べ過ぎですかね…？
他のおかずは、魚と野菜の副菜、ご飯は玄米で、ご飯も結構多めです…
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:48:10 ID:Xylx37Qa]
- >>363
あらら水分の取りすぎは消化に悪いですか？
ご飯おかわりの代わりに大目に飲む程度なんですが・・。
>>367
自転車は・・近距離です。
卓球は昔取った杵柄で部活式ではありますが・・。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:50:49 ID:Hjcm+0jv]
- >>369
＞自作のひじきと切干大根の煮物を大量に食べている
それは対症療法であって原因療法ではないんだよね。
たとえそれでカロリー摂取量は減らせたとしても、
根本的な原因である「大食い」という癖は何も治ってないって事。
大食いの人の特徴
・１口の量が多い
・噛まずにすぐ飲み込む
この２点を意識して改善するだけで、大分変わってくるんだよね。
小さい頃からついた早食い・大食いの癖ってなかなか治るものではないけど、
意識して、小口でよく噛んで（最低２０回出来れば３０回）食べる事を
意識するといいよ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:54:38 ID:ZhZvEwEn]
- 携帯からすみません｡
今有酸素運動やビリーをしてるんですけど運動後の30分も脂肪は燃えてるんですよね｡
その間煙草は吸っても問題ないんでしょうか？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:54:56 ID:Hjcm+0jv]
- >>369
ちなみに、どうしても大食い・早食いの癖が治せない人は、
「前歯ダイエット」や「左手ダイエット」みたいな方法があるよ。
前歯ダイエットっていうのは、食事のときに、奥歯ではなくて
前歯中心を意識して使って食べる方法の事。
左手ダイエットっていうのは、正式名称かどうかは知らないけど、
利き手と逆の手を使う事によって、食事の速度を遅らせましょう
という方法の事。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:55:18 ID:upesD9/v]
- 19歳♀、158/57、体脂肪率25%です。
週3回程ジムに通って、ステッパー1時間は最低やるようにしてます。
自分で調べた所、基礎代謝が1260、1日に必要なカロリーが2200ぐらいだったのですが、
無理なく痩せるには一日どのぐらいとったらいいんでしょうか？
基礎代謝ギリギリ、食べすぎた次の日は基礎代謝割りでやっていたら、停滞期に入ってしまいました…。つらい。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:55:39 ID:Hjcm+0jv]
- >>372
そういうオマケみたいなものに期待するのはどうかとは思うけど、
もしどうしてもこだわりたいのであれば、
煙草は毛細血管を萎縮させるので止めておいたほうがいいです。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:57:23 ID:yFEc0VY4]
- >>365
少し物足りないぐらいの方が結局は長続きするような気がします。
余裕が出てきたら、帰りはちょっと遠回りしてみるとか卓球に役立ちそうな自主練をしてみてはどうでしょう。
あくまでも理論値ですが、一日あたり300kcalのマイナスで一年で15kgもやせることができます。
急激にやせるのは年齢からしても体に負担がかかると思います。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:58:15 ID:xvLZS7bC]
- >>371
「え～、あたしそんなに食べてないんだけどぉ～」
と言い張るデブの自意識をなんとかする方法はありませんか
- 378 名前：361 mailto:sage [2007/05/30(水) 13:58:25 ID:Xylx37Qa]
- >>373
自分も早食いです。
左手で食事するのは面白そうですね。試してみます。
よく噛めとは嫁にもよく言われますがよほど意識しないと予想外に難しい・・。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 14:02:47 ID:Hjcm+0jv]
- >>378
＞よく噛めとは嫁にもよく言われますがよほど意識しないと予想外に難しい
だよねｗ
自分も元々はそうだったので、すごくよく分かる。
自分は、１年以上根気強く意識して治したよ。
嫁さんにも協力してもらって、噛んでなかったら注意してもらうようにして。
こんな面白い方法もあるので紹介↓
【噛む】前歯ダイエット２【だけ】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171621717/
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 14:05:55 ID:Hjcm+0jv]
- >>377
その人の体重×体脂肪率÷100＝その人の体脂肪量
例えば、60kg/30%の人の体脂肪量＝18kg
体脂肪1kgって例えばこんな感じ↓
allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020916A/
↑の背油の写真。
60kg/30%の人なら、これの18倍の量があるわけ。
以上の内容と1kgの背油の写真をプリントアウトして、
全裸になって前進を鏡に映しながら読むように指導するｗ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 14:38:43 ID:6xEv5QU0]
- >>364
１．部 分 痩 せ は で き ま せ ん
２．ある部分だけ筋肉をつけると、体 重 は 増 え ま す
筋肉を付ける「だけ」じゃ体重は増える。
同時に（全身の）脂肪を落とす努力をして、初めて「引き締まって」みえる。
これを無視して、
「お腹だけを引っ込めたいんです」＞「腹筋すればＯＫ」
というようなレスは、果たして回答者にやさしいのかな？
- 382 名前：361 mailto:sage [2007/05/30(水) 14:39:04 ID:Xylx37Qa]
- >>379
そのスレざっとですが流し読みしてきました。
そっちも採用です。(^^)
ちなみに二週間前からご飯おかわり＆晩酌を止めておりそのせいかすでに-1～2kg。
ズボンのベルト穴が1つ小さくなりました。
このまま毎月1kgの半年後に-6kgを目標にしてます。
もし覚えてたら半年後また報告に来ます。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 14:50:06 ID:Hjcm+0jv]
- >>381
Ｑ：お腹を引き締めたいのですがどうすればいいですか？
Ａ：部分的に体脂肪を落とす事は出来ませんが、筋肉によってある程度の引き締め狙う事は可能です。
有酸素運動で全身の体脂肪を落としつつ、クランチで部分的な引き締め効果も狙いましょう。
Ｑ：お腹を引き締めたいのですがどうすればいいですか？
Ａ：部 分 痩 せ は で き ま せ ん
後者書くぐらいなら、始めからレスなんて付けない方が良いと思うがｗ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 14:53:12 ID:4JFWV9yR]
- 1ヵ月に減らしてよい体重（％）の目安って
どこかのスレで見たんだけど、何パーセントでしたっけ？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 14:54:34 ID:Hjcm+0jv]
- >>384
5%未満(4%以下)です。
- 386 名前：384 mailto:sage [2007/05/30(水) 14:55:34 ID:4JFWV9yR]
- >385
ありがとう！
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 15:00:12 ID:KYW5wHr6]
- >>383
ごもっとも
デブを見下してストレス発散してるような回答者は放置しておけばいいさ
では次の質問どぞー
↓
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 15:16:06 ID:QkzZpca9]
- ＞お腹だけを集中して痩せさせる効果的な方法はありますでしょうか？
俺はこの質問を見て
「部分やせは出来ません」
が適切な回答だと思うな。
脂肪がなくなり、筋肉がついて初めて引き締まったお腹になる
腹筋を集中してやれば
お腹の脂肪が落ちると言うわけでもないしな
全く効果が無いとは言わないが僅かでしかない
気になる部分が痩せるまで頑張れ
としか言いようがない
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 15:17:42 ID:roT67AH5]
- >>306
301です。
レスありがとうございました！
参考になります。
仰るとおり、体重重視ではなく体型重視で頑張ろうと思います☆
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 15:28:30 ID:q1E2Pjat]
- 間違ったダイエット知識を正す役割もこのスレにはあると思うので、
「部分痩せはできません」は十分有効な回答だと思うけどな。
＞デブを見下してストレス発散してるような回答者
そこまで酷いのはそうそういないだろ。無知を見下してるのはいると思うが。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 15:30:08 ID:poAcxluX]
- 身長158体重48体脂肪19の♀です。
ウエストは61ですが太もも50ふくらはぎ35でとにかく脚やせしたくて。
自分は運動で細くしたいのですが、友人に「痩身専門サロンでプロのマッサージ
＆セルライト除去のマシンを使わなければ脚を細くするのは無理」と言われました。
お金がないのでサロンには通えないんです。本当に運動では無理でしょうか？
ちなみに今は自分でマッサージ＆ストレッチ＆スクワットをしています。
ウオーキングは1日30分程度です。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 15:31:43 ID:OH1eNEiB]
- >>391 とにかく脚やせしたくて
部分痩せはできません
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 15:33:51 ID:Hjcm+0jv]
- >>391
homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.90.html
目を通すといいよ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 15:37:47 ID:q1E2Pjat]
- >>391
むしろサロンでは無理。
ウォーキングをしっかりやりましょう。できれば1時間とか。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 15:39:06 ID:QkzZpca9]
- >>391
足だけを痩せさせるのは無理
~~~~~~
総合的に痩せれば足も痩せている
ぶっちゃけ、マッサージで痩せると言う話しは
胡散臭い
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 15:42:28 ID:pxpBhsC2]
- >>383
「引き締め」に対しての認識に差があるんじゃないかな。
どっちも間違いじゃない。
筋トレするとその部位は引き締まったように見えるけど別に脂肪が減ったわけでもないし
ましてサイズダウンしたわけでもない。
あくまで見た目が締まって見えるってだけ。
でもそれをすぐ「筋肉ついた」と大騒ぎする人もいるから引き締まると言うには微妙かもね。
- 397 名前：391 mailto:sage [2007/05/30(水) 15:50:04 ID:poAcxluX]
- ありがとうございました！間違った知識を持っていた事がわかりました。
これから運動頑張りたいと思います。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 15:50:50 ID:KV4KALo9]
- はじめまして☆
質問お願いします。
・２２歳
・女
・身長１６０ｾﾝﾁ
・体重５５キロ・
・一日７時間のパートをしています。
・３週間前から一日１時間半のウォーキング＋腹筋６０回を週に５日程しています。
食事はバランス良くを心がけて朝３：昼４：夜３の割合で食べています。
まだダイエットを初めて３週間ですが、４キロ減です。
３週間前はキツかったズボンも今では緩いです。
ダイエットだからと食事も無理する事はなく、ウォーキングも友人と一緒なので楽しくできています。肌の調子も便通も絶好調です。
でも三週間で４キロ減だと減りすぎではないかと考えています。
もう少し運動量を減らそうか考えているので、ご意見いただけるとありがたいです。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 15:59:24 ID:7sJhxPRp]
- ２２歳♂
身長168 体重63
胴回り 77ｃｍ
お腹がぽっこり出てるのを引き締めたいと思います。
お勧めのトレーニングメニュー教えてください
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 16:00:58 ID:c/l1mAZj]
- 18歳の男です。
172㎝60㎏12％なんですが、2ヶ月で55㎏まで落とすことできるでしょうか?
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:01:41 ID:q1E2Pjat]
- >>398
確かに減り方が早いけど、極端に食事の量が少ないとかでなければ心配するほどのこともないと思う。
ウォーキングの疲れが取れないのであれば運動量を減らしてもいいが。
女性の場合、生理後だと体重がよく落ちるので、それと重なったのかも。
あと、体脂肪率は測ってる？ 除脂肪体重(体重－体重×体脂肪率)に極端な変化がなければ、順調なしるし。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:06:56 ID:Hjcm+0jv]
- >>399
BMI：22.3
で標準的な感じなので、これをどうしたいのか？ってところ。
お腹がもう少し凹む程度でいいや…というのなら、週５ペースぐらいで
有酸素運動を取り入れる。
筋肉質な体を手に入れたいのなら、本気の筋トレ＋最小限の有酸素運動
という感じのメニューになる。
ダイエット板的には前者になるかな。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:07:19 ID:q1E2Pjat]
- >>399
そのスペックだと典型的な内臓脂肪型だな。上半身とかけっこう痩せてない？
内臓脂肪は有酸素運動で減らしやすい。ウォーキングでも踏み台昇降でもエアロバイクでもいいから、
1日最低30分、できれば1時間、を毎日続ければ、1か月ぐらいで結果は出ると思う。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:11:23 ID:Hjcm+0jv]
- >>400
やろうと思えば出来るのでは？
階級せいのスポーツやってて計量でもあるのかな？
その場合は、トレーナーに聞くのが一番だけど、
基本は計量直前の水・ナトリウム制限だね。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:13:13 ID:7sJhxPRp]
- >>402
ありがとうございます。
>>403
上半身めちゃ細いです。ﾃﾗ貧乳ｗｗ
ランニングよりもウォーキングの方がいいですか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:13:20 ID:6xEv5QU0]
- >>400
可能か不可能かで言えば可能。
ただ（年齢を考慮しても）現在の体脂肪率から更に
落とそうという理由がわからない。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:13:57 ID:q1E2Pjat]
- >>400
172cm60kg12％なんて男性ならこれ以上ないくらい理想的な体型だと思うのに、
そこから5kgも落としたらガリガリにならないか？
どうしてもというなら、回復する間も与えずに筋トレをやって筋肉を痩せさせるか、
毎日20kmとか走って余計な肉を全部落とすとか、ぐらいしか思いつかん。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:16:32 ID:q1E2Pjat]
- >>405
ランニングだとオーバーワークになりがち。普段スポーツをしていないと尚更。
体脂肪を落とすのに一番必要なのは、一定心拍数の維持なのだが、上がりすぎると脂肪燃焼の効率が落ちる。
ちょっと速足、ぐらいがちょうどいい。うっすら汗をかく程度。息があがるようだとやりすぎ。
しかも1時間とか続けるつもりなら、負荷が低いほうがいいでしょ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:20:58 ID:7sJhxPRp]
- >>408
わかりました！今までずっとランニング＆腹筋してました
ウォーキングも取り入れてみます！
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:23:44 ID:Hjcm+0jv]
- >>409
ウォーキングかジョギングかについては、人によるね。
409さんにしっかりとした基礎体力・身体能力がある場合、ジョギングの方が良いと思う。
そうでもないなら、ウォーキングが良いと思う。
もしそれが分からないのなら、ウォーキングから始めて、
ジョギングは次のステップと考えたら良いと思う。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 16:24:07 ID:55tVmSdY]
- 高負荷の筋トレをし始めて7ヶ月です。
たくさん食べてプロテインを飲んだので筋肉もつきましたがもちろん太りました。
そのため2ヶ月前から週5～6日1時間ジョギングしています。
食事もカロリーを減らしました。でも筋トレのペースは変えずプロテインも飲んでいます。
体は間違いなく締まってきているのですが体重が2キロしか落ちていません。
ペースが遅いと思うのですがこんなものなのでしょうか。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 16:26:08 ID:dLEwTuR3]
- >>391
ウォーキングを少し増やす、に一票。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:27:31 ID:Hjcm+0jv]
- >>411
元のスペックとか全然分からないから、回答は難しいね。
取りあえず、それだけ筋肉にこだわりがあるのなら、
そもそも体重だけしか見てない時点でおかしいよ。
ウエイトは落ちてない？
ウエイト落ちずにそのペースなら、まぁ良し。
増量期・減量期設けて本格的なバルクアップ目指してるのなら、
申し訳ないけど板違い。
この板には筋トレ関係のコアな質問を嫌う人が多いので、
ウエイトトレ板へ行こう。
ウエイトトレ
sports11.2ch.net/muscle/
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 16:33:18 ID:55tVmSdY]
- >>413
すみません。こっちの人が減量なら詳しいと思ったもので。
問題は無かったようでよかったです。ありがとうございました。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:38:17 ID:KV4KALo9]
- >>401さんへ
>>398 です。
実は体脂肪を一度も測ったことがありません。
給料日に買う予定です笑。
生理も体重に影響があるのですね。
初耳です。
食事もウォーキングも私的には無理しているつもりはないのでこの調子で続けてみます。
ここには同じように頑張っている方とそれを応援してくれる方がいるんですね。
励みになります☆
また分からないことがあったら質問させていただきますね。
ありがとうございました。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:38:46 ID:B+53+/9e]
- よく食事は一日三食、決まった時間がいいと聞きますが、
自分は仕事の都合で毎日13時頃に起きます。
14時頃 昼食
21時頃 夕食
と、上記の通り大体一定の時間に食事を摂ってるのですが、
これでもやはりダイエットする場合は朝食を入れて三食にしたほうがよろしいのでしょうか？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:46:38 ID:6xEv5QU0]
- >>416
13時に起きて、決まった時間に寝るなら変りは無い。
普通の人と６時間くらいズレてるだけだから。
朝起きて１時間後に朝食
寝る３～４時間前に夕食
その間に昼食の３回で問題なし。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 16:48:09 ID:q1E2Pjat]
- >>416
その場合14時に食べるのが実質朝食だな。7時間空けるのはあまりよろしくないが…。
就寝時間の2時間前に夕食を終わらせて、その夕食の時間と14時の中間に1回食事を入れるといいんじゃないだろうか。
- 419 名前：416 mailto:sage [2007/05/30(水) 17:03:45 ID:B+53+/9e]
- >>417 >>418
ありがとうございます。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 17:03:58 ID:ldjLmGNg]
- 食事を減らすと運動中にクラクラフラフラして力が入らなくなります
朝食はリエータ(置き換え)とりのささみとオールブラン(お菓子) でした
リエータで栄養とれてるだろうし固形物もお腹に入ってるし糖分もとったし！と思ってたのですが
食事して２時間後にエアロバイクを３０分漕いだだけでフラフラです
普段は毎日１時間は余裕で漕げているので運動不足ではないです
フラフラの原因は何不足なのでしょうか
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 17:13:10 ID:LwcJFQI1]
- >>420
休養
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 17:17:59 ID:OALDJ7qI]
- >>420
糖質が足りないのではないですか？
アンパンとか少しかじってみて下さい
力出ますよ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 17:26:52 ID:c35M7GDv]
- スペックが165/70の16♀です。
多汗症で常に汗が出るんですけど､痩せたら治りますか？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 17:29:44 ID:YVG4AVb1]
- >>420
根性だな
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 17:30:42 ID:SyDkBm+l]
- >420
食事バランス
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 17:53:08 ID:q1E2Pjat]
- >>420
それは夜食レベルの量と質だな。朝はもっと食え。朝食後運動するなら尚更だ。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 18:07:44 ID:ybBvmAk3]
- 朝腹八分目まで食べて
昼おにぎり一個で
夜腹八分目まで食べるのはどうですか？
もちろん間食はなしで野菜はとります。運動は歩くのを一時間＋α
どこかのスレで昼はあまり吸収されないと聞いたので昼に腹八分目まで食べて夜減らそうかなと思いますが
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 18:19:29 ID:OM0Ymad2]
- >>427
腹～分目で自分に適した量を取れるなら良いと思いますよ。おにぎり一個は
見直した方が良いかもしれませんが。
ちなみに昼はあまり吸収されないということはありません。食事誘発性熱代謝
（消化吸収される際に発生する熱エネルギー）が起床後が一番高く、時間が
たつにつれて低くなるので、それとの関連ではないでしょうか。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 18:21:19 ID:xvLZS7bC]
- >>427
「昼はあまり吸収されない」んじゃなくて、
昼は夜より活動するから消費が多いってことじゃね？
午後ずっと寝てて夜になってから活動する人種だったら
夜たくさん喰う方がいいのかも知れん
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 18:33:05 ID:6xEv5QU0]
- >>427
これから動く時に多く食べる
動かないなら食べる量を減らす。
これを考えると、朝＝昼＞夜になるわけだが。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 19:12:19 ID:uvD4shHd]
- >>423
痩せても治らね
ただ放熱が良くなって暑さを暑いと感じる度合いが下がる
あと、体が熱くなった時の熱の引きが良くなる
ので結果的に多少ましになるかもしれん
だが汗っかきも汗の量も変化はしない
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 19:35:15 ID:9uIhM8UX]
- 毎日最低でも30分走るようにして
カロリー計算で食事は結構少なめにしてました。
でもちゃんと食べなきゃ駄目って言われたので今日普通に
ご飯の量を増やしたら約1キロ増えてました。
やはり食事制限しすぎたのがいけなかったのでしょうか？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 19:39:27 ID:9uIhM8UX]
- >>432
上の続きです。
1キロくらいは誤差だって言われてますが、いつも運動なしで
お風呂前に体重計るときは大体昨日の体重より0.2増えるぐらいでした。
今日は雨降ってて走れないし･･
- 434 名前：427 [2007/05/30(水) 19:49:56 ID:ybBvmAk3]
- レスありがとうございます。
そうですね朝昼よく動くので夜少なめにしようと思います！
ちなみに三日間で3、4㌔痩せました。65→61.5に。
高校生だからですかな。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 19:52:47 ID:q1E2Pjat]
- >>432-433
いつの体重と比べてるのかな。
３、４日の1kgなんて誤差。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 19:53:26 ID:SFKzROED]
- >>433
絶対思い込みと●ンコのせいだと思うんだ
恥ずかしいからニ、三日してからまたこいよ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 19:56:51 ID:9uIhM8UX]
- >>435>>436
ですよね･･･でも不安でしょうがないです。
でも今までこんなに増えた日は無かったので、今日はご飯の
量をいつもより増やしていて理由が明らかなので･･･
ていうか普通に生活してたら寝る前に体重計った時点で
何キロ増えてるのが普通なんでしょうか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 20:02:18 ID:AnCaVqH4]
- どなたかSSSDダイエットをしたことがある方いらっしゃいますか？
私もやってみたけれど、全然痩せなくて。
それで返金もしてもらえなくて。
なんかムカつくんだよね。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 20:05:46 ID:SFKzROED]
- >>438
あんなもん信じる方がどうかしてる
ちょっと調べただけでも、嘘だインチキだ販売元の対応が異常とぼろぼろでてくるんですけど？
さすがに・・同情はできないな
>>437
いいからニ、三日Ｒｏｍってろ
しつこいのが既に恥ずかしい
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 20:10:03 ID:xaq2v2We]
- 今からラーメン食べるわ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 20:12:25 ID:0xL1WO6H]
- かなり初歩的な質問ですみません。
ウォーミングってなぜダイエットにいいんですか？
最近始めたんですが、本当に歩いて痩せるかなーと思います。
プラスで間食やめてきちんと三食食べてれば痩せますか？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 20:18:54 ID:SFKzROED]
- >>441
ウォーキングがダイエットにいいとされるのは
１ 強度が低く無理がかからないため、運動能力の低い人や身体の重い人、弱い人でも問題なくこなせる事
２ １のような利点のわりには、脂肪燃焼の効果がちゃんとあるので効果的と考えられる事
ただし
・あくまで低い方で見たらの話で、走るだけの能力がある人なら走った方が効果は大きい（勿論怪我のリスクはあるが）
・効果の大きさだけで見れば、それほど良いものではない。無理なくできる・・というだけの話
・上記の理由より、痩せるためにはウォーキング＋食事制限が必要になる場合が多々ある（食事量の個人差もあるが）
貴方のいうキチンと三食ってのと、貴方の体格体重基礎代謝。それらとのバランス次第になっちゃうんですよ。
ウォーキングで無条件に痩せるというわけではないんです。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 20:25:39 ID:AnCaVqH4]
- ４３９さん、そういう会社を調べるのってどうしたらいいんですか？
なんか速攻で楽して痩せたいなんて思っちゃって・・つい・・・
思いっきり騙されたんですよね・・私。
情けない・・最悪～～。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 20:30:48 ID:SFKzROED]
- >>443
一番てっとり早いのはネットで調べりゃいい
同じように騙されちゃった人々の嘆きがまずでてくるから
次に直接電話してみりゃいい。受付の人の教育や時間外のメッセージなんかに金がかかってないのは大抵怪しい
なにより本当に上手い話なら、貴方だけに・・って宣伝するはずがない
みんなでやりましょうと大々的に売り出します。本物ならその方が儲かるんだから。
チマチマ売ってる時点で大半インチキ
急がず騒がずＴＶＣＭされたり世間に騒がれ始めるまで待ってればそうそうハズレなんてひかないでしょ
・・まぁ、それを言ったら、その手の便利アイテムなんて大半闇に消えていくんだけどな
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 20:32:20 ID:JzKSuulZ]
- >>443
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 20:36:03 ID:JzKSuulZ]
- >>443
ごめん、>>445はミス。
「楽してダイエットなんてありえない。」と認識する事が大切。
食事制限ダイエット→制限を終えて普通量に戻せば太るけど、死ぬまで食事制限できるの？
エステ業者→商売なんで客（金ヅル）はガッチリつかんで離しません☆
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 20:40:57 ID:pZ6GuV77]
- バナナは太りますか？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 20:42:34 ID:SFKzROED]
- >>447
何かを食べたから太るなんてことはありません
米でも太らないし肉でも太らないしハンバーガーでも太りません
食べ過ぎるから太るのです。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 20:46:38 ID:OALDJ7qI]
- 晩飯でターボに火が付いて
ドカ食いしてしまいました
ショコでリカバリーは可能ですか？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 20:47:48 ID:OALDJ7qI]
- 摂取カロリーは晩飯withドカ食い、合わせて4000キロカロリーくらいです
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 20:47:51 ID:2JglRu6v]
- 質問させてください。
仕事の都合でやや夜型人間で、出勤16時、帰宅が午前0時を過ぎます。
前までは12時前に起きてすぐ昼食、仕事して24時ぐらいに帰ってきて夕食、
の2食にしていたのですが、
踏み台昇降をしたくなったので今は9時に起き、
朝ごはんを食べて家事をして踏み台昇降して12時過ぎに昼食、
14時半ごろに徒歩で出勤し、16時～23時でデスクワークをしています。
ただ、仕事に休憩がないのでまとまった食事がとれず、
朝食から昼食までは２～３時間しかないのに
昼食から夕食まで最悪12時間ぐらい空いてしまいます。
一口でポイッと口に放り込めるようなものなら、
仕事中にちょこちょこ補給できるのですが…
この場合、どういうものをどういう時間に食べるとよりマシでしょうか。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 20:48:13 ID:xsTO4S/6]
- >>400
健康に落とすのは無理。だって君今体脂肪7.2kgしかないよ。
5kg減らしたら体脂肪率4%だよ。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 20:49:10 ID:tR+dYcs1]
- 同じ分量の材料で、玉子かけご飯か玉子雑炊作るなら玉子雑炊の方が満腹感得られるんですけど、
カロリーは同じと考えていいんでしょうか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 20:50:08 ID:AnCaVqH4]
- 444さん、ありがとうございます。
早速、探してみます。
確かに電話をした時（購入後）の対応は良くありませんでした。
それから楽して痩せようという考え方はダメですね・・
反省します。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 21:04:09 ID:ldjLmGNg]
- >>421>>422>>424>>425>>426
夜食程度の栄養とはショックです糖質もこれ以上とりたくなかったんですが・・
栄養食品で栄養とれてる気になってましたが根性出してやはり自分でちゃんと勉強します
ありがとうございました
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 21:20:42 ID:xsTO4S/6]
- >>455
だって、リエータ 約170kcal とりのささみ 1本として約40kcal
オールブラン シリアルビスケットクリスプ1袋として 約180kcal。
合計わずか390kcal。しかも糖質は50gあるかどうか。
低血糖でふらふらになるのも納得。
しかしリエータって高いね。海外のMRPなら半値で買えるな。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 21:41:57 ID:P3bT4+fA]
- 風邪ひいて38.5℃発熱してるんだけど脂肪燃えてるかな？
すげ頭痛いんで気を紛らしたい
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 21:43:07 ID:SyDkBm+l]
- >457
大人しく寝とけ。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 22:00:14 ID:UDxYKulG]
- >>449
食べたものは戻らない。
１回ドカ食いしたくらいで太りゃしないから、２回、３回と繰り返さないよう
反省と対策を練る方がずっと大事。
- 460 名前：雛 [2007/05/30(水) 22:00:22 ID:qLAYKlsZ]
- はじめまして。
15さいの女です。
身長160cm、体重54キロ。体脂肪はわかりません。
出来れば７月（？）のお祭りまでに4キロちょっとおとしたいです。
まだダイエットはしたことなかったです・・・。
職業・・学生
運動量・・ぶっちゃけ通学くらいです。吹奏楽部で筋トレくらいはします。
食事量・・一日三食でそこまで大食いではないと思います。
どうすればこの短い期間で4キロ落とせますか？
一番早くて健康上問題のないものを教えてください。
お願いします
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 22:05:03 ID:SFKzROED]
- >>460
毎日一時間走って
間食断って、腹八分
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 22:06:49 ID:OALDJ7qI]
- >>459
サンクス
反省して今後繰り返さないようにしたいと思います
寝る前に追加のショコしてから寝まつ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 22:11:48 ID:LpABsnNf]
- 本気でダイエット考えているならここを見てください！
tinyurl.com/26bmg9
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 22:18:00 ID:SFKzROED]
- >>463
あまりのインチキに逆に笑ったｗ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 22:25:50 ID:/uIz4Ol/]
- ４０㎏以上痩せるには
どれくらいの期間がかかりますか？
リバウンドしたくないんですが食事制限と運動で痩せたいと頑張っているのですが…
今日で１ヶ月が経過して約１㎏痩せました…
砂糖一袋分ですね
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 22:27:56 ID:SyDkBm+l]
- >465
現在のスペックを述べよ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 22:29:02 ID:UDxYKulG]
- >>451
前にも同じような人いたなー。
６時間以上の労働時間なら、休憩を与えないと法律違反なのに。
で、本来はおにぎりとかがいいんですが、
無理だとカロメとか、ウィダーといった栄養補助食品か、
フルーツクッキーやクラッカー、低糖チョコ、ビタミン入りキャンディーやグミ、
ノンシュガーガムといった「まだマシ」な部類のお菓子ですかね。
いずれにせよ、300kcak程度に抑えて、野菜ジュースと組み合わせて、
400-600kcal程度の摂取にとどめましょう。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 22:31:26 ID:/uIz4Ol/]
- レスありがとうごさいますm(__)m
スペック
♀
150㎝85㎏
21歳
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 22:35:04 ID:SyDkBm+l]
- >468
うーん、大体月に1～2ｋｇ減くらいだと考えても2年くらいは見といた方がよいのではないかと。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/30(水) 22:43:59 ID:/uIz4Ol/]
- >>469
そうですよね…
やっぱり長期戦で頑張ります！
運動は どんなものが 効果的なんでしょうか？
ｳｫｰｷﾝｸﾞ なわとび ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 踏み台昇降とかが良いんでしょうか？
エアロバイク欲しいけど高いし…
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 22:50:38 ID:SyDkBm+l]
- >470
このスレのテンプレしか言えないけどとりあえずウォーキングかな？
自転車を選ぶ人もいますが、それだけ体重あるなら先ずは膝の負荷の少ない運動を選択するべきでしょう。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/30(水) 23:31:05 ID:ae5c4pB/]
- 脚がきれいな人のふくらはぎは歩いているときとか真ん中より上がボコってなっています。
でも自分はふくらはぎの真ん中より下のほうからボコってなるのでよけいに太く見えます。
これは原因はなんですか？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 00:03:13 ID:YmVaUXH8]
- >>472
つカーフレイズ、トゥレイズ
27,28ページ参照
ttp://www.zaidan-shibuya.com/image/pdf/medicalfitnes0704.pdf
拇指球 図の4番の所に体重を乗せる。歩く時にも意識汁
ttp://ccfa.info/cgi-bin/up/src/up3685.gif
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 00:14:25 ID:KqB0cWIx]
- >>471
ウォーキングやランニングより、自転車のほうが膝の負担が少なくて済むのでは？
膝ってサスペンションだから、そこに体重がかかる。
自転車なら負担は少ないし、消費カロリーは結構あるのに長時間できるよ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 00:27:10 ID:g2y6bE/k]
- >>448
>>447じゃないけど、なるほど
バナナうんこモリモリでるけどね
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 00:29:08 ID:3s46fbQn]
- 短期間で効果あるというDLダイエットはほんとに効果あるのでしょうか？なんか怪しいですが・・
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 00:32:25 ID:Znf8B8L2]
- >>476
少しググってみたけど、
そっくりなページ構成の詐欺サイトがたくさんあるので、そのつもりで。
こんなものに心を動かされる時点で…。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 00:41:06 ID:jcqLfoGi]
- 「短期間でみるみる痩せる」
「食べる・飲むだけで痩せる」
この手は皆嘘
本当ならそれは毒か麻薬
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 00:52:24 ID:3s46fbQn]
- 477 478 ありがとうございます！こんなのに頼らずに自分で地道に頑張ります☆今は155 41→目標35です！
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 00:59:51 ID:PpEVjtZu]
- >>479
> 今は155 41→目標35です！
BMI 14.6か・・・
目的は何？ 体重なんて他人には分からないんだから、
目的にはなりえない基準だよ。
目的が自殺だというになら、もっと苦しまない簡単な手段をお勧めします。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 01:30:50 ID:1SFypn52]
- どう見ても釣りだな
質問スレで釣るってのが馬鹿なこととわからない人が結構多くて困るな
- 482 名前：451 [2007/05/31(木) 02:32:19 ID:oUyo1YZN]
- >>467
ありがとうございます。
やっぱりおにぎり最強ですか。
カロリーメイトとかは抵抗あるので、
一口で食べられるちっちゃーいおにぎりを一膳分くらい作ってもっていって
食えるときに食うとかがいいでしょうか。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 02:39:56 ID:5pUeA/dK]
- >>456
ありがとうございます
リエータもオールブランもとても甘いので糖質はとりすぎてると思ってました
数字で見ると少ないのですね
どのくらい摂取していいのかしなければいけないかも知らなかったので参考書買ってきました
勉強します本当にありがとうございました
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 03:31:48 ID:VmzcukUT]
- 有酸素２時間の後半身浴して夕飯を食べました
今日は早起きしすぎて食べてからすぐ力尽きて寝てしまい今胃がもたれてます…
食べてすぐ寝たら太りますよね？(汗)
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 03:44:33 ID:yNLOZj29]
- 全く運動できなかったけど食事は1000カロリー前後ぐらいにおさえた。
なのに昨日より１キロ増えてる…orz
食べてないのにどうして増えるんでしょうか？神経質すぎるかな？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 04:01:15 ID:WNuFtKM/]
- 神経質すぎる。
前日との差なんてのは気にしなくていい。ゴミみたいなもんだ。
体重その他の変化は１週単位、１月単位でどう変化していってるかを
大雑把に見ればおｋ
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 04:03:37 ID:yNLOZj29]
- >>486
ありがとん(;_;)
そーだよな、こんなことでへこたれてないでまた明日から頑張るよ！
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 05:08:21 ID:wv2sIpOr]
- こないだ質問にきた150／52 18♀でクッキー置き換えダイエットしてるものですが… 有酸素運動しなさいとアドバイスもらってたんですがウォーキングは3日に1回とかでも効果ありますかね？ちなみに1時間ほどのウォーキング
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 05:53:28 ID:P1iC6xLO]
- 質問です。
フジの深夜通販のサイドステッパーなる器具は効果ありますか？
また、乗るだけですごい振動する器具もあるんですが本物は価格１９万もして
類似品は２～３万です、効果ありますか？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 06:09:42 ID:hfYyrGm5]
- >>489
ステッパーはちゃんとやればそれなりの運動になります。大手電気屋なんか
で試し乗りできますよ。
振動器具はそれ自体に痩せる効果は期待できません。振動に耐える程度までの
筋肉はつくかもしれませんが、すぐに慣れると思われます。もともとはリハビリ
器具ですしね。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 06:46:36 ID:b3h+D7GY]
- >>488
このスレでは聞く前に実行がセオリー。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 07:00:13 ID:7btHWDn2]
- ちょっと質問よろしいでしょうか…
先週までは便秘にもならずによく出ていましたが､
今週に入りなぜか便秘がちになってしまいました｡
出そうな感じなのにトイレ行って踏ん張ってみると出ない…
なのでお腹が気持ち悪いです｡
食生活を変えてもないし､便秘になった理由がわかりません｡
一体原因はなんなのでしょうか…?
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 07:06:25 ID:fru2V0yZ]
- >>488
できれば毎日やれ
嫌なら走れ
ウォーキングは強度が弱いからそれでは微妙
…だがやらないのは論外ダガナー
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 07:06:47 ID:4tOyl2lD]
- 今まで、２、３回リバウンドしてるんですけど(プラマイ７キロ)、
リバウンドしたら痩せにくいって聞いたんですけど、どうなんですか?
ｺｳﾀﾞｸﾐもリバウンドしてたらしく、それにもかかわらずあんなに細いから、実際どうなんだろうかと…
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 07:33:01 ID:fru2V0yZ]
- >>494
そんなにかわらねーよ
痩せられないってわけじゃない
だが…食事でダイエットしてリバウンドする人は
やり方変えないといつまでたっても痩せないと思うぞ
リバウンドはやり方間違ってる証拠だから。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 08:26:11 ID:7lzlnHPn]
- 体重や体脂肪率は、現在の生活習慣（食事や運動の質と量）を反映していると考えるべき。
生活習慣を変えると、それに見合った体の状態にゆるやかに移行していく。
ダイエットって「減量したら終了」ではない。
「減量してそれを維持する」のが正解。
そのためには、「続けられる生活習慣」が重要になる。
食事にしても運動にしても、無理があって続けられない内容だと、
やめた時にリバウンドする。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 08:34:19 ID:PpEVjtZu]
- >>494
食事制限でやせていくと、体重が減る。
「体重」というのが曲者で、脂肪だけでなく、筋肉も骨格も一様に減っていく。
体が小さくなると当然、一日で使うエネルギーも減る。
ここでダイエットを諦めて、運動もせずにだらだらすると、今度は脂肪を
中心に増えてしまう。
繰り返すと、脂肪ばかり多い、消費エネルギーの少ない体のできあがり。
消費エネルギーが少ないので、摂取エネルギーも更に少なくしないと
やせない、つまりやせにくい体というわけ。
毎日仕事で死ぬほどダンスとか体動かしてる人と、同じに考えちゃダメよ。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 08:43:24 ID:fru2V0yZ]
- つまりなめたことしてリバウンドした人でも
心機一転、努力して厳しく運動すればいくらでも細くなれるし
細いままでいられるわけですな
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 09:28:20 ID:oCcHxtQi]
- >>479
スタイルが悪くなってもいいならやせるといい。
スタイルをよくしたいなら体重を落とさずに適切な筋肉をつけるのがいい。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 09:57:46 ID:4TeSq7fa]
- 現実問題、体重そのままで体脂肪だけやせるなんてことできるのか？
失われた骨格ってのは食事戻せば戻るの？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 10:18:40 ID:HlyVcGG+]
- >500
> 現実問題、体重そのままで体脂肪だけやせるなんてことできるのか？
つ 有酸素運動
有酸素運度ならば、体脂肪の消費を重点的に狙うことができる。
ただし、体重60kgの人が、無酸素運動にならない上限ギリギリの運動を
したとしても、１時間で400kcal程度しか消費できない。
400kcalを食べる簡単さに比べたら、運動でカロリーを抑えるのは大変難しい。
だから、適切な食事量も、適切な運動も、共に必要になるわけ。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 10:19:26 ID:Znf8B8L2]
- >>500
＞、体重そのままで体脂肪だけやせるなんてことできるのか？
まず不可能。
体重そのままで体脂肪だけ減るという事は、体脂肪が減るのと同時進行で、
筋肉その他が同じ量だけ増えていかないと駄目だから。
理想的なダイエットっていうのは、そうではなくて、
減った体重に占める体脂肪量の割合が高いダイエットの事だね。
例えば、
10kg減ったうちの8kgが体脂肪なら、かなり理想的と言えるけど、
10kg減ったうちの5kgが体脂肪なら、残りの5kgは何が減ったのか？っていう話。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 10:24:21 ID:Znf8B8L2]
- >>494
リバウンドしたら痩せ難くなる。それは事実。
そもそも何故リバウンドは起こるのか？って事。
「ウエイトサイクリング」でググるといいよ。
リバウンドするぐらいなら、ダイエットなんてしない方がいい。
リバウンドする時点で、ダイエットとしてやり方が間違ってるから。
60kg⇒40kg⇒60kgになるぐらいなら、60kg⇒60kg⇒60kgの方が遥かにマシ。
リバウンドしたら痩せ難くなるのは事実だけど、それを言い訳にして
もうダイエットはしないのか？って話だね。
正しい知識を身に付けるつもりが無いのなら、それもアリだと思う。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 12:06:55 ID:aCkrdm4o]
- 163ｾﾝﾁ､61ｷﾛ、33.4％の女です。基礎代謝は1246。 ダイエットに成功したことがありません。
55ｷﾛまでは落としたいんですが、どんなメニューをすれば痩せますか？
ちなみにジムにも通い始めましたが、仕事が忙しく週に１、２回程しか行けません。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 12:15:17 ID:4tOyl2lD]
- うちと同じ!!!体脂肪率までは計ってないけど。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 12:22:32 ID:4tOyl2lD]
- >>494です。
みなさんお返事ありがとうございます。
いろいろ調べて、正しく痩せます。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 13:08:58 ID:yNLOZj29]
- コーヒーって燃焼効果あるらしいけど、飲んだ直後から運動すべき？３０分ぐらいおかないと効果でなかったりする？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 13:21:03 ID:RMeBXPPY]
- >>504
週2回でもちゃんとやれば結果は出る。
でも「ダイエットに成功したことがありません」とか書いてるぐらいだから
むしろ「どうやったら続くのか」を考えたほうがいいと思う。
週2だと無理なく落とせるのはせいぜい月1kg程度だから最低半年はきちんと続ける覚悟が必要。
ジムへ行く日はウォームアップ→ストレッチ(軽め)→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ(しっかり)で、
きちんと運動する。有酸素運動はせっかくだからジムでしかできないものを。
残りの日は家で踏み台昇降したりウォーキングしたりと。
上のほうの書き込みにあったけど、仕事が忙しくても家で踏み台昇降1時間するぐらいの時間は取れるんじゃない？
あるいは会社の行きか帰りに2駅ほど速足で歩くとかね。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 13:21:49 ID:HlyVcGG+]
- >504
BMIが23と体重は標準なのに、体脂肪率33.4%と肥満値。
女性に多い、典型的な隠れ肥満です。
体重ばかり気にして運動しないまま、食事量を減らしている人に多い症状。
脂肪は一番気になるお腹にたまりやすいので、体重減ばかりに囚われると、
相対的に腹の膨らみが目立つというドツボにハマります。
効果的な対処方法は有酸素運動。
負荷は高くなくて良いので、できる限り長い時間、体を動かすよう心がけましょう。
ジムもいいですが、週１、２回では効果が薄いので、仕事や外出の際に
30分早く行動して、電車や車の代わりに歩いたり自転車乗ったりするだけでも、
効果はありますよ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 13:22:28 ID:Znf8B8L2]
- >>507
コーヒーというか、カフェインの作用ね。
カフェインは摂取後３０分～１時間程度で血中濃度が上がるので、
３０分程度は空けた方がいいかな。
もしくは、結構持続性がある（諸説あるけど６時間程度は大丈夫）といわれてるので、
もう少し早めにとっておいても可。
ただ、継続的に大量服用すると宜しくないので、特に気合入れたい時だけにしといた方が良いと思う。
個人的には週２回までがお勧め。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 13:30:12 ID:vXXaHfNn]
- スポクラ通い初めて約一ヶ月強。
年齢39歳身長154センチ体重58キロ体脂肪率35パーセントの肥満型が
数値的な変化あまりなく、ちょっと焦ります。
食事も三食とりながらも一応カロリーを押さえ目にして意識しているつもり。
スポクラで目標立てて運動量の目安グラフを作ってもらい
それに添ってジムとスタジオをセレクトして、運動量的にはクリア出来てる。
ステップやらは上達して、運動している姿は様になって来たし
自分の身体付きをよくよく見るとラインが以前より綺麗だと思える。
でも数値に変動がないのが謎。ここら辺が踏ん張りところでしょうか？
それとも何か根本が間違ってる？ご教授下さい。よろしくお願いします。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 13:36:03 ID:Znf8B8L2]
- >>511
体重のワリに体脂肪率が高めなので、今のように運動を取り入れて
ダイエットに励んでいるのは素晴らしい事だと思うよ。
そして、見た目的な変化も感じている。
数字に表れないとモチベーション下がってしまうと思うけど、
まだまだ１ヶ月ちょっと。これからこれから。
ジムに行ってると、意外に肥満の人って少ない事に気付くと思うけど、
何故か分かる？
長く続けてたらそれなりに結果が出るけど、
止めちゃう人はすぐ止めちゃうから。
俺の通うジムにも時々巨な人はくるけど、その大半が２ヶ月もすれば
来なくなってしまう。だから痩せない。
続けていれば、必ず結果は出る。頑張れ～
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 13:41:27 ID:yXdb+ojs]
- 運動を全くしていなかった人が運動を始めると
軽い運動でも筋肉がつくので一時的に体重が増加する
と言うのは聞いたことがある
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 13:44:03 ID:2xTAxD4o]
- 今生理中で、すごい食欲があるんです…
ケーキ、買ってきてしまいました…
それもすごい甘そうな食べたら絶対でぶりそうな…
これ、食べるなら昼は無しにすべきですよね？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 13:45:48 ID:p2l1hjeR]
- 168㎝/63㎏/24％
BMI22のピザ女です。
ちなみに17歳。
どうしたら痩せれますか。本当に悩んでます。
助けて下さい↓
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 13:47:49 ID:yXdb+ojs]
- 適度な食事に適度な運動
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 13:49:33 ID:Znf8B8L2]
- >>513
人間の体の６０％は水でできているなんていわれるけど、
その「水」を構成するものに細胞内液量と細胞外液量いうのがあって、
運動不足の人ってこの量のバランスがおかしくなってたりするんだよね。
で、それらが運動によって正常化していくと、
一時的にその水分量の増加の影響で、体重が増える可能性がある。
つまり、筋肉量云々よりも水分量の方が影響を与えてるって事です。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 13:56:12 ID:oCcHxtQi]
- ジムなんか行かなくても体脂肪とか落とせるのにね
週１～２会ぐらいしか行けないならお金がもったいない
一日おきくらいでウォーキングぐらい出来ればまずは十分
その程度のことが出来るようになってからジム通ったら？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 13:56:44 ID:RMeBXPPY]
- >>514
一日ぐらい食べても長い目で見れば変わりはしない。
それで昼ご飯を抜こうなんてのは愚の骨頂。
それよりも「生理中だから」なんて言い訳までつけてケーキを買ってくるような、
あなたの姿勢の方を変えなきゃダイエットなんて絶対に絶対に絶対に無理。
だってわざわざ買わなきゃ食えないんだぜケーキなんて。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 13:59:37 ID:RMeBXPPY]
- >>518
でも「お金払ったんだからちゃんと行かなくちゃ」ってモチが上がるんならそう悪いとは思わない。
「行ったときだけ金払う」ってタイプの会員(法人に多い)だと、仕事が忙しいときはとても助かる。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 14:00:58 ID:RMeBXPPY]
- >>515
BMI22とか体脂肪率24％とか…あやまれ！本当のピザにあやまれ！
若いんだから普通に食って普通に運動。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 14:05:58 ID:p2l1hjeR]
- >>521
でも本当デブなんです。
運動は週に２回しかウォーキングできないんです。
あと腹筋って何回やればいいのでしょうか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 14:10:55 ID:2xTAxD4o]
- >>514です
二月からダイエットして約7㌔痩せたんです
運動は腹筋、主に食事制限でやせました
甘いもの、油もの、太りそうな物省いて…
でもそれで体調おかしくなって、生理も止まって今月久しぶりにきたんです
最近ドカ食い？のようなこともあって…
甘いものとかもやっぱりとらないとダメなんだなぁ…と自分の欲求のまま今日ケーキ買いました
やっぱり甘いですよね、自分に…
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 14:19:11 ID:dQK0ceNZ]
- >>523 過度な食事制限は過食嘔吐の原因になったりもするし避けた方が良い(身をもって知った)
たまになら好きな物食べても良いと思う
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 14:25:30 ID:Z4iDdHb6]
- ヤバイ・・
今まで食うものが無くなったら自然と食うのがストップしてたのだけど
昨日は新次元に突入してしまった（汗）
ホットケーキミックスがあったので自分でホットケーキを作って５枚も食ってしまった・・
しかも分厚いやつ（汗）
orz・・・
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 14:28:53 ID:F6j10Cjz]
- ウォーキング 1時間半
自転車乗る １時間
ジョギング ４０分
この中で一番ダイエットに適してるのはどれですか？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 14:31:24 ID:RMeBXPPY]
- >>522
体脂肪率24％は女性ならまあ普通だし、運動不足でたるんでるのかね？
てか週に2回しかウォーキングができないってのはどういう生活サイクルしてるわけ？
家で1時間あれば踏み台昇降だってできるっしょ。
腹筋で腹を引き締めたいんだったら、20回でも30回でもできるまでやるのがいい。
ただ、腹筋だけでお腹の脂肪をなくすのは難しいよ。
ついでに、いわゆるシットアップ(上体起こし)は腰を痛めやすいので、やるならクランチのほうがいいな。
仰向けに寝て、手は頭の横か、慣れないうちは胸の前でクロス。脚は伸ばすか椅子に乗せる。
アゴを引き肩甲骨を上げて上体を丸め、ヘソを見るようにして腹筋を縮める。脚に力を入れないように。
肩甲骨を床につけないように上を繰り返す。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 14:32:40 ID:LOOaVLoY]
- >511
消費カロリー＞摂取カロリーならやせるので、どちらかが計算間違いってこと。
消費はジムトレイナーに指導されてるみたいだから、摂取の方かな。
お菓子などの間食や、特にジュースの摂食はない？
飲み物って簡単に数百カロリー摂取できてしまうから。
ただ、
> 自分の身体付きをよくよく見るとラインが以前より綺麗だと思える。
なら、あまり気にすることはないと思う。
数値のためではなく、見た目を良くしたくてダイエットしてる人が殆どでしょうし。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 14:33:31 ID:r/NNpPoB]
- >>524
そのアドバイスはおかしいよ
たまになら好きなものを、じゃなくて、
>>523は普段からちゃんと適量食べるべき。
摂食障害になっちゃうよ
あと、食事制限だけじゃなくてちゃんと有酸素運動で痩せるように
しましょう。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 14:35:15 ID:jCdH+V5n]
- 『週2回しかジムに通えない』ってのは、わかる……スゲーよくわかる。
ジムが近くになかったりまとまった時間が必要だったりするからな…。
だが『週2回しかウォーキングができない』ってのはどういう事だああ～～～っ！？
普段どういう生活をしてるんだよーーーーーッ！
ナメやがってこの言葉ァ、超イラつくぜェ～～～ッ！
家に帰ったら、飯と風呂と寝るしかねーのか！
全く歩かない生活ができるんならやってみやがれってんだ！シクショーーーッ。
どういう事だ！どういう事だよッ！クソッ！
『週2回しかウォーキングができない』って、どういう事だ！ナメやがって！クソッ！クソッ！
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 14:36:38 ID:LOOaVLoY]
- >514
食べるなら200kcalまで。
適当に計算して小分けにして、明日以降に回すか、残りは他人にあげなさい。
食事は昼だけ抜かすとかせず、朝・昼・夜、全体でやや少なめにするように。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 14:39:49 ID:RMeBXPPY]
- >>530
ギアッチョ乙。
でもジョジョスレあるよ↓
ジョジョの奇妙なダイエット
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153657142/
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 14:43:20 ID:RMeBXPPY]
- >>526
長時間続けられて長期間続けられることならどれでも適している。
その3つの中で選ぶなら、時間が長いウォーキングが最も効果が高い。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 14:43:30 ID:jCdH+V5n]
- >>532
ｽﾏﾝ…逝ってくる
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 14:58:01 ID:KqB0cWIx]
- >>534
>>532のダイエットスレ、1がいきなりディオ様の罵倒だよねｗ
まあ値掘り葉掘りがんばろ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 15:00:23 ID:BCKFEeOA]
- 22歳♀
身長170cm
体重53kg
体脂肪率17%
これ多分少ない方だよね？
女性の平均はどのぐらい？
体重や体脂肪率だけ見ると細いように思うんだけど
本当は背中までﾌﾞﾖﾌﾞﾖ
お腹なんか小力並み
代謝も悪いんだけど、どういうﾀﾞｲｴｯﾄが合ってる？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 15:11:09 ID:p2l1hjeR]
- >>527
すいません、週に３回でした…
週にバイトが４日入ってて家に帰るのが遅くてウォーキングできないんです。
駅から徒歩で家まで帰るくらいしか歩いてなくて。
踏み台昇降もしてみたいのですが、踏み台昇降のスレみてもいまいちよくわかんなくて…。
クランチやってみます！
ありがとうございます。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 15:13:47 ID:KqB0cWIx]
- ダンス板にあるバレエのスレによると、ロシアの、細さに超こだわるバレリーナが
170センチあるのに50を切っててガリンガリンだとかいう話。
遺伝も考慮した上で国に選ばれ、脂肪が限界まで減らされたガリガリ君でも50あるかないか。
かなり細いんだから、太さじゃなく形を整える方向で磨きをかけたら？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 15:42:52 ID:V3duOAK+]
- 質問なのですが、
今2000円くらいで購入した安ステッパーを使ってます。
音がうるさくて、手も振らずゆっくりやっているのですが（それでも20分くらいで汗がかなり出る）
最近音に気を使ってやるのがすごく疲れます。
それで両手を大きく振り、腿をしっかり上げてその場足踏みをしてみました。
30分もするとお尻がきつくなるくらいだったのですが、汗をあまりかきませんでした。
その場、同じ時間をしたとき足踏みはステッパーと同様くらいには有酸素運動になりますか？
なるようでしたら、その場足踏みに変更したいので…。
- 540 名前：539 [2007/05/31(木) 15:44:40 ID:V3duOAK+]
- ○同じ時間をしたとき、その場足踏みはステッパーと同様くらいには有酸素運動になりますか？
なるようでしたら、その場足踏みに変更したいので…。
でした。申し訳ありません。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 15:45:21 ID:l9UMH4D7]
- 質問です。ワカメや春雨をお腹いっぱい食べても太りませんか？友達からはいくら食べても体を通り抜けるだけと聞いたんですが…
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 15:49:36 ID:YmVaUXH8]
- >>541
春雨の栄養成分
ttp://muuum.com/calorie/1059.html
ワカメ 食べすぎ
ttp://diet.goo.ne.jp/member/way/eat/knk0034_a.html
>ワカメを食べすぎると、甲状腺の疾患になってしまう人もいます。体にいいとはいえ、食べすぎには注意してください。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 15:51:32 ID:mz8JhEYV]
- >>541
太りにくいが大量に食べれば健康にも良くないし、後々後悔することになる。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 15:56:30 ID:IzLUXTFj]
- セルライトを減らすには、それをつぶさないといけないと思ったんですが、毎晩太ももを強めにつねっていたらアザができてきました。
これは正しいのでしょうか？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 16:04:49 ID:TZ9BcacM]
- >>537
踏み台昇降はスレを見るよりまとめサイトを見るほうがいいと思う。
適当な台(10センチくらい)を作ってそれに片足ずつ登り、
後から乗せた足から後ろ向きに下りるだけだよ。
>>539
多分足踏みのほうが消費カロリーは低いと思うけど、
有酸素運動はそんなにきつくない感じでちょっと長めにやったほうが効果高いから
その場足踏みをステッパーの倍の時間(40分くらい？)やったらどうかな。
あと、汗は運動の目安にしなくていいと思うよ。力入れてるからでてる部分もあると思う。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 16:04:57 ID:BCKFEeOA]
- >>538
ありがとう！
そうだね、引き締める方向でｶﾞﾝｶﾞﾙ
筋トレを主にやってみるよ(･∀･)
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 16:07:31 ID:TZ9BcacM]
- >>544
あざが出来たのはセルライトではなく血管がつぶれたせいです。
簡単にいうとセルライトはつぶれないのでつまむのではなく
マッサージをして血行を良くしてから即有酸素をするのが良いです。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 16:11:14 ID:TZ9BcacM]
- >>523
欲求のままにケーキを買ったのがやばいと思います。
それは脳が｢しんどいから気持ちよくなるの頂戴｣って熱烈に求めてる証拠。
そのままだと摂食障害になりますよ。拒食か過食かはわからないけど。
甘いものを取るより先に、食事内容を見直したほうがよいです。
炭水化物減らしすぎてませんか？
腹筋だけで7キロは減りませんから食事制限がきつすぎるんだと思うな。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 16:16:42 ID:2xTAxD4o]
- せんべい10枚（50カロリーぐらい)
ケーキ二つ
ごはん
おからの炒りに（少し多め）
…をドカ食いのレベルで食べてしまいました
体重は１㌔増…
でもまだ体に栄養が吸収される前だから
これからもっと体重増えるかと…
それで一時間歩いてこようと思ったんですが…意味ないでしょうか…
たべたあと罪悪感
最近こういうドカ食い多いんです
栄養が足らないってこと？
前はそんなことなかったのに
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 16:22:01 ID:TZ9BcacM]
- >>549
増えないので心配しなくても大丈夫ですよ。
でも、歩くのはとても意味があるのでやったほうがいいと思います。
ドカ食いをするようになったのは身体からのヘルプサインです。
前は我慢出来てたけれどもう我慢の限界を超えてしまったんでしょう。
このままだと死んじゃうと身体が身構えまくっているんじゃないでしょうか。
普段の食事量を増やしてよくかんで、身体に｢ちゃんと栄養は取ってるから｣と
教えてあげるようにしたほうがいいと思います。
増やした分は歩きましょう。その一時間の散歩(早歩きで)を習慣にしては？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 16:22:22 ID:yXdb+ojs]
- >>544
セルライトと呼ばれるぼこぼこした脂肪もただの脂肪なので
運動などによって消費されれば自然に解消されます。
詳しくは↓
homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.90.html
- 552 名前：マッスル [2007/05/31(木) 16:30:39 ID:Jg2rFINe]
- ダイエットの基本は現状の体重を維持するために必要なカロリーよりも、
少なくカロリーを摂取するか、現在消費しているカロリーよりも多くのカロ
リーを消費するかのどちらか、あるいはその両方を行うことによって痩せる
ことができるよ。
基本は食事で今現在の体重を維持しているカロリーを計算してみること。
３日ぐらい食事のカロリーを計算してみて平均値を出して、それよりも500
キロカロリー少なくすること。普段の食事のカロリーの内訳は炭水化物60％、
たんぱく質15％、脂質25％だけど、減量の時は炭水化物60％、たんぱく質25％、
脂質15％にするようにする。
減量して、しかもリバウンドをしない為には、脂肪を燃やして筋肉を減らさない
ようにすること。筋肉は基礎代謝にかかわっているから、筋肉が減ってしまえば
普段必要とされるエネルギーは少なくて済んでしまう。そのため筋肉を減らす
ダイエットはリバウンドを必ずしてしまうんだ。たんぱく質の比率を多くするのは
現状の筋肉を維持するために、減量する前の量を摂るため、そして燃やす必要のある
脂肪の量を少なく取るようにする。炭水化物は活動の為のエネルギーに必要だから、
ある程度はとる必要がある。
- 553 名前：マッスル [2007/05/31(木) 16:31:50 ID:Jg2rFINe]
- 減量して、しかもリバウンドをしない為には、脂肪を燃やして筋肉を減らさない
ようにすること。筋肉は基礎代謝にかかわっているから、筋肉が減ってしまえば
普段必要とされるエネルギーは少なくて済んでしまう。そのため筋肉を減らす
ダイエットはリバウンドを必ずしてしまうんだ。たんぱく質の比率を多くするのは
現状の筋肉を維持するために、減量する前の量を摂るため、そして燃やす必要のある
脂肪の量を少なく取るようにする。炭水化物は活動の為のエネルギーに必要だから、
ある程度はとる必要がある。
どんな食事になるかといえば、メインとなる主菜の量は今までと同じ量を摂るけど、
揚げ物や脂っこい肉などではなく、焼き魚や煮魚、豆腐や大豆料理、肉なら油の少ない
胸肉、ササミをほとんど油を使わない調理法で食べる。そしてご飯を今までよりも少なめにする。
ウォーキングは週に3回、30分から1時間ぐらい。軽い有酸素運動のほうが脂肪がよく燃焼される。
あとは筋肉の各部位を週に一度トレーニングすること。たとえば腕立て伏せ、スクワット、鉄棒をつかまって
の斜め懸垂、腹筋とうつ伏せになっての背筋を各２セットづつ、一回に降りるのに
４秒、上げるのに4秒ぐらいゆっくりと限界まで行う。
食事ではどうしても必要なたんぱく質や栄養を摂ろうとすると脂質まで多くなりがちなのでそんなときは
プロテインなどのサプリメントを利用すると良いですよ。
ここのショップには減量用のプロテインやサプリメント、エクササイズ器具が安く売っているよ。
www.misetsuku.jp/only-one/
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 16:38:52 ID:qoIRBumE]
- ふつうに米と和菓子の上新粉は成分ちがいますか？
タンパク質同じように取れますか？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 16:41:47 ID:TZ9BcacM]
- >>554
あまり変わりはありません。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 16:43:22 ID:TSoFGkPl]
- どうやったら痩せるの？断食わもう続かない… なんか痩せないんぢゃないかと思えてきた。 健康的に痩せたい
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 16:47:17 ID:t8eQ5hYC]
- >>556
断食じゃやつれるだけだから仕方ないな。
とりあえずこのスレを１から読んでくるといい。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 16:52:27 ID:TZ9BcacM]
- >>556
バランスの良い食事をしっかりかんで食べて動くことです。
あと筋トレもして筋肉で身体をしっかり締めて行くことが大事です。
断食してたら確実にむくみやすくなっているので初めは体重が増えますが
それは身体に無茶をさせ続けた自分への罰と思ってください。
少なくとも3ヶ月は身体を変えるのにかかると思ってください。
でも、むくみは脂肪でなく水分なのでしばらく運動を続けていれば抜けてきます。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 17:17:08 ID:2xTAxD4o]
- >>549です
>>550さんありがとうです
あの…お聞きしたいことあるんですが、
食べた物が消化吸収されてその残ったエネルギーが体重増に繋がるんですよね？
だからまだ栄養吸収されてない状態では（食べて一時間とか）ではまだ体重増えたりしませんよね
明日一体どのぐらい増えてるんだろう
数ヶ月わかめと春雨でダイエットしてたんです
痩せてきたから少しずつ元の食生活に戻そうとしたら、ドカ食いみたいなのが起こるようになって
ちなみに私は25歳153センチ52ｷﾛ（前は58ｷﾛありました）です
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 17:30:02 ID:DnbKNl+f]
- 男170/63で、筋肉がないので普通にデブです
受験生で時間がなく、
せめてちょっとでも足しになるものをやろうと思って、
１日中腹をきつく締めて生活することでやせるとかいうもの（うまく説明できない＋男がやるもんじゃないと思うんですが・・ｗ）か、
一日中足におもりをつけることをやろうと思ってるんですが、
どちらも脂肪を落とすのにはあまり効果はないんでしょうか・・？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 17:31:36 ID:t8eQ5hYC]
- >>559
ドカ食いってのは「起こる」んじゃなく、「自分でしてる」んだぞ。
>>560
意味無し。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 17:35:01 ID:Znf8B8L2]
- >>559
あなたに質問
【Ｑ１】水を2L飲みました。飲んだ瞬間体重は何kg増えますか？
【Ｑ２】肉を2kg食いました。食った瞬間体重は何kg増えますか？
【Ｑ３】水2Lしか飲まない生活を5日間続けました。体重は何kg増えますか？
【Ｑ４】水2kgしか食べない生活を5日間続けました。体重は何kg増えますか？
体重が減る（あるいは増える）のと体脂肪が減る（あるいは増える）の
違いが、全く理解出来ていないっぽい。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 17:36:46 ID:Znf8B8L2]
- >>556
食生活の改善＋運動＋規則正しい生活＝生活改善
ダイエット目的の断食なんて、百害あって一利なし。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 17:40:51 ID:Znf8B8L2]
- >>541
水を大量に飲みすぎると、水中毒で死ぬ事もある。
酸素を吸い過ぎると、酸素中毒で死ぬ事もある。
地球上に、○○だけ食ってれば良いなんて食物は存在しない。
仮にワカメ＋春雨の生活で痩せたとして、痩せた後の維持は
どうするつもりなの？
死ぬまで一生、ワカメ＋春雨生活を送るつもりだろうか？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 17:40:59 ID:TZ9BcacM]
- >>559
ちょっと違います。残ったエネルギーは｢脂肪｣増に繋がるんです。
で、食べただけの段階では身体の中に入って入るので｢体重｣自体は既に増えてます。
その食べ物は全て脂肪というわけでもないし、
その脂肪が全て吸収されるわけでもないので少なくとも今の体重よりは増えません。
わかめと春雨だと本当に摂取カロリーが少ないので
数ヶ月の間に身体が飢餓状態に陥っているんでしょう。
その状態でそれ以外のものも食べてよくなったから、必死で栄養を取ろうとするんです。
無茶をしたツケみたいなものだと思ってください。
諦めずに根気よく運動をしつつ食生活を元に戻せば、そのドカ食いは収まります。
ご飯を甘味を感じるまでよーく噛んで食べると割とマシになりやすいですよ。
ただ、むくみが出てしまって体重が結構増えてしまう可能性が高いので
そのむくみをとるために運動をプラスすることは不可欠です。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 17:54:23 ID:RMeBXPPY]
- 春雨の原料ってでんぷんだから、立派に炭水化物だろ…。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 17:55:49 ID:5CW1kCbp]
- 膝周りの脂肪ってどうやったら痩せれますか？
脚全体に筋肉が無くて脂肪太りしてるんですが、
一番痩せてた頃でも膝周りは太いままで、全然
皿とかが見えない状態でした。。。
良いアドバイスがあればお願いします！
今回ばかりは何が何でも引き締まった体になりたい！！！
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 18:03:20 ID:fru2V0yZ]
- >>567
走れ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 18:04:03 ID:TZ9BcacM]
- >>567
有酸素運動で気長に落としましょう。
膝の周りは筋肉がとても少ない部分なので、脚の脂肪量がそのまま見た目につながります。
筋肉が無いなら筋トレもいれたほうがいいとは思いますが、
まずはフォームを気にしてウォーキングをしたり踏み台昇降をしたりして
運動が出来るだけの筋力をつけたほうがよいと思います。
あと、できるだけ階段を使うようにしてくださいね。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 18:28:38 ID:2xTAxD4o]
- >>559です
>>561>>564>>565>>562ありがとうございます
ドカ食い、してるのは私だけど別人がしてるような錯覚おこるんです、
ドカ食いはじまると止めらんない…味わうんじゃなくて、口に入れる、って感じでそれを客観視してる自分がいるんです
それで食べたら後悔…
>>562さん
水はカロリーないし、尿として排出されるからいくら飲んでも太らないと思います
ただ肉は栄養、しかも脂肪は多くカロリーは高いから食べた分（5ｷﾛ）の体重増ではだけではすまされないと思います
5ｷﾛ+αって感じと思いますが…
ただ皆さんが教えてくれたレスで、わたしのこの考え方は違うかな…？とも思ってます
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 18:37:20 ID:TZ9BcacM]
- >>570
そのレベルまで行くと摂食障害になりかけていると思います。
まずは後悔するのではなく自分の身体を｢辛かったね、ごめんね｣と
労わってあげることが大事だと思いますよ。
あと、ビニール袋の中に5キロの肉を入れて一日おいておいたとして、
それ以上に増えることは無いですよね？
吸収も分解もしないもののなかに入れておいたとしても増えないものは、
人間の身体の中に入っても増えません。
だから、5キロ以上が身体の中に残ることはありません。
体重も5キロ以上は増えません。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 18:41:20 ID:KqB0cWIx]
- 摂食障害に片足突っ込んでますね。
同じ内容を一度、お医者さんにも伝えてみて。
不健康な人は、見た目も美しくないもんだよ。
医者のいうこときいて、健康になって来て。
- 573 名前：511 [2007/05/31(木) 18:58:22 ID:vXXaHfNn]
- >>511です。
>>512さん>>528さんレスありがとうございます。
まだ始めたばかりだから仕方ないですかね。
ちなみに甘いものは苦手なので糖質の取りすぎはないと思うんですが
夜はついアルコールを飲みたくなります。
出来るだけ糖質オフのアルコール飲料を選んでいますが
アルコールは断った方がいいでしょうか？つまみはほとんど食べません。
あと自分の生活リズムを見直すと、夜寝る時間が真夜中過ぎになりがちです。
そこも改善した方がいいのでしょうか？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 18:58:48 ID:fru2V0yZ]
- >>570
と言うかもし本当にそこまで心が制御できないなら
本当に病院行くべき
自分をごまかして適当に嘘並べてるだけの方がまだまし
嫌がらせでもなんでもなく
あなたのそれがまさに心の病ですよ
医者行け
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 19:11:25 ID:1xUnC82E]
- ここ何日か腹八分目までしか食べていなくて今日お腹がいっぱいになるまで食べたら吐き気がするんですが吐いてもよいんですか？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 19:13:01 ID:TZ9BcacM]
- >>511
糖質が入っていようが入っていまいがアルコールはアルコールです。
消化能力も落としてしまって、むくみや下半身部取りを誘発させます。
身体内の水分バランスがおかしくなりがちなので、一杯程度に留めて
あとはソフトドリンクで持たせてはいかがでしょう。
(そうも行かないのが酒の席ですが…)
つまみはむしろ取ったほうがいいと思いますが…(あっさりした豆類をどうぞ)。
帰ったらできるだけ水を飲むなど、身体の脱水を避ける努力をしてください。
寝不足は疲れる原因になり消化吸収及び脂肪代謝を妨げるので
改善したほうが良いと思います。
ダイエットに良くないと腹を括りつつたまに飲みに行くのはいいと思うのですが、
｢つい｣が習慣づいただけのものなら、その習慣は変えたほうがよいと思います。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 19:15:05 ID:2xTAxD4o]
- >>570です。
みなさんなんか心配してくれて…嬉しいです
>>561のカキコがあったんで現在のことかいただけです
でも、ドカ食いは毎回起こるわけじゃなく、たまに起こりますし…
そんなに皆さんがいうほど深刻じゃないですよ、今日なんてケーキ二つとか食べてるし…心配して頂きありがとうございます
ダイエットで身体が飢餓と認識してるから食べ物を一気に食べることがあるんだそうです
153センチ52キロの私だし、体形的にも病院レベルじゃありませんし
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 19:16:50 ID:TZ9BcacM]
- >>575
｢吐く｣が選択肢に入っている時点で精神的な不健康状態に入っていると思います。
良いか悪いかと問われたら、悪いのでやめなさいと言います。
自分の身体に悪いことが起きていると思わせる｢吐く｣という行為をとると、
同じく身体にとってはあまり好ましくない脂肪を減らすという行為を
｢今状況悪いしもうちょっと後に伸ばすか｣と先延ばしさせてしまいがちになるからです。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 19:19:17 ID:TZ9BcacM]
- >>577
えっと、自分で深刻だと思ってませんよね？
大丈夫だって胸をはって自分に言えますよね？
でも周りはあなたの話を聞いて病気だよっていっているでしょう。
それが、｢心の病気｣なんです。
>>577を読んで私も言います。死ぬ前に病院に行っていらっしゃい。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 19:22:54 ID:1xUnC82E]
- >>578
レスありがとうございます。もう食べれないなーと思った所からさらに食べてしまったので吐きたくなったのかな。
吐かずに一時間歩きます。ありがとう
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 19:48:25 ID:1SFypn52]
- >>577
自分が心の病気だと自覚できる人はいませんし、認められる人はいません
ＴＶのドキュメントなんかで病院にいくのを嫌がって家族がそれに悩む・・なんてのを見たことないですか？
貴方、既にその状態ですね。ＴＶのあれはやらせでもなんでもないんですよ。
自分では絶対にそうじゃないとみんな思うんです。
いいから一回、医者に行って相談してきなさい。
摂食障害というのはガリガリになるまで食べられない人やぶくぶくになるまで過食する・・
ことじゃないんですよ。
安定して食べられないこと、安定のさせかたがわかないことを言うんです。
痩せてても摂食障害に片足つっこんでる人は結構いますよ
- 582 名前：560 mailto:sage [2007/05/31(木) 19:56:43 ID:uJc3JdgV]
- >>561
- 583 名前：560 mailto:sage [2007/05/31(木) 19:58:19 ID:uJc3JdgV]
- >>582は間違いです
>>561
ありがとうございました
やはり意味ないですか・・
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 20:05:23 ID:szqHpohR]
- >>573
アルコールは摂り過ぎると筋肉つかないどころか減るよ。
でも好きなものを止めてまでダイエットするのかっていうのは各人の価値観の問題なので
どうするかはあなたが決めて下さい。
ちなみに自分は飲むのは週３回まで、一回あたりワインなら1,5本、日本酒なら４合、紹興酒なら１本までって
決めてる。結構守れないけどw
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 20:21:02 ID:1SFypn52]
- >>583
走って通学すれば？
あと、いくら勉強するとはいえ、学生が一日一時間の捻出すらできないとは思えない
じつはイヤなだけだろ・・動くの。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 20:29:05 ID:gRncvun8]
- >>560
筋肉が無いのなら筋トレしたら？筋トレは有酸素よりさらに時間かからない。
まさか30分程度の時間も捻出できないわけじゃないでしょ？
それほどヤバイ量をこなせるならとっくにガリになりきってるだろうしな…。
つか、その考え方を見るに、受験勉強に気合入れられるのが遅そうだが勉強は大丈夫か。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 20:30:54 ID:wv2sIpOr]
- 全体的に太ってますが特に下腹ぽっこり…今はウォーキングしてますが下腹はどうすれば？やはり腹筋ですか？正しい腹筋のやり方を教えてください
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 20:33:25 ID:gRncvun8]
- >>587
横になり足を揃えてほんの少し持ち上げ、自分の好きな歌を一曲歌う。
…っていうのをやっていると自分で下腹を凹ませられるようになるので
そうなったら出来るだけ1日中凹ましているといいよ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 20:41:52 ID:m7L5vo+q]
- 質問です。
食事を朝＞昼＞夜にするって言うのはカロリーのことですよね？
夜はどうしてもお腹がすいてたくさん食べてしまうので
先にサラダや豆腐を食べてから最後に炭水化物や肉類などを摂るようにしています。
そうするとカロリーは低めに抑えられていると思うのですが
サラダの量が少し多くなってしまいます。それでもダイエットとして
効果はあるのでしょうか？食事制限だけでダイエットはしていません。
咀嚼･カロリー制限･ジョギングをやっています。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 20:43:53 ID:R3M2Ysnj]
- >>589
十分だろ、多分
摂取カロリーもなにも書いてないので
これくらいしか、コメントできない
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 20:50:37 ID:0gx8Rdns]
- よく聞く「脚がむくんでいる」というのはどういう状態の事を言うんでしょうか？
むくんでいる感じがどんな感覚なのかわからないので、
自分の脚がむくんでいるのかどうかわからないのです。
もしむくんでいるのなら、むくみ解消の何かをしたほうがいいかと思うんですが。
ちなみに仕事は1日中立ち仕事で、足の裏が痛くなったりする事はありますが
それ以外に特に異変を感じる事はないです。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 20:51:25 ID:gRncvun8]
- >>589
サラダの量が多くなるというのは問題があるほどなのかな？
自分でこれは普通食に戻したとき危ないと思う量なら、
炭水化物を半量か3分の1量、一口を少なめにして50回ずつ噛んで食べてから
ちょっと量を減らしたサラダに取り掛かるといいと思うよ。
炭水化物を食べたって感知するとお腹がすいたっていうのが少し落ち着くから。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 20:54:30 ID:gRncvun8]
- >>591
指で脚を押してみて色の変化が無かったら大丈夫。
色の変化があったらむくんでいる。
凹みが出来たらむくみすぎで危険。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/31(木) 20:55:59 ID:m7L5vo+q]
- >>590
とりあえず昨日、今日はサラダを小皿に2杯分食べました。
そして豆腐を1丁食べて、お茶碗1/4あるかないかのご飯と
ピーマンの肉詰めを二つです。これでお腹いっぱいになりました。
朝と昼も少なめで十分なので･･･
>>592
体重も1キロ増えてない程度なので量は大丈夫だと思います。
普通食より全然食べてないですが前歯ダイエットってやつをやったら
驚くぐらい満腹度が違ったので。
先に炭水化物ですか･･自分好きなものは最後に食べたいので
サラダを先にしたいです。問題ないですよね？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 21:13:15 ID:gRncvun8]
- >>594
気にしなくて良いと思う。
個人的には豆腐が多すぎでご飯があまりに少ないので
もうちょっとバランス考えたらいいんじゃないかと思うが、
それで身体と心を崩さなければ問題ない。
前歯ダイエットは炭水化物をよく噛むことで満腹中枢を無理矢理働かせるので
摂取炭水化物が極端に少なくなりがちだから、もし体調がおかしくなったり、
ちょっとイラつきがちだなと思うことがあったら一旦中止したほうが無難だと思う。
そうでなければ良いんじゃないか。
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