- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 17:02:01 ID:bTBJPeht]
- 前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232079677/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 52 名前：24 mailto:age [2009/03/19(木) 17:33:16 ID:/B3xvVUX]
- >>50
あのですね。拡大解釈しないでもらいたい
ルールは守ってるし、何時間でも好きに使わせてくれ。なんて書いてない
２時間までなので、２時間過ぎたら退室してます
だだの愚痴なのに、一々ムキにならないでください
>>51
そうですね
ストレッチとか柔軟は、ジムから少し離れた公園の芝生でやろうと思います
時間気にしないでゆっくりやりたいので
近所の民間ジムで「入会費無料キャンペーン」始まるのを待っています
公営ジムは冷暖房ナシなので、夏場蒸し風呂(窓多くて日当たりが良すぎる)
になるらしいので
夏までには民間ジムに変えたいです
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 18:56:46 ID:1sCPUnvZ]
- >>47
週一だと現状をキープできればよいほうでしょう。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 20:47:47 ID:qzjIxO7h]
- >>45
朝に入館して、お昼に一度帰宅して昼食
少し自宅にて休憩後又入館、運動、マッサージ機、入浴後夕方に帰宅を毎日のようにしてる人がいます。
都内だと、銭湯の料金は￥４５０なので毎日行けば入浴料金だけで元が取れます。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 21:05:13 ID:4T9zEMDO]
- >>52
＞２時間の枠超えると
＞タヌキみたいな剥げたオッサンが上から目線で
＞「もう３０分も過ぎてるんだよ！！」
＞と、罵られます
３０分過ぎても施設を利用しているのは、>>24さん以外の人で、
>>24さんはそれを遠巻きに見てるだけなんだよね。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 01:49:37 ID:ZNrkK1xE]
- 市営でそこまで時間に厳しいとこなんてないだろ。
昼から閉まるまで居るとかならわからんが。
俺なんて時間かかると「今日気合い入ってますね!」とか言われる始末。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 05:30:15 ID:H7zCukKO]
- 俺が通ってるところは安いかわりに
器具が少ないし、場所も広くないんで
ストレッチだろうが時間以上も長居されると迷惑だ
管理人にもそういうこと言ってるよ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 05:37:32 ID:T+vadMVX]
- もう５ヶ月くらい行ってるんだけどいまだにジムで話しかけられる内容が理解できない。
受付するとインストラクターがたぶん「ちわー」って言ってきて挨拶してるんだと思うんだけどいまだに真相は不明。
ジム内で近くに来ると何かこちらに言葉を発してくる人もいるけど何言ってるのかわからないから会釈のみしてる。
あとマシンで運動してると話しかけられることもあるけどその時は使いたいんだと思って何言ってるかわからないけど
聞きなおしたりするの面倒だからいつも「あと一回です」って言って１レップだけやってどいてる。
この前なんか座って２０秒もしてないし３レップめでどいたｗ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 09:46:04 ID:077dd6DH]
- >>38
頭の症状は、薬の影響かもしれないから、ここで聞くより医者に聞いた方がいいと思う。
トレは、高血圧だから、強度は高くしないことと、有酸素も1時間まとめてやるより、30分2回とか20分3回とかに分けて、間に休憩を少しはさんで疲労度合いを見ながらやってみては？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 09:49:46 ID:WCct2UFk]
- >>58
とりあえず耳鼻科行った方がいいんじゃないか？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 13:27:23 ID:rwGiwVYQ]
- 統合失調症っぽい
- 62 名前：24 mailto:age [2009/03/24(火) 16:00:48 ID:Rhx1TgQk]
- 近所の公営ジム
ワンチケ(２１０円)２時間までなので
試しに２時間１５分過ぎてから受付に会員証取りに行ったら
「次回から２時間以内でおねがいします」
と、やんわり注意された
筋トレだけにして、エアロバイクの有酸素運動は諦めることにした
近所の公営ジムは時間に厳しいみたい
ちょっと遠い８ｋｍ離れた公営ジムは
３時間２１０円なのだが
ダンベルとバーベル無いのが残念
でも、最新型の有酸素マシンが沢山あるのでポイント高い
２つの公営ジム使い分けて、週５回ジムに行くことにした
昔の様な体取り戻して
社会復帰の励みにしたい
うつ病無職の独り言でした
チラ裏すまそ。。。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 16:32:32 ID:chV89h6O]
- >>62
ｶﾞﾝｶﾞﾚ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 17:31:34 ID:hyWAHN8c]
- 高血圧で運動療法とは立派だが
最初は本当に軽めの散歩から始めて、ウォーキングやジョギングにしていったほうがいいよ
プールあるなら水中ウォーキングもいいかも知れない
いずれにせよ医者とよく相談して、急がずじっくり継続的に取り組むことだね
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/24(火) 18:39:40 ID:RIuAkSsc]
- 今日は、朝からスポクラに行って来た。
10時から、ストレッチ・筋トレ40分・・・
で、野球が始まってからトレッドミル。
ずっと走って、20km以上走った。
それでも、終わらないから、エアロバイク漕ぎながら最後まで見た。
めちゃくちゃ疲れた・・・orz
今日は、今までの最高運動量・距離を軽くオーバーしたｗ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 18:54:30 ID:+TVGp8D9]
- スポーツジムには、散々通ったが。
やせるだけが目的なら
スポーツジムに行く前に
生活習慣を見直すことだと思う。主に食習慣。
スタイルを整える場合もなるべく家トレがいい。
スタイル維持のトレなどは、継続が命だからだ。
一生ジムに行くというのなら、それもいいが
そうでないなら。ジムにいって運動の仕方を覚えて
だんだんと、家トレに移項していったほうがいい。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 19:31:05 ID:AAvZjUAP]
- >>62
ダンベルとバーベルのないジムはちょっとね。
有酸素はジョギングもいいけど、
バイクマシンだとゲームや本を読みながらできるので私は好きです。
（天気の良い土日は河原を走ったりもしています）
頑張れ！！
って言っちゃいけないんだっけ。
まぁお互い気楽にやりましょう。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/24(火) 20:10:20 ID:4tQPgyLw]
- 子供がいてもいけるジムはないですか？託児ルームとか。ないかな…
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 22:55:54 ID:hmK8JRBE]
- >>62
210円で週5行っても月20日で4200円でしょ
そんなに金が惜しいなら、有酸素なんて8km離れたジムまで（無理なら途中まで）走ればタダだし
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 23:05:30 ID:/Unn7OyJ]
- ２時間200円だけど、ストレッチ、筋トレ２種目、有酸素９０分くらいやれば
ちょうどいい感じ。
ビビリだから５分前くらいには全て終わらせるようにしてる。
この前バタフライマシンで肩の筋痛めたっぽい…
5kgの負荷でこうなるんなら、家で軽いダンベルとかから始めたほうがいいのかな？
公営ジムの人は、5回3セットでもいいから自分のできる範囲でやって
みたいな事言ってたけど、それでもいいのかな？
- 71 名前：24 mailto:age [2009/03/25(水) 20:14:09 ID:l+pvYn2u]
- >>67
ありがとう。
気分的にうつっぽい時は、２～３週間くらいヒキってしまうのですが
今は、実質週３～４くらいになってます
いちおう２ヶ月継続
精神科医のカウンセラーが言うには、無理してジム通いしちゃいけないみたいなので
精神的に負担にならないペースにするよう、気をつけてます
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/25(水) 21:47:23 ID:0ojnY64v]
- オレの通うジムでは、いまだに
「食事制限なんて不要。食べた以上に動けばいい」って言うヤツが結構多い。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 21:51:25 ID:2sHiNGqN]
- まあ痩せたいやつばかりじゃないだろうしな。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/25(水) 21:57:25 ID:s1dHpuqJ]
- そいだな。
俺も最初はダイエット目的だったが、今はジャンプ力アップトレーニングをこなすためにジム行ってる。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 22:35:36 ID:BpEipuhW]
- >>63
うつ病の人にがんばれと言ってはいけない。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 22:53:21 ID:Jmu64K6P]
- ジムに通って10ヶ月・・・
筋トレがイヤになってきた
痩せたから今までの負荷がきつくなりはじめたってのがモチベ低下の原因なんだけど
それに女だからムキムキになりたくないってのもあって・・
でも筋トレはしないと変な体型になっちゃうしモチベあげるにはどうしたらいいんだろう
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 22:56:39 ID:U5/bvs1m]
- >>76
そんな簡単にムキムキにならない
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 23:09:07 ID:1PiP/rhH]
- >>76
心配しなくてもムキムキになんかなれないから安心して筋トレやれ。
というレスがおそらく返ってくるかと。
まあ続けるのが一番だから、やりたくないときにはやめて、
楽しいと思う運動をやってればOKじゃない？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/25(水) 23:17:34 ID:SDixUiw+]
- >>76
女性でスクワット60kg以上でやってる子を、ジムでたまに見かけるが、
痩せた女性より、余程村々するｗ
男から見ると、女性の筋肉はある程度ついてるほうがいいんだがな。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/25(水) 23:20:29 ID:t9PqaEgY]
- >>79
女が見た目を気にするのは同姓に対しての優位性を保つためだから。
男の目線は関係ないよ。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 00:24:22 ID:lelBMSBt]
- ムキムキねぇ…
男と女の見た目基準が明らかに違うから、仕方ないよ。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 00:29:19 ID:+YYkMNPT]
- >>76
１０ヶ月たって、目標体重には達してないの？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 05:41:57 ID:Sy4LH9hR]
- >82
目標体重に達するのはゆっくりなペースでぜんぜん構わないと思うし、
そもそもダイエットの目的が体重じゃなくて体型の場合もあるし。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 07:08:40 ID:aZVDAJ6A]
- ジムに女連れてカップルでちちくりあうのはやめてくれるかな？
わざわざホームレスのたまり場にステーキもってきて食うのと同じくらいいやらしい行為だと思う。
周りの人のことを考えないのだろうか。そういうカップルって必ずといっていいほどイタイ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 08:25:50 ID:LnxCXz1k]
- >>84ひがんじゃだめよん♪( ^▽^)σ)￣＞￣）
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 09:22:16 ID:M43g0pAi]
- ジムに来てるカップルなんて勘違い不細工ばっかだｒｗｗｗ
- 87 名前：72 [2009/03/26(木) 18:28:43 ID:ezk2XXvN]
- >>73
いやダイエット目的で来ているヤツもだよ。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 19:19:37 ID:BPSwX2GI]
- >>8です
アドバイス通り、タンパク質と炭水化物をとるようにしたら、また体重が減ってきました！
朝は納豆ご飯にして、夕飯はキャベツの千切りと茹でた鶏肉に変えました。
今日は始めてプロテインも飲んでみました。
想像に反してすごく美味しくてびっくりしました(笑)
目標まではまだ遠いけど、頑張れそうです。
アドバイス下さった方々、本当にありがとうございました!
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 19:26:17 ID:m66jXD8o]
- 朝、朝食を食べてから運動するのと
夜、夕飯をたべてから運動するのは
どちらが効果的でしょうか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 20:15:09 ID:jqcKv3Fq]
- >>89
なんとなくだけど夜かなぁ。
朝はこれから1日活動するから運動しなくても嫌でもカロリーを消費する。
夕食後はせいぜい風呂入って寝るくらいしかないよね。
そこで運動してカロリー燃焼しきってからっぽで寝るイメージで。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/27(金) 02:55:08 ID:cGWphavc]
- 朝一で筋トレすると半日ぐらい代謝量がアップするし
数時間は脂肪分解効果があるから
起きて体を動かしてるだけで脂肪燃焼される。
有酸素運動はいつやっても変わらない。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/27(金) 22:57:26 ID:YJhHPW7a]
- 筋トレすると、どうしても太ってきます。
いったい何がいけないの？？？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/27(金) 23:16:25 ID:4Nm3qsIN]
- >>92
意味がわからないのでたぶん
頭が悪いんじゃないですか？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/27(金) 23:48:47 ID:YJhHPW7a]
- >>93
あれ？そうなっちゃいます？
筋肉増えずに脂肪が増えてる気がします。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 00:13:53 ID:RNCgtxx+]
- >>94
あ
筋トレしているつもりなわけね
そりゃ
有酸素しているつもりでも痩せませんよ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 00:14:32 ID:lFur5PBR]
- 負荷が弱すぎるのです。
筋肉痛になるまでやらないとだめです。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 01:36:20 ID:IqMoqP8y]
- なるほど！
ちゃんと筋トレしてなかったんだ。
スポクラの人に言われた通りやってたんですが
「軽めの負荷で、10～15回×3～5セットくらいやって下さい」
このトレーニングは、どうなるためのトレーニングなのですか？
ホントはどうすれば良いのでしょうか。
ちなみにやってるトレーニングは
チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・アブダクター・アダクター
バックエクステンション・クランチ です。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/28(土) 03:28:34 ID:oBWwWTvY]
- >>97
軽めで15回ならそれは筋肉をつけるトレーニングではなく、筋持久力をつけるトレーニングですね
軽めで10回は意味がないですよ。
筋トレ後。有酸素運動は何分ぐらいされているのでしょうね。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/28(土) 06:58:52 ID:JMVezptJ]
- >>97
そのスポクラで筋肉付けるの無理だわ。
筋肉つけたいんでしょ？
＞軽めの負荷で、10～15回×3～5セットくらいやって下さい
ホント、でたらめすぎ。ｗそのインスト、ひょろひょろじゃない？
15回できるようなトレーニングでも、正しくできれば筋肥大していくだろうけど
こういうのって、グリコーゲンの枯渇やパンプ狙いのレップメニューだよ。
筋肉つけたいのなら、６～１２RM強度で。
メニューも、変えた方がよさそうだけどねえ・・・
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 09:11:14 ID:/DW5BPQR]
- >>97
わたしも最初に当たったＩＲには同じ事言われたけど、
巡回中違うＩＲが「こうした方が良いよ」って教えてくれた事実行したら
筋肉痛になったけど体脂肪減ったよー。
ちょっと苦しいカモ…くらいまで回数か負荷を増やした方が良いよ。
あと姿勢とか。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/28(土) 09:16:59 ID:QUoi5+XW]
- >>97
本当に筋肥大したいの？それなら、例えばチェストプレスなら
40㎏を8回～10回が精一杯というレベルなら、その強度でやりなさい。
30㎏を軽く15回できるという人は、そればかりやっても筋肉維持に
しかならない。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/28(土) 09:32:51 ID:wHRSs18Z]
- 筋肉つけるのと脂肪を減らすのを並行して行うのは不可能。脂肪が減れば必ず筋肉が減り、筋肉が増えれば必ず脂肪も増える
筋肉つけたきゃ最初は諦めて太るか、絞ってから太るかどっちかしかない
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/28(土) 09:36:58 ID:IlPBQxIk]
- >>97
体重が増えるのはカロリー収支がプラスになっているせいで筋トレの有無とは直接関係が無いよ。
目的がダイエットなら今のメニューはそんなに悪くは無い。
>10～15回×3～5セットくらいやって
１セット目で１５回出来たら次の日は負荷を少しアップするって感じでやればOKです。
ちなみにあまりないと思うけど本気で筋肥大を狙うのならメニューの見直しが必要なんだけど
それは大変な苦労なのでそこまでやる必要はないかもしれない。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 10:33:38 ID:uOpfgRCl]
- この流れを読んでて疑問が少し消えました。あと、ふくらはぎを細くするには
どんな筋トレやマシンがいいですか？
マシンだと余計に太くなるって人と
そうじゃない人に分かれるみたいだけど
注意することあったら教えていただけませんか？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 10:37:07 ID:hZDi7wo3]
- >>104
細くする＝痩せる
部分痩せはできない
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 10:45:57 ID:uOpfgRCl]
- >>105
部分痩せは難しいですか？
クロストレーナーとか始めたら
ふくらはぎが太くなったような気がして。。。
体全体の贅肉を落としたいのですが。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/28(土) 11:05:21 ID:IlPBQxIk]
- >>106
脂肪を落とすのはあくまでもカロリーコントロールで。
つまり摂取カロリー<消費カロリーにするって事ね。
筋トレはダイエットの過程でなるべく徐脂肪体重を維持するためにする。
もしカロリー収支のマイナス差分が同じでも徐脂肪体重が維持されればその分より多くの脂肪が減るって事だから。
筋トレっていうのは細くするためにするものではないですね。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/28(土) 11:10:10 ID:IlPBQxIk]
- ちなみに筋肉を太くしていこうと思ったら負荷を漸進させる事が絶対条件。
逆に言えば同じ負荷を使う限り筋肉がどんどん太くなるという事は有り得ません。
筋トレ初心者であれば当初は筋力が急増すると思うけどダイエットをしている限り
１～３ヶ月もすれば停滞する。その時点まではもしかしたらほんのちょっぴり筋肥大を起こしているかもしれないけど
それは有利な事なので気にしなくていいです。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 11:54:40 ID:uOpfgRCl]
- >>107
>>108
有難うございます！
脂肪を落とすにはカロリーコントロールなんですね。
食事もかなり神経使ってて、
実際に効果が出てて楽しくなってるんです。
あとは筋トレしながら体型を綺麗にしたいと思ってまして。
最初の数ヶ月だけなら筋肥大みたいのを我慢して頑張ってみます。
自分的には筋トレが嫌いじゃないのでガッチリにならなければ
筋トレメニュー増やしたいくらいです。
横の腹筋を絞るのをやると凄く気持ち良くて大好きです。
足だけは細～く、他はうっすら筋肉が出てるのが理想的なんですけどね(*^^*)
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 14:27:35 ID:ExPHvsU4]
- 女性の場合は筋肉で太くなることはありえないから。
筋肉と言っていてもほとんど脂肪だと思ったほうが良い。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 17:31:43 ID:JAIs99qP]
- >>106
＞ふくらはぎが太くなったような気がして。。。
乳酸が溜まってるだけです
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 19:34:47 ID:zrExoJ1E]
- 足ヤセならジョギング
筋肉も脂肪も落ちる(締まる)
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 01:50:56 ID:Oyafck3I]
- >>112
足痩せはジョギングで、上半身は筋肉をつけるﾄﾚした場合は？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 02:16:21 ID:gySycCTV]
- >>113
上半身の筋肉は維持、下半身は締まる。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 02:38:46 ID:Oyafck3I]
- >>114
ありがとうございました！
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 09:59:25 ID:f2iM6TFD]
- バレリーナは足ふくらはぎが太くならないようにするために
レッスン後、寝そべって壁に足を沿わせるように
足上げをすると聞いたことがある
小さい頃何故かその姿勢でテレビを見るのが好きだった私(行儀悪っ)はそのお陰なのか、
それとも階段の上降を爪先でしていた(静かに上降するため)お陰なのか、
椅子に座る時は踵を上げることを心がけた
(雑誌でプチトレーニングと書いてあった&膝を閉じるから見た目良いので)
お陰なのかわからないけれど
友人知人に美脚と言われる
スレチの自分語りｽﾏｿ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 10:06:15 ID:uffCe7aa]
- >>111
トレーニングの終り頃かストレッチの時に
蜂蜜レモンかお酢のドリンク摂取と、
足に水とお湯のシャワー交互の反復浴で少しは乳酸に効果ありますか？
>>112
筋トレは下半身用のはしないで
歩くだけの有酸素にしばらく徹したほうがいいですか？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 10:09:33 ID:uffCe7aa]
- あ、>>112さんに関しては答がでてるようですね。
全身バランスよく筋肉付けた方が良いって見かけた事あったので
ちょっと迷ってます。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 10:13:05 ID:uffCe7aa]
- >>116
なるほど！早速実行してみます！
- 120 名前：112 mailto:sage [2009/03/29(日) 20:18:33 ID:iDAsfUrs]
- 有酸素運動は脂肪だけ減らしたくても筋肉も一緒に減っちゃうからね
筋肉の維持となると下半身の筋トレもしっかりやった方がいいよ
上半身→有酸素
下半身→有酸素の日って交互にやってる
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 20:52:15 ID:hhj1Xk7X]
- >>120
有酸素はいつもどのくらいやってますか？
また理想の体に近づいてますか？
参考までに教えて下さい。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 21:34:56 ID:iDAsfUrs]
- >>121
基本はジョギング1時間。ゆっくり目で走ってる。
距離で云うと8km～10kmくらいかな。
通い出してからもう１年半になるからね。
筋トレも頑張ったから体重自体は微減だけど、
体脂肪率は17％から11％まで落ちたよ。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 22:47:13 ID:RXD5iRRu]
- 直接ジム使うわけじゃないんだけど、ジムにシャワーとかあるよね
会社の近くにジムあるんだけど、会社まで1時間くらい自転車こいでいって
出社前にジムでシャワーだけ使って着替えて出社、みたいな使い方ってできるかな？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 22:56:12 ID:iDAsfUrs]
- 営業時間内なら問題ないかと
風呂ｼｬﾜｰもジムの一部だよ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 22:59:25 ID:GjENtycA]
- >>123
正規の会員がその範囲内でどんな使い方しようと自由だろ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 23:08:31 ID:RXD5iRRu]
- >>124,125
OKなのか、ｔｈｘ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 23:42:18 ID:rMq8AbDT]
- >>123
会社帰りに、家の近くのジムでシャワー浴びて帰るってことをよくしてたよ。
タオルレンタルついてたから、家でタオル洗わなくて済むし
ジムによっては、シャワーとロッカーだけの「ランニング会員」みたいな
会員種別があるね。渋谷Tipnessにはある。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 00:14:01 ID:OW2fgxfA]
- >>122
ありがとうございました。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 01:02:02 ID:rc7Bd9lc]
- >>116
こっちで語れ
【細く】太もも痩せ【絞れ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232992060/
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 09:24:24 ID:FaWHEtBj]
- 分かって言ってると思うが、消費カロリー＞摂取カロリーにした場合、ウエイトやっても筋量は落ちるよ｡
筋力も同じ。
ただし、初心者のうちは、筋肉の反応がいいから、いくらか伸びるだろうけどね｡
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 19:48:34 ID:FaWHEtBj]
- ( ´･ω･`)ｱﾚ? 今見たら、誤爆だった。
( ´･ω･`)ｽﾏｿ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 08:19:10 ID:uHLE8ejh]
- いいってことよ。次からは気をつけろよ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 15:30:55 ID:2NTx4V7x]
- ジムにおいてあるマシーンのプレートを見ると今自分が使ってるのは全体の３分の２くらい。
初めて行った３ヶ月まえは半分以下だったけどこの調子じゃ負荷足りなくなりませんか？
あまり見ない人でもはじめから半分以上プレートを使ってるように見受けられるしこれでは
多くの人はマシントレする意味がないと思うのですがどこのジムもマシンの最高負荷はそれほど変わらないですよね？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/31(火) 21:54:49 ID:5nKeo+2a]
- >>133
ゴールドジムが君にはぴったりだよ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 22:10:14 ID:7IevNqK+]
- マシンが足りない人はフリーウェイトやる
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/01(水) 18:53:49 ID:FMdApHTg]
- 筋トレ日と有酸素日分けてるんだけど、ジムのレッスンと
うまく合わないんだよな。
仕事の都合もあるし、時間もあるし。
筋トレはともかく、有酸素は一人もくもくと走るよりは
レッスン出たほうが楽しいし。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/02(木) 07:41:44 ID:45dkSPtp]
- で？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/02(木) 08:48:20 ID:kB8KXivS]
- ↑こいつ最高にアホｗ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/02(木) 09:10:09 ID:0xc5iajw]
- ○んち
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/02(木) 10:29:39 ID:A6A8j4oW]
- >>133
>ジムもマシンの最高負荷はそれほど変わらないですよね？
結構差があるみたいだよ。
でもフルスタックで不足って事はあまりないでしょう。
ハードトレーニーがビジターで行ったところがたまたまお洒落系スポクラだったとか。
見た目に比して重い負荷でマシンをやっている人の多くはフォームが良くないような気がする。
反動を使いまくりだったり稼動域が極端に狭かったり。
そこらを意識すればプレートが足りないって事はあまりないかもしれない。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/02(木) 14:45:24 ID:AVnWZXjy]
- マシンはあくまでマシンだからな。
レッグプレスマシンで２００ｋｇ動かせても、バーベルスクワット１００ｋｇ
できねーもん。マシンはあくまで補助的なものと捉えて、物足りなくなって
きたらフリーウェイトに挑戦すればいい。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/02(木) 16:37:17 ID:2W+H6Kc9]
- 機種にもよるかもね
レッグプレス（１８０）やチェストプレス（１２０）はそれなりの錘を用意してるけど
ロータリーヒップ、ヒップアブダクター、アッパーバックなどは６０ｋｇまでしかない。
すぐに最下段まで行ってしまう。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/02(木) 23:24:59 ID:0uxEdctT]
- 皆さんの例示するマシンがないからよくわからないけどショルダープレスマシンなら何ｋｇまであるのが一般的なの？
ジムの更衣室で何の恥ずかしげもなくペロンってパンツ脱いで全裸になる人はやめてほしい。
俺は集団生活に慣れてないから他人が近くで半裸全裸で歩いてるのは気持ち悪いんだよ。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/02(木) 23:36:19 ID:FLyyrvuS]
- >>143
更衣室だから別にマナー違反じゃないので我慢しなさいよ。
マシンは次行った時見てみるわ。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/02(木) 23:40:34 ID:tY854GiS]
- >>143
うちのジムは全員隠さないぞ。たまにミニタオルを腰にピタっと巻いて歩いてる奴見ると、逆に気持ち悪い。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 01:30:22 ID:g2FrtEyR]
- >>143
残念だけどお前の理屈は通らんね
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/03(金) 04:42:29 ID:odcZ37JY]
- クロストレーナーが若い男性に人気ないのは何故ですか？
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 05:54:16 ID:S6U7L8Ow]
- ヘボいからじゃね？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2009/04/03(金) 10:49:12 ID:X13GuAHV]
- 風呂場でもこういうわけわからんこと言いそうだな>143
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/03(金) 12:13:42 ID:6SiWa3Ig]
- 家の風呂しか知らない世間知らずなんだろう。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 14:15:57 ID:PIjsxa2T]
- >>143
女性でもきもいの？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 15:57:43 ID:OSmFcMJW]
- ジムに行ってみたんですが自分は他に来てるじじい並みの筋力しかないようです。
ベンチプレスは棒みたいな爺さんのほうが高重量をやってましたｗ
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