- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 17:02:01 ID:bTBJPeht]
- 前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232079677/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 15:57:43 ID:OSmFcMJW]
- ジムに行ってみたんですが自分は他に来てるじじい並みの筋力しかないようです。
ベンチプレスは棒みたいな爺さんのほうが高重量をやってましたｗ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 16:49:32 ID:GRiqBgd4]
- いい加減なフォームで反動つけまくりの人とかいるから気にすんな。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 17:31:58 ID:dyPlFD3A]
- >>152
他とは比べても意味がない
そもそもダイエットでしょ。
子供じゃなければ我が道を行くだけ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 21:09:17 ID:VhqG1PLN]
- 上半身、特に背中とか二の腕当たりを落としたいんですがやはり走るのが一番でしょうか？
走るの嫌いなんですよね
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 21:21:50 ID:GRiqBgd4]
- >>155
別に有酸素運動しなくても、食事制限がしっかり出来れば落とせるよ。
筋トレはしっかりしないとプヨプヨのままだが。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/03(金) 21:38:04 ID:oNMVdrhd]
- >>152
筋トレのライバルは他人ではなく昨日の自分です。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 21:53:01 ID:Wgrjiys0]
- >>157
ったくだ！！
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 21:55:57 ID:gDn+sZF2]
- >>153そうですね。他の人の目的も異なるだろうしレップ数の設定もわからないですし。
>>154自分は筋肥大を目指してますorz
>>157昨日の自分がだんだん強くなってきて負けそうです。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/03(金) 22:00:10 ID:oNMVdrhd]
- >>159
停滞もしくは下降しているって事？
そんな時こそモチベーションを保って色々工夫すればいいよ。
そうやって苦労した結果停滞を抜けた時に得られる達成感こそトレーニングの醍醐味。
そんな事を繰り返しているうちにいつの間にか格好良いスタイルになってますよ。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 10:09:24 ID:fT7fxh7V]
- >>155
スタジオの中で自分に合ったプログラムを探しながら、ぼちぼちやればいいんじゃないの？
できるだけ短期間でなら水泳とか｡
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/04(土) 17:44:42 ID:2Ak6EkE3]
- ダイエットプログラムみたいの申し込んでやってる人いる？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 18:04:28 ID:4O5xNwdf]
- 今日、ジムに入会してきた。
で、ジムのヒトに聞くの忘れたんだけど、みんな靴はどんなんはいてるの？
やっぱりジョグスレとかにあるような、ちゃんとした靴？
自分は全くの運動初心者で、BMIはぎり２２のぽっちゃりだから、
ちゃんと高性能な靴買った方が膝痛めなくていいのかなあ。
筋トレも有酸素も満遍なくしたいし。
近所にはショボイ靴屋しかないんだけども。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 21:52:26 ID:QJLtUxz3]
- 女性に聞きたいんだけど
生理でもジム行ってる？
運動中臭いとか大丈夫かなぁって気になるorz
あと生理中でも個室シャワー室使っても大丈夫だろか･･･
下手すると一週間くらい行けないから困ってるのだ。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 21:53:18 ID:abOZVDw8]
- 俺なんかシャワー室でおしっこしてるぜ
ちゃんと流してるよ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 22:00:54 ID:Cks3Dej6]
- シャワー室でおしっこは常識でしょ？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/04(土) 22:11:12 ID:v0L3b5Hc]
- >>162
高いので二の足を踏んでる
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/04(土) 22:35:53 ID:+kJmCYoI]
- 腹筋の上についた皮下脂肪を落とすにはどんなトレーニングが一番効果的？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 00:04:57 ID:g0Tefi2x]
- >>168
有酸素運動
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 00:33:02 ID:aq/fjgL6]
- >>163
ジムのマシンは例えばランニングマシンにしてもとても柔らかい。
だから外でのジョギング用ほど気を使う必要はない。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 00:36:20 ID:XLm0dSH0]
- >>163
自分は一応、普通のジョギング用のやつ買って使ってる （4000円くらいの）
買った時にスポーツ用品店で聞いた受け売りだと、
ジムなら、屋内用のシューズ（バスケ、バレー用） またはジョギング用のやつ
たしかにいい奴は、クッション材が入ってて走りやすいけど、
それより足に合うのを選ぶのが大事 だってさ
うちらが普通に運動するぶんには膝を痛めるなんてないんじゃないかなぁ
自分BMI25だけど、運動しだしたら膝の違和感がむしろ消えた
あと、ジムに行く人は、人がはく靴が何かなんて気にしないよ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 01:18:43 ID:gTSmBzle]
- >>170 >>171
ありがとうございます。
参考になりました。
１万円くらいの高性能シューズを買わないといけないのかなと悩んでました。
とりあえず、4000円くらいのジョグ用シューズにしてみます。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 02:55:51 ID:tpwHvvfl]
- >>164
自分はタンポン使ってるから普通にシャワー入ってるし運動もがっつりしてる。
つか適度にナプ交換すりゃ、顔面を股間にでも近付けない限りそんな臭いしないだろうｗｗ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 11:57:28 ID:dmYim+Th]
- 女イントラってどうしてるんだろうねー
休むわけにもいかないし
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 12:07:58 ID:Sf7vECzR]
- スレ違いだとは思うのだが便乗させてくれ＞＜
タンポンってシャワー浴びても大丈夫なくらい漏れがないんですか？
つけてもさすがにプールは無理なのかなぁ(´･ω･｀)
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 12:21:59 ID:uUZKrxVt]
- >>175
考えただけで気持ち悪いからプールなんか来ないでくれｗ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 19:07:07 ID:RICW8HKQ]
- さすがにプールではおしっこはしないしなぁ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 21:19:11 ID:orXi+DRv]
- マシンばっかでモチベーション下がってきたからスタジオ行こうと思うんだが
初心者がスタジオデビューする上で注意点とかありますか？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 22:09:21 ID:v3HdTj73]
- ジムのダイエットプログラムに関するスレって有る？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 22:10:42 ID:g0Tefi2x]
- >>179
そこのジムのスレに行った方がいいんじゃないかな。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 22:39:46 ID:v3HdTj73]
- >>180
レスありがとうございます。
しかしスポクラ板は店舗スレだけで、うちのとこは過疎ってる…
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 00:02:01 ID:zC4ATA17]
- BMI22でぽっちゃりっだと・・・
27の漏れは、ピザデブだなorz
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 00:53:58 ID:44uWf6Ao]
- 当たり前じゃん
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 01:12:57 ID:dv0YF2Nd]
- まーね 医学的な標準体重（BMI22.0）って世間では、ぽちゃ扱いだよね・・・
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 01:26:28 ID:oF4YkA2a]
- 通える範囲のフィットネスクラブ見学に行ったら、汚い、感じ悪い、狭くて器具が驚くほど少ないので諦めて公営のトレーニングルームの会員になりました。
ジムに通うならインストラクターさんにメニュー組んでもらえると聞き安心していたのですが、公営なら自分で考えなければならず困っています。
まったく初めてのジム通いです。
スペックは163cm54kg20%♀、目指すのはダイエットと、もう若くないので体力作り、二の腕を引き締めたいです。
運動と呼べるものは特にしていませんが、仕事がパチンコ店なので生活強度は低くないと思います。
どの様なメニューが理想でしょうか？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 01:43:26 ID:HJ9bk12Q]
- インスト居るとこ行け
フォームがまともに覚えられたら辞めれ
まともに調べ尽くす気の無い我流なんか怪我のもと
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 02:13:37 ID:dv0YF2Nd]
- >>185
前はアドバイスくれる人いたんだけどねぇ 最近みかけんな・・
体力作りは、走ったりバイクこいでりゃついてきますよ 続けることが大事
（本読みながら超のんびりだったり、短時間（10分）とかだとどうかなと思いますが…）
ダイエットは難しいんで以下のどれかで・・・
だれかアドバイス待つか、インストラクターいるとこいくか、公営のとこでだれか聞くか、ネットで調べるか
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 02:43:07 ID:oF4YkA2a]
- >>185です、レスありがとうございます。
本屋で本を探してみたりぐぐったりしましたが、マシンを触ったのも初めてで今一つピンと来なくて、ここで質問すれば何か伺えるかと…。
とりあえずは有酸素系のものから始めて、多少遠くても民間で良いところを探すことも視野に入れてみます。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 03:15:36 ID:dv0YF2Nd]
- 遠くにするのは、あんまりお勧めしないんだよな…
近くで気軽に通えてなんぼな気がする
なんいせよ、とにかく続けてなんぼなんで がんば
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 03:26:53 ID:9Qaq7Pyx]
- >>123
わ、同じこと考えてる仲間がいた。
自分はついでに20〜30分くらいの筋トレも
やっていこうと思っている。
ダイエットに良いとされる『筋トレ→有酸素』の
流れとは逆になってしまうが、それでも
やっぱりやらないよりはやった方がいいよね。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 05:48:59 ID:9boOEbm7]
- 朝鮮ミサイルへの抗議の演説に対し、反論もできず怒鳴り散らす在日韓国人
www.youtube.com/watch?v=KfH7WjdD_DE
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 06:35:54 ID:hjQkkCdE]
- >>188
＞ここで質問すれば何か伺えるかと…。
だったら「もう若くないので」なんてあいまいな書き方しないで
具体的にいくつなのか書かないと。こんなところで年齢をぼかす
意味なんてないし、もう若くないと感じる年齢は個々人によって違う。
当然、３０前後と４０代、あるいはそれ以上の年代で、それぞれ
アドバイスも違ったものになってくるだろうし。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 07:10:23 ID:xmwUAqZP]
- 公営のジムってフォーム間違ってても多少ならインストラクターは笑って見てるの？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 07:16:34 ID:PNFiL/pW]
- >>193
それ以前に、まともな知識があるかどうかも怪しい。
これは公営に限らず、その辺のスポクラでも同じ。
さすがに、まともな知識のある人なら、マズイ状況を見かければ注意や指導は
するだろうけど、そういう人は少ないんじゃない？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 07:23:58 ID:xmwUAqZP]
- ジムの人って体育大学とか出身じゃないの？
最低でもなんかの競技やっててその競技のためにマシンとかの使い方を教わった人が
ジムの業界団体が作った資格とかを取りつつ教えてるとかだと思ってた。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 07:33:07 ID:r5C4LLGO]
- 法学部卒でバイトしながら司法書士試験合格を目指しているヤツもいるな。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 09:48:09 ID:/1NSJ+QH]
- >>185
こんな本を買って理論とトレーニングメニューを参考にした方がよいです。
その上でこのスレで質問とかするとGood！
下記の2冊は比較的女性でも参考になるトレ内容になってます。
Amazonでもっと女性向けの書籍もあるのでそういったものでも良いでしょう。
ただ、ターザンとか雑誌のトレ内容は抽象的すぎであまり参考にならないです。
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
www.amazon.co.jp/gp/product/4471143905
体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング―目指せ-パーフェクトボディ-山本-義徳
www.amazon.co.jp/体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング―目指せ-パーフェクトボディ-山本-義徳/dp/4522410158/ref=pd_sim_b_70
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 09:56:46 ID:v3wxQfS6]
- うちのとこは知識も何もないバイトがほとんど。
何か聞いても困ったそうな顔されるのであてにするのは辞めた。
最初の日に無料でカウンセリングしてくれるというのでお願いしたんだけど、
無料だからかなめた態度とられたよ。筋トレ以前に社会人としての自覚もない人ばかりだよ。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 12:08:18 ID:/1NSJ+QH]
- うちのジムもスタッフは大した知識もないし、
各人にあったアドバイスも出来ない。
もちろんパーソナルトレーナーを頼めばよいのだが、
一般スタッフがイマイチなので頼む気にならないのだ。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 13:22:08 ID:ad1ZKvoJ]
- ジムに入会して今日から行こうと思ったのに…生理になったorz
お腹痛すぎる。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 14:13:12 ID:/hCpPf6G]
- >>195
お前アホかｗ
ジムの連中なんか居酒屋の店員と変わらんよ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 14:54:17 ID:/1NSJ+QH]
- >>201
おっしゃるとおり。
昼間のおばちゃんの話相手が主要な仕事ですからね。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 17:20:23 ID:6oOTZ3t9]
- 学生でジム通ってる人いる？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 18:43:25 ID:oF4YkA2a]
- >>189そうなんですよね。
選んだ公営のは、三時間100円で歩いても通えるところなんです。
>>192年齢入れたつもりが忘れてました、すみません。
38歳です。
>>197とても丁寧にありがとうございます、さっそく探してみます。
ターザンは表紙を見て気になる内容の時に買っていました。
全レスすみませんでした、ROMに戻ります。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 22:27:20 ID:/vgVnPxe]
- 38なんて若いじゃん
体鍛えたら更に若く見えるしいい事尽くめだと思う
自分も頑張って通わねば・・・はー。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 22:46:11 ID:xmwUAqZP]
- 励ましてるつもりだろうけど若くはないだろ。若いって言うのはせいぜい２５まで。
３０代で鍛えて何のためになるの？異性にもてるの？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 23:36:26 ID:vb+aqrnF]
- >>206
体力作りって書いてあるじゃん。もてるかどうかはともかく、
やらないよりはやってた方が色々と健康的でいいよ。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 23:40:40 ID:6Zbo5nvF]
- うちのエアロイントラ３６だけど20代中盤にしか見えない
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 00:23:20 ID:u4Tn0oTS]
- 女性って20後半から一気にふけるけど、
30代だけど運動してて20後半ぐらいの容姿を維持してる人いるよね
・・・さすがに30代が10代に見えたことはないが
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 00:25:46 ID:6zGFvkLs]
- >>209
おばさんか子供か分かんないような人たまにいるじゃん
福原愛みたいな
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 00:43:50 ID:u4Tn0oTS]
- そういやたまにいるね
声かける気はさらさらないが、何歳だろう…？とすごい困惑する（笑）
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 01:53:52 ID:O/0bGN/k]
- 仕事の後にジムに行くと20時〜21時ぐらいに着きます。
メニューは、マシントレ後にトレッドミル。
23時にジムを出て帰宅後プロテインを飲みます。
あっという間に24時前になりますが、
運動をした後なのであまり食欲がなくて、
ビール500m（お約束）＋野菜サラダにお酢のドレッシングをかけて
夜ご飯終了ということが多いんですが、カロリー的にはよいのですが
体全般的にはあまりよろしくないと思うのですが、
夜遅くに食事をする気になれません。
かといって夕方のトレ前に食事をすると、消化されていないので胸焼けするんですよね。
ちなみに
朝は ブラックコーヒー＋食パン＋たまご１ヶ
昼は 普通の定食（できるだけ魚定食にしています）
間食はなし
トレ前に ブラックコーヒー＋ソイジョイ
マルチビタミン&ミネラル、トレ前にBCAA、トレ後にグルタミンを摂取しています。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 01:56:47 ID:O/0bGN/k]
- 日本語が変だ。
カロリーが押さえらる点は良いが、
体全体のことを考えると、よいとも思えない。
かといって、
夜遅くに食事をする気になれません。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 08:08:51 ID:rxfZFAH9]
- 三十代後半でも独身で運動の習慣があって
2ちゃんしている人は見た目も若いよ。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 15:55:59 ID:cxjccsPM]
- >>203
スポーツクラブの板に該当スレがあった筈だよ＼(^o^)／
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/07(火) 16:58:42 ID:cCUAcDIS]
- スポクラで40過ぎぐらいのオサーンが、倒れた。
救急車で運ばれていったがどうなったことやら・・・・
運動習慣もないのに、いきなり無理したんだろうな。
漏れも、今でこそミルで1時間程度900kcalいけるが
はじめたとき1時間ぐらい横になってたからわからんこともないがｗ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 17:45:12 ID:iEEwhSYQ]
- 昨年末、肩を骨折して、今もリハビリに通い、腕は４５度くらいしか上がらないのですが、
運動しないしない日々は耐えられないので、ミルで走るようにしています。
以前は、筋トレ系や、格闘技系のクラスに出ていましたが、今は無理です。
エアロとかも、腕上げたりする動きありますよね。
ミルも飽きたので、スタジオ出たいのですが、腕を上げないクラスってなにかありませんか？
ジムは、ゴールドです。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/07(火) 18:14:26 ID:PuqgqfbY]
- >>217
知らねえよ
ジム毎に違うんだし、イントラに聞きゃあいいだろ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 19:21:47 ID:QOi9+cth]
- 常に腕上げる動きあるわけじゃないし腕上げなきゃいけないパートはやらなければいいだけじゃね
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 23:34:40 ID:O/0bGN/k]
- >>217
学校じゃないんだから
腕を上げなくても途中で出ていっても誰にも怒られないから
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/08(水) 01:09:53 ID:Ki5OueHm]
- ジムに通って２ヶ月目
週に５回で有酸素運動１時間 筋トレ３０分やってたんだけど筋肉量が減ってた
測定ミスだと信じたい
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/08(水) 02:16:58 ID:sHFC+gdl]
- 有酸素やりすぎたら減るに決まってるだろ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/08(水) 05:07:47 ID:sOvSwfeT]
- >>221
インピー式の体脂肪計の数字はアテにならん。
筋肉量が落ちたかどうかってのは、使用重量の変化で確認した方が良い。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 08:00:26 ID:wzzI/mmo]
- 正確さは確かにあてにならんが、毎日測って増減をチェックするくらいなら十二分じゃね
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 08:00:49 ID:7hrR1WKD]
- 160/59のクソピザ（♀）ですけど
有酸素、今は走ってるんだけど脂肪落ちずに筋肉ついて足極太になったりしないよね？
気にするならウォーキングやらクロストレーナーに変えるべき？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 08:28:48 ID:r4eAGmt+]
- >>225
素人が有酸素運動した程度でつく筋肉はたかがしれてるから、
ガンガンやると良いよ。今まで運動経験が少なければ筋肉も多少はつくだろうが、
脂肪の減り分がずっと多いから見た目は引き締まってくるはず。
- 227 名前：221 [2009/04/08(水) 09:58:39 ID:Ki5OueHm]
- >>222 有酸素運動したら筋肉おちるの？
>>223 始めた頃よりはかなりの重量あげれるようになった。
自分でも触っても筋肉ついたってわかるぐらいだから数値は気にしないことにします
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 10:10:17 ID:YR1o+pHS]
- 初心者の記録が伸びるのは、筋肥大ではなく、神経系とかその他の部分の伸びが大きいよ。
スペックと食生活を見ないと分からないけれど、
>>221のトレ内容でも、筋肉が減る可能性はある。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 11:09:24 ID:c730R3H8]
- 筋トレの種類にもよるけどウェイト系は慣れもあるしね。
初心者もフォームがしっかり安定するだけで２５パーセントは伸びる。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 18:15:45 ID:Wr33T2Qw]
- てｓｔ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 18:40:22 ID:7hrR1WKD]
- >>226
ありがとうございます！
たまにだけど歩いてたし、運動部所属してたから体力はまぁまぁなはず。笑
がんがん走ります☆目指せメリハリボディ( ´艸｀)
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 19:26:43 ID:BMxyP7NV]
- 身長166で体重80キロから１ヶ月で74キロまで落としました。ちなみに女です。あと20キロ痩せたいのですが、ジムでどんな運動がオススメですか？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 19:42:27 ID:b9iBe8VF]
- >>232
自分が長く続けられる有酸素運動。
肥満だと最初は、水分や便が抜けてドカっと落ちるため
慣れてくるとペースがゆっくりになる。
それにめげずに続けてね。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/08(水) 20:14:19 ID:/S6uNc6W]
- あと筋トレも併せてやると良いと思う。
メニューはトレーナーに頼めばＯＫ。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/09(木) 19:47:19 ID:C8HKwX+y]
-
ジム通いの成果、記念カキコ
●年齢：それなりそこそこ（アラ還が近い） 性別： 男
●期間： 1年2ｹ月
●身長： 167ｃｍ
●体重の変化：65->59KG
●体脂肪率の変化：24->18%
●通ｼﾞﾑ頻度： 2〜3/週
●ｼﾞﾑでの時間： 約3H
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ:１Ｈ弱 有酸素(エアロ,ステップ等)１．5〜2H
ランニングマシンは退屈なのでしない
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし
食事は脂っこいものは出来るだけ避ける。
アルコール、ごはん等は気にせず食べる。
ウェストがマイナス6ｃｍが嬉しい。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/09(木) 21:19:26 ID:dO6I0dY3]
- 質問です。８月末までに20kg痩せようと思うんだけど
今183cm105kg 体脂肪率24.1％で脂肪が25.3kgあるんです
もとは139kgだったんだけど、筋肉の量はこれまで3kgちょいしか減って無くて
脂肪が55kgあったんです。
筋肉維持しながら体重落とそうと思ったら、85kgになったときは体脂肪が7〜8kgしか残ってない計算だよね？
85kgで体脂肪8kgって10.6％でしょ？4ヶ月の短期間で落ちるかな・・・
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/09(木) 21:34:26 ID:C8U3RGj6]
- 体脂肪計の数値は無視の方向で。4ヵ月半で20kgの減量は不可能ではないだろうけど
結構きついでしょうね。ちなみに
>今183cm105kg 体脂肪率24.1％で脂肪が25.3kgあるんです
徐脂肪体重が79.7kgになってしまうのだが。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/09(木) 21:35:33 ID:+A0xH4Wk]
- >>236
運動で無理
食事制限しかない
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/09(木) 21:40:19 ID:dO6I0dY3]
- >>237
除脂肪体重はそのくらいと測定結果で出てます。
>>238
運動せず食事制限だけで筋肉も一緒に落とせと言うことですか？
一応ジムかよってここまで落として筋肉維持してきたんで
筋肉を減らしたくないんですよね・・・・
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/09(木) 21:51:51 ID:sZ94VI8r]
- >>236
増量期終えたボディービルダー並みのボディバランスだけどビルダーならウェイトトレ板いったほうがいいんじゃね
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/09(木) 21:59:57 ID:dO6I0dY3]
- >>240
自分はビルダーじゃないです。今まで部活にも入ったこと無いし
ヘルニアでほとんど運動もせず生きてきました。
体の外見はおなかも二の腕もタプタプです。
測定してるのはインボディって言うジムにある体組成計で家庭用のではありません。
ヘルニアでほとんど歩いたり走ったりしてないせいか下半身が弱くこけやすいです。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/09(木) 22:11:34 ID:S/ZoWQew]
- 間食は一切禁止、ジャンク、揚げ物、丼物なども控える
夕食の炭水化物は無し
あとは毎日ウォーキング１時間半
まずは黙って３日、一週間、一ヶ月、三ヶ月続けてみて
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 00:59:08 ID:xmz4r5aB]
- >>235
おめでとー
自分はジム行きだして2ヶ月 体重変化が-1.3ｋｇと微妙でなやんでたけど
地味に長く続けて頑張ってる人いるって分かると励みになるわ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 09:39:02 ID:CN1YUNa2]
- >>236
多分ここまでにかけた期間より時間かかるでしょうね。
自分の場合18%切ったあたりからペース落ちた。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/10(金) 09:51:33 ID:pe9V99Mz]
- ジムさぼって半年・・・・
ああああああの受付から更衣室のあの「またか・・・（ヽ´ω｀）」感を味わうのはもう嫌だけど
そろそろ痩せなきゃいけないしで、もうやだああああああ
ジム鬱っつーか、行くのが億劫でしょうがないんですが、
そういうのを乗り切った経験談とか、コツとか教えてほしいです。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 10:32:53 ID:tq5qIXg+]
- >>236
私も同じような事疑問に思った事あるよ。
今、63kgで筋肉量が16kg弱あるのね。
目標は42kgで筋肉率26%だから、計算すると今より筋肉量は5kgぐらい減る事になるな…と思って日体大のいとこに相談したの。
そしたら、20kg以上減量するわけだから、王道でダイエットしたって筋肉量はどうしたって減っちゃうって言われた。
過程はどうあれ、最終的にどう痩せたいのかをイメージして頑張るしかないって。
あと、減量の仕方は人それぞれだから、あんまりにも遠い目標だとアドバイスしようがないんだって。
だから今は有酸素中心に頑張ってるよ！
いとこも私も女なんで、あんまり男の人の参考にはならないかもだけど(^_^;)
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/10(金) 11:53:29 ID:4Bs7T0O0]
- 脂肪細胞ってこどもの頃から肥満児だった人は、大人になってから痩せても細胞の数は減らないって言われてたけど
最近は減るらしいって変わってきてるね。でも太りやすい体質だとかには変わりないから油断できないけど。
ちょっとした疑問だけど筋トレやら有酸素した後って体が熱くなってるのにチ○コは寒いプール入った後みたいに縮んでるんだよなぁ。
風呂上がりだとダラーンってなるのになんでかな。みなさんのご子息はどうでしょうか。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/10(金) 12:13:17 ID:kjTI35LT]
- 停滞期なんてカロリー計算すればないんだけどね。
俺は１日でだいたい消費カロリーが摂取カロリーを700くらい上回るようにやったら停滞することなく体脂肪率7%まで落ちた。
体重減れば代謝は下がるが数キロ落ちるくらいなら特に支障はないよ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 13:17:11 ID:pe9V99Mz]
- やっぱこういうスレに来てる人は、ブランクっつーか怠け癖のある人は居ないのかな・・・
変な質問してすまんでした・・・
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 13:33:41 ID:XgSzCv/P]
- >>249
そんな書き込みしているぐらいだったら
いまからジム行って一汗かいてくりゃいいじゃん。
それで解決じゃないの？
私はこれからプールで泳いできまーす。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 13:47:15 ID:pe9V99Mz]
- そうですよね。
ほんとにすいませんでした
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 14:35:06 ID:n97NYcRz]
- >>249
一昨年の秋から続けて、2ヵ月ブランク、5ヵ月ブランクもありつつなんとか1年半くらい通ったよ
このペースだから体重は6kgくらいしか減ってないけど、スタイルにはそこそこ現われた
ブランク明けの気分切り替えに一番効いたのは、やっぱり小さな目標設定かな
体重とかを目標にしちゃうとすぐには1日で成果が見えないから、成果がわからなくてがっかりする
「新しいマシンに挑戦して、イントラにフォーム見てもらおう」とか
「ウェイトを下げきらず寸止めに気をつけてきっちりやろう」
「トレッドミルで心拍数をきちんと図って最大いくつでるかチェックしよう」とか
その日にすぐできる小さな目標を設定しておくと、そのことに集中できて雑念が消えた
新しいプロテインイチゴ味とか、風呂用に新しい泡立ちのいいボディタオル買ったとか
事後の楽しみでもいいと思うな
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