【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 17:02:01 ID:bTBJPeht] 前ｽﾚ 【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232079677/ ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度：？ ●ｼﾞﾑでの時間：？ ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 01:25:17 ID:LQHMAyJm] 年齢とか環境によって違うから何とも言えないけど、 １，２ヶ月で○○kgも痩せた人もたまにいる。　ということだと思う。 私は43歳♂ですが、 半年で体重では4kg程度、体脂肪率は25%→18%です。 　 ジム通いを始めた頃は、 もっと早く腹の皮下脂肪がとれると思っていました。 いまは 地道にコツコツという感じでやってます。 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 09:52:57 ID:SiyrQ0ej] >>441 一口に10kgって言ってもなあ 俺の場合、 88kgから80kg切るまではあっという間だったな。2ヶ月掛からなかった。 80kgから73kgぐらいまでは3ヶ月ぐらいかかりペースが悪いなと思い始めた。 そこからは時間が掛かって70kg切るのに3ヶ月近く掛かった。 でも、そこから2年近く掛かって最近になってやっとなんとなく納得できる体型になったなぁ 2年前の70kgの頃は胸筋の上に女の胸のような脂肪がまとわりついていたのが 最近は胸をピクピクと筋肉をつかって動かしてみせることが可能になった。 男でもダイエットって健康のためだけでなく見た目をよくしたいってどこかで思って始めると思うんだけど 思い描いた自分に近づくのってスッゲー時間掛かるもんなんだよな 8/1に10kgって数値だけが大事なの？ それなら無茶すればなんとかなるけど綺麗な身体になりたいのなら10kgなんて数値に拘るのは損だよ 俺は序盤に食事制限しすぎてしまったことを反省してるもん。 今は3000kcal以上食う日も多いけど順調に体脂肪率とかは低下していってる（ゆっくりだけど） >>445の言うとおりで地道にやるしかないと思う 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 10:02:54 ID:eXCKKl6h] >>441 約2ヶ月で10kgは無謀｡ たとえ達成できても、リバウンドする可能性激高｡ 半分の5kgでも、これまで運動経験が少ない場合はキツいだろう。 とはいえ、決して続けられないレベルではない。 それに、前レスにもあるように、単に食事量を減らすダイエットと違って、運動で痩せた場合は体重以上に見た目、体型が変わる。 まずは、少しでも体を動かすことから始めてみては？ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 10:07:35 ID:SiyrQ0ej] >>433 大して速くないよ、月に100km-150kmぐらしいか走らないし 2007年秋に膝の手術してるんで大会は昨年冬にハーフに1本出ただけだし 1時間40分以上掛かりました（笑）、俺なんかそんなもんです。 スイムがメインなんでランの大会はそれほど調べてなかったのもありますが 今年の冬あたりからフルにも出たいなあと脚作りを始めてますが。 ミルで12km/h1時間がギリギリなのはまだ身体が長時間の運動に慣れてないからだけと思います 俺も4年前は100m走っただけで死にそうだったし、2年前でもまだ1時間連続がきつかったんだけど ダイエットのための運動も継続すると負荷も量も増えてしまって、気づくといくらでもOKじゃないかと 思えるようになってしまいます。自転車なら200kmでも行けちゃうし、スイムなら1m/1秒で1時間とか 年単位で良化するんで気長にやりましょう 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 11:12:05 ID:n2al8zhz] >446 >胸筋の上に女の胸のような脂肪がまとわりついていた 俺もだ・・　この偽おっぱいいつになったら取れるのやらｗ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 12:52:07 ID:C+sLDfDq] >>437 体重６０ｋｇの人が８ｋｍ走って 消費カロリーは約４８０kcal、体脂肪に換算して約６８ｇ １０ｋｇ痩せるには１４７０時間、１１７６５ｋｍのジョギングが必要です。 あと７０日として、一日あたり２１時間、１６８ｋｍです。 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 13:47:26 ID:vWezzNbB] >>450 計算が・・・ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 21:29:49 ID:pmRmoBYN] >>441 運動をチョイスして、体重と時間を入力すると消費カロリー計算してくれるよ(・ω・)つwww5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_excl.html 1kgの脂肪を減らすのに必要な消費カロリーは7000kcaloだっけ？ てことは、10kg減らすには70000kcaloか… 90日で割ったら1日あたり777kcaloじゃない? コツコツやればいける気がする。 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 21:50:17 ID:ErJdHoZa] >>452 停滞期とかもあるからそんなに簡単にはいかんよ。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/27(月) 00:14:38 ID:6QA627Js] ミル好きなのだが、8km/hが限界。 ミルでなんとか体重は落ちたけど、腹回りだけは今だにぽっこりでてる。 どうやって引き締めるのだろうか。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 01:17:59 ID:/a+7T12t] >>454 体重落ちたのにぽっこりか・・・ 腹筋弱くて胃が垂れてるんじゃない？ ランニングフォーム、のけぞり気味とかない？ 長距離、短距離問わず足速いやつは腹筋自慢多し。 背筋との均衡が高い位置でとれてるんだな。 体幹強くなるとフォームもよくなるし速度も上がるよ。 心当たりあったら、腹筋の強化だな。正しいフォーム で走ると腹筋にも効くけどね。 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 10:53:04 ID:mTo5nXmR] ジム経験ない上に、体脂肪30％越えなんちゃってしている女だけど、 そんなのがスタジオメインじゃなくて、筋トレメインでジム通いするのって変かなあ。 スタジオ系は興味ないのに、説明のお兄さんははじめっからスタジオやプールについては 詳しく説明してくれるのに、 それ以外はなおざりな説明……。 実際にやろうということになって、マシンの前でいろいろ聞いても、やっぱりなおざり……。 あとで見たら、ちゃんと身体できてるっぽい人には専門的な話をしてたから、 どうせ詳しく言っても分からないし、続かないと思われたのかな。 有酸素系プログラムはウォーキングしてるから必要性を感じてない。 運動経験ないから筋トレのやり方が分からないからこそ入会したんだけど。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 12:05:07 ID:PFcG5M2l] じゃあそれメインでやりたいって言うしかないですね 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/27(月) 12:36:43 ID:U+KK5NN8] >>456 全然変じゃないよ。 ただ運動経験が無い肥満気味の人なら最初は有酸素に力を入れた方がいいと思う。 心肺機能や有酸素的な代謝活動を底上げして体力アップしてからじゃないと筋トレの効果は出難いからね。 それと筋トレはある程度自分で勉強した方がいいよ。 疑問点をインストラクターに尋ねるって形にした方が効果が高い。 プラス実際にやってみてっていう事もあるから。 慌てないで下さい。 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 13:06:17 ID:9+2pgfKI] ＞456 4月から通いだしたブタ♀だけど、筋トレメインで行ってるよ〜。 最初にカウンセリングみたいなのがあったので、 「有酸素運動を長時間するための筋力と持久力が欲しい」って言ったら、 それなら、っつて簡単なメニューも考えてくれたよ。 自分もウォーキングを別でやってるんだけど、 ジムの人に筋トレした後に有酸素運動して帰ったらより効果UPですよ、とか言われて、 たまにジムでも有酸素運動もするようになったしｗ 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 15:24:01 ID:59YczToi] ブタ♀で３ヶ月続いたやつ見たことない 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 16:34:20 ID:4PnUNNZi] >>456 なおざりじゃなくておざなりじゃね？ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 17:13:27 ID:9BRb0Uct] >>456 まさしくジム通いする前の私と同じです。全然ヘンじゃないよ。 私も初めはスタジオに出るのが恥ずかしくて、ずっとマシンばっかりやってた。 でも、マシン→スタジオのストレッチ・ボール体操などデビューのおかげで 体力が付いて、今ではボディパンプばっかりやってますｗ 私は>>454さんと逆で、おなかから尻、足はスリムになったのに体重は54kgのままという・・・ 服のサイズもブラのアンダーも小さくなったから、間違いなく痩せてるはずなのに。 だからといって筋肉も体脂肪も大きく変わってない（せいぜい500g？） 通いだして半年過ぎたし、そろそろ体重も減らしたいんだけどねえ。食いすぎ？ｗ 463 名前：456 mailto:sage [2009/04/27(月) 20:32:38 ID:mTo5nXmR] みなさんありがとうございます。 体験談も含めてすごく参考になります。 ウォーキングと食事管理で160cm64kg（37％)から54kg（31％)まで半年で痩せたんですが、 いまだブヨブヨの身体に嫌気がさしてジムに入ることにしました。 もうちょっと勇気だして、具体的に筋トレがしたい旨を伝えたいと思います。 >460 まさにそう思われているのかなーと思って。 >461 失礼。 「なおざり」という程じゃないですね。 確かに「おざなり」ぐらいかな。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 21:15:48 ID:6CM1V+5c] アウトレット行って、ナイキのTシャツとランニングシューズ買ってきた。 なんだかそれだけでやる気UP↑ 465 名前：454 mailto:sage [2009/04/27(月) 21:45:43 ID:6QA627Js] >>455 なるほど、ありがとう。 腹筋の鍛え方が甘いのか。 筋肉痛になるまでやるべきなんでしょうか。 ご指摘のとおり、フォームは前傾じゃなかったので、 前傾で走ったところ、時速9キロまで行きました。 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 22:00:25 ID:HAcZ2ATQ] >>465 お腹ポッコリは腹筋でも、腹横筋を鍛えるといいよ。 内臓を抑え込む腹筋ね。 腕立て伏せの姿勢で肩甲骨寄せて肘を付ける。 んで前を見て腹を背中に付けるようなイメージで絞り込んで３０秒×２回。 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 00:41:14 ID:lMwqBdmj] >>465 筋肉痛にこだわる必要はないよ。 そのかわり運動中は「きちんと効かせて」、「きっついなあ」と十分 感じられるところまでやること。 筋肉が動いているイメージを運動中に頭に描きつつ、丁寧に刺激を 与えてやる。 腹直筋なら、それはまな板のような筋肉なんだけど、その筋肉をきち んと収縮運動させてやる。 普通の腹筋運動、シットアップでもそれをやるかいなかで効き方は大違い。 それと継続が大切。一日二日じゃ筋肉は強くならない。わが子を育てるよ うな厳しさと愛情をもって。 成果は必ず出る。 ＞前傾で走ったところ、時速9キロまで行きました。 すごいね。まだまだ伸びしろはありそうだ。楽しみだね 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 01:02:48 ID:XLv+xMe5] 俺もお腹ポッコリなのとわき腹から背中にかけての脂肪が気になるから 最近サイドベントしてるんだけど、これって腹横筋にも効果あんのかな 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 10:58:01 ID:MV76Mnc7] >>468 サイドベントは腹斜筋だよ。 腹横筋は腹筋のコルセットみたいなもん。 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 11:25:31 ID:yh/uDm8m] ドローインは腹を引っ込めることで腹横筋などの筋肉に刺激を与え、腹を引き締める最強のメソッド www.amazon.co.jp/30秒ドローイン-腹を凹ます最強メソッド-植森美緒/dp/4471143077 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 15:34:01 ID:5USzMBOb] 腹横筋を鍛えるには目いっぱい腹を引っ込める そして、それをずっと維持し続けるｗ 息を吸って腹を引っ込め、息を吐いてさらに引っ込める 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 19:53:25 ID:GYs4azXK] >>471 美へそダイエット？ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 20:24:57 ID:Hl/1IcrK] ジョギングしてるときPerfume聞きながら走っているんだけど、 他にいい曲しりませんか？あきてきた・・・。 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 21:12:35 ID:T2SHysNy] 好きな曲聴けよｗ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 22:24:50 ID:TC1zBH/A] 民謡でもサブちゃんでも走ろうと思えば走れるんじゃね？ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 22:57:36 ID:amt2WWS5] ちなみに、きみまろだと飽きなくていいよ（マジで）。 難点は何回か聞いてすっかりオチを覚えてしまうことかな。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 06:51:52 ID:3UZhBD55] ピストン西沢のミックスでも聴いておけよ 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 09:27:53 ID:tvwGaBts] トレッドミルって、同じ傾斜で同じ速度なら、誰が乗っても、消費カロリーの表示は一緒なんですか？ 体重を感知して、それぞれの消費カロリーを算出してくれているってことはないですか？ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 09:44:04 ID:PLu+lLkn] >>478 最初にそれを入力してから始めたような・・・ 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 10:13:22 ID:tvwGaBts] >>479 そっか。 うちのジムのミルは、そういう機能は付いてないっぽいなあ。 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 12:32:54 ID:YXlpsK/2] ブラックアウトって、糖質が枯渇したからなるんですか？ それとも全体の栄養のアンバランス？ どんな事を続けてるとそうなるのですか？ それと予兆はありますか？ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 14:04:41 ID:4LPW7ezd] >>481 ブラックアウトは心配機能が不足、脳貧血 投資粒の区は、ハンガーノック、シャリばて だとお持ちテル 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 14:09:19 ID:4LPW7ezd] ブラックアウトは心肺機能が不足、脳貧血 等質不足は、ハンガーノック、シャリばて だとお持ちテル ごめん訂正 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 14:10:47 ID:bLqH7T+M] ブラック企業に勤める新入社員です。会社で上司にいびられて毎日ウツでも ジムで運動して汗流すと１日の嫌な事全て忘れられる。 単純な性格で良かったｗコンバットで脳内上司をフルボッコ。 ジムには本当感謝してる。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 14:21:16 ID:CDpxjYum] コンバットやっても別に喧嘩強くはならんから、あくまで脳内のみでなｗ やっぱ運動して汗かくと気持ちいいよね 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 14:23:57 ID:uLuDR8z1] 今日は休日で スタジオプログラムで、出たいのが無いわ。 大きいスタジオは有料プログラム（前売り）だし、小さいスタジオの エアロは私のレベルにあわない… ２時半には家をでてそこらへん歩いてこようかな。代官山でも行ってみるか。 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 15:45:30 ID:CBGXWtPO] ビリーは毎日でも大丈夫と言う事ですが、 ボディーコンバットやボディーパンプも毎日で大丈夫でしょうか？ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 16:40:14 ID:FUOogf6J] >>487 翌日になって倦怠感や疲労感があったら休めばいい。 自分の身体で判断してください。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 17:29:22 ID:RWIxOBou] ビリーが大阪に住んでてワロタｗ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 19:26:47 ID:YXlpsK/2] >>482 >>483 有難うございました！ 自分的にはハンガーノックの心配した方がいいみたいですね。 勉強してみます。 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 00:31:25 ID:6zeA/zBQ] >>466-467 ありがとうございました。 アドバイスをもらえたので、今日は腹筋をゆっくりやり、 ミルで10キロ走りました。 なかなか腹回りは凹まないけど、やる気がでてきました。 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 19:39:50 ID:38BrSaRh] 餃子24個食べちゃった・・・ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 20:55:52 ID:4qxs6tPK] >>492 おっ偶然。私も餃子20個食べちゃった。 で？なわけだが。 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 05:15:08 ID:vMCyPvn/] ベンチプレスで何故か左胸ばっかり効いてて、右が中々効かせられん。 上半身のバランスの問題？ 右利きだが、左腕もそれほど差がないんだがなぁ。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 11:25:30 ID:52R8gbVv] >>494 フォームがおかしいか 体が歪んでいるんでしょう 整体行くかフォームチェックをしてもらえば？ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 12:15:10 ID:xJaxmJIs] 最近ジム内が暑くて困る。 筋トレもいつもより限界が早く来るしバイクも息が切れるのが早い。 ふいてもふいても汗が出て目に入って痛いぐらい。 クーラーをつけると寒がる人がいるので送風のみらしい。 去年の夏に買った首元ひんやりグッズを使おうかな。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 12:47:33 ID:qzy0N64C] >>495 レスサンクス。 歪んでるのは間違いなさそうだが、先にフォーム見てもらうことにするよ。 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/01(金) 19:55:58 ID:QloxogJk] ジム行きだして４ヶ月なんだけど最近、モチベーションがあがらない ファッション誌やターザンの雑誌見たりしたらあがってたんだけどやべー 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 20:22:10 ID:Ft1oY6fK] >>497 俺、右手の方が若干長いんで意識してやら無いと多少偏るね。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 20:51:30 ID:sP2/h3zC] >>498 減量の停滞期だし、いろいろ新しいことやってみたら？ トレーナーに新しいトレーニングプログラムを作ってもらうとか 参加したことないスタジオに挑戦するとか 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 22:39:12 ID:jnvcg0za] >>498 メニューを変えた方がいいですよ 私はちょうど4ヶ月目ぐらいに停滞しちゃって体重が全然減らなくなってしまったです。 で、 次の月は筋トレを軽くして、その分をミルにまわしてムキになって走りまくりましたよ。 （会社が終わってからなのでMAXで2時間程度しか時間がとれない） 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 23:24:28 ID:Xu1rTnXP] あとターザンはやんわりウソ書いてる事あるからよまなくて正解。 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 23:25:33 ID:+ulJ041d] >>502 それを言ったらこのスレッドはｗ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 23:44:56 ID:58YQZP1b] アー、自分もジム行くの億劫になってきた。全然マッチョになりません。 腕は太くなったけどそれは前に激太りしたときもなったと思う。 太ったときは気にしてないから今の腕の太さとは比較できないが洋服の腕の部分が その時より今の方がゆとりがあるから激太りのほうが贅肉であろうと腕が太いということだorz めいっぱい力入れた時にようやく少し筋肉のラインが見える。何が３ヶ月やり続ければ手に取るように変わるだよ。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/01(金) 23:56:26 ID:ZGdtVLsk] ターザンってのは、同じことローテーションで書いてるだけじゃないか？ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 00:02:19 ID:8TkGgb2A] １年以上継続して読む人向けじゃないからいいんじゃね 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/02(土) 00:30:16 ID:EFKzKV4y] >>504 筋肥大を目標にすると道が余りに険しいのでとりあえずはもっと客観的で効果が確実に把握できる 筋力を目標にした方がいいよ。 腕が太くなるなんていうのは後から着いてくる話だけど、それでもたとえば上腕囲35cmなんて肥満の人ならザラ、 絞った人なら実は結構厳しかったりするから。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 00:33:11 ID:ZkkEJe/z] >>496 運動する上では暑い方が危険だと思うんだが。 誰か熱中症で倒れたらどうすんだろうね。 寒いなら動けよ、って言いたくなるね。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 00:56:09 ID:C1fmr2Yw] >>505 「昔、ターザンになんか記事あったなぁ・・」 →　再度特集　　うほ！　これこれ！ とか、忘れた頃に読むと　地味に嬉しかったりする たまーに買って楽しんでますｗ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 01:18:01 ID:iB8eh2t4] >>504 マッチョ目的なら最低三年は頑張れよ、それでやっと下地ができる程度だが、 3ヶ月じゃ引き締まった程度だな、たしかに違いはわかるけど見た目じゃさほど変わらんよ。。 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 03:17:09 ID:XN5cW7pH] Tarzanは1/10ぐらいが参考になります 　 あの自重トレを続けてもモデルさんのようにはなりませぬｗ だって ジムにも行かない トレーニング機器も買わない ましてやトレーナーのアドバイスも受けないで あのような体型になりたいというものぐさな人があこがれで”見る”本です というのが、 ジムに通って、トレの成果を出すためにネットや本を読んで、 自分でできる範囲で試した成果です。 だって記事を書いている人が、 ただの運動好き（学校時代からの一生懸命やるだけの運動）か トレ初心者かのどちらかなんですよね。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 04:18:53 ID:crgYXSOR] >>496 >クーラーをつけると寒がる人がいる 爺婆だろうね。奴らプールの温度にもキチガイの様にうるさい。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 10:53:43 ID:UR4YJlny] sage 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 11:34:56 ID:hkV+boRG] >>512 平日の昼間のプールって、まるで老人ホームだよね。 自前の浮き輪を腹に巻きつけた婆が多くてうんざり。 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 22:23:35 ID:aNVEJl/z] >>514 多分、向こうも君の事を右在とおもっているよ 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 23:02:46 ID:J9t5S/re] プールってウザイってほど人いたこと無いな。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 23:54:36 ID:7gcSEbD0] >>504 多分ガリ体質なんだと思うが、ガリはピザより筋肉つけにくいから、気長に｡ ピザは脂肪落とすのキツいじゃねぇかと言っても、体質に関係なく筋肉は脂肪と一緒に体重を増やしてから、減量で筋肉を何とか残そうとあがきつつ脂肪を落とす、だからなあ。 スレの趣旨と違うけど、金ある人は、美容整形行ってヒト成長ホルモン入手したほうが早くて効果も高い。 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 00:58:03 ID:zmTbiMBg] >>516 いいな。うちは６０才以上のシニア割引あるから年寄り鈴なり。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 11:30:05 ID:EyH7JqgN] 今日から帰省でスポクラいけない。 すごく田舎なのでジムなど無い。広い敷地と、山や川にいったり 天体観測してがんばる！ とりあえず、歩くことを意識する（車が無いとどこにもいけない） …とりあえず家では腹筋とランジぐらいやっとけばいいでしょうかね？ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 13:55:24 ID:cdpJxHuJ] >>519 せいぜい一週間ぐらいなんだから、ウエイトトレは気にしなくていいと思う。 山が近いなら、山歩きで有酸素は十分だろうし。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 13:57:36 ID:gYDM/zQd] >>519 ストレッチをかかさずに 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 14:06:55 ID:/H4U+Vr2] 田舎に帰った時くらい硬い事考えずに気持ちよく体を動かしてくればいいよ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 14:46:58 ID:JNXbRLco] 今日からジョギング開始です。 とりあえず、毎日8km/h走ろうと思っています。 これで8kgやせるでしょうか？ 162cm、66kg、31歳、女です。 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 14:59:31 ID:N/uLOUh4] >>523 66kgになるまで食うような食生活なら8kgも痩せない 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 15:25:16 ID:xOG3xSMc] 毎日8ｋｍ/ｈ　　←単位が時速だけど、8ｋｍ/ｈで一時間で8ｋｍ走るって解釈でええんかの？ いきなりだと結構きついけど、とにかく続けてなんぼなんでがんばってください あと期間が不明　1ヶ月で8ｋgは難しいよ。　半年くらいが無難かと なによりやっぱ食事変えないとどうにもならないよ ジョギングやることはもちろん良い事だけど、 その分食事量を増やすようでは論外、これまで通り食べてて現状維持、 食事を考えて減らしてやっと痩せてくる感じです 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 16:08:15 ID:vcj/VDMF] >523 時速にこだわるより心拍数の調整と継続時間のほうが大事だと思うけど トレッドミルで走るんでしょ？ そこらへんはイントラにきいたほうが早いよ。 上の人もいっているけどそれだけ減量するには根気が必要。 その体重だと1ヶ月で2キロ前後を目標にすれば ストレスもたまらないのではないかと。 えらそうに講釈している私のスペック 年齢：34　性別：女 ●期間： 3ヶ月（今年の2月入会） ●身長： 167 ●体重の変化：なし（自力で80→58まで減量成功現在は63） ●体脂肪率の変化：-3% （自力で40%→25%→現在は22%） ●通ｼﾞﾑ頻度：週平均3〜4 ●ｼﾞﾑでの時間：そのとき次第 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：フリーウェイト、エアロビ以外一通り ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：たまにコアリズム 正月で増量した5kgを減らそうと入会。 自己流にもマンネリしてたし。 毎日結構な量食べてるから体重は減らないけど 見た目は変わってきたよ。 尻はあがってきたし、背中がスッキリ。二の腕も振袖から留袖w 洋服も1サイズ小さくなった。 ジムにある体組成計で測ったら筋肉量が順調に増加してるんで これでいいかなと。 美容体重が目標でもないから。 最近は好きな物を食べるために一生懸命運動してる感じw 　 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 16:15:50 ID:EKgcKvlb] 180で体重60のくせに肉がつまめる・・ てっとり早いのはやっぱランニングですかね？ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 16:21:35 ID:+0GEDo06] >>527 筋肉つけろよ 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 17:52:20 ID:cdpJxHuJ] >>527 ホントに早いだけでいいなら、食事量を減らすことだろう。 見た目も気になるならトレが必要だけど、180で60だと筋肉量が元々少なく、かつ太れないタイプの可能性がある｡ その場合、ウエイトトレやっても結果がついてくるまで時間がかかるから、手っ取り早くとはいかない。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 18:59:12 ID:/H4U+Vr2] おっさん浴槽に入る時はかけ湯してから入ってくれ・・・ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 19:20:51 ID:GoK4HuEJ] 出来ればチンコと肛門を念入りに洗ってからにしてほしいね 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 19:50:14 ID:UoECBCoT] 全身洗ってから入るのがマナーだな。 たまに自宅感覚で湯につかるオッサンがいるから困る。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 19:51:39 ID:HWVbjiuT] >>527 筋量無さ過ぎる。その体重でプヨじゃ悲しいな。 太っても筋肉付けたほうがいいじゃない。 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 23:10:02 ID:QaO1gY6N] >>527 アンガールズみたいな体型か？ １８７ｃｍの５８ｋgの体脂肪率5%だからなぁ・・・ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 23:22:43 ID:huqch+U9] ガリ、ガリって馬鹿にするし本人も気にしてるけどがりの方がよっぽどマシ。 ガリなんて俺より使用重量１０ｋｇも少ないのに腕とかマッチョに見える。 太ってる人間は筋肉がまったく見えない。周りは何か部活やってそうな人ばっかりで あんまり鍛えられてない体でもサッカーやってそうな体型とウエア着てればそれなりに見えるし。 太ってる人を探してみても太ってても腕は結構太いからそれなりに言い訳が付くし。 俺だけだよ・・・orz 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 00:06:32 ID:3LzUFUZI] 風呂に入っている時のマナーもそうだが、上がる時に足を拭かない人が少なくない｡ 脱衣所どころかロッカールームの床まで水を垂らしたままの人もいる。 あの人達は、自宅では、どうしてんだろ？ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 01:40:15 ID:WVB1LZ0F] スポクラも家も出てすぐの所に足拭き用のマットあるから水浸しってのは無いけど、 家での習慣がそのまま出ちゃう人もいるから人にっては気になるだろうね。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 16:07:02 ID:GqDYwu1U] >>512 夏プールからあがると更衣室寒いよ 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 18:53:01 ID:KjbFteyI] 質問です メタボ対策でスポーツジムに通い始めてようやく一週間ほど、 エアロバイク30分と軽〜い負荷の筋トレを数種類トレーナーさんに組んでもらってますが 背中の筋肉が張るんですよね マッサージ（指圧）してもらってもいいものでしょうか？ （以前から肩〜背中が張って時々マッサージに行ってました） 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 22:39:44 ID:qCMfVLfN] >>539 それダイエットに関係ない質問だろ。 張ってるならマッサージくらい問題ないっしょ。 つか、かる〜い負荷の筋トレなんてやるだけ無駄だから、 十回ニセットできたら次の重さにステップアップすること。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 08:49:51 ID:+znhD997] 軽い強度でもヤバいって思われたぐらいに身体が固まってた、という可能性も。 運動習慣なくなった人って、マジで肩甲骨も自由に動かせなくなってるし(自分では精一杯動かせてるつもり)。 へんに筋違える前に、マッサージでもなんでもやっておくべきかと。 一番有効なのは筋トレの倍の時間かけてストレッチなんじゃない？ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 12:13:09 ID:upyNjJV3] 仕事帰りにジムへ通われている方に質問です。 晩御飯ってどのタイミングで食べてますか？ 空腹時や満腹時の運動は避けるべきだということはわかっているのですが、仕事が終わって晩御飯を食べて休憩してからジムへ行こうとすると、かなり時間が遅くなってしまいますよね。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 18:06:16 ID:LTls69/Z] >>542 晩飯食ってからジム行ってるよ ジム行った後晩飯だと、遅くなりすぎて太りそうだし 晩飯食う前に運動する気力体力もないし まあ一番の理由は会社の食堂で食べるのがラクで安いってのなんだけどね 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 20:57:13 ID:upyNjJV3] >543 社食がある会社って羨ましいです。 でも、そうですよね。せっかく運動しても、寝る前に食事ってなったら太りやすそうですもんね。 面倒でも１回家帰って食事してからジム行くのが、健康的にベストなのかなぁ。 ありがとうございました。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:13:48 ID:xyh7n3Ss] >>544 ｼﾞﾑ行く30分前におにぎり食べればいいと思うよ。

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