- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/08(土) 21:35:43.33 ID:7OriyrDu]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
前スレ
ジョギング初心者スレ -34㎏
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1358041318/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/12(水) 17:54:40.82 ID:4cE0pyOF]
- 【性別・年齢】男 40歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170㎝67kg
【普段の走行距離・ペース等】8分-10分/km （歩きつつ、2kmしか走れません）
【開始】1ヶ月前、週2，3回ペース
【質問・相談】
はしっているといつも右のふくらはぎが痛くなります。
どんなにゆっくり走っても、500ｍ地点で痛くなります。
逆に、いつもよりペースを速めに走るとなぜかふくらはぎの痛みが少ないような気がして、
ゆっくり走るときよりも長く走れたりします。
また、一度痛くなってもしばらく歩いたり走ったりしていると痛みがおさまってくることがあります。
これは単に筋力不足の問題でしょうか。それともフォームの問題でしょうか。
最初はみんなこんな感じなのでしょうか。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/12(水) 20:23:34.94 ID:jnWe1Ifq]
- 知らんがな（；￣ェ￣）
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/12(水) 21:40:49.19 ID:s5k/tUhA]
- いきなり走らず走る前に歩こう
あとフォームも悪いかもしれないね。俺も若い頃からずっと膝下の筋肉がビキビキになる走り方してたけど
ある日走り方変えて腿のあたりに負担来るようにしたらかなり楽になった。
俺と同じ走り方だったら足の裏の体重乗るポイントがもう少し踵寄りになるといいんじゃないかな
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/12(水) 21:45:50.22 ID:lxbKfqHd]
- ジョギングしてわかったこと
公園によりレベル違う
別の公園で走ったら抜かれまくり
ボクサーみたいなのがウヨウヨいた
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/12(水) 21:59:46.35 ID:jjOaPrlV]
- >>155
近所にボクシングジムあるんじゃね？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/12(水) 22:16:34.35 ID:QEjebuU5]
- >>151
ウォーキングよりもスロジョグですね。
わかりました。
痛みが引くのを待って、十分休養をとってからスロジョグはじめてみます。
ありがとうございます。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/12(水) 23:43:37.44 ID:4TOq1uYw]
- >>152
おそらくだけど、右足だけ足裏右側で地面を踏んでいる可能性がある。
右靴の裏を見て右側が異常にすり減ってないかい？おそらくフォーム直せば痛みは治ると思うよ。
とりあえず確認をば。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/13(木) 15:51:20.80 ID:NY05RmTY]
- >>152
年齢以外ほぼ同じスペックだけど
自分も走り始めは心肺機能の限界より足の筋力不足(痛み)が先にきてた
でも一月経った頃ペースアップしてからは足の痛みはなくなり
今度は心肺機能の限界まで走れるようになった
それもそのはずで、人間でも乗り物でもそうだけど
遅い速度より速く走った方が安定するんだよね
結果、体幹が安定してきて逆に偏っていた負荷は分散する
フォームを直せと言われても一朝一夕にはできないけど
ペースアップでのフォーム修正は初心者にもすぐできるからオススメ
あとは体力との兼ね合い
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/13(木) 16:18:36.41 ID:kvZLbeGE]
- ５分走って休憩、５分走って休憩みたいな走り方って効果ないかな？
職場にトレッドミルがあるんだが仕事の合間にちょこちょこと
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/13(木) 20:00:22.16 ID:DdB0daes]
- 【性別・年齢】 男 22歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 169㎝ 95kg
【体脂肪率】 33%
【普段の走行距離・ペース等】 週2回早歩きで1時間ほど
【質問・相談】 体力つくりを兼ねてジョギングを始めたいんですけどこの体重だと膝とか痛めちゃいますかね？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/13(木) 20:17:44.93 ID:DmXCVRm9]
- >>152
効果ないって事 はない。
インターバルとまではいかないけど、昼食で上がった血糖値を下げるのには良さそう。
それだけでも効果ある。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/13(木) 20:25:08.21 ID:GhQ5OD63]
- >>161
止めとくべし。
８０台前半まではウォークで落とすべき。その体重なら食事量を少し減らせば割と落ちるから。
出来れば週にもう一日くらいは歩きたいな。出来ればもう２日。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/13(木) 21:01:38.27 ID:XZHV5fCW]
- >>161
既にそれだけ歩いているなら、スロジョグできるんじゃないか？
歩幅狭く、歩くのと大差ない速さなら
ふくらはぎ筋肉痛になるかもしれんが膝への負担は少なく消費カロリー増える
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/13(木) 21:27:45.97 ID:DdB0daes]
- >>163
>>164
ありがとう！
とりあえずカロリー制限を念頭に置いて減量に励んでみる！
ウォーキングの量も増やしてみる！！
スロジョグは考えてなかった！検討してみる(｀・ω・´)
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/13(木) 21:39:19.09 ID:YhfOgngX]
- >>165
それとウォーキングでも特にスロジョグするならシューズはちゃんとしたのを買う方がいいよ
すでに持っていたら良いけど
膝とかに優しいように衝撃吸収あるクッション効いたシューズをちゃんとフィッティングしてもらうのが良いかと
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/13(木) 21:43:37.56 ID:wzHiFjSD]
- アディスターブーストっての買いました
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/14(金) 00:22:40.30 ID:6wZhc0WU]
- >>166
いままで適当なスニーカーでやってたわ(´・ω・｀)
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/14(金) 07:36:32.16 ID:MvnSlaKF]
- >>168
そのスニーカーで膝とか痛めてないならそれでも良いと思うよ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/14(金) 07:42:53.30 ID:yMERCnlq]
- 日曜日にはじめてマラソン大会に出るのですが、前日や前々日のトレーニングは
どうすればよいでしょうか？
前日は完全休養しようかとおもっているのですが、前々日くらいはどう過ごせばよいでしょうか。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/14(金) 07:49:52.82 ID:gBTaTZrF]
- フル？何に出るのかな？どっちにしても前日や前々日は軽めのジョグで汗流しておくと眠れるしオススメ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/14(金) 10:48:23.34 ID:yMERCnlq]
- ごめんなさい。フルなんてとんでもないです。地元の小規模な５ｋｍのマラソン大会です。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/14(金) 19:24:53.66 ID:zWQd3Pma]
- ならいつもより短めのジョグで最後だけちょいスピードアップ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/14(金) 19:33:26.70 ID:kbg3MH6b]
- 最近走ってると脳が揺れてんのか耳の奥の砂だか
視界に入ってくる遠くの景色ががぐわんぐわん揺れる
夜は控えめだけど昼間は酷い
なんでだろう因みにニートです
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/15(土) 00:03:11.84 ID:IFjxK7Bw]
- >>173
ビチク～
貧弱ガリガリお笑い小人ジジイw
ジャケットデカすぎアゴカモーン(^O^)
チラシのポーズでアゴカモーン(^O^)
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/15(土) 11:30:44.52 ID:IYGUVwOj]
- >>174
花粉かPM2.5？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/15(土) 13:09:56.90 ID:B7rfEJ5q]
- 視力悪い人どうやって走ってますか？
メガネ？コンタクト？裸眼？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/15(土) 15:01:53.22 ID:eQ6pDi6o]
- >>172
わたしも多分同じマラソン大会でる！
初めてだから５キロ。
がんばろー
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/15(土) 16:26:10.89 ID:IFjxK7Bw]
- >>178
カモーン
ビチク～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
チラシのポーズアゴカモーン(^O^)
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/15(土) 16:26:51.50 ID:6hDvhN8I]
- >>177
コンタクトで、目が渇くとか、埃が入るとかの対策にスポーツサングラスかけてる
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/15(土) 16:58:16.78 ID:bY0Z1Vyo]
- >>177
オレは超近視だけど裸眼で走ることがほとんど。たまにメガネかけます。イメージは05～07箱根で活躍した中大の奥田くんみたいな感じで。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/15(土) 17:09:48.54 ID:NQnk8uZG]
- 他人に迷惑をかけるクズは死んだほうが良いじゃねーの？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/16(日) 01:18:05.08 ID:Y4f9csvq]
- 走り始めて３ヶ月の初心者ですが
最初の大会は5キロとかの方が良いの？
一人とかで参加してる人いるの？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/16(日) 05:27:16.71 ID:HSD5BHVW]
- >>183
俺はハーフマラソンを違う県まで一人で参加してきたよ
普段走る距離の倍ぐらいでいいと思う
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/16(日) 09:30:12.16 ID:1kZjC13i]
- >>184
ビチク～
カモーン
レスが欲しいのか？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/17(月) 07:26:31.81 ID:eESF+8IO]
- 走り始めて三ヶ月だけど
天気も良かったので昨日距離倍にしてみたら
ヘロヘロになり今朝もまだあちこち痛い
こういう時は減らした方がいいのかな
それとも休んだ方がよいのか
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/17(月) 07:36:06.82 ID:KRSWl5yu]
- >>186
減らす。完全休養よりも軽く動いたほうが回復が早い。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/17(月) 12:56:04.05 ID:Dh0zib7f]
- ウォーキングにしとけ。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/22(土) 16:14:28.17 ID:VFB8Ts1F]
- 怪我で二週間走れなくて、今日久々に走ってみたら
怪我前のペースで走れて安心した。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/24(月) 10:22:16.66 ID:y+YR5yjy]
- カモーン
ビチク
弛んだアゴではよカモーン
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/24(月) 16:40:19.60 ID:sUB0qvjr]
- 何だか急に足の付け根が痛み出した
左右ともだけど、右の方が痛む
筋肉痛なのか、炎症なのかわからない…
明日はウォーキングにしよっと
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 13:22:01.40 ID:/i/HgAzQ]
- 年末らへんにあるフルマラソンに参加(目標は完走)しようと思って2月頭から練習初めて
80Kgのデブだから、1日走って3日休むで5Km走れるぐらいになったんだけど、最終的な練習距離は何Kmぐらいが適切なの？
とりあえず、6月までに10Km走れるようになって、それから10Km走るペースと練習間隔を上げて行く予定なんだけど、、、
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 16:03:34.63 ID:eNjBut60]
- >>192 まず本屋に行って「マラソン入門」みたいなのを買え。
というのは置いといて、
コースにもよるけれど、20kmを気楽に走れるくらいにはしときたいよな。
以前にNHKの番組で「初心者がフルマラソンに挑戦」みたいなのでも
最長練習距離は20ｋｍだったと思う。
それくらいだと30km前後で脚が痛くて動けなくなるかもしれんが
そこから休みながらいけばまあ完走はできる。ソースは俺w ただし
体型は筋肉無しのガリ。
本や雑誌だとレース前に30km走を経験しとけとかあって、その後の
乏しい経験からでもそれは妥当だと思う。
6月で10km行ければ、夏はそのままで秋に入ったら20km目指して
冬の初めに25ｋｍ、うまく行ったら30km経験して本番だ。
あくまでもうまく行ったらな。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 16:57:17.71 ID:/i/HgAzQ]
- >>193
ありがとうございます！
やっぱり経験者の言葉は響きますね
よし、上手い事やるぞー！！
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 21:27:03.32 ID:2wBwPhuQ]
- 無理しないのが一番だな
まったく運動してない俺は１か月で１０キロ
３か月くらいで２０km行けるようになったがその後すぐ膝を壊した
必ず筋トレを並行してやることだ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 21:57:53.19 ID:DKY7jztN]
- >>193
ガリということで自分と凄く似てるみたいだからもう少し経験談を聞かせてほしいです
0から始めて3～5ヶ月くらいでようやく週1だけ20km走れて、普段の毎日は5～8kmジョギングで順調だったんだけど
ガリガリ故に明らかな筋力不足で筋力だけではクッションが持たず股関節・膝に直接負担がかかり、故障しては挫折してまた0からの繰り返し
途中筋力(脚力)をつけようと短距離ダッシュやペース走を取り入れると筋力不足故にすぐ故障
そういったのはどうやって克服しましたか？
もし筋トレならどういうことしてましたか？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/26(水) 03:06:40.58 ID:vfigU0wV]
- 季節の変わり目は走りにくいもんなのかね
いつもの半分でやめるのが最近続いてる
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/26(水) 15:46:54.20 ID:1iHqkWGi]
- 僕も最近足の付け根が痛いわ
痩せたと思って食べるともう太ってるどんだけ太りやすいんだろう
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/26(水) 17:09:35.04 ID:aQqvUxCg]
- 調子良く早く走れる時もあれば普通の時もあり、調子が悪くて足が前に出ない時もある
まるで体力の波があるようだ
- 200 名前：193 mailto:sage [2014/03/26(水) 20:59:39.19 ID:2/DQ60Pl]
- >>196 >そういったのはどうやって克服しましたか？
残念ながら克服できていない。これまでに経験した故障は
・左足底筋膜炎（自己診断 軽度） 走るの休んだ。
いまだに怖いので15km以上走るときには、足首と土踏まずカバーする
サポーター付けてる。本格的なのじゃなくてバンテリンの奴。
・左股関節痛
痛みがおさまってから、この板のどこかで教えてもらった「アウフバウ」と言う運動。
各種あるけれど、比較的負荷の軽いやつ。今のところ大丈夫な気がする。
・左膝痛
去年の３月のフルマラソン後発症。GWにもう治ったかと思って走ったら5kmで再発。
結局冬まで休んで、年明けからゆっくり走り出したがまだ10km以上怖くて走れない。
今シーズンは棒に振った。自分は軽いから膝は大丈夫と過信していた。
筋トレはレンジとかスクワットを前からやってはいたが、この故障から真剣にやってる。
あと下半身の筋肉のストレッチも真面目に始めた。
つーかフル完走が危うい我々レベルでペース走とか必要か？それこそ体が出来てないと
かえって故障を誘発しそうな気がする。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/26(水) 21:22:05.68 ID:kUnMg6Jj]
- ジョギング初心者スレで聞くより、もっと上級者が常駐してるスレで聞いた方がいい。
ここはどっちかと言えば初心者同士の報告スレみたいな所だから。
>>1に初心者隔離スレってあるくらいだしw
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/26(水) 22:36:39.15 ID:w0BH2MD2]
- ふくらはぎが太くなった気がするショックだ…
足だけは何故か細かったのに
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/26(水) 22:54:30.11 ID:yXYTyGjr]
- 細いだけがいい脚じゃない
引き締まってふくらはぎは筋肉があったほうがいい
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/27(木) 00:00:05.35 ID:u+Cn1IuU]
- >>202
ジョギングだけで筋肉が発達することはないから、単純にむくんでるだけか、ただの気のせいでしょ。
「太くなった気がする」じゃなくて、太さを計測して計測値として大きくなってるのを確認してからショックを受けよう。
気がするだけでいちいちショックを受けてたら心が持たない。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/27(木) 02:25:56.34 ID:XFCqgp5Q]
- >>203-204
でも女なんで…
明らかにししゃも足に…測ってみます
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/27(木) 04:08:11.64 ID:drb26Edg]
- >>205
筋トレって観点から見ると男性に比べて女性は筋肥大しにくいのね
んで、筋肥大ってのは高負荷低回数が一般的だから低負荷高回数のジョギングではますますおきにくい現象なわけね
それでも太くなってると仮定すると、今までは驚くほど筋量がなく脂肪の塊だったふくらはぎに、ジョギングで負荷がかかり一時的に筋肉と脂肪が両方ある状態ってことやね
このまま続ければ筋肉と脂肪のバランスの良い女性らしい綺麗な脚になるだろうし、運動を辞めれば筋肉が減って細いけどブヨブヨの触り心地の良い脚になるんじゃね？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/27(木) 08:21:59.41 ID:nrvWCRoS]
- >>205
測ってみてもいいけど、ジョギング始める前のデータあるのか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/27(木) 08:51:03.69 ID:Uh6ItjT3]
- 新しい靴購入しようかと思っているのですが
靴は横幅に合わせたら良いのか縦幅に合わせたら良いのか迷ってます
サイズ0.5センチの違いですがだいぶ印象変わります。
店の人にはどっちでも良いとか言われましたがイマイチ信用できないのです
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/27(木) 09:59:33.69 ID:5tJoOm9k]
- >>208
自分は縦長な足で苦労しているタイプだけど
横幅に合わせては買わないなぁ。
でも横幅がゆるすぎると足が前にすべって、結果つま先を圧迫するので
その靴は自分の足に合わないということで諦める。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/28(金) 00:05:45.47 ID:0TX9Du+A]
- >>206
そうなんですか？
>>207
ないです・・ジョギング後しか・・
確かに今測っても意味ないですね
ジョギングの靴って何ヶ月くらいでクッション性が衰えるんですか？
最近足が痛くなって
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/28(金) 06:57:23.11 ID:+8mI3ijE]
- >>210
増田明美によると500km走るともうダメだとさ
もったいないから俺はそれより走るけど
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/28(金) 07:27:47.37 ID:ByTIrkFO]
- >>210
走り方が悪いと、ふくらはぎは太くなるし、色々な箇所が痛くなるよ
骨盤や丹田を意識した走りが重要
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/29(土) 00:44:14.87 ID:Wi7ecjqW]
- 足が縦長なら海外メーカー
幅広なら日本メーカーを選ぶ
プロが500kmでシューズがヘタルのは、レース仕様の軽いやつだろ
俺の履いている安物厚クッション仕様ならなかなか経たらないぞ。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/29(土) 11:33:46.68 ID:nXkTbXz9]
- >>213
しかもプロは月間５００ｋｍとか走るからな
毎月シューズ買い替え、完全に消耗品
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/29(土) 12:21:49.98 ID:CdDZ6kxw]
- プロって実業団選手な。
真のプロランナー選手って藤原新とか数えるくらいだろw
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/29(土) 22:24:09.52 ID:QAx6Nz5p]
- >>211
500キロってそれじゃすぐ駄目になっちゃいますね…
>>212
丹田ですか
でも走るときは背筋を伸ばして走るようにしてます
前友人に顔がでかい人は足が細いとか言われて足まで太くなるのはあれですからね…
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/29(土) 23:05:22.55 ID:6im41dTx]
- >>216
ちょいとググったら
500～1800kmぐらいの意見が見つかったから、その範囲内で自分のタイミングで交換したらどうかな
500kmじゃお金が持たないしね
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/29(土) 23:40:03.35 ID:U0a3rf2m]
- ふくらはぎって不思議に男性で太い人って見かけないんだよね。
私はふくらはぎフェチでジムや外や普段でも人のふくらはぎは観察してる。
ちなみにお尻の下から太股の裏にかけて
筋肉痛になると上手に走れてる証拠だってレスや話は何回も見かけた事ある。
で、ふくらはぎが太くなってくるのは膝下だけで走ってるらしい。
小股でちょこちょこ走りしてるとか違うかな････
あと、走った後の固くなった筋肉はほぐさないとだめだよ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/29(土) 23:46:47.62 ID:U0a3rf2m]
- あ、でも、走り方と筋肉痛の位置の話は私の思い込みかもしれないんで、
ちゃんと調べたほうがいいと思う。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/29(土) 23:49:40.33 ID:U0a3rf2m]
- ついでに････
c.2ch.net/test/-/shapeup/1348999314/680
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/30(日) 13:12:55.43 ID:r2DHUO87]
- ドクター松下のスーパー濃縮酵素ダイエット！
www.gold-promotion.jp/collection2/
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/30(日) 16:09:11.21 ID:cBBjRFVV]
- >>218
俺は身長１７１の体重６２なのに死ぬほど太いけどね。
それが嫌で夏でも長ジャージで走ってる。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/30(日) 20:19:21.98 ID:CQ1DyFfA]
- >>222
体脂肪率は？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/30(日) 20:36:01.48 ID:BHsh2FV6]
- 正確にはジョギングについての質問とは違うのですが、
走った後（走っている最中は気づかない）自分の鼻の穴の中の臭い？
が気になったりしませんか？
大きな幹線道路沿いを週5ペースで40分走るor1時間歩くをやってます
以前より鼻毛が伸びたと思う
pm2.5とかも気になりますが、自分はトレッドミルの上を歩けても走れない性質なので
マスクして走ってみるかなあ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/30(日) 23:18:47.72 ID:qOVLS4B3]
- >>224
kachidoki-chiro.com/index.html/mnu/cn12/pg218.html
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/30(日) 23:22:01.79 ID:qOVLS4B3]
- >>224
kachidoki-chiro.com/index.html/menu/cn12/pg218.html
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/30(日) 23:50:56.03 ID:jVXmKPFt]
- >>200
ありがとう
ケガの仕方が何から何まで酷似しててビックリ…
一応そういった失敗経験から筋肉痛以外(関節・筋)の違和感を発したら走りたいの我慢して歩くことすら即座に中止してます
そこをちょっと頑張ってしまって違和感が痛みに変わると完治が凄まじく遅くなりますよね…
違和感が完全消失するまで3ヶ月以上かかるとか何度もやってしまってるんですが結構あるあるなんですね
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/31(月) 01:15:19.71 ID:rrrpa0Pz]
- >>224
ありがとうございました
毎日走るのは難しいと通勤時に歩くのも含めて
週5日の運動をこころがけていたのですが、ルートを考え直してみます
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/31(月) 01:16:13.65 ID:rrrpa0Pz]
- >>225
の間違いでした、スレ汚し失礼しました
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/31(月) 21:33:48.73 ID:ap8u+qsW]
- お酒飲んだ日は7キロはかなりきつく感じるけど、
飲まない日は10キロ楽勝。まだ走れる。
改めてお酒が代謝に負担かけてるのを実感！
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/01(火) 00:08:43.35 ID:XNVaegxb]
- ジョギングしたいけど恥ずかしいなぁー
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/01(火) 09:57:05.97 ID:vPUPxNRN]
- >>231
そのだらしない体の方が恥ずかしいと思えば頑張れる
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/01(火) 11:39:39.04 ID:CGuLh1e+]
- ジョギングしてると射精しそうになるんだけど、これがランナーズハイ？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/01(火) 13:40:05.01 ID:YCIcX5VY]
- >>233
そうだよ ビチク
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/01(火) 14:14:07.43 ID:bwroz64s]
- 本当にするの？
したことあるの？
しそうな感覚になるだけでしょ？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/01(火) 17:36:35.06 ID:Q8cukSl+]
- 【性別・年齢】 女 29歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170㎝ 52kg
【体脂肪率】 25%
【主な食事】自炊/コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】 週3日程度 5Kmを45分ほどかけてゆっくりと。
【開始】 1ヶ月前
【質問・相談】
※ダイエット目的ではないのでスレ違いかと思いましたが、
他に適切な場所が見当たらなかったのでよろしくお願いします。
体力づくりと健康維持のために
1か月ほど前からジョギングを始めましたが、
最近膝が痛く休むことが多くなってしまいました。
痛みといっても、立ち上がる時や階段の上り下りで若干痛む程度で
我慢できない程ではないため、初めの内は無理して走りに行っていたのですが、
ネットなどで膝痛は甘く見ない方がいいという記述を見かけたので、
違和感があれば無理せず休むようになりました。
※走る前後のストレッチと、走った後のアイシングは
自己流ではありますが行っています。
色々調べてみると膝痛が起きる原因として
筋力不足があげられるとありましたので、
スクワットなどの筋トレもジョギングと並行して行っていますが、
ジョギング後はほぼ100％痛みが出ます。
ちなみに腕立ても腹筋も一回も出来ないくらい、
筋力はゼロに等しいです…
そこで質問なのですが、テンプレに記載したような
軽いジョギングで膝痛が起きることがない程度の筋力がつくまでは、
筋トレのみに集中して走るのは控えた方がよいのでしょうか？
※長文失礼しました。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/01(火) 18:13:24.86 ID:qxjZinIF]
- >>236
もう少しゆっくり、歩くほうが早いようなスピードで
膝への負荷が少なくなるようにして走るのを続けたほうが、
膝まわりの筋力は上がると思います。
せっかく動く事を習慣に出来始めてるのだから、
筋トレのみに移行するのはもったいないと思うけど・・・。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/01(火) 18:26:02.67 ID:ZU9f4qbg]
- 236
２９歳でコンビニ飯食っている方が問題なんじゃねーのｗ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/01(火) 18:34:09.88 ID:FNnGDTPM]
- もっと本格的な故障して全く走れなかった頃、仕方なく代わりに筋トレしてたけど
3ヵ月後くらいに回復して走り出したら前より安定して走れたの覚えてる
スクワットすら出来なかったからずっと上半身の腕立てとか腹筋とかしてたけど
上半身が安定すると下半身も安定するから筋トレはおすすめ
（スクワットが出来るならもちろん一番お勧め）
週３日で１日５ｋｍ＝月間６０ｋｍ強は開始1ヶ月の初心者にしては走りすぎだと思う
走る頻度を週２日に減らすとか、１回の距離を３ｋｍに減らすとかした方がいいと思います
痛みが出ない距離や頻度まで落として、そこから徐々に伸ばしていくのが基本だと思う
いきなり伸ばすと故障するので徐々にというのがポイント
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/01(火) 18:48:14.11 ID:wdswPxbv]
- >>238
すまんな
>>236
ウォーキングにしたら？
ウエイトアンクル巻けばいい負荷かかるよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/01(火) 19:04:09.17 ID:F9o6fYK3]
- >>236
ダイエット目的じゃなく、体力づくりと健康の為なら、ウォーキングにしたら？
筋トレに絞ったら体力づくりにならないし、健康の為に身体壊したら意味ないし
- 242 名前：236 mailto:sage [2014/04/01(火) 19:42:51.39 ID:Q8cukSl+]
- たくさんのアドバイスありがとうございます！
確かに、自分でも思っていた以上に走りに出ることが習慣づいてきていたので、
筋トレのみにするのは残念な気持ちがありました。
とりあえず、ペースと距離を落とすことと、
可能な範囲で筋トレを続けてみます。
当初はウォーキングも考えていたのですが、
そもそもジョギングを始めたきっかけというのが、
マラソンが趣味の同僚の大会を見学に行ったのがキッカケで、
いつかはあんな風に走れたらいいなぁという憧れからだったので、
もう少し頑張ってみようと思います。
（何年かかるかわかりませんがｗ）
あと、コンビニ弁当の件はご指摘のとおりです…
仕事柄、夜勤もあるのでたまにコンビニに頼ってました…
これを機に食生活もあわせて見直していきたいと思います。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/01(火) 22:11:25.92 ID:+1GOVF55]
- >>217-218
ありがとうございます
そうですねちょこちょこ歩きです
調べたら体の重心をまっすぐ、膝をまっすぐにするとか書いてあったんで
膝をまっすぐにして走ってみたいと思います
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/01(火) 22:18:41.07 ID:IcHWNE87]
- >>242
>【身長・体重・ＢＭＩ】170㎝ 52kg
>【体脂肪率】 25%
そんな太っている感じがしないけどね
実際は分からないので、是非お会いして確認させて下さい
ってのは別にして、やはりウォーキングで少し体力作りから始めるのがオススメ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/02(水) 08:09:35.98 ID:b++wTtji]
- ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/128
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/02(水) 16:07:46.67 ID:hT05V/E1]
- かつてアスリート系のトレーナーをやっていたものですが、
一般の方に走るための特別な筋トレは必要ないと思います。
というのは、走るための筋肉は走ることでしか鍛えられませんし、
走り方が人それぞれ（ストライドや着地等）なので筋肉の付き方も変わるからです。
（ぶっちゃけ靴のすり減り方と足の裏でだいたい分かります）
痛みが出始める距離を覚えて、痛み出す前にウォーキングに切り替え、
時間をかけてランの距離を伸ばしていくのがベストです。
だいたい初心者の方は1km、または5分ももちません。
それでも無理せず続ければ不思議と何キロでも走れるようになるものです。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/06(日) 05:52:26.26 ID:mZ6kFcIs]
- 今日からジョギングデビュー。
今朝２０分ほど走ってきましたた。
坂が多い街だからなのか走り終わって
心拍数を自分で測ってみたら25/15（s）だったｗ
動悸はだいぶ治まりました。
続けていいのでしょうか？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/06(日) 06:54:46.56 ID:mIR4KJtF]
- >>247
運動強度 - Wikipedia
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6
の、
予備心拍数による方法(%HRR)
運動強度と運動効果
を見るといい
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/06(日) 22:35:43.53 ID:VaETNIz9]
- 【性別・年齢】 男35歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 170㎝ 75kg
【体脂肪率】29 %
【主な食事】自炊
【普段の走行距離・ペース等】週2回
【開始】 6ヶ月前 75Kg
【質問・相談】
走り始めて20分ぐらい経つと、右足のすねの外側が痛み始めます。
左足とか全然痛くないし、そんなに息も上がってないので、
もっと走りたいのですが、痛みが出てきてしまうと走れなくなります。
フォームとか、気をつけることはありますか？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/06(日) 23:06:52.04 ID:Ray1U2mB]
- >>249
【性別・年齢】の所を、「女１８歳女子高生」にすると即レスがもらえるぞ。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/06(日) 23:35:48.82 ID:VaETNIz9]
- >>250
それはちょっとリアリティなさすぎ。
体育の先生に聞いたら？で終わっちゃうし。
今の時期なら、社会人2年目のOLを詐称した方が食いつき良さそう。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/07(月) 02:26:13.07 ID:US9ma8Jg]
- 170cm75kgのOLとか誰も釣れないだろ
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