【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart137+III

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 12:00:54.37 ID:AMcYjpcZ]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:11:14.31 ID:AMcYjpcZ]: 質問者こないな
テンプレに沿ったまともな質問になら答えるのに
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 00:29:04.65 ID:JdQA6pVI]: >>2
そもそもテンプレ貼ってないじゃん。
複数スレ立てるくらいなら、その労力を惜しんじゃいかん。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:44:32.58 ID:FrdwEy2v]: >>3
>>1見ろや
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 02:05:35.12 ID:JdQA6pVI]: そっか、テンプレ理解してなかったのか。
テンプレっていうのは>>1の質問の書式だけじゃなくて、初心者質問スレの>>2～>>6のFAQ全部をテンプレっていうんだよ。
>>1だけ貼ればOKって訳じゃない。

「【テンプレ全部読んだ？】 Yes」って書いてあって明らかに>>2～のFAQは読んでないなっていう質問者もいるけど、
テンプレが何かを理解してない人もいるんだね。
質問の書式は全部読んだか、の確認だと思ってたのかｗ
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 07:49:04.99 ID:FrdwEy2v]: テンプレなんて誰も読んでないだろう
テンプレ全部読んでその知識を持ってたらそもそもらダイエット初心者じゃない
こちらとして望むことは、せめて例の質問書式(テンプレート)を使って質問してくださいって事だけだな
それすら守れない人が殆どなのだから
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:35:47.21 ID:akDwRaR3]: >>6
それはスレ立てする人が勝手に判断するのではなくて、スレ住民の意見を聞くこと。
今のテンプレも投票をしたりして質問の書式を決めたり、FAQの項目を決めたりした
経緯があるので。
「誰も見てないだろ」という個人的な思い込みでテンプレ省略するのはよくないし、
一部のテンプレ見てない人を見て「みんな見てない」と判断するのもただの思い込み。
FAQを見て「あぁそうだったのか」と理解できたから質問しなかった人の存在を
なんで否定できるの？

まぁ質問スレとして機能してないから別にいいことなんだけど。
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 17:34:31.02 ID:FrdwEy2v]: >>7
……………
そう言っている暇があるなら自分でさっさとテンプレ貼ればいいだけでは？
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:39:49.69 ID:n+7ahjNI]: >>8

>>まぁ質問スレとして機能してないから別にいいことなんだけど。

ここ読んだ？
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 20:25:41.12 ID:FrdwEy2v]: >>9
こういう文句だけ言って行動しないような人間、個人的に大嫌いです
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:24:56.00 ID:n+7ahjNI]: >>10

俺も>>7じゃないからアレなんだけど
機能してないスレにテンプレ貼ってあげる義理もないんだろうなと
作戦も失敗してるみたいだし
このまま落ちるだけなんだろうなぁ
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 21:55:36.99 ID:FrdwEy2v]: >>11
機能していないスレに文句つける行動力はあるのにテンプレ貼る行動力は無いのって、何か方向性違うんじゃないのと思う訳ですよ
どういう性格してるんだろうと
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:49:42.08 ID:FX21FXWy]: >>955
筋肉だよ
でも難しいだろうね
達成できてもまともな人間の身体じゃないだろうな
死ぬかもしれないね
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:13:20.71 ID:gHiOPznv]: >>8
普通はスレ立てた人がテンプレも全部貼るの。外野がやるものではないし、スレを
立てた人が求めるものでもない。
テンプレがなんなのか理解してなかったり、そういう流れも理解できてない人が
長く続いてるスレの後継スレを立てたり、ましてスレを乱立させるのはただの
荒らし行為。
3年くらいROMに徹した方がいいよ。

>そう言っている暇があるなら自分でさっさとテンプレ貼ればいいだけでは？

自分がテンプレとはなんなのかすら理解していなかったのがわかったならば、
さっさとテンプレ貼ればいいだけでは？
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:24:33.89 ID:W+Ne8fZp]: >>14
荒らしに対して反応する人も荒らしです
これ基本
半端な自治厨は100年ROMっとけ
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:27:43.06 ID:W+Ne8fZp]: 「何を目的としたルールなのか」この基本を考えず「先にルールありき」という本末転倒した人間の末路がこのような半端な自治厨房になるんだろう
半端な自治厨は「スレの正常化」という目的において、荒らしと何ら変わりがない
偽善は時に偽悪よりもタチが悪いと私は考えます
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:20:44.97 ID:aIcwuS7w]: 　
ってなんでやねんな

　 ∧＿∧　ﾊﾟｰﾝ
　（　・∀・）
　　　⊂彡☆>>1Д´)
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:01:21.90 ID:ABOU99s+]: ところで+IIIってどういう意味？
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:38:48.31 ID:UJOB6V//]: >>18
α、βと来て、その次がわからなかったんじゃね？ｗｗ
無理して背伸びする必要はないのになｗｗ
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 16:00:33.19 ID:S/pla080]: >>19
恥ずかしい。それは恥ずかしいわwww
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:36:44.79 ID:TD1yRN5G]: αがβをかっぱらったら
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 00:20:21.62 ID:Go8c7sDj]: こんな雰囲気じゃ質問来ないだろうな
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 03:52:09.27 ID:7hSlFevG]: 日本のロケットのカッパとかラムダとかやっぱ順番でつけられたんかね。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:VYBrdA6P]: 誘導されて来ました。

身長１７２ｃｍ、体重９８ｋｇのピザ男です。

なるべく早く結果を出したいのでジョギングをしたいのですが、
初めのうちは何十分間（何ｋｍ）走ったらいいでしょうか？
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:kGn7mC5l]: >>24
その体重なら本当はプールの水中歩行がいいけど
まずは歩くことから
夏は暑いから日ノ出前か日没後に歩く
絶対に最初から無理しない頑張らない力を入れない
最初は子犬の散歩程度
何処かが痛くなったら即中止
というか痛くなる前に終わる、疲れる前に終わる
徐々に距離やスピードを上げていく
早歩きで30分できるようになったら軽いジョグを始める

そして何より最も重要な事は「食事制限」
お菓子・ケーキ・アイス・パン、脂肪が多い肉や魚は絶対に食べない
ご飯も麦飯もしくは雑穀米で茶碗に軽く一杯まで、できれば食べない
なるべく野菜根菜類でPFCFビタミンミネラルを摂る

食事管理ができてなければどれだけ長時間運動しても成功しない可能性が高い
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:TtF3JohL]: >>25
ご親切にアドバイス有難う御座います。

ちなみに、軽いジョグを始めるのは僕の場合、体重が何ｋｇくらいになってから
したほうがいいですか？
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:XpGnj5UB]: それがすでに皮算用という
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:TtF3JohL]: >>27
そこを何とか教えてくださいm(__)m
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:G+FNQWNH]: >>26
まず走れないだろ
走って見ろ、足がもつれて終了
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:SnP9Fli2]: 皆さんこんばんは。初めまして。

質問なのですが、標準体重＝健康体重という認識でいいのでしょうか？
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:G+FNQWNH]: >>26
ついでに言うと
何キロになっはら走っていいかと言うより
何キロになったら走れるかだ
その身長と体重なら…現状1００メートルも走れない
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:I54B8kxv]: 同じくらいの身長だが
75でもちょっとキツかったな膝や腰にダメージありまくり
70以下まで減ったら走りまくれると思う
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:RHflc8u4]: >>29
>>31
有難う御座います。
でも今は当然走れないけど、、体重が何ｋｇくらいになってからジョギングしたほうがいいですか？
と、訊いてるじゃないですか。

アバウトな体重でもいいのでお願いしますm(__)m
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:jqycv1NU]: エスパーじゃないんだから・・・
身体なんて個人差大きいし、普段の生活で足使ってるかどうかもわからん
食って寝ての巨デブなら相当体重落とすか、少しずつ歩いて下地を作らないと走れるようにならんだろ

ってかいきなり走ると体重に関わらず膝だの足首だの痛める可能性があるぞ
まずは歩こう
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:TORGoCMq]: まず時速6キロくらいで1時間くらいのウオーキングができるかどうか。

走る目安としては健康体重（身長ー１００）くらいになってから始めたほうが無難だよそれまでは食事制限と地味に生活代謝を増やすこととか。
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:y0jHTWwG]: >>33
>>32
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:RHflc8u4]: >>34
>>35
>>36
理解しました。
ありがとうございました。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:nYA2+DLQ]: >>37
走るって願望より、まず歩いて体重減らす
歩くだけでも君の体重じゃ相当しんどい思いをする
走るなんて遠い先の事で取り敢えず歩いてみろ
実際毎日歩けば走るなんて質問もしなくなる
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:yXJ4bn97]: 筋トレ後に有酸素が良いと聞き、
がっつりクランチ腹筋しまくってから走ったら、腹筋が痛くて走れなくなりました
ジョギング前に腹筋は、良くないのでしょうか？(´･_･`)
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:jqycv1NU]: 腹筋も慣れれば筋肉痛が軽くなるorほとんどならなくなるよ

筋トレ後の有酸素運動は次の日の筋肉痛が少しは和らぐ感じがする
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:TORGoCMq]: 痩せるためにやるなら腹筋の筋トレするより
背中や太もも、尻の大きい筋肉の筋トレしたほうがいいよ
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:MfA+++za]: 175㎝89kです週に3.4日22～3㌔ほど走ってます

89までは落ちたんですがそれいこう中々落ちません…
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:MfA+++za]: >>42 誤爆 2～3㌔ですw
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:BXWXqLQm]: 食事制限やらんことには、運動のみで減らすのはきついよ
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:wZOQLqaz]: 155cm40.7kg

あと3kgは痩せたいんだけど、まっったく落ちない
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:GIq36oY4]: 37＝42

走れないって言われたもんだから
新たに別人なりすましレスとか(笑)

情けないデブ(笑)
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:S1IsZ1DN]: 夫婦でジムに通い始めたのですが
私151/48/30%
夫173/65/20%
私は筋肉もほとんどなくぶよぶよなので有酸素メインで筋トレ少しで今のところやってるんですが
旦那は柔道をしていたので筋肉がそれなりにあって引退して少し衰えた感じです。
旦那は現役のころのムキムキに戻りたい＆腹筋の割れている上にのってる脂肪をなくしたいらしいのですが
同じメニューではなく筋トレメインのほうが良いですか？
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:PDXrcH9J]: >>40
筋肉痛は翌日に残ることはもうほぼ無いのですが、筋トレ直後のジョギング時がとにかく腹筋が痛くなるんです…
しばらく歩くと治りますが…

>>41
背中は懸垂で鍛えてますが、
尻や太ももは、筋トレって感じのトレーニングしてないので、これから何か始めてみようと思います！
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:w+tOXhYj]: 【年齢】27歳　【性別】男
【身長】167㎝　【体重】78kg　【体脂肪率】26.5%
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・基本立ち仕事（運動量は少ない）
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ヨーグルト
昼：基本的に食べない
夜：千切りキャベツ（４分の1玉）、茹でたささみ（2本）、蕎麦１把
納豆orゆで卵
【ダイエット内容】
エアロバイクを毎日２０～４０分ほど
基本的な筋トレ（腕立て・腹筋など）３０回
【ダイエットはいつから始めた？】半月前
【疑問点】
１０ｋｇほど落としたいと思っています。
食事内容の改善点や、寒冷地なので室内で続けられそうな
運動がありましたら、教えていただけませんか。
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:PDXrcH9J]: >>49
痩せるとは思いますが、
明らかに食べなさ過ぎだと思います。
カロリー計算して、最低限、自分に適性な分は食べないと身体壊しますよ。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:w+tOXhYj]: >>50
アドバイスありがとうございます。
減らしたつもりでしたが、減らしすぎでしたか。

晩ご飯に豆腐を加えて飲み物（基本牛乳）や
間食用のトマトを加えると大体１日１４００カロリー位になりました。
もう５００kcalくらい増やせるように食事を調節してみようと思います。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:zfn2cliT]: 以前は180センチ78キロ、小学校～大学まで一応甲子園に出た位野球を激しくやっていたのですが
社会人となり５年でアッという間に95キロ
95キロから３ヶ月で87キロになりましたがその後２ヶ月で全然痩せません。
ちなみに私なりの普通（１日3000カロリー位）に食べで激しい運動で痩せる事を目指し
毎日朝晩で20キロほど走り腹筋200回腕立て100回ウェトレ１時間して
上腕部は以前より筋肉付いたかんじです。
何故体重減少しなくなったのでしょうか？
野球してた頃の体型、後10キロ近く痩せたいのですが良いアドバイスお願いします。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:zfn2cliT]: ちなみに現在体脂肪率は
17％です。
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:EQaYojRg]: >>53
高校時代に比べたら動く量が減っただけのこと
横浜高校出身かよw

本当に3000で済んでいるのか？
それだけ動けていれば3000でも落ちそうなもんだが

もっと動くか
食餌を減らすしかないでしょ
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:KHH9uSG2]: >>52-53
180cm87kgで体脂肪率17%かよ
むしろウ板逝けって言いたくなるが

とりあえず朝から晩まで食ったり飲んだりしてるものを
ひとつひとつ重さまで全部晒せば
誰かが的確なアドバイスでもくれると思う
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:zfn2cliT]: >>54 >>55
早速ありがとうございます。
昔はイチローみたいな体型でしたが今は阿部みたいで固太りと思います。

3000カロリーってのは人の倍近く食べてるからおおよそです。
昨日の食事で言えば

朝カレーパン、もちロール、野菜ジュース、炭酸飲料（セブンイレブンで買って店前で食事）

昼ラーメン定食（ラーメン大盛、小ご飯、唐揚げ３個付き）

夜 500缶ビール２本、アメリカドック２本、スパイシーチキン１個、サラミ
冷凍枝豆、麻婆丼（全てセブンイレブン）

毎日こんな感じです。独身で住んでる所の一階がセブンイレブンなので
昼以外はセブンイレブンが食卓みたいな感じです。
昼も会社近くのラーメン屋かそば屋が定番でたまに社員食堂です。

帰宅で腹減ったけど今から根性で走って来ます。帰りにセブンイレブン寄ります。
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:z8LxlJx+]: >>56
3000は超過してそう
栄養バランスが著しく糖質と脂質に偏ってる
それだけ食ってるのにたんぱく質が少ないし食物繊維も少ない

菓子パン→おにぎり
ジュース→お茶or牛乳
ラーメン→定食
ビール→控えめに
アメリカンドッグ→ささみ
スパイシーチキン→胸肉（皮無）
サラミ→魚肉ソーセージ
枝豆　○
麻婆丼→冷奴とご飯

オススメ食材
ご飯　納豆　豆腐　鶏胸肉（皮無）　ささみ　豚ヒレ　紅鮭　卵　鮪とか鰹の刺身　ノンオイルツナ　鯖水煮缶　低脂肪乳　プロテイン

コンビニなら朝はおにぎりとお茶とかサンドイッチと牛乳とか
夜のつまみは脂質少ないやつでたんぱく質とれるように選ぶといいかも
スーパー行って自炊すんのが一番だが

そんだけ運動してるなら栄養バランスなおすだけでかなりましになる気がする
あと野菜食え

痩せるのとは少し話が変わるが
ウェイトトレーニングは有酸素運動のあとに毎日1時間できる強度ってことが問題
適当なトレーニング解説サイトで予備知識仕入れた方がいいかもしれない
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:RcoEkdMg]: ３３０＋？＋５０＋２３０＝６１０＋？

７５０＋２４０＋２１０＝１２００

２１０×２＋３１０×２＋２００＋３６０＋１４０＋６６０＝２４００

６１０＋？＋１２００＋２４００＝４２１０＋？

ざっくり調べて計算してみた。数字の並びは書いてある品目順。
カロリーの端数は切り上げとか切り捨てしててアバウトかつ、
もちロールがどんなものかわからなかったのでそこだけハテナなんだけど
４０００カロリー＋もちロール　くらい食べてるよ

仕事中の休憩の時に飲み物飲んだりしない？
その時のチョイス次第でもっと増えるよ。
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:SDgZDO9b]: >>57 >>58
ありがとうございます。
少し食べ物を考えてみます。
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:ypznFDHZ]: 激しい運動長年してるヤツは太っても走れるからいいよな
普通の人間は上の野球男ぐらいの体重になるとまず走れない
歩くのもしんどいしな

長年の積み重ねで筋肉量が断然違うんだろな
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 01:22:03.39 ID:dp/9xkRA]: 【年齢】28歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
1300目標で内容は野菜中心で米肉は少量、
おやつを食べたりする時は昼食に置き換えたりしています。
【ダイエット開始時・内容】
54 Kg 毎日スケートしてるぐらいです。
【ダイエットはいつから始めた？】
1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】わかりませんでした。
【疑問点】
4月に禁煙してから一気に体重が増え、
12月に結婚式を控えているため、
とにかくもとの体重に戻す。もしくは、体重が変わらなくても体を引き締めたいです。
一応普段から食べ過ぎないようにという意識だけは持ってますが、
負けることも多く体重計の数字がいっこうに動きません。
今日から本気でダイエットをしようと思います。
このダルダルの体を引き締めるもしくは痩せるためにはどのような運動メニューがいいでしょうか？
特にお腹・腰・太もも回りがダルダルで
す。
運動以外でもアドバイスいただけたら嬉しいです。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 11:31:19.13 ID:DWtnYM6e]: >>61
・おやつ（菓子・菓子パン・アイス等）は食べない
・早朝にジョギング（運動経験少ないなら腕振り早歩きから）か自転車で無理しない程度（疲れが明日に残らない、筋肉痛にならない程度）
・果物野菜等で朝食をしっかり摂る
・疲れてたら軽く寝る
・昼食前、疲れてたら昼食後3時間後に水泳もしくは水中ウォーキング（無理しない）
・晩飯前にジョギングか自転車（疲れてたらやっちゃダメ）
・寝不足にならないようにしっかり睡眠を取る
・夜9時以降は絶対に食べない（どうしても我慢できないならお茶とか昆布噛んだりして誤魔化す）
の繰り返し
・朝起きて疲労が取れてなかったら休息日
・スポーツジムに行けるならスタジオ行きまくって痩せた女性も多い
・常に姿勢を意識してできればドローイン
・ストレッチも時間があるときに1日何回かやる
・体重（できれば食事も）毎日記録する
・紙に目標を書いて目立つ所に貼る
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 09:41:41.76 ID:3IUHSdHe]: 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w

155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 12:34:41.46 ID:QSQZar+u]: ウ板からダ板に流れ上から目線でボやパの理論を説教する輩が多いようだ
他の板に偏った考え方を押し付けないよう注意しないとな
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/03(日) 15:35:03.97 ID:ocPx79AP]: ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/27(金) 13:42:58.04 ID:uH3DAhhH]: こっちも機能させようぜ。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 10:58:29.66 ID:OIbQIX0Z]: 生半可な知識の人ほど質問に答えたがるのはなぜなんだろうな？
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 18:22:34.94 ID:0a7hXJoO]: 最近ダイエットはじめた女です。

生理前って痩せにくいっていうけど、
生理前にしたダイエットって生理後に結果出たりしますか？
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/24(月) 13:09:32.34 ID:Q2ZUOR0a]: >>68
【生理周期】タイミング・ダイエット【体重周期】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263104473/

【PMS】生理とダイエット17【ドカ食い衝動】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1385696653/
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/24(月) 14:31:49.03 ID:4iraNmRj]: >>69
>>68です
誘導ありがとうございます。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 17:07:09.71 ID:DSKjxrFL]: 次スレはこれを再利用でいいのかな？
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359687654/
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 17:07:51.24 ID:DSKjxrFL]: すみませんｗ　誤爆しましたｗｗ
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2014/05/28(水) 17:31:38.09 ID:6kDpoM1r]: 次ココでおk？
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 18:10:34.03 ID:PrZXQgpx]: 質問なのですが、満腹まで食べたらだめとよく聞きます。
ダイエットをしていくと胃が小さくなりますよね？
胃が小さくなった後少量満腹を感じますが
そこでお腹いっぱいまで食べるのってどうなんですか？
満腹になるといことは体がこれ以上求めてないと言う事で良くない気がするのですが・・・
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 18:14:43.41 ID:/3V6NMnp]: 【年齢】31歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】
朝
グレープフルーツ1玉
ウインナー2本
もしくは夕飯の残り
昼
納豆
ご飯200g
夜
キャベツ山盛りとささみ2本レンチンしたのをドレッシングで
【ダイエット開始時・内容】67 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】ない？
【疑問点】
この食事で大丈夫でしょうか？
体重もサイズも変わらないのですが
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 18:50:25.73 ID:lFlmaRjt]: 朝
グレープフルーツ1玉　75kcal
ウインナー2本 120kcal
昼
納豆 100kcal
ご飯200g 330g
夜
キャベツ山盛り生で200g（約1/4個）と仮定して
ささみ2本　120kcal
ドレッシング和風ドレッシング大匙１と仮定　

摂取カロリー834

カロリー低すぎ、たんぱく質とビタミンC以外の栄養が一切足りてない
鉄、亜鉛、カルシウム、ビタミンABEは必須量の半分にも達してない
カロリーは減らしてもいいが、栄養減らしたらやせるわけない

足らない栄養は筋肉や骨を分解して作るから
使わない上半身からどんどん筋肉が減って
ビタミン不足で代謝されない脂肪だけが体に残るよ
77 名前：前スレ965 mailto:sage [2014/05/28(水) 19:32:39.25 ID:DnurTjBO]: 前スレでジリアンTRFDVDの件でアドバイス下さった方々ありがとうございました！
焦らずじっくり頑張って行こうと思います
ジリアンってしゅごい人だったんですね！
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 20:09:40.06 ID:H89tWx7B]: 筋トレについてなんですが回数を決めずもう無理+αを目安にやっています。…でも次の日、筋肉痛になりません。

筋トレ後しばらくは椅子に座るのもプルプルする感じなんですが…
次の日は動かすと多少重い感じと筋トレと同じ動作をするとやや張る程度です。

つまりうまく鍛えれてないという事でしょうか
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 20:25:03.26 ID:bs3KNDF8]: 【年齢】30歳【性別】男
【身長】179㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】
会社員
【食事内容・摂取カロリー】
朝豆腐半丁+キムチorつけもの+ご飯150g
昼豆腐半丁orサラダ+おにぎり2個+内勤ならソイプロテイン7g
夜豆腐半丁+鳥胸肉茹でたもの100g+野菜適当orキムチ

【ダイエット開始時・内容】
1日目　オリゴ糖入れたコーヒー2杯飲んで自重トレ+5Kのダンベルで色々40分の後にホエイ7g　寝る前にソイ7g　
2日目　踏み台昇降40分orジョギング30分orビリー基本半分+腹筋編前編+スクワット30*3 ホエイ7g 寝る前にソイ7g
たまに飲み会で休み

【ダイエットはいつから始めた？】2週間前
【テンプレ全部読んだ？】
【疑問点】
コレを2週間続けて筋肉はある程度ついたんですけど

体重は87k→85ｋまでは日400gペースで一気に落ちたんですけど
今は日+50g～-200gになって落ちなくなりました
まだカロリー取り過ぎorプロテイン飲み過ぎor不足なのでしょうか？
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 20:47:44.89 ID:jZuDNI+l]: >>79
最初は一気に減ってだんだんペースが落ちる、そんなもんだよ
体脂肪率が正確でその体格なら既にかなりガッシリとした感じになってると思うけど
その調子でやってたらあと1ヶ月、2ヶ月もすれば
体脂肪率も順調に下がっていくと思うよ
曖昧な部分があるけどその食事メニューでカロリーの取り過ぎは心配しなくていい
筋肉ついてきてるならプロテインもその量を維持でいい
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 22:05:43.80 ID:bs3KNDF8]: 後一日1回マルチビタミン+ビタミンC+ヒアルロン酸+カルシウム+クエン酸+粉にしたお茶葉5ｇを飲んでます

この内容でもう一匙（7g）か2匙（14g）プロテインを増やすと
筋肉が付くペースは上がりますか？それとも脂肪が増えて太りますか？
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 23:51:07.08 ID:qofZwzJE]: 最近有酸素した後息苦しくなるんですが原因は何ですかね？
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 01:07:44.98 ID:385zEPEY]: エスパースレか
スタミナ切れに一票
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 05:05:54.97 ID:umb/Ob4p]: 115から88まで痩せました、目標は72です
肥満から標準体重になった方に質問です

質問1 夏の暑さは和らぎましたか？
質問2 冬の寒さは辛くなりましたか？
質問3 足を組むと楽になるようになりましたか？
質問4 しゃがんでいる時の苦痛は軽減しましたか？
よろしくお願いします
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 06:51:45.89 ID:MxgjHPQQ]: >>84
1　夏の暑さはもともと平気だったが冷房がだめになった　扇風機で充分
2　辛い
3　足は楽に組めるようになったが、骨格バランスがよくなったのか
　脚を組みたいと思わなくなった
4　しゃがんでると転がりそうだったがそれはなくなった
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 08:24:38.20 ID:Xqzi3KHS]: 食べるタイミングについての質問です
お腹がすいてから「血糖値が低下した状態」食べるべきか？
お腹が鳴ってから食べるべきか？
どちらの空腹感に従えば良いですか？
因みに今は血糖値がどんなに低下しても腹が鳴るまで食べない様にしていますが大丈夫でしょうか？
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 09:07:29.15 ID:D32tgWdZ]: 体重は順調に落ちてるんだけど、
基礎代謝もちょっとずつ減っていってる。

これは筋肉が減るダメな減量になってるって事？
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 09:23:30.60 ID:xUnMVmI0]: >>86
基本的に決まった時間に食べた方がいいんじゃないかなぁ。
あんま腹減ってないなら量を減らすように調節してみたら？

>>87
体重が減ると基礎代謝も減るよ。体表面積によるところも大きいらしい。
自分は体重･体脂肪が減って骨格筋量が増えたけど、基礎代謝は減ったよ。
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:28:16.32 ID:PhQjmxkt]: test
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:33:09.94 ID:PhQjmxkt]: >>87
筋肉ほどじゃないけど、脂肪も基礎代謝の一部を担ってる。
筋肉1Kgが約14Kcal/日に対して脂肪1Kgは約4Kcal/日くらい。
だから、脂肪を減らせばどうしたって基礎代謝は減る。
言い換えれば、基礎代謝を維持したまま痩せることはできないから、気にしなくてもいいよ。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:38:20.50 ID:oQnAYSaS]: >>86
そもそも、糖尿病の人でない限り、そんなにちゃんと血糖値が下がってるかどうか
確認する方法はないでしょ。
確認できないことをアレコレ考えるより、普通におなかがすいたら食べればよろしい。

もし糖尿病で細かく血糖値を測定している状態なら、医者に相談を。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:39:16.47 ID:oQnAYSaS]: >>82
普通に医者に相談して。気管支系の病気かもしれないので。
少なくともダイエット板で質問するような事じゃない。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:43:57.57 ID:fiT1NXtn]: >>81
>この内容でもう一匙（7g）か2匙（14g）プロテインを増やすと
>筋肉が付くペースは上がりますか？それとも脂肪が増えて太りますか？

プロテイン飲めば筋肉つくわけじゃないので、単純に余計なタンパク質を摂取するだけだから
筋肉つくペースは別に変わらないでしょ。
プロテイン飲むかどうかより、どういうトレーニングするかの方が100倍重要。
食事内容見る限り、別に太ることはないだろうね。
体重が減るスピードが遅くなる、が正解だと思う。

そもそも、トレーニング内容見る限り、プロテインを飲むこと自体不要だと思うよ。
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 09:45:04.33 ID:cdHfCINw]: >>86
どちらかと言われれば血糖値が下がったほうだろうが、血糖値の自己測定やってる糖尿病の人？
もしそうなら、ちゃんとやんないと膵臓に負担がかかりそうだが
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:49:59.38 ID:7tiN9YDr]: >>79
>体重は87k→85ｋまでは日400gペースで一気に落ちたんですけど
>今は日+50g～-200gになって落ちなくなりました
>まだカロリー取り過ぎorプロテイン飲み過ぎor不足なのでしょうか？

ダイエットの初期には余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減っていって、するすると体重が
減る時期がある。ダイエット板では初期ボーナスといわれているけど、水分や消化中のものが
減っていくと体重が減るスピードはがくっと減る。
今まで400g/dayペースで体重が減っていたのは初期ボーナスだろうね。で、急に落ちる速度が
減った、と。非常に良くある話。
今まで1日に400gも減っていたっていっても、脂肪はほとんど減ってないよ。
1日に400g脂肪を減らそうと思ったら、あなたの体重なら毎日40Km弱走るくらいのカロリーを消費
しなくちゃならない。そんなに運動してないでしょ？
体重の減りが遅くなった時点がダイエットの本当のスタート地点。最初の頃のハイスピードな
体重減少は忘れて、粛々とダイエットを続けるべし。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:54:59.17 ID:oQnAYSaS]: >>78
まぁ軽い負荷を数多くこなす、ってやり方だと筋肉痛にはなりにくいね。
効果もそれほど期待できないけど。
どんな筋トレやってるか何も書いてないから何とも言えないけど。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:56:33.33 ID:oQnAYSaS]: >>74
>そこでお腹いっぱいまで食べるのってどうなんですか？
>満腹になるといことは体がこれ以上求めてないと言う事で良くない気がするのですが・・・

どうって、別に良くも悪くもないです
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 12:47:16.45 ID:Tknascwq]: 【年齢】25歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】56.6kg
【体脂肪率】 23%±0.5%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】ぬるく糖質制限中。1000～1500kcal/日くらい
【ダイエット開始時・内容】 57.1Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今月から
【テンプレ全部読んだ？】No
【疑問点】
エステティシャンの友人曰く、｢足のむくみがヤバイ｣。
毎日湯船に浸かれ、リンパマッサージしろ
といわれたからこれは1月から毎日じゃないにしろやってるけど、あまり変わった気がしない。
汗は大量に出ます。
ちょっと歩いたり走ったりするだけでも汗が全身から出るので、
この時期に朝少し急いだりすると電車で立ち止まってから汗が背中や顔を伝うのがわかるくらい出るので非常に困ってます。
でもむくみはとれません。
ジョギングしても全身から汗が出ます。
でもむくみはとれません。
塩分はなるべく控えて概算で10g以下/日にしてます。
１日の水分摂取量は大まかに
水/1.5L/日
お茶･コーヒー/1L未満/日
食事の汁物/400cc/日

体脂肪率とか体重の事は後でどうにかするとして、慢性的なむくみや多汗症？を改善するには何をすればよいでしょうか…。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 14:02:53.53 ID:qsgH7Cbz]: ２５歳にして更年期障害のBBAみたいだな
100 名前：86 mailto:sage [2014/05/29(木) 14:11:10.19 ID:Xqzi3KHS]: 回答ありがとうございます
因みに糖尿病ではないです
何故こういう質問したかというと自分の場合、血糖値低下＝腹が鳴るという状態じゃないからです
経験的に腹が鳴る前に血糖値低下による空腹感が来る感じです
あと、腹がパンパンに満腹なのに空腹感を覚える事もありました
なので血糖値低下による空腹感に従って食べてたらカロリー過剰により太るのではないか？と思い質問しました
糖質は他の栄養素に比べ消化吸収が早いので他が未消化のまま先に血糖値だけ下がる事も有り得るんじゃないかとも思います
あと、血糖値低下しても人間の身体は血糖値を自力で上げる事が出来ますし…
どう思いますか？
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 14:18:38.06 ID:JYMnhzx3]: ＞この時期に朝少し急いだりすると電車で立ち止まってから
＞汗が背中や顔を伝うのがわかるくらい出るので非常に困ってます。

この時季湿気多いし汗あまりかかない一部の女子を除いてみんなそうだよ。
急がなくても済むように時間と心の余裕を持っていつもより２０分早めに出るとかなり違うと思うよ。

これからの季節は大量に汗かくから水分補給は結構だけどそれと同時に塩分も摂らないと
血液中のナトリウム濃度が下がって夏バテみたいな症状になって疲れやすくなるよ
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 14:44:59.76 ID:qdOscQXO]: 【年齢】24歳
【性別】女
【身長】165㎝
【体重】74.6kg （普段通りの毎日なのに４ヶ月で６キロ増えた）
【体脂肪率】測ったことがない
【職業・仕事内容・部活等】
事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝　パン１口　　昼　そばラーメンお寿司のどれか　
夜　白米ぬきおかずは３品（主・副・野菜・小鉢（冷奴等））
間食　３時頃鳩サブレ１枚
【ダイエット開始時・内容】
まず生活習慣の見直し　姿勢・よく噛む・寝る時間・食事量（夜）を半分に
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】No
【疑問点】
兼業主婦。もうすぐ４歳の子持ち
毎日慌ただしくバタバタしているもののきっとそれは時間の使い方が下手だからか
と思い、まずは余裕をもって行動できるよう、生活習慣から見直して1週間たった

目標はまず８月のお盆休みまでに－７キロ、
来年の今頃には５６キロ位に、最終目標は５２キロです。

妊娠前から２５キロの増量なので本気で頑張りたいのですが
シングルのためジョギング等は行けず。ちなみに、昔から汗をかけない体質で熱が体内にこもり、よく倒れます。
トイレが遠く、水分を沢山摂取しても１日３・４回で便秘。５日間でないのがあたりまえです
どんなダイエットがおすすめですか？

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