- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/09/27(土) 22:51:09.26 ID:8BC6F04T0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 14:06:00.47 ID:mefuaIhL0.net]
- >>364
シリアス草
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 14:38:36.05 ID:91F3aP8p0.net]
- >>363
これがまた小腹空いたときに最高なんだわ。ほとんど豆腐だから1㎏近くあるのに
材料費250円くらいやでこれ。手抜きで炊飯器で作ってるせいで水気が多いから
次はオーブンで炊き上げてみる予定
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 14:39:37.73 ID:tC16BA0Z0.net]
- もしも次あげる場合は、足に注意して欲しい
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 14:54:48.90 ID:K21qh60u0.net]
- 画像へのツッコミが無理矢理すぎるプヨガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-936
936: 病弱名無しさん sage 2025/10/10(金) 14:03:03.99 ID:XuyOrUg10
愛菜ちゃんの生足の臭いを嗅ぎながらシコりたい
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 15:05:13.91 ID:hMgePAMq0.net]
- シリアスは笑った
まあだめかもしれんな
シリアスだし
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 15:26:28.25 ID:mefuaIhL0.net]
- >>367
はえ～炊飯器でつくってるんか～
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 15:54:19.40 ID:cyg9QOwAM.net]
- 豆腐1丁とご飯１膳のカロリーはほぼ同じなんだが
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 16:35:44.53 ID:Uu96qe360.net]
- 炊飯器あまり使わないからこういうの作ってみたい
レシピクレクレ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 16:43:45.82 ID:cdKO7BC80.net]
- >>372
豆腐案外脂肪含まれてるからね
タンパク質は摂れるがあまり食いたくない
卵もそれなりの脂肪含まれてる
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 16:50:23.67 ID:tBNnRhaF0.net]
- 本当はもっと減らしたいのに維持勢、筋肉は増えてると目を逸らし食べ始める
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 18:09:38.17 ID:O1TTxDwe0.net]
- コンテスト前のビルダーじゃあるまいし、卵と豆腐の脂質を敬遠する必要は無い
寧ろ筋トレやってるなら全卵は毎日2個食うべし
- 378 名前： mailto:sage [2025/10/10(金) 19:29:27.14 ID:vz0CLLJA0.net]
- 食べてもいい言い訳のために筋トレしてるのが増量勢
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 19:37:20.49 ID:91F3aP8p0.net]
- >>373
全部書いてるで。甘いのが好きなら砂糖とかはちみつ増やせばいいんでね
今回はあんこ足して大正解だったから次はヨーグルト足して砂糖はラカントにする予定なんだけど
もともと古くなったチョコプロテインを処分するために作ったから、プロテイン普通に飲んでるなら
いらん作業ではあるな。間食のバナナとか一切いらなくなるメリットはあるけど
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 20:48:38.61 ID:+E4qtBG60.net]
- 今日は家トレの日でした
ケトルベルが軽く感じてきたから買い足したいです
エアコンのないトレーニング部屋ですが10月に入って楽になりました
【A：家トレ RPE9】
・懸垂 ５set（10-12回）
・ディップス ５set（10-12回）
・ケトルベルスイング ３set（20回）
・ハーフゲットアップ ２set（5回）
・ブルガリアンスクワット ３set（10-12回）
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 20:58:00.45 ID:fDoe/oiV0.net]
- さ、休み前にブルガリアンスクワットでもやるか！
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 21:00:32.11 ID:AClsB5c+0.net]
- 今日金曜だし、ゆっくり休もうかーと思ったけど
ダメだなそんなんじゃ
セット数、追い込み方、食事、トレーニングの種類
これは悪いこれは良いとか色々言われてるけど
1番大事なのはとにかくやる、そして続ける
行ってくるわ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 21:03:15.65 ID:cdKO7BC80.net]
- 休みの日だけジム行くのどう思う？
ふだんは通勤で歩いてるから40分くらい時間かけたら目標消費カロリー達成できるんだけど休みの日は達成しにくい
そのぶん散歩したらいいんだが子どもや若者のカップルや若者グループは視界に入るだけでウザいから歩きたくない
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 21:33:25.27 ID:91F3aP8p0.net]
- 毎回思うがジム行ってる人大変すぎじゃね？気合で行ってる人やら頻度にいつも迷ってる人やら
４％の壁にずっと悩んでるやん。自宅トレにすれば毎日全身できるで
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 21:33:30.03 ID:inbifJla0.net]
- 俺はジムは休みの日だけだよ
あとは家のダンベルとかで筋トレと外はしったりステッパーやったり
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 21:36:14.34 ID:cdKO7BC80.net]
- >>384
俺は自重と腕振りながらのサイドステップとストレッチと体操だな
あとボクササイズ的なもの
ダンベルは使わない
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 21:38:28.39 ID:cdKO7BC80.net]
- 自重で3セットにわけて背筋合計100回とかスクワットを35回連続とかだな
あと腕立て伏せが膝つかないとできない
5回やって5秒くらいレストを繰り返して1分やるのを2セット
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 22:16:27.73 ID:4R7O5q+K0.net]
- 筋トレ頑張った時の馬刺しは最高のご褒美だね
高タンパク低脂質で食べたあとマジで筋肉に栄養注がれる感覚がある
これは鶏や牛では感じられないもの
地味にユッケも美味い
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 22:27:05.32 ID:4R7O5q+K0.net]
- >>383
職場と自宅の動線上にジムがあるので大変という感じはないよ
朝、予め支度したジムウェアと水筒をバッグに入れて出かけ
シューズやギアはジムのロッカーに入れっぱなしなのでササッと着替えてウォームアップやって筋トレ
終わったらストレッチして着替えて、夏場だとシャワー浴びて暫し涼んでから帰宅
生活ルーティンの一部になれば何だって続くもの
頓挫する人はあれこれ言い訳して行かなくなるだけ、仕事が忙しい、時間がない、睡眠が云々ってね
自宅トレ時代はベンチ用意してダンベルメインでやってた
廊下にDIYで懸垂用の鉄棒を取り付けて、廊下を通る度に懸垂してた(アメリカ海軍式)
もちろん今もトイレ行く時とかやってるけどw頻度は減った
で自重もダンベルも流石に物足りなくなってジムデビュー(まずは市営)
かなり鍛えていたつもりでもマシンやケーブルといった自宅でなかなか出来ないものやるとやはり筋肉痛は来る
それだけ足りてなかったって事なのだろうけど
市営は安くて良いのだけど終了時間が21時くらいと早くて設備もそこまで整ってるわけでもないからと24H
環境が一気にアップグレードしたので大抵のトレーニングができるようになったのと快適度がアップ
そこで全てが完結できる
また、一番の収穫は他の人のトレーニングを盗めるという点
見て、聞いて覚えられる
それは決してYouTubeとかネットで得られるものじゃなくて実際にその人のやってるものだから
その肉体になるためのトレーニングとして役に立つ
ネットであれが効く、これでデカくなったとかいうのは大抵客寄せのキャッチーな文言
本当に何が良いかなんて自分で見つけるんだ、という事はジムにいかないと学べないと思う
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 22:47:34.60 ID:tBNnRhaF0.net]
- なお日本では4%よりもがっつりと高かった模様
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 23:53:04.96 ID:91F3aP8p0.net]
- >>388
自宅と職場の間にジムがあるって環境がうらやまポイントやなｗ芳賀セブンもそれが一番続くとか言ってた
まあ続く人は上位陣だから何やっても続くんよ。問題は自分含め何やっても続かないダメ人間に
ジムはあまりにハードルが高いこと（3回退会）
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 00:05:24.29 ID:vYqryF7r0.net]
- 馬刺しは血肉を吸収してる感じがあるよな
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 00:13:42.97 ID:ehi7hM7o0.net]
- >>384
すまん返事遅れた
382です
休みの日だけですか
それもありかなと
参考にする
ありがとう
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 00:17:02.47 ID:ehi7hM7o0.net]
- >>388
なるほど
他の人から学べるのもあるのですね
俺ね、あまり観察力ないんですよ
「もっと見て覚えなさい」と注意されたこともある
ですがそういうのもありなのですね
ええ、他の人を見て覚える
参考にします
ありがとう
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 00:25:36.03 ID:ehi7hM7o0.net]
- 職場でも丁寧めな言葉遣いなんですけど酔っ払ったら5chでも敬語になるんですよ
違和感を感じられたら申し訳ない
事情あり、パートタイムの職場なんですけどね
母�
- 396 名前：eに対してもふだんはタメ口ですけど昔は酔っ払ったら敬語になってました
スレ違いな発現申し訳ないです
少し、違和感を感じられたら遺憾なので申し上げたのです
どうでしょうか？
休みの日だけジムに行く
今は筋肉量は低い方です
AIから背筋が優秀と言われたのですが、自重で3セットに分けて115回しました
手は頭の上で組んで1秒に1回くらいやりました [] - [ここ壊れてます]
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 00:42:26.86 ID:nxJDYGUH0.net]
- 近所のスーパーの馬刺しが味落ちてからしばらく食ってないな
イオンとかのチェーンのほうが味安定してるかな
行ってみるか
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 01:34:02.32 ID:/9xCBvktM.net]
- 尿漏れじーさんの起床時間でございます
おはようございます
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 04:46:52.76 ID:2NB6VWC00.net]
- 皆、おはよーさん！
久しぶりぶりっ！
昨夜のプリーチャーカール、効いてます
腕がジンジンとしておりますyo
目指せ40センチ！
股関節が硬い62歳男性(埼玉県在住)
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 05:04:50.77 ID:lxd3fozu0.net]
- 50代おば、早く目覚めたので徒歩数分の24hへ
こういう時に24hはいいやね
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 05:09:46.16 ID:H040L8GQ0.net]
- おばっおばっ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 06:06:22.77 ID:/9xCBvktM.net]
- >>390
3回逃げるとかガチもんのダメンズやん
体重3桁ですか？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 08:00:51.79 ID:k6eGnHrH0.net]
- >>394
ダンベル買ってジムに行くための筋肉を付けてからジムに行きなよ
筋肉が足りないからすぐにジム辞めちゃうんだよ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 09:34:59.55 ID:5vbj6R9O0.net]
- 全身分割法に切り替えてから三ヶ月くらい経過(ジム歴は4年程度)
疲労感は軽減、体重は変わらず、体脂肪率は微減、腕回りは+2cmと予想外の所に効果が出たのが不思議
現時点での所感だけど一般人が鍛える程度だとチーティング使ってまで徹底的に追い込んだり、部位1日あたり30セットとかは要らないと思う
よう知らん名前の筋肉を1ミリでも太くしたいという人はやった方が良いのだろうけどw
筋トレってのはいかに変化を与え続けるかだからルーティン化してしまうといかんのよね
だから全身分割法もまたいずれ別の何かに切り替えていくのだろうけど、現状はこのスタイルが一番変化に富んでるので自分には合ってるかな
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 09:49:01.60 ID:5vbj6R9O0.net]
- ちなみに全身分割法ってのは正式名称は知らんのだけど、1日で全身を鍛える全身法の種目を日々変えていくというもの
大きく分けて、プッシュ系・プル系・脚の種目をそれぞれ毎日別のものをやる感じ
このメニューはほぼアドリブでジムの混雑具合で調整していくけど、毎回別にしなければならないという縛りも無し
なので前回チェストプレスやってて今日はペクトラルフライやりたいと思ってもマシンが空いてなかったならまたチェストプレスでも良いし、かわりにダンベルフライにしても良いという感じ
毎日最低一種目3セット、胸・背中・脚・腕・肩と回していくのだけど時間がある時は二種目やったり5セットまで増やしたり、
逆に時間が無い時はスーパーセットにしたり、デッドリフトで背中と脚まとめてやった事にしたり、腕肩はやらなかったり
同じ種目が続く日は重量x回数を変えれば良いだけだし
腹筋は腹直筋や腹斜筋を鍛えるためというよりも体幹筋群の調整目的なので1セット限界まで追い込むようにしてるかな、レッグレイズとかチンニングの延長でやったり
1日に5種目とかやるよりも5日にわけて1日1種目の方がそれぞれのトレーニングボリュームが上がる事もノート見てわかるよ
ボリュームが上がるのだから効果も上がるよね、当然
ベンチプレスの重量も5kg伸びたし筋力も上がった
1日あたりのトレーニング時間も2時間→1時間ちょいと大幅に短縮できてるし、とにかく疲労が残らないから仕事や生活に影響がほとんどないのがいい
以前は腕の日の夜は頭を洗うだけで前腕が痙ったり、箸が握れなかったり、背中の日のあとはトイレで尻も拭けないくらいにバキバキだった
脚の日なんか言うまでもなく・・・
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 09:53:02.71 ID:VDj0oGW40.net]
- ダンベルカールしてるんだけど
左手の前腕の骨が痛い
利き手じゃないから変なとこに負荷掛かっちゃってるのかな
折れそう
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 11:31:29.46 ID:O9Auw7ev0.net]
- 痛いときはとにかく負荷を減らすかフォーム変えたほうがいいと思う。筋肉と違ってまじで成長ゆっくりだからな
自分はダンベルバーベルほぼ使わず自重でやってるけど、筋肉より関節を成長させるのにずっと気を使ってる
Lシットなんか足を前に投げ出すせいで明らかに体重より過剰な負荷が肘にかかってるから怖い怖い
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 12:01:33.46 ID:rMHWdLAV0.net]
- >>404
痛みが治まるまでやらない
永年傷になると治らない
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 12:03:24.80 ID:ehi7hM7o0.net]
- >>401
じゃあまずダンベル買うわ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 12:14:12.54 ID:SxxEDSgj0.net]
- はじめて1カ月の筋トレ初心者だけど、週3回やって
逆に体重が3～4キロ増えたんだけど、
これはなんなん？
飯食べる量は変わらない
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 12:29:56.43 ID:uuoUq039M.net]
- ジム続かないようなデブがそんな運動したらそりゃ関節やるわな
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 13:02:23.64 ID:RG0SRUCw0.net]
- >>405
筋トレおす変な猛虎弁いるなぁと思ったら太って70台スレに出没するようになったの草
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 13:23:02.64 ID:7kwxizjT0.net]
- >>408
筋肉が水分を引き込んだ
いわゆる浮腫み
今までが干からびてただけでこれが正常な体重
小便の量が減ってるならもっと水分摂っても良いと思う
夏場、筋肉質なほど熱中症になりにくいのは体内に留まる水分量が多いから
逆に寒さには弱く小便が近くなる
平均体温も37度くらいになる
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 13:26:43.00 ID:7kwxizjT0.net]
- 神経系の成長は早いけど筋肥大は遅れて来るので、先に負荷だけとんどん増していくと当然筋肉側が耐えられず、関節にダメージが行く
痛みが出たなら負荷を落とし回数を伸ばすスタイルにすると筋力の成長が止まり筋肥大とのバランスが取れていく
その後に負荷を上げても痛みが出なくなるなら問題なし
また痛みが出るなら病院へ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 13:31:37.65 ID:7kwxizjT0.net]
- アームカールでフォーム気になるならアームブラスター装着してEZバー使うのが一番
プリーチャー台あるならそれでも良いけどダンベルは軌道が安定しなくなりがちなのでEZバーの方が良いと思う
ネガティブ動作が丁寧な方がちゃんと鍛えられるし、ストレッチポジションのアングルも体勢で作れるし
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 13:39:18.53 ID:rMHWdLAV0.net]
- >>407
ジムでいいとおもわれる
マシーンは軽い重量からできる
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 13:50:46.51 ID:r97KsCGc0.net]
- ジムだってダンベルあるんだからジムに行けば良いじゃん
俺は明確に休みの日はジムで高重量、平日は家にある設備でできることをすると決めているだけ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 14:38:25.31 ID:7kwxizjT0.net]
- ジムの靴はベアフットが良いと思ってる
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 15:03:47.48 ID:8ldND3DS0.net]
- ジムで走るならね
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/898
＞そういう意味でもベアフットトレーニングシューズは理想的なんですよね。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 15:06:14.69 ID:xrHto4VC0.net]
- ランニングシューズと健さんの二刀流です
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 16:45:22.82 ID:SxxEDSgj0.net]
- >>411
筋トレしてる間はずっと3～4キロ増ですか？
脂肪は減らしていきたいですが、
体重も気になります。会社の健康診断で。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 16:48:46.22 ID:VDj0oGW40.net]
- 昨日の晩飯から何も食ってなくてクタクタだわ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 17:08:25.02 ID:H040L8GQ0.net]
- >>420
つ 🍬 飴ちゃんあげりゅ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 17:13:52.58 ID:VDj0oGW40.net]
- >>421
もっと腹にたまるものよこせ！
てか断食とか絶食すると口臭くなるってマジだな
なんか口の中が嫌なにおいがする
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 17:49:46.57 ID:O9Auw7ev0.net]
- >>422
いろいろ動画見て知識入れたほうがええで。筋トレして断食って、筋肉を破壊したけど
再構築のための栄養を一切入れない行為だからやばい速度で筋肉そぎ落としてるのと同じよ
口の匂いなんぞ気にしてる場合ちゃう
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 17:59:25.89 ID:VDj0oGW40.net]
- >>423
まぁそりゃそうなんだけどさ
一応目的があってどんな時にでもパフォーマンスをある程度発揮出来る身体作りを目指してて
空腹時でも疲労困憊でも風邪でしんどくても力を発揮できるように訓練してる
だからジム行く時はランニングしてへとへとの状態から毎回始めてるよ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 18:20:35.38 ID:zWokmnm30.net]
- >>423
リバウンドしない方法の動画はなかったの？w
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 18:28:05.88 ID:H040L8GQ0.net]
- リバティアイラウンド～！(略してリバウンド)
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 18:47:45.16 ID:r97KsCGc0.net]
- やたらと動画を勧める人住み着いていると思うけど、なぜ動画？
YouTubeを信頼しすぎでは？
- 430 名前： mailto:sage [2025/10/11(土) 19:27:01.89 ID:uHxarlBS0.net]
- >>408
食べ過ぎ
筋肉つける為にアレ食べろコレ食べろは全部NGだぞ
食べる量を減らしつつ酒と揚げ物とお菓子を生涯断てば痩せる
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 19:28:34.91 ID:2NB6VWC00.net]
- サイドレイズと
インクラインサイドレイズ...
4キロダンベルでもくるねー
プロティン、クレアチン摂って寝るyo
おやすみー62歳男性(埼玉県在住)
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 19:45:13.34 ID:O9Auw7ev0.net]
- >>424
初心者がやりがちなぼくのかんがえた最強のやり方になるからやめたほうがええと思うで？
それに名前を付けるなら断食ケトジェニックかｗまあ例にもれず早々に続かなくなるから早く戻ってくるんやで
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 20:20:46.84 ID:uuoUq039M.net]
- >>427
でふちんは自分ソースにできないからね。他人頼りなのさ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 21:31:31.98 ID:r97KsCGc0.net]
- >>431
あなたはURL出したらどうですか？
3回どころじゃないですよ。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 21:38:23.34 ID:K8PfJele0.net]
- 今週２回目のジムトレ～ニング
連休中とあってジムはいつにない賑わい
3-1-1-1 のテンポで動作するTUTを初めて試してみました
フォームを意識しながら丁寧に動作できるのが気に入りました
限界ではなくRPE７くらいでやるのがいいみたいですね
【C：ジムトレ】
・デ ッ ド 3set（6-10回）
・懸 垂 3set（8-10回）
・ベントロー 3set（8-12回）
・ハ ン マー 3set（8-10回）
・EZ カール 3set（8-10回）
・フ レ ン チ 3set（10-12回）
・T T B 2set
・サンドバッグ打ち 3分３ラウンド
ジム滞在時間75分
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 21:53:20.02 ID:zWokmnm30.net]
- 何がケトジェニックなんだか
ラットプルで体重分引けたらやっと懸垂出来るとか
にわか知識のオンパレードだな
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 02:07:20.91 ID:/f2/p1LTM.net]
- やめてやれよ笑 デブの集まるスレなのに
覚えたての用語が使いたいお年頃なんやろ笑
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 07:27:11.57 ID:v8ym/IGZ0.net]
- ラットプルだけやってても懸垂はできるようにならないが
ラットプルやる事で懸垂できるだけの筋量は増やせるというのはある
ちなみにアシスト懸垂やってもネガティブ懸垂やっても斜め懸垂やっても懸垂そのものは上達しない
懸垂を上達させたいならゴミフォームでも何でもいいから毎日毎日鉄棒で練習するのみ
上達しない奴はグリップ幅とか効かせるフォームとか意識ばかりして肝心の反復動作の習得が進まない
フォーム改善なんてのは10回できるようになってからでもできるし、改善してもどうせ7回できるかどうか
つまりフォームなんか意識していたら回数伸びないのは当たり前なんだよ
目的が「懸垂で背中を鍛えたい」なのか、単純に「背中の筋肉を大きくしたい」なのかでアプローチは違う
ただ懸垂できた方が後者の実現には近づく
そのためには懸垂がこなせなければ意味がないので効かせる云々の前に懸垂やりまくって覚えろ、という事
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 07:31:53.41 ID:d64WqhHw0.net]
- そこまで暇かどうか
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 07:36:05.98 ID:v8ym/IGZ0.net]
- 一方で背中の筋肉を大きくしたいだけなら懸垂しなくてもラットプルやプーリーロウとかマシンでトレーニングボリューム上げ続ければ良い
要は何か引っ張ってれば背中の筋肉は大きくできるのだから懸垂に固執する必要はないって事
喩えとしてどうだかわからないのだけど楽器演奏をするのが目的の人は多少音が外れてようが間違っていようが一曲演奏しきるための練習した方がいいのと同じ
ミスする度に最初から演奏しなおしていたらいつまでも完奏できない
ミスしたままでもいいから先に進んでいく事でトータルで何が悪いのか体感的に理解できる
筋トレも同じで、「正しいフォームで最大可動域でやろう」というポリシーはとても大事で無視しろとは言わないけどそれにとらわれすぎると上達が遅くなるんだよ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 07:43:35.47 ID:v8ym/IGZ0.net]
- 筋肥大のためのトレーニングってのはテンプレみたいなのがあって基本的に最大挙上重量の65～75%程度を7～12回、3～5セット
科学的根拠があるのかどうかもわからないけど、みんなこれで大きくなったからそれでいいんだ、というのが今の考え方
そしてトレーニングしたら部位にもよるけど2-3日はその筋肉を休ませ回復させる必要がある
なので筋肥大重視では連日同じ部位を鍛えるというのはあまりしない
これとは別に筋力系のトレーニングは毎日やる
1セットの回数が1-3回程度と少なく追い込む事もない
筋肉に効かせる、ではなくいかにパワーを出すかを考える
いわゆるビッグ3がこの類い
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 08:43:31.26 ID:d64WqhHw0.net]
- RPE？
何年も前からあるらしいが
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 09:01:55.70 ID:9DLWN1cH0.net]
- ワンハンドロウ終了...
ふぅ、気持ちいーじゃないか？
腕と背中が喜んでるぜ！
浮き輪肉がしぶとい62歳男性(埼玉県在住)
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 09:31:14.27 ID:/f2/p1LTM.net]
- 尿漏れじーさん起床
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 09:46:46.80 ID:9DLWN1cH0.net]
- >>442 お？無職の池沼君かな？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 10:56:17.95 ID:G1dRouyT0.net]
- 足以外ほぼほぼ筋肉痛だわ
心地良いな
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 11:21:06.26 ID:uwfu7KTz0.net]
- 日常的に関節やら腱の周辺が痛くて筋肉痛が出るほど筋トレ出来んから羨ましい59歳丙午
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 11:40:09.62 ID:kYJCZ+yo0.net]
- 筋肉痛は別に良いのだけど就寝中に大腿四頭筋が痙攣すると激痛過ぎて眠れないから困る
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 12:10:56.30 ID:/f2/p1LTM.net]
- 尿漏れじーさんに腰痛じーさんに老人ホームで草
そりゃ画像も動画も誰も上げられないわな笑
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 12:11:21.36 ID:HZXB/xpj0.net]
- 画像？どうやってやるんじゃ？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 12:27:11.00 ID:M/kaWhW50.net]
- 朝の有酸素やると1日が清々しい
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 12:28:30.81 ID:D1jWX2vt0.net]
- ばあさんやプロテインはまだかのう
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 12:48:53.81 ID:HZXB/xpj0.net]
- ムキムキ爺
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 13:00:04.29 ID:YB4LNYeC0.net]
- UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位のエロエロプヨプヨガリガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/974
974 病弱名無しさん sage 2025/10/12(日) 10:13:02.98 ID:vJkovST+0
朝晩冷えて寒いから愛菜ちゃんの陰毛で暖まりたい
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 13:43:08.20 ID:G1dRouyT0.net]
- うーん力入れるとそこそこカチカチになるんだけど
力抜くとふにゃふにゃだな
これが力抜いた状態でも鋼のようにカチカチになるよに頑張らないとな
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 14:36:04.24 ID:rIl2KnuS0.net]
- 年取ると筋肉はQOL直撃だから大切なんじゃよ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 14:41:18.27 ID:YB4LNYeC0.net]
- 特にスピードを出せる筋肉は大切だろう
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/727
＞寿命を左右するのは「どれだけ強い力を出せるか」ではなく、「どれだけ素早く力を出せるか＝筋パワー（力×スピード）」
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 14:44:15.97 ID:kYJCZ+yo0.net]
- とくに脚力は最重要
持久力含めて年々劣化していくから抗う為にひたすら脚トレですよ
鍛えてる人と何もしてない人とでは姿勢、歩き方がまず違う
鍛えてると背筋伸びてるし胸張ってるし足がちゃんと上がって歩いてる
そうじゃない人は猫背で前かがみ、足は引き摺るように歩幅も狭く遅く不安定
手押し車無いと歩行出来ないようだと要介護まっしぐら
スーパーでゴロゴロ転がしてるオバサンとかまさにそれ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 14:46:46.92 ID:kYJCZ+yo0.net]
- あんなゴロゴロ転がしてるから脚力劣化していくし余計なもの買いすぎるんだよ
買い物かごちゃんと持って歩けよ、と思う
子連れなら仕方ないけど
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 14:47:48.04 ID:kYJCZ+yo0.net]
- 買い物かごをダンベルに見立てて鍛えながら歩く、くらいやらないと
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 15:01:16.36 ID:xIBkoY7U0.net]
- >>447 池沼君の親御さんは大変だなー。
こんな穀潰し(ごくつぶし)の無職じゃ、失敗作品だよ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 15:29:00.01 ID:xIBkoY7U0.net]
- >>447 男の裸見たいの？ホモなの？無職のホモなの？ねぇ？銭湯かサウナに行ったら？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 15:46:40.40 ID:HFCghXQy0.net]
- >>459
俺精神障害者だけど市民スポーツセンターかなんかの併設ジム無料だわ
そのうちジャージと上履き買って行く
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 15:48:44.73 ID:FO3x2poi0.net]
- 手帳何級？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 15:53:54.55 ID:HFCghXQy0.net]
- >>462
2級
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 15:56:31.96 ID:HZXB/xpj0.net]
- 俺の手帳をみろ！
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 16:14:52.19 ID:FO3x2poi0.net]
- ２級は新幹線やすくなるん？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 16:16:59.52 ID:kYJCZ+yo0.net]
- 高齢者も無料の所多いよ
だから老人の雑談所になってたりする
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 16:26:27.11 ID:heTGyorR0.net]
- まあでも安くなるのはいいよな
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 17:21:13.88 ID:HFCghXQy0.net]
- >>465
すまんが分からん
新幹線は使わん
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 18:46:00.32 ID:9DLWN1cH0.net]
- さ、風呂前にダンベルベンチプレス～プッシュアップ(足上げ)！入浴剤は「バブのサンダルウッド」
落ち着く匂いなんだぜ？
夕飯は鍋だった62歳男性(埼玉県在住)
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 18:47:21.65 ID:WhskIFw90.net]
- 筋トレしてダイエットしたい場合は
とりあえず基礎代謝1,500カロリーくらい食えば良いの？少食なんで
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 18:52:10.59 ID:HFCghXQy0.net]
- ヒップヒンジの練習したわ
朝昼食わずに脚トレーニングして脚ガクガクで整備体操に支障出るくらいだったからフォームもやや崩れた
少し背中に効いた
なのでフォームを見直しながらやった
終わったあとは尻が一番疲れてて他は大したことなかった
まあ明日筋肉痛くるだろ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 18:55:11.76 ID:HFCghXQy0.net]
- 以下の点心がけてるが途中で崩れるから修正しながらやってる
・背中軽く張ってまっすぐ
・背中なるべく収縮しない
・蝶番のように股関節を動かす
・足から膝、すねは常に地面に垂直に
・後ろに架空のプレス機、そのプレス機を押すようにケツを突き出す
・なるべくケツの筋肉で状態を持ち上げるように
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 19:34:37.61 ID:CEiLVBV+0.net]
- >>453
逆やで、血流悪い筋肉が硬くなる。肩がこるとかいうやろ
しっかり動かしてる質のいい筋肉は力を抜くとやわやわ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 19:51:30.01 ID:Z/AkzTF+0.net]
- >>470
タンパク質150gくらい摂るならあとは何でもいいよ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 19:58:01.80 ID:WhskIFw90.net]
- >>474
150gも？？
ランが好きで15キロ走って
自重筋トレ1hくらいなんだけど、
150もとらないとなんだ…
ちな47歳170-65です。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 20:02:21.38 ID:Z/AkzTF+0.net]
- 走ってるなら尚更筋肉分解抑えるためにタンパク質とらないと
筋トレしてる人は1日150gが目安です
女性はその半分で
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 20:04:06.55 ID:Z/AkzTF+0.net]
- 朝昼晩と肉魚卵豆ブロッコリー食べて間食でプロテイン飲んでれば150くらい簡単です
デザートはギリシャヨーグルトで
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 20:04:28.22 ID:WhskIFw90.net]
- ありがとう
でもどーやって取るんだ150g…
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 20:04:43.01 ID:WhskIFw90.net]
- 男です
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 20:10:39.42 ID:WhskIFw90.net]
- >>477
あ、書いておいてくれたのね、サンキュー、
意外に難しいよそれ笑
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 20:18:24.67 ID:vy4ZpuZ60.net]
- そんなとる必要ないと思うよ
おれプロテインもサプリも一切飲まないで1日70gとかだけどちゃんと筋肉維持して痩せたよ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 20:29:52.73 ID:QJDosFHS0.net]
- 難しいときのためにサプリあるんやで
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 20:38:34.25 ID:CEiLVBV+0.net]
- 摂るべきタンパク質量把握してないとかはまだ序の口なんやろな。5ch見てると
筋トレしてるけど断食してたり、むしろ筋トレは必要ないって信じてる人も腐るほどいて
体の改善どころか全力で破壊しに行ってるのにびびる
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 20:41:32.02 ID:Z/AkzTF+0.net]
- >>481
もっと摂ってれば筋肉増やして痩せたかもね
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 20:44:10.54 ID:Z/AkzTF+0.net]
- 便利なのはプロテインとサラダチキン、ギリシャヨーグルト
調理が楽なのは鶏ムネのひき肉
あとは刺身全般
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 20:46:27.91 ID:WhskIFw90.net]
- やっぱプロテインだね
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 20:48:27.40 ID:G1dRouyT0.net]
- めちゃくちゃ最低な理由だけど
ギャル系の風俗行くために筋トレしてるわ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 20:51:02.94 ID:vy4ZpuZ60.net]
- >>484
いや、BIG3が600kgオーバーなんだからダイエットしたら筋肉減るに決まってるわな
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 20:52:13.07 ID:vy4ZpuZ60.net]
- タイプミス500kgですー
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 20:57:54.51 ID:vy4ZpuZ60.net]
- というか筋肉増やしながら痩せるとか運動していないただのデブ限定のボーナスだよね
それなりに筋肉のあるデブはアンダーカロリーにしたら脂肪も筋肉も減るのは当然で、筋トレとタンパク質摂取は筋肉の減少に少しでも抵抗する手段でしかない
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 21:18:40.00 ID:6FtBZIrK0.net]
- >>490
70gしかタンパク質摂ってないのに筋量維持して体脂肪落とせたんだろ？w
BIG3が500で
言ってること矛盾してね？w
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 21:40:29.51 ID:heTGyorR0.net]
- それなり以上の筋肉だと思うけどな500
体重kg×1.6でとってるわ、筋トレしない日はもうちょい少なめだけど
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 21:59:32.89 ID:vy4ZpuZ60.net]
- >>491
？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 22:14:48.84 ID:CEiLVBV+0.net]
- ベンチ150 デッド200 スクワット150くらいかってもう選手やんｗ
自分なんかデッド50ベンチ60スクワット70だからトータル180㎏だってのに
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 22:19:55.51 ID:1OaOXh8O0.net]
- 俺も500超えてるけどベンチとスクワットが同じなんてアホみたいなことにならんやろ
まあどうでもいいか
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/12(日) 22:27:56.71 ID:i2K3O6b60.net]
- こんなに筋トレ語ってるのになんで誰も体の写真あげへんの？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/12(日) 22:50:58.00 ID:/yopsa2R0.net]
- ウエイト板じゃ相手にされなからダイエット板で筋トレの先生()で気持ちよくなってるだけ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/13(月) 00:13:28.24 ID:uym7bGVI0.net]
- リアルじゃ相手にされなから5chで煽って気持ちよくなってるだけの古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/988
988: 病弱名無しさん sage 2025/10/13(月) 00:06:24.09 ID:mhV52CZt0
愛菜ちゃん僕のおちんちんしゃぶって！
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/13(月) 01:03:49.82 ID:1gZaZy8d0.net]
- よく分からんけど何のために身体の画像アップすんの？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 01:09:12.63 ID:Hi1EuDOH0.net]
- >>496
おまえらが絞り切ったコンテストコンディションが当たり前だと思っていてそれ以外だとデブだのなんだのケチつけるからじゃね？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/13(月) 01:11:14.47 ID:/FRss68S0.net]
- 俺けっこう胸に脂身がついてる
腹はかなりの勢いで引っ込んでる
1週間あたり1kgくらい減ってる
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 01:13:53.59 ID:OBHR3HZk0.net]
- 3年くらい遡ったら少なくとも7人は画像だしてたで。懸垂動画勢は3人いたけど
2人は消えてたのが残念。それ以上遡るとグロ画像だらけで機能してへんかったｗ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 01:27:14.41 ID:OBHR3HZk0.net]
- >>499
逆になんのためにダイエットしてんの？って自問してみればいいんじゃね
たぶん健康のためと他人からの見た目が気になるからの２つしかないと思うで
画像だせるようになった時が自信ついたときよ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 03:00:14.44 ID:y3ZPmzMId.net]
- 腎臓悪くてタンパク質とれないんだけど筋肉つけられないってことですかね
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 05:50:56.70 ID:BeLZIEsVr.net]
- >>497
アホみたい
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 09:24:41.23 ID:BRd55mXf0.net]
- 今日は朝から肩、僧帽、腹筋やるか
夕飯は「ちゃんこ鍋」予定
62歳男性(埼玉県在住)
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 13:36:42.01 ID:OBHR3HZk0.net]
- >>504
それはさすがに医者と相談じゃね。ただ医者って筋トレには全くのド素人だから
なんていうんだっけスポーツ専門医みたいなのおるやん、そういうの探して相談したほうがいいと思う
あと余談ながら一生物干しだった6万円の巨大なルームランナーが売れました2万円なり
ほとんど使ってないからまだ新品の匂いしたわ。もっと早く自重トレを理解してればこんな無駄な買い物せずにすんだものを
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 15:04:35.90 ID:F4Ly52d6M.net]
- >>494
トータル180は小学生より弱くて草
デブなのにパワーもないのか
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 16:30:58.79 ID:c1gMwsUh0.net]
- なんか気付いたら太ももの外側がボコって膨れてる
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/13(月) 17:01:22.24 ID:IXvVbiAT0.net]
- オススメの風俗おしえて
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 17:44:08.12 ID:BRd55mXf0.net]
- 上腕三頭筋、終了！
風呂上がりのプロテインが美味い
ちゃんこ鍋食べたら寝るyo
皆さん、おやすみグッナイ
大きいムキムキ、小さいムチムチ62歳男性(埼玉県在住)
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 18:11:20.40 ID:wI8stpEg0.net]
- 小さいムチムチって何?
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 18:16:14.59 ID:BRd55mXf0.net]
- あ、間違えました
「大きいムキムキ小さいむちむち」でした
おやすみなさい
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 18:17:03.62 ID:kUofJl1U0.net]
- >>512
ワイのことやで
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/13(月) 18:27:51.62 ID:/FRss68S0.net]
- 昨日スクワットとカーフレイズとヒップヒンジやったがふくらはぎとハムだけが筋肉痛
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/13(月) 21:38:16.92 ID:F4Ly52d6M.net]
- 尿漏れじーさん寝るの早すぎわろす笑
年取るとガチで夕方から寝るんやな
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/13(月) 23:12:18.48 ID:IXvVbiAT0.net]
- ジムいくまえに眠くなるのなんで？
まあしばらく刺激与えりゃ起きるけど
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 01:39:50.38 ID:jnO4DUCC0.net]
- 実家に眠ってた腹筋ローラー始めたけど楽しいね
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 01:57:12.63 ID:0nvkQBS5M.net]
- こいつらダイエットの話いっさいしないけど
ブクブクにリバウンドしてそう笑
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/14(火) 02:09:21.32 ID:HMzfHTOt0.net]
- AIからトレーニングしすぎだと言われたから今日は休むわ
代わりに歩く
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 05:52:29.43 ID:dIB7G/wI0.net]
- 皆さん、おはよーさん！
朝は軽めのスクワット
今日も仕事頑張るぞー
62歳男性(埼玉県在住)
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 06:52:22.88 ID:f8B308Gl0.net]
- >>516 おー、池沼こどおじ君じゃないか？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 08:28:15.91 ID:0nvkQBS5M.net]
- 尿漏れじーさんの朝は早い
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 09:33:09.07 ID:wVCBd3Vg0.net]
- 叩かれたくないならネームドみたいなことしなければいいのに
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 09:45:49.14 ID:KHf5+1LF0.net]
- でんじゃらすじーさん
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 10:25:22.00 ID:f8B308Gl0.net]
- >>523 さすが池沼こどおじ君は夜型人間かな？そんな君に一曲贈ります。シューベルト「未完成」聴いて下さい。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/14(火) 13:06:41.14 ID:paZIhCpW0.net]
- 裸見せろマンが尿漏れ連呼マンに変わった
ワッチョイ変わっているからNGしなおしだな
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/14(火) 13:12:38.18 ID:PIbvskTD0.net]
- 本当にNGにしてるなら、こんな煽り愛でスレは伸びないだろうに
120歳スレでスレ違いエロを書き込むから、今日も5chで現実逃避してるとバレる古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1760282695/20
20 病弱名無しさん sage 2025/10/13(月) 21:35:25.71 ID:aLRzYMIK0
愛菜ちゃん愛しているよ付き合ってくれ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/14(火) 13:17:53.09 ID:3y6XVTcv0.net]
- ISuperbody（@芳賀セブン＠おはよう、お兄ちゃん(無職)）さんがポストしました: 僕が9ヶ月かけて作った洗えるパワーグリップが中国人にamazon乗っ取られました。3,980円が正しい金額です。すでに何人も被害が出ているようで、全く違う商品が届けられるらしいです。本当に悲しいです。マジでなんでこんなことするんだろ、、現在Amazon内で対処を進めていますが、洗えるパワーグリップ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/14(火) 18:24:53.61 ID:HMzfHTOt0.net]
- トレーニング歴10日くらいなんだが重りなし両足でカーフレイズ1分で50回してそれから1分で90回したら筋肉痛で歩行に支障が出た
今30手前だがそろそろ年齢をわきまえないといけないな
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 19:38:36.48 ID:h4WuCEk60.net]
- またAI からトレーニングしすぎと言われませんか?
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 19:56:44.31 ID:rL2kuHc10.net]
- 【B：自宅トレの日】
今日はエブリ懸垂とエブリディップスをこなしました
「動かない日をゼロにしない、血流を維持する日」
筋肉の「神経回路」「動作の質」「軽いパンプ維持」を狙う日、という位置付けです
「下げ3秒・止め1秒・上げ1秒・整える1秒」の3111のテンポで３セッツ、RPE5で収めました
ケトルベルとブルガリはお休み
明日は週に一度のジム日、お楽しみのハイボリュームトレが控えているので今日は軽く流しておきました
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 21:01:00.60 ID:WTSYcVKL0.net]
- >>530
なんでその年齢で老人みたいなトレしてんの？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/14(火) 21:05:45.95 ID:HMzfHTOt0.net]
- >>533
老人みたいか？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 21:38:08.46 ID:2titBdGp0.net]
- 一般に10回くらいできる重さでやることが多い気がする
じいさんとかがそんな回数でやるかは知らん
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/14(火) 21:52:01.48 ID:j0hJf9hK0.net]
- 回数じゃなくて、カーフレイズ数十回やった程度で筋肉痛になることを老人みたいと言っているのでは
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/14(火) 22:00:18.47 ID:PIbvskTD0.net]
- 使ってない筋肉をトレーニングしたら簡単に筋肉痛にはなる
筋肉痛で年齢をわきまえる意味は全く分からんが
1日何回も120歳スレでスレ違いエロを書き込むから、今日も1日中5chで現実逃避してるとバレる無職の引きこもり古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1760282695/39
39: 病弱名無しさん sage 2025/10/14(火) 20:38:44.40 ID:6W1rPHwO0
愛菜ちゃんちんぽ舐めて
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/14(火) 22:11:06.42 ID:2WU85GDD0.net]
- >>534
すまんパンプ狙いだけの人も居るわな
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/14(火) 23:36:53.35 ID:HMzfHTOt0.net]
- >>536
1セット目50回で2セット目90回だ
そしてかなり早いスピードでやった
1分で50回、ストレッチしてから1分で90回
それでも老人みたいか？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/14(火) 23:37:42.60 ID:uADgYik50.net]
- 家の階段の昇降で筋トレしようと思ったんだが、階段が途中でカーブしてるやつなんよ
左右差とか、内側と外側で使う筋肉が違うとか、なんか悪影響ある？有識者いたら教えて欲しい
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 00:27:54.54 ID:9R9ZVYjW0.net]
- 筋トレで尻の筋肉痛になったの初めてだ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 00:41:25.82 ID:2SWblphZ0.net]
- 最近初心者がしばしばスレに来てる気がするからいいことなんじゃね
カーフにしてもはじめてなら両足でも効くし、ただあっという間に慣れる部位だから
片足でも4，50回余裕になった後はどうやって負荷をかけるかがめんどくさい。自分はカーフはそれなりでいいので
片足でずっとやってるけど
>>540
何の影響もないと思うが、普通にバックランジとスクワットでいい気もする
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/15(水) 01:11:03.38 ID:1ZuIwPc00.net]
- 家の階段の昇降で筋トレしようと思ったんだが、階段が途中でカーブしてるやつなんよ
左右差とか、内側と外側で使う筋肉が違うとか、なんか悪影響ある？有識者いたら教えて欲しい
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/15(水) 01:16:17.16 ID:1ZuIwPc00.net]
- >>542
ありがとう
なんかリロードしたら再投稿された…すまん
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/15(水) 01:44:08.47 ID:sNzUumZV0.net]
- >>542
俺は初心者だな
今月の2日からトレーニング始めた
で、4回目の脚トレーニングで失敗してかなり痛い
AI曰く1分で90回はやりすぎで筋膜がケガしてるかもと
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 02:06:59.77 ID:2SWblphZ0.net]
- 乳酸溜まっただけだと思うがまああせらないことよ。筋肉は裏切らないが関節と神経はすぐ裏切る
一回痛めただけで1か月休む羽目になるし痛みも再発しやすくなる。でもいうてこのスレでも1年以上筋トレしてる人数人やろ
自分も2月に初めてダイエットは終わってるがその期間含めても8か月の初心者だわｗ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/15(水) 02:25:04.46 ID:sNzUumZV0.net]
- 歩くときズキズキ痛い
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 03:01:29.18 ID:VZpk0l7J0.net]
- >>539
まぁ自分の目的にかなってるならいいんじゃね
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 03:04:33.85 ID:VZpk0l7J0.net]
- >>543
階段の昇降くらいで悪影響が出るほどのトレ強度は無いから安心してやりまくれ
気になるなら一段ずつ身体の向きを変えればいい
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 05:17:53.46 ID:JY5y8RPp0.net]
- やっと自宅にベンチ台設置できた、あとは懸垂機あれば言うことない
有酸素はエアロバイクと踏み台昇降するから、ジムいけない日でも少しは筋トレ出来るわ
最近デイリータダラフィル始めたから少し血流も良くなってさらにやる気出てきた
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 05:25:51.62 ID:W33ogEamM.net]
- 階段で昇り降りか
ほんとに老人しかいないスレや
腕立て伏せできたとか懸垂できたとか小学校みたいなことで
ほんとに喜んでたんやね。もうちょっとハイレベルかと思ってた
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 05:42:39.69 ID:0TnhqOvr0.net]
- 皆さん、おはよーさん！
ハンドメイドのリストローラー(5キロ)使ってたら前腕モキモキになってきました。
棒と重りだけで色々と使えますよって。
今日はリュックに4キロ負荷で腕立て、8キロダンベルブルガリアンスクワット予定
62歳男性(埼玉県在住)
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 06:00:29.35 ID:W33ogEamM.net]
- 尿漏れじーさん起床
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 06:18:21.62 ID:vjzdj6HA0.net]
- 家の階段で筋トレしようという考えに至った経緯が気になるわ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/15(水) 07:10:12.22 ID:6ZmCCo0j0.net]
- >>539
だから回数じゃなくて、カーフレイズそのものに対して言われているんじゃないかな
ダイエッターならスクワットを積極的に取り入れる方が良い
あと、たぶんその人の偏見だけど、カーフレイズっておじいちゃんがやってるイメージとかもあるんじゃない
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 07:18:12.33 ID:cydqkJYx0.net]
- >>553 池沼こどおじ君はそろそろ寝る時間やろ？おやすみー！二度と目が覚めないよう祈ってるわ。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 07:20:13.16 ID:cydqkJYx0.net]
- >>553 尿漏れ×頻尿○
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 07:38:31.22 ID:k884UT1G0.net]
- 目の下たるみ取りやったから
2週間筋トレしてないわ…
やっぱり落ちるかな色々
2週間位じゃ落ちないっていうけど
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/15(水) 07:41:02.85 ID:sNzUumZV0.net]
- >>548
今朝も筋肉痛引かない
やりすぎた
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/15(水) 07:41:55.13 ID:sNzUumZV0.net]
- >>555
そうかもしれんな
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 10:32:25.97 ID:VZpk0l7J0.net]
- >>558
普段のトレの量と質による
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/15(水) 12:39:20.11 ID:9nfwpvVk0.net]
- 週2で脚トレしてたら太ももムチムチになってきた🥰
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 16:27:59.92 ID:W33ogEamM.net]
- やあ老人諸君 今日もぬるい筋トレ笑頑張ったかい
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 16:37:11.60 ID:5JPTCBjz0.net]
- >>563
やってない～💦
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 17:31:38.48 ID:cydqkJYx0.net]
- >>563 おはよー
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/15(水) 17:54:43.09 ID:USMlou3D0.net]
- 温い筋トレ終了
ダンベルフライしてたら
３歳の孫がじっじ何してるの～とか寄ってきて危なかったわ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 18:26:06.73 ID:DVbUjGsU0.net]
- 週１回のジムトレ終わりました！
Chat-GPTに相談したところハンマーとEZカール、フレンチプレスはスーパーセットにするよう指導されました
次回からこの３種目はフロウで行います
スーパーセットは「代謝的ストレス・筋膜膨張・血流量が増し、見た目の変化スピードが加速します」とのことです
【C：ジムトレ 水/ RPE９】
・シーデッド 3set（6-10回）
・ベ ン チ 3set（6-10回）
・デ ッ ド 3set（6-10回）
・スクワット 3set（6-10回）
・ミリタリー 3set（6-10回）
・ベントロウ 3set（8-12回）
・ハ ン マー 3set（8-10回）
・EZ カール 3set（8-10回）
・フ レ ン チ 3set（10-12回）
・ファーマーズウォーク 2set（30秒）
・サンドバッグ打ち ３分ラウンド
ジム滞在時間：95分
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 21:21:24.69 ID:BxGHXihw0.net]
- 自分以外のマッチョのオラオラは嫌いだけど、オラオラしたいから鍛えてるw
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/15(水) 22:05:31.23 ID:6ZmCCo0j0.net]
- 今日人生で初めてダンベルベンチで潰れた。床に合板敷いていて良かったわ。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 22:30:34.00 ID:+0wxFPr00.net]
- いつの間にか夏用のトレーニングウェアの腕周りがピチピチになってる
これって筋トレの効果現れてきたんじゃないの！？
嬉しいんだが
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/15(水) 23:34:03.78 ID:hY5lW6g80.net]
- 俺は今年買った日焼け対策に付けてた冷感アームカバーとレッグカバーゆるゆるになった
来年筋肉で太くしてまた使えるようにしたい
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 06:54:16.39 ID:i2DoK8Xr0.net]
- 眠い...
パトラッシュ、なんだかとっても眠いんだ...
昨夜は休養日。
筋トレダイエット老人クラス(埼玉県在住)
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 07:39:42.23 ID:42Xyc9TXM.net]
- 尿漏れじーさん起床
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 08:08:25.34 ID:i2DoK8Xr0.net]
- おやすみー！良い夢、みろよー！
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 08:34:23.29 ID:A7/B+udJ0.net]
- 最近用事が多くて外食三昧で乱れ散らかしてるわ・・・毎日のようにマックと喫茶店と松乃屋のカツ定食
安いしおいしいし仕方ないよね、とか思いながら体重計乗ったら68.9㎏。ミリも増えてなった
やはり筋肉、筋肉は全てを解決する
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/16(木) 10:06:24.82 ID:CPI6d6nQ0.net]
- じゃあなんで70台スレに行って筋肉ガー筋肉ガーいってたんだ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 11:57:50.87 ID:A7/B+udJ0.net]
- なんのことやねんな。意味不明すぎて見に行ったけど10月11日に1レスだけ
筋肉はエンジンみたいなもんだぞって書いたのが見つかったがそのこと？怖すぎやろｗ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 12:30:53.06 ID:EDAsVdJb0.net]
- そもそもファストフードで済ませるにしてもメニュー選べばカツとか食わんで済むやろ
本人の問題
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/16(木) 12:33:49.65 ID:/eRMxk9L0.net]
- カーフレイズ90回だが整形外科で肉離れと診断された
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 12:44:00.78 ID:zL3cNWNkM.net]
- 怪我しちゃ老人以下だろ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 13:33:30.11 ID:UqxdN4vs0.net]
- 50代半ばの爺です
以下を毎朝やってます
ヌルいです
それでも腰回りは締まってきました
カーフレイズ(両足付いた状態で) 50回
クラムシェル 30回
ヒップリフト 30回
クランチ 30回
プランク 60秒×3
壁立て伏せｗ 30回
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 13:34:32.02 ID:UqxdN4vs0.net]
- 両足着いた状態で
の間違いだね
誰でも両足は付いとるｗ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 13:45:44.30 ID:TCOZK34r0.net]
- カーフレイズとプランク好きな奴割といるよな
そんなことやる時間あるならもっとデカい筋肉に回して徹底的に鍛えればタイパいいのに
まあキツイから嫌なんだろうが
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 13:51:22.71 ID:A7/B+udJ0.net]
- またそれ言ってるんか何回目よｗいつまでそんな的外れなことを言ってるんや
スクワットとかブルガリアンとかやって当たり前なんやで。それ終わったり休息のときにカーフや腹筋もやらんかい
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 14:07:49.12 ID:CPI6d6nQ0.net]
- >>581
当たり前のこともできないのかだってよw
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 14:14:40.16 ID:UqxdN4vs0.net]
- >>585
584は583に言ってるのか思ったわ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/16(木) 14:20:14.89 ID:2FuapHtt0.net]
- さっき久々に会った人に痩せましたね言われた
体重殆ど変わってないんやけど少しは締まったのかな
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 14:35:23.00 ID:UqxdN4vs0.net]
- あとは一応、刑事みたいなカッコするスクワットを申し訳程度に20回ほどやって
行き帰りの自転車では坂でも絶対に降りない、とかそんなことをチマチマと
すんません
ほぼなんもしてないｗ
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 15:49:33.98 ID:K5xl3y++0.net]
- 実際>>581はスクワットとか書いてねーじゃん
カーフなんかやる暇あるならスクワットやれ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 15:56:08.59 ID:EbGBYTR80.net]
- カーフってかかと上げじゃないっけ?
両足つくってどうやるんだ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 17:39:52.65 ID:i2DoK8Xr0.net]
- くぅ...
力がみなぎってきたぜー
間もなく仕事終了！
今夜はダンベルベンチプレスメインだ！
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 17:51:03.02 ID:UqxdN4vs0.net]
- >>590
片足を上げて(宙に浮かせて)もう片方の足のみのかかと上げで行うものと
両足を着いた状態から始めて両足のかかと上げを行うものとがある
当然前者の方が負荷が高い
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 17:54:28.45 ID:UqxdN4vs0.net]
- 確かにカーフレイズって脹脛ばかりが発達しそうで腿はあんまり関係ないわな
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 18:34:08.63 ID:A7/B+udJ0.net]
- んな気にせんでええのにｗどうせ全身筋トレするのが一番効率もいいし体形もよくなるんだし
ふとももは第二の心臓とか言われてて下半身から血液を押し戻す働きが強くて、鍛えると血圧めっちゃ下がるんやで
同じ理由で腎臓にも影響があるすばらしい運動。やらない手はない
とかいいつつ調子乗ってはま寿司を10皿食べて1000Kcal越え。もうだめだ・・・リバウンドしたので引退します
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 18:41:08.14 ID:um6P/V2E0.net]
- さよなら～
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 19:00:50.99 ID:EbGBYTR80.net]
- >>592
なるほどねぇ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 19:13:10.31 ID:PS0rfW/l0.net]
- ふと自分の体触ると
明らかに今までそこになかった膨らみとかカッティングがあるの確認出来て嬉しい
やっぱり趣味ってのは初心者の頃が1番楽しいよな
伸び代があるし変化や成長も実感しやすい
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 19:34:03.42 ID:/XT4gDI10.net]
- 写真のはりかなおしえてぁ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/16(木) 20:22:47.01 ID:hFR+46qk0.net]
- 子ども生まれてからジムを退会して、毎日５時過ぎに起きて家トレしてたんだけど、最近は子どもが５時半とかに起きるからなんも出来ねえ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/16(木) 20:36:27.73 ID:/eRMxk9L0.net]
- >>599
別にふつうに筋トレしてたらいいんじゃないの？
何歳？
お子さんが大きくなって落ち着いてきたら邪魔もされないだろう
俺は本当は女の子にたくさん子ども産ませる性癖なんだがコミュ障だから彼女つくれない
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/16(木) 20:45:01.04 ID:ABzw6n440.net]
- それふくらはぎでは？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/16(木) 20:54:48.16 ID:hFR+46qk0.net]
- >>600
半年
夜泣きは俺があやすともっと泣くから夜は嫁に任せっきりなんだ
ということで朝起きた後は俺がやるのが我が家のやり方
その間は嫁が寝る時間
よって子どもが起きたらもう筋トレしている場合じゃない
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 20:59:40.06 ID:mQjdzI0U0.net]
- カーフレイズって名前は知らなかったけどテレビ見てる時とかスマホゲームやってる時にやってたわ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/16(木) 20:59:45.27 ID:/eRMxk9L0.net]
- >>602
なるほど
仕事の帰りにジム寄るとかできないの？
まあ遅くともお子さんが小学校入ればトレーニングできるだろ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/16(木) 21:03:17.41 ID:/eRMxk9L0.net]
- >>603
そう、筋トレ種目のなかでかなり楽なのがカーフレイズ
個人的には一番楽
まさかカーフレイズのやりすぎで肉離れなるとは思わなかった
仕事休んで給料減るしその上医療費もかかる
その上今試用期間中だ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/16(木) 21:09:00.68 ID:xU0h35kI0.net]
- インクラインダンベルベンチプレス、ワンハンドロウ、プリーチャーカール終了、ふぅ。
仕上げにプッシュアップやっとくか。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/16(木) 21:47:07.41 ID:hFR+46qk0.net]
- >>604
互いの両親の助けを得られない完璧な核家族だから俺が早く帰らなきゃならん
だからジムを退会して、家トレに移行し朝やる生活をしていたのよ
まあ子ども優先だわな、今日は夜やったわ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/16(木) 22:05:40.80 ID:/eRMxk9L0.net]
- >>607
なるほど
大変だね
まああなたの言う通り子ども優先だからね
子育て頑張ってください
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/16(木) 22:14:28.68 ID:/eRMxk9L0.net]
- しかしトレーニング歴10日くらいでケガするとは
素人なりに気を使ってたんだよ
律儀に準備体操して有酸素で体を温めてから筋トレしてた
筋トレ直後に必ず使った部位をストレッチ
最後は整備体操して終わる
胸のストレッチの仕方とかも調べてた
そらからヒップヒンジという重りなしデッドリフトでしっかりフォーム練習してた
カーフレイズするまえもアキレス腱含む準備体操してしっかり体温めて、カーフレイズした直後にアキレス腱したんだけどな
それでもこうなるか
若い頃はもっと無理が効いたんだが
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 01:13:51.61 ID:3Pnemj8g0.net]
- やっぱ自宅トレ最強よ。ジムはどう考えても生活のメモリを取りすぎる
自宅トレは開始まで気が向いたときに0秒なので1分空き時間があれば1部位できる
気が乗らなかったらいつでもぶん投げて後に回せるし動画見ながらブルガリアンやLシットの練習が終わる
人類総宅トレ計画は着実に進んでいる
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 05:15:36.45 ID:JaX/jt5EM.net]
- 1分で何ができるの?準備体操にすらならないけど
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 05:42:09.11 ID:JHSsFydD0.net]
- カーフレイズ←かかと上げ運動
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 07:56:25.33 ID:YStmrfGJ0.net]
- 目標！モキモキ上腕35センチ！
筋トレダイエット頻尿クラス(男性 埼玉県在住)
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 08:43:36.46 ID:qJ0J6jat0.net]
- 家だと気が乗らんからジム行くけど、家でモチベ続くなら俺も多分家にしてたな
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 12:01:16.35 ID:KANTSpNB0.net]
- 懸垂とかでもよくみるわ
高速シャコシャコパーシャルでやった気になってドヤ顔してるやつ
短時間雑にやることほど無駄なもんはない
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 12:04:04.25 ID:3MSUUPDd0.net]
- 前世はシャコ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 12:14:35.40 ID:66KV1GWl0.net]
- 家で自トレやってたけど
結局映画見ながら～とかになってだらだらやっちゃうんよな
ジムなら公共の場で、人の目もあるから密度の高いトレーニングできる
自宅からジムまではランニングで有酸素運動も出来るし
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 12:32:56.19 ID:MaOeTfb50.net]
- 来週からジム入会するからバキバキ目指すわ
とりあえずベンチプレス100kg目標からかね
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 12:58:13.81 ID:5cQndcNR0.net]
- バキバキ目指すなら体脂肪率下げればいいんでないの？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 13:13:06.10 ID:q8oeNnzJ0.net]
- 脂肪を落とすメソッドと
筋肉をつけるメソッドは真逆なんですよ
と義務教育で教えるべきなんだよな
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 13:21:25.10 ID:5s7TQ+qD0.net]
- 映画見ながらトレ？なんだそれw
飯食いながらウンコするようなもんだぞソレ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 13:35:39.69 ID:MaOeTfb50.net]
- 続けるのが一番大切だからうんこしながら筋トレしたっていいのよ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 13:44:32.30 ID:Hxt2GFU70.net]
- 続けるのが一番大切だからうんこしながら120歳スレに何年も毎日ちょっかいを出してるプヨガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1760282695/70
70 病弱名無しさん sage 2025/10/17(金) 13:25:16.08 ID:zf36VY5T0
愛菜ちゃんのラブジュースと僕のスケベ汁を混ぜ合わせて二人だけの特別なミックスジュースを作って飲みたい
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 13:52:10.53 ID:Hw3Qrebw0.net]
- なんか整形外科で理学療法士？がばあさんにカーフレイズ勧めてたわ
カーフレイズを高速でやりすぎてこうなるとは
ヒップヒンジはしっかりフォーム調べてやったが
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 13:55:32.83 ID:Hxt2GFU70.net]
- 普通は筋肉痛以上にならないがな>>537
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 13:56:15.25 ID:3MSUUPDd0.net]
- うんこ？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 13:57:27.53 ID:nb7H3nH40.net]
- 飯食いながらウンコするとか人体トコロテンやな
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 14:55:50.37 ID:3Pnemj8g0.net]
- >>624
フォームもだけどはじめて10日とかなのにはりきりすぎが原因だと思うで。自分もデッドでやらかしたけど
筋肉はいくらでも無理がきくが関節や健がついてこないのよ。肉離れとかその典型やろ
慎重すぎるくらい軽い重量で1，2か月こなすと関節が強化されるからそれからやるとまじで安定する
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 15:00:32.61 ID:Hw3Qrebw0.net]
- じゃあこれからはほどほどにしとくよ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 15:05:34.73 ID:KANTSpNB0.net]
- >>622
それは極論
質と量が伴わないことを続けるのは時間の無駄
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 15:08:34.86 ID:HaJkZYU/0.net]
- 俺みたいな爺になると筋トレはもちろん、ストレッチも用心しなければならないんだよねえ
脚系はとにかく膝位置を気にしながらやってますわ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 15:09:26.93 ID:wYhzi5ew0.net]
- >>550
懸垂機で買おうと思っているおすすめ機種、メーカーはありますか？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 15:10:30.78 ID:HaJkZYU/0.net]
- >>628
ランニングにも通じるお言葉
始めて3か月でキロ5とかのペースでやったら故障しちまった
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 15:44:55.73 ID:qJ0J6jat0.net]
- 時間次第ではあるけどキロ6でも速いと思うわ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 17:47:17.17 ID:7WDQK8Or0.net]
- >>632
あまり詳しくないのでAmazonで売れ筋から買おうかと思ってます
ベンチ台もダンベルなども全部Amazonで注文して揃えたので、特にこのメーカーとかのこだわりがありません
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 18:19:13.69 ID:3Pnemj8g0.net]
- 個人的に懸垂ラックは失敗してるから強く推したいのが一つあるな
まず5，6000円のよく見るタイプのやつはいらん。別にあれでも悪くはないが手首と肘に負担がかかる
それより鉄棒型の簡素なラック＋ロールハンドルを強くお勧めしたい。横、縦、斜めと手首の角度が変えられるのと、
手幅も自由に変えられるのでかなりいいと思う
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 18:21:31.94 ID:SxWugMPN0.net]
- >>632
自分はWASAI MK-301を買いました
6800円とお安いですが満足してます
後継のMK-302もよさそうですね
チンスタならWASAIで間違いないと思いました
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 18:54:04.21 ID:nNeGRb6F0.net]
- >>594
引退はよせい
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 19:25:20.52 ID:nNeGRb6F0.net]
- >>632
真ん中にも強度補強の横棒あるタイプは邪魔だし安めのだとそんなのが必要な強度なんだろうしキシミ音しやすいし避ける
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 21:55:22.22 ID:66KV1GWl0.net]
- めちゃめちゃワキガの奴いるんやけど流石に注意しようかな
そいつがジムに入ってきた瞬間に臭いが充満するくらいキツイわ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 22:04:00.14 ID:Hw3Qrebw0.net]
- 見た目と匂いって注意しにくいからね
あと女ってけっこう見た目キモい男には憎しみ向ける
それだけめちゃくちゃ不快に感じるのかもしれんな
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 22:25:11.34 ID:XL2Tt5Ud0.net]
- そんな場面に遭遇したことないからだけど、「いや指摘されたところで～」ってなりそう
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 22:26:56.89 ID:Hw3Qrebw0.net]
- ていうか体質によっては対処しにくいときもあるしあまり指摘しないほうがいいと思う
俺などは中学のときシャワー浴びた直後も臭かったらしい
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 22:28:42.79 ID:Hw3Qrebw0.net]
- 中1 1学期に学年みんなで泊まってレクリエーションしたんだけど俺が風呂から上がったらみんなショックな目で俺を見てた
なんなのか聞いたら「風呂から上がった直後も臭いなんて」だとよ
申し訳ないとは思うがそういう体質なのに指摘されてもねえ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 23:44:20.63 ID:R4LegHlp0.net]
- 言うてそう言う奴に限ってデオドラントすら試したことないのが多いんよな
普通の人はもっとずっと臭いに気を遣ってるぞ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 23:47:23.99 ID:Hw3Qrebw0.net]
- じゃあちょっとそういうの試してみるか
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 01:25:07.11 ID:EJ/GX33M0.net]
- しゃーないな、有料級の情報を教えたるか。くさいのは体じゃなくて服
風呂上りでくさい言われる時点で気づこうや。解決策も簡単で、ハイターとか塩素系の強い薬剤あるやろ
それを水で10分の1くらいまで薄めて霧吹きでわきの部分に吹き付けるだけ。とんでもねぇ殺菌作用があるので
1週間は一切の匂いが出ない。湿ってる間はハイターの匂いが出るからしっかり乾かす必要があるのと
色落ちがする服には使えない
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/18(土) 02:19:38.31 ID:qPg547jO0.net]
- >>647
服が臭いというか家全体が臭い
俺も俺の母親も無精
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 02:36:40.54 ID:EJ/GX33M0.net]
- 家の匂いとか服に24時間匂い染みつけてるのと同じやろ対策しようやｗ
でもスタッフ無人のときのわきが星人がいると地獄なのはほんまやばいからな。入った瞬間
くっさああああって叫んでそのまま帰ったわ。気づいてくれたやろか
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/18(土) 04:24:37.40 ID:y3FWv2rs0.net]
- >>621
例えが下手過ぎる
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/18(土) 04:27:24.45 ID:y3FWv2rs0.net]
- >>649
ジムは無理
家トレだけやってなさい
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/18(土) 04:28:20.45 ID:y3FWv2rs0.net]
- >>647
おまえ頭わるいよね
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 04:30:44.93 ID:FSqaaZTI0.net]
- 頭わるわるー
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 08:27:43.91 ID:tAW9Y9/h0.net]
- 消毒用アルコールで拭けば良いよ。大抵の菌がそれでタヒぬから匂いも消える。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 08:49:53.79 ID:3hWUvB6D0.net]
- う～ん、やっぱり可変式ダンベルが良かったのか...
でも終活で荷物増やしたくない
回数、セット増やすか？
今日は下半身と肩メインとする。
筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住 男性)
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 10:55:48.23 ID:hYH1I8Y4M.net]
- 尿漏れじーさんびんぼうでわらた
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 11:07:02.81 ID:gosi5gdi0.net]
- >>635、>>637
情報ありがとうございます！
AmazonでWASAI、STEADYあたりを調べていたのですが、なかなか候補が絞れません。参考にさせていただきます。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 11:09:04.09 ID:gosi5gdi0.net]
- >>636、>>639
情報ありがとうございます！
中段の補強材有無については盲点でした。
候補にしていたのが補強材ありの製品ばかりでしたので、鉄棒タイプのものも検討してみます！
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 11:14:44.67 ID:EJ/GX33M0.net]
- >>658
ああいや、ラック本体よりロールハンドルを推してるからそっちを検討してみてほしい
懸垂は腕や肩の関節にとにかく負荷がすごい。ラックなんて頑丈な棒一本あればいいまである
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 12:21:17.02 ID:hYH1I8Y4M.net]
- 懸垂ごときで負荷がすごいはさすがにデブすぎてまずいのでは笑
小学生でも軽くこなす運動やろ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 13:36:14.83 ID:lF8HP7X40.net]
- >>659
なるほど！ラック自体よりもロールハンドルを追加することを考えればいいんですね。
ありがとうございます！
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 13:43:44.00 ID:FSqaaZTI0.net]
- 懸垂なんて とても できねぇ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 14:40:30.56 ID:ChNOZsAx0.net]
- 重量がせこ過ぎて恥ずかしい…
周り皆すごいよ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 14:55:36.14 ID:loVWm3C00.net]
- 周りなんか見なくて良いし周りも気にしてないぞ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 14:57:19.13 ID:FSqaaZTI0.net]
- おれみたいに25kgでベンチプレスしろ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 15:24:23.11 ID:vAU6peSc0.net]
- 夕飯は「ちゃんこ鍋」とする。
鶏肉たっぷり、野菜たっぷり！
お風呂大好きな、筋トレダイエットシルバー頻尿クラス男性(埼玉県在住)
明日は水槽のメンテ予定！
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 15:52:20.09 ID:HC6F6Nt/0.net]
- >>661
角度とかバリエーション増やしたいならロールハンドルより吊り輪のほうがいい
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 16:14:55.85 ID:T+EgrmY+0.net]
- 最初懸垂出来ないならスタンドにかけて補助できるチューブも買った方がいい
懸垂補助専用のやつじゃなくて汎用的なやつ
最初はネガティブ懸垂推奨されがちだけど足乗せて普通に懸垂が出来ると全然違う
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 16:22:35.33 ID:T+EgrmY+0.net]
- 今日も週二回の全身トレ完了
チンニング
リバースチンニング
20kg加重腕立て伏せ
4kg加重ディッブス
32kg×2 ダンベルスクワット
20kg×2 フロントランジ
15kg×2 ブルガリアンスクワット
10kg×2 インクラインダンベルカール
14kg×2 ショルダープレス
限界まで各3セットで2時間ちょい
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 16:36:39.41 ID:EJ/GX33M0.net]
- みんなが頑張っている中、ダメ人間ワイ
今日も誘惑に素直になってマックで豪遊ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
https://i.imgur.com/C5D9BWh.jpeg
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 16:49:04.42 ID:DEPTdGjHr.net]
- >>670
うまそー
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 18:01:04.74 ID:3hWUvB6D0.net]
- 筋トレ後のお風呂とプロテイン最高っ！
今、ちゃんこ鍋食べてるんだが生きてる感がある。
筋肉よ、大きくなーれ！
今夜も早く寝るよ
筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住 男性)
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 18:05:45.60 ID:hYH1I8Y4M.net]
- マック暴食してるデブに6時に寝る老人ってこのスレだいじょぶなの笑
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/18(土) 19:09:14.83 ID:wLe7syrC0.net]
- 月見バーガー食いてえ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 19:46:44.48 ID:EJ/GX33M0.net]
- 筋トレしてるこのスレ民なら月見バーガーなんかゴリゴリ食っていいと思うで
豪遊とか書いたけど当然ネタで、ポテトをナゲットに変えてこれで600Kcalくらいしかないから
普通の夕食にしかならん。ちょっと食物繊維が足りないのがあかんけど
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/18(土) 20:26:55.77 ID:wLe7syrC0.net]
- 違うんだよなぁ
デブになるってことは脳の何かがおかしいんだよ
月見バーガーは3種類全部一気に食べちゃいたいんだよ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 20:32:14.71 ID:0X6cbka7r.net]
- ダイエット完了したら今減らすためにマイナスにしてる分を食事に回せると考えるとワクワクするよね
早く完了させなきゃ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 00:20:48.12 ID:OOXLnROx0.net]
- >>658
鉄棒タイプはけっこう占有面積を取るので予めシミュレーションお薦めします
自分も鉄棒タイプ定番のWASAI BS312が第一希望だったんですけど場所取るので諦めたんですよー
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/19(日) 01:17:03.58 ID:Bzret5j90.net]
- ガチな質問するが
食べないで寝る
睡眠剤飲んで寝る
は脂肪燃焼どのくらいちがう？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 03:25:43.26 ID:k4jBxLIE0.net]
- まったく変わらんと思うで。食べないでめっちゃ空腹のまま寝るのはよくやってたけど
翌朝水分が飛ぶのに加えて脂肪燃焼が進むから最低値を更新しやすいのは確か。ただ筋肉の合成が遅れそうなので
プロテインは飲んで寝たほうがいいと思うくらい
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 05:54:00.62 ID:k4jBxLIE0.net]
- >>677
ほんまそれなんよなぁ。筋トレで肉体改造すればちゃんとダイエットは終わるんだが
一生有酸素、一生カロリー制限みたいな人がこの板にはびっくりするくらいおる
そしてワイは松乃屋でチキンカツを食べながら作業してまいります腹減ったー
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 06:08:37.85 ID:44mw5TiqM.net]
- 早朝からデブの妄言で草笑
おまえはそんなんだからデブなんだよ
ほんとは体重何キロなんや?正直に白状してみ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 06:29:15.95 ID:CX9QSeZN0.net]
- 2ヶ月ぐらい68キロ代やな
寒くなってきてだるくて運動出来ん
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 07:11:41.30 ID:vvBnMJGj0.net]
- 皆さん、おはよーさん！
禁酒210日目の朝です
昨日のネチネチブルガリアンスクワット効いてます。いやー大谷翔平君、すごいですねー。
パワーハウスジムの入会を考えている63歳男性(埼玉県在住 )
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 07:48:22.01 ID:CJiS16Gf0.net]
- >>683
あっためてやるよ！🌅
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 07:52:42.08 ID:uloIs4/00.net]
- 筋トレはやめたら筋肉が落ちるから一生続ける必要あるし
それに伴う節制も一生続くのだが
目標体重にタッチして終わるわけねーだろ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 08:35:25.76 ID:k4jBxLIE0.net]
- このスレでも理解してないやつおるんやなぁ。維持カロリーくらいはしっとかんとあかんで
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 09:44:56.07 ID:wz7mmw7ZM.net]
- >>683
寒くなってきてストーブ炊くにはまだ早いし靴下履かないと寒いし
1セット終われば寒いの気にはならんけどやっぱ始めるまでが億劫になるわ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/19(日) 10:37:26.79 ID:xKFDbosa0.net]
- やっぱガッツリ食うとパワーが出るなあ
減量でシックスパックだとパワー出ないわ
もうちょっと絞りたいんだけど生活満足度や幸福感が下がる
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 11:25:09.92 ID:F8FzAQz60.net]
- >>679
ガチで答えるがそれを処方した薬剤師にきけ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 14:30:35.56 ID:RZeE5hy30.net]
- 今体脂肪12%だけど腹筋出てない
輪郭が見える程度でバキバキとはほぼ遠い
脂肪落とすだけで腹筋は出るから腹筋はやらなくて良いってのは疑問だな
誰かが書いてたけど脂肪落としただけじゃただ痩せただけの醜い体になるだけ
ソースはプロ陸上選手
彼らは体脂肪5～10%とされているが
バキバキって感じではない
世界レベルの選手でもこれだ やはりトレーニングは必要
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 14:37:40.65 ID:FwpGmZDD0.net]
- >>691
それ実際は12%じゃないでしょ
数値が低く出てるパターン
体脂肪率5%なんてビルダーが極限まで削ったのコンテスト当日の数値
陸上選手はもっとあるでしょ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 15:07:50.55 ID:k4jBxLIE0.net]
- 腹筋しないとガリガリまで絞っても腹筋は出ないで。アクトレさんとこに一桁の人よく出るけど
ちょうどこんな感じになる。よほど恵まれた人じゃない限りボコボコ感を出すためには腹筋トレも必須なんよ
https://www.youtube.com/shorts/KwY_yuK_GNc
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 15:13:28.84 ID:48bT/2WV0.net]
- >>693
どうせ怖い動画なんだろ？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 15:34:22.34 ID:ZRinM9JY0.net]
- >>692
しらん
ジムの業務用の体組成計で測ったらそうなっただけ
インボディとの差はないらしいけどな
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 15:35:10.92 ID:ZRinM9JY0.net]
- >>693
ほんこれ
俺が言いたいのはこれや
実際10％でもこれぐらいだよな
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 16:12:38.11 ID:P3JH4E8r0.net]
- ちなみに腹筋は鍛えてるの?
俺も腹筋バキバキにしたい
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 16:54:06.07 ID:ZRinM9JY0.net]
- ここでやる必要がないって言われてたから大してやってないなら
週2程度寝る前に1分間やるだけや
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 17:02:14.01 ID:CX9QSeZN0.net]
- 体幹鍛えられるしアブローラーぐらいやった方がええで
サイヤマンぐらい腹筋鍛えたら体脂肪率20%でも腹筋割れて見えるからな
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/19(日) 17:09:47.48 ID:yR8jkUbw0.net]
- 腹筋って普通に筋トレやってたらやらなくても鍛えられるらしいな
しらんけど
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 17:24:08.65 ID:iQLEbzatM.net]
- アブローラーは全身運動になる。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 17:33:32.60 ID:OOXLnROx0.net]
- サバ５尾398円で購入しました
３枚におろしたので切り身が10枚、一枚あたり39円
冷凍保存したので少しづつ食べていきます
しばらく晩ご飯のタンパク源はサバ頼みになりそう
晩はサバのあら汁こさえて食べました
中骨のうま味が効いていて美味しくよばれました
家庭菜園で収穫したおくら20本、おひたしをこさえへて食べました
https://i.imgur.com/lubhkLt.jpg
https://i.imgur.com/IO0t3Tp.jpg
https://i.imgur.com/BYgple0.jpg
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 17:35:01.42 ID:48bT/2WV0.net]
- >>702
サバフェスやね
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 17:40:43.67 ID:k4jBxLIE0.net]
- >>698
プランクいらんとかわけわからん話になった時にちゃんとやれって毎回指摘したのにｗ
一緒に鍛えられるのはガチビルダーがくそ重い重量扱うからそれなりに鍛えられるだけやで
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 18:18:37.61 ID:ZRinM9JY0.net]
- なるほど
結局腹筋はやる必要あるでFAということね
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 18:19:12.29 ID:ZRinM9JY0.net]
- >>699
アブローラーやりたいけど
腰悪くてダメなんよ😢
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 18:22:13.26 ID:48bT/2WV0.net]
- 腰は子孫に関わるからな
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 18:45:08.74 ID:WqwD+HYt0.net]
- アブローラーは立ってやってるけど、実力不足で深くできないんだよなぁ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 18:58:01.17 ID:48bT/2WV0.net]
- 実力不足…w
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 19:32:17.82 ID:FwpGmZDD0.net]
- だからプランクは要らんてw
バキバキにしたいならアブローラーとハンギングレッグレイズだけやっとけばok
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/19(日) 19:37:40.72 ID:ihmvJc/e0.net]
- >>705
そうだよ
ボコボコ目指すなら収縮させる高強度なやつをね
アブローラーに限らず腹筋種目で腰にくるなら骨盤の後傾ができてないフォームが悪い可能性がある
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 20:24:23.07 ID:ZRinM9JY0.net]
- ワイは腹筋つけたいけど、脱腸経験者だから腹圧高めすぎると緊急入院になるリスクがあるんや…😭
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 20:34:14.74 ID:CX9QSeZN0.net]
- 俺も逆流性食道炎で腹圧を高めるようなことはダメと言われたけども無視して筋トレしてるわ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 20:36:13.59 ID:AaSdhopN0.net]
- 背中の筋トレすると腰痛くなるのあるある？
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 23:50:43.72 ID:F8FzAQz60.net]
- >>700
ここにいる連中のレス見てる限りムリ
高重量でスクワットやってるような人が鍛えられるけど
それでも収縮なんてほとんどしないから割りたいなら素直にアブローラー
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 05:41:54.60 ID:cT6z+al80.net]
- 禁酒211日目...
あれ？あれれ？
肘曲げた時に有った細かいたるみシワが消えてるぞ？
筋トレのおかげ？プロテインのおかげ？
何にしても嬉しい！
ますますモチベ上がる63歳男性(埼玉県在住)
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 06:48:55.61 ID:DjkdSaO60.net]
- >>714 いや、俺はないけど。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 09:10:33.85 ID:whfIMpe10.net]
- 還暦女です
朝夕30分づつ軽いダイエット運動してます
今後も元気で過ごしたいので少し筋肉増やしたいのですが運動と食事どんなのに気をつけたらいいでしょうか
いまのところ中肉中背な感じです
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 10:13:01.60 ID:fRv1ZZfb0.net]
- 身も蓋もないこと云うと、ここで訊く前にAIに質問投げた方がエエ思うよ
ここに専門家は居ないし、経験者は自分の場合を語るだけだし
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:02:54.14 ID:SMPGI97z0.net]
- >>718
加えて1～2時間筋トレをジムでしてください
ここの連中も勘違いしてるのが多いけど少し筋肉つけたいからヌルい筋トレでいいとか思わないで一生懸命やってください
あとウォーミングアップもしっかりやりましょう
これから冷えてくるので事前に関節を温めるのは大事です
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:13:34.38 ID:Xa5BaZMh0.net]
- 還暦の女の人に1，2時間筋トレをジムでしてくださいはさすがにわろたｗ
ぜったいパーソナルとか始めちゃあかんタイプやな
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:18:42.59 ID:u1jD+Kz10.net]
- 還暦はつらいからな
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:46:30.11 ID:SMPGI97z0.net]
- 動きが遅いことも加味して言ってるんだが
まあ日和ってるやつはいつまてまも日和った身体だよ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:53:43.35 ID:G1CXztoa0.net]
- >>718
最初緩いところから始めてちょっとづつ増やすしかないと思いますよ
関節への過負荷には注意を
爺婆向けの筋トレ動画がいくつもyoutubeに上がっているので、それ見たほうがいい
なお私も50代半ばです
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 12:39:48.44 ID:zTk3iETm0.net]
- アンクルウエイトつけっぱなしが結構良い。最初はどっと疲れるがそのうち平気になる→一段重くして慣れたらさらに重くする。やがて片足3キロで平気になる。階段一段飛ばしも軽々とできる。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 12:43:22.03 ID:Ag1mD1Vc0.net]
- >>721
にわか知識だらけのお前も大概だけどな
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 13:43:05.41 ID:whfIMpe10.net]
- 還暦女です
いろいろありがとうございます
ちょっと調べてみます
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 14:48:19.18 ID:DjkdSaO60.net]
- 君たちは女性来ると盛り上がるねー
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 14:56:48.70 ID:TstZihAL0.net]
- ちんぽ騎士団
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 15:04:04.14 ID:lYYfKzg/0.net]
- 女専用ジムがあるのも分かるわ
男どもがたくさん話しかけてくるんだろ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 16:03:49.94 ID:Xa5BaZMh0.net]
- 還暦をまだ異性として見れるのはすばらしいとは思うが
ワイから見るとさすがにおばーちゃんに属してしまうので勘弁してほしいのが本音
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 16:40:57.46 ID:DoaOWvOxr.net]
- おいおい色気づいてんな
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 17:28:38.63 ID:XgnJH47O0.net]
- 睡眠時間5時間だったから眠いわ
ジムいこうか悩むが
やばいかな？
もう10日くらい筋トレしてないが
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:25:39.60 ID:Xa5BaZMh0.net]
- そういうときこそ宅トレやないかbro。宅トレはいいぞー？一部位だけでいいんだ。きつかったらすぐやめてもいい
ワイなんかクイズノックの動画を楽しみながらブルガリアンとカーフをやり続けて足がパンパンだよ
10日も行けないようなジムなんか退会して、1日2回3回とトレーニングできる宅トレ派にならないか
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:34:24.00 ID:XKs272So0.net]
- 自重筋トレ
腕立て100
腹筋100
ももあげ腹筋100
背筋100
スクワット30分
やっていて1カ月。
そこまで筋肉痛にならないんで
それを1日2回朝晩やってるんだけど
これで良いの？
そして体重が3キロ増えたんだが…
水分で増えるとネットで見たけど
3キロも増えるもんなん？？
腹はだいぶへっこんで見えるが
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:41:03.22 ID:Xa5BaZMh0.net]
- 残念ながら筋肉はそんな簡単に増えてくれないんよな。それより減量1か月目なんて水分と糖が抜けまくって
10㎏近く落ちるなんてザラだから、それが3㎏も増えてるとなるとまだかなり食いすぎを疑ったほうがいいかも
どんなに頑張っても筋肉が増えるより脂肪が落ちるほうがはるかに早い
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:46:47.89 ID:XKs272So0.net]
- そうなんか、コメントありがと。
食い過ぎではないんや、
あすけんで管理してるけど
1500カロリーくらいしか食えない
普通だと1300くらいなもん
これでも頑張って飯食ってる方
プロテインは寝る前に飲む
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:58:06.76 ID:cT6z+al80.net]
- さ、今夜は二頭筋と三頭筋メイン！
フレンチプレスに挑戦してみる
63歳男性(埼玉県在住)
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 20:03:49.33 ID:bp+pGB6h0.net]
- 水分と糖で10kgがザラとかホントすか？2kgとかならよく聞くけど
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 20:13:14.11 ID:Xa5BaZMh0.net]
- もちろんそれなりのデブのときの話。90㎏からスタートした自分だと1か月で8㎏くらい落ちたから
3ケタあるような人だと蓄えてる水分量もえぐくてやばい量減る
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 20:23:50.23 ID:TstZihAL0.net]
- >>740
3桁デブが1週間断食すると結構減るね
youtube.com/shorts/eWFnAhzuPcY?si=lOBxftrnFoU8MPWR
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 21:34:41.72 ID:LPwZdoxg0.net]
- ＋1300として、メンテカロリー2000なら3kg落ちるからどう考えてもカロリー計算合ってない
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 21:40:11.74 ID:XKs272So0.net]
- >>742
だから謎なわけで…
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 21:40:20.79 ID:GFPowdZpM.net]
- 顎ダルダルや
どうすりゃいい
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 21:59:46.96 ID:Xa5BaZMh0.net]
- >>743
今のうちにしっかりカロリー計算できるようにしとかんとかなりの確率で失敗するで
ぼくいっぱい筋トレしてるから3㎏も筋肉増えちゃいましたとか考えたいのはわかるが、それこそド素人がよくやる
失敗コースやからね
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 22:48:09.20 ID:XKs272So0.net]
- >>745
筋肉増えたとは思ってないよ笑
違う、筋肉に水分が3キロもつくんか？
って思っただけだよ
水分そんなにつくん？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 22:57:39.44 ID:XgnJH47O0.net]
- >>734
まあジムいったわ
眠いから軽めにした
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 23:32:23.86 ID:SMPGI97z0.net]
- >>744
そんな人こそダイエット
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 03:00:54.63 ID:FTUlwKbL0.net]
- 血液検査する度にeGFRが下がってんだが嫌だなぁ…
プロテイン飲み過ぎなんかなぁ
タンパク質は体重✕2g程度にしてんだけどそんな多くないよね？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 05:49:50.59 ID:kVqcaIn90.net]
- >>744 顎どころか腹もダルダルでしょ？暴飲暴食(特に酒)を控え、メリハリボディ目指すなら筋トレで代謝を上げつつダイエット！これしかない！
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 06:47:31.73 ID:ipcvYmD70.net]
- 嗚呼、おはぎ食べたい...
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 06:58:33.54 ID:XUormoSW0.net]
- みなさんおはよう
朝トレで20kg加重バックランジやったら膝痛めた
一昨日の24kg+ブルスクは大丈夫だったのに
暫く加重無し脚トレだな
>>751
ミニ羊羹で誤魔化せ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 07:18:31.69 ID:3MRTYUSa0.net]
- >>749
糖尿は大丈夫か？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 09:41:32.62 ID:h5NUorWK0.net]
- 俺、和菓子なら毎日フリーよ
なのでおはぎOKまんじゅうOK
もちろんバカスカ食うわけではない
5月から8kg減
脂質だけは気にしてる
血管年齢を上げたくないから
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 09:49:01.49 ID:h5NUorWK0.net]
- 痩せたせいかInBodyに虚弱言われてしもうたので
最近体幹やら腕のトレーニングにも目を向けるようになった
ただ腕立て伏せ10回もまともにやれん
筋肉量
左腕74% 右腕82%
体幹85%
左脚102% 右脚104%
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 09:55:26.02 ID:2dJ+CLdm0.net]
- 俺ヒップヒンジやったら腰痛めた
なんでだ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 10:14:39.47 ID:FTUlwKbL0.net]
- >>753
HbA1cは測ってないので分からないですけど何ら症状は無いし糖尿病については医者から何も云われてないです
血圧、コレステロール値は正常範囲で尿もタンパクは出てないですがCPKが高いので筋トレやり過ぎじゃねと云われました
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 10:21:45.33 ID:g4lIaOJ40.net]
- タンパク質×1.6目処で飲んでるわ、2は高い部類ではある気はする
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 10:49:03.52 ID:JCLm4WUYM.net]
- >>746
何も食べてなくてもカロリー生産できる宇宙人やん笑
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 11:07:30.77 ID:M35fHF860.net]
- >>727
レジスタンスバンドを使ったチューブトレーニングなんかどうでしょうか？
関節に優しく静かにトレーニングできます
ケトルベルもお薦めしたいです
体の連動性を養いつつ筋力と持久力の両方を鍛えるバランスの良いトレです
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:04:40.79 ID:91TXAhFo0.net]
- >>755
もやしみたいな身体してそう
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 12:12:43.85 ID:h5NUorWK0.net]
- >>761
違いねえ
爪楊枝みたいな腕してる
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:34:07.61 ID:SmrEtOyY0.net]
- >>751
うまそう…
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 12:38:11.52 ID:2dJ+CLdm0.net]
- ヒップヒンジって分かる人いる？
重りなしデッドリフトみたいなん
あれ練習してるんだがなかなかフォームがうまくいかん
腰が痛くなる
動画とか写真見たところだとどうも胸の張り方が足りなかったらしい
反り腰になってもいけないという情報を真に受けて中途半端にしか胸を張らなかったのが原因らしい
カーフレイズで肉離れになって職場を昨日まで1週間休んだので、今回は無理せず時間を置いて練習することにする
特に腰を痛めるとキツイ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:50:00.57 ID:e0VMBvWL0.net]
- >>759
朝は食えない
昼
サラダチキン
味噌汁
蒸しジャガイモ
蒸し野菜
ワカメ酢の物
夜
サラダチキン
ゆで卵3個
ワカメ酢の物
サバ缶半分
味噌汁
寝る前
ソイプロテイン
これで1300くらいだよ
これ以上は食えない
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:52:55.65 ID:Uz9zWR020.net]
- 胸椎反って反り腰にならないようにすることは可能なんで
その練習からどうぞ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:16:10.78 ID:jBFwaVqG0.net]
- >>764
わからんけどデッドみたいなフォームなら負荷なしは逆に安定しないんちゃうか。ある程度重さ持って
背中にきくのがわかるし、ぶっちゃけフォームとか背中がアーチ型に曲がるとか致命的なことしない限り
一番自然な姿勢がいいって言われてるはずやで
>>765
水分で3㎏増えてるなら今日はもう3㎏減ってるはずよ。減ってないならどこかで記録もれがあっての食いすぎか
それもないなら便秘で3㎏分のうんｋがたまってるってことやろなぁ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:44:48.51 ID:h5NUorWK0.net]
- そんなわけで、最近になって初めて腕立て伏せの正しいやり方というのを知った
超回復のための時間を待てとのことなので週に3回ぐらいしかやってない
もやしは果たして改善するんだろうか
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:57:13.40 ID:SmrEtOyY0.net]
- もやしうまいし
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:58:14.69 ID:gFPeg4pZ0.net]
- 筋トレ初めてから3ヶ月ぐらいでちゃんとタンパク質取ってダンベルやればめちゃくちゃ筋肉付くよ、特に腕はすぐ変わる
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 14:05:36.36 ID:Uz9zWR020.net]
- >>768
しない
腕立てレベルの負荷なら毎日やっていいしすぐ頭打ち
そんなのダラダラ続けるのか
効率良く筋肥大したいんじゃないの
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 14:33:19.72 ID:h5NUorWK0.net]
- しかし今のこの腕でダンベルを持ち上げたら折れそうだなｗ
それぐらいヤバい
タンパク質は最近はとれてると思う
なお腕立て10回初めてやった翌日は肩の関節が少し痛かった
しばらくは腕立て伏せぐらいにしとくのが無難かもなあ
それから次を考えることにするわ
時間はかかるんだろうが
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 15:21:31.56 ID:2dJ+CLdm0.net]
- >>767
ケガ対策でフォーム覚えたい
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 16:02:57.56 ID:5zKNCKO60.net]
- >>768
超回復は迷信
科学的根拠は無いよ
目的が筋肥大だとしてもEverydayやってもデカくなる
筋力アップなら毎日やらないとすぐ低下する
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 16:36:02.37 ID:jBFwaVqG0.net]
- >>774
限界は普通にあるで。よく見てるパーカーフィットネスでも似たようなことを言ってて
まあ自分が理解してなかったんだけど、ダイエット序盤は1日3回自重でパンプさせて追い込むとかやってて
3か月目で初めてオーバーワークを経験したよ。パンプするから気持ちはいいが、神経に痛みが出て
筋トレはできないわ筋肥大もパワーも伸びないわで、超回復が間に合わないレベルの筋トレはガチ目にやばかったわ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 16:50:50.68 ID:FTUlwKbL0.net]
- パーカーフィットネスの兄ちゃん、あれだけ筋トレ情報発信してんだからもう少しデカくなって欲しいわ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 16:50:53.51 ID:5zKNCKO60.net]
- >>775
自分で言ってるけどオーバートレーニングだからそうなるんだよ
筋肉と神経系、腱や関節それぞれの疲労があるから
毎日やるなら疲労困憊になるまでやるのではなくきっちりセットに集中してコンパクトにやれば良いだけ
毎日練習に励んでる体育会系部活の人や重量物の運搬してる鳶職も慣れるまではヘトヘトだけどそのうち朝昼晩運動しても耐えられる体になる
人は環境に適応していくんだよ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 17:03:39.27 ID:ipcvYmD70.net]
- 四の五の言わず、
- 781 名前：とにかく「やって食って寝ろ！」を継続するんだ！ []
- [ここ壊れてます]
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 17:04:42.04 ID:5zKNCKO60.net]
- 重量回数が伸びてるなら体は確実に成長してるから
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 22:22:55.97 ID:6GwMgFC80.net]
- 懸垂１１回できるようになったけど
２セット目以降の回数がずっと停滞してる、、、
最初は11であと 7 6みたいに
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 22:48:11.45 ID:sHpK7pmf0.net]
- 重量増やさないと停滞するよ
水入れペットボトルをリュックにつめて5kgぐらい加重してやってみ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 23:35:22.54 ID:S96TI9wz0.net]
- まじか、、、セット増やすだけじゃあかんのかな？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 01:08:04.34 ID:9CS2eOv00.net]
- 同じ重量で10x3と1x30、かかる時間は全然違うけど筋トレ効果としては同じってのが納得いかない
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 02:39:49.93 ID:Ay6JCqqN0.net]
- かかる時間は自分のインターバル設定次第で同じにできるだろ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 07:20:29.17 ID:R85hAlO80.net]
- 禁酒213日目...
63歳男性(埼玉県在住)
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 09:43:17.05 ID:HHXqqw3l0.net]
- >>780
インターバル長く取ってるなら短くして回復力鍛えるとか
2回目が7回で終わったらほんの少しだけ休憩挟んであと4回
みたいな目標回数に到達するまでを1セットとして持久力鍛えるとか
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 12:53:48.83 ID:YuKrXV0/0.net]
- >>783
同じじゃないよ
最大負荷量の30パーセント以下の負荷量では効果が落ちる
だから回数重視するにしても最大負荷量の50パーセントが目安
10kgで1回しか出来ないなら5kg以上で疲労困憊するまでやる
その回数も50回までが目安
それ以上出来るなら最大負荷量はもっと上だから
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 14:15:54.87 ID:R63kTCKb0.net]
- >>786
おーそれやってみる！
１５秒程休んでやってみる！
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 17:39:55.46 ID:Gp8nX/f20.net]
- 昨日ジム行ったらいつもより全然力入らなくて何でだって思ってたら
なんか今猛烈にしんどい、風邪引いたかも
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/22(水) 17:46:03.39 ID:8XIJvhj/0.net]
- この時期やっぱ多いんたな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/22(水) 17:52:07.81 ID:wFnNqUpV0.net]
- >>789
ダイエットと並行して筋トレするとそうなり易い気がする
俺もそうなってからキツいダイエットはやめたしグリセリン飲むようにしたわ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:34:06.07 ID:HHXqqw3l0.net]
- >>788
15秒は長いかなあ自分がやってた感覚だと
可能な限り短く5秒で次動作始めてるくらいの感じ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:39:55.11 ID:mFoFiS1H0.net]
- 筋トレは好調やな。胸背中足までほどよくパンプ感が出てて回復炎症が出てる（筋肉痛はなし）
これが治るまでしっかり追い込めないんやけど、なんもやらないと気持ち悪くてやっぱり全身してしまうという
自宅トレの弊害。逆に作業がやる気でねぇーあーゲームしちゃうーしかもご飯がマック2回という体たらくｗ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:42:49.64 ID:R85hAlO80.net]
- せっかちだから、インターバルとか数十秒です
63歳男性(埼玉県在住)
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:46:41.88 ID:cK/Qgw140.net]
- AIに相談したらプレス系に偏りがあるから少し控えたほうが良いとのこと
自宅でもディップスを週３～４で行うているから被るのだとか
とはいえ今日も気持ち良くトレーニングが終えられたことを寿ぎたいのです
【C：ジムトレの日 RPE９】
・ベ ン チ 3set（6-10回）
・デ ッ ド 3set（5回）RPE８
・ミリタリー 3set（6-10回）
・ベントロウ 3set（8-12回）
・ハ ン マ ー 3set（8-10回）
・E Z カール 3set（8-10回）
・フ レ ン チ 3set（10-12回）
・ファーマーズウォーク 2set（30秒）
・サンドバッグ打ち ３分３ラウンド
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 19:23:30.11 ID:/VMxCLZu0.net]
- どうせ運動するし食事制限は緩めでいい気がする
コロナも再燃してるみたいだし、体調崩さないのが一番
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 19:41:09.11 ID:mFoFiS1H0.net]
- インターバルって1，2時間でやるべき部位を集中したまま全部やらないといけないジムトレ特有の問題やろね
宅トレ民はだるければ後に回すし気分が乗れば1日3回くらい回すので気分次第
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 20:08:26.52 ID:KAOA1FtN0.net]
- やるべき部位という概念を捨てれば気が楽だよ
出来るものからどんどんやる
出来ないものがあったら諦めて翌日に回す、くらいの感じでやれば良いだけ
パワーラックは30分以内とかそのあたりジムルール守ってれば良いだけだし
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 22:19:46.31 ID:0261G2zm0.net]
- みんなジム民なのか？
俺は公園でやってる！これから寒くなるのが憂鬱や、、、
ついこの間まで暑さと🦟との戦いだったのに
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 05:43:33.98 ID:rhYa+NJN0.net]
- >>799 おまわりさん、こいつです
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/23(木) 06:04:58.83 ID:BfwzbeOF0.net]
- >>799
うそだな
🦟じゃなくやばいのは🐝
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 06:49:55.75 ID:r4ynVAqh0.net]
- 昨日は休養日
疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！
63歳男性(埼玉県在住)
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 07:06:16.49 ID:bsOiiT6a0.net]
- 22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです
「22時～2時＝ゴールデンタイム」は本当か？
昔の説では夜22時～深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた
ただし、現在の睡眠科学では
「入眠後90分～3時間」がゴールデンタイムとされている
成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる
何時に寝るかより「寝ついてから最初の2～3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 09:28:57.80 ID:97gorJeI0.net]
- 知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 09:57:00.75 ID:Cn5Z9nGD0.net]
- 筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな
1日通してタンパク質取れば大差なし
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 10:40:02.84 ID:97gorJeI0.net]
- もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として
軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど
ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 10:40:28.88 ID:GAwolIAk0.net]
- 🐝なんて襲ってこない
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/23(木) 11:19:36.79 ID:3EgBhBJi0.net]
- >>803
入眠後30分から3時間の眠りの質が入眠時間に影響を受ける可能性が残るのでは？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 11:58:21.45 ID:r4ynVAqh0.net]
- 会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！
よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！
プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 11:58:56.43 ID:r4ynVAqh0.net]
- あ、63歳男性(埼玉県在住)
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 12:13:22.75 ID:p54xwZQ7M.net]
- 尿漏れじーさんの自己顕示欲が止まらない
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 14:58:49.19 ID:r4ynVAqh0.net]
- 63歳の爺さんに僻んでどうする？怠けてないで早く仕事探しなさいよ、こども部屋おじさん！ね？今から休憩に入ります63歳男性(埼玉県在住)
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 20:58:22.91 ID:rhYa+NJN0.net]
- お疲れ様です
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 09:58:11.87 ID:qu+9BH4Sd.net]
- BIG3だけやりたいんだけど
デッドリフトの腰がよく分からん
参考になった動画ある？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 10:14:07.66 ID:N+4b67lA0.net]
- >>814
https://youtu.be/p2OPUi4xGrM?si=DgR_9dSjFqVPJ3g8
https://youtube.com/shorts/XT8SxKi1QcI?si=Ai5MRgm6bGBJ-xu9
https://youtube.com/shorts/Pqf7fS5OFww?si=0p_-8Ss45VhKzQCZ
元々Starting Strengthという本はBIG3のバイブルの1つ
英語だけどオートダビングなんで日本語音声流れると思う
流れなくてもGeminiにURL貼れば日本語で要約してくれる
shoも参考になると思う
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 10:18:12.47 ID:CLPWggDo0.net]
- 俺は筋トレのやり方覚える時は大概AIに質問して正しいフォームとやったらアカンこと参考動画のリンクも示してくれ云うてるわ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 11:26:18.85 ID:fqJ242sr0.net]
- AIは頼もしいのは確かなんだけど、人間的な失敗談や体験談に基づくアドバイスが一切来ないから
やっぱ人間にはまだ及ばないかなーってところも多い気がしてる。デッドやりこむなら安全度爆上がりするヘックスバー買え
とか言ってくるAIならお友達になりたい
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:11:28.83 ID:T1JUucGx0.net]
- ジム入会したわ
めっちゃマッチョいて話しかけたくなるわ
女もいるからテンション上がるなぁ
とりあえずベンチプレス100kg目指せばええんかね
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:18:33.07 ID:pp5+Caeg0.net]
- よし！アドバイスもらった懸垂やるぞー！
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:52:09.09 ID:m8doMff/0.net]
- >>814
腰含め初心者上体は曲がらず反らず真っ直ぐが基本
ハムケツにテンションをかけて四頭もしっかり力んで踏むとバーが浮いてくるから上体を真っ直ぐに固めたまま起こして完了
脚で踏めない人は腰が曲がって上体だけで引くエラーを起こすがこれが腰がぶっ壊れる原因
所謂釣り竿デッド
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:54:17.42 ID:BHEnzHgiM.net]
- やっぱジムだよな。自重たの宅トレだの言ってるやつらはおままごとから卒業しろ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:56:53.48 ID:RExHdOCT0.net]
- 筋肥大したいならとにかくボリュームありきなのだけど、そのボリュームを増やす為には筋力も上げていかないと頭打ちになる
なので30レップス狙いの日と1RMの90パーセントの日は交互に進めた方が良いと思う
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 12:57:17.88 ID:zyNG+luU0.net]
- おまえはジム通いしてマッチョになったのか？
マッチョにもなってないのに筋トレをがんばってる人をバカにしてるとしたら滑稽だぞ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 13:08:16.54 ID:BHEnzHgiM.net]
- なこといってもこのスレ老人しかおらんし
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 13:29:11.83 ID:N+4b67lA0.net]
- フォームの正しい方向性はあるが、人の骨格や筋肉の付き方は千差万別なので、個人にとっての正しいフォームは人によって異なる
よく言われるデッドリフトでハムにテンションをかける
人によってはバチバチにテンションをかけようとすると背中が水平に近づきすぎて逆に脚が使えなくなってしまう
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 13:29:44.04 ID:N+4b67lA0.net]
- だから動画を撮影しながらフォームを確認して調整した方がいいよ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:39:05.76 ID:0j2uRCif0.net]
- >>824 理由になってないんじゃ、ボケッ！笑
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:46:49.01 ID:W00Aha5A0.net]
- 腹筋鍛えるためにシットアップベンチで角度つけてやってるんだけど、腹筋鍛えるのって独特な痛みあるよね
脚より苦手かもしれん
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:48:30.82 ID:ISptbrWn0.net]
- ハムにテンションをかけたらウインナーのテンションまで謎に上がるから困ってる。そうなればハムにテンションをかけるのを1回中止して、ウインナーを喜ばせ全細胞を奏でる。そうこうしてるうちにハムにテンションをかけるのを忘れてしまう。もう脚は諦め腹筋ローラーだけやるようにしてる。宜しく
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:54:34.82 ID:0j2uRCif0.net]
- おまえらは能書き垂れるのは一丁前だよな？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:58:43.77 ID:Z2pye3ee0.net]
- せやな？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 15:04:50.16 ID:yMnNSvRp0.net]
- 自重スクワット15分やってる
5分過ぎから滝汗になるのはなんでなん？
腕立て腹筋背筋15分はうっすら汗かく程度なんだけど
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 15:16:08.20 ID:W00Aha5A0.net]
- 心臓の位置が変わるから
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 15:16:37.87 ID:P2BXu0XO0.net]
- 今ジムにあるマシンを順番にやってるけどめちゃくちゃきついわ
特に足と尻がやばい
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 16:36:35.71 ID:P2BXu0XO0.net]
- ベンチプレス40kgしか上がらんかったｗ
これ100kg上がるやつやばいな
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 16:47:33.58 ID:m7PUgD6mr.net]
- >>835
力士やね
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 16:58:10.03 ID:RExHdOCT0.net]
- >>835
最初そんなだったけどコツコツ3年くらいやってたら100上がるようになったよ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 17:08:40.15 ID:fqJ242sr0.net]
- わかりみ、腕立て伏せ余裕になったからベンチやるかーってはるか昔やった時は60㎏だったな
今は連続40回はできるまで頑張ってるから70㎏は上がると信じたいけど、自重ディップスまだ深く下ろせんからなぁ
上がらんかもｗ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 17:31:02.19 ID:m8doMff/0.net]
- 俺も初めやったときは40kgくらいだったな
とにかくフラフラでバランスとるの難しいと思った記憶
最初からちゃんとブリッジ組んで胸まで下ろす練習したほうがええで
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:18:18.37 ID:RExHdOCT0.net]
- ベンチプレスは腕の力で上げるのではなく、足の力で上げる感覚が身につくと一気に伸びるよ
あと手のひらもロケットパンチみたいにするのでなく掌底に重さ載せる感じ
だからリストラップが必要になる
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:19:26.99 ID:RExHdOCT0.net]
- グーで押すよりパーで押す方が力入れられるから
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:57:49.13 ID:N+4b67lA0.net]
- 筋トレを始めた頃はどんどん挙げられる重量が上がってとても楽しい
しかし楽しいからと言って無闇に重量に囚われるのはやめた方がいいよ
関節は消耗品だ
というのが筋トレを始めた時の自分に1番言いたいこと
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:58:48.03 ID:hoWG2dbf0.net]
- 」雨の中白い息を吐きながら懸垂トレ終了！
10 10 10 計46
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:03:02.83 ID:gEYvPXcb0.net]
- ジムのマシンを全部10回3セットやってみたんだけど、終わった後に有酸素して時間見たら3時間かかっててびっくりした
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:03:13.17 ID:RExHdOCT0.net]
- >>842
そこでボリューム理論
ある程度重量伸びたら今度は回数を増やす
30レップスできる重量をどんどん上げていく
すると筋肉が増えて関節や腱への負担が軽減されるからMAX重量を上げていけるようになる
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:04:11.72 ID:RF07LdKS0.net]
- >>844
そんなもんじゃない？
週1全身ワークアウトすると4-6時間はかかるし
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:38:45.21 ID:yNJJnJ/W0.net]
- >>845
30レップやっててもMAXなんかすぐ頭打ちだわ
ボリューム理論的にもほとんど有効なレップがない
パンプ目的以外でやる意味無い
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 21:13:59.66 ID:RF07LdKS0.net]
- >>847
30レップとMAXの90パーセントを交互にやるって事だよ
筋肉が付かないと重量上げようとしても関節とかに負担かかる
高重量ばかりやっててもあまり筋肉は付かない
身体が慣れないように色々やらないと成長は止まる
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 21:15:55.95 ID:fqJ242sr0.net]
- 意味がないおじさんはもうちょっと視野広げな。いっつも意味がない言うとるやないか
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:10:52.50 ID:Ix/AufKL0.net]
- 30レップなんか時間効率悪すぎだろ
何でわざわざそんなやり方選ぶのか意味不明
6～8レップでいいぞ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:16:10.55 ID:B+O5kSAX0.net]
- 何かをやってみたいと思い、挑戦する！
その気持ちが素晴らしいと思います
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:26:04.84 ID:fqJ242sr0.net]
- >>850
それパワー特化にしたい場合だけらしいで。今日のパーカーフィットネスで似たようなこと説明してる
50㎏30レップだと1500㎏、8レップ100㎏だと800㎏。ボリュームが倍違うから筋肥大に関しては
30レップのほうがはるかに上なんだと。個人的には筋肥大はそれなりでいいのでディップスバーばっかりやってるけどｗ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 22:28:43.72 ID:CLPWggDo0.net]
- 続けられて怪我しないのが身体的にも精神的にもその人に合ったトレーニングや思う
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:57:28.10 ID:YbVkRCK70.net]
- >>852
パーカーww
あいつ身体がショボすぎて説得力がまるで無し
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 23:59:09.24 ID:ZUSPLnLb0.net]
- 自動翻訳の字幕やオートダビングで海外の参考に出来る時代に意気揚々としかもよりにもよってパーカーの名前出すか
黒歴史作ってるのか
前からパーカー名前ここで出してるしお気に入りなんだねw
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 01:43:51.00 ID:4Ibv7/7u0.net]
- >>848
要らんて30レップなんて
部位の最後のセットでたまにやるくらいで良い
そんなん効率悪すぎ
ボリューム論からしてもeffective repsの強度から外れて時間の無駄が多い
あとここにいるような初心者が関節気にするほど高重量扱えないんだからどんどん10レップ前後でオーバーロードしたほうが遥かに進歩する
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 01:53:04.98 ID:uffOdn8n0.net]
- 明日からまたトレーニング再開するか
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 04:29:58.04 ID:snHvge2j0.net]
- https://i.imgur.com/ZlskfnK.jpeg
微妙に停滞期入ってきて体の変化もなくなってきた
8/10→8/25→10/2→10/25
家で腕立てと揚げ物禁止+低脂質を心がけるぐらいのゆるい食事制限
まぁ特に目標値があるわけでもないから気長に続けます
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 07:46:02.54 ID:egOURyEO0.net]
- >>856
古代の理論おしつけてくる説教おじさんやんｗせめてドロップセット言えばいいのに
そんな重い重量でやり続けても後半全然ボリューム稼げないやろに
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 07:53:52.70 ID:ajIfrVqq0.net]
- やれるとこまでやる→インターバル30秒以内→3セット！(もしくは4セット)
僕はこのやり方でモキモキとなってきました。
皆さん、おはよーさん63歳男性(埼玉県在住)
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 08:07:06.49 ID:lo5h9pSIM.net]
- クソデブがマッチョになりきって上から目線で語るスレ笑
画像出してみろよデブってね笑
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:11:56.02 ID:UzF259gp0.net]
- >>856
初心者はどのみちエフェクティブレップまで到達出来ないのだから1RMの50%くらいで心が折れるまでやった方がいいよ
もちろん筋力向上が必要ないのでなく下地作った方が怪我予防になると言うこと
その期間中に正しいフォーム習得とフルレンジでトレーニングすればOK
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:16:58.56 ID:4Ibv7/7u0.net]
- >>859
なにいってんの？10レップやるのに後半稼げないとか意味わかんねーけど
30レップなんざ中盤まで無意味なレップだが
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:19:45.87 ID:405xMI7P0.net]
- >>861 画像でシコるんだろ？ホモニート野郎笑
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:27:50.56 ID:YIG3UHX/0.net]
- >>863
無意味なレップなんて無いよ
ATP消費するのだから化学的刺激は入る
プログレッシブオーバーロードは基本なのだけど同じ事ばかりやってると身体は適応して成長が止まる
重量も回数も何れ頭打ちになるのだから変化付けないと
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:56:02.49 ID:4Ibv7/7u0.net]
- >>865
パンプ用の化学的刺激はわかるけどそんなのおまけだろ
語弊は多少あるが無駄なレップ多すぎる
まぁ頑張ってやり続ければいい
時間効率悪すぎくたびれ儲け
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 10:09:53.56 ID:egOURyEO0.net]
- 自分のやり方が絶対正義になったら終わりやで。鏡見てみ、俺らと同じデブが写ってるやろ
頂点とってる人ほど様々なやり方に理解を示してる
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 10:41:51.66 ID:YIG3UHX/0.net]
- >>866
やり続けるのではなく、色々やらないと成長止まるよ
ルーティンワークは筋トレの大敵かと
みんなそれで失敗してる
伸びる人は貪欲に何でも実践するし
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 10:46:39.33 ID:gui6To0Q0.net]
- ダイエット主目的なら何でもエエやろ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 10:46:51.56 ID:YXc5bx3E0.net]
- 30レップがどうの言ってる奴はもう無視でいい
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 10:48:19.68 ID:YIG3UHX/0.net]
- どんなやり方だってやれば効果出るけどそればかりやってるうちに効果は薄れていく
筋肉が慣れていかないようにどんどん様々な刺激に変えて行かないと
食事も同じ
毎回同じものばかりだと他の栄養素が入ってこなくなるから成長が鈍る
まだ未知の栄養があるかわからないのだから何でも食べるんだよ
鳥や牛ばかりでなく豚や羊や馬鹿とか
魚介類も同様
調理も茹で蒸しだけでなく焼いたり揚げたり生とか冷凍したり色々ね
胃腸も刺激与え続けると強化され貪欲に栄養素取り込むんだよ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 11:11:18.62 ID:XU3c5J8Q0.net]
- ベンチ100kgでセット組めるやつは80kgで高回数やるのは楽勝だけど
ベンチ80kgでいくら数だけ増やしても100kgでセット何か組めんわ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 11:32:14.16 ID:lo5h9pSIM.net]
- 100キロ程度で世界とったみたいなマウント頑張ってる奴おって草はえる笑
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 11:58:14.60 ID:XU3c5J8Q0.net]
- 文末に笑とかつけるガチの中年公文久しぶりに見たな
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 12:00:17.53 ID:f51DjPU/0.net]
- かっこなし笑は若い子も使うって知らんのやな
俺はアラフォーおじさんだけど知ってるで
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:02:19.57 ID:9IBkhemK0.net]
- ええやんええやん笑
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:04:11.35 ID:XU3c5J8Q0.net]
- 若いやつがいないスレだからいいのか笑
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:04:16.25 ID:UzF259gp0.net]
- >>872
筋力向上のプログラムと筋肥大のプログラムは違うから仕方ない
そして筋肥大に重要な漸進性過負荷の原理に沿って筋肥大する為には必然的に筋力も伸ばさなければならないって事
筋肥大重視のプログラムだけやっていても筋力は伸びないから
でも筋肥大重視のプログラムやらないと筋肥大しにくい
だから筋力をある程度伸ばしつつ筋肥大のプログラムをこなさないとデカくはならないよ
もちろん、食事と睡眠しっかりとるのが前提
ダイエット中は筋力が落ちないように高重量もこなすけどメインはハイボリュームで筋分解を抑えつつ消費
- 882 名前：カロリー増やすのが良いね
例えばコンパウンド種目は高重量、アイソレ種目はハイレップスにするとか
脚なら高重量スクワットやってから限界高回数のレッグエクステンション
芳賀セブンは50レップやってるというし
Tサイクルだってあれかなりのレップ数だよね
あれを5本やるとかちょっと大変
しかも減量中に [] - [ここ壊れてます]
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:07:03.68 ID:XU3c5J8Q0.net]
- >>878
他人がどうこうじゃなくて自分の経験と実践した結果でしょ
ぐだぐだ他人の意見だけ使って言い訳しても結果が出てなきゃただの駄文だよ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 12:14:29.27 ID:gui6To0Q0.net]
- なんかウ板流れっぽい人のレスが多いなぁ
筋肥大メインでダイエットがついでの人はここで能書き開陳せんと向こうでやりなよ
フン族に圧迫されてゲルマン人がローマ領に侵入してるみたいな構図やわ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:18:38.36 ID:XU3c5J8Q0.net]
- ウ板もガチな人なんかいないどころかここより悲惨だったりするけどな
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:19:01.13 ID:egOURyEO0.net]
- >>879
結果とか言ってええの？そんな説得力のあるボデー持ってる人このスレにおらんかったでｗ
ためしにご自慢の体をアップしてみたらどうよ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:20:13.55 ID:XU3c5J8Q0.net]
- >>882
ゲイのオカズ探しは他所でどうぞ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:26:51.51 ID:egOURyEO0.net]
- 拒否反応早いなｗ俺らクソデブのレベルでトレーニングのやり方とか語れるわけないんやから
デブ同士仲良くしようじゃまいか
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:27:48.98 ID:XU3c5J8Q0.net]
- そもそもとして
それをいうなら理論と蘊蓄を語ってるやつにまず画像を要求するのでは？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 12:33:11.59 ID:sGt4tY2Q0.net]
- >>867
ジムより家トレの方がいいって押し付けてたりするお前は終わってるってことだよね
自虐好きのゲイでマゾさん
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:33:53.74 ID:9IBkhemK0.net]
- 喧嘩だ喧嘩！
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:34:26.61 ID:XU3c5J8Q0.net]
- ワッショイワッショイ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 12:40:20.43 ID:gui6To0Q0.net]
- まぁウ板はマジのキチガイが一匹居るから鬱陶しい環境なのは分かるけどな
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:42:53.25 ID:km5PzQcq0.net]
- ここなんだかんだBMIで言うところの標準くらいが多いんじゃないか?
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 13:43:37.22 ID:XTQgpK4Q0.net]
- ダイエット板で筋肥大なんてのもおかしな話だな
ダイエットがメインなんだから筋肥大なんて今はしなくて良いんだよ
極力筋肉を維持しつつ脂肪を減らすのが最優先
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 13:54:53.27 ID:KS+APlKJ0.net]
- おぢさん同士で乳くりあってないで運動しろ！
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 14:35:08.94 ID:K4dlK0Im0.net]
- 腹圧はお腹を膨らませてから力を入れる
力を入れる
どっちが正解の腹圧？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 14:59:10.89 ID:NB1nYIqk0.net]
- ジム2日目なんだけどウォーキングして筋肉痛じゃない部位やればええんかこれ
腹筋と腕ぐらいしかないぞ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 15:38:07.42 ID:X3NLd2ZM0.net]
- 自重筋トレ1日2回ってやりすぎなん？
軽い筋肉痛はあるんだけど、
ググったら逆効果だと書いてあった
ここの経験豊富な筋トレ達人に聞いてみたい。
因みに一回とは腕立て腹筋背筋プランク25分
スクワット30分の事
筋肥大が目的ではなく、猫背改善
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:15:10.24 ID:egOURyEO0.net]
- 2回しっかり追い込んでるならちょっと危ないかも。序盤に1日3回追い込むを3か月やったけど
回復が間に合わず右胸に痛みと神経に違和感が出たから、そういうのが出てくるなら間違いなくオーバーワーク
追い込んでないなら2回くらいじゃ何ともないと思う
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:26:14.79 ID:X3NLd2ZM0.net]
- >>896
ありがとう、その追い込むってどんな感じなんだろう？
腕立てとかは最後一回やるのに20秒とかかかる。そんな感じで考えればよい？
あと筋肉休みの日は週1日でよいのかな？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:26:37.28 ID:lo5h9pSIM.net]
- 自重とか有酸素運動でオーバーワークってなんのネタよ笑
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:28:20.88 ID:X3NLd2ZM0.net]
- >>898
自重でもきついもんはきついよ💦
俺からしてみるとさ
まぁ、初心者という事で
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:28:26.25 ID:405xMI7P0.net]
- ダイエットしたいならお酒は控えた方が宜しいかと。酒は筋トレ効果にも、他と色々あかんよ、本当に。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:36:47.77 ID:egOURyEO0.net]
- >>897
普通にもう上がらんってとこまでやること。自分のときは10回も腕立てできなかったから
5回を5セットにひざたてを5セットとかそんな感じだった気がする。序盤はパンプしやすくて筋トレ依存になりやすいから
逆にやりすぎないように注意がいるんだって学んだのと、足は筋組織がでかいからか全然平気だったね
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:44:14.70 ID:X3NLd2ZM0.net]
- OK、ありがとうね
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 16:45:49.64 ID:sGt4tY2Q0.net]
- >>895
猫背改善したいなら筋トレじゃなく普段の意識だぞ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 17:21:11.71 ID:X3NLd2ZM0.net]
- >>903
ありがとう、極端に言うと歩く時は春日みたいに歩いているんだけど、無意識状態だと
首が前に出て猫背になってしまう…
だから筋トレで何とかうちばにならないかと
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 19:49:48.15 ID:WsrnrrRv0.net]
- 定期的に「俺の理論が最強最適」を主張する人出てくるよな
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 20:27:02.87 ID:012BT/KX0.net]
- >>873
どう見ても例え話だろアホ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 20:31:57.34 ID:012BT/KX0.net]
- 自重でオーバーワークなんて初心者では不可能
先に心肺が逝くから
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 21:23:02.43 ID:egOURyEO0.net]
- 心肺てｗ山元先生がけっこう前の動画やけどわかりやすく説明してるから見てくるとええよ
筋肉が弱い初心者ほどそういう状態にはなりやすい
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 21:26:29.51 ID:012BT/KX0.net]
- >>908
俺はBIG3 トータル500超えてるんだが
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 21:31:35.14 ID:WsrnrrRv0.net]
- 山本だし。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 21:42:47.65 ID:XTQgpK4Q0.net]
- >>909
BIG3が50kgだろうが500kgだろうがここではデブのダイエット仲間だ
仲良くしよーぜ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 21:44:58.39 ID:egOURyEO0.net]
- >>909
ウエイト板に行ったほうがいいんじゃね？マウントに必死で見苦しいまである
まあオーバーワーク一度も経験してないのはわかるから山元先生の動画見てきたほうがええよ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 21:59:00.47 ID:WsrnrrRv0.net]
- 山本だって。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 22:00:01.53 ID:rFQFC6J60.net]
- 猫背改善なら筋トレよりストレッチ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 22:07:04.13 ID:sGt4tY2Q0.net]
- パーカーに続き山本とな
逆にセンスあるな
かわいいね動画勢くん
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 22:11:00.26 ID:lo5h9pSIM.net]
- まあユーチューブ参考にしてる時点で一生デブだろ笑
ちなワイ800kg笑
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 22:17:35.77 ID:sGt4tY2Q0.net]
- マウントに必死に見苦しいと
ずっとブーメラン投げてんな
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 23:08:41.51 ID:X3NLd2ZM0.net]
- >>914
コメントありがとう
ストレッチも追加してやってるんだ。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 00:18:59.08 ID:nxg31eLK0.net]
- >>907
俺自重で肉離れなったぞ
カーフレイズの者
カーフレイズというよりつま先立ちたみけどな
1分で90回猛スピードでつま先立ちしたらそうなった
その前に1分で50回やった
元々筋肉は弱い方で、中高生のころ剣道部で1日1時間か2時間ほど素振りや走り込みや筋トレ含むトレーニングやってたが全然筋肉つかなかった
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 00:21:41.89 ID:DeKxl/nx0.net]
- 自称BIG3何kgとかいう虚言癖ハーフリフターのオークション面白くて好き
俺も日本記録が930kgらしいから920kgってホラ吹いとこ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 00:24:02.75 ID:nxg31eLK0.net]
- 俺がトレーニングするのは肉体労働するためだ
肉体的苦痛への忍耐力だけはやたら身についたが部活内での件トレーニングとは別件で精神病になってそれが遠縁で21歳のとき老婆と知的障害者を被害妄想で殴って精神科医は通報したが警察は「精神障害者の障害特性が原因で知的障害者が傷つけられた？倫理問題になるんで感知しません」
今は精神障害者も通える補助金モリモリの施設で最低賃金で楽な仕事働いてる
だけど経歴的に肉体労働も考えないといけないのでトレーニングしてる
なので筋持久力を鍛えたい
筋肥大はそれほど目指してない
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 00:29:22.42 ID:DeKxl/nx0.net]
- ヒョロガリで池沼で低賃金の社会で使えるスキルも経験も無しとかいう本物の底辺
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 08:46:10.85 ID:YGn85E2Z0.net]
- 皆さん、おはよーさん！
肌寒く、絶好の宅トレ日和です。
これから胸、背中トレ→風呂→メジャーリーグ見ながら「ちゃんこ鍋」予定です。
お肌の張りを感じる63歳男性(埼玉県在住)
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 08:55:23.14 ID:3isdTyufM.net]
- 尿漏れじーさん起床
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 09:15:40.94 ID:KZcEJQkH0.net]
- >>919
それはオーバーワークじゃなくて硬い身体で雑にやった結果のただの怪我
そのしょうもない怪我の主張繰り返さなくていい
誰も興味ねーよ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 09:48:36.60 ID:YGn85E2Z0.net]
- >>924 そろそろ寝る時間やろ？おやすみー！
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 19:23:31.33 ID:+QDYPoKQ0.net]
- 人殴る奴が筋トレするの怖すぎる
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 19:31:11.57 ID:nxg31eLK0.net]
- >>925
ストレッチはしてたんだがそれでもこうなるのか
アキレス腱や股関節膝裏だけでなく桃の表や手首もストレッチしてたし腕立てのあとには三角巾や旨のストレッチもしてた
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 19:37:35.91 ID:nxg31eLK0.net]
- >>927
元々暴力性高いよ
弱い上にすぐキレて手を出すせいで大人の目から見たら俺にケンカ売られたやつが次々いじめっ子認定される小学生時代送った
その上道徳は建前も含めて盲信し道理はまったく分からなかったいからな
中2までは人を殴ってやり返されて相手が悪者になる弱者パターン
光一から20歳までは壁ドンはアパート全体揺れて歩行困難になるレベルでやりまくってた
農園入れられたあとさすがにヤバいと思って抑えてたが老婆と知的障害者殴って追放
しばらく抑えてたが騒音に耐えきれず天ドン壁ドン突撃上の階の住所苗字晒し
子ども時代こちらから殴りかかっても腕っぷし弱すぎていじめられっこ認定されてたから制御が身についてない
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 19:43:06.86 ID:nxg31eLK0.net]
- ていうか幼稚園入る前もしょっちゅう机蹴ったりして母親泣かせてたから生まれつき暴力性高い
小中学生時代は権威に対して従順だから教師に対して従順で勉強は褒められるから一生懸命しててなおかつ頭弱いからボンヤリしててこちらからケンカ売ってもほぼ100%負けてたから大人たちは俺をいい子と見なしてた
トラブル起こしたらほぼ100%被害者扱いされてた
権威に従順なやつが民度の高い環境にいると権威綺麗事に従うが内実は性格よくない
暴力性は非常に高い
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 19:51:14.52 ID:V57qMm2c0.net]
- 何だかなぁ…
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 20:13:24.90 ID:xu9rW7lz0.net]
- 主語も句読点もなさ過ぎてめちゃくちゃわかりにくいなｗまあ大変なのはわかるが
>>928
ケガとオーバーワークも時間的な問題が違うだけで似たようなもんよ。一気に痛めたり壊れたりするのが怪我
超回復より筋破壊のほうが速くて、長い時間かけて痛めたり壊れたりするのがオーバーワーク
まあでもケガよりはずっとましやな。2日も休んで筋トレ頻度減らせば秒で回復したし
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 20:16:58.41 ID:iFY6kpnQ0.net]
- 122.197.224.203
抽出してみたけど筋トレ一生懸命でええやん
続けていこうや
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 20:18:50.39 ID:iFY6kpnQ0.net]
- >>930
筋トレダイエットスレは君を歓迎してるよ
これからもたくさん報告してほしいな
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 20:26:12.25 ID:+2WpH2pg0.net]
- 夕飯はアジ南蛮をこさえて食べました
こまいアジは下処理なしで頭から食べられるのが好きです
ネギ玉は畑で育てたものを使いました
お昼には同じ米油を使い回してかき揚げ丼をこさへました
オクラとおナスは畑で育てたものを使いました
今日のお昼は鶏むねの唐揚げこさへて食べました
大盛りご飯もたいへんおいしくよばれました
明日のお昼はフライドポテトをこさえて今月の揚げ物週間はフィニッシュとします
https://i.imgur.com/U82CEhZ.jpg
https://i.imgur.com/4bp98J9.jpg
https://i.imgur.com/vzsdjOL.jpg
- 940 名前： mailto:sage [2025/10/26(日) 20:39:33.29 ID:gDS99NmA0.net]
- 食べ物語ってる時点でダイエット失敗してる
しかも揚げ物って
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 20:55:47.38 ID:5NB9kPGO0.net]
- いろんなやべーやつがいるなぁ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 21:02:35.95 ID:sbnYBP9B0.net]
- >>935
それ四毒抜きスレの誤爆でしょ
お前も筋トレダイエッターだったんか笑
確かに四毒抜きスレでもプロテイン画像アップしてたしな
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 21:15:35.69 ID:xu9rW7lz0.net]
- >>936
このスレはけっこうな人がダイエットなんか終わって筋肥大や筋力アップに移行してるから
食べ物の話とか気にも留めてないと思うで。筋肉すり減らしながら食欲がまんがまんでやってる人くらいよ
食べ物語れないのは
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 21:26:57.43 ID:sbnYBP9B0.net]
- >>939
ダイエット終わった人はもはやこのスレの対象ではない
リバウンドしてからまた来てください
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 21:32:01.13 ID:S8nJh7Qx0.net]
- ダイエット終わった人はさすがにスレ移動してもろて
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 21:40:46.21 ID:6lhk4XB40.net]
- >>939
他人にウエイト行けと言うくらいなんだから自分も言われたらもちろん行くよなあ！？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 21:43:26.92 ID:5NB9kPGO0.net]
- ダイエットに終わりがあるということが理解し合えないと思う
目標の体重体型になったとしたらそれをキープするわけだろ？
なら太ったときと同じ生活にはならずキープするための生活なわけだから、もう一生ダイエットするということではないだろうか
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 21:54:41.30 ID:xu9rW7lz0.net]
- なんか最近来たんかみたいなレス多いな。ウエイトスレ機能してないから移動できない人だらけよ
>>943
減量カロリーと維持カロリーくらいは知っとけって前も書いた気がするけど同じ人？
自分の場合は減量だと2000、維持だと3000まであがるから全然ちゃうで
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 22:07:24.44 ID:sbnYBP9B0.net]
- >>944
そんじゃダイエット板にダイエット完了後の筋トレスレでも立てりゃええやん
ダイエット終わったのにこのスレに居座るクソゴミ害虫専用スレをさ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 22:11:09.47 ID:xu9rW7lz0.net]
- なんか常に発狂してるやつ多くね？最近どしたんやちょっと前まで普通だったのに腹減ってるんかｗ
体脂肪は減らしてるからダイエットもしてるってことでええやろ。こんなアピールしてなんになんのって
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 22:12:37.70 ID:6lhk4XB40.net]
- なんで他人にはウエイト行けって言ったわけ？
主語デカくしてるし
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 01:14:00.14 ID:y+4q11+m0.net]
- >>930
どーでもいいこと長文で晒すなアホ
黙って丁寧なカーフレイズやってろ
ストレッチやってようが雑なセットやれば怪我はすんだよ
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 02:40:27.03 ID:nTIRCkah0.net]
- トレーニングもダイエットも自分自身の相対比でしか評価できないわけだし本来自己完結するもんなんだけど
このスレにいる他人を否定したり自分を誇張したりするやつは何がしたいんだ
結局自己完結型で成長を感じながら満足感を得られてないやつはその程度なんだろな
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 03:05:09.40 ID:vfbyMt90M.net]
- 気に入らないやつは追い出す。それがダイエット板だ 甘ちゃんはすっこんでろ
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 04:08:32.40 ID:nTIRCkah0.net]
- 他人を下げて自分を上げる行為自体が甘ちゃんの極みやで
ほんまダサいわ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 05:53:54.37 ID:+Ciw8NLK0.net]
- あーさーっ！
皆さん、おはよーさん！
今日は天気良さそうですね？
今週は糞忙しく、定時上がり記録が途切れそう...
今日は休養日、仕事に体力全集中とする。
頑張れ、俺！63歳男性(埼玉県在住)
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/27(月) 06:18:17.74 ID:CGQkvRVp0.net]
- >>944
カロリーの量がちがうから減量と維持は違うって考えがそもそもおかしい
太らないように節制するのならどっちもダイエット
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 07:10:24.55 ID:7mZyuyw60.net]
- 太らないように、というのは体脂肪を増やさなと同義なのだろうけど筋肥大させたいならどうしても体脂肪も増える
リコンプという方法もあるけど
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/27(月) 07:50:08.03 ID:JXcqsigjM.net]
- 筋肥大はスレチじゃね
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 08:40:01.21 ID:aCTScpn70.net]
- 筋肥大させつつ脂肪を落とすのが可能であるからスレチではないね
効率は悪いんだろうけど
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 10:57:50.46 ID:y+4q11+m0.net]
- コンテスト出る奴らは体脂肪率も削って筋肥大もやる
出なくても同じ身体目指していいじゃん
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 12:17:01.63 ID:WmZgLuSE0.net]
- >>953
そんな意地はっても意味ないと思うで？維持カロリーとかメンテナンスカロリーってダイエットでは常識の話
1日2000だと節制が必要だったけど、維持の3000だとほとんどいらんからマックも外食もお菓子も食える
終わらないダイエットは筋肉すり減らすダイエットしてる人だけよ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 12:35:29.02 ID:+wbtiIy70.net]
- >>958
ウエイトが機能してないから自分はダイエット終わってもあっちには行きたくない
ならなんで他人にはウエイト行けって言ったわけ？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 12:55:18.12 ID:WmZgLuSE0.net]
- 自分で答え書いてるやないかｗ発狂して粘着するなら向こうが最適よ
ウエイトスレのガイジと一生レスバしてくるとええで
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 13:01:25.05 ID:+wbtiIy70.net]
- え？理解出来てないの？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/27(月) 13:19:37.47 ID:OdcYU+1f0.net]
- >>958
いや日本語通じねえというか、知見が狭いというか。かわいそうだな。
基礎代謝と運動や食事誘発全部含めて2200の人で食べたいもん全部食べて3,000超える人は太るよな?
本当は3,000以上食いたいけどそれ以下に抑えるのは節制だよな？
全ての人間がおまえと同じだと思っていることが怖い。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/27(月) 13:26:16.46 ID:9oGFf1bD0.net]
- 維持カロリーとメンテナンスカロリーって違うの？同じじゃないの。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 13:44:39.91 ID:WmZgLuSE0.net]
- なんてか、理解力低いと大変やな。世界共通で維持カロリーが3000とか言ってないから
もうちょっと落ち着いてから読み直すとええんちゃうかね。ダイエットの一般論であって自分に発狂されても困るんよ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 14:13:38.82 ID:vfbyMt90M.net]
- ダイエットスレなのに筋トレとかしてるバカは出ていけ
こいつらのせいでスレが荒れるんだよ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 15:04:55.96 ID:y+4q11+m0.net]
- >>965
スレタイ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/27(月) 15:06:46.20 ID:ApN9uelt0.net]
- おじちゃん遂に文字も読めなくなったか
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 15:08:21.56 ID:UKMdVxLa0.net]
- たぶん荒らし風のスレ埋め
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 15:13:10.37 ID:+wbtiIy70.net]
- >>964
お前こそ発狂発狂連呼して発狂してないでちゃんと読めよ
何も理解してないじゃん
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 17:19:10.69 ID:ElgED1Ll0.net]
- ジム4日目だけど体痛くない部位探してマシンやるのがルーティンになりそうやな…
今日は足
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 20:37:41.50 ID:+Ciw8NLK0.net]
- う～む、落ち着かない...
上腕二頭筋(ピクチャーとインクラインアームカール)やろ！今日も定時の63歳男性(埼玉県在住)
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/27(月) 21:46:52.70 ID:CGQkvRVp0.net]
- 裸見せろマンか？
例で3,000キロカロリーと言っているのわからんのか
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 22:34:47.90 ID:vfbyMt90M.net]
- 画像出せ言われるのに怯えててわらた笑
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 22:48:20.35 ID:eul1JpMm0.net]
- が像はだしません！
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 00:13:46.68 ID:wQJSTEsA0.net]
- 画像や動画は出せる人が出せばええんちゃう。自分はいつでも行けるので高みの見物しとくわｗ
あと懸垂とかベンチとかの動画なら服のままでいいし出しやすそう
こんな時間だけど業務用鳥胸肉2㎏買ってくるわ。ずっと封印してたけどさすがに卵に飽きすぎた
カレーもシチューも解禁したし食を楽しみたい
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 00:16:10.91 ID:DMg4uqCU0.net]
- 偶像の夢を見せられカネをむしり取られてエンド。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 00:26:07.33 ID:l4P2hkGTM.net]
- カレーたのシチューだの言ってるデブが画像出せるってなんのネタやねん笑
ふかすなデブ笑
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 00:26:42.68 ID:aLSfi0P20.net]
- このガイジっぷり流石だな
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 00:32:03.66 ID:kQfwQPPW0.net]
- いつでも行けるなら今すぐ出せばいいのにw
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 01:07:29.47 ID:wQJSTEsA0.net]
- 自分含めて何か月も前に何人も出してるから珍しいことでもないんやで
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 01:30:41.64 ID:I429DXUB0.net]
- >>980
今のところブヨブヨ画しか像出てきたことないが
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 07:21:50.63 ID:s21aPLk30.net]
- 禁酒219日目の清々しい朝
皆さん、おはよーさん！
お腹の浮き輪肉も日に日に薄くなって参りました。
禁酒と筋トレ(宅、自重)のコンボは心身共に幸せになれるのでは？とさえ思います。
呑みたくないのかって？たまに呑みたくなりますけど筋トレの方が楽しいです。
今朝は会社で腕立て伏せ63歳男性(埼玉県在住)
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 07:50:51.11 ID:/iBcr2410.net]
- バキバキボディのやつはウエイト板に移動するからね ある程度ぷよぷよは仕方ないよ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 08:00:36.78 ID:w9yzyoFd0.net]
- 画像はまだ楽だけど動画はめんどくさいわ
トレに集中出来んし編集もダルいし
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 09:37:43.59 ID:z9zI52/z0.net]
- 私はもともとウ板にいたけど転職して車通勤デスクワークになったらバチクソ太ったのでダ板にもおります。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 14:20:57.77 ID:z166FaCW0.net]
- 筋トレ前にVAAM飲むの効果あります？
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 14:46:47.16 ID:I429DXUB0.net]
- >>986
まぁ有酸素じゃないから豆粒程度じゃね
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 14:47:26.31 ID:DMg4uqCU0.net]
- やっべ
金と日にドカ食い酒めちゃ飲み
しちゃったから
今日頑張ります
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 14:48:30.30 ID:l4P2hkGTM.net]
- >>980
おいカレーデブ画像出してみろよまた逃げるのか笑
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 14:50:58.09 ID:DMg4uqCU0.net]
- ちな飲んだ酒
ブランデーヘネシーロック1本
ウイスキーブラックニッカリッチロック1本
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 14:55:14.63 ID:DMg4uqCU0.net]
- ビールとか太るからあえてブランデーとウイスキー
少量で飲み心地がずしんと来るのを重要視
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 14:55:38.44 ID:DMg4uqCU0.net]
- あとホワイトホースも飲んじゃって、たわw
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 14:56:48.27 ID:DMg4uqCU0.net]
- 締めに一蘭たべたったから1kgふとったわ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 15:58:30.68 ID:wQJSTEsA0.net]
- >>989
はい。前もスルーして逃げてたけど何回するのそれ？自分の維持カロリー3000の範疇であれば
カレーでもシチューでも別に太らんよ https://i.imgur.com/bbz9yQV.jpeg
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 16:10:53.24 ID:DMg4uqCU0.net]
- 筋肉加工アプリあるよね
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 16:17:46.37 ID:/iBcr2410.net]
- シチューくいてー
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 16:42:37.93 ID:yfeV/JIV0.net]
- >>994
ダイエット完了やね
さよなら！
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 16:48:51.08 ID:4bXbyyD80.net]
- 画像晒しが増えると居場所がなくなるプヨガリ古参>>2やね
さよなら！
120歳スレでスレ違いエロの嫌がらせを何年も毎日続けるような生き方だから、【ストレス】体質が改善されない自業自得の古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1760282695/223
223: 病弱名無しさん sage 2025/10/28(火) 07:50:44.64 ID:VOjfHlr30
金玉がかゆいよ
愛菜ちゃんに優しく掻いてもらいたい
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 16:50:32.40 ID:DMg4uqCU0.net]
- ダイエットに終わりなどないw
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 17:12:50.65 ID:/iBcr2410.net]
- ダイエットは続く
- 1005 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
- このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 30日 18時間 21分 42秒
- 1006 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]]
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