筋トレしながらダイエットしている人集まれ　15人目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/05(水) 12:27:13.32 ID:dMFI6Q7o.net] 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです ※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です ◯ワッチョイ棲み分けスレ 筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730379581/ 前スレ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1728995280/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　12人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730361400/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　13人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1731671525/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　14人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1733458003/ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/05(水) 12:28:13.13 ID:dMFI6Q7o.net] ワッチョイが好きな人は1にリンクのあるワッチョイ有りの並行スレを使う感じ。 ここがアレなときにワッチョイに避難してもいい どっちも本スレだからどっち使っても大丈夫 楽しくやろう よろしく 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/08(土) 09:31:22.98 ID:JIQNjSLG.net] 今日は足の日なんだけど 先日膝を痛めてしまったっぽくて 迷った結果通常30repから20repに減らして実施しようと画策中 痛みも出ないならやらないよりはいいよね 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/03/10(月) 14:37:19.12 ID:xAaeMSfS.net] 【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋浪人でIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参2人組】 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14 古参「エロ袋」 ・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食のBMI18以下 ・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト ・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障 ・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまったパラフィリア ・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく ・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち ・昔は健康板でa_watcherネタと天羽ネタを連投していた ・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人をエロ袋に認定する5ch依存症 ・今はアラサー主婦と称して「エロ袋＝120歳スレ主＝77歳老害かっぺ精子婆」等を連呼してる疑惑あり ← NEW 古参「トゥルントゥルン♪」 ・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい ・HbA1cはたったの4.7、中性脂肪はわずか40、総コレステロールは275で高めだがどうしても下がらないので高いほうが寿命が長いという説を信じる ・約20キロ減量した体脂肪率6.8パーセントBMI21の父親 ・心穏やかなジョギング依存症 ・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/10(月) 16:38:15.89 ID:Cc8i7SjT.net] やるぜー 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/03/23(日) 12:40:33.98 ID:Ng8hr/sf.net] MVと曲丸投げは構わないが理由が「プロのほうが絶対上手だから」な は？天音かなたに関するかなた以上のプロはいないだろって思った でも表ではうんうんしか言わない 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/03/25(火) 12:58:07.22 ID:Ru/Exywt.net] 龍が如くクリア、モンハンもストーリークリア そしていつものインディーズゲームと雑談に戻る あまり数字出ないので次何か別のことしようて考えるも思いつかない そしてスケジュール出さず休み始める こんなとこじゃない？そのうちまた配信復活するよ やることはインディーズゲームと雑談だけど 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/29(水) 23:55:18.12 ID:udmPjlDP.net] 筋トレ後の飯がうますぎてすき家のメガ完食したった 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/01(土) 06:41:10.07 ID:1HMnWXNN.net] 筋トレは世界を平和にする 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/02(日) 05:40:24.59 ID:qq/7D4aC.net] 筋肉は愛しいペット 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/04(火) 02:18:37.84 ID:tmKyUnpe.net] 誰も立てないしここ再利用でいいの？ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/05(水) 20:25:13.87 ID:WWk0H7da.net] 晩は筋肉飯食べました 鶏胸とプチトマ、ナスとオクラ、甘唐辛子をさっと煮込んだもの 仕上げにバジルもあしらいました 野菜は全部自分で育てたものを使いました https://i.imgur.com/jZwy9kg.jpg 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/05(水) 20:39:47.87 ID:xLFbA767.net] よく野菜に虫が食べたモノが良いと言われますが、個人的に虫食いが無いほうが良いと思います、実際問題どちらが良いと思いますか? 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/05(水) 21:34:42.62 ID:WWk0H7da.net] 以前は自分もそう思ってました 虫食いのある野菜は無農薬で育てている証拠だから健康な野菜だと でもyoutubeとか観てると「健康な野菜ほど虫が食わない」と語る人が多くなりました 化学肥料を使って育てた野菜には虫の好きな成分が多く含まれるらしいです 成長が早くて収量も増えますが虫に食べられやすい軟弱な野菜に育つのだとか 対して有機肥料（米ぬかや油かす、鶏糞）を使って育てた野菜は抵抗力が強く、虫が忌避する物質を分泌するらしいです ちなみに自分は化学肥料を買うのがもったいないのでコイン精米機から米ぬかを貰って納豆と混ぜて肥料を作ってます 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/06(木) 07:33:05.01 ID:n+XVPqU7.net] 「RPE8でも十分に筋肥大は起こる！」 【RPEとは「筋肉への刺激の質」を測る指標】 RPE10：限界までもう1回も上がらない（疲労と怪我リスクが大きい） RPE 9：あと1回ギリ上がる（一般的な「高強度」ゾーン） RPE. 8：あと2回は上がる（最も効率的） RPE. 7：あと3回くらい余力あり（やや刺激不足のリスク） 【RPE8で筋肥大が進む理由まとめ】 ・筋繊維に十分な張力がかかる ・過度な中枢疲労や関節ストレスを避けられる ・セットごとの質を維持できる ・累積ボリューム（総負荷量）を安定して積み上げられる つまり、RPE8で安定して回せる人の方がRPE10で無理して週1〜2回しかできない人よりはるかに早く・安全に筋肥大します 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/06(木) 11:20:40.60 ID:o3ei6DHs.net] どうでもええ 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/06(木) 14:45:17.32 ID:sDVWwanX.net] みんなサプリ何飲んでるの、俺は健康診断引っかかったり老化防止でどんどん飲むの増えてってるんだけど プロテイン マルチビタミン 亜鉛 ビタミンC アスタキサンチン 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/06(木) 15:09:54.82 ID:o3ei6DHs.net] 二日酔いで筋トレしたら風引いた 無理したらバカをみた 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/06(木) 15:34:47.26 ID:602qI4x9.net] 飲んでない 小林製薬の青カビがあってから全てやめた 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/08(土) 21:16:09.44 ID:6k9oQI5t.net] おれも飲むのやめた かわりに近所の農家の直売所で季節の果物買って毎朝食ってる 農林水産省推奨の一日200g厳守 サプリ買ってたときよりやや安上がり 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 05:40:21.73 ID:HvSl+WTn.net] >>16 確かにどうでもええんだよ あらゆる習い事全般に言える事なのだけど 「やらない」は0で成長なんかするわけがない ピアノ弾けない人がピアノ演奏動画見てもピアノが上手に弾けるようにはならないのと同じ これは「やってる」人がどうやったらもっと上達するのか？の域の話なので 「筋トレやってるなら何でもいいじゃん」という人にはどうでもええ話 やってない、つまり0の人に比べたら1でも2でもプラスになってるのだから そうじゃなくて10を20にしたい、100を1000にしたいという向上心がある人は じゃあどうすればもっと良くなるんだろう、と色々考えて試行錯誤してる 答えはとくにない ある程度の域を超えるとそこから先は日々研究と試行錯誤するしかないのだから 追い込むトレーニングの是非 トレーニング方法など、巷には情報が溢れてる ただそれを自分でやりもせず「これは駄目だ」と否定するのはナンセンス やってみて「いいじゃん」と思えば続けていけばいいし「今までの方がいい」なら戻せばいい それだけのこと ただ、知識や情報としてそれらがなければ実践しようがない だから情報として見かけたものは貪欲になんでもやってみるのが一番 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 05:47:31.11 ID:HvSl+WTn.net] >>17 プロテインはサプリというより食品に含めて良いかと CやF摂りたくないけどPが足りてない、というシーンで摂取するものだし マルチビタミンは必須だと思う 野菜や果物だけでは必要量確保できるとは限らないから ミネラルに関しては自分の年齢や体調に応じて選べば良いけど筋トレしてるなら、とくに男性なら亜鉛は必須だね 食品だけでは安定して毎日補給できない 他にカルシウム、マグネシウムも必要に応じてだけと食事量少ないなら摂った方が良いと思う アスタキサンチンはどうでもいいかな コエンザイムやαリポ酸もそうだけどこのあたりのものは、まさに効果がよくわからないサプリ 飲んでる本人が飲まないと調子悪いというなら飲んでも良いかな、という類い 食品で何とかなるものは無理にサプリに頼る必要はないわけで あすけんとかで一日の摂取目安下回ってるなら補給としてサプリを考えれば良いだけ 食物繊維も野菜しっかり食ってればいいんだけど足りてないならサプリで補給も考えた方がよいね ただこれからの季節、鍋料理が増えると思うんであまり気にしなくてもいいと思う 鍋なら根菜含めて大量に野菜使うし、茸も入るから 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 05:55:03.27 ID:qL1UVg+q.net] 冬場は体温維持するために多くのカロリー消費が見込めるのでダイエットには最適 おでんの具材の多くは魚原料で高タンパク低脂質、蒟蒻や大根、昆布はローカロリーで食物繊維が豊富、卵もある 相当食べても500kcalに満たなかったりする 鍋は鶏肉や魚介、豆腐を使うので最強の筋肉飯 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 08:10:56.54 ID:Nasl8IQH.net] おでんいいよね 今夜はおでんにしよう 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 08:30:29.65 ID:rfoR8p6v.net] おでんは練り物控えれば基本的には優秀なダイエット食だし 牛すじのプルプルはコラーゲンなので、つまりはタンパク質 はんぺんや竹輪は脂質が少ない 厚揚げは植物性タンパク質豊富 鶏つみれは意外にもカロリー控えめで高タンパク 筋トレしてるなら餅巾着だって優秀な糖質となるし 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 09:16:13.34 ID:zHtT6ooI.net] じるをごくごく飲まなきゃ何食っても太らねーよおでんなんて 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 10:29:35.01 ID:kD6mg0vN.net] RPE10はやらないほうがよいよ RPE８くらいで収めるのが一番長くケガなく続けていけると思ふ 「どーしてもRPE10でやりたいんよ！」「充実感が味わいたいんよ！」の人は全セッツ全力でなく １セットRPE７、２セッツRPE８、３セッツRPE10みたいなのんがええのでは？ 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 10:46:41.72 ID:YVXFH7Vp.net] 自分も8割タイプやな。だいたい追い込んでいい具合にパンプしてるわってところで止めると次のセットに行きやすい ぎりぎりまでやって顔しかめながらやるとそこで疲れたーってなってやめてまう あと余裕があるから前腕始めたんだけど、部位は小さいくせにめちゃくちゃいろんなセットいるよなここ リストカール、リバース、握力は指2本ずつ分けないと効きにくいし親指もあるし、前腕筋群って言われるだけある 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 11:40:53.23 ID:4ZfZwMz6.net] 前腕は鍛えた事ないなぁ だから握力は60kgくらいしかないw 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 11:43:31.25 ID:lW+Oxz3J.net] 鉄棒種目やってれば勝手に前腕は鍛えられるがな 握ってないと落ちてしまうのだから 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/09(日) 11:52:55.92 ID:7eTgR/B2.net] やっと風邪おちついた 喉激痛でロキソニン飲まないと水すら飲めなかったわ 今日おちついたから明日ちょっとやろうかな 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 11:53:30.25 ID:YVXFH7Vp.net] いやー狙って鍛えると全然ちゃうよ。おまけで鍛えるのとはやっぱわけが違う 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 14:24:36.25 ID:lW+Oxz3J.net] コンテストに出たいとか、素手でりんごを握りつぶしたいとかなら狙って鍛えていいんじゃね？ リストカールなんてジムに行かずともどこでも出来るんだし これはカーフレイズも同様で、スキマ時間に出来るスキマの筋トレはやりたいならやった方がいい 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 15:48:31.33 ID:YVXFH7Vp.net] カリステに興味持ってから実用的なパワー意識してるからおのずと前腕とか指を強くしたいのよな 腕だけ太くても前腕弱いとビンすら開けられん 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/09(日) 17:26:22.82 ID:lvj6Vj1Z.net] 最初外人の公園のワークアウトや自重パフォーマンス動画見て憧れるのあるあるだろうな 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/09(日) 20:16:35.01 ID:kD6mg0vN.net] キャリステニクスにあこがれて、マッスルアップを２年もかかってやっとこマスター 反動つけずに５回連続できるようになったけれど肩痛めちゃったや 楽しいけど関節に負担かかるんね、あれ 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/10(月) 05:03:55.33 ID:gzKpJBbo.net] というふかしも湧いてきます笑 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/10(月) 11:12:32.11 ID:hGrVrwNi.net] お、裸見たい人か。 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/10(月) 11:29:15.09 ID:v/eL2CuF.net] supreme好きなおぢ図鑑 イキリおぢ…小麦色の肌、髪の毛メッシュ、ツーブロック、グラサンかけがち、全身ブランドものかNIKE、腹出てる、ギャル好き　キモ度S アメカジおぢ…キムタクやタキマキの夫をいまだに参考にしている、髭にツーブロックかロン毛、不快な香水の強さ、革ジャン革靴、シルバーアクセ、外車　キモ度B ですよ。おぢ…自認がぶっ壊れておぢなのに若い時の窪塚や自分の好んだB系スタイルを貫ぬいている。ニューエラに超ルーズフィットファッション。田舎の居酒屋でたまに見かける。　キモ度C 90年代スケーターおぢ…スケートシューズ、パーカーまたはチェックシャツ、ストレートデニム、キャップという組み合わせで延々と暮らすストリートカルチャー好きおぢ。大体いい人で無害。　キモ度E 障害者…全身ロゴドン、カラフルなアイテムを合わせる、若い時に一切ファッションを通ってなさそうな絶望的センスのなさ、なぜかネットでコーディネートを発信する、でも大体いい奴　キモ度D 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/11(火) 13:14:52.45 ID:jwWvQ7pI.net] 今まで三頭はライイングエクステンションとケーブルプレスダウンをメインにやっていたけど、 EZバー使ったフレンチプレス導入したら毎回筋肉痛がバチバチで新しい刺激入ってるんだなぁという感覚 あまり重いと潰れた時やばいから控えめで回数こなす感じ 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/11(火) 13:33:54.64 ID:KLpie4jb.net] ダンベルでのフレンチはよくやっているけどEZバーというのがミソなのかな？ 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/11(火) 14:40:34.18 ID:ACxBguAi.net] 俺は肩関節固いから、怪我すると思ってスカルクラッシャーやフレンチ系など、後ろに持って行くのはやめた 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/11(火) 15:55:18.42 ID:Z+WBh36Z.net] ダンベルでも内旋外旋効かせれるけどEZバー使った方がどちらかに固定出来るから効きやすいんじゃね？ 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/11(火) 20:40:23.03 ID:AiiXXrA7.net] ダンベルフレンチは潰れるとダンベル落とすしかないけどEZバーは背中に背負ってなんとかスクワット的に戻せるから 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/11(火) 20:47:07.97 ID:AiiXXrA7.net] >>42 ディップスが一番肩に負担かかるとは思うよ 腕太くしたいなら三頭筋鍛えるのが一番なのだけどその場合ストレッチ重視のが効くんだよね 筋力上げたいならプレス系やってりゃいいわけだしスカルもフレンチプレスもやらなくて良いとは思うけど 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/11(火) 21:04:09.94 ID:IjJ8lR1s.net] 怪我の統計で1位肩　2位ひざ　3位腰だそうな 自重でやってるとはいえフォームによってははるかに重い負荷かかるから怖いわぁ 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/11(火) 22:54:25.01 ID:jwWvQ7pI.net] 肩は上半身のトレーニングのほぼ全てで使うから あと地味に腱も痛めやすい 肘や膝の場合、関節というより腱を痛めてる場合もある なので筋トレ前の動的ストレッチ、準備運動はしっかりしておいた方が良いと思う フォームローラー使ったりとか 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/11(火) 22:58:08.37 ID:jwWvQ7pI.net] 正しいフォームを覚える前に使用重量だけが一人歩きして伸びていく時はケガしやすい どこかに無理して重量だけが伸びてるんで フォームと可動域、そして鍛える部位への集中というのがきちんとできた上でコツコツと重量や回数増やしていかないとケガする 最初のうちはそもそも重いの扱えないけどある程度までいくと「もうちょい」と背伸びしがち 油断大敵 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/11(火) 23:11:02.92 ID:/IoZMLJz.net] >>46 自重で痛める程度ならフォームだろ 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 03:56:11.55 ID:vX/GvHCQ.net] なにいってだこいつ？ 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 06:01:24.59 ID:GnSOvkLH.net] >>49 片手腕立てとかプランシェだと肩への負担めっちゃかかるわハゲ 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 08:26:37.58 ID:HKYXjdc3.net] ケガしたら仕事出来なくなるからあかん！ 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 08:28:33.36 ID:fEUxTvL4.net] >>51 ミリも出来もしないくせに負担なんかかからないだろアスペ 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 08:42:15.43 ID:vX/GvHCQ.net] たまにこういう自重全くやってなくて無知なやつおるけど、片手じゃなくても アーチャープッシュアップですらかなり肩に負担くるで。今練習中だけど気を付けないとけっこう怖い 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 11:18:31.41 ID:pqyabQJf.net] まずおまえらがそんな次元でやれてねーだろ 何がプランシェだよ できてねーから肩痛めるんだよアホ 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/12(水) 11:32:36.12 ID:OBYZ/NVa.net] うわダ板にエンジェルダストが、、、こりゃヤバイ 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 12:00:29.11 ID:GnSOvkLH.net] >>55 怒るなハゲデブ笑 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 12:10:37.51 ID:vX/GvHCQ.net] >>55 自重だから痛めないとか言ってるから怒られるんやろ。反省しとき タックプランシェとLシットまでならできるようになったけどどっちも負荷すごいで ここから足伸ばすとかまじで肩気を付けないとやばいのはわかる 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 13:00:57.41 ID:jAVDI5AD.net] (なんだこいつら) 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 13:15:54.46 ID:DfyuFqOH.net] なんで自重やってるやつらってプライド高いの? 腕立てとか小学生でもできる運動なのにさ 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 14:21:49.84 ID:DfyuFqOH.net] >>58 知らないから見てみたら小学生が体育でやりそうな体操なんだね 別にきつそうな感じしないしこれくらいで肩は傷めないと思う 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 15:00:35.92 ID:3BimigFF.net] 自重とか効率悪くね ジム行けば鍛えた筋肉見せる仲間も出来るし上には上がいるって謙虚な気持ちにもなれるで 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/12(水) 15:52:42.61 ID:IuJjGB3K.net] 腕立て プランク 散歩だけで170cm51kgの細マッチョだ！ 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 16:02:36.32 ID:Uj/8bfBa.net] ただのガリガリでは 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/12(水) 22:13:45.36 ID:jgK58FgM.net] >>56 その名前久し振りに聞いたわ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 01:45:49.73 ID:8zXru+aT.net] ただのガリガリで草 腕までヒョロヒョロなのは細マッチョって言わないだろ 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 07:37:29.27 ID:Vof+Nmfk.net] マッチョと呼ぶには体重は(身長-90)kg以上で体脂肪率15%以下だと思う 個人的には腕まわり平常時40cm〜だとかなり立派な体だと思う 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 07:40:12.78 ID:Vof+Nmfk.net] 別に自重が悪いとは思わない 筋トレの初歩だし場所を選ばない、器具を必要としないという点では 何からの理由でジムに行けない時は自重でもやらないよりはマシとなるし 背中にリュック背負えば負荷増せるし、倒立してやれば肩トレにもなるし腕立ては良いと思うわ ベンチプレス100kgできる人でも片手腕立てはそこそこきついし 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 08:51:15.15 ID:qAVNMp/u.net] 自重とか宅トレって初心者とか言われるけどちゃうと思うけどねぇ。ジム行ってる人なら フロントレバーやプランシェ余裕ｗｗって絶対ないやろ。筋肥大目的がジムには多い気がする 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 09:23:29.18 ID:A1T970O/.net] フロントレバー笑 すまんけど初見で余裕だわ。ぶら下がれればできるやろこんなん やったことないけどさすがにジム勢ナメ過ぎ 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/13(木) 09:59:56.71 ID:1U8SUt4l.net] >>やったことないけどさすがにジム勢ナメ過ぎ せめてやってから言えよｗｗｗ初見で余裕はムリだからｗ 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 10:38:09.72 ID:A1T970O/.net] いや動画見たけど余裕だわこんなん笑 もやしがイキってやってるのばっかりで所詮自重って感じ ジムのバーベルでやってきてやるよ片手で 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 12:27:15.76 ID:jXj7QX25.net] 片手腕立て伏せも所詮大したことない負荷だしな 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 15:46:38.23 ID:qAVNMp/u.net] ほんまか？ｗまあ報告期待してるで。それよりみんなでこれやらん？ 世の中どんだけバケモンおるのか。ちなみに自分は趣味レベルの26回でした雑魚すぎるふええ https://www.youtube.com/watch?v=5TVUDX39SDs 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/13(木) 16:05:45.34 ID:x3Ctm0bK.net] お前は憧れて色んな技や動画に目移りしてる初心者でしょ？ まずは動画やプランシェとかフロントレバーの名を出す前にもっと基礎磨けよ まともに懸垂すらできないでしょ 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 16:18:19.97 ID:jXj7QX25.net] 軽い方が有利な自重に興味ねえわ 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/13(木) 17:00:23.30 ID:Dm14eKeJ.net] メルカリでいきなり 偽物なら返品可能ですか？ ってコメントきたけどめちゃくちゃ失礼だよね。障害者かな？ 即ブロックしましたが。 プロテインだぞ？ 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 17:10:31.91 ID:Y6z/8VXw.net] >>74 1回ごとにケツ上げして26ってさすがにもうちょっと頑張れよ こんな楽なやり方なら200は上がるわ 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 17:23:46.16 ID:Y6z/8VXw.net] >>73 片手腕立てなんてベンチ100キロ上がるなら拍子抜けするよ 腕立ての負荷がもともと軽すぎる 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/13(木) 17:24:58.71 ID:XbIU9+Xz.net] https://x.com/MobileBrother08/status/1934103854611935503 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 19:45:47.42 ID:rDoz1ONg.net] 腕立て伏せの負荷をベンチプレス換算すると体重の2/3程度 仮に体重が90kgなら60kg程度、片腕ならダンベルプレス40kg*2相当 恐ろしく軽く感じる人は痩せ型ですかね 体重60kgだとベンチプレス40kg、片腕だとダンベルプレス27kg*2相当 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 19:51:25.74 ID:W0gKy/PW.net] 写真とか解説文がよくなくて不審に思ったのでは？ 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 20:39:51.13 ID:mlJaPR9x.net] >>81 風邪ひいたときのウォームアップじゃん 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 21:02:34.28 ID:jXj7QX25.net] >>79 だよな 100はウォームアップ重量だからやる意味すら無いわ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 21:20:14.13 ID:mlJaPR9x.net] ベンチやりこんでる人は60kg未満は重さを感じないとか普通に言う（配信者しかり） 自重とかまじてお遊びだからさっさとジム池 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 22:17:19.04 ID:qAVNMp/u.net] 超人しかおらんスレでわろたｗそんなに腕立てちょろいならやってみたらええのに フロントレバーの人もいつ帰ってくるんやろな 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 22:21:37.62 ID:8zXru+aT.net] 正直、細マッチョぐらいなら10キロのダンベルだけあれば普通になれると思うんだ 胸とか脚大きくしたいとかはジムのが効率いいと思う 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 22:31:09.95 ID:iuHKDyBa.net] >>86 なんて哀れな人だこと 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 22:50:13.72 ID:qAVNMp/u.net] >>87 10㎏のダンベルそんな汎用性ある？余裕があるから前腕始めたって上で書いたんやけど リストカールは28㎏のバーベル、リバースは6㎏のダンベルで細かく狙って鍛えようとすると10㎏ってかなり限られるで 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 23:18:40.94 ID:8zXru+aT.net] >>89 俺はあったかな、3ヶ月でめちゃくちゃ体型変わった 10キロだけと書いたけど、5キロのダンベルで肩もやった方がいいわ 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/14(金) 07:22:53.14 ID:wVOpFq1C.net] 俺の可変10キロダンベル、増量決定！ +3キロ(片手)→13キロに成長！ アマゾンでポチりました。 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/14(金) 07:36:08.12 ID:EHaW4S/C.net] ダイエットスレからチカラ自慢のクソスレんなっちゃったや ウエイト板のノリを持ち込まないでくさだい 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/14(金) 07:39:16.21 ID:DyJM576t.net] 重量伸ばし過ぎてもダメ、回数伸ばし過ぎてもダメ ナチュラルに筋肥大目指したいなら、じわじわやるしかない 急ぎ過ぎると関節の裏切り、重量の頭打ちで終了しちゃうぞ 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/14(金) 08:28:29.05 ID:pvVn3V5F.net] 揶揄いがいのあるおもちゃで遊びすぎ 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/15(土) 07:41:54.38 ID:VfvE//tM.net] ベンチプレスもコツ掴めば重量はトントン拍子に自重相当まで伸びていくけどな 自重相当から先に進んでいくには筋量とスキルアップのための様々なアプローチ(フォーム含む)が必要になっていくけど 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/15(土) 07:59:27.48 ID:6CyeBOL6.net] インクライン(45度)ダンベルカール、10キロでも効きますなー 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/15(土) 15:45:35.45 ID:c5DDv1xy.net] 筋トレ後に体が張る感じってなんでこんな気持ちいいんやろな。ただの炎症の回復なのに 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/15(土) 15:47:19.97 ID:5PMfYtE3.net] そう？ 筋トレ後のランニングがきもちいが 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/15(土) 16:25:37.52 ID:RIN5ezvv.net] 筋トレ始めてから金運が上昇中！ 宝くじ当たりそうな予感！ 年末ジャンボ、買っちゃう？ 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/15(土) 16:28:14.10 ID:5PMfYtE3.net] 絶対それはない 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/15(土) 17:45:09.80 ID:xA3VnQur.net] まあ買いたきゃ買えばええ お前次第や誰にもデメリットはない 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/15(土) 18:40:07.37 ID:eV2kJQSn.net] 今日プール行ったら初めて50m泳げた スポーツって、結局筋力と心肺機能なんだな 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/15(土) 18:41:30.25 ID:5PMfYtE3.net] おじさん何歳？ 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/15(土) 18:51:56.54 ID:W473IEpj.net] 俺もクロールやると50mで息切れするわｗ 平泳ぎで距離を稼いでるけど、ダイエット効果などないね 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/15(土) 19:35:12.29 ID:c5DDv1xy.net] 水泳は有酸素の中で時間帯当たりの消費カロリー最強のはずやで？ 自分はプールに行くのだるすぎて全く続かなかったが続くなら最強のはず 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/15(土) 20:12:24.55 ID:9tEdFVGB.net] 泳いだ分食ってるんだよ 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/15(土) 21:06:41.91 ID:hQkVMlvd.net] 去年の6月にジム契約して以降未だに週3で筋トレできてる 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/15(土) 21:47:14.69 ID:M+mzlbep.net] 週3はえらい 結構体型に変化ありそうやな ジム行くとみんなすね毛なくてビビるんだけど脱毛行ってるんかね 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/15(土) 23:30:40.25 ID:c5DDv1xy.net] 頻度で言えば宅トレなので週10くらいやってるな。今日も休もうかと思ったが動画見ながらやるのが日課のせいで 結局また全身やっちまった。動画見てるだけって暇なんよなぁ前腕もやるか 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 00:11:50.56 ID:cu8Hmeze.net] 週10は全く筋トレ効いてなさそうで草 有酸素運動かな 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 00:27:44.34 ID:M3L1X/qg.net] 古いこと言ってんなｗ効くとか限界までやるとかもう化石理論やで 大事なのは重量とボリュームよ 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/16(日) 00:39:22.72 ID:qzVbCuVQ.net] 詳しく 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 00:50:29.72 ID:M3L1X/qg.net] アメリカの最新研究まとめてる動画探すといいんじゃね。限界まで追い込む意味はない 追い込む方が疲労がたまってボリュームが稼げない。筋肥大に関してはボリュームが絶対正義 パワーは重量が大事。簡単にいうとこんなとこ 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 01:39:30.35 ID:fhqBR2fM.net] どうせ初心者は限界まで追い込めないから 自分のできる限りやっていいよ 強度も低いからオーバーワーク症候群とかならん 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/16(日) 01:42:42.22 ID:qzVbCuVQ.net] 懸垂10回でいい？ 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/16(日) 06:26:13.12 ID:oORF4ZHu.net] >>110 動画見ながらなんだから有酸素でしょ 目標がビンを開けられる実用的な前腕みたいだからそんなもんでいいんでしょ 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 06:51:57.24 ID:uWltiBjc.net] 週10でやってて関節メゲないならギフテットだから続けたらええけど 自分は確実にメゲるからやんないは 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 08:26:09.36 ID:J6/Wcqk0.net] >>115 週10やってもいいよマジで 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 09:26:59.15 ID:M3L1X/qg.net] >>117 自分のオーバーワーク把握してれば感覚でわかるようになるで。まあ言うて自分も偶然だったんやけどｗ 初期に1日3回自重で追い込んでたら3か月で胸に違和感出て腕立てができなくなったから、自分の限界はそこ 自重の週10くらいじゃかすりもしない。あとは前腕とか細かいところまでやってるからセット数が多くなるのもあるな 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/16(日) 09:48:12.22 ID:Vcn+0LNO.net] BMI17.6の細マッチョ 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/16(日) 10:20:00.74 ID:HJZdSHng.net] なかなか筋肉増えないって人は単純に食事量が足りてないだけ 1日5000kcalくらい食うようになったらインボディスコアが一気に上がったし そんなに食えないって人は食いしばきするといいよ アスリートも定期的にやってるし タンパク質だけ増やすと屁が溜まるし糖質減らすとインスリン分泌減るから筋タンパク合成しなくなるし、とにかく好きなもの沢山食べよう 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 10:23:40.42 ID:cu8Hmeze.net] >>120 超ガリガリやんけ！ 俺がちょっと押したら吹っ飛ぶレベル 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/16(日) 12:14:15.78 ID:1kEGOzwJ.net] >>117 朝夜10分ずつでも2回カウントですから 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 14:52:04.97 ID:AvE2lbiS.net] みなさん有酸素は何やってますか？ 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 15:18:09.43 ID:cu8Hmeze.net] 毎日ウォーキング30分やってるけど続けられるならなんでもいいよ 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 15:23:55.87 ID:J6/Wcqk0.net] 俺は筋トレのあとトレミで30分歩く 帰りに買った酒でノーカンになるけど 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 19:15:58.74 ID:M3L1X/qg.net] >>121 5000はやりすぎやろｗ脂肪ため込みすぎて増量期を作ってるビルダーでもやらんのちゃうか 最近の研究でも増量期は不要ってのがすでに通説になってるで 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 19:23:30.31 ID:cu8Hmeze.net] 俺はよくわからんやつの研究より大会出てる筋肉インフルエンサーの意見を参考にしてる 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 19:43:57.59 ID:/88FYgWx.net] あんパン食べちゃった 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 19:48:00.70 ID:J6/Wcqk0.net] 5000食ったとかいうやつは瞬間最大風速言うとるだけやろ 何ヶ月継続できたか言ってみ 1日だけやるなら大抵のやつはできるわ 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/16(日) 19:57:05.62 ID:Vc8LfOIl.net] そんなデカい釣り針に何食いついてんだよ 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/16(日) 21:16:41.98 ID:EN9EtRI2.net] コンスタントにそんなに食えるからでぶになったやつも多少いるはず ソースは俺 まあ5000は中々ないが。 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/16(日) 22:22:15.48 ID:uWltiBjc.net] ドカ食いして逆流性食道炎にでもなったらヤレんからやめたほうがよいよ 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/16(日) 22:46:59.40 ID:ROK15N9k.net] 食生活や運動習慣に気を遣っている人が払った社会保険料が、好き放題暴飲暴食して病気になったやつの病院代や薬代に使われるのなんかモヤモヤするな 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/17(月) 06:17:48.35 ID:WQqzgPzS.net] 5000はドカ食いという程でもないだろう 基本、米と肉食ってればそれくらい行く ルイボスだってダイエット中の摂取カロリーは3000だぞ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/17(月) 06:47:22.18 ID:WXLWVesD.net] ダンベルスクワット(10キロ×2)100回 ハムが心地よい筋肉痛w 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/17(月) 12:23:59.57 ID:lV03mps2.net] >>135 その名を他スレで出す奴はガイジ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/17(月) 14:11:00.93 ID:bwZPsblH.net] まあ食わなければどんなにトレーニングしても筋肉は増えないからな 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/17(月) 14:11:14.18 ID:bwZPsblH.net] 食えない奴はデカくはならない 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/17(月) 14:26:17.08 ID:ZaQHi7ST.net] でかさはいらんという結論に至ってけっこうたったな。自分は動ける体を追求します 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/17(月) 14:48:51.21 ID:RSMbRpWk.net] デブが動ける体って具体的に何？ おさんぽでもするの？ 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/17(月) 16:20:22.66 ID:A6gQ6EK0.net] 動ける筋肉(笑) 使える筋肉(笑) 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/17(月) 17:14:05.62 ID:u2I5tETG.net] 自分もムキムキマンより動ける派だは 早生まれで皆よりこまいから小学の頃からすばしっこさが自分の属性だったんよ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/17(月) 17:45:59.27 ID:odTWSXTf.net] そのへんは好きに目指したらええわ 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/17(月) 19:55:20.41 ID:b8MSfNhT.net] 動ける筋肉はありまーす 要は小さい筋肉を鍛える事だ バスケのボールに片手乗せて腕立てが出来るムキムキマンは居ないべ 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/17(月) 21:12:35.31 ID:DZAOosRl.net] そういう運動をしていないだけだろう 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/18(火) 15:41:39.93 ID:GWJrWAN1.net] 年取ると痩せねーなー 週２回はジョギングと軽い筋トレしてるけど 酒がまたジョギングとかした日には飲みたくなるしやめらんねー 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/18(火) 16:40:27.07 ID:DUWMBezs.net] 久々に寝る前に柿ピーと酒飲んで寝たら1.5キロ増えてて絶望したわ 酒飲んでるやつはダイエット無理やろ 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/18(火) 18:04:52.77 ID:95GW6P4v.net] 代謝を上げるには筋肉が必要。筋肉をつけるにはタンパク質と筋トレが必要。 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/18(火) 18:21:24.08 ID:GWJrWAN1.net] 酒（体には毒物認定）の分解に肝臓使うからなー 肝臓は脂肪の分解も担ってるから、酒飲むと脂肪の分解が後回し→つまり脂肪が増えてく ってのはわかるんだけどわかるんだけどぉ 酒はのみてーよなｗ 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/18(火) 18:39:57.67 ID:klC5VFAv.net] まあ、週一にしたわ酒 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/18(火) 18:46:24.64 ID:ks8t5s9g.net] 晩酌しない俺 年3・4回しか飲み会無い俺 その代わり春迄は間食しまくり まぁ春から30kgは落としたので許して 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/18(火) 18:51:29.71 ID:klC5VFAv.net] 飲み会あるとかおじさん？ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/18(火) 20:24:54.97 ID:e7wRGQol.net] 禁酒239日目！メリットだらけで最高っ！ 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/18(火) 20:32:38.38 ID:klC5VFAv.net] 禁パチスロは？ 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/18(火) 20:46:42.23 ID:iDONASFF.net] うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお 王おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/18(火) 20:47:15.57 ID:iDONASFF.net] すいません。ウメさんが勝ったので誤爆しました 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/19(水) 00:49:16.76 ID:7Q28FSCh.net] 仕事で遅くなったりすると酒買っちまうし酒でリミッター外れてたくさん食っちまう悪循環 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/19(水) 01:04:12.20 ID:oT0BayWK.net] 最近酒あきて うまいと思わなくなってきたわ 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/19(水) 06:54:30.41 ID:ZFyMPphG.net] 禁酒と筋トレ始めたら、パチンコ10、11月で52万勝てました。ありがとー。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/19(水) 08:18:47.83 ID:OEYjKZMO.net] パチンコと筋トレの関係って精神面が大きいの? 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/19(水) 10:18:45.99 ID:ZFyMPphG.net] >>161　判るんですよ、出る台が(負ける気がしない) 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/19(水) 10:18:47.37 ID:ZFyMPphG.net] >>161　判るんですよ、出る台が(負ける気がしない) 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/19(水) 14:12:48.64 ID:oT0BayWK.net] つまらんネタレスのチビデブハゲじじい 乙 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/19(水) 15:00:12.97 ID:ZFyMPphG.net] >>164　判るんですよ、出る台が(負ける気がしない) 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/19(水) 15:32:43.98 ID:oT0BayWK.net] で、なんの台打ってんの？ 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/19(水) 15:46:06.31 ID:S+j0vYz3.net] 飲み会で飲む酒ってせいぜいビールかサワーかハイボールの安い酒 旅行で飲むのは地酒とか高い酒 QOL考えたらやっぱり後者だね 筋トレ普段頑張るとして、ご褒美のご馳走や旅行は楽しまないと 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/19(水) 16:24:06.31 ID:ZFyMPphG.net] >>166　サラリーマン金太郎159、宇宙戦艦ヤマト199森雪LT、ゴジラ229LT。この3台のローテ！ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/19(水) 18:29:41.10 ID:oT0BayWK.net] グールとかリベ　じゃないのか 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 07:26:00.12 ID:n5xzUsi2.net] 筋肉を増やしたいわけではなく、筋力をアップしたり持久力を鍛えたいなら、高負荷や高回数で追い込まず毎日のようにやる、が基本だと思う 負荷が高ければ筋力が上がり、回数が多ければ持久力が上がる 老化防止とかリハビリとかシェイプアップも同様でこの場合は低負荷(もちろん追い込まない)になる 一方でとにかくカッコイイ筋肉にしたい、筋量を増やしたいとなるとトレーニングボリュームが全てで、なおかつ筋量を増やせるだけの十分な食事が必要になる リコンプという概念もあるにはあるけど、この場合もボリュームが重要なのは同じ そして筋量を増やすにあたり「回復」「睡眠」も重要になるので毎日のようにトレーニングするのもよくない つまり毎日できないトレーニングをできるだけボリュームを増やさないと筋量は思ったように増えない(初心者ボーナスは除く) 一日あたりに割けるトレーニング時間が2時間以内なら必然的に部位分割しないとボリュームが稼げない 一方で週に2-3回までならトレーニングにいくらでも時間が割けるなら全身鍛えても構わないという事でもある しかし筋量増やしたいのに週1の全身法や一日〜60分程度の部位分割では全然足りないと思う(せいぜい維持か微増程度) 筋量増やしたいならガッツリとトレーニングして腹一杯食べてぐっすり10時間くらい寝る 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 07:28:56.36 ID:n5xzUsi2.net] 食べたら太ってしまう、というのは摂取>消費になるからであってトレーニングに見合うだけの食事量ならば太らない むしろ運動後過酸素供給状態で瘦せる、まであるので筋量増やしたいなら瘦せないように食べまくろう せっかく筋量を増やせるだけのトレーニングしているのに食事量が足りずに筋肉が増えないとか勿体ない 体重が増えたなら食事減らすだけで瘦せられるのが筋トレの良い所なのだから 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 07:31:40.81 ID:n5xzUsi2.net] 筋量が増えれば体重も増えるが見た目が全然違う 脂肪過多の80kgと体脂肪率15%以下の80kgでは別人の域 筋トレやってるだけでも姿勢は良くなるし服を着てもシルエットが違う とくに年配の人は大きく異なる 怠惰な生活してる80kgの中年は猫背でだらしなく見えるが筋トレして筋量がある同年代は若々しくシャキっとしてる 何より生き生きとしして見える これは男女問わず 買物でショッピングカート転がしてたり、スマホばっかり弄ってると猫背になるし体力も落ちる、免疫も低下して医療費もかさむ そうならないためにも筋トレを頑張ろう 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 10:33:51.14 ID:Lp3P66X+.net] ダンベルワイドスクワットやってたら、歩くの早くなったw 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 10:55:01.51 ID:OHefc/wT.net] 歩くスピードは自分次第だろ 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 11:27:51.11 ID:pANdJEDq.net] 体重に対して下半身の筋力無かったら蹴る力も無いので 筋力上げればストライドがナンボか伸びるから理屈上は速くなるんじやね？ 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 11:56:11.17 ID:Lp3P66X+.net] >>174　はい？ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 12:50:36.46 ID:OHefc/wT.net] 歩くスピードを調節すらできない筋力とかもう杖ついてろよ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 13:24:13.51 ID:/dU1GNqk.net] 歩くの遅いと早く死ぬらしいからな足鍛えようぜ 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 14:20:31.11 ID:M8NSk5Rz.net] 筋肥大捨てて動ける筋肉つけるとか豪語したけどほんま大変だわ。確実にできるようになったのLシットしかない タックプランシェも維持はできるがプルプルだしフロントレバーもまだ足曲げてるしでつれぇｗ 11、12月は倒立に全集中する 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 15:00:04.36 ID:Lp3P66X+.net] >>177　君、頭悪いね？いちいち詳しく書かないと理解できないの？馬鹿でしょ？w 「ワイドスクワット」でなるほど！となりません？ 君は筋トレより脳トレした方がいーよ 仕事、言われた事しかやらんでしょ？ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 16:42:04.88 ID:OHefc/wT.net] >>180 元がヨボヨボでよっぽど遅くないとスクワットで歩きが速くなるわけねーんだよ田吾作 健常者はそもそも歩きにスクワットで筋力鍛える必要ねーから 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 17:25:05.65 ID:Lp3P66X+.net] >>181　頭硬い馬鹿 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 17:26:11.30 ID:Lp3P66X+.net] >>181　仕事出来ないの図星だった？w 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 17:30:03.78 ID:Lp3P66X+.net] >>181　健常者の基準出せよ、じじー！今時、田吾作とか使わないんだよ、田舎もんが！ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 17:49:45.44 ID:M8NSk5Rz.net] 成功体験書くとなぜか発狂して否定してくるガイジおるけどなんなんやろな 歩くスピードなんて筋肉量がもろ影響するから早く歩けるようになってもなんも不思議じゃないやろに ブルガリアンはじめて階段とかすいすい登れるのと同じやろ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/20(木) 20:08:53.82 ID:dU0Jf4KS.net] 速く 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/20(木) 20:09:54.27 ID:dU0Jf4KS.net] 小学生で習う漢字の使い方くらい区別できるようになろうぜ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/20(木) 21:56:01.91 ID:ndwuFSoo.net] >>185 発狂なりガイジなりそんな単語使う言動や性格のせいじゃないっすかね 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 00:53:28.68 ID:RUK8sYzR.net] >>185 健常者ならそんなことしなくてもスイスイ登るやろ 発狂して読みにくいぞガイジ あんま熱くなんなよw 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 01:39:12.03 ID:mD0IdZRR.net] ディープスクワットまでやってる人おらん？普段ブルガリアンだから90度くらいしか膝を曲げないんだが やっぱ限界まで曲げないと膝周りの筋肉鍛えられんかな。ピストルスクワットやろうとすると ちょっと怖いんよな 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 06:54:29.40 ID:ImKXUc95.net] ワイドスクワットとか股関節の可動域もひろく 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 06:58:04.55 ID:ImKXUc95.net] なりますし、筋力ついて普通に歩いても速くなりますよ。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 08:30:39.41 ID:hfelZzjk.net] 何をどう鍛えたいかでやり方は色々変わるし、本人次第 筋力(パワー&スピード)を鍛えたいならそれらを意識して取り組めば良いだけ 単に重いものを動かす、だけが筋力じゃない 瞬発力も筋力に含まれる 一方で筋量を増やしたいなら最大可動域で負荷を抜かず連続で休まずセットをこなす、になる 筋量を増やしたいのに高重量ばかりやっていたり、低負荷でスピードトレーニングするのはナンセンスだし 筋力伸ばしたいのに10回3セット、みたいなのやるのもナンセンス 速く走れるようになりたいならそれはもう筋トレの範疇ではないと思う 短距離走のやり方真似て頑張れば良いし、その中に必要な筋トレがあるなら取り入れれば良いだけ 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 08:33:54.77 ID:hfelZzjk.net] 階段をスイスイ昇る、のに必要なのは筋量というよりスキル、持久力 スキルというのは毎日の鍛錬で磨かれるもの 楽器演奏もそうだし運動競技種目全般がそれ だから学生やアスリートは毎日練習する 持久力を鍛えるには心肺機能の強化も含まれる たとえばHIITのようなタバタ式を取り入れたり 最大心拍数に近い所でどこまで耐えられるか 肺活量も増やす必要があるので水泳も効果的 何より一番手軽なのは長距離を走る事 なので筋トレとはちょっと違う 仮に筋トレでやろうとするなら最大負荷の30%程度を50レップ、ノンストップでこなそうとする、 みたいなものになる 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 09:36:06.54 ID:mhnxPH8I.net] この世にある最も美味い食べ物は納豆 これマメな そんなの好みの問題だろってなるが、総合的に見ると 旨み成分の濃度はトリュフ9、松坂牛a5サーロイン9、ファグラ8に対して納豆は10 人類にとって納豆より美味い食べ物は地球上に存在しない事が判明している 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 15:29:29.72 ID:EC3XJxvP.net] 旨味成分が多いほど美味いという理屈なら味の素飲んでりゃ幸せになりそうだ 納豆が良いのはナットウキナーゼと大豆タンパク質 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 15:35:01.81 ID:EC3XJxvP.net] 動ける体のための筋トレってのは要するに筋力アップのための筋トレになるわけだから高負荷で毎日鍛える系だよ たとえば懸垂なんか最初は1回もできないようなものだけど毎日やってれば自然に出来るようになる ベンチプレスのようなウエイトトレだと毎日やってれば日に日に挙上重量が増していく より速く、より高く、より強くというのが筋力アップのための筋トレ 筋肥大のための10回3セットと超回復のための48時間休息とかを採用しても筋力は思ったほど伸びていかんのよ 速く走れるようになりたい奴がレッグエクステンションやっても意味ないし、超回復だとか言って2日以上トレーニング休んでたら成長せんよ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 16:22:23.02 ID:mD0IdZRR.net] できたー！ディープスクワット何日か慣らして注意しながらピストルスクワットまでしゃがみ切ってみたけど 始めて違和感なく1回できたわうれしすぎる。自重ブルガリアンしかしてないけどやっぱ効果高いわ 動ける筋肉最高やね 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 16:50:45.75 ID:8m8v90/X.net] ピストルスクワットって何やろって動画見たら うちのちびちゃんがけんけんぱしながらたまにやってるやつでわらたW 大層な名前つけすぎでしょこれできない人いるのか 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 16:50:57.60 ID:s3kXf7pB.net] トレーニング後、AIにその日の評価をしてもらうのが習慣になってしまった 基本、褒め厨のAIだけど110点をくれるのは珍しい！ 今日の総合評価 100点満点中、110点です。 ・状況判断 ・RPE調整 ・種目削減 ・睡眠優先 ・肩の安全性確保 どれもパーフェクト！ 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 17:17:42.63 ID:mD0IdZRR.net] 何やってもディスってもらえるこのスレといいバランスなのかもしれないｗ 自分はできるようになった種目をＧＰＴにまとめて次何やればいい？とか聞いてるな Ｌシットは楽になったのでVにしたいけど柔軟性が足りな過ぎる。アーチャー腕立てはやってみたらできるようになってた ピストルスクワットは筋力より膝痛めるのが怖かったけど何とか達成。次倒立の予定だけどむずい 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/21(金) 20:27:20.59 ID:6hqtDq+p.net] 仕事終わってのプロテインが美味いっ！ふぅ。 早く寝よっと。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 01:39:18.90 ID:N/daIVEm.net] >>201 別にディスってないぞ。一般人ならできそうなことで喜んでるから デブって大変やなーって思ってるだけで 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 01:41:22.81 ID:XbbBKXBA.net] ダイエットってついてるスレだし進捗はそれぞれでしょ～ 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 02:41:51.91 ID:bngyG1as.net] まあデブからしたら達成感あるんじゃね しらんけど 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 06:50:04.82 ID:Usp4Re9t.net] >>181　歩きの為のスクワットじゃないでしょ？ スクワットしてたら歩くのが速くなった(副産物)じゃないの？ 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/22(土) 08:18:13.23 ID:ZRdhvxhd.net] >>203 まさにチラ裏 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 09:19:39.97 ID:OTAhhgyg.net] スクワットよりもレッグプレスマシンの方が下半身をピンポイントで鍛えられるし レッグエクステンションやレッグカールなら膝への負担も小さく、それらで筋量を増してから徐々にステップアップした方が良いと思う 個人的に要らんと思うのは脚パカとプランク これやって瘦せる、というより体を動かさない人が動かすようになって血流改善して少しだけ浮腫みが減って体重が減少するだけ 体脂肪がほぼ減らない筋トレ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 09:21:43.82 ID:OTAhhgyg.net] あと太ってる人が必死になってクランチや腹筋マシンでトレーニングするのも無駄だと思う 目的がウエストサイズダウンなら何の効果もないどころか下手に筋肥大したらサイズアップしかねない 同様に太ってる人は無理に脊柱起立筋を鍛える必要ないと思う これも背中に厚みが出てウエストサイズが増してしまうから 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 09:22:46.73 ID:3GQ+7XME.net] まあデブが瘦せたいならバーベルスクワットがベストになるがデブはだいたい膝が弱いからなw 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 09:27:22.10 ID:3GQ+7XME.net] スクワットと懸垂と腕立てだけやってりゃ、まあまあいい体になるし筋力がついて動けるようになるさ 重いものを担げれば緊急時に誰かを背負って逃げられるし、 よじ登る力がないと高い所から落ちそうになった時に助からないし、 押し出す力があれば重量物を移動するのに重宝する どれも災害や緊急時に役立つ「使える筋肉」にするためのトレーニングだよ 加えて早く走る能力というのは生物にとって不可欠な能力 とくに人間には持久力というのがあってこれは他の生物にあまりない 42kmノンストップで走り続けるなんて他の生物はまずやらない 渡り鳥だって滑空して羽ばたきを休みながら移動してるのだし 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/22(土) 09:34:30.93 ID:MdniNz1+.net] 腕立て クランプ 散歩だけやっとけば俺みたいに170cm51kgの細マッチョになれるぞ！ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 12:22:42.61 ID:U6xm73ul.net] 男で50kgって骨と皮しかないか、酷いスキニーファットだな マッチョと言うからにはせめて70kgはないと なぜなら同じ体積でも筋肉の方が1.2倍重いから 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 12:24:59.14 ID:VfPNSNA4.net] ネタだろうけどそのスペックだと腹筋がうっすら割れて見えるけど腕も足も棒きれみたいにヒョロヒョロだと思う 背中鍛えてないから、なで肩でSサイズの服着ても収まりが悪そう 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/22(土) 16:54:26.96 ID:lBrl6HQD.net] >>1の過去スレ検索したら載ってるので一番古い9人目にはすでにいるし1年以上前から51kg細マッチョ書き込んでんだな 何年住み着いてるんだ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/22(土) 16:59:23.97 ID:Olo7+xuk.net] 撫で肩は骨格だから鍛えたらどうというものではないのでは。 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 17:08:40.04 ID:Zjhklf8U.net] >>211 ダイエットはじめて2，3か月はビッグ3で十分やろーって体重だけゴリゴリ落としてたけど 半年超えるとさすがにこれじゃ動ける体にはなれんと感じていろいろ加えてるな。重いものは腰が大事でデッドいるし 登る力は前腕と指がしぬほど重要で、懸垂ごときでグリップ補助使ってるうちは一生登れるようになんかならないと感じる まあ動ける体の基準をどう考えるかやけど自分はユーチューブの先人たちを目指す 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 17:29:36.59 ID:URl74b3S.net] >>216 なで肩誤魔化す為にメロン生産 なで肩？いや僧帽筋よと誤魔化す 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/22(土) 19:21:45.42 ID:bngyG1as.net] 説教おじさんばっかりでデブしかおらんスレ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/22(土) 19:36:20.49 ID:L7rmqI3f.net] 説教おじさんはどこのスレでも湧くから無視しなさい 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/22(土) 19:41:01.43 ID:Hj0QSgzc.net] ＤＶ男にボコされてる女ってだいたいコレ、男を見る目と判断する頭が壊滅的にダメ。女たちが言う男の加害性とされるものはそのイカれた乱暴者の糞野郎を参照しているし、そんな社会不適合者と一般男性を同列に語ればそりゃ話が噛み合うはずもない。 つまり異常者と番う女もまた異常者。 https://x.com/KathiMotoki/status/1991774437943963752 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/23(日) 04:08:24.44 ID:ufF8k9aI.net] なんかチンポが大きくなった気がするw 体脂肪が減ったからなのか？ それとも筋トレ効果のテストステロンのおかげなのか？ 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/23(日) 06:55:50.81 ID:bi/0Eo8E.net] 大きさは感じないがおっきする頻度はすげー増えるのはあるわ 寝てるときとかそれでたまに目が覚めたりしてそこまで元気にならんくていいってなる タンパク質多くとるってのもあるしホルモンバランス整うのも間違いなくあるね 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/23(日) 07:49:51.91 ID:exj05GrH.net] 筋トレすればするほどテストステロンが分泌されるから男性機能も強化される 当たり前の話 で、勃起時間、量が増えると血流量が増して陰茎自体も大きくなる 更に射精もすればするほど良いと言われ月に21回以上が望ましい(前立腺の健康のため) ただし亜鉛を大量に消費するのでサプリでも良いので毎日摂取しないといけない まあ、亜鉛摂取する事でさらに男性機能が強化されるわけだし ドーパミンや射精後のプロラクチンなど含めてホルモンの消費も増えるし、性行為自体の消費カロリーも地味に大きいので毎日励む事だよ パートナーがいるならなお良いが 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/23(日) 07:53:47.77 ID:exj05GrH.net] 困った事に社会不適合者みたいな男女ほど頻繁に子作りして子だくさんなんだ しかも教育や躾なんかしてない子供だから飲食店だろうが走り回ってたりするし 叱りつけると眉毛のない母ちゃんがイチャモンつけてくる 金もないのに残クレで買ったアルファードやクラウン乗り回してるのもこういうヤカラ で、国からは子だくさんだからと補助金が注ぎ混まれるが子供に使われるのではなく自分達の快楽に使われる 挙げ句にネグレクトやDVで子供も心がすさみ悪い仲間と付き合うようになる、という負の連鎖だよ 一方でホワイトカラーの男女は晩婚化が進み子供作る年齢を逃していたりするので 犬猫を飼って可愛がるようになる おかげでペット市場は急成長だ つまり、頭の悪い粗暴なDNAがどんどん増えていき、優秀と思われるDNAは淘汰されるという状況 どうしてこうなったw 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/23(日) 08:08:17.75 ID:a0+Sy8x1.net] 筋トレ、楽しいなー 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/23(日) 08:36:49.87 ID:eIsgLb0l.net] 筋トレはトレーニングに入るまではかぅたるいのだけど、いざセットに入ると楽しくなって時間忘れてしまう 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/23(日) 09:51:57.54 ID:pCAE+Zij.net] >>225 日本政府がそれを目指していたとしたら? 「存立危機事態」で宣戦布告して 頭の良いヤツとバカなヤツ、どちらが扱いやすいと思う? 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/23(日) 10:22:18.56 ID:ksp/LTIc.net] 頭が悪い奴ほど手軽な快楽を求めるからな ギャンブルや酒、薬物とか 逆に知識や教養がある奴らは様々な娯楽を楽しめる 書籍や絵画やクラシックの良さも分かるし、アウトドアやスポーツも楽しむ 旅行に出かけても景色見てるだけでも幸せな気分になる 頭が悪い奴はまず長文読めないし読もうともしない だから教養は身につかない 絵を見ても漫画やアニメの知識しかないし、音楽なんて倍速で聴いてる始末 アウトドアはBBQ程度で酔って海や川で溺れて迷惑かけるだけ しかも散らかして片付けもしない スポーツはルールも理解出来ない 旅行行っても景色見る訳でなく飯食って帰ってくるだけ そもそもスマホいじり続けて景色なんか見ない 花火大会でも馬鹿な奴らはスマホの中の花火ばかり見てる まともな人達はスマホなんか持ったまま花火見ない その場の空気感をも楽しむ 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/23(日) 17:29:49.92 ID:NVFtpBfP.net] >>229 米国のパンピーと同じだね。 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/23(日) 20:30:31.59 ID:Ge7yNIoe.net] 晩は鶏むねカツ（タンパク質35g）をこさえて食べました 黒豆を煮てきんぴらもこさえました ９月から畑で育てていた里芋を収穫、煮つけて食べました 洗い物をしながら、我知らず口笛を吹いていたから今日はいい日だったのだと思う https://i.imgur.com/SxJbbRv.jpg 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/23(日) 21:02:45.95 ID:WcB39w3/.net] ジムから逃げたおじさんがよく言ってる動ける筋肉って存在するの？ 友達の彼氏に聞いたら力ない雑魚の逃げ道って笑ってた 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/23(日) 21:42:34.92 ID:rUdkhOaI.net] わからないけど、おのおの好きなやり方でやったらいいと思ふ 他人を攻撃したり批判的に見ているとストレス反応で脳がダメージを受けるらしいですよ 他人に対する悪口は脳が自分へのメッセージと錯覚するから自傷行為と同じらしいです 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/23(日) 22:05:09.23 ID:bi/0Eo8E.net] 自分も宅トレとか自重だけど、200㎏とかは扱えるようにはならないから雑魚の逃げ道ってのは正論だと思う まあ弱者なりにできることをやるのさ >>233 個人的にそれは信じてない。他人の悪口で会話が成り立ってるまんさん軍団があれほど生き生きしてるしｗ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/23(日) 22:38:21.52 ID:FbrunkVG.net] まんさんなんて呼び方しちゃう時点でもうお察し 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/23(日) 22:43:10.82 ID:bi/0Eo8E.net] すいません、ちゃんとまんの者と呼びます 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/23(日) 22:51:17.33 ID:WGdFuDDw.net] 幼稚すぎやしないかい 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/23(日) 23:40:05.83 ID:FbrunkVG.net] >>237 そういうとこなのにな 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/24(月) 01:07:41.68 ID:jXnfbMU2.net] まんさんと言われただけでイライラしてダメージ受けたのはまんさんだけで ワイには何のダメージもなかったので論破ってことで 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/24(月) 02:31:12.68 ID:ghAlFjaw.net] 今日食べた飯 玄米1合 納豆 ブロッコリー えだまめ 食欲でないから1食だけにしたわ こりゃやせるわ 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/24(月) 06:27:16.35 ID:X3pw2aXo.net] >>234 けっこう有名なタンパクトリオも公園で自重とかよくネタにして バカにしてるしな。 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/24(月) 07:31:03.38 ID:FsiS77uV.net] ちょっとずつ大きくなる筋肉 目標、来年の夏までに上腕35〜40センチ！ 小ぶりの丸太位にはなりたい 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/24(月) 08:18:37.42 ID:q0ap7Zcf.net] いつもの人なんだろうけど相変わらずだね。なんか独りよがり 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/24(月) 08:24:22.52 ID:7UKJ/6DO.net] もともと細いというのもあるけど上腕は35cmの壁で止まってるなぁ 去年は一年で3cmくらい太くなったんだけど今年は1cmくらいだ 結局はトレーニングボリュームなんだよな それに気付くまでは全然太くはならなかった 限界までやる、というより、とにかく沢山やる、が正解だと気付いた 最初の頃はダンベルカール5kgくらい、EZバーカール10kgでやっていたけど 最近はダンベル15kg、EZバー35kgくらいまで行けるようになってきた ただ重量より回数なんだわ レップ、セット、種目、とにかく増やすに尽きる あと二頭よりも三頭がんばる方が一気に太くはなる 毎日筋肉痛で頭もろくに洗えないくらいになるけど 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/24(月) 08:29:54.26 ID:rGrarf1U.net] 筋肉は負荷かけてストレッチ重視で大きくなる 筋力は負荷かけてスピード重視で伸びる 持久力とは精神力とイコールだから心を鍛えろ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/24(月) 09:03:26.63 ID:ZssMmXtN.net] おばさん軍団は一時的なストレス解放でイキイキして見えるだけでは 悪口に参加せざるを得ない同調圧力もありそうですねぇ 悪口が習い性になると他人の痛みに対する共感能力が低下するのだとか 他人との信頼関係が築けない人になりかねないらしいです 常に誰かを批判的に見ないと気が済まなくなるそうです 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/24(月) 09:06:14.58 ID:ZssMmXtN.net] 昔から「気が優しくて力持ち」と言う表現がありますね 憎悪や敵意はコルチゾールを過剰に分泌させるから筋トレにはマイナスになるのだとか あの表現は一面の心理を表していたのかもしれないですね 自分は気の優しい力持ちになりたいです 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/24(月) 09:17:28.79 ID:ItLUZNiq.net] 筋トレが習慣化してからはイライラする事自体減ったけどな 職場や家庭で嫌な事があってもそのストレスでバーベル担ぎ上げるだけでも発散できる 結果、力と体力がつくので自分に自信が持てるようになって些細な事はどうでもよく見えるようになった 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/24(月) 10:37:44.14 ID:KVnYdnGt.net] ジムによく来るおばちゃん達は何目的で鍛えてるのか知らんがマシンの一番軽いウエイトピンでチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス(スマホ弄りながら) 脚パカする奴それぞれ10回くらい(もちろん1セット)やって負荷0のエアロバイク漕ぎながら1時間くらいスマホずっと弄ってるよ その後ストレッチエリアでおばちゃん同士ずっと雑談していて邪魔で仕方ない まあ、何もしないよりは運動してる感じするだけマシなんだろうけど あとよく見るのが1kgくらいのダンベルをただ振り回してるだけのおっさんとか、オーバーヘッドのラップルやってたり ほとんどストレッチしてるだけなんじゃね？みたいなのも多い トレッドミルも傾斜なし4km/hくらいでとぼとぼ歩いてるだけ ちなみにデブがやる種目ってほぼ決まっていて、ベンチプレス、クランチ、アームカール なんだろうな、デブネットワークでそういうのやれって伝達されてるんじゃないかってくらいみんなそれしかやってるの見た事がない 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/24(月) 10:39:42.94 ID:N0FqxGws.net] 筋トレ頑張ると食欲なくなるのは筋肉に血流が集中して内臓機能が低下するかららしい 更に頑張りすぎると脳にも血が回らなくなって気持ち悪くなるとか 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/24(月) 12:52:58.85 ID:UXG5nqmf.net] >>243 周りからどんな視線で見られてるかのダメージは考えず 自身の精神を守るノーダメージアピール 悲しいね 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/24(月) 15:17:38.59 ID:L4wBssg8.net] 動ける筋肉(笑) 使える筋肉(笑) 何をもって動ける、使えると判断するのか。その辺の基準がバラバラなんだから意味のないものだと思う。 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/24(月) 15:43:40.96 ID:mTqrWmEZ.net] >>252 坂道ダッシュおぢさんにそれ問うと逃げるんだよなw 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/24(月) 18:32:21.48 ID:X3pw2aXo.net] どんなシチュだよ薬でもしてんのか 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/25(火) 02:30:51.67 ID:K3CXst7U.net] 今日食べた飯　松屋 米特盛 焼肉６枚くらい ポテトサラダ 味噌汁 チゲ豆腐鍋 の1食だけ 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/25(火) 03:55:20.77 ID:XxVqPnoe.net] 続ける筋肉は知らんが使える筋肉はあらゆるシチュでボディコントロール出来る事だろ 人間フラッグとか片手懸垂とか片手腕立てとか 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/25(火) 03:56:25.39 ID:K3CXst7U.net] ビルダーじゃないからどーでもえー 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/25(火) 05:51:20.09 ID:SoDUYI7I.net] >>256 そんなの小学生でも体育でやるから低レベルすぎるでしょ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/25(火) 06:11:16.71 ID:8acdTC83.net] >>256 それも個人の主観じゃん パワーリフターにとってはそんな動きができてもスクワット100kgしかできないなら使えない筋肉、逆に体操選手にとってはスクワット200kgできたってそういう動きができなければ使えない筋肉 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/25(火) 06:27:14.34 ID:XxVqPnoe.net] ボディコントロールは主観というにはデカすぎるべ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/25(火) 06:56:22.44 ID:9gHdAtsz.net] 主観と言えば主観やけど、よく区別に使われるのはビルダーの筋肥大特化との比較やで あれは魅せるための筋肉やから、それと比較して動ける筋肉とよく言われる パワーリフター、体操選手は動ける筋肉側ってことやね 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/25(火) 10:34:44.03 ID:rjp1Sj6A.net] 確かにチンポが大きくなって、元気が出てるような気がする 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/25(火) 12:33:12.05 ID:NgP26yvE.net] 人間フラッグや片手懸垂できるNBAプレーヤーも欧州サッカーリーグプレイヤーも居ない 鉄棒相手に片手でぶら下がって何が使える筋肉だよ 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/25(火) 14:56:16.09 ID:WLCbdvwP.net] せめて自分の体重くらいは支えられるようになりたいな そんな低い意識だわ 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/25(火) 17:19:35.89 ID:K3CXst7U.net] ジムいったら風邪ひいたわ 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/25(火) 21:14:42.55 ID:maN4fp11.net] 最近有酸素サボってたら平均体重が微増した😭 やっぱ量食うなら有酸素もやらないと増えるな 2週間くらい体重変わらんから丁度メンテくらいかと思ってた 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/25(火) 21:15:34.17 ID:lEPqlWib.net] ダメだ肩痛くて2キロのダルベルも出来ない 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/25(火) 23:48:35.07 ID:XxVqPnoe.net] サッカーもNBAもあれはお遊びだ 片手で身体を維持出来るかどうかは生死に関わるぞ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 00:14:23.16 ID:Nm/7hRMg.net] >>268 じゃあ世の中のほぼ10割は死んだな 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/26(水) 02:59:01.71 ID:fXIIJa4B.net] 連れの家が足場かかっててちょうどいい高さにかかってたから懸垂やっといたわ 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 06:05:18.35 ID:5ivtFoPp.net] 85から66までパーソナルジム行って食事と運動でおとしたけど 筋トレして思うのはあの体つくるは本当に尊敬する まだ週２回で半年しかやってないけど ベンチも30で10回をやって3セットめでもう限界... スクワットは60が限界 週２回じゃ多分無理だな てかコロチキの西野凄すぎるだろ ベンチなんかこれ以上上がる気がしない... 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 07:02:27.54 ID:4EJqEmZV.net] そりゃそんなに急激に痩せて筋肉増えるわけない 重量維持できたら御の字だろ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 07:02:41.55 ID:WfENJMu2.net] そのレベルだと自宅で自重いっぱいしてからでもよかったかもな。それよりパーソナル半年って どれくらいお金かかった？頻度と総額教えてほしい 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 07:28:49.17 ID:5k/tDvOg.net] ベンチプレス30kgってダンベルだと10〜12kgくらいじゃね？ 女子中学生？ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 07:31:49.00 ID:5k/tDvOg.net] ちなみに60歳過ぎのヒョロい爺さんでもベンチプレス100kg挙げてたりするので筋量よりもテクニック パーソナルトレーナーいるなら正しいフォーム教わってるはずなんだけど 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 07:36:32.72 ID:EEjNXvww.net] 単純にスキニーファットだったんだろうな ヒョロガリが運動せずに怠惰な生活で過食して太ったタイプ 非力なりに運動習慣と食事制限で瘦せたから筋力も筋量も増える事なく体重だけが減っていった 筋力さえあればトレーニングボリュームをさらに増やして筋量維持するリコンプもできただろう コンテスト目指す人は筋力ありきで減量進めていくから筋量が維持できるんよ 逆に増量する時はガッツリトレーニングした分以上に食べて筋タンパク合成を促す ボディメイクって筋肉を減らさないように体脂肪を減らすという作業が難易度が高いわけだけど もっと難しいのは体脂肪を増やさないようにしながら筋肉を増やすという作業の方 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 09:08:57.41 ID:5ivtFoPp.net] >>272 筋力減らさず少し増えた(体重計では筋量51%体脂肪は31から今20まで減った) そりゃいきなり増えんがジムにいる人達みたいな体になる自分が想像出来ない...部位替えて毎日ジム通ってんのかな >>273 チケット制で30万円分買って好きな時に...って感じ >>274 だから上がる人本当に凄いと思う 50なんかとても10回できないな俺は フォームは教わってるけど 単に力がないんだろうな コロナでちょい太ったのと ヘルニアで駄目押し 薬の副作用でめちゃくちゃ太った 筋トレなんて今までやった事なくて 腰も怖いし 健康の為ヘルニア改善の為 パーソナルにした 体重落とすことが最優先だったから これからは体重維持で 筋量と体脂肪の割合を替えていきたいと思ってるが 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 09:12:33.95 ID:5ivtFoPp.net] 腰を痛めないフォームも教わったが デッドリフトだけはできない 荷物持ちあげてぎっくり腰→ヘルニアのパターンだったから 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 09:38:35.29 ID:WfENJMu2.net] 30万か、金持ちの手段やなあ。デッドは自分もついこないだ60㎏にあげたけどやっとコツがわかってきた感じ でもこだわるならヘックスバーでええと思うで。あれは真下に重心が来るからかなり安全らしい 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 10:59:31.18 ID:Nm/7hRMg.net] 拘るならヘックスバーじゃないほうがいいと思うが 効く部位の比重が違うので やるならそれを理解したうえでやね 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 11:28:31.87 ID:WfENJMu2.net] こだわるのが安全面やからな。自分はデッドはそこまで重量伸ばす予定がないので買ってないけど 100㎏以上扱うようになったら間違いなく買う 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 11:44:40.71 ID:bDSQtqNt.net] >>279 半分はリハビリ代だと思ってた 脚の痺れがとれん！ 痩せたけど全く良くならなかった ストレッチもやったが あの電気が走るの思いだすよデッドリフトやってる人見ると...怖い 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 11:46:13.46 ID:bDSQtqNt.net] 金はないけど自己投資 タンパク質メインだと飯も金かかる 料理全くできないから 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 19:18:35.32 ID:aXWzsaWu.net] 腰が痛いってのがそもそも筋肉が足りてない証拠なんだよなぁ とくに腹筋と脊柱起立筋 筋肉で支えるという事ができないから腰椎に負荷がかかり痛くなる で、筋肉がないのに筋トレ頑張ると腰が痛くなる 同様に肘や膝が痛くなるのも筋肉が足りてないから 肘は上腕と前腕、膝は大腿四頭筋、ハムストリング、カーフそれぞれ少ないと痛める どうすればいいのかというとMAXの30%くらいの負荷まで落として30-50回と高回数でほぼ休憩入れず1セットで終えるくらいのを週に2回 それも多関節ではなくなるべく単関節 すると筋肉が先について関節への負担がかからないような力のかけ方ができるようになるし、負荷が小さいので関節ではなく、きちんと筋肉が使われる 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 19:23:22.39 ID:aXWzsaWu.net] 腰が曲がってしまうのも、肩が上がらなくなるのも、小さな段差で躓きやすくなるのも だいたいが筋力が低下してる事が原因なのだけど、筋力は負荷を上げて鍛える事になるから逆にケガのリスクが増す だからその前段階として負荷をあげても腱や関節にダメージがいきにくいくらいまで筋肉を肥大させないといけない 筋肉が足りない状態ってのは細いゴムと同じだから それで重いものをぶら下げたら切れてしまう この細いゴムを２本、３本と束ねればそこそこ重いものをぶらさげられるようになる ただ耐久力自体は変わらないのでさらに太くしていかなければならない それが筋力トレーニングになるわけ 前述する低負荷高回数のトレーニングやれば細いゴムのままでも本数を増やせるって事 70%で頑張るよりも35%で頑張る方がトータルでの仕事量は増やせるのだから それから負荷を上げて細いゴムを少しずつ太くしていく事でもっと高い負荷にも耐えられるようになる 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 19:23:27.66 ID:q81R3DCo.net] 13年前に腰椎ヘルニアで歩く事も座る事もままならない状態で、結局メス入れてスッキリした。 その時のリハビリで体幹鍛えないと外側鍛えても意味ないと療法士が言ってた まずは体幹鍛えてから筋トレ始めた方がいいと素人だけど経験者より 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 19:38:07.04 ID:h7W3+6SA.net] その体幹鍛えるにも最低限の筋肉がないと出来ないという、卵が先か鶏が先かの議論w 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 19:38:23.07 ID:Nm/7hRMg.net] >>286 体幹の意味すらわかってねーじゃん 大丈夫か？ 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 19:42:09.07 ID:h7W3+6SA.net] 体幹って片足立ちを何分間できるか、みたいなのでもいいんだけど 筋トレでやるなら断然バックランジなんだわ 自重のみでも体幹弱いとフラフラしてしまうのと、筋力がないとフルボトムから立ち上がれない/フルボトムできない等 スクワットのように膝や腰への負担も小さく場所もさほど取らずどこでもできる優秀な脚トレ+体幹トレ で、バックランジやりこんだ所で横川みたいにゴリゴリの太い脚になるなんて絶対ないし、 それができないくらいの人がジムでウエイトトレとか時期尚早だと思う フロントランジはわりと腰に来るのでやっぱりバックがいいかな 個人的にはバックが好き 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 19:43:16.51 ID:vJOo9DNg.net] 筋肉が足りないから腰痛になる、悪化する しかし腰痛だから筋トレが思うように出来ないっていうジレンマだよ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 19:45:42.50 ID:Wm2KQn1U.net] 俺も昔は膝が痛くてスクワットとか無理ゲーだったけど 負荷の軽いハーフスクワットとレッグエクステンション、レッグカールのハイレップトレーニングやりこんでるうちに 半年くらいしたら膝痛とか何それ？ってくらいに完治した それまではニースリーブ着けていたけど今は全く要らない 筋力がつくと関節への負担は一気に軽減する 階段上る時とかも筋肉を意識して上るといいよ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 19:52:19.89 ID:E03NcI4i.net] ブルガリアンスクワットで良くね？ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/26(水) 19:57:48.08 ID:sj8rgSeK.net] どっちもやれ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/26(水) 20:14:38.62 ID:ofXE3GlL.net] 筋肉が原因ならやれでいいけど特に腰は骨や神経の場合やばいから症状ちゃんと理解してたり診てもらうなりしてからやろうな 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 20:42:09.08 ID:qj5ecZQQ.net] やばいから言って運動しないと余計悪化するのが腰痛だろうに 何のためのリハビリなのか 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 20:43:28.36 ID:kFlmfzdl.net] ベンチプレス30kgってダンベルの事じゃないのか？ バーベルで5kgプレート2枚刺したとかそんなの大の男がヒーヒー言うようなもんじゃないだろw 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 20:44:57.21 ID:kFlmfzdl.net] デッドリフト60kgも冗談だよな？ ウォームアップならともかくMAXだとするなら筋トレとか以前だと思う 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 20:48:11.40 ID:m9vlGSyW.net] 成長期にろくに運動せず 大人になってからは全く運動せず 毎日スマホの小さい画面ばかってり見て指シコシコやってる程度で 出かける時はいつも車、駐車場は最前列が空くまで待ち 階段は絶対に使わないマンで買物ではカートが必需品 でも食事だけは一人前食ってたらそうなるわな 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 20:50:44.21 ID:m9vlGSyW.net] 基本的に10階までは階段でいいよ 車もどうしても使わないといけないなら使うけど駐車場はなるべく遠くに停めてひたすら歩く 買物カートは使わない それ意識するだけでも体力は人並みになる あと立ち上がる時に何かを支えにしようとしたり「どっこいしょ」とか言わない 気合いで立ち上がる事 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 20:56:37.35 ID:CJHsayB9.net] >>295 やばいなりにやれでやばいからやるなとは書いとらんだろw 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 21:02:14.73 ID:CJHsayB9.net] >>297 女性でもウォームアップはバーの次もしくは最初から20kg2枚つけてやってるのにな 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/26(水) 21:51:55.50 ID:WfENJMu2.net] 運動で筋肉はもちろん骨密度も強化されるってのは知ってるんやけど、関節とかの軟骨はどうなんやろか 自分もスクワットで膝が痛くなるのでブルガリアンでずーっとやって強化されて、 なんとかピストルスクワットまでできるようになって喜んでるんだが、GPT先生に聞いてみるか 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 07:11:40.91 ID:FN/51Vy2.net] 卵が高止まりしとるね、やれんなー 大きな卵ほど値段が上がる傾向があるからMかSで十分みたいね たんぱく質の差はほぼ誤差（1〜2g程度）なのだと 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 07:25:43.89 ID:jtQ9Gdbp.net] >>302 関節は強化されんだろ だから歳取ると筋肉が減って関節が痛くなる そうならんために高齢者も今はジムで筋トレしてるんよ 午前中の市営ジムとか高齢者のたまり場よ そんな中100kgバーベル担いでるシニアとかザラにいる 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 07:26:21.69 ID:jtQ9Gdbp.net] 卵高い言っても1個50円以下だろ？ 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 07:27:01.44 ID:jtQ9Gdbp.net] どんだけ貧しいんだよ 給料が2割くらい上がってるから物価が3割上がっても相対的にそこまで苦しくはないわ 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 07:48:19.27 ID:Pfdpnbgq.net] 卵はタンパク質のコスパ高いって言われてるけどそれって玉10円以下の時代の話 今の価格だと激安サバ缶の方がコスパ高いと思う 空き缶ゴミが増えるのが難点 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 07:53:01.17 ID:Pfdpnbgq.net] サバ缶はいいよ 何にでもアレンジできるし保存効くし 忙しい時はそのまま食ってもいいし DHA EPA豊富だし これと業務スーパーの冷凍ブロッコリーとEXPLOSIONの3kgプロテインあれば金なくても筋肉飯で困る事はない 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:06:37.63 ID:PLevpjHn.net] >>304 何で無知に限ってそんなエラそうなんｗ GPT先生に聞けばその解答の100倍正確なのが返ってくるで 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:09:14.75 ID:pdZBCPj9.net] チャッピーが正しい事しか言わないと盲信してるバカがいるらしい 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:13:34.26 ID:qaNkdnzp.net] GPTの回答は知らんがGeminiはこう答えてるな 関節を強化するには、適切な運動とバランスの取れた栄養摂取が重要です。 運動では、ウォーキングや水泳など衝撃の少ないものを選び、筋力トレーニングを取り入れると良いでしょう。 栄養面では、カルシウムとタンパク質を積極的に摂り、マグネシウムを組み合わせると効率的です。 ・運動で強化する 衝撃の少ない運動を続ける: ウォーキング、水泳、サイクリング、ヨガ、ストレッチなどがおすすめです。 特に水泳は、浮力によって関節への負担が軽減され、水の抵抗で筋肉を効果的に鍛えられます。 筋力トレーニング: 関節周辺の筋肉を鍛えることで、関節を安定させ、保護します。 太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛える: 仰向けに寝て、膝の下にタオルやクッションを入れ、タオルを潰すように力を入れて5秒キープし、20回繰り返す。 椅子に深く座り、片足ずつゆっくりと伸ばし、ゆっくり戻す。 股関節周りの筋肉を鍛える: 仰向けになり、片足を伸ばしたままゆっくりと横に開いて戻す。 横向きに寝て、上の足を伸ばしたままゆっくり上げ下げする。 注意点:運動中に痛みを感じたらすぐに中止し、無理のない範囲で続けましょう。 ・食事で強化する カルシウム:骨や関節そのものを強くします。 食品:小魚、牛乳、チーズ、ひじき、海藻、桜えび。 タンパク質: 関節のケガ予防に役立ち、特にコラーゲンが重要です。 食品:鶏軟骨、鶏の皮、クラゲ、ナマコ、ウナギ。 マグネシウム:カルシウムの吸収を助けます。 食品:アーモンドなどのナッツ類、納豆、豆腐などの大豆食品。 ビタミン:ビタミンDなど、骨の健康を保つために必要です。 注意点: 運動強度や健康状態に合わせて、専門家と相談しながら食事を調整してください。 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:15:07.55 ID:qaNkdnzp.net] この回答を要約すると運動によって関節そのものを強化する事ができるとは書かれてない 関節への負担を軽減するために周辺の筋肉を鍛える事と、関節の劣化を防ぐための食事をしろと スレで言われてる事と変わらんだろw 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:18:12.60 ID:qaNkdnzp.net] 筋肉が足りないと負荷が関節にまで及ぶ 筋肉が十分にあれば関節は「曲げる」という本来の役目に専念できる しかし筋肉がないと反作用としてバネに相当する機能が働かないため関節に負担が集中し炎症を起こす 炎症を緩和するには安静が必要だが関節は日常生活でどうしても使わざるを得ない 結果、完治せず長引き持病と化す 解決策としては関節に良い食事をし、運動面では関節周辺の筋肉の強化、これに尽きる 平行して医療機関での対処治療を行うという事 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:18:18.47 ID:liKLscaW.net] >>309 ド級ブーメラン草 おかしくてもAIの責任出来るからとかアホなりに考えた結果なんやろ 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:21:12.37 ID:nEThgFnX.net] 車の喩えになるけど筋肉のない人ってスカスカの足回りの車みたいなもんで ちょっとした段差でゴンッとなってボディにまでダメージが行くんよ でも筋肉のある人は強化したしなやかな足回りなので多少の衝撃は吸収して乗り心地がいいんだわ 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:23:35.74 ID:PLevpjHn.net] そんなID変えまくらんでも落ち着きや。質問の仕方がアホなだけだと思うで ◆ 1. 鍛えることで強くなる部分 ■ ① 靭帯（ACL/PCL/MCLなど） 靭帯は伸びにくい組織ですが、負荷に適応して微細レベルで強度が上がることが研究で確認されています。 特に 膝周りの安定性が増す ので、ぐらつきが減り怪我しにくくなります。 ■ ② 腱（膝蓋腱・ハムスト腱）はコラーゲン繊維でできており、引っ張り強度がトレーニングで向上 します。 例：ジャンパー膝のリハビリで使う「スロースクワット」「エキセントリック動作」などは腱強化のための方法。 ピストルスクワットにも腱を強化する効果があります。 ■ ③ 骨（脛骨・大腿骨） 高負荷のスクワット系は骨密度を上げる効果が強いです。 片足荷重のピストルは負荷がより集中するため、骨にも良い刺激が入る。 ◆ 2. 鍛えても“あまり厚くならない”部分 ■ 軟骨（大腿骨と脛骨の関節軟骨）これは誤解されやすいところですが、 ✔ 軟骨は筋肉のように分厚く“成長”はしません。しかし完全に不変ではなく、 ✔ 適度な圧力が加わると栄養循環が良くなり、 ✔ 軟骨の質（粘弾性・耐久性）が改善することが分かっています。 つまり、→ 軟骨は分厚くならないが、強く“保護される”ようになるという理解が正確です。 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:25:31.99 ID:nGGuGyUk.net] 骨はカルシウムやその吸収を促すマグネシウム、ビタミンDで強化されるけど運動じゃどうにもならんだろ 叩いて強くなるもんでもない 膝や腰が痛いって奴は根本的に筋肉が足りんのよ だから筋トレしろって話 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:27:18.18 ID:PLevpjHn.net] 無知でプライドだけ高い典型やなｗ >>317 骨密度上げるのに一番必要なのが筋トレやで。骨に負荷かけるのが重要なことすら知らんのに 何でそんなエラそうなん 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/27(木) 08:30:01.98 ID:liKLscaW.net] そうだよな無知でプライドだけ高いデッドリフト60Kくん 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:30:57.09 ID:65scz4Ym.net] 筋トレしても関節は強化されないが筋肉が強化される事で間接的に関節への負担が減り、血液循環も良くなることで栄養も行き届きやすくなり、最終的には痛みがなくなるってことだよ 痛いから筋トレできない、なんて言っていたらどんどん寝たきりコースだわ 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:33:55.71 ID:FN/51Vy2.net] そうなんよ サバ缶はカンカンが貯まるのんがヤレんのんよね パウチみたいのんに入ってるのんもあるけど割高なんよ 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:34:00.89 ID:qDaVQmAg.net] 筋トレちゃんとやってる人は腹圧のかけ方、正しい姿勢を理解してるからある程度の重量扱ってもケガしにくいんだよ しばらくぶりに重いものを変な姿勢で持ち上げたりするから腰を痛める あとは普段の生活での姿勢だなぁ 猫背で過ごしてると肩も凝るし目も疲れるだろう それも筋トレちゃんとやれば改善できるんだぜ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:34:42.94 ID:PLevpjHn.net] >>320 お猿さんかいな。そんなのはだれでも知ってるんよ。関節が強化されるかって焦点くらいは理解してや すぐ上でしっかり強化されるってGPT先生が教えてくれてるから日本語くらいちゃんと読みなさい 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:35:29.33 ID:1vpLEubi.net] aiを盾にプライドかけたバトルw 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/27(木) 08:45:39.93 ID:liKLscaW.net] >>324 ワッチョイなくてもわかる羞恥心ないいつものあいつの滑稽バトル 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:48:00.01 ID:Qp6eG4Vi.net] サバ缶を皿にあけてチンした人いるよね? 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 08:55:48.38 ID:1vpLEubi.net] >>325 お猿さんとかつけて相手見下さないと保てない低レベルのプライドとかですぐわかる 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 09:18:04.98 ID:lt21t/Ma.net] >>322 マジでこれ 結構重い荷物持つ仕事してるけど、昔は腰良く痛めてた 筋トレ数年やってて今は全く腰に負担かかってないわ あと姿勢がめっちゃ良くなったって驚かれる 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/27(木) 10:14:57.74 ID:Y7Qb90ZW.net] チンスタ買ってもう３年以上毎日懸垂とハンギングやってるけど確かに姿勢良くなった 1時間以上デスクワークすると背胸に違和感覚えてきてトイレついでに壁ブリッジして姿勢直してる 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 10:35:00.23 ID:rmLyChqJ.net] >>310 AIガー言う奴こそ今の時代真の情弱やね ディープフェイク詐欺にも余裕で引っかかりそう 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 12:00:23.19 ID:65scz4Ym.net] >>323 普通に解釈すると関節が強化されたというよりも筋肉が強化されたことで関節への負担が相対的に減少したと捉えるものだが・・・ 関節がプラス側に働くことはほぼ無くて、筋肉がプラスになることで関節へのマイナスを打ち消してる、が正しい それと痛みの根元は関節とは限らない、それは腱だったりその付け根だったりするわけで、それさえも筋肉強化すれば負担を減らせる→痛みが消える もちろんそれが全ての原因とは限らない 病気でダメの人もいるし物理的なダメージで破損してる人もいるわけで、そういう人は先に治療を優先し関節が戻ったらリハビリで筋トレする 筋肉つけないとどうせ近いうちに再発するし完治まで長引く 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 12:06:57.97 ID:1OZtFehZ.net] 現代の基本的な筋肥大の考え方はボリューム理論とプログレッシブオーバーロードの原理 前者はトレーニング総量が同じなら扱う重量が変わろうが効果は等しくなるというもの 後者はトレーニング毎にボリュームを増やし続けなければ筋肥大はいずれ頭打ちになるというもの ざっくり言うと30kgのベンチプレス10回やるのも20kgのベンチプレス15回やるのも同じってことだし より筋肉を増やしたいなら3セットよりも4セット、5セットと数をこなす方がいい これならどこか痛みがあってもできるし、そうやって筋肉が増えればそのうち痛みも消えていくというもの ただしこのトレーニングしていると筋力は伸びない 極端な話、100kgのバーベル1回だけ持ち上げるのと20kgのバーベルを5回上げ下げするのが同じってことになるのだけど どんなに20kgを回数増やそうが100kg上げられるようにはならないんだよ 100kgを1回挙げられるようにするには95kgで2回、90kgで4回みたいなのを経ないといけない 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 12:25:54.16 ID:PLevpjHn.net] >>331 AIは世界中から論文とか研究結果を持ってくるから、すまんけどGPTの方が正しいと思うで？ 腱、靭帯、骨、軟骨まで言及して関節は強化されないんだああって否定できるならやればええやろけど たぶん何も言えんやろ。あ、筋肉が強化されて関節保護になるとか当たり前すぎるから触らんだけやから一応な 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 12:30:41.60 ID:oiGDaeQV.net] 筋力つけるには筋肉を増やす(筋断面積を増やす)のとテクニックの習得が必要 筋肉を増やすにはトレーニング量を増やしつつ休息が必要(低負荷でも構わない) テクニックを習得したいなら高頻度で練習が必要(高負荷) 一般的な筋トレってこの二つのハイブリッドスタイル 筋肉を効率良く増やせるわけじゃないけどある程度増やせる中負荷・中回数・中頻度 山本義徳の提唱するマンデルブロは負荷量と回数を日ごとにコントロールするもの これにカーボサイクル組み込むとダイエット中にも筋肥大したり筋力を伸ばせたりする 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 12:32:13.83 ID:ijGl4cXA.net] >>333 GPTの方が正しいとかじゃなくてGPTもGeminiもスレ民も全く同じ事を言ってるのに君だけそれを理解できてないんだよw 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 12:36:41.47 ID:ijGl4cXA.net] パーツとしての関節(連結部分)が強化されるのではなく腕・脚などのパッケージが筋トレという方法で強化可能という事 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 12:45:49.17 ID:PLevpjHn.net] >>335 関節は強化されない、筋肉が保護するだけ 関節自体が強化される この違いが理解できないならたぶんお猿さん 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/27(木) 14:03:32.62 ID:ozALoYUM.net] 関節だけが強化されるわけじゃないね 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 16:23:13.79 ID:rmLyChqJ.net] >>333 まさに情弱の思考回路 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 19:39:22.24 ID:b4i6rW4n.net] お前らの好きな石原さとみ出演のNHKの 取説ショー鶏胸肉やってるわ 鳥インフルで卵も品薄なのに更に鶏胸肉まで 品薄になったら貴重なタンパク源が入手しづらくなるじゃないか 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/11/27(木) 19:57:45.50 ID:mJaBEXP+.net] 筋トレなどの負荷によって腱や靭帯の強靭性が向上するのはホントなんだろうと思うのだけれど、筋力増強による関節の保護効果と比べてナンボのもんかちゅう話だわね 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 20:44:55.20 ID:PLevpjHn.net] >>341 まだやってんのｗ関節自体が強化されることがわかればもうええのにｗ そこにある割合比べてなんぼのもんって実際どれくらい違うのか語れるんか？できなくてまたＩＤ変えてだんまりになって終わりやろ 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/27(木) 21:19:24.75 ID:pRseXsCq.net] IDコロコロって筋トレスレの荒らしが来てそう

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