- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/06(金) 13:06:43.00 ID:Im9wTtXY.net]
- 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
◯ワッチョイ棲み分けスレ
筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730379581/
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1728995280/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 12人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730361400/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 13人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1731671525/
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 02:14:07.79 ID:spEhe0Nz.net]
- たかが部分的な部位を動かすだけの数rep~十数repを数セットの筋トレでカロリー消費なんて微々たるもんだろ
肉体労働か日常がウォーキングの営業系とデスクワーカーの違いの方が大きい
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 02:36:06.25 ID:8uGFAJDc.net]
- >>362
適量とバランスの問題だよ
巷で身体に良いと言われている食品だって食べ過ぎれば害にもなる
あれが良いと言われれば馬鹿みたいに大量摂取したり、悪いと言われれば極端に食べない奴を馬鹿と言うんだ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 02:40:41.75 ID:sltV9rzC.net]
- ストレス溜めない事がダイエットのこつ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 02:51:16.61 ID:s2kt1go8.net]
- 俺も消費カロリー目的じゃなくてスタイルアップ目的で筋トレやってる
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 02:53:43.34 ID:4HubxH51.net]
- 低脂肪高たんぱくが良いと言われるけど、脂肪を0にすれば身体に悪いしたんぱく質の摂りぎも良くない
赤身肉の代わり鶏肉なら良いのかと言えば、プリン体が多いから鶏に偏った食事は通風や尿路結石などのリスク増加に繋がるよ
健康に良いと言われる納豆にもプリン体が多く、大豆イソフラボンの摂りすぎも良くない
また納豆に多く含まれるビタミンKは血液サラサラにするお薬を飲んでいる人は注意が必要な成分だ
食事はバランス
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 03:05:58.42 ID:sltV9rzC.net]
- アボカドは？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/20(金) 03:14:30.40 ID:VgVs4AfB.net]
- >>364
酒と同じだな
適量なら体に良い
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 03:2
]
- [ここ壊れてます]
- 377 名前：6:01.62 ID:sltV9rzC.net mailto: 酒の適量がよくわからん
一日ビール350mlくらい？ [] - [ここ壊れてます]
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 03:28:24.84 ID:sltV9rzC.net]
- 酒さ500の６缶分買うと あると思ってやたらすぐ飲んじゃうから
最近なくなったら350缶三本にしてるわ
350でもゆっくり飲めば満足できるし
早く飲むと500は１分でなくなるがな
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 05:05:09.47 ID:s2kt1go8.net]
- >>370
国は1日純アルコール20g以下にしろって言ってるな
ビール350mlはだいたい15g
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 06:35:52.87 ID:aM+3XMZi.net]
- >>358
朝トレやってるからガンガンに暖房つけてるわ
この時期暖房着けずにトレするとかアホだろ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 06:37:21.99 ID:aM+3XMZi.net]
- >>369
酒は適量なんか無いぞ
身体に悪いから飲まない方がいい
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/20(金) 06:42:21.08 ID:QPoHYEss.net]
- ハムカツにマヨとソースﾄﾞﾊﾞ～ー
が最高に美味い
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 07:09:50.92 ID:sltV9rzC.net]
- >>358
なんでや
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 07:22:06.89 ID:fco/c6NB.net]
- 1時間トレ日とオフの日で大体摂取200～300kcal差
これで半年体重維持
俺の場合は脚トレは300kcal/h
他は200kcal/hってとこだろうな
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 07:58:48.97 ID:Tnq/OqFV.net]
- 酒の適量は0に決まってるだろ
カロリーだけで栄養ないし体にも悪いぞ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/20(金) 08:14:53.27 ID:AhkPqmw1.net]
- 酒は百薬の長で飲み過ぎなければ体に良いと昔から言われてる
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 08:48:57.54 ID:m6ASWBq4.net]
- >>379
５年くらい前にWHOが全否定してるよ
酒は１滴でも毒だとよ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/20(金) 09:07:15.99 ID:yH7cAXgw.net]
- 俺は医者の言う事はあまり信じてない。
ついこの前まで血圧130超えただけで高血圧だー！薬飲めー！ってギャーギャー騒いでいたのにある日突然160以下は高血圧ではありませんって言い出す。
全部とは言わないけど適当なんだよ。
いまだに治せない病気のほうが多いしね。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 12:19:52.05 ID:eIHSEC/o.net]
- 週6筋トレ有酸素毎日食事制限でも2週やって月2kg換算かぁ
太るのは簡単だけどダイエットは難しいね
筋肉は毎日浮腫んでる（もう流石に筋肥大？）
禁酒して毎日鳩の餌みたいなの（主食麦だけ）食ってるのに
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 12:28:19.96 ID:Tnq/OqFV.net]
- 筋トレの量増やしたら体重が減るペースが落ちた
体が筋肉をつけようとしてるんだと解釈してる
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 14:25:18.35 ID:5aND83nh.net]
- 俺は選手じゃないから月1キロ前後で半年で5キロ痩せれば良いくらいな気楽な気持ちでダイエットやってるから精神的に余裕がある
普段はエンプティーカロリーにだけ気をつけて太ってきたら痩せるを繰り返すだけ
ダイエット中でも普通に友人知人とも外食はするし、プロテインは飲まない
月1キロ痩せるのはすごく簡単
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 14:51:33.84 ID:T6E1CO6J.net]
- 居酒屋行った時は焼き鳥ももとか刺身とかサラダとか豆類
ラーメン屋行った時はあっさり系を選んで煮卵トッピングは必ずしてスープは飲まない
カロリーやPFCの記載のある飲食店は何を食べるか事前に決めている
フライ系やジュースやデザート類は避けて魚介のメニューがあれば優先的に選ぶようにしている
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/20(金) 15:51:44.77 ID:lkuTiCvv.net]
- 酒でぐっすり寝る
↓
ストレス緩和、集中力アップでトレーニング捗る
酒は体に良い
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 15:58:36.50 ID:Tnq/OqFV.net]
- 酒のむと睡眠の質が落ちるよ
睡眠導入剤とノンアルにしてみろ
酔ってるみたいな感じになるし、翌日スッキリ目覚めてストレス解消
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 16:25:13.15 ID:YQlY398P.net]
- どの飲食店行っても蒸した皮無し胸肉味付け無し+生ブロッコリー味付け無しに勝る高蛋白低カロリー減塩食っなくね？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 16:47:40.23 ID:twQY/5Db.net]
- 魚を中心に鶏肉納豆果物少々にお野菜たっぷりに海藻も
コレステロールに問題なければ卵
主食はさつまいもやオートミールでおかずは減塩
嗜好品、タバコは一切無し
入手性、生活コスト、栄養価、健康面総合すると最強食だと思う
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 17:07:40.04 ID:1pE7OrTq.net]
- トレーニーで酒飲んでる奴がここに来て意味あるのか？
トレーニング理論や食事論以前の問題だろ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 17:13:56.54 ID:WU1s6cnc.net]
- タンパク質は陸海空全部食った方が良いよ
大豆食品、魚介類、鶏肉ねw
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 17:34:54.75 ID:1j/+i2jP.net]
- 筋肥大や減量のスピード競争じゃないんだよ
390みたいな奴はそれが全然わかってない
酒飲みながらの体重維持目的のダイエットだって間違いではない
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 17:49:33.61 ID:eIHSEC/o.net]
- 酒好きでも運動やれば少なくともマシな体型は維持できるね
肝臓はウルソでも飲んで治療するんか知らんけど
健康的には矛盾はしてるかもしれん
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 18:11:29.84 ID:vKlgOKHP.net]
- 別に酒飲みがダイエット板や筋トレスレに居ちゃいけないって事はないと思う。
酒飲みつつも痩せたい体型を良くしたいと思うのは別に構わんし一緒に頑張ろうって思う。
俺だってたまにはジャンクフード食べるしね。
ただ他人に対して栄養素やらなんやらのご高説垂れるなら、お前がまずその毒物の接種を辞めてからにしろと思う。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 18:43:00.10 ID:sltV9rzC.net]
- 毎日酒のみまくってるじじいは汚い貧乏くさくてダサいのはガチ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 18:43:12.57 ID:sltV9rzC.net]
- あとだいたいデブ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/20(金) 18:50:49.47 ID:Q5bACLij.net]
- 酒のＣＭタレントにデブは居ません。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 19:23:22.03 ID:sltV9rzC.net]
- >>397
ほんとそこよな
夜中にネットとかＴＶで酒のCMやめてほしいわほんま
あ
ノンアルのゼロだけデブ起用してたなwwwwww
ブラマヨwwwwww
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 20:55:45.01 ID:AlvNGl9C.net]
- 何食おうが筋トレしてたら何もしてないやつよりかはいい体型してるだろうなｗ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 21:10:43.14 ID:eIHSEC/o.net]
- 軽い食事制限軽い運動でダイエットしているつもりならそれなりの酒飲みだとキツイけど、真面目にアンダーカロリー、運動も1時間くらいちゃんとやる人ならまぁ好きにやればって感じ
その人のやり方を別に否定はしない
ただ努力した分が多少減るだけ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 21:37:35.92 ID:DyAC5neN.net]
- >>394
俺は196センチ、110キロ、鬼ツーブロック、だぶんお前ごとき5秒
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 21:46:30.34 ID:41IMTNPf.net]
- 日本語すらまともに使えてないのがパワー系の池沼って感じでイイね
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 22:20:03.86 ID:KM/G8k3h.net]
- そもそも酒だけじゃ太らないから
太るやつは必ずプラスαで食ってる
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 22:28:49.43 ID:XYdL608l.net]
- アルコールのカロリーってエンプティカロリーだから太らないってホントかな？
そうじゃないならビールとかコーラ並にカロリーあるぜ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/20(金) 23:44:08.90 ID:IN1fGy48.net]
- んな�
- 413 名前：墲ｯねえだろ []
- [ここ壊れてます]
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/20(金) 23:51:40.14 ID:WwQgJBj3.net]
- 身長-体重で112以上が令和のワカイケ体型
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 00:16:01.19 ID:X6CGvzy2.net]
- >>404
多分うそ
酒のカロリーは結局高い
ビール350で120キロカロリーはある
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 00:19:36.24 ID:WKJp8cd7.net]
- やっぱりウソなのか
そりゃ太るわな
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 00:24:54.48 ID:X6CGvzy2.net]
- もう太るも痩せるもカロリーが全て
酒が大々的に太るなんか宣伝すりゃ売れないからな
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 05:37:51.83 ID:YMMUaOfz.net]
- 酒飲んでようが飲んでなかろうがオーバーカロリーなら太るアンダーカロリーなら痩せるこれだけ
長寿番付に乗ってるような人もだいたい酒飲んでるしタバコ吸ってるから
極端に飲みすぎなければ健康にも大差ないと思う
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 06:27:50.49 ID:FJcHL28+.net]
- アルコールを飲むと肝臓で中性脂肪の合成が促進される
お酒を飲むと中性脂肪が増加するのは、肝臓の中にアルコールに反応して中性脂肪を作るメカニズムが備わっているからです(1)。
まず、アルコールが肝臓に入ると、中性脂肪の原料である脂肪酸を作る酵素（SREBP-1c）の働きが高まり、一方で脂肪酸の燃焼を促す酵素（AMPK）の働きが抑制されます。
つまり中性脂肪の原料が肝臓に溜まっていくので、中性脂肪が次々と合成されます。
さらにアルコールの分解の過程で出てくるアセトアルデヒド（二日酔いの原因物質）は、中性脂肪の分解や脂肪酸の燃焼に預かるPPAR-αの働きを抑えるので、中性脂肪は分解されずに残ります。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 06:28:25.53 ID:FJcHL28+.net]
- 筋タンパクの合成を妨げる
アルコールは複数の経路から筋たんぱく合成を妨げます。
つまりアルコールを摂取すると、たとえ適切な栄養と休養がとれていたとしても、トレーニングからの回復が遅れるということになります。
オーストラリアのRMIT大学で行われた、8人の運動習慣のある健常者（平均年齢21.4歳）を対象にした研究データがあります。
この研究では、トレーニング後の被験者を①プロテインのみ摂取、②アルコール + プロテイン摂取、③アルコール + 糖質摂取の3つのグループに分けて検証しました。
結果は、アルコール + プロテイン摂取では、プロテインのみの場合と比べて筋肉の合成が24%減少。アルコール + 糖質摂取では、37%減少という結果になり、トレーニング後のアルコール摂取が筋肉の合成に悪影響を及ぼすことが示されました。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 08:07:18.11 ID:B4JEN+BC.net]
- なんでみんなそんなに酒飲むの？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 08:09:12.75 ID:YMMUaOfz.net]
- もうレスしないけど
適量って言葉が悪いかもしれんけど極端じゃなきゃ誤差の範囲だと思うよ
アルコールの研究ではそうかもしれんけど糖質や脂質の研究でも似たような反論ができると思う
極論なかやまきんに君みたいな食事以外どこかしらデメリットある
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 08:10:
]
- [ここ壊れてます]
- 424 名前：08.16 ID:FJcHL28+.net mailto: 酒飲む奴は飲まない奴に比べて体脂肪が増えやすく、筋肉が分解されやすい
体重変わってないから大丈夫？
筋肉落ちて腹だけ出てるみっともない身体になるぞw [] - [ここ壊れてます]
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 08:15:13.13 ID:ZC6XQ443.net]
- 酒は飲まない方がメリットが多いのは事実
でも酒すら飲めないぐらい減量できないのは根本的に食事と運動管理を間違えてるし
そこまで意識高く食事してお前何すんの？って感じ
大会出るとかならわかるけど
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/21(土) 08:29:43.55 ID:TpTELEpn.net]
- スレを荒らしてストレス発散するやつも居るし、人知れず酒ちびちびやって誰の迷惑にもならずストレス発散してるやつも居る
他人に迷惑かけたときだけ酒飲みを怒りなさい。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 08:36:25.99 ID:FJcHL28+.net]
- 酒すら飲めないてww
必要無いから飲まないだけだろ
適量なら誤差やらアル中は一々言い訳がましいんだよ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/21(土) 08:41:07.07 ID:ufH9bT18.net]
- スレを荒らしてストレス発散
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 08:48:02.59 ID:vhdhHYBm.net]
- アルコールの変わりのスレ荒らしは草
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 09:04:22.06 ID:svOkcZzf.net]
- ガチのアル中は痩せてるから酒は太らない（暴論
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 09:06:21.94 ID:O0MXOIbm.net]
- 飲み会で飲むくらいだな
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 09:10:42.35 ID:CXHu11D7.net]
- 俺は酒を飲まなくなるとき全然辛くなかったけど食べるの我慢するのが辛い
人によるんだねー
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 09:27:14.00 ID:QDp4ei8c.net]
- お前の事とか聞いてない
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 09:49:04.65 ID:+MmIeUVI.net]
- 中年のおっさんは酒飲んでだらしない食生活してる人は大概足が細くて腹が出てるよな
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 10:57:57.85 ID:pCY57WVP.net]
- だから別にいいんだって酒飲んでも。
酒なんて飲んでおきながら他人様の食に口出すのがおこがましいのであって
わきまえて飲む分には全然OKなんだよ。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 12:07:50.53 ID:h64bN7RR.net]
- 酒飲む話になると過剰に反応するやついるよな
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/21(土) 12:13:29.59 ID:dSd5ZGAX.net]
- >>426
酒とラーメンのコンボ
ピザとかとの酒コンボ
これが知的障害的ということで結論でいいですかね？
体ボコボコ食生活なら運動してる意味分かりませんね
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/21(土) 12:15:00.82 ID:dSd5ZGAX.net]
- いつかは必ず療養だからなぁ…
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 12:18:26.00 ID:UFC5Q7kV.net]
- 知的障害的だな（腕組み
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 13:45:46.42 ID:XOY77lQl.net]
- 特定の物は食べちゃダメだ！！
みたいな拘りがあるやつって強迫性障害とか持ってそうで大変そうだな
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/21(土) 13:54:32.76 ID:xX3KA5U1.net]
- ジャンクで金儲けしたい
＆
ジャンクに騙され続けた馬鹿
どちらも引けませんな
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 14:30:29.41 ID:pCY57WVP.net]
- >>428
知的障害？何の話をしてるんだお前は？自分の話か？他所でやれ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 14:51:22.54 ID:NywQkVrB.net]
- >>432
半分くらいは意識高い系やな
高いじゃなくて高い系
深い学識や高い見識があって禁欲的なことをしてるわけでなく、周りにいる意識高い人たちの真似っこ遊びをして上等な人間になった気でいる面白い人たちさ
ウ板くずれの長文ガイジとかの一種だよ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 16:13:46.17 ID:+6y5bdTN.net]
- 食べる食べないというよりいるかいらないかで考えてるな
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 16:33:41.49 ID:svOkcZzf.net]
- アスリートだってたいてい酒飲んでるからな
みんながクリロナではない
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/21(土) 18:16:29.16 ID:Vd0TdAZ7.net]
- 同じカロリーを取るなら質の良いものを摂取したい
油の質、アミノ酸の質、糖質の質
ビタミン�
- 447 名前：Aミネラル、食物繊維
疲労軽減や抗酸化作用やファットバーナー要素があるかとか
健康食ダイエット中にエンプティカロリーを摂取する余裕はない [] - [ここ壊れてます]
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 18:27:45.12 ID:X6CGvzy2.net]
- 俺は196センチ、110キロ、鬼ツーブロック、だぶんお前ごとき5秒
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 19:03:42.26 ID:d9+yf5FS.net]
- 170cm51kgBMI17.6ウエスト70cm体脂肪率15%の細マッチョだ！
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 19:09:25.85 ID:IBlj6ZxO.net]
- 週5トレで睡眠時間平均6時間未満だと今日疲れがどっと押し寄せて14時間くらいねてた
休息日だから良いけど本当は有酸素くらいしたほうが良いんだろうなぁ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 19:47:08.65 ID:qjHgZ6rp.net]
- ほぼ毎日やってるけどそこまで動かないと痩せない食事を見直すべきだと反省してる
が！減らせない！
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/21(土) 23:15:20.00 ID:CjltOgP6.net]
- 同じ単語連呼するの好きだね
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/22(日) 01:01:08.91 ID:p06qI3yC.net]
- 同じ発達が書き込みしてるかはしゃーない
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/22(日) 11:23:43.80 ID:k+Gj39GL.net]
- ダンベル5kgじゃ物足りなくなってきたよ～
入ってこないよ～
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/22(日) 11:48:47.43 ID:8tHGX9Ku.net]
- 今年のレス大賞は
>>332の｢筋肉は意志を持っている｣に決定しました
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/22(日) 13:10:22.55 ID:/gAb7G7y.net]
- 常に筋肉と対話しながらトレーニングと栄養を補給するのはトレーニーにとっては当たり前
筋肉が意思をもってるなんて当たり前の事でなぜ大賞になるんだ？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/22(日) 13:44:00.87 ID:D3y+WSSV.net]
- 難しいこと考えず疲労すればいいだけ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/22(日) 13:56:38.27 ID:+2uEbO+q.net]
- 筋トレして風呂とサウナ入って寝たいんだけど週の中盤から寝付き悪すぎて寝れない
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/22(日) 14:25:38.53 ID:4Y2fwVhi.net]
- 使ってる筋肉を意識しながら筋トレするのは意識しないで筋トレするより効果あるみたいな話聞いたことある
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/22(日) 14:44:02.55 ID:pEjsVpTx.net]
- 例えば誰の師事も受けてない初心者は腕立て伏せを腕トレと勘違いして大胸筋に効かせる意識でやってないから効果が低い
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/22(日) 15:02:51.91 ID:tnOzGPrb.net]
- 何処を鍛えるかっていう目的を持って筋トレするのは基本中の基本
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/22(日) 15:17:13.13 ID:UvruqgyN.net]
- https://tarzanweb.jp/post-199667
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/22(日) 15:35:29.41 ID:fuH36CcR.net]
- InBodyって当てになる？
計測したら男なのに体脂肪40%超えてたんだが
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/22(日) 21:19:58.36 ID:vt5RYdGu.net]
- ダンベルゆっくりあげてみな
で、きついとこでとめてみな
効くぞ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/22(日) 21:43:20.97 ID:UvruqgyN.net]
- 早く動かすとレップ数とセット数が多くなる
ゆっくり動かすとレップ数とセット数が少なくなる
しかし総ＴＵＴは同じ
つまり好きなの選べ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/22(日) 22:24:57.79 ID:vT0f5Rwr.net]
- 高速の方が筋力UPするから最初から遅くやる意味なくね？
限界まで追い込んでるなら最後の方はギリギリ上げる感じになっていく
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/22(日) 23:08:21.29 ID:FAElgQiL.net]
- 効いてる感覚と実際に筋肉を使えてるかはまた別だからな
ちゃんとしたフォームで重量を増やす以上のトレーニングは無い
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/22(日) 23:20:07.51 ID:UvruqgyN.net]
- 当たり前だけど前回のトレーニングより重量、レップ数、セット数のどれかを上げないと筋肉は発達しない
自重が苦行だと言われる理由は重量を上げられないからレップ数とセット数を上げ続けないといけないから
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 00:39:44.99 ID:ACGsuX5R.net]
- セット数はいくらでもこなる
朝起きて3セット洗顔して3セット歯磨きして３セット朝飯作って3セット朝飯食って3セット
帰宅後3セット風呂入って3セット夕飯作って3セット夕飯食って3セット寝る前までにテレビ見ながら20~100セット
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 06:17:56.38 ID:giNB8yDh.net]
- 無職こどおじの考えたセット数
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 06:39:47.72 ID:Ba4zmiCX.net]
- >>460
やめたれw
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 12:32:02.04 ID:ZEGKCXyM.net]
- なんか1kgしか痩せないからむしゃくしゃしてクリスマスにあやかって2日甘いモンとか高カロリーなものざっと3000kcal/dくらい食ってたら体重もとに戻った
でも週3でベンチやってるからか胸は出てきた
スクワットとデッドリフトは危なそうなので週1ずつで
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 13:14:02.07 ID:BVxW2Bd7.net]
- 全然面白くないってすげえよな
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 13:35:09.83 ID:s67EH69B.net]
- 今回、筋トレを１０回３セットやった場合、筋肉は次回１０回３セット以上出来るように準備してるから次回は必ず１１回もしくは４セット以上やらなければならない
やらなかったら筋肉は拗ねて萎縮する
筋肉の気持ちを考えるってそういう事w
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 15:00:39.59 ID:GwaFJ4qa.net]
- 普通はウエイトトレーニングで重量増やすだろ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 15:17:26.15 ID:s67EH69B.net]
- 行間を読めない人がいるみたいだ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 15:53:26.31 ID:Y7nMsWni.net]
- 長期的にならともく1度やっただけで適応したら苦労せんわい
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/23(月) 15:58:37.14 ID:y8W3oVy1.net]
- 回数減ってるから休んだ方が効率は良いんだろうけど筋肉は増えて除脂肪できてるから良いや
初心者ボーナスってやつかね
初心者ボーナスっていつまで続くの？
１年？２年？３年？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 16:41:41.44 ID:PejG9Fa6.net]
- 1度のトレーニングで適応できるなら無限に強度上げられるね
とんでもない天才もいたもんだなぁ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 18:21:33.72 ID:n6IAFcCi.net]
- 回数しか見てないチーティングちょこちょこマンは良くいる
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 19:46:02.77 ID:s67EH69B.net]
- 回数よりもＴＵＴ意識した方が良いね
ＴＵＴ長くするとレップ数減るからメンタル的には楽なのに総負荷量は同じ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 19:59:40.61 ID:OYDRFba8.net]
- 初心者ボーナスってのは一定の筋肉量だとおもってる
ある筋肉量を境にオーバーカロリーじゃないと肥大しなくなる
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 20:12:41.01 ID:s67EH69B.net]
- 木澤さんなんかはボリュームをこなすトレーニングの時期は終わってるって言ってたな
扱う重量も１０年以上変わらないらしい
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 21:01:22.78 ID:cEwe7h36.net]
- 全角英数使うのは年寄りしか居ないらしい
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 21:47:30.02 ID:A6J0KUOH.net]
- 今日は午前中に80kg×10×10
仕事後にプッシュアップ20×12
たまにはこういう頭悪いメニューも気持ち良い
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 21:52:57.45 ID:s67EH69B.net]
- 思うんだけどレップ数とかセット数って筋肉が決める事で自分で決める事じゃないような気がする
もし筋肉がその決めたボリューム以上出来るポテンシャル持ってるなら筋肉拗ねると思う
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 22:13:49.43 ID:Iv4EO1qM.net]
- 自重は毎日やってもOKみたいに聞いて2ヶ月くらい毎日やってたけど、疲労が蓄積してしんどいから土日は完全に休んだわ
今日は回復してハツラツだった
これからは休息日を設けるわ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 22:34:55.93 ID:s67EH69B.net]
- 色んな頻度でトレーニングして限界レップ数と限界セット数の伸び率が高い方でやると良いよ
わいは各部位週２より週１の方が伸び率高かったから週１でやってる
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 23:02:49.72 ID:9paV+hsk.net]
- 少し軽めの負荷で毎日やるとめちゃくちゃ重量伸びるぞ
怪我しにくいしダイエット目的ならオススメ
外から筋肉が大きく見える感じにならないからボディビルダーはオススメしてこない
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/23(月) 23:09:26.00 ID:M1xn1s3E.net]
- ダイエット板なのにダイエット目的ならっておかしくね？
ダイエット目的の話だけしてくれよな
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/24(火) 00:06:00.44 ID:oLV/Ji4u.net]
- 毎日職場に持って行ってる俺の弁当の栄養成分だ。 米、麦、鶏、オリーブオイル
糖質78、タンパク30、脂質8
皆も真似して良いぞ！皆も職場に弁当だよ！
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 05:58:50.96 ID:8PGyVDJ7.net]
- 便所飯してそう
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/24(火) 06:23:58.17 ID:U03nJR9O.net]
- 難しいこと考えず疲労すればいいだけ
じゃっ、俺は彼氏とヨロシクやってくるから
あとはお前らオッサン同士寂しさ紛らわせとけよw
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 07:51:24.77 ID:gGfn/C94.net]
- ホモは帰ってくれ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 07:59:54.28 ID:BK+mwFhr.net]
- >>481
幼稚園児かな？
小学校の給食でももっと食ってるぞw
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 08:18:57.04 ID:6YRiSgRL.net]
- 戦時中の飯かよ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/24(火) 10:40:28.56 ID:sA5AHHMQ.net]
- どうせ痩せるなら引き締まった体にしたいと思って筋トレしてる。
筋肥大なんて考えてない。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 11:40:49.14 ID:sesqKUyF.net]
- 筋トレ前後は必要な栄養を摂取しろよ
筋トレ前後以外は最低限の摂取で良い
筋トレ前の栄養補給は栄養が足らないアンダーカロリー環境でトレーニング強度とパフォーマンス保つ為
トレーニング後は栄養補給と合わせると筋合成を促進させる為、筋分解が基本となるアンダーカロリー環境で一時的な貴重な筋肥大タイムとなる
プロテインだけで糖質が不足していると糖新生でアミノ酸が分解されるぞ
脂質もテストステロンを下げない為に筋肉には重要な成分だ
筋肉を出来るだけ残しつつなるべく脂肪だけを燃やして引き締まった身体を作るのが筋トレダイエットである
トレーニングはしっかりやる
しっかり寝る
無駄な栄養摂取の仕方はしてはいけない
酒は論外
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/24(火) 12:20:15.10 ID:aGmCS47U.net]
- 1日1食夜8時、収支-100キロカロリーで筋肥大までさせるぜ！
よろしくな！
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 12:21:58.31 ID:H+Fo6q+u.net]
- 引き締まった身体を作るのは筋肉だよ
今まで筋トレしてなかった人間が筋トレせず体脂肪だけ落としたみすぼらしい身体が浮かび上がるだけ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/24(火) 12:24:20.60 ID:90kMd0pc.net]
- 午前中に有酸素運動で700キロカロリーをマイナス
午後に筋トレ
これで酒も飲めるだろ
平日なら通勤往復90分を自転車にすれば500缶3本は飲めます
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 12:35:13.86 ID:x5ge+pGA.net]
- 飲む飲まないは自由だけどなんというかそこまでの労力使って飲もうとするなんてすごいわ。
>>490
細マッチョ（笑）なら痩せるだけで腹筋とか出てくるし良いんじゃない
ガチの細マッチョって塩梅が難しい
ゴリマッチョならひたすらやってたら良いんだけど
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 13:46:34.16 ID:x60d4gQt.net]
- >>491
長時間の有酸素運動は筋分解が進む
それも筋分解が進むアンダーカロリ―で？
挙げ句の果てに筋合成の邪魔をする酒も？
君は何の為に筋トレやってるの？
筋肉は筋繊維を筋トレにより傷つけ修復される過程で強化される
筋肉の材料になるたんぱく質はもちろんたんぱく質の吸収を高める糖質と代謝させる為のビタミンとミネラルの栄養もセットだ
ダイエットで酒なんぞ飲む余裕があるかよ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 14:07:44.23 ID:sd27hXC9.net]
- 運動と栄養が筋肉に与える基礎知識が全くないからそんな意味のないダイエットメニューになるんだろうね
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 14:21:35.23 ID:D0ukVbx6.net]
- アンダー500Kcalってには筋肉の修復キョウカサイクルと栄養のバランス的に筋肉が落ちにくく脂肪を多く燃やせる塩梅だからで、アンダーカロリーを大きくしすぎれば脂肪と同時に筋肉も大きく落ちていく
栄養不足で筋トレすると合成どころか筋分解する可能性もある
さらにアンダー500KcalもPFCバランス、アミノ酸スコア、脂肪酸バランス、ビタミン、ミネラル、摂取タイミングとトレーニングを計算して行ってこそであって、間違った栄養の配合と摂取タイミング、トレーニングでは筋肉は萎む
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 15:42:16.41 ID:BK+mwFhr.net]
- 実際アンダー500kcalでもやってて重量維持かなりキツイと思うけどな
短期間ならまた違うけど
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 16:52:12.55 ID:MsG4BB3I.net]
- 酒はワードNGしたい
同じレベルで語り合える相手じゃないと自分のレベルが落ちる
付き合う友だちも語り合う相手も選らばないとね
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 17:05:22.37 ID:urIEk47u.net]
- ダイエットやりながら700Kcal消費する有酸素運動しながら酒飲んで筋肥大効果を弱めてPFCバランスめちゃくちゃ除脂肪か
それでもアンダーなら体重落ちるだろうけど筋トレする意味はあんまないんじゃね
腹が弛んで内臓出っ張っているなら腹は鍛えた方が良いか？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 17:06:59.09 ID:9FZBPSoj.net]
- 日本語下手だな
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 18:37:37.83 ID:MGcLxXtL.net]
- 酒はダイエットに悪影響なのは前提として
そもそもダイエットって一生続けるものだからな
栄養を一時的に完璧に管理して一時的に痩せてリバウンドする奴より
栄養を続けられる範囲で管理して適正体型を維持し続けられる奴のほうが正しいからな
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/24(火) 19:36:19.94 ID:80q4e7LV.net]
- それな
週に一回は飲酒できる日を作るとか
酒飲む分食事でカロリー減らすとか
ジャンクもそうだけど完全に絶つと続かないよ
たまに好きな物食べながらでも摂取カロリー を守ればそこそこの体はなれるよ
バキバキにして大会に出るとかなら知らん
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 19:44:54.68 ID:gGfn/C94.net]
- 酒野カロリーってめちゃくちゃ高いな
角ハイボール500 250キロカロリーくらいで コンビニおにぎり1個分相当
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 19:47:59.51 ID:H+Fo6q+u.net]
- アルコールのエンプティカロリーは嘘
1gあたり7calしっかり吸収されます
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 19:48:13.67 ID:H+Fo6q+u.net]
- kcal
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/24(火) 20:05:52.64 ID:7mHB9iGd.net]
- 五輪金アスリートも酒飲んでます
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 20:14:57.32 ID:ZGsvLnuR.net]
- 食事誘発性熱産生って言葉があるだろ
これは基礎代謝とは別
つまり酒だってそのまま全部カロリーにはならないはず
本当に丸々カロリーになってたら酒は一切やめてない俺は太っていってるはずだからな
つまりそれだけ内臓に負担をかけてるとも言えるが
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/24(火) 20:25:48.54 ID:YvJkL5oS.net]
- アンダーカロリーの中にいかに栄養を詰め込むかの勝負なんだぞ
アンダーの中にビタミンとミネラルは過不足なく、PFCきっちり揃えるのがどれだけ大変か
脂質22gの内リノール酸6gオレイン酸4g、DHAEPA2g、飽和脂肪酸5g 、オレイン酸5g
水溶性食物繊維10g、不溶性20g
その他ポリフェノール等健康効果の高い成分も摂取する必要がある
カロリー以外にまともな栄養がない不健康なものを口に入れる気にはならない
そんなもの無駄だ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 21:22:49.07 ID:uxheUVlT.net]
- >>507
よう兄弟。αリノレン酸は俺は今は1gなのだが、
このくらいでちょうど良いのだろうか？
君はいくつとってる？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/24(火) 21:52:50.00 ID:sA5AHHMQ.net]
- 食事制限って一生続けないといけないんだから無理は禁物。
酒飲みたけりゃ飲めば良いじゃん。
別に人に迷惑掛けてる訳じゃあるまいし。
酒飲んでる奴が太ろうが痩せようが関係ない�
- 520 名前：ｶゃん。
酒を否定するなら自分が酒飲まなけりゃ良いだけだろ？ [] - [ここ壊れてます]
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 22:08:53.69 ID:m4Vnh2yf.net]
- 続けたい奴は続けてもいいし辞めたい奴はやめていい
やりたくなったらまたやってもいい
そんなもん個人の自由だろ
デブはすぐ極端なこと言い出すよな
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 22:15:18.40 ID:nj39rB2p.net]
- >>509
バルクアップの時期や、ただ痩せるだけなら良いと思う
でも筋肉落とさないでダイエットは難しいよ
200Kcalのアンダーカロリーでも筋肉は失っていくだろう
初心者ボーナスは例外だけどアンダーカロリーで筋肉残すのって凄く難しい事なんだよ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 22:24:32.35 ID:H+Fo6q+u.net]
- 筋肉がどうなるかを確認するには筋トレするしかない
トレーニングで重量、レップ数の変化を見る
理論より実際に起こってる事の方が大事
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 22:27:55.88 ID:V26VrqTL.net]
- 腹に内臓脂肪や皮下脂肪が乗ったままのガリのスキニーファットになっても良いなら別に構わないが
スキニーファットを目指す変わり者なら有酸素運動の方が消費カロリー高いから筋トレする必要がないんじゃね
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/24(火) 22:37:15.59 ID:V26VrqTL.net]
- かなりシビアに頑張っても月に2キロまでが一般人が筋肉を落とさない減量の限界
いい加減な限界は体重を落としても筋肉も一緒に落ちていくので体脂肪率は高いまま
エンプティカロリーを摂取する為に有酸素運動で筋肉を分解させてカロリーの帳尻を合わせても、体重は落ちても筋肉を失う
そのまま体重を落とせばスキニーファットに仕上がる
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/24(火) 23:04:48.86 ID:sA5AHHMQ.net]
- >>511
それはわかる。
正論だよ。
人がどうなろうと自分には関係ないのに、人の事とやかく言う奴が多過ぎると俺は言いたい。
それもお前には関係ないだろと言われればそれまでだが。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 00:16:06.37 ID:+Jc6et6j.net]
- 減量中に筋力アップできないって何年も筋トレ頑張ってきた人の場合だぞ
ダイエットきっかけで筋トレ始めるような人は全然できるよ
俺も毎月2キロ落としながら重量どんどん伸びてるし
タンパク質多めに摂れば全然余裕
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 01:40:18.94 ID:2JHVMWQh.net]
- 酒飲を飲む為に長時間の有酸素運動は無知なダイエットの中でも悪手の中の悪手
長時間の有酸素運動はカタボリックな状態になって主に筋トレで得られる速筋繊維が失われる
そこにアンダーカロリーのダブルコンボ
そんで消費カロリー分を酒で摂取するなら、有酸素運動分で燃えた脂肪分はイーブンになり、減った筋肉の代わりに脂肪になる
だからこいつは>>491は何の為に筋トレしてんのって言ってんだろ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 04:54:54.67 ID:x+voCApt.net]
- 嫁がチキン10本予約してんのにオードブル買ってきて2人で食べた
怖かったが微減で良かった
今日は地獄の足トレ頑張ろう
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 07:42:06.74 ID:x+voCApt.net]
- ハックスクワット良いね
新しくジムに入ったけど
足の置き方でふくらはぎもハムケツも鍛えられるし、もちろんバーベルスクワットの追い込みでも重宝する
これはルーティン入りだなぁ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 17:06:18.21 ID:In5JEsv9.net]
- 脚トレはレッグエクステンションがあればいいかな
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 17:33:11.64 ID:qmgn0jJG.net]
- バーベルフルスクワットが最強
それ以外は補助
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 17:55:51.76 ID:x+voCApt.net]
- バーベルフルスクワットは頑張ってもハイバーだと大腿四頭筋にはガッツリくるけどハムケツにあまり効かないからなぁ
足を前に突き出してかかとを軸にハックスクワットやればハムケツにバチバチに効くよ
それこそ補助トレとは言えないくらい
あとバーベルフルスクワットはやってると知らないうちに体幹が強くなるとインボディで測って知った
腹筋や腹斜筋のトレはやってないのに
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 19:44:25.84 ID:Fp48awgk.net]
- じゃあローバースクワットも
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/25(水) 20:23:58.17 ID:keTRiHCq.net]
- ここの皆さんは腹筋はもちろんバキバキに割れてますよね？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 20:26:35.97 ID:yublevcY.net]
- バーベルスクワットは脚だけじゃなく支える上半身も体幹も鍛えられる素晴らしいトレーニング
逃げるやつは一生雑魚
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 21:01:13.05 ID:AH74t6QQ.net]
- ローバースクワットはスクワットではないって言う人なんとかして
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 21:03:38.96 ID:rqUy6WBP.net]
- >>524
もちろん割れてますよ
脂肪で隠してますけどね
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 21:19:02.76 ID:G+Ko+Net.net]
- ハイバーの方が脚トレとしては効果的だからな
ローバーは重量扱えるからイキるのにオススメ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 22:10:33.74 ID:fqR8tV5f.net]
- 私はハイバー一択
ハイバーだってバッチリハムケツに効くけどね
効かないならへたくそなだけ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 22:31:41.72 ID:xRfaFlr3.net]
- あれ？今日は筋トレやったっけ？覚えてないんだが
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 22:58:00.13 ID:x+voCApt.net]
- ハイバーでハムケツ効くって前傾姿勢になりすぎてるのでは
ローバーならわかるけどハイバーでそれは腰の負担が大きいよ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/25(水) 23:18:43.28 ID:vxhhk1sU.net]
- ハイバーでハムケツに効いてるのはフォームか何かを間違えてるとしか
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 06:08:01.10 ID:vFsSlaxI.net]
- 前傾なんてしなくたってちゃんと効くぞ
力の入れ方の問題
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 06:39:43.52 ID:yvs56Sip.net]
- いやいや、力の入れ方って…
重い重量をちゃんとしたフォームで挙げたなら関与する筋肉は自ずと決まるはずだけど
スクワットなんてチーティングも使えないしフォームが全て
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 08:04:50.79 ID:MnVSkowx.net]
- 普通の人間とは筋肉の構造が違うんだろ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 10:11:28.72 ID:q3Mxkrrt.net]
- 筋トレと有酸素をどう割振るか決められない。とりあえず日ごと交互にやってる。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 10:11:36.78 ID:TEUyjcN6.net]
- スクワットじゃ内転筋に効かないよね
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 10:27:07.43 ID:zNkc7OID.net]
- なんでもかんでもスクワットで鍛えようとするな
インナーサイで内転筋、アウターサイでお尻、レッグエクステンションでハムストリングをきっちりやる
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/26(木) 11:05:39.99 ID:DzeBHJJL.net]
- 家でダンベル使ってレッグエクステンションって出来る？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 12:15:25.86 ID:s/8pN8oW.net]
- ダンベルも言うかアンクルウエイトつけて椅子座ったらできる
まぁダンベルも紐で無理やり足首に巻き付けたらできるけど…
落ちて怪我しても知らんけど
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 12:41:23.49 ID:uT7Z9fDC.net]
- ウエイトトレするなら全部位１回くらいパーソナル受けた方が良いよ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 13:45:37.30 ID:s/8pN8oW.net]
- とりまbig3は聞いても損はないと思う
無理して怪我した経験あるから
補助あるだけで全然違う
他方コンパウンド種目や高重量扱える種目やりたい初心者なら全部位というのは理解できる
高重量扱わない、アイソレーション種目（特にマシン）しかしない、自重、これに一つでも当てはまったら取り敢えずは不要だと思う
ただ年齢やそもそもの筋量にもよるから一概には言えないけど
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 15:04:53.74 ID:q3Mxkrrt.net]
- 筋トレは関節の周りをまんべんなくやらないと関節がズレるらしい。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/26(木) 15:08:33.64 ID:FmTSWMEr.net]
- 世間からもズレやすいらしい
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/26(木) 16:47:51.43 ID:5xDRVfGc.net]
- >>543
そのせいかな？
腕立て伏せすると右肩がコキコキする。
激痛がするほどじゃないけど、ちょっと痛い。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 17:28:09.94 ID:G+WnOXdm.net]
- 笑いのセンスはズレすぎてるらしい
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 1
]
- [ここ壊れてます]
- 559 名前：9:09:33.06 ID:4nQa4IAT.net mailto: >>545
40肩とかそんなんじゃない？
俺もたまに肩が痛むから整形外科行ったら軽めの40肩だって言われたわ [] - [ここ壊れてます]
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 19:28:34.22 ID:pwaJkpGe.net]
- 俺の場合は小胸筋もしくは棘下筋が凝ってると鳴るってマッサージしに行ったら教えてもらってマッサージしたら大分ポキポキ鳴らなくなった
痛みはないから違うかも知れんけど
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 20:14:53.04 ID:UmRxH1lK.net]
- 筋トレのまったくの初心者じゃないが、
六ヶ月で82→68kg
でも筋力は伸びているんだよな
まあ、太っていたときは適当にやっていたのもあるが、
痩せると集中力、やる気がよりでる
当然体脂肪も役に立ったと思う
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/26(木) 20:35:15.23 ID:uT7Z9fDC.net]
- 適正体重って大事
それより重いほど身体に負担がかかる
例外はその重い体重を素早く動かせる筋力がある人
因みに室伏さんは体重100kgくらいあるのに100mを10秒台で走れる
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 02:34:03.09 ID:ZLySzsB7.net]
- 筋トレで自重で軽くやるだけで肥大するところまでで十分だと思う
立ちコロとチンニングやれる器具があれば十し絞れば普通に細目のマッチョ
アイドル体型を目安にした方がモテます
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 07:24:08.96 ID:maSLhUF5.net]
- 筋トレって毎回何時間ぐらいやるの？
ジムにいく暇を作るの大変やな
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 07:51:06.77 ID:fZoWsUlA.net]
- 宅トレ勢毎回1時間前後。のんびりやると2時間ぐらいかかってるかも
昨日は懸垂5セットワンロー4セットバーベルカール3セットで1時間
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 08:59:19.36 ID:Lgym9Ush.net]
- 一回で集中的にやった方が良いんだろうけど、家トレのメリットは何かの作業の合間に1セットずつやれること
朝起きたら取りあえず、トイレで立ち上がったついでに調理や洗濯の前後に上半身と脚を1種目1セットやる
筋トレが時間かかるのはインターバルのせいだからそこを短縮できる
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 09:12:51.01 ID:kPfYd67l.net]
- >>553
インターバル結構長めに取ってるんだな
俺は似たようなメニューで23セットで1時間だわ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 09:17:08.16 ID:QwD/9izl.net]
- 宅トレは1セット毎に種目変えられるのがめちゃめちゃ効率いい
懸垂→ディップス→スクワット→懸垂
って感じでボリューム稼げる
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 11:30:45.21 ID:doyf9p2T.net]
- 同じ負荷でだらだら回数だけ増やしても有酸素にしかならん
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 13:23:17.76 ID:DQSt0tkC.net]
- >>534
俺ジムでハイバーフルスクやる時は140kg前後で10レップ5セットでやるけどハムで立ち上がる意識だよ
そりゃナローデッドとかローバーより関与少ないけど効くもんは効くぞ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 13:26:46.98 ID:DQSt0tkC.net]
- 昨日の夜、家でブルガリアンスクワットやった
左右各手に30kのgダンベル持って左右の脚10レップセットずつ
できる限り深くしゃがんだり止まったりしてケツ意識しているけどハイバーフルスクやった時みたいなダメージはハムにもケツにもない
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 14:32:42.48 ID:zVMrykQG.net]
- 大腿四頭筋を鍛えすぎてからハム鍛えようとしても身体が勝手に大腿四頭筋使っちゃう
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 18:09:41.39 ID:qdQzuoR2.net]
- >>556
その種目なら重めのウエイトベスト付けると負荷上がるね
さらに30Kgダンベル2個買ってブルガリアンスクワットで脚は十分だな
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 18:24:22.38 ID:s8DiuniM.net]
- 純粋な肩トレ（ディップス、ベンチ、サイドレイズはしてる）からなんとはなしな逃げてたのでダンベルショルダープレスやったらバチバチ効いて良かった
あとダンベルオーバーヘッドエクステンション初めやったけどケーブルより良かった
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 19:29:56.98 ID:l+8X+fHl.net]
- 今のところブルガリアンスクワットは片手25Kgでギリギリ
できるだけ深くやろうとするけど、浅くなってるときがあると思う
20kigぐらいがフォームが安定する
追加で何ももたずに50回ぐらい2セットぐらいやるけどけっこうくる
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 22:46:09.95 ID:ijsPIb94.net]
- 今までいろんな種目に手出してたけどプログラムってやつをやってみようかと思ってる
そこで質問なんだが例えばベンチプレス週3のプログラム中に脚やら背中やらの他の種目ってやりまくっていいのか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/27(金) 22:59:40.70 ID:IcDpxZS0.net]
- 全身法とエブリベンチ組み合しただけだしベンチも高重量でもなければ週3くらい大丈夫
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/28(土) 09:31:29.22 ID:BcTesFvZ.net]
- そのプログラムの販売者に聞けや
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/28(土) 09:45:12.19 ID:M/phw2Nx.net]
- 年末年始実家戻るから筋トレから離れて心配
プロテインだけは持って行くけど
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/28(土) 15:41:35.33 ID:M/phw2Nx.net]
- バーベルフルスクワットとハックスクワットでフルでハムケツ鍛えて通常位置でもフルで四頭を追い込んでるんですがブルガリアンスクワットってやる意義ありますかね
レッグエクステンションとかのほうが追い込めるので好きなのとベンチを動かすのが面倒くさいからやってないだけなんですが
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/28(土) 16:28:25.28 ID:zVJODb5X.net]
- 自重やればいいじゃん
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/28(土) 21:46:26.09 ID:be6eBMmX.net]
- ２ヶ月懸垂やってるんだけどこの前トレ２日後突然左肩が痛くなった。 んで一週間休んだら痛みなくなったから再開したらまた痛みだした 肩上げたりすると痛む
この場合どれぐらい休めばいいのかな？
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/28(土) 22:03:46.03 ID:c+rTqVmF.net]
- そんなの知らない自分で判断してね
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/29(日) 00:51:01.01 ID:TWwqUzSv.net]
- >>570
おれは懸垂で右肩痛めて1年経った
整形外科に通って、日常での痛みはほぼないが、念を入れてあと1年は懸垂休もうと思ってる
おれがアラフィフってのもあるのだろうが、関節は治りにくいわ
大事にしてくれ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/29(日) 08:07:28.93 ID:rKdsEes7.net]
- 懸垂のやり方おかしいんだろ？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/29(日) 08:31:00.89 ID:Gp8DurZA.net]
- 懸垂で肩に負担かかるってそれ広背筋から負荷抜けてるんじゃね？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/29(日) 09:25:31.05 ID:KGzBhDMv.net]
- よくあるチーティング使った懸垂もどきでは
顔をやや斜め上向けてやや後傾姿勢で足を曲げてかかとを後ろ向けてゆっくりやると腕と広背筋位しか使わないはずだけどね
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/29(日) 09:39:18.06 ID:vU6933ta.net]
- 流れぶった切ってすまんけど
実家のタニタ使ったら162の78で
筋肉量多い判定の57kgくらいの軽肥満で実年齢35体年齢37足腰年齢30だったのに、
家のオムロンでは筋肉量少ない（各部位の％しかでない）体年齢50歳て出る。
タニタのほうがインボディに近かった。
安さとブルートゥースに惹かれてオムロン買わなきゃ良かった。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/29(日) 09:48:29.94 ID:K5fxgO1I.net]
- 肩は痛めると長いよ
下手すると半年くらいは日常でも痛いまま
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/29(日) 10:50:29.54 ID:8jRxZzHJ.net]
- ほぼ１ヶ月で1キロずつ
まあ順調に計算通り落ちている
あと1キロでゴール 来月後半に到達
１ヶ月で有酸素4000カロリー分増やす 食事3000カロリー分減らすという�
- 591 名前：獅ﾉもできる方式 []
- [ここ壊れてます]
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/29(日) 11:55:49.38 ID:KOs+fO5/.net]
- 肩といえばトレ中や回したりするときにゴキゴキ音が鳴るのって普通？
調べても気にするなみたいな意見の方が多い
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/29(日) 13:24:07.34 ID:YnX+1iRk.net]
- 自分も肩鳴る
だから変なフォームはしないようにしてるしゴリゴリ回したり高負荷は避けてる
出来ることはその位じゃないかね
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/29(日) 13:30:45.16 ID:8jRxZzHJ.net]
- 筋トレで関節が鳴るのは潤滑油的な役割を果たしている関節液に運動で気泡が発生しそれが弾ける音らしい
毎朝やってる腕立て伏せ百回、百回目にちょうどピキンと鳴る
別に意識してやってるわけじゃないのだが
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/29(日) 13:39:44.00 ID:KOs+fO5/.net]
- やはり鳴るよな
あんまり気にしないでおこう
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/29(日) 15:21:10.02 ID:ub1iHCrr.net]
- >>576
体組成計なんて各社でデータとか計算方法とか違うんだから当たり前
同一の組成計使って測定条件をできるだけ揃えて推移を見るくらいしかできん。
夏と冬じゃ全然違う数値でるし
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/29(日) 15:54:09.21 ID:9AB3lFjL.net]
- >>576
オムロンの安いやつ使っているけど、
タニタ（現在は壊れてしまった）より体脂肪2～3%高くでる
筋肉系のユーチューバー体脂肪13～15%ぐらいの人が計ったら
他社は15%、オムロンでだけ18％だった
オムロンは体重=悪
年齢=悪
オムロンでも10歳若くでるが、
年齢を下げると数字がよくなり、年齢=体年齢になるには20歳若く設定しないとでない
オムロンの年齢=体年齢の人はどんな人を設定しているんだろう
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/29(日) 18:53:42.11 ID:KRiPNxKm.net]
- >>579
脇の前後の筋肉を反対の手でつまんでほぐしながら肩回してみ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/29(日) 23:05:28.36 ID:UVrTH2WK.net]
- 自重トレでは筋肥大しないって言うけど、体操の選手はそれなりにマッチョだよ。
それとも体操の選手もマシンやウエイト使ってトレーニングしてるの？
そんな時間あれば練習すると思うけどね。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/29(日) 23:26:07.21 ID:OEzy5QHk.net]
- そうだね
でもウエイト使うほうが効率は良いよ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/30(月) 03:44:05.17 ID:KA1dL/e0.net]
- 粗大ごみ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 09:33:43.54 ID:A/eODmeq.net]
- >>586
スポーツ選手は全員自重とは言わないけど基本使わない無駄な筋肉がデメリットに働くことが多い
使っても専用器具を使うことが多い
他方ダイエットやボディメイクは全身の筋肉が美しくあったほうが良いのだから効率の良いウエイト使うのが良い
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 09:54:51.49 ID:9Et3V8aX.net]
- 体操選手のトレーニングというか運動そのものがその辺のウエイトトレーニング(笑)より圧倒的に負荷が強いだけってことわかるだろ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 10:31:51.87 ID:YubOEHjP.net]
- そのへんのウエイトトレーニング(笑)何かより圧倒的に楽なそのへんの自重トレーニング(笑)じゃトレーニングにもならないって事か
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/30(月) 10:33:37.74 ID:Bax3LsqU.net]
- 粗大ごみ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/30(月) 12:35:22.60 ID:KaNK94kC.net]
- 懸垂とディップスしかしてない
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 12:47:33.07 ID:A/eODmeq.net]
- 懸垂とディップスはウエイトとタメ張る位優秀だから殿堂入り
荷重かけたらなお良いけどね
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 18:19:19.23 ID:UD0DzlpB.net]
- ダンベルとチンスタ、ベンチあれば十分
そう思ってた時期が私にもありました
バーベル買ったらダンベル邪魔だわ...
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 19:09:43.18 ID:iEgay1g/.net]
- バーベルとダンベルじゃ出来るトレーニングも違うから結局両方使ってるわ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 19:22:17.83 ID:3T3Aegga.net]
- サイドレイズやらんの？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/30(月) 19:49:14.97 ID:KaNK94kC.net]
- 吊り輪ええぞ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 19:51:17.67 ID:E04XV8n8.net]
- 自宅で筋トレする用に、ダンベルを購入しようと考えてます。
Topfilmのブロック型片腕42kgのものか、フレックスベルの32kgのもので迷ってます。コスパを考えるとtopfilmですが、実質4.5kg刻みでしか可変できないことなど細かいストレスがありそうです。フレックスベルにしておいたほうが無難でしょうか？よろしくお願いいたします
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 20:37:18.16 ID:9Et3V8aX.net]
- プロバーベルは?
1キロ刻みで42kg最大とかじゃなかったかな
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 20:52:30.20 ID:dpzeidSv.net]
- 俺3kgのダンベルで鍛えてる
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 20:53:53.65 ID:E04XV8n8.net]
- >>600
ダンベルって言ってんだろうがブタ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 21:46:14.38 ID:9Et3V8aX.net]
- >>602
プロバーベルって商品名のダンベルだアホ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 22:01:45.11 ID:G0BG4j4Z.net]
- 40kg以上のダンベルなんて使う機会そう無さそう
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/30(月) 22:35:02.68 ID:DkZbol0u.net]
- ゴブレットスクワットとかならそのくらい重量あっても良いね
ブルガリアンスクワットとかダンベンベンチじゃ、確かに中々そこまでの重量を扱える人は多くはないよね
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/31(火) 00:19:31.71 ID:Qej+Tspn.net]
- ダンベル邪魔といったが言い過ぎたすまん
ワンハンドローと片手サイドレイズはやるわ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/31(火) 13:59:10.65 ID:MLziJIPx.net]
- サイドレイジ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/31(火) 17:56:22.39 ID:3Xb7NM80.net]
- ウォーキングを毎日1万歩と筋トレを併用して
春先から14キロ痩せたのに、今朝は寝起きから
1.3キロも増えたんだけど筋肉量だけでこれだけ増えることあるの？
タニタの体重計の数値を見た単純計算なんだけど
摂取カロリーは1,800未満で消費カロリーは2,200ぐらいある筈なのに
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/12/31(火) 18:13:38.78 ID:3w201a5H.net]
- 春先からやってるならもうよくわかってるだろ…
1日単位での一喜一憂がどれほど意味ないことか
水と胃腸の内容物がふえただけだ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 11:29:15.67 ID:ZJVslw4C.net]
- インフルになったわ
39度ナウ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 13:08:37.56 ID:COFmbTu4.net]
- インフルエンサーって奴か
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/01(水) 13:57:59.63 ID:pLf+LvmW.net]
- 備蓄あるし外に出ない気分になってるのを我慢して歩いてくる
ここでヌクヌクしたら後で取り戻すのは面倒だ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/01(水) 14:04:31.40 ID:zTWj9Ut/.net]
- 脂質を38g程度に食事を見直して４カ月くらい過ごしたら体重が３キロ減ったんだけど
なんか髪の毛も抜けてきた気がするんだけどｗ これって油不足ってこと！？P、Cは十分な量とってる自覚あるから
脂質を追加するなら何を取り入れるべきかね？mctオイルでいい？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 14:14:59.51 ID:bV9zmYf0.net]
- 脂質落としてるのにMCTは意味ないらしいが
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 14:17:39.53 ID:/AIDGjka.net]
- 不足してるのは脂質じゃなくてカロリー
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/01(水) 14:27:56.45 ID:B8qzO6BY.net]
- MCTは必須脂肪酸じゃないよ
脂質不足補うものではないと思う
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 14:31:38.64 ID:bV9zmYf0.net]
- 4ヶ月で3キロ減って程度だからそこまでアンダーカロリーではないと思うが
どうせ取るなら青魚の脂質とかオリーブオイルとか
俺はオメガ3足りない日は毎晩食ってるもずくにあまに油を少し垂らしたりしてる
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 14:54:43.96 ID:/AIDGjka.net]
- カロリー不足が原因じゃないなら抜けた気がしてるだけで実際は抜けてない
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 15:01:40.07 ID:6F3242VF.net]
- 必須脂肪酸はオメガ6リノール酸とオメガ3αオレイン酸
1800Kcalがメンテナンスカロリーの人4.8gのリノール酸と1~2gのαリノレン酸が必要量になる
成人男性の目安のリノール酸の目安は8~11gが目安
日本人のオメガ3の摂取目安は1.6g~2.2g
オメガ3の摂取の内健康の維持の為にDHAとEPAを合わせて1000mgが目安とされている
リノール酸はくるみ、納豆などで効率良く摂取できる
αリノレン酸は亜麻仁油とえごま油などで効率良く摂取出来る。ナッツ類ではくるみに含まれている。
DHAとEPAは青魚から効率良く摂取出来る。サプリ以外で摂るなら、ほぼ青魚から摂ることになる
飽和脂肪酸とオレイン酸は必須脂肪酸でないので無駄に取りすぎない方が良い
飽和脂肪酸は摂取量が少ないと脳出血のリスクが上がり、摂取量が多いと心筋梗塞のリスクが上がるというデータがあるのでほどほどに摂ると良い
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/01(水) 15:19:26.59 ID:QskrXDoy.net]
- α-リノレン100%とリノール酸100%の油売ってないんだよな
余計な脂肪酸のカロリーは口に入れたくないのにえごま油でもα-リノレン酸の含有率は60%未満しかない
リノール酸を70%含有してる紅花油（ハイリノール）はリアル店舗に置いてあるの見たことない
オレイン酸含有量が多い品種改良したばっかり
90%以上含有してる油があれば少しくらい高くても買うのにな
たんぱく質体重1.6倍gと必須脂肪酸と糖質100g
1000KcalでPFCは424だが、脂質もっと減らして100Kcal削りたい
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 15:36:38.00 ID:/AIDGjka.net]
- ＞1000kcal
カロリー不足なのに更に100kcal削りたいとか
体の異常は髪の毛じゃ済まないことだろう
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 16:06:12.82 ID:zIf0aT62.net]
- 俺は抜けてるというより細くなってボリュームが減った
まあ抜けてもいるかもしれんけど
脂質の割合増したら髪は戻った
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 16:08:04.36 ID:u+M8IEJ2.net]
- >>613
魚食えばok
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 16:09:12.73 ID:u+M8IEJ2.net]
- 筋トレしてるのに脂質減らしすぎるのは逆効果
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 17:05:01.10 ID:K8/PI+hf.net]
- ダイエット中の脂質はずっと20~30gだけど特段の不調はないね
脂質は固定化してて筋トレする日としない日でたんぱく質と糖質を調整してる
筋トレやジョギングしない日は糖質量を減らして、筋トレ後24時間以上経過後はたんぱく質も減らす
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/01(水) 17:37:25.02 ID:oc5BVrmS.net]
- 脂質を30gに抑えるの大変だから意識しないで30gを超えないってのはまずない
適当に選んだ菓子パン1つで超えるものもたくさんある
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 17:50:06.89 ID:u+M8IEJ2.net]
- 俺は減量中も脂質は体重×0.8以上摂取するようにしてる
それで重量維持できてる
まあやり方は人それぞれだな
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 17:54:06.03 ID:zIf0aT62.net]
- 菓子パンが選択肢としてあるのか
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 18:21:29.59 ID:ys2WMeMd.net]
- 脂質を減らしても体脂肪が落ちる訳ではないから極論ローファットダイエットなんて存在しない
アンダーカロリー状態なら脂質を減らさなくても体脂肪落ちるからね
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 18:28:03.13 ID:kwcR9xQ3.net]
- 筋トレダイエットする一般人はローファット＋緩めの糖質制限だよ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 18:33:07.35 ID:zIf0aT62.net]
- そうだけど真っ先排除する類の無駄な脂質だし菓子パン食べて脂質抑えるのが大変っていうのがね
人それぞれだしアンダーカロリーならーで全部片付けてもいいけどさ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 18:38:39.96 ID:HS9pTcXS.net]
- アンダー500Kcalを達成するのに脂質を56gくらい減らさないといけないからローファット
ダイエットと糖質制限ダイエットを分けたり比較するのがおかしい
普段食が脂質50gの人は0gにするのか？
アホかっての
脂質を最低限にして残りを糖質制限するのが通常ダイエットです
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 18:46:07.21 ID:4hgkvTJr.net]
- 極論ばかり並べる阿呆落ち着け
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 18:51:46.42 ID:eEL675qS.net]
- アンダーカロリーローファットは軽めの有酸素運動をやるだけで腹が減るから、結局食べちゃって意味がなくなるよ
脂質はそのままの
糖質制限の方が一般人に合う
ローファットに軽めの糖質制限を組み合わせたアンダー500Kcalで20Kg痩せるのに1年掛かってる
今もダイエット中だけど、最近は体重が全然落ちなくて、計算上はアンダー700Kcalにしてるのに月2キロも落ちてない
断糖高脂質が話題になってたのも頷ける
過去の自分に戻れたら断糖高脂質食やるだろうな
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 18:54:33.94 ID:DkNRAVXe.net]
- 結局食べるなら何でも同じだろ
バカかこいつ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 18:55:36.47 ID:uZUgvHuE.net]
- 体臭激臭ケトジェニックキチガイまだいたのか
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 18:58:36.19 ID:eEL675qS.net]
- >>635
きついからローファットは一般人にはそもそも向かないって事だよ
ローファットやめて糖質制限だけにして有酸素運動やるようになったら楽になった
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:00:52.49 ID:UFTMcLum.net]
- 自分の意志の甘さを一般論にすり替えてる時点でもうね
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:05:17.06 ID:eEL675qS.net]
- >>638
筋肉に人生を捧げるガチトレーニーの人と一般人を一緒にされても困るわ
断糖高脂質は理論上理にかなったダイエット方だからね
案外ローファットより筋肉落ちないんじゃねーかな
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:08:33.54 ID:QjJmvBA2.net]
- ガチトレーニー以前にただの甘えた考えを一般人は～
とか一括りにされても困るというか
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:08:58.62 ID:qI9jTWh/.net]
- 脂質30g越えの菓子パン食べる奴がトータルでは56gってw
脂質全部削って0にしてローファットw
ぼくの考えたイマジナリーダイエッター！
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:10:14.42 ID:eEL675qS.net]
- >>640
俺みたいなダイエット継続できる人は珍しいと言われてるくらいなんだが
一般人のレベルで見積もってるの？？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:11:05.30 ID:3eB6VFTE.net]
- 我慢出来ずに食べちゃうから一般人以下かな
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:13:36.69 ID:eEL675qS.net]
- >>643
そうなんだ
いつも褒めてくれる管理栄養士さんと医者に聞いてみるね
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:14:42.97 ID:aWeH39Jn.net]
- 他人頼りにしないと自分の食事制限すら出来ないとか面白
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:17:27.33 ID:eEL675qS.net]
- >>645
定期的に血液検査しないと足りてないビタミンとか分からないよね
どうやって食事管理してるの？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:18:28.04 ID:Kbc3Nm24.net]
- PFCすら自分で管理出来ないとか凄えな
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:21:18.04 ID:eEL675qS.net]
- >>647
ビタミンの話してるんだけど
まあPFCにしてもミネラルにしても定期検査しない最適なPFCも必要ビタミンも分からないと思うんだけ
まさか測ってないの？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:23:33.02 ID:qI9jTWh/.net]
- 褒めてあげようぜw喜ぶぞw
医者が必要なレベルなんだね
頑張ってますね！
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:25:17.41 ID:m6Ceq9a8.net]
- 普通は測らなくても健康診断問題無し
体重管理も問題無しだけどな
ビタミン(笑)がそんなに重要ならずっと医者と管理栄養士に頼れば良いんじゃないかな
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:29:30.95 ID:eEL675qS.net]
- ガチトレの人だと思ってたらエアプだね
偉そうに語ってるのにビタミンの重要性が分かってないガチトレの人がいるはずがない
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:31:16.12 ID:VGkez10b.net]
- はいはい上級者様おつかれさまでした～
お医者様と管理栄養士様と一緒にこれからも頑張りくださ～い
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:35:10.52 ID:eEL675qS.net]
- >>652
偉そうにしてるだで薄っぺらいあなたに言われなくてもデブなんで頑張りますよ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:40:29.31 ID:qI9jTWh/.net]
- 周りとズレてても気にしない自己評価高いところが
- 668 名前：いいね！
頑張ってね！ [] - [ここ壊れてます]
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:43:22.36 ID:6EkLpXot.net]
- >>602>>603
これは笑った
さて初挙げするか
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:46:24.99 ID:tSUnXHXb.net]
- 代謝系ビタミン類の補酵素は1つでも足りないと上手く回らないから減量に大幅マイナスだよ
俺はマルチビタミン摂取しててもB6が欠乏してるから単体で摂取してる
女性は鉄分不足で代謝不良の人が多い
屋内トレーニーはビタミンD欠乏の人が多くて
かなり筋肉ロスしてる
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:54:48.23 ID:Yvc5Wp0T.net]
- 俺の筋トレ仲間も検査前は全員ビタミンD欠乏してるから取れと言われてた
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:54:53.56 ID:x42UgCXU.net]
- 身長165、体重60
腹が出てるから凹ませたくて、摂取カロリー1500程度（脂質38程度）
で過ごしたけど体重と共に髪の毛抜けてきた（腹もほんの少し改善されてきた）
君たちが言うように総カロリー不足と判断する！
摂取1700に戻すとして、バランスを考慮すると脂質47gになるんだけど
そんなに摂取したら腹の出っ張りが悪化しないか？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 19:57:04.46 ID:Yvc5Wp0T.net]
- 検査前じゃなかったw
初めての検査後
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 20:11:17.87 ID:ys2WMeMd.net]
- ビタミンDといえばきのこ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 20:14:02.04 ID:i4VouSWW.net]
- ビタミンとミネラルの土台がないと他のファットバーナー系の栄養素が全て無駄になるぞ
プロテインと糖質摂っても無駄になる
ビタミンとミネラルを軽視してる奴は絶対途中で成長止まってる雑魚ボディだろ
代謝経路の理解とか全くなさそう
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 20:16:05.54 ID:3W8MPG5g.net]
- 頭でっかちの時期の人あるある
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 20:18:05.62 ID:bV9zmYf0.net]
- 毎日卵、ブロッコリー人参パプリカトマト、舞茸は欠かさないからそこらのビタミンはほぼ大丈夫
先月ブロッコリー99円だったロピア神だったんだが
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 20:20:52.99 ID:bV9zmYf0.net]
- ダイエットとかトレーニング関係なくビタミンは積極的に摂取すべきだし
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 20:28:18.04 ID:oK3hlfdE.net]
- 細かい栄養だけこだわってメインの食事と筋トレがカスのまま
初心者あるある
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 20:31:14.02 ID:5HUuLYPV.net]
- 検査する必要があるレベルで気にしてはないだけ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 20:37:03.32 ID:bV9zmYf0.net]
- つーかダイエットの上級者ってなんだよｗｗ
禁煙みたいに、俺は今まで三回はダイエットに成功してるぜ（キリッ
みたいなやつか？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/01(水) 20:37:22.95 ID:Km/wrFbV.net]
- ミナト先生
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 20:41:29.29 ID:ewLp+w1f.net]
- 足りてるつもりでも不足してることはあるから一度検査はするべきだな
体質や個人差があるから早めに検査して足りない栄養素は補っておいた方が良い
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 20:45:54.85 ID:5HUuLYPV.net]
- >>667
>>661こういうやつバカにしてるだけだろ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 20:56:08.89 ID:rbG0atLe.net]
- いろんな分野であるあるなんだけど、ガチの集まるウエイト板とかじゃ雑魚でバカにされるから知識だけは多少あるからマウント取れそうなこの板に来てるやつが一定数いると思う
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 21:12:46.12 ID:BsmVmt36.net]
- >>665
PFCとビタミンとミネラルは合わせて5大栄養素だから細かい栄養素なわけがない
トレーニーならプロテインに並んで重要な栄養素や
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 21:15:43.94 ID:u+M8IEJ2.net]
- >>658
そもそもその身長体重で腹が出てるのは筋肉無さ過ぎだから
2000kcalくらい食ってひたすら筋トレに励むべし
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 21:31:01.70 ID:3B/jTJDa.net]
- >>671
同じこと何回も言うやつな
ガチ勢は常識なんだからいちいち言わないんだわ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/01(水) 21:41:14.95 ID:y8zHKRf+.net]
- 筋肉の材料入れても上手く代謝出来なければ筋肉にならないんだが
トレーニーじゃなくても生きていく上で重要な栄養素だから誰もが意識しなくちゃいけない栄養素だぞ
マウントするつもりはないけど馬鹿が多す
ぎないか？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 21:47:59.69 ID:1LAx5NeY.net]
- >>673
筋トレしても腹は凹まないだろ？
2000で増量して、筋肉痛ついたなと感じたらその段階で摂取落として脂肪おとすってこと？
腹凹ましてから筋肉つけるじゃ原理的に無理なのかい？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 21:49:00.60 ID:C64uFLkd.net]
- ビタミンDをしっかり摂れていればコロナで死ななくて良い命もあっただろうねと言えばアホでも補酵素の重要性は分かるだろう
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 22:08:24.48 ID:qedU6CUX.net]
- 血中のビタミンD濃度が低いとコロナの重症化リスクが上がるってさ
紫外線に当たらない人は欠乏しやすく、紫外線に当たるのは他のネガティブが生じる
サプリで補うべき栄養素
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/01(水) 22:15:37.67 ID:B8qzO6BY.net]
- 糖質制限なんて筋トレでパワー爆発できないだろ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 22:18:47.90 ID:gItcM5wh.net]
- 糖質制限＋自重で腕立てやスクワット程度ならいいんじゃね？
有酸素運動になっちゃうがな
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 22:26:07.05 ID:bV9zmYf0.net]
- 2000くらいじゃ増量できなくね？
つーか165/60っておそらくただの筋肉がなくて体脂肪率高いだけの痩せのお腹だけぽっこりタイプだろ
そういうやつなら、脂肪落としながらでも筋肉つけられるっていうし
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 23:00:34.31 ID:MWHFk52j.net]
- 忙しい人でお金を掛けたくな人、ケガのリスクを少なくて安全にやりたい人向け
器具はチンスタディップ、腹コロ（アブローラー）、プッシュアップバー、椅子（自宅にあるもので良い）
学生でも短期バイトすれば余裕で買えます
懸垂、ディップス、腹コロ、ブルガリアンスクワットをノーウエイトでやると効率良いです
日によってディップスと腕立て伏せを変えてみると良いでしょう
毎日、起床後と帰宅後、お風呂の前や暇な時に1セットずつでも良いので、それぞれ限界まで1日最低3セットやるのを日課にしましょう
食事管理と合わせるとそれなりに良い身体になりますよ
1セット20回以上出来るようになったらウエイトベストで負荷を調整すると良いでしょう
これらの種目はウエイトベスト向きです
腕立て伏せは椅子に脚を乗せて、腹コロは立ちコロや椅子立ちコロに変えていくと負荷を調整できます
筋トレの時間を作るというより日常生活の合間に自然にやれる環境を作ると継続しやすいです
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 23:36:11.15 ID:4n2n2iNG.net]
- 糖質制限なんか要らんよ
脂質控えめにして消費カロリー-200～500kcalにしとけば痩せる
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 00:49:36.42 ID:N61iEpH6.net]
- 50歳になる数日前から自重筋トレを始めて4ヶ月が経った
自重筋トレ1時間の日、速歩き1時間の日、これらを交互にほぼ休まず続けて来た
最近の普段の摂取カロリーは4000kcal/日くらい
正月休みは活動量が少ないので3500kcal/日くらい(炭水化物を減らして調整)
タンパク質の摂取量は140ｇ/日くらい
4ヶ月前
身長181cm体重65.5kg体脂肪率17％
現在
身長181cm体重72.5kg体脂肪率17％
筋肉6kg増
体脂肪1kg増
太
- 699 名前：ももの周囲6cm増(最近、ズボンを買い替えた)
まあまあ上手く行ってる気がする
今年はバルクアップに努めて、来年から絞ってBMI24体脂肪率12％を目指す
しかし、そう簡単には行かないんだろうな [] - [ここ壊れてます]
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/02(木) 08:08:34.13 ID:XGjkjt8I.net]
- >>683
脂質だけでアンダー500ってケトジェニックの人ですか？
トレーニーはダイエットしない時でも30~50が相場だろ
脂質の割合が多すぎると糖質が取れなくてトレーニングボリュームが落ちるぞ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 12:01:47.60 ID:y+eU+8vu.net]
- 40歳以降のバルクアップは健康にもコスパ的にかなり悪い
本来なら20代、最低でも30代までにバルクアップは終わらせて40代以降は維持に徹するのがベスト
早死にや病気になる覚悟で身体デカくしてるならいいけど健康のために筋トレしてるなら本末転倒
バルクアップ目的のやつは内臓が元気で比較的無茶できる20代までに済ませておけ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 12:10:41.42 ID:vN/WCHEZ.net]
- >>685
維持期に脂質30は少な過ぎ
総カロリーの20%は摂ったほうがいい
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 12:17:57.53 ID:vN/WCHEZ.net]
- 筋トレしてるのに脂質の重要性を軽視してる奴大杉
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 12:57:46.65 ID:t1T4Sw6Z.net]
- >>686
ただの主観の癖して、偉そうにケチを付ける奴ｗ
こういうイキったアホがすぐに涌くｗ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 13:11:00.79 ID:y+eU+8vu.net]
- 主観もクソも歳取ってからのバルクアップが健康的にNGなことくらい一般常識だけどね
山本義徳みたいなプロも健康目的なら40歳超えたら過度なオーバーカロリーは控えるべきと話してるし
ましてや50歳のジジイが4000kcalとかアホでしょ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 14:13:29.75 ID:qtl/ZbGF.net]
- 運動しない175cmの成人の適正カロリー1800Kcalくらいですので
筋トレ30分に10分くらいのジョギングなら2000~2300Kcalいいとこじゃね？
BMIは23、体脂肪計20%少し超えるくらいのぽっちゃりが長生きらしいよ
筋肉もりつけ＝健康ではない
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 15:01:56.92 ID:q18/w4/4.net]
- >>671
ほんとそうだね
もうここがダイエット板だということも理解出来てないでなんかごちゃごちゃレスしてるやつばっかりだね
ウエイト板からも一緒されたくない嫌われ者なんだろうね
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 15:29:32.06 ID:goZZOM/t.net]
- 20%でぶよぶよの自分の身体見ながら長生きするより俺は今の11%キープの早死にでいいわ
長かろうがどうせいつか死ぬし
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 15:30:23.87 ID:KJ5sKeLh.net]
- ビタミン管理してない雑魚がイキがって恥晒しただけやん
悔しかったの？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 15:39:27.04 ID:0dh2oUVG.net]
- 知識だけ蓄えて身体プヨプヨとか普通にいるから面白い
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 15:54:05.28 ID:2JFGyRNT.net]
- >>690
そんな過度な筋トレは20代でも健康に悪いよ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 15:59:11.47 ID:RqAdSjZQ.net]
- >>695
バルクアップ時はプヨプヨが普通だよ
物知顔で無知晒すのはやめようぜ
そういうとこだぞ
分かって無いことが馬鹿されてるんじゃないんだよ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:02:36.38 ID:eMlIrONb.net]
- >>694
ピキってて草
悔しかったのね
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:03:34.82 ID:Fnc7nBms.net]
- 勝手に一人で盛り上がって勝手に他人を無知認定してるやつ
どこにでもいて何処でも白けさせてるな
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/02(木) 16:11:59.14 ID:3KSJSArx.net]
- 増量期ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:13:02.89 ID:tw0JmPAa.net]
- 万年増量期のデブおじはいつ減量期に入るの？w
- 717 名前： []
- [ここ壊れてます]
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:15:24.15 ID:y+eU+8vu.net]
- >>696
そう
20代ですらバルクアップは健康的には悪いからみわな短期間で済ませてる
それを老化が始まって何十年も経ってる50代がやるとか尚更悪いことはバカ以外は誰でも分かる
健康に悪い上に栄養の吸収率や筋肥大率も20代と比べて落ちるんだからコスパ的にも最悪
こんな当たり前の話に主観もクソもない
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:20:07.12 ID:BhBWSGcM.net]
- >>702
別に何歳でバルクアップやろうがいいだろ
他人の趣味にとやかく言うな
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:22:57.21 ID:eMlIrONb.net]
- >>697
1行目以外自分に言い聞かせた方がいいよ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:23:56.29 ID:y+eU+8vu.net]
- >>703
的外れなアホ
趣味で早死にする覚悟なら勝手にやれと最初に書いてるぞ
健康的には良くないと当たり前の指摘をしたらお前みたいなバカが絡んできてるだけの話であって
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:25:59.61 ID:FjeluTzU.net]
- クリーンバルクでカット残す程度に増量する
なんてものは存在しないみたい
有識者は全てダーティバルクでプヨプヨにするのが当たり前らしい
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:28:39.07 ID:BhBWSGcM.net]
- >>705
どうせ死ぬし健康なんかどーでもいいだろ
ウザイんだよお前
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:29:57.09 ID:DV5A3LHk.net]
- そうだそうだ 健康なんか知らねーからステロイドもガンガン使え
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:33:04.77 ID:y+eU+8vu.net]
- 健康どうでもいいやつがダイエット板にいてワロタ
ダイエットの本来の意味すら理解できてなさそう
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:35:22.86 ID:yI8G4XDv.net]
- 5ちゃんねるで「ぼくのかんがえたさいきょうのだいえっとちしき」を披露しているのが一番気持ち悪い
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 16:46:00.56 ID:ke9S9GW4.net]
- どんなデブでも頭でっかちの意識高いダイエットごっこならいくらでも出来ますんで
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 18:20:39.80 ID:FIPAKa1X.net]
- >>706
言語が噛み合わない人まだいたんだね
言語の理解能力が欠場してるね
マジレスなら多分知的に障がいあるよ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 18:27:54.03 ID:jWj3o+vL.net]
- 相手の言葉の真意を読み取る能力や言葉の理解力ない池沼一歩手前の人ばっかりだね
荒らし目的なのは間違いないけど、馬鹿のふりしてるんじゃなく、ガチの池沼手前の人
十中八九同じ奴
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 18:36:02.39 ID:eMlIrONb.net]
- 真っ赤っかじゃん
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 20:04:01.94 ID:4QPXOAfD.net]
- おかしな絡みしてくる奴はずっと前から同じ奴だよ
ずっと前から粘着してる714こいつだけ
スレ伸びるのはこいついるときだけ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 20:27:55.29 ID:+4GTh+5P.net]
- こいつは100キロスレで荒らしまくってこの板の中ではここに狙いを変えたんだよ
こいつがいなくなった途端過疎ってて分かりいやすいぞ
他の板でも同じようなことしてるよね
頭が悪すぎるからバレバレだぞ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 21:40:11.14 ID:eMlIrONb.net]
- お前ダイエット板全体監視して他のスレでもコロコロしまくってこんなことしてんのかよ…
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 21:40:48.14 ID:ctMB45im.net]
- 自分の想定外のレスは理解力がないとか言ってる奴がいるから面白い
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 21:42:15.80 ID:eMlIrONb.net]
- だから毎回単発なのか
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 21:56:38.58 ID:Azv6jXJk.net]
- 単発で集団アピールしてるけどレスの中身は同じ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 22:33:13.85 ID:OQu2/Ur8.net]
- この人関連板にも出没してるね
こいつのせいでデブスレに人いなくなった
多分ここも大半がこの人の書き込みだよ
バービーバーピーバブバブとか51k細マッチョ連呼もこいつ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/02(木) 22:42:11.36 ID:b+AMp2O/.net]
- ワッチョイ消されてからおかしくなった
デブスレいなくなった時期とも被るから荒らすために意図的に消したんだね
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 00:19:45.26 ID:EGujGpeo.net]
- 今まで摂取1500の無理なダイエットしてたが
これからは1700にする！それに伴い胸肉→もも肉にするぜ
もう胸なんて一生食べないわ！君たちもももにしろ！ハゲも直るぞ！
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 01:19:22.54 ID:mzPSztQI.net]
- >>721
3回出た単語はNGしとくとよろしいかと思われます
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/03(金) 06:31:43.54 ID:x3VyOilF.net]
- >>721
荒らしに反応せず黙って通報しろ
かまうやつも荒らし
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/03(金) 06:34:02.70 ID:x3VyOilF.net]
- >>721
嫌なら通報しろ
削除人の判断を仰げ
こっちはNGしてるのに、騒ぐやつこそ迷惑
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 06:38:00.26 ID:0w8Pbr2p.net]
- お前とかな
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/03(金) 06:39:59.85 ID:FlyLyvX9.net]
- 相手して盛り上げる無能だけが邪魔
荒らしの自演だろ？
自分のことをまともだと思う人はこっち↓
筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730379581/
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/03(金) 06:40:44.58 ID:FlyLyvX9.net]
- >>727
通報してこい
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/03(金) 06:42:44.35 ID:FlyLyvX9.net]
- 通報すらせずピーピー騒ぐ無能
嫌なら効果的な行動しろよ
こいつら効果的、まともな筋トレも出来なそうw
頭が悪いんだろうね…
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 06:42:45.88 ID:BI4F37ru.net]
- 自治厨が発狂してんのはいつ見ても馬鹿馬鹿しくて面白い
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/03(金) 06:46:02.99 ID:FlyLyvX9.net]
- shapeup：ダイエット［レス削除］
https://ace.5ch.net/test/read.cgi/saku/1308556260/
>>731
自治で棲み分けしてる
◯ワッチョイ棲み分けスレ
筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730379581/
ここが嫌なら通報するか、
出ていけ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 06:47:46.37 ID:Ggs02/IQ.net]
- 典型的な自治厨
無自覚な荒らし
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/03(金) 06:47:56.28 ID:FlyLyvX9.net]
- 通報もせずテンプレ理解せず棲み分けの妨害
↑こいつこそが「荒らし」だろ…
通報しろよ…
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 06:52:30.48 ID:Byyvqrxm.net]
- 僕ちゃんが気に入らないから通報！！！
wwwwwwwww
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 10:39:37.67 ID:CCT3/woK.net]
- とりあえず現在のこの人の起床時間は分かったけど不規則な生活してんのかな
働いてなさそう
- 753 名前：ご案内 [2025/01/03(金) 10:46:19.11 ID:3AGndMGs.net]
- このスレの進行が気に入らないはこちら↓
◯ワッチョイ棲み分けスレ
筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730379581/
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 11:10:20.16 ID:LFPU8hD+.net]
- この方が連投して話題誘導に煽りにやりたい放題だから、過疎スレだと初見の方がこっちが本スレだと間違いする問題
こいつの場合はそれは分かっててやってる悪質な奴だからどうしたもんかね
白々しいワッチョイ誘導も含めて荒らしのテンプレのような奴だからな
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/03(金) 11:13:40.76 ID:Lkon57XX.net]
- >>738
ぐだぐだ言わず黙って通報してこい
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 11:34:44.70 ID:+Bz0Mqij.net]
- まあその人以外もワッチョイ有りを使わない理由が正直わからない
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 11:50:22.27 ID:Nb8KT4K2.net]
- 複数書いてて単発でもワッチョイに誘導するっていう目的だけ同じだからわかりやすい
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 11:52:18.54 ID:k/9IWinW.net]
- この馬鹿の対処法はip無しのワッチョイとどんぐりだろ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 11:52:54.02 ID:cMPudTsu.net]
- 6日プロテインも運動も抜いて飲み食いしてたら1kg痩せた。
残念だけど筋肉が多少減ったのかな。
今日帰るから明日からまた運動とプロテイン漬けの日々だ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/03(金) 11:58:48.52 ID:/LBLUQkG.net]
- �
- 761 名前：㈱ﾔ割れするホモ []
- [ここ壊れてます]
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 12:19:37.31 ID:ZMJLqUss.net]
- >>743
寝たきりならまだしも筋トレなしでプロテインなしみたいな「普通」な生活を6日間した程度では筋肉は全く落ちない
ましてや1kgなんて落ちるわけがない
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/03(金) 13:12:34.78 ID:PXMYLwaj.net]
- >>738
相変わらず誰とも話が噛み合わない人だね
境界知能か知的障がいだと思うから診断受けた方が良いぞ
早めに診断受けないと損する
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 13:14:54.41 ID:PXMYLwaj.net]
- ごめん>>739
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 13:22:02.42 ID:W/mqNXLJ.net]
- 損してるやつの自己紹介うける
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 13:27:49.77 ID:ImvTCz+p.net]
- 物事の理解が表面的
コミュニケーション不適正（言葉を理解する処理能力の問題だと思われる）
カロリーの計算能が苦手
この３つが揃ってる人は境界知能の疑いが濃厚
アプリに頼って計算してもらってる人は気付き にくい
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/03(金) 13:29:27.68 ID:Z6Jpp4xv.net]
- 自己紹介乙
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 13:31:49.79 ID:ImvTCz+p.net]
- 例の人は上記の二つは該当確定
最後の1つは暗算や手計算していなければ濃厚
義務教育卒業してて2桁3桁の足し算できな人は知能に問題抱えてる
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 13:50:08.97 ID:+zkouh+i.net]
- 漢字の読み書きが苦手ってのもあるね
今はスマホやタブで読み書きできちゃうから自覚しにくいポイントかも
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 13:58:55.48 ID:rCPvfHM5.net]
- 妄想で一人で盛り上がって独り言ブツブツ書いてると本物感があってイイね
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 14:01:17.89 ID:nBr8y/16.net]
- どんどん埋めて次スレワッチョイとドングリレベル導入しよう
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 14:08:51.05 ID:61vZNX3I.net]
- ワッチョイありには変な書き込みしないから効くのは間違いない
ドングリは一見さんお断りになるから過疎スレでは逆効果になりかねないから慎重に
IPは普通の人も寄り付かなくなるから逆効果
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 14:17:31.54 ID:9PbElY+B.net]
- >>754
こいつはそれでも一般人装って書き込むだろうけど、この間抜けぶりだと簡単に炙りだせそうだw
馬鹿すぎてすぐボロ出すからな
使ってる回線も分析したい
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 14:31:39.61 ID:EaB/9NdG.net]
- こうやってキチガイが居座ってマトモな人間は皆消えていく
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 14:40:33.63 ID:PYituKlv.net]
- どーでもいいから筋トレの話しようぜ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 15:39:07.60 ID:z3ii8ZH8.net]
- NGされてるのに気づいたら微妙に言い回し変えてくるやつ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 18:41:36.38 ID:ii7IabBI.net]
- 今日は運動初めで腹筋ローラー60回とジョギング10km
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 20:42:10.26 ID:srkELDPw.net]
- 昨夜運動したからか、今日は普通の食事量でも空腹感じたわ
前日のマイナスは翌日に持ち越されるのかい？
有酸素250キロカロリー
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/03(金) 22:02:30.81 ID:zjWLz2pX.net]
- テメエのデブ腹は一日で出来たのかよ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 10:18:38.45 ID:UgsvXhCb.net]
- インフル５日目 体重図ったらモコモコパジャマ約1kgあるのに65kgだったわ
ちな身長182
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 11:36:00.74 ID:YGl4WwI7.net]
- あいつがいなくなったら、書き込み極端に減るから状況証拠的にもはや間違いないな
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 13:18:01.34 ID:uSxcddWp.net]
- 自分で自分の事レスしてんのは気持ち悪い
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 15:07:19.24 ID:JDy1NTkO.net]
- あ、まだいたんだ
煽り耐�
- 784 名前：ｫ低っw
学習能力皆無やね
文体変えようが主張内容が同じ
語彙が少ない頭の悪さですぐ分かっちゃう [] - [ここ壊れてます]
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 15:14:40.26 ID:3SAC8IvH.net]
- 荒らししかいなくなった
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 15:56:23.34 ID:W2uGmckI.net]
- 3時間しか黙って居られないやつ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 16:22:29.39 ID:gLrk8qh4.net]
- デブは馬鹿
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 19:25:41.30 ID:24wjERoB.net]
- この人は地頭の悪さだけじゃなく、努力することもなく精神性も幼稚で、承認欲求だけは人一倍高い
名前を出すコミュニティには参加する度胸もない
総じて人として終わってるよ
心底軽蔑してます
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/04(土) 19:49:04.39 ID:fEqBwuLD.net]
- 身長179cm体重68kg腹囲79cm
ここ半年ずっとアンダーカロリーでダイエットしてきたけど今に体客観的に見て評価してくれ
ちょっと痩せすぎたか？
大胸筋が小さいから沢山食べて大きくしようか悩み中
https://i.imgur.com/82zgake.jpeg
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 20:27:35.06 ID:CrIJeqCX.net]
- 体重はもう落とす必要ない
腹筋もうっすら見えるから体脂肪もう少し落とせば完成
肩の筋肉が小さいかな
まぁ、ここからは体重を落とさず除脂肪するという難しい段階に入ると思う
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 20:39:16.11 ID:PmVW6COg.net]
- 摂取1750程度の完璧な献立を考えた。
俺は天才かもしれない。内訳をしりたい人はいるか？どうしてもというなら配布しよう
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/04(土) 20:46:02.35 ID:fEqBwuLD.net]
- >>772
体脂肪だけ落とすってどうやるの？
低脂肪食材を食べればいい？(焼き芋とかおにぎりとかバナナとか？)
肩はやっぱりプレス系で重量扱うことを意識するかー
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/04(土) 21:06:02.43 ID:bfp1UWqk.net]
- 倒立腕立て伏せオススメ
挑む過程で逆立ち出来るようになるし
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 22:04:15.04 ID:xXlXUUG0.net]
- >>771
身長も体重も見た目もほぼ同じだ
メンテナンスカロリーどのくらい？
ちはみに俺はデスクワークで毎日2300kcal前後でゆっくり体脂肪落としてる
2000kcalまで落とすと筋肉も減りそうだから保険で2300kcalにしてる
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/04(土) 22:10:47.27 ID:fEqBwuLD.net]
- >>776
デスクワーク、週4筋トレでメンテカロリーは2650kcalくらい
最近は朝昼晩それぞれ800kcalでプラスで筋トレ前バナナ+トレ後プロテインで2600kcalくらいの生活なはず
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 22:59:55.73 ID:xXlXUUG0.net]
- >>777
脂肪なるべくつけないで筋肥大狙うならそのくらいでいいだろね
それが出来てたら相対的に体脂肪率も下がるし
俺は筋肥大狙いでなく筋肉ほぼ維持で脂肪ゆっくりペースで落としたいから2300kcal前後にしてるけど
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 00:42:16.85 ID:xtznxvxK.net]
- 176cm64kg75cmの俺と並べてみたhttps://i.imgur.com/Fzhfagr.jpeg
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 01:13:49.23 ID:eTvkfa3I.net]
- >>779
2人とも上腕35cmくらいかな
ウエイト板だとヒョロガリ扱いだろうけどマッチョ目指してない一般人ならそんくらいで十分だな
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 01:20:23.43 ID:fBT72q1U.net]
- >>771
これ撮る時だけ腹凹ませてるだろ
腹だけ見たら体脂肪15%に見えるけど腕の血管が全く出てないから18%くらいありそう
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 05:43:18.19 ID:2oguy37P.net]
- 十分なわけあるかっw!
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 08:31:19.91 ID:8SRiQxgy.net]
- >>781
この腹筋で18%は
- 802 名前：無いだろ []
- [ここ壊れてます]
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 09:16:43.36 ID:m7hz3Y7+.net]
- 早速肩トレしたかったけど今日は脚の日
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 09:58:36.05 ID:rWrXq6MU.net]
- 一般人ならこれぐらいでいいんじゃないの
散歩腕立てガイジよりは見れる身体してるし
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 10:24:04.98 ID:8BmZ1WNv.net]
- https://m.youtube.com/watch?v=XdZ2xUEv6ro
https://m.youtube.com/watch?v=GwyzlOFDJT0
たんぱく質の摂りすぎは良くないみたいだね
みんなどのくらい摂ってる？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 11:20:14.96 ID:31ud8N9B.net]
- >>779
腹の横線は段々腹の跡？
長年太ってたとこからかなり順調にここまで減らしたのかね
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 11:57:38.08 ID:eTvkfa3I.net]
- >>782
世の中の平均の上腕の周囲は28～30cmだぞ
上位3%ですら31cm
35cmもあれば余裕で十分
https://re1wa018.com/jyouwan-average/
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 12:16:49.12 ID:+/bHAQ0r.net]
- 論文くんまだ居たんだ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 12:53:10.44 ID:fBT72q1U.net]
- >>783
話理解できてる？
腹凹ませてない本当に自然体のままでこれなら15%以下だけど撮る時だけ腹に力入れて凹ませてないか？って話だから
自然体で撮ってこのくらい腹筋が割れてる程度の体脂肪率なら13～15%だから腕にもっと血管が浮き上がるはずなんだよ
写真撮る時だけ腹凹ませたりするやつは意外と多い
まあこの横腹の脂肪の感じだと17～18%くらいかな
年間150人のトレーニーの身体を見てきてる俺の目は誤魔化せないよ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 13:13:49.07 ID:eTvkfa3I.net]
- たまに「上腕40cm未満は細い」みたいな感覚麻痺したマッチョいるけど漏れなく平均身長以下のチビなんだよね
チビは手足か短い分だけ腕も太くしやすいから尚更そう思うんだろうけど
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 13:14:00.82 ID:BB9NmQMM.net]
- 15%でも割れてる人はいて、俺は12%でも腹が割れない
腹筋ほとんどやってないからかな
友達から腹筋やらなくても肩胸背中のトレやって体脂肪率下げれば割れるって言われたんやが
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 13:58:35.91 ID:S3iKU9jM.net]
- >>786
動画見たら筋トレも否定してんじゃん
家で自重トレやるだけで十分で、タンパク質も摂る必要ないって
そりゃ運動しないならタンパク質の意味ないわな
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 13:59:17.04 ID:m7hz3Y7+.net]
- 俺>>771だけど大体食事内容こんな感じ
これで体脂肪落とせる？
朝
卵かけ納豆ご飯
牛乳ミックスベリー氷プロテインスムージー
バナナ一本
昼
社食(800kcal-p40g-f30g-c100gくらい)
夜
皮剥鶏胸肉の親子丼(卵2個使用)
間食
バナナ、プロテイン、低脂肪牛乳、カムカムレモン、(ミニ羊羹食べる時もある)
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 14:02:57.34 ID:m7hz3Y7+.net]
- 社食はヘルシーメニューってのを選んでて、焼き魚と温泉卵も毎回追加してる
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 14:27:14.14 ID:kE7SmF4w.net]
- 自重トレ中心なら体重1キロにつき0.8gくらいで良いのかな
大会出るレベルのガチの人でも2gでも十分良い身体してる人もいるしな
自重のトレーニーなら半分でも良いのかも
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 14:40:10.06 ID:fBT72q1U.net]
- >>796
0.8だと少ない
最低でも1.2、理想として1.6は摂りたい
あとマイナスカロリーにする期間は2.0以上摂ることで筋分解が最小限になるからタンパク質は多めに意識した方がいい
何にしろ0.8は少ない
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 15:02:32.29 ID:prJd1mpP.net]
- rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726405104/5
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 15:03:14.38 ID:prJd1mpP.net]
- 0.8は維持
0.6になると民間健康法>>786って感じだろう
【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】
>>798
＞・タンパク質制限
＞チャイナスタディ、ブルーゾーン、ヴァルター・D・ロンゴ、デビッド・A・シンクレアなどは低タンパク質食
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 15:07:13.32 ID:JmUtR7Df.net]
- >>197
本来ならたんぱく質を活かせるトレーニングしなくちゃいけないのは分かってるんだけど、2から2.2から1.5に落としても筋肉減少の違いは感じなくて、今の方が上手く減量が進んでるんだよね
ここからさらに下げると筋肉落ちそうだから怖い
強迫性障害なのかもしれないな
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 15:21:20.80 ID:31ud8N9B.net]
- >>792
腹筋やらないで結構痩せたけど見えてきた腹筋はしょぼいよ
ボコッとした盛り上がっているから形がわかるんじゃなく、板に凹んだ線が入って形がわかる感じ
ダイエットの運動としては微妙だろうがモチベのため今一生懸命腹筋やってるわ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 15:49:45.69 ID:YdWNyRIX.net]
- 去年１１％位まで絞って腹筋割ったけど顔がやつれて老けて見えたから戻した
なんか身体も萎んでる感じだったし服着ても細くてなんかなあという感じだった
15％前後で十分と判断
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 16:38:54.62 ID:BTdTBINP.net]
- ワシは体脂肪率18％あるけど力いれずともうっすら割れているよ
人によるとしか言えんでしょ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 16:59:04.48 ID:fBT72q1U.net]
- >>802
11%は健康的にもよくない
しかも体重計なら誤差も出るから実際は一桁代もありえる
よく健康的な体脂肪率の目安として10～20%みたいにざっくり言われてるけどあれ範囲広過ぎ
一桁代は免疫力も落ちるから10%代前半は紙一重になる
健康目的なら最低でも15%は欲しい
そもそも論として腹の脂肪って多過ぎるのが悪なのであってうっすらついてる程度が正常でバキバキに割れてる状態は不自然
プロですら大会終わってオフシーズンになると脂肪増やすくらいだし
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:15:59.90 ID:eyd6lfHL.net]
- レスだけは一人前
体型は半人前
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:18:17.06 ID:IBFnEEnp.net]
- 俺の目は誤魔化せないよ（モーホー
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:22:04.62 ID:prJd1mpP.net]
- ×健康目的なら最低でも15%は欲しい
〇健康目的なら最低でも肝臓脂肪含有量0コンマ維持して欲しい
肝臓脂肪含有量0コンマ維持できてるならデブでもガリでも健康的だろう
【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】
（URL略）
＞肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:42:39.96 ID:ucd0UKIy.net]
- >>790
腕に血管浮き上がるかどうかは人によるだろ
そもそも脂肪のつき方も人によって違うし
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:44:49.05 ID:IBFnEEnp.net]
- >>808
ホモには分かるみたいよ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:49:45.35 ID:fBT72q1U.net]
- >>808
その個人差にも限度がある
何百人の男の身体見たり触ってきたから分かるよ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:51:05.22 ID:prJd1mpP.net]
- 体脂肪率（皮下脂肪）は大して健康に影響しないし、そもそも医療向けの体脂肪測定じゃないとそんな微妙な数字は信用に値しないと思うんだが
【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】
（URL略）
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:52:36.67 ID:fBT72q1U.net]
- >>792
それはない
正確に測れてないだけ
本当に12%なら腹筋鍛えてなくても割れてる
てか腹筋は最初から割れてる
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:06:51.06 ID:N5H9ifSL.net]
- 割れてる腹筋目指してる人にとっての最初から割れてるぐらいしかない腹筋って痩せて到達して満足できる？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 1
]
- [ここ壊れてます]
- 834 名前：8:20:25.66 ID:ucd0UKIy.net mailto: >>812
だーかーらー
腹筋のカットの見えやすさも個人差あるっつーの [] - [ここ壊れてます]
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:24:57.07 ID:fBT72q1U.net]
- 個人差個人差って個人差と言えばなんで通用すると思うなよ
冗談はその顔だけにしてくれよ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:32:50.16 ID:prJd1mpP.net]
- ×個人差
〇腹筋量＋皮下脂肪量
この「量」を正確に測定できないと話は噛み合わないだろう
【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】
（URL略）
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:34:06.82 ID:hTQ2ztfo.net]
- うんち２回出た
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:47:39.39 ID:ucd0UKIy.net]
- そもそも元々割れてるって言うけど筋トレしてなきゃ体脂肪率低くてもカットなんか見えんぞ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 19:03:38.68 ID:+qvQVdU+.net]
- 新年早々構ってもらって嬉しそうなやつ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 19:05:25.50 ID:prJd1mpP.net]
- ストリエーションでさえ見えるんだから、皮下脂肪量が「確実」に少ないにも関わらずカットが見えないなら人体異常だろう
【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】
（URL略）
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 19:07:57.82 ID:6mlTD1Jm.net]
- なんか変なのがいるのか
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 19:11:48.82 ID:hTQ2ztfo.net]
- 帰省ってのは実家から出た人間がするモノであって子供部屋おじさんには絶対出来ないぞ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 20:18:04.57 ID:CIz0rpfE.net]
- 文字で偉そうにするのに画像で結果を見せられない時点でねえ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 20:26:39.00 ID:9HJiUmbx.net]
- 身体見せろおじさんも帰って来ちゃった
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 20:41:25.76 ID:mA7tcGfU.net]
- 毎日、お酒飲みながら筋トレしてる人いる？
食事は脂質制限して体脂肪率は16%だけどこれ以上はお酒飲みながらでは無理ですか？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 20:43:05.62 ID:mA7tcGfU.net]
- >>825
訂正
お酒飲みながらってのは筋トレした後に晩ご飯とお酒を飲むって事です
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 20:45:39.65 ID:n1hCzEBd.net]
- >>793
自重が運動じゃないって脳筋かよw
高蛋白食は低蛋白食の糖尿病リスク73倍ってエグくない？これに気にしないってガチトレ勢は承知でやってるの？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 21:17:57.45 ID:S8ChATy7.net]
- 肉を良く食べて毎日ジョギングして健康そうだった知り合いの爺さん連中は死んでるのに、納豆海藻味噌汁刺身和菓子中心の生活してた爺さん婆さん連中の方がなぜか長生きなんだよな
介護サービス受けながらも長生きしてる
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 21:39:42.30 ID:OccNR7lL.net]
- 赤身肉食べると発ガンリスクが上がるなら理解できるけど動物性たんぱく質の摂取量と糖尿病の死亡率との関連が今いちピンとこない
脂質の摂りすぎで肥満になって糖尿病って流れかな？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 21:57:40.63 ID:prJd1mpP.net]
- そういうスレ違い＆板違いな健康雑談するためのスレが↓なのに
【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】
（URL略）
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 10:44:12.87 ID:wV96OImw.net]
- 自重レベルの雑魚トレで体重の2倍gも必要なんかね
1.0~1.2
1.2~1.4
1.4~1.6
1.6~1.8
1.8~2.0
軽いダンベルや自重トレーニーを想定して1日4食~5食分割で筋合成の違いを実験した研究はないのかね
3桁を超えるバーベルを何時間も扱う人と、数十分の自重トレーニーで同等のタンパク質量が必要だとは思えない
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 11:28:05.45 ID:XPAvI8bw.net]
- 窒素出納維持量からの計算上は体重1キロにつき0.65gが平均的なたんぱく質の必要量だぞ
必要量の3倍も摂取する行為がまともな判断なのか自問した方が良いのでは？
ナチュラルであれば1年間に1キロ筋肉着けば、まあまあ良い方だ
それでも1日換算で多くて見積もって3
- 853 名前：gしか増えない
体重70キロの人の必要タンパク質が平均的であれば45.5gとなり体重の2倍gは140gで必要量との差は94.5gだ。タンパク質94.5gの余剰に対して筋肉は3gしか着かない計算となる
おかしいと思わないか？ [] - [ここ壊れてます]
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 13:53:56.09 ID:KGiKFT/X.net]
- 今日から朝トレ再開
正月太りせず痩せたけどいまのとこ重量に変化無し
しかし月2kgは遅いなぁ
筋肉は肥大している気がするけども
他方男性機能がED手前位低下ににっちもさっちもいかなくなったので、テストステロンジェルなるものが人気だったから買ったんだけど疲れにくいとか筋肉にも効果あんのね
邪道だけど少し楽しみ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 15:12:31.68 ID:/dXP7t76.net]
- 食べれば朝元気になってくれるけど普段はほんと元気なくなってるわ
俺も長引きそうなら何か対策せんとなあ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 17:36:46.88 ID:CJqXqpo9.net]
- そこで1日5食ですよ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 18:50:40.53 ID:4Mc0OuH/.net]
- 若い人は1食体重0.27gで6食がトレーニーの最適なタンパク質補給だと思う
6食なら3時間のインターバルが現実的だな
高齢者は1食体重0.4gを4食
4食なら4時間のインターバルで良いだろう
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 19:09:33.75 ID:3HFHEsvj.net]
- ケトジェニックっておっさんにはきつすぎんか？？
3か月ローファットしたから、年明けということで今日からケトはじめてみたんだが
最初はステーキ食べられて余裕！って思ったのもつかの間今は胃もたれに苦しめられてる
普段から天ぷらとかそんな食べられないんだけど慣れるものなのかこれは
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 19:15:14.59 ID:XXRcf9wB.net]
- ケトは上級者向けだからローファットやってた方がいいよ
油の調整が難しいから
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 19:44:48.77 ID:3HFHEsvj.net]
- 油の調整はまだわからんが食費が三倍くらいになりそうなのは感じた
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 19:55:47.96 ID:+3WmY3Jx.net]
- 大会前に風邪ひいて体調崩す選手結構多いみたいだけど、やっぱ筋トレってそれ自体が免疫力落とす行為なんだろなと思う
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 20:03:14.30 ID:JRnIAs4G.net]
- >>828
活性酸素が体に悪さするからジョギングは早死にの元。
ただ、どっちのQOLが高いかどうかは知らん。
本人の気持ち次第だからな。
ピンピンコロリが良いのか介護受けながらただ寿命を伸ばすのが良いのか、どっちを取るかは本人。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:11:50.11 ID:dd6MXpQh.net]
- 何だっけ？なんちゃら玄米とかいうデブの一つ覚え
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:34:05.70 ID:CJqXqpo9.net]
- >>840
筋トレというよりダイエットだろ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:36:20.60 ID:GxVcqUNz.net]
- 介護予防としての筋トレに留めるのが健康にもQOLにも良いんだよ
若い内は見た目を気にするけど高齢になると、年老いてそんなもんどうでも良くなってくるからな
高齢になればなる程、栄養やトレーニングの反応が鈍くなって身体動かすのもきつくなって筋肉が衰えていくからね
後から後悔するよ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:47:22.09 ID:dY53sw/9.net]
- ジジイは健康体操やっとけばええ
ワイは気にせずガンガン追い込むわ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:51:00.16 ID:UdMSi8t1.net]
- >>837
mctオイルホットコーヒーとかに混ぜて飲んでかさ増ししたら？
きのこ類や葉物、青魚とかは食べられるし
1カ月くらいならイケるよ
あとはレパートリーの少なさを我慢できるかどうか
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 20:57:36.51 ID:X7Iq8Y0V.net]
- 女子バレーボール選手の身体つきはエロくてよい
女性はバレーボール的な動作のトレーニングをやるとよい
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:58:06.64 ID:YuwXDcC5.net]
- ケトの最大のメリットって何？
糖質の摂取が極端に減らせるから体内の糖化を減らして老化そのものを遅らすことができること？
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 21:24:25.31 ID:H/DBtpqJ.net]
- >>845
やりすぎると関節がやられる
残るのは萎びた身体と短い人生だぞ
代謝を上げまくって身体を酷使したツケは老後に待ってる
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 22:54:19.10 ID:a+AUXesS.net]
- 本気でやる筋トレから逃げて萎びた体で長い人生送るぐらいならすぐ死ぬわ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 22:59:53.11 ID:FBiefZP0.net]
- そこまで見た目に支配された価値観になっちゃって可哀想
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 23:01:43.64 ID:+3WmY3Jx.net]
- 現代日本において長生きする事に対した価値はないよ
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 23:02:37.24 ID:XZyTR9bZ.net]
- 自己満足っていう事すら理解できない見た目に支配されたとか低レベルの価値観しか持てないの可哀想
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 23:07:16.84 ID:hMUzpgPh.net]
- 関節生きてるだけの枯れ木みたいなジジイで生き長らえろ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 23:19:15.76 ID:UdMSi8t1.net]
- まぁ何事も適度ってもんがあるから関節壊さずちゃんとボディメイク続けることは可能だろう
長年やってたら自分の限界分かるだろうし
それを考えずに過度にやるのがアレなだけであって
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 03:47:50.77 ID:P9DQhJ7h.net]
- やたら老後のこと気にする奴いるけど、そもそも自分にその老後が来るかどうかも分からんしなあ
俺は今最高の身体でいるためにガッツリ筋トレするわ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 11:23:56.89 ID:17EdO4q5.net]
- 70Kgで体重1.6倍gだと112g
1日のタンパク質ロスが多めに見積り50g
筋肉1Kgあたり5Kcal
アミノ酸プールから溢れる分は62g
食餌誘発性熱産生で約3割ロスと計算して43g程この余剰タンパク質をカロリーで筋肉換算するとおよそ34g
1年間10kgの筋肉を増加させられるタンパク質量じゃねって思うんやけど
維持期に入った上級者程タンパク質っていらないんじゃね？
どう思う？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 12:38:34.32 ID:UjfXgOUx.net]
- ダイエッター視点で考えると
タンパク質の食欲抑制効果やDIT効果が絶大なので
仮に筋量維持に必要ではないとしても
減らすメリットがないと思うな
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 14:36:19.71 ID:KZX3D8mk.net]
- >>858
腸活はやってるの？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/07(火) 20:30:12.51 ID:pGBeq/+C.net]
- ケト二日目だが寝起きに感じた吐き気や気怠さ等が無くなってきた
これはケトーシス状態に入れてエネルギー不足が解消したということかね？有識者教えてほしいです。
そして食後に眠気来ないのがなんかとても気持ちいい
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 22:51:27.12 ID:0ZdEJKFl.net]
- そうだね
ワタシの場合1日目からほぼ糖質取らなかったから気持ち悪さはなかったな
あと体重が重要な指標だよ
水抜けるから体重にもよるけど私は確か3～4日くらいで4kg落ちた
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 23:03:40.59 ID:JOEar/yB.net]
- 体臭くせぇ言う奴いなくなったな
あのおかしなレスも例のあいつか
まだ未練がましくいるみたいだ�
- 884 名前：ｪ>>847 []
- [ここ壊れてます]
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 23:05:39.79 ID:ye7I29WD.net]
- 1日でグリコーゲン使い切ってケトーシスに入るわけない
初めてならケトメーターかせめてケトスティックスぐらい買えなされ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 23:28:33.04 ID:R1kJ2UAF.net]
- 男だけど脚トレメニューはローバースクワットとルーマニアンデッドリフト、女の子みたいなメニューだが家だしバレない！ｗ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 14:26:42.75 ID:j1Z200NY.net]
- この気持ち悪い奴が独り言呟くだけのスレ
ここもあいつのせいで誰もいなくなった
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 15:23:18.80 ID:AprNcxz7.net]
- ２ヶ月で－１.５－２キロ ３週間くらい停滞
もう2キロぐらい落としたかったがなんか見た目も良いし身体も快調だし
ダイエットはここまでで良いかなと思い始めた
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 20:54:36.13 ID:M6zBwMVR.net]
- ここからが本番
その体を維持できるか
メンテナンスカロリー見つけて運動は維持したら快調のまま見た目も維持できるよ
そういう私は痩せては太りの繰り返しで人のことは言えないけどね
ナローデッドリフト下ろしきらず寸止めで挙げてを8rep3setやったけどやっぱ楽にならんなぁ
big3で楽なのはベンチだけだ
…潰れるけど
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 21:13:26.42 ID:3a4JK9Ut.net]
- >>865
これで潰されたスレもう3つ目だな
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 21:49:36.20 ID:wUFVlHMN.net]
- いつまで引きずってんだ
お前も同類だろ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 22:01:24.32 ID:r7cZPXfA.net]
- 全員同一人物だからな
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 22:06:39.98 ID:DBZJ1Ymy.net]
- 他人のスレ乗っとるってなに考えてんだと思うわ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/08(水) 22:39:15.71 ID:Qi33gpX3.net]
- ジャンプ系のトレーニングは効果的でよい
私は毎日エア縄跳びをしています
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 22:47:30.92 ID:lbuzDOms.net]
- 私は全身全霊のジャンプでバーピージャンプしております
10×4セットでも息も絶え絶えになる
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/09(木) 06:36:20.72 ID:hL6zPHcu.net]
- 昨日の背中トレで背中全体の筋肉痛がヤバい。
正月明けはキツイなぁ。明日のアシトレが怖い。
今日はベンチで現実逃避しよう。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/09(木) 22:15:12.37 ID:WSwgFkn4.net]
- 身長１７５体重１１５
脂肪量４５筋肉量６５
俺の筋肉量凄すぎる
ボディービルダーになろうかな
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/10(金) 00:13:15.53 ID:5GXM0HTu.net]
- >>863
4日目でほぼ完全に不快な症状無くなったんだがこれはうまくケトーシスはいれてるよな？
炭水化物は食物繊維含め30g以下ぐらいにはしてるから、ケトーシスじゃないと説明つかん
それか糖新生になってしまったかだが・・・
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 12:12:56.13 ID:/gVbrOPm.net]
- 足トレ嫌だけど癖になるよね
俺ドMなのかな
今日のメニュー
バーベルフルスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、ハックスクワット（4頭寄り、ハムケツ寄り各3セット）
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 16:26:39.20 ID:/gVbrOPm.net]
- >>876
ケトーシス入ってると思うよ。体重大幅に減ってたらグリコーゲン枯渇してる
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 16:27:15.61 ID:ZyMN9wOt.net]
- >>876
ケトは1回しかやったことないし不快感は感じたことないからわからない
運動量によっても変わる、3日で入る人もいればあまり動かない人は1週間くらいの人も
目安の一つとして体重によるけどガクッとまずは2、3キロ
- 902 名前：水分で落ちる []
- [ここ壊れてます]
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 16:58:21.86 ID:t8fY8BSU.net]
- >>877
脚トレ簡単に追い込めるからいいよね
自分は肩トレが嫌いだわ追い込んでも筋肉痛全然来ないし不安になる
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/10(金) 17:45:50.42 ID:5GXM0HTu.net]
- >>878
ありがとう、体重は4日で寝起き65.5→63.3くらいになりました
>>879
カタボリック怖かったが、グリコーゲン枯渇させたくてケト初日から毎日800kcal分程度の有酸素をし続けたよ
内二日は無酸素重量トレもしました
ほんとはアドバイス受けた通り検査用紙使うといいんだろうが宅配だし今更感ある・・・
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 18:32:19.09 ID:ZyMN9wOt.net]
- >>881
それなら俺も入ってると思うよ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 18:53:40.58 ID:uuUgeuwe.net]
- 迷わず行けよ、行けばわかるさ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 19:00:45.21 ID:tLgKGLHg.net]
- >>875
ボディービルダーですら筋肉量は70キロくらいだから
素人でそれくらいあれば素質あるな
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 19:29:27.46 ID:/gVbrOPm.net]
- >>880
腹筋かなぁ
やってもなぁ～って感じでやらなくなった
体幹はバーベルフルスクワットで鍛えられるし
ローバーはやったこと無いから知らないけどハイバーは追い込んで辛くなると足だけじゃなくて体幹にも来るし
その点足は追い込んでる感凄いから癖になるわ
今も座っただけでギリギリ膝が制御出来ずガクッと来た
膝が来るということは追い込みすぎたかな
自重せねば関節大事
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 19:46:54.46 ID:2iMVLN4G.net]
- ハイバーできんいたすぎうち
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 21:21:24.58 ID:sfwgGoKB.net]
- プロテインに鉛やカドニウムだってね
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 21:44:16.09 ID:hZGOI/Cc.net]
- インフル治って約二週間ぶりに筋トレしたら前の量の半分くらいで疲れたわ
まだ完全じゃないな～
喉痛くなったから1時間で終了したわ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 23:44:53.87 ID:YRl9AULi.net]
- >>884
脂肪が多すぎるから除脂肪の過程で筋肉ごっそり落ちそう
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 08:27:53.19 ID:BP18Y3gq.net]
- 昨日はなんとなくバカみたいにひたすら自重スクワットやってみた
１日で600回ちょっと
少しだけ筋肉痛
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/11(土) 08:33:19.16 ID:XXLnyi+4.net]
- >>890
かっこいいな
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 09:10:19.06 ID:Ju/a8xTi.net]
- >>890
それ筋トレじゃなくて有酸素運動になってる
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 09:12:19.01 ID:1ocFcVNe.net]
- 重い負荷かけての運動と軽い負荷での運動どっちも限界までやったら効果は似たりよったりらしいからね
まあ後者は辛すぎて辞める人続出だったみたいだけど
速筋とか遅筋とかどっちがつきやすいとかは知らんけどまぁ頑張って
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 09:46:29.98 ID:BP18Y3gq.net]
- >>892
別にそれでも良いじゃん
単に仕事の合間を使って消費カロリーを稼ぎたかっただけだよ
普段は170kg以上でハイバーATGスクワットのセット組んでるんだし、たまにはこういう頭悪いことするのも楽しいよ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 11:49:16.26 ID:58xt/ZlQ.net]
- 自重スクワットとかランジを短インターバルで高回数やって有酸素にするの好きだよ
家でモニターで好きな動画見ながらできる
集中しなくてもいい単純動作で怪我の心配もないし
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 12:27:43.65 ID:1ocFcVNe.net]
- テストステロン値測ってみることにした
1万弱と値は張るが…
男性機能の衰えが気になってそれが筋トレにも悪影響与えてるなら塗るテストステロン製剤つかうつもり
さてさてどうなるかな
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 14:31:08.65 ID:pf3K+tx4.net]
- ここはビタミン（笑）とか言ってる馬鹿が偉そうに語るだけのスレだからテストステロンの意味も分からない雑魚しかいないぞ
トレーニーとしてビタミンとミネラルの血中濃度測るのに健康診断とか言っちゃう馬鹿が幅を効かせてる
情報投下する気が完全に失せた
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 15:20:52.05 ID:DZIPxCWw.net]
- 今日の筋トレ終了！
全身トレ1時間半でいい感じ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/11(土) 15:59:08.10 ID:2K02n/GV.net]
- お前らがどれだけ頑張って鍛えて頭使って栄養摂取しても冬眠明けの弱った熊にも勝てねーんだよ
遺伝子相応に生きろ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 03:33:28.67 ID:MblSNhfO.net]
- >>894
有酸素運動は筋トレじゃありません。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 07:59:57.27 ID:gqW64A3G.net]
- >>900
>>893の言う通り超高ボリュームでやるのも負荷かけて低ボリュームでやるのも似たような効果あるの知らんのか
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 08:48:12.71 ID:yUszXzMV.net]
- >>901
軽すぎたらそのボリューム理論は通用しなくなるって研究結果でてるから
1レップMAX重量の30%以下にしたらダメ
ベンチMAX100kgの人が80k×8と40kg×16でやるのは似たような筋肥大効果でるけど20kg×32では同じにはならない
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/12(日) 12:06:13.42 ID:M126CkKH.net]
- 筋持久力育てた方が実生活で役に立つよ
エアー椅子やスロースクワットしながらテレビ見るくせ付けたら勝手にやせていく
1日3時間スクワットやエアー椅子やってる
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/12(日) 12:08:30.89 ID:TCnet16G.net]
- 関節壊し隊
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 14:00:16.01 ID:KFQ0XJch.net]
- >>902
話の腰を折ってしまうと思うんだけど、「筋トレしながらダイエット」スレなんだがら、有酸素の話も食事制限の話も何の問題もなくね？
筋トレの話しかしたくないならウ板行けってことになるよね
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 14:12:53.43 ID:SEUsK/ku.net]
- >>905
ウ板じゃもう相手にされないぐらいの有名人だよ
この論文君
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 15:44:45.45 ID:yUszXzMV.net]
- >>905
902だけど横からレスしただけだよ
ボリューム理論を勘違いしてる感じだったから
別にここで話すのは有酸素でも食事制限でもなんでもいいと思うよ
ダイエット板だし
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 16:13:53.71 ID:CctqkuHZ.net]
- 関節に負担を掛けず筋肉に効かせるトレーニングを心掛ける
カロリーPFCバランスを整える
ビタミンとミネラルは過不足なく
食物繊維や整腸剤等で腸内を良好に保つ
食べ物は青魚、納豆、鳥胸（皮無し）、ナッツ類をバランス良く食べるのが鉄板
ビタミンとミネラルと食物繊維はサプリに頼る
プロテインはいらない
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 17:35:16.31 ID:3Od+qh40.net]
- 地中海食と日本の伝統料理のいいとこどりから減塩が最強の健康食
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 17:55:05.56 ID:3N/DKewq.net]
- >>897
それなのにずっとここ見てるんだな
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 18:59:00.71 ID:D9T9PiXl.net]
- まだこの間抜けいたんだw
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:12:46.27 ID:SXY1Kmb+.net]
- ニワカ素人がプロの真似事してるのいつ見ても笑う
何が食い物の鉄板だよ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:20:56.86 ID:U/1WxmV+.net]
- 人気者と自慢するくせに
ファンから逃げ回ってるやつ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:43:26.92 ID:b4OxUWf9.net]
- トレーニーなら効率良く良質なタンパクと脂肪を摂魚ろうとすると鳥卵魚納豆ナッツに行き着くんだよな
魚はサーモンだよな
アスタキサンチンは良い
ダイエット中はローファットだからナッツは外すけどな
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:46:28.55 ID:SEUsK/ku.net]
- 酢納豆でも食ってろや
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:59:40.42 ID:uCd6hp2u.net]
- 魚食ってたらナッツは別に要らん
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 22:00:35.96 ID:gtdj2cyN.net]
- ためしに鶏胸からソイプロテインに変えたら疲労感が残って回数落ちたからすぐに鶏胸に戻した
考えて食材選ばないと筋肉落ちる
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 22:59:06.36 ID:Oh87de7s.net]
- 3食ブロッコリー
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 23:17:01.59 ID:9oObt3ak.net]
- >>918
草食動物かよ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 07:12:40.34 ID:mrWWrDRK.net]
- テストステロン測定の色々届いた
今日返送するけどどうなるかなぁ
でも横山尚隆はテストステロン値常人の半分らしいがそれでも筋肉も下も超絶なんだよな
トレは狂気じみてるけどそれだけじゃないだろうしやっぱ天才なのかな
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 10:28:28.04 ID:HMcUBwIu.net]
- デッドリフトやり過ぎて腰が痛い。
経験上この痛みは骨折じゃない限りは大丈夫（後で気がついたら痛くなってくる）だろうけど無理するもんじゃないね。
もうイケるやろと5kg上げたらこれ。＋5kgされど5kg
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 11:00:14.95 ID:B4ifdgjF.net]
- >>916
HDL低め、LDL高めの人は飽和脂肪酸やコレステロールの摂りすぎや食物繊維不足にならないようにナッツでバランス取った方が良い
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 12:05:06.84 ID:O8DkKtEc.net]
- ネットの浅知恵でプロの真似事をするスレ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 13:38:19.70 ID:+QbsboBH.net]
- 言い得て妙です
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 13:47:45.85 ID:ySaXzutJ.net]
- まーたこの人居座り始めたよ
気持ち悪い
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 15:26:12.47 ID:vf0gqHnW.net]
- 近所に稀にいる頭のおかしい人特有のオーラがプンプンする
こんな方法でしか他者と関われないのは哀れだね
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 15:32:35.46 ID:c3PsH7Gf.net]
- どうせ健康ネタでも関われないんだろうが一応ツッコミ
>>922
＞HDL低め、LDL高めの人
ナッツのオメガ6でLDLは下がるがHDLも下がるから微妙だろう
【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 15:43:06.27 ID:FzgqEGi3.net]
- トレ自体は3年程度やってるけど怪我や疲労骨折、病気で中途休み各数回数カ月ずつ挟んでるからまだ全然だけど一ヶ月前からようやく本腰入れて、
土日除いて週5で足と背中は各週1で残りは胸の日肩の日腕の日に各ベンチ週3やってる
ベンチスクワットデッドリフト各5kg上がった
まぁ始める前に休み挟んでて10～20位さがってるんだけども
3カ月、半年、1年やったときが楽しみだ
特にbig3の記録と体脂肪率
皆さんはやり始めて効果出できてからどのくらいの期間でどのくらい伸びました？どんな指標でも良いです
教えてください
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 17:18:22.26 ID:+QbsboBH.net]
- みなさん筋トレ記録でスマホアプリとか使ってる？
さっき三時間くらいかけてExcel作ったけどスプレッドシートにインポートしたら関数がおかしくなって発狂している
じゃあアプリで良いじゃんってなった
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 18:24:11.90 ID:O8DkKtEc.net]
- >>926
ネットがない時代に近所で怪文書貼ってそうな奴ねwww
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 20:01:51.63 ID:ix166NtF.net]
- ダイエット中は強度回数落とさないで精一杯だから記録する意味がない
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 20:44:01.77 ID:/dxqWd02.net]
- ノートに手書き
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 22:10:22.19 ID:kYr1LY+2.net]
- >>931
それは1年以上とか続けてる人だけ
初心者ならどんどん伸びるぞ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 23:32:14.35 ID:lEksquG5.net]
- 雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？なよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 01:19:34.20 ID:0fcaJuqQ.net]
- >>932
同じく
スマホ時間かかり過ぎる
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 02:53:56.93 ID:iJincg1g.net]
- ケトジェニックの有識者教えてください
ケト中は基礎代謝以下のアンダーカロリーでも筋肉落ちにくい、アンダーカロリーokって認識であってますか？
調べてもカロリー管理についてはあまり記事が無かったので基礎代謝分とるか悩んでます…
通常であればエネルギー不足でタンパク質や筋肉が減っていくと思うのですが、ケトジェニック中は入ってくるエネルギーが不足しても脂肪から使われると思うのでアンダーカロリーのが効率いい気がして
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 02:58:02.43 ID:iJincg1g.net]
- アンダーカロリーといってもタンパク質を80g程度とりたいのでP100g、C20g程摂取の1300kcalくらいは取るつもりです
間違っていたらご指摘いただけるとほんとうに助かります、よろしくお願いします
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 04:02:48.34 ID:MPIu9QY8.net]
- 使用重量も回数も筋肉量も筋力も落ちるよ
もしその通りのダイエット法ならなぜ皆ケトジェニックをやっていないのか
そういうこと
命に関わるとかの基礎代謝以下にしなくちゃないほど急ぎなの？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 04:06:39.27 ID:MPIu9QY8.net]
- あと身長体重と筋トレの重量と回数は実際にはどうなりましたか？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 05:03:53.19 ID:iJincg1g.net]
- >>939
164cm、63kg、体脂肪20%
まだ日が浅いためか筋トレの重量と回数は変化ないように感じますがパワーが出ないのは感覚であります。
体脂肪を落として自信を付けたいので、できればはやく減量の目標は達成したいと思ってます。
色々と自信を無くしているので…
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 08:46:39.76 ID:Xvf3De/8.net]
- >>935
まあやっぱ紙とペンだよね
そこからスプレッドシートでグラフにして可視化していたんだけど、スプレッドシートに書きかえるのが面倒に思ってこんな質問をした
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 09:15:17.52 ID:8A5kovBs.net]
- ものすごく根本的なことなんですが、
ずっと大盛りやおかわり中心の食生活から、普通の一人前やおかわりしないという食生活に変えて半年ほど、
全く痩せないというのは、私に取っては普通盛りでもまだ多いということでしょうか？
現在は1日2500kcalほど摂取しています
食べる量を普通にするのは当然として、さらに筋トレや有酸素運動をしないと痩せないということでしょうか？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 09:30:59.02 ID:zNCKGdQx.net]
- 性別、年齢、身長、体重くらいのスペックを書かないあたり知能に問題があるね
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 09:53:10.57 ID:Qt+4RZLw.net]
- トレーニング管理アプリぐらい自分で作る
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 10:56:17.36 ID:1j9HIO3m.net]
- >>942
ダイエットは食事制限が8割と言われていますが、やはり筋トレや有酸素運動もしたほうが良いですよ。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 11:53:13.22 ID:miCECKH8.net]
- 摂取カロリーと消費カロリーの収支が全てです
アンダーカロリーを私みたいに長期で続けると摂取カロリーを基礎代謝にしても運動しないと痩せない身体になります。
10キロ以内の減量であれば支障はないでしょうが、2桁減量を頑張る人は最初はローファットでジグザグダイエットを取り入れ、段階的に摂取カロリーを落としていくべきです
基礎代謝摂取カロリーで有酸素運動をしても痩せにくくなったら、ローファットからケトに移行するのが有効な手段です
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 12:07:24.02 ID:dqdCfUd+.net]
- 自分で書いた質問しか答えないやつ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 12:27:21.87 ID:1FcbHKQM.net]
- アンダーカロリーなのに痩せない人は算出した消費カロリーと実態とのズレ
標準カロリーと実際のカロリーとのズレがあるんだよ
特に青魚は時期や個体差で脂の差が大きい
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 12:36:09.24 ID:IY/RS6gL.net]
- 景色を求めた筋トレならアメリカは天国だろうな
ジムなんかきもちわりーじじいが視界に入ってきて不快だし
走りやすい人少ない公園見つけた方がいいね
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 13:06:42.19 ID:PQbaiT0n.net]
- >>949
お前みたいな人間が一番気持ち悪い
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 13:29:38.33 ID:IY/RS6gL.net]
- きもおじが反応してしまったか
きっしょ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 13:43:23.31 ID:+WlsnGvL.net]
- 体重減少に伴う基礎代謝の低下とは別に、最大25%基礎代謝が低下する場合もあるって言われてるしな
長期間減量するなら途中維持カロリー期間を設ける等工夫が必要
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 13:53:21.08 ID:xJrSDzqT.net]
- 最近食べる量を意図的に増やしてるけどずっと同じ傾きで減少傾向
https://i.imgur.com/Ce6WgH7.jpeg
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 14:14:32.81 ID:ST4+ICSq.net]
- ある程度ダイエットすると、痩せるかどうかは体温でわかるな
体温が平常より高い時は基礎代謝が活発で痩せる
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 15:35:59.66 ID:/4DQRpxb.net]
- >>952
大幅減量が必要なデブは断糖高脂質を検討しても良いと思う
前準備は必要だけどね
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 15:39:03.65 ID:/4DQRpxb.net]
- 断糖高脂質はケトジェニックダイエットなんだけど、20~50gの糖質摂取を許容するなんちゃってケトとは別物で筋肉が落ちにくいのが特徴
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 17:18:48.70 ID:Xo5ftjX6.net]
- デブは病気
月2キロ減量とか呑気な事言ってられんのだから万病のもとである内臓脂肪を早く落とすべき
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 17:24:19.51 ID:MPIu9QY8.net]
- >>940
そんなに大幅に減らすわけでもないのにケト導入のとき以外で基礎代謝以下なんてロクなことにならないと思うけどね
具体的な回数ではなく変化がないように感じるってことはぶっちゃけ有酸素ばかりなのかね
まあケトジェニックに幻想を抱きすぎだけどかんば
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 17:40:25.13 ID:wk4fcx+C.net]
- >>956
ブロッコリーとか食べると食物繊維とっちゃうけどそれは炭水化物であって糖質じゃないからok？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 18:31:42.57 ID:U7WjQOxz.net]
- そういう質問する奴はやめた方が良いね
頭悪い奴には無理
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:01:34.50 ID:K4PpR9aG.net]
- 単一の食品を食べて良いのか駄目なのk？
この安易な回答を欲して質問する人は物事の基本を理解する能力が著しく欠如してるからケトには手を出すべきじゃないよ
それぞれの細かい栄養素が身体に与える影響を理解してやらないとリスクが高い
このスレの人たちは自分の栄養状態さえ把握してない人ばかりでしょ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:02:27.04 ID:BVKeIigO.net]
- 腰周り下腹重点的に筋トレする！
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:08:03.53 ID:MPIu9QY8.net]
- ケトは安易な気持ちや知識でやるべきじゃないのはまあそうだね
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:35:27.56 ID:XDRM4JDF.net]
- >>955
散々自堕落な生活してきたクソデブがいきなりケトなんかできるわけ無いと思うけどなw
アイツら砂糖摂らないと
- 988 名前：生きていけないだろ []
- [ここ壊れてます]
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:42:14.46 ID:1qaYBIBM.net]
- やはり食べる量を減らすだけでは痩せないのですね
ご指導ありがとうございます
それでは50歳にして初めてダイエットに挑戦します
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:23:07.28 ID:PHU1tIfm.net]
- ケトジェニックは、どうしても行き詰まった時の最終手段的位置付けだな
もともと食事を管理出来てて肥満でもないトレーニーがやってもダイエット効果は高くない
糖質依存で食欲が暴走してる肥満者に効果ある
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:28:34.60 ID:xwsPiOpa.net]
- 筋トレガチ勢で今でもケトやってる人って数パーセントでしょ
ブームの頃はみんな試したと思う
続けてないってことはやっぱベストな手段ではないってことなんだろう
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:36:06.15 ID:7HmBP/Zp.net]
- >>967
限界まで追い込むなら糖質の方が筋トレのエネルギーとしては優秀だからね
強度ボリューム維持できないと経験上筋肉ごそっそり無くなるし
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:49:25.54 ID:lyASlnkI.net]
- 両方やってる人はいるな
ローファットやって停滞してきたらケトをやる
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:51:07.17 ID:51DJ4LTK.net]
- 極端な食生活してる人は外食の時大変そう
友だちにドン引きされるだろ
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:56:46.17 ID:E9xv5NIS.net]
- マジレスすると
友だち居るぐらい充実してる人は毎日ネットで寝言ほざいてないと思う
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:23:32.85 ID:yJj9DSgJ.net]
- 友達と食う時は普通に食うだろ
大会出るとか一食でも雑に食べられないレベルのやつなんかそもそもここにいねえんだわ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:26:19.72 ID:5d1UamQ0.net]
- ケトについて知りたいならダイエット後進国のジャップ猿に聞くよりもYouTubeでketo calorieとかで検索すれば動画もたくさんあるし、コメント欄も見るといいよ
翻訳機能あるから英語分からなくてもいい
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:29:12.70 ID:KFzm7ut2.net]
- ネットマッチョwww
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:36:57.37 ID:lyASlnkI.net]
- 因みに両方やってる人はガチ勢だからローファットやって摂取カロリーが消費カロリーを越えなきゃ太ることはない
筋肉をつけたいのならそれはまた別の話
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:53:25.56 ID:E9xv5NIS.net]
- 同じ話を何回も
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 22:00:16.76 ID:axM3N/me.net]
- どっちでもやりようによっては減量もできるし筋量も維持できるけど個人的にはローファットの方が楽だなぁ
ケトは食べられるものが制限され過ぎる
たまに食いたいものもケトーシスの関係で食えないし
金かけないとレシピの幅がものすごく少ない
貧者のケトは1ヶ月で限界だったよ
鶏むね皮ありと豚肉、青魚の缶詰、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、キノコ類、ナッツ、MCTオイル、あと味噌汁くらいか
味付けのレパートリーも少ないし
大体業スーで集まるから導入は簡単なんだけどね
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 22:27:23.43 ID:MPIu9QY8.net]
- ケトやってみてローファットカーボサイクルでいいやって結論へ至ったから無駄ではなかった
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/15(水) 12:22:31.20 ID:fHX5zGo1.net]
- エブリベンチって強くなんのかな
1週間のうち5日ベンチやってるんだけど胸は明らかデカくなってきたけど重量はあまり
減量中だと筋力は多少増えても筋量は増えないと思っていたから意外だ
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 07:35:44.49 ID:HS6jAJNe.net]
- 減量のときは筋肉落ちてもいいんだよ
増量するときマッスルメモリーですぐ戻るから
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 09:27:59.47 ID:XsL+yfl1.net]
- 筋トレしてプロテイン飲んでるだけなんだけどねえ
週6で筋トレ有酸素週3～4やってる以外は
もち麦とオートミール納豆ヨーグルト、チーズ１片朝昼、夜家族と同じ献立（主食抜き）各種サプリ位だからあすけんの2200kcalよりはアンダーカロリーだと思うんだがなぁ
体脂肪率が25%あるからそれが駄目なのかな
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 12:03:26.96 ID:ZfDDNNpy.net]
- 筋トレの量増やしたら体重が減るペースが落ちた
体が筋肉をつけようとしてるんだと解釈してる（馬鹿
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 12:41:16.18 ID:Jli3Jk5L.net]
- それはわかる
単にアンダーカロリーで有酸素やりまくったら筋肉犠牲にするけど月4kgは目指せるだろうなあと思うくらいはアンダーカロリーで動いてるだろとは常々思ってる
まぁ実際はその半分なんですが
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 12:44:26.99 ID:ZfDDNNpy.net]
- 玄米の欠点を全部クリアしてるロウカット玄米は最強だと思ってる
普通の米より少し高いけど余計なモノ食わない減量中は食費少なくなるから問題ない
ハム、ベーコン、ソーセージみたいな加工肉がめちゃめちゃ身体に悪いのは常識
ケトでも食うな言われてる
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 12:51:23.51 ID:ws3zEapn.net]
- 居酒屋行った時は焼き鳥ももとか刺身とかサラダとか豆類
ラーメン屋行った時はあっさり系を選んで煮卵トッピングは必ずしてスープは飲まない
カロリーやPFCの記載のある飲食店は何を食べるか事前に決めている
フライ系やジュースやデザート類は避けて魚介のメニューがあれば優先的に選ぶようにしている（聞いてない
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/16(木) 13:45:24.61 ID:Vx3eJK71.net]
- >>981
それだけやって何で体脂肪率が25％もあるのか不思議
筋トレと有酸素運動のボリュームはどれくらい？
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/16(木) 14:18:39.71 ID:gfbKPi0s.net]
- >>986
ダイエット始めて数ヶ月なんでしょう。
やり始めは人に言いたくなるから。
- 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 15:30:10.67 ID:G7TQP5vS.net]
- やっぱ加工食品は食欲ブーストさせるね
味気ない食事が一番だな
- 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 15:53:36.50 ID:sZ5Nv2lB.net]
- レンチンは毎日食べてたら毒なのはガチ
- 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 15:56:39.40 ID:2MMfVqxJ.net]
- 毎日冷凍ブロッコリーたべてます
- 1015 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 16:39:23.41 ID:axUmgK2z.net]
- しかしなぜかボディービルダーって早死にだよな
- 1016 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 16:41:30.52 ID:Jli3Jk5L.net]
- >>986
ダイエット順調にやってたのが鬱で薬の副作用で過食になり数カ月動けなかったのもあって激太り、復帰して2カ月です
週5筋トレ1時間18セットクロストレーナー高負荷で有酸素20分
あと通勤で雪国の寒さ耐えながら30分歩いてます
- 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 17:49:26.55 ID:jZcwHL7B.net]
- >>991
体脂肪率10%未満なんて体に良くないからな
15%程度までにすれば健康だけど
- 1018 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 18:20:03.52 ID:DS06SLDn.net]
- 170cm51kgBMI17.6ウエスト70cm体脂肪率15%の細マッチョだけど
- 1019 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 18:46:58.45 ID:Rhcqz6Nh.net]
- なぜかもクソもないだろｗｗ
体重の増減激しすぎて体に良いわけない
内臓にかなり負担かかるのは明白
- 1020 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 18:51:04.98 ID:Rhcqz6Nh.net]
- ガリ≠細マッチョ
自称ポッチャリのただのデブと同列
- 1021 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/16(木) 19:15:43.33 ID:1djgrOCE.net]
- 長生きしたければ体脂20%より少し高�
- 1022 名前：ｭBMI23くらいが良いぞ
痩せると顔老けるぞ
人に身体見せる機会なんて中年以降になれば、なくなる
低蛋白食で軽い運動で良い
トレーニーの真似事しても長生きできないよ
辛いトレーニングと食事管理で寿命縮めるのは知的生命体のやることじゃない
脳筋にはなるな [] - [ここ壊れてます]
- 1023 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 19:25:02.13 ID:G5UHKQof.net]
- 長生きしたければ体脂肪率より肝臓脂肪含有量0コンマ%が良いぞ
【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
- 1024 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 19:26:46.97 ID:G5UHKQof.net]
- rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/
- 1025 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 19:35:02.43 ID:XYQfV952.net]
- 膝痛のトレーニーNHK見なはれ
- 1026 名前：1001 [Over 1000 Thread ID:Thread.net]
- このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 41日 6時間 28分 20秒
- 1027 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]]
- ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
|
 |
