- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/01(水) 23:00:34.31 ID:MWHFk52j.net]
- 忙しい人でお金を掛けたくな人、ケガのリスクを少なくて安全にやりたい人向け
器具はチンスタディップ、腹コロ（アブローラー）、プッシュアップバー、椅子（自宅にあるもので良い）
学生でも短期バイトすれば余裕で買えます
懸垂、ディップス、腹コロ、ブルガリアンスクワットをノーウエイトでやると効率良いです
日によってディップスと腕立て伏せを変えてみると良いでしょう
毎日、起床後と帰宅後、お風呂の前や暇な時に1セットずつでも良いので、それぞれ限界まで1日最低3セットやるのを日課にしましょう
食事管理と合わせるとそれなりに良い身体になりますよ
1セット20回以上出来るようになったらウエイトベストで負荷を調整すると良いでしょう
これらの種目はウエイトベスト向きです
腕立て伏せは椅子に脚を乗せて、腹コロは立ちコロや椅子立ちコロに変えていくと負荷を調整できます
筋トレの時間を作るというより日常生活の合間に自然にやれる環境を作ると継続しやすいです
