- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/26(金) 09:11:21.32 ID:1jNCwEC4M.net]
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 14:58:28.36 ID:ACbiaMB70.net]
- ケトだと腹持ちが良いのでお腹が空かないなぁ
但し三十路過ぎた自分には脂ギッシュすぎて胃が持たれるけど…
あと沼もよかった
これはかなり間食が減った
むしろ沼がまだこんなにも…食べなきゃアンダーカロリー過ぎる…っていう変な使命感で食いたい気分でも無いのに食ってた
でも消化にはすごくいいから胃に負担とかは全く無かったしそれでいて満足感もあった
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 15:25:03.64 ID:Hur7Ry0i0.net]
- >>356
月に2㎏のペースなら十分だと思う。一年で24㎏も落とせるのだから。えらい
焦って痩せようとするのは失敗の元だと思う。リバウンドする事も含めて。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 15:42:28.34 ID:5PF/sBvcd.net]
- >>354
ゆっくりで1800、早めで1600
これ以上減らすと体温下がって筋肉がつりやすくなる
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 15:44:40.74 ID:ACbiaMB70.net]
- 食事制限を長期継続するのは個人的にあまり良くないと思うのでできれば運動強度上げるなりして月3～4kg目指したいところだなぁ。
限られたカロリー内でPFCバランスとか考えたら使える食材が限られて栄養偏りがちになるから。
それ補うためにジャラジャラサプリ飲んでるけど、胃が荒れたりするし、健康のためのはずが我ながら元々子もないなとは思う。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 15:45:43.94 ID:JznmTTnJd.net]
- 腹一杯食わねえと寝られない、またはごく短い睡眠ですぐ起きてしまう
特に夜勤の時困る
今がまさにそうで昼過ぎからずっと起きとる
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 15:55:36.63 ID:ACbiaMB70.net]
- >>369
食後すぐ寝ると消化活動が活発で本来眠りが浅くなるのに寝れるというのは不眠だけど食後低血圧で無理やり寝てるだけで夜勤とかしてて自律神経の失調をきたしているのでは。
多分根本は不眠症だと思うので食事に頼らず病院行ったほうがいいんでない？
ダイエットはそれからだと思う。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 15:59:33.67 ID:JznmTTnJd.net]
- >>370
それで行ったら睡眠時無呼吸症候群の診断だけ受けてCPAPとかいうくそ不便なもん押し付けられたからさっさと返却したわ
あれつけてるほうが寝にくいし、外科手術する歯の矯正やる予定だってことで辞めた
また同じことの繰り返しになるだけやわ
眠りが浅いのはここ数ヶ月毎日定時上がりで全然疲れないからなのもある
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 16:10:00.65 ID:ACbiaMB70.net]
- 医者の言うことも聞けないんなら誰が何言っても聞かんのだろうから治療もダイエットも好きにしたらいいんでない。
周りに迷惑かけない程度で。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 16:11:52.27 ID:ObsGe/zI0.net]
- >>371
メラトニンのサプリおすすめ。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 16:26:57.95 ID:5p04N1s6d.net]
- 運動して疲れたらねれるさ
カフェインは完全に絶ってね
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 17:09:05.69 ID:cIwhZAPL0.net]
- 寝る前にクラシックフォーヨガというプレイリストを聴きながら適当にゆっくりストレッチするとよく眠れる
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/14(火) 20:16:14.27 ID:mnaCE97E0.net]
- お腹が空くときはプロテイン飲んでる
カゼイの方
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 22:31:40.86 ID:5p04N1s6d.net]
- ソイとカゼインは賛否があるよね
自分はギリシャヨーグルトやノンオイルツナ缶、ゆで卵、鯖缶など気分で
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 01:06:30.20 ID:U6Q5/QmYa.net]
- マイプロテインより国産のマッドプロテインだよな？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 09:40:12.87 ID:dV7pYalId.net]
- ダイエット目的ならプロテインはカゼインばかりの方が満腹感持続していいのかな？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 10:23:45.70 ID:kHn3SJgm0.net]
- ダイエットの仕方によるんじゃないかな。
それなりに動いてたら空腹感を感じない程度（2000Kcal程度）食べても問題ないと思うなぁ。
プロテインなんかで空腹感満たす食生活だとPFCバランス的に糖新生優位になってあまり良くない気も。
一ヶ月沼で数日前ケトに移ったけどトレしっかりやってたからそれ位摂取しても4kg痩せられた。ちなホエイとEAA、グルタミン飲んでます。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 12:23:37.98 ID:Jkee1AWfM.net]
- >>371
Amazonのクソ安い鼻腔拡張テープ買って毎日張ってるわ。ないよりマシやぞ
鼻炎原因だとしたらの話だけどな
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 12:30:40.93 ID:XrlH2SC80.net]
- 沼ってなんか最近聞くけどなんなんだ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 12:39:13.91 ID:juFBbjv/a.net]
- めしぬまのこと？
美味しそうな漫画みて食欲を抑えようというダイエット法
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 13:21:32.81 ID:kHn3SJgm0.net]
- >>382
沼ダイエットスレあるから興味あるなら見てみたら。
ざっくり言えば手軽で腹持ちの良くカロリーとPFCバランスが管理出来るローファット食。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 13:24:10.44 ID:orZCtq8XM.net]
- 沼は米鶏胸ワカメ干しいたけとかを入れて炊飯器で煮る雑炊的な食べ物
沼 シャイニーで検索すれば出てくる
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 13:59:06.66 ID:UhMEWjiNM.net]
- >>380
ケトやり始めはがくんと落ちるよ。
グリコーゲン無くなるから主に水分だけど。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 14:23:49.96 ID:TLHy2NXf0.net]
- 俺の晩飯
グロ注意かも
https://i.imgur.com/dOB8NdA.jpg
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 14:40:41.84 ID:kHn3SJgm0.net]
- >>386
ケトやり始めて数日横ばいだったのが今日急に昨日比１キロ減ったのでそれが水分だと思うんで含めては無いですよ。
嬉しい反面ケトやめるとこの分増えるんだろうなと一喜一憂してます。
多分沼とHIITと筋トレ週4で一日一時間程度続けたのがうまく効いたのかなと思います。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 15:24:18.56 ID:IOKRrivU0.net]
- >>387
グロ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/15(水) 16:23:03.99 ID:RFlkmPYYp.net]
- ワイ玄米に切り替えて玄米1日4食か3食＋オートミールで腹減らないし体脂肪率は落ちていってるで 5分割で筋トレはやっとるがハイボール毎日2〜3杯呑んでも問題ないわ 白米は美味すぎてリミッター外れるし玄米と比べて腹持ちすげぇ悪い気がする
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 18:10:08.18 ID:kEC/bB3Bd.net]
- >>387
排水溝に詰まってるアレ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 18:13:42.33 ID:1R6GS542d.net]
- >>379
カゼインは発がん性があるとかじゃなかったかあまり勧めてる人を見ない
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/15(水) 22:31:17.89 ID:datni+T90.net]
- おなかすいたなあ
炭水化物…お菓子…食べたい…
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 22:36:04.47 ID:XrgmwdYT0.net]
- 空腹感がくるとやったぜ♪今動けば痩せる！と思うようになった
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 22:36:56.98 ID:z+CJFIRf0.net]
- 我慢してまで続ける必要はないぞ食え
その分追加で動けば問題ない
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/15(水) 22:56:38.32 ID:datni+T90.net]
- >>394
こういうの見て頑張ろうと思える
空腹時は体内の脂肪が燃えてるんだっけ？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/15(水) 23:09:26.46 ID:I+Vgozu00.net]
- ケト出来るメンタルの強さが欲しい
fincで食事記録してるけど、アンダーカロリーは出来るが炭水化物は300g弱いつも取ってしまう
ケトで体脂肪率落としたいけど、どういう食事すれば良いのかすら分からなくなってきてる
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 23:13:38.97 ID:XrgmwdYT0.net]
- >>396
そうそう、糖を消費し尽くしてるから脂肪だけが燃えるとか何とか(うろ覚え
がんばろう！
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 23:24:00.27 ID:/EL5OtmVM.net]
- 初心者なら脂肪が落ちるがある程度の体脂肪率になると筋肉から落ちる
だから空腹時はトレ中にbcaaか運動前に少し入れるのがいいって聞いた
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 23:24:31.49 ID:IwxD522U0.net]
- 常に脂肪はエネルギーとして消費されているよ。安静時は消費カロリーの５割以上が脂質。
アンダーカロリーなら脂肪は減る。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/15(水) 23:35:40.59 ID:I+Vgozu00.net]
- >>399
積極的に飲むようにするわ
ありがとう！
>>400
希望が湧いてきた！
ありがとう、とりあえず停滞期に入るまでアンダーカロリー頑張る！
停滞期に入ったら熟考する・・
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 23:43:08.34 ID:9OpJFy510.net]
- >>397
別に無理してケトやる必要も無いよ。
ダイエットって主に低脂質か低糖質の2パターンになると思うが、長期的に見たらどっちも体重の変化に有意差は無いという研究結果もあるから、ストレス無い方でやればいいと思う。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 23:56:30.98 ID:Rh5vOYbz0.net]
- 糖質制限はリバウンドするよ
脂質制限はリバウンドしない
どっちを選ぶかは貴方次第
糖質制限ってのはボディビルダーが脂質制限してて体重減らなくなった時に変化球として一週間程度やるもので
何か月も何年もやってる奴いないよ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/15(水) 23:57:27.35 ID:NluK1FX90.net]
- >>401
ソース持ってきた。９割が脂質だって。
「脂質と糖質は主要な燃料ですが、安静時も運動中も様々な比率で両方が使われていま
す。安静時の消費エネルギーの９０％ぐらいは血液中の遊離脂肪酸が燃料になっていま
す。」
https://www.city.saga.lg.jp/site_files/file/usefiles/downloads/s30020_20111209014314.pdf
あと停滞期って都市伝説だから無視して良いよ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 01:17:30.86 ID:eH1BfZZhd.net]
- たくましく男らしいムキムキマッチョな人たちの筋肉メニューは信じられないくらい男らしくないよな
胸肉ササミ大豆にサラダ…どれもこれも女々しすぎるわ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 05:15:07.01 ID:tqGsBGG0d.net]
- 食べる量が凄い
3000位食べて太らないとか
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 06:33:40.16 ID:TwvHy3e90.net]
- 腹回りが88→81になったがまだプニプニだぁ～
早く割りたいぜ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 08:16:58.25 ID:rxSLeingM.net]
- 部分痩せしたいわ
体が骨ばって固い椅子に座ると痛いし、脇に体温計がうまく挟まらないし、
なににまだ下腹の皮下脂肪で腹筋が割れない
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/16(木) 08:46:45.15 ID:wmy8UIN7p.net]
- >>408
もし女性でしたら拒食症になってる可能性無いですか？男でしたら痩せすぎなんでタンパク質と糖質沢山入れながら筋トレしろとしか
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 08:47:08.93 ID:L8oWWJApp.net]
- 腹筋を割ることを目標にするより、体全体のバランスを理想化する方が満足度高くないか
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 08:54:34.13 ID:rxSLeingM.net]
- コメントありがたいけど毎日20kgダンベルで全体的に鍛えてるよ
それでも腹に脂肪がへばりついてるのは体質だと思って気長にやってる
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 09:00:41.82 ID:rxSLeingM.net]
- でもBIG3しかやってないから、やっぱり腹筋鍛えた方がいいのかなー
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 09:00:58.83 ID:13yctPDFM.net]
- >>404
都市伝説っていうけど、実感として、停滞期かなと思ったら実際体温下がってるし、停滞期抜けると体温も戻ってる。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 09:49:05.45 ID:9udxy7vP0.net]
- 体質というか基本、腹回りは落ちにくい作りになってるから気長にやるしかないよ。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/16(木) 09:58:13.73 ID:bLgTHCnc0.net]
- 仕事後は空腹感我慢できるけど
仕事中のストレスによる空腹感が辛い
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 12:21:33.16 ID:ezcj0MHSM.net]
- >>414
そりゃそうなんだけど、そういう事が言いたいのではなくて、
下腹はまだ脂肪過剰なのに、他の部位は脂肪がなさすぎて不都合があるレベルなのは体質なのかな？って話よ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 12:27:10.06 ID:DKXFVMU4a.net]
- 不具合あるってどういうレベルで不具合あるんだよ
胸が洗濯板にでもなったのか
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 12:38:27.88 ID:tn3hY4iC0.net]
- >>413
都市伝説では無いですよね。
カロリー摂取制限を続けると網様体の神経群が刺激され褐色脂肪細胞の活動が抑制されて体温が低下し代謝が落ちる。
停滞期はこれか、単に筋肉量の低下による基礎代謝の低下のどちらか。前者はチートデイを取り入れるのが有用。
>>416
ほかムキムキで下腹ポッコリなら内臓下垂じゃ無いですか？
腹を限界までへこませる。肛門を締めるなどのトレーニングで内臓下垂を改善できますよ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 12:42:05.39 ID:9FZgbqe7d.net]
- >>411
ダンベルは片方20kgなのか両方あわせて20kgなのか？
男なのか女なのか？
これで評価分かれるかなと
女性で片方20kgの計40kgならダイエットとしては十分な運動や思う
それ以外だと……
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/16(木) 14:12:50.88 ID:pDOR62gMM.net]
- 50代だけど30kg×2gダンベルで週4トレーニングでも維持で精一杯ですね。
脂肪減らすにはやはり走らないと。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 14:42:32.04 ID:InQrMB9C0.net]
- >>420
走ると膝や足首を痛めるので、プールおすすめ。まずは歩くだけでも全然違う
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 15:24:09.55 ID:Vpy70rNfp.net]
- 痩せるだけなら有酸素運動はやらなくても食事制限をしっかりやればいい
スタミナつけて運動能力上げるには有酸素運動もやるしか無い
筋肉を残していわゆるいい身体を目指すなら筋トレも入れるしかない
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 21:58:32.39 ID:1NoD+ewYM.net]
- 食事制限のみのダイエットは糖質、タンパク質、脂質からの生成されるグリコーゲンだけではたりないので通常以上に糖新生が起こるため食事制限を辞めた途端一過性の体重減少となる可能性が高い
有酸素運動のみのトレはかえって基礎代謝を下げるためダイエットに向かない
フルマラソン選手が筋肉ムキムキでないのはそのためで
体が限りあるエネルギーを効率よく消費しようとする結果
あえて有酸素運動で筋肉量を確保しつつ心肺機能（スタミナ）の向上を狙うならHIITか筋トレの併用
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 05:11:07.97 ID:x8Nje3180.net]
- >>423
こういうデマはどこから仕込んでくるの？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 05:21:04.99 ID:tI80Lzrpr.net]
- フルマラソンの選手がムキムキにならないのは体重管理しとるからや
ムキムキな選手は勝てない
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 07:02:28.21 ID:ODXk6og60.net]
- だから何？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 08:47:35.01 ID:h7wlDdpz0.net]
- 上級国民NGにしても定期的にネットで調べました!系エアトレーニーがわくからこまるな
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 09:30:16.47 ID:bBR8i+WT0.net]
- 今月はご馳走食べる機会が多く、それ自体は楽しみたい
運動の負荷を上げていこうと思うのだけど、筋トレをいつもより頑張って筋肉つけるかジョギングの距離を伸ばして少しでもカロリー消費するか
ダイエットしてる人はこういう時期どうしてる？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 10:40:06.74 ID:DlDrF8rw0.net]
- >>428
筋トレは見た目のため、有酸素は痩せるため、としてやってる。
食べ過ぎは有酸素で調整してる。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 10:45:25.16 ID:+7Z21heaa.net]
- >>428
食べに行く場合は次の日や週でカロリーコントロールが前提
その上で有酸素回数か量を増やす
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 10:54:27.53 ID:O6WqB2hB0.net]
- 自分は基本あきらめています。
普段から結構オヤツとか食べてるんで、それをあきらめるくらい
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 11:37:20.19 ID:BMFUvllN0.net]
- >>429
食べ過ぎを有酸素で調整できる？
具体的にどれだけ食べ過ぎた時に、どれだけの有酸素運動してるの？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 11:46:22.59 ID:DlDrF8rw0.net]
- >>432
平日で600kcal、土日は800から1000。
食べ過ぎ量は日によって違う。
別に一日の運動で取り返そうとはしてない。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 11:59:27.00 ID:Q5c8tRj+p.net]
- 自分の場合だとエアロバイク1時間をベスト体重に戻るまで毎日やるようにしてる
以前に無理して1日2時間を3日続けたらち〇こから出血して大変な目にあった
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 12:00:30.26 ID:BMFUvllN0.net]
- >>433
ははは
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 12:01:10.04 ID:BMFUvllN0.net]
- >>434
それ汗で水分抜けてるだけやで
脂肪付いた分を汗で減らしてたら脱水症状で死ぬ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 12:16:33.43 ID:bBR8i+WT0.net]
- ありがとう
有酸素で対処する人が多いのかな
普段カロリーがマイナスになるようにしているので筋肉は増えないけどご馳走食べた日にきつめの筋トレしたら筋肉少しは増やせるかなと思ったんだ
ちなみに食べると分かっている日は他の食事を青汁やプロテインにしている
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 12:20:36.52 ID:M3MvOvV2p.net]
- >>436
1日2時間のエアロバイクで脱水症状とか無いよ
そもそも増えた体重も炭水化物か酒が原因の水だからそれを抜いて戻してるだけ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 12:21:50.41 ID:lbzVoqm+a.net]
- >>437
有酸素だけだときついけどね
週でのカロリーコントロールに加えて運動量増やせばそうそう増えないとは思われる
筋肉に関してはそう簡単に増えないからたまの食べすぎで筋肉増えるかって言うと…望み薄
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 12:30:43.87 ID:IBfP6ajZM.net]
- 自分ができない努力は信じられない奴がいて草
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 12:36:49.96 ID:eM++SkhYa.net]
- >>438
負荷のかけ具合にもよるだろう
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 12:38:52.62 ID:lbzVoqm+a.net]
- いや脱水になるぐらい回してたらふらふらで足止めて休憩するだろ
自分が脱水かどうかすら分からんぐらい運動したことないの？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 12:41:46.02 ID:TjBVf5Fmp.net]
- >>438
炭水化物は水だと思ってるのか？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 12:42:09.90 ID:DlDrF8rw0.net]
- つーかそもそも、やった直後の体重の話をしてるんじゃなくて、戻るまで毎日やるって言ってるんだから、汗の量何も関係ないだろ。
水分をエネルギーにバイク回せるようになったら、エネルギー問題も解決だ。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 13:40:31.65 ID:LkAOzA9L0.net]
- >>438
グリコーゲンと水は1:3で結合してるけど、太ったなら水分だけとかはない
仮に有酸素運動でグリコーゲン枯渇させてもケト続けているとかじゃなければグリコーゲン由来の水分なんてすぐに戻るからボディビルダーとかボクシングで極限まで減量して無い限り汗を書く自体にあまり意味はない。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 14:33:28.73 ID:DlDrF8rw0.net]
- >>433
600ってのは運動消費の数値
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 18:27:38.70 ID:x8Nje3180.net]
- 有酸素運動の効果をどうしても否定したいやつがいるのか。
専門機関がこぞって認めているのに、頭おかしいのか？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 18:43:01.55 ID:4mUl8Z4V0.net]
- 傍から見ても完全否定し
- 453 名前：てる訳ではないし、書いてる内容も一応筋は通ってると思うが。
ちょっと頭冷やしたほうがいいよ。 [] - [ここ壊れてます]
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 19:17:19.93 ID:O3SgqlaTr.net]
- 大胸筋がいつまで経っても強くならない
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 19:28:37.68 ID:LkAOzA9L0.net]
- 自重でやってるならそのまま回数こなすよりダンベルとかの器具使ってゆっくり強い負荷で少ない回数やった方がでかくなるよ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 19:52:46.90 ID:3ye/91AYd.net]
- >>449
筋肉痛が治らずとも2日おきにチェストマシンで負荷かけとるわ
胸筋ピクピクできるようにはなったけど脂肪も乗っかっててまだまだお相撲さん仕様のままや
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/17(金) 20:11:13.95 ID:8W+mlWXep.net]
- 元々の体重にもよるが
食事制限で減らせるのは1日500kcalとして
体脂肪1kgを7200kcalで計算すれば
1日に70gの体脂肪が減るかなという程度
一方でグリコーゲン+水なら500gだったか
暗算してるので間違ってたらすまんが
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 21:31:10.30 ID:SqoXuyYA0.net]
- やべー
歌舞伎揚げが止まらない
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 23:32:19.68 ID:XCwAW9eTd.net]
- 10キロ痩せたけど体脂肪率が3%しか減ってなくて、食事とウォーキングだけだとやっぱり体脂肪率は減らないものなんでしょうか？
筋トレしないとなのかな…
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 23:45:09.34 ID:oxNPb93g0.net]
- >>454
自分は
約 9kg・4% です。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 23:51:34.10 ID:n52mPxSOr.net]
- そんなもんです
数字気にしたところでしょうがない
変に高望みせずにまずは標準体重・標準体型見ざしましょう
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 00:09:07.82 ID:F2fxrF440.net]
- >>454
見た目は？変わってるなら理想のボディまで続けるよろし
数字は特に減少中だと体重と体脂肪率の相関崩れやすいね
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 00:14:06.44 ID:5cz66Kvwd.net]
- >>454
6.5kg減で5.5％減くらい
有酸素ほぼなしで食事制限と筋トレで月約-1kgのゆったりペース
- 464 名前：454 [2021/12/18(土) 00:40:04.45 ID:HaSutcBMd.net]
- ありがとうございます！
見た目も変化は出てると思うし、順調に体重は減ってるけど体脂肪率の数字が気になってしまって…
まだまだ体重も重いので、ある程度それがしぼれるまで頑張って、それから地道に筋肉つくよう頑張ってみます！
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 01:24:02.34 ID:3XCdHM4T0.net]
- >>454
有酸素運動って幅があるのである程度で強度を上げないとほぼ筋肉増強には寄与しないし、プロテインやEAAとかも積極的に取ってなかったら足りないエネルギーの一部は必ず糖新生で賄われるので筋肉も脂肪も落ちますね。
ただ市販の1万円程度の体組成計はおもちゃみたいな物なので測定に誤った結果出ている可能性もあります。
絞れたら食事制限やめてプロテインやEAA飲みながら筋トレしてたら筋肉もついてきますよ。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 01:39:13.45 ID:oJP+oE9H0.net]
- 体脂肪率なんて計ったこともない。自宅でできるやつなんかあてにならんだろ。脂肪が減ったかなんて自分でわかるやろ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 06:29:46.13 ID:yciKEK9T0.net]
- 何回同じレスすんだよ障害者
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 07:27:08.07 ID:hPPGnOYNd.net]
- >>460
すごく参考になります
ずっとだらだらゆるゆるウォーキングしてたんですけど、スマートウォッチ買ったのでダッシュを混ぜたりして脈拍見ながらやるようにしました
体重が絞れたら筋トレに切り替えて、プロテインとったり食事内容変えてやっていこうと思います
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 07:57:07.43 ID:c++PQoEyM.net]
- いまからでもプロテインとって筋トレして、できるだけ筋肉落とさないようすればいいじゃない。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 08:22:14.80 ID:XI7/IDrP0.net]
- まぁ無理してプロテイン摂取する必要もないよ。
かなりハードに筋トレしない限りは体重×1.2～2g以内で十分だから、1食でタンパク質30g位摂取出来てれば大体の人はプロテイン飲まなくても大丈夫かと。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 10:12:28.35 ID:c++PQoEyM.net]
- プロテイン摂ることが難しいことなら無理する必要ないな。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 23:22:12.78 ID:PeUcSw8P0.net]
- 時間があまりない時にたまにプロテイン飲むけど甘い飲み物苦手だからすごく苦痛でブラックコーヒーで割ったりしちゃってる
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 23:59:34.19 ID:S3JwaLSn0.net]
- 酒飲みは食わないで飲むから体を悪くするというから酒飲んでるけど逆に腹が減って仕方ないんだが？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 00:06:05.64 ID:ZSzC1lVI0.net]
- >>467
プレーン（ノンフレーバー）にすれば良いのでは？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/19(日) 06:31:53.25 ID:zJRVp8dSp.net]
- >>468
俺も酒呑みトレーニー だけどビール飲んだらリミッター解除するんだよな ハイボールに切り替えてから酒の量もツマミもへったわ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/19(日) 06:39:33.14 ID:zJRVp8dSp.net]
- あと遅スレだが細マッチョってフィジカー体型でジャニーズとかただのモヤシだと思ってました
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/19(日) 07:31:54.49 ID:ZQuGSBBf0.net]
- >>468
酒飲むといつも暴食してしまうから、禁酒が1番のダイエットになってる
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 08:48:24.27 ID:F/uSzQiX0.net]
- >>471
フィットネス後進国の日本では筋肉全く無くても腹筋割れてればメディアが細マッチョ扱いするからなー。
↓これがいい例
https://image.space.rakuten.co.jp/lg01/59/0000866659/95/imge1f29308zik1zj.jpeg
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 09:11:44.90 ID:w4mHB9kYp.net]
- 古いなw
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 10:45:03.81 ID:1uVyVJoZr.net]
- >>473
全く筋肉ないな
これは細マッチョじゃなく、細だよな
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 10:53:40.40 ID:iRe2Nb8Id.net]
- フィットネス後進国じゃなくて日本は医療費が安いから甘えてるんだよ
糖尿が激増してるが、透析になっても大した自己負担はない(保険から年500万出る)そりゃ甘えるよ
諸外国の様に肥満の保険料割増もないし
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 12:00:14.51 ID:w4mHB9kYp.net]
- 自分のイメージ
標準的な筋量で体脂肪率が低いのが女の考える細マッチョ
標準的な体重で体脂肪率が低いのが男の考える細マッチョ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 12:03:07.44 ID:Nrxtqsaw0.net]
- それどっちも同じだよね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 12:25:09.48 ID:w4mHB9kYp.net]
- 身長170cm体脂肪率10%と仮定したら上は体重59kgくらいで下は体重64kgくらいだから全然違うぞ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 15:30:15.90 ID:GzGpaBEBd.net]
- 最近はTikTokでオレらの思うような細マッチョ�
- 486 名前：ｪ幅を利かせてるので若い子は割とジャニーズ系細は細マッチョ扱いされなくなりつつあるぞ []
- [ここ壊れてます]
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 16:58:38.39 ID:VodiqpPz0.net]
- ここは健康目的でやってる昭和世代がほとんどだぞ
若い子とかどうでもいいやろがいっ！
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 17:03:18.45 ID:mv12kMPwa.net]
- 昭和生まれだが過ごした期間は平成が長いから平成世代だ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/19(日) 18:28:12.44 ID:TQNSai9X0.net]
- >>469
そんなのあるんですね
コストコで買っていて他所を見てなかったので知らなかった
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 18:37:36.52 ID:t0/NwpdV0.net]
- S61年生まれです
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 18:55:58.20 ID:kQ+31R9X0.net]
- アメリカの肥満率考えたら、アメリカがフィットネス後進国だろ
肥満率日本4ぱー、アメリカ35パー
ちなみにここに紛れ込んてる日本の4%は恥をしれ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 19:08:19.33 ID:F/uSzQiX0.net]
- フィットネスジム参加率ランキングではアメリカは3位で18％だな。ほぼ4人に1人がジムに入会してる。
ちなみに日本は30位の3%で先進国の中では低水準。
https://note.com/befree_720/n/n6dc579c80920#3kGzm
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/19(日) 19:11:51.67 ID:28sKZUkC0.net]
- アメリカは極端すぎるんだよ 糞デブかマッチョかみたいに
日本のフィットネス知識やら器具、サプリなんか殆どアメリカから流れてきたんちゃうか？後進国とは言えないわな
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 19:26:47.27 ID:nwLwFtJm0.net]
- 食事に気を使うようになると必然的に和食中心になるし、フィットネス以前に食環境の差が大き過ぎるからな
アメリカに住んでたら永遠に痩せられない気がするわ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 19:41:37.12 ID:ZSzC1lVI0.net]
- >>486
6人に1人だろう。あなたはジムではなくて塾にいった方がいい。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 19:47:46.56 ID:F/uSzQiX0.net]
- >>487
たとえジムに行っても食いまくるんだろうな。
牛肉安いのは羨ましいわ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 20:20:56.41 ID:9AUlDyCO0.net]
- >>485
20歳以上の人だと、日本の肥満率（BMIが25以上の人）は男性33％、女性22％だとさ（厚労省「国民健康・栄養調査報告/令和元年」）
https://www.jili.or.jp/lifeplan/rich/1260.html
でもって近年の肥満者数の増加は主に男がだらしないからのようだよ
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/info/pdf/03_p8.pdf
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 22:34:54.46 ID:hkDCa+460.net]
- 筋トレと脂質を今までよりは減らす食事で(1日65gくらい)2か月で23%から16%まで落ちた
体重は1kgしか変わらなかったけど、カロリーまで減らしたらストレスたまりそうで無理
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 23:41:22.30 ID:HI1+a9n10.net]
- >>492
仮に体重が70kgとすると、5kgの脂肪が減ったことになる。
つーことは２ヶ月で4kgの筋肉がついたこと？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 00:28:10.97 ID:I+UWBuXT0.net]
- >>493
体脂肪計は家庭用だから、初めより落ちたのは確かだけど数字は正確ではないと思う
見た目には筋肉は確かについてる
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 04:27:16.04 ID:3EwCfSwOd.net]
- >>485
日本の肥満率は35%だぞ
5人に1人が糖尿
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/20(月) 05:40:40.19 ID:AUyDIKnfp.net]
- >>494
目安として23パーって浮き輪とフロントブヨブヨ腹で16パーは腹筋の上部にカットでて浮き輪はつまんだら少しあるレベルかな 筋トレしてるらしいからそれ前提であるが
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 06:25:54.12 ID:5mAAglm9p.net]
- >>496
気になってた浮き輪はなくなった
腹筋は割れてないけど縦線はしっかり入ってる
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 07:02:09.58 ID:O6NJTHtRd.net]
- 細マッチョを示す最適な言葉が出てこねえかなあ
チー牛みたいなやつ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 07:40:03.32 ID:6F8cvodpd.net]
- 腹筋30回やるだけで死にそうになる
やっと今日で1週間だけど、せめて毎日かんばるぞ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 07:46:08.80 ID:/ritprPN0.net]
- しっかり詰まってた下腹が柔らかくなってきたんだけど日によってブヨブヨ具合が変わって面白い
ラスボスは腹じゃなく尻と裏腿、こっちはまだ脂肪に張りがある
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 07:52:18.00 ID:OcwoIWb80.net]
- その辺りは四足歩行の名残で脂肪が落ちにくいのだ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 08:02:07.30 ID:uiZGboVO0.net]
- >>495
日本の基準ならアメリカ人の65％が肥満だわ
マツコ・デラックス並みの巨漢と痩せたジャンキーが、街うろついてるのがアメリカだ
フィットネス大国なんて虚構
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 08:28:16.90 ID:IL1raTaeM.net]
- 筋トレしてる奴が多いのも事実なんだろ。デブとマッチョがたくさんいて、ヒョロガリが少ないイメージ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 09:43:06.33 ID:z/6jHAmid.net]
- >>498
イキリヒョロガリ
略してイキガリ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 09:48:49.15 ID:Tx4FtYLJr.net]
- 俺の場合、尻と太ももの脂肪はすぐ落ちた
腹と顔の脂肪が最後だった
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/20(月) 11:03:30.37 ID:AUyDIKnfp.net]
- >>497
16パー近いぐらいだね 自分も65から63キロまで3ヶ月で体脂肪インボディ測定で8%落とした事あるしハードなトレーニングと食事徹底してる証だね
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 11:33:19.24 ID:3EwCfSwOd.net]
- >>502
人種によって糖代謝能力が違う
アジア系は欧米よりはるかに弱く二型糖尿の平均はわずかBMi23だからな
太りきる前にダウンする結果巨漢にならない
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 12:12:08.40 ID:mILBpU8g0.net]
- 肥満細胞には摂り過ぎたカロリーから身体を保護する機能がある
それが抱えきれなくなると肥満細胞の機能が低下し問題が生じる
そのキャパシティが日本人と欧米人で違うとかなんとか
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 17:32:00.74 ID:gAhFXFZ8r.net]
- 結局のところ、どうすれば体脂肪減るのよ？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 17:37:43.78 ID:MOwwrgHc0.net]
- 有酸素運動、無酸素運動、食事制限
はいおわり
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 17:49:00.11 ID:gDRNVWBqd.net]
- >>509
血糖値が尋常じゃないくらい高いと糖代謝が機能しなくなって、脳がその状態を飢餓状態に陥ってると判断して脂肪をガンガン燃やすようになるよ
副産物のケトン体が血中にありえないほど出まくって酸性に傾き消化器系が機能不全になるがね
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 21:39:35.91 ID:6jIXCWkS0.net]
- 胸肩+エアロバイク、背中+エアロバイクの2分割で週5ぐらいでやってるんですけどやっぱりスクワットとかやった方がいいんですかね？
ちなみにダイエット目的です
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 21:58:44.37 ID:OcwoIWb80.net]
- >>512
腹筋は？ボディメイクするなら必須科目では
後大腿はいいから臀部や下腿鍛えよう
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 22:05:25.04 ID:LP3AThu7r.net]
- 腹筋は効率悪いのでやりたくないなら必要ない
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 22:41:41.84 ID:PR6SUV8zd.net]
- >>512
トレーニングをどの程度の強度でやってるかによるかによりますなぁ……
いわゆる高負荷低回数の本格的なトレーニングをやってるならスクワット入れるわ
あとアンダーカロリー下で回復や免疫落ちてるとこに週5やるのは非効率なんで週3、若さと回復に自信ニキなら週4くらいにする
トレーニングをせいぜい5kg、10kgのダンベル運動みたいなエアロビの延長程度の強度でやってるなら今のままでもええと思う
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 22:42:39.82 ID:PR6SUV8zd.net]
- フリックミスで変な文になってたわ
ごめんちゃい
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 00:12:58.68 ID:Dt40YAZa0.net]
- >>512
ダイエット目的→代謝を上げたい→でかい筋肉を付ける方が近道→ビッグ3やる
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 00:15:49.78 ID:ZxynmrTb0.net]
- 筋合成にもカロリーが必要だからな
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/21(火) 05:01:14.30 ID:x8EvzFG70.net]
- ダイエット目的は絶対に背中足は必須 自分はブルガリアンスクワット スミスでスクワット ダンベルスクワット ジムのマシン3種やってますが足追い込んだらあきらかに身体の燃費悪くなります
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 07:07:59.87 ID:3Agg373L0.net]
- >>512
筋肉量が足＞腕・胸＞背中＞腹の順、体脂肪落とすなら足、腕・胸かな。
スクワットとベンチプレスをすれば効率がいい。
腕は二頭筋は筋肉量が少なく、三頭筋が筋肉量が多いのでそちら優先で。
エアロバイクより普通のバイクの方が、バランスを取りながら走る分全身の筋肉を使うし程々の上り坂取り入れれば、
下半身の筋肉を使うのでよりダイエットに効果的です。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 08:02:24.11 ID:Dt40YAZa0.net]
- 二頭と三頭なんて大差ないわw
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 09:25:43.66 ID:jPAoUQmr0.net]
- 上半身で一番筋肉量多い三角筋はどこにいったー
まぁ理想は全身バランス良く鍛えるのがええやろ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 09:45:33.81 ID:HOpZDZWXd.net]
- スクワットやると膝が少し痛くなってしまう
75キロもあるから、負担がかかるのかな
膝に負担がかからない下半身の筋トレってありますか？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 10:38:03.11 ID:P4F4u6Fzd.net]
- 水泳
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 11:24:21.77 ID:pKpoxkFM0.net]
- 階段昇降はスクワットほどは膝に来ないね
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 12:03:40.24 ID:WotNiTgjM.net]
- ランジにすると膝の負担は減る
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 12:03:45.28 ID:KUeVfMAid.net]
- >>523
痛くならない可動域でやる
ゆっくりな
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 12:15:36.66 ID:7j/QQpjZa.net]
- スクワットやるなら全身運動にもなるバックランジがいいと聞いた
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 12:39:13.28 ID:hyOX1bKhp.net]
- お前らは「負荷」について一通り学んだ方がいい
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/21(火) 16:07:09.86 ID:837W3Jev0.net]
- どれだけ食べても毎日お腹空かしてたんだけど乾燥シイタケが最近良いかもと思ってきた
お菓子感覚で食べれる、まずいからそこまで食べ過ぎない、カロリー高くない(よね？)
でも何か注意点ある？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 16:24:43.01 ID:CyJO6C6V0.net]
- >>530
プリン体かな
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 17:09:45.18 ID:UNBBhNqiM.net]
- まずは10日間は水のみで断食
ざくっと5kgはやせる
ここに書いてある事はそれからだ
健康的にどうかだとかは無視しろ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 17:40:01.42 ID:xfiClYnv0.net]
- >>532
それは誰に向かって言ってんすか
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 18:03:58.30 ID:jvJrHSzpa.net]
- >>532
いやそれ体脂肪落ちないよね？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 18:33:17.09 ID:ZxynmrTb0.net]
- ざっくり言えば同じ重量を減らすのに体脂肪はグリコーゲン(+水)の7.2倍のカロリーが必要
1日に0.5kg減がグリコーゲンなら500kcalだが体脂肪だと3600kcalになる
そんなことはあり得ないので1日に体脂肪は0.1kgが減れば御の字というところ
それも運動を頑張るなりしてグリコーゲンを枯渇させたらという話
通常
- 542 名前：はグリコーゲンばかり減って体脂肪までは中々届かない []
- [ここ壊れてます]
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/21(火) 20:06:35.85 ID:837W3Jev0.net]
- >>531
プリン体かあ
痛風におびえるのは嫌だなあ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 22:18:00.69 ID:9GMZbmc00.net]
- 別に運動中グリコーゲンばかり使ってるわけではないよ例え無酸素でも
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 22:27:45.94 ID:LoRddNTjd.net]
- 別に消費するのがグリコーゲンだろうが脂肪だろうが関係ないだろ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 22:49:22.24 ID:pKpoxkFM0.net]
- >>535
完全にまちがい。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/21(火) 23:53:27.18 ID:uCmqk2H2d.net]
- 糖尿で入院したことあるけど豆腐ばっかりだったよ
あなけなしの屑肉クズ野菜をこってコテに絞り切って出汁かなんかで煮出したものとか
あれで怪我での入院とか妊婦とかに出されるメシより高いから困る
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 02:53:07.39 ID:Jo8qQ84B0.net]
- >>535
グリコーゲンは長持ちしないから脂肪動員が比較的短時間で発生する。
特に高負荷なトレーニングより持続性のある軽負荷な(ランニングとか)トレーニングを長く続けると、尚の事グリコーゲンではなく脂肪代謝が優位になる。
正確ではないが、それが有酸素運動なら30分で痩せるとか言われているという話に繋がってる。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 08:09:46.48 ID:owu8vhDzd.net]
- 去年絞った時より3キロ増で同じ体脂肪11%まで絞れた
あと3キロ絞るぜ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 08:32:44.72 ID:dVHU6VNY0.net]
- みんななんのためにそんな頑張るの
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 08:39:09.47 ID:24tMhZtKa.net]
- >>543
すでに趣味になってる
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 08:39:46.59 ID:cpZBSep8M.net]
- 子供たちが大きくなってきてな
痩せた上で筋肉付けないと肩車とかがキツいんだよ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 09:00:02.28 ID:QrkIQHNb0.net]
- クリスマスは丸鶏ローストと低糖チーズケーキ作るよ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 09:15:38.63 ID:2V8A7AVSM.net]
- 低糖スイーツ良いね。
クリスマスくらいはめ外せやと思うかもしれんが素朴な味が好きなんだよな。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 10:01:58.76 ID:NWu7ApbNH.net]
- おからと酒粕とカッテージチーズでケーキ作るのにハマってるわ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 10:19:09.47 ID:QrkIQHNb0.net]
- >>548
いいね
レシピ調べてみる
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/22(水) 12:10:47.49 ID:y5pgLoy30.net]
- クリスマス近づいてきたから酒断酒してトレーニング追い込み超低脂質食で1週間頑張ったで はよハイボール呑みてえ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 12:38:22.19 ID:Z+vBiP/1p.net]
- タバコ禁煙
食べるの断食
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/22(水) 14:24:56.56 ID:Wsip8vkrd.net]
- 基礎代謝1600で周5で1600摂取、残り2日がそれぞれ3500kcalとって体重が増えていってるんだけどなんで？
ドカ食いするなってはなしだけど、そもそも殆ど節制してるのに太る理屈がわからん
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 14:33:39.71 ID:/baN5gz5a.net]
- >>552
代謝が落ちてるから
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 14:57:07.04 ID:Hk7tN3ia0.net]
- 体質は千差万別。同じ薬でも飲んでテキメンに効果が出る人がいる一方で副作用で飲めない人もいるように
同じ食品を同じ量食べたところで同じように体の中で処理されてるかはわからない
カロリーなんて所詮表示上の物でしかなく、消化吸収代謝の過程でどのくらい実際のエネルギーに変換されるかも人それぞれ
何が言いたいかっていうと、「基礎代謝以下に抑えてるから大丈夫！」じゃなく、自分にあったダイエット法を探すべきという話
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 15:11:03.37 ID:owu8vhDzd.net]
- 節制しすぎは代謝が下がって体温が0.2度以上下がってるはず
平熱を知らないと基準がわからないけど
しかし基礎代謝1600は相当いい身体だぜ、摂取カロリーと合わせて計算はあってるのか
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 16:34:46.05 ID:X8THwJGld.net]
- 食ってないのに太ると主張するやつたいてい自分の想定より食ってる説
実際、自己申告されるカロリー収支と本当のカロリー収支を比較する研究がいくつかあるけど、たいがい半数の人が消費を多く、摂取を低く見積もるようだ
友人にも1500kcalしか食ってないのに痩せないとか言う奴おったけど、食ったものの写真撮ってきて貰って俺が計算してみたらそいつ実際は3000kcalくらい食っとったし
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/22(水) 19:20:25.33 ID:PP6I1poQd.net]
- >>555
インボディで測ったら一応そうなってる
>>556
それはよくあることだろうけどカロリー表示のあるものしか口にしてない
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 19:38:49.29 ID:CLSJRlK50.net]
- 現実増えてんだから計算間違えてんだろ
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 19:56:12.02 ID:X8THwJGld.net]
- ほんまに消費以下しか食ってないなら水だと思うぞ
https://liftingdiet.com/diet_stop_water_retention/
これのミネソタ飢餓実験でも水分停滞で体重落ちなくなったとあるし
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/22(水) 20:15:47.87 ID:ts5RzVMkp.net]
- 普段水をあまり飲まない人は減少した脂肪細胞が水を脂肪のかわりに溜め込もうとして浮腫むとかなんとか
よく停滞したらチートしろっていうけど俺はキュウリとかバナナとかカリウムが多く含まれている食品を食べて様子みてみる 1日4liter目標に水飲んでても体重の停滞起こる時は起こるし真実の話かは知らんが
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 21:19:44.49 ID:/Zizz6+vM.net]
- 体重気にしすぎ。ウエスト計れ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/22(水) 21:35:45.00 ID:GuOigZ7T0.net]
- >>557
脂質が多い
体が固い
水ちゃんと飲む
インボディの基礎代謝は体組成計からの計算値だからアテにしない
寒がりだったりしない？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/23(木) 00:20:23.72 ID:lRDN5KdM0.net]
- インボディ体脂肪14%で 体脂肪測定器計測したら6%なんだけどこれもただの数値で変化を重視するしかない？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/23(木) 01:51:49.12 ID:oY65P6yEd.net]
- ダイエット目的の脂肪燃焼ごときで電解質異常が出るほどのカリウム欠乏にはならんがな
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/23(木) 02:23:14.44 ID:xu5TZgM2d.net]
- 体重が増えるなら食い過ぎと動かなすぎ
運動は量より頻度を意識した方が良いよ
週に1日7時間歩くより毎日30分歩いた方が良い
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/23(木) 20:39:43.15 ID:GTRWfk6Bd.net]
- >>567
水分は人より摂ってる方だと思う
体は前屈なら床に手はつくが昔から股関節が固い
脂質は確かにおといと思う、基本コンビニ弁当とかカロリーがはっきりと明示してる奴を食べててたまに自炊するときでも調味料も全部g測ってやってる
こんな感じです
寒がりで暑がりって感じかな
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/23(木) 20:51:41.35 ID:kYjak+mC0.net]
- >>557
脂質が多い
体が固い
水ちゃんと飲む
インボディの基礎代謝は体組成計からの計算値だからアテにしない
寒がりだったりしない？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/23(木) 23:41:23.52 ID:jFPIaeBJr.net]
- カロリーメイトがダイエット食だと思ってた時期もありました、はい
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/23(木) 23:47:38.14 ID:4BsgySbUd.net]
- あの量で１食済む人はそもそも太らんよなあと思う
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 05:17:17.37 ID:D3iSZeT+d.net]
- 聖なる今日だけは鶏むね(皮付き)を食べても良いぞよ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/24(金) 05:57:41.48 ID:uyawVD1+0.net]
- 妻には手羽中をブラックペッパーで焼いてあげようと思います もちろん僕は鳥の胸肉皮なしを食べたいと思います
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 07:17:13.28 ID:udMBndTR0.net]
- 軍鶏系の鶏肉を選んで、更に焼く時にもしっかり脂落とせばほぼ問題なく食っていいレベルになるよ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 07:31:04.39 ID:xU7s1O840.net]
- 夜のエクササイズで思いっきり動けば大丈夫！
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 07:32:50.46 ID:AI8/1vYGM.net]
- というか明日でしょ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 12:32:05.68 ID:g2eS6rHOd.net]
- いつも皮つきで喰ってて順調に落ちてるわ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 12:35:40.66 ID:kSojGWVfp.net]
- ケーキ食おうがカツカレー食おうが、
消費カロリー > 摂取カロリーなら痩せる
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 15:15:04.74 ID:6arrvY9Mr.net]
- カロリー表示されてるってのもあれってどこまで正確なんかね
弁当なんざ100キロカロリーくらいブレてもおかしくないんじゃとか思っちゃう
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 15:22:56.94 ID:2rAIJOoya.net]
- >>577
そりゃある程度ブレるだろうけど工業製品だぜ最早
どの具材を何グラムで何円とか計算してるだろうしそんな大きくずれないと思うぞ？特に炭水化物は
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 15:23:30.48 ID:YLh4inHKd.net]
- 点滴中は喉も乾かないし腹も空かない
理想的な補給方法だよな
家でできないものか
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 20:22:18.30 ID:ImosuBSfa.net]
- つ【甘酒】
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 20:59:43.72 ID:P1Ben9izd.net]
- 甘酒を血管に直接だとッ!?
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 22:31:34.81 ID:MtBybreNd.net]
- 鯖缶のカロリー表記は100キロカロリーくらい幅をもたせて表示してあるw
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 05:36:37.42 ID:roAGBiUU0.net]
- 昨日は久しぶりに呑んでも食ったぜ ストレス発散出来たから今から早速朝トレやるで
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 06:50:59.98 ID:JpHKTlP30.net]
- クリスマスとか言うクソ脂質祭を何とか生き抜いた
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 07:15:11.24 ID:hWM/u5JO0.net]
- 正月が最大の山場
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 08:02:53.08 ID:6dmJaqG60.net]
- 生理で一週間運動してないしクリスマスでたんまり食べたしで体重増えてそうで怖い
ジムも年末年始お休みだからせめて食生活位は自重しよ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 10:07:28.21 ID:nvFw2LUC0.net]
- 体脂肪スレですらまだ体重がどうとか言ってるのな
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 12:48:09.80 ID:R3TEUXyeM.net]
- >>587
体重が一番わかりやすい指標だからね。目標があいまいだと続かないし、
体脂肪率は計測条件で大きく変わるからこういう場で共通語にならない。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 13:05:50.45 ID:GMII6DEg0.net]
- 昨日付き合いで人生初の夜のお店行ってきた
フィリピンパブ
しばらく女性と接点なかったしだから容姿とか全く気にしてなかったんだけど
そういう経験してダイエット頑張ろうって思わせてもらった
体脂肪28%から何%まで落ちたら顔痩せできるかな
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 13:06:14.64 ID:qGoqOkHp0.net]
- 肥満は明らかに体重が多いから
最初は体重の数字に着目すればいいのでは？
ローファットやってるけど確かに体脂肪減流っていうか明らかに波が来てるよ
しかしいきなり13%か9%いって何度か測定し直したら12%あたりに戻ったけどもう実質9%かな？笑
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 13:10:17.96 ID:1+D9wJJer.net]
- 女慣れしてない
- 599 名前：同僚がフィリピンパブに入れ込んで
2ヶ月で電撃結婚して後に国籍だけ取られて逃げられた話を思い出した [] - [ここ壊れてます]
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 13:19:31.90 ID:GMII6DEg0.net]
- >>590
体重と体脂肪だと体重の方気にした方がいいのかね
体重はそんなになんだよね典型的なヒョロ肥満
腹はやばくてウエスト90くらいある
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 13:20:09.95 ID:GMII6DEg0.net]
- >>591
恐ろしいわ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 13:24:01.80 ID:UPz8iFtK0.net]
- 体重基準で話するのは体脂肪スレではナンセンスだろ
このスレにおいて体脂肪率が当てにならないというなら体重じゃなくまだしも腹囲基準だろ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 13:30:52.47 ID:rnB7juWSr.net]
- 身長体重っていう基本情報なしでどうやって話するんだよ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 14:36:41.72 ID:0+hTYcbhM.net]
- やれ体重が減らなかっただの食べすぎたから増えただのが多い
基本情報としての提示は当然ありきで増減の基準にしてるのがナンセンスと言ってる
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 15:07:09.10 ID:gMtlZkMAF.net]
- ストレス溜まってるなw
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 15:24:23.00 ID:coyguj610.net]
- 初心者は初心者スレ、馴れ合いしたい女性は女性スレへ
これだけの話だろ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 15:42:29.25 ID:lsD88BHEp.net]
- https://i.imgur.com/BSH8B0A.jpg
カロリー消費全然ないからモチベ下がる
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 16:17:42.19 ID:DxlyWpw1a.net]
- カロリー消費のためにスクワットしてる人始めてみたわ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 16:31:55.67 ID:Cw3NrAp40.net]
- 有酸素運動よりも筋トレのほうがダイエットに効果的ですよ
ただスクワットだけでは軽すぎるかもしれんが
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 16:48:16.83 ID:uA6n82Ro0.net]
- 医者が100人いたら100人がダイエットには有酸素運動というわ。
ジム屋のデマに騙されているやつ多すぎ。水素水やマイナスイオンも信じてそうw
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 16:51:50.32 ID:1um/bmOr0.net]
- >>602
いや100人が100人ってそんなことないでしょ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 16:55:21.92 ID:uA6n82Ro0.net]
- 確かにとんでも医師もいるから、2、3人は筋トレ勧めるかもね。
筋トレがボディメイクに効果的なのも健康に良いのも認めるがダイエット（減量）に効果的なのは有酸素だよ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 16:57:25.46 ID:DJgEKiVl0.net]
- 筋トレはちゃんとやらないと怪我するし効かないから、有酸素進める方が安全だよね。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 16:58:38.67 ID:DJgEKiVl0.net]
- 勧めるです
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 17:03:32.45 ID:1um/bmOr0.net]
- >>604
そもそも医者にかかってる人だと運動禁忌の人もいる。それに両方を進めるひとも多い。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 17:05:07.29 ID:XFv8D803a.net]
- ぽっこりお腹は、体脂肪でしょうか？
先日の健康診断で、BMIは標準だけど、
ASTとALTを指摘され、精密検査を勧められました。
AST31,ALT52でした。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 17:15:12.73 ID:Cw3NrAp40.net]
- 自分も筋トレで膝がおかしくなる時あるわ
ダイエットサプリなら飲むだけだし、安全に、何より楽に痩せられる
なぜ流行らないんだろうな
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 17:16:39.97 ID:tAchcTri0.net]
- 以下は素人でも読めるから読んでおいた方が良い。
という、テンプレに置いておいた方が良いと思う。みんな俗説を信じすぎる。
厚労省
「ウォーキングやランニングなど適度な運動を長く続けることが、ダイエットを成功させる秘訣」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-090.html
「ら内臓脂肪減少のための運動には、有酸素性運動を用いて週10メッツ・時以上の運動量を加えることから目標にすると良いと考えられます。」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html
肥満症診療ガイドライン
「運動療法は有酸素運動が効果的で，歩行・速歩等の低～中程度の強度の運動を週5日程度行うとよい」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/107/2/107_262/_pdf
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 17:17:41.73 ID:1um/bmOr0.net]
- >>608
ぽっこりお腹っていうより肝機能障害が疑われたんですかね。
どれくらいの数字だとどうなのか知りませんけど、折角だから病院いったらどうです？
こないだ、突然死の労災訴訟で、健康診断で高血圧指摘されたのほっといて賠償金値切られた人いましたし
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 17:35:23.24 ID:AIGNmngYM.net]
- ビルダーはいかに筋肉量減らさないで減量するかが至上命題だから有酸素は忌避するよね
脂肪は有酸素以外でも減らせるけど筋肉は筋トレでしか増やせないし
一般の人がどちらメインでやるかは目標体型と好みの問題
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 17:35:29.06 ID:5s1zAarPF.net]
- >>609
カロリー制限とかでダイエットしてる人からしたらダイエットサプリなんて対して効くわけないと思っているからでは？
俺も飲むだけで体脂肪が落ちるサプリなんてあるわけないと思ってる
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 17:37:56.12 ID:Cw3NrAp40.net]
- >>610
近年の研究結果では、筋トレは運動時のカロリー消費量は多くないものの、筋トレ後?72時間程度の間に得られるアフターバーン効果によって有酸素運動以上のダイエット効果を期待できることが明らかになっている
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 17:44:26.79 ID:Cw3NrAp40.net]
- >>613
唐辛子の成分(カプシエイト)が入ってるやつとか効きそうだけどな
人試験でも結果出てるみたいだし
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 17:57:09.65 ID:1X9kr6qtd.net]
- 筋トレが怪我しやすいって（絶句）
完全にイメージと先入観だけで語ってて草
普通の競技スポーツだと複雑な動き要求されて怪我しやすいから単純な動きで負荷かけて安全に体鍛えたろっ、てのが筋トレだぞ
単位時間当たりの障害発生率なんて他の運動の100分の1以下しかない
それやってて怪我するやつは何やっても怪我するやろ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 18:02:54.68 ID:uA6n82Ro0.net]
- >>614
そんなん仮説レベルでしょ。
理解できないのが運動していないのにカロリーを消費するとしてそのエネルギーはどこにいくの？なぜ人体はそのようなエネルギーロスを生じさせるのか？だな。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 18:04:14.48 ID:Cw3NrAp40.net]
- >>617
筋トレは有酸素運動よりもダイエットに効果的！驚異のアフターバーン効果
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/spaia/sports/spaia-column_9988
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 18:17:55.26 ID:tAchcTri0.net]
- >>618
うん。アフターバーンで検索しても素人が書いた物しか見つからないんだよね。
まともな学会とかそんなこと言ってないでしょ？
ボクサー上がりのトレーナーに科学的な研究なんかできるわけないし・・・
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 18:24:13.96 ID:DxlyWpw1a.net]
- >>616
ちゃんとフォームや重量考えずやると怪我しやすいから…
考えずにやる馬鹿が悪い？せやな
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 18:24:37.21 ID:lsD88BHEp.net]
- 有酸素ダイエットも筋トレしながらのダイエットもダイエットする以上筋肉は減るんだろうけど
筋肉の減り具合の差なんじゃないの
筋肉の減り具合＝基礎代謝の減り具合だから痩せ�
- 630 名前：竄ｷい体にするためには筋トレしたほうがいいみたいな []
- [ここ壊れてます]
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 18:30:18.39 ID:tAchcTri0.net]
- >>621
そうだよね。
脂肪減少には有酸素運動。筋肉維持にはレジスタンス運動。それぞれ役割が異なるから両方やった方が良いよね。という話なのに、なぜか筋トレだけでいい。有酸素運動は不要というおかしなことを言う人が後を絶たないから不思議だ。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 18:33:15.23 ID:PXyP6Wd20.net]
- とりあえず日本語でダイエットは減量のことなんで本質的には筋トレ関係なくない？
減量の次に或いは並行して行う二次的アクションかと
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 18:34:25.28 ID:AIGNmngYM.net]
- このスレ減量じゃなくて体脂肪率減らすスレなんで
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 18:36:45.98 ID:PXyP6Wd20.net]
- >>624
スレ違いごめんね
でも>>601 からの流れにレスしたつもり
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 18:45:33.61 ID:1X9kr6qtd.net]
- >>623
体脂肪『率』は筋肉含む除脂肪体重が減ったら相対的に上がってまうやろ？
減量すると脂肪と一緒に筋肉も減ってしまう
それ防ぐための筋トレやね
消費カロリー増やすことと混同して意味不なことしとる人もよう見かけるけど
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 18:49:33.23 ID:JpHKTlP30.net]
- ダイエットなんて食事制限一択だろうに
プラスアルファで運動するなら目指す身体で筋トレと有酸素運動を使い分ければいい
どっちを選ぶにしてもやらない人よりは断然偉い
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 18:51:05.23 ID:1um/bmOr0.net]
- もうどっちでも好きな方なり自分が続く方なりをすればいいじゃん。
有酸素を長期間継続するとNEEとかNEATとか言われる非運動性のエネルギー消費（これは基礎代謝の外にある）の減少が観察されることがあって、思ったほど一日の消費熱量が増えない場合があるそうです。
この辺が基礎代謝が落ちるっていうのと誤解されているのではないかと思います。
熱量削ること考えたらそりゃ有酸素だと思いますよ。
ただまぁ特に高齢者の筋力低下がかなりヤバイっていうのが分かってきたんで、ある程度以上の年齢の方には低負荷の筋トレも並行して行うことが進められているようです
このスレの趣旨的には、おそらく太ってるならまず脂肪落とせって話だし、筋肉足んないならそっちやれって話ですし、ガチ勢なら医者が進めるようなヌルイのは運動の内に入らないでしょう。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 18:53:50.86 ID:1X9kr6qtd.net]
- >>620
それな
見栄張って扱いきれん負荷かけて自爆するやーつ
かく言う自分も危うくそれやらかすとこだったからクッソわかる
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 20:38:55.27 ID:aJ6lIjKap.net]
- 有酸素最強って言っとるがダイエットは食事制限が最強やし究極運動無しでもガリガリになれる 俺はモヤシみたいな貧相な身体になりたくないから筋トレしてるし筋トレで消費するカロリー少ないとか言ってる奴は強度なさすぎ ジム2時間行ったら軽く500キロカロリー以上は筋トレで消費するわ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 20:41:34.30 ID:KTDig2+S0.net]
- 水泳が最強だよ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 21:40:51.91 ID:VYpjIR7b0.net]
- 結局自分が続けやすいのが1番って事で
5kmジョギング＋筋トレ30分＋あすけん80点以上を組み合わせてます
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 21:46:06.86 ID:XY03GYX6a.net]
- 水泳はしんどくね？続けるの
無意識で続けられない運動はきついわ
エアロバイクやランニングとか実質オートでできるけど
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 23:27:10.59 ID:UPz8iFtK0.net]
- 水泳は水中での浮遊感などの非日常的な感覚がストレス発散になるから続けられてるな
逆にランバイクは汗ダラダラになるから苦手
向き不向きだろうね
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 23:32:51.61 ID:XY03GYX6a.net]
- 個人的に水泳は呼吸がしんどい、25メートルでターンで現実に引き戻される、他に泳いでる人がいるとペースが難しいなどがあるからキツいかなぁ俺
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 23:55:02.68 ID:uA6n82Ro0.net]
- 俺は五キロウォーキング（内一キロ程度ジョギング）、五分程度の筋トレ（スクワット、腕立て、プランク）だ。
まだデブなのであまり走れないが体重が落ちていったらジョギングの距離を伸ばしていく。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 23:56:51.45 ID:0tHAz68C0.net]
- 筋トレでも良いけど自分は関節痛になりやすいので有酸素運動だな
ジムでランニングマシンで動画見ながらだから意外と飽きない
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 00:02:05.93 ID:mMoFHVtS0.net]
- ジム内がマスク必須になってから有酸素マシンに足が向かんのよなあ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 00:05:40.01 ID:8yCAL0ic0.net]
- ジムは去年の４月に解約してから行ってない。
コロナ禍でジムに行っているやつの気が知れない、というのが正直な感想。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 05:09:46.39 ID:z2isJbO60.net]
- 自分もコロナで解約したが家にベンチと24キロの可変ダンベルやらチューブやら揃えて家トレーニングメインに脚と背中追い込む時は一回400円の市営ジム行ってるわ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 06:40:29.53 ID:7xUpdXNT0.net]
- >>629
下手に筋トレ勧めると怪我の危険があるということには同意なのかな？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 06:42:55.78 ID:7xUpdXNT0.net]
- 懸垂とディップスがちょうどいい負荷になるまで痩せたらジムやめる。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 07:08:41.00 ID:Z0JWtDPU0.net]
- >>635
サーフィンやりな
楽しいし
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 08:03:29.52 ID:R+pBvpRJd.net]
- >>586
クリスマスに生理って最低だな
ガッカリにも程がある
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 08:14:14.51 ID:JxyLSn8g0.net]
- >>639
こういう奴が退会したおかけで快適にジム使えるようになったわw
そのまま家に引きこもっててね。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 08:53:43.05 ID:gY3Yq48ia.net]
- >>641
そんなのはランでも一緒
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 09:04:10.00 ID:EvjjRkGt0.net]
- 家の近くに川（サイクリングロード）があるなら俺は自転車がおすすめ。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 09:20:06.50 ID:mMoFHVtS0.net]
- 自転車漕ぐのは好きなんだけどサドル痛に耐えれん
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 09:54:12.91 ID:tgi5rNRFd.net]
- 自転車はいいけどエアロバイクのサドルは信じられないくらい硬くてケツがいたくてかなわんよ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 10:04:18.27 ID:MI2jYQm20.net]
- バイクのサドルは座るもんじゃないからな
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 10:47:35.80 ID:Kn5bXUFJ0.net]
- 自転車ってランニングは勿論ウォーキングより効果薄いんじゃなかったっけ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 10:50:29.56 ID:cm2Eju3b0.net]
- 同じ距離で平地なら当然自転車のほうが少ないよ
いかに効率よく移動するかを考えてる道具だから
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 11:03:22.35 ID:parqkpTw0.net]
- お前ら助けて
朝ごはんカロリー気になって何も食べられなくなった
いつも食べてた菓子パン430キロカロリーもあった
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 11:07:17.41 ID:8yCAL0ic0.net]
- >>645
普通に外でジョギングしてるよ。
ジムに行ってないから引きこもりとか意味不明。お前はジム以外は外出しないのか？いまだにジムなんか行っているやつはこう無駄に攻撃的なやつが多いね。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 11:09:17.30 ID:f02zsyOB0.net]
- 菓子パンとかカロリー高いからパン選ぶなら低糖質とか全粒粉が良いよw
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 11:10:23.49 ID:cm2Eju3b0.net]
- 400キロカロリー程度で何故ビクつくのか
それに副食とかつけたら600~700ぐらいで収まるだろ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 11:11:19.72 ID:Kn5bXUFJ0.net]
- >>653
菓子パンやめてライ麦パンのトーストにチーズとかにしたら
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 11:28:01.57 ID:parqkpTw0.net]
- ありがとう
低糖質 全粒粉 ライ麦 がいいんだね
よくわからないから自分でも調べてみる
オートミールとかよりもいいのかな
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 11:28:59.22 ID:parqkpTw0.net]
- >>656
1日1600キロカロリーがいいらしい
430キロカロリーの菓子パン朝っぱらから食べちゃうとごっそり持っていかれるわ。。。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 11:37:20.75 ID:cm2Eju3b0.net]
- >>659
それ守るならどのみち3食平均530しか食えねえんだから朝菓子パンだけでいいじゃねえか
むしろ問題あるか
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 11:44:02.92 ID:lvTyEHxAd.net]
- >>612
今年優勝した人の多くは有酸素やってたからなんとも
常識は数年で変わる世界
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 11:44:54.32 ID:lvTyEHxAd.net]
- >>613
医師が処方する奴はガチだが副作用も強い
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 11:52:07.24 ID:parqkpTw0.net]
- >>660
夜はたくさん食べたい
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 12:04:01.06 ID:e87tRbe/M.net]
- >>654
どうしたの？寒空の下、有酸素運動しすぎてイライラしちゃってるのかな？
こっちは空調効いたジムで快適に筋トレしてるよー。
あと帰りに温泉、外食して休日を堪能する予定
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 12:07:25.45 ID:Kn5bXUFJ0.net]
- 末尾M…
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 12:22:18.89 ID:mMoFHVtS0.net]
- パン食いたかったらカンパーニュかバゲット
めちゃ噛むから満腹感得やすいし脂質低いからカロリーも低い
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 12:26:49.75 ID:ebK2cpC50.net]
- スローな有酸素運動が体脂肪落として追い込むのに強いっぽいな
エアロバイクをだらだら漕いでバキバキに仕上げて優勝した人いたな
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 13:25:18.53 ID:c4z36f9o0.net]
- 430kcalだとご飯かるく一膳に焼き鮭がつけられる
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 14:17:12.92 ID:8yCAL0ic0.net]
- >>665
相手にした俺が悪かった。すまん。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 15:22:40.63 ID:c4z36f9o0.net]
- >>659
その1600kcalっていうのはどっから持ってきた数字なんすか？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 18:24:28.47 ID:parqkpTw0.net]
- >>670
どっかのサイトでみた！
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 18:30:47.68 ID:lxMffc8SF.net]
- >>671
身長と体重と性別と運動経験を見直してやり直しよ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 19:07:04.62 ID:c4z36f9o0.net]
- 例えばこんなのとか
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
自分の場合は活動レベルを合わせると体重落ちるんで高めに設定してるんだけれど、そこは個人差もあるんで試してみるしかない。
ただ、最初はじめるときの目安にはなると思う。
あとは「あすけん」とかその手のソフト使って管理
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 20:30:27.61 ID:parqkpTw0.net]
- ありがとう
そのサイトの活動代謝量以下にすればいいんだよね
頑張るわ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 20:43:32.63 ID:zG9L79530.net]
- 活動代謝量2000くらいだけど、1日二食で、たぶん1000キロカロリーぐらいしか摂ってないと思うんだが
でもそんなに痩せてない
美容体重53.5キロだけど、今56キロだわ
意外と食べてるのかな？
飢餓で燃費がいい体に進化したのかな？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 20:54:56.45 ID:Z0JWtDPU0.net]
- >>675
一定期間そんな生活やると代謝落ちる
ホメオスタシスと言って、環境に体を適応させようと体内環境を安定させるために体内の機構を変化させる
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 21:26:15.62 ID:8yCAL0ic0.net]
- 体重に恒常性が働けばそもそも太らない。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 21:28:44.83 ID:cm2Eju3b0.net]
- 体からして減る方が異常なのであって増える分には
- 688 名前：異常ではないんだ []
- [ここ壊れてます]
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 21:33:43.59 ID:8yCAL0ic0.net]
- >>678
もうむちゃくちゃw
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 21:37:23.04 ID:K54i2hD30.net]
- 俺も停滞期抜けたわ
三週間ぐらい停滞してた
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 21:42:24.09 ID:cm2Eju3b0.net]
- >>679
働いてんのに給料減ったら騒ぐが昇給する分には問題ないだろ？
体もそんなもんだ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 21:56:11.90 ID:mttsjh0yd.net]
- 女子なら基礎体温とってるだろ
0.2度以上下がってたら食事減らしすぎ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 22:16:23.43 ID:Z0JWtDPU0.net]
- >>677
生命維持の観点から肥満はエネルギー貯金できてるから安全、痩身は生命の危機的状況により近い。
脂肪を悪しきものという先入観を捨てるといいのでは？
痩せるために食事制限を一定期間続ける→制限された食事からエネルギー効率がいい代謝が優位になる→なんなら脂肪(貯金)を蓄えるくらいになる
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 22:28:44.79 ID:8yCAL0ic0.net]
- >>683
そういう「ボクの考えたホメオスタシス論」はいいから、ソースを示してもらえますか。ブロガーとかユーチューバーとかでなく、ちゃんとした機関の。
>>681の人も。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 22:31:43.72 ID:cm2Eju3b0.net]
- いやソース必要？
消費より摂取カロリーが高ければ太るなんて当然のことだろ
太るのが異常ってならそもそも脂肪細胞が存在し得ない
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 22:43:02.03 ID:vEJQN0mN0.net]
- むしろ｢恒常性なんか存在しない｣という証拠は？
複雑な現象で解明なんかには程遠いまだまだ研究余地があったとしても、それはないには変化しない。生理現象の基本原理としてコンセンサスですが。
カロリー原理主義おじさん、相変わらずショボいカラダでもして屁理屈言ってんね。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 22:54:56.70 ID:7RNG+CAX0.net]
- >>685
「ホメオスタシス」の話をしてんだが。
オーバーカロリーなら太る、アンダーカロリーなら痩せるという当たり前の話のうち
後者を否定するんでしょ？
>>686
普通はあるという方が証拠を提出するんだよ。存在しない証拠なんて不可能だろう。
「ホメオスタシス」があんたの脳内理論だということが分かったからもうレスしないで良いよ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 23:00:34.43 ID:c4z36f9o0.net]
- 運動による代謝の変化とか、栄養制限による代謝の変化みたいのは案外難しいみたいで分かってないこと多いみたいですよ。
有酸素続けると省エネになるっていうあれも、個人差が存在するようですし仕組みも謎のはずです。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 23:00:47.04 ID:cm2Eju3b0.net]
- >>687
いやお前が恒常性があるなら太らないとか意味不明なことを言い出してるんだぞ？>>677で
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 23:02:47.87 ID:7RNG+CAX0.net]
- >>689
だから恒常性なんてないと言っているんだよ。
日本語も不自由なのか・・・
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 23:12:03.39 ID:sFfI1BeJ0.net]
- ホメオスタシスがあるのかないのかは知らんが
あると思ってるとプラシーボでほんとに痩せにくくなりそうだから
ないと思っといた方がいいんじゃない
もうこの議論終わりにしたら
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 23:14:00.34 ID:cm2Eju3b0.net]
- 下がったら生命機能が維持できないから調整するために恒常性ってあるんじゃない？って概念に対して太るから恒常性ない！って頭おかしいわ…
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 23:14:24.30 ID:c4z36f9o0.net]
- 摂食行動をプラスやマイナスに制御するホルモンがあるわけですかり恒常性は存在するのだと思います。
ただ、その仕組みの頑強性がそれほど強くないのが、肥満の原因の1つになってんじゃないかしらと思います。
すんません、想像なのでソースありません。調べんのめんどいです。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 23:17:58.61 ID:vEJQN0mN0.net]
- 医者でもないただの低学歴の難癖でしかないから、無視すればいいよ。
現実に恒常性があるということのコンセンサスで�
- 705 名前：ｵか説明できないことなんて山ほどあるから。
ないない、言ってもムダ。腹筋すら割れないくせに。 [] - [ここ壊れてます]
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 23:21:18.80 ID:vEJQN0mN0.net]
- なんで、ないにいきなりなるんだろ。
例えばだが、ガンの原因は不明だが、いくつもの仮説とかコンセンサスなんかでしかないぞ。
今時の科学なんて、それしかムリ。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 23:29:31.00 ID:+nsX9bBa0.net]
- さつまいもがこの世に存在してるおかげで脂質制限できてる
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 00:28:41.95 ID:3Ko5Lkh50.net]
- 曖昧な内容にムキになって言い合っても不毛なだけだよ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/27(月) 00:30:22.08 ID:/sJu/Vmb0.net]
- >>694
説明できないと「低学歴」とか相手を罵倒することでしかできないんだね。
みじめだね。
＞恒常性があるということのコンセンサスでしか説明できないことなんて山ほどあるから
そんなものが山ほどある、というのならいくつか例示してみたら？
そもそも、あなたのいう恒常性ってなんなの？
体重がどれだけ下がるとどのように働くの？それすら説明できないでしょ？
>>695
むしろ、いきなり恒常性があるといいだしたのがあなただろう。
がん細胞は目視できるじゃないか。体重における恒常性ってどこで誰が確認したの？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 00:39:51.97 ID:3Ko5Lkh50.net]
- アデノウイルス36への感染がどうとか調べてみるといいよ
身体の仕組みなんて分かってないことの方が多い
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 00:43:06.35 ID:bcLja9ffd.net]
- >>696
蕎麦って人類の大発明だよね自然物だけど
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 02:07:29.73 ID:FhOzaJbSd.net]
- 痩せるだけなら成績のいいビルダーの原料をまんま真似するといい
もちろん食う量はもっと少なく筋トレの重量は10分の1でな
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/27(月) 05:19:58.17 ID:Hc1lo73p0.net]
- 人間の身体って面白いね 1日で1万カロリー以上食べる行天boyは一ヶ月で30キロ以上も脂肪ついてるの？年360キロ脂肪ついたら死んでるし 低糖質低脂質ダイエットをやっても結局は消費カロリーを上回ると脂肪は減らないし わからない事だらけなんだから議論しても答えでないし自分が人体実験してチートしたい人はして効果の有無を確かめるしかないね
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 06:28:19.80 ID:QjivTHiU0.net]
- >>702
行天boyって誰？
検索したらAKBの女の子が出るんだが
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 07:06:26.47 ID:LVW5mvZr0.net]
- >>684
分子生物学の教科書レベルだぞ…
君は馬鹿なのかい？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/27(月) 07:07:21.40 ID:Hc1lo73p0.net]
- ごめん 漢字が違うw仰天チェンジの肥満の子の食生活
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 07:19:49.15 ID:NZK+tSPx0.net]
- >>702
上に関しては知らん。特異個体は存在するが俺らはそうじゃないから例外を考える必要はない
下に関しては消費カロリーを摂取カロリーが上回ってるだけの議論する必要もない当然のこと
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 07:24:59.50 ID:2GkY3ICl0.net]
- 恒常性の件、体感的には太るのも停滞する気がするが気のせいなのかな。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 07:47:33.07 ID:NZK+tSPx0.net]
- 毎日3000キロカロリーで体重が増えた場合は増えた分だけ基礎代謝や活動の負荷が増えるからいつか釣り合う場面が出てくる
そこから4000、5000と増やしたら別だが
それか吸収しきれなくなった糖分や脂質で糖尿や脳疾患で太れなくなるか
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 10:26:16.44 ID:3Ko5Lkh50.net]
- 代謝障害を伴わない肥満であれば健康への影響は少ないとか
でも肥満になるような暮らしは代謝障害を伴ってるんでまあそういう
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 12:39:30.94 ID:DJQ63LHn0.net]
- 食事制限2000kcal目安でローファットとケトを交互、以下の筋トレを種目徐々に増やし2ヶ月ちょい経って76.5kgから5.5kg減ったけど体組成計上では対して筋力も増えない、体脂肪もほとんど減らない。
週4でエアロバイクHIITと体幹サーキット7種10分、以下10～15回2セットで30kgバーベルでデッドリフト、7kgダンベルでフライ、アップライトロウ、ショルダープレス
30kg程度のゴムでローイングとアブローラーで膝コロ。
慣れたら日々強度、回数上げてます。
EAAプロテインカルニチンカフェインなども取っているんだけどなぁ。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 12:45:46.08 ID:NZK+tSPx0.net]
- 体にカロリー無いから痩せるのに筋肉作る余裕あるわけ無いじゃん
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 12:46:21.49 ID:fptZ9hBH0.net]
- 実体験だが体組成計は筋肉増えても数値に出ない印象がある
というか脂肪と筋肉を判別してない気さえする
鏡見比べるのが1番いいよ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 13:06:45.94 ID:KJ/Dd3+Pr.net]
- >>710
減量期は基本増えないと思ったほうがいいよ
増やしたいなら落としきってから増量はさまないと
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 13:09:38.17 ID:J8COtp2b0.net]
- >>710
5.5キロも落としたのに筋力が落ちてないなら大成功でしょう。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/27(月) 13:17:22.55 ID:uHS/UMhs0.net]
- 今25%なんだけど
ほんとに15%になったらこんなに顔変わるのかな？
https://i.imgur.com/JYPtrcl.jpg
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/27(月) 13:18:26.47 ID:Hc1lo73p0.net]
- 自分は現在66キロの月2キロの除脂肪目安で食事内容調整して基本ロウファットですが明らかに筋肉量増えてますよ
体重×2.5〜3倍タンパク質に炭水化物入れて2000カロリー目安 体重の減少幅が大きい時は低脂質のカロリー増やして調整し筋トレのみ有酸素運動は無しです
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 13:42:38.15 ID:DJQ63LHn0.net]
- レスありがとうございます。
筋肉量はそこまでこだわってないんですが、比率上の体脂肪率が減らないのがモチベーション下がるというか…
体重落ちて比率が変わらないって事は筋肉量も脂肪量も満遍なく落ちているという事なので…
出来れば筋肉量を維持しつつ体脂肪メインに落としたかったのですがそんなうまくは行きませんね…
まぁでも、姿見で見る限り尻、太モモ、肩周りの筋肉とかは見た感じゴツくなっている感じなので体組成計がポンコツなだけかもしれませんが
とりあえずもう5キロを目標に減量したいので頑張ります。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 13:55:53.45 ID:KJ/Dd3+Pr.net]
- 体組成計にモチベーションを預けるのが間違いですね
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 14:26:45.24 ID:Ex6veF/50.net]
- >>717
単純に負荷足りてない気がする
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/27(月) 14:37:11.50 ID:Hc1lo73p0.net]
- >>717 自分が心掛けてるのはトレ1時間前までにはプロテインとカーボ カフェイン入れる 高負荷のトレはbcaa飲む
トレしたらカーボ と高タンパクの食事をすぐいれるぐらいです 74からスタートして4ヶ月ですが嫁以外に痩せたと言われた事が無いというぐらい服着てたら見た目に変化ないようです 体重とか体脂肪率測定の数値なんか目安の一つにした方がよいですよー
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 15:06:11.39 ID:y7U0B6o0p.net]
- >>710の運動強度ならプロテインとEAAで十分かと
途中経過で悩むのは分かるけど、やりきれば結果は着いて来るよ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 15:28:37.05 ID:Blh+igLA0.net]
- >>710
筋トレが有酸素強度だからな
女の人ならそれでもいいだろうけど
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 15:29:10.73 ID:7M6iRE11M.net]
- >>717
体組成計に期待しない方がよい。
ただ筋肉つけたい落とさない為のトレとしては重量が足らない印象はある。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 15:39:42.19 ID://+AM
]
- [ここ壊れてます]
- 736 名前：+X7M.net mailto: >>710
>>140でも書こうか迷ったけど体脂肪率が変わらんでも体重減ってるなら脂肪は減ってる
ここから↓は私見だけど
書き方からして有酸素→筋トレと思うけど筋トレ→有酸素の方が脂肪は減る
bcaaやEAAはトレ後じゃなくトレ中に飲んでトレ前後はプロテインがいいと思う
男なら強度低い
足がデッドリフトだけみたいだから四頭に利くフルスクワット加えるといいかも [] - [ここ壊れてます]
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 16:35:15.27 ID:sAegKFqz0.net]
- >>717
強度を5～8回出来る重量に上げればいいよ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 16:42:14.84 ID:iiaAJovVa.net]
- このスレで言うことでもないが体脂肪率は参考にする必要は薄いよ
簡単に数字変動するし
3ヶ月から半年測って線で見ないと
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 16:50:31.46 ID:2GkY3ICl0.net]
- >>726
体脂肪率がいまいちなんじゃなくて、体組成計がいまいちってことだよね。体脂肪率自体はそんな簡単に変動しないかと。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 17:03:32.27 ID:iiaAJovVa.net]
- >>727
いや月1~2キロの無理ないダイエットでも体脂肪率はちゃんと変わっていくぞ
ただそれを測定する計測器がくっそ信用ならないだけで
本気で脂肪を気にするならメジャーで腹囲や大腿周径図る方がいい
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 17:22:02.91 ID:2GkY3ICl0.net]
- >>728
よくよめ、同じ事をいってる。
簡単に変動しないっていってるのは、体組成計が示すほどブレないという意味。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 18:05:01.65 ID:DJQ63LHn0.net]
- 皆さんはありがとうございます。
負荷については元々骨格筋率全身30%も無かったのと、負荷を上げすぎるとフォームが崩れてちゃんとした部位に負荷がかかって無いので、今はフォームを意識しつつできる限りスローでやってます。
とはいえ15回出来たら軽すぎるかなとは思ってるのでジム通うか60kgのダンベルになるバーベル買うか迷ってます。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 18:23:56.34 ID:zg0ao5Pc0.net]
- >>715
顔は特に骨格の影響が大きいから、あんま期待しすぎんとき
ただ表情筋鍛えるやつとかもやってみるといいかもよ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 21:42:32.58 ID:FhOzaJbSd.net]
- 末端の脂肪は落ちやすいからかなり変わるぜ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/27(月) 22:24:31.39 ID:c/klngeTp.net]
- 人生初の夜のお店、フィリピンパブに行き
女の子に淡い恋心を抱きダイエットを決意しランニング初めて3日目
右足膝が走ると痛くてまともに走れなくなった
頑張って10キロ走ったけどほぼ歩いてた
とても誤算だわ、、、運動しなかったにしても自分の身体がこんなにポンコツになってたとは
早く痩せたいのに
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/27(月) 22:33:16.36 ID:1ct9hJdg0.net]
- >>733
何歳？
体重何キロ？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 01:01:59.58 ID:P9hisi9qd.net]
- オーバートレーニングなんて無いと言えるのは8時間以上寝れる人だけ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 01:05:47.78 ID:oyGSytS70.net]
- サイヤマンですね
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 01:12:27.04 ID:FbsFkli4d.net]
- >>662
糖尿病の薬はどれも結果的にではあるが痩せるな
メトホルミン=血糖値を下げるため脂肪がエネルギー源として使われやすくなる
フォシーガ=血液中の糖を無理やりおしっことして排出させるため同上
健常者が服用するとむしろ低血糖で危ないくらいやね
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 01:33:05.02 ID:wfbbghj80.net]
- >>733
あかん
完治するまで安静
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 05:46:32.32 ID:KXm8f7W7r.net]
- あすけんが悪いわけじゃないないけど、あすけんのアドバイスに腹が立つ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/28(火) 06:03:22.81 ID:pQCBSmRJp.net]
- >>734
恥ずかしながらはじめての夜のお店が32歳なのです
体重は66kg
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/28(火) 06:14:03.11 ID:pQCBSmRJp.net]
- >>738
安静かあ、、
歩く時は痛くないから改善するまで歩くだけにしようかな
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 06:22:59.42 ID:KYbC1n2B0.net]
- >>740
悪いこと言わないから、あきらめて堅気の人を探した方が良い。
フィリピンパブにはまって不幸になる人を何人も見ている。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 06:42:34.09 ID:gvxt2tMBd.net]
- カタギの人を探せないくらいに落ちぶれたからフィリピンパブなんかに通ってるんじゃないの
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 07:23:12.63 ID:qViX9V200.net]
- >>733
まずはスポーツバイクで負荷が軽い運動から始めてはいかがか？
あとは食事を運動後は鶏肉、運動してないときはこんにゃくとか一ヶ月ほど継続してみれば体重に変化が出るんじゃないかな。
膝が治れば階段を意識して使ってみてください。下半身の筋肉がダイエットの味方だから、少しずつでも鍛えたほうがいいですよ。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/28(火) 07:44:16.86 ID:YqlzSbbUd.net]
- ダイエットのモチベーションになるんだし恋素敵やん
痩せて自分に自信持てたら今よりモテるようになるしね
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 07:58:55.05 ID:PJuhWgr6r.net]
- ウォーキング、ランニングが苦手
なんか走ってる最中に暇だなぁって思ってしまう
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 08:41:17.38 ID:58v9+vcra.net]
- >>743
日本の女に比べたら優しいんじゃない
知らんけど
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/28(火) 09:26:23.49 ID:Abz52V5i0.net]
- 突然負荷を上げすぎなんだな
腹出てるなら、ローファットと節酒
ストレッチやりながら走るための筋トレと有酸素運動の知識を付けてからウォーキングから始めるのがいい
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 10:02:29.06 ID:pOKVXKEE0.net]
- １日のカロリー収支がー400になるよう食事と運動で調整してきて、もう5キロ近く減ってるはずが1.5キロ前後しか減ってない
基礎代謝か活動量計に誤差はあると思うけど200キロカロリー近く違うことになる
そこまで違ってくるかなあ
しかも大して減ってないのにここ二週間停滞してるし
なんなんだ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 10:21:36.82 ID:XtEqe547a.net]
- >>749
食事量が間違ってる(パンに塗ってるバターとかこんなもんだよねーｗｗｗいやくっそ多い)
運動消費が間違ってる(減る前の体重で計算するとよくある)
日中の活動量を多めに見積もりすぎ
好きなのをどうぞ
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 10:43:50.41 ID:pOKVXKEE0.net]
- 食事は最初にカロリー計算したものしか食べてなくて毎日ほとんど同じようなものしか食べてない
夜はキュウリとプロテインにしてる
運動消費量は朝体重測定したものがアプリから活動量計に飛んでる
日中の活動量は在宅勤務なので無いものとして基礎代謝と運動消費のみをマイナスとして食べるカロリー計算してる
誤差は出るだろうなと思ってるけど大きすぎて辛い
カロリー足りてないから倦怠感すごい中頑張ってランニングとか筋トレしてるのに辛い
クリスマスにチキンとピザ食べたら胃がびっくりしてお腹壊して辛い
なんなんだよーーーーー
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 10:50:53.67 ID:U4TxdLJpM.net]
- 今でてる結果が正しいカロリー収支ってことだよ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/28(火) 11:01:34.55 ID:y/oIwjl30.net]
- カロリー足りてないから倦怠感があるっておかしくない？きっとカロリー収支間違ってるよ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:04:45.50 ID:KYbC1n2B0.net]
- >>752
これだよな。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:05:23.28 ID:pOKVXKEE0.net]
- そうみたいよね
基礎代謝が一般の同年齢差身長体重の人より少ないのかな
この60日は本気で取り組むと決めて気合い入れて来たけど、昨夜のランニングで疲れで足が上がらずつまづいて大転倒
- 768 名前：してしまった
怪我したので心が折れかけたわ
人生上手くいかないから体重くらいはコントロールしたいのになあ [] - [ここ壊れてます]
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:14:24.08 ID:jIsjhqyH0.net]
- まぁ個人差もあるだろうしな。
自分は基礎代謝ｘ1.5をベースにして、さらに運動消費（ウォーキングとジョグ）を積んだのを一日の総消費カロリーとして計算している。
-200kcalで設定してもじわじわ（月1kg）減っていったし、今はトントンにして体重を維持できている。
燃費の良い人は計算通りにしても難しいのかも知れんし、そこは仕方ないな。
ちなみに私はダイエットを続けた1年のうち、途中2か月停滞しました。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:21:37.01 ID:U4TxdLJpM.net]
- 短期集中型はおすすめしないね うまくいく人はいいだろうけど
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:27:57.84 ID:21z/QfEW0.net]
- 2ヶ月で10キロ落とした後ソフトランディングに切り替えたわ
3ヶ月で3キロ減を目指すために運動量を減らして摂取カロリーはあすけんさんのいう通りにしてる
いつも摂取カロリー足りないもっと食べてって言われてる
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:32:59.06 ID:3XhK+GaE0.net]
- >>755
運動時間わからんけど疲れるほどのランニングだと有酸素運動になってない可能性
アップで軽いジョギングなりウォーキングを30分やってからランニングしてみ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:41:50.96 ID:zGMyuB630.net]
- 正確な消費カロリーの計算は難しい
摂取カロリーは何かしらの食材だけ多め少なめに勘定されがち
体重が増減しないときの計算上の摂取カロリーを見つけること
メンテナンスカロリーってやつだな
そこから何kcal差し引くかって考えの方がラクだと思う
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 12:00:36.06 ID:hVC2CXfka.net]
- >>751
キュウリとプロテインだけがよろしくない
運動も夜だろ？有酸素運動で脂肪落としてるつもりで筋肉分解してそう
毎食バランスよく食べないと逆効果だぞ
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 12:05:11.50 ID:WBNeHHS+M.net]
- 本気で取り組む（ピザとチキン）
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 12:21:58.16 ID:58v9+vcra.net]
- ジムで筋トレ後ガストでたっぷりマヨコーンピザ＋チーズ増量とサワー6杯飲んできたわ
https://www.skylark.co.jp/gusto/pk637h000006qfzh-img/img_about_campaign_alcohol.png
https://www.skylark.co.jp/gusto/menu/fair_399/images/SP_03.jpg
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 12:40:06.87 ID:pOKVXKEE0.net]
- >>759
5キロを35分ぐらいのスピードぐらいだから有酸素のつもりだった
坂のアップダウンが激しい所だから途中途中高い負荷かかるど
今月から後半二キロぐらいでグッと疲れがでるようになってきたんだよね
>>761
そう運動も夜
夜の運動でしっかり脂肪燃焼する算段
胸肉とプロテインで体重分のたんぱく質は摂ってるから筋肉できるだけ維持してるつもりだけどな
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 12:41:48.15 ID:hVC2CXfka.net]
- >>764
糖分足りてないと運動続かないし筋肉分解されます
タンパク質だけとっても意味はない
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 14:04:09.81 ID:BnxWjdFT0.net]
- >>763
今酒99円やもんな
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 15:05:36.09 ID:pOKVXKEE0.net]
- >>765
ありがとう
ダイエット中というのもあり糖質は確かに控えめにしてる
身体が怠くて怠くて仕方ないのも糖質少なすぎるからかも
この２ヶ月で目標達成出来なかったけど、また試行錯誤して出直してみる
みんな色々ありがとう！
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 15:22:59.66 ID:eMS3npVOd.net]
- 今まで甘えてきたのに短期で痩せようなんて上手い話はないさ
炭水化物が無きゃふらふらに、脂質が無きゃ肌荒れや便秘に、塩分が無きゃ身体中の筋肉がつる
無尽蔵に食べてた時と違い限られたカロリーでPFCバランス保ちながら微量栄養素まで確保するのはかなり難しい
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 16:43:09.11 ID:SC5TyIBma.net]
- ビタミン
野菜食えフルーツ食え
ムキムキマッチョの弁当には鳥胸肉とブロッコリーが必ずと言っていいほどセットで入ってるのを知らないのか
サプリやプロテインドリンクに入ってる精製ビタミンなんか無いも同然
食事から取って
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 16:57:41.95 ID:jIsjhqyH0.net]
- >>769
自分は食事で足りててサプリは使わないので純粋に興味本位なのですが、サプリとどこが違うんですか？化合物としちゃ一緒でしょ？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 17:13:42.08 ID:SC5TyIBma.net]
- >>770
一緒？自分で調べて信じたい物を信じて
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 17:40:02.54 ID:N5LUgrxEM.net]
- >>767
あれだ、食事はそのままで、体重追うのやめてランのタイムとかウエイトの重量にモチベーションを移すべきだ。
気がついたら痩せてるよ。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 17:45:19.63 ID:lcvNMYipd.net]
- 野菜に限った話ではないが、栄養を単一の食物やサプリに依存せず、幅広い食品から取った方が良いのは一種のリスクヘッジみたいなものよ
栄養指標というのは、あくまでも現在の科学で分かっていることが基準だ
未来永劫不変ではない
アミノ酸スコアの基準が過去と現在でガラッと変わったように今後変わる可能性がある
例えば、これまで然程大事だと考えられていなかった成分が後の研究で人体に必要不可欠であったと判明することもある
色んなもの食ってれば気づかん内にとれている可能性も高くなるが、サプリに栄養の大部分を依存しているとそれが欠乏してしまうリスクを負うことになる
つまりヴィーガンはクソ（論理の飛躍）
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 19:33:22.19 ID:oyGSytS70.net]
- >>773
未知の栄養素や未知の相互作用があるから食事の方がよいというのは合理的だと思う。が、食事原理主義者の主張ってまた違うよね？サプリの成分は偽物と言わんばかりの論調。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 19:54:05.22 ID:lcvNMYipd.net]
- >>774
> 食事原理主義者の主張ってまた違うよね？
せやな
サプリを完全否定すんのは俺もおかしなことだと思う
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 20:00:55.80 ID:jIsjhqyH0.net]
- >>771
だってビタミンCはビタミンCでしょ。違うの？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 21:06:10.84 ID:y7hpN0vC0.net]
- 今まで見てきたサプリ全否定ニキは総じてキチガイだった
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 21:27:46.97 ID:qViX9V200.net]
- サプリは意味がないものが多いのは確かだと理解してるよ。
経口摂取することで胃等の消化器を通過するけど、分解されてしまうものも多い。
美容系のサプリとかてヒアルロン酸やコラーゲンなんて胃酸で分解されるに決まってるし、
あんなものを経口摂取する意味がわからない。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 21:35:20.06 ID:eMS3npVOd.net]
- 少量多品目理想論は残留農薬のリスク低減などの意味もあるね
単一多量摂取だとその食物に含まれる単一の農薬の摂取が増える
少量多品目だと多数の農薬を少量ずつ摂取するから体に害のある閾値を超えないと言う
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 22:01:05.72 ID:KUpyCCFu0.net]
- きな臭いからこの話やめようか
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 22:19:19.82 ID:y7hpN0vC0.net]
- 脱線するなとは言わんが、脱線したまま深く語り出すのは流石に空気読めと
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 23:30:14
]
- [ここ壊れてます]
- 796 名前：.17 ID:6XONjyWAM.net mailto: デッドリフトって何回くらい目安の重さが良いのかな
55kgで6回3セット後インターバル1時間で追加2セットやったけど、
腰も去ることながら握力的に後半辛くて腰が曲がってしまってた気がする
初心者は自分の体重程度でとどっかで書いてたけど腰痛める未来しか見えない [] - [ここ壊れてます]
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 23:41:15.71 ID:dMkRoAG5M.net]
- >>782
腕とふくらはぎ以外8回だと思う
スタートポジションで上げる前に力を入れるのがいい
腰が不安ならハーフ(スタート位置をあげて)でやれば腰にマシと聞いた
自分はデッドやった後は時間あけて無理せず背筋用ベンチやってる
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 00:42:47.08 ID:QkoO/mIia.net]
- デッドはシンプルだけど難しいからねえ
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/29(水) 01:26:28.96 ID:o+BDZvaf0.net]
- >>715
顔も皮余ってブルドッグになるよ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/29(水) 01:31:41.95 ID:SIcvO1Y4a.net]
- みんな脂質は1日何グラム摂ってますか？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/29(水) 01:31:44.55 ID:SIcvO1Y4a.net]
- >>715
顔も皮余ってブルドッグになるよ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 02:46:48.27 ID:o3RpRXBRd.net]
- >>786
体重に合わせてるから最低56gだけど70とか90の日もある
鶏モモ半分で30取れるから助かる
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 03:31:00.61 ID:/pKB03EM0.net]
- 脂質はちょっと少ないな。三食納豆卵ご飯にたまにサバ缶。
30～60グラム位。平均すると40位かな。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/29(水) 05:04:11.01 ID:13iQH/sD0.net]
- 自分も地引きデッドとルーマニアンを種目に入れてますが地引きはパワーグリップあれば捗りますよ ちなワンハンドローイングもグリップ使ったらマックスより4キロぐらい重量増えましたよ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 06:53:51.53 ID:jINGdTBc0.net]
- >>782
腰は気を付けろとしかいえないが、握力はパワーグリップつければいい。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/29(水) 07:48:46.49 ID:13iQH/sD0.net]
- 腰は腹筋をロックする意識でベルトがあればなお良いかもですね
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 07:52:36.10 ID:GUCwmMLs0.net]
- >>782
他の種目と比べて筋肉に負荷が乗る時間が多いから回数少なめでもいいと思う。
何年も週一位でデッドリフトやってるけど、出っ尻と背中丸まらないこと意識してやれば怪我する事なんて一度も無かったよー。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 12:13:42.73 ID:KoGQj25r0.net]
- >>783、791、793
ありがとうございます
パワーグリップ頼んでるので届くまではちょっと負荷落して6~8回目処にフォーム意識してやろうと思います
他にも背中全体マシンでやったのでダンベルやゴムチューブとは効果が段違いで背中全体が痛い…
ダンベルでやるのとは大違いで停滞気味だったのに体重が1kg減ってました
やっぱり筋トレやるならジムですね
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 19:16:22.00 ID:F8ZRPz250.net]
- 筋トレによって筋グリコーゲンの消費が促せるので、
しっかり負荷かけて全身鍛えればその分、グリコーゲン枯渇から回復や筋肉修復で消費も増えるし、
要するに鍛えなくていい部位なんてないのですよね。
もちろん大きな筋肉群のある臀部から大腿部、広背筋を中心にした方がより効果的ではありますが。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 20:10:39.16 ID:yATscmZvp.net]
- >>794
パワーグリップ安いの買ったなら、テーピングして補強すると良いよ。
下手すると2週間でダメになるのが数年持つようになる。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 09:23:18.02 ID:CrHQf+U70.net]
- ALLOUTって言うブランドの奴が良さげだったのでそれ買いました
教えていただきありがとうございます
それにしてもヒジ裏上腕二頭筋の付け根（腱？）が伸ばすと痛い…
背中に効かすために負荷あげたから痛めてしまったか…
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 12:15:25.57 ID:dJ9mIv630.net]
- ゴールドジムのパワーグリッププロ買っとけば間違いないよ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 14:30:43.45 ID:1aFwBH0Qd.net]
- 年末年始はチート期間なので今日は二郎系ガッツリ食うことにする
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 14:51:51.20 ID:J4PfdQSdr.net]
- ペヤング焼きそば超大盛り食べちゃおうかな
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 16:57:30.21 ID:UfrWe/JZp.net]
- >>800が食った結果は>>800にしか帰って来ないからすきにしたらいい
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/30(木) 17:03:32.51 ID:x+3oUBDUp.net]
- お酒って太るんかな？
行きたくない付き合いの飲みが最近重なってるんだけど
太るならダイエットしてるのにすごい足引っ張る行為してるなあって
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:18:54.67 ID:4wcMrUS70.net]
- 醸造酒は太る
ウイスキーか焼酎にしとけば
割るなら水かお茶
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/30(木) 17:22:42.35 ID:x+3oUBDUp.net]
- >>803
ビールとワインはダメ？
醸造酒といえば日本酒だよね。日本酒はあまり飲まないけどビールとワインば結構飲んでしまう
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:23:53.27 ID:DCugQ9VM0.net]
- エンプティカロリーで調べてみたら？
栄養摂取に繋がらないカロリーにアルコールは分類されるから摂取しないにこしたことはない。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/30(木) 17:26:59.88 ID:x+3oUBDUp.net]
- >>805
調べてみたら
ビールはカロリーは多くないけど糖質が多いのか、、
今日はハイボールとワイン多めで乗り切るか
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:27:17.26 ID:N8K4B4V/0.net]
- とはいえ特別な日や年末年始で多少飲むのまで制限するほどストイックになった所でそんなに劇的な差はありませんけどね。
付き合いは大事ですよ。
ビールを勧められて「これは太るので飲みません」とか場が凍てつくような事はなるべくならしない方が良いですね。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:30:11.29 ID:Wq3fEG0od.net]
- 何よりアルコール分解に肝臓持ってかれるのがデメリットだが
焼酎ロックでチビチビやってりゃ格好はつくよ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:33:54.99 ID:TftHjp+G0.net]
- アルコールで太るメカニズムはこの辺りとか参考になるかな
https://kenkousupport.kyoukaikenpo.or.jp/support/01/20160701_1.html
あと習慣的な飲酒に伴う問題としてはこの辺り
速やかに分解しないと危険なので代謝がシフトするっぽい
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000266995/blog/bidA023192274.html
結果、断酒をするとエネルギー不足になるようで
お酢を持ち歩いてる酒飲みのエピソードも見られる
blog.livedoor.jp/beziehungswahn/archives/28140763.html
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:46:46.94 ID:/PPnHHI00.net]
- たまに酒飲むぐらい別にいいと思うけどな
逆に不健康じゃね？いちいち制限かけたら
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:59:59.52 ID:N8K4B4V/0.net]
- たまに飲む程度の人はわりと飲酒そのものをコントロールできているのでハメを外す事も少ないと思います。
日常的に飲むのはどうかと思いますが、これもコントロールできている人なら問題無いでしょう。
問題なのは飲み始めると記憶が飛ぶとか、気がついたら飲み過ぎていたとか、飲まないと寝付けないとかそういう人ですかね。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 18:50:01.97 ID:moTsWNBF0.net]
- 酒は社畜の飲み物だから、俺は飲まなくていいわ
最近は玉露飲んでるが酒からみたら安いし覚醒感あるし最高だ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/30(木) 19:43:33.97 ID:oMofFKGAp.net]
- 酒のみトレーニー でしたが呑みたいだためのカロリー収支と朝トレする時の力の出なさで最近まったく飲まなくなった
ただハイボール専でしたが毎日呑んでも絞れる事は絞れます
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/31(金) 06:11:43.11 ID:TeK5if3ad.net]
- エリプティカルマシン怖すぎ
心拍数すごいことになるし息も上がるからいい運動かもしれんけどスキーしてるみたいに足元が不安定すぎて長時間出来んわ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/31(金) 06:13:00.01 ID:TeK5if3ad.net]
- >>807
酒はダメなんでウーロン茶ください
だぞ
わかる人にはわかるネタだ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/31(金) 08:29:45.05 ID:oHJU+XQo0.net]
- >>816
オレンジジュースじゃない？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/31(金) 10:07:42.00 ID:16aJ8A/90.net]
- >>815
30%くらいが理想体型だな
小鳥丸呑みとか食事にも気をつかっている
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/31(金) 19:20:34.25 ID:JdyW66yWM.net]
- 大晦日も結構ジムにトレーニーいるんだなぁ
おっちゃんおばちゃん、イカツイ兄ちゃんもおった
年末の誘惑でデザート食ってしまったがジムで筋トレしてカロリー収支ゼロと言い訳
皆さん良いダイエットを
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/31(金) 20:31:22.35 ID:KHrMSQEId.net]
- 酒さえ飲まなきゃ食った後は元気だしな
いきみ過ぎて年越す前に心臓止まらん様にな
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/01(土) 11:37:05.17 ID:iMZneZIU0.net]
- あけましておめでとうございます
今年の目標は体脂肪15% 体重60キロ以上です
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/01(土) 13:10:25.78 ID:hphC5HKh0.net]
- あけましておめでとうございます
60キロ以上って事は筋肉つけたいってことなんですか？
私は2ヶ月で76キロから6キロ落とせたけど体脂肪率28%から2%弱しか落ちてないから今年は60キロ台前半、体脂肪率20%以下ポッコリお腹とおさらば目指したいなぁ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/01(土) 13:52:38.29 ID:JXdX6b8i0.net]
- 去年の1月から7月までのダイエットで7キロ落としたあとすぐリバウンド
ドカ食いがやめられずに半年で+10キロ
マジで体系的にも健康的にもやばいし今日から頑張ります…
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/01(土) 13:57:13.43 ID:bc6upYt60.net]
- ダイエットに必要な知識や経験なんて半年もやれば大体揃うと思うんだが
なんで何年も同じ失敗を繰り返してるんだ？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/01(土) 15:36:23.80 ID:9zNZZZwO0.net]
- 明けましておめでとうございます 新年一発目の自宅胸トレ今までセット組めなかった重量いけたから筋力upしてるのが実感出来て嬉しい
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/01(土) 19:18:28.73 ID:OHEUX2AXd.net]
- 体脂肪の測り方がわからんわ
筋トレも並行して行ってるからか体重は言うほど減らないむしろ微増
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/01(土) 19:24:47.30 ID:zITpnDBz0.net]
- 増えてるなら総カロリー見直せ
体脂肪率は家の体重計で毎日図るしか手段はない
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/01(土) 19:50:15.38 ID:iMZneZIU0.net]
- >>821
うん
筋肉がなさすぎるのにお腹ぽっこりなので体重と筋肉はほしい
28%から20%までいったらだいぶ変わりそう
自分も25%
お互い頑張りまそう
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/01(土) 21:58:16.12 ID:hphC5HKh0.net]
- >>825
筋肉効率的にバルクアップするならそれなりに食べるしかないけど食べると体脂肪は減らないむしろ増える
体脂肪落とすなら食事制限しないといけないけど、少なからず筋肉も落ちます
インボディのサイトで確度の高い体組成計の設置場
- 843 名前：所探せるので計測してみたいなら探してみるのもいいですよ
大抵ジムか病院にある
>>827
お互い頑張りましょう~ [] - [ここ壊れてます]
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/01(土) 23:14:26.61 ID:xuty7QfDr.net]
- コンテストビルダーばかり見てるせいか、少しの脂肪でも醜く思える
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 01:33:55.19 ID:zoEhGU9vd.net]
- 10%でも腹肉は掴めるからビルダー基準だとがっかりするかもね
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 04:06:52.51 ID:kBhXwsxn0.net]
- >>830
わかるけどやばいよね（笑）
薊さん見てあ～きれいだなぁと思ったけど、字面だけみたら完全に俺ゲイ見たい（笑）
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 07:21:51.27 ID:szs1Aejza.net]
- 体脂肪率10%つっても6kgくらいは脂肪ってことだもんな
そりゃ腹にぷにぷにの脂肪が少しあっても仕方ないのか
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 09:16:16.68 ID:o2cH03Z40.net]
- 自分が体脂肪率8%台で腹の皮下脂肪の厚さを測ってみると9mmくらい
それでもyoutubeで見るトップビルダーと比べたら質感が全然違うもんな
自分ももうちょっとだけ絞って見たいんだがこっから先が全然進まない
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 10:40:52.20 ID:HhbputmP0.net]
- トップの選手は割と絞れた状態から減量してるからなー。
自分も今年は増量でもシックスパックはキープして絞れた状態から減量始めるつもり。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/02(日) 12:25:28.39 ID:m33SALXop.net]
- 自分も7パーまで絞った経験あるが筋トレしながら絞ったとしてもバルクないし重量あがらんしって感じなんで今年の夏は10パー程度目標に筋肥大狙いにいくつもりです 毎日カロリー計算しっかりしてるから体重増えたら逆に嬉しい
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/02(日) 13:38:22.26 ID:k6TJgiOb0.net]
- 体脂肪4パーなってた事あるけど皮の下から血管がめっちゃ浮き出てくるよw腕とか腹筋とか足ね
周りからキモいって言われて今は5パーから7パーで維持してる
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 16:50:52.81 ID:EUmJpsj9d.net]
- 鍋と雑煮ばっかりでごはんを全く食べてない
おもち以外まともな炭水化物を取ってない
でもモリモリ太る
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 19:17:38.07 ID:tWeeJNzHd.net]
- 実家でモリモリ食ってるが思ったより増えていない
明日明後日くらいにドカンと来るんだろうなと覚悟している
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/02(日) 22:10:25.86 ID:L6w1oe/AM.net]
- 女の人は体脂肪率何パーがベストなんだ？
やっぱり18%？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 22:48:06.20 ID:4SmUgWe0a.net]
- 女の18%は男の8%と同等と思えばわかりやすいと思う
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 23:21:22.64 ID:GfYpKphK0.net]
- 18%じゃ物足りなくなってくるけど、身体のこと考えて16以下にはならないようキープしてる
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 23:21:41.54 ID:EUmJpsj9d.net]
- 女経験あんまりないんだけど、女は皆腰回りの肉というか皮が余ってるものなの？
経産かどうかは関係なく、今まで寝た女性はおデブ気味でも痩せ細ってても横腹の肉(というか皮)がガッツリ摘める人ばかりだった
それが普通？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 23:30:52.17 ID:H1EHMOfQp.net]
- 腰回りのいわゆる浮き輪肉は最後まで落ちにくい
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 02:56:11.39 ID:A0mTr2PId.net]
- 男でも腹回り掴めない様な人はまずいないかと
10%でウエスト68だけどまだ掴める
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 06:57:24.35 ID:XOMfz+hc0.net]
- >>842
そんなもんだよ
165cm40kgのガリガリでウエストつかめなかったが、皮は摘めた。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 10:02:54.26 ID:bwhdIGcFa.net]
- 体脂肪率30%越えからダイエットして体脂肪率28%くらいで生理止まってしまったんだけどどうすりゃよかったのか
リバウンドしてまた体脂肪率30%越えたら生理のほうも戻った
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 10:58:35.75 ID:Q4K3N3r9p.net]
- >>846
体脂肪率の問題じゃなくて摂取カロリーと栄養状態の問題では
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 11:26:12.51 ID:UsOSkoJc0.net]
- 大晦日筋トレして全身筋肉痛で正月迎えたけど、モチ食いまくったりスイーツ食べたり食事制限一切考えなかったけど一切太らなかった
筋トレバンザイ
>>846
脂質やビタミンE過剰に削ってませんか
女性ホルモンなどの原料となるのでダイエット抜きにしてもこれらを接種しないとホルモンバランス乱れて生理不順になりますよ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 11:39:45.18 ID:g1opImfLa.net]
- >>847
1食300～400カロリーで1日1100カロリー摂取目標でした
カロリー計算は毎食計っていたので間違ってはいないと思います
同じものばかり食べていたので栄養状態かもしれません、たんぱく質はほとんど大豆製品に頼りきりでした…納豆ご飯+冷奴とか多かったです
とりむね肉も食べていましたが1日50gくらいで、魚介類はほぼほぼ食べてなかったです
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 11:40:37.15 ID:M0Xx9ZZl0.net]
- 筋トレは2日にいっぺんしてるけど、体脂肪減らないな。やっぱ有酸素運動も毎日入れたほうがいいのか？脂質ダイエットもそんな減ってる気しないし
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 11:55:20.47 ID:ky4eMQdra.net]
- >>850
筋トレだけで脂肪は減らない
脂肪多いなら有酸素運動も必要
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 11:59:07.20 ID:UsOSkoJc0.net]
- >>850
筋トレのつもりが負荷に慣れてしまい有酸素運動になっている可能性も
私は当初自宅で筋トレとHIITしてて、負荷に慣れて停滞気味だったけどジムで負荷あげて全身鍛えるようにしてからまた減り始めました
有酸素運動はアップ時とクールダウン時に10分ずつ挟んでいるくらいです
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 12:17:46.98 ID:eS4Wd/w20.net]
- え、女の人の体脂肪18%って男の8%なん？
自分体脂肪25%だけど
自分と同じレベルの女の人って体脂肪35%とかなの？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 12:19:10.04 ID:QeTJV7Rla.net]
- >>848
めっちゃうらやましいです…筋トレも再開します
今考えるとカロリーを減らすことに躍起になって油を避けまくってました
むね肉も皮を剥いで目につく脂は全部切り取って、料理の調味料も油系は極端に減らすか省くかしてました
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 12:30:05.55 ID:siQLxJqY0.net]
- >>849
明らかに失敗ダイエットじゃん馬鹿なの？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 12:30:10.29 ID:ky4eMQdra.net]
- >>853
せやで
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 12:40:22.25 ID:SbIRFYuz0.net]
- 栄養のバランスを考え食物繊維やビタミン、ミネラルをしっかり摂り、
腸内環境を整えるような食事というのは減量中のアンダーカロリー下でも変わりません。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 13:01:18.70 ID:+E4uCBcq0.net]
- 限られた食事で必要な栄養素を摂る必要があるからな
雑な食生活をしていると主食しか食物繊維が無かったとかもあり得る
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 13:42:47.69 ID:OYgk0TkFd.net]
- いくらなんでも1100は減らし過ぎだよ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 13:59:42.81 ID:e779uGyS0.net]
- >>851
筋トレ＋食事制限じゃ、脂肪減らないんですか？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:02:17.24 ID:5c44U6hIa.net]
- >>860
減るけど筋トレの消費カロリーなんて誤差だからね？
消費と摂取カロリー計算してその間に収めないと脂肪は減らん
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:03:57.87 ID:tHAEhLCNd.net]
- 筋トレは具体的に何やってるんだろう
ダイエット中の筋トレは筋肉増えるわけじゃないから量をそれなりにやるか強めの負荷を掛けてアフターバーン効果を狙った方がいいと思う
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:19:02.37 ID:SbIRFYuz0.net]
- 筋力トレーニングは無酸素運動なので仮に10回*3セットやった所でインターバル時間含めると消費にかかる時間効率ではウォーキングと大差ないですね。
筋力向上を目的にするものなのでダイエットとは直接的な相関はありません。
筋肉量が増えれば基礎代謝は増えますが誤差の世界ですしボディメイクに関心ない人は筋トレだけで脂肪を減らせるという幻想は忘れた方が良いかもしれません。
15分筋トレの時間を作れるなら近所を早歩きした方が良いですし買物の時になるべく歩数稼ぐとかの方が効率は良いでしょう。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:32:56.93 ID:e779uGyS0.net]
- 体重（筋肉＋脂肪）を減らすのが食事制限や有酸素、できるだけ筋肉落とさないように粘るのが筋トレなんじゃないの？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:36:56.91 ID:e779uGyS0.net]
- 体脂肪量をとにかく削りたいなら食事制限＋有酸素、スレタイ通り体脂肪率を下げたいなら食事制限＋筋トレだと理解してたがどうなんでしょう。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:47:09.38 ID:iYHuGGqud.net]
- 有酸素嫌いで全くやらず食事制限と1日30分程度の筋トレだけだけど月1kg減ったら体脂肪率も1%は落ちてるな
体重は減るのに体脂肪率は落ちないって人、炭水化物抜きとかしてて水が抜けてるだけの可能性もあるんじゃ？
同じ摂取カロリーでもPFCバランスや食事の間隔やらで変わってくるよね
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:55:05.18 ID:siQLxJqY0.net]
- >>865
とりあえず筋トレ+有酸素+食事制限でいいよ
全部やるのが一番手っ取り早い
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:15:04.70 ID:UsOSkoJc0.net]
- >>864
有酸素運動は即効性のカロリー消費ですが持続性はないです
無酸素運動は回数などの面で即効性は劣るものの超回復時に筋肉修復のみならず肝臓等臓器の働きにも影響与えるので基礎代謝が上がると同時に事後48時間程度のカロリー消費が期待できます
筋トレは週2日、限界負荷で全身一時間ちょいやるだけでも効果あります
むしろ筋トレが低負荷で有酸素的になってた頃より体脂肪率が下がり、骨格筋率が上がり始めました
筋トレ前の有酸素運動は筋トレ時の消費カロリーを増加させると言う論文もあるので、アップ時に10~20分程度有酸素やって筋トレやるのがオススメですね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:20:45.63 ID:x6L3di1HM.net]
- >>867
筋トレしてる暇があるなら歩けという書き込みもあるみたいなんだがそれに対してどう思う？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:28:25.39 ID:x6L3di1HM.net]
- >>868さんの意見は、体脂肪率を下げるためには筋トレがよい。有酸素は筋トレのアップでやるとよい程度っていうことですかね。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:30:46.63 ID:UsOSkoJc0.net]
- >>869
横からですが、いきなり肥満の人が筋トレは辛いので有酸素と食事制限からスタートでも良いと思います
ある程度で体動かす事になれたら筋トレ併用で
自重等にも慣れてきたらジムでトレーニングを
って感じでいいんじゃないかなーと思います
〇〇至上主義は万人に向かないと思います
その人の体質とか状況で成功しただけであって
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:32:25.03 ID:siQLxJqY0.net]
- >>869
考え方や時間がどれぐらい取れるかなんて人によって変わるし好きにやりゃいいよ
ただ俺は時間があるなら全部やったほうが手っ取り早いってだけ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:42:04.38 ID:UsOSkoJc0.net]
- >>870
有酸素と食事制限でも体脂肪量は落ちますが（体脂肪率ではない）減量に伴う筋肉量の低下は無酸素運動やらないとなんともならないですからね
体重は減ったけど比率（体脂肪率と骨格筋率）に変化が無いは結構あるあるかと
個人的にはその程度で良いかと思います
有酸素運動はカロリー消費に時間かかるので
でも筋トレ大嫌いならやらないよりはマシなのでそういう方は有酸素頑張りましょう
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:56:25.32 ID:qOFRoRouM.net]
- 筋肉付けながら絞るって計画立ててやらないとかなりしんどいよね
限界まで痩せて代謝量より少し多めに食事して筋トレメインの方が良さそう
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:04:37.91 ID:SbIRFYuz0.net]
- 筋トレを消費サイクルの一つではなく「体作り」として捉え、有酸素運動を消費のかさ増しとして捉えるのがわかりやすい気がしますよ。
運動すれば消費は増えますが時間効率ではやはり有酸素に軍配が上がると思います。
しかし有酸素運動だけでは筋肉を増やすのが難しいので体脂肪率という観点では筋トレも必要になる、という具合でしょうか。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:07:03.84 ID:Q4K3N3r9p.net]
- 体重維持レベルのカロリー摂りつつ、脂質を20%以下にしてて、筋肉増量＋脂肪率下降中ではあるけど、初めの3か月すぎるとかなり緩めのペース これだと近々停滞する
これ以上筋肉増やすならカロリー増やさなきゃだし、絞るならカロリー減らさないと
体重落としたい筋肉つけたい脂肪落としたいはものすごく難しいと想像はつく
- 892 名前：876 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:07:40.59 ID:Q4K3N3r9p.net]
- あ、筋トレはしてます
週4～5
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:25:53.60 ID:x6L3di1HM.net]
- 筋肉は付いたらラッキーで落とさないように頑張るのが精一杯だと思うようにしてる。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:27:38.04 ID:UsOSkoJc0.net]
- >>876
ビルダーの方は減量後の2週間はバルクアップに美味しい期間で食べても脂肪にならず筋肉になるしと言うことでプチ減量挟む人もいるとか
筋肉量の落ちるを見込んで減量してから増やす方が結果的にいいのでは
糖質減らしても脂質減らしてもカタボリック気味になるのはしょうがないので
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 17:15:30.12 ID:4vBzQb3Va.net]
- >>874
それをやるなら今から筋トレも併用したほうがいいと思います。
いざジム通いとなるとハードルありますし、一旦痩せると体重を増やすことに対する心理的な抵抗感が大きいので。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 17:23:19.68 ID:tHAEhLCNd.net]
- アスリートレベルじゃなきゃ食い過ぎないと言う点にだけ注意したらスルスル下がるよ
だって別に部活やめて太った訳じゃないだろ？
同じ生活レベルで食い過ぎただけなら食事だけ改善したら戻る。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 17:40:23.16 ID:kp+UC6lDa.net]
- 中性脂肪は普通だけど、
コレステロール値が高いのは体脂肪率と関係ありますか？
AST や ALT が基準値より若干高いので、保健指導が入りました。
体脂肪率33%ってびっくりしたのですが、BMI は適正値です。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 18:48:45.85 ID:333kV1P3d.net]
- 脂質代謝がうまくいってないんじゃない。
内臓脂肪のつきすぎで隠れ脂肪肝だとか（数値上はそんな悪く見えない）
取り敢えずまず食生活見直して、体脂肪は運動するしかない。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 19:07:32.99 ID:tHAEhLCNd.net]
- >>882
BMiが適正で体脂肪率がやたら高いのは筋肉がほとんどないわけで
低脂肪の肉や魚を意識してタンパク質とった方がいいかも(体重1キロ当たりタンパク質1g／1日が目標)
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 19:49:55.63 ID:kp+UC6lDa.net]
- >>884
肉や魚は適度に食べていますが、
足りていないということでしょうか？
パンや白米などの糖質が多くなりがちですね。
ちなみに41歳、男性です。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:08:07.67 ID:+rmrIc3XM.net]
- 私も以前計算して始めて普段の食事での摂取量がいかに少ないかわかったので基礎代謝の計算と合わせて一度計算してみるといい。
糖質摂取が辞められないなら脂質制限でカロリー調整する。
なので惣菜、菓子パンは食べない、お肉の脂身は残す、お菓子やジャンクフードも食べない。
この可能な限り脂質は魚などから摂取。
あと筋肉の絶対量が足らなすぎて食事制限だけでは総カロリー減らし過ぎて栄養不足になりやすいので軽いスクワットや適度なジョギング等から始めるといい。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:17:48.19 ID:kM3vL/vsr.net]
- 塩抜きすると痩せる？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:27:56.49 ID:OpiTYa2S0.net]
- 体脂肪33ぱでBMI適正とか、数値が正しいなら奇形だよな
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 20:36:33.08 ID:y1f5+j510.net]
- 脂質は魚か鶏肉が良いよ
痩せるだけなら筋トレしてから有酸素運動の順番が効果的
1番手っ取り早いのは飯のカロリー調整だけどいきなりは難しいw
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:41:02.14 ID:tHAEhLCNd.net]
- >>887
水は抜けるが頭痛が出たり筋肉がつるから最低限はとらないとまずい
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:42:58.70 ID:qGQOb9XsM.net]
- >>885
適度って個人差あるからカロリー計算アプリでPFC調べてみれば？
>>887
水分減って体重は軽くなるんじゃないかな？運動や食事しなきゃ脂肪は減らないけど
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:44:13.92 ID:siQLxJqY0.net]
- 絶対BMI計算間違えてると思う
とりあえず一週間食生活変えるな
その代わり摂取したものは全部写真に取れ
そしてそれを全部医者か管理栄養士に見せろ話はそれからだ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:56:37.23 ID:lreMiiwod.net]
- 筋肉は順調に肥大化していっててようやく「谷間」が出来た
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 21:21:38.77 ID:P9GjEbq4p.net]
- ビルダーのビッグヒデが言ってたけど塩は筋合成に必須らしいので抜くのは間違いみたいですよ 減量末期のビルダーが塩と水抜くのは皮一枚にしたいからであってそのレベルまで追い込まないと無意味じゃないですかね 脂肪が減るわけじゃないし
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 21:33:57.99 ID:DnZcNa1Q0.net]
- ただ細くなりたいだけなら食事制限+有酸素が1番はやいよ
筋トレは筋肉をつける為にやるものだよ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 21:48:46.47 ID:+E4uCBcq0.net]
- 痩せるの意味合いが複数あるのよな
体脂肪や水分、除脂肪体重のいずれを減らすか
またはそれらの複合
スタイルを良くする→体脂肪減、その他はやや減
計量をパスする→体脂肪やや減、水分激減、筋量維持
コンテスト出場→体脂肪激減、水分激減、筋量微減
ボクサー体型を目指したいからと水分を落とすのは間違い
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 22:43:06.06 ID:OJ2LzGK/0.net]
- 昔若いとき痩せてた頃コンビニの深夜のアルバイトしてた
172の56とやせ形だったのに自然と1年で50になってた
やっぱり動きまわることがいい
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 22:45:16.13 ID:KQ9UYwbq0.net]
- >>872
どうこう考えるより、とりあえず全部やってみろよな
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 00:42:39.06 ID:rbV9SkiHa.net]
- >>892
ちなみに健康診断の数値です。
体重はほぼ変わらないのに、体脂肪率のみ増えている。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 00:54:08.80 ID:dufLnTk10.net]
- >>899
そのBMIがガチならなんか行動起こさないと冗談抜きに死ぬぞ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 01:16:02.56 ID:rbV9SkiHa.net]
- >>900
身長163cm、体重58kgです。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 01:23:18.81 ID:RD7TEGtfd.net]
- >>901
標準体重ど真ん中くらいだね
本来ならばウエスト70センチあたりで体脂肪率15%前後位が正しい
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 01:33:14.25 ID:dufLnTk10.net]
- 聞けば聞くほど訳の分からん体脂肪率
…腹水とかそういうのじゃないよな
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 01:33:29.51 ID:sdKm6wSw0.net]
- BMIは身長と体重との単純計算で出された数値だからね。骨格も筋肉量も考慮されていないから、一応の目安にすぎないよ。絶対視したらダメ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 02:39:03.57 ID:dMhouDvC0.net]
- >>895
体重落ちてもそれだと体脂肪率が落ちないんだよね
細いけどぷにぷに体型、アラサーになれば内臓下垂でお腹ポッコリ、基礎代謝が余計に落ちて太りやすくなる
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 03:02:04.65 ID:wCbkW/R50.net]
- アラサーならメンテナンスカロリー＋有酸素&筋トレで半年スパンで計画するといい
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 05:45:43.54 ID:IKAw81Uz0.net]
- 私も筋トレをお勧めするけれど、有酸素で体重落としたときに基礎代謝が落ちるって話にはウソや誤解もあります。
その辺りはちゃんと調べるなり、沢山のお客さんを見てきたトレーナーさんの意見を聞くなりする方がいいと思うよ。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 06:47:31.35 ID:hYCqhEhH0.net]
- >>902
水分を取ってない人はそうなる
ダイエット目的で水分を抑えると体脂肪が上ってデブと自己判断する人もいるが、
運動して水分が出たりサウナや風呂上がりは体内の脂肪割合が上がってるから避けたほうがいい。、
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 09:15:31.88 ID:5ULDzCaA0.net]
- 体組成計は寝起きのトイレ後に測るのが一番いいよ
足のむくみ分だけ若干は体脂肪率が高めに出るけど
推移を見る上では日中の変動の影響を受けにくい
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 09:41:13.85 ID:dIoEcDh4a.net]
- 私はダイエットして見栄えのいい体を作りたいから筋トレは必須にしてるよ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 09:43:14.19 ID:f54NhuMv0.net]
- 普通に食って普通に体動かせばいいだけなのにね
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 10:16:15.86 ID:638cw/d5a.net]
- 似たような身長体重だ。
163で57キロ。男35。体脂肪率は12%から13%台うろうろ。
12月入ってサボってたら体重は増えないけど体脂肪率だけ上がって14%台を一回計測し危機を感じ、
冬休み中に有酸素と自重トレ、ストレッチで13%台に戻した。
筋肉減ねの早いわーーこわい。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 10:18:20.75 ID:5ULDzCaA0.net]
- 普通にダイエットすると脂肪と除脂肪体重の両方が落ちる
消費カロリーだけで見れば有酸素が有力なのは確かなんだが
カロリー制限しながら有酸素のみだと除脂肪体重の減りが大きい
除脂肪体重の減りを抑えるのはつまり脂肪から消費されやすくなるわけで
有酸素でカロリーを消費しつつ筋トレで除脂肪体重を維持するのがベターになる
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 11:15:16.39 ID:UeGY2Tkk0.net]
- 誤解あるが、有酸素でも運動に必要な筋肉はつくよ。筋肉つかなきゃ故障するしな
俺はラン主体だがケツ周りはウェイト主体よりついたしな。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 11:23:23.82 ID:IKAw81Uz0.net]
- >>913
普通のダイエットに有酸素足すと除脂肪体重が減りやすい（筋肉が減りやすい？）ってホントなんですかね。
自分はウォーキングから入ってジョグに切り替えて、月間走行距離数を上げてという具合に徐々に有酸素の負荷を上げてきました。
それで月1kgくらいのゆっくりしたペースで1年くらいやったんですが、有酸素の負荷を上げたら体脂肪率の落ちが鈍くなったっていう感じはないんですよね。
筋トレ併用した方が良いっていいのは完全に同意します。というか、もしまたダイエットをする羽目になったら筋トレメインでと思っています。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/04(火) 11:32:32.76 ID:q/u41XZ40.net]
- 実際自分が若いとき身長170 88キロ
現在62キロと食べ物はジャンクの物ばかり
栄養なんて考えずに好きなものだけ食べて移動はバイクのみという不規則な生活送ってた過去あるから、街中や身近で結構太ってる人見るとムカつくようになってきた。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/04(火) 11:34:39.71 ID:hNaintXoM.net]
- 正月休みで体重62から66に
体脂肪率11から15に増えたわ
また少しずつ頑張らねば
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 11:35:52.65 ID:dMhouDvC0.net]
- >>914
有酸素運動の定義って大まかに言えば持続的に会話可能かどうか
会話すると息が上がったりして苦しくなるならそれはもう無酸素運動の領域
有酸素運動の負荷でつく筋肉は日常生活でも活発に動いていれば付く程度
お年寄りが寝たきりにならないためには十分だけど、若年中年層がダイエット目的でつけるには程遠い
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 12:10:49.34 ID:IKAw81Uz0.net]
- >>918
筋肉が付くかどうかは筋肉に必要な量の負荷がかかるかどうかで決まっていて、有酸素か無酸素かはあまり関係ないのではありませんか？
分解はまた別の話ですよね。
あと、ダイエット目的の筋肉ってなんでしょうか？ボディーメイクのためではなく？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 12:41:02.91 ID:RF0suvVSa.net]
- >>919
負荷量で決まるのは間違いないよ
じゃあ長時間できる有酸素でかかる負荷が強いの？ウェイトトレーニングなど無酸素になりやすい運動と比べたら明らかに弱いよね
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:01:45.48 ID:rbV9SkiHa.net]
- 結局、BMI標準で、体脂肪率高めの私は、
何をするのがベストでしょうか？
糖質制限？カロリー制限？禁酒？運動？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:02:23.72 ID:dMhouDvC0.net]
- >>919
ダイエット目的なら体重を減らす事に変わりはないですよ
違うのは有酸素運動の負荷では減量時の筋分解を抑えるには負荷が少ないこと
有酸素、無酸素は相対的だからある人には無酸素でもある人には有酸素と言う事もありうる、それによって筋量アップの比率は変わる
有酸素運動は有効だからそれを否定するわけではなく、有酸素運動で無酸素運動と同等な筋力は挑めないですよというだけです
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:12:06.96 ID:joWaVF47a.net]
- 強風でも体幹鍛えてるおかげで吹き飛ばされずに済んだ
筋トレ効果出てるな
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:18:15.91 ID:dMhouDvC0.net]
- >>921
素直に医者と相談しましょう
通常ではない数値は何かしらの病気を併発している可能性も
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/04(火) 13:20:17.04 ID:ZM2LitUJ0.net]
- >>921
禁酒と運動しといたら間違いないw
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:21:27.06 ID:IKAw81Uz0.net]
- >>920
ああ、すみません。かみ合いませんでしたね。
ただ、有酸素と無酸素と書かれていたので、それは関係ないですよねって言ったつもりでした。
私も有酸素運動でバルクアップできるなんて考えていません。
ジョグでもスピードを上げれば無酸素になりますが、筋肉の負荷は大したことありませんし。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:24:20.39 ID:UeGY2Tkk0.net]
- >>919
> >>914
> 有酸素運動の定義って大まかに言えば持続的に会話可能かどうか
> 会話すると息が上がったりして苦しくなるならそれはもう無酸素運動の領域
こういうエアトレーニーの僕の考えた有酸素運動はやめてほしいな
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:24:47.77 ID:IKAw81Uz0.net]
- >>922
有酸素運動の筋分解って本当にそんなに大きいんでしょうか。なにか参考になるものがあれば教えてください。
極端なアンダーカロリーで長時間有酸素運動をすればそうなるのかなとは思うのですが、脂質が残っていても筋肉が使われるのでしょうか？
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:41:39.80 ID:rbV9SkiHa.net]
- 健康診断で紹介状をもらったので、
肝機能の精密検査を受けてみようと思います。
脂肪肝の疑いもありそうなので。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 14:25:14.19 ID:FtSXudbGd.net]
- 短距離移動にバイクや車使う様だと太るからチャリ乗った方がいいぜ
胃腸があまり強くない人はこれだけで限界まで食べても太らないパターンすらある
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 14:56:31.68 ID:wCbkW/R50.net]
- >>928
古いアメリカの解糖系の研究だと
栄養を摂取しない状態で1～2時間で血中脂肪酸やアミノ酸が枯
- 947 名前：渇して筋分解が進む
また毎日繰り返した場合も徐々に分解のタイミングが速くなる
運動中に栄養を摂取・吸収した場合はこの筋分解ピークまでの猶予が伸びると考えられる [] - [ここ壊れてます]
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 16:53:20.53 ID:IKAw81Uz0.net]
- >>931
ありがとうございます。自分でも少し調べてみます。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 17:54:02.89 ID:5ULDzCaA0.net]
- >>915
申し訳ない、言葉足らずになりました
有酸素をすると除脂肪体重が減るという意見には懐疑的です
カロリー制限オンリーとかリロー制限＋有酸素を比べれば
おそらくは後者の方が除脂肪体重は維持されると考えています
ただ身体の仕組み上、アンダーカロリー下では省エネ化を図るため
筋最大負荷の何割かに相当する負荷を与えることで
その省エネ化の度合いを抑え込むことが出来るかと思います
それには有酸素では負荷が足りないはずです
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 20:07:19.59 ID:tTYripUA0.net]
- めちゃくちゃアンダーカロリーの状態で有酸素したら筋肉おちまくるよ
でも、月２キロぐらいのダイエットなら有酸素してもたいして筋肉落ちないし有酸素した方が体脂肪も減るよ
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 20:35:00.36 ID:IKAw81Uz0.net]
- >>933-934
ありがとうございました。もやっとしていたので助かりました。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 20:45:17.85 ID:f9tfoE0Bd.net]
- 体重は最高で114kg
マイナンバーカードを作ったときはひたすらウォーキングランニングしまくってて91kgの時に写真を撮った
今は猛烈なリバウンドで104kg
改めてカードを見ると別人レベルだった…
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 21:18:17.28 ID:FtSXudbGd.net]
- タンパク質毎食20g以上を意識したら筋肉のの残り方がかなり変わったよ
体脂肪率10%の時の体重が去年より2.5キロ増量した
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/04(火) 21:34:54.37 ID:Rpi2sWC70.net]
- 基礎代謝分くらいの摂取カロリーでは少なすぎますか？
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 21:40:06.80 ID:yeY/tOYUa.net]
- 健康診断の結果をよく見たら、腹囲84cmだった。
86cm以上はメタボらしい。
体脂肪率が高い原因はこれかも？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 02:13:42.53 ID:7yVRRUA4d.net]
- 原因と結果が逆
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 05:25:42.03 ID:F87Vxlp0d.net]
- >>939
その身長体重なら70センチ位が普通だからなぁ
PFCバランス見直してアルコールやお菓子を減らすところから始めた方がいいかも
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 05:40:34.15 ID:qO03Dylr0.net]
- 今1日2000カロリー前後でやりくりしてて月の除脂肪目標が2キロ 筋トレを週に自宅トレ3.ジム1〜2で仕事は歩数だけで1万〜2万歩あるくレベル pを体重×2.5〜3倍までを意識してfは卵魚肉に含まれる脂 cは玄米1日に2合食べてます
身長174で現在65kですが前回の絞りで63kで体脂肪率測定をインボディ使用、寝起き直後トイレだけ行き測って7パーでした 10%を4月前ぐらいまでは維持しながら筋力upしたいですがpはそのままcを増やして2500カロリー前後に設定した方がよいでしょうか？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 05:43:19.81 ID:qO03Dylr0.net]
- >>942
なんか文字バグってます すいません 基礎代謝は1560との事です
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 05:58:11.20 ID:cEVXMh+e0.net]
- >>942
そのレベルの話であればウェイトトレ版に行った方が実りが多いのではなかろうか
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 05:59:52.30 ID:YwPv9A+40.net]
- ケト辞めて6日だけど水分増えてるはずだけど体重増えてないから実質痩せてると捉えていいのかな。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 06:00:35.17 ID:BQicbty30.net]
- 自分もそう思うけど一応貼っとくhttps://www.calculator.net/macro-calculator.html
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 06:02:47.20 ID:qO03Dylr0.net]
- ありがとうごさいます この計算表知らなかったので使わせて貰いますね^ ^
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 07:02:47.72 ID:LeOmMb5s0.net]
- >>938
君がトレーニングを並行して行うなら、筋肉の分解と言う結果につながるのでやめたほうがいい
トレーニングもしないし一時的に痩せたいだけなら基礎代謝分の食事でいい
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 07:31:29.83 ID:F87Vxlp0d.net]
- 基礎代謝分はいくらなんでも過酷すぎる
男なら1800～2000食べても多くの人は痩せていくよ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 07:54:30.43 ID:dhLHPnz70.net]
- >>948
>>949
ありがとうございます、ダンベルトレで週2、3回各1時間くらいトレしてます
今日から仕事始めで1日8000から1万歩歩くと思います
リバウンドしてしまい170cm、78kg迄増えてしまい64kg迄戻すのが目標です
現在の体重からだと基礎代謝1800くらいだったので摂取もそのくらいにしてましたが、2000くらいにしてみようと思います
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 10:07:33.08 ID:gep6SwZaM.net]
- >>946
これいいね！
いまの自分の食事は正しそうだ。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 10:18:01.59 ID:ORzi/QNya.net]
- >>946
これの日本語ない？
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 11:37:02.16 ID:soAeAxph0.net]
- Chromeで日本語変換すればいいだろ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 11:41:41.02 ID:qO03Dylr0.net]
- >>952
Chromeのリーディングリストに入れたら和訳できますよ
この計算表凄く使いやすいです ありがとうございます
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 17:57:03.85 ID:cEVXMh+e0.net]
- >>946
結構脂質が厳しいっすね。自分はこれだと毎日超えちゃう。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 19:24:25.96 ID:LeOmMb5s0.net]
- >>950
痩せるのが目的ならダンベルトレよりスクワットと有酸素運動に取り組んでみてください。
有酸素前にトレーニングするとグリコーゲンが枯渇するので脂肪燃焼しやすくなります。
期間は月2キロ減少を軸に半年頑張ってみてください。、
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 19:51:00.45 ID:dhLHPnz70.net]
- >>956
有酸素が良いのですね
筋トレ食事制限のみで10kgダイエット→リバウンドを2年繰り返してしまったので色々試してみたいと思います
ダンベルスクワットとスティッフレッグドデッドリフトやってましたが、一月前に酷い捻挫をしてしまい現在休止中です
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 19:58:38.69 ID:LeOmMb5s0.net]
- >>957
そうですね。
一時的な減量なら食事制限を軸にすればいいのですが、
太らない体質を手に入れるならトレーニング、
痩せやすくするのならトレーニング後の有酸素運動が有効ですね。
捻挫をしている箇所次第ですがランニングでは無くクロスバイク等の自転車が
体への負担が比較的軽いのでおすすめです。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 23:38:02.83 ID:KU1LJcVz0.net]
- 体脂肪減らすには走るのと泳ぐのどっちが効果的なの？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 00:27:33.27 ID:HQfejzQ20.net]
- >>959
変わらん
体を痛めないのはスイミング
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 02:00:39.40 ID:3tvYBYtb0.net]
- >>959
水泳Mets・ランMetsで確認すると大凡の消費カロリーわかるよ
因みにクロール11Metsラン10Mets
ただし距離等で変わるので目安程度に
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 02:11:37.31 ID:glVXbvzId.net]
- 運動で痩せようとしないで食事習慣を改善するのが優先よ
甘いものなんかは暫く食べなきゃ依存から離脱出来るしジャンクなものもあまり欲さなくなる
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 03:07:21.78 ID:0uiZEaaW0.net]
- スクワット1000回で400～500キロカロリー
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 08:11:18.73 ID:0rhCMwhLM.net]
- いや刑務所上がりが真っ先に食べたがるのはジャンクや甘いものなんだが
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 09:20:06.33 ID:cHGe4eZp0.net]
- 刑務所上がりはまた話が違う
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:23:01.79 ID:hWIXmfUS0.net]
- ライブのDVD見ながらペ
- 983 名前：ンライト振ったり跳んだりを2時間したら有酸素というかHIIT的な運動になるのでしょうか？ []
- [ここ壊れてます]
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:39:52.14 ID:Jy8mExbMa.net]
- トマトジュースは体脂肪率下げる効果がありますか？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:47:03.46 ID:glVXbvzId.net]
- >>966
ならない
2時間出来るなら散歩くらいの負荷かと
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:48:21.30 ID:glVXbvzId.net]
- >>967
何かを食べて痩せるんだったらそれは毒ですw
血糖値抑制効果は報告されてるので適量を食前に飲むと健康には良いと思われます
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:54:01.90 ID:ZY1ckzIGd.net]
- 二時間もできる運動がH（高強度）な運動のわけないじゃろ
そら普通の有酸素運動よ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 23:42:55.83 ID:hWIXmfUS0.net]
- >>968
いつもライブ行ったら全身筋肉痛になるので家でも同じようにすれば相当な運動量かも？と思ってました
>>970
2時間やろうとしましたが無理でした
水樹奈々甲子園ライブでやってみましたが6曲でギブです
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 08:53:40.26 ID:5UUtQOUz0.net]
- タバタ式HIITをエアロバイクでやった事あれば分かるけど限界まで漕ぐと心拍数180くらい軽く上がるからね
心拍数が限界値の80~90%まで上がらないとHIITと呼ばない
筋肉痛になるのは単にそこまで普段動いて無いのと普段使わない筋肉痛使っているからだろうね
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 09:10:35.49 ID:Xls6fReX0.net]
- 慣れていない動作は筋肉痛が出やすい
負荷が大きくても慣れてる動作では比較的筋肉痛は少ない
筋肉痛はトレーニングの成果の目安にするのは不正確
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 11:05:58.18 ID:2XMxU4sjd.net]
- ヒップアップ目指してブルガリアンスクワットしてるんですけどお尻が筋肉痛です
トレーニングの頻度はこの痛みが消えてからの方が良いのでしょうか？
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 11:20:57.33 ID:R/mL/WeAd.net]
- >>974
筋肉痛時は患部に炎症起きていてそれが収まって超回復だから、収まってからでいいよ
無理するとフォーム崩して怪我のもと
ブルガリアンスクワットみたいにバランス崩しやすい種目は特に
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 14:47:58.56 ID:p8xjKB3rp.net]
- ブルガリアンスクワットなんてどんだけやってもいいわw
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 14:48:27.89 ID:9GDrvuCB0.net]
- 体脂肪率が上がる原因って何でしょうか？
酒？食いすぎ？運動不足？代謝の問題？
腹がへこめば、体脂肪率下がる？
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 15:24:27.64 ID:Xls6fReX0.net]
- 全部
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 15:26:04.53 ID:CboHRE9Q0.net]
- >>977
脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の2つあり、皮下脂肪がお腹周りでつまめる脂肪、
内臓脂肪は痩せててもつくけどすぐ落ちる。
お腹周りが出ているなら皮下脂肪だろうから、不摂生によると思えばいい。
食事、睡眠不足、運動不足、アルコールが原因だろうね。
お腹周りが出ていないのに体脂肪率が高いなら内臓脂肪か水分不足かと。
有酸素運動をしつつ飲み物を飲むと体脂肪率が落ちてくると思います。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/07(金) 16:27:42.09 ID:B0iChta30.net]
- >>974
もしジムに行ってるのであればスミスマシンを使ったブルガリアンが良いですよ 自分も種目入れてます 筋肉痛割ときやすい種目ですが脚トレに入れてるので全体的な疲労具合をみてオフ入れたりはやめたりします 他の方が言われてる通り酷い筋肉痛は炎症を起こしており治ってきてから筋合成するので自分の疲労具合と相談ですね
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 16:31:21.34 ID:9GDrvuCB0.net]
- >>979
ありがとうございます。
自分の場合、
メタボ一歩手前まで腹回りが増えてしまったので、
皮下脂肪でしょうね。
ちょっと動いただけで、腰や背中がつりやすいので、
筋肉量も足りないと思われます。
まずは筋トレから始めてみようと思います。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 17:28:43.56 ID:e8EBC+TIM.net]
- 同じ腹が出てるでも、だるだるなのは皮下脂肪、パンパンなのは内蔵脂肪だと思うが。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 17:35:45.28 ID:5UUtQOUz0.net]
- >>980
スミスマシンのブルガリアンスクワット良いですよね
負荷も与えられるし、単純に棒持つのでフォームが安定してやりやすい
>>981
アラサー以上で運動不足なら内臓下垂の可能性も
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/08(土) 00:37:34.64 ID:vpptd0a80.net]
- >>982
内臓脂肪が多ければ皮下脂肪も厚めだろ？
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/08(土) 00:37:34.64 ID:vpptd0a80.net]
- >>982
内臓脂肪が多ければ皮下脂肪も厚めだろ？
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 01:07:06.16 ID:kJ6hAKSz0.net]
- >>985
ちょっと何が言いたいかわからないですが、特に男性ならまず内蔵脂肪で膨れる人が多いので、皮下脂肪はそこそこだけど内蔵脂肪たっぷりというケースも多いかと。
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 14:42:27.12 ID:19E1JdExd.net]
- 男に限ると中高年の3人に1人が糖尿病かその予備軍だからな
日本人の肥満率も35%近いからかなり相関してるね
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 16:07:28.65 ID:dZA3b3iuM.net]
- 35歳のときに同い年の同僚とダイエット対決したら、同じくらい落ちたけど、女の私はさいごに下腹の脂肪が残って、男の同僚は腹周りから痩せてた
なんで私の腹は減らんのや……って思ってたけど、今思うと皮下脂肪と内臓脂肪の差だったんだな
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 16:41:52.51 ID:bcK51DM6F.net]
- >>988
確かに男はまずパンパンになった内臓脂肪から落ちていくけど結局最後に残るのは浮輪になった腹の皮下脂肪だからそんなに変わらんよ
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 17:06:10.55 ID:sg+mays50.net]
- >>989
変わらんのは事実かも知れないけれど、ダイエットで少し落ち始めたかなというあたりで腹がすっきりしてくるのでモチベーションを保ちやすい。
自分は月1kgのスローペースで落としたけれど、月1cmずつ腹囲が減ったのがその先も続ける気力につながった。
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 17:35:16.56 ID:Q8flPrmId.net]
- せやな
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 19:06:03.36 ID:/0S1aK5Z0.net]
- 筋肉ついてんのは見た目わかるんだけど脂肪や腹囲が減ってる感覚が一切ない
二月とちょいで6キロ落ちたけど、体組成計のデータで一応落ちてるんだなぁと実感するだけだわ
どんな指数か知らんけど内臓脂肪レベルが16から12へ体脂肪率が29%から25%に、骨格筋29%ちょいから31%に
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 19:22:09.77 ID:sLS96uag0.net]
- >>992
服を試着してみて、サイズが小さくなったって感覚で確かめてはどう？
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 20:13:52.70 ID:2uof3AkKM.net]
- >>989
女性の方が浮き輪比率が高いから、男の腹の方が凹みやすいという話だろう。
- 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 20:29:17.17 ID:19E1JdExd.net]
- そりゃ妊娠したら子供を守る仕組みだからな
不健康な領域まで痩せるのは難易度高い
- 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 22:02:08.62 ID:kJ6hAKSz0.net]
- 内蔵脂肪か皮下脂肪かの話をしてたのだと思ってたけど
- 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 22:34:44.89 ID:Io0Td4RB0.net]
- せやな
- 1015 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 22:53:52.03 ID:Qi5uwNrd0.net]
- >>995
そんな仕組みではない
- 1016 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/09(日) 01:47:24.65 ID:SB3VVL/v0.net]
- 相撲取りは皮下脂肪ばかりだぞ
内臓脂肪は殆ど無い
- 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 01:57:44.15 ID:GTPXS5AR0.net]
- うんこ
- 1018 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
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life time: 43日 16時間 46分 23秒
- 1019 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]]
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