- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 22:07:12.76 ID:m8dEhvSB0.net]
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前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★9
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1602070170/
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- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 00:17:48.02 ID:vzzqwj1k0.net]
- でけー
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 08:48:22.79 ID:XfvBINcPd.net]
- 73kg台に突入した
今月か来月にはこのスレ卒業できるやも
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/05(月) 11:15:08.27 .net]
- >>779
ブートキャンプやハンドクラップが悪いとは言わないが15分程度の運動では100kcalも消費してないだろう
体脂肪減らしたいなら心拍数110～120程度を維持して20分～が鉄板
屋内でできる一番楽なのが踏み台昇降運動
金もかからん
テレビの前に踏み台置いてテレビや動画見ながら1時間くらい毎日やってればスルスル落ちる
あとはひたすら掃除だな
これはわりとハードワークで部屋が綺麗になるほどに体重が減る
ビデオ見ながら踊り踊ってるよりも消費カロリーは高い
体重減らしたいなら食事の炭水化物を減らす
主に米、麺、パン
かわりにタンパク質を増やす
主に豆、肉、魚
全体的に脂質は減らす
肉は脂身の少ないものを選ぶ
マヨはほどほどに
調理方法は基本的に蒸す、煮るものを重視で
揚げ物は控える、どうしても食べたいなら揚げるのではなくレンチン併用して焼いたりする
料理好きなら工夫次第でこのあたりはどうにでもなるだろう
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/05(月) 11:20:16.69 .net]
- 運動ってのは強度高ければ痩せるってわけではなく取り組んだ時間が重要
トレーニングの場合はまた別の効果があるがハードな運動を15分くらいやったくらいでは気休めにしかならない
ほどほどの強度で長く、できれば1時間くらい続けた方が効果は上がる
あととにかく歩く事だよ
歩くだけで様々な筋肉が動員される
買い物に出かけるならカートなんか転がさずカゴもってしっかり歩く
これだけでも買い物あたりハンドクラップ相当のカロリー消費が期待できるだろう
運動と活動、そしてトレーニング
この三つはそれぞれ違う
一番楽に消費カロリー引き上げられるのは「活動」なのでとにかくよく動く事だろう
ごろごろしてる時間は徹底的に減らす
スマホなんかしこしこいじってる時間を運動に割り当てるなど時間配分も変える
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 11:23:02.31 ID:/iMIAQIAM.net]
- じゃあなんでお前自身はデブのままなん？
知識はあっても実践出来ない精神の障害について語った方が皆のためになるんじゃないの？
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/05(月) 11:24:59.85 .net]
- >>788
他の人と勘違いしてるのか、そうやって煽ってレスを引き出したいかまってちゃんなのか知らないが
一般的な方法を示しているだけで何故噛みついてくるやら
とくに難しい事は言ってない
食べる内容を変えて、運動もカツカツになってやらずとも他にも良い方法があると示してるだけ
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 11:36:55.53 ID:/iMIAQIAM.net]
- >>789
より良いやり方を提案してるだけなのに心外だなぁ
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 20:15:25.09 ID:cKui7roB0.net]
- テレワーク太りが酷くダイエット始めて1ヶ月です。
自分なりにまずはひと月やってきたものの、ご指摘あれば頂きたく。
164/82.6(3月頭)→78.6kg(現時点)
食生活は
朝→パンor米+目玉焼き、野菜、味噌汁等副菜
昼→野菜炒め(豚or牛orサラダチキン)orサラダ+サラダチキン
夜→同上
をなるべく続け、週2程度で昼夜いずれかで適度に炭水化物を取っていました。
運動はウォーキング(4～10km程度/回)を週5、6程度に、
時々ランニング(3～4km程度/回)を組み合わせ、
月238kmほど歩き走りできていたようです。
ざっとスレ拝見しましたが、家でのダラダラ時間を何か掃除やらに充ててなるべく動くのはやっていきたいですね。
食事や運動負荷でご指摘あればと思うのですが、いかがでしょう
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 20:27:03.22 ID:WCAtrCkY0.net]
- >>791
だいたいでいいからカロリー計算してPFCをって思う
けど今は大丈夫が落ちているならそのままでもいいかもね。
落ちなくなったらカロリー計算とPFCだしてみなよ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 20:42:32.96 ID:cKui7roB0.net]
- >>792
即レスありがとう。
PFC�
- 802 名前：ﾁてなんだ、、っと思って早速調べてみたよ。
こういうのを指標にするのがいいのね。
ありがとう。
米食べたくて辛くなった時もどこまでならいいとかこれを指標にやってみる。 [] - [ここ壊れてます]
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 20:51:58.71 ID:CHW2smh5M.net]
- >>793
心拍数が測れるスマートウォッチおすすめよ
運動頑張ってるみたいだし更に効率良く出来るから検討してみて
継続が、継続こそが大事だからその調子で頑張ってね
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 21:11:05.94 ID:cKui7roB0.net]
- >>794
なるほど、常に有酸素運動の状態を保てるようにというわけね。
真面目に検討してみる。ありがとう。
走った後クールダウンしてからも一定負荷のウォーキングになるようにしたいけど、もう疲れちゃって負荷かける気してなかったんだよね。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 22:27:28.36 ID:4vbDgj+hr.net]
- >>791
まぁ月4キロならいいペースよ
一年続くと仮定すると48キロだもん
まぁ絶対停滞するけどそれは身体の反応だから途中で辞めたりさらに追い込んだりしないことだね
そのタイミングは特にリバウンドする
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/06(火) 06:15:22.55 .net]
- 無理せずその調子をずっとキープしてれば良いからだになれるよ
まだ1ヶ月だからどうでもいいが、とりあえず10年くらい続けるつもりで気長に
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/06(火) 08:44:31.54 ID:fE0iqCvH0.net]
- 凄いなあ、サラダチキンとか好きじゃないからそのダイエット私なら続けられないよ
頑張れ～！
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/06(火) 13:05:31.91 ID:LPsg2Egna.net]
- >>791
カロリー計算するのと豚肉牛肉食べる時は脂身に気を付けてね
糖質制限してるのに豚バラや牛カルビ食べまくってダイエット失敗なんて結構聞く話だから
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/06(火) 13:14:45.82 ID:sipIGDcQ0.net]
- 脂質では太らないは嘘？
糖質信者の人はよく言うけど…
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/06(火) 14:42:44.88 .net]
- 糖質、タンパク質は1gあたり4lkcal
脂質は1gあたり9kcal
脂質として吸収されたら中性脂肪になるが、
食品に含まれる脂肪が全て吸収されるわけじゃない
脂質の問題はカロリーだけじゃない
とくに動物性脂肪は摂りすぎると依存傾向が強まると言われている
更にエネルギーが満ちていると脳が判断するので運動欲求が低下し、
細胞劣化が進み、血管が傷つきやすくなり循環器系の病気を発症したり、
食物繊維不足だと大腸癌リスクも高まる
まあ、とくに良い事はないので摂りすぎない事
ただし全く摂らないと今度はホルモンバランスが崩れやすくなる
必要なのは良質な脂質
肉の脂身、乳脂肪分とかそのあたりを回避してればOK
青魚や卵の黄身くらいなら構わない
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/06(火) 14:47:28.05 .net]
- 肉の脂身を食べて「美味しい」と感じる人はすでに依存傾向がある
この依存は酒やタバコの依存に近いものと言われてる
それと糖質制限は長くは続けない事
一時的に水分が抜ける効果が早く得られるというだけで
その後、回復したらすぐに数キロ戻る
なので早めに糖質制限はきりあげて、
適量摂取しつつ運動でその糖を使い切るような習慣に変えて行く事
夜の糖質に関しては運動しているなら夜も食べる
運動を休んだ日は夜の糖質を控えるなどメリハリをつける
理由はグリコーゲンの消費と回復のため
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 21:26:38.06 ID:vBLHcHotM.net]
- 今日は頑張りました
https://i.imgur.com/KDS7Uf6.jpg
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 21:35:53.53 ID:C+cjdUTv0.net]
- >>803
すご、めっちゃ走ってるしペースも速い。
30分継続して走るだけでも精一杯だし、それくらい速度出して負荷かけられるようになったら本当に痩せられそう。
俺も頑張るわーー
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 21:43:20.57 ID:NGTizeVI0.net]
- 走るとは
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 21:46:17.95 ID:Q9N8ZF6br.net]
- キロ10分ならちょっと遅いウォーキングやな
もうちょっとペース上げて同じ心拍保てるようになるまで頑張れ
- 816 名前：791 mailto:sage [2021/04/07(水) 21:46:22.02 ID:C+cjdUTv0.net]
- >>799
豚バラと牛カルビは滅多に食わないから脂身多めなのは食ってないかなあ。
とはいえ、つい牛コマが安くて大量に買い、今晩牛丼作ってお米たくさん食べてしまいました。
もうさっきまで必死のランニング+ウォーキングしてきましたが
1000kcal近くとった量を取り戻せるわけもなく、、明日からまた頑張ろうと思う次第。
明日頑張ったら体重計乗ろう。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 21:48:51.23 ID:C+cjdUTv0.net]
- >>805,806
見間違えた！
キロ10分ペースってことか！
時間当たり10キロ表記かと思って勘違いしたすまん！
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 22:19:33.41 ID:sXu4amdV0.net]
- ウォーキングのほうが体脂肪減少になるのかなあ
最近LT付近のワークアウト中心でコンピュータ上の消費カロリーは大きいんだけど
体脂肪は減ってないわ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 23:52:50.93 ID:s9P/Dp7Da.net]
- 豚のハツは脂質少ないし栄養豊富だからよく食べてる
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/08(木) 22:53:55.80 ID:1TPPAd3y0.net]
- 通勤、ウォーキングとランニング合わせて2日で27km(内ラン10km)動いたおかげで900g落ちて77.7kg
昨日今日と米肉がっつり食ったから増えてるかと怖かったものだが、
トータルでカロリーや栄養を調整したら落ちるもんだ。
引き続き頑張る。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/09(金) 08:19:10.95 ID:kAEpTAl8r.net]
- >>811
水をさしたくはないが2日で脂肪は900gも落ちない
それはグリコーゲンが消費されていっしょに水分が抜けただけ
ダイエットはそんなに甘くない
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/09(金) 08:29:20.00 ID:BTZoDFU40.net]
- あと2kgで70kgきるぜ！
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/09(金) 09:12:59.00 ID:h1mq+Bmvd.net]
- 72kgまで落ちた
ここのところ週1kgペースで落ちてるな
60kg台まであと少し…
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 00:27:05.88 ID:EKGGhCsU0.net]
- >>812
おおう、そうなのか。ご指摘ありがと。
今日も700g落ちてるから直近の数日でたくさん食べちゃった分が数日で一気に燃えたんだと思う。
上下激しいと正確な現在地がなかなかわからんようになるね。もっと食事にも気をつける。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/10(土) 06:52:19.24 .net]
- 何かするたびに体重計乗れよ
飯食う前と後、トイレに行く前と後、寝る前と起床後、運動前と後
何かするたびに体重はめくるめく変化するが全てに因果関係がある
食ったら増える、出したら減る
単純だよ
体に入ってくる食事や水分は質量だからな
学校できちんと算数や理科学んだだろ？
走ったら何が起きるか
汗や呼吸に含まれる形で水分が体の外に出て行く
運動で糖が消費され結びついた水分が燃焼とともに減っていく
脂肪は水分と結びつかないので1g減らすためには9kcal消費しなければならない
筋肉はその何倍も減っていく
つまり減っている大半は体の中にあらかじめ大量に貯蔵されている糖(ダイエットやめたらすぐに回復)、これが2kgくらい
あとはほとんどが筋肉
脂肪は27km走ろうが100gも減ってるかどうか
悲しいくらいに時間がかかる
しかし体重計ってのはどこまでが筋肉、糖、脂肪なんて指標出してくれないので重たい筋肉や水が消えても「体重は減った」と感じさせてくれる
体組成計も厳
- 826 名前：密に脂肪量を測定はできないが指標は得られる
とくに運動後や水分枯渇時は誤差が大きくなる
食事を減らせば体の中に入ってくる質量も減る
一方でウンコはしっかり出すのでダイエットから数日で体は当然軽くなる
水分放出もあるので2-3kg落ちるのは当然で、それさえ落ちない奴はそもそも食い過ぎている
でこの段階はまだ減量に入ってない
減量の準備しただけ
ここからが本番
日々の運動をキープしながら食事は基礎代謝の1.2倍程度摂取
週に数度の筋力トレーニングというのをできるだけ長く続ける
人によっては10年以上その生活で良い体と健康をキープしているが
途中で食事管理や運動をやめたらまた太る
当たり前の話
消費する分が減り、摂取する分が増えれば体は太る
痩せたら普通の食事すればキープできるはず、というのは幻想
痩せる課程で体は必要なエネルギー量が減ってしまうので
標準なみに食べてもしっかり動いてないと太る
つまり痩せた後もダイエットが続くという事 [] - [ここ壊れてます]
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 07:13:42.95 ID:8KOf7Vzka.net]
- 運動が習慣とか趣味になれば良いね
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 07:49:46.86 ID:TiZPFQs30.net]
- 減量するはずだったのに増量してしまった
なんてこった
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 07:58:35.63 ID:yGM8QIE/M.net]
- 過度な知識はむしろ害となる
知識を得て人より上に立った気になって満足しちゃうんだよね
結果デブのダイエット博士となる
ID無しがその典型
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 17:37:00.48 ID:ojcQE3Tb0.net]
- 知識は必要でしょ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 18:32:50.83 ID:SgwQtu9G0.net]
- 知識があれば痩せられるなら俺も痩せてるんだがなぁ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 18:50:05.84 ID:QOL0QJxUa.net]
- 知識というか理論と実際が違う事は結構あるよ
計算通りに痩せていくならみんな苦労しないし
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 20:12:53.35 ID:29Er+rksd.net]
- >>820
「過度な知識」が不要なだけでしょ
知識は必要
あとは実践できるかどうかよ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 23:18:15.40 ID:0PKv11Dg0.net]
- 実践ってつまりその方法でやるって事でしょ？
ダイエットなのにやってない人なんているの？
じゃあ必要なのは知識や理論なんじゃないの？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/10(土) 23:29:27.53 ID:3vuCSxTh0.net]
- 1月から6キロ太った
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 00:22:20.51 ID:/8/YTuUr0.net]
- 知識も理論もありゃいいけど、そこまでなくても問題ないんじゃないの？
続けられる忍耐とか根性的なところの方がウェイト高い気がするけどな。
管理する人が1番効率的なのは間違い無いんだと思うが、ある程度ざっくりで体重の上下に一喜一憂しながらもやる事やってたら痩せていくしね。
一連の流れ見たけど一喜一憂くらいでいいかなと思ってしまったわ。
何かするたびに体重計とかゴメンだわ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 01:29:31.97 ID:PSCQOEmXa.net]
- 痩せようと思い昨日で2年
軽い食事制限をしながらそれなりの筋肉質な体目標に筋トレした
体のフォルムは変わったが最終的な体重は1キロも減らなかったwwwww
標準体重くらいなら行けっかなと思ったけど
やっぱり有酸素運動や徹底した管理しなきゃ一度太ったら無理なんやな
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 01:36:44.44 ID:P4VsNabW0.net]
- 2年ダイエットして1キロも減らないってなにそれ…
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 02:35:12.30 ID:meEGqdMv0.net]
- 知識はいらん
デブは食うな これだけ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 03:07:51.93 ID:sYzHyzl60.net]
- それ
軽い食事制限じゃなくガチな食事制限すりゃ痩せる
運動＋食事制限したらそりゃ腹減ってツラい
タンパク質だけ基準値以上摂取してあとは生活に支障のでないくらいの栄養取るのが早い
食った分有酸素運動とか無駄の極み
それなら筋トレしたほうがマシ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 03:17:11.18 ID:PSCQOEmXa.net]
- >>828
最初のうちはゆっくりだけど減ったよ80→73まで
ダケど残りあと3キロで停滞したと思ったら
筋肉の方が重いしって言い訳するには多少無理がある増え方をゆっくりして
気が付いたら80キロで止まってまた停滞中
とりあえず夏までにせめて75まで落としたい
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 05:14:02.67 ID:gm/bvcLed.net]
- >>824
知識だけあって実践できてない典型がIDなしでしょ
なにしろずっと居座ってる訳だし
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 08:58:27.58 .net]
- 知識の乏しい奴にきちんとした知識を伝えるためにここに来てるだけだがな
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 08:59:30.85 ID:a/tdXwWMa.net]
- 知識を元に実践してるけどその通りにダイエットが進まないって事はよくある
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 09:03:06.76 .net]
- >>827
筋肉を残そうとすると体重は減りにくい
ただ見た目が変わり本人が満足しているなら体重計の数値なんてどうでもいい
顔に数値が映し出されるわけでもないからな
他人はその体を見て体型を評価する
70kgでもぷよぷよなら75kgの筋肉質奴にも劣る
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 09:09:18.14 .net]
- >>834
体の反応は人それぞれだからな
体調や環境でも色々と違ってくる
変わらない時は体がその状態でバランスとってるのだから
どこかで変化与えるようにしないとそのままだ
チートデイもその一つだろう
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 09:15:15.10 .net]
- >>830
ダイエットの基本は食事制限だが、運動したくないから食わない、みたいなのはどのみちどこかで破綻するしリバウンドもする
有酸素に限らず運動する事で代謝を上積みする習慣をつけないと結局そのうち痩せなくなる
筋トレでも構わないし運動内容はとくに問わないが脂肪をより落としたいなら有酸素、となる
それだけの話なので無駄とか関係ない
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 10:06:52.53 ID:sYzHyzl60.net]
- >>834
そりゃ知識のほうが間違ってんだろ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 10:59:26.45 ID:a/tdXwWMa.net]
- アスペかよ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 12:11:31.34 .net]
- アスペルガーは興味無い事に対しては全く知識欲が働かないからな
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 12:24:14.84 ID:9IwxSz8OM.net]
- ID無しはダ板のスレを跨いでのオナニー説教に勤しんでいる
俺は先月300kmは走っていた
このような差が積み重なり体型に現れていく
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 13:18:18.91 ID:a/tdXwWMa.net]
- 家庭用の体組成計って全然アテにならんな…
明らかに身体絞れてきて筋トレ強度も上がってんのに体脂肪率増筋肉量減って意味分からん…
連続で乗る度に数値変わるし…w
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 14:13:09.95 ID:XlnAP6kY0.net]
- 電気抵抗から推測してるだけだしね
足の裏に汗かくだけで体脂肪率下がるぞ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 14:50:02.36 ID:a/tdXwWMa.net]
- 俺は除脂肪体重から基礎代謝量を計算してるからデタラメな体脂肪率出されると困る…
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 14:56:27.46 ID:nEnTMe64r.net]
- >>844
困るってもMRIでもうけない限りそれっぽいものしか出ないからなぁ
精度上がったところで計測方式の問題だからどうにもならん
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 15:08:05.83 ID:a/tdXwWMa.net]
- まぁね…
因みに除脂肪体重に２８．５かける計算式で計算してる
国立スポーツ科学センターの計算式
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 15:18:52.01 ID:0xTULen80.net]
- ジムとかにあるInBodyの精度はどう？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 16:04:14.24 .net]
- 健康診断のオプションにCTで脂肪量計測してくれる所があるならやってもらう
もしくはCTのある病院やクリニックで他の疾患治療のついでに見て貰う
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 16:19:09.18 ID:nEnTMe64r.net]
- >>847
さっき言った通りで計測方式の問題だからわからん
モデルパターンに近ければ正確に出るけど体型とかむくみかたとかが標準からズレてるほど正しくない
高いやつは比較的その辺のパターンが豊富で当りやすい
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 16:44:14.54 .net]
- 導電率を基準にしているなら体内の水分量や骨密度で誤差も出るさ
正確な脂肪率知りたいなら医療期間で輪切り映像から解析してもらうのが一番
家庭用の体組成計は巨デブが標準に向かっていく指標にする分には構わないが
ある程度絞ろうと考えている人達にはあまり役に立たない
そういう人達ってのは基本的に鍛えている人達だから
あくまでも減少カーブの具合で痩せているのかどうか、筋肉が減りすぎてないのか観察する補助的なもの
筋肉を緊張させた状態で自分で肉つまんでその厚さでだいたいわかるだろう
皮しかないようなら十分痩せているし、つまめないくらいに大きいなら相当太ってる
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 22:59:22.29 ID:HTo59GKId.net]
- >>833
70kg～79kgじゃない方はスレチなのでお引取りください
あれ、もしかしてそんな常識も無い方が知識あるなんて言いませんよね？
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/12(月) 08:28:34.65 ID:VQbfjsiM0.net]
- 別に構いませんけどね
割と良い事言ってるし
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/12(月) 08:40:03.06 ID:WEgrYGXi0.net]
- 71.3kg、酒やめて炭水化物減らしたら結構減った。あと1.3kg！
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/12(月) 09:54:08.43 ID:J3iGy+/jd.net]
- 74.8kg
2ヶ月で5.6kg減
このスレ卒業まであと4.9kg！
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/12(月) 21:49:05.80 ID:U2GeP75YM.net]
- 本日もノルマ達成です
https://i.imgur.com/YD7FaBf.jpg
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/12(月) 23:18:16.96 ID:JD73ZqWyr.net]
- 昨日ストレスに耐えかねチートデイを実施し見事に増1.5キロ
3食炭水化物はだめだねーほんと。
今日も昼にがっつりパスタ食ったから動く負荷増やしたかったものの、
連日のランニングで足のコンディション悪くなってきており4キロしか走れず。
今週一週かけて1キロ落とし直せるようになるべく昼夜は糖質少なめを心がけたい。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/13(火) 08:44:51.88 ID:JV6AnWlid.net]
- >>856
パスタならポポロスパCarboffを重曹で茹でるのおすすめ
普通のパスタに近いからパスタ食べたい時に向いてる
ラーメン食いたかったらからだシフトのとんこつラーメン
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/13(火) 13:08:30.85 ID:Rg2/r7w9a.net]
- >>857
むしろそれ減量の主食にしてた時期あったわw
ワンパンパスタみたいにソースと一緒に煮込む調理法だと美味しく食べられるね
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/14(水) 11:57:42.39 ID:4KMvM+hvd.net]
- >>857
重曹で茹でても満腹感違うの？
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/14(水) 12:01:04.54 ID:/q1PL/mUa.net]
- じゅうそう
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/14(水) 23:31:38.71 ID:iVdqVZ8Nd.net]
- >>859
満腹感は変わらないんじゃないか
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/15(木) 16:53:58.12 ID:BBrtYsNp0.net]
- 71,3kg
二人目出産してから夜泣き中にチロルチョコつまんだり、子供に食べさせなが食べてたら食べた気がしなくておかわりしたり上の子とおやつ食べたりして、ここまで太ってしまったので最近間食をやめて食事も減らしたら1kg減ったからこのまま食事減らして夜はエアロバイク頑張る
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/15(木) 20:16:09.16 ID:ToVV/7LDa.net]
- お母さん頑張れー!
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/15(木) 21:46:22.40 ID:S7Pv5rnz0.net]
- 3月初め、ダイエット始めたては2km走ったら息よりも足が痛すぎて走れずで前途多難を予感しつつ、
1.5ヶ月間ちょっとずつ一回での走る距離や、短い距離を本数走ったり工夫してトータル距離を伸ばしてきた。
そんなこんなで本日ついに1時間通しで走り続けられ、ちょうど8kmを走ることができた。
ちょっと嬉しかったので記念に書いておきたく。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/15(木) 21:50:57.95 ID:ToVV/7LDa.net]
- お母さんおめでとう！
- 876 名前：864 mailto:sage [2021/04/15(木) 21:57:56.87 ID:S7Pv5rnz0.net]
- >>865
ありがとうやけど、わいおじさんやねん・・・
タイミングややこしくてすまんな
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/15(木) 22:03:49.27 ID:ToVV/7LDa.net]
- お母さんもおじさんも頑張れー！w
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/15(木) 22:21:53.06 ID:RZsJ9soH0.net]
- 今日健康診断だったけど1年で体重-13kg腹囲-14cmだったわ
去年は脂質判定が一番悪い評価だったけど結果待ち
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/16(金) 00:09:31.33 ID:RMHETKXy0.net]
- >>863
ありがとうございます！
子供寝かしつけて家事やアイロンかけしてたら寝たくなりますが頑張ります！
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/17(土) 16:50:28.08 ID:7xYsiaALa.net]
- >>868
腹囲-14は頑張ったね
期待できるよ
最近重要視されてきたnonHDLコレステロールが20以上は下がってると予想
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/17(土) 17:43:59.15 ID:GW4XLNpd0.net]
- 79kgを切りそうになったので上のクラスから来ました。
よろしくお願いします。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/17(土) 18:24:51.37 ID:gerfhk1P0.net]
- >>870
ありがとう
去年は総コレ234LDLコレ183HDLコレ49だった
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 07:11:27.79 ID:tx0pbY5E0.net]
- >>871
いらっしゃい。
ゆっくりしていってね。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 00:09:56.08 ID:yrC1bbCm0.net]
- 頑張って走りすぎて足痛めた。
2、3日走れないと思うと不安になるわ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 18:47:27.15 ID:wsEjnc4r0.net]
- よーし78kg台来たぞ！
MAX95kgからじわじわ。努力した甲斐がある。
本当は減量成功したことを周りに言いたいし、褒められたい。こういう方法で続けてるとか言いたい。
それが次のモチベーションになるんだよ！
でも自分からは言えねぇなー。マウント取ってるみたいでウザがられる。実際とってるかｗ
だから気が付かれると饒舌になるのを抑えるｗ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 18:52:23.62 ID:PJMfVi5X0.net]
- ここで存分に語れ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 18:57:32.90 ID:S9mSX5Uxa.net]
- 日頃から会ってる人はあんまり気づかないみたいだね
久しぶりに会った人からはビックリされるよね！
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:18:17.08 ID:9oau+O0wd.net]
- 久々に会った人には言わないと気付かれなかった
10kg減ったんだけどなぁ…
まああと10kg減らせば流石に気付く人も増えるはずなので頑張る
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:43:11.04 ID:Jt8pInBVF.net]
- 身長と元の体重によるでしょ
大デブ巨デブが10kgや15kg落としても誤差の範囲だし
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:45:14.63 ID:S9mSX5Uxa.net]
- 気付いてるけど言わない人はその人との人間関係に問題があるかもね…
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:52:00.50 ID:yKRN0nQq0.net]
- デブに太ったなって言われたから腹が立ってダイエットした
結果10kg以上痩せて色んな人に最近痩せたねって言われたけど
このデブだけは絶対に言わないわ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:55:51.43 ID:S9mSX5Uxa.net]
- 人間関係ってホント大事…
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 20:03:02.35 .net]
- 以前どこかのスレで100kgから-30kg痩せたのに彼女に気づいて貰えなかった奴がいたな
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:04:19.53 ID:pJPDrpF/a.net]
- めちゃくちゃ嫌われてるんだと思う…笑
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:15:57.50 ID:QeamI4850.net]
- その逆で30キロ痩せたのに気が付かない彼もいるわよ
巨デブでもさすがに30キロはわかるよね…
彼いわく昨日100キロで今日70になって登場したらわかるけど半年かけて痩せられたらわからないと…
そんなもんなのかな？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:22:54.62 ID:Jt8pInBVF.net]
- >>881
きっかけを与えてくれた恩人じゃん感謝したほうがいいよ
皮肉じゃなくてデブ期から痩せスイッチ入れるきっかけは値千金だと思うから
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:27:24.08 ID:u74e9+od0.net]
- 減量幅じゃなくてBMIが25未満になったあたりで痩せたねって言われるようになったよ
痩せたって気付いてもまだデブだとまわりも言いづらいんだと思われ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:37:30.44 ID:Jt8pInBVF.net]
- 言うほうも難しいのかもね
相対的には痩せたけど絶対的には太ってるとなると
下手なこと言ってモチベーションを左右したくないだろうし
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 00:42:30.59 ID:sJkjOyJC0.net]
- 70.5kgになったら、60kg台になるのがもったいない気分になってしまってキープしてる自分がいる…
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 07:51:05.19 ID:8YSQ9NvW0.net]
- >>889
自分は逆で早く６０キロ代になりたい。
ここ５日位70.0～70.5をウロウロしててもどかしい。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 08:08:10.26 .net]
- 2～3日食わなければ良いだけだろ
その後は今のダイエットプラン継続1年くらいできれば戻る事もない
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 10:17:28.34 ID:0shc5o3k0.net]
- 68キロ代キープしてたが
週末食いまくったら連日69オーバー
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 11:50:38.60 ID:x31cyvvX0.net]
- >>875
気持ち悪wwww
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 12:18:38.53 ID:NVACPmhA0.net]
- うざいけど痩せて前向きになった結果だと思えば理解できる
やっぱり痩せて表情明るくなったと思うもん
イケメンになれたかどうかは聞かないでw
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 02:36:11.83 ID:IJLPwa7C0.net]
- 痩せても顔がコケて全然笑えないわ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 03:09:48.69 ID:e+UlICzr0.net]
- アマタケのサラダチキン美味すぎだろ
こんな美味いもの食って痩せるって最高だわ
3月は80kg近くあったけど今70.9kgだからそろそろ卒業
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 05:07:07.66 .net]
- アマタケのサラダチキンは最近はローソンなどでも買えるようになったな
少々お高いから結局自分で胸肉調理した方が良いという所に落ち着くが
チーズ味は自分ではなかなか作れないからたまに食べたくなる事はある
まあその分脂質など増えるが
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 05:28:13.44 ID:psEyrmMX0.net]
- ピザ味が好き
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:51:19.60 ID:J3zXE37k0.net]
- >>896
2ヶ月くらいで10kg近く落としたってこと？
すごいね！
１ヶ月2-3kgしか減らないや…
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:04:06.67 ID:kkz6EpNwr.net]
- >>896
すげーー！
俺も全部ではないけどサラダチキンになるべく変える生活してるが、
そこまで徹底せずチートデイを挟みつつしてる分やっぱ差出るなーー！
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 02:22:14.66 ID:iW23cUjl0.net]
- >>899
テレワークで1日家に入れるから誘惑も無いってのはあるかもしれん
昼夜にサラダチキンとゆで卵2個だけ食って間にブロッコリーやナッツ、鯖缶、納豆キムチを気分でどれか食ってる感じ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 10:15:26.85 ID:vspNFA0K0.net]
- >>901
それにしても短期間で凄くて羨ましい
筋トレメニューどんな感じ？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 11:30:14.16 ID:x4Rmn80Q0.net]
- 168cm73kg 体脂肪率37%
燃焼スープ、筋トレやストレッチ、食事制限など色々なダイエットを試したのですが70kgの壁を越えられません。
5年前からお菓子類は誕生日のケーキなど年に2～3回しか食べず、甘いものは嫌いなので水、お茶、コーヒー
パンも好きではないのでお米しか食べていませんが、毎食100gまでです。
何か解決策はありますでしょうか…
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:16:10.06 ID:RV/mLRjnM.net]
- 摂取カロリーを見直ししてみたらいかがでしょうか
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:50:25.36 ID:Rb60YsG20.net]
- 芋は野菜だからセーフな人ですか?
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:55:34.17 ID:HsUNvZQVr.net]
- >>903
身長体重の割に体脂肪率が異常じゃないか？と思ったけど女性ならそんなもんなのかな
バランスも大事だけど総カロリーがわからないとなんとも
あとは筋トレかね
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 13:20:52.88 ID:Rh6yDrUFd.net]
- カウントしてない食べ物がかなりありそう
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 15:08:27.41 ID:x4Rmn80Q0.net]
- ご意見ありがとうございます。
基礎代謝が1500ほどなので、1日1400を超えないように調整しているのですが…記録しているわけではないので今日から再度実施してみます。
筋トレは有酸素運動含み3ヶ月ほど続けていたのですが、+5kgしてしまい腕、脚のサイズも+3cm増加してしまったことがショックで、あんなに頑張ったのに…とやめてしまった節があります…
間食は一切しておらず、芋類もセーフではない側ですがカロリーを気にするあまりバランスを気にしていなかったなと思いました。
今日からは食事バランスの見直しもしっかりしていこうと思います！
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 15:42:13.65 ID:jPqTrorj0.net]
- >>908
寝てる間に食べてるんじゃない？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 15:57:54.33 ID:Rb60YsG20.net]
- >>908
基礎代謝以下の摂取カロリーで、運動もしてて体重増えるわけがないだろ
バランスも何も計算が根本的に間違ってるとしか思えんわ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:04:14.98 ID:evx1qrZR0.net]
- 165cm73kgの自分は基礎代謝1200kcalくらいなので基礎代謝高いですね
記録つけるのあすけんおすすめです
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:05:26.14 ID:4PShMyLad.net]
- 基礎代謝と同じ摂取カロリーでも活動代謝で痩せると思う
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:39:35.73 ID:aeM7mzH/0.net]
- >>911
高齢者ですか？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:42:07.05 ID:ING/d4jVd.net]
- >>913
はい100歳です
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:56:20.87 ID:x4Rmn80Q0.net]
- >>909
自室に食べ物がないので悲しいですがその可能性はなさそうです…
>>910
筋肉量がその分増えていました。コロナ禍でやめてしまいましたがジムでかなり筋肉質で筋肉もつきやすい体質と言われたのでそのせいだったのかと…
>>911
あすけん以前やっていました！今日からまた再開してみようと思います！
ひとまず、本当に摂取カロリーを超えていないのか、食事のバランスが適正なのかを見直そうと思います。
また進展がありましたらご報告させていただくかもしれません。ご意見ありがとうございました！
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:15:37.00 ID:evx1qrZR0.net]
- >>913
39才です
低い自覚はある
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:27:47.86 ID:/sf8hsr4a.net]
- お母さん頑張れー！
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 17:33:27.61 ID:Wwd9yTF2H.net]
- 基礎代謝以下のカロリー摂取で体重増える原理って…？筋肉が増えるとか以前によく分からん。
光合成とか空気中の微粒子を吸収してるとか？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:46:21.63 ID:/sf8hsr4a.net]
- 元々の基礎代謝自体が下がってアンダーカロリーがオーバーカロリーになるからだと思う
基礎代謝以下での減量は誰に聞いてもどんなに調べても１００％否定されてるからやっぱり駄目なんだと思うよ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 20:04:00.17 .net]
- なんかまた釣り師みたいなのが来てるんだな
>>903
>燃焼スープ
そんなものは無い、ガソリンでも飲んでるのか？
>筋トレやストレッチ
ただ体動かしてるだけじゃね？
筋肉パンパンになってしばらく動けないくらいのものを筋トレというし
腱が切れるんじゃね？ってくらい可動域を増やすのをストレッチというし
これら鼻唄歌いながら出来てるならトレーニングではなくただの運動
運動ってのは動いた分しか消費しない
トレーニングつてのは運動した後に消費してくれるもの
似てるようで違う
>食事制限
PFCバランスは？塩分や水分量の管理は？
カロリーしかみてない奴はたまに「ゼロカロリー食品」を0kcalと勘違いしてカウントしてなかったりするが
基本的にカロリーの無いものは水くらいだと思っていい
>基礎代謝が1500ほどなので
減量すると更に代謝が落ちるよ、再計算してる？
体重が落ちて筋肉が減れば代謝が落ちる
少ない栄養しか入ってこないと体は体温下げたり呼吸を浅くしたりして活動量が下がる
自分で1500と思っていても実際には1000の可能性もある
こんなもん目に見えないのだから痩せないならこのあたりを疑う事
>１日1400を超えないように
基礎代謝以下で体重減らないわけがない
つまり基礎代謝が落ちている、もしくは計算にカウントしていない何かがある(とくに調味料や添加物、サプリ)
で、更に食事減らすとまた代謝が落ちて、の負のスパイラルに入る
だから１日の活動量を上げる必要がある
運動でも体操でもいいがとにかく一日中こまごまと動く
掃除が一番、部屋も綺麗になるし気分もよくなる
買い物もカートなんて転がさず買い物かご持ってしっかり歩く、歩けば歩いた分痩せる
>サイズも+3cm
むくみでは？
塩分の過剰摂取の可能性あり
そもそも運動すると乳酸などで筋肉が腫れたりする
朝起きて浮腫んでるなら明らかに塩分排出がうまくいってない
海藻やカリウム含む食品をたくさん食べよう
それでもむくみがとれないなら医者で薬を処方してもらう
>やめてしまった
やめたらまた太るよw当たり前
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 20:06:57.77 .net]
- >>918
水分と塩分だよ
空腹満たすために水分の多い食事をしていると、栄養失調に対応すべく体が水分をため込んでしまう
行き場を失った水は体中で浮腫という形となる
二の腕、太ももやふくらはぎ、下腹と贅肉がたまる所には水分も溜まりやすい
食ってないのに体重は減らないし体型は悪化するし何もいい事がない
これを解決するにはしっかり食う事
食うけどもPFCバランス考えて三回四回と分割して食事をする事
血糖値を上げすぎない食品を選ぶ、タンパク質をしっかり摂り、動物性の脂肪は極力控える
あとはよく動き、定期的にトレーニングをしてよく寝る事
ストレスをためない事
コメディみたりして発散する事
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 20:18:41.73 .net]
- 基本的に基礎代謝*1.2以上は食べつつ基礎代謝の30%程度の活動量上昇する何かを実践する
たとえば基礎代謝が1500なら１日あたり1800kcal～は食べる
そして450kcal程度の活動量の上昇を図る
このうち何らかの運動(おもに有酸素運動)で300kcal程度確保しつつ残り150kcalを日中に配分する
活動時間が15時間なら1時間あたり10kcal程度上積みする
具体的にはよく動く事だよ
屈伸したりストレッチしたり今までしてないかった何らかの活動を増やすだけで10kcalならすぐにできる
階段を3Fまで上り下りでも構わないしとにかく1時間+10kcal生活が大事
食べ物はタンパク質を体重g程度食べる
体重73kgならタンパク質73g～
タンパク質はグラムあたり4kcalなのでこれで292kcal
ざっくり300として(多めに食べても構わない)１日1800なら残り1500となる
このうち炭水化物をタンパク質の3倍食べるなら１日219g
炭水化物もグラムあたり4kcalなので876kcal
300+876=1176
残りが脂質になるので624kcal
脂質はグラムあたり9kcalなので約69gとなる
つまり73kg人は(体脂肪率に合わせて微調整は必要だが)
１日あたりタンパク質73g、糖質219g、脂質69gというバランスを基準になるべくタンパク質を増やし脂質を減らす
これら栄養成分は食品にだいたい書いてあるが自炊の時はアバウトになりがち
なのでざっくりで良い
あとは体重の増減みながら調整していけばいい
筋トレ頑張るなら糖質を増やすし、有酸素運動中心にするなら糖質を少なくしてタンパク質を増やす等
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:21:00.28 ID:6ToLy9gn0.net]
- なぜIDなしは毎度理論振りかざすんだろうね。
正直そこまで人間の身体を科学的なことは知らんし
多分理論的には合ってるんだと思うけど半分も読む気しないよね。
話半分で流し読みして自分に合ったやり方を模索したほうがメンタル面では健康的ですよと同じく振りかざされた人の体験談。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:02:30.35 ID:EjWWOPbz0.net]
- 理論に沿ってやってる人はきちんと結果出してますからね
ジムのトレーナーや栄養士の方はその方法で食事指導しますし
自分に合ったやり方が理論に沿っているならそれで良いわけですし頭ごなしに批判するのはどうかと
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:25:04.33 ID:1bVeRPGo0.net]
- 最近はNGにしてるから知らんけど書いてる事は間違ってないと思うよ
想像だけど、こいつはただの教えたがりおじさんだな
自己顕示欲が脂肪のように肥大化してるからタチが悪いタイプの
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:42:36.91 ID:EjWWOPbz0.net]
- 理論からずれたやり方していて、痩せないとか悩んでる人にしかレスしてませんしね
正しい方向に導いてくれるのだから悪い人ではないと思いますよ
無料で細かく食事指導してくれるのですから助かる人も多いのでは？
商売でやってる人にははた迷惑でしょうけど
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:49:33.69 ID:7cNWfd/kr.net]
- いつもID無しを擁護してる上級国民は
同一人物ってことでいいのかな？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:55:32.96 ID:TccKLCTD0.net]
- よーし77kg台きたぞ！体脂肪もブレブレながら25％表示はここ一月見てないぞ！
80～81kgの壁が約2週間あったけど、一度下がると2週間で-2kgがストーンときた！
これで4月は-3.5kg！
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:42:50.39 ID:NN8Fl6G50.net]
- ミナト様しかおらんだろこの論調
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 20:28:35.74 ID:UzNPynUN0.net]
- ");
//]]>-->
- 941 名前：6" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">>>926
意外と理論知らない人は多いですからね。
助かります。 []- [ここ壊れてます]
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:36:02.37 ID:jumA1mHFM.net]
- 今の時代、ましてや5chのこんなスレまで来るような奴が理論を知らないって…
その設定は無理があるだろ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:44:40.28 ID:HYGWqj0J0.net]
- これ多重人格で自分で自分に教えてるんだぜ
そう考えるとホラーだよな
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 08:55:56.34 ID:VN/vzsV/d.net]
- >>927
まあ同一人物だろうね
自演するためにID消してるんだろうし
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 15:24:43.40 ID:Iu9v06ho0.net]
- 理論知らない人の方が多数でしょ
せっかく親切に教えてくれてるのだから参考にはしてますよ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 15:36:42.58 ID:B9iKUJ7rK.net]
- 理論的に最善の方法、なんてのは一般人のダイエット実践には必要ないから理論とかどうでもいいだわ
ダイエット成功するコツみたいな実践的な知恵が大事なんだけど
失敗する奴らは理論好きだけどな
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 16:39:27.05 .net]
- 何を基準に成功、失敗と捉えるかによるがな
3kg減量目標にして3kg痩せても筋肉メインに落としていたらそれは目標に対して成功でも体に対しては失敗だとは思うだな
逆に体重は減らなかったが体型はスッキリして健康になったならダイエットは失敗したが体に対しては成功だろう
どちらが良いのかは本人次第だ
体重は減らすが必要な筋肉は残すというのが一番の理想だがハードルは高い
根気がいる
数値成果が見えにくく体の変化も感じにくいので長期取り組む事になるが
何年かぶりにあった人から「痩せた？」とか言われるならそれがモチベーションにもなる
夏までに何とかしたい、みたいな短期型は大抵目標クリアできても翌年も同じ事していたりするな
これは失敗だとは思うがその場のダイエットには成功してるのだから成功なのだろう
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:46:20.05 ID:Da0+cMhs0.net]
- うわ出たIDなしまじ邪魔
実践できない頭でっかちなのはまだいいとして短い文でまとめる能力ないのかよ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:51:56.88 ID:CL675Vsz0.net]
- こいつの理論とやらもただの引き写しだからなぁ
やたら筋肉落ちる筋肉落ちるって言ってるのは見てると思うけど聞いたらどのくらい落ちるかは知らないと言う
食事制限だけで痩せると脂肪と筋肉半々で落ちるくらいのニュアンスで長文で喚いてるけど
言うまでもないと思うけど実際のところはそんなことないからな
そんな勢いで筋肉落ちてるやつ見たことあるか？自分でやってみりゃそれくらいわかりそうなもんだが実践したことあるのか怪しい
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:55:17.45 ID:Ks7lZYMua.net]
- 筋肉落ちるだとか言ってるのも本人がトレーニングと減量して実感した経験を言ってるわけじゃなくそう言うYouTuberの発言をそのまま転写してるだけだからなこいつ
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:21:59.42 ID:eULVFSQEr.net]
- 毎日有酸素を90分以上やってるけど
筋トレ併用なら筋肉なんて落ちないよ
除脂肪体重を維持しつつ体脂肪率を下げる事はできてる
筋肥大は逆立ちしても無理って感じるが
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:27:38.53 ID:gqdSbxT00.net]
- 筋トレ一切無しで50キロ痩せたけど筋肉は減らなかった増えもしないけど
むしろ体重が減った今太ってるときと筋肉量横ばいだからやや多めぐらい
因みに毎日水泳1時間とウォーキング1時間
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:37:39.67 ID:/Zj8wmXka.net]
- 水泳ってマジ痩せるよね
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:43:44.11 ID:n9rKnv6X0.net]
- 筋トレ嫌いすぎて走ってるだけな身としてはこういう体験談くらいのがありがたい。
やってみて、筋肉量の落ちを体感したら筋トレもやろうかなくらいで構えないと俺には無理だね。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 18:27:42.79 .net]
- なるほど
落ちないと断言する人がこれだけいるのだから、みんな安心していいな
高級布団のセール会場みたいな雰囲気だが、それを信じる人はそれで幸せなのだし別に構わない
重要なのは今という瞬間をどう見るか、または持続的な何かを見るかの違いだから
今という瞬間が全てという価値観の人にはそれで良いのだと思う
だから先人の知恵よりも体験談を信じるのはありだよ
世の中は変化し続けているからな
多分、その人の中で何かが進化したのだろう
宇宙に住める日も近いな
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:47:09.32 ID:S4t0Gmvfa.net]
- 相変わらず煽り耐性なくて草
コメディ見たほうがいいんじゃない？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:51:15.40 ID:BIBZhqKl0.net]
- コルチゾールで筋肉溶けてそう
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:22:41.82 ID:ZaJ0c+yo0.net]
- もう言ってることが無茶苦茶でワロタ
なぜ自分の意見が無条件で支持されると思い込んでるのか
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:23:08.66 ID:/LxjASVW0.net]
- 病院に入院させてもらって96ｋｇから3ヵ月かけて16ｋｇ落とせました
入院中は3食、朝、昼、夕で、1400kcalに設定してもらい間食は抜きで散歩だけ少しやってました。
今は退院し実家に戻り79.6ｋｇです、コロナで散歩が難しいので困っています。
ラジオ体操や筋トレで基礎代謝をあげようと思います。
実家では
朝 ごはん、みそ汁、何か一品
昼 500kcalぐらいまで
夕 500kcalぐらいまででいろいろ内容は病院の食事を参考にしようと思っています。
遊びを入れて午前10時と午後3時に100kcalぐらい合計200kcalほど間食しようと思ってます。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:30:30.21 ID:rdDbf3l30.net]
- >>942
自宅でプールがありゃあなぁ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:30:44.78 ID:ZaJ0c+yo0.net]
- >>948
別に厚生省のガイドラインでは散歩は禁止されてないぞ
ただ人通りの少ないな道や時間帯にするのが望ましいとされてるが
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:48:50.58 ID:/LxjASVW0.net]
- >>950
しかし近所でついにコロナ感染者が出てしまって…田舎なのに…
管理栄養士さん、医師の先生や他の病院の方たちには感謝してもしきれません。
一に夕ごはん以降朝ごはんまで間食しない
二に生活リズム
三に運動や筋トレだと思いました
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 20:19:06.71 ID:tA3TZMfY0.net]
- 田舎の情報網に草
スピンバイクでも買ったら？
最近はzwift対応のもあるし飽きにくいよ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 00:49:39.91 ID:szFf9KCI0.net]
- 田舎に限らずノーマスクで走ってると聞こえるように悪口言われるよ
散歩してたら不審者で通報されるご時世なので一応体育着で出かけるようにしてるけど
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 07:35:40.68 ID:GmM+12zi0.net]
- コロナでわかった事は想像力が欠けて頭の悪い奴があまりにも多いって事だな
周りに誰もいないのにマスクして誰に何を写すんだ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 07:39:56.62 ID:68CB0MTar.net]
- >>954
お前は想像力じゃなくて思いやりに欠けてるな
マスクってのは感染対策だけじゃなくて
周囲の安心の為に付けるもの
自慢の想像力でマスクしてないお前を見た人の気持ちを考えてみよう
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 07:43:56.93 .net]
- パンツと同じだ
人前でマスクしないってのは恥ずかしい事なんだよ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 07:52:36.70 ID:aoNgAMlm0.net]
- >>955
馬鹿の考えなんて想像できんな
必要に応じてつければ良いだけだろ
むしろそれを見て不快に思うような間違った知識の持ち主はこっちが警戒するわ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 07:59:10.45 ID:UU3whvoP0.net]
- 見回して見てマスクしてなかったり
鼻出しマスクなのって中高年のオッサン爺さんなんだよなー
若い人や女性は大概つけてる
こういうのを老害って言うんだろうな
自分勝手な理屈をこねて小賢しい感じの
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 08:02:10.54 .net]
- 飛沫はしばらく残るのだから外にいる時に状況に応じて付けたり外したりするくらいなら最初からずっと付けっぱなしでいい
飲み物飲む時だけ一瞬外してすぐ付けるとかそういう配慮が大事
人はどこで見てるかわからない、どこで撮影されて動画投稿されるかわからない
無人島で暮らしているなら話は別だが社会生活しているなら屋外だろうとマスクは必需品だろうに
マナーだよ、マナー
ランニングするならUAのマスクが呼吸楽だと思うぞ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 08:04:44.45 .net]
- UAのマスクは守られている感があって良いのだが耳ゴムが強く引っ張るとちぎれそうで不安だったりもする
決して安い代物でもないのでちぎれたらどう補修していいか悩むな
丁寧に付け外しすれば良いが飲み物飲む時に下にずらすのは勇気がいるから片耳外ししてるが
まあ感染リスク考えても片耳外しの方が良いしそれはそれでいいが
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 08:06:37.89 ID:cWkcb0APa.net]
- 屋外で長時間無害化しないような強力なウィルスなら換気扇から室内に入って皆感染してそう
マスクより会話を規制しろよ
黙ってりゃ飛沫なんて飛ばないわ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 08:07:32.26 ID:XJaA27Ph0.net]
- 人混みならマスクすればいいと思ってても回りの人から見ればマスクしてない人がいるってことだけしか分からない
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 08:25:38.69 ID:8NB+wNBv0.net]
- 大谷の試合見てたら球場ほぼ満員でマスク１割くらいしか着けてないな
ワクチンみんな打ってるってこと?
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 08:35:56.49 .net]
- >>961
空気感染するわけじゃなくて、飛沫が付着した何かに触れて、その手で顔とか触ると感染リスクが高まるって事だろ
会話規制って手話とか筆談って事か
そんな事するくらいなら外に出なければいい
運動のための外出でマスク付けるかどうかという議論なんじゃないのか、これは
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 11:09:30.73 ID:PWfiaJQMM.net]
- みんな規範意識が高くて頭が下がるな
もちろんこの中にデブなんて居ないよな？コロナで重症化リスクが高まり病床を圧迫する可能性が高いのだからマナーとして痩せていて然るべき
俺は自分と世の中の為に既に痩せたし
本当にデブは周囲の迷惑を考えて欲しいよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 16:54:59.75 .net]
- 痩せているかどうか、ではなく高血圧、高脂血症、高血糖など免疫崩壊にともなって体調を大きく崩す「爆弾」を抱えてるのが問題なんだよ
痩せていても高血圧、高血糖奴はいるわけで
感染症対策は清潔を保つ事、ストレスや疲れをためない事、そして栄養バランスの良い食事と適度な運動だよ
減量中はこれらバランスが崩れやすいので感染症には弱くなる
空腹や運動によるストレス増大、食事を減らす事によるビタミンやミネラル不足や腸内環境の悪化など
こっちの方がよほど問題だろう
体温が下がりがちなので低温浴などゆっくり浸かり、マッサージなどでリラックスして早めに寝るのが一番
あとは食物繊維豊富な食品や発酵食品を摂る等
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 21:54:56.99 ID:+HxmIhWm0.net]
- 何のスレかと思った
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 22:05:10.30 ID:SSZX5Hg70.net]
- >>949
自分はど田舎だから敷地に作ったよ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 06:49:05.22 ID:0C4OzzplM.net]
- 85から3ヶ月で73キロまできたがその後6ヶ月全く変動なくなってしまいました。
糖質制限的からプロテインに切り替えてもからず。なんか打開策ありますか？
有酸素運動週3-4サイクリング40-50キロとエクササイズ週3やってます。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/26(月) 07:07:44.85 .net]
- 糖質制限+有酸素で摂取カロリー下げすぎてるならそろそろ限界かもしれないな
体重はエンドレスで落ちるとは限らないので別の刺激を入れるくらい
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 12:03:41.24 ID:6ZEw2yba0.net]
- 身長168.7cm
2月中旬から8kgほど落とした体重が72kg前後でピタッと落ちなくなった
もしやセットポイントと言うやつか
確かにこれまでの人生で71.5kgあたりで維持してた時期が一番長いかも
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 13:32:50.12 ID:C4hAuQdha.net]
- 朝6時に起きて、歩いて10分の24時間スーパーにお昼ご飯をウォーキングがてら買いに行ってる。
まだ一週間目だから体重は変化ないけどむくみが取れてきたような？
健康な生活を送れている…！という謎の自己肯定感はすごく得た
コンビニで買うよりスーパーの方がお弁当安いしね…
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 13:47:22.21 ID:TwI6NE0R0.net]
- >>972
そこはお弁当ではなく食材買って自炊した方が更に健康的な生活！ってならない？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 15:16:00.55 ID:qyMJjEaIa.net]
- 沼なら楽だよ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 15:38:14.05 ID:dllhghhc0.net]
- 昨日気がついた。
普通少量でカロリー取れる物をコスパがいいって言うけど、ダイエット始めると沢山食べてもカロリー少ないものをコスパがいいと言い出す。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 22:11:50.31 ID:Vaato1L9d.net]
- 72kgまで行ってたのに油断して76kgまで戻ったヤバい
GW利用してスポーツ施設行こうと思ってたのに閉鎖されてて更にヤバい
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 08:55:24.81 ID:F9WQOmiQ0.net]
- ステイホーム期間利用して家の大掃除するとか、公園でできる運動するとかすればいいんじゃないかな
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 11:06:47.27 ID:T39bcZjjr.net]
- コロナ禍を言い訳に運動サボる奴は
結局なんだかんだ理由をつけて運動する気がないから
コロナが収束したとしても変わらんよ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 11:47:53.35 ID:HuqI9yESa.net]
- 家で自重筋トレくらいすれば良い
デスクワークな人ほどちゃんと運動しないと結果は出にくいと思う
１つ２つ前の駅で降りて歩くとか生活習慣に落とし込みやすい方法で運動すると続けやすいと思う
俺は食事制限だけでダイエットするのは有り得ないと思ってる
目標体重になった時の身体の仕上がりが運動して痩せた人に比べて明らかに劣るからね
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 12:05:09.64 ID:1g9O1YSRd.net]
- 家でも普段から運動してるけど加えてスポーツ施設に行きたかったって発想は無いんだろうか
ちなみに油断したのは食べ物の方
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 12:27:44.11 ID:kGHWK68i0.net]
- ダイエット時の筋トレって腹筋20回が50回出来る様になったのですが負荷は同じだと効果薄いんでしょうか？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 12:44:57.87 ID:YKB8RSGva.net]
- ゆーっくりやると強度上がるよ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 14:54:07.13 ID:F9WQOmiQ0.net]
- そう、ゆっくりやると良いよ
腹筋なら上体起こすまで10秒かけて、10秒静止、また10秒かけて下げ、背中が床に付かないあたりで10秒静止
みたいにするとへたすると1回もできない
回数こなせてる人はわりと反動使ってるのさ
ゆっくりやると反動が使えない分正しい負荷のかかり方をする
腕立ても同じでゆっくり下ろして10秒静止、またゆっくり上げて10秒静止とか
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/28(水) 13:13:30.08 ID:Eo4sd6HTM.net]
- なるほどゆっくりを心掛けてやり続けます。
ありがとうございます。
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/28(水) 23:47:30.32 ID:2MPOSqSX0.net]
- ダイエットガチり始めたけど3週間で80.0→76.5になりましたわ
さすがに食事制限と有酸素、筋トレの全乗せは効果あるな
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 06:40:59.27 ID:pE5atRZp0.net]
- それが正しい減量の基本だからさ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 06:43:28.30 ID:pE5atRZp0.net]
- 摂取カロリーを基礎代謝*1.2程度(タンパク質多め、炭水化物少なめ)
週に数度の筋トレ
週に数度のジョギングや水泳、ジムでエアロバイクやトレッドミル
毎日のウォーキングや散歩、自転車こぎ、隙間時間にストレッチ(デスクワークの人)
これが基本
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 11:17:20.49 ID:dwQEmh9Xd.net]
- 70kgから中々減らねぇ
70～69を行ったり来たりだ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 18:12:08.23 ID:29XeiFrR0.net]
- 三日ほど前から79キロ以下を維持しているのでしばらくご厄介になります！
目標は腹肉を削ぎ落として腹筋を露出させる事です！
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 01:21:59.98 ID:5oUP6ET+p.net]
- さっき体重測ったら81.2kgに増えていました！短い間でしたがお世話になりました！朝になったらジョギングついでに公園で露出してきます！
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 07:10:09.01 ID:acg4w/yHK.net]
- 歯茎が腫れて抗生物質のんでるけど、腸内環境悪化して便秘だわ
便秘すると身体が溜め込むモードにスイッチ替わるから危険だ
体脂肪13％からなかなか脂肪落ちないなか頑張ってるが、抗生物質で挫折はしたくないね
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 07:45:03.76 ID:gchzYScX0.net]
- ビタミン取りなよ
個人的には野菜が一番だと思うけど難しかったらマルチビタミン剤飲むだけで
口内炎は改善できるし腸内環境も整う
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 07:57:54.96 ID:acg4w/yHK.net]
- >>992
口内炎じゃない。歯根が化膿して腫れたんだわ
自分でわかるくらい口臭がするよ
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 08:59:02.64 ID:BWtrCk/j0.net]
- あなた以前から口クサイよ
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 11:05:47.55 ID:LS9vlW600.net]
- ダイエット目的で筋トレ始めたけど、徐々に逞しくなる肉体に喜びを覚え始めた初夏
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 11:43:25.46 ID:BDhKrk2B0.net]
- >>995
分かる
64キロまで落としたのでスレ違いで申し訳ないけど逆に少し増やして筋肉付けたいと思うようになった
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 14:58:31.55 ID:LS9vlW600.net]
- >>996
筋トレ開始当初はそんなムキムキになりたいとは思ってなかった
握力強化用のハンドグリップも25キロ～50キロの可変式の安い奴買ったけど～70キロ対応に買い替えだ
目指すは握力60キロオーバー！
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 08:57:42.74 ID:HpiY/NjA0.net]
- >>997
自分は5キロのダンベルしか持ってないからこれでコツコツやってるよ
5キロなんてwって思われるけど自分にはこれでもきつい
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 08:58:06.16 ID:HpiY/NjA0.net]
- 立ててきます
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 09:00:58.64 ID:HpiY/NjA0.net]
- 次スレです
体重別スレ 70-79kg台 ★11
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