- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/10(金) 17:33:12.72 ID:qL8QYEnX.net]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 11:45:01.58 ID:/qRufrNk.net]
- >>101
台に残った足をあげて又裂きみたいになってもう片方あげたら空中浮揚になるわけだが
自分で書いたこと理解してないだろおまえ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 11:46:40.06 ID:rMQnNDTz.net]
- >>102
本格的にダメみたいですね…
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 11:48:19.23 ID:XE3pVteb.net]
- >>97-98
脳トレだなｗ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 12:50:30.44 ID:c2eDyl7F.net]
- 俺も正直何言ってるか分かりにくいわ
こういう事を言っているんだろうなという想像・予想は充分つくが
１０人が読んで１０人が理解出来る文章じゃねえだろ
お前は体よりも頭、特に国語能力鍛えた方が良いぞ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 12:57:51.04 ID:EcwEgDBd.net]
- 「台に上がる」と「足を上げる」を同じ表現にしてるからややこしい
ちゃんと区別して書くべき
この解釈さえ間違ってるのかもしれないが
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 13:05:34.22 ID:XNbv8B+7.net]
-
sssp://o.8ch.net/rv2s.png
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 13:10:38.37 ID:mVGj1TSG.net]
- 頭のなかで考えるだけより
実際足動かしてみたら把握出来るんじゃないの
右台→左台→右床→左台→右台→左床
のループってことよね？
>>102
股裂きだの空中浮遊だのどんなアクロバティックなの想像してんだ
デブは容易に浮遊しません、安心なさい
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 13:13:48.21 ID:c2eDyl7F.net]
- その絵の最後の左足を戻すっていう過程を省いているから空中浮遊って言われんだよなあ
人に想像力うんぬん言う前にお前は文章力鍛えた方がいいよ
読み手が想像力で補わないと理解出来ないような文章書いちゃってるんだからさ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 13:36:45.57 ID:mVGj1TSG.net]
- >>84はまじｲﾐﾌだけど
>>97は普通に想像出来たな
足踏みすることを前提にしてるし上げた足は降ろすのが前提で想像したから
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 14:03:14.49 ID:koGSMTmx.net]
- 右足あげる
↓
左足あげる
↓
空中浮遊
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 15:24:51.51 ID:D4H5hg8S.net]
- クンバカ禁止
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 15:33:20.33 ID:ZMWe4E7K.net]
- そこですかさずショーコーショーコーショコショコショーコーアーサーハーラーショーコーーーーー
ショコるのにピッタリなリズムだからやってみな
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 16:06:20.34 ID:zD61jhsj.net]
- おまえら頭で理解しようとすんなｗｗｗ実際に>>97の説明文通りに体動かしてみろよｗｗｗまさに
Don't think FEEL!!!
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 18:02:06.52 ID:mDoCqBQk.net]
- 実際に体動かしたら確かにいつもより心拍数上がった
いいこと聞いた、ありがとう
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 18:22:06.45 ID:KgrginFb.net]
- 足がその都度交互になるのはいいね
今まで5分毎に変えてたから
体に叩き込もう
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 20:48:21.84 ID:mVGj1TSG.net]
- >>97はリズム的に3拍子が合うから
>>113を3拍子にアレンジしてみるとか
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/25(土) 20:56:47.81 ID:nsLE/LvC.net]
- 左足台の上で足を上げるだけ
↓
右足あげる
ここでケンケンみたいに右足ジャンプで飛乗るのかと思ったぜ（てへ）
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/03/26(日) 05:06:30.22 ID:g2rW8ucp.net]
- >>113
それやってる
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/26(日) 15:30:00.72 ID:Uo3o1vRM.net]
- 雨なんで、ショコるしか無いのだけど、なのにモチベが働かない
仕事(自宅)が一段落したのでお茶飲んでから考えるｗ
もう１週間休んでしまった。。。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/26(日) 16:08:30.16 ID:rxLFd0k1.net]
- 有酸素運動は毎日やると逆効果だからHIIT式と交互にやるといいよ
週に1回は完全休養日作ればいい
40秒その場で全力で太腿上げ
20秒のんびり踏み台昇降を
5セット繰り返すだけ
初めから無理すると体に悪いから
6割ぐらいの力にするとか
セット数減らすとかそのへんは調整で。
踏み台の他に食事制限もしたけど
（といってもほぼ標準の量だけど）
2ヶ月半で80後半から70前半になったよ
特に停滞期入ってしまった人にも効果的
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/26(日) 22:30:18.58 ID:SdeEhde3.net]
- >>121
男性ですよね？
身長おいくつですか？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/26(日) 23:17:55.90 ID:rxLFd0k1.net]
- 174だから肥満1と平常の境目くらいかな
今はもう現状維持か1ヶ月1～2kgペースでのんびり落としてます
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/26(日) 23:19:17.06 ID:P+JAy475.net]
- マジで足降ろさない昇降運動強度すげぇーわ…俺世紀の大発見したんじゃね？コレ
- 127 名前：https://goo.gl/kwvbgn mailto:sage [2017/03/26(日) 23:29:45.07 ID:FGo/3YMa.net]
- それ以前書いたことあるけど筋トレじゃんと言われた
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/27(月) 00:03:56.35 ID:UEwvAQme.net]
- 足降ろさないってどういう事？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/27(月) 00:11:40.72 ID:eYrAs8/K.net]
- 片足は台から下ろした状態で
もう片方の足は台にのせたまま上に上げる
きつめの太腿上げに近い形だね
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/03/27(月) 01:01:27.66 ID:+dAopbLe.net]
- 今初めて3拍子でやってるけど良いなコレ
山のてっぺんの神社の境内を速足で登ってるくらいの負荷が掛かる
ダイエットよりも心地良い疲労を目的にやってる自分には合ってる
体力のない奴には向かないな
- 131 名前：https://goo.gl/kwvbgn mailto:sage [2017/03/27(月) 01:06:19.83 ID:Zskf9b2B.net]
- >>127
逆のほうが効く
頭つかえ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/27(月) 08:17:59.41 ID:vmnQy7x+.net]
- 有酸素運動毎日やったらだめなの？
無酸素運動ならわかるけど
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/27(月) 08:41:40.01 ID:eYrAs8/K.net]
- >>130
やってるうちは体重落ちるけど
毎日やると低燃費な体になっていく
運動に対する消費カロリーが極端に落ちる
マラソンランナー目指してるなら理想的な体だけど
死ぬまで運動する前提じゃなければダイエット辞めたときに
すぐリバウンドしたり
ダイエット途中で停滞期に陥りやすい
いくら多くても週5が限度だと思うよ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/03/27(月) 10:13:46.64 ID:/T/Q5vYT.net]
- こちらは副業でも本業でも十分実践できる簡単な作業になります。
■ 在宅でお仕事をしたい方
■ 副業で収入を増やしたい方
■ ご家族や会社知人に内緒の方
■ 人と会ったり、話をする必要は一切なく、完全匿名的にできる
■ 情報コレクターに落ち着いてしまってる方
■全くの素人でもコピペだけで稼げる
■再現性が高く誰にでもできる
■単純作業がい良い方
■隙間時間にコピペして月40万稼ぎましょう。
■メルマ�
- 135 名前：Kにて全て無料でお伝えします。
https://goo.gl/WSqDyi [] - [ここ壊れてます]
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/27(月) 16:51:41.07 ID:I/95IhQx.net]
- ティラミスブール 爽やかレモン(第一パソ 落合シェフ監修) 315kcal
・・・食ってしまった。。。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/27(月) 17:42:12.99 ID:AiFxJlGQ.net]
- 20cmの台で140bpmで30分やった
いつもは120くらいだから結構きつい
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/27(月) 19:17:11.24 ID:Cwyz6Kyt.net]
- >>131
マジか！毎日やって２ヶ月で絶賛停滞期中だわ
休みの日を作ることにするよ、ありがとう！
- 139 名前：https://goo.gl/kwvbgn mailto:sage [2017/03/27(月) 19:20:24.56 ID:u1Ly2VS7.net]
- 毎回同じ種目をしてる奴はアホ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/28(火) 11:19:29.72 ID:A5bGq1Kq.net]
- 10cmから12cmに変えただけで今日ふくらはぎ痛い
高さ変えずにダンベル持つべきかな
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/28(火) 11:56:31.58 ID:lWoSnmBd.net]
- 体重落ちてきたらダンベル持って元の体重に戻さないとどんどん効率落ちる
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/28(火) 12:16:10.13 ID:F3VwiWIl.net]
- スマイルデータの履歴見たら、平均して
5,000歩、中強度5分でショック
というか、やるときはやる、やらないときはやらないの差が激しすぎて
ムラッ気が災いしてる
日々の生活習慣を見直して、9,000歩＋25分を100％達成するように
組み直さないといけないなあ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/28(火) 14:05:07.78 ID:pJXr8b5r.net]
- 休みの日なんかいらん
そもそも運動不足だからこのくらいは毎日しないと
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/28(火) 15:05:07.83 ID:CSBwSFuq.net]
- 今日から再開します。
気分が乗らない日も最低10分は昇降します！
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/28(火) 15:17:42.33 ID:ZiVRc/f5.net]
- スクワットも並行してやった方が効果絶大だね
大腿筋を徹底的に鍛え上げるのだ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/28(火) 21:53:44.00 ID:iH/54Nlk.net]
- 毎日同じメニューやってた…
ダメなのか…
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/29(水) 03:05:43.65 ID:EdX/zjDx.net]
- 左の足裏に魚の目っぽいものができた
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/29(水) 09:05:44.77 ID:5qoIzfM8.net]
- 「毎日1時間やるぞ～！」という覚悟と挫折
1日の中で細切れ時間を使って、気軽に10分を何度か断続的に踏むほうが
血流キープにはかえってイイと自分に言い聞かせてみる
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/29(水) 09:11:06.54 ID:5UxGdUzG.net]
- 回復してないけど半分の30分に減らしてペースも80歩に落として食べる量も減らしたしてやり始めた
30分ならできるしたくさん食べないから胃腸の調子がいいし増えてた体重も戻せた
回数少ないけど昨日から筋トレも再開
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/03/30(木) 04:28:10.76 ID:1cz4Uoy5.net]
- 運動してカロリーを消費すれば良いと思っているのに
有酸素運動を毎日続けると良くないって
もう何が何だか…
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/30(木) 09:50:28.71 ID:62bcnpAV.net]
- 15～30分のリズム運動でセロトニンがでるって
気分がよくなったり体調や睡眠がよくなるって
あとおいつめてランナーズハイになるとドーパミンがでるって
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/30(木) 11:00:15.97 ID:jhrpl098.net]
- 有酸素運動よりもウエイトトレーニングの方が痩せる！
https://youtu.be/Z453oyR4-58
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/30(木) 17:23:10.12 ID:Nxh+31bX.net]
- ショコなんて大して負荷かかるわけではないので
毎日やるべきかどうか考えても意味ないんじゃないの
影響あるのは毎日休まず20km走るとかでしょ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/30(木) 19:08:21.13 ID:t/akgv88.net]
- こういう流れ見るたびにやらない理由を探してるから痩せないんだなって思う
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/30(木) 19:15:12.19 ID:1e9lssdL.net]
- 他人事だし毎日やりたい人はやればいいと思うけど
- 156 名前：https://goo.gl/kwvbgn mailto:sage [2017/03/30(木) 19:20:45
]
- [ここ壊れてます]
- 157 名前：.06 ID:7uTbNeke.net mailto: >>150
> ショコなんて大して負荷かかるわけではない
そういう問題でなくて毎日同じメニューは非効率と言ってんだよ [] - [ここ壊れてます]
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/30(木) 20:05:17.21 ID:n8RcAuRt.net]
- スマホ眺めながらやったら全然疲れない
腕振りと姿勢が大切だったんだな
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/30(木) 21:22:09.58 ID:Co+3zD4O.net]
- 1日3回以上、週5日以上らしい
30分連続という愚ショコをやめて、効果の高い3回に分けるやり方に変える
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/31(金) 00:10:49.58 ID:+kRbL2Oh.net]
- >>154
酔わない？すごいね
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/31(金) 01:02:25.03 ID:HF6VHIA/.net]
- ひっくりかえって怪我しそう
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/31(金) 07:38:47.32 ID:fKaqO+w+.net]
- １日30分*3セット(ﾆﾔﾘ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/31(金) 09:24:51.85 ID:uWts6vns.net]
- アプリでドラマ見ながら1時間ショコ
おすすめ
白湯飲みながらだと効果アップ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/31(金) 10:20:53.37 ID:QIWcEUp1.net]
- 1時間だの30分3セットだの・・・
どんだけの効果あった？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/31(金) 11:12:19.04 ID:3dTsga3/.net]
- 食後に軽めの運動をすればエネルギーを溜めずにそのまま使えるから効率としては良いはず。
身についた脂肪を減らす目的の人とは違い、維持目的なら小分けが望ましいと思う。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/31(金) 12:46:50.31 ID:QIWcEUp1.net]
- 食後の運動は、消化というワークと、運動というワークの二重の負荷を同時に体にかけるから
好ましくないと思う
それに、食後の運動で消費されるエナジーは、食べた物がまだエナジー化されていないから、
すでに蓄積されたものを優先的に使うんじゃないの？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/31(金) 12:55:14.68 ID:Rm8PMSq/.net]
- 食後の運動は血糖値が急激に上がるのを抑えると聞いたよ
15分くらい休んで、軽めの運動
糖尿病の叔母が食後ウォーキングしてるんだけど、医者の指導らしい
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/31(金) 14:29:16.42 ID:QIWcEUp1.net]
- なるほど
勉強になった
ありがとう
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/31(金) 21:04:56.64 ID:SCb8zkQA.net]
- 慣れて来たから、今まで右足から台に乗ってたのを、左足からに変えたらすげー疲れた
これで消費カロリーが上がったりしないだろうか
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/01(土) 19:33:32.48 ID:WawIAqRW.net]
- 晩飯食べたあと1時間後の踏み台昇降でも問題ないですか？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/02(日) 01:45:34.01 ID:l61jMSpn.net]
- >>165
片方から足上げるのはやめた方がいいよ？バランス悪くなるよ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/02(日) 08:50:23.02 ID:iubyWKUk.net]
- 扇風機で風 浴びながらも、冷えて効果薄れる？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/02(日) 11:48:48.27 ID:6qwfNmZL.net]
- それは流石に関係なくないかーー
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/02(日) 12:27:25.98 ID:lfLWuLWL.net]
- みんなはジョギングじゃなくてショコを選ぶ理由ってなに？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/02(日) 12:36:40.89 ID:+TukAM6P.net]
- >>170
出不精
ジョギングは膝に負担
ジョギング中人に会いたくない
テレビ見ながら出来る
天気や時間気にせずすぐに出来る
などなど
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/02(日) 12:39:21.44 ID:Y6Ae2fJT.net]
- >>170
ジョギングでもいいんだけどいちいちジャージに着替えて出るのが面倒、洗濯物増えるし
ショコならパン1でもできる
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/02(日) 12:40:55.20 ID:lfLWuLWL.net]
- >>171>>172
なるほどね。
今までずっとジョギング派だったけどいつも身だしなみ気にして着替えたりするのが嫌になったから今日からショコやることにします。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/02(日) 15:40:23.35 ID:EsrLQIbt.net]
- >>170
外だと大量に花粉被弾するから
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/03(月) 09:45:20.08 ID:CjKQVPYX.net]
- >>92
元々バスケで膝も靭帯もぶっ壊してるんで今更
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/03(月) 13:12:01.66 ID:zu7UXNy+.net]
- 【ダイエットの勘違い】ダイエットを失敗させる「カロリー神話」の罠とは？
https://youtu.be/LjaHdb09nEM
- 181 名前：https://goo.gl/kwvbgn mailto:sage [2017/04/03(月) 13:20:11.16 ID:+P4kUEje.net]
- 酷使しまくると歩行出来なくなるぞ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/03(月) 16:02:05.57 ID:0PceBfyO.net]
- ノルディックウォーキングっていう
ストック2本を使って歩くやつが全身運動でいいらしいんだけど
踏み台昇降でストック使うの無理だよね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/03(月) 16:10:23.28 ID:/tkT1b+i.net]
- なかなか体脂肪率一桁にならない
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/03(月) 21:18:03.80 ID:QqYnKO8R.net]
- 上り下りの方法をちょっとだけ変えて、
登る ⇒ 反対側(向こう側)に降りる ⇒ 後ろ(手前)に登る ⇒ 後ろ(手前)に降りる ⇒ ・・・
をやったら、違う筋肉や脂肪を燃焼できて効果高そう(な気がする)
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/03(月) 21:24:03.48 ID:Ar3gBoYy.net]
- さすがにショコだけで体脂肪率一桁は難しいだろ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/03(月) 21:29:35.98 ID:YRX91nDd.net]
- wii fit+でいろいろやりつつショコもしてる
踏台昇降もメニューにあるけどボードが低すぎるからなあ
安全に高さを出せる上げ底みたいな台が欲しい
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/03(月) 22:54:00.42 ID:WeS/dDEH.net]
- 前降りは膝によろしくない
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/03(月) 23:26:15.13 ID:ZTuGbfFV.net]
- その場で全力で膝揚げ40秒
のんびり20秒踏み台昇降を5セットくらいやるのもいいよ
初めはあまり無理しないペースで
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/04(火) 00:00:40.20 ID:nGdrBFBe.net]
- HIITバーピーで心拍上げてからショコしてる
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/04(火) 00:45:49.36 ID:QrheT/dj.net]
- ショコよりも、ボクサーのように、その場フットワークの方が凄くキツイから
やってみたらいいよ。 どんだけショコの負荷が軽いのか解るから。
まぁ、痩せるかどうかは解らないけど、つま先でだけで、その場フットワークを
やってみたらいいよ。 ショコみたいに、のんびりと長い時間出来ないから。
ショコを否定しているわけでは無いけど脚にかかる負荷は断然、その場
フットワークの方が上！ だけど膝や足首周りやアキレス腱に負担が
かかるから要注意。 ショコと違って台も何も必要なく出来る。
たぶんショコを１時間出来る人でも、その場フットワークは１０分で
ギブアップだと思う。 運動動作自体違うし、負荷が違うから当然
だけど。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/04(火) 01:18:04.66 ID:QrheT/dj.net]
- ショコだけでは著しい痩身効果は無いよ。筋トレを最初に３０分くらいやってから
その後にショコを３０分～１時間くらいやって初めて目に見える効果がある。
早い痩身効果を望むなら筋トレと有酸素運動を組み合わせた方がいい。
理想は一か月１㎏減を目標にしたスタイルの方がリバウンドしないと
言われているけど一気に落として、そのままキープってケースも
結構多いからね。 まぁ、痩せればどっちでもいいけどｗ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/04(火) 01:25:18.82 ID:cBMmQtoe.net]
- 体脂肪率が一桁に落ちると免疫力が弱くならない？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/04(火) 03:54:22.53 ID:5EksPi2y.net]
- >>182
文庫版の横山三国志を四隅に敷いてやってた
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/04(火) 15:35:59.24 ID:wLCOYa1w.net]
- 日本人が筋トレでかっこ悪い体型になってしまう理由とは？欧米人との考え方の違い
https://youtu.be/c-NXXni6FYs
・日本人は回数にこだわりすぎて達成するために楽な動きをしてしまってる
・欧米では筋肉に最も負荷がかかるよう短時間で使い切る動きをする
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/04(火) 16:52:01.76 ID:FlF3Z+2j.net]
- >>182
うちはスノコを導入、それでも物足りなくなったので畳のラグで底上げしてるよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/04(火) 20:16:33.01 ID:1/m0txCX.net]
- ショコの動きの半分は降りる動作
そのときがヌルい気がしている
常に登り続けられるような道具があればいいのに
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/04(火) 20:21:50.31 ID:v/rFo2Q7.net]
- >>192
愛宕神社の近所に住んでいたら、毎日通いたいです。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/04/04(火) 20:29:42.24 ID:WVnzvyxZ.net]
- 暗記物しながらしてるから1時間でも2時間でも楽々出来て楽しいな
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/04(火) 20:43:52.25 ID:bMqRQlD1.net]
- >>192
降りるときに神経を使う
ぬるいとか言ってると怪我するぞ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/04/05(水) 00:14:39.33 ID:nVR8zFm1.net]
- 両手に100均で買った重りを巻いて踏み出す足を20分で入れ替えて腕振りながら40分、深酒したり残業で暇ない時以外は何年か続けてる。とりあえず運動してるから！て気になれるし、体型もストイックにしなくても太りにくくなった
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/05(水) 01:04:31.89 ID:PuOYu/Z/.net]
- 箱根駅伝じゃないけど、3区の秋山のようにパフュームのリズムで
直角に腕を大きく振りながらショコると120回コースで10分でも
かなりの疲労が腕にくるね
とくに、肘を後ろに引く感じで動かすと、背中の肉が脂肪燃焼始める気がしてうれしい
背中とかまともに動かす機会がないから…
しっかし、駅伝選手が1時間も腕を力強く振ってるってだけでソンケー
- 202 名前：https://goo.gl/kwvbgn mailto:sage [2017/04/05(水) 01:06:41.30 ID:R4FMEdR8.net]
- 駅伝ランナーは腕振りの時に
肩甲骨がよく動くように動的ストレッチを日頃からやってんだよ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/06(木) 14:18:49.20 ID:3qumfvSV.net]
- BCAAの飲むタイミングとか摂取量分からない奴は一度読んでこい
cp.glico.jp/powerpro/protein-knowledge/entry61/
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/07(金) 12:42:57.94 ID:jvXhCCWx.net]
- 120コースだと10分でも汗掻く
10分やってシャワー＆着替え
これじゃあ、1日何度もシャワらないといけない。。。
|
 |
