【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart170

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 02:29:11.86 ID:U8mI2NYg.net] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart169 [無断転載禁止]��2ch.net wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449145762/ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 10:12:26.61 ID:+oNmq3ww.net] >>530 二度と連絡取らない方がいいよ そういうのに引っ掛かるとダイエットどころか人生詰むよ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 11:29:19.74 ID:6RW3s/bb.net] ちょっと質問 朝、起き抜けのときは体脂肪率高めに計測されるっていうのを聞いたのですが、 どうも朝起き抜けのときのほうが体脂肪率低めに計測されてる。 起き抜け（排尿後）： 15.5% 帰宅後（夕食前）： 17.0% 起き抜けとはいえ、顔洗ったりしてるからかな？ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 11:54:43.15 ID:4yVXHgBi.net] 【年齢】35【性別】 男 【身長】168�p【体重】70kg 【体脂肪率】 20%前後 【職業・仕事内容・部活等】 仕事：デスクワーク 通勤：自転車（片道9キロ） ライフワーク：マラソン（7キロ） 　平日のみ、雨が降ったら自転車もマラソンもしない。 【食事内容・摂取カロリー】 朝：500〜700kcal　自炊 　　白米＋納豆＋焼き魚 　　orパン＋ソーセージ＋目玉焼き 昼：700〜900kcal　職場近くの居酒屋ランチ 　　白米＋焼き魚＋小鉢＋味噌汁 夜：300kcal　自炊 　　冷奴or湯豆腐＋カット野菜（生） 土日の食事は不定期、ドカ食いも月一度位する。 【ダイエット開始時・内容】 70Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 昨年4月の時点で体重65kg体脂肪率14%だった。 春先に怪我で手術、入院はしていないが縫った関係で自転車通勤・マラソンが出来なくなった。 ちなみに手術は3回行い、都合4〜5ヶ月間体を動かしてない。 結果昨年だけで65kg→70kgに増量。 ダイエットの目標はGW頃までに去年の体重＆体脂肪率。 自転車通勤歴・マラソン歴5年。 ダイエット目的ではなくて、好きで毎日やってる。 最近は隔週で土日連日スノーボードもやってる。 （ゲートオープンからクローズまで休憩なしの滑りっぱなし、補給はウィダーとお茶をゴンドラの待ち時間に詰め込むくらい） 大食漢でもないし、運動も日々やってるし何も気にしなくても痩せるだろうと思って、 ここ一ヶ月体重計に乗ってみたけど、計ったように変化なし。 このまま続けていずれ痩せるだろうか？ ちなみに、自分で気になって、ここ一ヶ月で変更した点。 ・食べたもののカロリーを付けるようにした。 ・最近まで夕飯は梨やリンゴのみだった。 　実家から大量に送って来た為、消費せねばと思って毎日1個食べていた。 　逆にそれ以外夕飯は食べてなかった。 　→豆腐に変更した。 ・自転車・マラソン共に心拍数170近い高負荷運動だった。 　元々ダイエット目的ではなかったので、常に全力疾走してた。 　→心拍数130〜140台をキープするように心がけた。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 12:24:06.67 ID:+o06JVm8.net] 一週間ほど過食期が来てしまいました。 だいたい2000から4000キロカロリーくらいたべてました。 ラスト3日はジムでヴァリオ使って有酸素運動80分したけど。 ベルトの穴は変わってないけど太った気がします。焦って断食とか急な事はしないほうが良いですか？ 皆さんこの様な経験はないですか？ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 12:27:05.41 ID:SxbOJE8a.net] >>551 薬類は飲んでない？ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 12:33:19.01 ID:4yVXHgBi.net] >>553 サプリでしょうか？ 何も飲んでないです。 医師から処方されて薬は、肝臓系の薬を飲んでます。 元々肝臓の働きがあまり良くないそうですが、日常生活に支障はないです。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 12:58:20.29 ID:SxbOJE8a.net] >>554 いや、術後の薬。 肝臓が弱いのか。 一般的には体重が減る生活だと思う。 ただGWまでは厳しいと思う。 体重に変化がない理由として考えられるもの ・摂取カロリー計算が間違っている ・手術したことにより体組計に影響している (実際は除脂肪体重が増加している) ・食事が脂肪と炭水化物に偏っている ・毎日飲酒をしている ・睡眠時間が短い 今の生活で目標達成のためにすべきこと ・摂取1600kcal/d ・プロテインを朝食に加える 体質は千差万別。 参考程度にね。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 13:16:10.77 ID:4yVXHgBi.net] >>555 今回の手術は外傷系だったので術後の薬は何もないです。 飲酒は土曜日に350ml缶ビール2本程度、平日は飲まないです。 睡眠時間は5〜6時間ですね。最近夜更かしが多いかも。 朝食にプロテインINしたら、何か他の食材をOUTした方がいいですか？ まだ心がけて計測して1ヶ月なので、引き続き経過を見守ろうと思います。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 13:26:02.93 ID:SxbOJE8a.net] >>556 昼が変えられないなら、 朝はパン、卵、プロテインに統一。 肉魚納豆を昼と夜に回す。 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 13:35:51.43 ID:4yVXHgBi.net] >>557 了解。 寧ろ朝食作る手間が省けて嬉しいかも。 色々アドバイスありがとうございます。 ちなみに、プロテインなら何でもいいですか？ おススメの種類とかありますか？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 13:41:10.37 ID:qjdUyqju.net] よく昼飯も食わずに滑ってられるな しかも飲み物がお茶、俺は甘いコーヒー飲みたくなるけどな 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 13:53:32.36 ID:SxbOJE8a.net] >>558 ブランドはなんでもいいけど、 ホエイよりはソイで。 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 14:01:22.99 ID:4yVXHgBi.net] >>560 重ねてありがとう。 早速今日の帰りにでも買って、明日からやってみます。 >>559 スタミナとガッツには自信があります。 いつも固定メンバーで滑りに行きますが、初めの一回だけ一緒に滑り降りたら、 以降集合時間まで各自自分のペースで好き勝手に滑るのが自分達のスタイルです。 なので、ぼっちでひたすら周回してます。 まるで修行のような・・・・たっ・・楽しいですよ！うん。寂しくなんてないし！ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 14:11:03.98 ID:SxbOJE8a.net] >>561 肝臓が弱いから容量は守ること。 摂りすぎていいことは何もない。 タンパク質は吸収上限もあるからね。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 14:16:15.82 ID:qjdUyqju.net] 朝にソイプロテインを飲むことをアドバイスした理由は？ 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 14:39:31.60 ID:SxbOJE8a.net] >>563 ・減量目的 ・栄養補助としての役割 ・夜にタンパク質を摂取している ・摂取後の自転車通勤 ・ウェイトトレーニングをしていない 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 15:09:51.30 ID:qjdUyqju.net] 説得力なし こんなこと言ってる人の言うことは俺なら聞かない 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 15:24:22.79 ID:TiwgKOqj.net] >>552 しないほうが良いです 無性に食べたくなる事はあるけど、簡単には食べないようにしてる。きりが無くなるからね 今は食べたくなっても休みの日までねばって菓子パン一個で大満足よ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 15:39:02.90 ID:ra9qHHFb.net] >>565 バッサリだな。 まあ、異論があるから理由を聞いたんだろうけど。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 16:24:44.58 ID:zu2qNBCF.net] 【年齢】24歳【性別】 男 【身長】178�p【体重】103kg 【体脂肪率】 32% 【職業・仕事内容・部活等】早朝短時間アルバイト（軽作業） 【食事内容・摂取カロリー】朝は食べたり食べられなかったり、昼夜腹一杯になるまで 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 一度100kg→78kgまで落としたのですが、ここ2、3年でまた元に戻ってしまいました 前はレコーディングダイエットで落としたんですが、ダイエットする気がおきなくて・・・ どうしたらダイエットする気がおきるでしょうか？またどうやってやせればよいでしょうか？ 早朝のアルバイトなので睡眠時間が削られるのも原因だとおもうんですが・・・ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 16:47:24.08 ID:XDAfUbho.net] >>568 ダイエットって痩せたいと思わなければ絶対できないよ どうしたら？と聞かれてもあなたの気持ちの問題なのだから答えなんてない。方法以前の問題 睡眠時間云々いうなら、早く寝る。簡単でしょ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 17:15:06.62 ID:g0GuJmH7.net] >>568 もうね、死ぬまでそのままでいいと思うの 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 17:47:01.59 ID:qjdUyqju.net] なんとしても3桁を死守！維持！絶対！ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 18:01:55.23 ID:vBzSo/rN.net] >>568 他人から見た自分を意識することかな？ それを考えて、恥ずかしいとかどうにかしたいと行動するところからダイエットスタートだと思うよ 何とも思わないなら、しばらくそのままで良いのでは？人にはそれぞれタイミングがあるからね 病気になってからやるか、服がきつくなってからやるか、1kg太ってからやるかは本当に人それぞれだよ 何が出来るか他人によって違うから、あなたの思う出来ることをするべきかな 間食を減らすとか食べる量を1口残すとか食器を女物の小さなサイズにするとか色々ある 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 18:15:33.58 ID:kNKIVqn4.net] ダイエットしてるとたまにどか食いしちゃいます。炭水化物中心に。 皆さんどか食い防止としてしまったあと具体的になにされてます。 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 18:20:02.62 ID:C0eZAYya.net] >>573 とりあえず落ち込みます。 あと、無駄に金トレします。 金肉痛になると少し安心します。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 18:42:40.28 ID:XDAfUbho.net] >>573 一週間に一回程度だったら気にしない（個人差あり） 気になる量だったら、数日に分けて食っ分食事を減らす >>574 ワロタｗ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 18:55:18.21 ID:qjdUyqju.net] ジュースクレンズ面白そう でも3日間はながい 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 19:09:16.64 ID:x/ImBKda.net] 4時間て・・・・ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 19:11:09.67 ID:x/ImBKda.net] >>551 7�`走のことをマラソンと表現するあたりが胡散臭いんだよ。 そんなふうに、摂取カロリーも何でも適当に書いてるんだろどうせ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 19:39:44.24 ID:0yp2fRf1.net] 無難なアドバイスだと思うけど 説得力なしと言い切る説得はまだかな？ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 19:42:55.42 ID:qjdUyqju.net] 何処が無難なんだよ だいたい説明なしに朝はソイプロテインが良いなんて言われてもやる奴いねーだろ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 19:47:01.23 ID:x/ImBKda.net] >>580 豆に親でも殺されたのか？ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 19:50:41.63 ID:qjdUyqju.net] 相手が納得するようなことを書かないなら無駄に長く書いても意味がねーと言ってんだよ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 20:38:09.76 ID:0yp2fRf1.net] 俺に噛み付くなよw プロテインで体でも壊したか？w 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 20:44:11.38 ID:N+zNN6kF.net] ソイ系マッチョに彼女でも寝取られたか 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 20:47:39.53 ID:XDAfUbho.net] 相談者はそれなりに納得してるみたいに見えるがな 朝食を、プロテイン含む三品に固定する意味に興味ある 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 20:48:55.66 ID:qjdUyqju.net] ソイでもホエイでもなんでもいいけど説得力のないこと書くなアホ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 20:50:22.08 ID:qjdUyqju.net] 相談者もおかしい なぜ納得したのか意味不明 トレーニングしてるわりに知識もないようだし変わったタイプなんだろうな 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 20:55:03.90 ID:C0eZAYya.net] ソイは、イソフラボンが何とかで、 女性ホルモンがどうとかで、 男でも胸が少し膨らむとかかんとか書かれてたな。 胸板厚くしたい！と筋トレしてるが、胸デカくなるなら？とソイソイしようかと悩み中。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:02:49.90 ID:Ua6why2h.net] >>579 アドバイスへの評価の尺度として、無難さを第一に挙げるのはいかがなものでしょう？ 主張の妥当性、説得力、実行容易性など、本質的により重要な尺度は他にいくらでもあります。 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:03:29.80 ID:XDAfUbho.net] >>588 まてまて、女性ホルモンて それで変化するなら、ポヨポヨのおっぱいになっちゃうぞw どんな筋トレしてるのか分からないけど、果てしなく遠い道ですな 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:15:25.92 ID:0yp2fRf1.net] >>589 そうだね。 お前が全面的に正しいよ。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:18:56.45 ID:9Oq2iqu6.net] とにかく痩せたいなら ホエイよりソイでいいんかな 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 21:21:46.29 ID:8gQ5k3k6.net] 【年齢】37歳【性別】 男 【身長】172�p【体重】67kg 【体脂肪率】 18.1% 【職業・仕事内容・部活等】事務職 【食事内容・摂取カロリー】 朝、白飯 茶碗軽めの一杯 鮭一切れ 納豆 水煮ツナ缶 味噌汁 昼 ささみ ３本を茹でてポン酢で 夜 朝のメニューの白飯抜き。 【ダイエット開始時・内容】 78kg 【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】半年前からジムに行くようになりました。月曜日と木曜日は胸 。 火曜日と金曜日は背中。 水曜日と土曜日は 脚の筋トレをして筋トレの後はエアロバイクを20分やってます。しかしここ一ヶ月体重、体脂肪率共に変化がなくなりました。これを例えば月曜日に全身の筋トレ。 火曜日水曜日に有酸素を1時間。 木曜日に全身の筋トレ。 金曜日土曜日に有酸素を1時間。 という感じで有酸素を増やしたほうが体重、体脂肪率は減っていきますか？アドバイスお願いします。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:23:51.08 ID:C0eZAYya.net] >>590 体を絞りながら自重で筋トレ。 大胸筋ばっかりトレしてきたけど、スジばってきて強制中。 段差が出来ればカッコいい？ 胸下側鍛えてボコったけど何か変！ 谷間しっかり作れば大胸筋デカく見える？ 胸内側鍛えて谷間できる！ 今度は大胸筋上部、座骨の下辺りが薄い気がする。 胸上部に効く筋トレする！ なんかスジばってきた。 やっぱ何か変。 仮面ライダー1号からV3の胸みたいに丸い大胸筋にならねぇかな？ おっぱい作るといいかも？ (丸み出れば変なスジばってるの消せる？) 迷走中w なんかダイエットどっかいってもた。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 21:25:16.80 ID:qjdUyqju.net] >>592 なんで？ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:25:52.55 ID:C0eZAYya.net] >>594 座骨ではなく鎖骨です。ミスタイプ。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:40:56.26 ID:x/ImBKda.net] >>592 根拠は？ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:43:49.82 ID:XDAfUbho.net] >>594 それ、自重では厳しい、というか無理だろ トレする前と比較して（写真とか胸囲）変化あるならいいんだけど・・・ 体型変える程筋肉つけたいなら、ジムに通ってそれこそ栄養管理しないとな 昔自分も色々やったけど、筋肉（筋力）つけるには自重で追い込めないのよ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:46:33.66 ID:XDAfUbho.net] 訂正 自重で追い込めないのよ を 自重では追い込めないのよ へ それとスレチでスマソ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 22:00:55.94 ID:9Oq2iqu6.net] ふむ やっぱりホエイよりソイのが痩せるんだね 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 22:02:09.72 ID:qjdUyqju.net] >>597 吸収が比較的遅いから腹もちが良い&食物繊維あたりじゃないの 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 22:14:51.07 ID:+oNmq3ww.net] 豆腐と納豆で十分でしょう 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 22:18:44.46 ID:qjdUyqju.net] タンパク質を摂りたいが脂質を抑えたい時に便利だろうな 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 22:30:31.96 ID:UMF5j1jb.net] >>594 よくわかんね アップしろよ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 22:57:10.62 ID:x/ImBKda.net] >>602 もちろんそれがベストだろうけど、買う手間作る手間洗う手間とかもろもろ含めるとブロテインがあるじゃん！となる訳 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 23:02:30.67 ID:SWVuWURC.net] 1日の摂取カロリーを同じにする場合、野菜、肉、魚、炭水化物をバランス良く取った時と どれかに偏って取った時で痩せ方は違いますか？ 摂取カロリーが同じで生活や運動量も同じなら痩せ方は一緒ですか？ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 23:08:03.55 ID:6z9g2nEI.net] 長期で見れば勿論違う　あとで後悔したくないなら考えて食べた方が身のためです 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 23:21:53.14 ID:XDAfUbho.net] >>606 違うし危険！「偏食ダイエット」で検索！ 最後の行の意味が分からん。主語又"何に対して"が足りない気がするんだが 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2016/01/20(水) 01:50:54.74 ID:+wItHAS4.net] >>606 厳密に言えば、タンパク質は食事誘発性熱産生が突出して高いので、 タンパク質の摂取が多いと消費カロリーが有利になる。 あとは吸収の限界を超えて消化不良を起こさない限り、 摂取カロリーと消費カロリーに差がなければ、体脂肪の消費は変わらないよ。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 01:57:54.36 ID:1ZZI0Be2.net] > 最後の行の意味が分からん。主語又"何に対して"が足りない気がするんだが 普通に意味は分かるし、この文章の方がよっぽど意味が分からんｗ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 07:21:46.61 ID:Ejjw1mem.net] 筋肉がつくと体重は増えるのでしょうか？ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 07:23:06.55 ID:XdT4UmzP.net] >>606 やや恣意的な質問に見えるが、「バランスよく食べる」はダイエット詐欺師が使う言葉 食べたいと願う人間に詐欺師が使う これは既に詐欺以外では否定されてる 単純にバランスよく食べたら量が増える 炭水化物一口、魚一口、肉一口、野菜一口、果物一口 食べた気がしない上に、総カロリーは多くなる逆効果 栄養の偏りはジュースクレンズなどに代表されるノンカロリーで補う 間違ってはいけないのは野菜ジュースと果物ジュース 果糖は高カロリーで吸収しやすい 蛇足だが近年の常識としてダイエット時に「何を食べたらいいか」を考える時点で失敗 「どうやって食べないか」「摂取量を少なくして偏りや欠乏を減らすにはどうしたらいいか」 ダイエットで運動する人間の9割が「痩せるための運動」ではなく「食べるための運動」をしている リバウンドで太るためにやってるようなもの ダイエットは「甘味絶ち」と同時に詐欺師の「甘言も絶つ」べし 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2016/01/20(水) 07:31:34.54 ID:s4AA4wTs.net] >>611 筋肉がつくと体重は増えますよ。 どう考えたって物理的に増えるでしょう。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 07:36:31.78 ID:zDuMFD8p.net] デブが増えるわけだ 満腹になるまでの量なんてそう簡単に変わらんぞ それを気にせず食べる量減らしたらストレスにしかならんし、ほぼ確実にリバウンドするよ しかも減らす量が極端なアホも多すぎる 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 07:37:20.84 ID:Ejjw1mem.net] ダイエットを開始して４ヶ月位経ちます うっすらシックスパックです 完全にシックスパックの人は体脂肪はどれくらいなのでしょうか？ 体脂肪は10〜11(タニタ)です 家庭用の体重計は数値が甘いので実際の体脂肪は8〜10を足した方がいいのでしょうか？ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 07:38:13.34 ID:Ejjw1mem.net] >>613 ありがとうございます 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 07:57:36.64 ID:QmnXIpkE.net] >>615 誤差は人による しかし今の状態で体脂肪は10〜11は低すぎ 機会があれば他の計測器で測って 今の体重計との差を見つけよう うっすらなら、よくて15%くらいじゃないか 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 08:01:44.26 ID:Z0Y1jx2v.net] >>615 そういうの個人差ありすぎて分かんねえよ 体験談で良ければジムに通ってて8-9%でも完全にはならなかった 市販の体組織計、体脂肪率計って適当で罪作りだよな 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 08:34:07.06 ID:woXrsekq.net] その体脂肪でうっすらって全然腹筋ついてないよな 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 08:39:14.86 ID:6H0ASrIu.net] 体脂肪率自体が正確に測る事が難しいからね。 水中体重法にしてもCTスキャン法にしても一般人が出来るもんじゃないしね。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 08:54:17.73 ID:JLyFKwi1.net] >>620 ただな、明らかに間違いなのに表示を見てよろこぶやつも多い 巨デブが体脂肪30と出て大喜び 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 09:02:35.67 ID:j0rYcNBd.net] >>615 スペックは？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 11:55:03.52 ID:bQF+dhHi.net] セレブはナッツをたくさん食べていてダイエットに良いっていうけどナッツって高いですよね？ 安く変える方法ないのでしょうか？１ｋｇいくら位で変えるのでしょうか？ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 12:05:18.61 ID:woXrsekq.net] ググレカス死ね 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 12:44:05.38 ID:Z0Y1jx2v.net] >>623 目の前にある便利な機械で「ナッツ 格安」とかで検索 わかんないなら、食文化系の板でスレ探して聞いてみれ あなた、セレブじゃないんだったらマネする必要ないんじゃない？ スタイルのいいセレブって体型維持にも金かけてるし、努力も怠らないものよ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 13:45:10.91 ID:o4IbrT8g.net] スパイラルベイベーで痩せたわ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 15:27:18.14 ID:uCMUpd7D.net] >>626 それなに？ そのまま検索しても出てこない 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 17:51:16.28 ID:+SHWD1wD.net] 市販のは実際に体脂肪を測定してるわけじゃないしね 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 18:19:14.80 ID:RWFuqzpL.net] 色々と低カロリー食品試したが、やっぱりサラダチキン凄いよな。 あのボリュームで100カロリーちょっととか信じられん。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 19:11:36.12 ID:4E8nUfPf.net] >>530で質問させて頂いた者です。 マルチ商法を仕掛けてきた人達とは縁を切りました。 皆様、アドバイスありがとうございました。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 22:57:02.07 ID:USlDmgkW.net] 【年齢】21歳【性別】 女 【身長】161【体重】67kg 【体脂肪率】31 % 【職業・仕事内容・部活等】 学生、運動部で週3のペースで練習。ただし現在はオフのため週１くらい。 【食事内容・摂取カロリー】 たいていは自炊です 朝 肉じゃが、ブロッコリー、豆腐、卵焼き等 昼 お弁当(朝ののこりやハンバーグとかをつめたもの) 夜 鍋(お肉は50gまで) 【ダイエット開始時・内容】 68Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 いままで寝る前にお菓子をたべたり夜ご飯をいっぱい食べる性格を辞めて一ヶ月たつのですが、あまり減りません。実感がわかないのですぐ食べたくなってしまいつらいです。 ダイエット食品を何度か使って挫折した経験があるので、今回は自炊して少なめにしているのですが、どうしたらもっと減るでしょうか… 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/20(水) 23:06:22.49 ID:SVVofEqm.net] 1ヶ月に1キロ2キロは良いペースじゃん 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:16:41.64 ID:Z0Y1jx2v.net] 現役運動部でシーズンオフでしょ、情報が少ないよ。エスパーいればいいけど 食べてる量、運動内容、元の体重、目標体重、ダイエットの必要性などなど 月で1キロ減ってるしダイエットのペースとしては、まあまあ 実感がというけどお菓子食べたりご飯いっぱい食べないのは普通なの ずっと運動してきてその体重できたのならそんなものだと思うけどな あ、気になったのが食べる性格のとこ。性格が食べてたんじゃなく、あなたが食ってたんだよ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:22:56.62 ID:Z0Y1jx2v.net] 4行目イミフだね お菓子食べないご飯いっぱい食べないのは普通なの これで読めるかな 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:24:50.49 ID:terLi77g.net] 生活 と打ちたかったのでは？ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:35:30.33 ID:USlDmgkW.net] 先程書き込んだ者です レスありがとうございます、性格のところは生活と打ちたかったんです、紛らわしいことしてすいません。 食べてる量→今は1500キロカロリーくらいにおさえてます 運動内容→部活(テニスなのですが、ノックが２時間で、走ったりする基礎トレが１時間)以外は特になにもしてません 目標体重→大会がある８月に55キロ前後になりたいです ダイエットしようと思ったきっかけ→部活で動きづらいのと、よくまわりにお腹をさわられたりいじられるので…あと服が入らずあまり可愛いのが買えないことがつらいです。それで今回始めました。 月1、2キロのペースはいい方なのでしょうか…リバウンドしないためには焦らず続けることが大切ですよね。気長にすることにします… 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:38:07.11 ID:gd7CJ2XQ.net] 2000ｋcalは超えてるだろ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:39:38.38 ID:Z0Y1jx2v.net] >>635 4行目イミフってのは自分のレス読み返してみて意味不って事 >>663 の訂正が >>634 ホントめんどくさくてごめんなさいね 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:46:32.75 ID:Z0Y1jx2v.net] >>635 >>663のアンカを>>633に訂正 訂正ばかりのアホですまん 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 00:09:35.48 ID:VObRzZCS.net] 運動ればいいだけじゃね？ 体幹やロータカフを鍛えれば体がキレキレになってサーブスピードも上がる 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 00:34:55.44 ID:c0I/bhN5.net] >>631 身長161センチだと標準体重は57.02キロ。 いまの君のBMIは25.85。BMIが25以上だから現在肥満状態だよ 少なくとも、BMI25未満に減るまでは脂肪分、甘い物（お菓子）は断つべき。 ご飯も茶碗の半分位にする。そうすれば今より減量できると思う。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 00:52:23.02 ID:YP4+E+hE.net] 朝ごはん減らせばいいと思うんです 自分も運動部出身だけど朝練で動ける最低量くらいでいいと思う あと夜も鍋の食べる量を半分にする 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 01:39:45.76 ID:1ZFHUSk3.net] 【年齢】24歳【性別】 女 【身長】152�p【体重】54.5kg 【体脂肪率】？ % 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】朝ごはん無しで平均１日に1400kcal位 【ダイエット開始時・内容】54.5 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 色々なサイトの計算に基づいて現在1200〜1500kcalに制限しているんですが変化がありません。食事内容は詳しく書くと大抵朝無し、昼はおにぎりかパスタかカップ麺などぱぱっと、夜は普通に炭水化物一食ぶん+おかずです。 リバウンド経験者(52➡45➡現在)なのでそのせいで痩せなくなってしまったのでしょうか？ 半身浴は毎日していて、たまーに筋トレもしてるんですが・・・計画してこつこつやらないと意味がないですか？ 周りの人は普通に食べてるのに痩せていて、なんで、どうして、と辛いです。ネットの情報はサイトごとに全然違うしもう何をどうすれば良いのか分かりません。教えてください。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 02:01:51.38 ID:VObRzZCS.net] ダイエットに必要な食物繊維やビタミンB郡摂ってるのかよ まったく工夫してないように見えるけど 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 02:07:40.06 ID:GtL45I1/.net] >>643 脳内　「現在1200〜1500kcalに制限している」 計算してみた h　ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ 体重維持エネルギー 2141.3 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合） これくらい摂ってるんだろ ＞周りの人は普通に食べてるのに痩せていて 周りの人は 「その体重を維持するのに必要なカロリー分だけ」 食べてるから・・・・ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 02:19:38.07 ID:X9AJm05D.net] >>643 食事内容全然詳しく書いてないじゃん 間食はゼロ？飲み物はお茶か水のみ？おかずの内容は？ 食べたものすべて洗い出して、もう一度カロリー計算すべきだな 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 02:48:17.62 ID:wK9FrzEx.net] >>643 『消費カロリー＞摂取カロリーで痩せる』を実行してますか？ ２ヶ月変化が出ないのは、単に２ヶ月『消費カロリー＝摂取カロリー』の生活を過ごしているからです。逆に２ヶ月間現状の体重を維持されているのであれば、消費カロリーを今より増やせば痩せます。摂取カロリーを見直し、今より減らせば痩せます。 仮に、1kgの体脂肪をウォーキングにより消費する場合、約270km歩く必要があります。 1kg:7200kcal ウォーキングの消費カロリー:(体重×0.5)kcal/1km 毎日コツコツ1km歩くことを270日続けるのか、270kmを1日で歩くのかは、あなたの計画次第です。 思い通りに行かない日が続くと他人(ネット)と比較して落ち込むこともありますが、ダイエットは"自分に関して自分で実行する"ことが大事かと思います。 普通に食べているのに痩せている周りの人は、あなたの見えないところで運動してたりしますよ。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 05:07:43.24 ID:VvvSYrHd.net] >>647 その計算は物理的におかしいいんだよ デブによるデブの為の数字 1kg:7200kcal ウォーキングの消費カロリー:(体重×0.5)kcal/1km ここまでは構わない しかし、歩いてる時間に本来何をしていたかによる 寝転がってテレビ見ていてもカロリーは消費する トイレにも行く、水を飲みにいく （運動消費）−（平常消費）＝（消費カロリー） 極端な話、マラソン選手がトレーニングの時間を割いて歩いたらマイナス 「2時間歩いたから、茶碗半分大目に食べても大丈夫」　こんな勘違いをして太る 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 06:25:03.24 ID:PqsgY3Zj.net] >>631 自分が思っているより摂取が多い。 朝：肉じゃがダメ。卵焼きは砂糖いれちゃダメ。生卵にすべし。 　雑炊の元と白米100ｇの組み合わせなら腹にたまる。 夜：バラ肉ダメ。豚の脂肪はほぼ全て捨てるべき。油揚げ不可。 　鍋つゆは必要最小限で極力飲まない。豆腐は最大でも150gまで。 これで500kcal位減らせるはず。

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