【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart157

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 16:31:06.92 ID:n/QgQNtA.net] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart156 [転載禁止]©2ch.net wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425484276/l50 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/14(火) 23:10:25.35 ID:D3IvGGyp.net] テンプレを使えって言ってるのに理解できない点で頭に障害があるだろ カロリー計算も間違ってる可能性が極めて高い 出直してこい 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/14(火) 23:50:16.88 ID:8WbAQSvu.net] >>149 2000〜2400は体重維持（以上）のcal摂取だろ、本気で痩せたいなら1400〜1800だろ。 外食のほうが摂取cal低かったのかもね。あと、テンプレ書きやがれ！ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 02:33:14.22 ID:hEC3ngaB.net] 食後に運動するだけでかなり違うよな。 糖質が脂肪になる前に消費しちまえばいいって言う思いつきからなんだが、夕飯後は15分くらい食休みしたらジョギングしてる 食いすぎると走れないから自然と食べ過ぎもおさえられるww 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 03:05:24.34 ID:HyqRkTh9.net] >>149 テンプレつかいなよ 結論ありきの質問だから自分で必要と思う部分しか書かないんだろうけど 読む人にとっては情報不足 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 03:36:26.60 ID:jZJHgSfl.net] その人そもそも3kg太る前から標準体重以上あるでしょ 明らかに食い過ぎなんだよ 身長162cmの自分の場合で維持カロリーが1800kcalだもの 有酸素運動30分程度しかしてない身長160cmの人が、毎日2000〜2400kcalも食ってたらそりゃデブるって 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 06:54:28.76 ID:uqQiBP/n.net] >>152 カモーン ビチクコビトジイ〜 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 08:08:08.55 ID:AekIUYUZ.net] 自分は160cm55kgで維持カロリーが1500だよ 基礎代謝が1180。 >>123の人は基礎代謝が1400くらいだから その150%として2000〜2400の摂取カロリーって計算しているのかもしれないけれど 仕事が変わってショウヒカロリーが激減したなら それにあわせて食事内容もしっかり変えないと、 同じでは体重増加するのは当たり前。 ダイエットしたいなら1500〜1800くらいにまで落とさないと。 あと栄養バランスが悪いのかもね 自炊にして野菜中心♪とか言いながら炭水化物ばっかり食べているとかありそう。 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 08:23:44.48 ID:jZJHgSfl.net] 自分も1日1時間以上有酸素運動して維持カロリーが1800kcal 家に1日中いたり、あまり動かない日だと1500〜1600kcalだなぁ(体重は46kg) それ以上食べてるとジワジワ体重が増えていく 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 15:15:48.00 ID:pvHXucsE.net] 質問です。 40代女性、ダイエット目的でジムのマシンで筋トレしています。 錘を重くするとどうしてもフォームが乱れてしまうのが悩みです。 例えばローローというマシンだと、25kgで12×3回ならきっちり背中の後ろに効く位置まで引けるんですが30kgにすると少ししか引けず、つらくてすぐ元の位置に戻してしまいます。 腕にばかり効いてしまっていて、背中に効かせられてる気がしません。 フォームが乱れても重たい錘にチャレンジし続けるべきでしょうか？ それとも軽めでも正しいフォームで出来る錘に設定してトレーニングし続けるべきでしょうか？ 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 15:25:26.23 ID:oEaOQNt8.net] 15日で約4キロ痩せたけど、あと4キロ痩せるには今のまま続ければOK？だいぶやりすぎ感があるけど。 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 15:34:41.90 ID:WQgMiVKe.net] あまり早いペースで減らすと戻り圧力が高そう 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 15:45:07.26 ID:AekIUYUZ.net] >>158 正しいフォーム優先でいいと思う ただそのマシン、いきなり5キロ刻みではなくて2.5の錘があると思うんだよ 軽くて物足らなくなってきたということなら 錘の上に自分の持ってきた水筒置いてちょっとだけ負荷かけるとか そういう調整していったらどうかな 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 15:50:44.06 ID:tr5Lc/Wl.net] >>158 女がダイエットするなら重さは軽くして回数を増やした方がいいと思う。 必要なところに効いてないとがんばっても意味ないしな。 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 15:54:21.34 ID:8b+6QV2x.net] >>159 モチベーションの高いうちに目標近くまで痩せてしまうか、 持続を旨とし方針を変更するか、 あなたの性別も元体重も現在のBMIと体脂肪もわからんから何とも言えんが これだけは言える。 急激に痩せるとBMIが23切ったくらいから、年食った体に見える。ので ある程度の時期から栄養管理と筋トレで体の引き締めを併せてダイエットすべき。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 15:59:32.34 ID:6oqabtA8.net] >>158 なんの為にその種目やってるのか次第 背中を鍛えるのが目的なら背中への刺激を優先のがいい 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 16:04:08.41 ID:6RGCFNU1.net] ウオーキングをすると足が痛くなって、呼吸はあまりキツくない状態で中断するんだけど サイクリングしてみたら、足は痛くならず呼吸がキツくなるまでやれた カロリー消費・脂肪燃焼としてはサイクリングの方が良いのかな？ 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 16:11:00.38 ID:KYT056WJ.net] >>165 あなたにとって、長期（月単位くらい？）で強度?時間が大きい方でしょう 自転車とウォーキング早く痩せられるのはどっち？ wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379578499/193 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/04/01(水) 13:23:41.15 ID:MWuo0Eov >>192 強度による。 METｓで比較すると 6METs　　ジョグ　6.4km/h 自転車　18ｋｍ/ｈ 8METs ジョグ　8.0km/h 自転車　23ｋｍ/ｈ 10METs ジョグ　9.7km/h 自転車　29ｋｍ/ｈ 個人的に1時間　10ｋｍ走るとなると、1km6分ペースは可能だけど 自転車でアベ30ｋｍ/ｈはなかなか厳しいかな ただ自転車の場合、25ｋｍくらいなら4時間とか長時間乗れるが 走る場合はソレ厳しいから一長一短だね 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 16:27:23.73 ID:8b+6QV2x.net] >>165 筋肉痛以外の痛みを感じたら、なんにせよ即座にやめるべし。 個人的にはエアロバイクが心拍管理、持続性の面で有酸素に最適だと思っています。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 17:26:30.91 ID:AYhfhv2P.net] >>158 12回 × 3セットでいいと思います。 正しいフォームでやることのほうが負荷や回数よりずっと大切ですからね。 15回できるようになったら錘を一段階上げればいいと思います。 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 18:43:04.71 ID:ipdhotkZ.net] >>158 ジムに行ってるのに、なんでトレーナーに聞かないんだろ？ そもそも正しい姿勢と言ってる姿勢は、ホントに正しいの？ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 21:41:56.20 ID:1jGQEGse.net] 姿勢とかどうでもいい 目的はあくまでもダイエットであって正しい姿勢でトレーニングすることではない どんなに間違っていようが痩せた方が勝ち 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 21:56:48.82 ID:vFmCgOyE.net] 大間違いです 正しい姿勢で運動することが効率の良い運動につながり痩せます 正しい姿勢はプロポーションをより美しく見せてくれます それに間違った運動で短期的に痩せたとしてもケガをしてはまた肥るだけです 過体重から痩せるということは健康になるということです 健康面から見てより良い運動をすることが大事なのです 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 22:17:39.56 ID:rQ40FtI/.net] KUMI KODA! She is also X UNMEIKYODOUTAI #TOSHI #Toshl #XJAPAN #関西コレクション 2015/4/15 21:28 https://instagram.com/p/1ft4I1n4re/ https://igcdn-photos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/10952649_475385015942563_662394770_n.jpg やっと、更新してくれた( ；∀；)としぞー！ ※一部内容を変更してます。m(_ _”m)ペコリ 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 22:18:41.64 ID:rQ40FtI/.net] 誤爆(´・ω・)ｽﾏｿ 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 08:58:00.40 ID:199x/O4V.net] 【年齢】36歳 【性別】女 【身長】150�p 【体重】53.5kg 【体脂肪率】28.7% 【職業・仕事内容・部活等】 現在求職中のため無職 【食事内容・摂取カロリー】 朝昼番主食はお米。昼か夜は肉類を食べます。総カロリーは1600〜1800くらい？ 【ダイエット開始時・内容】１月末 54Kg 間食をかなり減らして油ものを今までの３分の一減らす。お米も半分に減らす。カーウﾞィーダンスを一日40〜50分。 【ダイエットはいつから始めた？】今回は約3月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 カーヴィーダンスで肋の下は少しへこみましたがお尻と太ももに肉がついてしまったのが何故か分かりません。 また、中学あたりから過食症になり極端な食事制限と過食を繰り返したせいか極端に絶食しない限り食事制限をしても減りません。 腰と膝が悪いためウォーキングを30分すると数日間痛むので長時間歩けません。 過去にジムに通ったこともありましたが腰に負担がかかり整形に通いました。 なので、最近、スーパーなどに入っているサーキットトレーニングに興味があります(60〜70代の女性もされていると聞いたので)。 原料の目標としては一年前の46〜47kgです。 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 09:00:48.94 ID:199x/O4V.net] >>174 誤字を直す前に書き込んでしまいました すみません 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 09:53:36.33 ID:kOYVVR1T.net] そもそも3ヶ月かかって0.5kgしか痩せていない 0.5kgというのは誤差の範囲かと 体重が0.5kgしか変動してないのに肋骨がへこんだ尻と太ももに肉が付いたというのは・・・ ウォーキングができない脚の悪い人でもエアロバイクならOKという場合があるので、俺はエアロバイクをお勧めしたい けどまぁ運動に関しては自分が続けられそうなものを第一に選んだほうがいいと思うので、 サーキットトレーニングでもいいんじゃないかな ＞中学あたりから過食症になり極端な食事制限と過食を繰り返したせいか ＞極端に絶食しない限り食事制限をしても減りません。 食事制限して1600〜1800kcalなの？ 運動している(カーヴィーダンスで毎日200kcal消費している計算)にも関わらず、3ヶ月間でほぼ体重が変わってないということは、問題は運動じゃなくて摂取カロリーにある カロリー計算もアバウトになってる可能性 俺があなたなら、運動は今まで通り続けつつ、 カロリー計算を今より厳密にして1日1400〜1500kcalにすることで46〜47kgを目指すだろうな 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 10:33:57.07 ID:CgOFXUyA.net] >>167 靴を履かずに歩くと痛くないから、多分筋肉痛だと思う エアロバイクは置く場所が無い(´；ω；｀) 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 11:09:31.87 ID:pgxiSb+v.net] >>177 筋肉疲労なら十分に運動できている証拠だと思うけど。 がんばりすぎてない？ピッチ速いとか。 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 11:38:51.49 ID:4pi1PhBN.net] 【年齢】29歳 【身長】156�p 【体重】67.6kg 【疑問点】 ジムでクロストレーナーをしているのですが、いつも音楽を聴きながら行って30分やっていました。この前、なんとなくTV見ながら行うと速度も落としていないのにすごく楽に感じました。集中力の違いだと思いますが、TV見ながらでも脂肪の燃焼量は同じなのでしょうか？ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/16(木) 11:54:56.88 ID:5o72AlxH.net] >>179 同じです 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 12:08:04.99 ID:199x/O4V.net] >>176 レスありがとうございます 一昨年、一日の摂取カロリーを1000くらいにして二〜三ヶ月様子見ましたが体重は0.5キロしか変わりませんでした 1000だと取りすぎだったのかも…？ エアロバイクは一番最初に考えついたのですがスペースの問題で家族に反対されまして…(踏み台昇降も) なので家で場所をとらずに出来ることを探しています 最近は夕飯に炭水化物を取るのはやめました その状態でサーキットトレーニングはダイエットに効果があるのか知りたく… 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 12:27:51.58 ID:kOYVVR1T.net] 夕飯に炭水化物を摂らずにサーキットトレーニングしてダイエットに効果があるのかって、そりゃあるんじゃないの それから、たとえダイエットの繰り返しで代謝が落ちてようと1000で摂りすぎってことはまずない 体重50kgの寝たきり老人でも1000kcalは必要 それが本当なら、一昨年1000kcal摂って2〜3ヶ月様子を見て体重が0.5kgしか変わらず、 今現在1600〜1800kcal摂って3ヶ月間で0.5kgしか体重が変わらないのは計算が合わないじゃん この点についてどう思ってるの？ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 12:40:16.58 ID:4pi1PhBN.net] >>180 同じなんですね！ならTV見ながらしようと思います！ありがとうございました！ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 14:19:38.15 ID:+bfeED95.net] >>179 さほど変わらん 頭がはたらくぶん多少UPするんじゃねーの？ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 14:50:31.29 ID:+JHqvRyH.net] >>184 むしろUPですか！スイッチが切り替わったかのように楽になったのでこれは駄目だなって思ってたんですがそれなら本当に嬉しいです！ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 15:12:10.91 ID:NdR/x0vv.net] ダイエットをすると1日1000キロカロリーしか食わないけどバランス良く食べて脂質も糖質も控えるから健康診断の結果が正常になる。 嬉しいようだけど好きなものを好きなだけ食えないのは悲しいような。なんとも言えない。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 15:21:26.13 ID:QtkOr9zd.net] デブって相談しておきながら、指摘されると言い訳ばっかだな 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 15:26:58.64 ID:tpDu2GC/.net] カルボナーラよりペペロンチーノ方が太るって本当かな？ 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 17:17:35.31 ID:kOYVVR1T.net] >>188 それどこ情報？どこ情報よー？ カルボナーラのほうがペペロンに比べたらたんぱく質量が多いのは分かるけど、 二つともカロリーの大半を占めるのは炭水化物+脂質なので、結局は食べた量による 二つも同じカロリー量で食べて比較した場合でも一人前程度の量なら誤差の範囲だと思うわ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 17:58:27.97 ID:wXrauVRr.net] 【年齢】30歳【性別】 女 【身長】149�p【体重】40kg 【体脂肪率】 17.3〜19% 【ダイエット開始時・内容】 57Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 去年10月 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 最近腕時計タイプの心拍計を買いました。 安静時が56、脂肪燃焼するゾーンが108-147と自動ででて だいたいですがエアロバイク時で120前後、ジョギング時で140前後とでます しかし有酸素運動前の筋トレ時では、80前後くらいしか心拍があがっていません 筋トレは腹筋＋スクワットなど足中心＋大臀筋の日と腹筋＋腕立て・ダンベル系の腕中心の日と内容は交互で、 自重ですがきつい！と追いこむレベルで1時間弱やっています。 筋トレはもちろん有酸素の脂肪燃焼とは目的が全く異なりますが、 筋トレ時の心拍数とはこんなに低いものでしょうか？もっと心拍数をあげてやった方がいいとかありますか？ 筋トレ内容等不足情報あったらごめんなさい 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 18:12:43.46 ID:62BHcbax.net] >>190 まず正しく心拍数の計測ができているかもう一度確認してください 心拍数を高めながら筋トレをする方法があります バーピー、スプリットジャンプなどの心拍数を高める代謝系全身種目を取り入れることです このようなワークアウトをやってみるのもおすすめです youtu.be/lvlEj3VyqAg 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 18:14:39.84 ID:Sfh6AWhh.net] 捕食ちゃん ?@eatchaan 食べ物による太る場所らしい pbs.twimg.com/media/CCdAY2WUkAA59NI.jpg pbs.twimg.com/media/CCdAZSwUsAE-tRK.jpg 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 18:47:53.12 ID:pgxiSb+v.net] >>190 引き締め&筋力増強目的なら心拍数低い方が筋肉を追い込みやすいのでは。 （心拍数高くなる＝高負荷がむずかしくなる） 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 19:06:49.30 ID:wXrauVRr.net] >>191 測定は正しくできていると思います。 素敵なエクササイズプログラムですねきつそうです！早速取りいれます！ご紹介ありがとうございます >>193 目的はおっしゃる通りです 他に筋トレ中の心拍数、注意しておられる方はいないですかね。皆さんどのくらい出てるんだろう 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 20:07:26.51 ID:wRd12c7t.net] >>158です。 レスくださった皆様ありがとうございました。 フォーム優先で続けてみます！ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 20:34:43.72 ID:IefthRXl.net] >>192 世の中の女はこんな嘘信じてるのか 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 20:47:26.96 ID:kOYVVR1T.net] 信じてないと思うよｗ 小学生まででしょ、 こういうのに騙されるのは 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 21:39:59.90 ID:vMsC6paW.net] でも以外と…あてはま 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/16(木) 22:16:33.77 ID:niOt1CPG.net] >>190 背中がないね。背中も鍛えようよ。背中はでかい筋肉だからダイエットにいいよ。 1セット8〜12repの間で限界のウエイトで三回ね。 筋トレについては心拍数は気にしなくていいよ。それより、いかに重いウエイトで自分を追い込めるかが大事なんだ。 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/16(木) 22:22:08.03 ID:niOt1CPG.net] https://www.youtube.com/watch?v=aKhBmMihJ50 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 22:24:08.45 ID:uVrcj23W.net] >>192 魚をたくさん食べてた昔の日本人女性、特に漁港周辺の方はさぞかしバストが大きかったのでしょう 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 22:37:03.49 ID:oGcepx3W.net] >>192 これで金取れるんだから簡単だよなあ 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 22:43:54.57 ID:oZY0ojfP.net] >>190 心拍数がそこまで上がらないということは、大筋群を使うトレーニングがしっかりできていない可能性があります。 私の場合、スクワットなどを行うとかなり心拍数は高くなってると思います。 筋トレは心拍数を高めることが第一の目的ではないでしょうが、筋トレをしっかり行うと心拍数はかなり上がるはずです。 まずフォームや種目の見直しをしましょう。 それから下半身→上半身など異なる部位を少ない休憩を挟んで連続して行うのも一つの方法です。 心拍数を高く保ちながら時間短縮にもなるダイエットに多用されるトレーニング方法です。 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 22:46:39.57 ID:wXrauVRr.net] >>199 バックエクステンションは週1弱でしてみるんですけど腰が痛くなっちゃうんですよね…怖くて避けてましたが、目の前の箱でもっと勉強して頑張ろうかな 筋トレ中は心拍数は気にせず筋肉だけを考えます！ありがとうございます！ 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/16(木) 23:30:49.59 ID:R/x9og6I.net] 【年齢】24歳【性別】 男 【身長】168�p【体重】67kg 【体脂肪率】 22〜25% 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】 朝食：普通（多分、800〜1000キロカロリー程度）昼食：食べない事が多い　 夕食：鶏胸肉（塩コショウで蒸し焼き）とハイボール（鶏胸肉が無い時は500キロカロリー以下のつまみ） また、効果があるかは不明だが、食事の際にはカロリミットを服用。 【ダイエット開始時・内容】 去年の今頃は78Kgだが、たまに「痩せた？」などと聞かれたので、 開始時はもう少し低いかも知れない。 夕食を鶏胸肉のみに置き換えた（ちなみに、鶏胸肉は大好物なので、苦は一切ない） 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】ダイエット前は、夕食+つまみ（共に揚げ物が多い）で、 たらふく食べて飲んだ（ビールもちょくちょく飲んでた）後に、すぐ寝る生活だったため、 摂取カロリーが多いのは明らかだが、それを鶏胸肉に置き換えただけで、ここまで減るのだろうか。 学内の健康診断で行った尿検査は正常で、去年は高めだった血圧も正常に戻った （去年：上152　下80　今年：上106　下62）。 レントゲンだけ結果を聞いてないが、呼び止められなかったし、後日連絡が来た訳でもないため、多分問題なし 疑問点まとめ 1.夕食を制限しただけでここまで減るか 2.病気等の可能性はあるか 3.仮に現状で病気等の可能性が無い（薄い）場合でも、何キロまで落ちたら可能性が増すか 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 00:24:24.68 ID:zXCi0PPu.net] >>205 安心したいのあれば保健室で養護教諭に相談するなり、病院に行って医師の診察をうければいい。 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 00:28:25.03 ID:p9o4QHtf.net] >>206 それがめんどくさいからここで聞いてる 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 01:05:30.73 ID:2fZr/YVG.net] 1.夕食を制限しただけでここまで減るか→ ここまで減るかと聞かれてもダイエット開始時の正確な体重も分からないのであれば答えようがない 摂取カロリーは明らかに低いと思われるので痩せること自体はおかしくないが、 鶏胸肉は皮付きか皮なしか、何g食べてるのか ハイボールは何ml飲んでるのか分かるなら教えて 情報が不正確だと答えようがないです 2.病気等の可能性はあるか→ ここに書かれた不正確な情報だけでは分かりようがない 3.仮に現状で病気等の可能性が無い（薄い）場合でも、何キロまで落ちたら可能性が増すか→ 質問の意味、意図が分からないです こんなに痩せた俺は病気に違いないと思いたいの？ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 01:30:31.40 ID:yWzonrf/.net] なにを持って病気とするんだ？ 栄養失調でも病気なのか？ なら明らかに栄養失調だと思うけど、ダイエットなんてそんなもんだし そんな事で悩むくらいなら食う量少し増やせばいいじゃん 今の学生ってそんなにバカなのかよ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 02:44:31.66 ID:Y7U8Kd9V.net] >>194 最小50台、最大190台 時速10kmで走ると徐々に上がって160超えるから持久力は低め ベンチでサイドベント左右交互に休み無しでやるだけでも150超える バーベルスクワットやデッドリフトだと180くらいまで上がる 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 04:50:08.20 ID:+Kf+0jSc.net] 文章からは病的なものを感じるからその� 214 名前：�たりの病気でしょう [] [ここ壊れてます] 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 09:39:04.57 ID:lxIvfBTJ.net] 【年齢】40歳【性別】 男 【身長】176�p【体重】67kg 【体脂肪率】 不明% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワークと現場（運動は歩く程度）半々 【食事内容・摂取カロリー】油と炭水化物を少なくしてる・カロリー不明 【ダイエット開始時・内容】 74Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【経緯】 昨年メタボ判定、2ヶ月前に体調を崩して3kg痩せたのでこの機会にダイエット開始 当初は食事制限だけで69kgまで落としたが、ぶよぶよがゆるゆるになっただけな気がして さすがに不健康だと思い先週からプール通い、公共のスポーツ施設で週3回ほど泳いでます 【疑問点】 プールと同施設にトレーニングルームがあって、トレーニング機器も10種類以上あるので 水泳は継続しつつ、今度はこれに挑戦してみようと思っているのですが 40年間一度も体を鍛えたことがないので、何から手を付けていいかわかりません 目的は体重をあと4ｋｇくらい落とすこと、まだわりと残ってる腹回りの脂肪を落としきること 腹筋と背筋を鍛えること（腰痛持ちなので）、あと胸とかも格好良くなればいいなあ、と 完全初心者で、とりあえず最初の1ヶ月あたり、何をやるのが適当でしょうか あとヒザが弱いです 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 09:56:43.99 ID:4h6JHRJZ.net] >>212 古本屋にでも行って、ターザンのバックナンバーとか 筋トレ入門みたいなもんを買って、トレーニングの基礎知識を 得たらいかがでしょう？ いわゆるBIG3、ベンチプレス・スクワット・デットリフトあたりが基本種目 になるんでしょうが。 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 10:02:22.90 ID:lxIvfBTJ.net] なるほど ネットで聞きかじって適当に始めるよりちゃんとした本読んだ方がいいのかな あとで本屋行って初心者向け探してみます 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 10:17:41.83 ID:KdOH9rvk.net] >>203、210 まじか！なんかやっぱ心拍数88とかだと「楽してる」感があって筋肉にきいてるのか不安、になるんだな… 完全スロトレじゃないけど、基本的に動作はゆっくり(最低でも3秒→3秒)&呼吸をかなり意識してるから穏やかなのかも？ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 10:53:12.31 ID:SFHhESKB.net] いわゆるビッグ3は設備と指導という初心者にはかなり高いハードルがあるからなあ やはり手軽な自重筋トレに勝るものはないかな 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 11:44:27.20 ID:4h6JHRJZ.net] >>214 ですです トレーニングの原則とかあるんで、そのへん踏まえて 負荷とか回数とか決めてやったほうがいいすよ ベンチなんかだと、ギリギリ一回上げられる負荷測って その50％で10回を1セットとして3セット ただ10回できなくてもよくて、10-7-5とかを記録していく 10-10-10こなすようになったら負荷上げるとかそういう感じ （大学の授業の話だからうろ覚えｗ） 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 11:54:14.48 ID:Lgunjt3l.net] 初心者の質問に超初心者が答えるのは なんなの？ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 11:54:41.76 ID:hEMNtkfx.net] ずいぶん間違ってるねー 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 12:08:33.03 ID:IeUIFsyh.net] またエアトレーニー同士の諍いが始まるのか・・・ もうウ板行ってくれよ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/17(金) 12:29:36.26 ID:pCEmqq2G.net] >>212 お前は俺か(笑)スペックがほぼ同じで腹痛持ちだ。 詳しくは夕方まで待ってろ。 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 12:44:25.24 ID:lG/ZU9Ox.net] >>220 ウ板もエアトレーニーだらけという 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 15:21:09.16 ID:yj2KSKcT.net] 女はだらしない身体のほうがいいよな 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/17(金) 15:59:40.82 ID:7tCR/DQp.net] トレーニング室にある機器の名前メモってネットやら本やらで探すのが手っ取り早い 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 16:07:38.90 ID:SM+Gafz/.net] 男でも女でも、だらしない身体の人は何となく不潔な感じがするので苦手です 229 名前：221 [2015/04/17(金) 16:31:59.00 ID:orHoqXg6.net] >>212 背中は本当は懸垂がいいんだけど、ラットプルダウンでもいい。 https://www.youtube.com/watch?v=3jEHrAMcOak それとワンハンドローイング https://www.youtube.com/watch?v=aKhBmMihJ50 腹筋はこの動画の中から、好きなものを選んで好きなだけやってくれ。 https://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 16:32:41.78 ID:lKJ34zdl.net] >>223 えろい 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 16:42:04.06 ID:lxIvfBTJ.net] >>217 >>221 >>226 ありがとう とりあえず仕事中だけど腹筋動画の最初のやつやった 10回で死にそうになった 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/17(金) 21:21:04.60 ID:Ti1pPE9F.net] 3食(2800kcal)しっかり食べて、さらにお菓子(500kcal)を毎日食べてるけど太らない これって基礎代謝1800kcal以外に日常生活で1500kcal消費してるってこと？ 通勤は電車で仕事は事務職、特にスポーツとか運動はしてないんだけど 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 21:25:06.94 ID:ZQEtt+wE.net] >>229 情報不足なのでテンプレ使ってください それから血液検査などの健康診断は最近受けましたか？ 血糖値、中性脂肪値、HbA1c、血圧、総コレステロール、HDL-コレステロール、LDL-コレステロールの値がもし分かればそちらもお願いいたします 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 23:28:28.96 ID:0G9C1y4D.net] 初めてダイエットした時は食事制限でさくっとやせられたのですが 基礎代謝が落ちたのか最近は食事を減らしてもあまり体重が減りません 運動が苦手だから今まであんまり運動でやせようと思いませんでしたが 運動してみようと思いました 平日帰りがこのぐらいになるのですが何か良い運動はありますでしょうか？ また平日無理に運動せずに金土日でまとめて運動しても効果はありますか？ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 00:00:01.18 ID:YWwWz+rx.net] >>231 運動すればカロリー消費するから効果あります 金曜日、筋トレ、有酸素運動30分 土日、有酸素30分〜1時間 筋トレのおすすめ　腕立て、スクワット、腹筋 有酸素運動のおすすめ　エアロバイク 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 00:00:55.13 ID:Sl3T2a13.net] 1200〜1500kcalの1日の理想的なメニュー、 もしくは1食400kcal位の献立を教えて貰えませんか。 もしくは載ってるサイトでもいいです！ 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 02:35:36.73 ID:Ro3evWtH.net] やっぱ1日1200kcalは辛いなあ 寝る前に無性に食べたくなって1600kcalになる 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 07:13:58.92 ID:1+58UUic.net] >>234 ビチク馬面コビトジイ〜 レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？ 何でも欲しいのか？ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 07:18:36.99 ID:nZTdgBIM.net] >>231 運動すべきです 年齢や性別、体格やスポーツの経験などにも拠りますが食事制限だけの減量は良くないです 確実に栄養のバランスが崩れ、不足し、心身に影響が出ます 運動は継続できるものにすべきです 貴殿の場合、帰宅が遅くなるようなのでクロスバイクでの通勤(駅まででも可)をオススメします 自転車は心拍数が100〜120くらいで安定するので脂肪燃焼効果が高いです ジョギングと違って長時間継続できるので心肺への負担も軽い 5万円くらいのを買ってメンテしながら乗ると愛着も湧きます 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 07:23:32.43 ID:72CBhSSi.net] >>236 なぜ運動をしないと栄養のバランスが崩れたり不足するのでしょうか？ 運動と栄養の相関関係について教えてください 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 07:32:04.94 ID:nZTdgBIM.net] >>237 よく読んで下さい そんなことは一言も言ってません 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 07:35:20.46 ID:AkC6DU10.net] 運動に合わせて食事の内容を決める前提だからじゃね？ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 07:42:27.13 ID:nZTdgBIM.net] それはキミの脳内変換というものだ 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 07:49:59.83 ID:v1eG3eLT.net] >>確実に栄養のバランスが崩れ、不足し、心身に影響が出ます 自分でこう書いてるのに意味わからん ダイエット界隈って何でこう頭のおかしいのが出没するんだろうね 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 07:52:22.43 ID:nZTdgBIM.net] >>241 馬鹿はお前だろ 日本人ですか？ 日本語教育受けてますか？ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 07:54:44.76 ID:nZTdgBIM.net] 俺は>>231の方に対してアドバイスしてるので放っておいてもらえますかねぇ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 08:06:04.25 ID:Ro3evWtH.net] >>235 キチガイうざい 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 08:18:19.32 ID:e0ka5v7+.net] カロリー重視で食事内容を決める場合 摂取カロリーが低くなればなるだけ 食品だけでまかなおうとすると必要な栄養を摂取するのが難しくなってくる 必須栄養素が足りない場合、骨粗しょう症や貧血などの弊害が出てくる場合もあるし 単純に脂肪が燃えにくい、維持すべき筋肉が減ってしまうなど ダイエットの進行も妨げる 健康的な食生活を維持できるていどの食事制限をして その上で運動などで生活代謝を増やして、カロリー消費を促すほうが 結果的には無理せずダイエットできるのではないでしょうか 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 08:26:26.73 ID:QPGB4OIs.net] いわゆる糖尿病食や4群点数法など、バランス良く・1日に必要な栄養素は摂りつつカロリーを制限する方法もありますが、 その場合でも運動をしなければ確実に栄養素のバランスが崩れたり不足が起こるのでしょうか？ 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 08:50:37.88 ID:85IW2lRT.net] >>245 そうなんだよね基礎代謝分の食事だけだと各栄養素の摂取量を満たすのは至難の業 だからサプリで補ってたけど本当に体に吸収されてたのかは疑問だった 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 10:39:50.60 ID:mJXjHnlv.net] >>245 一番の問題は、栄養が足りないと髪に栄養がいかなくて頭がはげるって事じゃない？ 知り合いで女性なのに過激なダイエットで痩せたけど気の毒なほど髪が薄くなった人がいる 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/18(土) 10:46:40.05 ID:88a1EQ5+.net] なるほど 運動をすれば痩せるし髪もフサフサになるし骨も丈夫になるし貧血にもならないんですね 私の知り合いの女性はデブな方ほど薄毛が多いのですがきっと運動不足で栄養失調なのでしょう 運動最強！一番好きなダイエット法です！

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