水平足踏みダイエット part5

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/13(日) 06:16:56.78 ID:1nyATbAz.net] ●腹をへこます水平足踏み 水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年 から１年で効果があります。 前スレ 水平足踏みダイエット part4 ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/ 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/31(日) 23:38:31.20 ID:O2H2ROJG.net] とりあえず300回毎日続けてます。 ちょっとひねりを入れたり、ゆっくりにしたりすると効く場所が違うね。 毎日同じ角度、同じやり方がいいのかもしれないけど、私はアレンジしながら続けてます。 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 09:42:58.20 ID:Mj0yMkGC.net] アレンジと言えば、腿と反対側の腕を振り上げた際に 腕と二の腕にグッと力を入れてみる（伸ばしたまま力こぶを作るような感じ） 300回くらいやると腕立て伏せ10回分くらい疲れる 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 12:46:32.31 ID:HT1baRZG.net] 今日からやります 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 16:32:49.54 ID:DW+lrytL.net] 体調悪くて１ヶ月以上やっていなかったら足上がらない(笑) 体力も落ちてるし地味に効いてるんだね。 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 19:32:41.54 ID:MK0n1K4s.net] 軒下でも、ガレージでも、ガード下でも、地下歩道でも 少し片付ければ部屋の中でも廊下でも 土砂降りや台風はサボる口実にならないよｗ さあ、今日も続け� 325 名前：謔､ [] [ここ壊れてます] 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/01(月) 20:18:39.63 ID:WnZ3yGCU.net] 今日から始めた 300回出来たけど、けっこうしんどい 左足が特に疲れたのは、歪んでるとかクセがついてるとかかな 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 21:00:31.23 ID:MK0n1K4s.net] 左右対称が基本ですよ 始めたばかりの人は、我流のフォームが身に付く前のなるべく早い時期に ゆっくりでもいいから瞬間ごとのポーズ意識しながらやってみて 鏡でもいいし、日光や街灯に当たってできる影を見ながらでもいいから 頭が左右に揺れてないか、あごが前に出てないか、背筋が丸くなって無いか、 姿勢が左右に傾いてないか等を、何も見なくても自然にできるようになるまでは注意しておかないと 意図せず背骨や関節の片方に強い負担をかけてしまうことも 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 22:10:23.22 ID:E2GcPomB.net] >>318 私も左が重いよ。 他の色んなストレッチしても左半身重いから どこか歪んでるのかなとは思う。 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 22:21:42.50 ID:8HZW++Uj.net] 300回しんど過ぎなので、200*2でやってる。 早く300*2くらいやりたいな。 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/01(月) 23:06:09.46 ID:mksaR5wF.net] >>319 今日は初日ということもあって、鏡の前でやったんだけどね 次からも姿勢には気をつけてやります！ アドバイスありがとう >>320 試しにストレッチしてみました。私もやっぱり左が重く感じます いつも自転車に乗るとき右足上げて乗るから、そのせいかなあ… 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 11:47:52.35 ID:tI23FDx3.net] 基本的なところさえ押さえておけば面倒くさい流儀や作法もなく 誰でも手軽にアレンジしながら始められるのが良いところ 皆さん足踏みしたせいで健康を損なうなんてことの無きよう 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 12:33:27.30 ID:0qWLxYn/.net] 踵を上げるとヤバイ 脹ら脛とお尻にクル 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 15:50:05.73 ID:ajHXjS05.net] 水平足踏みをやり始めた頃は 300回やるともうへろへろになってたけど 今は500回やってもそんなに疲れなくなった １ヶ月半で多少は体力付いたのか 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 16:56:17.88 ID:VdXXHUwF.net] >>325 その通りだと思います。2年近くやっていて300→500→700→1000 →1200→1500となっている自分も実感してます。 地味な運動ではありますが、季節とか天候とか無関係に気軽に 出来て、膝にも優しい実力派の有酸素系トレーニング種目です！ 4〜5階程度なら階段を上るのが苦にならない、ていうか楽しいなんて、 正に水平足踏みダイエットのおかげです。 最近TVの健康番組で紹介されるケースも増えてきたような。 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 18:13:43.98 ID:GoZDlIKn.net] >>326 1500（ﾟдﾟ）すげー 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 18:57:05.96 ID:1fJvi0Rx.net] 2年踏み続けて体重や体型はどうなりました？ 引き締まりました？ 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 19:51:30.85 ID:VdXXHUwF.net] >>328 >>80-82に書いてますが、現時点では2年前に比べて体重は12�s減で ＢＭＩは25強→21台、体脂肪率は25％強→12％前後になっています。 内臓脂肪は相当減ったと思いますが、手の指も細くなりました。 その他に主に体幹系の筋トレもやっているので水平足踏みだけの効果 とは言えませんが、実感として、”水平足踏みは最高！”ですね。 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 20:13:24.70 ID:cZ2iN15 ] [ここ壊れてます] 339 名前：n.net mailto: >>329 凄いですね。 こういった結果を聞くとモチベーションが上がってありがたいです。 私も1000回目指して頑張りますp(*`・ω・´*)q [] [ここ壊れてます] 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 20:24:06.25 ID:nAB2gJMl.net] >>329 もしよろしければ、並行して実践されている体幹トレについても教えていただけませんか？ 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 21:15:17.39 ID:MKPbaW1j.net] 記録を取るのって大事よね 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/03(水) 09:15:17.79 ID:vsCe2G+u.net] ここが俺の日記帳だ 343 名前：330 mailto:sage [2014/09/03(水) 12:56:20.07 ID:CECjpx2c.net] >>331 水平足踏みと同様、道具要らずの自重筋トレですが、 1．スクワット（ノンロックスローで10回を約4分かけてゆっくり行う）　1〜2セット／日 2．腕立て（ノンロックスローで7〜8秒かけて下げ限界回数行う）　3〜4セット／日 3．ツイストクランチ（足は宙に浮かせて、膝と反対側の肘をつけて約3秒保持する）限界回数　1セット／日 4．プランク（片足を上げて30秒（左右）、両足つけて1分） 5．ヒップリフト（同上） 6．サイドプランク（上側の足を開いて10秒×5回（左右）、下側の足の膝を曲げて浮かせ10秒×5回（左右）、両足揃えて1分） 4〜6に関しては、当初は両足を揃えての基本動作のみ実施していましたが、慣れてきてから強度UPの為に 片足を上げる動作を追加しました。目標体重（ＢＭＩ＝22）をクリアした以降は、上記1.2及び3、上記1及び.3〜6、（休み） というように、スロースクワットとツイストクランチ以外は2〜3日毎に行っています。 ご参考まで。 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 18:59:16.23 ID:ZdUotLeF.net] 水平足踏みで一番高いハードルは、続けることやめないこと 正しいフォームや体幹トレも併用なんて10倍簡単 とりあえず初めて300回やってみるのは更に10倍簡単な 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/06(土) 13:26:27.70 ID:Rn7CNAYf.net] ダ板には珍しいマトモなスレ。 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 02:31:55.77 ID:GOBuNwQi.net] やりかけたけど、右足から音がするので怖くなってやめた。 普通に歩くのは音しないのに水平に上げると戻す時腰あたりからボキッって音がする(´･ω･`) 皆さんは鳴らない？あるいは続けると無くなるのかな 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 13:46:23.36 ID:yu6yl9pq.net] ここに問診で正しく診断して適切なアドバイスできる人はちょっと居ないかも せいぜい自分や知人の体験談レベルの話しかできませんよ 治療をご希望でしたら医学的に専門的な知識のある人が多い健康関連のスレで相談するか または実際に最寄りの整形外科で相談してみては？ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 21:10:17.03 ID:MiHrkyRt.net] いつも音楽聴きながら毎分70〜80回くらいのテンポでやっていたけど 今日は音楽がスローだったので毎分50〜60回くらいのテンポにしたら、 また違った疲労のしかたをするｗ　速筋と遅筋の境い目かな 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 21:23:17.17 ID:IOOrgwFW.net] 暗闇でやるとフラフラする 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/09(火) 10:07:48.35 ID:HNUVzWyJ.net] 今日も100回！ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 19:29:32.22 ID:4rWE15yH.net] ちょ、100回　　　　豚だけに 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 20:41:55.62 ID:p+A7lX57.net] 【審議中】 　　　　　　　 ♪　　　　　　∧,, ∧　　　　　　　　　　　 ♪ ♪　　　　　　　　　　∧,, ∧ ･ω･) 　　　　　　　　 ∧,, ∧ ･ω･)　　 ) 　　　 ♪∧,, ∧ ･ω･)　　 )っ＿_フ　　 ♪　　　 ∧,, ∧ 　 ∧,, ∧ ･ω･)　　 )っ＿_フ(_/ 彡　　　 .∧,, ∧　　　 ) 　(　･ω･)　　 )っ＿_フ(_/ 353 名前：彡　　　　∧,, ∧　　　 )　　　) 　(っ　　)っ＿_フ(_/彡　　　 .∧,, ∧　　　 )　　　)　Οﾉ 　　( ＿_フ(_/彡　　　∧,, ∧　　　　)　　　)　Οﾉ ヽ_) 　　 (_/彡　　　　　　(　　　　)　　　)　Οﾉ 'ヽ_) 　　　　　　　　　　　 (　 　　)　 Οﾉ 'ヽ_) 　　　　　　　　　　　(ゝ. Οﾉ 'ヽ_)　　　　　 ♪ 　　　　 ♪　　　　ミ　 ヽ_ [] [ここ壊れてます] 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 23:25:25.49 ID:AXD8FlJd.net] >>343 膝を曲げないと 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 07:09:49.00 ID:zz5FAmQd.net] ワロタ 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 10:17:45.22 ID:IUqS4osq.net] 流れが可愛いわ 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 18:02:06.65 ID:0TOii852.net] >>343 これは永久保存。 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 06:52:45.64 ID:dJUzbV/m.net] ゆっくりやるのときびきびやるのどっちがいいんだろう 今はゆっくり足上げてる 一度に沢山出来ないから20分×2回 ふらつくときは壁に手で支えてやってるけど意味ないかなぁ 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/11(木) 07:52:30.78 ID:gct+cM6q.net] そんなにやるのは、このスレ的にはちがうんじゃないかな？ 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 11:03:24.77 ID:ksawlVDj.net] 何分までがこのスレの範疇なの 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 11:10:46.92 ID:4XIKB5bS.net] ダイエットという意味なら回数やトータルの時間は関係ないと思うけど 1回に時間をかけてゆっくりやるなど負荷をかけるのは筋トレになる 要は負担にならず毎日続けられる程度にやってりゃいいんでないの 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 11:36:40.07 ID:ZtM9z9SA.net] >>1と>>2に書いてある 体幹鍛えてついでに痩せようっていう緩いもんだし 正しい姿勢で出来ないなら意味が無いどころか変な癖ついちゃうよ 長時間やりたいなら踏み台昇降とかランニングしたら良い 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 13:38:06.61 ID:U5aig+8t.net] 200回を２セット毎日やってたけど、なかなか300回出来る気がしなかった。 で、２日サボったら三日目に楽々200回できるようになってた。 たまに筋肉の休憩も必要なのね。 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/12(金) 15:41:17.65 ID:KwlSu7Yi.net] 産後4ヶ月で妊娠前より＋８キロ…どうしてこうなった！ 今日から始めます！ 妊娠前は踏み台昇降やってて��５キロ！ 乳児いるから短時間で気長に頑張ろうと思います(´・ω・｀) 体脂肪がヤバすぎ！ 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 06:34:39.78 ID:z8V483/g.net] 150やった 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 16:13:11.12 ID:oVP+iU/B.net] ラジオ体操第一第二の後とりあえず100回やってみたけど 丁寧にやったら結構効くもんだね まずは回数増やすところからだ 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/13(土) 21:20:13.57 ID:SHkU5PDu.net] 病院の待合室で1時間待つからその間にこっそりと水平足踏み。 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 21:52:30.19 ID:+5H5/PEh.net] 医者「ちょっと聴診器を・・・なんだこの動悸は」 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 23:11:01.19 ID:YWoXaTxS.net] 病院の待合室じゃこっそりできなくないか 1人も待ってなくても受付の人いるし 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 11:08:06.75 ID:X0V+K/Dk.net] 300やった 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:37:33.47 ID:6C3MvWw2.net] 今日もメシが旨いｗ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:57:07.72 ID:8+FnE+TF.net] やりはじめて数日ですがまだ一度に60回ほどで足が上がらなくなりフラフラしてきます。 でも汗も出てお腹に効いてる感じで気持ちがいいです。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 11:35:44.56 ID:4+Qw7jVS.net] >>362 慣れてくれば、気持ちよく出来る回数も徐々に増えてくると思いますし 頑張らなくて良いので、地道に続けていきましょう！ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 13:40:33.65 ID:WQrc6prU.net] 300達成 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 17:22:30.13 ID:S33m5l/5.net] Yes! we can! 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 03:30:20.61 ID:v9rhp6ar.net] 体脂肪率18％だが足踏みで15を狙いたい。がんばるぞ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 13:57:05.03 ID:GDOsMu43.net] ダラダラ踏み台昇降で痩せたけどこれも取り入れたら足が引き締まって尻がプリッとしてきた 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 09:18:44.14 ID:6MmwXiam.net] 頑張る前と、頑張った成果 どっちも撮っとくと記念になるし他の人の励みに！ というのは嘘ですお尻が見たかっただけです 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 02:00:58.94 ID:F5A5SrJo.net] 足踏みとスクワットとウオーキングで体重は増えたが体脂肪が減った ウエストは細くなり腿がひとまわり太くなった 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 06:24:29.09 ID:1bNpluKw.net] >>369 そう、そう、それが健康に良いですね。 体脂肪率（内臓脂肪）が減っていれば、少々体重が増えても何の問題もない！ 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/24(水) 13:40:48.56 ID:lcOAl8UM.net] そうなんだ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 18:27:48.35 ID:HvcfS5CK.net] >>371 格闘家の体重100キロとただのデブの体重100キロは意味合いが違うし、数字より体型や体組成が大事 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/25(木) 06:47:22.74 ID:S5nofTGG.net] 脂肪より筋肉のほうが重いしね 脂肪が減って筋肉が増えたんだろうね 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 06:54:30.73 ID:eXUgjt54.net] ノドやられて寝込んでしまった もう６日やってない このままフェードアウトしそうでヤバイｗ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 08:15:17.25 ID:I3VCQvW6.net] >>374 体調の為に数日間出来なかったくらいは無問題ですが、基本的には 継続が大事ですから、取り敢えず気楽に100回だけでもやりましょう！ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/27(土) 16:27:06.06 ID:2t/XNaAT.net] >>374 私も体調不良で8ヶ月ほど休んでた事がある しばらく元の回数に戻すのに日数かかったけどね 一生続けるものだと思ってるんで、 お休みの波があってもいいんじゃない？位の気持ちでゆるゆると続けてます 喉の調子が戻ったらゼヒ！ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/28(日) 00:24:32.32 ID:nu43VYhH.net] 一分間に100回が理想というけど初めたばっかりで そんなに早くできないよ･･･ みなさんやるときのおすすめの曲 ってありますか？ 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 01:58:07.35 ID:/tg5N29T.net] ゆっくり腹やモモを意識してやったほうが効果あると思うが 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 02:33:03.95 ID:5AmTb1k5.net] ゆっくりでもそれはそれで腹尻腿に効くよ 自分は歩数とか数えないで 映像とか見ながら10分コースでやってるよ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 06:28:13.91 ID:jtzBVQhZ.net] >>377 理想かどうかわかりませんが、2年近く継続している自分も1分間に100回のペースは無理があり 、正しい姿勢で自分なりに速いペースで行うと、自然と＞2にあるペース（300回で3分半）になって います。自分も音楽を聴きながらやることが多いですが、音楽のテンポに合わせて行うのではなく 回数をカウントしながら音楽はＢＧＭとして聴いています。 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 22:14:50.03 ID:BznpjaNg.net] 無酸素運動→有酸素運動というのが脂肪燃焼に向いてるから 最初はペースを速く、そのあとは筋肉を意識しながらゆっくりやるのがいいぞ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 22:44:56.28 ID:I6R3zWWC.net] >>381 逆じゃない？ 速い方が有酸素運動で、ゆっくりが無酸素の筋トレ 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 23:10:09.99 ID:oAesdu/2.net] 早くやろうが、回数こなそうが、基本のフォームが崩れたら効果がなくなる せっかくやるなら、たまに鏡を見て、チェック 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/30(火) 21:02:23.57 ID:YHeaIjF2.net] 10日ぶりに再開（３０分コース） 気持ちよく汗どばーっと出るわ出るわ お茶１リットルくらい飲んで水分の入れ替えじゃー！ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/04(土) 21:01:16.29 ID:Y1dej8/z.net] 番組のC 396 名前：Mで松本とロングブレスの人が水平足あげみたいな事やってた 誰か見た人いない？ [] [ここ壊れてます] 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/05(日) 11:58:31.93 ID:wrujCIw+.net] 台風の日こそ本領発揮 「今日は雨だから中止」なんて言い訳は通用しない 毎日やろう 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/05(日) 14:10:08.34 ID:qDxU0Xzq.net] 雨だし暇なので、午前中1000回、昼食後に軽く600回。 さっきアイスクリームなんか食べてしまったし、夕方もまたやろう。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/05(日) 16:16:26.58 ID:znV4ScGV.net] このスレ読んでなんか良さそう、と今日初めてやってみた。間10分明けて五百回で汗ダラダラ。 足ぱか一ヶ月続けてたからか、初めてにしては頑張れた(？)かな。 アパートだからうるさいのはダメだし子供小さいから家空けられないし平日は仕事だし…と悩んでたけど、これならあんまりうるさくないから続けられそう。 また寝る前にでもやってみよう。 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 21:56:05.13 ID:4+EOAo8p.net] どっかで読んだけど、汗かいたら水分補給な ダラダラ出したのと同じくらい補給する 減らすのは水分じゃなくて体脂肪だからねー 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/13(月) 02:11:22.69 ID:WKxnACCT.net] 階下に響いてないか気になるんだけど2階建ての2階でやってる人、 階下の家族にやってるのバレますか？ 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/13(月) 03:35:07.17 ID:n68fINX6.net] 布団の上で静かにやれば大丈夫 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/14(火) 00:01:08.51 ID:IaXmKamK.net] 三ヶ月半前に足踏み100回ヒーヒーから始めて、今は何十分間でも出来るようになったけど、 最近、関節が鳴るようになって怖くて中止してた。 なんかネット検索して調べているうちに、 自分は体が固いくせして無理していたのかもしれないと思った。 そこで、「タイトハムストリング」（前屈しても手が宙を泳ぐｗ）解消のために、 「ジャックナイフストレッチ」を始めた。 ストレッチは5日目だけど、少なくとも膝を90度あげても鳴らなくなったので足踏み再開できた！ ストレッチで体を柔らかくする目標も出来た。 このストレッチは、前屈が1か月で20センチ伸びるらしい・・・。 これで生まれて初めて前屈で俺の両手も地面にべったり付くのかｗ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/14(火) 12:19:13.09 ID:tE7y++4K.net] >>392 ハムスト固いのが悩みだからやってみた(前屈は指先の第二関節くらいまでしか付かない)。 全然脚伸ばせなくてワロスw なんかプルプルしちゃうんだけどいいのかな。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/14(火) 14:40:50.76 ID:HFerV2SF.net] >>393 ぐぐってみたけど、もも裏に痛みがあ（ってプルプルして）るなら きちんと伸ばせてるってことだから大丈夫みたいだよ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/14(火) 14:55:15.53 ID:8XsODPZx.net] 股関節のストレッチはした方がいいよ テンプレに股関節の可動域を大きくするエクササイズとか載ってる 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/14(火) 17:04:46.03 ID:tE7y++4K.net] >>394 >>395 ありがとうございます。 プルプルしながらやりますw 先に股関節ストレッチしました。 いつかまっすぐ伸ばせるのかなあ… 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/15(水) 16:05:13.00 ID:cqjEvJpJ.net] 300達成 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 14:18:37.07 ID:mcpSbsMs.net] 滑らかに動いて、振り上げた太腿をノンストップで下ろすと楽ちんだけど ほんの一瞬でも、0.1秒でもいいからいちばん高いところで止めてから下ろすと すごい汗が出やすくなる 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 15:39:54.95 ID:pBFC9iS6.net] 二年ぶりくらいでこれとフラやったら終わってすぐ便意が来た やっぱり効くんだね、たまにやろうと思った でもどっちが効いたのかわからないけどw 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 17:19:52.92 ID:kHOQFftI.net] >>398 水平位置で膝を一瞬でも静止させると、腸腰筋に効いてくるのが感じられますね。 さらなる筋トレ効果を狙うのであれば、足を延ばし気味（自分の場合は150〜160°くらい） にして、水平位置で2秒程度静止させ、100回を約5分のペースで行うと、大腿四頭筋や 大臀筋も結構な筋肉痛になるくらい効きます。 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 21:46:06.51 ID:oJaAiPQS.net] 水平位置で２秒静止というのがまず俺には無理でした １回もできませんでした 精進が足りないようでお恥ずかしい 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 06:53:39.80 ID:Z6DL5W0p.net] >>401 2秒静止というのは単なる一例であって、水平足踏みを地道にコツコツと継続して 結果として体が軽く感じられたり、階段の上り下りが苦でなくなったり、以前の自分に 比べて体力の向上が実感出来ればそれで良いんですよ。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 14:07:51.95 ID:OAzTTs8j.net] １　おなかのヘソの周りの皮下脂肪 ２　顔や首の皮下脂肪 ３　ふともも ４　内臓脂肪 の優先順位で脂肪を落としていく水平足踏み法きぼんぬ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 19:21:22.35 ID:b5Ai+ke1.net] 欲張んなｗ 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 20:34:26.86 ID:diK6/h/C.net] 2 　は無理かと思う 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 23:20:20.61 ID:b5Ai+ke1.net] >>403 １と３ フトモモを持ち上げたときに腹筋にグッと力を入れる 手のひらをヘソ下に添えると腹筋に力を入れやすい １０００回できるようになったら毎日３ヶ月やってみ ２は、顔面体操でもやったらどうだろう 足踏みではちょっと難しいかも 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 04:00:51.81 ID:Kw+otsnY.net] 404ワロタｗ 自分が希望する優先順位と自分の体が指令する優先順位は違うもんなｗ 俺は、「水平足踏み」と「ゆっくりスクワット」で今で「毎日３ヶ月」以上経った。 歩く動作がメッチャ楽になった。 足の運びが全然違うようになるよｗ まず「ふともも」とケツから脂肪が減っていった。 他にも様々なエクササイズを積極的に取り入れていくほど運動が好きになったｗ 脇腹の脂肪が落ちて、腰がくびれて、肋骨が見えてきて、 「おなかのヘソの周りの皮下脂肪」も落ちるのは遅くても減るには減ったｗ 下半身に筋肉がついてから、体重がすごい勢いで今落ちていってるｗ 「基礎代謝」ってやつ？ こんなふうに筋肉って付くんだって知って感動してるｗ 自分の体が好きになったｗ 食事内容も「発酵」とか「酵素」とか考えるようにもなった。 デブが運動不足（不調の最大原因だと思う）から脱出して持続できるようにするには、 まず「水平足踏み」から始めるのがオススメ。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 08:55:06.78 ID:n/q3OJQL.net] 顔はネットやるときに 舌出して回したりイウイウ体操やまいうー体操がいいよ モニターに付箋で貼ってある 自分は水平始めてから階段が楽になって嬉しい 前は仕事帰りに買い物袋もって自宅の４階まで上がると（エレベータない） なんかもう酸素足りないって感じで 冷凍ものも床に投げ出してしばらく休まないと動けなかった 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 09:35:54.54 ID:A2RaH7u3.net] 自分は水平足踏み続いてるときは姿勢が良くなる。 そのせいで体重変ってなくても首回りはすっきり見えるようになるな。 顔はともかく首なら元々姿勢の悪い人には効果あるかも。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 20:22:08.3 ] [ここ壊れてます] 422 名前：2 ID:UBA1WqrS.net mailto: 水平足踏み始めて2ヶ月。 カーヴィーの「バッドマン」が楽にできるようになってた [] [ここ壊れてます] 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/23(木) 08:22:15.79 ID:u6iKH6BA.net] 二年で体重５キロ増加…毎日足踏みやるわ。 体力筋力つけて太りにくい体にするんだ。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/23(木) 15:58:27.93 ID:wIEMsvuJ.net] 今日もがんばろう！ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/28(火) 13:07:55.62 ID:HhSNSQaS.net] やってみたけど、一歩下ろす毎に腰の骨？がゴリゴリ鳴る。 私はやらない方がいいのかなー。 捻る系の運動がダメな腰痛持ちです。 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 13:25:56.10 ID:p4VrGJta.net] 何か腹出て来たから再開する たまにジョギングしてるんだけどな でもジョギングだと水平まで脚は上げないし、足踏みの方が別の効果はあるのかも 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 13:35:53.91 ID:YS1tlELQ.net] 300 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 15:05:46.04 ID:0j5mPjr1.net] 俺は、、、、301でいいのか 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 15:26:04.68 ID:0nLORrK7.net] ワロタw 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/28(火) 15:35:55.06 ID:WUgis1qK.net] この運動を始めてから体質が変わったのかお菓子を 食べたくなくなった。そういう方いますか？ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 20:53:55.32 ID:cWuPYjjt.net] たくさんいるんじゃないかな 空腹時の運動は空腹を紛らわせるし 運動が習慣になれば、食べたら太るなぁとか 食べて運動量増やすくらいなら食べない方が良いなぁって無意識に思うから 自然とお菓子は食べたくなくなる 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/29(水) 03:17:51.30 ID:tGE0BJR4.net] 同じ百円なら、お菓子より果物。 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 09:19:35.41 ID:M5tbfFr7.net] 手術、入院して筋力落ちたので、 ゆっくりやれそうなこの運動に挑戦してみた。 が、80回でギブ。ハラの傷が痛い… 骨盤あたりを横にざっくり20センチくらい 切ってるんだけど、 腸腰筋、鼠蹊部、どれも傷の近くだからかなあ。 痛まない程度から始めるしかないのか。 身体がぶよぶよしてきてて焦る。 早く筋肉つけたい。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 10:49:19.69 ID:Eq7WfdE6.net] おだいじに 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 01:22:39.95 ID:rM7VDo0+.net] 始めて2週間 ゆっくり足をきちんとあげて腹筋や姿勢に気をつけてやってますが まだワンセット100回が限界 朝と夜の2回に分けて200回やってます ぽんぽこりんのおなかに効果出るといいなあ 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 02:21:18.96 ID:Gy8z0ujS.net] >>421 俺も腹切る手術があるから参考にさせてくれ。 回復すると良いね。 手術が怖いけど仕方ない。 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 10:05:12.24 ID:VPnvq7Iu.net] お腹の傷に響かないのだと、ダンベルとか 表情筋ストレッチとかかな… まずは体の回復に専念して、無理しないようにね 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 11:36:58.21 ID:d4bDINYr.net] 自分で調べただけなんだけど、腰がゴリゴリ言ったり股関節がポキポキ鳴るのは多くの場合姿勢の問題だと思います。 鳴ってるのは骨じゃなくて腱が骨に引っ掛かってる音だそうです。 私も足を上げるときたまに股関節がポキポキ鳴っちゃうんだけど、 鏡でフォームチェックすると足が内側に入りすぎたりしてて、 真っ直ぐ上げ下ろしするように気を付けたら鳴らなくなります。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 00:10:49.04 ID:62wZylK1.net] なんだかんだ言っても、摂取カロリー＞消費カロリーなんだし、 足踏みだけに頼らず、間食やアルコール削った方が、効果でるのが早い 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 22:47:38.86 ID:lKT0y9sW.net] アルコールを削ることは長続きしなかったが、足踏みは長続きしてるｗ 441 名前：422 mailto:sage [2014/11/01(土) 08:13:37.04 ID:izqt6BNk.net] 心配してくださった方ありがとう。 2週間の入院で、体重2キロ減体脂肪率2%増。筋肉減ってるよ… いま術後1月半くらいで、主治医に許可もらって始めてみた。 無理するとハラの中の傷が痛むので、 調子によって80から100回を、日に2、3回くらい。 傷に響かず術後すぐからできそうなのは、 ゆっくり爪先立ちを繰り返す脹脛の運動。 点滴がとれたら、ダンベル使った腕肩の運動もいけそう。 425も頑張ってー！ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 08:28:59.04 ID:RDTO4VUy.net] アルコールを削ることは困難ですが、血糖値が心配なので醸造酒は 極力飲まないことにして、日本酒とは完全に縁を切りました。 晩酌をやめる気はありませんが、原則としてビールも飲まない。 （宴席等での最初の1〜2杯のみとしています） そのかわり、蒸留酒（主に焼酎）は特に制限せずに酎ハイ等を毎日 2〜3杯は飲んでいます。 2年以上水平足踏みは続けているし、体重も維持出来ています。 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 00:29:02.28 ID:Tuol3w57.net] おしりのえくぼが一週間でできてきた。 これ本当に手軽なのにすぐ効果が出る。 日頃から全く運動してないだけだけど 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 00:32:35.95 ID:Uq70uTCo.net] >>431 １日何回くらいやってるの？ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 00:41:38.56 ID:Tuol3w57.net] >>432 600以上やるようにしてる 600以上もできない！おかしい！ って思われるかもしれないけど続けなきゃ意味ないからあんまり厳密にやってないよー ほんと足あげるだけってときもあればちゃんとゆっくりするときもある。 ちなみに足の付け根のところも引き締まってきた。 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 00:42:54.34 ID:Tuol3w57.net] あ、片足が一回でカウントしてます。 だから実際は右300左300だね 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/03(月) 14:59:39.70 ID:PrQ8IAGh.net] １日300回を４ヶ月続けてるけど確かにお腹は引っ込んだな ただ水平足踏みのおかげなのか同じく毎日続けてる ウォーキングのおかげなのかはわからないけど 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 17:32:40.04 ID:V3LCCkct.net] 上半身をひねるようにしたから、ここはスレ違いになるのかな？ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 20:01:16.22 ID:eyURsTmk.net] ここでいいんじゃない？？ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 20:10:16.75 ID:wH5keONp.net] 脚を上げる時に上の方の画像でつま先を下げてるけど、 真似してやってるけどなかなか難しいな あれって何か効果あるのかね？足首のストレッチにはなるくらい？ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 09:21:31.36 ID:ed6MLCLX.net] NHKのテレビ体操なんか見ても指先つま先をピンと伸ばしてるじゃないですか 撮影時にはそうやって伸ばしてるときれいに見えるらしいですよ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 18:01:55.67 ID:bqWhjpfM.net] それなら具体的な筋トレ効果とかはないのかな＞つま先ピーン まあストレッチとして続けるけど（あと、「伸ばさなきゃ」て意識が働くから退屈しのぎにもなるしw） 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 21:15:34.86 ID:1rhH+XjM.net] ふくらはぎの筋肉使ってツマ先を伸ばすと、 足を持ち上げるときに勢いが付いてて 太ももの負担が軽くなるから回数稼げる 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 21:31:52.25 ID:GTxcDfA6.net] 負担を軽くしてまで回数稼ぐのは本末転倒だよ カロリー消費はもちろんだけど基礎代謝を上げるために筋肉付けたいわけで 太もものような大きな筋肉を鍛える方が効率よく痩せられる 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 22:11:30.98 ID:sZPMtcsJ.net] >>442 それはどっちつかずだろ そんなに筋肉を鍛えたければ、無酸素運動をやれ 脂肪を消費したければ、有酸素運動をやれ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 22:14:16.31 ID:X7aD5R6K.net] この足上げはインポ改善にも効果がありますか？ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 12:02:01.37 ID:J3oEz9l6.net] ありますん 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 22:02:30.09 ID:4WSHmo8/.net] 遅刻しそうになって500メートルくらい走ったんだけど おかげで息が上がるような事はなかったけど、 革靴で走ったからか、くるぶしや膝などの関節が痛い そういやそこは鍛えてなかったわ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 23:11:00.95 ID:jwqrK2Ro.net] 全力疾走はいわば水平足踏みのハード版 ジョギングとは使う筋肉が違うのでダッシュすると腹筋にすごく効く 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 21:59:54.23 ID:8KvL7sM2.net] 足踏み300回できないとかやりたくない日は腹とｹﾂに力入れてるだけでもだいぶヘッコんで来たよ。 逆に胃がぽっこりするようになってきた 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 18:38:53.83 ID:QFGSW5dl.net] どれくらいで？ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 23:12:38.36 ID:MIWrjiLf.net] 1ヶ月位 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 13:20:51.97 ID:7ujDRGOk.net] これ結構きつくない？ 200回1セットで間に他の筋トレ入れて 3セットが限界だ 足の付け根の筋肉が痛い 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 13:57:07.59 ID:VzPKallC.net] >>451 やりはじめの頃は、300回は結構きつかったですね。 > 足の付け根の筋肉が痛い 自分の経験でも、最初の頃は鼠径部（足のつけ根のあたり）や大臀筋等が 筋肉痛になりましたが、毎日継続していると、数日〜数週間で気にならなく なりました。普段使っていない筋肉に痛みが出るようですが、慣れてくれば 痛みもなく500回、1000回、またそれ以上出来るようになると思います。 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:19:16.83 ID:b6koSsBt.net] これってスピードはどのくらいでやればいいの？ いーち、で片足、にーぃ、で片足って感じ？ それとも普通にスタスタ歩く感じでいいの？ 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:45:59.71 ID:foLlyCnP.net] そのとき聞いている音楽のテンポにあわせる 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 06:11:53.96 ID:7jkCBkFU.net] >>453 > いーち、で片足、にーぃ、で片足って感じ？ そんな感じです。 > それとも普通にスタスタ歩く感じでいいの？ 膝の位置を意識して行えば良いのですが、普通に歩く感じでは単なる足踏みということで 水平足踏みで期待される運動効果（ダイエット効果）は得られません。 この運動を効果的に行うにあたって最も大事なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）まで しっかりと上げることです。 自分の場合ですが、上記内容を前提として背筋を伸ばした正しい姿勢で、ダイエット効果を 上げる（心拍数UP）の為に可能な範囲で速めのペースで行うと、自然と>2に記されている 300回/3分半に落ち着きます。これを自分は有酸素モードと勝手に言っています。 それに対して、膝を水平位置で1〜2秒程度静止させてゆっくり行うと、腸腰筋を中心とした 筋肉に効いている（筋トレ効果）のが実感出来るので、筋トレモードと勝手に言っています。 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/14(金) 12:33:47.92 ID:MxNjk8bP.net] >>455 多分454の思ってるいーち、にーい、はすっごくゆっくりだと思う だから、スタスタ歩くペースで、水平まで太ももを上げるんだよ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/14(金) 13:26:40.45 ID:UJvMZAFI.net] >>3のサイト見ると 「速さは1分間に100回が目安」ってあるんだけど これ普通に歩くペースじゃないかな 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/14(金) 20:29:51.39 ID:RejVbbJZ.net] けっこう速いよね 自分は無意識に筋トレモードになりがちで、3分半300回ペースになったことは数えるほどしかないや 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/14(金) 20:33:02.87 ID:WDtgKnXD.net] 足がだんだん重くなって速いペース保てなくなるんだよｗ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/14(金) 21:22:59.27 ID:14cHIrPa.net] メトロノームアプリ使ってるよね？ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/15(土) 02:17:30.62 ID:1PR0h7xW.net] 作業用BGM聞いてやってまつ 曲のテンポにかまわず自分のテンポでやってまつ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/15(土) 23:46:15.38 ID:goswvqp9.net] >>460 何BPM？ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/20(木) 07:42:19.64 ID:O+yRAgWo.net] 今日もがんばろう！ 476 名前：>>630 mailto:sage [2014/11/21(金) 12:36:36.28 ID:ZGjPl6y6.net] もともと30回しかしてなかったけど、一気に300回やってみた。 75のテンポで4分間したらちょうど300回だってレスあったので早速メトロノームのアプリ取得。 これを毎日、しかも何セットもやるって皆さんすごいですね。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 14:09:29.04 ID:dDFvfuSQ.net] 一分間に百回だと、 アンパンマンのマーチ 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 00:02:12.78 ID:aisKha7K.net] 何回か計測してみたけど １分間に50回ぐらいだなあ それ以上早くすると足音がうるさい 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 00:09:24.07 ID:v0IjpyCD.net] 踵からドスンドスンと着地させてると間接が痛くなってから つま先から着地させるようフォーム変えた 上半身が左右にブレなくなるオマケつき 足音については誰もが通る道かｗ 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 12:13:51.81 ID:LKAWQ8wZ.net] >>467 ステッパー買ったけど、生まれつき股関節が浅い自分には向いてなくて部屋の隅に放置してある 水平足踏みの方が股関節への負担少なそうだし、こっちやってみようかな 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:13:01.09 ID:pybKGs9j.net] >>467 > 足音については誰もが通る道かｗ うむ。足踏みではあるが、”足上げ”のイメージですね。 >>468 ステッパーに比べ、下半身の各関節の負荷は少ないです。 ていうか、プールでの運動を除き、水平足踏みより下半身全般の負荷の 少ない運動はないと思います。 自分も膝に問題があるので、ステッパーは膝を痛めそうで近寄りがたく 水平足踏み専門です。自分の場合、水平足踏みで膝や股関節が痛く なったことはありませんし、お勧めです。 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 14:15:21.58 ID:LKAWQ8wZ.net] >>469 ありがとう 股関節痛くならないなら今日から早速やってみるよ！ ステッパーやウォーキングは足もげそうな感じになるんだよねw 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:39:27.71 ID:aszfgGne.net] なんかバトンもって胸の前でツッタカターてやりたくなってきた 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:46:03.87 ID:v0IjpyCD.net] じゃあ俺は入場行進で 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 12:45:17.68 ID:astsFmCz.net] 間に軽い筋トレとかヨガを挟んで 15分×2回できるようになった 今夜風呂上りに計って62kg台になってたら プチ打ち上げやろう 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 22:30:55.03 ID:nBsnkknq.net] 始めて三日目だけど、４００回ぐらいが限度だ。 でも一日一回でいいというのは継続しやすい。 テレビの健康番組なんかで一日３回一回１分で便秘解消だの 筋肉付くだの、いろんな効果ある運動をやってるけど 自分に必要なものだけと思っても、あっという間に何十種類と やる体操が増えて、一日何時間かかるんだよｗ見たいなことになっちゃってｗ 結局、コレとウォーキングとストレッチと便秘体操と自力整体運動に限ったけど それでも時間結構とられる。 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/01(月) 11:08:03.52 ID:kOrcmXvH.net] 恥ずかしながら四十肩になりまして いまはアイロン体操と水平足踏みだけですが この秋やっとBMI25、体脂肪率24％付近の、 やや太め程度まで落とせました 身体が固いのでダイエットとは別にストレッチも加えたいです 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/01(月) 11:16:42.34 ID:qt3xgd9A.net] Yes! We can! 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/02(火) 12:59:33.60 ID:LkyfQKeH.net] アイロン体操ってなに 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/02(火) 20:43:13.83 ID:nPIzbmuA.net] ggr 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/12/03(水) 14:37:58.99 ID:LupFl46n.net] 今日も100回！ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/07(日) 23:07:41.02 ID:uPtPZe7X.net] 賃貸住みで水平足踏みやろうと思ったら、スローにやったほうが防音上無難かな？ 賃貸の人防音対策何してる？ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/08(月) 00:49:53.55 ID:98odry26.net] 木造賃貸なら諦めれ 足音がしなくても振動は伝わる 下手に防音してもｾｸｰｽやｵﾅｰﾆと勘違いされる もう、外に出てやるしか 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/08(月) 10:23:07.02 ID:qS/AYShl.net] うちは鉄筋集合住宅で一応座布団の上でやってるw 下の人には会う度うるさくないですか？と聞いてるけど、本当に住んでるのかすらわからないくらい何も聞こえないと言われるので大丈夫かも？ 下の人がいい人なだけかも知れんが 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/08(月) 12:31:32.43 ID:6B+GYgIY.net] 自分もヨガマットの上に厚めの座布団置いてやってる 1分に4、50回程度のややゆっくりペースだけど ズンズン響いたりはしてないと思う 足踏みというより腿上げの感覚でやってるし 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/08(月) 12:50:10.84 ID:JSBgQnsC.net] 足をまっすぐ前から上げるのと、（ヒザが斜め外側を向く）がに股気味に上げるのとでは、 ぽっこりお腹改善としてどちらの方が効果があるのでしょうか 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/08(月) 14:18:08.20 ID:m/pjLpZf.net] 座布団の上でしたらふわふわしてやりにくくない？ 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/08(月) 17:44:18.80 ID:6B+GYgIY.net] フワフワするけど、 その不安定感が別の筋肉を刺激するような バランスボール的な効果があるかも？と思ってやってる 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/08(月) 22:10:15.26 ID:MrrooQP1.net] 481です、レスありがとう 鉄筋住みなので、参考にします 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/08(月) 23:52:49.18 ID:9pV7cEWu.net] これって何回苦もなくできるようになったら、おなかヘっこみ安いとかあるのかな？ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/09(火) 09:27:50.15 ID:VY5ii2pj.net] 3分半の触れ込みだけど、スロジョグの代わりにと30分（2000回強）を週５回やってて、 それまで何もしていない状態からなら３か月でベルトの穴ひとつ分でした 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/09(火) 18:06:37.31 ID:vQD8aSx5.net] そんなに踏んでも3ヶ月でベルト穴ひとつぶんかぁ・・・ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/09(火) 18:35:58.53 ID:InttLb8Q.net] >>490 490は多分、ダイエットを必死でやらなきゃいけないようなデブじゃないよ 普通体型でちょっと運動不足で体重が微増した程度の人だから ベルトの穴が一つ減るのはすごいんだよ デブが同じように頑張れば、もっと減るんじゃないかな 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/09(火) 18:48:28.76 ID:KpgHBrKE.net] 早く体重が落ちると、もどるのも早いよｗ なので足踏みのようにじわじわ時間をかけて運動するくせをつけて痩せる方が得 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/09(火) 20:35:14.06 ID:nq/9bqyf.net] スマホで体重記録してるけど 1ヵ月ごとに2kg減ってる もどかしい気もするけど こんなもんかな 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/09(火) 21:26:00.29 ID:0vDVeKP1.net] >>493 そのペースだったら半年で12kg、1年で24kg減ることになるじゃん それでもまだ減らし足りないの？ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/09(火) 21:55:25.08 ID:bxiA/FcC.net] まだ3カ月ちょいしかたってないよ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/09(火) 22:47:29.98 ID:PnD70DLd.net] ランニングやエクササイズのような激しい運動じゃないんだから それらのようなペースで痩せれる筈なかろう 長期戦になるのと引き換えに、超デブでも病後でも気軽に始められ、 負担が少なく、楽に続けられるのが売りじゃん 短期間での結果が欲しい人なら他の方法も併用するか、 むしろ他の方法がメインで足踏みは呼吸整えるときだけでいいのでは？ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/09(火) 23:00:32.33 ID:vQD8aSx5.net] >>491 510 名前：考えたら、おなか周りを減らすのは一番部位的にｗ難しいからこそ、この運動なんだし まぁ、ベルト穴ひとつ分でも、足踏みだけなんだから凄いっちゃー凄いんだよね。 いくらジョギングしても、体重減っても腹回りが減らないものだし・・・。 ジョギングと平行してこの運動も毎日継続することが大事だね、私は日に５００回だけど。 [] [ここ壊れてます] 511 名前：496 mailto:sage [2014/12/09(火) 23:30:43.98 ID:bxiA/FcC.net] 書き忘れたけど足踏みだけじゃないよ 足踏み10分を3〜4本、合間に筋トレとかヨガもやってる あと間食もやめてる これが一番つらいというか難しい 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/10(水) 17:08:02.99 ID:SFoQM97n.net] えっ、ベルト穴一つ分ってすげえ！と思ったけどみんなそう思わなかったのか… 513 名前：490 mailto:sage [2014/12/10(水) 23:29:49.46 ID:ZTOyQJqX.net] やあ、ごめんごめん もうちょっと詳しく書いとくよ 大盛りは可、お代わり不可、間食は合成甘味料ののど飴のみ可、 献立には制限なし、肉もご飯も麺も食う、汁も飲む 水分補給は自分で淹れた濃い目のウーロン茶を、夏は毎日１Lノルマ その代わり30分きっちりやって汗も流す、腕立て伏せも20回くらいやる 暑い盛りの７〜９月の3ヶ月で85kg→80kgになり、 おなか部分の質問だったのでウエストだけを見ればベルト穴ひとつ分ってこと 食べ物に関しては自分を甘やかしつつ痩せれる水平足踏みは良いぞぉ まじオススメ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/11(木) 21:54:17.15 ID:+2aTnYyu.net] １００回で何キロカロリーぐらい消費できるんだろ？ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/12(金) 00:17:01.56 ID:F/cT/Yrh.net] ウォーキングと踏み台昇降運動との間くらいじゃないかな 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/12(金) 09:02:46.83 ID:NQEDZttt.net] ウォーキングより疲労度高いよね、踏み台昇降は台の高さしだいか・・・ 昨日１０００回やったら汗だくになったよ。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/12(金) 17:30:26.37 ID:DDjNxZJ9.net] 使う筋肉が違うから踏み台昇降と腿上げ両方やるのがいい 片方だけしかやらないと同じ筋肉だけにしか効かない 両方を一度にやるには 踏み台昇降中の台に上ったタイミングで腿上げをする これだけ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/12(金) 17:44:38.28 ID:4UAmyA30.net] >>501 前スレの921のソースを探したら、消費カロリーは 水平足踏み&腕振りのセットで1分に約6kcalみたい。 president.jp/articles/-/11919 1歩/秒のペースであれば、100回で約10kcal。 足踏み中に消費するカロリーはわずかだけど 筋肉がついて痩せやすくなるから一石二鳥かも。 519 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2014/12/14(日) 07:38:59.38 ID:t/d0ygl6.net] この運動では具体的に何という筋肉が鍛えられるんですか？ 520 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2014/12/14(日) 10:05:19.45 ID:N725QpJd.net] >>506 主に大腰筋、腸骨筋が中心ですが、腹直筋や大臀筋にも作用しますし、 足を伸ばし気味に実施すれば、大腿四頭筋も鍛えられます。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/14(日) 23:22:20.51 ID:gVHWkoyc.net] 今は１セット１００回が限度で１セットしかやってないけど、徐々に増やして頑張るぞー 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/14(日) 23:28:13.30 ID:pu1kivI/.net] セット回数増やしてトータルで回数稼げばおｋ やった事が報われますよう 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/15(月) 17:53:00.99 ID:fpYc0laW.net] >>505 ありがとう、悲しいカロリー数だけど、その割りにダイエット効果が高い と思うと、なかなか地味だけどいい運動ですよね。 ほんと、筋肉付きそうだしがんばります。 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/15(月) 20:27:04.62 ID:GlHpDo2Y.net] 回数多くできるようになってくるとダイエット効果より体力ついたなって実感のが大きい 長く歩いても荷物持って階段上っても前みたいに疲れない 疲れないので日常的にちょっと長く歩くのが前みたいに億劫じゃない 自分的にはこれが一番大きかった 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/15(月) 22:41:16.21 ID:arCP39fw.net] >>509 ありがとう！今日から２セットにしました。 左脚あげる方がキツイ。自覚はあったけどやっぱり歪んでるのがわかる。 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/16(火) 08:52:04.87 ID:ItekvFOK.net] >>511 全く同感です。 ジョギング、ウォーキング等だと膝への負担とか天気とか気温とか服装（？）とかが 気になりますが、水平足踏みはそういったことを全く気にしないで、思い立ったその 瞬間に、何の準備も要らずに、即実行出来るのも良いですね。 約2年やってきて、最近は取りあえず最低300回（3分半）ではじめて、折角だからと 1000〜1200回（11分40秒〜14分）という感じで毎日続けています。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/16(火) 09:35:52.97 ID:nN10jEyT.net] 間に筋トレとかストレッチ入れると疲れがリセットされる これで10分×3回できるようになった 最初は2分でゼエゼエいってたけど 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/22(月) 01:04:54.26 ID:Jqcbl8B2.net] メトロノームで回数カウントしてくれるアプリないかなぁ 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/22(月) 01:21:31.33 ID:d+N8P+dB.net] ベクターにフリーソフトがある ツベに動画がある 音声に変換もできる 「音楽１曲分」が４〜５分くらいなのでお手軽 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/12/30(火) 21:47:11.46 ID:OTl+4kSF.net] 楽しい事ないかなあ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/31(水) 23:32:37.32 ID:cDsF7ec5.net] 来年も元気に足踏みしましょう 532 名前： 【１等組違い】 【1931円】 mailto:sage [2015/01/01(木) 15:02:41.65 ID:u4Q+q409.net] あけましておめでとう！ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/01/02(金) 16:54:21.49 ID:sngAFcHl.net] 今年も頑張ろう！ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/02(金) 23:55:38.10 ID:dGBcDTU6.net] 今年もよろしく！ 久しぶりにやったら100回しかできなかった やぱ継続あるのみ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/01/03(土) 22:04:42.34 ID:zPAtBLSQ.net] 皆さんあけおめことよろ〜 >>521 だねぇ 年末の忙しさにかまけて12月後半は数回しかしてなかったんだけど、 今年初足踏みの重いこと重いこと 300の最低限でも、毎日続けるのが大事だと胸に刻んだ！ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/01/04(日) 03:36:33.52 ID:2tCUsfaB.net] TV見ながら出来るのがいいね 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/06(火) 10:04:17.15 ID:2TI61Dru.net] 今年から始めました。一回で300やるのは無理なだったので100x3を毎日してます。 60ぐらいから、キツく感じるのは、今まで怠けてたせいですね。 回数を増やせる様に、毎日頑張ります。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/06(火) 10:38:52.14 ID:sDgfIr+0.net] >>524 そんな感じで、無理のない回数、ペースで、とにかく続けることが大事です。 最初は100回やるのが辛くても、徐々に無理なく出来る回数が増えていき 300回は勿論、500回、1000回とかそれ以上でも出来るようになるかと。 自分ははじめてから2年強ですが、減量期は1500回/日、維持期の現在は 回数抑えめで1000回／日続けています。 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/06(火) 11:31:55.64 ID:ufbz3YW7.net] すげーな 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/06(火) 12:51:27.35 ID:6MkUiTus.net] 回数数えるのがめんどくさい、というか途中で間違えるから ストップウォッチで時間計るようにした 10分（だいたい500回ぐらい？）を2本やってる チノパンの腿と尻部分に隙間ができてきてうれしい 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/06(火) 19:27:07.22 ID:SFDX8nMD.net] 脚にも効果ある？ < 542 名前：br> お腹はすぐに落ちるけど脚は中々変わらない [] [ここ壊れてます] 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/06(火) 22:51:07.42 ID:b+K4pofK.net] なんかウエストは絞れてきたけど、下腹ぽっこりがへっこまない 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/07(水) 07:16:53.31 ID:JOFpAwW7.net] >>528 数か月以上続けていれば、徐々に脚の脂肪も減って締まってくるのが 実感できるかと。 >>529 自分（アラフィフの♂）の場合はその逆で、下腹はそこそこスッキリしてきた ものの、脇腹の脂肪はしぶとくて中々落ちてくれません。 継続あるのみ！でしょう。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/08(木) 18:25:39.78 ID:IU1tPCwo.net] 最近、変化を付けるために 青竹踏んだり交互ではなく片足ずつ踏んだりしている （右足150回踏んだ後左足150回踏む） 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/09(金) 02:47:36.16 ID:a0X55mxZ.net] 昨日今日600回やった 毎日1000回やれるようになりたい >>525 足踏み以外に運動しましたか？ウォーキングとか 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/09(金) 06:55:48.51 ID:C8J7fFBn.net] 割と体力と筋力があるアラフィフ主婦なんだけど、昨日初挑戦で300回なんとかできた ビリーやバレトンは時間がかかるから手軽でいいね それとタバタ式でスクワットもしてみた 少しずつ増やして、目標1500ね 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/09(金) 08:27:59.03 ID:V5/sbXJT.net] スタバでスクワットしたに見えたｗ こちら４４歳♀、日頃運動習慣有りで 一日１０００回から継続一月たつけど まだ目立った効果なし 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/09(金) 10:35:36.25 ID:Bn7+0PNy.net] 日頃運動してる人に効果あるのだろうか… 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/09(金) 12:13:44.71 ID:V5/sbXJT.net] わかんないけど、ジョギングやウォーキングだと太もも意外と上げる使い方しないから これやってから、階段の一段飛ばしがかなり楽になったし、そういう意味で鍛えるのにいいとは思う。 あと、あわよくば太もものシェープアップ効果に期待。 551 名前：526 mailto:sage [2015/01/09(金) 12:24:21.80 ID:NeuahT2A.net] >>532 > 足踏み以外に運動しましたか？ 自重によるスロースクワット、懸垂、腕立て伏せ、クランチ、体幹系の筋トレ （プランク、サイドプランク、ヒップリフト等）を主に上半身の日、下半身の日 休み、というふうに日替わりで行っています。 水平足踏みに関しては、筋トレモード（膝を水平位置で約1秒キープで100回）を 隔日で、有酸素モード（300回／3分半のペースで1000回）を毎日行っています。 水平足踏み以外の有酸素運動はやっていませんが、日常でエスカレーターや エレベーターをほとんど使わない（使いたくない）ようになりました。 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/09(金) 12:30:29.06 ID:vL2BFcno.net] ウォーキング15分やるのとこれ15分やるのどっちが消費カロリー多いかな しんどいのは足ふみだからやっぱこっちかな 外は寒いんでウォーキングからこれに切り替えてみる 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/09(金) 12:35:43.31 ID:C8J7fFBn.net] >>538 ウォーキングの代わりならその場足踏みでよさげ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/09(金) 12:51:09.66 ID:vL2BFcno.net] >>539そっかありがと 今やってるけど結構きついねこれ 1分やって1分休憩で15分やってみるかな 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/09(金) 16:00:00.84 ID:p3wx/FB8.net] その場足踏みってあんまり太もも上げないでやるんだよね？ 有酸素運動になるんだろうか 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/09(金) 16:23:23.71 ID:NeuahT2A.net] >>541 この図（↓）のように、しっかりと水平位置まで膝を上げてやります。 www.long-life.net/img119.jpg 自分の場合、300回/3分半のペースで1000回やった直後の心拍数が 120前後になっていますし、腸腰筋も鍛えられる立派な有酸素運動です。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/09(金) 17:13:03.62 ID:vL2BFcno.net] スクワット200回余裕で出来てもこれきついのね 違う筋肉使ってるね 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/11(日) 00:30:14.02 ID:5XjxZrn3.net] ダイエット板は鯖落ち復旧できたのかな… 年末年始にさぼったのを取り返す目的も あって、今日は筋トレモード1,000、有酸素 モード500の1,500回やった。 明日もがんばる。 559 名前：533 mailto:sage [2015/01/11(日) 01:59:57.40 ID:+sB0nmTV.net] >>537 やっぱり足踏み以外にかなり努力されたんですね ありがとうございました 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/11(日) 15:52:22.68 ID:7JT4Vmb5.net] 昇降踏み台出すことすらハードル高いので足踏みやってる 足踏みとスクワット キッチンでお湯沸くの待ってる間とかにやる 上半身はカーヴィの動き覚えて肩甲骨動したり これまたキッチンやテレビ見るときやってる 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/12(月) 11:41:39.98 ID:ZgkxylQ5.net] 左右合わせて60回やっただけでキツイｗ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/12(月) 16:01:47.89 ID:J6np3I2q.net] >>547 キツく感じてきてから”あと10回”くらいで、決して無理しない程度の回数を 地道にコツコツ続けていけば、徐々に出来る回数が増えていきますから 焦らず気長に、とにかく続けていきましょう！ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/13(火) 02:38:35.50 ID:5B1F1c8U.net] 足踏み300から600回、ウォーキング1時間程度でやってたんだけど右膝に痛みが 足踏みしてる間は痛くないけど体重かけて曲げると痛い 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/14(水) 00:10:12.88 ID:g72YhzI7.net] 3日目〜 やっぱり100回が限界。 でも初日は朝晩ともに100回がちょうど1分半だったのが昨日今日は1分15秒くらいに。 しばらくは、このくらいか、あと少しだけ早いペースで正しいやり方を意識して100回を頑張る。 ちょっとした合間とかにできるから、ありがたい。 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/01/15(木) 18:54:10.34 ID:t2R3kyKl.net] 足踏みの時の膝は90°？ 無意識だともっと曲がってる気がする。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/16(金) 09:50:16.10 ID:qvuHIVyV.net] 最初から無意識でできるはずなかろうがｗ 腿は水平、脛は垂直 が無意識でできるようになるまでは意識してフォームを体に覚えさす 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/16(金) 10:46:41.17 ID:IJlKJ00c.net] >>552 ありがとう。やりながらふと膝はどうするんだろう？って思ったもので。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/16(金) 15:04:53.65 ID:JzNsgk13.net] >>553 膝が90°より鋭角に曲がっているということは、膝を高く上げる為に 床を蹴って勢いをつけてやっているのではないでしょうか？ 背筋を真直ぐにして、天井から垂れている紐に膝が結ばれていて その紐に膝が引き上げられるようなイメージで、勢いをつけずに 膝より下は力を抜いて行うと正しいフォームで出来るようです。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/18(日) 09:02:48.18 ID:44aFikJc.net] スクワットやってたけど膝がちょっと痛くなってきたから 水平足踏み300回2セットを1日6回やることにしたよ 300回2分半ってとこだけど消費カロリーどんなモンやろか 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/21(水) 07:20:13.85 ID:eWSX6/8s.net] >>555 水平足踏みは膝に優しい有酸素運動ですね。 ググッてみると、体重60�sの人で30分で90Kｃａｌという数値がありますが 一応の参考にはなるかと。 300回/2分半とはかなり速いペースだと思われますが、自分の経験から すると、速いペースを追及するより、膝を可能な範囲でより高い位置まで 上げることを意識すると、より運動効果が高まるような気がします。 自分の場合は、正しい姿勢を意識して速めのペースで行うと300回が 3分半です。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/22(木) 10:44:55.47 ID:b28q1MsO.net] 仕事中トイレに行くたびにとりあえず50回ずつやって、帰宅後子どもが寝たら300回頑張る。チリも積もれば〜と信じたい。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/22(木) 20:20:28.91 ID:747zNNCi.net] 右足の付け根がポクポク鳴る 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/22(木) 22:02:41.73 ID:HwIn6ons.net] 股関節かい？なんだろうね 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/22(木) 22:21:22 ] [ここ壊れてます] 575 名前：.67 ID:y73YUCK6.net mailto: ポクポクポクポク…チーン [] [ここ壊れてます] 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/23(金) 00:14:36.74 ID:2AUDvbX+.net] それは真ん中の足の付け根の話です 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/23(金) 17:40:34.96 ID:WAcpeuDm.net] >>560 原西さん？ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/24(土) 20:33:08.34 ID:BH5/o2HO.net] >>556ありがとう 消費カロリーはそんなものかー ウォーキングと違って一歩一歩ゆっくりのほうが効果ありそうだね 足の上がった状態キープする時間が長くなるから 筋トレに近いみたいね 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/25(日) 19:30:33.40 ID:F0vBTZ7c.net] >>563 > ウォーキングと違って一歩一歩ゆっくりのほうが効果ありそうだね 筋トレモード（膝を水平位置で約1〜2秒キープ）、有酸素モード（300回／3分半のペース）と どちらも効果的な運動なので、どちらかの方が良いということでもないと思います。 自分は筋トレモードを隔日で、有酸素モードは毎日やっています。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/01/25(日) 23:18:15.75 ID:fzch3Gdj.net] 自分は300を有酸素モード、続けて100を筋トレモード、計400毎日やっています。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/01(日) 11:11:54.10 ID:LCsHoHrI.net] これから昼飯前に筋トレ＆有酸素モード1000回をやる！ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/02/02(月) 13:10:36.82 ID:10L4qxvd.net] 1000回って凄いねｗ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/02(月) 15:42:35.29 ID:S5AEIeqx.net] >>567 300回／3分半のペースで1000回やるのに要する時間は11分40秒ですが、 ウォーキングとかジョギングや他のどんな有酸素運動よりも気軽に何処でも 出来て、膝にも優しい素晴らしい運動だと思って続けています。 自分はストップウォッチを仕掛けて適当なBGMを聴きながら、300回、600回、 900回時点の経過時間をチエックしながらやっていますが、300回毎の時間は 3分30秒±0〜3秒程度に自然と落ち着いてきました。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/02(月) 17:03:25.19 ID:BvOTyVg+.net] 1000回目あたりから身体が温まって汗が出るようになる自分は そのタイミングで止めるなんて勿体ないｗ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/03(火) 23:42:36.88 ID:mjTVKlkS.net] 汗はまったく関係ない 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/02/03(火) 23:51:45.58 ID:zNVFaU7Q.net] プリケツになった？ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/04(水) 00:23:47.11 ID:uAWsykVT.net] 見て触って確かめてくれる人がいない 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/04(水) 22:34:38.63 ID:01VrJ90E.net] 2/1から、水平足踏みして、体重が2.8キロ減った ( 〃▽〃) １日に600回 ２日に500回 ３日に600回 今日は1000回やった。 基の体重が90kgなので、誤差の範囲かとは思うが、ある程度の効果は期待できるね。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/06(金) 16:37:54.89 ID:3HVFHiKl.net] そろそろ筋肉痛の予感だけど、無理すんなしｗ 痛みが晴れたら1000回余裕になるほど楽になるから 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/09(月) 09:40:43.99 ID:b3eoHChr.net] 数千回やれば有酸素運動として、数百回なら無酸素運動として お手軽にシフトできるのが良い 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/10(火) 03:59:22.89 ID:UBfsDO42.net] 足を上げる時に息を吐くとキツイね 100回出来ない 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/18(水) 23:18:09.34 ID:04yZQdDL.net] 今日もシコシコ踏んでるかい？ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/20(金) 00:18:12.98 ID:O4ISuM9T.net] どすこい 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/21(土) 09:14:53.76 ID:XUK8cnPX.net] 前スレ>>453でカキコしたカウントの仕方のエンハンス版です。 長文にて失礼致します。 自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、 と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を吐く ハァー、ハァー、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、 （イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・ （ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた ところで右手の親指を折ります。ここまでで２０回。 また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を 折ります。ここまでで４０回。以下中� 595 名前：w、薬指、小指まで折ったところで 100回となり、ここで左手の親指を折ります。 ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は右手の 小指、薬指〜人差し指、親指を延ばしたところで200カウントであり、 ここで左手の人差し指を折ります。 以下、上記の繰り返しで左手の中指（300回）、薬指（400回）、小指まで 折ったところで500回。以降、小指を伸ばして600回、薬指（700回）、 中指（800回）〜左手の親指を伸ばしたところで1000回です。 頭の中で数える数字は１〜５だけですし、左右の指の折られている状態 から、途中でカウント数不明に陥ることがほとんどなくなります。 ご参考まで。 [] [ここ壊れてます] 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/21(土) 12:51:23.26 ID:7ykuZW8Q.net] 自分の場合は 毎日やってるうちにだんだんペースは決まってきます そうなってくるとテレビがどんな番組やってようと どんな音楽を聴いててもだいたいペースは変わりません なのでキッチンタイマーで５分くらいにセットして 回数かぞえるの一切やめちゃいました 人と話しながらでも他の事考えながら出来ます 今ではもう少し長い時間やってますが・・・ ご参考まで。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/02/22(日) 01:20:12.47 ID:lTzndjfc.net] ここ読んでやってみた 筋肉痛きて嬉しい 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/14(土) 17:22:28.43 ID:9d6FiZHA.net] 100回ぐらいしか出来ないけどお腹がへこんでいく 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/14(土) 17:35:17.52 ID:PVPpersC.net] >>582 地道に続けていれば、無理なく出来る回数も徐々に増えていきます。 自分も100回くらいから初めて、今は1000回／日やっています。 スロースクワットもセットでやると、さらに下半身全般が締まってくるので お勧めです。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/14(土) 23:10:17.81 ID:9d6FiZHA.net] >>583 スロースクワット調べてやってみました きついけど静かに出来ていいですね 水平足踏みと一緒に続けてみます 情報ありがとうございました 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/03/15(日) 19:46:24.99 ID:ZeH2c9A8.net] プライベートで出かける時のシャツは1枚1万ぐらいだけど 仕事(オフィスカジュアル)に来てく服は西友の1000円コーナーのさらに割引品 1〜2シーズンで買い替えるから気軽に捨てられていい 最近ユニクロすら行ってないなー 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/03/15(日) 19:48:47.18 ID:ZeH2c9A8.net] >>585 誤爆…… 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/16(月) 09:52:26.65 ID:WyE43mFh.net] 100回で足プルプルしたよ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/16(月) 20:33:29.06 ID:4TMAklUW.net] 60回しかできなかった。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/17(火) 10:24:47.52 ID:cB1Qu7fE.net] 二日目だが連続200回出来た 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/17(火) 12:20:13.29 ID:cClA9y/H.net] 現在　161cm,50kg 下腹出てる＆たるみ＆太腿たるみ 数年前から気になりつつも放置してたら見過ごせない感じになってきたので ビールを減らしたり、下半身鍛える体操したり 1ヶ月ほど経つが特に変化無し 昔より明らかに代謝が落ちてる 目標 ・48kgくらいをキープしたい ・下半身を引き締めたい ・下腹を平らにしたい ・筋力も付けたい （即効性は求めないので時間はかかっても良いと思ってる） で、良い運動を探してた所、これは良いかもと思って昨日から始めました。 >>542の図を見て、フォームを意識してやってます。 50回越えるあたりから水平に上げるのが辛くなりつつも 100までは！と頑張り、ちょっと休んでまた100回。 やってると額に汗がにじんできて、心拍数が上がります。 足の付け根も痛だるくなってます。運動した感がありますね。 引き締まった人や健脚になった等の書き込みが眩しい！ 地道にがんばってみます。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/19(木) 12:28:01.93 ID:AWQOLoPJ.net] 昼飯前に100回頑張った 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/19(木) 13:05:17.48 ID:60ybHvPj.net] >>590 水平足踏みを信じて地道に継続し� 609 名前：ﾄいれば、減量だけではなく、 あるとき気がつくと、健康面でプラスとなる効果が現れてきます。 自分は2年程続けてますが、地道にコツコツと、継続が大事かと。 [] [ここ壊れてます] 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/19(木) 23:23:36.68 ID:UNWDBPRF.net] 開始当初〜１ヶ月くらいは漸く100回出来るくらいだったけど、 ３ヶ月目の現在、300〜400回出来るようになったよ 病気で体力がかなりなくなっていたので、少しずつだけど体力がついてきた感じはする 下半身も少しずつ引き締まってきた感触はあるから、他の運動も併せて地道に続けようと思ってる 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/21(土) 07:47:35.98 ID:h/g+gnUV.net] 今日も頑張るぞー 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/21(土) 17:10:28.22 ID:FBAwcLdk.net] まず　100回。　あと200回。　分けてするわ。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/22(日) 01:20:40.21 ID:l+0u1bjl.net] 100回追加。　今日はこれだけ、また明日。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/22(日) 19:28:40.18 ID:l+0u1bjl.net] 今日も100回。　 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/23(月) 23:44:02.62 ID:3sZot6g6.net] 100回　できるようになってきた。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/24(火) 15:02:56.85 ID:u/iALY3c.net] 朝100回　昼100回　 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/25(水) 05:36:30.25 ID:Wme275dv.net] 朝100 昼100 夜200 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/25(水) 09:39:23.47 ID:d3+QIkE3.net] アル中のように頻度と回数が増えていくｗｗｗｗﾑﾘｽﾝﾅｗｗｗｗｗｗ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/25(水) 19:42:48.35 ID:PnNqNuDu.net] 朝100回　夜100回　　継続中。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/27(金) 01:10:19.91 ID:Pq2Fh3yb.net] 階段を駆け下りるとき、段を飛ばさずに降りても 足がもつれなくなったのは嬉しいかも 駆け込み乗車の回数が増えるけど遅刻の回数が減る 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/27(金) 06:38:34.71 ID:GUidpaaG.net] >>603 自分も同じことを感じていますが、これって凄いことなんではないかと。 階段とエスカレーターが並んでいると、何の躊躇もなく階段を選んだり。 健脚になって、体が若返っているのだと思います。 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/27(金) 21:21:25.48 ID:aqVuro6g.net] 朝100回　夜100回　継続中 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/28(土) 11:34:25.30 ID:65MCZ8RV.net] 午前中に各種筋トレ、ストレッチ、有酸素モード1000回終了！ この季節は寒くもないし、水平足踏みで汗もかかないので 快適です。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/28(土) 23:11:17.32 ID:0NAIywjm.net] 朝100回　夜100回　継続中 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/29(日) 08:47:43.67 ID:SKOuLGBh.net] 今日は花見で飲み食いするし、その前に1000回やっておこう。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/29(日) 09:25:36.74 ID:bol9bUfK.net] 朝　100回 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 20:44:00.33 ID:xlFn8UK9.net] 朝100回　夜100回　まずは実行。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 08:42:35.50 ID:mrO0gcNk.net] 普段猫背だから、姿勢良くするのを意識すると100回は結構きつい。 太ももに来るねこれ。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/05(日) 12:08:21.84 ID:L8CMaQsL.net] まずは朝100回 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/05(日) 17:03:24.94 ID:zZZ6be+r.net] 踏み台を朝夕30分ずつやって半年で9kg減量したけど、水平足踏みは最近まで知らなかった。 やってみるとこっちの方が腹筋や腰筋により強く効く感じ。 これからは足踏み5分、踏み台25分にしてみますわ。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/05(日) 17:08:41.79 ID:p89UOh97.net] 膝痛めたからこちらでお世話になる 100回ちょっとしか出来なかったけど膝の骨を鳴らさないようにしながら続けてみる 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/05(日) 21:28:35.60 ID:jWxkqFfv.net] 自分は踏み台昇降で膝が痛くなり、何か他にと探していて辿り着きました。 踏み台を毎日30分行っていたので、水平も同じ有酸素運動なので同じ時間行おう！ と息巻いて2回/秒のペースで行いましたが･･･20分で限界でした。汗だっくだっく このスレを見て少しずつでもいいかなぁと考え直しました。 やりすぎると弊害ってあるのでしょうか。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/05(日) 21:35:23.80 ID:L8CMaQsL.net] 過ぎたるは、なお及ばざるが如し 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 06:46:24.04 ID:wYOa ] [ここ壊れてます] 635 名前：NTJl.net mailto: 踏み台は、体重があると膝に痛みがきて続かないときがありますよね そういう時は膝への負担が少ない足踏みにしてます [] [ここ壊れてます] 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 06:46:46.21 ID:Z0fop6Vk.net] >>615 2回/秒という、相当速いペースで20分とは、凄い体力ですね。 自分は2年半程やっていますが、この運動そのものは身体のへ負荷は少ないですし 特にどこかに痛み等が出ないようであれば、長時間やることによる弊害も心配ないかと。 自分は有酸素モードとしては、300回/3分半のペースで1000回/日やっていますが、心拍数が 120/分前後という有酸素運動としては程良い（？）ペースになるので、いろいろと試行錯誤の 結果このペースに落ち着いています。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/06(月) 19:28:07.70 ID:kL7Ef1AR.net] >>616 >>617 >>618 ありがとうございます。太股の付け根の筋肉（外側）が少し痛くなったので、 自分にあったペースを探してみます。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 20:58:27.94 ID:/gwsbUMG.net] 右足1カウント、左足2カウント…と交互に数えながら100回〜ですよね デジタルの電波時計見ながら一秒間に一回で足あげてるが、100回で疲れるから3分半とか不可能！ 毎日一セット100回を数回にわけてやればいいのか 膝痛いけどフォーム崩さないように頑張る 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 22:04:59.40 ID:36Ngd9kE.net] 始めて１ヶ月弱。 前はどうがんばってもいっぺんに100以上は無理だったのが、 最近150くらい行けるようになって、今日は300行けました。 様子見ながら回数増やしていこうかな。 今の所、体重や体型の変化は無いけど、毎日続ける。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 09:55:57.77 ID:5xAwB4Iy.net] リュトモスっていう無料メトロノームアプリが シンプルだけどすごく便利です 最初に１分間のステップ数とやりたい時間をセットしておけば あとはワンタッチで足踏みスタート いちいち時間や回数を気にすることが不要になって 足踏み実施のハードルがものすごく下がりました 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 11:27:03.93 ID:opLLs0Mu.net] 3日前くらいから始めて、さっき今日の分300終わり じわーっと汗かくのがいいね そして腸腰筋あたりの筋肉痛すごいw 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 17:28:07.13 ID:8lxWc8Rl.net] 股関節のストレッチとかやってる？ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 19:51:59.10 ID:JymifOH5.net] >>624 ストレッチ…怠っていました ぐぐってやってみます！ ありがとう！ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/12(日) 05:32:03.01 ID:pPGf1r05.net] 今日も頑張ろう！ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/12(日) 08:28:16.67 ID:QNPLeGZN.net] ダイエットを成功させる１番大切な事は、 行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。 ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、 まったく痩せない方もいらっしゃいます。 自分に合っていないダイエットを行っても まったく効果がなく終わってしまいますよ！ 人それぞれ、体質が違いますから、 行うダイエット法も人によって異なるんです。 ダイエットについて参考になるサイトで 勉強してからダイエット頑張りましょう！ このサイトが参考になると思います。 あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！ geinou11.web.fc2.com/ 綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！ kotubandietto.web.fc2.com/ 足やせダイエットの正しい方法！ ashiyasedietto1.web.fc2.com/ 人気で話題のダイエット法！ wadaidiet 646 名前：.web.fc2.com/ あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？ http://fooddiet.web.fc2.com/ 綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！ http://kogao110.web.fc2.com/ 内臓の働きを高め、代謝をアップし、 無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！ http://yoga12.web.fc2.com/ 日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！ 内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、 スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！ http://shiboudietto1.web.fc2.com/ ３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！ http://antiaging12.web.fc2.com/ 週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！ http://kaathu2.web.fc2.com/ 外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。 リセットダイエット、デトックスダイエット情報！ http://detoxdietto1.web.fc2.com/ 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今は500回。階段の登り降りが楽になりました。1番の変化はお通じが、チョー快調になったことです。ダイエット効果はいまからでしょうか？とにかく続けることを目標に頑張っていきます。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/19(日) 18:07:23.83 ID:vF8e1FfM.net] >>632 1000回くらいかな。足踏みの前にニートゥエルボー入れたり、家では 腹筋系や腕立てもします。 ダイエット帳によると、そのニーも入れてカウントしてるのですが、 1日1300くらいです。 運動しないメタボだったせいか、サイズもけっこう落ちました。 私も１ヶ月間はほとんど体重の変化は、誤差かな？という程度でしたが、 だんだん回数が増え、物足りなくなって、スイッチが入ってしまいました。 本当に体力つきますよね。階段も急坂もぐんぐん登れます。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/19(日) 18:47:08.10 ID:PiNtZH2N.net] もっと、まったり続けてる人の集う場が欲しい… 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/19(日) 21:19:10.84 ID:UdnVBbW8.net] まったりテキトーに続けてるけど、そうすると特に書くことがないんだわ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/19(日) 21:29:21.10 ID:oiQWzT5H.net] まったりな人が専用スレが必要なほど何を書くの 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/20(月) 07:25:09.57 ID:nLCcbnvd.net] >>633 > 本当に体力つきますよね。階段も急坂もぐんぐん登れます。 有酸素運動としてメジャーなジョギングやエアロバイクをやって 階段が楽しく感じられることなどありませんでしたが、腸腰筋を 効果的に鍛えられ、膝にも優しい水平足踏みは最高� 657 名前：ﾅすね。 自分は地下鉄等のエスカレーターは全く使わなくなりました。 [] [ここ壊れてます] 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/22(水) 15:43:43.89 ID:EhKH6lfp.net] 階段使うのいいよね 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/27(月) 13:37:55.70 ID:ajO7IZtB.net] 昼食後に1000回。 首にタオルまいて、汗を拭きながらやる季節になってきましたね。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/27(月) 21:46:33.41 ID:me4BZU71.net] 633です。 地味にコツコツが大事と頑張っています。 まだ体重には、大きく変化はないのですが、2ヶ月前にピチピチでボタンが止まらなかったスーツが、なんと着ることができました。少しずつ、結果がついてくるといいな 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/27(月) 21:54:56.31 ID:BVEqv+aY.net] 買い換えなくてもいいって、エコだね 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/28(火) 05:28:09.98 ID:TgFRHMHF.net] >>640 成果出てるね。 すごい。 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/29(水) 06:13:53.16 ID:MfqG0qIG.net] 自分は体重は11�s減、体脂肪率は25％強→12％台になって 購入後未使用のジーンズがブカブカになってしまった。 が勿体ないし、ベルトの穴も足りなくなったので、2個増やして 腰に引っ掛けるようにして履いてます。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/29(水) 07:30:36.03 ID:I6nFKfTJ.net] >>643 こんにちは。641です。 すごい効果ですね。こんなにすごい結果が出るって聞かせていただけたら、本当に励みになります。ありがとうございます。 もし、良かったら、どのくらいの回数をどのくらいの期間続けられたか、おしえていただけますか？もし、併用してやっていることもあればお願いします。 教えてちゃんで不快におもわれたらごめんなさい。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/29(水) 08:08:28.16 ID:MfqG0qIG.net] >>644 約2年半前からスクワットはじめ、自重による筋トレと共に水平足踏みを実施しています。 水平足踏みに関しては、減量期（2年半前〜1年半前の約1年間）は1,500回／日、維持期 （1年半前〜）は1,000回／日やっています。 併用してやっていることに関しては、>>334を参照下さい。 あと、約半年前から懸垂（2〜3日毎に3〜4セット）を追加しています。 水平足踏みのおかげで、体力が向上してそれなりに健脚になってきたと実感しています。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/30(木) 04:28:58.84 ID:uKY4zcIWY] 1週間ほど続けているんだけど終わった後ストレッチやマッサージしていますか？ 4分ほどやったあと股関節やふくらはぎが張ってる感覚があるので、 なにかやっている方がいたら教えてください。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/10(日) 16:39:19.62 ID:LODmjD/b.net] 今日は扇風機の風に当たりながら汗をかかずに1000回出来て気持ち良かった。 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 19:03:07.06 ID:O/2tnurr.net] いいね！ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/10(日) 20:48:13.54 ID:dVDpNraH.net] 1000回さん頑張ってるね いいよいいよ〜 励みになりますありがとう 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 18:38:24.56 ID:fS482/kM.net] 産後太りから戻らない＆運動不足解消のために始めました。 子供に邪魔されてなかなかできないけど、すぐに中断できるのがいいね。 回数はできなくても毎日続けることを目標にしてがんばります。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 16:42:43.76 ID:W5QJMOLa.net] 今日は扇風機の風を弱→中、若干汗ばむ程度で1000回。 暑くてやる気の出ない日は、「取り敢えず300回だけ！」とスタートすると 300（3分半）→600（7分）→1000（11分40秒）・・・と楽に出来ます。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 07:20:09.85 ID:8+2OYKgS.net] 始めて一週間。運動してるという安心感から食べ過ぎる癖があるんだけど何故か体重増えなかった １日150回から400回しかしてないのに… たまたまかな？ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 07:41:45.85 ID:KcURoyQC.net] >>652 � 674 名前：ﾟ去に運動習慣がなかったのであれば、所謂”初期ボーナス”だと思われます。 体内の水分（の割合）が減っただけでしょう。 この運動による消費カロリーは決して多くはありませんので、自分の経験からも 少なくとも2〜3か月以上継続しないと、具体的な効果は体感出来ません。 [] [ここ壊れてます] 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 11:18:48.74 ID:mHhiSXXy.net] 1000回さんを見習って頑張るよー メトロノームアプリを使うと便利だよ。 テンポを１分間100で５分にセット。 ピッピッ…の音に合わせて、これを１日2〜3回やります！ 1000回〜1500回／１日 回数を数えたりする必要ないから簡単、あっという間にできます。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 12:53:56.05 ID:HSdYbehD.net] >>654 良い調子のようですね。 > テンポを１分間100で５分にセット。 これは自分的には結構速いペースに思われますが、心拍数も上がって、カロリー消費の 効率も良さそうですね。自分は100回（70秒）のペースでやってます。 コツコツと、地道に続けましょうね！ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/09(火) 23:37:16.05 ID:h2LeYq9Y.net] 開始当時は50回を1セットで6回してたのですが、最近なれてきたので100回を1セットにしてみたら辛かった…w これからは100回もしくは回数増やして1セットにしてみます！ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/10(水) 02:08:42.29 ID:d0xG+PjO.net] ウォーキング、ジョギングもしてるけど家で暇な時はこれもやりだしたら一気に痩せてきた かなりの食事制限もしてるけど 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/11(木) 07:08:48.06 ID:mZmvgiAM.net] >>655 水平足踏みの発案者の加藤医師の著書に、 1分間100回のテンポを推奨する旨の記述があったので。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/11(木) 10:44:03.16 ID:LoZaC/Fe.net] こんなのに発案も糞もあるの？ｗ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/12(金) 03:57:29.35 ID:1yhqHBFJ.net] >>658 じゃあアンパンマンマーチで頑張るわw 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/12(金) 21:41:05.09 ID:lMn9DIN3.net] 早速メトロノームをまねして85で3分ずつ ひとまずこれで頑張ります 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/12(金) 23:02:17.03 ID:9dhin34u.net] 15分一定のスピードでやったらさすがに汗ダラダラで疲れたわ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/12(金) 23:27:46.43 ID:oNtosrj7.net] ｲｲﾖｲｲﾖ〜 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/13(土) 09:59:45.79 ID:m6rSFUro.net] 今日は少々体がだるいので、筋トレは中止にしたけど なでしこの試合をTV観戦しながら、水平足踏みだけは やることにする！ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/15(月) 00:50:19.80 ID:WAMRHqcp.net] ｲｲねｲｲね〜(^^)d 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/15(月) 14:46:28.29 ID:RUqK40p5.net] 今日初めてやってみた 100回がやっとだったけど毎日続けたい 家で出来るのがいい♪ 左足が上がらなくなってくるのはやはり体が歪んでるのかな？ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/15(月) 15:18:01.58 ID:i9w/ntLy.net] >>666 > 左足が上がらなくなってくるのはやはり体が歪んでるのかな？ 原因はわかりませんが、普段あまり使わない筋肉に作用するので やりはじめの慣れないうちは、足の付け根（鼠蹊部）、大腿四頭筋 尻回りに痛みが出たりしますが、続けていれば数日から数週間で 慣れてくるかと。 最初は100回／日で十分ですので、地道に続けましょう！ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/20(土) 18:25:37.61 ID:tqZbONnp.net] 元が運動不足なので、太もも水平と膝を直角にするの意識したらすごく辛い。 お腹にうっすら縦の筋が入ったけど、へそ周りのポッコリが強敵だわ。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/25(木) 21:55:54.31 ID:7IklduxW.net] 数日で体幹しっかりしてくるのを感じる 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/30(火) 02:31:02.11 ID:VjKDPo2k.net] 長く続けてらっしゃる方、どういう変化があったか教えていただきませんか？ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/30(火) 09:18:28.74 ID:2vdOePqV.net] 返事待つより過去ログ読んだ方が早いですよ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/03(金) 14:40:31.44 ID:o9IPaBaj.net] >>670 約2年半程続けていますが、他の筋トレもやっているので水平足踏みだけの効果とは言えませんが >>80-81あたりを参照下さい。 最も手軽に出来る有酸素運動であり、地道に続けていれば必ず効果が得られます。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/03(金) 22:58:41.36 ID:Xb6NhmX1.net] お答えありがとうございました。 すごいですね。 私もちょっとの階段でもすぐ疲れてしまうので、頑張って続けてみます。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 01:10:51.69 ID:Th+dq6QE.net] 今日足踏みデビューしました 3分半やったけどキツいね、これ ずっと踏み台やってたから足踏みとか楽勝wと思ったらとんでもなかった！ お尻が痛くてまだかまだかと何度も時計見てしまった これから踏み台前に取り入れて行きます 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/06(月) 00:07:32.80 ID:h3N4Pbka.net] ストレッチせずに足踏みしたらつった 準備体操しておくんだった 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/13(月) 01:56:06.96 ID:KLRMtJ2+.net] 使う筋肉が違うんだよね 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/13(月) 11:19:24.90 ID:vDEW3ofZ.net] "潮吹き"への誤解が女性器を損傷、日本人の性の実像に迫る 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/14(火) 07:31:34.97 ID:Qh8gyaqC.net] 体調（消化器系）が悪かったので、はじめて8日間もサボってしまった。 昨日から再開したが、エアコンかけないと厳しい季節になりました。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/14(火) 19:24:51.43 ID:uFm2PDyT.net] ジョギングで膝を傷めたのでこれやってみる。 太ももタルタルが解消されるよう頑張る。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/14(火) 20:58:28.75 ID:Q0o147gn.net] 水平足踏みと糖質制限を併用したらみるみる痩せた！ …んですけど、極端な糖質制限で筋肉量も減って、 水平足踏みだけではカバーできないほど簡単に 体重が増えるようになってしまった。 このままではまずいと思い、食事は普通食に戻して 水平足踏みとスクワットで足腰の筋肉を鍛え直してます。 水平足踏みは楽しいけど、スクワットは呼吸が止まる…。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/15(水) 01:05:34.38 ID:lLqQKPNz.net] ダメなダイエットの見本みたいになっちゃったのか、ドンマイ タンパク質摂ってがんばろう 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/15(水) 13:42:25.18 ID:fXu3RXCS.net] >>680 自己流の糖質制限なんじゃないの？ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/15(水) 17:41:57.24 ID:Ul1k1h/N.net] 「極端な」糖質制限ということは、江部医師が推奨する 糖質10g以内/日におさめてたのかな？ その場合、ハードな筋トレをしないと筋肉量は確かに 減るんだよね。維持するには一定量の糖質接種が必要で。 ameblo.jp/kumae-farm/entry-11600440663.html いずれにしても、水平足踏みとスクワットの組み合わせは 筋肉維持・増強に効果的なので、681さんと同じくタンパク質 （アミノ酸）を取りつつ巻き返すのが吉です。がんばろう！ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/15(水) 17:48:36.55 ID:Ul1k1h/N.net] ↑ ごめん間違えた ×糖質接種 ○糖質摂取 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/15(水) 17:57:08.31 ID:fXu3RXCS.net] >>683 おいおい、間違ってますよ〜 江部医師が推奨するスーパー糖質制限は、 一食につき糖質20グラム以下（１日３食ならトータル60グラム）に抑えるものなんですけどねえ。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/16(木) 21:52:53.12 ID:+R4DawKI.net] 糖質制限ってよく知らないけどタンパク質いっぱい摂るから筋肉減りにくいのかと思ってた 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/17(金) 01:04:06.87 ID:G0+Nb4jM.net] だから「自己流なのかな」的なこと書かれてるんだと思うよ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/17(金) 10:16:17.68 ID:Xd5GEKNn ] [ここ壊れてます] 710 名前：.net mailto: 糖質制限するとボディービルダーですら筋量落ちるんだから 自己流も何も、一般人ならみんな筋量減るよ。 ・筋量を維持して（できれば増やして） ・健康を損なわず ・リバウンドしない体組成にしながら 体重を落とすには、筋トレ、有酸素運動、適切な食事管理 以外に方法はない。 スクワット、有酸素モードの水平足踏み、たんばく質多めの 食事の組み合わせが最強。 [] [ここ壊れてます] 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/24(金) 12:22:28.66 ID:5i+yJhBf.net] 足踏みとりあえず3日目… まだ一度に100回が限度！ももががくがくになります 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/25(土) 17:40:33.46 ID:hHidTm2P.net] こんなんで筋肉なんて鍛えられるわけないじゃん、と思いながらも、酷い寝違えで首が痛くて普通の腹筋できないからやってみた 写真の通りに手の動きもつけて１００回×３やったら足ガクガク 翌朝、太股とお尻の下の方がパンプアップして体脂肪率と体重増えてた いつもの筋トレ翌朝と同じ症状じゃん！！ 回数やるとお腹にもかなりくるし、ふくらはぎは太くならなそうだし一石三丁くらい利点あるわ これから１日置きで続けます 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/25(土) 18:37:55.27 ID:xnic11N2.net] 足踏み100回でももの外側がぶるぶるする これでやり方合ってるのかな 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/25(土) 23:58:30.10 ID:Fa4eY/ab.net] 寝ながらやってみる 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 14:51:14.32 ID:XzFo3JVX.net] 水平やめて腿上げ300を3セットにした 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/30(木) 03:14:59.85 ID:tWEEr9Eu.net] タバタ式みたいに、20秒足上げして10秒休みを8回繰り返しの計4分間 たった4分間だけどやらないよりマシかな〜くらいの気持ちで始めて1週間。 靴下が楽に履けるようになりびっくり!! 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 11:07:50.52 ID:epbq4DJp.net] 皆さん手、腕はどうしてますか？ 鴨居に掴まってやったら効果半減しますか？ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 11:21:07.73 ID:ainQxJku.net] >>695 この図（↓）のように大きく前後に振って行っています。 www.long-life.net/img119.jpg 下半身が安定せず心配なら、安全の為に何かに捕まってやる方が 良いし、ごく僅かに消費カロリーが減るかもしれませんが、半減する ようなことはないと思います。 慣れてきて下半身が安定するようになったら、全身の血行をより良く する為にも、上の図のように手を振りながらやれば良いかと。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 11:22:32.07 ID:D+ULWPtg.net] 以前は500mlのペットボトルに水を入れて握って振り回してました 振り上げるにも振り下ろすにも筋力使うので良いのかなー、なんて素人考え でも一度落っことしてからやめました、疲れて握力が弱ると危険ｗ 今は手ぶら いちばん高く振り上げた瞬間だけ、腕を伸ばしたままグッと力を入れます 腿も瞬間だけストップするので、ロボットダンスみたいになってる 二の腕のたぷたぷが無くならないかなー、なんて 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 12:36:05.16 ID:epbq4DJp.net] >>696-697 ありがとうございます！ 慣れるまで掴まってやってみます。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 15:52:49.78 ID:HJsianW3.net] >>694 タバタ式は初めて知りました。今日やってみます。 >>697 私も以前はペットボトル持ってやってました。今は リストウェイト（アンクルウェイト）を手首に巻いて やってます。 足踏み中にペットボトルを持ち疲れて足に落とし、 痛くて部屋をウロウロしたことがあるので…。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 00:44:30.45 ID:SccDuapm.net] 毎日ではなく週3〜4しか� 723 名前：竄ﾁてないけど 階段登ったり立ち上がったりの 何気ない動作が楽になって有難い そして腿上げでスイッチが入るのか、 何故か家事や先延ばししてた事をやる気が出る不思議 [] [ここ壊れてます] 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 11:00:23.81 ID:vk7oI+O5.net] 素晴らしい！ 私も続けてみようかな 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 12:46:07.10 ID:cRpjEShg.net] 二日ほどサボっちゃった 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 13:14:54.52 ID:+yj2HBUk.net] うひひ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 11:07:42.19 ID:wo6cQa9n.net] 半年ほど1日100回で慣らしてきて、最近1日100×3と、回数を増やした所です。 で、さらに200回のセットも設けようとやってみて、時間を測ったら、200回が4分弱。 標準的なテンポが300回を３分半、らしいので、おれは遅いのか？と思っています。 これは別にいいんですかね？ 正直、いまの自分のテンポ以上に速くすることは体力的・筋力的に考えられません。 そんなにダラダラゆっくりやっているつもりはなく、シャキシャキ脚をあげているはずですが、 ただ、太ももをかなりしっかり上げています（限界ちかくまで上げ切っているかな？）。 何かアドバイスがあったらお聞かせいただきたく。。。 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 11:56:30.62 ID:BPCtqco+.net] そんなに早くやって効果あるの？ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 12:15:43.61 ID:QknKtn9Y.net] >>705 １分間で100回が推奨されている ダイエットと思わず、 シャキシャキ足踏みだという程度の健康法と思えばいい まじ、あくまでもこれは健康法ですよ 気負わずやるのがコツ ダイエットだと思うから、余計にゆっくり 股をあげて〜、 水平に〜、 とか、意識しすぎてしまうんではないかね？ もともとこれは、高齢者のための健康法なんだから、 これで痩せようとか思うのはいかがなものかと。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 13:03:22.52 ID:rRx5FGVH.net] 暑いんでなかなか外に行こうってならないんで 部屋で出来る運動はありがたいよ 日焼けもしないし 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 13:23:47.75 ID:wPYeIpAE.net] >>704 太腿を水平位置以上（？）にしっかりと上げて行っているということですし、そのペースで 何も問題ないと思います。 この運動を効果的に行う為に最も重要なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）まで しっかり上げて行うことだと思いますし、やり易いペースで行うのが良いと思います。 意識的にゆっくり行うと、より腸腰筋に効く運動（筋トレモード）になり、可能な範囲で 速めのペースで行うと、心肺系に効く運動（有酸素モード）としての効果が上がります。 自分の場合は、筋トレモードは100回を5分、有酸素モードは300回を3分半のペースで 1000回行っています。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 14:21:54.05 ID:xTmuA2Kb.net] 1000回って凄いね 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 14:36:02.45 ID:yYH8QSnV.net] 初めてそろそろ三週間くらいですが調子いいときは100回が少しだけ楽にこなせるようになってきました 毎回終わったあとは太ももがジワジワきます 階下に響かないように足を静かに下ろそうとしてやるため100回で2〜3分ほどかかってるかも 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 15:06:42.54 ID:wo6cQa9n.net] >>706 気負わずというのは、そうですね。 効果は確実に感じているので、まあ、気楽に、ということですねｗ >>708 なるほど。ではとりあえずこのペースで続けることにします。 私のペースは若干ソフトな有酸素運動って感じなんでしょうね。 仰るとおり、これからも膝を上げて頑張りますｗ お二人とも、レスありがとうございました！ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/07(金) 05:03:34.20 ID:Zcor9sKA.net] 水平足踏みで、腹筋や腹斜筋は付きますか? バイシクルクランチが腹筋全体に一番効くらしいので、水平足踏みも期待できそうだなと。 　　　　　　　　　　　　　　　　 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/0 ] [ここ壊れてます] 737 名前：7(金) 06:43:12.83 ID:o+uZWAQ9.net mailto: たぶんバイシクルクランチとやらの方が効きます [] [ここ壊れてます] 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/07(金) 09:13:11.24 ID:yrUVJsPY.net] 仰る通りなら腹筋全体ではバイシクルクランチには敵いません 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/08(土) 21:51:11.20 ID:P98Iucv/.net] 水平に脚を上げるときの角度を90度だとすると、皆さん、何度まで上げてますかね？ 私は（実際に測ったわけじゃないけど気分としては）115度くらい。 上げすぎかな？とも思ったり。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/10(月) 10:54:40.66 ID:sD//j6Bc.net] >>715 この運動を効果的に行う為に重要なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）までしっかり上げること。 よって、最低でも90度以上を意識してやっていますが、感覚的には100度前後でしょうか。 膝を高く上げる為に体が前後に揺れたり、バランスが崩れることなく無理なく続けられれば、出来る 範囲で上げるように意識してやれば良いことで、115度で上げ過ぎということはないでしょう。 体の柔軟性の違いによって、無理なく上げられる角度も個人差があるでしょうし。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/11(火) 03:43:04.16 ID:4snokWI8.net] >>716 なるほど、ありがとうございます。 もしかしたら、足上げの角度はちょうど90度にとどめてテンポよくやったほうがいいかな？とも思ったので質問したんですよね。 ま、テンポよく有酸素運動と、がっつり足上げて筋トレモードを気分で切り替えてというのが無難なんでしょうね。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/13(木) 07:22:44.86 ID:LOINCTgT.net] 膝への負担が少ないのがいいね 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/13(木) 13:18:50.00 ID:6Rgf6IDI.net] 何かをしながら出来るのがいいね 水平から腿上げにしたら前は200回くらいしか連続で出来なかったけど1000回いったわ もう少し余裕あるし知らない内に体力ついててワラタ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/14(金) 12:24:42.70 ID:ZIt2sl5Y.net] 腿上げ700回いったとき14分20秒くらいだった 録画したテレビとか見ながらやると苦にならないね 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/14(金) 21:49:34.30 ID:/4gAYjpd.net] ダウンタウンDXで森口博子がこの運動してたｗ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/15(土) 17:48:02.38 ID:hCI20W/z.net] まだ4日目だけど、頑固な脂肪に包まれてた下腹が薄くなった 道具を使わずにその場でできるからずっと続けられそう 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/15(土) 19:11:49.29 ID:Ve1QaBz3.net] >>722 同じ道具要らずのスクワット（スローで10〜20回を２セット程度）も合わせ行うと さらんりダイエット効果が高まりますよ。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/15(土) 20:52:14.35 ID:hCI20W/z.net] >>722 明日から追加してみるね、ありがとう いい運動に出会えたな 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/15(土) 20:54:33.31 ID:hCI20W/z.net] >>724 >>723です 間違えた すまぬ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/15(土) 21:20:47.05 ID:+hZwzRQu.net] 景色が変わらないと飽きないか？ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/16(日) 03:15:32.30 ID:/fJB0Gfp.net] >>726 わずか数分のことだから 景色も何も 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/16(日) 07:11:36.60 ID:objzTqBw.net] 半身浴前、浴槽に湯を溜めてる時間を利用して脱衣場でやってる 300回で４、5分 終わる頃に湯も溜まってて、湯の中でガクガクになった太腿マッサージ 汗だくになる 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/16(日) 13:49:42.77 ID:UtC4J7TX.net] 昼前に各種体幹系筋トレの後、取り敢えず300回で始めて1000回実施。 この季節はエアコン、扇風機併用で汗かかないようにやるのが無難。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/16(日) 16:35:07.41 ID:xUBw4q91.net] >>729 汗かかなくて効果なんてあるの？ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/16(日) 18:05:44.07 ID:UtC4J7TX.net] >>730 汗をかかずに、自分の決めた筋トレなり有酸素運動が出来れば、 それだけの効果がありますし、汗をかいての減量に意味があるのは 極端な話ですが、計量前のボクサーくらいかと。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/16(日) 22:14:46.21 ID:e5HQ3Al ] [ここ壊れてます] 757 名前：3.net mailto: この運動ものすごく効くんだけど、人気ないのかな 無駄な脂肪がどんどん落ちてくよ [] [ここ壊れてます] 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/16(日) 23:31:24.23 ID:7WQEmF5T.net] >>726 テレビ見ながらやってる 画面ガン見しなくていいけど、そこそこ興味あるぐらいのやつ 過去レスで音楽聞きながらの人もいたね ごく軽い運動でも続かない自分が、これだけは続いてる なにしろ辛くなくて効く 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/17(月) 00:45:46.78 ID:uddbr7Ac.net] >>732 えっ、なんで人気ないと思うの？ 毎日コンスタントにレスついてると思うんだけど 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/17(月) 08:16:55.93 ID:6isxzAsF.net] 荒らしが少ないから緩やかに進行しておるのですよね 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/17(月) 12:24:16.22 ID:5+Ck3jUr.net] 録り溜めした番組とか見る物いくらでもある 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/17(月) 12:26:07.36 ID:JFUHMnit.net] >>732 どれぐらい回数やってますか？ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/17(月) 13:23:43.94 ID:KyWz+CFZ.net] >>737 回数ではなく時間(45分)でやってます 15分に一回、スクワット(20回)を入れてます 楽しくて調子に乗ってるだけなので、ここまでやる必要はないと思います 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/17(月) 14:42:47.23 ID:swCRsgfV.net] 自分の場合これやりながらテレビだと、好きなジャンルでも飽きる 一方音楽だとあっという間に時間が経つ 普段音楽の方が好きとかそういうわけではまったくないのに不思議！ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/18(火) 08:13:01.05 ID:euj6vsdM.net] 65歳の母親が、近所の公民館でやってる介護予防体操教室に通いだしたんだけど、クォータースクワットみたいのや腿上げ、腕振りやってるらしい で、高齢者の転倒防止には腿上げが一番効くとかで家でも毎日100以上やってるんだけど、４月にパツンパツンだったデニムがスルッと履けるようになってる 体重は測ってないから解らないそうだけど、来週は教室に地域包括支援センターの職員が来て、筋肉量や骨量を測ってくれるんだとかで楽しそう 健康維持体操くらいでも随分と効果あるもんのんだなあと思った 今まで全く運動してこなかった母だから、太腿や二の腕の大きな筋肉動かすことで効果大きかったのかもしれない 私も腿上げて足踏み頑張ろーと始めてみました 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/18(火) 08:54:47.33 ID:XS3APjn0.net] ハゲみになりますなー 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/18(火) 20:31:03.73 ID:Izmqnah+.net] ハゲみましょう〜 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/18(火) 22:43:24.28 ID:6Yfh6Kkv.net] ハゲ同 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/19(水) 02:24:07.90 ID:82/buPeg.net] 回数数えず８分間やってみたがモモの外側がプルプルしてる 結構クルのな 普段は事務仕事ばっかりで運動しないから筋肉痛きそうｗ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/22(土) 07:36:06.16 ID:MUPpSTl1.net] ♂174cm、あと500gで80kgを切るところまできた。 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/22(土) 08:33:30.38 ID:AprSMc0X.net] >>745 頑張って65キロまで痩せるんだ それが標準体重だから 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/22(土) 13:26:39.72 ID:MUPpSTl1.net] >>746 この運動ならいけそうだ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/22(土) 17:33:02.69 ID:UAPYCVYG.net] 160cm66kg １ヶ月ほど続けてるけど 一向に痩せない リバウンド繰り返しすぎかつ加齢で代謝おちまくってるからかな 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/22(土) 17:48:33.66 ID:d44Slyfv.net] >>748 この運動の消費カロリーは、他の有酸素運動（ジョギング、エアロバイク等）に比べて 多くはないので、1ヶ月程度の短期間では、明確な減量効果は現れてきません。 少なくとも2〜3か月〜半年とコツコツ継続していけば、必ずや効果が表れますので 地道に続けて行きましょう！この運動で代謝の良い体を手に入れることも出来ます。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/22(土) 17:54:25.88 ID:5hK1NBsd.net] 楽しみですね 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/22(土) 19:33:12.04 ID:kMqjsWeB.net] 足踏みだけだと飽きるから スクワットとカーフレイズ、ウエストを捻る体操を挟んでやってる 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/23(日) 03:56:23.91 ID:hzdPNBeA.net] この運動だけで痩せるというのは無理じゃないかな。 やっぱ、運動継続＋ちょっと飯減らし、がいいよ。 おれはこれで標準体重をちょっと切ったところ。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/24(月) 23:22:29.32 ID:2iAPTgjk.net] そんなに一生懸命やってないのに、足の形が変わってきた ほんとに大根みたいだったのが、くびれが出来て、足！って感じに 目に見えるものがあるとモチベあがるわ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/25(火) 12:39:27.21 ID:0VZXnVnJ.net] >>753 羨ましい…やってるけど変化なくてモチベーションダダ下がり。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/25(火) 14:07:17.79 ID:hHkz0Z9h.net] バンザイしてやると腹筋に効いてる気がする ジリアン→踏み台昇降の締めに5分ほどやってるけどこれが1番キツイ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/25(火) 14:29:30.31 ID:nQ+7fy11.net] バンザイｗｗｗｗ無理ｗｗｗｗｗｗ今ｼｼﾞｭｳｶﾀｗｗｗｗｗｗﾅｵｯﾀﾗﾔｯﾃﾐﾙ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/25(火) 18:24:32.99 ID:FF1zThrt.net] 3分を2回しかできない きつい 少しずつでも回数増やしたい 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/25(火) 19:12:25.83 ID:mgKudQqz.net] ジョギングの季節が近づいてきたから 少し筋トレも加えていこう 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/27(木) 20:19:54.36 ID:zE7D5Hf9.net] メトロノームアプリでやってるけど動きについていけない 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/28(金) 19:53:45.45 ID:aB5vK4Xf.net] 1秒に1回いくかいかないかの速度だから3分で多分100回程度しかできてない 10セットやって1000回を目指そう 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/28(金) 23:29:19.36 ID:UqCQDUjb.net] >>759 100回／分にセットしているのでしたら。テンポが速すぎるのかもしれません。 おそらく無理なく出来るテンポは60回／分前後ではないかと。 ちなみに自分は70回／分で1000回行っていますが、これ以上速いテンポで やるのは無理があると感じています。　 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/29(土) 02:57:04.37 ID:FPRRyR8D.net] >>760 遅すぎじゃない？ テンポよく、タンタンタンタン……でいいんだよ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 03:20:12.62 ID:d7g0xY3h.net] >>762がマジなのかツッコミ待ちなのか判断がつきかねる 心拍数の目安とかあるんだよな確か たぶん 有酸素運動 心拍数 とかでググったら出てくるから 最初は脈拍測りながらやってみて自分にちょうどいいテンポを模索するといいんじゃないかな 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/29(土) 06:27:04.30 ID:J5ioLHZC.net] 　　　　 /:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ 　　　　/:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::://ヽ:::::::::::::::| 　　　 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l::::::::::::::::...　　　 / :::.ゝ｀￣￣／ ／　　　　　　 ヽ 　　　　　　　　　　　ヽ:::l l:::::::::::::::::::..　　　　　￣￣;;''　／　　　　　　　　　ヽ 　　　　　　　　　　　　 790 名前：　 l l;;;;;;:::::::::::::::.....;;;;............;;;;;;''ノ　　　　　　　　　　　　l 　　　　　　　　　　　　　　l l　''''''''''''''''''''''''''''''''''''''￣l |　　　　　　　　　　　　 | http://y2u.be/z2qK2lhk9O0 [] [ここ壊れてます] 791 名前：761 mailto:sage [2015/08/29(土) 07:10:57.61 ID:L9EjRbT3.net] >>761 自己訂正レスです。 70回／分は間違いで、100回／70秒 （＝300回／3分30秒　≒　約85.7回／分）でした。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/09/02(水) 06:08:04.15 ID:pV0d6y4P.net] 毎日300回やってる 頭から腰までを動かさず真っ直ぐ、足を上げ過ぎず垂直直角を意識しながらゆっくり筋トレモード？で ３ヶ月が過ぎて胸に浮いてたアバラ骨が見えなくなった 痩せる即効性はないけど確実にインナーマッスルが鍛えられてると思う 嬉しい 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/02(水) 10:40:09.94 ID:sD8sMhCl.net] ゆっくりやると結構キツイよね バランスとるために色んな筋肉使う 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/02(水) 11:19:04.35 ID:wZlWcLCO.net] 水平に変えてから一ヶ月、一度も休まずに続けることができた 激しくないし道具を使うこともないから、やる気がない日でもできる 先週あたりから腹に横じゃなくて縦の線が現れるようになった 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/02(水) 11:23:08.05 ID:sD8sMhCl.net] >>768 やるじゃん 俺は一日５００回やって、２か月で太ももの内側とふくらはぎがギュッて引き締まったが、腹が全然なんよ 一日どれくらいやった？ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/02(水) 12:39:25.46 ID:wZlWcLCO.net] >>769 音楽を流しながら1日45分ほど 自分の場合15分で300回前後だから、回数でいうと900回くらいかな？ 最初は大変だったけど、慣れると楽になるね 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/02(水) 19:32:28.34 ID:+NgIqKNX.net] 15分で300？ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/02(水) 20:04:38.19 ID:sFNNT0Th.net] 1回上げ下ろしに3秒くらいかけるやり方 ペース速いときとは違う筋肉使うよ いっぺんお試しあれ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/09/03(木) 01:19:10.20 ID:FKesXItg.net] そりゃもう加藤医師が言うところの水平足踏みじゃないっしょ 別物だわな 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/09/03(木) 01:41:49.78 ID:0aRSgjy8.net] 死にたい 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/03(木) 08:22:21.59 ID:erhqxJhM.net] 加藤医師？ 誰それ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/03(木) 09:08:13.79 ID:fP3TBYzD.net] >>775 773ではありませんが、>>3の関連サイトの記事によると、水平足踏み法の考案者とのこと。 相対的に下記のようになり、どちらも効果的な水平足踏み運動です。 　　　　　　　　　　　　筋トレ効果（主に腸腰筋）　　有酸素運動効果（主に心肺系） ・ゆっくりやる　 　　　　　　　大　　　　　　　　　　　　　　　　小 （100回／5分程度） ・速くやる　　　　　 　　　　　　小　　　　　　　　　　　　　　　　大 （300回／3分半程度） 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/03(木) 17:29:49.87 ID:erhqxJhM.net] >>776 おぉ、ありがと 今日はおなかの調子が悪いからゆっくりやりますわ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/04(金) 12:58:25.14 ID:6KbeMr8o.net] このスレを見付けてから1週間くらい左右各300回、計600回やってみたけどちょっと私には負荷が軽い 昔取った杵柄のおかげか（二十数年前の中学時代、吹奏楽部でマーチング練習の時は 水平足踏みを30分〜1時間弱やってた、今から思うとちょっとしたシゴキですわ） それとも日々のスクワットやウォーキングのおかげか… 上腕を地面に水平になるようにして顔の前で指を組む（吹奏楽器を構えている感じ）でやると 腕もついでに引き締まるかなと思います 「行進曲　旧友」（カール・タイケ作曲）に合わせてやると中学時代がよみがえってきて甘酸っぱい 805 名前：ｗ [] [ここ壊れてます] 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/04(金) 14:54:40.73 ID:Gyh1WPq7.net] >>778 1つのバリエーションとして、膝を伸ばし（気味にし）てゆっくりやると 主に大腿四頭筋の負荷が増えるので如何でしょうか。 太腿の引き締め効果もUPします。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/04(金) 16:14:05.25 ID:t34cPJJU.net] 足を伸ばしてやるのは効果あるね 下腹部にも来る感じ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/05(土) 11:29:09.01 ID:KAGTkgEF.net] 体幹系の筋トレの後に1000回終了。 窓を開け、扇風機の風が爽やかになってきました。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/16(水) 17:41:04.99 ID:4cnwc9in.net] 静かだな 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/24(木) 14:42:38.21 ID:JyyTlu96.net] 肉団子状態の糞デブだけど持病で制限掛かってて外には出られないから今日からゆるく足踏みしようと思う スレを参考に足踏みしたら片足50が限界だったｗ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/26(土) 12:50:33.19 ID:VS1JEhqa.net] 俺もクソデブだけど8月12日から1ヶ月ちょっとで81.5から80.0まで減ったよ ゆっくりでも回数が少なくても毎日続けていれば減ってくみたい 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/09/26(土) 20:56:14.87 ID:rH4FnABZ.net] 継続することが大事だね 今日もゆっくり頑張ろう 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/09/27(日) 09:42:44.20 ID:pi/hLnHb.net] 今日も 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/09/28(月) 10:39:05.35 ID:q8oVMmHS.net] 頑張ろう 815 名前： 【中吉】 mailto:sage [2015/10/01(木) 11:22:07.55 ID:5LwTbO2e.net] 今年もあと3か月 絶対年内に目標達成する 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/01(木) 17:05:58.61 ID:xq5bcKAw.net] 今日から始めました 続けることを目標に頑張りますれ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/01(木) 17:06:42.04 ID:xq5bcKAw.net] 頑張ります！の間違いですｗ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/01(木) 18:09:11.90 ID:pxAGlR3v.net] 頑張りますらない 頑張りますります 頑張りまする 頑張りまするるとき 頑張りますれば 頑張りますれ 頑張りますろう 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/01(木) 18:57:53.33 ID:rpT4DHtj.net] よし、頑張ろう！ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/01(木) 22:20:18.13 ID:K+3U0XTT.net] >>789 ふふ、肩の力が抜けた言い方でいい感じよw じゃあ私もがんばりますん 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/02(金) 10:24:56.92 ID:xkG6CNlD.net] 風邪ひいて治るまで6日間も空けてしまった 食欲無くて体重が減ったのはいいけど健康的に減らしたいね デブ卒業に向けて今日から再開だー 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/02(金) 22:59:03.35 ID:6AQLDtzP.net] いくら継続が大事と言われても、毎日300から900やって一ヶ月 1キロも減らなかったらやる気失せる やり方が悪いのかな…カロリーも一応計算してるのに 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/02(金) 23:25:52.39 ID:QRHVwwgp.net] 筋肉がついて脂肪は減ってるよ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/03(土) 15:52:39.50 ID:53UVN30f.net] 今日もがんばろう！ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/07(水) 00:16:23.69 ID:ni1/Fqgb.net] 頑張ってますかー&#8265;&#65038; 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/09(金) 12:10:03.90 ID:NIaj9jNg.net] >>795 他の運動（筋トレ、歩行など）とカロリー調整と併せて、でしょう。 脂肪が燃えにくい状態（筋肉少なし）のまま、 ある意味で「ヌルい」水平足上げだけやっても、イマイチかと。 朝や夕方、水平足上げをやる→身体が温まって気力が（若干）みなぎる→ 仕事や他の運動がはかどる。 私は水平足上げ（と食事減量）で痩せたけど（BMI22）、 一番水平足上げの直接の効果として大きかったのは、身体温め・代謝アップ・体温上昇・気力充実かな。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 18:21:06.85 ID:tXmUHByJ.net] このスレ今日見つけて早速やってみました300回 200回以降結構足の付け根あたりが 828 名前：重たくなってきますね 今まで踏み台昇降1日1時間程度毎日やってきましたが使う筋肉が違うみたいで 併用してやっていこうと思いました [] [ここ壊れてます] 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 19:11:19.41 ID:aoJResBC.net] >>800 やりはじめの頃は、筋肉痛が生じたりしますが、慣れてくれば気にならなくなってきます。 踏み台昇降は、重力に逆らって踏ん張るので、主に大腿四頭筋に作用するのだと思いますが 水平足踏みは、足を高く持ち上げるのに腸腰筋を中心とした筋肉に作用するので、使われる 筋肉は違いますね。こちらは膝に優しい有酸素運動です。 併用してやるのは、とても良いことだと思います。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 13:58:38.66 ID:NgiD+L+U.net] 昼食前、各種筋トレの後に1000回終了。 そろそろ運動時の扇風機も不要になってきました。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 13:18:52.27 ID:77AedonJw] 何か具合が悪くなるとこれやってる 自分的には万能薬みたいな 最近不調なのでまた始めた 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 13:24:19.06 ID:77AedonJw] てか803だけど今100回やっただけで軽くハァハァしてしまった そこそこ他の運動はしてるつもりだったんだけど、やっぱり運動不足だったのか 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 19:58:35.63 ID:FVSH4gRN.net] 今月は風邪ひいたり、治ってもまたすぐにうつったりして全然できない そこらじゅうで風邪ひいてるもんなー 834 名前：sage [2015/10/27(火) 14:24:45.38 ID:OrVyFg35.net] ♀47歳/159cm 若い頃からダイエットとリバウンドを繰り返して今に至る 健康診断でコレステロール値やや高めと診断された事と 万年運動不足のせいで膝と足首痛が出るようになったので 2カ月前から、これから先の一生物の生活習慣として 悪の根源である「ながら間食」を止め 食べ順ダイエットと水平足踏み1日100回×3回開始 現状は、家庭用体重計で体重61kg→56kg、体脂肪率35%→33% 膝と足首痛がなくなった事と、気付くと大股でリズミカルに 歩くようになってきたので、外出が楽しいです 今のこのペースの水平足踏みだけで体脂肪を減らすのは やっぱり無理だったりしますかね 三割脂身は情けないので20％台にはなりたいものですが 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 23:12:05.50 ID:xu68VdBM.net] >>806 このスレで1,000回さんと呼ばれている方が 実践なさってる運動を併用するといいかもです。 （ただし膝や足首に無理のない範囲で） >>334のレスが参考になると思いますよ。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 16:23:54.89 ID:RTRLDiLXK] 格闘家のヒョードルが自重のみのトレーニングを行っていたそうだけど、やはり自重トレは良さそうだな 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 17:58:05.16 ID:yI02dlSk.net] やり始めて3日目だけど太股の付け根が筋肉痛ですごく痛い 運動不足なのにいきなり300回から始めたのがまずかったかな 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 14:11:43.57 ID:r9kMonUB.net] >>807 804だけどどうもありがとう。参考になりました 昨日から130回出来るようになったので 300回目指して体脂肪率と戦ってみますね 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 02:38:21.66 ID:MeKlYUSK.net] 初めて2週間くらいだけど、最初の頃はしんどくて辛かったけど少しずつ出来るようになってきたのが嬉しい 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 17:53:33.75 ID:xFUgs1sC.net] >>809 自分も股関節痛みやすいんだけどスクワットもやるようにしたら痛まなくなってきた 筋トレ併用するといいよ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 23:10:56.39 ID:wX8FGt2v.net] こんな簡単な…と思っていたらかなりキツいね 鼠径部が感覚麻痺して足があがらなくなる でも外側� 842 名前：ﾉだらしなく離れていった両脚がキュッと内側に戻ってきた感じ O脚改善になりそう 目指せ1000回！ 音楽聴きながらやる人に、trail mix proというアプリオススメ どの曲も同じBPMで再生してくれてメトロノームより楽しい [] [ここ壊れてます] 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 00:46:04.78 ID:iFZXjQ54.net] 始めてから約３週間 だんだん回数増やして６００回までキツくなくなった 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 13:55:20.71 ID:drzEm8R8.net] 回数どうやって数えてるの？ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 15:13:15.56 ID:lf0Xs0Zp.net] >>815 >>579の数え方が数も間違えにくく、お勧めです。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 22:30:42.19 ID:drzEm8R8.net] >>816 ありがとうございます 足がおろそかになりそうだ… 847 名前： 【大凶】 mailto:sage [2015/11/01(日) 22:33:38.47 ID:VCk6RbzW.net] 数えなきゃいけないのかな… 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 22:36:46.28 ID:EC8pHM8w.net] 時間でやるから数えてない 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 22:38:10.28 ID:gvqr4QXQ.net] 毎回数えるより、 1分間に何回できるかを数えてあらかじめ数えておいて 時間で管理した方が楽だよ タイマー仕掛けとけばテレビ見ながらでもやれるし 途中で「あれ、今何回だっけ？」ってのがなくなる 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 06:48:12.39 ID:MWZp6XTc.net] 数か月以上続けていると、自然とペースが落ち着いてきますね。 自分の場合、300回／3分30秒±0〜3秒というところなので、時間だけで ほぼ正確な回数は把握出来ます。 回数を数えるのは、「やっと300回だ！」とか、「あと100回やってみよう！」等の ある種の達成感が得られたり、モチベーションの維持、向上に寄与すると思うからです。 時間を設定してやると、どうも”やらされている感”がしてしまうもので。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 09:03:44.20 ID:rPSAAvuL.net] メトロノームアプリとタイマー併用してる 1分80回なら2分たったし160回くらいかなー って判断してる 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/05(木) 12:25:13.97 ID:P1el2YWE.net] スワイショウ立禅 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 07:25:17.48 ID:08+AkQZh.net] プリケツになった？ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/19(木) 19:06:48.97 ID:ojw3+YiK.net] 食べ順ダイエットと平行してやってます。2ヶ月と23日目。 1分80回ペースで2分30秒まで出来るようになりました。それを1日2〜3回。 ダイエット前から履いてたストレッチスキニーパンツの 腿とウエストが伸びて緩くなっていたため（無理に穿いてました…） 買い直した所、食い込む所は全くなしのちょうどいいフィット感になり 女性下着の話で恐縮ですが…1分丈下着の腿が部分が巻き上がらずに すっと穿けるようになってました。動いても全く巻き上がりません。 お尻の下にもくっきりした段差が出来てます。 腿の付け根に効くというのは本当のようです。 ちなみに下腹は全体的に減ったものの、まだぽっこり出てます。 こちらは姿勢の見直しや腹筋や背筋トレの出番かも知れませんね。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/23(月) 13:44:51.49 ID:o/Q0REWS.net] 始めて一週間。50回がきつかったのが150回さくさく出来るようにになりました。頑張る！ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/23(月) 16:32:05.08 ID:84tzJYsr.net] 昼食後、各種筋トレの後に1000回実施。 さすがに扇風機は要らなくなったので片づけないと。（笑） 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/26(木) 22:45:11.45 ID:wCICrqRh.net] とりあえず300回できた。 また明日頑張ろう 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/30(月) 10:04:59.02 ID:rcv6DJou.net] 最近サボり気味だったぁああああああ！ また頑張ります！！！ 859 名前： 【吉】 mailto:sage [2015/12/01(火) 0 ] [ここ壊れてます] 860 名前：9:17:46.27 ID:ZbdJ/4I4.net mailto: 今日から始めます！ [] [ここ壊れてます] 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 00:46:59.36 ID:NhrqKEd8.net] やっと1回で300回到達！3ヶ月かかったけど出来るもんですねー。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/25(金) 19:16:37.85 ID:YIU3TeQ3.net] あげとくー、雪降ってウォーキング辛いからこっちがんばる 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 19:21:53.23 ID:m0JOtI8q.net] 少し前に600回まで到達したんだけど病気療養で中断後再開してから100回が限界になってしまった でも毎日続けてます 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 12:58:28.72 ID:yzyAP0S3.net] すごいなあ ちょっとやっても続かずでなかなか 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/30(水) 11:38:50.41 ID:4o63HEfv.net] 昼飯前、各種筋トレの後に1000回終了。 この時期、半袖のトレシャツ／半パンだとエアコン・オフの 室内では寒いけど、水平足踏みをやっていると、体感温度が 丁度良い按配になってきて気持ち良い。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/02(土) 22:47:59.51 ID:+o+aymq+.net] テレビ見ながらでやってる 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/14(木) 23:10:45.00 ID:5dyxoptc.net] 今日はもう寝るけど明日は頑張る 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 08:43:10.83 ID:/CRW2gK2.net] 初めて聞いたが要するにニートゥエルボーとかの負荷低い版か 仮に痩せたとしてもそこまで不思議ではないな 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/25(月) 02:24:23.87 ID:GRFpsFHE.net] 始めたばっかりだけどジーンズ履いてやったら内腿が擦れて痛いわ〜(ToT) 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/25(月) 06:52:40.22 ID:6VdynhXi.net] 思いついたらその場で気軽に出来るし、はじめて暫くはジーンズ履いてやってたけど、 内腿というより、ジーンズの生地自体が擦れて、短命に終わってしまうことに気がつき、 その後は短パンに履き替えてやってます。 短パンだと膝も上げやすくなるし、強度も上がるよう角度100°が目途！ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/28(木) 15:58:04.04 ID:jiOWbc2b.net] 初日は100回で休憩入れていたのが１週間で1000回連続で出来るようになった 足首に付ける重りを買おうかな？ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/28(木) 16:10:57.59 ID:Hgbh1TSi.net] >>841 錘をつけるのもありでしょうが、 1.ゆっくり（水平又はそれ以上の位置で1〜2秒程度静止する）やる。 2.水平位置より（可能な範囲で）膝を高く上げる ということでも、運動の負荷を上げることが出来ます。 ご参考まで。 873 名前：838 mailto:sage [2016/01/29(金) 12:26:28.89 ID:IUn0JwXk.net] >>842 おぉ、サンキューです！ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 02:47:12.68 ID:NVyma6H4.net] 足踏みをやるついでに直立のまま踵をお尻につける感じの運動 これで腿の裏側の筋肉も 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/11(木) 03:24:50.07 ID:XFCCWxOW.net] つい勢いつけて両腕振っちゃって 足もしっかりあげようといきみすぎるからか 腕と足の順番わからなくなって 同じ側の手足が揃っちゃったりするｗ もう少し手足の振り方上げ方を 丁寧にゆっくりやることを心がけるよ！ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/11(木) 08:21:18.50 ID:NJxR/I+C.net] 右手を前に出す→真横に出す→下に戻す　の３拍子 左手を前に出す→下に戻す→真横に出す→下に戻す　の４拍子 両足は普通に足踏みの２拍子 ついでに頭も体操できそうな気がする 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/11(木) 10:34:08.77 ID:vWAcSaWO.net] ただのももあげ足踏みなのに、 複雑化しようとする神経がわからない もともとダイエットでもなんでもない ただのシンプルな健康法なのに 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/11(木) 12:54:30.77 ID:CwCwoYdI.net] どうアレンジしようといいんじゃないの そういうやり方もあるんだなぁくらいでいちいちケチ 879 名前：つける必要なし 自分に合ったやりかたで持続可能なことが一番大事 [] [ここ壊れてます] 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/13(土) 16:41:52.24 ID:8cq/43nE.net] じゃあおれは逆立ちしながらやるわ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/26(金) 17:44:57.62 ID:9OwSw9Zf.net] 長いことサボってたので再開したら160回でダウン。衰えすぎｗ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/02(水) 16:08:59.04 ID:xJYC3r7P.net] やってしばらくすると吐き気がくる。嘔吐恐怖症だからつらい。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/02(水) 16:17:49.75 ID:aavxoU2a.net] 頭が揺れて酔ってるんじゃないの？ 頓珍漢なレスならごめん 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/03(木) 20:58:59.76 ID:tPkSYtAg.net] 自分は目眩がする 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/04(金) 09:29:21.77 ID:5dyulojm.net] 壁とかに両手突いて足踏みして症状が出なくなるのなら揺れてるのかも 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/04(金) 12:19:59.75 ID:jqt6HXmo.net] 一年やめていたら３キロ太ったので 昨日からやることにしました 久しぶりにやったらきついわぁ〜 一日５００回を最低ノルマとして頑張ろうっと。 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/04(金) 15:53:30.54 ID://hkC0nI.net] 踏み台とこちらを併用してる人いますか？ これだとすぐに始められますね！道具不要だしいいな(*^-^*) 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/15(火) 19:59:26.52 ID:EXp/QAoN.net] 始めて2日目、運動不足のせいか股関節部分が筋肉痛すごすぎて階段登れないｗｗ そのうえ100×3でしかできてないんだけど元がデブだから効くと思ってがんばる 本当に辛いほうの足とかわかるねこれ、左足あげるの辛くて傾きそうになる 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/16(水) 10:58:12.26 ID:imXyYwRR.net] 今日はじめてやったけど太股がプルプルするｗ 今後も続けようｗ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 08:17:52.19 ID:GFUIFq6a.net] 一度に100で限界〜 80あたりまでは余裕なのに100が近づくにつれて急にきつくなるwww 300とかできる気がしない！ 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 13:35:21.34 ID:PtiXGiOT.net] クソデブだからか10分もやってると汗だらだら出てくる 毎日30分やるようになってから階段昇っても息切れしにくくなって嬉しい 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 13:39:03.97 ID:h2vYoswF.net] え。１０分はすごいねｗ 100回やって一分半くらいで疲れてしまう。 最近少し慣れてきたか、150回くらいできるかもしれないけどそれが限界だよ・・ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 15:17:59.66 ID:PtiXGiOT.net] >>861 慣れたら200、300できるようになるよ 無理して回数にこだわると続かなくなるから、休憩挟みつつテレビ観ながらやるといいかも がんばれ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/18(金) 16:45:59.84 ID:xS3abVPd.net] >>860 10分すごいね！ 慢性的な運動不足のデブのせいかまだ連続100回が限度だ 休み休みやって500回くらい続けてるけど痩せるにはまだまだかなー 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/18(金) 21:48:19.40 ID:0Inv2yjq.net] 30分もできるのが本当ならすごいな 何か別のと勘違いしてなきゃだけど 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/19(土) 03:27:21.63 ID:RgASj9O/.net] 過食ひどいからせめてこれ以上太らないようにと始めてみたんだけど体重増えた せっかく運動してるのに、ってこれでモチベ上がればいいのにな 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/19(土) 12:15:05.56 ID:t2L7/JWO.net] とりあえず100回やってみた 後半からピクピクして効き目を実感 これは継続した方がいいね 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/20(日) 06:40:33.82 ID:wOI7GJC4.net] これ毎日やって大丈夫ですか？ 他の筋トレみたいに、１日置きとかにすべき？ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/20(日) 07:48:42.82 ID:owovkbW+.net] >>867 高齢者向けに考えだされた 単なる足踏み健康法ですから、 一日に何回やっても良いのです 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/20(日) 0 ] [ここ壊れてます] 901 名前：7:58:42.93 ID:0YQRc2Ty.net mailto: たかが足踏み、されど足踏み。 [] [ここ壊れてます] 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/20(日) 14:11:34.36 ID:M7VajHwU.net] 一週間目にしてやっと200回連続できた！足がくがくするｗ 毎日やってると少しずつだけど回数こなせるようになるね、がんばろう 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/20(日) 18:18:22.44 ID:0YQRc2Ty.net] >>870 はじめは鼠蹊部（足の付け根）は尻回りの筋肉等が筋肉痛になりますが 慣れてくれば気にならなくなりますし、300とか500とかそれ以上出来る ようになってくるかと。その内階段の昇り降りも楽しくなりますよ。（笑） 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/20(日) 19:40:59.65 ID:M7VajHwU.net] >>871 ちょうど筋肉痛になってるところそこだｗ効いてると思うとうれしいね ただ体重が減るのと見た目に変化が出るまでは長いかな？ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/21(月) 08:56:12.32 ID:Tn/edB1l.net] >>872 減量のメインは腹7〜8分目等によるカロリー・コンロトールだと思いますが 地道に水平踏みを継続することで、単に体重が減るのではなく、引き締まった 体を手に入れることが出来ます。 まず半年！ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/22(火) 00:39:57.15 ID:oytRiTro.net] 尾骨辺りから足をあげる度にパキンパキン音がして怖い 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/24(木) 19:48:03.32 ID:P/rQ4SPH.net] 最近やるようになって>>1から見たけど >>282-285の流れがなんかじわじわくる 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/26(土) 10:58:22.32 ID:v1ri1+Qn.net] 続いています 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/27(日) 16:17:36.52 ID:adBskN4m.net] 昨日から始めました ひとまず1日300目標 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/30(水) 18:09:06.73 ID:4bk+y/8W.net] 骨盤周りの血行を良くする目的で始めてみた 下の階に気を遣いながらの3秒で2回くらいのペースでとりあえず100回 これだけでも体がポカポカして燃焼してるってわかるね 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/30(水) 18:57:53.70 ID:ixOTcf6V.net] 道具も場所も必要なくいつでもどこでもすぐできるのがいいね 毎回テレビ見ながらやってるよ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/02(土) 19:06:10.18 ID:Vk9XD7JC.net] 各種筋トレの後に1000回実施。 部屋の窓を開けながら、500回目くらいでジワッと汗が出てきて気持ち良い。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/08(金) 18:17:21.30 ID:Xmt0Heb9.net] 続いてますか？ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/08(金) 22:10:40.57 ID:w28z177z.net] 始めてひと月くらいになります。 最初200回が限度でしたが、 今では朝起きて300回、寝る前に500回コンスタントにやってます。 ちなみに朝は、体に捻りを加えたりもします。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/09(土) 10:06:57.12 ID:UTmG3QdV.net] 普段２日に１回のペースでランニング１時間してるものだが 心拍数あげるのにいいなこれ ３０秒で１００回を３セットでじんわり汗かくわ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/09(土) 23:16:22.07 ID:hTfyQPfo.net] >>883 それ水平足踏みというより腿上げだよね まぁやってることは一緒だけど水平足踏みはゆっくりのイメージだ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/10(日) 00:22:13.15 ID:bL6hSVpG.net] >>884 ゆっくりやるものではないよ １分100回のペースでやるものだからね 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/10(日) 01:25:21.86 ID:IThXZX/r.net] >>885 880はそのペースの半分だからそれに比べたらゆっくりでしょ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/10(日) 03:48:47.21 ID:2CkvoEjK.net] >>886 まてまて>>883は 30秒で100回＝1分だと200回になるから>>885の倍のペース どこがゆっくりだよw 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/10(日) 08:21:13.62 ID:IThXZX/r.net] >>887 指摘されるまで書き間違えたことに全然きづかんかったわｗ 半分じゃなくて倍だな 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/10(日) 15:11:48.52 ID:EGk5Vhav.net] ゆとり 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/10(日) 18:49:14.21 ID:AqmJXHuO.net] 回数か時間かどっちを基準にするかで半分でも倍でもいける 主語が書いてないから補完するなら時間のことだなってこ� 923 名前：ﾆで 特に引っかかることがなかったわけだが [] [ここ壊れてます] 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/11(月) 06:18:24.69 ID:1djaK6DK.net] ひょっとしてお前らカラダ使う事ばっか考えて 頭の運動出来てないんじゃないか 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/11(月) 12:36:13.32 ID:INIHM2Nz.net] いい加減スレチ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/11(月) 20:51:15.14 ID:WamYCn+6.net] ずっと100回限界でしたが最近150回できるようになりました 鏡でみると腰骨の前あたりの筋肉がついてきたようにみえます 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/11(月) 23:54:13.52 ID:fpolwozH.net] いいね！続けてこ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/19(火) 03:59:02.93 ID:1mF/BqPT.net] 40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華 40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶] https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任 40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場 電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン義援金とうせん京都マネー 適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定 虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンク仏師スーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス） 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/25(月) 23:59:47.79 ID:MZHzc+mH.net] 始めて1ヶ月 最初は50回で太ももプルップル、100回で限界(1日1〜2セット)だったのが 今では100回位まではそこそこ余裕で1度に200回＋α(1日3セット)こなせるようになって 着々と体力が付いてきてるなと実感 しかし今の時点でだいたい3分半掛かるのに300回を3分半とかどんだけー 地道に増やしてこ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/26(火) 18:38:38.09 ID:nlVaWtUN.net] 冬場温まるためにやりはじめたけど 暖かくなってきて終えた後の体の暑さでモチベ下がってきちゃったよ 夏も続けられてるだろうか 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 10:10:01.22 ID:1roavTgv.net] 扇風機の風に当たりながらするとか 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 10:13:53.90 ID:siJc7/ZT.net] これなら簡単だし続けようと思ったが三日坊主だ このスレの人って年齢高そう 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 10:49:21.23 ID:J8V25Kfl.net] >>899 こんな簡単な事すら続けられない程度の精神年齢だと言う事だけはわかった 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 11:39:01.44 ID:Gl/z4Syc.net] >>900 釣り耐性ないなあ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 13:53:18.81 ID:ENFaoMRz.net] 普通に運動不足で出不精の隠れ肥満20代もいるよー 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 15:32:19.03 ID:1roavTgv.net] デブ症で済まんかった 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/28(木) 01:44:56.99 ID:hX9p3w1i.net] このトレーニング用に、砂時計買ったよ。 ２回分６分、足踏みしてます。 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/30(土) 20:20:41.02 ID:JurJHHVO.net] 100回がやっと、そこから150回、ようやく200できるようになりました スクワットもやってるから少し筋肉ついたかな？ 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/30(土) 23:30:46.22 ID:RDwk/APT.net] 昨日初めてやってカウント方法間違えてて600やってしまった 普段から別のワークアウトやってるけど、ワークアウトできない日用に手軽でいいかも 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/05/07(土) 20:29:50.60 ID:3jRgB9lQ.net] 半年ぶりに一セットやったわ。 これからもなるべく継続しますｗ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/05/09(月) 21:16:38.56 ID:ju871paJ.net] >>904だけど、今は３分X４回続けてできるようになった。 腹の脂肪が少し減ったみたいで、ズボンが緩い 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/09(月) 22:36:44.15 ID:YXIifZHv.net] 嘘だっ！ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/05/09(月) 23:04:44.94 ID:cSmAQpLl.net] 初めてやりました。 まだ50回×2回程度ですが。 片足がふらつくんだけど、そのうち筋肉ついたらふらつかなくなる？ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 00:24:53.65 ID:NDPAjGIK.net] 壁とか棚とかの安定したところを片方の手で軽く押さえながらやってる そうしないとふらつく 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 00:29:42.40 ID:IxyNVUVT.net] 筋肉がつくにつれてだんだんふらつかなくなると思う そういえば足踏みの時に左足の股関節が鳴ってたのもいつのまにかなくなってた 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/05/10(火) 03:07:59.61 ID:069Jnato.net] ふらつきながらも続けたら筋力ついて、そのうち安定するでしょうね。 ふらつくくらいの（自分にとっては）強めの運動をしている、と思えばお得感というかｗ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 04:02:27.96 ID:/ycJbkpo.net] そういえば昔は股関節痛くなってたわ… 日によって全然やらない日もあるけどずっと続けてたら痛くならなくなった 歩いてもあんまり疲れなくなったし筋肉大事だなあ 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/05/10(火) 19:02:55.65 ID:Vle+jX7u.net] 30回で辛くなった！ 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 20:06:31.41 ID:MBme3cwr.net] 29歳、女、156cm、68kg 普段何も運動してなかったから 気合い入れて本日よりはじめます さっきこれを100回やってみたが 張り切りすぎたのか座れない位太ももがブルブルして、ふらふらして倒れ込んだ まだ元気はあるけど筋力が無さ過ぎて立ち上がれなくなった 簡単な動作で道具も要らないのに効くね 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 23:27:08.45 ID:j9DGADM/.net] なんでただの足踏みなのに 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 23:28:00.98 ID:j9DGADM/.net] なんでただのもも上げその場足踏みなのに 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 23:30:07.42 ID:j9DGADM/.net] メトロノームを１分間で100に合わせて それに合わせてもも上げ足踏みすればいいだけなのに 10分で１０００回 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 23:33:07.50 ID:fK+JuUFn.net] 初めてやったけど股関節が鳴りまくるのですぐ止めてしまった… やり方が悪いのかな 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/11(水) 11:56:26.97 ID:uprBvK4N.net] 骨盤が歪んでたりｗ まず整体からってことになるのだろうか 素人なのでよくわかんねっす 歪んでしまうこと自体は珍しいケースじゃないみたいです 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/11(水) 14:39:13.75 ID:RxzPJ/yj.net] CTとったときに自分の脊柱がとんでもなく曲がってるのに初めて気づいた 気づいてない人結構いそう 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/05/11(水) 16:56:20.95 ID:Kce/0At6.net] メトロノームに合わせてリズムよくやりたいとおもっているのですが、 ３分半で３００回ってことは、メトロノームの拍をいくつにあわせたらいいですか？ 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/11(水) 17:15:37.43 ID:1IxD8HR8.net] 85〜90くらい 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/11(水) 19:19:36.68 ID:2r8Mbxkk.net] メトロノームは1分あたりの数なんだから300を3.5で割ったらいいじゃん 921が答えてくれてるけど電卓機能使えばここで聞かなくてもすぐ分かるよ 959 名前：917 mailto:sage [2016/05/11(水) 22:09:53.33 ID:oYNS3BGa.net] >>921 骨盤歪んでるのはありそうｗ 姿勢悪いしな〜 他にも股関節鳴る人いたりするのかな〜なんて思ったけどやっぱりそんないないかｗ ありがとう 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/05/13(金) 22:39:35.00 ID:TqZZ6D5v.net] 足を真っすぐ上げ、今までより高くしてみた。効く！！ 回数も１５分くらいしてる。汗ダラダラ。 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/18(水) 23:05:57.19 ID:gFawDiY7.net] 今日から始めたんですが４０回やったところで足が上がらなくなって すごい息が上がってきました 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/20(金) 20:48:33.23 ID:L06jOFof.net] >>928 一カ月後の報告を期待 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/05/20(金) 23:02:05.95 ID:SSEaw1ed.net] やりすぎて肉離れになりました〜！ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/05/21(土) 04:33:36.63 ID:Q8yOsaaH.net] 今日から回数を200×2から250×2に増やした。 効きますわ。 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/21(土) 12:14:27.97 ID:Gflim3jo.net] 何も準備いらないし簡単なのに効いてる実感がすぐ得られる、良い運動だなあ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/21(土) 15:53:26.50 ID:X1qrZUTh.net] 始めた頃は続けるのが70回限界だったけど、 今は100回できるようになった。 少しは体力ついてきたのかな。 ちなみに高校生の娘に何回までできるか 試させたら500回でまだまだ余裕だった。 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/21(土) 20:49:58.07 ID:RVzyYyfB.net] 回数の多寡はももの上げ方とか速さによって違うからなんとも言えないかも 一回一回胸に引き付けるようにしてぐいっぐいっとあげていくと自分はそんな何百回もできない 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/21(土) 20:59:48.30 ID:+vbbObxN.net] 紹介されてる正しいやり方と違うけど 持ち上げたときに一瞬止めるとグッと力が入って すぐにバテるので筋肉使ってる実感がある あと、ゆっくりやるとバランスも良くなる 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/27(金) 01:13:07.02 ID:DlnawCZw.net] 前上の方に貼ってあった動画の、肘を膝に寄せてひねりを入れる方法と、左右に動いて三回ごとに足を伸ばす方法を組み合わせてやってる 慣れないとちょっと脳の体操みたいになって面白いかと 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/05/27(金) 12:44:35.32 ID:L4ZWWhlg.net] 痩せそうな気がししない が、ちょうどいい速さと長さの曲あったら教えて 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/27(金) 13:55:11.79 ID:G5ttxynO.net] ユーチューブで「○bpm」で検索 ○の数字はご自身の好みに合わせて 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/27(金) 22:16:48.96 ID:L4ZWWhlg.net] >>938 なるほど。 できれば自分でも知ってるような有名な曲がよかったんだけど見つからない 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/29(日) 11:26:01.64 ID:zTYjSa2J.net] 今日から始めてみたけど、ゴキゴキ音が鳴って気になる みんなは鳴る？ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/29(日) 22:28:48.30 ID:4LklFBoi.net] 筋肉なかった頃股関節鳴ってたなあ 今は鳴らなくなったし痛くもならない 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/30(月) 23:4 ] [ここ壊れてます] 976 名前：6:10.07 ID:T+qFQhlQ.net mailto: これで体重減ったり、細くなった人いるのかな？ [] [ここ壊れてます] 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/31(火) 00:22:16.35 ID:8AfqSRiv.net] 加藤医師の水平足踏みの本持ってるけど、 ダイエットじゃなくて健康法だしね。 本には便秘解消とか高血圧が良くなったとかの事例紹介はあった。 瀬戸内寂聴さんも実践して、糖尿病を改善したと。 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/31(火) 00:59:13.24 ID:fDKcA1hC.net] 本来は健康法なのだろうけどここはダイエット板だけに仕方ないよ！ 踏み台昇降スレだって「腕振れ」やら「負荷かけろ」「心拍数上げろ」だの 本来の健康法とは全く別の方向に進んでそれが日常当たり前のように語られてるのだから 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/31(火) 08:57:34.33 ID:uWYJ23Tb.net] 足を上げる度に息を吐き切るようにしたら、負荷が凄いよ お腹凹ます感じで 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/01(水) 15:25:09.85 ID:oq9XyFfR.net] 在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場 電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー 適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンブルガリアチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定 虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス） 40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し 30代ジャーニズ販売形態エチケット ２0代簡単審査落とし穴お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/02(木) 10:57:09.33 ID:jPGF3xnl.net] こんなスレあったんだ マンションの12階まで階段で3往復してたけど、こっちの方が室内だし良さそうだね 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/02(木) 12:07:23.89 ID:M5Vap+s+.net] いやさすがに階段3往復のほうが水平足踏みよりよっぽどキツイと思うぞ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/02(木) 12:32:27.11 ID:jPGF3xnl.net] 室内でやってみたけど身体にかかる負担が桁違いでした、やっぱり階段にします 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/02(木) 18:50:39.77 ID:FECW5Nck.net] >>949 階段を一段飛ばしだとすごい効きそう うちは3階までしかないし何度も往復してると住民に怪しまれそうでできない 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/02(木) 21:29:29.38 ID:1bu+3ZJ0.net] 水平足踏みは本当に運動習慣ない人向けだからね ある程度慣れてこなせるようになったら 階段昇降とか踏み台昇降に移行していってもいいと思う 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/02(木) 21:40:06.06 ID:TtcfwUuX.net] みんなやめてっちゃうから このスレに何年も居る奴なんておいらだけだ 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/03(金) 00:48:54.13 ID:njTAIRNx.net] ずっと踏み台やってて一時期マンション１０F建て１０往復毎日５ヶ月間ほどやってたことがある ２５分くらいなんだが終わるとヘトヘト（やり始めのころは２往復くらいで徐々に増やしたんだけどね） 夜はそれで朝に水平足踏みやってた 階段はそのときだけで今は踏み台に戻った 踏み台と水平足踏みとスクワットやってる 踏み台自体は１５年以上やってるがスレを見つけたのは９ヶ月位前 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/03(金) 12:20:57.62 ID:hqYCimGf.net] 高層マンションで住民がみんなエレベーター使ってるならいいと思うけど 低層で階段しかないと周りの目があってできない＞階段往復 ほんとはしたいんだけどね 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/03(金) 13:11:18.15 ID:swi7GcMe.net] ウチもアパートで3階までしかない、向かいに10階建てのマンションがあるけど勝手に使うのはマズいよね... 990 名前： [] [ここ壊れてます] 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/03(金) 13:34:19.39 ID:XqDR1m36.net] スレチだし階段のスレ建てても良さそうな気がする 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/03(金) 22:54:13.70 ID:GjxoWFjF.net] 階段、降りるとき膝に負担かかるからなあ… 駅でものぼるときは階段使うけどおりるときはエスカレーター使ってるわ 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/03(金) 23:26:15.43 ID:xEOEbCMc.net] そろそろ階段ネタ終了で しばらくやってなくて久々にやったら80しかできなかった 前は300くらいやってたから、今度はそれ超えられるくらい 習慣化してがんばろう 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/04(土) 06:32:13.31 ID:/rS2mxWS.net] >>951 階段は手頃なのが近くにないし、踏み台昇降は階下に響くからできないのよ。 足踏みのラスト30をニー・トゥー・エルボー風にするとかなりハァハァしてハードな有酸素運動になってよい。 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/04(土) 10:32:19.20 ID:oAD6VBgN.net] >>958 間があいたのはどのくらいの期間ですか？ 私二週間さぼってるのでそろそろはじめたほうがいいですね… 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/04(土) 12:55:29.14 ID:AUAKJCyY.net] >>960 いやもう数ヶ月…半年以上だよ でも2週間くらいでも前とまるっきり同じにやろうとすると しんどいんじゃなかろうか もちろん休止期間は短い方が復活も早いだろうから 早めにまたやり始めるといいと思うよ 思い立ったらすぐできることだしね 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/04(土) 22:51:44.94 ID:CCJ55ven.net] 階段は高さがあるから足が太くなるって聞くけど… 踏み台昇降でも低い台でやれっていうし 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/05(日) 00:19:49.02 ID:vT+E8Pu+.net] 有酸素運動は筋肉を分解する マラソンや競歩の選手にムキムキはいないだろ 歩くか走れば 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/06(月) 01:50:57.83 ID:r7mLaj0d.net] >>961 １ヶ月続けてやっていて、昨日、約二週間ぶりにやってみましたが、160回出来ていたのが100回(はじめたばかりのときと同じ)でくたびれました 脚が上がらない感覚です これ以上間をあけると再開するのがおっくうになっていたところですね、早めに再開して良かった、ありがとう 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/07(火) 16:15:14.40 ID:G8RMOYUt.net] 100回ごとに5分休憩を入れて久しぶりに600回やったら、水平足踏みを最初にやった時のような ひどい筋肉痛で足がガクガクになった。継続してやってる時は600回なんて楽勝だったのに。 今はスクワットをずっとやってるけど、やっぱり使う筋肉が違うんだね。 これからは両立できるようにがんばろう。 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/07(火) 18:19:51.61 ID:XZP1SOZO.net] この前から飲んでるコレ超やばいｗｗ 胃スッキリで糞スゲー出る おかげで体重劇痩せｗｗｗｗ goo.gl/LD46oq 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/09(木) 11:51:10.95 ID:k+vpinCK.net] 一ヶ月やってやっと連続500回出来るようになったよ！ 初めての時は80回が限度だったのに。 しかし体重等には全く変化なし…階段が息切れせずに上がれるようになったのは嬉しいけど、 数値で変化が欲しい。 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/10(金) 16:52:36.73 ID:E86X+TnB.net] みなさん、質問。 健康維持、ちょい痩せのためには、どれくらいの回数が妥当だと思いますか？ おれは、230〜250回×2セット／日。 （脚は水平よりもかなり上に上げて、太ももが弛んだお腹に当たるくらい。その代わり、ペースは速くない） 標準、スタンダードがどれくらいか迷い続けてるんですよねぇ。 結構がんばっている方な気もするし、しかし他方で、もっと回数増やすことは不可能ではない、っていう。 どうでしょ？ 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/10(金) 20:16:57.81 ID:ySHXi ] [ここ壊れてます] 1005 名前：3x6.net mailto: それは水平足踏み運動ではないので 初心者質問スレなどで質問されてはいかがでしょうか [] [ここ壊れてます] 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/10(金) 21:37:57.96 ID:E86X+TnB.net] あ、なるほど。 いちおう自分としては、水平足踏みをやるつもりで、 ちょっとだけアレンジしたつもりだったんですが。 ごめんなさいね。 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/11(土) 13:26:12.70 ID:BPMVoJXF.net] 自分は何回とか以外にも、テレビ見てる時にＣＭ中とかにやってる 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/23(木) 23:47:46.99 ID:/BXxOqXE.net] 数は数えてないけど毎日12〜20分くらいやってる ペットボトル持ってやるとじんわり汗かいてエアカラオケして楽しい 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/26(日) 08:53:20.08 ID:7H9+tOx+.net] でも、これ数字として体重減らないよね？ 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/26(日) 11:28:25.74 ID:3mTC2qKQ.net] >>973 >>1-3 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/26(日) 11:52:59.22 ID:FU20htPl.net] >>973 ttp://pbs.twimg.com/media/BYpmvY_CQAAVzR-.jpg:large 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/27(月) 13:54:09.49 ID:ltY09ozn.net] 1年くらいサボっていて足腰が疲れやすくなったのが気になり再開。 この1か月毎日200回くらいのリハビリレベルでやっていたけど、階段の上り下りが格段にラクになったよ。 気楽にできるし やればやるだけ効果ある、とわかっているのにサボっていた自分を反省。 この地味な足上げ、続けてる時って確実に体脂肪がグッと減るんだよね。 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/03(日) 22:50:04.62 ID:7SyRCExx.net] また始めた 以前は楽にできていた5分がきつくなっていたorz 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/08(金) 01:11:30.46 ID:6ABULgTu.net] イマイチやり方わからない 1015 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/08(金) 08:10:44.77 ID:DQa76zta.net] >>978 この図(↓)が参考になります。 www.long-life.net/img119.jpg 1016 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote! mailto:sage [2016/07/10(日) 08:28:36.78 ID:PHkf7LDW.net] やり始めて一週間経つけどまだ300を100回に分けてしかできない あんがいきついねこれ 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/12(火) 08:38:03.56 ID:m+Sb0lR5.net] 最初は有り得ないほどきついけど5分ずつを数回していると直ぐなれますね 少し増やしてみよう 1018 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/17(日) 10:08:36.47 ID:zdWEAOyC.net] 200回までは連続でできるようになった、もっとがんばろう 1019 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/19(火) 11:04:09.43 ID:DLjFF5TC.net] はじめて一週間だけど体が軽くなるのを感じる 実際に体重が落ちたわけじゃないが足腰がしっかりきてきて買い物中に休憩したいと思わなくなった 1020 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/19(火) 17:06:06.76 ID:BkKuJwDy.net] 1日休むとキツくなって回数が減ってしまう 1021 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/21(木) 16:54:26.04 ID:YDDhsRBI.net] 100回を5回に分けてやってるんだけどこの方法じゃ痩せないかな 1022 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/21(木) 17:36:46.82 ID:DSCx8k0c.net] >>983 駅等で階段とエスカレーターが併設されていると、自然に階段を使っている自分に気がつきます。（笑） で、数か月以上コツコツを続けていると、徐々に下半身（全身）も引き締まってきます。 1023 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/13(土) 11:24:21.38 ID:fHHP1q33.net] 過疎ってるのかな、やっと300回連続でできた！ 1024 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/13(土) 21:38:46.34 ID:nKpQAAXv.net] 下が硬いのかペースあげてくと足裏が痛くなって回数多くできないな 1025 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/14(日) 10:08:14.50 ID:lqNqnYQU.net] 足裏が痛くなるのは足裏の筋肉が少ないせいだとガッテンで言ってたよ 1026 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/14(日) 10:49:43.14 ID:dyv/ds/B.net] >>988 足で床を蹴る勢いの反力を利用して反対の足を上げるような動作になっているのでは？ 足 1027 名前：はそっと（音を立てないように）床に下し、反対の足は、天井から下がっている紐に 膝が引き上げられるイメージでやると、足裏が痛くなることもないですし、腸腰筋に効きますよ。 [] [ここ壊れてます] 1028 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/14(日) 16:42:18.58 ID:a5az5zdL.net] なんでただの足踏みにそんなに 1029 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/14(日) 16:58:50.44 ID:7iJQCZpY.net] 怪我人や寝たきり老人のリハビリメニューみたいだな 1030 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/14(日) 19:30:28.68 ID:yS2utvJF.net] ザ!鉄腕!DASH!!★3(c)2ch.net hayabusa7.2ch.net/test/read.cgi/liventv/1471161776/ 1031 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/21(日) 08:32:21.57 ID:qS3wsoEC.net] 板復帰(OK!:Gather .dat file OK:moving DAT 700 -> 693:Get subject.txt OK:Check subject.txt 700 -> 694:Overwrite OK)0.36, 0.45, 0.58 age subject:694 dat:693 rebuild OK! 1032 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/21(日) 08:32:52.87 ID:qS3wsoEC.net] a 1033 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/21(日) 08:33:09.45 ID:qS3wsoEC.net] a 1034 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/21(日) 08:33:35.45 ID:qS3wsoEC.net] a 1035 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/21(日) 08:33:59.29 ID:qS3wsoEC.net] a 1036 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/21(日) 08:34:53.64 ID:qS3wsoEC.net] a 1037 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/21(日) 08:35:13.71 ID:qS3wsoEC.net] あ 1038 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/21(日) 08:35:30.84 ID:qS3wsoEC.net] あ 1039 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/21(日) 08:35:48.12 ID:qS3wsoEC.net] あ 1040 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/21(日) 08:36:14.81 ID:qS3wsoEC.net] あ 1041 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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