睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 24

1 名前：優しい名無しさん [2025/01/17(金) 23:22:41.33 ID:gv/zdyDQ0.net] 　↑ 【重要】 次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。 （ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります） 生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば 薬は不要となり、僕らの人生は激変する。 主なコントロールの対象は、下記の3点となる。 １．睡眠 ２．食事 ３．運動 これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！ ４．瞑想（もしくは自律訓練法） ５．認知行動療法 昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。 確実に取り組んでいこう。 なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。 今日は15分散歩したよ！　だとか、24時までに寝て8時間眠れた！　だとか。 みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ ※前スレ 睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23 https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1705574348/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 237 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/23(日) 00:20:03.93 ID:UyrqAS4L0.net] ノンカフェインのコーヒーはどうだろうね？デカフェ 完全には抜けてないみたいなんよカフェインが 半年くらいコーヒー飲んでないんだけど来週あたり買ってしまいそうだよ 238 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/23(日) 01:48:30.12 ID:gDle8hJ20.net] 運気良くなるように掃除し尽くして、ホワイトセージとモリオンのパワーストーン買ってみた マインドフルネスとランニングもやってる 239 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 07:24:01.52 ID:MiSM6HDY0.net] >>237 ノンカフェインも美味しいのだが飲んでるとカフェイン入りの方も飲みたくなる 240 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/23(日) 08:33:33.32 ID:UyrqAS4L0.net] あーそうなんだね 明日、挽き豆を買ってみます インスタントのデカフェあんまし美味しくなかったから 241 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 09:47:47.77 ID:XZYxpP1P0.net] ちょっと値段張るけどスタバから出てるデカフェコーヒーは味のクオリティ高い デカフェでもコーヒーのポリフェノール効能は変わらないらしいから夕方以降はこれよく飲んでるわ 242 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 10:24:33.08 ID:P7s0eBty0.net] 風水つーかそもそも定期的な掃除は大事だし、動線考えて家具やらを配置すれば少なくとも家の中では色んな意味で躓かない まあそれがめんどくて散らかってるのだけども 243 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 10:43:02.51 ID:XZYxpP1P0.net] ミニマリスト的に家具やモノが少ないほうがメンタル安定にはいいって聞いたな 244 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/23(日) 11:26:13.72 ID:Z+/je65N0.net] まぁ人それぞれだな 俺も年取ってものがあまりないほうがメンタル安定にいいけど 245 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 12:32:23.67 ID:XZYxpP1P0.net] さすがに汚部屋に住むよりはマシだろうけど、極端なミニマリストも強迫的なストレスを招きそうではある 246 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 16:23:02.42 ID:pO+17kkP0.net] 今日は久し振りに日曜日が休日だったので気分的な事もあり自宅で昼風呂を心ゆくまで堪能しました ひたすら湯に浸かり心身を清め洗い流す 私にとって贅沢な休日の過ごし方の一つです 単身用マンションでユニットバスの為追い焚き機能がなく湯船が緩くなると48℃の湯を追加します 肩まで浸かり汗ばんでくると半身浴に切り替える 幾度もそれを繰り返しトータルで1時間以上入浴します 湯に浸かっていると不思議な事に一切余計な事を考えないのです 一心不乱に湯を感じ場を楽しみながら心身を癒す 実際血行が良くなるので身体の痛みも嘘のように消えていきます お試しあれ 247 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 17:07:21.37 ID:XZYxpP1P0.net] >>246 いいね 今日は飲んでしまったので素面のときやってみようかな 酒飲んだ状態で長時間入浴するとヒートショックとか事故怖いから気をつけたい 248 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/23(日) 17:13:52.71 ID:Z+/je65N0.net] 土日だと家族連れとか子どもたちの幸せそうな声とかも聞こえて鬱になる 同じような人いる？ 249 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 17:55:55.62 ID:XZYxpP1P0.net] 子どもの規制や大声はストレスやね 隣人なら耳栓、外で遭遇なら土日はあまり出歩かない、ぐらいしか対処法なさそう 250 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 18:16:22.80 ID:pO+17kkP0.net] さてこれから飲みます 週2回だけの大切なひとときです 今夜の肴はスジカツオの刺身・えのき茸のバター炒め・れんこんの酢の物・湯豆腐（木綿豆腐のみ）です 全て自分で作って用意しました 因みにアルコールは芋焼酎のお湯割りです 1人酒でも私は十分幸せです 251 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 18:26:48.49 ID:XZYxpP1P0.net] このスレ的にはアルコールやカフェインは程々にするか、できれば完全に断ったほうがメンタル改善には吉なんだろうなー 252 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 20:13:30.65 ID:oy5T0N5R0.net] >>245 部屋の汚れは心の汚れ そんな部屋では心が晴れない として瞑想する部屋は綺麗にしておくのが瞑想のシキタリ 253 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/23(日) 21:55:07.73 ID:UyrqAS4L0.net] 掃除機を掛けるのは年二回、盆と正月 これが我が家のしきたり 254 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4619-+NbL) [2025/02/23(日) 23:54:46.25 ID:KIoGkTyY0.net] >>251 その程々が出来る人はもうメンタルが治ってると思う 255 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2e5d-WNII) mailto:sage [2025/02/24(月) 00:47:12.94 ID:hs35KlUY0.net] 治るとかはないんじゃないのか 維持するのが大事なんだから 256 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/24(月) 01:20:02.01 ID:Kh2FNfsj0.net] 積み重ねだね 257 名前：優しい名無しさん [2025/02/24(月) 01:35:25.77 ID:dCG267aV0.net] 治るとかないなら継続する意味もない そう考えてしまうのが白黒思考の考え方 じゃあ白黒思考を治すにはどうしたらいいのか 結局は白黒思考も治らない その思考に気づくだけだ 258 名前：優しい名無しさん [2025/02/24(月) 18:24:16.22 ID:siLxSR6R0.net] 完治より寛解を目指してそれを維持するのがベターだろうな 多くの精神疾患や発達障害は病気というより体質って面も多分にあるし 白黒思考を修正するには認知行動療法やマインドフルネス瞑想がやっぱり有効だと思う 259 名前：優しい名無しさん [2025/02/24(月) 21:46:45.46 ID:Kh2FNfsj0.net] >>248 俺もそういうのあったけど、最近はむしろ幸せそうな声はプラスのパワーと思っちゃう 260 名前：優しい名無しさん [2025/02/24(月) 21:48:59.74 ID:mCLoOJyT0.net] メンタルを強くするには自信を付ける事が重要です それではどうすれば自信が付くのか？ 私は朝決めた時刻に起床する事から始めました 眠かろうと怠かろうととにかく起きるのです 排尿して顔を洗う・体重を計る・コップ1杯の水を飲む等少しずつやる事を増やしていきます ほんの些細な事でも習慣化させてきちんと出来るようになるとそれだけで自信に繋がっていきます 自信が付くのであればどんな事でも良いので自分に合った方法で取り組んでみるといいと思います 先ずは一歩踏み出してみる 自分を変えられるのは自分自身の行動だけです 261 名前：優しい名無しさん [2025/02/24(月) 23:15:28.71 ID:tTZy5z7r0.net] 掃除と運動は続いてるから、あとは早く起きなきゃな 262 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 01:17:54.80 ID:NnvZPSb10.net] >>260 脳科学や腸活とか運動の効果とか具体的な話が聞きたいです 263 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 15:04:05.68 ID:FSTA0t410.net] マインドフルネス瞑想はガチ 264 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 15:05:09.06 ID:5LpSo7pn0.net] 働く脳がゴミだと無意味だけどな。 265 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 16:38:17.11 ID:NnvZPSb10.net] 瞑想で脳がすっきりする感覚と、散歩や風呂入ってぼうっとする時間で脳がすっきりする感覚の違いがわからない どちらもぐるぐる思考が止まって脳がリラックスする 瞑想が特別視されるのは宗教だから、マインドフルネスとかも別に特別な事じゃない 音楽とか陶芸とかでも効果ありそうだし、何かに集中するって特別でもない事が脳にいいってだけ 266 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 17:19:59.31 ID:NiV+lXnA0.net] 瞑想が特別視されるのは宗教的背景だけじゃなく脳科学的な研究が進んでるから 例えば、瞑想が扁桃体の活動を抑えてストレスを減らす（Hölzel et al., 2011）とか デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の活動を抑えて過剰な自己関連思考を減らす（Brewer et al., 2011）って研究がある 散歩や風呂、音楽に没頭することも同じくDMNを抑えたり、副交感神経を活性化する（Bratman et al., 2015）から脳に良いのは確か 瞑想の強みは、そういう効果を意図的に得る手段として体系化されてる点だと思う 267 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 17:35:16.24 ID:NnvZPSb10.net] 瞑想が特別視しされるのは仏陀がやっていたからだよ 仏陀がやってなかったらこんなに特別視されてない 睡眠や運動や腸活と変わらない 科学的な効果が欲しいなら瞑想じゃなくてもいい 🧘こんなポーズする必要もないのにこんなポーズするのはチャクラとか根拠のないものを信じてるからだ 268 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 17:41:48.61 ID:NiV+lXnA0.net] 瞑想が特別視されるのは歴史的・宗教的な背景が強いのは確かだけど、最近は科学的なエビデンスも増えてるよ ストレス軽減、集中力向上、感情調整の効果は研究でも示されてる 🧘のポーズに関しては必須じゃないけど、姿勢を整えることで集中しやすくなるから合理的な理由もある 椅子でもできるし、別にチャクラを信じる必要はない 結局、効果があるなら使えるものは使えばいいんじゃない？ 269 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 17:42:22.68 ID:TRHDKVXd0.net] 俺はいつも仰向けで寝た姿勢でやってるわ 270 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 17:44:39.76 ID:NnvZPSb10.net] わざわざ言われてるような事は全部聞いたことある話だな 271 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 17:44:45.79 ID:NiV+lXnA0.net] 自分も自律訓練法とイメージングやるときはソファにゆったり座ってやってる 272 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 18:14:43.89 ID:L3FYGThV0.net] 運動やりたくない人が瞑想とかマインドフルネスをよく口にするが そもそも運動しなけりゃコルチゾールは高いままで苛立ちは抑えられない 睡眠しなけりゃ頭の中は断捨離進まなくて疲れもそのまま 優先順位では一番低いと言って良いと思うわ。 273 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 18:19:54.18 ID:TRHDKVXd0.net] 俺は走って頭を鎮めてからマインドフルネスしてる 274 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ d5e4-3k27) [2025/02/25(火) 18:59:17.71 ID:NiV+lXnA0.net] 自分もさっきバーピージャンプをタバタ式HIITでやってから自律訓練法やった 運動とリラクゼーション法は両方やると相乗効果あって自律神経のバランスも整いやすくなる感じ 275 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 19:25:18.20 ID:UcsdoVpM0.net] >>272 だから何だよ お前の個人的な感想なんて誰も聞いてないんだわ 気持ちわりぃな 276 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 20:02:02.35 ID:kU0w4XRJ0.net] 運動が効く人もおれば瞑想が効く人もおる、ではダメなん？ 一番を決めないと気が済まんのん？ 277 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 20:39:18.54 ID:fKVrt5600.net] 瞑想のいいところは場所を問わずできるところ 歩きながら、信号待ちながら、風呂入りながら、人と会話しながらetc しかもあからさまに感情や雑念が鎮静していくのが分かる。 現代的なマインドフルネスだと身体感覚の気づきがメインだけど、ヴィパッサナーではそれに加えて法念処(無我・無常への気づき)というのがあって、それも追加して行うと、怒りや不満が更に消えていく 278 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 95da-8jxH) [2025/02/25(火) 21:27:40.13 ID:UcsdoVpM0.net] 運動も瞑想もマインドフルネスも食生活も睡眠も、どれも大事 そんなこともわからないバカは一生、人生は変わらない 279 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 22:35:21.81 ID:NnvZPSb10.net] 人生の変えるには目標に向かって行動することだ 行動するにはメンタルを改善しなければならない 瞑想はメンタルを整える一つの手段に過ぎないし必修でも無い 280 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 22:40:19.73 ID:TRHDKVXd0.net] 俺の場合だけかもだけど、社会復帰するならこれらの健康管理はもちろん、それプラス働く意義とか深いところまで掘り下げて考える必要がありそう 281 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 23:05:23.42 ID:pJvB92gO0.net] >>19 運動がはげしすぎるからだ 息切れしない程度でよろしい 282 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 23:13:22.78 ID:pJvB92gO0.net] 働いてるという建前と社会貢献 283 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 23:17:20.55 ID:kU0w4XRJ0.net] 来週20度の予想が出てるのにその翌日に雪が降るとかゆってる 自律神経を破壊しにきとるじゃあないか 284 名前：優しい名無しさん [2025/02/26(水) 00:30:43.21 ID:TRHDKVXd0.net] 銭湯行こうかな 285 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/26(水) 06:35:06.56 ID:FSTA0t410.net] >>269 全く同じやり方だわw 286 名前：優しい名無しさん [2025/02/26(水) 14:11:10.94 ID:NnvZPSb10.net] >>280 個人的な意見だけど掘り下げたところで何もないと思う 人はただ自己満足で動いてるだけだから 287 名前：優しい名無しさん [2025/02/26(水) 17:43:54.51 ID:TRHDKVXd0.net] 断捨離も大事だと思う 288 名前：優しい名無しさん [2025/02/26(水) 23:20:05.40 ID:S3cGz54M0.net] カフェインレスのコーヒー高いけど思った以上に美味しい これで一日に何倍でもコーヒー飲めるし寝る前にもコーヒー飲める 高いと言っても缶コーヒーよりはずっと安いので継続はできる これは買って良かったわ やっぱりカフェインは精神安定には良くないからね 289 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5580-VC9Z) mailto:sage [2025/02/27(木) 13:02:04.97 ID:5U3TjB/90.net] >>288 どこのカフェインレス買ったの？ 290 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/27(木) 15:12:15.22 ID:T3rF1LZL0.net] 朝コーヒー飲んでるんだけどそんなカフェインってだめなのか？ 291 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 15:20:57.44 ID:SEk40sNG0.net] 正しいか否かはさておき先ずは自身が思い立ったもの興味を抱いたものに取り組んでみたら良いと思います 私は今日休みなのですが休日の過ごし方一つとっても正解などありません 時間を自由に使えるのならば過ごしたいように過ごせばよいのです 因みに私は部屋の模様替えを行いました 当初の予定は壁際に配置していた机を窓際に移動するだけだったのですがやっている内に所々微妙に位置関係が変更しました 思わぬ重労働？になったものの楽しかったですね 全ての人がそうではないかも知れませんが多くの人々は快適に幸せに暮らしたいと願っている筈です 僅かでも楽しみな事があれば人間それだけで現在と未来が開けていきます 毎日楽しいと思える事を少しでも見つけられると人生の喜びを感じられるものです もしも人生に正解があるとすればそれはあなた自身そのものなのです 292 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 15:49:01.44 ID:p04/wHh20.net] >>291 スレタイ読め 293 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ d54c-NrJy) [2025/02/27(木) 19:48:09.09 ID:SEk40sNG0.net] >>292 心に余裕のない人は何をやっても無駄ですね 294 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 20:35:21.26 ID:p04/wHh20.net] >>293 お前は人に説教できるような人間なの？ 295 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/27(木) 22:11:47.13 ID:5U3TjB/90.net] >>290 コーヒーって焙煎してるからAGEs（終末糖化産物）そのものって気がするけどどうなんじゃろね？ 296 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 23:03:34.52 ID:a+kyTiNl0.net] コーヒーのカフェインはドーパミンを増やし、気分の改善や抑うつリスク低下に寄与する（Harvard, 2013） ポリフェノールの抗酸化作用がストレス軽減や脳機能の保護に役立つ（PubMed, 2017） ただし、過剰摂取は不安感や不眠を引き起こすため、1日2〜3杯が適量とされる（FDA, 2020） 297 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 23:28:43.60 ID:a+kyTiNl0.net] >>295 AGEs（終末糖化産物）は高温での調理過程で生成されるから、コーヒーの焙煎によってAGEsが含まれるのは確か。ただ、コーヒーに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があって、AGEsの悪影響を抑える可能性も指摘されてる（J Agric Food Chem, 2010）。あと、経口摂取したAGEsの体内吸収率は10%以下とも言われてるから、適量ならそこまで気にしなくてもいいかもね（Mol Nutr Food Res, 2012）。 298 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 23:30:03.30 ID:sYt1kG3V0.net] >>289 もちろんネスカフェ >>290 自分は中毒と言って良いほどコーヒー飲むんだけど最近益々飲む量が増えてきて そしたらイライラしやすく切れやすい性格になった 切れやすくなったのは老化のせいもあるけど 299 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/27(木) 23:31:31.70 ID:eJasm/WF0.net] 名大病院尾崎紀夫先生ごめんなさい 300 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 23:54:32.90 ID:sYt1kG3V0.net] ビタミンCサプリとメラトニンとエビオス などで抗老化というさゝやかな抵抗はしていますw 301 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 23:58:35.98 ID:p/PpxoIq0.net] エビオスよりはかかりつけ医にミヤBMとかビオスリーの処方箋もらったほうがいいよ 302 名前：優しい名無しさん [2025/02/28(金) 00:04:13.95 ID:K7VVfGaJ0.net] >>301 どちらももらってる プレドニゾロンの副作用を抑える目的で 303 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/28(金) 10:28:27.51 ID:LGXTpg6i0.net] 珈琲のカフェイン一日200mｇまでだったら問題ないとのことだけど 自分は余裕でオーバーしてる気がしてきた 304 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/28(金) 17:06:39.46 ID:UNIav1Ra0.net] 量より時間だよー 305 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4648-VlTG) [2025/02/28(金) 17:28:21.44 ID:V+0JRygd0.net] シトルリン1000mgとカフェインを朝一緒に摂るとなかなかアッパーな効果得られるよ カフェインは100mg程度でも効果十分 人によってはイラつきやすくなったりソワソワするかもしれない 306 名前：優しい名無しさん [2025/02/28(金) 18:06:06.69 ID:ABmrCSxO0.net] 開運掃除して腹筋して走ってきた あとは薬飲んでマインドフルネスして寝る 307 名前：優しい名無しさん [2025/02/28(金) 18:06:45.41 ID:ABmrCSxO0.net] 掃除しすぎて賃貸なのにトイレットペーパーホルダーぶつかって割っちゃって草 308 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/28(金) 19:24:51.88 ID:5MMYjm8b0.net] >>298 そうなんだー ネスカフェとマウントハーゲンのデカフェ試したけど自分には合わんかったんよ 今度はコーヒ粉買ってドリップしてみるつもり 309 名前：優しい名無しさん [2025/02/28(金) 21:42:52.17 ID:TdKqRR2k0.net] スタバのデカフェ、味はいいんだけどパンチが足りないんだよな デカフェ全般そうなんだけど 310 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 08:39:33.04 ID:J9vFE88w0.net] 43℃以上の風呂が血流促進に適してるらしいけど３分で熱さが苦痛になり出てしまうので、どうにか攻略したい 湯船から出て冷水でクールダウンとかしても、苦痛を思い返すと再び入るのを断念してしまう 湯船から出ずに椅子を沈めて半身浴に切り替えるとか明日やってみようかな もちろんスマホを浴室に持ち込んだりとかの気を紛らわす工夫はしてる 311 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 08:52:08.12 ID:J9vFE88w0.net] ジョギングやヨガは、それなりに攻略できたんだよな 電車で見慣れぬ町に移動することで景色を新鮮なものにしてジョギング 黙々とジョギングして疲れてきて足をとめて帰ろうと振り返ると、長い来た道を帰ることに絶望を感じてたけど帰り道にタクシーを活用した ヨガはオンラインヨガに入会してトレーナーと互いに映像うつしながらで、途中で止めるとは言いづらいのが抑止力になって３０分やりつづけるし、ゆったりとして負荷が小さいから、またしようという気持ちになれるし 312 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 10:20:31.14 ID:uaYRrq580.net] エレベーター呼吸をやってる ネドじゅん氏は胡散臭いがセロトニン活性だと思ってやってる 313 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/01(土) 16:49:43.05 ID:TxZy1TkH0.net] 色々試して、メンタルに効く最強健康法は有酸素運動だわ（良い睡眠は当たり前すぎて除外） 散歩でもいいけど高強度の有酸素運動がおすすめ。 筋トレもやったりしたが筋トレは眠くなって生活に支障が出るからだめだ。血液が筋肉の修復に使われてる感じがする 314 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:01:00.86 ID:s6GcCAjr0.net] サプリメント詳しい人いないかな？ マグネシウム、亜鉛、鉄、トリプトファン、ビタミンC、ビタミンDはNow Foods、 ビオチンはNatrolのものにしているのだけれど、オススメのメーカーってある？ やはり一錠（カプセル）あたりの含有量くらいしか判断基準はないかな 315 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/01(土) 17:06:47.09 ID:jahc4cJ+0.net] 1日30分睡眠を16年間続けるショートスリーパー男が摂取してるサプリ https://i.imgur.com/ZhrSNM1.jpeg https://i.imgur.com/0btlWAS.jpeg https://i.imgur.com/muadXoz.jpeg https://i.imgur.com/EDBp22D.jpeg https://i.imgur.com/DmCXqSA.jpeg 316 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:12:07.40 ID:pyvRnLYL0.net] >>314 ツーバーディが良いって聞く 317 名前： mailto:sage [2025/03/01(土) 17:25:12.65 ID:ZFXR8Zx70.net] >>313 同意見 ウェイトトレーニングは疑問視している 318 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:38:08.98 ID:aga9Ovr60.net] >>79 ああ、早くポッカリ逝きたいよ、父と愛犬なら元へ。地獄に行くことはないと多分思うよ。 馬鹿正直に生きてきたからね、失言が多く、他人を傷つけたことも、職場で迷惑かけたことも自覚しているからこそ、 新しく仕事に就く気になれない。 こんなに勉強が好きで、資格も沢山持っていて、知識だけは豊かなのに、 それだけでは何もならない、と言われた父の言葉は真実であったよ。 もう、ほんとのポンコツになっちゃった。他人に利用される人生から逃れたい。 つい、他人に援助をしてしまう、馬鹿だから。 利用されてると知っていても、断ち切れない。よって経済的困窮している。 何か役に立つことができて、他人に感謝されたい。 お金ではなくて、人の助けになりたい。大金持ちだったら、寄付をするだろう。 しかし、もう終わりだ。 相続もまだだ。もう猶予がないよ。 私の恵まれた教育環境や人間模様、一流企業でのセレブリティに囲まれた 生活、かつて裕福だった家の歴史でも綴ろうか？ 本というか、エッセイというか、独り言に過ぎんが、優越感溢れる生活ぶりを描き、1人で悦に浸るしか無いのか？ 己の愚かさを描いてみたら、案外売れるかも知れないね。 なんでこんなにポンコツに堕落したか、輝かしい若い生活、贅沢な暮らしから 幾つかの修羅場を潜り抜けて現在に至る話でも綴ってみようか？ それを読んで、なんだこいつ、変なやつ、変わってるよね、自業自得だよね。 と同情してもらえたら、そして、俺のようになるべきでないな！と 若い人に強く心に刻んで貰い、将来に向かって諦めずに走り続けることを エンハウンスできればいいな、そんなことを感じている、 沢山の恋愛遍歴、身勝手な人、本当なら愛してくれてた人、今も交流があり、良い友人でいてくれる素晴らしい人達のことを 心の動きと共に描いてみるのもいいかも知れない。 観察力だけは自信があるのだ、あと記憶力ね。不思議なもので、普通の人とはちょっと優れたさいのうがあるみたい。 それ故に嫉妬されて、蹴落とされてきた結果がこれだけどね。 俺を利用しただけの人間の醜さを描いてみるのもいいかも知れない。 彼らのことを恨んでる訳では決してない。そういうものだったのだ、と理解している。 人間って、そんなもんだよね、 そう思って生きている。俺には可愛い賢い、人懐っこい犬が側にいてくれば、それで充分だよ、 何も要らない。、 319 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:39:03.24 ID:aga9Ovr60.net] テスト 広告がじゃまー 320 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:39:20.45 ID:pyvRnLYL0.net] >>317 ダメージが残るねw 321 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/01(土) 17:39:34.78 ID:aga9Ovr60.net] あ、広告消えた、良かった。 322 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:44:54.66 ID:aga9Ovr60.net] ねえ、誰か俺を罵ってくれよ！口汚い言葉で俺をきずつけてよ！ 何の感情も湧かないんだ。悦びも哀しみも怒りも勇気も湧かないんだ。 哀しみ？それは少しあるね、大事な人が沢山死んだから、後悔ばかりだよ。 それを大事にして、人生を立て直さないといけないと分かっているのに、 疲れて現実逃避ばかりらしている。何て弱虫なの？ 昔はとても強くて、怖い物知らずの生意気小僧だったのに。井の中の蛙大海を知らず って奴だったんだろうね。 小さな世界でいい気になってたよ。 上には上があるのにね、本当に馬鹿だわ。 323 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/01(土) 22:03:14.81 ID:YIRpzCdC0.net] >>314 つドベネクの樽 そもそも一部だけ多くなっても無駄なんよね それなりに足りていて補給するから効果が出る 324 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 23:03:27.52 ID:6t5J4zvw0.net] >>312 ネドじゅん氏、本は売れてるしメディア露出も多いみたいだね 彼女のX見てたらジル・ボルト・テイラーて脳科学者の考え方を参考にしてる感じだね 自動思考消すとか、普通にマインドフルネス瞑想や認知行動療法やればよくね？て思うんだけどどうなんだろ 325 名前：優しい名無しさん [2025/03/02(日) 09:01:33.80 ID:TfwXBJCUa.net] >>324 ネドじゅん氏が推奨するエレベーター呼吸は自動思考を浮かべなくさせるらしい だからマインドフルネスというより超越瞑想のようなサマタ瞑想に近いみたいだね 326 名前：優しい名無しさん [2025/03/02(日) 23:48:37.35 ID:SAbp3Yvl0.net] 筋トレしたら身体中が痛え 327 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/02(日) 23:53:28.45 ID:T5DQ8YBO0.net] 上にレスあったけど筋トレより有酸素のほうが言いらしいな 328 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 00:01:38.45 ID:fYa6UpZH0.net] 45分以上の有酸素運動は逆にコルチゾール増やして逆効果になるとか 週2の筋トレも併用してやるのが吉だろうな 329 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 00:12:11.52 ID:xSdb6ZB60.net] 運動は通常のメンタルを改善したいメニューと、自信つけるための筋トレのメニューでは違うと思うから自分がどこを目指してるからよく掘り下げてから自分の答えを決めた方がいい 330 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 00:19:08.07 ID:Iwaz8xKy0.net] 疲れにくくなるかなと腕立てやったら身体中が痛えw 331 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/03(月) 00:22:08.44 ID:YNzkwHxY0.net] 筋トレといっても、強度があるからね 歯食いしばるようなものから、老人ホームでやってるような超軽い負荷の筋トレまで 332 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 00:46:30.07 ID:fYa6UpZH0.net] >>325 数年前は自動思考で希死念慮出まくりのマインドワンダリング状態だったけど、今は割と安定してて寛解してる 瞑想や認知行動療法も習慣化してるけど、やっぱり土台の睡眠・食事・運動をしっかりやるのが肝のような気も 333 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 01:01:45.75 ID:xSdb6ZB60.net] >>331 歯を食いしばる筋トレは筋肉を大きくするのが目的で、老人ホームの筋トレは衰えてる筋肉を維持することが目的なのかな 目的が違うなら正解も違う 334 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 02:05:48.19 ID:WIdV+K3g0.net] >>316 iHerbのレビュー数、めっちゃ多いし評価も高いですね （そもそも詳しくないけど）知りませんでした 検討してみます、ありがとう！ 335 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 02:40:49.94 ID:Iwaz8xKy0.net] 筋トレはダメージ残りやすい体質と抜けやすい体質ある 336 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 19:04:02.70 ID:T/0rOUXa0.net] 高強度の筋トレは主に肉体美を追求するためにするものだと思うから、メンタルに重きを置くのであれば高強度の筋トレはしないほうがいいと思うな メンタルに有酸素運動が効果的なのはあらゆる論文で実証されているけど筋トレは論文が多くない できれば、高強度(主観的にかなりきついと思うレベル)を最低20分やるといいよ。 終わったあと雑念が消えて心の平穏が訪れるし幸福感で満たされる ずっとそれを続けていると運動してなくてもその状態になってくる 337 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb8e-elP2) [2025/03/03(月) 19:45:49.13 ID:Iwaz8xKy0.net] 有酸素で疲れにくくするために自重筋トレ追加した

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