- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 17:42:43.69 ID:6Auvr6gh]
- >>885
よく読めよｗｗｗ
くだんの相談者は、少しキツイのくらいのを15REP3セットだよ。
15RMなんて言ってないだろｗｗｗ
6RM以下のウエイトを使ったセットを入れるかどうかはひとによる気もするけどね。
時期によって分ける方法もあるよね。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 18:00:41.39 ID:+WfJMziM]
- >>886
効果は「あなた自身のモチベーションのプラスになるかもしれない」程度ですかね。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 18:13:49.65 ID:fBImulpk]
- ダ板で15RMも6RM無意味では。
きっちりＲＭこなせるのは不可能な気がするよ。
自身のＭＡＸも日替わり状態だろうし。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 18:38:18.99 ID:q84Cxj7p]
- >>887
だからですね、すでに言いましたが「きちんと限界まで出力していればいいけど」そうじゃないなら少し強度が低いと思いますよ。
だからと言うって15RMで3セットはきつすぎる。
なので余力を残した15回3セットでもいいから、他に6RMくらいのセットを入れた方がいいでしょって事ね。
まあ実際は維持目的だと多少余力は残しちゃうと思うけど、それくらいは誤差でしょ。
>>889
そこまで細かい事は気にしなくていいんじゃないかなあ。
自分の場合脚は細すぎない程度、お尻は垂れないようにって感じで維持目的のトレなので１～２週に一度スクワットを5セットくらいしかやらない。
しかも限界まではやらない。
でも5RMのい重量はほとんど変わらないので維持目的ならそれで十分かと思いますよ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:33:54.35 ID:6Auvr6gh]
- >>890
だから、質問者も俺も15RMなんて言ってないだろってこと。
勝手に持ち出した15RMで他人に絡んでくるなよ、文盲かよめんどくせーな。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:48:53.67 ID:q84Cxj7p]
- >いや、全部限界まででしょ。
これあなたが言ったんだよ。
これだと15RMで3セットやれって話になるよ。
正直あなたが何を言ってるのかはもちろん、何を言いたいかさえ分からないのだがw
自分でも分かってないでしょw
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:55:08.37 ID:q84Cxj7p]
- もう一度整理して言いますが
最初の質問者は
>軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
なので、少し強度が低いかもしれないと言ってます。
>全部限界まで
だとちょっときつい。
となると15発でそろえるなら余力を残している可能性が高いので、もう少し高負荷のセットを入れた方がいいんじゃないかって事ね。
例として自分の場合は、スクワットなら５～６セットのうち5RMくらいのセットを一つ入れてる。
他のセットは多少余力残しちゃってると思うけど、5RMの重量が変わらないのなら維持できてるっていう判断です。
これで分かってもらえるかなあw
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 20:05:42.35 ID:q84Cxj7p]
- もう寝ちゃうので最後に。
筋量については見た目、サイズ、そして何より最大筋力で推察するのが一般的。
とは言え毎回MAX重量持つわけにもいかないので、セット重量から推察するのが普通だね。
その場合10RM以下の重量だとブレが大きいのでもう少し重い重量を使う。
それに加えてある程度重い重量を使い続ける事で筋力を維持したいって事もあるし。
理屈から言えば15RMくらいの重量でセット組んで、それを死守するっていうのでもいいんだろうけど、実際にやってみるとなかなかきつい。
なのでもう少し重いセットも入れるのが一般的だと思うよ。
って、ダイエット板っぽくないかw
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:27:13.10 ID:FB5XQyWC]
- 運動時のエネルギー源は
糖質→タンパク質→脂肪の順で消費されていくっていうの見たんですが
運動して脂肪を燃やしたい場合は、スポーツドリンクはもちろん、トレーニング前のプロテインやアミノ酸系の飲料なども飲まずに
水分補給は水のみにした方が良いんでしょうか？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:39:17.07 ID:Y/vCbCo+]
- フリーウェイトコーナーの人たちって、なんで背の低い人が多いの
身長や手足が短い方が、筋肉をつけるには有利なのですか
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 00:13:01.19 ID:Cwagjgal]
- archive.2ch-ranking.net/muscle/1350603226.html
← 負け組み 勝ち組 →
ウドガリ 低身長デブ・ガリ ウドマッチョ 低身長マッチョ
┝━━━━━━━┿━━━━━━━┿━━━━━━━┥
∩＿＿＿∩ /)
| ノ ヽ ( i )))
/ ● ● | / / ウエイトに有利で見た目も比較的簡単にマッチョになれて
| ( _●_) |ﾉ / スポーツでも活躍すれば高く評価される低身長マッチョは勝ち組。
彡､ |∪| ,/ 実は最底辺は、低身長マッチョに筋肉や筋力で負けた悔しさから
／＿＿ ヽノ /´ 身長で対抗するという情けない手段に出ちゃった奴！！！
(＿＿＿） /
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:27:26.95 ID:ykVkqYOy]
- 暴飲暴食時の1日の摂取カロリー計算したら平均6000前後kcalだった
そりゃ日に日に太るわけや
ほぼ2ヶ月で73㎏→90㎏になったのも納得した
糖尿病が気になって今は800kcal以下に食事制限かけてる
もうすぐ1週間だがマクドのフライドポテトLが無性に食べたい
でも571kcalは手が出せない・・・
ダイエットを決意するまでは食べて食べて食べてだった
マクドで1回に買ってたのを計算したら2482kcalだった
でも幸せだった
無職でタバコ買いに行くか食事買いに行くときしか動かずで全部蓄積してたわけだが・・・
今は2時間運動して食事制限してと健康的だが若干イライラしてきた
どうすればこのイライラを抑えるのか教えてくれ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:36:08.98 ID:K5bMDCoD]
- >>898
いきなり締め付けすぎなんじゃないですかね・・・？
あまり極端に走ると失敗もしやすいですし
低カロリー食を続けると
体温の低下など代謝が下がるということも
有るそうですし
もうちょっとカロリー制限を緩めにしてみるとか
週一程度の開放日（ある程度好きなものを食う日チートデイとも呼ばれる）
を設定してみるとか
ノンフライ系チップスを食うとか
やり方は有ると思うので頑張ってみてください
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:39:33.95 ID:oFP4d0V7]
- 1800の打ち間違いでしょ？破綻確定ですよそれ。
リバウンドしたいとしか思えない。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:43:25.04 ID:liju9CJc]
- >>892
本当に文盲なんだな( ；´Д｀)
俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったくキチガイはこまる。
俺は限界までといいました。
15回なんてことは一度も言ってない。
軽くキツイので15回…と質問者。
つまり、限界までやってないだろ？
俺は何回がベストかなんて言ってない。限界までやれと言っただけ。
ついでに言えば、15RMの重量でセットを組むのと6RMでセットを組むのを比較して15がキツイってのはお前の主観でしかない。
ちなみに脚は高レップの方が肥大には効くとされてるし、スクワットで5RMなんかでセットを組ませるのは、初心者には腰や膝をやる可能性を考えて、間違ってるとしか言えない。
そういう意味でもきみはおかしい。
しかも他のセットで余力残してるんなら、あんまりセットとしてカウントしないほうがいいな。限界までやって1セットだよ。アップは別だが。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:44:46.66 ID:liju9CJc]
- >>901
俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったく
→どこで俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったく
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:52:23.26 ID:gOx30GHc]
- >>898
イライラするのが、健康なのか？
2カ月で28kg痩せるんじゃなかったのか？
どうした、1週間でもう挫折か？
散々、無理な計画だって言われただろう？
オマエにそんなのは続かないんだから、もう好きなだけポテトでもビッグマックでも食え。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:56:35.15 ID:RANbbJ2S]
- イライラしてるレスおおいな
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 05:13:33.48 ID:ykVkqYOy]
- >>899
日曜だけ1000kcal前後食べると決めてます
頑張ります
>>900
800kcalで間違ってません
実際22日から平均500kcal前後に抑えてますから
>>903
無理では無い
あなたに煽られてやる気が増した
とりあえず1ヶ月やってみて結果報告だけする
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 07:13:27.38 ID:B+nPe813]
- >>895
半分Yes、何時間も運動つつけるのでなければ水だけで良いです
だだし糖と脂肪は順番ではなく同時に使われますので
完全な空腹時は30分くらい前にバナナとか小さいおにぎりとかで
糖を補給してから運動してください
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 07:24:15.67 ID:NuoIVkJT]
- >>898
下げすぎ。カロリーをやみくもにカットすればいいってもんじゃない。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 07:42:18.11 ID:YO4PtBir]
- >>906
早朝空腹時にコーヒー飲んで走るのは、脂肪が使われにくいってことなんですかぁ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 08:35:20.85 ID:yXKx84BG]
- >>908
運動中のエネルギーが何由来か？なんてことをそんなに細かく気にしてもしょうがないと思う。
なんか「体脂肪は運動でしか使われない」みたいな幻想があるんだろうか。
カロリー収支がマイナスだったら、結局はどっかから持ってきて補填するしかないわけだから。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 12:10:11.51 ID:iW5y0Wq+]
- >>905
リバウンド必至コースだけどわかってるのか？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 12:32:59.35 ID:yXKx84BG]
- >>905
で、目標到達後はどうやって維持しますか？
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 12:36:55.47 ID:Cwagjgal]
- >>909
分かったです。とにかく、動くが勝ちってことですねー
>>911
デブ時代の食生活じゃなくて、普通体型の人の普通食事と運動量にすれば、維持出来るんじゃないの？違うのかな？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 18:27:38.60 ID:767s9wv0]
- 155cm48kg→41kgなってウエストとヒップもそれぞれ10cm細くなったのに見た目全然変わらないし、誰にも痩せたとか細いとか言われないんだけど…
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 18:50:22.11 ID:yXKx84BG]
- >>913
着るものは変えましたか？
あなたが思っているよりも、はるかに周りの人はあなたに関心が無いと思います。
まあ、そんなもんですよ。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 19:34:27.67 ID:1qNnwxZc]
- 釣り乙
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 20:04:38.67 ID:Pk/8JFDw]
- 細すぎると哀れと言うか、貧相で幸薄く見えるからな
やっぱ健康的に痩せて維持するのが一番興味もたれると思う。
痩せてる奴が偉いみたいなのは整形大国の考えだから
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 20:15:37.00 ID:0+ppPUVW]
- 体重に体脂肪率と骨格筋率を掛けた値の和が一か月前と今で違います
筋肉量は変化なしで、体脂肪が５ｋｇ減ったのですが
体重は７～８ｋｇ減っています。
残りの２～３ｋｇはどこへ行ってしまったのでしょうか・・・
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 22:25:33.52 ID:nB0k5q1a]
- >>913
ブスだからじゃね？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 22:40:08.62 ID:NuoIVkJT]
- >>918
>>914 が遠回しに言ってるのに…。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 22:43:27.87 ID:M19HYjuT]
- >>918
ワロタｗ
まあ確かにブスが痩せようが太ろうが割とどうでもいいかも
むしろ注目してもらいたいなら太って巨乳になるべきか
おっぱいだけは美人でもブスでも変わらず見ていまうしなｗ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:02:07.12 ID:dVXSrxLq]
- 土曜日に食べ過ぎて51kgになったため、翌日に断食を翌々日にプチ断食を行い49.5kgまで落ちました。
その後は普通の食事(朝200kcal、昼500kcal、夜300kcal)をし、ジョギングを30分やショコ台を１時間やりました。
しかし、今夜測ってみると50.9kgまで上がってしまいました。
何が原因だったんでしょうか。。ドカ食いをしたわけでもないのに太ってしまいショックです。。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 00:35:47.18 ID:eU1rPL66]
- >>921
誤差。
つまり、特に何も変わってない。
あなたが誤差に振り回されて、一人でじたばたしているだけ。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:43:52.32 ID:yzBugR7T]
- 質問です 基礎代謝以下にカロリーを抑えてて消費＞摂取でも 食べた後すぐ動いたりしなきゃ脂肪として蓄積されるんですか？
休日とか朝食べると眠くなって３時間ぐらい寝ちゃうし 昼メシ食べたらゆっくりしたいので座りながらボーッとテレビ見たりしててほとんど動いてないので心配です
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 00:57:22.02 ID:eU1rPL66]
- >>923
> 基礎代謝以下にカロリーを抑えてて消費＞摂取でも
あり得ないと思う。
消費の方が多いのに、何を蓄えるの？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 01:03:47.56 ID:b4Z5hSti]
- >>921
あなたの場合、毎日体重計に乗らない事をおすすめします。
昨日食べ過ぎたものが、翌日になっていきなり脂肪になりません。
「これだけ頑張ったのに減ってない」などとマイナスイメージを
もってしまうと挫折の原因になります。
それがストレスになって、ドカ食いしてしまったり。
１日２日での増減に一喜一憂してしまう性格なら、体重計に乗らな
いほうが、ダイエットの成功率はあがります。
２週間に１度、体重計に乗る、くらいのペースでいいんじゃないでしょうか。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 01:21:20.77 ID:yzBugR7T]
- >>924 とりあえず食べた後寝たら太るっていうイメージが刷り込まれすぎて ずっとそう思ってました
夜食すると太るとか言いますし
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 01:36:09.88 ID:LOnYWoi1]
- ランニングマシーンでランニングやウォーキングしてる女性の後姿見ながらエアロバイクで汗流す
備付のテレビ見ながら横目でブララインやお尻の揺れを堪能してる
ただ女性がランニングやウォーキング終了して振り向いたら中年おばさんでマジか・・・ってことがよくある
女性って後姿だけならわからんもんだな
振り向くまでは絶対カワイイんだろうなぁ彼氏いるのかなぁ早く振り向けよって思ってるだけにショック大きい
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 01:43:27.89 ID:lizp4nW8]
- >>927
スレタイ読んでから書けやｗｗｗ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 02:17:36.43 ID:eU1rPL66]
- >>926
「なんでそうなるのか？」をもう少しきちんと考えてみた方がいいと思う。
食べてすぐ寝ると牛になる、とはいうけど。
夜食が太るんではなく、余計なもの食べるから太る。
根拠のない断片を盲信してなんになるのかと。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:28:48.88 ID:BXfg6TST]
- うちの主人の事なんですが質問です。
毎日の食事は
朝 食パンにチーズとレタスのせ物とコーヒー
昼は会社の食堂で食べるのでその日によってまちまちだけど食べる量は普通
問題は夜ごはんの時間。
帰宅遅いため夜９時半～遅いときは１１時ごろに食べる。
量はたぶん夜が一番食べてると思います。
そして１１時半～１２版ごろには就寝。
こういう生活だと太って当たり前ですよね？
朝と夜の食事内容を入れ替えるだけでも減量に効果的でしょうか？
会社ではデスクワークなので全く動かないし通勤も車なので運動は一切してません。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:33:28.05 ID:BXfg6TST]
- 運動をしたほうが良いのは重々承知なのですが
４０過ぎの中年管理職で毎日仕事のストレスでへとへとで
朝早く起きてとか帰宅後夜遅い時間に運動するのが正直しんどいらしいです。
私の提案は休日だけでもウォーキングしてみたらと思うのですが…
休日だけなんて意味ないかな…
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:39:10.77 ID:yrJa8bBh]
- >>930
>こういう生活だと太って当たり前ですよね？
そこまででもない。
あとは結局量（摂取、消費）の問題になりますね。
それと年齢はファクターとしては大きいよ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:45:41.48 ID:BXfg6TST]
- >>932
ですよね…ご飯もお昼は軽く一善しか食べてないらしいし
夜もご飯は一善しか食べない人です。
その代り週末だけワインを半分ほど飲みますが…
年齢的に脂肪が付きやすいんだろうなとは思います。
ですがここ数年は健康診断で引っかかります。
医者曰く脂肪肝だそうです。食事に気をつけてと言われてるけど夜ご飯を一生食べずに
プロテインに置き換えるとかは無理だとわかりましたし…
（以前プロテインで痩せたけどリバウンド）
やはり運動ぐらいしか思い当たりません。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 08:47:38.29 ID:HSKHxmAu]
- >>931
> 私の提案は休日だけでもウォーキングしてみたらと思うのですが…
> 休日だけなんて意味ないかな…
意味はあると思いますよ。
一気に変えるのは大変。
少しずつ、やれることからやっていくことが大事。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:47:51.73 ID:BXfg6TST]
- お昼の食事から夜の食事までおなかが空ききってるから
夜ごはんが吸収しやすいのもあるのかな…
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:54:39.15 ID:BXfg6TST]
- >>934
そうですね、よーし週末だけウォーキングや運動させます！
私も一緒にやってみます。
ちなみにここ一ヶ月の夜ごはんはタニタ食堂のレシピ本で頑張って作ってましたが
体重は変わらなかったです。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:14:23.84 ID:yrJa8bBh]
- >>933
４０代で座り仕事だと筋力低下がありそうですね。
onyourmark | READINGS | 大人の体力測定♯05 体力低下は脚筋力低下から始まる
onyourmark.jp/2012/1/otona05/16411
気分転換も兼ねてのイスに座ってのストレッチ、その場でのスクワットなどは取り入れやすい
運動だと思います。
まあ一番重要なのは当人の意識なんですけどね。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:19:22.55 ID:yrJa8bBh]
- >>936
「運動させます」ってのはしばしば失敗フラグだったりします。
５つくらいチョイスして、「こういうのあるんだけど」と言って、そのなかから
２つくらい自分で選ばせると続く可能性が高まります。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 09:26:36.13 ID:HSKHxmAu]
- >>936
「させます！」かあ。
ご本人の気持ちや意向はどうなの？
現状に真剣に取り組む気はあるの？
「させる」じゃなく「仕向ける」でないと成功しないと思う。賭けでで釣るとか。
結局一番大事なのは本人の気持ちだから。
>>935
吸収しやすい、とかは別にない。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:29:11.51 ID:BXfg6TST]
- >>937
当人の意識ですね。わかります。これじゃだめだと自覚はあるんですが…
夜仕事から帰宅してお風呂に入り夜ごはんを食べその後すぐソファーでＴＶを付けるも
すぐ寝てしまうと言う毎日です。
会社で少しでも運動できればいいですよね。ありがとうございます。
>>938
ああー失敗フラグ立ててしまうところでした。
無理やらせるのはやっぱり続かないですよね。
私自身は自分の意志で毎日筋トレしてます。でも時間があるから出来てるってのもあります。
徐々に休日運動するところから始めてみます。
皆さんありがとう。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:33:28.37 ID:BXfg6TST]
- >>939
本人は先日の健康診断の結果で凹み気味です。
少し運動しないとと昨日は珍しく８時ごろ帰宅できたので
私がいつもやってるエクササイズＤＶＤを３０分ほどやって汗だくになり
へとへとになってました。
毎日これくらい早い時間に帰宅できればいいんですが
たいてい帰宅時間は遅いので続かなさそうに思います。
吸収しやすいとかはないんですね、やはり代謝が悪いのと運動不足でしょうね。
ありがとうございます。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 09:36:14.29 ID:HSKHxmAu]
- >>940
ちなみに自分は、21時～23時に帰宅する生活でしたが
毎日自宅でエアロバイク30分やりました。
バイクは「ながら」で出来ますから、30分くらいはどうにかなるもんです。
軽くでも運動すれば、睡眠の質が上がり、寝つきと寝起きが良くなる、という実感が
むしろ減量よりも、自分にとっては続けていく動機付けになりました。
本人が諦めてさえなければ、方法はいくらでもあると思います。
週一の運動からでもいいから、まずは「血液を巡らせ、錆びた身体を活性化していく」ことからかと。
くどいようですが、本人の気持ち次第です。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:41:32.71 ID:BXfg6TST]
- >>942
おおー、同じような時間帯ですね。
自宅でする運動がいいですね。外に出るのは億劫になりそうですし。
はい、本人の気持ち次第。
自分との闘いですよね。ありがとう！
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 09:52:54.44 ID:HSKHxmAu]
- >>943
大事なのは「継続していくこと」。
よくある失敗パターンは、意気込んであれやこれやとなんでもかんでも手を出して
毎日体重計の表示に一喜一憂。
そのうち、思ったほど劇的な変化が無いのにがっかりして全部やめてしまう、という感じ。
健康にいい習慣を少しずつ、着実に自分の物にしていくことが大事だと思います。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 11:57:27.78 ID:I6jpDIps]
- >>941
運動は本人が快感を感じない限り、続かないしやらせるってのは
無意味です。管理職のリーマンはストレスあるだろうし、
帰宅が9時、10時ってのは生活改善難しいよね。私は身体より
心の方を心配しますがね。
健康犠牲にして仕事を優先してるんだから、ある程度は仕方ない
ように思う。無職のデブは最悪だけど、高給取りのデブはありだと思う。
ただ、お酒もあまり飲まないのに脂肪肝ってのは気になるなぁ。
アルコールによる脂肪肝は酒止めりゃすぐに治りますが、
それほど太ってないのに脂肪肝ってのは食事に原因がある
のかも知れません。専門医に相談しましょう。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 12:47:30.81 ID:kcgksGCI]
- >>943
帰るのがもっと遅い日も多いから終電帰りに手前数駅で降りて帰宅兼ウォーキング
終電終わって否が応でも歩くしかない。
…みたいなことやってる俺みたいなのも居るから気持ちだねｗ
でも他人がどうこう言ってるだけのうちは多分無理だよ。
こういうのは「お前が言うな」的なものも多いし。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 13:11:43.22 ID:H7twp171]
- 37歳男性178#73#37 です。
３月頭からダイエットをやってます。
朝はヨーグルトと食パン
昼は弁当
夜は野菜サラダとおかず中心でご飯はあまり採らない様にしてます。
運動は職場まで徒歩通勤で片道三キロ
晩御飯後にジョギング一時間か家庭用DDRで900カロリー位消費してます
87キロから73キロまで減り体脂肪も31→19に減りました。
しかしお腹まわりと太ももがなかなか絞れません
いい運動ありませんか？
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 13:16:23.98 ID:bnT036Z0]
- 「世界仰天ニュース」などのダイエット特集番組で
大幅減量に成功した方が減量の証として皮余りの二の腕などを見せていますが
お腹の皮余りとは違って、二の腕はなんとなく皮というよりまだ脂肪がたれ下がっているように見え
もう少しダイエットを続けたり筋トレで引き締めれば目立たなくなるように思えるのですが
あれは立派な皮余りなんでしょうか？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 13:18:55.35 ID:ipjLsAAa]
- >>947
減量する時に有酸素運動と野菜主体の食事では
筋肉量が維持出来ず、脂肪も筋肉も落ち体重計の数値は減っても
ただたんに萎んだだけで見た目的にはナイスな状態にならないです。
特に女性にこにの傾向が強いです。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 14:33:03.75 ID:vBXRVwRm]
- >>930
時間に余裕が無い人や体力が落ちちゃってる人の減量ツールならエアロバイク最強です。
食後にダラダラ30分でいいからエアロバイクの習慣をつければ随分変わると思いますよ。
そして体力が向上してくれば、運動の自由度も上がるし。
>私がいつもやってるエクササイズＤＶＤを３０分ほどやって汗だくになりへとへとになってました。
これだと続かないでしょ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 15:26:36.80 ID:3A2VVpWb]
- ダイエット計画として、1ヶ月で現体重の５％の減量を目標にしたいと思います。
ところで体脂肪率は1ヶ月で何％減らすのが体に負担がかからないでしょうか？
あくまで目標なので、限界値が知りたいです。1年ぐらいかけて健康にダイエットを目指しています。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 15:35:17.21 ID:HSKHxmAu]
- >>951
人による、としか言いようがないような。
まあ、そういう綿密な計画を立てたくなる気持ちもわかるけど
実際にはそうそう筋通りにはいかないから。
体重と体脂肪率は今どれくらいで、どのあたりを目標にするのでしょうか。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 16:02:49.61 ID:vhp4QN00]
- >>931
とりあえず食事制限だけきっちりやれば運動は後回しでいいよ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 16:19:28.34 ID:E/v2CumB]
- 暑くて捗らないので、扇風機を回しながらエアロバイクをしています。ダイエット的には扇風機を回さないで汗をかいたほうがいいですか？
汗をかく＝痩せるではないのは理解しているのですが、酒や塩辛いツマミが好きなのでムクミ防止に汗をかいたほうがいいのかと思いまして。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 16:37:32.34 ID:HSKHxmAu]
- >>954
捗るようなやり方で運動するのがベストだと思います。
あと、ナトリウムバランスに起因する浮腫みなら
単純に汗を出すだけじゃ意味ないと思います。
むしろ、ミネラルも流れ出して逆効果かと。
必要なのはナトリウムバランスを改善すること。
塩分摂取を控えるか、カリウムをきっちり摂るか。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 16:50:37.19 ID:E/v2CumB]
- >>955 返答ありがとうございます。そうですね。まずは塩分を控えることを考えないとですね。
エアロバイクは従来通りのやり方を続けます。
ありがとうございました。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 17:45:40.48 ID:yzBugR7T]
- 質問です どうして夜に食べる＝ダイエットには良くないっていう風潮があるのでしょうか？
１日の総摂取カロリーが基礎代謝と消費カロリーより下回ってたらどの時間に食べようが一緒のような気がします。
例えばよく 朝多め 昼普通 夕少なめor無し がいいとか 朝抜いて夜多めに食うぐらいだったら朝多めに食った方が絶対いい とか 深夜のご飯は確実に太る とか言う人を見かけるので疑問です。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 17:52:42.52 ID:HSKHxmAu]
- >>957
私はあなたの考え方に賛成です。
昼間働いたり学校行ったりしたりしている人の場合
単に夜は自由になる時間が多い＝要らないものを食べる隙が多い、ということだと思います。
何時食べるか？よりも、何を、どれだけ食べるか？の方がはるかに重要だと思います。
あと、規則正しい生活というのも大変重要だと思います。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 18:26:22.51 ID:CWVq24fd]
- 就寝中の夜中に脂肪が合成されやすいとか
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:28:17.38 ID:ffuphC26]
- 空腹に綯ったり
満腹になる仕組みをよんでそのとおりやっても満腹にならなかったり違ってることが多数。
どうやったら満腹になるかなど未解明な部分は、もしかしていっぱいあるんじゃないですか？
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:33:08.76 ID:3A2VVpWb]
- >>952
１７７ｃｍで１１２ｋｇ、体脂肪率３７％です。
とりあえず７７ｋｇ、体脂肪率は標準を目指しています。
これだけ大デブだと理論通りにはいかないと思います（肉汁）
しかし、目標といいますか
「人間は1ヶ月でこれぐらいやせられる、それなのに自分ときたら。来月は頑張らねば」
のように目安にしたいと思います。
厚かましいようですが、どうぞご意見お聞かせください。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 18:46:11.96 ID:RKu0ErjE]
- >>957
夜は運動しない人が多いのでカロリーを消費しにくいってことで夜は減らしたほうがいい
って意見なだけじゃないかな
なのであんまり気にしないでいいと思う
それでも自分は寝る直前の食事は避けてるけどね
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 18:51:07.76 ID:yrJa8bBh]
- >>957
うん。
単純に言うと食事の時間と体重や肥満度の関連を調べたら、何か夜食べてる人
の方が太ってるって結果が出たって事。
今のところいろんな説は出てるけど、まだ決定とまではなってない模様。
余計に食べてるんじゃない？とか活動量に差が、とかありそうだけど。
「時間栄養学」ってことで研究してるとこもあるけど、まだまだみたい。
食欲に関係する「レプチン」や「グレリン」の影響とかDITとか睡眠時間とか
まあいろんな説があるよね。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:55:03.55 ID:HSKHxmAu]
- >>961
その目安の考え方もちょっとどうかと思うけど
そこはまあ人それぞれだから。
とりあえず、体重の５％てのだけにすれば？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:56:20.26 ID:HSKHxmAu]
- >>960
> 満腹になる仕組みをよんでそのとおりやっても満腹にならなかったり違ってることが多数。
「満腹になるまで食べればいい」だけの事ですよね、単に。
実際は「満腹にする必要などない」ってことなんですけどね。要するに。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 19:04:03.91 ID:xP88j+RQ]
- >>957
一般的な平均生活モデルにあわせた話だからね。
朝摂れってのはダイエットより脳に糖分与えて活動させるためだし。
3食の必要性の是非は置いといて、その量の配分は無理に朝多めの必要性はないよ。
まあ「これやってたら痩せる」と信じてやってるとプラセボ効果とか影響して
直接関係しない生活改善で痩せるとかあるからなw
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 19:21:59.94 ID:I6jpDIps]
- 結局は生活習慣の問題だろ。寝る前にお菓子をボリボリ食う
なんて生活が乱れている証拠。そういう怠惰があらゆる場面で
あって、消費カロリーも少なくなる。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 21:26:19.85 ID:TwbjgnPW]
- 二段腹でできたお腹の横線は痩せたら消える？
みっともない(´･ω･`)
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 23:57:36.31 ID:dVXSrxLq]
- >>922 >>925
回答ありがとうございます。
まさに毎日体重計に乗っては一喜一憂の日々です。。
多少の増減は誤差と思って焦らず気長に頑張ります…orz
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 01:14:12.68 ID:cRxZdz0T]
- 早く答えろクズども
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 01:56:00.64 ID:FW6PKALp]
- >>968
痩せるよりも鍛えるべき
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 09:55:17.21 ID:SLeqfeqg]
- ちょっと早いですが、週末なので次スレ立てておきました。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370048013/
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 10:47:47.30 ID:C6lTY/bD]
- >>972
乙！
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 13:32:05.35 ID:TmMndaUQ]
- >>972
乙です
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 14:44:49.45 ID:urcXTzQR]
- ダイエットの結果が現れるのはだいたいどれくらいからなんだろ？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 15:42:06.13 ID:ESlOMjM3]
- >>975
スタート時の体型や、どのぐらいストイックにやるかにもよるけど
始めた直後は成果が出やすいよ
自分の記録を見返すと2週間で2kg落ちてた
一月で5kg減ってる
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 16:14:01.71 ID:Tn0rBLiw]
- >>975
最初のデブり方次第
でも10キロ程度痩せたぐらいじゃ
自分しか気づかなかったりもする
筋トレも３ヶ月が目安っていうし
筋トレ合わせてやってダイエットもそれくらいかもね
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 19:45:06.64 ID:m0rjjjgE]
- 切り干し大根の煮物・鍋（白菜、しめじ、豆腐、もやし、しらたき、肉団子、鶏肉）
この２つをよるごはんで量は普通程度 だとダイエットにいけますよね？
肉ばっかり食って野菜が嫌いなもんで 好きな野菜と鍋でいこうとおもって・・
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