- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 18:08:19.94 ID:VOsT2v0N]
- 酵素ダイエットしてます。
昼に玄米を少し食べて、酵素を１日４杯～飲むんですが、自分は玄米取らず酵素のみで生活して25日になりました。
そろそろ停滞期に入り筋トレする体力も無くなってきたし、多少のタンパク質を取らないと脂肪も燃焼しないので何か摂取しようと思ってます。
少量のタンパク質を１日１回とるならば、朝か昼どちらがより良いですか？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 18:12:14.37 ID:cztRKTEl]
- >>816
夜。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 18:15:19.13 ID:tVG4K3Id]
- 22歳学生男
175cm/74kg 体脂肪率22％
早朝 6時 一時間ほどジョギング
朝食 8時 学食にて、ご飯大盛、おかず450グラム面に肉類
昼 なし(朝飯が腹に残ってる)
夜 16時 サラダ大盛、豆腐一丁
腹が減るため早めに寝る
次の日空腹で目が覚める
だいたいこういう生活なのですが大丈夫でしょうか？
休日はボルタリングをします。
見直すべきところがあったら教えてください。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 18:21:35.22 ID:NR3aoE+4]
- >>808
ジョグなど続けていくと同じ速度では心拍数があがらなくなってくる。
例えばアスリートのジョグは一般人の徒歩レベルの運動強度。
自身の運動能力に合わせ運動強度をあげていくか
食事のコントロールを適正に行わないと結果は出にくい。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 18:23:34.53 ID:cztRKTEl]
- >>818
全般、大盛りを止めていろんな種類の物を食べるよう努力する。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 19:11:49.70 ID:6Pq6nQWP]
- >>819
俺の場合は生まれつきかもしれん、キロ５分ペースで１２０回は少ない。脚力と体重のせいでキロ４分が限界。
カロリー消費には不利か
スポクラ入会時にプログラム作ってもらうために、重いエアロバイク漕いで心拍測られた時も、
ちゃんと漕いでました？って疑われたし、
学生の頃の踏み台昇降も、早見表に自分の心拍数が載って無くて、計算で出してた記憶がある
水泳でもやってみようか、基本かなづちなので、心拍数が無意味に上がりそうだ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 19:39:39.63 ID:1MhNkrzN]
- >>821
ジム入会時の体力測定、エアロバイクが強制終了寸前でピーピー音なってたわ…
インストラクターが横ではい深呼吸して深呼吸してってずっと言ってた。
余計緊張して上がるわw
測定結果:1←最低レベル
平常時でも100超えてるんだからしゃーないやん…
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 19:48:52.33 ID:6Pq6nQWP]
- >>822
家族親族はどう？
自分は家族みんなその傾向で、健康診断で平常時50回以下の徐脈傾向っていうコメントを家族中が良くもらってくる
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 21:24:06.14 ID:vxHuZyVQ]
- キロ4分ペースで走れるデブって居んの？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 21:32:43.51 ID:VC9TksRF]
- 27歳男
168cm
ダイエット前（4月初旬）→現在
体重：64kg→55kg
朝食：菓子パン→バナナ2本
昼食：一般的な弁当→蒟蒻畑ララクラッシュ1袋
夕食：平均的な一般成人男性の夕食→同じ
間食：ほぼ毎日→2.3日に1回
運動：軽度の筋トレ→毎晩10kmを50分のペースでランニング及び軽度の筋トレ
上記のように食事と運動を変えてある程度痩せたのでダイエットはもういいかなーと思ったのですけども、
リバウンドが怖くて止めるに止められません
ダイエットは減らすより維持する方が大変というのは理解してるのですけども
やはりリバウンドを避けるなら現状維持を徹底した方がいいのでしょうか
忙しいのでランニングを週2程度に抑えられたらなーとは思ってます
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:18:56.65 ID:RdSLxQ8W]
- 今日もウォーキング1時間と自転車1時間の運動を行いました
帰宅後に納豆1パックと梅干1個と昆布少量と豚汁1杯を食べました
お茶はたくさん飲みました
帰宅直後の体重は89.80だったのが今は91.45です
今日で食事制限6日目で運動5日目ですが思ったより減ってなくて落ち込みました
水分の取りすぎなんですかね
今日に起きてすぐに測ったら90.90でした
また同じようになる気がしてます
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:28:41.64 ID:fjnp15wa]
- 質問です
実家からレトルト系の食料が２週間分ぐらい送られてきて家にあるとついつい夜とかに食べてしまいそうなので早いうちに処理しとこうと ここ１週間
丼物とかカレーとかばっかり食べてるんですが消費＞摂取だったら痩せるんですよね？ マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントも摂ってますし
１日の摂取カロリーが１５００ｋカロリーを上回ることはありません。 毎日ジムで有酸素運動１時間４０分 筋トレも時々してます。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 22:28:59.29 ID:N6PXItPd]
- １５７/６７/２０代女ジョギングをしたら膝を痛めました。１０ｋｇは食事制限で痩せるべきですか？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:35:59.07 ID:VOsT2v0N]
- >>817
なぜ夜？一般的には朝か昼じゃない？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:41:06.09 ID:Sv4N/gK6]
- >>828
いきなり無理をし過ぎかと
少しやすんで
水泳、チャリ、エアロバイク何かがいいかと
ウォーキングもやりすぎない程度で
>>827
そうです
でも基礎代謝とかも所詮平均値に過ぎないんで
増えるようであれば
見直しの必要ありかと
>>826
質問スレなんで
定期報告はちょっと
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:56:41.44 ID:ZEu9PsPo]
- >>826
まあ「脱水」で減った体重は水分摂れば戻るよ。
脱水状態を続けると脂肪は減らないし健康状態は悪くなるけどね。
ということで水分は摂りましょう。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:09:33.55 ID:tW11KJKx]
- その場ジョギングを始めたばかりなんですが、
これって、ほとんど効果がないって聞いたんですけど本当ですか？
実際やってみたら、ふくらはぎはパンパンで痛くなりましたし、汗もかなり出るので、
外で走るのまではいかないにしても、まぁまぁ効果はあるのかな、と期待はしているのですが...
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:09:54.77 ID:RdSLxQ8W]
- >>831
そうですか
体重が戻ると頑張ってるのになぁ・・・ってなるんです
やっぱりダイエットは相当な根気が必要みたいですね
食事制限して水かお茶しか飲まず運動もしてとやってることは間違ってはないと思うので頑張ってみます
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:17:27.36 ID:MOBr+WEu]
- どれだけ制限してるかによるよな
運動がまともに継続できる程度のカロリーは摂取しないといけない
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 23:32:02.84 ID:Cl4aB0S6]
- >>833
頑張り方が、間違ってるんだよ。
今までグータラな生活してて巨デブになったヤツが、急に極端な食事制限して長時間運動して２カ月で何十キロも痩せるような計画立てたって、続かないか体壊して中断するだけだ。
もっと現実的な計画を立てるんだな。
あと定期報告はスレ違いだから、よそのスレにしてくれ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 23:32:32.95 ID:stKkjOFy]
- >>833
リバウンドデブじゃなければ食事量を普通にしただけでも減っていく
1日2日の体重の変化をイチイチ気にしてたら禿げるよ
もうちょい長い目で見てみよう
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:40:19.71 ID:qVPOcY+B]
- >>832
効果ないわけない。運動していればなんらかの効果はあります。
散歩が2.5METs ジョギングが7METsだから4METsくらい？
www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
から似たような運動を探してください。多すぎてわかりませんｗ
足踏みジョギングが仮に4METsだとすると、あなたの体重を
65キロとして 65*1.05*4*1=273kcalも1時間に消費しています。
ただ、時間を半分にしてジョギングした方が長続きするようにも思えます。
あなた次第です。
- 838 名前：837 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:46:05.62 ID:qVPOcY+B]
- よく見たらその場ジョギングありました。8METsで普通の
ジョギングとほとんど変わらないようです。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 00:06:41.55 ID:qVPOcY+B]
- >>833
結果を直ぐに求めすぎ。一ヶ月一キロくらいの気持ちでやりましょう。
とにかく苦しむダイエットは即リバウンドです。苦しみを解消する
ために体重減の喜びが欲しくて無理に減らそうとするけど、
１００グラムの脂肪がどれほどカロリーがあるか知ってますか？
900くらいあります。あたなの体重でそれだけのカロリーを
ジョギングで消費するには1時間半くらいかかります。
でも水を一杯200ml飲めば増えてもおかしくないです。
水やお茶を飲むなとか、そういう問題ではないです。
90キロの人がジョギングを1時間半するのは非常に苦しいです。
ダイエット失敗の原因は、苦しむ割に消費が少ないからいやになって
しまうのです。無理しない、極端な食事制限をしない、体重1キロは
誤差の範囲、毎日体重を測るけど、長いスパンで傾向を見ましょう。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 00:20:34.08 ID:snqhBRsB]
- >>837-838
効果あるんですね
ありがとうございました
毎日続けたいと思います
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 02:16:11.87 ID:JfITEU/W]
- >>833
いや、いろいろ間違ってると思うよ。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 05:01:42.79 ID:cLsJgL9G]
- 116kgから2ヶ月で15落としました。
このペースは普通、早い、遅いのどの辺りになりますか？
自分は年が年なので、痩せると皮とまだ落ちてない脂肪がだるだる弛むみやすいのは仕方ないのですが、ゆっくり落とせば少しはマシなんでしょうか。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 06:41:14.87 ID:+PaalZWO]
- ヴァームとか、ブラックコーヒーとか、運動前に飲むと脂肪燃焼にイイとされる飲みモノ、
運動の何分前に飲むのがいいのだろ？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 07:33:30.93 ID:JfITEU/W]
- >>842
普通。今から落とし過ぎを心配しなくていいと思うよ。そのうち落ちにくくなる。
>>843
VAAMの場合
www.vaam.jp/sports/qa/index.jsp
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 08:19:28.08 ID:K295DwP0]
- >>842
月ごとに体重の何パーセント落ちたかで判断します。
最初の月は大きく落ちたりもするので当てになりませんが。
５％だとかなり早いペース。まあ３％が目安。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 08:26:10.63 ID:WfWDMnih]
- 27歳女です
ダイエットのためジムに通いだしたんですが、筋トレしても筋肉痛にすらなりません
マシーンにつける重さは男性の初級より一段階重めです(腹筋なら22.5ｷﾛのふか)
回数は15回３セットです
この場合回数は変えず負荷を増やす方が良いのか
重さは変えず回数を増やすべきか
それなりに筋肉をつけて痩せたいのですがどっちがいいのでしょうか？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 09:32:39.80 ID:K295DwP0]
- >>846
多分力が逃げてる。
やるべきは軽い負荷でのフォーム見直し。
「ストリクト」でググるといいだろうな。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 09:53:47.88 ID:WfWDMnih]
- >>847
ぐぐってみましたありがとうございます
なるべく反動つかわないようにしていましたがもう一度見直してみます
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 09:58:17.21 ID:agqIAuue]
- >>846
ジムのインストラクターにきちんと出来てるか見てみてもらっては？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 10:07:55.16 ID:TKmW8oxn]
- 困った時はゴールドジムだな！
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:02:08.82 ID:gKK0rEof]
- 去年の夏に60kg→54kgまで落としたんですけど、戻ってしまいました。リバウンドデブは痩せにくいと聞いたんですが、どうしたらいいでしょうか。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:02:28.93 ID:nWck6KSt]
- >>846
筋肉をつけたい場合は負荷を増やす、持久力を向上させたい場合は回数を増やすのが原則ですね。
ちなみに筋肉痛は別に必須じゃないよ。
負荷を少しずつ増やせるのなら筋肉痛出なくても全然問題ないです。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 11:08:11.04 ID:agqIAuue]
- >>851
ご自分では戻った原因はなんだと思いますか？
「太る原因」そのものを取り除かないと、維持は出来ませんよ。
雨漏りを受けるバケツは、雨漏りを塞がない限りは、何度捨てても一杯になります。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:26:59.94 ID:yhlPCA9w]
- >>846
31歳女だけど腹筋マシンの負荷は40㎏で100回
ちなみにイモトは50㎏だってｗ
もうちょい負荷増やして頑張ろ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:03:25.69 ID:TKmW8oxn]
- >>854
ん？何だお前は？頑張れ！！
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:06:17.71 ID:nWck6KSt]
- ちなみになんだけど腹筋が肥大すれば当然ウエストサイズは太くなるよ。
その場合上半身やお尻が薄いと見た目メリハリ無くなります。
ジム行っているのなら大きな筋肉をバランス良く鍛えた上で腹筋のトレーニングも加えるといいと思うよ。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:10:49.11 ID:iMHsvCg7]
- 下半身の筋肉が70%
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:25:58.24 ID:6qcKuJsx]
- >>856
歩いて走って腰の筋肉付けてヒップアップ
ついでに有酸素運動で脂肪も燃えてウエストすっきり
あとは、肩周りや背中の筋肉を少しつけてみたら、めりはりボディの出来あがり
あれ、腹筋特化の運動がいらねーや
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 14:13:21.15 ID:x6LOM95K]
- ダイエットに間食は絶対ダメという意見について
お菓子やパン等を間食に食べるのがダメというのはもちろんわかるんですが、例えばトマトや千切りキャベツなどをお腹が空いた時に間食するのもNGなのでしょうか？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 14:21:39.68 ID:agqIAuue]
- >>859
間食自体が絶対にダメとまでは思わない。
しかし、間食を取り入れるなら、規則正しい食生活に組み入れるべきで
（例えば、夕食が遅い場合、夕方に軽く何か食べる、とか）
「お腹が空いた時に間食する」というのは、あまりよくないと思う。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 14:30:20.69 ID:SLFIo1oU]
- >>859
基本的に間食がお菓子なんかを
適当に摘んだりする事を前提に「間食は駄目」って
いってるに過ぎない
ダイエット中の食事方に関しては
１日一回のものから数回に分ける物まで色々有るわけだから
カロリーオーバーしなければいい
お腹すいたときに
ローカロリーの物を食って誤魔化すのも有り
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 14:32:31.91 ID:SLFIo1oU]
- ただ
毎回空腹になるようなら
そもそもの計画が無茶な可能性も有るから
そもそもの食事の見直しも考えたらよいかと
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 15:45:39.39 ID:2PK8U9NY]
- サランラップ腹に巻いてみたんだけど、こんな事して腹の脂肪が減りますかね。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 16:05:56.49 ID:9g66wr0g]
- あせもができますよ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 16:35:13.91 ID:agqIAuue]
- >>863
ふやけてしわしわになると思います。
ダイエット的にはほとんど意味がないのではないかと。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 17:30:41.59 ID:umd6kU7k]
- >>863
減りませんｗ サウナスーツも意味なし。
お腹にプルプル振動させる奴も無意味。
呼吸が早くなるものでないと全て効果なし。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 17:47:40.79 ID:2PK8U9NY]
- 863です。
やっぱり、そんな簡単な事では無理なのですねorz
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 20:16:40.26 ID:9eB1wvSm]
- 筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ
明らかに痩せるサプリもあるよ
でもね、
それを一生続けられるの？
それで痩せたんだから止めたら太るよ
日常生活で適切な食事と適度な運動を一生続けたほうがよくない？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 21:01:16.92 ID:umd6kU7k]
- >>868
痩せるサプリ、ピクピクが効果あるってのは生理学的に
どういうふうに脂肪を落とすんですかね。いわゆる
「燃焼」させるのでしょうか？ もし燃焼させてるなら
熱が発生するので、振動による摩擦熱ではなく脂肪を
熱エネルギーに変えたことによる体温上昇があるはずです。
その熱を冷却するため、発汗があるはずです。
それから燃焼させたなら酸素を通常より必要なため、
呼吸が早くなるはずです。
仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？
血液中の中性脂肪が増えると危険なのは周知のこと。それに
血液中の脂肪は尿や便として排泄されるわけではないので
結局運動により熱エネルギーに変えるしかないと思うのですが。
生理学には無知なのでご教授ください。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 21:29:08.74 ID:JfITEU/W]
- >>868
> 筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ
痛い、腹が立つ、がっかりする、といった効果は期待できそう。
> 明らかに痩せるサプリもあるよ
それはもうサプリの域じゃない。薬事法の適用範囲。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 22:02:55.05 ID:K295DwP0]
- >>869
前段はまあ間違ってはいないね。
>仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？
あー危険ですね。
脂肪は水に溶けないし。
じゃあ血中ではどういう形態で存在するか、調べてみましょう。
キーワードは「リポタンパク」「カイロミクロン」
「ＶＬＤＬ」
「ＬＤＬ」
「ＨＤＬ」
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 00:30:50.19 ID:D0DP6GF+]
- 身長166cmの30歳代♀です。
5月7日時点で66kgからダイエットを始めて、現在62.5kgです。
毎回、ダイエットすると62kgあたりで停滞期に入り、そこで挫折して65kg前後に戻ってしまいます。
停滞期を早く脱出したいのですが、何を行えばよいでしょうか。
ダイエット方法は毎日ジムで運動と食事制限です。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 00:37:02.97 ID:pYNZCJV3]
- だらしないからやろ
まずそのだらしない性格を治せや
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 01:13:24.19 ID:Ud2ddHRk]
- 筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか
ここ最近 毎日有酸素運動してるのに代謝が悪いのか体脂肪の減りが悪いし見た目もだらしなく見えてきました カロリー制限もレコーディングしてきちんと１５００ｋ以下に計算してます
２日に１回の筋トレを４日に１回にしたのが原因なのか ここ最近 金欠でタンパク質を全然摂ってなかったからなのか
単純に負荷が足りないのかわからないんですが筋肉が落ちて代謝が悪くなってるような気がします・・・ 筋トレする時は太もも→胸→広背筋→腹筋→背筋とまんべんなく
軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
ダイエットでの筋肉維持程度なら２週間で１回でもいいという意見やそれほど高負荷でやらなくてもいいという意見もあったので問題はないと思うんですがどうなんですかね・・・
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 01:42:46.10 ID:tsdGiuZZ]
- >>872
停滞期からのダイエットは難しいですよ。筋肉を減らさずに
脂肪を減らすのは結構難しそうです。巨デブの減量は
それほど難しくないんですがね。
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
ここをひと通り読んでください。このサイトのソフトを
使うのもいいかも。フリーで使えるみたいです。
ステマじゃないので、念のためｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 09:48:57.76 ID:Sj2wXvGD]
- >>874
体重60kgなら60gのたんぱく質を一日に30g未満づつ摂取しとけばそう簡単に筋肉落ちないはず
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 10:06:47.85 ID:+WfJMziM]
- >>876
カロリー＝エネルギー収支がアンダーの状態でも？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 11:18:30.12 ID:thnCW+Ix]
- タンパク質摂取する事にそんなに金かかるか？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 11:24:02.37 ID:Sj2wXvGD]
- >>877
アンダーになったら無理
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 11:56:18.38 ID:q84Cxj7p]
- >>874
>筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか
減量中なら多少落ちるのは仕方ないと思うよ。
トレの頻度なら2週に一回くらいで維持は可能でしょう。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:10:50.98 ID:6Auvr6gh]
- 二週に一回ならもう少し強度あげた方が良くね？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:16:12.10 ID:q84Cxj7p]
- 強度と言うか内容については適正である事が大前提ですね。
たとえば強度が低ければ毎日やってもダメだし。
>>874さんなら
>軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
これは強度がちょっと低いかもね。
きちんと限界まで出力していればいいけど、15回3セットでそれをやるのはきつすぎるでしょ。
1セットくらいはもう少し負荷を上げて回数を少なくするセットがあった方がいいと思うよ。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:35:15.59 ID:Bs2Xeijj]
- >>874
自分的にはしまりの無い身体と思ってるかもしれないが、一般人の目から見たら、
キモいほどに筋肉ムキムキになってるのかもしれないよ
一度、画像をアップしてみたらどうでしょうか
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 14:04:42.46 ID:6Auvr6gh]
- >>882
いや、全部限界まででしょ。
3セットでいいから。
>>883んなことないだろー
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 14:10:45.36 ID:q84Cxj7p]
- >>884
15RMで限界まで3セットはきついんだって。
維持目的であってももう少し大きな負荷、例えば6RMくらいのセットを入れた方がいいよ。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 16:56:45.26 ID:HTUWnwv5]
- 加圧パンツをウォーキング時に使用するか検討しています。
少し前のレスに外からの摩擦などは殆ど影響しないとありましたが
こういった製品も効果は微々たるものなんでしょうか？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 17:42:43.69 ID:6Auvr6gh]
- >>885
よく読めよｗｗｗ
くだんの相談者は、少しキツイのくらいのを15REP3セットだよ。
15RMなんて言ってないだろｗｗｗ
6RM以下のウエイトを使ったセットを入れるかどうかはひとによる気もするけどね。
時期によって分ける方法もあるよね。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 18:00:41.39 ID:+WfJMziM]
- >>886
効果は「あなた自身のモチベーションのプラスになるかもしれない」程度ですかね。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 18:13:49.65 ID:fBImulpk]
- ダ板で15RMも6RM無意味では。
きっちりＲＭこなせるのは不可能な気がするよ。
自身のＭＡＸも日替わり状態だろうし。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 18:38:18.99 ID:q84Cxj7p]
- >>887
だからですね、すでに言いましたが「きちんと限界まで出力していればいいけど」そうじゃないなら少し強度が低いと思いますよ。
だからと言うって15RMで3セットはきつすぎる。
なので余力を残した15回3セットでもいいから、他に6RMくらいのセットを入れた方がいいでしょって事ね。
まあ実際は維持目的だと多少余力は残しちゃうと思うけど、それくらいは誤差でしょ。
>>889
そこまで細かい事は気にしなくていいんじゃないかなあ。
自分の場合脚は細すぎない程度、お尻は垂れないようにって感じで維持目的のトレなので１～２週に一度スクワットを5セットくらいしかやらない。
しかも限界まではやらない。
でも5RMのい重量はほとんど変わらないので維持目的ならそれで十分かと思いますよ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:33:54.35 ID:6Auvr6gh]
- >>890
だから、質問者も俺も15RMなんて言ってないだろってこと。
勝手に持ち出した15RMで他人に絡んでくるなよ、文盲かよめんどくせーな。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:48:53.67 ID:q84Cxj7p]
- >いや、全部限界まででしょ。
これあなたが言ったんだよ。
これだと15RMで3セットやれって話になるよ。
正直あなたが何を言ってるのかはもちろん、何を言いたいかさえ分からないのだがw
自分でも分かってないでしょw
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:55:08.37 ID:q84Cxj7p]
- もう一度整理して言いますが
最初の質問者は
>軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
なので、少し強度が低いかもしれないと言ってます。
>全部限界まで
だとちょっときつい。
となると15発でそろえるなら余力を残している可能性が高いので、もう少し高負荷のセットを入れた方がいいんじゃないかって事ね。
例として自分の場合は、スクワットなら５～６セットのうち5RMくらいのセットを一つ入れてる。
他のセットは多少余力残しちゃってると思うけど、5RMの重量が変わらないのなら維持できてるっていう判断です。
これで分かってもらえるかなあw
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 20:05:42.35 ID:q84Cxj7p]
- もう寝ちゃうので最後に。
筋量については見た目、サイズ、そして何より最大筋力で推察するのが一般的。
とは言え毎回MAX重量持つわけにもいかないので、セット重量から推察するのが普通だね。
その場合10RM以下の重量だとブレが大きいのでもう少し重い重量を使う。
それに加えてある程度重い重量を使い続ける事で筋力を維持したいって事もあるし。
理屈から言えば15RMくらいの重量でセット組んで、それを死守するっていうのでもいいんだろうけど、実際にやってみるとなかなかきつい。
なのでもう少し重いセットも入れるのが一般的だと思うよ。
って、ダイエット板っぽくないかw
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:27:13.10 ID:FB5XQyWC]
- 運動時のエネルギー源は
糖質→タンパク質→脂肪の順で消費されていくっていうの見たんですが
運動して脂肪を燃やしたい場合は、スポーツドリンクはもちろん、トレーニング前のプロテインやアミノ酸系の飲料なども飲まずに
水分補給は水のみにした方が良いんでしょうか？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:39:17.07 ID:Y/vCbCo+]
- フリーウェイトコーナーの人たちって、なんで背の低い人が多いの
身長や手足が短い方が、筋肉をつけるには有利なのですか
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 00:13:01.19 ID:Cwagjgal]
- archive.2ch-ranking.net/muscle/1350603226.html
← 負け組み 勝ち組 →
ウドガリ 低身長デブ・ガリ ウドマッチョ 低身長マッチョ
┝━━━━━━━┿━━━━━━━┿━━━━━━━┥
∩＿＿＿∩ /)
| ノ ヽ ( i )))
/ ● ● | / / ウエイトに有利で見た目も比較的簡単にマッチョになれて
| ( _●_) |ﾉ / スポーツでも活躍すれば高く評価される低身長マッチョは勝ち組。
彡､ |∪| ,/ 実は最底辺は、低身長マッチョに筋肉や筋力で負けた悔しさから
／＿＿ ヽノ /´ 身長で対抗するという情けない手段に出ちゃった奴！！！
(＿＿＿） /
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:27:26.95 ID:ykVkqYOy]
- 暴飲暴食時の1日の摂取カロリー計算したら平均6000前後kcalだった
そりゃ日に日に太るわけや
ほぼ2ヶ月で73㎏→90㎏になったのも納得した
糖尿病が気になって今は800kcal以下に食事制限かけてる
もうすぐ1週間だがマクドのフライドポテトLが無性に食べたい
でも571kcalは手が出せない・・・
ダイエットを決意するまでは食べて食べて食べてだった
マクドで1回に買ってたのを計算したら2482kcalだった
でも幸せだった
無職でタバコ買いに行くか食事買いに行くときしか動かずで全部蓄積してたわけだが・・・
今は2時間運動して食事制限してと健康的だが若干イライラしてきた
どうすればこのイライラを抑えるのか教えてくれ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:36:08.98 ID:K5bMDCoD]
- >>898
いきなり締め付けすぎなんじゃないですかね・・・？
あまり極端に走ると失敗もしやすいですし
低カロリー食を続けると
体温の低下など代謝が下がるということも
有るそうですし
もうちょっとカロリー制限を緩めにしてみるとか
週一程度の開放日（ある程度好きなものを食う日チートデイとも呼ばれる）
を設定してみるとか
ノンフライ系チップスを食うとか
やり方は有ると思うので頑張ってみてください
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:39:33.95 ID:oFP4d0V7]
- 1800の打ち間違いでしょ？破綻確定ですよそれ。
リバウンドしたいとしか思えない。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:43:25.04 ID:liju9CJc]
- >>892
本当に文盲なんだな( ；´Д｀)
俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったくキチガイはこまる。
俺は限界までといいました。
15回なんてことは一度も言ってない。
軽くキツイので15回…と質問者。
つまり、限界までやってないだろ？
俺は何回がベストかなんて言ってない。限界までやれと言っただけ。
ついでに言えば、15RMの重量でセットを組むのと6RMでセットを組むのを比較して15がキツイってのはお前の主観でしかない。
ちなみに脚は高レップの方が肥大には効くとされてるし、スクワットで5RMなんかでセットを組ませるのは、初心者には腰や膝をやる可能性を考えて、間違ってるとしか言えない。
そういう意味でもきみはおかしい。
しかも他のセットで余力残してるんなら、あんまりセットとしてカウントしないほうがいいな。限界までやって1セットだよ。アップは別だが。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:44:46.66 ID:liju9CJc]
- >>901
俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったく
→どこで俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったく
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:52:23.26 ID:gOx30GHc]
- >>898
イライラするのが、健康なのか？
2カ月で28kg痩せるんじゃなかったのか？
どうした、1週間でもう挫折か？
散々、無理な計画だって言われただろう？
オマエにそんなのは続かないんだから、もう好きなだけポテトでもビッグマックでも食え。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:56:35.15 ID:RANbbJ2S]
- イライラしてるレスおおいな
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 05:13:33.48 ID:ykVkqYOy]
- >>899
日曜だけ1000kcal前後食べると決めてます
頑張ります
>>900
800kcalで間違ってません
実際22日から平均500kcal前後に抑えてますから
>>903
無理では無い
あなたに煽られてやる気が増した
とりあえず1ヶ月やってみて結果報告だけする
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 07:13:27.38 ID:B+nPe813]
- >>895
半分Yes、何時間も運動つつけるのでなければ水だけで良いです
だだし糖と脂肪は順番ではなく同時に使われますので
完全な空腹時は30分くらい前にバナナとか小さいおにぎりとかで
糖を補給してから運動してください
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 07:24:15.67 ID:NuoIVkJT]
- >>898
下げすぎ。カロリーをやみくもにカットすればいいってもんじゃない。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 07:42:18.11 ID:YO4PtBir]
- >>906
早朝空腹時にコーヒー飲んで走るのは、脂肪が使われにくいってことなんですかぁ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 08:35:20.85 ID:yXKx84BG]
- >>908
運動中のエネルギーが何由来か？なんてことをそんなに細かく気にしてもしょうがないと思う。
なんか「体脂肪は運動でしか使われない」みたいな幻想があるんだろうか。
カロリー収支がマイナスだったら、結局はどっかから持ってきて補填するしかないわけだから。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 12:10:11.51 ID:iW5y0Wq+]
- >>905
リバウンド必至コースだけどわかってるのか？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 12:32:59.35 ID:yXKx84BG]
- >>905
で、目標到達後はどうやって維持しますか？
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 12:36:55.47 ID:Cwagjgal]
- >>909
分かったです。とにかく、動くが勝ちってことですねー
>>911
デブ時代の食生活じゃなくて、普通体型の人の普通食事と運動量にすれば、維持出来るんじゃないの？違うのかな？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 18:27:38.60 ID:767s9wv0]
- 155cm48kg→41kgなってウエストとヒップもそれぞれ10cm細くなったのに見た目全然変わらないし、誰にも痩せたとか細いとか言われないんだけど…
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 18:50:22.11 ID:yXKx84BG]
- >>913
着るものは変えましたか？
あなたが思っているよりも、はるかに周りの人はあなたに関心が無いと思います。
まあ、そんなもんですよ。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 19:34:27.67 ID:1qNnwxZc]
- 釣り乙
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 20:04:38.67 ID:Pk/8JFDw]
- 細すぎると哀れと言うか、貧相で幸薄く見えるからな
やっぱ健康的に痩せて維持するのが一番興味もたれると思う。
痩せてる奴が偉いみたいなのは整形大国の考えだから
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 20:15:37.00 ID:0+ppPUVW]
- 体重に体脂肪率と骨格筋率を掛けた値の和が一か月前と今で違います
筋肉量は変化なしで、体脂肪が５ｋｇ減ったのですが
体重は７～８ｋｇ減っています。
残りの２～３ｋｇはどこへ行ってしまったのでしょうか・・・
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 22:25:33.52 ID:nB0k5q1a]
- >>913
ブスだからじゃね？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 22:40:08.62 ID:NuoIVkJT]
- >>918
>>914 が遠回しに言ってるのに…。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 22:43:27.87 ID:M19HYjuT]
- >>918
ワロタｗ
まあ確かにブスが痩せようが太ろうが割とどうでもいいかも
むしろ注目してもらいたいなら太って巨乳になるべきか
おっぱいだけは美人でもブスでも変わらず見ていまうしなｗ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:02:07.12 ID:dVXSrxLq]
- 土曜日に食べ過ぎて51kgになったため、翌日に断食を翌々日にプチ断食を行い49.5kgまで落ちました。
その後は普通の食事(朝200kcal、昼500kcal、夜300kcal)をし、ジョギングを30分やショコ台を１時間やりました。
しかし、今夜測ってみると50.9kgまで上がってしまいました。
何が原因だったんでしょうか。。ドカ食いをしたわけでもないのに太ってしまいショックです。。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 00:35:47.18 ID:eU1rPL66]
- >>921
誤差。
つまり、特に何も変わってない。
あなたが誤差に振り回されて、一人でじたばたしているだけ。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:43:52.32 ID:yzBugR7T]
- 質問です 基礎代謝以下にカロリーを抑えてて消費＞摂取でも 食べた後すぐ動いたりしなきゃ脂肪として蓄積されるんですか？
休日とか朝食べると眠くなって３時間ぐらい寝ちゃうし 昼メシ食べたらゆっくりしたいので座りながらボーッとテレビ見たりしててほとんど動いてないので心配です
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 00:57:22.02 ID:eU1rPL66]
- >>923
> 基礎代謝以下にカロリーを抑えてて消費＞摂取でも
あり得ないと思う。
消費の方が多いのに、何を蓄えるの？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 01:03:47.56 ID:b4Z5hSti]
- >>921
あなたの場合、毎日体重計に乗らない事をおすすめします。
昨日食べ過ぎたものが、翌日になっていきなり脂肪になりません。
「これだけ頑張ったのに減ってない」などとマイナスイメージを
もってしまうと挫折の原因になります。
それがストレスになって、ドカ食いしてしまったり。
１日２日での増減に一喜一憂してしまう性格なら、体重計に乗らな
いほうが、ダイエットの成功率はあがります。
２週間に１度、体重計に乗る、くらいのペースでいいんじゃないでしょうか。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 01:21:20.77 ID:yzBugR7T]
- >>924 とりあえず食べた後寝たら太るっていうイメージが刷り込まれすぎて ずっとそう思ってました
夜食すると太るとか言いますし
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 01:36:09.88 ID:LOnYWoi1]
- ランニングマシーンでランニングやウォーキングしてる女性の後姿見ながらエアロバイクで汗流す
備付のテレビ見ながら横目でブララインやお尻の揺れを堪能してる
ただ女性がランニングやウォーキング終了して振り向いたら中年おばさんでマジか・・・ってことがよくある
女性って後姿だけならわからんもんだな
振り向くまでは絶対カワイイんだろうなぁ彼氏いるのかなぁ早く振り向けよって思ってるだけにショック大きい
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 01:43:27.89 ID:lizp4nW8]
- >>927
スレタイ読んでから書けやｗｗｗ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 02:17:36.43 ID:eU1rPL66]
- >>926
「なんでそうなるのか？」をもう少しきちんと考えてみた方がいいと思う。
食べてすぐ寝ると牛になる、とはいうけど。
夜食が太るんではなく、余計なもの食べるから太る。
根拠のない断片を盲信してなんになるのかと。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:28:48.88 ID:BXfg6TST]
- うちの主人の事なんですが質問です。
毎日の食事は
朝 食パンにチーズとレタスのせ物とコーヒー
昼は会社の食堂で食べるのでその日によってまちまちだけど食べる量は普通
問題は夜ごはんの時間。
帰宅遅いため夜９時半～遅いときは１１時ごろに食べる。
量はたぶん夜が一番食べてると思います。
そして１１時半～１２版ごろには就寝。
こういう生活だと太って当たり前ですよね？
朝と夜の食事内容を入れ替えるだけでも減量に効果的でしょうか？
会社ではデスクワークなので全く動かないし通勤も車なので運動は一切してません。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:33:28.05 ID:BXfg6TST]
- 運動をしたほうが良いのは重々承知なのですが
４０過ぎの中年管理職で毎日仕事のストレスでへとへとで
朝早く起きてとか帰宅後夜遅い時間に運動するのが正直しんどいらしいです。
私の提案は休日だけでもウォーキングしてみたらと思うのですが…
休日だけなんて意味ないかな…
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:39:10.77 ID:yrJa8bBh]
- >>930
>こういう生活だと太って当たり前ですよね？
そこまででもない。
あとは結局量（摂取、消費）の問題になりますね。
それと年齢はファクターとしては大きいよ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:45:41.48 ID:BXfg6TST]
- >>932
ですよね…ご飯もお昼は軽く一善しか食べてないらしいし
夜もご飯は一善しか食べない人です。
その代り週末だけワインを半分ほど飲みますが…
年齢的に脂肪が付きやすいんだろうなとは思います。
ですがここ数年は健康診断で引っかかります。
医者曰く脂肪肝だそうです。食事に気をつけてと言われてるけど夜ご飯を一生食べずに
プロテインに置き換えるとかは無理だとわかりましたし…
（以前プロテインで痩せたけどリバウンド）
やはり運動ぐらいしか思い当たりません。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 08:47:38.29 ID:HSKHxmAu]
- >>931
> 私の提案は休日だけでもウォーキングしてみたらと思うのですが…
> 休日だけなんて意味ないかな…
意味はあると思いますよ。
一気に変えるのは大変。
少しずつ、やれることからやっていくことが大事。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:47:51.73 ID:BXfg6TST]
- お昼の食事から夜の食事までおなかが空ききってるから
夜ごはんが吸収しやすいのもあるのかな…
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:54:39.15 ID:BXfg6TST]
- >>934
そうですね、よーし週末だけウォーキングや運動させます！
私も一緒にやってみます。
ちなみにここ一ヶ月の夜ごはんはタニタ食堂のレシピ本で頑張って作ってましたが
体重は変わらなかったです。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:14:23.84 ID:yrJa8bBh]
- >>933
４０代で座り仕事だと筋力低下がありそうですね。
onyourmark | READINGS | 大人の体力測定♯05 体力低下は脚筋力低下から始まる
onyourmark.jp/2012/1/otona05/16411
気分転換も兼ねてのイスに座ってのストレッチ、その場でのスクワットなどは取り入れやすい
運動だと思います。
まあ一番重要なのは当人の意識なんですけどね。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:19:22.55 ID:yrJa8bBh]
- >>936
「運動させます」ってのはしばしば失敗フラグだったりします。
５つくらいチョイスして、「こういうのあるんだけど」と言って、そのなかから
２つくらい自分で選ばせると続く可能性が高まります。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 09:26:36.13 ID:HSKHxmAu]
- >>936
「させます！」かあ。
ご本人の気持ちや意向はどうなの？
現状に真剣に取り組む気はあるの？
「させる」じゃなく「仕向ける」でないと成功しないと思う。賭けでで釣るとか。
結局一番大事なのは本人の気持ちだから。
>>935
吸収しやすい、とかは別にない。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:29:11.51 ID:BXfg6TST]
- >>937
当人の意識ですね。わかります。これじゃだめだと自覚はあるんですが…
夜仕事から帰宅してお風呂に入り夜ごはんを食べその後すぐソファーでＴＶを付けるも
すぐ寝てしまうと言う毎日です。
会社で少しでも運動できればいいですよね。ありがとうございます。
>>938
ああー失敗フラグ立ててしまうところでした。
無理やらせるのはやっぱり続かないですよね。
私自身は自分の意志で毎日筋トレしてます。でも時間があるから出来てるってのもあります。
徐々に休日運動するところから始めてみます。
皆さんありがとう。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:33:28.37 ID:BXfg6TST]
- >>939
本人は先日の健康診断の結果で凹み気味です。
少し運動しないとと昨日は珍しく８時ごろ帰宅できたので
私がいつもやってるエクササイズＤＶＤを３０分ほどやって汗だくになり
へとへとになってました。
毎日これくらい早い時間に帰宅できればいいんですが
たいてい帰宅時間は遅いので続かなさそうに思います。
吸収しやすいとかはないんですね、やはり代謝が悪いのと運動不足でしょうね。
ありがとうございます。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 09:36:14.29 ID:HSKHxmAu]
- >>940
ちなみに自分は、21時～23時に帰宅する生活でしたが
毎日自宅でエアロバイク30分やりました。
バイクは「ながら」で出来ますから、30分くらいはどうにかなるもんです。
軽くでも運動すれば、睡眠の質が上がり、寝つきと寝起きが良くなる、という実感が
むしろ減量よりも、自分にとっては続けていく動機付けになりました。
本人が諦めてさえなければ、方法はいくらでもあると思います。
週一の運動からでもいいから、まずは「血液を巡らせ、錆びた身体を活性化していく」ことからかと。
くどいようですが、本人の気持ち次第です。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:41:32.71 ID:BXfg6TST]
- >>942
おおー、同じような時間帯ですね。
自宅でする運動がいいですね。外に出るのは億劫になりそうですし。
はい、本人の気持ち次第。
自分との闘いですよね。ありがとう！
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 09:52:54.44 ID:HSKHxmAu]
- >>943
大事なのは「継続していくこと」。
よくある失敗パターンは、意気込んであれやこれやとなんでもかんでも手を出して
毎日体重計の表示に一喜一憂。
そのうち、思ったほど劇的な変化が無いのにがっかりして全部やめてしまう、という感じ。
健康にいい習慣を少しずつ、着実に自分の物にしていくことが大事だと思います。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 11:57:27.78 ID:I6jpDIps]
- >>941
運動は本人が快感を感じない限り、続かないしやらせるってのは
無意味です。管理職のリーマンはストレスあるだろうし、
帰宅が9時、10時ってのは生活改善難しいよね。私は身体より
心の方を心配しますがね。
健康犠牲にして仕事を優先してるんだから、ある程度は仕方ない
ように思う。無職のデブは最悪だけど、高給取りのデブはありだと思う。
ただ、お酒もあまり飲まないのに脂肪肝ってのは気になるなぁ。
アルコールによる脂肪肝は酒止めりゃすぐに治りますが、
それほど太ってないのに脂肪肝ってのは食事に原因がある
のかも知れません。専門医に相談しましょう。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 12:47:30.81 ID:kcgksGCI]
- >>943
帰るのがもっと遅い日も多いから終電帰りに手前数駅で降りて帰宅兼ウォーキング
終電終わって否が応でも歩くしかない。
…みたいなことやってる俺みたいなのも居るから気持ちだねｗ
でも他人がどうこう言ってるだけのうちは多分無理だよ。
こういうのは「お前が言うな」的なものも多いし。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 13:11:43.22 ID:H7twp171]
- 37歳男性178#73#37 です。
３月頭からダイエットをやってます。
朝はヨーグルトと食パン
昼は弁当
夜は野菜サラダとおかず中心でご飯はあまり採らない様にしてます。
運動は職場まで徒歩通勤で片道三キロ
晩御飯後にジョギング一時間か家庭用DDRで900カロリー位消費してます
87キロから73キロまで減り体脂肪も31→19に減りました。
しかしお腹まわりと太ももがなかなか絞れません
いい運動ありませんか？
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 13:16:23.98 ID:bnT036Z0]
- 「世界仰天ニュース」などのダイエット特集番組で
大幅減量に成功した方が減量の証として皮余りの二の腕などを見せていますが
お腹の皮余りとは違って、二の腕はなんとなく皮というよりまだ脂肪がたれ下がっているように見え
もう少しダイエットを続けたり筋トレで引き締めれば目立たなくなるように思えるのですが
あれは立派な皮余りなんでしょうか？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 13:18:55.35 ID:ipjLsAAa]
- >>947
減量する時に有酸素運動と野菜主体の食事では
筋肉量が維持出来ず、脂肪も筋肉も落ち体重計の数値は減っても
ただたんに萎んだだけで見た目的にはナイスな状態にならないです。
特に女性にこにの傾向が強いです。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 14:33:03.75 ID:vBXRVwRm]
- >>930
時間に余裕が無い人や体力が落ちちゃってる人の減量ツールならエアロバイク最強です。
食後にダラダラ30分でいいからエアロバイクの習慣をつければ随分変わると思いますよ。
そして体力が向上してくれば、運動の自由度も上がるし。
>私がいつもやってるエクササイズＤＶＤを３０分ほどやって汗だくになりへとへとになってました。
これだと続かないでしょ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 15:26:36.80 ID:3A2VVpWb]
- ダイエット計画として、1ヶ月で現体重の５％の減量を目標にしたいと思います。
ところで体脂肪率は1ヶ月で何％減らすのが体に負担がかからないでしょうか？
あくまで目標なので、限界値が知りたいです。1年ぐらいかけて健康にダイエットを目指しています。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 15:35:17.21 ID:HSKHxmAu]
- >>951
人による、としか言いようがないような。
まあ、そういう綿密な計画を立てたくなる気持ちもわかるけど
実際にはそうそう筋通りにはいかないから。
体重と体脂肪率は今どれくらいで、どのあたりを目標にするのでしょうか。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 16:02:49.61 ID:vhp4QN00]
- >>931
とりあえず食事制限だけきっちりやれば運動は後回しでいいよ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 16:19:28.34 ID:E/v2CumB]
- 暑くて捗らないので、扇風機を回しながらエアロバイクをしています。ダイエット的には扇風機を回さないで汗をかいたほうがいいですか？
汗をかく＝痩せるではないのは理解しているのですが、酒や塩辛いツマミが好きなのでムクミ防止に汗をかいたほうがいいのかと思いまして。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 16:37:32.34 ID:HSKHxmAu]
- >>954
捗るようなやり方で運動するのがベストだと思います。
あと、ナトリウムバランスに起因する浮腫みなら
単純に汗を出すだけじゃ意味ないと思います。
むしろ、ミネラルも流れ出して逆効果かと。
必要なのはナトリウムバランスを改善すること。
塩分摂取を控えるか、カリウムをきっちり摂るか。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 16:50:37.19 ID:E/v2CumB]
- >>955 返答ありがとうございます。そうですね。まずは塩分を控えることを考えないとですね。
エアロバイクは従来通りのやり方を続けます。
ありがとうございました。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 17:45:40.48 ID:yzBugR7T]
- 質問です どうして夜に食べる＝ダイエットには良くないっていう風潮があるのでしょうか？
１日の総摂取カロリーが基礎代謝と消費カロリーより下回ってたらどの時間に食べようが一緒のような気がします。
例えばよく 朝多め 昼普通 夕少なめor無し がいいとか 朝抜いて夜多めに食うぐらいだったら朝多めに食った方が絶対いい とか 深夜のご飯は確実に太る とか言う人を見かけるので疑問です。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 17:52:42.52 ID:HSKHxmAu]
- >>957
私はあなたの考え方に賛成です。
昼間働いたり学校行ったりしたりしている人の場合
単に夜は自由になる時間が多い＝要らないものを食べる隙が多い、ということだと思います。
何時食べるか？よりも、何を、どれだけ食べるか？の方がはるかに重要だと思います。
あと、規則正しい生活というのも大変重要だと思います。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 18:26:22.51 ID:CWVq24fd]
- 就寝中の夜中に脂肪が合成されやすいとか
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:28:17.38 ID:ffuphC26]
- 空腹に綯ったり
満腹になる仕組みをよんでそのとおりやっても満腹にならなかったり違ってることが多数。
どうやったら満腹になるかなど未解明な部分は、もしかしていっぱいあるんじゃないですか？
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:33:08.76 ID:3A2VVpWb]
- >>952
１７７ｃｍで１１２ｋｇ、体脂肪率３７％です。
とりあえず７７ｋｇ、体脂肪率は標準を目指しています。
これだけ大デブだと理論通りにはいかないと思います（肉汁）
しかし、目標といいますか
「人間は1ヶ月でこれぐらいやせられる、それなのに自分ときたら。来月は頑張らねば」
のように目安にしたいと思います。
厚かましいようですが、どうぞご意見お聞かせください。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 18:46:11.96 ID:RKu0ErjE]
- >>957
夜は運動しない人が多いのでカロリーを消費しにくいってことで夜は減らしたほうがいい
って意見なだけじゃないかな
なのであんまり気にしないでいいと思う
それでも自分は寝る直前の食事は避けてるけどね
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 18:51:07.76 ID:yrJa8bBh]
- >>957
うん。
単純に言うと食事の時間と体重や肥満度の関連を調べたら、何か夜食べてる人
の方が太ってるって結果が出たって事。
今のところいろんな説は出てるけど、まだ決定とまではなってない模様。
余計に食べてるんじゃない？とか活動量に差が、とかありそうだけど。
「時間栄養学」ってことで研究してるとこもあるけど、まだまだみたい。
食欲に関係する「レプチン」や「グレリン」の影響とかDITとか睡眠時間とか
まあいろんな説があるよね。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:55:03.55 ID:HSKHxmAu]
- >>961
その目安の考え方もちょっとどうかと思うけど
そこはまあ人それぞれだから。
とりあえず、体重の５％てのだけにすれば？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:56:20.26 ID:HSKHxmAu]
- >>960
> 満腹になる仕組みをよんでそのとおりやっても満腹にならなかったり違ってることが多数。
「満腹になるまで食べればいい」だけの事ですよね、単に。
実際は「満腹にする必要などない」ってことなんですけどね。要するに。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 19:04:03.91 ID:xP88j+RQ]
- >>957
一般的な平均生活モデルにあわせた話だからね。
朝摂れってのはダイエットより脳に糖分与えて活動させるためだし。
3食の必要性の是非は置いといて、その量の配分は無理に朝多めの必要性はないよ。
まあ「これやってたら痩せる」と信じてやってるとプラセボ効果とか影響して
直接関係しない生活改善で痩せるとかあるからなw
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 19:21:59.94 ID:I6jpDIps]
- 結局は生活習慣の問題だろ。寝る前にお菓子をボリボリ食う
なんて生活が乱れている証拠。そういう怠惰があらゆる場面で
あって、消費カロリーも少なくなる。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 21:26:19.85 ID:TwbjgnPW]
- 二段腹でできたお腹の横線は痩せたら消える？
みっともない(´･ω･`)
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 23:57:36.31 ID:dVXSrxLq]
- >>922 >>925
回答ありがとうございます。
まさに毎日体重計に乗っては一喜一憂の日々です。。
多少の増減は誤差と思って焦らず気長に頑張ります…orz
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 01:14:12.68 ID:cRxZdz0T]
- 早く答えろクズども
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 01:56:00.64 ID:FW6PKALp]
- >>968
痩せるよりも鍛えるべき
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 09:55:17.21 ID:SLeqfeqg]
- ちょっと早いですが、週末なので次スレ立てておきました。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370048013/
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 10:47:47.30 ID:C6lTY/bD]
- >>972
乙！
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 13:32:05.35 ID:TmMndaUQ]
- >>972
乙です
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 14:44:49.45 ID:urcXTzQR]
- ダイエットの結果が現れるのはだいたいどれくらいからなんだろ？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 15:42:06.13 ID:ESlOMjM3]
- >>975
スタート時の体型や、どのぐらいストイックにやるかにもよるけど
始めた直後は成果が出やすいよ
自分の記録を見返すと2週間で2kg落ちてた
一月で5kg減ってる
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 16:14:01.71 ID:Tn0rBLiw]
- >>975
最初のデブり方次第
でも10キロ程度痩せたぐらいじゃ
自分しか気づかなかったりもする
筋トレも３ヶ月が目安っていうし
筋トレ合わせてやってダイエットもそれくらいかもね
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 19:45:06.64 ID:m0rjjjgE]
- 切り干し大根の煮物・鍋（白菜、しめじ、豆腐、もやし、しらたき、肉団子、鶏肉）
この２つをよるごはんで量は普通程度 だとダイエットにいけますよね？
肉ばっかり食って野菜が嫌いなもんで 好きな野菜と鍋でいこうとおもって・・
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