- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/29(月) 09:27:54.06 ID:tHb4OY2B]
- 有酸素運動に慣れてきて疲れなくなってきたんだけど強度上げないといけないのかな
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 10:34:57.00 ID:Y7pBTa67]
- >>50
有難うございます。食事制限頑張ります。全身の筋力がなくなる病気で握力もほとんどありません。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 12:45:41.02 ID:YCNa6+33]
- >>51
体重落ちてるならそのまんまでも良いんだろうけど
停滞してるならふやさないとね
>>52
病院で医者に聞け
食事制限しかないだろうが
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/29(月) 12:51:32.46 ID:M4ZnKYC4]
- ３０後半の男性ですけど、この年齢で標準体重以下には落とさないほうがいいのでしょうか？
知人が言うにはこの年齢で標準以下にすると顔にシワが寄りやすいと言ってましたがどうなんでしょうか？
理想は標準体重よりマイナス２キロを目標にしていましたがやめたほうがいいのかなぁ。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 13:03:50.77 ID:vZ79J6rG]
- >>54 食事制限だとそうなるかも、貧相に見える
運動してりゃ年食っても見た目若い人って多いよ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/29(月) 13:20:02.34 ID:1iu7D7aj]
- >>54
まさにホリエモンだね
3年弱で10歳くらい老けた感じがする
一応ホリエモンは腹筋とかやってたらしいけど
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 15:08:11.47 ID:Y7pBTa67]
- >>53
医者にダイエットの相談してどうするの？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 16:10:03.62 ID:YCNa6+33]
- >>57
マジで全身の筋力が低下する病気なら
ダイエットの相談どころじゃないだろｗ
ダイエットも含めて医者の指示に従うべき
ネットで拾った知識ひけらかして
医者に面倒かけるなよ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 18:23:25.40 ID:qxev2zUl]
- 病人はスレチだよ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 18:25:36.70 ID:F/PzASdu]
- 筋ジスとかってやつ？こんなトコロで聞くべきじゃない。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 22:50:05.73 ID:LDyXJpzh]
- >>49さんは医者に相談した上でダイエット（食事療法）しないとね
それに友人にもいるんだけど筋力が衰えたりっていう病気のなかには
原因不明のやら ストレスが良くないっていうのもあるようだし
ただでさえストレスがかかる減量をするのは
やめておいたほうがいいと思うけどねえ。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 23:07:13.33 ID:LDyXJpzh]
- 中年以降で痩せて本当に老ける人いるね女性にも多いけど
首筋とか羽むしられた鶏を想像するような感じになってしまっている
若さでごまかしが効かない分
食事の管理と運動 そして時間をかけることが大切になってくる
肌の弾力が失われているから早く痩せるとしわっしわになりやすい。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 00:28:02.63 ID:CvOc9OHp]
- >>49
まずはお医者様に相談。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 11:25:57.41 ID:XMWbUShN]
- カロリー計算について質問です 皆さんはダイエット中の自炊はカロリー計算どのようにしてやっていますか？
自分はクックパッドのダイエットカテゴリでレシピ選んでそこには２００kカロリーと書いてあって「あすけん」っていうサイトでそのレシピを
そのまま写したら４００kカロリーとか出ます。
２００kカロリーも誤差が出るのでどっちを信じていいのかわかりません ５０kカロリーとかの誤差ならいいんですけど １００、２００になってくるとカロリー
計算が狂ってしまうので どうしたらいいのか本当に悩んでいます・・
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 12:30:03.04 ID:w7d5TcUI]
- 二人前？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 13:03:20.52 ID:1JvtF32n]
- >>64
計算根拠が明快な方で。
不明ならカロリー多い方で。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 13:47:06.19 ID:4zn+rhjJ]
- >>64そのレシピを詳しく載せてみれば？
情報が少ないのでなんとも回答しようがないと思うし
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 14:18:15.83 ID:n4RKj/sw]
- >>64
感覚です。
日々の体重の増減を感じ取ればカロリー計算は不要です。
その感覚が分から無い人は太っているように感じますね。
多くの人間が計算などせずに体重を維持しています。
その自然な感覚が崩れた結果が体型に表れるのでしょう。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 14:26:54.61 ID:bnSjMi5Z]
- >>68
人体にカロリー計算能力は備わっておりませんが
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 14:26:54.78 ID:+Kwg58Kw]
- >>68
そのズレた感覚を修正する上で
基準と出来る物がカロリー計算なんでしょうが
あんたアドバイスしてる風でいて
馬鹿に対して「貴方は世間一般の平均より脳のシナプスの形成が発展途上ですね」って
言ってるだけで
なんら解決になってないね
オナニーしてるだけの酷いレスだわw
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 14:35:12.90 ID:n4RKj/sw]
- >>69
お腹いっぱいになっても食べるのがデブ
お腹いっぱいになる手前で止めるのが標準
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 14:36:30.64 ID:n4RKj/sw]
- >>70
いや解決でしょう。
その感覚を正してゆくのが本来のダイエットです。
一生計算するのってバカらしく思いませんか？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 15:36:59.86 ID:xPSAr2Sk]
- >>64
自分が信頼するならクックパッド＜あすけんだなークックパッドは玉石混交なイメージ
素材までわかってるなら素材名＋カロリーでぐぐればカロリー計算はだいたいできるから自分でするのも手だと思う
最初の1ヶ月ぐらい記録つければ自分が食べるもののカロリーはだいたい想像できるようになると思うけどな
食べ物食べるだけでカロリーの計算や体重の増減を管理できる脳みそって羨ましいわｗ
私もそれくらい高スペックだったらよかったのに
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 15:51:24.02 ID:w7d5TcUI]
- 自己申告制だとローカロリーの方が崇拝される、ってのはない？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 15:59:05.81 ID:+Kwg58Kw]
- >>72
カロリー計算なんて一生やるもんじゃない
こんなもんかなって感覚をつけるまで
やればいいのよ
その感覚を付けてる最中の人に
あんたの感覚ずれてるね
っていうのは
オナニーだよ
毎回「ダイエットは一生！」って正論振りかざすだけで
全く建設的じゃないんだよね
そうするためにはどうしたら良いかって話なのに
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 16:29:13.11 ID:1JvtF32n]
- >>75
「皆さんはどうしてますか？」と聞かれているので、単に自分の現況を述べただけでは？
相手の状況を見てアドバイスしているとかではなく。
「どうしていますか？」という問いに対する「しない」という回答は、質問者の役には立たない可能性は大ですが。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 16:52:21.68 ID:+Kwg58Kw]
- >>76
そうかもな
最後の「悩んでいます」まで読んで
「私はカロリー計算なんてしない。感覚です」
って回答が出てくるなんて
ちょっと考え及ばなかったわｗ
>>64 はグリコのサイトでも調べてみたらどうかな
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 17:03:17.72 ID:1JvtF32n]
- まーなんにしろ、回答をどう捉えるかは質問者の問題だし。
回答者は他の回答を批判するんじゃなく、より良いと思う回答をすればいいんじゃないかな。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 18:51:01.62 ID:+Kwg58Kw]
- >>78
トンチンカンなレスはどうもね
つい突っ込みたくなる
お互いの考えに対して理解を深める
いい機会かと
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 19:30:59.35 ID:VO5JTz6L]
- 170cm 60kg 20%の男だよー
なぁなぁ、おまいらなら10kgをどのくらいの期間でどうやって落とす？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 19:34:50.28 ID:uAjF3s2h]
- >>80
８ヶ月。炭水化物少なめ。だけ。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 20:00:40.54 ID:pECmQViA]
- >>80やせる必要がない
男性で身長170cmの体重60㎏ならばBMI指数20なので、そのまま体重を現状維持して
筋トレと有酸素運動をしてたるんだ筋肉を改善しようか。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 20:18:29.62 ID:1JvtF32n]
- >>80
体重を落とす、という目標設定自体を見直す。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 20:19:48.86 ID:4zn+rhjJ]
- >>80
痩せる必要があった時期は運動＋食事のコントロールで
半年くらいで10㎏くらい減量した
170ｃｍ60㎏は減量は必要ないと思う
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 21:17:40.36 ID:qe+bDkoC]
- >>80
その身長体重で体脂肪率20%が本当なら、筋肉が少なすぎて脂肪が多すぎだよ。
食事制限と有酸素のみで10kg落としたら、かなり貧相になると思う。
筋トレもちゃんとした方が、いいんじゃね？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 23:27:09.49 ID:ZaiaCzwY]
- >>62
痩せていて老けている
太っていて老けている
痩せていて若々しい
太っていて若々しい
でもまあ↑の四者比較だとどれも余り偏りなく結構見るかなってイメージ。
だからダイエット云々よりは体調やストレスや飲酒喫煙なんかの生活習慣が関係してるんじゃないかなと思う。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 23:31:52.93 ID:ZaiaCzwY]
- >>73
まあご飯の量とか主立ったものはカロリーほぼ確定だし、その辺からある程度は類推できなくもないからね。
そういう予想比較値とのズレと見比べながら決めてもいいのかも。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 09:42:49.13 ID:IDXpDxdQ]
- カロリー表示が大きく違うなら、大きいほうを信用すりゃいい
ダイエット的には表示より少ないのは問題ないだろ？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/02(木) 09:47:13.61 ID:7TaMxMi4]
- これに限らずだけど、「効率」とか「正確さ」を重視したい気持ちもわかるが、
継続していくためには「扱いやすさ」「取り組みやすさ」の方を重視したほうがいいと思う。
どんなに効率が良かろうが、正確だろうが、やらなきゃ、やれなきゃ意味がない。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 09:59:06.85 ID:AiLdZ6Jh]
- >>80
170-50になっちゃうよ。
50㎏っていったらそこらの女性より軽いんじゃないかな？w
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 16:00:42.57 ID:H1jYpiEv]
- 筋トレしたらチソコ周りの脂肪が減るので
チソコ大きくなると思うのですが実際はどうなのでしょうか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/02(木) 16:24:26.88 ID:7TaMxMi4]
- >>91
見え方が変わることはあるだろうが、大きさそのものは変わらないと思う。
実際には人による。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 16:26:37.89 ID:ukyBdrsJ]
- >>91
脂肪が減ると腹の皮が緩んでチンコの周りにたるむので大きくならない
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 18:26:25.93 ID:H1jYpiEv]
- >>92 >>93
ありがとう、大きくはならないのか残念
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 18:29:51.64 ID:wwySrkti]
- 長くなったと言われます
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 19:38:39.61 ID:lX8d9b9R]
- 俺も長くなった。
なんとなく出し入れするときの快感が増したきがする。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 19:58:39.22 ID:VRXKIc0r]
-
ゴキブリ在日朝鮮人 ゴキブリ在日特権
∧_,,∧
<*｀∀´> 在日への生活保護 毎月５０万円では 不満ニダ！
（ 在日 ）
｜ ｜ | 在日への生活保護 毎月１００万円にするニダ
〈＿フ__フ
日本人への税金 どんどん値上げするニダ
∧_,,∧
<*｀∀´> ゴキブリ在日貴族さまの前では
（ 貴族 ）
｜ ｜ | 日本人の奴隷どもは 土下座するニダ
〈＿フ__フ
ゴキブリ在日貴族さまは 特権階級ニダ！
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 22:20:15.72 ID:wwySrkti]
- ゴリゴリしやすい。
根元で刺激しやすくなった。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 22:27:25.08 ID:H1jYpiEv]
- 長くなったといってもらえる人いないから
さっぱり実感がない・・
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:35:18.49 ID:JR7Z+NEo]
- 朝:ご飯を子供用のお茶碗に2/3とｻﾗﾀﾞorスープとヨーグルト
昼:お弁当(ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟとおかず1品とフルーツ)
晩:ｻﾗﾀﾞと冷奴
間食は無しで朝起きて朝ごはんまでに腹筋50回と足を下げる腹筋50回とマンションの1階から7階までを5往復ぐらいしてます。
これを続ければ痩せますかね?更にアドバイスあればよろしくお願いします
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:38:54.17 ID:FPQCv18H]
- >>100 痩せる
アドバイスは痩せてからまた来なさい（その時不満があれば
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:48:40.37 ID:RYeri9ls]
- どんな体型か知らんけど余程のガリが骨と皮だけになりたいとかじゃない限りまず痩せる
でも維持するのが大変そう、もっと長期的に続けることが出来るようなメニューにしてもいいのでは。
後階段の昇り降りは膝がヤバそう、他の有酸素運動を検討したほうがいいかもです。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 01:15:32.46 ID:7qQz68lm]
- >>100
痩せるだろうけど、そんな減量中のボクサーみたいな食事、じきにイヤんなって続かなくなるよ。
ボクサーだってそんな食事は長くても1ヶ月くらいしかしないし、期限があるから続けられる。
それに、試合終わったら食いまくって5～10kgくらい戻るし。
もうちょっと普通の食事にして、長いスパンで考えた方がいいと思うけどな。
あと、朝起きていきなり急激に心拍や血圧が上がることすると、脳溢血になったりするよ。
寝起きは体内の水分量が不足してて、血液がドロドロだから。
だから朝一で水か白湯飲んで、しばらくしてから運動した方がいいよ。
既にそうしてるなら、いいけどさ。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 06:45:33.42 ID:n6jd38c2]
- 栄養素(ビタミン類、ミネラル)が不足する。
登り降り、不審がられない？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 08:25:48.17 ID:JR7Z+NEo]
- いろいろありがとうございます。朝起きてからお水のんで、しばらくしてから運動します。階段は、まだ人に会ったことないので多分大丈夫ですw長期的に考えてもうちょっとだけ食べようかな、と思います。リバウンドが怖いので。ちなみに今は58kgです(;;)
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 08:35:44.10 ID:JR7Z+NEo]
- あ 身長は160cmです。うまくいかなかったりしたらまた相談させてください。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 09:17:23.38 ID:d89jOV3Y]
- 周りがなんと言おうがある程度腹持ちの良い物だべろよ
ここで言う続かないは１ヶ月単位とかだから気をつけてね
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 09:48:58.95 ID:KFgaSFoc]
- 質問です。
現在100キロ近くの人が「自分は脂肪細胞が大きいから、まずはエステやマッサージで脂肪を潰さなければいけない」と言って、毎日内出血するまで肌を揉んでいます。
見てて痛々しいのですが、このやり方は正しいのでしょうか?
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 10:00:11.29 ID:FUY4AVHO]
- >>108 【エステは、悪徳商法】
マッサージで減量はできない。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 10:19:51.46 ID:KJ8+AJ/g]
- ガリが筋肉落ちてポチャになりました。
スポーツセンターに通いはじめました。
筋トレでダイエットの仲間が集まるスレかなんか、どこか誘導していただけませんか？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 10:36:44.52 ID:iPYWV+wf]
- ウォーキング後の水分補給は何が良いですか？
水が苦手なのでほうじ茶を今は飲んでいます。
運動後はたんぱく質を取ると良いと聞いたんですが、それなら豆乳かなと。
3、40分ほどのウォーキングで、163/66キロで10キロ減を目指しています。
運動不足で筋力が圧倒的にないので筋肉を増やしたいですが、カロリーという意味ではほうじ茶より豆乳が多いですよね。
運動後の豆乳に効果はありますか？
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 10:41:03.68 ID:zqrabMYA]
- >>108
全然間違ってます。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 10:44:03.57 ID:zqrabMYA]
- >>111
水分補給なら水が一番コストパフォーマンスが高い。
たんぱく質の補給としては、豆乳じゃ気休め程度。
ていうかその程度のウォーキングで、たんぱく質の補給とか神経質になることはないと思う。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 11:43:33.28 ID:gS09uIxb]
- >>111
３０分４０分の歩きで１０キロ減できるその考えをだな・・・いやなんでもない
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 12:04:04.89 ID:iPYWV+wf]
- >>113
気休め程度なんですか・・・残念。
少しでも身体に入れるものを厳選しようと思ったのですが。
>>114
筋力がかなりないので徐々に強度をあげていくつもりです。
食事制限も今までのドカ食いをやめて普通の和食3食に切り替えています。
ダイエットはじめて1ヶ月で2キロ減したのでゆっくり1年くらいかけて減量と筋力アップを考えてます。
甘いでしょうか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 12:50:13.84 ID:gislmwbx]
- ダイエットのための有酸素運動中、後の水分補給なら水で十分だよ。
よほどハイボリュームでやるならともかくウォーキング４０分程度なら水で十分と言うより、水か少なくともカロリーがないものじゃないと
運動の意味が無くなっちゃうよ。
生活の中で豆乳を飲むこと自体は悪くないですが、運動後にわざわざ飲んじゃだめだよ。
ちなみに筋肉増やしたいなら筋トレをしないと厳しい。
もっと言うとウエイトトレをしないと無理じゃないかな。
と言うか別に筋肉増やす必要無い気がするけどなあ。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:06:50.72 ID:/AfB2CLn]
- >>111
ウォーキングだけで痩せるのを目指すなら2-3時間は頑張ろうぜ。
有酸素の効果を考えても通常生活以外にこの位は欲しい。
40分しか取れないなら負荷量増加も考えて延々階段往復とか水中ウォーキングとかだな。
後からたんぱく質をわざわざ追加するような運動量でもないし、
他の人が指摘するように水か無糖茶かゼロカロリー系で良いんじゃね。
あとは普段の食事。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:08:47.41 ID:iPYWV+wf]
- >>116
分かりやすい説明ありがとうございます。
水がすこし苦手なのでこのままほうじ茶か麦茶でいきます。
ちなみにオムロンの体重計で骨格筋率が25％、体脂肪率が35％なので筋肉が欲しいなと思いました。
書いていませんでしたが女です。
筋トレはウォーキング出来なかった日にスクワットを10回しているだけです。
それ以外はとにかく総消費カロリーを2000以上にと細かく動いている感じです。
とにかくあまり辛くない程度で長く続けられるようやっている状態です。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:15:08.07 ID:iPYWV+wf]
- >>117
毎日2,3時間ですか？
ちょっと難しいです。体力的に。
ダイエットがイヤにならない程度の負荷でコツコツとやりたいんですが甘いでしょうか。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:30:27.02 ID:d89jOV3Y]
- 情報を小出しにするのでなく
一気に何をしたいかどうしたいか書けよ
阿呆が
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:33:38.16 ID:WrGpMDcG]
- 1200kcal/日を目標にしてみ。10kg落とすにはそれくらいやらないと。
有酸素運動は何分とか何kmとかじゃなくて、消費カロリーでやれ。
運動習慣がない現状、300kcalでスタート。
筋トレは体幹筋。翌日筋肉痛になるくらいの負荷を見つけて、その負荷の九割くらいで継続。
つまり、本気でやれってこと。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:34:50.11 ID:gislmwbx]
- 163/66から10㎏程度減量したいんですよね。
だったら40分の有酸素を地道に続けていれば大丈夫でしょう。
体力が向上してきたらなるべく早く力強く歩く、可能であればゆっくりでいいのでジョギングに移行すると。
筋量についてはあまり考えなくていいんじゃないかなあ。
世の中のスリムな人の全てが筋トレしているわけじゃないしね。
逆に筋量をきちんと意識するなら筋トレ、特にウエイトトレは必須。
でもみんなやらないよねえw
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:35:51.04 ID:WrGpMDcG]
- 嫌にならない程度とか言ってる時点で結果は出ていると思う
失敗という結果が。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:37:15.15 ID:gislmwbx]
- 有酸素3時間とか1200摂取とかw
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:48:38.06 ID:iPYWV+wf]
- いろいろありがとうございます。参考になりました。
まだ1ヶ月なのでこのままで続けられるよう頑張ります。
筋力はまだ筋トレで切る余裕が無いのでちゃんと続けられてから考えることにします。
今の私にはまだ早そうです。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:51:57.37 ID:gislmwbx]
- 筋トレは無理しなくていいと思いますよ。
筋トレは適切な方法で行うなら絶大な効果、食事制限や有酸素では代替出来ない効果があるんだけど、
方法が不適切だとほとんど効果がなかったりするから。
やる時はきちんと環境を整えてからじゃないと努力が無駄になってもったいないです。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 14:32:21.09 ID:zqrabMYA]
- あまり細かく考えすぎない。
大それたことを考えすぎない。
自分の現状の生活の問題点を見直してみて
少しずつ改善していくような感じがいいと思う。
運動不足なら、運動に取り組む。
食べ過ぎなら無駄なものを食べない。
生活が不規則なら、規則正しい生活を心がける。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 14:59:39.77 ID:A1ebIY1O]
- >>100
痩せるよ。100%リバウンドするけど。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 17:29:42.00 ID:JR7Z+NEo]
- >>128
どう変えればいいでしょうか?
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 19:38:05.53 ID:Wnf8zqb3]
- >>124
いや、ショコみたいな有酸素３時間と歩く３時間は話が全然違うだろ。
運動量から食事制限をベースに考えろってのも方法論としてはアリだろう。
そうやって自分以外のレス一緒くたにしてるのもちょっと頭がアレっぽいな。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 19:40:05.39 ID:Wnf8zqb3]
- >>125
早いとか遅いとか関係なくやれる範囲でやっておけばその分はプラスになるよ。
別に0か1のデシタルな話じゃあないのだから。
ただ意識的にやるかどうかの違いよ。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 19:51:24.97 ID:gislmwbx]
- 内容に関わらずダイエットのために毎日3時間割くのはきついんじゃないですか？
少なくとも社会人にとっては相当困難。
継続性を考えるのなら30分以上を週4回～5回程度がMAXでは？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 20:36:15.17 ID:Wnf8zqb3]
- >>132
ダイエットの為になら3時間はきついんじゃね？
でも内容が「歩く」なら多少話は違うな。
40分が取れる時間枠なら別のことすりゃ良いんだし、ウォーキングにこだわりたいなら時間あける努力はありなんじゃ？
ってだけの話。
そもそも質問者は社会人なのか？
俺は>>114の言う通りだと思うよ、もっと次善策はあるだろうし。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 21:41:21.04 ID:d89jOV3Y]
- ダイエットに関しては努力なくして成果なしだな
言い訳は出来ない奴がするのであって成功しているやつは言わないよな
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 21:54:51.72 ID:/AfB2CLn]
- >>119
時間的に難しいんじゃなくて体力的に厳しいってなると結構大変じゃないか？
負担で考えると長時間ウォーキングは時間がかかるだけあってかなり軽いほうの類だよ。
それが無理ならダイエットとか10kg目標とか考えないで継続する所からはじめた方が良くないか？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 22:00:55.94 ID:/AfB2CLn]
- アレはまたいつもの筋トレ君かな…まあどーでもいいや。
>>127&>>134
その通りだよね。
目標体重掲げて具体的にどうこうしたいならやっぱり多少は努力するのが良い。
漠然とやるなら目標とか特に掲げないでマイペースを守る位じゃないと崩壊する。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 22:06:58.52 ID:gislmwbx]
- 毎日3時間の有酸素って体力的にはもちろん時間的にも厳しいでしょ。
維持する時どうするのって話もあるし。
極端な食事制限はリバウンドのリスクが高いのと同様、長時間やハイボリュームの有酸素もリバウンドリスク高いよ。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 22:20:04.84 ID:/AfB2CLn]
- >>137
人による、>>119さんは時間的なことに言及してない、ハイ終了。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 22:24:47.89 ID:/AfB2CLn]
- まあ>>122といい>>125といい、他人を小馬鹿にする気満々の筋トレくんは
もう俺にはレスしないでくれって流れで一つよろしく。
俺もレスしないようにするからさ、互いのためにも良い解決法だろ。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 22:25:41.57 ID:/AfB2CLn]
- >>122と>>124だった
>>125さんゴメンナサイ。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 22:31:15.74 ID:gislmwbx]
- いくらなんでもアリのスレでも極端に偏った助言はどうかと思いますよ。
とりあえずトレーニング関係についてはひどい助言が多すぎると思います。
経験も知識も無いのなら無理に答えなくていいと思うんだけどなあ。
まああなたとここで議論しても仕方ないと言うか、意味を見出さないのでこれで終わりでいいけど。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 22:51:44.97 ID:iPYWV+wf]
- すいません。なんだか議論にさせてしまって。
小出しな感じで申し訳ないんですが、
そもそも私は本当に運動が駄目で、長距離で2,3時間1日に歩くことは問題ないですが、それを続けることが難しいと思っています。
今の40分程度で続けることがいっぱいいっぱいで。
もし2,3時間なら週に1回程度しか運動が出来なくなりそうです。
何もしなければずっと体重は増えていっていた状態だったので今をどう維持するかで必死な感じです。
なので、豆乳が効果ありそうなら豆乳買いに外に出る口実を作るのもありかなーとかいう感じで聞いてみました。
そういう儀式を作るのも継続に良さそうかなと。
ちょっと10キロ目標という言い方がいけなかったのかもしれません。
今は継続に集中します。ありがとうございました。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:42:07.71 ID:Wnf8zqb3]
- ･･･。
>>130のレスを全く理解していないブーメラン発言している奴がいる件について。
>>142
情報小だしに関するは今後気を付けるとしても、この議論自体については君は悪くない、ｷﾆｽﾝﾅ。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:58:20.10 ID:/AfB2CLn]
- >>142
生活状況次第だけどもし余裕があるなら自転車オススメだよ。
いっそ10万クラスのちょっと良い奴を買って近距離から中距離の買い物とか用事とか通勤通学とか
色々自転車使うという感じでね。
良い物買ってしまうと乗る動機付けや口実にもなるしｗ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 09:36:52.27 ID:6aX46W7o]
- ウェイトトレ必須君の次は自転車君か。
このスレのお約束だなw
>>142
まあ、やれることをやれる範囲で続けてみるんだ。
続いて余裕が出てきたら、少し強度を上げたり時間を増やしたりすればいい。
もし3ヶ月くらい続いてもあまり効果がないようなら、やり方を見直してみる。
人によって効果のあるやり方というのは違うから、結局は自分で情報を取捨選択して合った方法を模索していくしかないよ。
半年から一年くらいで目標達成するつもりが、無理がなくていいんじゃないかな。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 09:57:37.08 ID:tyVxTFrp]
- スポーツ選手は何故sex大好きな人多いのですか？
オリンピックでもゴムはあっという間に無くなったと聞きました
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 10:11:30.28 ID:ldNXEAhK]
- SEXが嫌いな人間なんていませんよ
みんな大好きです
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 11:40:31.13 ID:vdPe4fqG]
- >>142
まずは続けていくことから。
続くようになってくれば、やる事や、やり方をさらに考えていけばいい。
>>127 ね。
まー飲んだり食べたりするだけで「効果のある物」に期待する気持もわかる。
そんな都合のいいものはない、と散々言われるだろう。
でも自分自身で試してみるしか、本当の意味では納得できないかもね。
「生活のルールを作る」はいいことだと思うから「豆乳買いに歩いて行く」ってのもそれはそれでいいんじゃないかな。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 14:21:59.15 ID:cKhnLTx8]
- >>145=ID:gislmwbx
自爆ネタはさすがに痛々しいぞ。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 15:03:25.97 ID:NN9jaxv9]
- >>149
脳まで2ちゃんねるに侵されて、思い込みが激しくて気持ち悪いヤツだな。
何にも面白くないのにそんな自演なんかするのは、オマエみたいな基地外人種だけだろ？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sape [2013/05/04(土) 15:15:42.78 ID:N9Okq3wz]
- 間食を全て0kcalのゼリーにして１日の摂取カロリーを1200以下に抑えるのは現実的でしょうか？
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