- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 18:22:39.86 ID:zaIMSb+n]
- >>475
完走目標？
だとすればそのままのペース維持でOKだから、距離を伸ばす。
週末とかに15～20kmLSDをやる。これがまず重要。
平日は疲労を見ながらスピード練習を入れていく。LSDが慣れた頃で良いと思う。
まずは10kmでビルドアップ走がお勧め。
始めゆっくりスタートして、中盤をジョギングペース、後半は息が切れるペースとする。
LSDとスピード練習を週1ずつ行い、他の日は楽な程度に繋ぎのジョギング。
これだけでも完走は多分出来る。
スピードをさらに上げたいならインターバルとかやると本当にかなり効果あるけど、
今やってる最後の100mダッシュでもある程度似た効果が期待出来る。
LSDで縮こまったランニングフォームを、
大きな身体の動きにしてくれるウインドスプリントと言うモノがあるけど、
やってる内容はそれにも近い。良いと思う。
