【美脚】スクワットダイエット４【ヒップアップ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:13:59.98 ID:XgtIjZQr] 落ちてたので立てました 前スレ 【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/ 【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/ 【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 21:56:55.31 ID:IE3PAm1W] 乙 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 22:48:11.11 ID:Q7RwY6sy] スクワットで痔になった人いる？ 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 19:00:37.74 ID:Enz/x5zW] >>1乙 >>3 聞いたことないな スクワット中に漏れそうになるとか屁が出るとかならあるけど 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:58:36.60 ID:gRRCNlpf] スクワット始めて一ヶ月ほど続けてきて 痛くはないけど膝に違和感が出始めて 怖くなって一週間ほどやってないのに 膝の違和感取れない 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 08:17:44.41 ID:yc0LaDYE] >>1 乙 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 12:30:57.11 ID:vpa0xuzj] グルサコミン飲んだら膝強くなるかな？ 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:48:40.95 ID:1Af2uIg2] ふくらはぎ下の方が筋肉痛・・ 昨日、4kgくらいの荷物を背負って数回フルスクワット状態になったからかな〜 いつもと違う動きはそれしか考えられないし・・どれだけ弱いんだ 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:31:22.43 ID:nqyryXvQ] ビヨンセみたいな尻になりたい 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:31:44.03 ID:PDZYMDvq] うん 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 22:33:30.43 ID:OWheskYc] 俺男だがプリケツになるためにブルガリアンスクワット始めた 男もいいケツしてると女ウケいいんだろ？！ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 23:04:45.50 ID:4xBrzjZo] 当たり前だろクソ野郎 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 00:23:32.33 ID:YzyAGYpJ] 思わずつかみたくなるようなケツを目指せ 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 08:15:25.94 ID:7j3Leq3r] 正しいやり方が一人でやってるとわかんないから壁にむかってやってる やって三週間ぐらいだけどたるみ毛穴がぜんぜん違うね なんなのこれ。 嬉しくてやめられん 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:06:48.84 ID:sWqYBYtm] たるみ毛穴って何？お尻にあるの？ 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 00:04:10.83 ID:lPKAanOH] 筋トレで毛穴引き締め！ 新しいな 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 08:06:25.66 ID:89xiTIhI] スクワットやるとギンギンに勃起するのか？ 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 21:46:47.45 ID:9bl9/+AK] ダンベル持ってる人はフロントスクワットとブルガリアンスクワット両方やるといいよ フロントスクワットは上体を起こしてお尻を引かないで真っ直ぐしゃがみこむ フロントスクワットは太股中心、ブルガリアンスクワットはケツハム中心 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 00:58:09.73 ID:Asgzw+wF] スクワットカーフレイズやってる人いますか? 自分はスクワットとカーフレイズを分けてやるのが面倒くさいんで 腰を落として、上げた時に爪先立ちになるスクワットカーフレイズをやってるんだけど 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 04:00:26.03 ID:bSJzkWRM] ちなみにみんなブルガリアンの時どこに足置いてる？ 良い場所を取らない台とか椅子があったら教えて欲しい 153cmで今は雑誌纏めて台にしてる 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 19:17:38.08 ID:5Q++RIrP] ケツあげ 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 21:25:59.12 ID:r+R5/TZc] 男だけど足が細くなった！ 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 21:27:57.06 ID:K4hffDPX] それ痩せたから 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/10/11(火) 05:13:41.31 ID:AIOSxlu+] >>19 オレもたまにスクワットカーフレイズするよ。 階段でカーフレイズ単体でもやる。こちらのが可動域でかいから。 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:27:19.30 ID:j+y+4rj4] ぷりぷり 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 15:28:18.28 ID:hRwfvmyn] 膝を伸ばしきらないスクワットがキツすぎる でも膝に違和感がでないから良い 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 20:16:59.31 ID:YcOCXqmY] スクワットの正しいやり方の動画とかあったら貼ってほしい 自分のやり方が正しいのかよくわからん 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:51:59.87 ID:cORPBeOi] 筋肉TVだったかな YouTubeにもあるよ 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 20:24:35.22 ID:CcLq80qk] ヒンズー教スクワットやったら捗るわぁ 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:29:19.40 ID:bY1Z1KgD] ／○> 　ノ 　>＞ 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 22:31:12.11 ID:q3epKBsa] 別に減量はしてないがブルガリアンやってたら脚のライン変わってきた 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 21:21:19.21 ID:4Noho6Y1] ブルガリアンて、エアプレーンと同じかな？ ハムストがマッサージ中に触ってわかるくらいなってきたよーブヨブヨが硬い肉になってきた 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 19:58:11.72 ID:hwqAGwuY] 腰を落とした時に上半身を前傾させると(背筋は真っ直ぐ)太ももに凄く効くね やはりフォームは大事だと痛感 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 03:45:20.06 ID:ppWrPaz0] みなさんウェイトは何キロくらいでスクワットしてる？ やっぱ重いの背負わないと効果低いよね・・ 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 14:30:00.05 ID:7MjbDBre] 引き締め目的なので負荷無し 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 15:03:13.37 ID:n3nKiU0o] ダイエット中になるべく筋肉を減らしたくないのなら筋肥大目的のトレーニングに準じた内容でやるのが妥当。 最大筋力の８割前後の負荷を使うって事ね。 ただそこまで筋量にこだわらないなら、出来る範囲でしっかりやるだけでもかなり違うと思う。 自重だってやるとやら無いでは違うしね。 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 15:38:40.74 ID:0uIlqstz] ベストハウスでやっていたヒップアップのやつ あれやったら翌日からスッゲー筋肉痛 座るのすらお尻痛くてゆっくり座らないと座れないくらい まあ脚のエクササイズの方もやったのもあるけど でも普通のスクワットで同じくらいの時間やってた時は筋肉痛も何もほとんど無かったからな これは効果早いかも 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 12:46:03.67 ID:Qp9sr7py] >>34 自分はフィットネスクラブでは20�s（バーだけ）でやってる それでも自分には結構重いよ 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 17:07:07.54 ID:j80oTAi3] 自宅でリュックに10ｋｇの米袋。初心者はここからだと思う。 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:20:11.62 ID:3+32uPck] 素直にダンベル買えって 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:42:47.31 ID:V+hW1x7X] 私は10kgダンベル買う前に試しに2Lペットを少しずつ増やして スクワット以外にもいろいろいやってみたけど続かなかったw 10kgダンベル買わなくて良かったと思ってる 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 19:54:34.77 ID:VJp5fqZl] >>36に書いたけど負荷を使うのなら最大筋力の8割程度を使うのが基本。 でもそれってジム行かない限り多分無理なのであまりこだわらなくていいよ。 適切な負荷を使わなくても硬貨が落ちるだけで無くなるわけじゃないからね。 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 04:47:13.27 ID:ymmOWQrf] 自分もベストハウスのエクササイズやってみたけど、効果出始めたよ。 ヒップアップのエクササイズは脚（太もも）の普段使ってない筋肉も 刺激するんで、スゴイと思った。 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:15:12.65 ID:Bi0NqCH1] 10kgダンベルでギックリ背中になった 医者に3週間安静にしてろって言われた 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:11:02.49 ID:dML81NvQ] 腹圧が抜けてたんだよ 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:00:56.15 ID:iBAvTOvD] レッグマジック使ってる人いる？ 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:44:24.79 ID:dML81NvQ] ここはスクワットスレですよ 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/12/03(土) 14:45:00.38 ID:ipRbtAv9] 脚は第二の心臓って呼ばれてて、鍛えると心肺機能高まったりするらしい。 やっぱ鍛えると、心肺機能が高くなるの？　体感はどうですかい？ 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:53:52.89 ID:yTa+bg7s] 加重してスクワットをした時、200M全力疾走した時並みに息が乱れるね 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 15:33:48.52 ID:m5gitGzj] 灯油入れるポリなら五百円で買えるから水入れて負荷にしたら？ 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 18:01:37.17 ID:siMz1pIu] でけえな パイプユニッシュにしとけいいかんじのサイズ 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 18:39:39.33 ID:oSP4zIhN] ダイエット商品や育毛剤を販売している 有限会社　 銀座イマージュ化粧品 代表　服部圭司 www.114image.com/ はホント詐欺だから 気をつけてください。 全く効果のない 飲食して大丈夫か？という 有害な成分ばかり入っています。 内部告発です。 詐欺です。 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 20:55:35.16 ID:IHlpxunL] リュックに米とかポリタンクとかよした方がいい 猫背になったりどうしてもフォームが崩れて腰膝を痛める 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 23:20:26.93 ID:o9rlVpda] 自重でやってるけど、ヒップアップにブルガリアン効くね スクワットの20倍くらいお尻に効く感じがする 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/12/11(日) 22:55:50.37 ID:eMhl6a2u] >>37>>43 ベストハウスのエクササイズを詳しくお願いしますm(__)m 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 21:58:59.91 ID:OywLZYmy] 美尻は↓かな www.youtube.com/watch?v=1xiALu_0WBA&feature=related 私は美脚続けてるけど お尻の形が変わってきた気がする 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 12:26:56.71 ID:dbRqQHXe] 最初のはサイドランジだな 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 22:37:59.67 ID:LmLm08R9] >>55 番組１本見たいならココ･･･美尻、美脚、美乳がある channel.pandora.tv/channel/video.ptv?ch_userid=bimbom&prgid=43985173 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:51:03.37 ID:elHhfy4J] 美脚美尻どちらもキツイ!!腰にきた ウォーキング前にやったらより効果でそう。 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 00:40:28.32 ID:XABNtpH1] >58 効きすぎワロタ。 スクワットが日課なのにこれしたら筋肉ぷるぷるｗ てか、左右でやりやすさが違う。だから右足のほうが太いんだ。 61 名前：60 mailto:sage [2011/12/17(土) 16:48:03.10 ID:XABNtpH1] きょうは筋肉痛。あちこちが痛い。 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 19:13:43.29 ID:Lt6xk4Y2] 寝る前にこれやると、腿がホカホカしてぐっすり眠れてうれしいわ〜 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 13:33:52.16 ID:hVI8WofE] スクワット初心者なのですが、どんな感じでスクワットすればいいのでしょうか？ 64 名前： 【豚】 【1099円】 mailto:sage [2012/01/01(日) 20:40:12.48 ID:8cDRNWJ/] もうブルガリアン無しの生活なんてありえない ブルガリアン愛してます 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 00:51:41.09 ID:YKadbUgL] ttp://www.youtube.com/watch?v=yRilhcAMC3A こういうのもあるけどやっぱりダンベル使った方が効果的なの？ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 02:26:08.23 ID:h44S4a1o] まず自重でやってみなよ それからでも加重は遅くない 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 11:32:52.64 ID:1BGX0TwU] >>63 YouTubeで検索すれば参考動画がいくらでも出てくるだろ 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:42:40.67 ID:knXUnIY0] 877 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:09:08.99 ID:f/GYZPfJ] 557 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 09:33:46.71 ID:lUALf3GW] ぷりぷり 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 16:38:45.30 ID:KTTUtavL] ブルガリアンやったらヒップアップしたけど、尻は大きくなった 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 22:51:14.30 ID:YUXPE691] いーなぁ 自分はどんどん肉落ちてく（90→86） 大きくするにはどうしたらいいんだろう 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 01:26:59.47 ID:AJuqui8i] >>72 板違いの話だぜw まあ減量中なら普通は小さくなるに決まってる。 尻なんて脂肪も多いんだし。 筋肉増やすには強度を漸進するしかないでしょう。 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 10:21:04.35 ID:phrfwyXM] 女だがお尻が上がってきた 上から見た時に、お尻の割れ目が盛り上がって谷間になりつつある。Tバック似合う尻に近づきたい。女の丸い尻は肉が必要、太ってたのも良かった。 脚も締まってきた 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 10:52:45.28 ID:DkmpKEgX] 明日からやろうと思います(￣▽￣)ｖ 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:57:51.71 ID:SPFY5jau] >>73 板違いかｗ 検索したらウエイトトレーニング板っていうのがあるんだね ちょっとのぞいたけどギスギスして怖い所だった 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:44:37.97 ID:h6PyyqVr] 余裕の無さではダ板をはるかに凌駕するあそこか 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:56:48.47 ID:dOqehgdE] バーベル100kg担いでスクワットくらいだとカス扱いだからね。 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 00:37:31.39 ID:KujDR6X7] ウエイト板は話半分で聞いていた方がいいよw お尻に限らず筋肉でサイズアップするのは大変だよ。 ダイエットの比じゃない。 73で書いたけどダイエット中は脂肪が落ちるからサイズアップは殆ど不可能です。 ジム行くと分かるけどスクワットやってる人は上向きで丸いお尻だけどサイズはそんなに大きくない。 もちろん200kgとか担げばそれなりのサイズだけどね。 80 名前：72 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:51:12.92 ID:w+dc8B/v] うーん、なんか自分すっごく甘く見てたかも…… 今はとにかく、二兎を追わないで地道にやろう 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 21:51:44.36 ID:ZyTTfevu] ベストハウスの寝た状態からの動きは続けてるけど、 スクワットはサボっちゃう・・ なので最近は、ながらワイドスクワット あと、物を取る時はサイドランジ風にw 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 18:03:52.93 ID:w3NwkOGc] お手本↓ www.youtube.com/watch?v=hUdMXdv-3R8&sns=em 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 14:54:32.88 ID:TWijvWov] あげ 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 15:49:57.61 ID:KLSXwSjc] このスレ女の子どれくらいいるんだろー？ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:53:04.69 ID:kwImGT0j] >84 女の「子」ではないけどいますよー。 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 20:17:33.95 ID:tJzAHkAm] 10回ぐらいで心臓バクバク、膝ガクガクになったorz 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:22:47.33 ID:omczJUJr] 無理なく出来る回数から始めよう 続けていればできるようになるよ ちなみにちゃんとやると10回でもきつい 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:41:27.33 ID:tJzAHkAm] >>87 ありがと〜。 なんか膝の上らへんがあったかくなってるｗ ききそうだから、ちょっとずつでも続けてみます。 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:07:29.55 ID:9bCtsXGy] スクワットの後には膝裏のストレッチを忘れずに。 これが膝を壊さないコツ 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:33:22.49 ID:WlI9vllf] 一度垂れたお尻は元に戻らないってワコールの人が言ってたのですが、スクワットで垂れたお尻が上がった方はいらっしゃいますか？ 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 15:09:43.74 ID:Orp0QVTY] >>90 臀筋が発達すれば確実にヒップアップするよ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 15:57:54.56 ID:PdU9MwqT] スポクラで、他のマシン使ってたんだけど このスレ見てスクワットのマシンに変えてみたら すごい効く感じがする。 まだ一週間なので、もうちょっとやって効果出たら又来ます。 おもり２０ｋｇが昨日くらいから突然軽く感じるようになった。 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 16:27:26.29 ID:gShD9MRU] >90 あがったよー 以前はピーマン尻？っていう感じだったけど 引き締まって尻と腿との境界がちゃんと出来た 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 17:25:45.70 ID:6NulMZr2] >>93 やり始めてどれ位でピーマン解消した？ 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 17:45:08.62 ID:Yk8qs5ac] >>91,>>93, ありがとうございます。励みになりました。なかなか結果が出ないのでへこんでました。私は骨盤が開き気味でO 脚なのでそれも関係しているみたいです。 そちらも同時に頑張ってみます。 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 21:47:57.74 ID:gShD9MRU] >>94 正しい姿勢で深くスクワット出来るようになったなーと思ってから 3カ月くらい？ いい姿勢でお尻を締められるようになるまでが長かったｗｗ 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 22:54:59.33 ID:P+UM84Qb] スクワット始めて１ヶ月、坂道ウォーキング始めて１週間。 だんだんプリケツになってきた！ 嬉しくて、さっきしばらく自分でケツなでなでして陶酔感にひたってた。 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 23:37:46.10 ID:iVq4Bbsy] 隣の家の人におもいっきり見られてましたよ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/04(月) 12:01:21.57 ID:rfZv+qdv] お尻の穴付近の肉がが少し垂れてるんだけど、 どうしたら持ちがありますか？ 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 12:19:16.88 ID:a6GhoFPk] 踏み台昇降やってて、最近尻たれてきた気がしたからスクワット始めたんだけど 筋肉痛ハンパ無い 効果が自分に出るかわからないけど頑張って続けてみる 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 14:41:40.23 ID:xJ4KQUpR] >>100 美容効果とは別に健脚を持つのは良い気分だよ。 歩くのが楽しくなるし、階段も簡単に駆け降りることができるのは気持ちいい。 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 12:38:42.14 ID:6lN+cEJY] 有酸素運動を続けていますが太もも・腰回り・お尻が 引き締まらないので、スクワットを始めようと思っています。 皆さんはどんなスクワットをどの位の期間続けていますか？ また、脚やお尻の形が変わってきたなぁと感じたのは 始めてからどれ位の頃ですか？ 参考までに教えてください。 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 16:41:35.53 ID:MybL/8Xn] >>100です スクワットはじめたのはこれが生まれて初めて １時間に5分感覚で10〜30回ってのをはじめたんだが、予想以上に効いてるみたいでびびってる 自分は体重サイズ計らずダイエットだから、数字的には不明なんだけど明らかにおパンツからはみ出る尻肉減ってるしたれてた肉も減った 太ももは特に内側がしまってきて普段よく履くパンツに余裕が出来てる 初めて数日した辺りで太ももが猛烈に筋肉痛になり2、3日休んでから一気にサイズダウンした感覚あった 体も異常に軽くなってスクワットやるのも大分辛さが無くなった 筋肉もついたのかな とにかく続けてみる(｀・ω・´) 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 17:09:00.28 ID:3BVT0P1P] >>103 女の方ですか？ １時間に５分感覚で１０〜３０回ってどういう意味ですか？すみません＞＜あほで＞＜ 自分は吉川メゾッとのやり方で１０回しかやってないんですけどこれじゃあダメですよね？ やっぱり３０回くらいはやらないと効果ないですよね… 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 15:22:41.48 ID:/UUw3uKC] 翌日に筋肉痛になるくらいなら効いてるってことだよね？ 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:36:05.96 ID:ERuC6Ze0] 脚を後ろから見てアキレス腱がくっきりと 浮かび上がっているような脚になりたい。 どういう体操すればいいか教えてください 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 15:36:20.67 ID:5t7Kk8ff] >>106 １．ギア付の自転車（ままちゃりではダメ）買って 低負荷（ここ重要）・高回転で乗リ回す。 ペダルが一番下に行った時にかかとを落とすよう（足首を曲げる）にして乗る ２．ウォーキングで着地の時にかかとから付く様につま先を上げて かかとから着地するように速足で歩く。 重い靴か足にウェイト巻けばベターだが慣れないうちは止めた方が良い。 ３．カーフを鍛える。 鍛え方はここ 【腓腹】カーフを鍛える！！【ヒラメ】 ttp://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263823812/l50 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/30(土) 22:50:27.91 ID:GjE5b2/x] ブルガリアンスクワットと普通のスクワットそれぞれ10回ずつくらい 毎日やったら一週間で本当に尻が上がった、ありがとう 今までが運動しなさすぎだったんだがこれからも続けるよ 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 00:28:19.61 ID:pubN38De] 仕事中トイレに行く度にスクワット５回づつしてたら 尻の位置は上がったプリケツにもなった でもサイズはあまり変わらない スクワットしてても小さくはならないのかなぁ 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/01(日) 18:23:42.42 ID:NBJmx2Vu] サイズかわらず立体感が増すと小さく見えるって言うじゃない？ 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/01(日) 20:56:07.62 ID:ArwArB58] スクワットで膝の肉はなくなるかな？ 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 22:42:50.29 ID:pubN38De] >>110 小さくなったようには見えるらしい 下半身全体が細くなったって言われるよ でもサイズ小さくなって欲しい 上半身とのサイズ違いをなんとかしたい 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:56:40.62 ID:dzXsiTzX] 尻トレには スクワットはフル、ランジ、ワイド、サイド、ブルガリに加え 四つん這いでバックキック、サイドキックを高速で限界までやる に限る スクワットはフォームも大事だが　かかと　で踏む感覚を重視したら より尻に効く。 サイドは尻のわれめが始まるところがぽっこりかたくなっていくのがわかる。 尻は美である。是非　はねあげてくれ 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 22:22:42.18 ID:1blVJ8qS] >かかとで踏む感覚 113氏が有益な事を言った。 しゃがみを深く、踵加重を意識する事で尻に刺激が入る。 それを意識すればこの板の人なら自重でも充分でしょ。 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 01:31:14.59 ID:muq3RgpC] 多少筋肉付いてきてから部位の感覚はわかるようになったよ かかと+土踏まず辺り(内股と尻に力を入れる)っていうのがようやく出来るようになってきた 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:33:37.00 ID:KjXjF+Ky] ベストハウスのやったら、普段は二日後に筋肉痛なのに、当日から痛い…。明日が怖い 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 22:30:57.95 ID:pIu5Y9+W] ほぅ・・・ 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 20:05:25.66 ID:VGfKJpnO] 尻に力入れたら凄い盛り上がるようになったがピザからの大幅減量してスライムみたいなフニャフニャ脂肪をまとった尻なのでイマイチ…とほほ涙 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 15:17:04.34 ID:CsMIODPN] ふつうの階段を上がるのと踏み台昇降ってやっぱり後ろに戻る部分で違うのかな 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/22(水) 01:30:23.27 ID:bC31873c] 男性を侮辱した女のわがまま【女性専用車両】を批判しよう 読売テレビが女のわがまま女性専用車を斬る www.youtube.com/watch?v=98pWaXYihXk&list=PLCDC875F7D14589A7 石原都知事も都庁記者会見で女性専用車両を問題指摘 www.youtube.com/watch?v=U04E6G2Cy8o&list=PLC6839F661C03104D 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 03:44:47.34 ID:j12eqXXQ] 精神的に凹む事があって筋トレさぼったら 覿面に骨格筋率に響いた…自分のバカバカ！！ マッスルメモリー信じてまた頑張れば戻ってくれるかな？ 食欲もなくてあんまり食べられなかったし…痩せると筋肉から減るんだなぁ。・゜・(ノД`)・゜・。 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 03:45:43.70 ID:j12eqXXQ] 精神的に凹む事があって筋トレさぼったら 覿面に骨格筋率に響いた…自分のバカバカ！！ マッスルメモリー信じてまた頑張れば戻ってくれるかな？ 食欲もなくてあんまり食べられなかったし…痩せると筋肉から減るんだなぁ。・゜・(ノД`)・゜・。 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 03:47:09.61 ID:j12eqXXQ] しかも二重カキコ！！ ごめんなさい… 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 09:24:09.98 ID:VihAEthT] スクワットやると逆に太腿とか太くならない？ 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 16:59:14.70 ID:YyVj5pBK] >>124 私もそれ気になってたけど続けてたら、筋張って、あ、これ筋肉だってすぐ発見できるくらい成長した(もともとダルダルの脂肪の固まり) 太もものサイズがすごく細くなってて、Mサイズのショートパンツをムチムチで履いてたのがSサイズで少し大きいくらいになった！ 友達いわく、お尻の形がかっこいい！と言われた天使かと思った 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 19:17:26.61 ID:UD4Hr/Pa] >>125 一日何回、何ヶ月ぐらい続けましたか？ 127 名前：125 mailto:sage [2012/09/17(月) 12:02:33.21 ID:8cYYv/an] >>126 寝起きに20回、寝る前30回やって、2ヶ月ちょいかな タンパク質たくさん摂るようにもしてた 体重も6キロ減ったし、スクワットは一生続けたい 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 00:53:41.71 ID:nL6Z0iuW] お尻かっこいいなんて羨ましい！何スクワットをやったの？ ブルガリアンやってみたけどあまりにもキツすぎて崩れ落ちたｗｗ 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 06:58:42.71 ID:OZqV/Tx6] 普通のスクワット1日50回やって2週間なんだけど 筋肉痛にならなくなったm(__)m筋肉痛にならなくても効いてるのかなぁ？ 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 09:46:57.21 ID:DX5wOppt] 体脂肪1％減った。固めと思ってた5年物のジーンズが柔らかく感じる。 >>129 自分は最初から筋肉痛ないけど効いてると思う。最中に鏡見ると、筋肉が少しムキッてなるから。 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 11:19:31.78 ID:B2ziG17z] 太ももの裏がボコって筋肉ついて気持ち悪くなっちゃった…スラッとした脚目指してたのに、固くてきもい やっぱやりすぎはよくないのかな 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 11:22:09.08 ID:DX5wOppt] 何回やったの？ 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/05(金) 23:09:50.31 ID:9ilm5Rk5] 皆さんスクワットどうですか？ 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/05(金) 23:48:36.41 ID:v1mn5rRs] ウンコした後パンツ一丁でスクワットするとケツの匂いに向かっていくから臭いよね 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/06(土) 02:13:50.88 ID:WxTv0t3f] お尻にシリコン入れて ください！ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/06(土) 11:38:03.16 ID:Ed0eGU4L] シリコン製のプラグはワセリン使えて長時間入れっぱ出来るけど高いからなぁ 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 12:29:49.97 ID:wxADWFAg] プリケツに憧れてスクワット励んでるけど 骨盤後屈のアジア人骨格だから無理そうだ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:24:57.56 ID:HAXVq8Z3] 美容やダイエットに効果的な裏ワザを大公開！ 　biyouetc.web.fc2.com/ 巷では、色々な美容方法やダイエット方法が紹介されています。 インターネットでも、 美容やダイエットの方法については知ることができるでしょう。 しかし、本当に効果はありましたか？ 試したものの、効果が出ずに終わってしまった・・・ という方も珍しくないのではないでしょうか？、 私も色々と試してみたのですが、 残念なことに、ほとんどは効果のないものでした。 そうそう簡単には、 効果のある方法や得する方法は知ることができないと思っていたのですが、 こちらのサイト【　biyouetc.web.fc2.com/　】 をみて、美容やダイエットに関して、色々なことを知り、 実際にとっても効果がありました！ こういうことを知っているのと、 知らないのとでは全く違うものなんですね！ もし、美容・ダイエットに関して少しでも興味があり、 色々な事が知りたいと思っている方は、 是非、参考にしてみてください。 ↓　　　　↓　　　　↓　　　　↓ biyouetc.web.fc2.com/ 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 14:48:16.85 ID:i2MU/MxU] 上のほうで出てたベストハウスのやつって、脚にボール挟んでたやつ？ 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 07:46:52.19 ID:Vmc9OkHS] 痩せて後ろからお尻の穴丸見えの悲惨な状態だったけど、だいぶプリプリなってきた うれしい お尻まわりの肌もすべすべになってきた 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 18:23:02.01 ID:iGkxlXcH] 竹刀素振り188回 腕立て伏せ連続52回 デッドリフト52回 スクワット52回 懸垂0回 ハンドグリップ20kg52回 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/13(日) 20:46:46.67 ID:V7HWSsfl] ダイエットを詳しく説明しているサイトを発見しました。 ダイエットの疑問が解決できるので、すごく勉強になったよ！ 足やせダイエットの正しい方法！ ashiyasedietto1.web.fc2.com/ 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 09:07:43.50 ID:j8QCEHu/] fc2てw。バレバレのアフィリエイト宣伝乙 144 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/01/14(月) 15:03:49.79 ID:pXZH0dv8] ○筋トレ 腕立て伏せ連続53回、 デッドリフト53回、 スクワット53回、 懸垂4回、 ○エアロビクス 0.7kg竹刀素振り195回、 ハンドグリップ20kg53回。 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 13:39:02.17 ID:NZia0sfi] 寝起き２０回、寝る前３０回･･･ 悩む暇ありゃ行動した方がいいよな、やってみるか… 146 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8) mailto:sage [2013/01/15(火) 15:39:44.83 ID:J7Q7lQs3] 0.75kg素振り用竹刀素振り192回、 腕立て伏せ連続54回、 デッドリフト54回、 スクワット54回、 懸垂0回、 ハンドグリップ20kg50回。 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 19:01:08.42 ID:vYgZ4NmX] ↑これはなんなの？ 148 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/01/17(木) 18:06:11.83 ID:7ZDi0rVo] 竹刀素振り14回。 >>34 スクワットは自重です。 今週中には四尺六角鍛錬鉄棒が来るはずなのですが。 ＞みなさんウェイトは何キロくらいでスクワットしてる？ やっぱ重いの背負わないと効果低いよね・・ スクワットは自重で充分ですよ。 >>36 ＞ダイエット中になるべく筋肉を減らしたくないのなら筋肥大目的のトレーニングに準じた内容でやるのが妥当。 最大筋力の８割前後の負荷を使うって事ね。 故障します。 故障するとダイエット出来ませぬ。 >>40 ダンベルはいとこの兄が持ってたけどじゃますぎる。 149 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8) mailto:sage [2013/01/18(金) 07:41:05.18 ID:yzI9HzRu] 0.7kg素振り用竹刀素振り013回、 居合い斬り01回。 >>42 ＞>>36に書いたけど負荷を使うのなら最大筋力の8割程度を使うのが基本。 「最大筋力の8割程度を使う」のは 筋力トレーニングの強度が高すぎます。 8回から12回出来る強度が限界最大強度です。 >>44 養生してください。 脊椎は重要な体の根幹ですので。 150 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8) mailto:sage [2013/01/18(金) 12:53:33.04 ID:yzI9HzRu] 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、 居合い斬り01回、 鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト55回、 鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット55回、 連続腕立て伏せ55回、 逆手懸垂6回、 20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、 致しました。 151 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) mailto:sage [2013/01/19(土) 08:11:00.72 ID:i87zFIvH] 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、 居合い斬り02回、 鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト00回、 鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット00回、 連続腕立て伏せ56回、 逆手懸垂0回、 20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、 致しました。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 12:07:59.30 ID:A/Y/6PjW] なんかすげー人がいるなあ。 いきなりトレーニング理論を否定とかw 153 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) mailto:sage [2013/01/21(月) 18:27:20.33 ID:tt7AVEme] 0.7kg素振り用竹刀素振り13回、 8kg鍛錬鉄棒四尺素振り10回、 居合い斬り02回、 鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、 鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、 連続腕立て伏せ00回、 逆手懸垂0回、 20ｋｇパワーグリップ左右00回づつ、 致しました。 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 18:36:23.84 ID:xM1En6Ru] 日記帳にでも書いてろよ・・・ 155 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/01/22(火) 18:41:03.08 ID:PW3trA7y] 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、 居合い斬り01回、 鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト58回、 鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット58回、 連続腕立て伏せ58回、 逆手懸垂5回、 20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、 致しました。 >>90 散歩とデッドリフトとスクワットでプリケツですよ。 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 19:06:15.65 ID:mjBwBtgO] >>155 頼むからそういうのは自分のブログでやってくんないかな？ 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 20:10:36.56 ID:EEY7C1aW] 毎回セットで文句を一行書くヤツがいるなｗかわいいｗ 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 21:13:08.99 ID:B43RWyIT] 誰も文句言わなければ俺が言ってた 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 21:23:26.10 ID:ygXlMV6D] どうでもいいです 160 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/01/23(水) 10:57:12.30 ID:90uDP2W1] 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、 居合い斬り01回、 鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り5回、 鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、 鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、 連続腕立て伏せ59回、 逆手懸垂0回、 20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、 致しました。 >>103 フォーム正しく。 スクワットはフォームを間違うと膝を痛めるのでお気をつけてください。 女性の場合、ひざを痛めると一生治らないから 特にお気をつけください。 >>106 散歩、自転車、デッドリフト、スクワット、カーフレイズ。 >>108 おめでとうございます。. >>109 正しくスクワットできているということです。 サイズは同じでも形と中身がぜんぜん違うので起きになさらずに。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 13:34:06.40 ID:oFyWOfO7] >>160 >鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、 >鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、 これって無意味だと思いますよ。 前日に回数こなしているんだから翌日低回数をやる意味無いですよ。 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 21:33:25.26 ID:p1mWkRE/] 数週間さぼったらすぐにお尻小さくなった お尻の肉は落ちやすい･･･ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:23:53.72 ID:3FDOv7/j] 普通のスクワットじゃなくてジャンピングスクワットしてみなよ 筋肉つくよ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 22:39:27.49 ID:7ZxRkRqw] ジャンピングスクワットしたら両足の靭帯切った俺が通りますよ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:48:42.99 ID:+Vc6PXP4] ブラジリアンスクワット調べたけどやりかわわからん 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:24:50.48 ID:/NqAaBLJ] 開脚スクワットってどこかに効くもんですか？ 自分股関節が固いから、ぱかっと足開いてスクワットしたらちょっとは 柔らかくなりつつ、かつどこかしら引き締まるかなと思ってるんだけど 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 18:54:54.55 ID:0cr5dl2Y] 四股がいいよ 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 19:46:36.89 ID:Q8/It4ew] >>166 深くしゃがむと四頭と内転筋ですね。 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 20:27:31.88 ID:/NqAaBLJ] >>167>>168 ありがとうございます。 四股は考えことなかった！ 内転筋、O脚気味の自分にはもってこいな部位なので、 深く深く頑張ってしゃがみます 170 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/01/25(金) 16:27:26.76 ID:ccbKwphO] 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、 居合い斬り01回、 鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り0回、 鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト00回、 鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット00回、 連続腕立て伏せ00回、 逆手懸垂0回、 20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、 致しました。 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 21:50:06.80 ID:bJmSGhOc] >>167 四股いいよね！ ショコの前にしたり、気がついた時にしていたら、一週間で下半身サイズが１cmずつ減った 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 20:33:48.33 ID:CYnyDqJf] 朝晩100回ずつ楽に出来るようになりました。 これからは回数を増やすべきでしょうか？ダンベルを持つなどの負荷をかけるべきでしょうか？ 片足スクワットは上手くバランスとれないのでケガしそうで怖いです。 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 13:04:00.98 ID:I3EJrfVp] >>172 自重以外の負荷をかけると関節の負担が増えて老後故障しそうじゃない？ 継続的に続けて持久力つけて身体に定着させた方が良いと思うけど 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 22:16:54.41 ID:gFNAS0dM] な、なんと・・・俺が酔っぱらって立てたスレが4スレも続いてる・・・ 涙出そう。今俺トレーニングゼロで身長170で体重96 過食嘔吐で過食じゃなくても嘔吐してる 俺がスレ立てた時は筋トレガンガンやってたのに・・・こんなに動かなくなるなんて思わなかった 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 22:27:48.75 ID:SlPqyRjf] 病院池 176 名前：174 mailto:sage [2013/02/10(日) 22:43:15.30 ID:gFNAS0dM] >>175 この前胃カメラ受けてきたよ でも異常はないってさ 異常があった方が対処のしようがあるっていうのに ってか、もう俺は存在自体が板違いだよね。帰るよ スクワットダイエットって流行ってるんだね みんな、ダイエット頑張ってね。俺みたいになるなよ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 22:49:50.71 ID:wamcOsrK] お前も無理せず頑張れよ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:40:57.43 ID:fH8L51Zu] >>176 異常を来してるのは消化器じゃなくて精神だろ 精神科行け 179 名前：174 mailto:sage [2013/02/11(月) 00:08:45.03 ID:EGkLBgkf] >>178 もうずいぶん前から通っています 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/11(月) 13:45:00.10 ID:qDeIbaCb] >>172 目的によりますね。 筋肉増やしたいとか、減量中になるべく筋肉減らしたくないなんていうのならもっと負荷を大きくしなくちゃいけないんだけど、 すらっとした脚が目標なら今のメニューでもいいと思う。 というか今現在で概ねそういう脚になってますか？ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/11(月) 13:48:26.31 ID:qDeIbaCb] ちなみに脚や尻から負荷が逃げないようなフォームで、特にスロトレ風にやるなら多分10回でも相当きついよ。 今ためしにやってみたんだけど10回で結構きつく感じたw スタンス変えて3セットもやれればダイエット的には充分じゃないでしょうか。 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/11(月) 13:50:42.70 ID:qDeIbaCb] >>174 どんな事情があったかは分かりませんが、ウエイトトレに復帰された方が精神衛生上もよろしいんじゃないでしょうか。 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 20:01:52.03 ID:CZ82yw2/] 嘔吐して太ってるとかどんだけ・・・ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 22:41:05.64 ID:dlnb4LPe] 脚を太くしないためにはダンベル等を持たないでやるのがいいのですか？ 脚からヒップにかけてを一番美しくするフォームはどんなのですか？ 一番基礎代謝が上がるフォームはどんな感じですか？ 筋トレなんてした事がなく、全身がだらしない感じなので、メリハリボディにして痩せたいです 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 23:39:57.42 ID:pbn44P7S] つ ブルガリアンスクワット 186 名前：184 mailto:sage [2013/03/03(日) 23:47:05.88 ID:dlnb4LPe] >>185 調べてみました これはキツそうですね・・・でも効きそうです やってみます。ありがとうございます 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 16:09:33.88 ID:hqLr+WNW] 無酸素運動のスクワットは筋肉を肥大化させるんだぞー それを分かってやっているのか？ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 16:21:32.20 ID:cvvkRfX3] 結局、腕立ても腹筋も背筋も体を横にするっていう動きが面倒くさいから スクワットしか続かないんだけど 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 19:04:35.44 ID:ST8P0bht] 汚部屋過ぎて横になれる場所がベッド上しかないからスクワットくらいしか出来ない 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 22:45:47.21 ID:jDdKPKxX] 筋肉ってそんなに間単に肥大化するの？ いきなりデブになることはないようにいきなり足が太くなることもない 筋トレしていきなり太くなったーっていってるやつがパンプアップしてた だけっていう・・・ 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:16:25.87 ID:mLq5392l] 贅肉でダルダルしてる足を普通にスクワットしたくらいで筋肉隆々にならないよ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 22:31:42.23 ID:OxaEn8/9] 尻肉肥大させたい。 コンパクトになる一方で皮が余ってきた。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 22:51:40.59 ID:RG/0Wa5J] ul.lc/g1f 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 23:11:22.34 ID:xJ/BMHp+] >>193 アフィリンク貼るなクズ 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 11:01:26.41 ID:43zKNQwt] 簡単なストレッチや、エクササイズも合わせてやると、 効果も出やすいよ。 weight-down.kym15721.com/index/hip.html 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 12:10:12.49 ID:tinvRcto] sumouスクワットとブルガリアンスクワットと踵を上げて膝を前に出すスクワットをやり始めたら一気に美脚になったよ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 16:48:39.54 ID:5k5V8tir] 脚やせダイエット beautyneta.blogspot.jp/2012/12/blog-post_24.html 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 23:24:48.34 ID:Gvr9Qg3B] さっき初めてやってみたけど太ももと床が平行になるようにってめっちゃ難しくない？ 続けてたらできるようになるのかな… 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 23:38:05.85 ID:Oop1R7GK] 足腰弱りすぎです 無理をせずに正しいフォームを心がけ頑張りましょう 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 00:17:50.75 ID:yxL7pB0G] やっぱそうですよね… 今までカーヴィーダンス以外何も運動してなかったので… とりあえず正しいフォームでできるように頑張ります。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 04:28:21.11 ID:eabtRnsU] コツを掴むと出来るようになるよ。 私も最初の2日位は、膝が前に出ないようにして腰下げるとか ムリじゃね？と思ってたけど、気付いたら出来るようになってた。 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 14:15:18.39 ID:4zhNBema] >>198 パラレルまでしゃがむスクワットなら10回出来ない人の方が多いと思いますよ。 そして別にパラレルまでしゃがむのが正しいというわけでもない。 ただパラレル、あるいはフルまでしゃがむと脚だけじゃなくお尻にも効くって事。 慣れないうちはもう少ししゃがみが浅くても大丈夫ですよ。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 15:01:15.87 ID:7wNLTLvB] 両腕前に伸ばしたらわりといい姿勢でやれる ていうか 足首が硬くて膝曲げたらかかとあげそうになるのが 一番のネックだった・・・ 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 04:14:27.78 ID:Pcv8S9Cp] >>202 横ですが参考になりましたありがとう。 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 19:31:43.58 ID:SI935VTL] スクワットゆっくり10回やっただけなのに膝が笑って立てなくなった 筋力弱りすぎてんのかな… 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 17:41:25.26 ID:SRdCDVfc] ゆっくりやるほうがキツイ 207 名前：174 mailto:sage [2013/03/11(月) 23:07:39.16 ID:lu3rKAxN] とりあえず週に1回自重スクワット始める事にした 昨日やったけど想像以上にキツイ 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 08:48:01.31 ID:OdFaRLKv] 太ももの筋肉がすごいって画像ください hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1363390404/ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 09:11:52.84 ID:EPFgrg8g] スクワットは基本なんだね！ はじめて二ヶ月、ももが綺麗な流線形になってきたよ。 効果あったから今後も続けるよ。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 16:38:07.43 ID:kg4L+OrZ] >>198ですがあれから毎日3セットぐらい続けてたらだんだんできるようになってきた！嬉しい！ アドバイスくれた方ありがとうございました。 頑張って続けよう。 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 10:43:22.26 ID:9VYGeiq2] ブルガリアン良いね お尻とハムさんに効かせたいから椅子から離れてやってる i.imgur.com/3eFebLz.gif 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 03:36:37.86 ID:oy0yButp] >>211 初めてやった時、ふげーってバランス崩した。 老化かな？w 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 08:38:28.16 ID:sDHcUyW1] >>211 左右30回 膝が笑ったw 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 09:44:25.97 ID:AtkDZ3WV] て 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 14:05:12.90 ID:SwqxM6u4] スクワット初めて一ヶ月弱 ぶよぶよの太ももがあんまりぶよぶよじゃなくなってきた でも内ももだけがぶよっとしたまま･･ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 10:15:20.56 ID:AyZjpyU+] 毎日やらないとだめだなー 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 12:02:44.56 ID:tP7w06sj] >>211 靴は少しヒールがある方がいいのん? 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 13:04:25.38 ID:+UqI9I7W] スクワットしなきゃ。スクワットしなきゃ・・・ 一番代謝が増えるのってパラレルスクワット？それともブルガリアンスクワット？ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 10:21:57.11 ID:GCQvi8+x] 1回に7秒くらいかける自重パラレルスクワットを60回以上やった 俺体重100キロあるからダンベル持ってやるのと変わらん。あ、足が笑っている・・・ 220 名前：219 mailto:sage [2013/05/20(月) 09:14:40.96 ID:gnidqYCM] 俺100キロあるからお腹すごい出てるんだけどさ、スクワットやるたびにでっぱりの 下の位置がどんどん上の方へ上がってきてるような・・・ 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:18:10.97 ID:4lHAFYa1] 巨漢のダイエットは体系の変化がめまぐるしいからね だからやってて楽しいだろ でも膝大丈夫か？ 100kgあるなら散歩を日課にするだけで結構変わるぞ 222 名前：219 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:47:51.72 ID:gnidqYCM] >>221 うん楽しい 膝は、スロトレだから大丈夫じゃないかな？ それにつま先から先に膝がいかないフォームだし 散歩でも膝危ないんじゃないのかな 最近の悩み 全然筋肉痛が来ない・・・自重だからか 毎日やるにはつらすぎる・・・ 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 12:42:28.62 ID:DknsJ9i4] ここの人達はモチベ上げるために何かしてますか？ 最近やり始めたときと比べてやる気が･･･orz ここでやめるのはもったいないと一応続けてるけども 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:30:20.68 ID:y7P1RNEw] ポイント帳を作ってポイントが貯まったら自分にご褒美 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 08:55:25.86 ID:jk99tSVy] いいなそれ 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 13:58:57.67 ID:uOjGS0Ja] サイトごとにスクワットの正しいフォームが違う・・・ 自重スクワットの正しいフォームってどこに載ってる？ 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 17:56:14.01 ID:TfQFCMbp] 膝のすぐ上の筋肉が特に疲労してんだけど、これで合ってるのかな 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 19:26:39.81 ID:LFiu0jZi] お尻引いてる？ あと重心はかかとだよ 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 07:01:57.85 ID:ZyjSyia1] 爪先より前に膝出てない？ 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 07:17:20.18 ID:qr39EVkb] 胸張ってしっかし両面を見据えて、ケツを突き出す！ ケツを突き出す！ほれ、やってみろ！ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 07:18:39.87 ID:qr39EVkb] 両面ってなんだ、正面だ… 何を興奮してるんだ俺は…… 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 12:08:36.43 ID:R+E/N6tT] www.youtube.com/watch?v=fx7xOTz4Bv8 この子みたいなお尻になりたい まあるくて可愛い 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 10:16:23.54 ID:09r97wwd] 外人のようなプリケツになるには受精からやり直さないと無理なのでは 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 11:50:59.59 ID:qm8t9fOd] 水平足踏みのスレで最近いいな〜とか言われている日本のレスラーたちがもはや日本人じゃないプリケツなので、成せば成るかもよん 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 13:49:01.69 ID:5vHfdr7O] ホンマでっか？で紹介してたスクワットキツすぎワロエナイ… 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 19:52:16.63 ID:naHziM2V] ダイエット女子必見】痩せた女の子はこんなにも変わる！ 「あたしもこうなりたい！」と思わせるビフォー・アフター写真 youpouch.com/2012/01/13/50311/ 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 08:51:15.41 ID:j2Igx5cN] >>235 片足でしゃがんだ状態から立ち上がるやつ？ 無理だったｗ 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 11:20:39.59 ID:q0623APm] 昨日からスクワットはじめて、たったの七回くらいで筋肉痛ｗｗｗ どんだけ運動不足やったんや… 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 14:29:26.69 ID:vNrB0g6+] 万歳しながらスクワットきつすぎ でも、これ猫背矯正にもよさそう 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:1DD27FR1] 今から自重スロースクワット限界回数を5セットやるぜ ホエイプロテインを使ってるんだけど、30gくらい飲めばいいのかな？ 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:Buiicyre] スクワットいいね 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:JE8j2OhG] ベストハウスの動画探してやっと見れた ためしに美脚、美尻をやってるけど効いてる気がする 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:iEZ1nuA/] プリケツになった？ 244 名前：良スレ上げ [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:FlDb328W] ふたりはプリケツ。 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/01(日) 19:29:29.47 ID:+XbL7dka] 冨永愛もブルガリアンやった 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/02(月) 15:21:00.47 ID:qBFicmVo] スクワット頑張ろう！ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 16:53:34.58 ID:LiHou2XO] 黙々とやるの苦手だからブラジル買ってみた スクワットとランジの繰り返しくるわー 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 09:06:34.12 ID:okfy3rqa] みなさん何回やってる？ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 09:40:30.61 ID:cuOyBSC8] >>248 女性 片方15キロのダンベル持ってブラジリアンスクワット12回前後3セット 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 10:13:38.88 ID:bEI/HglI] ブルガリアンじゃねーの 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 10:35:54.76 ID:cuOyBSC8] >>250 素でまちがえたw 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 17:53:12.72 ID:7ex1TLeq] >>249 片方15kgってすごいね 私も同じく女性だけどまだ5kg×2だわ とりあえず次は10kg×2を目標に頑張ります 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 16:38:08.32 ID:LBnsNnb3] 幼い頃から尻の形が悪いと母に言われ続け、側面のへっこみをなんとかするには肉をつければいいと考えていたが、もちろん太っても側面のへっこみは変わらず…。 でも、ダイエットをきっかけにここを見てスクワット始めたら尻の形が少し変わった気がする。 それに気づいてからは本当に嬉しくて、スクワットが楽しくなってきた。 もっと早くスクワット始めればよかったよ。 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 16:52:55.59 ID:xrX4hDRo] ブルガリアン始めて3週間、脚が少しずつ締まってきた 下半身デブで足首ないのが悩みだったけど足首見えてきた！Foooo!! 255 名前：目標体重53.5kg! mailto:sage [2013/09/13(金) 20:57:23.77 ID:5IG9zyea] >>254 回数と何セットやってますか？ 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 20:01:14.22 ID:2gdulli6] >>255 片足20回で両足合わせて40回を1セットとして2セットやってます 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/23(月) 23:54:32.45 ID:0eau18mD] 正しいスクワット調べてスクワットしたけどこれ本当に腹筋きくの？お尻も全然効いてる感じしないんだけど 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/24(火) 04:24:01.10 ID:t4XhXkJ4] 筋トレ全般に言えると思うけど、「効いてるかどうか」は「自分で効かせてるかどうか」が大きいと思う 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/24(火) 11:36:52.64 ID:ag0hQUBo] スクワット 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/27(金) 15:23:25.41 ID:FclVO/1c] >>257 スクワットが腹筋に効くっていう根拠は二つ １、大きな力を発揮する時に腹圧を高める必要があるから ２、加重、特にバーベルスクワットの場合シャフトを担ぐため 自重スクワットだけだと腹筋への効果は少ないので、腹筋は別途鍛えた方がいいよ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/10(木) 16:32:47.51 ID:wfmnLk0x] ・ゆっくりやる ・深くしゃがみこむ ・立ち上がる時、上げきらない これだけ守ってやると、20回3セットでもきつかったよ 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/11(金) 07:03:26.56 ID:x8ujgeAL] スクワット始めて２ヵ月− パチパチ、ギコギコ、ミシミシ…膝関節と周囲の筋肉がうるさい 痛みは少しあるものの程度は変わらない 数ヶ月前まで運動不足だったからかな? 未だに鳴るのが気になる 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/12(土) 17:34:22.96 ID:dpUaJ0A+] 黒ひげの闇の衣から出てきたのは､ そう､それはかつてﾁｮｯﾊﾟｰと呼ばれていた人…否､ かつてﾁｮｯﾊﾟｰと呼ばれていた動物であった｡ ｻﾝｼﾞ｢おいっﾁｮｯﾊﾟｰ!どうしたんだよ?しゃべれよ､おいっ!｣ ｳｿｯﾌﾟ｢ﾁｮｯﾊﾟｰ俺の怪我をみてくれよ!｣ ﾅﾐ｢うっうそ……｡｣ ﾄﾅｶｲは､何が起こったのかわからずｷｮﾛｷｮﾛ周りを見渡しｰそしてどこかへ走り去っていく｡ ﾙﾌｨ｢ﾁｮｯﾊﾟｰｰｰｰｰｰｰ!!!｣ その声は空しく響き渡り､そして､ 二度とそのﾄﾅｶｲが麦わら一味の前に表れることはなかった｡ 万能薬を目指した､心優しき医者｡ﾄﾆｰﾄﾆｰﾁｮｯﾊﾟｰ17歳｡ その夢は､いやそんな夢があったことすら､ただの動物に戻った今ではわからない｡ 新世界黒ひげ遭遇戦にて､人としての能力を奪われ､ただの動物に戻る｡ 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 10:05:55.81 ID:IDTUPmpq] ベストハウスの美脚のスクワット昨日やったけどすごい筋肉痛 これで太もも細くなったって人いませんか？ スレの最初のほうでやってる人いたみたいだけど 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 16:13:25.50 ID:kkfLjPBy] >>262 伸び上がった時に膝を伸ばしきって無いか？ スクワット継続中は膝が伸びるタイミング無し 膝が曲がったまま次の回数に移行する そうしないと膝がやられる 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/21(木) 03:05:36.20 ID:nB6Fj5Cm] 膝を伸ばしきっちゃ駄目って事をちゃんと教えられる奴が少ないよな。 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 18:07:03.00 ID:Dj6vyd4S] 伸ばしまくって膝壊したよ もう痛みは引いたけどスクワット怖くてできないや 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 22:16:30.87 ID:F93mqRQF] ハァー、きっつぃっす！ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/01(日) 10:06:12.28 ID:A4fit4P6] 伸ばしきったらダメなんだ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/01(日) 11:44:31.62 ID:ZP+t9U/l] 曲げきっても駄目だよ ちなみにひじも一緒ね。関節は大事にしよう 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/03(火) 06:01:21.81 ID:vpgIGt0D] ダイエットは、健康な体が有ってこそ。 人間は脚(足)から衰えると謂う。 健康な体は、強靱な足腰が有ってこそ。 スクワットに限らず、無理のない範囲でウォーキングや自転車等、 脚を使った運動を取り入れよう、きっと色んな物事が捗るぞ。 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 13:24:34.50 ID:PwLfgdxt] 足腰大事だね 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/14(土) 16:04:09.06 ID:guOaVaT4] >>253 始めたのはいつ頃ですか？ 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 18:49:37.94 ID:Jgpmv+9C] 正しいスクワットググって初めてやってみましたが、今まで思ってたのと全然違う。 膝がつま先より前に出ないようにすると、つま先浮いちゃうんですけどそれでいいの？ なんかちゃんと出来てない感じで不安。 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 18:52:54.56 ID:bj0mh9/7] >>274 もっかいググったら？ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 19:27:46.46 ID:vy+PQJIn] >>274 スリッパ履いてやってみ 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 20:50:58.77 ID:Jgpmv+9C] >>275 >>276 はい、ありがとうごさいます。 もう少しググってきます。 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/22(日) 16:04:16.43 ID:XiREwMJM] 今までスクワットってのは体真っ直ぐなまま脚だけ曲げる(つま先から膝出まくり)ものだと思ってた。膝に負担かかるやり方らしいけど幸い平気だったから、スクワットってめっちゃ楽って思ってた。 正しいやり方知ったらすごいね。ビリビリ効くわ。スクワット最高！10回ほどを一日最低2セットやってる。どんな効果が出るか楽しみ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/23(月) 00:10:44.47 ID:Ex19gqoT] 膝をやっちゃったとか膝に不安がある人は あんまり無理しないでブリッジも併用してやってみるといいよ こっちでも締まってきゅっとした尻になるから 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/23(月) 19:02:20.12 ID:qL3+jL2V] そして今度は腰をやるw 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/24(火) 19:29:11.28 ID:RokGs5TJ] 腰割りはどう？ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/24(火) 22:47:23.22 ID:FRAtHRfu] スクワットの正しいやり方で検索して出た奴を実践してるんだけど 8秒かけてしゃがみながら息を吸うの無理… 通常でも連続で3秒間しか息吸えないんだけど皆出来てるの？ 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/25(水) 11:24:47.07 ID:PT/81GAF] スゥーって吸うのではなくて、吐いた後お腹を緩めたら大丈夫。自然に空気入るしそれだと8秒余裕。 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 01:10:05.74 ID:DlBoSr3N] AllAboutの「上向きヒップを手に入れちゃいましょう」というスクワットを試して一週間くらい 確かにお尻が少し上がってきた！ 今、お風呂に入って今までなかったところがふっくらしてるのに気が付いた そしてお尻の下の方がすっきりしてきた びっくりした 1セット15回で一日に2、3セット ちょっと時間が空いた時にやるくらいだから、効果が出るのはずっと先の事だろうと思ってたけど、こんなに早く実感できるとは 今までいかに筋肉がないだらしないお尻だったのかと改めて感じた 恥ずかしい…早くかっこいいお尻になりたいなぁ 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 02:24:53.96 ID:IV+JeuC/] どのくらい続けたら大きな成果は出ますか？ 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 02:31:35.73 ID:gstu/o91] >>280 もうそこまでいったら運動のセンス（知識か）なさ過ぎを呪うしか無いなw 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/27(金) 20:40:04.28 ID:MEtRFhb4] 始めてまだ一週間だけど、太ももの裏の余裕で掴めていたお肉が減ってる！ 減ってるというか固くなってるっていうか…掴めない感じ。 筋肉がついて脂肪が減って、これからパンツが緩くなっていくんだろうとワクワク 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/31(火) 19:59:20.80 ID:mOkNqKMF] スクワットダイエット、本当によく効くんだが膝にくるのがたまにきず。 ハーフでも負担が大きいのでクォーターにかえたが長く続くかどうかだな。 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/31(火) 21:17:23.50 ID:t366Ip7N] 膝が痛いときは無理せず足上げとブリッジ併用おすすめ 膝壊したら一生後悔するよ スクワット〜ブリッジ〜足あげ ttp://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM ttp://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0 ttp://www.youtube.com/watch?v=X663kXIufZI ブリッジのみ ttp://www.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o 腰を上げる時腹筋と尻筋を意識すれば膝と腰を痛める事はないと思うが 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/01(水) 08:24:49.46 ID:qHlXH1H/] スクワットって太もも前に筋肉つくイメージだけど足引き締まるの？ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/01(水) 12:32:21.25 ID:0xubmllR] 正しいスクワット初めてやってみた。今までやってたのは何だったんだ…。 今、肋骨のあたりが筋肉痛になってるけどやり方あってる？ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/01(水) 16:31:48.87 ID:t4vISH5w] >>290 筋肉がつくから引き締まるんだよ >>291 肋骨は…どうだろ… 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/02(木) 09:10:06.91 ID:HVilKRFx] >>290 ワイドスタンスのフルスクワットはハムと尻に効くよ。 一度フォームの違いを調べてみるといいかも。 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/03(金) 14:36:01.63 ID:Rzflp03t] プリケツになりたい 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/06(月) 11:15:39.67 ID:2tIVb1I3] 足を広めにひろげてつま先を45度くらい外側、腰を落とした時に膝がつま先の前に出ないようにスクワット を15回一日に3セットくらいやってるけど、変化が感じられない。 太ももの前側がはってきたように思うけどこれのせいかなあ？ 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/06(月) 14:59:25.90 ID:DSGSEPU5] >>295 全く同じのを全く同じだけやってる、これ名前何て言うんだろうね 自分は１ヶ月たったけど筋肉が硬くなったこと以外はまだ変化なし あと二週間経ったあたりから右膝を痛めてしまった… 何がいけないのかわからない 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/07(火) 15:53:06.60 ID:OEEHhkyk] >>295,296 ワイドスタンス・スクワットかな 内腿を引き締めるスクワットらしい 私とやってるけどあんまり目に見えた効果がないや 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/07(火) 16:08:01.72 ID:b4dRlsPk] そらまあ自重じゃなかなかね。 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/07(火) 21:49:51.53 ID:le4SUH81] >>295 同じスクワットやってるけど、太ももが水平になった時に内腿の筋肉使ってる感じがするよ ワイドスタンス・スクワットって言うのね お尻の形が良くなると聞いたよ かなり楽に出来るようになったから、普通のスクワット(肩幅ちょっとだけ脚を開く方)やってみたら、案外辛いのね 太ももそのものには、普通のスクワットの 方が効くかもって感じた 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/08(水) 01:11:34.93 ID:9/ULqYBT] >>282 「下がる時三秒吸う、上がる時三秒吐く」でも、スロトレ効果があるらしいよ。 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/08(水) 18:22:37.53 ID:D2QS+i64] 自重スクワットしてるけど72時間空けた方が良いの？ 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/08(水) 20:34:37.25 ID:6ZmMgJIm] スクワットした後、お尻や太ももに効いてるって感じより膝のまわりが張ってる感じの方が強い。 膝からパキって音もするようになったし、動画とかを参考にしてるものの、やり方が間違ってるのかも。 正しいスクワットした後って、どこらへんに疲労感を感じますか？ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 16:00:16.61 ID:yO4eRBZQ] >>302 ふとももの前の方 階段を降りる時、スクワットした後はふらふらする 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/10(金) 17:23:31.62 ID:BDBD6Q+S] 多分だけど、やり始めの頃は、バランス的に自分の筋量足りない箇所が痛くなるんじゃないかな。 本来は臀部だよね？ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/12(日) 04:52:24.96 ID:x4Rjdyrq] >>289 のリンクもう一度。 スクワット〜ブリッジ〜足あげ www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0 www.youtube.com/watch?v=X663kXIufZI ブリッジのみ www.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o ｈ抜きリンクはガラケーだと飛べないんよ(泣)。 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/14(火) 21:44:31.55 ID:YfIrKEQn] スクワット始めて一ヶ月も経ってないけど下っ腹ぽっこりが凹んだ 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 22:22:15.38 ID:4AW2fu4X] いいなあ…毎日きっちりやって１ヶ月経つけど変化なし… 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 00:07:29.49 ID:pGuOZwaX] >>306 うらやましい。 1日何回何セットですか？ 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 01:35:18.74 ID:feZxRRcA] ってかそもそもスクワットって下っ腹に効果ある？ 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 11:14:00.36 ID:1TGYwqC1] >>308 限界まで(10回いかない)を一日3〜5セットかな。気づいたときに。 >>309 太もも、尻、腹筋、背筋にビリビリくるよ。やり方次第だと思う。 尻も上がって嬉しい。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 14:12:07.68 ID:tf+RAywR] >>310 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 14:13:32.75 ID:tf+RAywR] >>310 15回3セットしてるのに見た目変わらん…(＞＜;) ゆっくり筋肉意識してやってるのにな 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 15:15:15.08 ID:+qM/YwTd] 自重ならこんくらいやってみたら？ ameblo.jp/anaerobic/entry-11069456789.html 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 03:45:36.53 ID:j73wxAcv] しゃがみ込んだ姿勢を暫く維持するより 8秒かけてしゃがんだら、すぐに体起こし8秒に行ったほうがいいの？ 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 10:45:24.22 ID:A/xB6gwu] うん、んで限界回数ね。 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 23:23:32.37 ID:+qXk2oIp] スクワット始めて1ヶ月くらい。 お尻がすごい。上にヒップアップもしたんけど、横から見たときの凸っぷりがすごい。計ってないけどサイズ的にもかなりアップしただろう。 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 04:33:33.50 ID:0iLHRaUi] 1日のスクワット回数はどれぐらい？ いーなー。 318 名前：316 mailto:sage [2014/01/24(金) 11:11:10.01 ID:VuLRir1t] >>317 私は>>310でもあります。 きつくて10回もできないってこととこれだけ効果が出るってことはそれだけ体は鈍っていたのかな。 なんにせよスクワットすごい。でも胴がひょろ長いから、凸尻とのバランスがなんかいまいち… 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 14:22:10.21 ID:0iLHRaUi] >>318 �d 真似するわ！ 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 20:16:50.03 ID:rIbjHkeR] 一回何秒くらいかけてる？ 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 16:58:45.69 ID:2SLohuZM] >>318 始めたばかりでまだ20回を1日2セットしかやってないのですが、私も頑張ります！ 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 17:12:47.28 ID:Ed4Fzcsw] みんな手はどうしてる？ まっすぐ前に伸ばしてやってるけど 限界回数にいくまでに手が先にしんどくなる 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 22:06:24.04 ID:xlWyw9cc] 腕組みしてる 50-40-30回を1日3回続けてます 太腿の断面が楕円になってきた 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 23:23:30.12 ID:2SLohuZM] 頭の後ろに当ててる。 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/10(月) 13:17:12.36 ID:UoIbfPvz] rollerderbymeat.files.wordpress.com/2013/09/30-day-squat-challenge-empty.jpg 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/12(水) 20:26:40.41 ID:9MEy/8vK] スクワットで膝がこきこきなるんだけど、ヤバイかな？ 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 21:30:07.07 ID:BYbGwWpP] >>326 自分はそんな音がした後膝が壊れた 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 22:57:02.91 ID:7E/f6BvZ] しゃがむたびに、膝というか太ももの真ん中？らへんからパキパキ音がするんだけど 一応診てもらった方がいいよね… 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 10:10:50.20 ID:0bHl6s1+] 朝30回昼40回夜50回やってる 一ヶ月経ってないけど太腿に線が入ってきた 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/13(木) 10:30:10.08 ID:Z6mZvjqo] 膝がつま先より前に行かないようにすることと、膝が内側にならず外側を向くように心がければ膝を痛めないよ 膝の位置を気にしていれば、あまり深く沈み込まなくても効果はあるよ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 14:14:03.18 ID:JH+BCbuo] >>330 そこをかなり気をつけてやってるんだけど痛めてしまった… 痛みがとれるまで今はお休みしてるけど全く治りそうにないよ… 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 14:16:13.90 ID:yH5UW65B] >>331 どのくらいのペースでやったら壊すまでになっちゃうのか参考までに教えて 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 15:46:15.15 ID:JH+BCbuo] 10回を3セットくらいしかやってないよ 運動前のストレッチも必ずやってるんだけどね 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 16:01:57.41 ID:JH+BCbuo] 間違えた、5セットでした 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 16:10:13.19 ID:AZyDpfj9] 脚だけじゃなく背中や腰にも効いてる気がするけど、これ間違ってるのかしら 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 16:51:37.42 ID:Z6mZvjqo] >>331 たぶんだけど、膝の向きだと思うよ。がに股気味に開いたほうがいいかも。 >>335 スクワットは下半身だけじゃなく全身に効くそうです←耳学問ですがw 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/13(木) 20:30:03.46 ID:wMWsfcM3] パキパキいわない範囲で動かせば意外に大丈夫。ときにスロトレなら 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 20:53:43.19 ID:JH+BCbuo] >>336 鏡の前でチェックしながらがに股でやってるけど体が鈍ってるからかなあ もっとゆっくりやってみる 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/14(金) 00:05:10.15 ID:LD62HPSH] お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋より「スクワット」をやるべき！ | attrip.jp/124808/ 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 00:12:43.26 ID:yZ8HfYiR] 膝をつま先より出さないとかよく書いてあるけど、膝は真正面向いてたほうがいいのかな？ 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 04:06:24.57 ID:Rj560aRe] 尻の神 www.youtube.com/watch?v=OTkj_kd4FEQ&feature=youtube_gdata_player 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/14(金) 06:06:38.65 ID:pijmf0RM] 尻の盛り上がりがすごい。スクワットやめられない 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/14(金) 09:22:44.24 ID:TJmpo6uk] >>340 僕は専門家ではないから体験から言うのだけれど、足を肩幅程度に開き、つま先は４５度程度外側に向け、 そのつま先方向に膝先を合わせている これより内側に膝を入れると違和感があるからこれでいいのかなと思ってやっています 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 09:20:00.20 ID:y/XjvEdu] 体重は変わらない（むしろ増えた）のに、足のラインが目に見えてすっきりしてきた 慣れると楽しいなコレ 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 00:12:41.23 ID:9ifwSxc3] お尻の形が良くなってきた 仰向けで寝た時の、腰の隙間が大きくなった このまま続けたら、お尻が小さくなったり、太ももが細くなったりするのかな 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/19(水) 11:29:44.53 ID:Y276xjcX] 上にあったみたいにつま先より前に膝が出ないようにやると、新喜劇の「すきがあったらかかってこんかい」のようなへっぴり腰になってしまうんだけどこれでいいの？ 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 12:30:14.06 ID:fJrKGUw0] うん 正しいスクワットはへっぴり腰になる 人前では出来ない 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/20(木) 17:31:42.93 ID:aQpVSfr+] へっぴり腰じゃないですよw 多分膝を出さないという意識が強すぎ 別に多少は出てもいいです 恐らく膝を出さない意識が強すぎて上体が前傾していたり、膝に体重乗ってると思う 膝の事は一旦忘れて、以下の2点に注意してみて ・踵加重 ・上体を前傾させ過ぎない事 最初はしゃがみが浅くてもいいです とりあえずハーフ（膝が直角）を目安に つま先の向きは膝と一致するのが自然だよ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 21:44:06.90 ID:1GjWQn0r] 膝のパキパキｷﾀｰ しばらく休むか 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/21(金) 14:29:08.51 ID:IgvHQq+F] 　交際中の女性に「死んでくれ」などと無料通信アプリＬＩＮＥ（ライン）でメッセージを送り、 自殺をそそのかしたとして、警視庁三田署は２１日までに、自殺教唆の疑いで、川崎市中原区の慶応大３年渡辺泰周容疑者（２１）を逮捕した。 　逮捕容疑は昨年１１月８日、同じ大学で交際していた東京都港区の女性（当時２１）にラインで「お願いだから死んでくれ」 「手首切るより飛び降りれば死ねるじゃん」などとメッセージを送信し、自殺を決意させた疑い。 　女性は翌９日午前５時ごろ、自宅マンションの８階ベランダから飛び降りて死亡した。 　三田署によると、渡辺容疑者は「メッセージを送ったことは間違いない」と供述している。 女性とは１年以上交際していたが、昨年１１月７日に別れ話が出ていた。（共同） [2014年2月21日11時40分] www.nikkansports.com/general/news/f-gn-tp0-20140221-1260688.html 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/24(月) 00:44:42.32 ID:Ux6IOhdM] スクワット30回×3セットくらい毎日やってるんだけど全然筋肉痛にならないし効いてる気がしない…。 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/24(月) 04:48:36.73 ID:Ni4KVRW+] もっと強度上げてみては 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/02(日) 22:35:57.51 ID:MKoZB+Fe] アプリでカウントとログとってくれるの使ったら、三日坊主が2ヶ月続いてる 尻が上がって太ももの間に隙間ができてきた アラフィフのおばさんでも効果ある 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 18:49:11.32 ID:vpV5sLMs] >>353 なんていうアプリ？教えてくだされ！ 膝の上の肉を落としたいんだけどスクワットだけではなかなか落ちない 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 01:18:11.30 ID:ng4kvlqB] このスレの最初の方でベストハウスのスクワットが〜ってあったけど それってこれ？ www.youtube.com/watch?v=iYBMWTb0P5w とりあえずやってるけど、まだ目に見えて効果出ないや 筋肉痛は半端ないけどｗ 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 06:37:20.75 ID:CwMx/gWy] >>354 353さんじゃないけど、Runtasticってアプリでスクワットカウント取ってくれるのあるよ 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/10(月) 20:07:55.97 ID:evSVGiSD] >>354 上の方と同じRuntastic Squatsです 他にも似たようなのを試したけど、センサー機能が私の動きにまっとうに対応したのはこれだけだった 有料無料合わせていろいろあるから、好みのものを試してみては？ 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/13(木) 10:50:03.34 ID:BZ7w4mh+] >>356 >>357 ありがとうございます！インストールしてみます。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/15(土) 01:27:53.61 ID:l5exkHAw] スクワットってボコボコしてる脂肪、俗に言うセルライトにも効く？ 相変わらず盛り上がった筋肉の上にボコボコしてるんだけど 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/15(土) 07:39:37.57 ID:G0oUT0SP] 静脈瘤じゃないか？画像見せてみ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/16(日) 10:41:08.97 ID:jS0RGp8u] セルライトｗｗｗ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/17(月) 08:11:05.26 ID:C2p5P9ZJ] スクワットはじめて一日だけど、太ももの前？(膝の上あたりの筋肉全体) は筋肉痛になるんだけど他は効いてる感じしない。 ちゃんと膝がつま先より前に出ないように、背筋のばすようにやってるのにやり方が間違ってるのかな？ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/17(月) 09:33:52.04 ID:LgJqaFg0] スクワットで一番鍛えられるのが大腿四頭筋だから別に間違ってないと思うけど 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/22(土) 01:55:15.60 ID:4Qj6DQo+] なんか昔のウサギ跳びを連想して、体に悪いような気がしてしまう。 でも今日、40回やってみたら気分良かった。 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/22(土) 07:43:04.23 ID:nHKA7DaV] スロトレでやると膝の負担が減る 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/24(月) 00:13:03.74 ID:3nk2hF11] 膝を出さないってのを意識しすぎると、尻餅をつきそうになる。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/24(月) 16:02:08.52 ID:/HKVO9xv] なるなるw 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/24(月) 16:05:20.86 ID:OXg+qhaC] >>366 それを意識しすぎて腰の調子が悪くなったから、背筋を曲げないことを最優先にしてあまり気にしないようにしてる 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 11:39:07.45 ID:eeVNrKS2] スクワットしてるんですが、毎日50回ほどやってますが筋肉痛になりません。 これは効き目ありますか？ 筋肉痛になるまでやった方がいいですか？ あくまでダイエット目的で美脚目指してます。 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 17:56:26.38 ID:om7bAfXa] 動かしてる以上は効果はあるよ 美脚目指すなら筋肉痛までやらない方が良い 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 21:36:45.19 ID:eeVNrKS2] >>370 ありがとうございます。 続けてみます。 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/26(水) 14:35:11.75 ID:2a3v0bpS] 毎日スクワットやその他色々やり始めて半年経つけど セルライトというか、ダルダルの脂肪が全然なくならない まだ22なのに後姿おばあちゃんみたいだ 写メとったらキモすぎワロエナイ… 373 名前：372 mailto:sage [2014/03/26(水) 22:04:45.58 ID:2a3v0bpS] 改めて見るとなんかすごいモチベ下がること書いてた ごめんなさい このダルダルなくなると信じて頑張ろう 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/26(水) 23:45:57.72 ID:6iSoVAOP] その他いろいろの部分が分からないしスクワットからは外れてしまうけど、 ここをざっと見てよさげなものをやってみたらどうだろ フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ ７ ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383205997/ www.youtube.com/Befitにお試し（場合によっては丸々）の動画もある ちなみに私はクロ（クローディア・シファーのDVD）でだいぶ変わったよ モチベの維持は誰だって大変だから、たまの愚痴ぐらいはしょうがない お互い頑張ろう 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 23:48:09.21 ID:bRxXfIhK] 最近は一日おきに10回くらいを3〜5セット。十分効果ある。 スクワット始めて4ヵ月程だけど、1セット10回が限界。きつい。始めた当初は5回もできなかったからこれでも進歩。 30回も40回も続けてできる人って、アスリートか? 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/14(月) 07:28:22.63 ID:PJVsDSUP] 353=357だけど、スクワット始めて4ヶ月半 リバウンドを繰り返してまったく減らなくなっていた体重が2キロへった スクワット以外ダイエット的なことは何もしていない 年度変わりの大騒動も終わったし、食生活も変えてみようかな 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 20:57:24.65 ID:uR5oQl1m] スクワットの膝を出さないってのはウェイト担いだ場合だろ、というか担いでると出せない 膝に抜け癖ついてる俺だけどスクワットは大して膝に負担かからん 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 21:45:35.89 ID:LmW6WMy8] 試しに寝る前にスロースクワット30回やってみました 今朝起きたら浮腫取りの着圧ソックス掃いてた時みたいに脚がすっきりしてた 疲れるけど頑張って続けてみる 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/28(月) 20:42:54.81 ID:+E1hiNo3] 慣れるまで背中に意識がいって太腿に効いてる気がしなかったけど最近良い感じ スローで隔日30回3セットやってるけど膝の動きもスムーズになった 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/05(月) 01:52:31.93 ID:hYKUTNg/] ダンベル使ってみたらお尻に効くようになった 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/10(土) 22:16:42.34 ID:TX24qXrW] 四股スクワットって腰は真っ直ぐ落とすの？それともお尻を出す形にするの？ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/13(火) 20:38:40.13 ID:7JU4A70h] 50kg10発3セット フルボトムでやってきました！ これで毎日やれば痩せるかな？ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 21:37:47.94 ID:mhMQskoQ] マイケル・ジャクソンがよく、スクワットの体勢で爪先立ちしてたけど、すごい身体能力だったんだな。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/10(火) 01:10:26.27 ID:6RMU5ZNu] 骨盤前傾してる人、お尻に筋肉つく？ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 07:54:51.36 ID:/FWMIy+U] >>381 腰をまっすぐ落とすと膝が前に出てしまい膝を痛めてしまう 背筋を伸ばして、自分の後ろにある小さな椅子に座る感じで腰を下ろすといいと思う 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 10:40:34.83 ID:vIyEg2v5] >>381 前にテレビで、洋式トイレに座る感じでって言ってたよ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/11(水) 17:12:58.06 ID:e2QnLvng] >>385 ちょっとやってみる 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/15(日) 09:03:20.75 ID:iiI3qyDU] 少し上の方のレスにあったRuntastic Squatsってアプリを購入した レベル2になってからトレーニング回数が増えて厳しい… でも、くっついていた太ももに隙間ができてきたので頑張る 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/15(日) 13:45:02.80 ID:gXuMM+a3] MD・ヤンヒー・ホスピ・JSPダイエット Part.3 ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383498729/ 努力ツライ事我慢ダイエットに当たり前な事ができずに、薬で体壊して痩せようとしてるシャブ中のスレが、なぜダイエット板にあるのでしょうか。 このスレの人達は、ちょっと運動しただけで筋肉モリモリになってしまうため運動はできないそうです（笑） 読んでるとあまりの異常さ、話の噛み合わなさに寒気がします… 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/21(土) 08:46:46.79 ID:uymKFHcd] 毎日同じメニューやった方がいいのかなぁ？ 飽きやすいから日によって普通のスクワット、ワイドスタンス、ブルガリアンあたりを適当に組み合わせてやってるんだけど… 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/21(土) 12:58:11.37 ID:/dM2Syux] 毎日１０回〜２０回を３セットやって１ヶ月くらいになるけど体重はあまり変わらず まあ足腰は以前より少し強くなったかな ごはんも夕食２〜３膳食べていたのを１膳にしてるんだが やはり腹筋とかしないとダメ？ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/23(月) 03:03:52.06 ID:0mcy/FW4] 負荷が足りないのかもね 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/23(月) 11:54:26.64 ID:6Gfn8H+v] 体重（脂肪）を減らしたいなら有酸素運動しろ 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/23(月) 19:51:40.16 ID:/0czb9vH] どんな有酸素運動が良い？ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/24(火) 12:14:45.94 ID:p8a/zjl3] マジレスでセックス 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/25(水) 20:04:12.83 ID:aduAxmp4] >>394 踏み台昇降おすすめ スレあるよ 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/07/14(月) 02:19:39.31 ID:TXAboYyT] ハーフスクワットで検索すると出る動画では、普通のスクワットの1/3くらいまで膝を曲げるって言ってるんだが 他で調べると床と水平になるくらいって言ってるんだよな どっちが正確なんだ？ まぁハーフって言ってるだけに後者の方なんだろうが 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/15(金) 16:30:11.18 ID:z81kZlw+] 四股四股 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 09:56:53.96 ID:2TkGrrz2] 腹へこませたいなら腹筋よりスクワットってきいて ようつべで正しいスクワットのやり方みてやってるんだけど 膝と太ももの外側には効いてる気がするけど腹筋には全然力入ってない ほんとに腹に効くんかいな 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 13:01:17.06 ID:sB1xfVYM] 腹筋に力が入らない時点で、正しいフォームではない。 最初からやり直し。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 18:42:36.03 ID:fxO+JxWF] いや、脂肪を減らすならスクワットってことだろ 腹筋に効かなくても脂肪が減って腹は凹む 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 12:22:37.93 ID:bfaeNraO] 腹筋やったら腹出るからボディービルダーはやらない 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 14:51:52.72 ID:IW3QKV+D] スクワット毎晩やっています 美足を手に入れたい 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 15:03:46.77 ID:oKd0rLAE] ちょっと >>401ちゃんが馬鹿っ子な感じ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 15:23:03.44 ID:BKr7cJ8g] >>404 違うの？スクワットが直接腹筋に効いて腹が凹むってこと？ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 15:30:09.02 ID:oKd0rLAE] >>405 うん、いわゆる『正しい』フォームだと ツるんじゃないか？ってくらいに腹直筋に効いてる感じがあるよ 逆に、そうじゃないと膝にばっかり負荷が掛かって良くないとｵﾓ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 15:39:07.86 ID:BKr7cJ8g] 正しいフォームで50回出来るが、腹筋にはあまり効かないぞ。。 ってかここはダ板だったか。 運動不足のピザなら腹筋にも効いちゃうんじゃない。 腹筋に効かせるなら素直にクランチかドラゴンフラッグやるわ。 何かすまんかった、がんばって（；＿；） 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 16:18:38.54 ID:h8Yezw4B] ID:BKr7cJ8g なんだこの香ばしい奴は 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 20:36:12.77 ID:oKd0rLAE] 濃厚なアスペ風味ワロタ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 00:14:30.10 ID:Iz1NxRA5] お尻にギュッと力を入れてなおかつ骨盤を立てるような感じでやってみたらお尻が筋肉痛。 ヒップアップ効果あんのかな。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 07:40:02.91 ID:4MYBNKLx] >>406 胴長だとそうなるよ 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 17:21:24.89 ID:yoINwZpB] まだ粗探しみたいな事やってんのかｗｗ 相当悔しいんだな・・・・ｗ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 17:34:58.16 ID:euUbv2qC] スクワットが腹に効くとかwww 運動不足のおばさんww 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 20:32:26.57 ID:4MYBNKLx] >>412 俺は横からなんだけど、フロントかシッシー以外で前面は普通こないよ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 22:18:39.10 ID:PbJJILNA] >>414 言うだけ無駄、理解してないよ スクワットで腹筋に効かせてやれば良いw 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 22:58:56.83 ID:1optH/Zc] スクワットダイエットって脂肪燃焼の話だろ なんで腹筋とか出てくんの 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 23:10:17.11 ID:7WVxyVWG] 目の前の箱で調べる事も出来ない豚共かよ。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 12:43:36.43 ID:OvFKvyEp] 脚痩せは無理、全身均等に痩せるしかないってよく聞くけど、 上半身は胸の下から肋骨浮いてるくらいガリだから、下半身だけなんとかならんか スクワット始めて半年経ったけど、元々脚を使う仕事してて 筋肉も脂肪もがっつりついてたせいか、脂肪は変わらず、筋肉が肥大して余計太くなった 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 18:01:01.74 ID:zkFHZOlB] 有酸素運動したほうがいいのでは 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 18:27:19.08 ID:WAEqe+Z1] 体脂肪率下げて細くなりたいなら有酸素運動と食事制限しないと 筋肉太くなるほど食べてたら痩せるわけない 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 18:56:17.50 ID:zFPDFjHW] それすらも理解出来ない豚だらけやないっすか。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 19:48:58.09 ID:nTrFLg4s] お前は腹筋にきかせてろ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/06(土) 20:29:47.37 ID:zFPDFjHW] だから貴様等は豚なんだよ。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 22:35:51.65 ID:nMO9z22n] 腹筋に効くとか不思議な話になってるなあ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 22:58:06.77 ID:PrpGgwYx] 401に多IDで噛み付いたババアが元凶 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 23:11:18.61 ID:zFPDFjHW] 豚が自己紹介を覚えました。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 23:43:26.32 ID:OvFKvyEp] >>420 上半身はこれ以上脂肪落ちたら困るんだよ 脚の脂肪は一番最後に落ちるっていうからさ 上半身ガリガリだしウエスト56cm以下なのに、脚の一番太いところは53cm、 ウエストとほぼ同じサイズの脚が2本付いてるって奇形だろ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 00:22:46.23 ID:sBT8L8vR] ダイエットした後に上半身だけ筋トレすればいいじゃん 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 01:56:16.98 ID:G6kCiOqS] 力仕事してるから上半身も筋肉はついてる 病院の体組成計で20歳男子並の筋肉量が算出された これ以上胸が無くなったら男と変わらなくなるから上半身の脂肪は落せない 上半身ガリガリで下半身デブ、筋肉質で下半身には筋肉も脂肪もたっぷり付いてる人は スクワットが逆効果になるかもしれないって言いたかった まず筋肉落としてから脂肪落すのが一番かもしれない 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 02:00:06.69 ID:c4p9y0Ol] 浮腫の可能性ないかな？下肢静脈瘤という足の血管の弁が壊れて血液やリンパや老廃物やらうまく循環してくれず水分とかたまる病気 美容師や販売員や長時間のオペをする外科医などの立ち仕事の人に多い職業病で、レーザーや駐車治療もあるし医療用のサポーターで改善したりする 医療用サポーターは高価なんだけど検査して病院から買うと保健効くよ うちの母親がそうだったわ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 21:08:52.31 ID:0IHTg3um] >>403 義足を手に入れたいに見えてびっくりした 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 21:46:48.35 ID:0bSYcrgx] びそく 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 17:02:36.63 ID:ElM1gqYk] 調子に乗ってやりすぎて膝痛くなりそう、回数決めるの大事なんだな 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 18:03:40.70 ID:wsMyxdvf] 乗るのは踏み台昇降くらいだ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 00:45:20.69 ID:oVEzL0V0] >>430 母が同じく上半身ガリで下半身デブだったらしいのですが、まさに静脈瘤でした 私もその可能性がありそうなので、一回病院で見てもらいます ありがとうございました 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 14:03:43.73 ID:21rUV+EW] ブルガリアンスクワットの正しい体勢がよく分からない 後ろに乗せてる足に一番荷重が掛かるっておかしいよね だからなるべく前足に意識を向けるんだけど今度は膝が痛くなる 台の高さと足の開き加減が悪いのかな 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 18:38:49.98 ID:mrfM4W9k] ゆっくり自重スクワット始めて1カ月 体重はあんまりかわってないけど、足が細くなった… 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 20:30:55.67 ID:nHss8s1D] >>436 ・軸足のかかとに重心がいくように。そうするとお尻に自然と力が入るはず ・膝はつま先より前に出さない ・台の高さは膝くらい、足を開くほど負荷が高い 多少前かがみになる感じにするとやりやすいと思うよ 私は二週間ほどで効果を感じたな 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 02:13:40.27 ID:Y7jfeDHR] >>436 過疎ってるけど… 【プリ】ブルガリアンスクワット6【ケツ】 maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393623986/ 440 名前：436 mailto:sage [2014/09/11(木) 10:46:02.55 ID:ycqSTOPo] >>438 いつも膝上の筋肉が痛くなってたので重心が少し前に掛かってたかもしれない 軸足の踵を意識したらちゃんとお尻が痛くなったよ でもまだ乗せてる足の設置面とももにも負荷がかかるけどこれは普通だよね 重心を意識して続けてみる どうもありがとう >>439 ウエイトトレーニング板なんてあったんだ 動画が貼られてたから見てみる ありがとう 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 11:59:56.59 ID:NtEkxoDb] >>440 ＞ でもまだ乗せてる足の設置面とももにも負荷がかかるけどこれは普通だよね 普通だよー ぷりけつ目指してお互い頑張ろう 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 01:34:51.47 ID:aHVr0ruP] 痛くはないんだけど膝がなんか中が温かいかんじする…痛める手前かな？ フォームには気をつけてるんだけど、膝らへんの筋肉だけ使われてるようなかんじでなんか不安 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 05:31:27.47 ID:CZgYV4JU] バーン感じゃないか？ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 11:32:52.36 ID:R7Bu+Cxw] 終わったあとに膝のアイシングしてみるとかは？ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 11:48:09.20 ID:e/gAT9MV] >>442 ＞ フォームには気をつけてるんだけど、膝らへんの筋肉だけ使われてるようなかんじでなんか不安 それ間違ってるわ。ちゃんとやれば尻とか腿に力入るはず フォームの要確認 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 23:28:17.19 ID:Y+tK0qiJ] あと腹筋にも力入るはず、てか入ってないと間違い 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 01:10:57.92 ID:qqyn8Mjn] みなありがとう もういちどぐぐってみたけど、フォーム間違えてた…お尻突き出しちゃだめだと勘違いしてたわ おかげさまで怪我免れた！！ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 10:52:53.66 ID:g/P7apE9] とりあえず膝をつま先より前に出さないのがコツかな 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 11:06:20.44 ID:lAOMnrrY] それスクワットにおける迷信の一つだぞ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 11:57:22.17 ID:Wopt0Qcz] 椅子にゆっくり座る、様式トイレにゆっくり座る、もスクワット！ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:25:52.99 ID:FjkDOG5k] >>449 最新フォームおしえて 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 21:49:29.93 ID:6N+SOh42] >>451 いわゆる『正しい』フォームだと ツるんじゃないか？ってくらいに腹直筋に効いてる感じがあるよ 逆に、そうじゃないと膝にばっかり負荷が掛かって良くないとｵﾓ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 23:49:02.39 ID:0+QfCVWZ] 動画見よう、動画 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/18(木) 20:40:51.66 ID:7QHy9y1W] 空気椅子に近いのか？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 00:27:18.27 ID:l2DbWZIO] >>452 それが>>448でしょ 448を否定する>>449が居るから質問してるよ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 06:52:00.74 ID:3d3RwowD] 膝出ないってどんだけ短足なの 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 08:54:11.26 ID:ry9rIFaP] >>456は椅子に座るときいつも膝出てるの？ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 09:31:00.91 ID:yX9u+xtT] 最新フォームはよ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 10:07:10.57 ID:HLV4GfZw] 2014/6の地点でも膝出してないから www.youtube.com/watch?v=wEnRUdQYt14 最新フォームってどうなるんだろう 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 12:59:04.85 ID:3d3RwowD] ハーフでワロタ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 13:05:11.66 ID:9R8JmeDZ] >>452 正しいフォームで50回出来るが、腹筋にはあまり効かないぞ。。 ってかここはダ板だったか。 運動不足のピザなら腹筋にも効いちゃうんじゃない。 腹筋に効かせるなら素直にクランチかドラゴンフラッグやるわ。 何かすまんかった、がんばって（；＿；） 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 13:19:17.05 ID:3d3RwowD] つまり455は腹筋ババアって事かな 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/21(日) 12:48:06.40 ID:TZXc+w0J] スクワット始めようと思う ダイエット用の筋トレで、一番効率的な気がする 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/21(日) 16:25:21.51 ID:kFSasZuv] スクワット始めて1ヶ月で太もも2cm太くなったんだけど、やり方間違ってるのか筋肉太りなのか・・・ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/21(日) 16:33:02.20 ID:TZXc+w0J] >>464 やってると、脚が細すぎれば太くなり、太すぎれば細くなるんじゃない？ ダンベルやバーベル持ってやったら、そりゃ太くなるだろうけど 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/21(日) 22:31:17.33 ID:efiCEZAC] スモウデッドの方がいいよ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 12:21:06.38 ID:msyVf58A] 女はスティフレッグドスモウデッドリフトがいいよ 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 21:32:16.95 ID:BGsb/fIX] >>465 私の平均身長だと平均の太ももの太さは50cmらしいんだけど、私は53cm 平均より太いのに更に太くなったから、元々の脚の太さは関係ないっぽい もともと脚を鍛えてる方だったから、筋肉増やす運動が向いてなかったのかも よく「競輪選手みたいな足だ」って家族に言われるし 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 20:10:15.56 ID:HZDuETv9] 膝やられた… 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 20:27:09.52 ID:ImHErdUD] 一日20回くらいを3回スクワットしてたら 弛んでた尻肉が引き締まってきた 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 21:15:34.07 ID:/I3JfHZm] >>470 ん？1日20回を3回？3日？ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 21:17:31.05 ID:DJOGgL2a] 1日で「20回を3セット」ってことじゃない？ つまり1日合計60回 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 23:38:48.17 ID:nU9uwJpe] やりすぎたのかパキパキ音がするｗｗ ただスクワットするだけじゃ飽きてきたので https://www.youtube.com/watch?v=S0qU8JDqHcs これ見ながら色々やってみたら唸る　腹筋のやつもかなり使える みんなテレビとか見ながら筋トレしてるの？ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/26(金) 23:59:58.42 ID:xRPbEb30] 私もスクワットで脚太くなった。 元々が筋肉太りと脂肪太りのミックスっぽい足だったから向いてないのかも。 足が余計堅くなって太くなった。友達に「足カッチカチじゃんｗ」って笑われたよ…。 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 08:04:43.73 ID:wbDOtk3v] >>474 マッサージとかしないの？ とりあえずカッチカチはほぐせるよ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 12:08:37.35 ID:uaaMZPeq] 筋肉だけなら硬いって事はない 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 20:30:02.34 ID:guBsmgPL] 脚、太くなるのかなあ？男でデブだけど今のところ、見た目は徐々に良くなってきてる 筋肉質になってきて締まって見えるのかな。でも、太くなってきてるかもしれない 一応、体脂肪計で筋肉量をスクワット開始前に計ったから、その後の数値の変化を観察しよう 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 20:55:51.86 ID:EVJcZYvP] ボディビルやってる人の脚さわったことあるんだけど 力抜いてる時は思ってたより柔らかかったよ。 力抜いてカッチカチなら間違いなく脂肪だと思うｗ 479 名前：474 mailto:sage [2014/09/28(日) 00:20:42.43 ID:GHXKuiRg] 力抜いて座ってるときは弾力があってやわらかい（？）ゴムみたいな感じだけど、 立ってる時は硬い 病院の体組成計で体脂肪率は平均以内で若干多めの20％、 筋肉量はかなり多くて、特に下半身は38％と成人男性の標準よりも高かった 私は20代女だから医者も「何かスポーツやってた？」って驚いてたが、 通ってた学校も職場も山の上にあって、もう6年間は毎日片道1時間かけて自転車で山道登ってるからだと思う 下半身痩せに自転車は有効ってよく聞くけど、まったく有効じゃなかった 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 00:22:53.42 ID:mRte7an3] 大根足よりは、多少太くなってもメリハリのある脚とお尻の方がセクシーだと思う 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 09:24:48.98 ID:cyQOLhzG] トレーニングで足細くなると思ってる奴は馬鹿 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 11:06:29.80 ID:ELP+SC82] >>479 そういえばマツコの太ももも競輪選手並みに筋肉ついてるんだって。 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 13:45:26.16 ID:8SvYel+u] >>479 確か自転車が有効ってのは軽い負荷でグルグル回すのがいいんじゃなかったっけ？ あとひたすら座って太腿前筋だけで漕いでてもダメだって聞いた 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 15:15:30.12 ID:z/cUjjaj] >>482 寝てるとき以外は常にバーベルを背負ってるような体型だかなぁ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/29(月) 05:23:53.86 ID:orGdSLbt] お尻がカッコ悪いんだけど、綺麗なお尻にするためには、ランジもやった方がいいのかな 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/04(土) 22:16:16.10 ID:E/4k9qPE] 錆びないダンベルを買ったので、今まで使っていた鉄のダンベル10k×2個を紙袋に包んで燃えないゴミで捨てた ゴミ回収の人ごめんなさい 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/05(日) 18:36:23.88 ID:g/v/5Y9o] >>486 「燃えない」ゴミなら問題ないのでは？ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/05(日) 18:51:59.36 ID:vbFGk5zi] 今自重だけで1セット16回くらいなんだけど、水のダンベル使った方がいいのかな 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/05(日) 23:39:02.26 ID:xFVUWNJ9] >>487 問題ないだろうけど回収の人が小さいからそんな重くないつもりで持ったら腰グギッてなりそうw 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/06(月) 08:43:27.18 ID:KtGDbJ9y] 油断って怖いからね… 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/06(月) 12:10:33.46 ID:CdCDbb8G] 重量と材質でアウト 周辺一帯がブラックリスト入り 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/07(火) 07:30:50.55 ID:qAlcoFi1] ブラジリアンやってるけど腿の裏側の筋肉には効いていないんだよな 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/07(火) 07:31:53.42 ID:qAlcoFi1] ブルガリアンの間違い 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 10:07:18.14 ID:PqBTs3Ca] 一瞬ブラジリアン柔術かと思った 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 18:43:35.89 ID:lkvsnXTg] 脱毛か 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 20:13:40.01 ID:X3o96xEL] 腰を１回屈めるごとに脚毛を１本抜けば一石二鳥。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 22:04:16.29 ID:jWq7HkK0] ブラジリアンてアソコの毛をツルツルにするやつだっけw 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/09(木) 22:23:03.51 ID:TkCbXBUQ] 週4回の、倉庫内商品のピッキングの仕事をしています。一日8時間労働を超える事もあります 簡単に言うと、倉庫内を歩き回って、棚から目的の商品を空き箱に入れながら歩く仕事です 棚はしゃがまないと取れない高さのもあり、それプラス一日中歩きっぱなしです それプラス、雨が降らない日は職場まで片道45分ほど自転車で走っています 美脚のために自重スクワットを始めて2か月くらいです。翌日が休みの仕事の日に3セットやっています 3セットで合計45回くらいです 休みは2日&1日の週もあれば、連休がない週もあります 明日は休みで今日仕事だったのですが、前回のスクワットの合計回数が、前々回よりもやや少なくなりました これは、脚の筋肉が回復していないとみていいでしょうか とりあえず今日は、スクワットを休んで腕立てだけしました 今後どのようにスクワットをやっていったらいいか、アドバイスください 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/10(金) 12:01:02.19 ID:ggITWR5a] >>498 俺も過去にピッキングのバイトやったことあるけど結構きついよね。 週4で8時間もやってしかも自転車通勤していれば家でスクワットする必要ないんじゃね？ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/10(金) 13:38:23.04 ID:EHmUE/X+] >>499 ありがとうございます それでは、ピッキングの仕事を辞めるまでは、スクワットを休もうと思います 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/11(土) 22:47:58.17 ID:zXGIdClA] ブルガリアンハムに効かなかったけど歩幅広げたら多少効くようになった 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 13:39:03.76 ID:0zX5toqP] 自重スクワットで1セット18回くらいなんだけど、ダンベルとか持った方がいいんだろうか。今持ってないけど ちなみに体重は90kg 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 16:01:24.10 ID:hgXyQLKx] 自重でおｋ！ 効かないと思ったらブルガリアン 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 16:08:37.18 ID:0zX5toqP] >>503 ありがとう ダンベル持つと脚太くなるかな？ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 17:19:40.73 ID:hgXyQLKx] 実はダンベルでやったことあるけど手が疲れた 本格的にやるならバーベルの方が良いと思う（やったことないけど） 足が太くなるかどうかは解らない 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 18:50:45.17 ID:0zX5toqP] >>505 そうか、でもバーベルまで買うのはさすがに…(;^_^) バーベル買うお金があったら、懸垂台が欲しいなあ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 21:48:19.68 ID:wlFzrFb3] 加重100kg10回3セット程度だとボトムまで下ろしても脚太くならないよ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/19(日) 20:03:20.09 ID:pNh4Iazx] 自重で5セット合計80回強やったけど、筋肉痛にならない やってる時は超きついんだけど、意外と翌日も平気 これって効いてるのかな？ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/23(木) 18:09:51.43 ID:sVdRb9A7] 負荷か回数ふやせば？ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/23(木) 21:42:39.44 ID:paxkJvhp] >>509 片足スクワットするわ 助言ありがとう 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/24(金) 06:21:27.60 ID:zbyTVUVh] その前にブルガリアンをお勧めします 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/25(土) 20:44:05.77 ID:WkrIzgnM] >>511 何か違うっけ？ でも、両足やると面倒くさくなるなあ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 18:56:55.50 ID:5LHT73b0] >>512 負荷は普通のスクワットよりも高い いきなり片足スクワットより可動範囲が広いと思う ただし、男でもプリケツになる恐れあり 少しやってみると色々わかると思う 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 19:05:37.20 ID:urPi5xR+] >>513 負荷が高いと言っても、スクワットの2倍じゃないと面倒だなあ… 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 19:58:41.39 ID:5LHT73b0] 面倒くさがりだから太るんじゃ！ 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 20:01:35.78 ID:urPi5xR+] 女性はどんどんスクワットした方がいいよ 美脚じゃないアスリートは、短距離系の人だけだよ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 23:32:23.14 ID:h6F7alwa] >>513 プリケツになるのが恐ろしいの？ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/01(土) 00:38:44.51 ID:snYcbm21] 自重のみで毎日100回とゆるく食事制限で一ヶ月で4キロ減だった。 元が太いからもっと落としたかったんだけどこんなものかなー 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 01:17:28.92 ID:7eMPDSh5] 充分充分 一年で50kgだよ？！ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 07:05:39.23 ID:FuQlesKe] スクワットってそんなに痩せるのか というか >>518 マジ話？ ゆるい食事制限って、間食はしないとして、朝昼晩の三食も減らす感じ？ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 09:28:31.68 ID:hibIyzFc] 最初の1ヶ月は順調に体重減るけど、そこから先が大変なんだよな 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 22:31:10.23 ID:snYcbm21] >520 ほんとだよー 毎日120回程度やってます 食事は一日1800kcal以内、 脂質は極力カットでどうにかこうにか 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 22:40:21.53 ID:FuQlesKe] >>522 食事はそれほどひどく制限してないみたいだね… 俺もスクワットやってみよう 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 01:54:22.59 ID:W0V1WgH4] ここ読んでたらスクワット頑張ろうって思い始めました。 基本のスクワットを３回５セットで太ももが痛いです。 続けて頑張ろう。 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 06:52:30.03 ID:b7Qv0C/V] >>524 5セットは多くないかい？ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 08:45:32.31 ID:W0V1WgH4] >>525 そうなんですか？ たしかに太ももが筋肉痛で痛いです。 何セットくらいが良いのでしょうか。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 08:48:48.01 ID:W0V1WgH4] 筋肉痛で痛いって日本語おかしいですね。 すみません。 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 19:25:45.12 ID:b7Qv0C/V] >>526 適度な期間筋肉痛になるくらいがいい まずは4セットを試してみては 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 19:41:24.50 ID:AwRSUWDq] 超回復 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 19:44:10.90 ID:tAIMrCuK] >>524 5セットより3回しかできないところに突っ込みたい 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 19:48:19.01 ID:AwRSUWDq] エロいな 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 20:27:03.63 ID:o4L+PMb7] >>530 産まれたてなんだよ。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 21:15:13.95 ID:W0V1WgH4] >>528>>530 アドバイスありがとうございます。 回数を増やしてセット数を減らしてみようと思います。 今日は5回3セットやりました。 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 21:19:59.20 ID:nzDejYoh] 勝手に1セット10回のつもりで読んでたから いきなり5セットってすごいなと思ったら、1セット3回だったのかw 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 21:20:02.21 ID:Q+8nRAp+] 3回5セット=15回 5回3セット=15回… 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 23:33:21.73 ID:W0V1WgH4] 先ほど1セット単体でやりました。 小走りすると膝が笑ってしまいます。 筋肉痛は長く続いた方が良いんですね！ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 23:52:38.51 ID:o4L+PMb7] >>536 リハビリですか？ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/03(月) 01:08:36.06 ID:7lnM4uge] >>537 いえ…ダイエット目的です(>_<) 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/03(月) 01:13:01.67 ID:f87Bn+BK] >>538 何キロあるんですか？ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/03(月) 02:31:18.11 ID:7lnM4uge] >>539 50キロです…。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 07:13:45.32 ID:btEm1NaC] 朝のスクワット終了〜 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/24(月) 22:01:55.97 ID:xixlPDv1] みんなスクワットはキツイから続かないのかな？ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 22:04:40.97 ID:nITRS/pE] >>542 普通のスクワットからブルガリアンに変更したら、回数が減って楽になり、しかもより効果が出るようになった 重りを持つのもいいかもね。漫然とたくさんの回数やってるとつらいと思うよ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/24(月) 23:28:40.92 ID:9/7FH1v8] m.youtube.com/watch?v=s_PFNYXZefQ ↑これとトレイシーメソッドのお陰で 太もも15センチ以上サイズダウンに成功した！ 前のダイエット時には上半身ばかり痩せて、 脚はいまいち痩せなかった。 全身の筋肉の70%が脚の筋肉だから、 うまく鍛えたら本当に効果的なんだなあと実感中。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/24(月) 23:57:22.01 ID:9/7FH1v8] m.youtube.com/watch?v=FptR5GNZc3c あと、↑このエクササイズも3~4日に一度程度やってる。 スクワット以外の脚の運動がバランス良く入っていて、 負荷も高すぎず、ムキムキではない引き締まった脚になってきた。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 14:49:35.25 ID:AI4e0s1e] 鏡見ながらフォーム確認してやってるのにスクワットすると膝が痛いよー もっとやりたいのに膝が先に来る 膝弱なのにアスファルトで軽くジョグしてるのもあるけど、どうしたらいいんだ… 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 15:46:27.80 ID:njMNuqrK] スクワット、３ヶ月コツコツやれば効果が出るね…確かに足は引き締まった。 でも、脂肪は食事減らさないとやっぱり減らない。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 23:01:48.85 ID:ZvpqpEuK] 最初の一か月くらいは脚が太くなったけど、一か月くらいを越えてから徐々に足が引き締まっていき、 三か月で最初より細くなってきた。続けよう 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 23:57:46.07 ID:riYmlYcD] >>548 他の部位も引き締まりましたか？ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 00:11:14.06 ID:hSKZm+LY] >>549 わからない というのも、一日中歩き続ける仕事をしているから ウエストはどんどん細くなってきて、ベルトを2回くらい切ったけど、ぽっこりおなかは変わらず 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 14:38:23.58 ID:JczS2PCG] >>550 それ内蔵だろ、先天的に腹部が弱い 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 15:44:28.92 ID:uTbz2kte] >>551 俺もそう思う ドローインとかしなきゃいけないのかな？ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 15:47:05.21 ID:Q6FUZlk0] 昔からウエストはくびれてるのに下腹はぽっこりだ 内臓が弱いのか… 正面から見て「ウエスト細いね」って言ってくれる人には 下腹を叩きながら横からの姿も見てもらって絶句させてる 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 19:38:18.79 ID:zjGr1IWh] それは骨盤体操しなきゃ 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 19:59:50.26 ID:aL8tgFIo] 尻に効かせると気分が良い。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 20:02:15.08 ID:uTbz2kte] わき腹が痛いから、一週間くらい休むわ 早く再開したい 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 20:06:07.58 ID:VGG4docj] 下腹部ポッコリしてる女の人多いけど小便たまりまくってる様な見た目してる 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/01(月) 04:34:19.48 ID:D5gaGoNf] >>557 それ子宮筋腫だから 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/01(月) 20:40:45.01 ID:V0Ux2KBg] おばあちゃんがそんな体型だね 痩せてるのに下腹がポッコリ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/01(月) 22:27:55.09 ID:F5k9tO+k] 膝が爪先より出ないようにスクワットしているのに、膝が痛くなってしまいます。 骨盤？関節？が歪んでいるようで、足の外転に左右差があるのが原因？ どうすれば膝が痛くならずにスクワットできるようになるでしょうか。 克服した方いらしたらアドバイスいただきたいです。 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/02(火) 00:44:08.42 ID:t0Y1QhR3] >>560 最初、やっぱり膝が痛くて何が悪いかわからず「スクワットで膝が痛い」とぐぐって 整骨院のブログ読んだり動画やら見て正しいフォームを真似たら痛くなくなったよ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/03(水) 08:01:56.67 ID:wzqvmGPs] >>561 ありがとうございます。 やはりフォームが間違っているのでしょうかね……出来ている『つもり』なだけなのかも。 もう少しフォーム研究頑張ってみます。 ありがとうございました！

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