- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/15(土) 23:54:09.79 ID:G58mge6g]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット79周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1388904579/
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 19:33:37.23 ID:jV4GiBb0]
- >>180
四股を踏む姿勢になってゆっくり上から圧を掛ける。左右３０秒ずつしっかり。
イチローが良くやってるストレッチ。
脚の年齢は膝と股関節から来るらしいからストレッチはしっかり。
走り終わった後にももちろん同じストレッチ。
お大事に。
- 182 名前：180 mailto:sage [2014/02/28(金) 19:41:34.09 ID:wnFYfeQV]
- >>181
ありがとう、ちょっとシコふんでみる
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 22:55:30.57 ID:p2U/sKeh]
- 股関節が痛いのに四股なんぞ踏んだら悪化するから止めとけ。
元々四股は力士が180度開脚が出来るようになってからするものだから。
それよりアイシングした方が為になる。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 23:56:10.01 ID:yhPhJdy2]
- >>177
普通、運動を続けてると代謝が上がって平熱が高くなるんだけど・・・
無茶な食事制限とか偏食をしてない？
>>180
痛めてるときにストレッチなんて、余計痛めるだけ
運動前に必要なのは、念入りなストレッチじゃなくウォーミングアップ
筋肉が冷えてる状態のときに伸ばすと、筋肉に微細な断裂が起きて痛める
ストレッチは運動後や入浴後の筋肉があったまってる時にした方が、リスクも少なく効果も高い
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 00:40:21.55 ID:6zd/NRvo]
- >>184
運動前のウォーミングアップって例えばどういうことをしたらいいの？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 00:52:27.92 ID:7NaBhLmZ]
- >>185
ジョギング
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 01:08:47.97 ID:6zd/NRvo]
- ジョギングとかウォーキングをメインの運動にする場合は？腕回しとか足首回しとかかな？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 03:07:47.63 ID:Jx0VxGEd]
- 大気汚染激しくウォーキング躊躇
マスクしてる？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 07:15:34.60 ID:ADOVvkuE]
- >>187
ジョギングがメインの運動の時は別途ウォーミングアップは不要。
最初の1~2kmをゆっくり走るだけで良い。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 10:00:16.99 ID:wsqFWqX3]
- >>187
ランニングやスポーツメーカーのサイトなんかに、ウォーミングアップの仕方は載っている
軽く各関節周り回したり、ブラブラさせたり、軽い体操したり
で、歩きから徐々にペースを上げて、体がちょっとあったかくなったら本格的に走り始める
ウォーキングやスロジョグ程度だったら、特にしなくてもいい
特に早朝の寝起きなんかだと血液中の水分量が減少してるので、水分を取ってからしばらく置いてから徐々に心拍数を上げていかないと、脳梗塞や心筋梗塞を起こしたりする
特に生活習慣病を抱えたおデブは、気をつけないと
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 10:20:49.05 ID:8dP4Q/xA]
- 走る前のストレッチは逆効果と最近聞き、代わりに下半身を中心に肌をさすって、
筋肉をやわらかくするようにしています
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 10:27:14.14 ID:OTrRQeSj]
- >>191
走る前のストレッチは逆効果って、俺も聞いた。
だからストレッチは走った後だけにしている。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 10:40:35.89 ID:vNOBR4Vi]
- 俺はストレッチせず体があたたまるまで力を抜いてゆっくり走ってる
距離にして2キロくらいかな
そのあとちゃんと走りだす
怪我とかどこか痛くなるとかないわ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 10:57:12.20 ID:NJyQKL+Y]
- 10kmを1ヶ月に2／3走ってきたんだけど体重変わらず…その分食べてるのか？減らしても減らない。なぜだ。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 11:27:48.73 ID:ZgH+ZYlQ]
- 食べてるからに決まってるだろ
食べたら太る
食べなかったら痩せる
ただそれだけだよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 16:22:42.88 ID:IW54I5Q2]
- ビチクいるか〜？
貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ〜
自演一人芝居連投ラッシュはよカモーン！
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 18:59:53.79 ID:st+jb+rX]
- >>194
俺も最初の1ヶ月は体重にまったく変化なかったよ
食べる量はそのままだったから量が多いのかと思ったら、2ヶ月目からジワジワ体重が
減りはじめて月3〜4kg減量ペースで3ヶ月目から体型がかなり変わった
腹筋もやってるが特に腹と胸の脂肪が落ちて太ももが細く引き締まった
しばらく様子見れば？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 19:29:43.37 ID:geDffZbp]
- 毎朝10kを1時間40分かけてウォーキングしてても、満足する程度食べてるから全然痩せない
むしろ徐々に体重増加してきた、下手に運動した感でまぁこれぐらい食べてもって甘えが・・・
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 19:55:32.75 ID:yqbc1y0P]
- >>197
太ももって前から見たら引き締まってるんだが、ハムストリングが発達して
横から見ると太くなってるんだよねえ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 20:46:18.65 ID:st+jb+rX]
- >>199
割れてくるからそう見えるのかな
俺の場合は両手で掴んで一番太い部分にも指が付くようになった
太ももが詰まって入らなくなってた古いジーンズが履けたから細くなったと思う
ジョギング開始して一度太くなり脂肪が落ちて細くなってたよ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 20:54:54.39 ID:2uZc/RAJ]
- 走り始めたときは、脂肪のしたで筋肉が張っていて太くなった、でも２ヶ月くらいしたら細くなったな
ハムストリングが発達して、太ももが後ろと内側に筋肉が付くので、
同じ太さのズボンをはいても、前後に引っ張られるために、細いズボンをはいてるようにみえる
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 21:11:59.70 ID:IW54I5Q2]
- ビチクは貧弱ガリガリお笑い小人ジジイw
ジャケットデカすぎお笑い小人ジジイw
一日一食キャベツを主食に頑張るビチク
でもアゴアゴアゴアゴ弛んだアゴは残念w
ジョニーデップビチク〜w
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 21:14:17.07 ID:st+jb+rX]
- >>201
俺もそんな感じ
ジョギングやって思うのは筋肉は発達しても太くはならない気がする
女のモデルさんらもジョギングするし短距離と長距離選手の体型もかなり違うよね
筋肉で太くしようと思うなら無酸素の筋力トレーニングが別に必要だと実感
俺はこの感じでいければいいけど太マッチョにしたい人なら特にね
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 22:23:14.52 ID:NJyQKL+Y]
- 前に食わないダイエットして食事量減らしても体重減らない身体になってしまったから食事量は減らさないで3ヶ月続ける。マラソンもエントリーしたし。
がんばる
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 22:23:17.48 ID:gDOb/kLN]
- 椅子から立つ時に、痛みは全然無く膝がポキポキするよう
になったんだが大丈夫かな？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 22:25:22.93 ID:geDffZbp]
- 変形性膝関節症？とかそんな名前の病気の始まりかもね。
まったく話違うけど、甘いもの食べると便通良くなるけど、カロリーは高い
便秘するよりは甘いもの食べて排便した方がいい気もするし迷う。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 23:06:50.62 ID:cK4sXB25]
- コーラック飲めばええやん
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 23:21:48.74 ID:OZKnbpxJ]
- 寒天ゼリー
自分で作れば甘さもカロリーも調節できる
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 23:24:15.09 ID:OZKnbpxJ]
- >>205
俺は一応グルコサミン・コラーゲン飲んでいるよ
気休めでも精神的に安心
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/02(日) 06:20:46.72 ID:p8nOo52e]
- 霧が凄くてびっしょびしょになって大変なことになるから走れない… 最近スロジョグできない時は踏み台昇降50分に変えてるんだけど、消費カロリーは大差ないのかね
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/02(日) 07:46:13.83 ID:jIepFc0R]
- 昨晩3週間ぶりくらいにウォーキングしてきた
おかげで宿便がたっぷりでてスッキリした
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/02(日) 12:26:31.52 ID:xAyu98S9]
- 週5でジョギング50分していたけど風邪気味で、今はウォーキング１時間してます。3日目だけどジョギングの時より体が華奢になったww
筋肉落ちたのかな？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/02(日) 12:53:19.63 ID:2ZQCMG7t]
- >>212
そんなに早く結果が出るものか
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/02(日) 12:57:31.55 ID:O4ol14yx]
- 食べないで運動すれば3日で数キロ落ちるよ
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/02(日) 17:47:54.68 ID:m7r/btD6]
- 今まで4ｋｍだったのを、5ｋｍへ増やした
速度さえセーブすれば走れるもんやね
将来的には、10kmまで増やしたい
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/02(日) 19:56:37.09 ID:Ho1QZdL+]
- 苦しいほどスピードを上げて、結果的に走行距離が短くなってしまっては、
体重×距離＝消費calなので無意味になる。残るのは、辛さと、未消費カロリーだけ。
少しだけスピードを落として距離を延ばせば、辛さも、カロリーも蓄積しないよ。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/02(日) 20:39:55.66 ID:ZvxdV2B0]
- 最近は内分泌系が重視されてるから一概にそうとも言えない
中途半端にスピードを上げずに全力まで上げれば逆に体脂肪が減る（HIIT等）
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/02(日) 20:53:35.12 ID:Ho1QZdL+]
- 故障で走れなくなるから、限界スピードは怖い
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/02(日) 22:45:09.55 ID:GBkAsLMu]
- 結局長く続けるしかないよね。ダイエットは。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 07:05:36.28 ID:lv1kJWah]
- >>219
カモーン(^O^)
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 08:11:12.98 ID:T9onxRY7]
- >>220
お前はバカ？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/03(月) 08:28:03.04 ID:xm1D8sWg]
- PM2.5こえーよ
おまえらマスクしたりしてる？
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 08:42:26.90 ID:7q6/sqEJ]
- ウォーキング前のストレッチって駄目なんですか？
体が堅いから前後に10分くらいずつ念入りにしてました
だから股関節とか甲とか痛みが出たのかな
ウォーキング前は軽くラジオ体操しようかな
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 09:22:51.75 ID:6BnGzvxL]
- ストレッチは最低5分くらいずつジョギング前後やってるよ
体はほぐしておいた方がいいよ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 10:08:47.46 ID:gW5Dm9SP]
- >>180
自分の場合は「アウフバウ」というのが結構効いた。体操と言うか
ごく軽い筋トレというか。内容とやり方はぐぐってくれ。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 11:08:39.24 ID:iKp8rX42]
- >>223 >>224
最近は運動前には静的なストレッチはやらない方がいい
という人が増えてきた
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 11:27:31.47 ID:6BnGzvxL]
- >>226
そうなの？
ストレッチ→ウォームアップ→本番で育ったきたｗ
ウォーキングやジョギングはウォームアップとして前後にはストレッチしてたよ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 12:23:22.33 ID:rksFtv3H]
- スポーツクラブでも、筋トレやってから走りましょうって書いてあるな
先にトレッドミルで走ってしまうと、汗だくで筋トレマシンに座る事になるから、
それを防止するために、汗だくになる走りは後回しにする指示だとおもったが、
そうでもないんだね
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 12:30:13.67 ID:HrM9ejTk]
- 運動前の静的ストレッチをやらない方が良いじゃなくて、やり過ぎない方が良い、な。
４５秒以上がいけないって話なのに、僅か数秒でも怪我を誘発するとかアホな事言ってるやついてﾜﾗﾀ
つか同じ部分４５秒も伸ばすなんてしたことないわ。せいぜいゆっくり１０秒。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 12:37:18.74 ID:6BnGzvxL]
- 無酸素運動→有酸素運動の方がダイエットに効果あるし筋トレの持続力も残るからね
ストレッチは運動前の基本というか運動しなくても寝起きなんかで自然にやる動作
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/03(月) 12:48:10.04 ID:1petcZvK]
- 17kmジョギング終了。
2時半迄仕事して＠13km走ります。
であであ。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 16:46:01.09 ID:crpixz/p]
- ノルディックウォーキングと競歩１時間してきましたー。4日目ですが腹えぐれてきました
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 18:02:55.15 ID:tz2WXoVD]
- 13kmジョギング終了。
今日は30km走ったので明日は20kmでいいや。
さすがに30kmだと後半25km過ぎ位からペースが落ち、足裏も痛いｗ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/03(月) 18:22:16.06 ID:VPg0pz0k]
- みんなウェルネスなダイエットしてるよな？
ssbeautifuldaysss.seesaa.net/
２日でブログランキング２万位も上昇した、
体のことなどの専門知識を書いてるブログが話題になってる。
ＬＳＤ走法に関しても言及している。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 20:31:18.25 ID:mGNtkK94]
- アフィカス
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 00:11:33.72 ID:jN4i5q6F]
- >>227
俺的にはストレッチは効果ある
ウオーキング専門だけどね
可能な限り大股で歩くのを旨としている
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 01:25:36.76 ID:1r9it6Z5]
- ジョグ後汗かいて火照り過ぎだなと思って体温計ったら34.4℃だったんだが、一時的な体温低下って問題ないのかね。基本体温が低いのかもしれんが…
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 06:56:54.94 ID:QeaIocgg]
- 176cm 67kgから
寒さとか雪で走ってなかったら
70kgくらいになった。
やっぱ喰ってたのもまずかった。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 07:02:36.54 ID:+8/koQow]
- ビチク〜
カモーンw
ゆるゆる弛んだアゴアゴアゴアゴw
チラシのポーズはよカモーンw
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/04(火) 17:20:10.59 ID:vlUtyp8N]
- micoach ハートレートモニター Bluetooth Smart
これいい。心拍数で指示される通りに走るようにしたら
停滞してた体重が一気にやせた。今までどれだけ無駄に
走ってたんだ・・・
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 18:03:51.96 ID:EdZsPOA4]
- 今日も25kmジョギング終了。
20km杉から足裏が痛いのはデブだからしょーがないｗ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 18:43:49.17 ID:e8ya8Lug]
- 構ってちゃんがいるな一匹。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 19:15:50.48 ID:PN47fbVu]
- ６ｋｍ＠三重、明日は雨だからたくさん走ろうと思ったけど、暗くなってしまって
スポクラのマシンで傾斜付けて４ｋｍ追加する予定、ついでにプールで少し泳ごう
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 21:16:44.36 ID:EaQ/mlJf]
- 運動とは無縁の生活を続けて32年。ちなみに女。
ダイエットというよりは体力つけるために1週間前からジョギング始めた。
初心者は会話できるペースから始めろと言われ、
今10分/kmのペースで1時間走ってる。
いつかはフルマラソンの大会とかも出てみたいんだが、
どのくらい続けたら6分/kmくらいで継続して走れるようになるのかな？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 23:22:57.11 ID:5N/QsOvt]
- １年くらいかなぁ。
走る日数や体重や適性もあるから、未経験でも２〜３ヶ月くらいで１０ｋｍ６０分出来る人もいるようだけど。
とりあえず一ヵ月頑張ってくだしあ。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 23:34:16.16 ID:+8/koQow]
- >>244
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
ビチク〜
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 23:54:59.52 ID:hTwmJ580]
- >いつかはフルマラソンの大会とかも出てみたいんだが、
>どのくらい続けたら6分/kmくらいで継続して走れるようになるのかな？
女性だと
いつかはフルマラソンの大会とかも出てみたいと思うのですが、
どれくらい続けたら6分/kmくらいで継続して走れるようになるのですか？
じゃないのw
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 00:01:14.64 ID:SFfLQmIM]
- スルー検定実施中
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 00:27:50.94 ID:FC9hxn6c]
- ２ｃｈで言葉遣いなんて求めても意味無いだろうに。
会った事も無い他人に「お前」とか言うんだからｗ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 00:51:00.52 ID:6CESKibG]
- >>229
>４５秒以上がいけないって話なのに
初めて聞いたわ
>僅か数秒でも怪我を誘発するとかアホな事言ってるやついてﾜﾗﾀ
記憶にある限り、そんな極端なこと書いてるヤツ見たことないんだが、どこにあった？
盛ってるだけだろ？
>せいぜいゆっくり１０秒
10秒で静的ストレッチだと言う人はあまりいないんじゃないのか？ｗ
大抵のストレッチの本だと、20〜30秒って書いてあると思うが
何だかなぁ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 01:36:00.39 ID:/YFIIm+K]
- 172cm77kg45歳男
ジョギング始めて2週間なんだけど左膝の内側が痛くなってきた
距離は5kmで30分ちょっとで走ってる
数年前にジョギング始めた時も同じ症状が出て病院に行ってMRI撮ってもらったけど異常なし
だけど走ってると痛みが引かなくて結局走るの止めちゃったんだよ
何か対策とかありませんかね？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 02:10:49.86 ID:GQWXgO4d]
- >>251
腸脛靭帯炎で調べてみて下さい
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 02:27:44.01 ID:Bt8iqEYK]
- おまえらは天候のせいで走れないとき代わりになにしてるの？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 05:40:47.36 ID:pRB9qYbF]
- 基本的に台風以外は走っている。カッパ着て走れば大丈夫
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 07:05:58.08 ID:g3ggGojo]
- >>249
ビチク53歳爺〜
釣りがばれて恥ずかしいw
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 07:07:36.42 ID:g3ggGojo]
- カモーン ビチク〜w
こんばんわ！ 皆の衆！ ビチクじゃ
ワシの地元の川越では毎年小江戸川越マラソンが開催されるのじゃ
ワシも毎年欠かさずハーフマラソン爺50代の部に参加しているのじゃ
スタートは入間川とともにワシの聖地である川越水上公園じゃ
スタートラインに立つワシ
いつもこの瞬間の胸の高鳴りは最高じゃ！
最高の気分じゃ！
そして号砲一発大勢のランナーが我先に走る走る
ワシも走る走る
小江戸川越の歴史ある街並みを走るワシ
沿道の声援の浴びての走りは至極じゃ！
声援に軽くこたえつつ短い脚を前に前にと必死に運ぶワシ
スースーハッハ スースーハッハ
スースーハッハ スースーハッハ
そして紆余曲折頑張って頑張って走って走って
スースーハッハ
ついその瞬間を迎えるワシ
感動、歓喜のフィナーレ！
ゴーーーーーーーーーーーーール！！！！！！！！！！！！！
じゃぁぁぁぁぁぁぁぁぁ！
というようなわけでビチク爺の大会報告終わるのじゃ
楽しんで読んでくれたかな？
またのぅ〜
あうっ！
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 07:32:58.12 ID:FIdHlmhh]
- >>253
アニメ見ながらストレッチかな
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 08:25:48.76 ID:D6JXA2Ka]
- >>251
膝の内側だと「鷲足炎」の可能性が高いかな
腿の裏や内側を伸ばすようなストレッチをやるとか
靴のインソール足の運び方を変えるとか
走ったあとは、痛みがなくてもしばらくアイシングするとか
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 08:49:57.68 ID:v7SM9afP]
- >>244
自分（もっとババア、運動経験ゼロ、体育だけ通信簿悪かったw）の場合、
1年半くらいかな。
始めて3年、大会は参加したことないけど、30キロくらいは走れるようになった。
（ただし遅い）
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 09:00:10.87 ID:jJLQT4da]
- 244です。
1年〜1年半かぁ。やっぱり根気がいるんですね。
とりあえず雨の日以外は1時間走るの続けますわ。
めっちゃ遅いから速足のウォーキングに抜かれたりして恥ずかしいから、早くまともに走れるようになりたいw
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 09:26:30.71 ID:Z7MrmtST]
- 小雨のなか走ると、人より一歩先んじた気分になる
晴れた日に、小雨でも走ったのだからとモチベーションにもなるので、二度美味しい
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 09:54:05.84 ID:vlTzuW4Z]
- だが、シューズがぐちょぐちょ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 11:56:43.62 ID:fWnJhgKA]
- ウォーキング始めて11日目。
距離約6ｋｍ
時間１時間〜１時間20分
174ｃｍ 83.4ｋｇ→79.8まで落ちた。
食事制限は普段の食事の量を半分に。お菓子やデザートは一切禁止。
だが休日はどうしても甘えが出てしまう。
ウォーキング無し（土日）
ビールがどうしても飲みたくなりゴクゼロ500mlを1本。
鍋が食いたくなり、豆腐２丁 ネギ１本 アスパラ４本 ブロッコリー１房 こんにゃく１枚 鳥ササミ200ｇを昆布ポン酢でドカ食い。
うーむ休日が恐ろしい。
１ヶ月ウォーキング続けて慣れたらジョギングにしようと思うんだが、考えが甘いだろうか。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 12:00:07.23 ID:fWnJhgKA]
- あ、あと普段からコーラとかサイダーを飲んでたのをお茶に変更した。
サラダを完食してからメインデッシュを取るようにはしているが、
サラダを先に食べたほうが、ダイエット効果があるっていうのは本当だろうか。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 12:13:10.49 ID:Z7MrmtST]
- ジョギングに切り替えて、短縮時間で距離を2倍にすれば効果があるけど、距離が同じなら同じカロリー
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 12:29:41.22 ID:ppIL5slY]
- じゃぁ、ウォーキングでいいや
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 13:05:11.24 ID:kourGJZ7]
- まだジョグとウォークが同距離で同カロリーとか言ってるアフォがいるのか。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 14:51:13.42 ID:+ZJHp7Zs]
- >>265は目がテンのデタラメを信じてるのだろう
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 15:10:30.32 ID:pRB9qYbF]
- ジョギングから競歩に変えて１週間。１時間競歩してきました。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 15:17:09.27 ID:2rKcQ3YF]
- 走るの苦手じゃなければ40km歩くより流して走って2時間休んだ方が楽ではあるな
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 15:41:41.67 ID:e+8mnCjJ]
- え？
ふだんから40km歩いてるの？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 17:35:51.39 ID:KmkMS8F4]
- ビチクモチモチ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 18:20:23.72 ID:Z7MrmtST]
- カロリー計算のページで、ジョギングのスピードでカロリー消費量はほとんど変化しないとの見解が大半なので走っても歩いても一緒じゃね？
と考えたんだが、ジョギングは一端両足が離れるのに対して、競歩は必ず片足が地面に付いているので、体の上下動が大きなジョギングと競歩ではカロリー消費量が違うのかもな
走る動作と歩く動作では大幅に疲れ方が異なるのは事実
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 18:31:35.04 ID:Q1oV08gs]
- ウォーキング、食事制限始めて2、3週間くらいだが2キロ減った。このペースは普通なのかな？それとも遅い？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 18:32:51.74 ID:rNEhVcII]
- >>273
ダイエット‐活動・運動消費カロリー計算（男性用）
motivated.jp/modules/calomday/index.php
(体重70キロ、年齢30才)例
普通歩行（平地・67ｍ／分）…120分→260kcal
ランニング（134ｍ／分）…60分→455kcal
走った方が相当高いと思う
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 19:27:04.99 ID:D6JXA2Ka]
- 国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ(METｓ)表によると
ttp://www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
歩行 時速4km 3METｓ
歩行 時速6.4km 5METｓ
歩行 時速8km 8.3MTEｓ
ランニング 時速6.4km 6METs
ランニング 時速8km 8.3METs
ランニング 時速12.1km 11.5METs
それほどめくじら立てる差でもないんじゃね
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 19:52:39.15 ID:bw1YYnkF]
- >>268
その番組で誰かが言ってたの？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 20:03:12.32 ID:94PK5Dp0]
- 時速8kmで歩いてる人はそうそう居ない。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 21:51:15.68 ID:yRyqFFQw]
- 今日は雨なのでジムで25kmジョギング終了。
ふふふ(๑╹ڡ╹๑)
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 22:19:36.00 ID:bw1YYnkF]
- うわ〜大事なところで文字化けしてるだっせぇ〜
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 22:53:21.92 ID:E6BMicX5]
- >>252>>258
ありがとうございます
今日は走らなかったら痛みは楽になりました
色々試しながら無理のない範囲でやっていこうと思います
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