【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/27(金) 23:42:45.31 ID:xOEh2vQP] 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。 ・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。 　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。 ・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。 ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。 　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。 以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。 ・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。 　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　 ・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。 ・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。 ・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。 ・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。 ・嵐は放置してください。 ☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。 一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。 なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること ※前スレ 有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 23:46:10.02 ID:1GnSyhlQ] >>1 乙！ スレ立てサンクス！ 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/27(金) 23:47:24.87 ID:h261GFbo] ぼくたちは、なかよく>>1乙してるよ　 　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∧_∧ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　===,=（´･ω･ ） >>1乙 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　||＿__|_ﾟし-Jﾟ||＿ 　　　　　　　　　　　　　　　 ∧_∧／ ／／.＿＿＿|^∧_∧ 　　 　　　　　　　　>>1乙 （´･ω･ ） ／||　　 　|口|（´･ω･ ） >>1乙 　　　　　　　 　 　 　 　 .／(^(^／／||　||　　　 |口|⊂ ＿） 　　　　　 　　>>1乙　　　 　　∧_∧　／.／ 　||　||　　　 |口| || 　　 ∧_∧　　　　 　　　∧_∧ 　 　　（´･ω･ ）.>>1乙..||　||　　 　|口| ||　　（´･ω･ ） >>1乙　　 　　（´･ω･ ）　 ／(^(^／.／　　　　 ||　||　 　　|口| || 　　 ﾟし-Jﾟ 　"" ﾟし-Jﾟ:::''　|／　 |／　''　"　::　":::::⌒　 :: ⌒⌒⌒ ::　""　　` 　::　,,　:::::　,,　"￣￣　　"､　:::: "　,, ,　:::　　 "　::　"　:::: 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 23:49:05.10 ID:AMzTyLZy] 成し遂げたぜ。 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 23:50:15.91 ID:zFYLpYqn] このスレはちょっとだけ知識と経験がある方を対象にした初級者向けスレです。 ご自分のレベルにあったスレを選びましょう。 入門者、初心者向けスレ 【運動】王道ダイエット入門スレ3【食事改善】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343602451/ 中上級者向けスレ 【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/ 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 23:52:06.13 ID:FclVO/1c] >>1 乙であります 何やら棲み分けもするみたいで何よりです 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 23:54:23.17 ID:xOEh2vQP] まぁあっちでHIITだのサーキットトレだのを思う存分語ってくれればいいね 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 23:59:08.11 ID:ULTENxdX] やっと隔離スレに行ってくれるみたいでよかった 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 00:00:16.49 ID:zFYLpYqn] このスレでは強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。 高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。 中上級者向けスレ 【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/ 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 00:03:02.04 ID:aL8BGYin] 1おつ 新スレでもあぼーんが既にいくつも・・・ 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 00:05:23.50 ID:9XSY7nGy] これからの季節は自転車もいいね ジム友の大学生がスポーツバイクを欲しがっていたので、古くなったR3あげたんだけど、すごい嵌ってる 運動不足の人、特に肥満気味の人の有酸素運動としては自転車はお勧めだなあ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 00:42:34.33 ID:FGZOQ96F] 自転車は膝への負担も少ないし良いよね 今からの季節は気持ち良さそう 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 00:45:55.17 ID:XxV0IdEw] 自転車は膝は良くても尻がな〜。デブほど専用のパンツ必須でっせ、尻の生地が暑いやつ。 でも気持ち良いのは確かにね〜。オマケに尻も太ももも引き締まる。 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 01:05:55.00 ID:It1RxCH2] 毎日腹筋して一時間ウォーキングしてるけど全く痩せません 155cm40kgです 食事も野菜中心で600カロリー以上は食べないようにしてるんでけど 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 01:27:18.52 ID:jT6uGqfe] 食べ過ぎだよ。実は600kcal以上食べてるから体重減らないんだよ。 どう計算しても600kcalだと言い張るなら、その計算法で400kcalにするしかないよ。 40kgより下げようなんて思ったら、並の努力じゃ足りない。 王道スレじゃなくて、過激スレに行ったほうがいいよ。 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 01:28:30.28 ID:WiFIQfAn] 王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。 ここで見て、BIG3とジョギングと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も あり少し嫌になっています。みなさん食事制限はどのような感じですか？ ちなみに150センチ55キロのデブです。運動はじめて一年たちました。 体重は8キロほど減っています。スクワットは40キロぐらいです。 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 01:43:56.33 ID:FsaSyZhD] >>1 おつう 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 01:48:24.21 ID:f5ytC63q] 487：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 11:27:00.53 ID: go35Kv7R (21) >>485 どれだけ動いてもそれ以上に食べたら体重は減りません 減量の基本は食事の管理であり、殆どの人は食事を減らします 筋トレの種目は基本通りで悪くは無いですが、もし筋量を維持したいのであればもう少し負荷を上げた方がいいよ それとフォームの確認 レッグプレスは可動域が狭くなりやすいので注意です 488：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 11:30:12.58 ID: go35Kv7R (21) >>483 あなたの場合はダイエット目的の運動ではないので、折角の知識と経験がやや空回りしてますよ ここがダイエット板という事を忘れてはダメです >>482 筋トレは正しい方法でやらないと効果が極端に薄いので要注意だ 489 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 11:34:33.85 ID: go35Kv7R (21) >>467 >80kgから70kgに減量しつつ筋肉をデカくしたいんです！ それはまず不可能だと思いますが、ただ可能と信じて頑張るしかないです 分割自体は悪くないです ただ下半身と腕の日、肩と背中の日が連日だと背中のトレーニングに支障が出るかもね 490：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 11:37:39.01 ID: go35Kv7R (21) >>466 >南雲先生がテレビで話してたけど アンチエイジングという観点で言えばとにかく小食 それもかなりの小食にするのは確実に効果がある 要するに食わず動かず死んだように生きるとw 南雲氏は活動的な人ですが、小食だよね 元々若く見える体質で小食なので、見た目は若いですよね ガリガリだけど 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 01:49:12.32 ID:f5ytC63q] 505：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 13:39:41.39 ID: go35Kv7R (21) >>502 体脂肪計の数値は無視するとして >筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？ たとえば体脂肪率が30%の人だとしても除脂肪（≒筋肉）7:脂肪3の割合以上で筋量増やさないといけないわけですから、 これはかなり大変です。 >どうやったら筋肉増やせますか。 これは肥大を起こすようなトレーニングをしつつ、その負荷を漸進させる事に尽きます BCAAとか些末な話は忘れて下さい とにかく負荷を増やせるか否か それでほぼ全て決まります 511 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 14:06:15.43 ID: go35Kv7R (21) 自重のトレで筋肉増やすのは不可能とまでは言いませんが、まあ極端に困難だよ まして女性じゃまず無理 というかジムでウエイトトレできる環境にいるんだから、わざわざ効率の悪い自重トレをする意味は皆無です 515 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 14:23:31.00 ID: go35Kv7R (21) >>514 マシンで効いた感覚を経験して事ないんですかw >>513 自重が駄目なんじゃなくて筋肥大には不向き、少なくともウエイトを使ったトレーニングより圧倒的に効率が悪いって事ね >>512 ティップネスはビジターで行った事がありますよ しかしそこを基準にするとは っていうか、これは何だ？ ウエイトトレについて無知な人が何故こう重なるw この前もこういう流れあったけど、一応「王道」を掲げるスレなんだから他人に助言するならせめてトレーニングの基礎、基本くらい知っておこうよw 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 01:50:12.13 ID:f5ytC63q] 517 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 14:32:51.60 ID: go35Kv7R (21) >>516 チェストプレスで体幹部や肩を使わないって事？ そのレベルでウエイトトレを語るのは無理だよw もっと言えばジム行くんだからフリーウエイトトレーニングすればいいって事もある 肥大が目的ならフリーウエイト≧マシン>>>>>>>>自重トレだよ 527 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 14:45:00.94 ID: go35Kv7R (21) >>519 最初の質問者は「どうやったら筋肉増やせますか。 」って言っているわけですが あなた多分自重トレ以外やった事無いですよね？ 自重、マシン、フリーウエイト全てやった上でもう一度議論に参加してもらえると助かりますが >>520 すみません、あなたのレス>>514を誤読していたかも >>515は取り消します 532 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 14:56:50.47 ID: go35Kv7R (21) >>528 あなたのおっしゃってる事は自重トレの話と違うって気付いてますか？ 525でおっしゃっている「負荷が足りないから」が自重トレの致命的な欠点です アームカールを自重でやって二頭筋は発達しますか？ 同様にデッドを自重でやってどんな効果がありますか？ そういう事です >スクワット200キロの元水泳コーチ兼スポーツトレーナーです ハイ？ロー？ 535：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 15:08:00.25 ID: go35Kv7R (21) >>533 トレーナーに聞きづらいって人は結構いると思う 遠慮なく聞けばいいのにね >>534 >この類の話題、定期的にループするよな。 基本中の基本の話だから議論の余地なんてあまり無いはずなのにねえ 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 01:50:46.81 ID:f5ytC63q] 535：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 15:08:00.25 ID: go35Kv7R (21) >>533 トレーナーに聞きづらいって人は結構いると思う 遠慮なく聞けばいいのにね >>534 >この類の話題、定期的にループするよな。 基本中の基本の話だから議論の余地なんてあまり無いはずなのにねえ 539 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 15:31:42.34 ID: go35Kv7R (21) >>537 あなたのおっしゃっている「自重トレーニングの利点」は「フリーウエイトトレーニングの利点」だと思いませんか？ 200�s担ぐ人なら分かると思うのですが。 そしてマシンの利点、自重の致命的な欠点もご理解いただけないでしょうか？ >手幅をかえたり片足でやったり足を高くあげれば腕立て伏せの負荷は調節できますよ それで継続的筋肥大を期待できますか？ 筋トレ経験がない女性にも十分な効果が期待できますか？ トレーナーなら基本に忠実であるべきではないですか？ 544 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 16:03:01.34 ID: go35Kv7R (21) >>541 >あの、あなたのような人とはさんざん対話して飽々してるのでもういいです 了解いたしました。 私もそれでいいです。 レベルの高いトレーさんとはぜひ議論したいですが、自称トレーナーさんと議論したテーマはあまり無いので。 >ティップネスに行けば貴方とは真逆だとわかるよ ナイキのプログラムが拠り所ですものね 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 01:51:49.05 ID:f5ytC63q] 553：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 16:43:32.29 ID: go35Kv7R (21) >>551 549さんが正しい事を書いてくれた 神経系の発達とトレーニング動作のスキルアップで見た目上の筋力が上がる事は多いよ 前者は3か月程度で頭打ちになるので、そのレベルをいかに維持するかが大切です 562：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 18:11:42.66 ID: go35Kv7R (21) >>556 筋トレに何を求めるかによりますね ダイエットにおける運動の意味は二つ カロリーを消費する事と、減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事 前者のためには有酸素が最適であり、後者には筋トレ、特に筋肥大を起こすような内容での筋トレが最適 つまりもし後者を求めるのであれば適切な負荷を使ったウエイトトレーニングに勝るものは無いです >筋トレは自重とマシンどっちが効率いいのかな と言う事で上述のような目的であればマシンです 逆に筋量の変化は気にせず痩せたいっていうだけなら自重でもいいけど、それなら有酸素頑張った方がいいよ 563 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 18:12:52.87 ID: go35Kv7R (21) >ID:02C5DleAさん もう勘弁して下さいw トンデモ理論連発されると突っ込みたくてウズウズしちゃうのでw 583 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 19:33:08.72 ID: go35Kv7R (21) 目的に合わせてトレーニング内容は変わります 筋肥大目的なら肥大が起きるような刺激を筋肉に適切に与える事が肝要 そのためには種目の選択と、動作方法、そして負荷の設定が非常に重要になる それを理解していないと「こんな方法でもいいだろ」「おれはこうやってるぞ」みたいな非合理な主張が行き交う事になる そういう合理的な根拠を欠いた考え方に囚われて本質や基本を見失うと時間と労力を浪費してしまうので要注意だよ 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 01:52:27.33 ID:f5ytC63q] 584 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 19:37:56.58 ID: go35Kv7R (21) >>582 背中は難しいよ 個人的にはストラップやパワーグリップ等を使って背中を意識した方がいいと思う 握力強化は別にやるとして それとベントオーバーローも組み入れると背中に負荷が乗る感覚をつかみやすいと思いますよ 588：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 20:02:22.40 ID: go35Kv7R (21) >>586 個人的にはパワーグリップのプロをお勧めしますよ 「トータス企画」っていう店で5000円ですが、超長持ちする。 バーベルベントオーバーローイングはグリップ幅や状態の角度で刺激が変わるので、 色々試して背中に負荷が載る感覚をつかむと、プルダウンにも必ず生きますよ 590 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 20:07:55.99 ID: go35Kv7R (21) この人は誰と、あるいは何と戦っているのだろうか？w そのブログの人はﾍﾞﾝﾁ140~150ですよ 自重のサーキットトレでそのレベルまで行く気ならどうぞ頑張って下さいw 601 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/25(水) 20:49:32.91 ID: go35Kv7R (21) もういいですw 一応確認ですが ID:02C5DleAの草生やしまくる人とID:CL/QUEtwの自称トレーナーさんは同一人物ですよね？ 草に人への質問にトレーナーさんが答えたりしているし、非常にレアな種目を勧めてくる事などから推察しているんですが ウエイトトレーニングに対して極端に強い拒否反応を示す人が沢山いるっていうのも残念だから まあどうでもいいかw 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:06:56.91 ID:pig4ddAr] 今日はこのIDをNGすればいいんだな？ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:14:27.93 ID:XxV0IdEw] >>16 たまにハメを外して良いんやで。 ただし一食だけ。朝マック、昼ラーメン、夜焼肉とかは避けよう。 ハメを外した日数だけダイエットは遅れると考えて、予定と相談して美味しい物食べよう。 あとは炭酸水とかが腹が膨れる。 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:17:32.61 ID:5/xhBSX6] >>16 男だから参考にならないかもしれないけど一応。 食事制限っていうより食事管理って感じでしてる。 筋トレ効果あげるために納豆＆豆腐をほぼ毎日とって、筋トレ後はプロテイン。 便通よくありたいから朝食はバナナ＆豆乳おからクッキー＆ヨーグルト。 それ以外は特に制限はせずに食べたい物を食べてる（暴飲暴食することはない）。 あれもダメ、これもダメ、だとストレスたまっちゃうからｗ 食事制限を無理にしすぎてストレス貯めるのは良くないので気をつけて。 （ストレスが原因で肥満になることもあるので） 今やってる食事制限がストレスたまるようであれば、制限を少し緩めにして運動量を増やすとか。 ゆっくりではあるけど体重は順調に落ちてるから自信もって良いと思う。 自分を責めるのはあまり良くないよ〜 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:18:11.97 ID:f5ytC63q] >>16 BIG3は高強度トレーニングだからここでは禁止 こちらで 中上級者向けスレ 【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/ 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:22:16.39 ID:hRUk6rWg] ネタに釣られてるぞ。 ＞374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2013/09/23(月) 22:02:56.90 ID:8THX8ZT1王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。 ＞ここで見て、BIG3とﾐﾙと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も ＞あり少し嫌になっています。みなさん食事制限どのあような感じですか？ ＞ちなみに150センチ80キロの球体女です。運動はじめてひと月たちました。 ＞体重は3キロほど減っています。ベンチは45ｷﾛぐらいです。 あっ、ID:f5ytC63qさんは2ch初心者なんで釣られてもしょうがないですよね^^;;; 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:22:31.25 ID:f5ytC63q] 671：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 10:58:12.03 ID: RxMpnxeS (8) >>1をよく読んで欲しいな 特に以下 　減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。 　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。 　以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の 　メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。 要するに目的が何かをしっかり自覚しないと適切なトレーニングは決められない 昨日の議論では「肥大が目的」「ジムに通っている」という条件下なのでウエイトトレ以外の選択肢を推す合理的な理由は皆無 サーキットトレーニングは有益なんだけど、その効果と目的が分かっていないと助言がちょっと的外れになっちゃいます 672 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 11:01:59.01 ID: RxMpnxeS (8) ちなみにトレーニングを大雑把に分類すると １、筋肉自体のポテンシャル（筋力、サイズ、持久力等）を高めるもの（標準的なウエイトトレが代表） ２、筋肉のポテンシャルを効率的に発揮させるためのもの（クイックトレやサーキット等） ３、ここの競技のスキルアップのためのもの って感じでしょうか いわゆるアスリートは２と３はもちろんですが、1（特に肥大のためのトレ）も殆どの人がやります スキルを支えるのは地力、ポテンシャルだからね その部分の底上げがなされないならパフォーマンスの向上は難しい で、ダイエット的な視点で考えると見た目が重要でしょ ここで大切なのは筋肉を見た目と言う観点で評価した場合「太さ」という指標しか存在しないという事 持久力やスキルは見た目には反映しないという事 つまりダイエットのための筋トレであれば、特に見た目を考慮するならその目的はサイズのコントロールになります そのためのトレーニングには何が最適かは自明でしょう 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:23:08.51 ID:f5ytC63q] 675：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 11:18:02.23 ID: RxMpnxeS (8) どんなトレーニングでもサイズの変化が無いわけではないです ただ目的と合致していないトレで目的を叶えるのはあまりに効率が悪い もちろんトレーニングが好きでたまらないって人ならそれでもいいですが、 そうじゃなくてなるべく短時間でなるべく苦労が少なく、最大の効果を得たいって人、 要するに楽して効果を得たい人なら目的に見合ったトレーニングをするのが合理的じゃないですか？ 特に女性や年配の人、才能のない人なら出来る限り効果的な方法を選択した方がいいよ 自分がその手のタイプだからそう強く思いますね まあどんなトレでも筋肉すぐ付いちゃうなんていう才能あふれる人には分からないかもしれんが 678 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 11:21:50.48 ID: RxMpnxeS (8) >>674 「定義」ではないですよ 「分類」です 分類する事で理解が正確になるよ 本件で言えばトレーニングの性格、その目的等を理解しやすくなる 筋トレは正しい方法で行わないと効果が著しく下がるので正確な理解は非常に重要だよ 681 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 11:43:49.78 ID: RxMpnxeS (8) >>679 サーキットトレーニングは有益だと書いたんですが読み飛ばしましたか？ >>680 もうねw 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:23:50.74 ID:f5ytC63q] 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8) >>682 >彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？ 彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです 自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから >君のベンチはMAXキロ？スクワットは？ こういうの聞いて何になるんだろ？w ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です 40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる って、言って信じるの？w 695 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:10:27.67 ID: RxMpnxeS (8) ああ、あのレスが彼の触れてはいけない何かに触れちゃったのか よく分からんがw >>691 すみません トレーニングの基本的な事はざっと書いたので後は読んだ人が判断して トレに関する具体的な質問が出たり、あまりに頓珍漢なレスが出るまではROMします じゃあ女性の方どうぞw 750 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 18:16:35.29 ID: RxMpnxeS (8) >>732 もし本当にガス欠なら夕方に補食を摂るか有酸素をカットするかだと思いますよ と言うか >基礎代謝が1100ありません 身長160�pなら体重は45kgを切るくらいですよね？ むしろここに問題があるような気が 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:25:13.20 ID:5/xhBSX6] >>28 マジかよｗ 教えてくれてありがとうｗ その人には関わらないほうが良いよ＾＾；誰が何言っても無理だと思う 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 02:29:20.14 ID:WiFIQfAn] >>28 >>32 >>16はゆとりアスリートのボクが前スレのを編集しましたｗｗｗｗｗｗ 16 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/09/28(土) 01:28:30.28 ID:WiFIQfAn 王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。 ここで見て、BIG3とジョギングと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も あり少し嫌になっています。みなさん食事制限はどのような感じですか？ ちなみに150センチ55キロのデブです。運動はじめて一年たちました。 体重は8キロほど減っています。スクワットは40キロぐらいです。 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:29:23.21 ID:XxV0IdEw] >>28 教えてくれてありがとう！ ひどい人がいるもんだな〜 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 02:30:46.11 ID:f5ytC63q] >>28>>32>>34 ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 02:35:33.00 ID:f5ytC63q] 16 +4：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/28(土) 01:28:30.28 ID: WiFIQfAn (2) 王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。 ここで見て、BIG3とジョギングと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も あり少し嫌になっています。みなさん食事制限はどのような感じですか？ ちなみに150センチ55キロのデブです。運動はじめて一年たちました。 体重は8キロほど減っています。スクワットは40キロぐらいです。 25：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/28(土) 02:14:27.93 ID: XxV0IdEw (3) >>16 たまにハメを外して良いんやで。 ただし一食だけ。朝マック、昼ラーメン、夜焼肉とかは避けよう。 ハメを外した日数だけダイエットは遅れると考えて、予定と相談して美味しい物食べよう。 あとは炭酸水とかが腹が膨れる。 26：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/28(土) 02:17:32.61 ID: 5/xhBSX6 (2) >>16 男だから参考にならないかもしれないけど一応。 食事制限っていうより食事管理って感じでしてる。 筋トレ効果あげるために納豆＆豆腐をほぼ毎日とって、筋トレ後はプロテイン。 便通よくありたいから朝食はバナナ＆豆乳おからクッキー＆ヨーグルト。 それ以外は特に制限はせずに食べたい物を食べてる（暴飲暴食することはない）。 あれもダメ、これもダメ、だとストレスたまっちゃうからｗ 食事制限を無理にしすぎてストレス貯めるのは良くないので気をつけて。 （ストレスが原因で肥満になることもあるので） 今やってる食事制限がストレスたまるようであれば、制限を少し緩めにして運動量を増やすとか。 ゆっくりではあるけど体重は順調に落ちてるから自信もって良いと思う。 自分を責めるのはあまり良くないよ〜 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 02:36:55.18 ID:WiFIQfAn] やったぜ！ 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:46:46.67 ID:XxV0IdEw] >>26 せっかくなんで聞きたいんやけど、プロテインって正直どう？ 筋トレもしてる、食事管理もしてる、有酸素運動もしてる。少し何か変化が欲しい所。 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 03:01:06.80 ID:f5ytC63q] >>38 たまにハメを外して良いんやで。 ただし一食だけ。朝マック、昼ラーメン、夜焼肉とかは避けよう。 ハメを外した日数だけダイエットは遅れると考えて、予定と相談して美味しい物食べよう。 あとは炭酸水とかが腹が膨れる。 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 03:02:11.75 ID:5/xhBSX6] >>38 それなりに効いてると思うよ 美味しくて飲みやすい＆値段も手頃って理由で↓買ってる。 　ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン（ココア味） 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 03:04:09.80 ID:f5ytC63q] >>40 男だから参考にならないかもしれないけど一応。 食事制限っていうより食事管理って感じでしてる。 筋トレ効果あげるために納豆＆豆腐をほぼ毎日とって、筋トレ後はプロテイン。 便通よくありたいから朝食はバナナ＆豆乳おからクッキー＆ヨーグルト。 それ以外は特に制限はせずに食べたい物を食べてる（暴飲暴食することはない）。 あれもダメ、これもダメ、だとストレスたまっちゃうからｗ 食事制限を無理にしすぎてストレス貯めるのは良くないので気をつけて。 （ストレスが原因で肥満になることもあるので） 今やってる食事制限がストレスたまるようであれば、制限を少し緩めにして運動量を増やすとか。 ゆっくりではあるけど体重は順調に落ちてるから自信もって良いと思う。 自分を責めるのはあまり良くないよ 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 03:10:06.80 ID:XxV0IdEw] >>40 よし、買ってみよう。とりあえず一ヶ月様子見てみる！ 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 03:10:44.00 ID:f5ytC63q] 22 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/09/28(土) 00:23:31.56 ID: lLGIThW9 (3) 発達障害がスレ立てたのか？ part47だぶらせてどうすんの？ 25 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/09/28(土) 00:24:40.32 ID: lLGIThW9 (3) >>23 どうやらそうらしいな 隔離スレとしては役に立つかも 29：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/09/28(土) 00:26:58.98 ID: lLGIThW9 (3) 週末はここで遊ぶとするか 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 03:16:46.42 ID:70QSdzLO] 今日はお茶漬けしかないや なんてときにプロティンがあると便利だ おれはデザート代わりにプロティンの粉をスプーンですくってそのまま口に入れてる キャラメルやグミの気分 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 07:30:01.85 ID:P3oR2j0w] 朝食は昨日の余分に注文した松屋の牛肉定食。 脂すげーから胃がきついわ。 やっぱ運動すると体がホントの栄養素しか受け付けねぇ。 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 07:47:12.23 ID:qfrwLC+s] 何でこんな人生の敗北者が傷をなめあうような板に荒らしが出現するんだ？ ちょっと前まで過疎気味だったのに 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 08:02:29.73 ID:Aiqw4fs4] >>46 ダイエットって精神を蝕むのかも。。 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 08:05:47.63 ID:mJFBKiQw] ここはもうダメだからか、他のいくつかのスレが王道スレ的な使われ方してるな 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 08:18:43.65 ID:Xwct5ght] >>14 野菜のカロリーが600でドレッシングが600というオチではないか？？ 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 08:48:00.59 ID:dxCvHtJR] >>38 自分は飲むのやめた 食事で足りてないなと思った時だけ飲んでる 毎日肉鳥魚のどれかとヨーグルト食べてるんで滅多にそういうことないけど 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 09:05:41.64 ID:P3oR2j0w] ドレッシングはコレ使え ドバドバ掛けても100カロリなかなかいかんぞ 味はさっぱりめだけど美味しかった、さすがＱＰ www.kewpie.co.jp/products/medical/calorie/mayo.html 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 09:13:41.45 ID:P3oR2j0w] >>46 健康的に痩せて、メリハリボディを手に入れて 順風満帆に人生歩んでるのが気に入らないんだよ 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:03:58.92 ID:9XSY7nGy] >>38 タンパク質は不足するのは良くないんだけど多く摂ったからと言って特にメリットもない 常識的な量ならデメリットも無いけど、まあ強いて言えば余分なカロリーを摂る事になるので太る圧力になるって事かな 問題は正確な所要量を知る事が出来ないって事 なので不足が気になるのならやや多めに摂るし、減量重視ならサプリ等は使わない 個人的にはなるべく食事で賄った方がいいと思うけど、仕事等で食事の管理が難しいならサプリは非常に有益です ちなみにその場合は飲み続ける事が原則になるので値段と味が重要 なるべく安くて美味しいものじゃないと飲み続けるのが難しいからね 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:08:13.36 ID:MWYmLQZK] 178cm/75kgから目標の66kgまで、約1年で減量に成功したけどなんか質問ある？ ダイエットを実行したのは約2年前でダイエット終了後の現在も66kgをキープしています。 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:15:08.04 ID:dxCvHtJR] とりあえず何をやったか書いて 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:39:55.37 ID:BE9XP8Y9] あ〜あ10k走って朝バナナ昼卵ご飯夜野菜炒めで600kで終わりたかったが 深夜まで起きてたらお腹空いてきて チューハイ1Lとチキンおでん エビ天うどん+天丼 で2�`増えてたwww 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:41:11.42 ID:oY4VBcnT] >>51 ここに載ってないけど、キューピーのノンオイル青じそが他と比べて飛び抜けて低カロリーだからオススメ。 味も悪くないし、酸っぱいのが苦手じゃないならイケると思う。 塩分とかあるからかけ過ぎは薦めない。 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:43:14.98 ID:ipwsowU5] >>51 おせーーーよ 普通のドレッシング、リッター買いした後に言われても 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:50:28.48 ID:MWYmLQZK] >>55 食事制限 筋トレ ジョギング 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:52:53.28 ID:L+t0GYKo] >>59 ダイエット中と維持してる間で、食事とか運動量変わった？ 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:57:21.02 ID:DcvUsuLV] 食べ過ぎたって報告は見たくない。 別スレでやってくれないか？ なんでここで報告したいのか理解できん。 教会で懺悔したら罪が許されるみたいに、他人に言うと食べ過ぎをチャラに出来るとでも思っているのか？ 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 11:02:25.59 ID:lqrz4da9] あのさ、見たくないならスルーするかNGに入れとけな わざわざ噛みつかなくていいから 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 11:17:19.27 ID:dxCvHtJR] ドカ食いしたことを反省するスレpart74 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372262572/ ドカまではいかないけど食べ過ぎた物を書くスレ 4 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347440755/ 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 11:21:43.21 ID:f5ytC63q] ダイエットすらできない人生の敗北者 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 11:24:55.50 ID:oY4VBcnT] >>57 もうひとつ加えとくと、同じブランドの和風ゴマはまずいからやめといた方がいい。 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 11:31:58.40 ID:BE9XP8Y9] >>61 流石にダイエット中はイライラしてるなｗ(元からかｗ？) 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 12:08:05.71 ID:9XSY7nGy] >>57 >>51さんが紹介してくれているようにノンオイルの低カロリードレッシングは最近では種類が豊富になって しかもそれなりに美味しいので重宝する あとシリコンスチーマーも便利 鳥のささみや胸肉（皮なし）、ノンオイルツナ等とブロッコリーやニンジンなどの野菜入れてレンジで加熱するだけ 正直飽きるんだけど、そこでノンオイルドレッシングを日替わりで使うと 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 12:12:48.19 ID:MWYmLQZK] >>60 >>60 食事も運動量も少し変った。 ダイエット中は、痩せるという目標が意識にあったので、食事制限も運動も割とストイックにやってました（といっても 一年で9�sが目標だったのでそれほどハードではなかった）。 運動量は現在は落ちた。 ダイエット中はジョギング週3本/筋トレを習慣化していましたが、ダイエット以降は好きな時に走ってます（週1〜２回筋トレもセットで）。 ジョギングはストレスとうまく付き合える事に気付いたので、趣味になりました。 食事は変化した部分と、変化しない面があります。 まず変化しない面は、朝食はサラダとパン一個。 夕飯はおかずをメインにして、炭水化物を茶碗1杯以上は食べない。これは現在も殆ど変わらない。 高カロリーの物も時々食べるが、少量に控えるのも変わらない。 変わった面は、ダイエット中は約1年間、昼食はそばしか食べなかったｗ 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 18:15:43.50 ID:5mDHcAz3] 今日、ティップネス行ったら、50過ぎたぽっちゃりのおばちゃんにTRXを教えてるw まずは有酸素からだろ〜。 すぐ辞めてまうで。 自分で止められないほどプルプルしてたぞ。こっちが顔赤くなるわ！ 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 18:17:44.95 ID:ApjouoAK] 太った人の腸内細菌をマウスの腸に“移植”すると脂肪がたまりやすくなってマウスが太り、 やせた人の場合はマウスの体形が維持されたとする研究結果を、米ワシントン大のチームが 6日付の米科学誌サイエンスに発表した。 腸内細菌が体質を左右することを示す成果で、新たな肥満治療の研究に道を開きそうだ。 ただ脂っこい餌を食べるマウスはやせ形の腸内細菌による体質改善効果がみられないことも判明。 チームは「肥満防止にはやはり健康的な食事が欠かせない」としている。 チームは、太った人とやせた人の腸内細菌をそれぞれ、微生物をすべて除いたマウスの腸に移植して実験した。 東京新聞　2013年9月6日 03時01分 www.tokyo-np.co.jp/s/article/2013090501001315.html Science Gut Microbiota from Twins Discordant for Obesity Modulate Metabolism in Mice www.sciencemag.org/content/341/6150/1241214 www.sciencemag.org/site/icons_shared/rotator/RT_sci_sep6_Walker.jpg 【微生物】肥満の人の腸内細菌でマウス太る “やせ形”では体形維持 anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1378797324/ 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 18:39:47.03 ID:XxV0IdEw] >>70 将来的に飲み薬だけで痩せるとか有るんかもな〜。 それまでには痩せてるだろうから、体型維持に使いたい。 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 18:44:32.78 ID:H5ookRJ2] ＞ただ脂っこい餌を食べるマウスはやせ形の腸内細菌による体質改善効果がみられないことも判明 意味ないじゃん＞＜ 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 18:50:53.96 ID:se1n5u2r] ママチャリで15キロ弱走っただけで全身ボロボロだ こんなんでダイエットできるんだろうか 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 18:57:29.78 ID:5/xhBSX6] >>73 ママチャリでも続ければ痩せるはずガンバ〜 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:07:33.57 ID:xXVOnrgy] >>73 ダイエットで自転車を使う場合はママチャリだろうが高級ロードバイクだろうが 大事なのは消費カロリーなので、なんでもいい やり始めは疲れやすいし筋肉痛にもなりやすいから少ない時間しか走れないけど 続けていくと身体が発達してきて疲れにくく、より早くより長く走れるようになって消費カロリーもどんどん増やせるようになる 自分の場合は、半年で20キロ以上痩せて標準体型になったけど、その運動のすべてが自転車 筋トレしてないはずなのに足はガチガチよ、上半身は痩せただけでムキムキじゃないけど 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:26:44.81 ID:GpHSdxSh] ストレッチって筋トレしない日でも欠かさずやった方がいいもの？ 有酸素運動のみの日とか何もしない日とか 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:31:30.25 ID:9XSY7nGy] >>73 自転車やエアロバイクは身体の負担が少ないので多少無理は出来るけど、でも頑張り過ぎは続かないから要注意 飛ばし過ぎか信号等でのストップ＆ゴーが多いか起伏が多い土地だとか いずれにしてもちょっと張り切り過ぎかもね >>76 ダイエット的な意味ならあまり無いと思いますよ 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:33:02.83 ID:YT4iVXI7] ストレッチ不要論を唱える人増えてきたね。 ためしてガッテンで白黒つけて欲しい 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:34:07.32 ID:GpHSdxSh] >>77 ダイエット的な意味ではないね 綺麗に筋肉を付けて行きたい場合はどうかな？ 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:37:16.31 ID:9XSY7nGy] >>79 それも無いと思いますよ >>78 運動後はもちろん、運動前にもストレッチした方が有利な事の方が多いと思うよ よく言われるのはある程度以上の筋力を発揮させるような運動の前の静的ストレッチの弊害ですね 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:41:19.73 ID:ApjouoAK] >>73 摩擦係数の低い高級なロードバイクより錆でチェーンとかのパーツがボロボロの自転車のほうが 慣性系のエネルギー効果が下がってダイエット効果は高そう 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:54:23.93 ID:9XSY7nGy] ロードバイクの恐ろしいところはパンク 以前夜中の1時頃に自宅から15�q位離れた場所でパンクした事あった 運悪く財布に小銭とnanacoしか入れてなかったので仕方ないから押して帰った あれは辛かった 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:55:08.28 ID:nE4QnsTn] ママチャリでも続ければ痩せてくると思う。 ただママチャリで心拍数を上げれるほどの運動を 毎日楽しく続けられるかが勝負の分かれ目だろうな。 整備をしたクロスとかロードは走っている時に爽快感があって 走ること自体が楽しいのが俺としては大きかった。 痩せて当たり前のことを毎日続けられれば必ず痩せる。 5ヶ月13ｋｇ減 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 20:30:09.11 ID:f5ytC63q] >>69 最初から低体力者に高強度運動をやらせるのはアホ このスレはちょっとだけ知識と経験がある方を対象にした初級者向けスレです。 ご自分のレベルにあったスレを選びましょう。 入門者、初心者向けスレ 【運動】王道ダイエット入門スレ3【食事改善】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343602451/ 中上級者向けスレ 【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 21:20:49.52 ID:6ICbkgUe] >>82 押して帰ったのかｗ いい運動になったじゃないかｗ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 21:53:30.97 ID:5/xhBSX6] １０００ｋｃａｌくらい消費してるかもねｗ 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:04:22.39 ID:NXblfTDL] >>73 サドルは高めにすると漕ぎやすくなるよ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:08:26.78 ID:NXblfTDL] ママチャリで片道13km通勤始めてその後安いクロス買った。 今はカーボンロードになった。 自転車は体力ない奴でも長時間の運動が可能なところがいいと思う。 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:17:34.49 ID:9XSY7nGy] 自転車押しながらはめちゃくちゃ歩きにくかったわ 身体歪んだと思う 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:24:04.93 ID:9XSY7nGy] >>88 クロスからロードっていうのは典型的な嵌り方ですねw 個人的には一台目のスポーツバイクは安めのクロスがいいと思う それでも充分自転車の楽しさを体感できるから 物足りなくなったらロードを買い足せばいいし、その時でもクロスはママチャリ代わりに使えるので無駄にならない 逆に個人的にはお勧めしないのが1台目に安いロードを買う事 嵌ればもっと良いロード欲しくなるし、嵌らない時は持て余すしで、結局使わなくなりそうだから >>88さんもそう思いませんか？ 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 23:42:15.57 ID:5H7VrJ6A] >>89 いったんどこかに停めて普通に歩いて帰って、後日とりにくるという発想はなかったのかｗ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:08:44.90 ID:+AIoLHTd] >>91 確実に盗まれるわｗｗｗｗ 数十万のロードバイクなら仕方がない 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:14:18.84 ID:lh9L2Klh] レバーとチューブとミニポンプは常備してるけど、 ミニポンプで空気入れるより5kmくらいなら押して歩いたほうがいいかも。 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:17:12.29 ID:f3wwyWrh] スプレーで補修材と空気と入れられるやつってなかったっけ？ 車用だったっけか 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 00:39:47.48 ID:GGXYSNAm] ぶっちゃけ、ジムなしで自力じゃきついわ ダイエット系専門のジムの方がいいよ 普通のジムじゃ筋肉つきすぎる ちゃんと指導してもらってやらんとリバウンド必至やね px.a8.net/svt/ejp?a8mat=25YA3X+8RJSXU+2U4Y+NSP1V&a8ejpredirect=http%3A%2F%2Flivito.co.jp%2Flanding-livito%2Findex.html ここきつかったけど、ガチで痩せれた 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:40:59.54 ID:f3wwyWrh] 筋肉つきすぎる？！ そんなジムがあるのなら教えてほしいわｗ 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:43:56.81 ID:cXgOfooj] >>95 A8アフィリエイト警報 通報したから お前の報酬すべて没収ｗ 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:58:55.16 ID:MClG+sK0] >>95 禁止事項に完全に違反している support.a8.net/as/kinshi.html 通報推奨↓ここから https://support.a8.net/as/contact/form/report.php 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 01:12:49.54 ID:dgVDMd8l] >>88 長時間する必要はない。食欲をコントロールできないなら別だが 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 03:02:55.25 ID:JIpuf7lv] 筋トレで腹筋（クランチ？）を15ｘ3やってるんだけど、とくに筋肉痛とかにならない。やってるときはつらいけど。 筋肉痛にならなきゃあんまり効果ないのかなって思って回数増やしたり、ゆ〜〜ッくりやってみたりすると、やり方がまずいのか、頭痛がし始めてこれ以上は無理。 クランチのやり方下手なのかなぁ。腹筋ローラー買おうか悩んでるんだけど、運動経験皆無なメタボ女でもできるかな 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 04:29:48.48 ID:kxmBJ0KU] マジレスすると腹筋はドローインで 減量目的の筋トレならスクワット 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 06:08:41.47 ID:YgZTtKK5] 筋トレしているんですが夜就寝前にプロテインは飲んだ方がよいのでしょうか？ 夜に食べるのはダイエットには不利だけど筋肉はつけたほうがよいというので飲んだ方がよいかと思います。 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 06:34:35.04 ID:aztko18h] >>102 夜食って太るのは運動不足の人だけ 日常的に運動しているなら、むしろ推奨される飲み方では 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 07:28:22.35 ID:wsR6D1bt] ダイエットって金のなる木だからさ 色んな業者や医者や研究者が情報出してるんだよね。 本当に情報通りかは自分の体で試すのが早い。 情報の９割くらいは一般論で自分には不必要だけど。 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 08:50:07.58 ID:0M5DL0XR] >>102 限界まで追い込むような高強度でやってるならいいと思う エクササイズに毛が生えた程度なら無駄というかマイナス 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 08:53:27.60 ID:gWc7Kmpr] ウォーク＆ジョグは毎日1時間ちょっとやってるんですが 筋トレは腹筋20×3しかやってません 皆さんはどんな筋トレされてますか？　出来れば計30分くらいやりたいんですが、他に腕立てとスクワットくらいしかしらないので・・・ 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:16:58.92 ID:ecyXS6AL] >>106 1.筋トレした方がいいと聞きかじって、 何と無くやってる層 2.そこを過ぎて、 マジで筋肉量を増やそうとしている層 どっちのが聞きたいの？ 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:21:22.54 ID:INieYdqP] >>106 男なら上半身は懸垂、ディップス（できるなら）下半身はブルガリアンスクワット、四股、シシースクワット 他に筋トレの種類がわからないというならこのサイトが参考になると思う↓ 筋トレTV www.kintore.tv/ まあ、「筋トレ」で検索しても色々出てくると思うけど…鍛えるのにオススメの部位は脚、背中、胸、体幹。 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:21:33.43 ID:gWc7Kmpr] >>107 その区分はよく分からないのですが ダイエットの為に太りにくい身体作るには筋トレした方がいいんだろうな　ってことで何となくやってる層だとおもいます でも筋肉量は増やしたいです 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:22:16.69 ID:gWc7Kmpr] >>108 ありがとうございます　参考にさせていただきます！ 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 09:30:33.34 ID:TH18X7WH] >>108 このスレは低強度の初級者用なので強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。 高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。 中上級者向けスレ 【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/ 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 09:33:03.18 ID:ecyXS6AL] >>109 なら、腕立て、腹筋、スクワットで十分でないかい？ モチベーション保つには、それぞれ◯◯回のタイムの自己ベスト追いをするのも一つかな。 ただ回数、セットをクリアしてても成果感じづらいしな。 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:57:45.71 ID:MVpQNiDp] 筋トレは引き締まった体型維持にはいいけど カロリー消費は有酸素運動が有利じゃないか？ 筋肉はそう簡単には付かないし。 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:03:14.78 ID:6d7HJUFm] ややきつめの有酸素運動を長時間こなせるような筋肉を重点的に付けると、 有酸素運動と筋トレを両方とも効率的に出来るようになってダイエットには最適だと思う 具体的には下半身と体幹部なんだろうけど 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:15:11.80 ID:MClG+sK0] ふむ 下半身は有酸素運動の自転車メインで無酸素でも漕ぐ 上半身はフリーウエイトのペンチプレスメイン これで上半身も下半身もかなり鍛えられるし有酸素運動のメリットも十分に得られる（得られた）から 今後もこれでいくつもり 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:19:36.51 ID:aKeFTIdg] 女ですけど段々吉田さおりみたいな体型になってきました 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:49:22.27 ID:gllQtiYm] >>106 こんなとこで聞かないで自重 筋トレで検索すればいっぱい出てくる。 やり方も詳しく書いてある。 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:53:31.77 ID:f3wwyWrh] 自分も最初は>>108のサイトを参考にしてた もっと筋肉をつけたいと思ったから自重と10kgダンベルに限界を感じてスポクラ通い始めたけど 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:58:25.58 ID:ecyXS6AL] >>118 で、筋肉増えた？ 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:06:01.46 ID:f3wwyWrh] 半年ぐらいだからね ゴツくなったとまではいかないけど、あちこちゴツゴツとした手触りになったというか 自分にしか分からないぐらいの変化だろうなと思ってたけど 夏の暑い時期に風呂上がりに上半身裸で家の中うろついてたら、家族に「変わってきたな」と言われたんで一応効果はあるんだろう 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:09:58.08 ID:4MXzJ0ku] >>116 抱きたくねぇー ってか 一緒に歩きたくねぇーw 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:47:39.10 ID:suNI+5it] >>95 高っ！ 一時のトータルワークアウトや、その後の吉川ジムだとか似たようなインチキジムは沢山あるな RIZAPとかいうとこも最近広告凄いし 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:53:25.09 ID:suNI+5it] >>100 腹筋ローラーもいいよ クランチならトップで収縮を意識するといいです 具体的には息を吐きながら最後に腹筋に思いっきり力を入れてほんの一瞬静止 お腹にパンチ食らいそうなイメージを思い浮かべて その時は腹筋に力入れるでしょ それをトップで行う 回数は気にしなくていいからそれを腹筋に焼けるような感覚が出るまで繰り返す とりあえずそれが基本 まあそもそも腹筋は筋肉痛出にくいけどね 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:56:35.72 ID:suNI+5it] >>102 食事でタンパク質が不足しているなら飲む その際は寝る前もタイミングとしては理に適ってる もし食事でタンパク質が充足しているなら、飲んだメリットは無し 逆に太る、あるいは減量を遅らせる圧力になる まあ何を重視するかですね 個人的には筋トレ後に飲んでいるなら寝る前は要らないと思うけど 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 12:10:04.46 ID:suNI+5it] >>109 >でも筋肉量は増やしたいです 維持目的と肥大目的ではやる事は原則としておなじなんだけど、ただ後者の方がずっとずっときつい やるならきちんとウエイト使ったトレーニングじゃないと厳しいと思うよ >何となくやってる層だとおもいます >>115さんの方法がヒントになると思う 殆どの有酸素は下半身主導なので、その強度を上げれば下半身が貧弱になる事はあまりないでしょ 問題は上半身 で、上半身ならベンチと懸垂あたりをやっておけばまず間違いない 筋トレを調べ始めると種目が沢山出て来るのでどれをやればいいか分からなくなりがち 最初は基本的な種目に絞って、それをしっかりやるのがいいよ 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 12:23:26.10 ID:14k6pMjN] >>125 4連投乙。 上から目線が気になるが、こいつ自身そうでもなかったら笑えるなw 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 12:34:48.17 ID:yuRmgz6e] そいつウェイト爺だろ 別のスレ行けよ 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 12:52:56.87 ID:2wt7AvDm] >>126 >>122-125 こいつこの前のゆとりじゃねw 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 12:53:54.08 ID:CgAap9OX] >>90 自分はクロスとカーボンロードの間に安いアルミロード挟んでます。 基本は全部アルミロードで学んだんで今でもよかったと思ってます。 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 13:00:02.55 ID:JIpuf7lv] 腹筋は筋肉痛感じにくいんですか〜。知りませんでした。 アドバイスに気をつけつつやってみて、それでも頭痛に悩まされるようだったら腹筋ローラー買って見ます。 ありがとう 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 13:03:26.28 ID:CMxZe+MI] まーた巡回しまくってるなｗ 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/09/29(日) 12:15:59.14 ID:suNI+5it >>942 >結局どちらも60〜70kcalも含まれているのでこれらは減量目的だけなら摂取しないでもいいんでしょうか？ 合わせて140だと体重70�sの人なら2�q程度走る分を相殺しちゃいますね 食事でタンパク質が足りているならプロテインは要らない カフェインはそもそも要らない 個人的には両者カットした方がいいと思う 毎回400円っていうのは微妙に負担だし 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 13:34:45.50 ID:yFRli/sw] >>128 ゆとりアスリートだけど爺と一緒にしないでよね 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 13:36:47.35 ID:TH18X7WH] >>125 > 維持目的と肥大目的ではやる事は原則としておなじなんだけど、ただ後者の方がずっとずっときつい > やるならきちんとウエイト使ったトレーニングじゃないと厳しいと思うよ このウェイトゴリ押しは間違いなくあの爺 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 13:55:30.12 ID:lh9L2Klh] ウエイトvs自重の話はウエイト板でお願いしますね。 engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1378915183/l50 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 14:03:19.33 ID:QJg5o5G3] 爺 「ジムで自重トレする意味は皆無！」 現実 トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 14:04:48.17 ID:B2A//ucC] >>135 お前もうぜーよ 隔離スレ池 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 14:10:59.12 ID:TH18X7WH] >>135 ワロタ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:01:51.62 ID:suNI+5it] トレーニングは目的に応じて使い分けるのが重要 もし筋肥大が目的なら、肥大を起こすような刺激を与えるべき その刺激はどんなものかって事なんだけど、これはすべて解明しているわけじゃない 但し理論的に、あるいは経験則として分かっている事も多い なのでそれを基にしてトレーニングを選択するといい >>135みたいな事を言うのはそういった基礎的な筋生理の理論を知らないから まあネットで色々と情報が得られるので頭でっかちになっちゃうのは仕方ないという面はあるけどね そういう基本を軽視する人ならもう一つのスレの方が相応しいと思うのだが 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:04:49.58 ID:2wt7AvDm] >>138 お前自分の巣作ったんだから そこで語ってろよ 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:09:22.68 ID:f3wwyWrh] >>135の方があっちのスレ立てた奴じゃないの 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:10:35.78 ID:878Fp8IG] あんまりウエイト重視してるいないから向こうのスレ過疎ってるね 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:12:08.01 ID:P6LgCTVz] 体重はそのままでいいので、 腹筋だけでおなかを引き締めることはできますか？ 要は、見た目が良ければいいのです。 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:14:36.18 ID:0R6lZYTQ] 長文で語りたい奴は過疎ってるスレが嫌い 自己顕示欲が強いから 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:16:32.57 ID:f3wwyWrh] >>142 胃下垂とかで内臓が下がってきてる場合とか、内臓脂肪で下腹がポッコリとかは腹筋で腹を引き締めればいい！ とか聞くけど、腹筋必死こいてやって割れ目がほんのり見える程度にはなったけど引き締まったかというと微妙 元がそこまで弛んでるわけじゃなくてこれかだら、巨な人だとほぼ効果はないと思われる 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:16:53.91 ID:P4cehIEP] >>142 筋肉が加齢により衰えると、ぽっこりするから 腹筋背筋してればそういうのは抑えられる。 ガッツリ割れた腹筋は体脂肪率を下げなきゃまず無理 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 15:18:46.86 ID:HkOZ+HNv] >>138 ここは筋肥大スレではないし トレーニングとは筋肥大のことでもないよね 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:19:26.05 ID:lh9L2Klh] >>135は便乗釣りネタで、ID:suNI+5itは例の張り付き君かな。 主張がブレてる気はするけどｗ 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:24:14.09 ID:B2A//ucC] 隔離スレに行かないってことは、結局レス乞食ってことじゃん。 構ったらむこうの思う壺。NGにぶっこんどけよ 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:27:18.36 ID:suNI+5it] >>142 何か書こうかと思ったんだけど>>144-145さんが正しい事をすべて語ってくれたので私ごときの出番が無くなりましたw >>147 暇な時は連投しますw 主張はぶれた事は無いと思う トレについては ・目的に応じて内容を決める。目的によってはウエイトトレどころか筋トレも必ずしも必須じゃない ・肥大、または減量中に起きる筋量の減少を可能な限り抑制したいのならウエイトトレ必須。自重トレは有益だけどこの目的なら効率が悪すぎる そんなもんだよ 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:30:27.46 ID:VZdMPEQi] >>147 ID:suNI+5it 彼の正体は爺です 爺がゴリ押ししてたのは、フリーウェイトやマシンによる筋肥大トレーニング ゆとりがゴリ押ししてたのは、クロスフィットやサーキットや高強度インターバル 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:31:13.64 ID:Te/lVfzV] >>142 現在の体型にもよる。 いわゆる太鼓腹なら痩せないと無理。 そうでないにしても腹筋（どんな種目か分からないけど）だけよりも他の部位もやった方がいい。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 15:36:31.68 ID:COM5cXqT] >>149 40過ぎても無職なんだから常にヒマだろ 自重でやりたい人には自重でやらせろよ ウェイト万能なんて前世紀の理論だぞｗ 爺は懸垂は何回できるんだよ？ しっかりできてから言えや 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 15:36:55.24 ID:TH18X7WH] >>149 爺 「ジムで自重トレする意味は皆無！」 現実 トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている だってよｗｗｗ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:39:24.04 ID:f3wwyWrh] ID辿っていったらID:TH18X7WHはゆとりじゃねーかｗ お前あっちのスレ放置してないであっちで持論を書けよ 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID:suNI+5it] >ゆとりクン キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように ちなみに自分は開業医だw 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 15:50:36.90 ID:TH18X7WH] >>155 医者が40過ぎてトレーニングにはまってこんな悲惨なことにｗｗｗ 爺が本物の医者なら理学療法士の知り合いがいるだろうから話してみろ もうハッキリ言うよ 機能＞筋肉 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:54:35.58 ID:g03FvEL0] >>155 雑誌の受け売りみたいな事しか書けないのに、まさか医者だったとは。 ムンテラ下手そうw 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:00:44.80 ID:suNI+5it] >>156 >機能＞筋肉 了解です だったら多分あなたの居場所はここにはないと思いますよ 当該種目、スポーツ等の専門板に行くべきでしょう >>157 >雑誌の受け売り 雑誌かどうかは別として基本受け売りです 自分はトレーナーではないですが、トレーナーでさえ理論的な部分は受け売りに決まってる 基礎の研究、実験をするのは学者さんの役目 その受け売りを自分の実戦経験と組み合わせて解釈するのが優れたトレーナーではないでしょうか？ 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:01:42.90 ID:TH18X7WH] こんな医者いるわけねーだろ 生理学の知識も専門学校以下 爺は患者にもウェイト勧めるのかよｗｗｗ 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:03:11.16 ID:f3wwyWrh] ゆとりは患者にもHIIT勧めるわけ？ 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:03:17.71 ID:suNI+5it] あっちのスレもこっちのスレもまともなレスがつけられなくなったみたいだからもうこんなもんでいいでしょw 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:04:28.69 ID:xXMUO6/3] なんてこった、また来たのか 来たら荒れるのわかってる？ わかってて来てるの？ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:04:31.56 ID:TH18X7WH] >>158 だからよ〜 トレーナーやアスリートたちはな 現場からのフィードバックでパワーリフティングやボディビルディングのストレングストレーニングに疑問持ってるんだよ 一般人のダイエットに高負荷トレなんていらねーんだよ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:06:56.66 ID:f3wwyWrh] 一般人のダイエットには高強度運動必要なわけ？ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:08:11.21 ID:u61KGOYu] 自称医者（大爆笑 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:08:28.35 ID:yFRli/sw] どの方法がいいかはともかくこれだけは確実に言えるし、みんなにもわかると思う 本物の医者がこんなところにずっと粘着するわけないんだよね 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:09:07.42 ID:TH18X7WH] >>164 早く痩せたい、なんとしても痩せたい、キツいの歓迎の人なら高強度運動がオススメ 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:11:06.97 ID:TH18X7WH] 患者にも「ウェイトはいいですよ〜！」とかゴリ押ししてるんだろうか？ 爺の脳内では 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:12:05.38 ID:f3wwyWrh] キツイの歓迎ってレベルじゃねーだろ 一般のダイエッターの何％がやれると思ってんだ 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:16:21.23 ID:VZdMPEQi] >>169 徐々にやればいい その人のレベルによって違うとしか言いようがない(もちろん運動初心者には無理させない) その人のやれる範囲でいいし、やれなければ強度を下げるかやめればいい だいたい肉体よりも先に心理的に限界来るからそこまで気にしないでもいいよ 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:16:48.79 ID:TH18X7WH] >>169 結局は強度の問題が大きい 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:18:19.31 ID:suNI+5it] 体感がきつい事と効果的である事は別の話 だから一貫して「目的に合ったトレーニングをすべき」って言ってます きつければきついほど効果が高いって話なら簡単だよw 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:27:30.71 ID:TH18X7WH] >>172 爺は時代の流れに逆行しているとは言える このスレではやめようぜ 医者泣かせだなｗｗｗ 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:31:27.19 ID:f3wwyWrh] >>170 無理のない範囲内でってのはまるで話が違う 単に負荷の高めな有酸素運動じゃないの >>171 限界付近まで負荷かけるんだよね？ 吐くほど、っていうか下手したら心臓が逝くほどの 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:39:48.36 ID:TH18X7WH] >>174 自重トレ全否定に続いて全世界で行われているインターバルトレーニング全否定かよｗｗｗ さすがにニセ医者は言うことがスゴい 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:41:31.65 ID:f3wwyWrh] >>175 アホか やれる奴はやればいいが、ここはふさわしいスレじゃないだろうがってことだよ お前もインターバルトレゴリ押しじゃねーか 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:47:56.70 ID:nmsFSi4Y] >>176 もう関わらない方がいいよ＾＾； 話が通じる相手じゃない 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:48:34.52 ID:7ip0dLpj] 目的に応じて使い分ければいいんだよ。 残念ながら爺の方が正しい事を言ってる。 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:49:43.11 ID:Te/lVfzV] >>175 インターバルトレーニング語りたいならそれ用のスレに行けばいいのに。 ここはアスリート用のスレじゃないしね。 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:50:49.81 ID:QmTX6zbw] 170ｃｍ100ｋｇ35％の39歳男です アドバイスお願いします。 7月末110kg 8月末105kg 9月末100kg 何とか少しずつ減ってきました。 朝飯7:00 サラダ　30kcal 納豆卵飯 400kcal プロテイン(低脂肪乳で)160kcal 昼飯12:00 手作り弁当 600kcal 間食16:00 肉まん等　200〜300kcal 夜飯22:00 ツナ缶入りサラダ 90kcal プロテイン(水で)100kcal 1日総摂取1600kcal前後、タンパク質100g を目安に考えて実践中です。 8月末までは晩飯を抜くだけでしたが、 ここ1カ月は上記のような食事制限と エアロバイク＆筋トレをしています。 筋トレ40分、エアロ30分という感じです。 もっと有酸素を増やした方が良いんでしょうかね？ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:51:14.41 ID:INieYdqP] >>175 このスレは低強度の初級者用なので強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。 高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。 中上級者向けスレ 【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/ HIITの話はこっちでやってね＾＾ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:51:17.34 ID:NpPSJfMA] >>176 ゴリ押ししてないじゃん 有酸素運動よりサーキットやインターバルのほうがダイエット効果が高いから頑張りたい人、結果を出したい人はどうぞと言ったけど もちろんニセ医者爺の押すマシンのような部位別のトレーニングよりダイエット効果は高いｗ 有酸素運動でももちろん痩せるし、アクティブレストの効果があるからやればいい もちろんすべてのトレーニングにはその人に合ったレベルはある 別に邪道トレ認定してくれても全然いいよ 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:54:59.60 ID:7ip0dLpj] >>182 お前の言うダイエット効果って何よ？ 消費カロリーが多いって事か？ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:55:05.86 ID:suNI+5it] >>180 現状で減量が順調なんだから何も変える必要は無いと思いますよ と言うかその食事でよく頑張れますね 結構大変じゃないですか？ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:58:05.57 ID:TH18X7WH] >>178 ニセ医者の爺が正しいってことはないね 2chでは扱いにくい大きなテーマだけど ファンクショナルトレーニングという機能的な動きを重視したトレーニング法が現在では主流になっています この流れはすでに日本でもはじまっています アスリートだけでなくダイエットやすべてのレベルに適用できるので興味のある方は調べてみたらよいかと思います 反論は中級者以上のスレで受け付けます 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:59:28.39 ID:TH18X7WH] >>183 ダラダラ長時間歩いたほうが全力で短距離ダッシュするより消費カロリーは高いよね？ なのになぜ短距離ダッシュのほうが痩せるのか考えてみましょう！ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:02:00.19 ID:f3wwyWrh] あっちのスレでやってくれるのなら何も言うことはない 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 17:02:47.36 ID:TH18X7WH] 勘違いは仕方ない ニセ医者爺のようなマフェトン理論とボディビルの受け売りが80年代では医学界でも信じられていたからね 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 17:03:44.81 ID:TH18X7WH] >>174 ニセ医者は閾値トレーニングとか知らないんだろうな 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:05:23.96 ID:f3wwyWrh] 終いには自演認定かよ 話にならん奴だな ここはお前さんにふさわしいスレじゃないから向こうに帰ってくれない？ 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 17:24:27.34 ID:WKab1IDe] 有酸素運動と筋トレがダイエットに最適というのは古い理論ってのは前から言われて いるがな 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:27:39.83 ID:Kynvq34B] NGにしたいからたくさん書き込んでるヤツはコテハンかトリつけてくれ 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:32:28.01 ID:g0joAv0g] あーあ。スレ分けられたのに。 向こうがあんまりにも過疎ってるから、結局こっち来ちゃうんだ。困ったやつだな。 またあぼーんだらけ…。 >>180 がんはってるねぇ！ このまま続けていっていいんじゃね？ 70kg切ってくるようになると、もう少し運動量を増やさなくはならなくなるかもね。 よく、筋トレを分単位でカウントしている人がいるが、意味あるのかな？ メニューと、セット数で管理するものではなかろうか？腕立て20回×3セットとか。 同様にエアロも負荷がそれぞれだから、推計の消費カロリーで管理するんじゃないかなと。 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:38:10.79 ID:7ip0dLpj] >>186 痩せるって？体重が減るって事？ 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:39:08.00 ID:fXN+CjHa] マシントレーニングや有酸素運動は体力があまりない人にも比較的ラクな運動だから推奨されてる部分はあると思う 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:42:41.57 ID:+AIoLHTd] 熱り冷めるまでスレ立てしなきゃよかったのに >>1死ねカス 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:43:18.94 ID:f3wwyWrh] >>194 自分も絡み過ぎた、反省 あっちのスレで語ってもらおうよ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:44:16.82 ID:7ip0dLpj] >>197 こっちではやめます。 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:10:22.33 ID:CHnBv3ca] できれば低強度でやせたい キツいのはすぐ挫折する 頑張ったほうがいいのはわかるけど 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:23:30.77 ID:INieYdqP] >>199 ここはリバウンドしないよう健康的に、自分にあった方法で痩せるスレだから負荷が低くても問題ないよ。 続けていける強度で各々運動していくのが一番だよね。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:25:25.17 ID:14k6pMjN] >>199 時間を多く費やせば、痩せないことはないよ。 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:27:11.10 ID:U2WV3fi7] >>199 キツくなくて痩せればいいんだよな？ スロージョギングやれよ 詳しくはNHKためしてガッテン2010年2月号(Amazonで中古なら1円から買える)に書いてある あと、心拍数モニター(腕時計みたいなやつ)を買え。3,000〜8,000円くらいでいろいろ選べる で、心拍数を見ながらスロージョギングすると、歩くようなスピードで走ってるのに心拍数120〜140を維持できるから、挫折せずに痩せられるぞ。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:35:42.33 ID:IGAh3IyA] でも自分自身の学生時代の部活の経験からも強度の高い運動ほど痩せるのはわかってるんだよな 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:10:54.81 ID:INieYdqP] 若い時は無理がきくけど、ある程度年取ってからの無理は色々と弊害があるんだよね。 若い時やってたからって年取ってからやると怪我の原因になるし、体もついて行かなかったりするし まあ、安易に人には勧められないね＞強度の高い運動 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:37:28.28 ID:YgZTtKK5] ランニング90分を７０ｋｇの男がやったら何キロカロリー消費できますか？ 夕食で500カロリーいつもよりオーバーしてもうた。 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:40:37.98 ID:suNI+5it] >>199 >できれば低強度でやせたい それが「運動強度が低い」と言う意味なら、他の人も言ってるように運動時間を長くすればいいだけ その際に疲労しにくい、疲労が蓄積しにくい種目を選べばなお楽になるよ べつにきついから常に効果が高いってわけじゃないからね 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:43:15.27 ID:YgZTtKK5] セブンでも最近シフォン押してるけどなんでみんな一斉にやるんだ？ライン一緒にしてるんじゃないか？ 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:43:22.47 ID:m61dVZNt] 開業医がウェイトトレーニングを必死で勧めるなんてあり得ないんだね たとえ自分自身が熱心にウェイトトレーニングしていても職業的に控えるもんよ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:44:09.00 ID:+ml4oY8Y] >>205 おおよそ、 消費kcal=走行距離（km）×体重（kg） らしいよ 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:46:56.74 ID:2wt7AvDm] >>203 強度の強い運動のほうが消費カロリー多いから 「同じ時間できれば」高強度のほうが痩せるのは当然だね 時間があれば低強度で長い時間やったほうが 最終的な消費カロリーは多くなるよって話で ここら辺は特に矛盾は無いかと 高強度長時間が出来れば最強だけどｗ 高強度は筋肉が疲労しやすく回復しにくいから長時間やりづらい 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:47:46.07 ID:YgZTtKK5] ｔｈｘ 成人男性が90分走ったらおおよそ何キロメートル走れてるんでしょうか？ 自分の走ってる距離がわからないんです。 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:51:36.77 ID:IGAh3IyA] >>210 それは誤解ですよ 運動中の消費カロリーだけで決まるものではありません 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:51:44.90 ID:INieYdqP] >>208 お年寄りの筋力アップや、リハビリなんかでマシントレーニングは珍しくないよ。負荷の調整がしやすいからね。 自重筋トレすらままならない人の筋力を上げるのに有効なんだよ。だから医者が勧めてもおかしくはない。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:56:53.29 ID:xLvZFD4S] >>211 自分で確認しましょう https://maps.google.co.jp/ latlonglab.yahoo.co.jp/route/ 42.195km.net/jogsim/ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:57:15.64 ID:suNI+5it] >>213 ウエイトトレーニングの優位性は種目の選択肢の豊富さと、何と言ってもこれです >負荷の調整がしやすいからね ここを理解しているかいないかで議論のレベルが全く変わってきちゃいますね 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:58:57.22 ID:+ml4oY8Y] >>211 普段から90分走っているなら時速8〜10km/hくらい出てるんじゃない？ そうだとしたら少なくとも8×1.5×70で840kcalくらい消費だね 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:01:12.70 ID:SsngPnPv] >>208 >>213 スレ違いなので、隔離スレの方に行ってもらえますか？ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:03:31.41 ID:IGAh3IyA] >>215 痛たたたたたた・・ 相手の状況もよくわからないのに医者がウェイトトレーニング勧めまくるなんて常識では考えられないんですが まともな医者ならわからないことには慎重になるものです 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:09:54.56 ID:f3wwyWrh] マシンって自重よりも軽い負荷設定もできるんだからおかしいことはなくね？ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:14:38.06 ID:suNI+5it] >>218 >まともな医者ならわからないことには慎重になるものです ？？？ 仕事なら無論そういうスタンスだが、ここでこの流れでそれを要求するのか？ もう訳わからんw 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:17:04.79 ID:YgZTtKK5] 自分が走ってるときはランニングマシーンで７ｋｍ位のスピードで走ってる位のスピード感なんですが そんなに出てるでしょうか？ １０００近くも消費してるって厳しい食事制限してる人はそんなに長時間は知らないのですか？ 2000カロリー位の摂取カロリーで1000カロリー消費したらダイエットはかどりすぎじゃないですか？ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:20:05.89 ID:+ml4oY8Y] >>221 ダイエット試みてる人で90分走り続けられる人は稀だからね まぁトレッドミルだと実際に走るよりやや楽と言うのはあるけど 一般論としては90分定期的に走ることのできる人は太ってないよ 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 20:21:31.35 ID:TH18X7WH] >>220 もういいってｗｗｗ 痛々しいからイチからキャラ作り替えて出直して来い 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:23:25.62 ID:9mrCVp/f] 足の手術で入院した。 足に負担掛かる位デブだったので病院食＆運動（筋トレ）でダイエット。 22kgくらい痩せた・・・ 筋トレは嫌いだから今はプールで歩行浴を毎日やってる♪ 113kg（13年前）→49kg→90kg→55kg→85kg→59kg（現在） ストレスはデブの元。 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:33:16.25 ID:Te/lVfzV] >>221 今はスマホアプリ使えばスピードや走行距離は出してくれるよ。 推定消費エネルギーも。 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:41:48.56 ID:tk6eu6Od] この時期は水炊きとかおでんとかダイエットに優しくて美味しい食べ物あるからいいやね 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:43:21.77 ID:nmsFSi4Y] ジョギングする時は、ａｕのラン＆ウォークっていう無料アプリ使ってる 距離、時間、ペース分かって、走った経路も地図に記録される スマホ持参で走ってるから少し邪魔なのがネック 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:51:28.78 ID:YgZTtKK5] スマホとか高価なものはモテないのです。 無職なので走る時間はいくらでもあるけど一般人を装うためにわざわざ夜に走ってる。 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 21:00:04.65 ID:Te/lVfzV] >>227 Run&Walkならガラケーでも使えますね。（au限定） 専用機器ならFitbitとかナイキフューエルバンドとかもありますね。 ちょっと高いからスマホが使えればそっちが手軽かなあ。 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 21:11:20.79 ID:nmsFSi4Y] >>228 >>214の人が教えてくれてるのは使えないのかな？ パソコンでインターネッツしてないのかな？ 走った後、自宅に帰れば距離や消費カロリーなんかも計算可能だと思うんだけど。 ちなみに俺は男のくせに日焼けするのが嫌いだから同じく夜走ってるｗ >>229 ガラケーでも出来るんだ！？知らなかったｗ ナイキフューエルバンドとか見た目もカッコイイから憧れるなぁ 安くなってほしいｗ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 21:28:47.03 ID:YgZTtKK5] ああ、そういえば大昔にそういうソフト使ったことありました。地図の二点をクリックすると線が引かれて距離でる奴ですね。 皆さんこんな貧乏人に優しくレスしてくれてありがとうございます。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 21:34:48.42 ID:YgZTtKK5] ああ、そういえば大昔にそういうソフト使ったことありました。地図の二点をクリックすると線が引かれて距離でる奴ですね。 皆さんこんな貧乏人に優しくレスしてくれてありがとうございます。 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 21:52:13.34 ID:M6JLbgMz] スマホアプリで心拍数も測れるのな。 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:41:03.16 ID:gllQtiYm] つーか、地図は金無くても本屋とか図書館で見れるだろ。 それで距離計算くらい出来ない？ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:42:52.31 ID:XEf+zjxj] そんな几帳面なことができるやつはデブにはならない 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:44:59.99 ID:+ml4oY8Y] でもまぁ90分走れる人だからデブではないと思う 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:59:57.65 ID:LB5IphRI] みんな真面目なんだな毎日同じルートじゃ飽きるから 適当に30分ぐらい歩いて来た道戻って1時間とかアバウトな感じでやってるわ 238 名前：199 [2013/09/29(日) 23:12:51.88 ID:TH18X7WH] >>200>>201>>202>>206 ゆとりアスリートの低強度トレーニングアンケートにお答えいただきありがとうございました てへぺろ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:15:33.36 ID:f3wwyWrh] マジでただの荒らしかよ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:20:56.97 ID:Q7gWW7m2] GPSロガーとスーパーマップル・デジタルを中古で揃えれば 距離やカロリー計算してコース決めるのも楽なんじゃね 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 23:36:15.61 ID:e5wcZmT5] 180です。 食事制限は楽ではありませんが 何とか頑張れそうです。 様子を見ながら続けてみます。 またアドバイスお願いします！ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:45:14.80 ID:Te/lVfzV] >>239 ただの荒らしでしょ。 知識も情報も無いし。 やってたのはググって出るリンクからのコピペだけだし。 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:50:50.97 ID:+AIoLHTd] >>239 お前も荒らしじゃねーか 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 00:10:43.12 ID:YkqhKvM5] >>242 リンク貼らないとソース出せって言うくせに 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 00:12:00.51 ID:u/bDID2E] >>244 じゃぁ写真アップしてくれ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 00:19:56.59 ID:YkqhKvM5] >>245 i.imgur.com/xWXHd8w.jpg 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 02:43:17.50 ID:eZ0/2QY3] ランニングしたらちょっと膝が痛くなるんだけど膝にサポーターつけると結構やわらぐの？ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 02:51:31.43 ID:WlkJmAyE] ランニング自体を別の運動に変えるのが根本的解決法 一回一回足が着地するときに体重の倍以上の衝撃がかかるらしく、痩せ体型ですらランニングで膝を痛めるくらいだよ 走ることが好きなら残念な話かもしれないけど、自転車やクロストレーナーマシンや水泳のような膝に負担がかかりにくい種目を選んだほうがいい 一度膝を痛めると、一生のお付き合いになるから長い目で考えてね 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 05:59:31.08 ID:nlu3D952] バイクはケツに負担かかるし クロストレーナーは足の裏に負担かかるわ 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 06:51:12.01 ID:Fsc8jZKY] >>247 ランニング板の方が適切な回答が？ いわゆる腸型靭帯炎なら、俺もなったけどザムストのサポーターつけて何とかしのいだよ。 外せるまでに半年以上かかったかな。 根本的な走り方をその感に見直したよ。 そうでない膝痛はなったことないからわからん。体重が重め(標準プラス10kg以上)だったら、ウォーキングでまずは落すことをお勧めするね。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 07:41:04.62 ID:1wUoW9aF] >>249 運動自体が体に負担かけてるわけですが？ だったら キミは寝たきりにでもなるしかないねw 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 09:35:48.95 ID:NTP564BV] 歩いたり走ったりして膝うんぬん言う人は水泳しろって言いたくなるわ 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:43:46.69 ID:MVU0efpx] 水泳も腰に悪い 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:50:21.85 ID:QJNweBbh] 胸の乳首あたりにちょっと三角錐位の脂肪がつまめるんですがそれを取り除くにはどうしたら良いですか？ 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:54:28.33 ID:s53/ERzh] >>253 何故？ 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 11:20:01.31 ID:EeQcxnz5] ジョギングは実は体への負担が結構大きい だから身体が強くなるとも言えるけど 腰や膝を傷めると厄介なので無理は禁物だよ 無理せず慎重にやるか、負担が少ない種目に切り替えるか 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 12:01:50.91 ID:Ehj4rcCN] >>247 ダイエットに無理はいけませんよ。 そんなアナタに、膝に優しい水平足踏みがお勧めです。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 12:19:06.02 ID:mxN2bDJ1] >>247 足の筋肉も鍛えてないと、すぐに痛くなるよ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 12:29:13.79 ID:jlGgncsT] ランニングはやめろってことだな。 筋トレと食事管理だけで標準体重になれるこら、それでいいんじゃない？ ランニングしてる人って、あー、俺今走ってるとかナルシスト入ってるのかな。 ランニング（有酸素運動）は老化を早めるし、膝への負担もあるし、むしろやらないほうがいいと思うよ。 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 12:35:48.13 ID:QJNweBbh] 筋トレと食事制限のみでってどれだけ食事制限をストイックにすれば目標達成できるのですか？ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 13:02:50.88 ID:rYDgmGL5] デブがいきなりダイエットだーって言ってランニング始めると、まじで膝とか足首痛めるから、最初はウォーキングとか水泳で体慣らしてからの方がいいぞ。 でも、最初は変にモチベーション高くて無理して走っちゃうんだよな。 走らない方がいいとかは極論すぎ 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 13:05:51.81 ID:P6xKu+fi] >>259 有酸素で老化とか、些末なデメリットに注目して、補って余りあるメリットは無視。 だからダイエットが難しくなるわけだw 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 13:44:41.97 ID:WlkJmAyE] 筋トレは慢性高血圧と血管損傷で脳梗塞のリスク上昇うんぬん 有酸素は老化がうんぬん やらないための理由を考えるより、やるための理由を考えたほうがいい 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 16:31:31.57 ID:Z2B1N0DF] ある程度痩せたら運動自体はそれほどしんどくなくなるんだよな 大人になって太る人は 太る→運動がキツくなる→もっと太るの無限ループに入ってる場合が多い 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 17:11:48.29 ID:lQoP48SQ] 水泳は水着がハードル高いんじゃね 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 17:12:32.44 ID:0Ul3P5zs] ﾜﾛﾀwww 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:07:55.94 ID:EeQcxnz5] 腰や膝に不安がある人ならクロストレーナー、エアロバイク、自転車あたりがいいよ 特にエアロバイクは自宅での有酸素としては最強 と言うか総合的な評価ではダイエットのための有酸素運動としてエアロバイクは非常に優れています 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:26:33.20 ID:9vuE2XhF] エアロバイクって消費カロリー少ない割にはきついね とは言うものの関節の負担とか考えると漕がざるを得ないっ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:31:13.26 ID:UbrxTXaN] エアロバイクだと1時間番組を始まってから最後まで見ながら濃いでたらいいだけだから楽なもんだな 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 18:45:16.23 ID:jlGgncsT] わざと知らない街で道に迷ったりすると必死に歩いてどんどん深みにはまっていくから、結構いい運動になる。新たな発見もあるし。ジムでただ、その場で走ってるとか、なんかもったいないと思う。金まで払って。ジムでは筋トレしかやってないよ、俺は。 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:46:14.98 ID:EeQcxnz5] エアロバイクは主として下半身しか使わないから強度を上げづらい面はある ただ疲労しにくく、また疲労が蓄積しにくいという大きなメリットもある 269さんが言うような「ながら運動」が出来るって事も非常に有利だね 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 18:58:36.18 ID:z9ydo8fg] 変形性膝関節症ってのがある。 ヒドいO脚で両手杖ついてるジジババいるでしょ。 あれほぼ全員過体重。 若い頃からの過体重で膝の軟骨すりへらして 膝関節が変形、でああなるわけ。 過体重でジョグは止めた方がよい。 ジョグは両足ともに浮く瞬間があり、着地時の 衝撃がデカい。縄跳びも同様。 すり足でやるスロジョグ、ウォーク、 ノルディックウォーキング、踏み台将校、 などなど必ず片足は接地してる運動。 あるいはバイク、スィムなどなど、 体重が膝関節に乗らない運動がベター。 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 19:07:25.33 ID:L33/SJVW] ノルディックウォーキングは膝に優しくて全身運動にもなって良さそうだけど、 日本じゃまだまだやる人少ないね。 膝は大事にしないとなぁ 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 19:27:17.20 ID:QJNweBbh] 日本ではケツの部分が細くてタイヤの締め付け具合で負担を変えるバイクで 指導者が向かい合ってユーロビートかなんかハイテンションな音楽かけてバイクの上でこぎながら運動する やつ流行りましたか？ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 19:28:40.25 ID:QJNweBbh] 日本ではケツの部分が細くてタイヤの締め付け具合で負担を変えるバイクで 指導者が向かい合ってユーロビートかなんかハイテンションな音楽かけてバイクの上でこぎながら運動する やつ流行りましたか？ >>254と>>260の回答も引き続きお待ちしております。 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 19:52:38.45 ID:lvzSOfEX] >>274 流行ってる程じゃない。 セントラルフィットネス系列にはレッスンがある。 後、都内には何カ所か専門の所も出来てる。 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 20:20:53.70 ID:WlkJmAyE] >>274 トップライドっていう専用プログラムじゃない？ あれはすごくいい ハイテンションな音楽つながりでひとつ 室内でエアロバイクやスピンバイクに乗る時は音楽を聴いたほうがいい ただ、自分のお気に入りの音楽を聴くだけでもいいんだけど、私の場合は「曲のテンポ」を最優先している 例えば、ケイデンス（1分あたりのペダルの回転数）が120rpmで漕ぎたい時は、曲のテンポ（BPM）が120bpmの曲だけを流す ケイデンス150rpmで漕ぎたい時は、曲のテンポ150bpmのにする できるだけ、低音でドンドンとテンポを刻んでくれるようなダンスミュージックで、テンポにあわせて足を回す 例えば、こんな曲 ケイデンス140rpm用に使ってる www.youtube.com/watch?v=QfXtUDlt47g ケイデンス150rpm用に使ってる www.youtube.com/watch?v=UtT3EhE0Pmw www.youtube.com/watch?v=s-av0HuF0gA 初めは全く足がついていかなかったし、1分ついていくのに精一杯だったのに コツコツやっていくと40分くらいはやり続けられるようになってきた、ほぼ無酸素運動に近い地獄の40分 このトレーニングのおかげで、かなりペダルの回転がかなり早くなったし、自転車のパワーがかなり鍛えられたよ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 21:38:50.90 ID:sV2VCY/Q] 何の流れなんだよ ユーロビートなんて糞音楽聴くわきゃねーだろー スポクラのバイクにはテレビが付いていて 昼は丁度ワイドショーやってるんだが 謎の事件やゴシップネタがあると真相が知りたくて速く漕いじまうわ 興奮すれば何だっていいんだよ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 21:41:20.26 ID:9vuE2XhF] 自分は夕方以降だから情報番組とその次のバラエティばっかだわｗ 情報番組のおねーさんがかわいいとモチベが上がる 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 22:54:41.80 ID:utb2FS1O] 264 そうなんだな。 おれも１７４、９０位までいって取り返しつかなくなるとこだった。 今７２、１６パーだよ。 食習慣とかかえたよ。ずるずるいってる人が太って悪循環に陥るんだな。 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:17:01.10 ID:gRe2mlRZ] >>278 昼からジム行ける身分とは羨ましい 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:52:08.21 ID:P6xKu+fi] >>280 本人満足だからいいけど、 174cm72kgはまだいけるだろ。 でも筋肉多そうだな。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:00:42.71 ID:puaeic5R] blogs.yahoo.co.jp/renegaderow/41139550.html スティーブ･マックスウェルが「私が有酸素系やらない１０の理由」 をブログに書いている。 maxwellsc.blogspot.com/2008/03/ten-reasons-i-dont-do-aerobics.html 全部並べて説明はしない。 目に付くのが酸化ストレスが癌や心臓病の原因になること。 テストステロン値(男性）の低下。食欲を増進させる。 筋肉に関して言えば、先ほど述べたように足への負荷が高いこと。 また、ウェイトトレーニングと極端な有酸素運動の組み合わせは回復できないまでの疲労につながりやすい。 そしてこれが重要。ジョギングをはじめとした有酸素系の運動は筋肉の伸縮動作が非常に中途半端である。 それが1日1時間や2時間、週5日も続けば筋肉の伸縮可動域が減っていく。つまり体が硬くなっていく。 エアロビックスの発案者、ケネス･クーパー博士も当初は無酸素運動を否定していたが、現在はその両者の組み合わせを提唱している。 20分を越える有酸素運動は逆効果との見解も示している。 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:02:52.84 ID:oUA3aQgw] >>283 こっち来るなよ なんでレベルの低いこっちにわざわざ来るわけ？ 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:10:48.11 ID:pU5wBGXb] かまってチャンだからなぁ レベルの低い連中を俺が啓蒙してやろうって 勘違いしちゃってるんだとおもう 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:36:50.83 ID:0QtqzGXt] 日付変更でIDが変わったからバレないと思ったのかｗ 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:37:27.31 ID:3SI4iZmD] こっちでは完全に爺の旗色が悪いみたいよ 【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/ 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:39:59.72 ID:v2QTWDf5] 実生活で誰からも認められないコンプレックスをここで晴らそうとしているんだろうけど、 ネットですら認められないという悲惨な状態 認められないからますます執着するんだけど、それがむしろ逆効果に 原因が自分自身の人間性だと気づくのはいつになることやら 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:41:08.65 ID:tkwg02+y] >>287 ゆとりクンが「筋肥大目的ならウエイトトレの方が自重トレよりずっと効果的」という事をやっと理解してくれたので もう議論する事は無くなりましたよw 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:50:56.08 ID:puaeic5R] >>289 マシントレーニングのほうが特定部位の筋肥大には効果的だが、全身運動の自重トレーニングのほうがカロリーを消費すると書いたよ 多くの専門家も同様の意見だから論文も載せておいた ダイエット板だしね それに自重のほうが筋肥大するとは一度も言ってない 自重トレーニングでもかなりの筋肥大が見込める 懸垂やディップスなどはフリーウェイトよりキツいからこれだけでも上半身は楽勝で作れる 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:52:44.52 ID:puaeic5R] >>289 ここは低強度運動の初級者スレですので続きは高強度運動のこちらでどうぞ 【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 02:31:40.84 ID:3vecjzV8] 俺なんか、膝と足首と腰と肩の関節がすぐ文句を言うので 体と相談しながらやるしかないぜ しかも、食う量が減ると筋トレ後に体調不良になるので食事量もシビアに適正量を計ってる 増量がなかなか難しいということが分かってきた 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 03:11:56.32 ID:Ol6yHUhS] 筋トレはじめて数週間したら体重増えたよ そういうもんなの？ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 03:19:36.79 ID:pU5wBGXb] >>293 食事制限とか特にしないで 筋トレしてたら増えるだろうね 望ましい変化じゃね 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 06:40:06.54 ID:kVrfIF/B] 最初は体重少し増えて、ふくらはぎとか太くなったな そのあと脂肪が落ち始めて体重も戻って、今は少しずつ手足もすっきりしてきてる 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 07:26:05.76 ID:9Z/pLbb9] >>293 王道は最低でも三週間は体重変化がなくても 不思議じゃないんよねｗ 俺は６週間くらいほとんど変化なかったわ。 今３ヶ月目に突入したが３kg痩せたくらい。 でも体の見た目はかなり変化してる。 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 07:45:00.68 ID:K71YM8xb] >>293 数週間(2-3週)で増えるほど簡単なもんじゃないよ。ただ体重が増えただけだよ。 気づいたら太っただけというオチにならないように気をつけようね。また落とすの大変だからね。 俺は2.3度繰り返してるよ…。 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 09:18:11.64 ID:md9v1bJb] >>293 体重の変動はすぐに減り始めるパターン、横ばいがしばらくあるパターン、最初増えてから減るパターンがあるみたい。 これまで運動をあまりしてなかった人が筋トレ始めたときなどは一時増えるのは割と見掛ける。 ビリースレなどでも結構いたなあ。 続けてれば減ってくるからそんなものと思ってていいでしょうね。 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 09:21:29.29 ID:M99zZdnQ] imepic.jp/20130930/660560 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 11:23:25.06 ID:puaeic5R] 開 業 医が追い詰められててワロタ 【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/ 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:07:41.54 ID:ccoWX67W] どんだけ構ってちゃんなんだ、このゆとりは 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:11:24.97 ID:O9xFaUuu] >>301 隔離スレのことは放っとけよ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:00:51.25 ID:lBo1OIVq] 筋トレ後にやるプールでの有酸素運動で、 しばらくすると毎回鼻水・悪寒・くしゃみが出ます。 軽い有酸素運動しかしていませんが、免疫が低下してるんでしょうか？ よい対策があればご教示ください。 27歳男、165cm58kg体脂肪13%、目標は9%に減量。 6:00 起床　野菜ジュース250ml、アーモンド15g、鯖水煮190g MVM 9:00 ホエイプロテイン25g、BCAA5g 10:00-11:00 筋トレ　終了後にホエイプロテイン25g、グルタミン5g、ポンジュース280ml 11:20-12:50 プールで水中ウォーキング 13:00-14:30 休憩、定食屋で定食（カロリー不足で体温低下を疑い、敢えて800kcal食べた） 14:30-15:30 トレッドミルでウォーキング 15:30-16:00 プールで水中ウォーキング、鼻水・悪寒・くしゃみで中止 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(以前無視してつづけたら翌日まで続いた) 16:00以降　仕方ないので帰宅して日常家事、 18:00にホエイプロテイン25g+冷凍緑黄色野菜300g、寝る前にホエイプロテイン25g予定 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:05:18.86 ID:9rSXbGge] >>303 スゴイね 無職なの？ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:08:35.64 ID:wBZoR4lW] >>303 風邪？明日の朝一診察行ってこい。 まずはそれから。 ひょつとしたら違う内科へも診察行ってきた方が良さそうね。 306 名前：303 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:16:10.46 ID:lBo1OIVq] >>304 働いています。今日は休みです。 今日は昼飯カロリー大目、有酸素運動は軽めにしたのに、 また症状がでてしまいました。 >>305 上のようなメニューをやると毎回なります。 筋トレ+有酸素2時間ならなんともないですが、4時間くらいになるとダメみたいです。 今日はすぐやめたので今は体もあたたかく治まっていますが、有酸素運動中断が悔しいです。 免疫のためにグルタミンもとっているんですが、 体で眠ってたウイルスが疲れに乗じて動き出す感じです。 免疫&体温アップのために焼きにんにくでも途中で食べるしかないですかね・・・ 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:53:48.83 ID:lqPUH3qz] >>303 チビでガリガリでショボい体www 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:59:11.99 ID:9rSXbGge] >>306 体脂肪率が一桁になると抵抗力が落ちるけどな 食事の栄養バランス悪いね タンパク質いっぱいとってもアンダーカロリーの状態じゃあんまり意味ないよ 炭水化物は身体を動かすのに適正量必要 現状では少なすぎだな 今の状態でグルタミンとかBCAAは無意味だな 金の無駄 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:59:29.00 ID:wtV8QPdw] >>303 有酸素運動のやり過ぎ+水中ウォーキングでの体温低下+糖質不足 俺なら摂取カロリーを減らして高レップスの筋トレかHIITにする あと、運動の前中後には高GIの糖質を摂るべきだね 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 21:31:25.94 ID:pnspzyZF] >>303 なんでもかんでも食事制限すりゃイイってもんじゃないんだよ そのうち救急車にお世話になるよ 311 名前：303 mailto:sage [2013/10/01(火) 21:42:17.99 ID:lBo1OIVq] >>308 ありがとうございます。風邪ひきやすくなったら仕方がないので増量します。 これでも糖質少なすぎなんですね。 ジュース飲んでたので平気かと思ってました。 >>309 だるくなるまで糖質とってなかったので気を付けます。 筋トレ→成長ホルモンボーナスでLSD 脳だったのでそちらも試してみます。 ありがとうございます。 >>310 2000kcalくらいとってるので大目にとってるつもりでした・・・ 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 22:50:23.67 ID:YKRroBM9] つかダイエットしなくても十分な身体だと思うんだけど、なんか理由でもあるの？ 有酸素運動で体脂肪減らすより、筋トレで筋肉付けた方がいいんじゃないだろうか 313 名前：303 mailto:sage [2013/10/01(火) 23:52:10.83 ID:lBo1OIVq] >>312 高校時代の腹に戻したいと風呂に入るたびに思うのが理由です。 腹筋6パックがきちんと見たいです。 9%になったら増量期→減量期してBMI増やしたいです。 BMIを増やしたい理由は寒いのが嫌いだからです。 今までに5%落としましたが、だいぶ寒がりになってしまいました。 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:10:41.21 ID:Kn/KNwGE] このスレで質問すること自体無謀と言える 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:13:48.57 ID:lLnvJdYe] 日付が変わるとすぐに湧くな 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:18:42.16 ID:VK+hRWAE] エキスパート揃いだよな 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/02(水) 00:50:11.48 ID:pV5arsuI] プールの塩素刺激で鼻水やクシャミが出る人はいるよ。 プールから上がったら鼻洗浄するとか、 ノーズクリップ買ってきて試してみるのも良いかも。 それでも止まらなければもう体質だから水泳は止めた方が良いかも。 子供の頃は大丈夫だった人でも大人になって水泳初めてなる人もいるみたい。 俺もちょっとだけなる。 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:58:11.83 ID:4IfFczdl] 塩素で直接というか、アレルギー発症してる状態の時にプール通ってたら、鼻水とか咳が酷かった。 体温下がるのも影響あるのかな。 何にせよくしゃみとか鼻水出るなら無理にプール行かない方がいいよ。 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 01:51:02.20 ID:7wuom466] >>317 俺も、プールで泳いだ日の夜は、鼻づまりがひどくて眠れなかったけど、 クリップ使うようになったら劇的に改善した 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 02:45:37.17 ID:8xxpDJ/V] 前の人じゃないけど１６５ｃｍで５８ｋｇでチビでガリって言われるなら身長は変えられないから １６５ｃｍの人はどれくらいの体重ならましに見えるの？ 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 03:18:15.68 ID:2f1KyF58] >>320 骨格の問題じゃね？ 俺は１７４ｃｍ６０ｋｇだが9年間水泳やってて肩幅広いせいかガリに思われない スーツならそれなりに見栄えいいがカーディガンとか似合わないのが悲しい 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 03:30:20.80 ID:BNNrba4p] >>321 スーツ似合うのかっけーなw 水泳そんなに長くやってて水泳肩とかにはならなかった？最近、力任せに泳ぎまくったせいか右肩が痛くて・・・ 昨日、スーパーで買い物した時、痛くて右手じゃ荷物が持てなかったわ。湿布貼っときゃ治るかなぁ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 05:23:35.94 ID:MyV8UiMP] 四十肩じゃないか 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 07:59:29.23 ID:vhxVLjID] というか急激にやるから痛めるんであって 習慣的にやってたら大丈夫だろ 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 08:44:13.75 ID:/t97+7T9] >>121 抱くんじゃない！ 抱かれるんだ！ 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 10:22:26.27 ID:NoT73rQG] 昨年夏68kgから60kg目標に減量スタートして、有酸素運動と食事制限で 年末には59kgでクリア 気を抜かず食事制限は続けてたが 停滞期なのか1月から7月までで60〜62kg辺りを行ったり来たりで下がらず それと肋骨と弛みが目立ったので7月末から 簡単な筋トレを毎日のメニューに加えた ところが、この9月からはついに63kgに差し掛かって今現在は63.5… これはリバウンドなのか？ 食事制限と有酸素運動量はそれほど変えてないんだが 筋肉増加によるものなのかな？ 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 10:30:37.72 ID:nGptM1oK] >>303 食事の内容からするとスレチ？ｗ ↓こっちなんじゃね？ 不健康で過激なダイエット−74【王道お断り】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378907111/ 運動中に消費するエネルギーがまったくねーじゃんｗ BCAAか糖分とらないと。　あとサプリでミネラル・ビタミン摂ってるん？ 加工野菜なんて野菜の残骸だよ。 冷凍食品なんて加熱処理してるんでその時に栄養流れてるか壊れてるよ。 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 10:32:36.70 ID:nGptM1oK] MVMって書いてあるか、すまんｗ それ一日分割して飲みなよ。 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 10:35:23.04 ID:nGptM1oK] >>326 やっぱ気が緩んだんじゃね？ｗ 食ったものしっかり記録してるん？ じゃなきゃ消費エネルギーと摂取が均衡してるとしか思えん。 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 11:01:29.27 ID:7RbCervS] >>326 2�s程度の幅での増減は誤差の範囲だと思うけど、最軽量時からだと4,5�sとなると さすがに誤差とは言い切れないでしょう >食事制限と有酸素運動量はそれほど変えてないんだが 食事がほんの少し増えて、有酸素のボリュームがほんの少し減ったとしても1か月で2kgやそこらは 変わる可能性はあるよ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:22:45.17 ID:FDZpPiRq] >>326 簡単な筋トレ程度では、体重計に表れるほど筋肉は増えないよ 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:29:16.59 ID:o/5gvB+Z] >>326 体重の数字に拘り過ぎ。 お腹回りだの測りやすい場所で自分の脂肪をつまんで確かめろよ。 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:40:49.92 ID:dRU6e4cv] >>326 人気者〜。 体組成計で見れると把握しやすくなるかもな。でも、ないんでしょ？ どっちかというと、体が慣れた事で今までのダイエット方法では痩せにくくなってきちゃったってことじゃない？ 4kg増えたら腹回りに現れてるはず。 現実を直視しような。 上で言ってる通り、なまじっかな筋トレでは、筋肉は増えないよ。 もう一度、気合いの入れ直しだな。がんばれ。 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:42:35.27 ID:uNc8+uyT] 326です >>329 食べたモノはほぼカロリー計算してます それほど変化ない >>330 参考になりました 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:44:42.41 ID:inNCaWim] >>326 筋トレを全然やってなかったなら筋量が増えてもおかしくないけど、体重が増えてる以上カロリーオーバーしてるんではなかろうか。 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:46:53.56 ID:uNc8+uyT] リバウンドには気をつけまっする 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 14:00:19.27 ID:MCPxqk6F] >>334 59kgって数字が疑わしいなあ。 脱水、断食に近い行動、計測ミスあたり。 グラフにしてるとラインから外れ手足りするのが分かるんだけどね。 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 14:20:32.86 ID:uNc8+uyT] >>337 いや、まじですよ 59kg台が一週間続いたし カロリー計算で摂取と消費グラフ化してるし 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 15:48:38.87 ID:6d/IRAYD] >>338 今日も釣れてまっか？w 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 16:02:26.24 ID:vNUpvJJX] ではさようなら デブのままの皆さんｗ 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 16:45:44.86 ID:8xxpDJ/V] みなさんはきちんと食事を楽しめていますか？ 例えば三食定食屋のようなセットメニューはリバウンド防止時期でも食べ続けられるのでしょうか？ 目標体重達成してもそれも不可能でさらに運動も一週間サボったらすぐリバウンドが起こるとか綱渡りのような状態 になるならなんだかな〜という感じです。 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 16:48:27.04 ID:8xxpDJ/V] 上になまじっかな筋トレでは筋肉増えないと書いてありますが ボディビルダーが行くようなジムじゃないと本格的な筋トレはできなくないですか？ みなさんのいうなまじっかはどの程度の事を指してるのでしょうか？ 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 16:54:11.72 ID:8xxpDJ/V] あと、目標体重に達してどれくらいの期間維持できたら定着して成功と見なされるのでしょうか？ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:05:00.97 ID:dRU6e4cv] >>342 なまじっかた言った者ですが…、 ここで質問してても、また、もし仮に増やし方が分かったとしても、その時点ではお前の筋肉は一切増えてないから、ともかく今すぐ無心に筋トレやってみれ。 自分の筋肉が増えたら、そのトレーニングがなまじっかで無い筋トレだよ。 強度は人それぞれ。 超回復ぐらいは知識あるだろ？ 行動あるのみ。 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:14:39.71 ID:8xxpDJ/V] 今日は皆さんランニングは断念しましたよね？ 雨降っていけなかった。これからでも行けるけど昼間と違って暗くなっちゃうよね？ もうあと数十分早く決断してたら行ってたのに。なんか罪悪感。 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:23:25.16 ID:G3liwg0u] こいつ絶対やせないタイプだな 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:29:31.33 ID:swAcuAO7] なんで夜走らないの？ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:29:41.57 ID:inNCaWim] ダイエットに終わりがあると思ってる時点でお察し 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:32:01.67 ID:swAcuAO7] 生活習慣を変えてしまえばダイエットは終わりと言えなくもない 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:32:43.66 ID:vNUpvJJX] 痩せるなら一日三食も食べちゃだめ 二食でも多いと意識しなきゃ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:39:59.20 ID:l6eQnztF] >>350 デブは食事制限が必要で大変だな 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:46:50.59 ID:dRU6e4cv] >>350 それじゃ食事制限板だろ。 王道は2食は推奨しないぞ。 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 18:05:26.95 ID:vNUpvJJX] で、痩せれてんのかね？キミらは 何キロ痩せたか言うてみ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 18:11:47.91 ID:dRU6e4cv] >>353 振られた〜。 実際のところは、あなた様程では到底なく、とてもお恥ずかしいので、まずはあなたの方から晒していただけますか。 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 19:12:59.92 ID:7RbCervS] >>342 ややこしい事を言い出すときりがないんだけど、とりあえず原則を言えば筋量は筋力に概ね相関します つまり筋量を増やしたいなら筋力が向上するよう努力する事 具体的に言えば筋トレをするのならその負荷を漸進させる事 これに尽きる これが出来るのならジム行こうが自宅でやろうがどれはどっちでもいいです 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 19:37:50.40 ID:qts+Zq24] 痩せられない奴って何？ いつもの１食分をサラダにすりゃ１年後嫌でも減ってるだろ 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 19:49:15.47 ID:vNUpvJJX] 偉そうに言うわりに 痩せれてない輩が 多すぎるデブのスレ 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 20:33:33.58 ID:nGptM1oK] >>352 運動と食事制限してるからってこのスレに来る人いるけど 食事が酷い人はスレチだよなｗ >>1をよく読めといいたい 摂取カロリーの抑えすぎも控える事ってあるし 健康的な肉体づくり、その結果として減量なのだから 食事がお粗末な奴は過激ダイエット池よっと。 野菜ジュースや冷凍食品が主食だとか、カロリーメイトを常食してるとか。 焦って痩せたって維持できなきゃ意味ね−。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 21:13:34.86 ID:vNUpvJJX] で能書きはいいから、痩せてきてんのかよおまえは 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 21:28:34.48 ID:tAPw0nql] 自炊にしてバランスに気をつけて量を若干減らしただけだから不自由は感じてない。 むしろ満腹感は上だ。 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 21:44:23.30 ID:2Ew5xLiZ] バリバリ鍛えてデブを見下すのって気持ちいいよ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 21:59:46.72 ID:6nZCEBJJ] ベンチマークがデブってすごいな 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 23:20:33.24 ID:ysMHLhA2] 軽く6kmジョグして帰ってきた。 1月前 64kg 14.5% 今日 66kg 13.1% *週末飲み過ぎ補正アリ もう体重が落ちねぇ〜と思ったけど、 よく見りゃ脂肪自体は減ってんのな？ ダイエットとしてどうなんだろう？ 王道としては順調だね！でいいのかな？ 身長は175。 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 23:35:57.58 ID:lLnvJdYe] 体組成計の体脂肪率はその時の状況によって大きく動くからどうだろうね 一月で筋肉が2kgとか増えたとも思えんし 自分としては体脂肪率減で体重増えてたのならうらやましいとは思うけどね 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 23:56:01.52 ID:ysMHLhA2] >>364 条件は一緒なんだ。 自分でもおかしいとは思うけど。 筋肉1kg増えると、それに連れて水分量も増えて結果1.7〜8kgは体重増えるんだよな。 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 00:04:15.26 ID:VR8GekY6] 生物学なんかだと生物の乾燥重量とか測定するけど、 体組織計が出す筋量ってのは、水分子含んだ重さだと思うよ。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 00:06:28.32 ID:VR8GekY6] てか飲みすぎで体がムクんだだけじゃね？ ムクミってのは組織液の過剰って事。 その水分子の分だけ体重は増える。 で水分子が増えると電気抵抗は下がるから体脂肪率は低く表示される。 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 00:13:52.56 ID:oxNgXdrn] 超ハードトレーニングで鍛えまくって デブの前でシャツを扇ぐフリして おもむろにバキバキの腹筋晒すの楽しすぎワロタｗｗｗｗｗｗｗ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 00:20:57.86 ID:bYZiQpVy] 自意識過剰 キモ過ぎる 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 00:27:07.70 ID:ywFqF+YB] ホモっぽい 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 00:29:18.32 ID:ADl/tKyr] なるほど誘ってんのか 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 00:37:03.13 ID:91B6D1Fe] まあマメなやつは痩せれるだろな ズボラでだらしのないデブは 理屈と理論ばかりで痩せれない 脂肪脳に支配されてるから実行できない 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 00:42:10.53 ID:ADl/tKyr] 毎月1万円払ってジムに通ってるけどぼちぼち宅トレ環境整えようかな 60kgダンベルセット、バイク、胸にセンサーをつける心拍計合わせて3万円ぐらいっぽいし 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 00:58:10.34 ID:ptWKxApL] ジム入会してトレすると 少なくとも２ヶ月は体脂肪減少、筋肉量微増(１キロ位)するから 初心者ボーナスの時期はまじめに取り組んだ方がいい 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 06:54:44.57 ID:NAf84HLF] >>374 今まさに2か月すぎた所なんだけど、それをすぎるとどうなるの 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 06:58:14.31 ID:3l9hpnWW] ボーナスかはしらんが、うちのスポクラは３ヶ月間の指導付きだな。 一年契約で月額料を抑えてるんで、１年間は行くと決めてるが もう３ヶ月も行けば鍛え方と基礎知識は大体分かるよな。 >>373同様、バイクとベンチ、ウエイト数個、心拍計あれば個人で十分だね。 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 07:04:32.78 ID:3l9hpnWW] そういや10月1日のスポクラはめちゃくちゃ人多かったんだけど よく考えたら1日からスタートする人が多かったんだな。 で、月下旬になると来てる人が減るんで、まぁそういうことだよな。 なかなか継続させるのは、思いとは裏腹なわけだね。 スポクラの方でも１ヶ月きちんと通うと褒美に一日無料券くれる。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 07:15:43.90 ID:V8nQAATS] 公営のトレーニングジムで十分。 400円/回。10回行っても4000円/月。 仕事が忙しくて行けない時は0円/月。 スタッフのレベルはフィットネスクラブと変わらないよ。マシだったりするかも。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 07:23:44.32 ID:bYZiQpVy] 月に20回以上は通っているけど、 レンタルウェアとタオルセット付きで月6000円だから大満足 数ヶ月通うだけで12kg体重減った 公営のジムは貧乏人以外は止めたほうがいい DQN含めて誰でも使えるっていうことでトラブルが多い 月会費を払える人だけが来られる民間ジムは、身元の確かなある程度以上の層の人しか来ないからな 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 07:48:46.65 ID:3qHY1+Zu] >>374 もう初心者ボーナスは終わってるんでw 宅トレだと負荷が足りないのと、狙ったところにちゃんと効かせるようになりたくて（特に広背筋）通ってる フラットベンチと10kgまでの軽いダンベルはある ジムは人が多いと待ち時間があったりするのが難点だね 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 07:54:23.80 ID:bYZiQpVy] 基本的にジムに通うよりも宅トレは失敗する可能性が高いので、 よっぽど初志貫徹できる精神力を持っていると自覚している人だけやったほうがいい 自宅用に購入したダイエット器具のほとんどは、ただの粗大ゴミや洋服かけにしかならない 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 08:16:20.54 ID:GIV0AKth] ここっておすすめの筋トレとか有酸素運動とか ジムのトレーナーが優しい分、辛辣な言葉をかけてくれるの？ 一応食事制限と筋トレ＋有酸素運動してるけど実感が… 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 08:18:21.53 ID:V8nQAATS] >>379 そうか。 住まいの地域の民度がありましたね。 幸いに、土地柄か貧乏人wのトラブルを見たことも無いし、皆さんいい人ばかりです。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 09:28:47.13 ID:qCvxqeOe] >>382 「ここ」ってこのスレってことかな？ 対応は書き込み内容とかによって変わるよ。 実感が、って場合は、期待しすぎとか短期間過ぎとか見てるのが変化の少ない所とかだね。 必要な情報がない割にいらないことが多いとか情報の後出しとかは嫌われる傾向があるね。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 10:38:09.25 ID:5zm1S2vA] >>382 続けてどのぐらいたつの？ 自分は一カ月目、週３回通ってるけど実感なんてさほどないよ でも体組成計はちょっとずつ変化見せてくれてるのが嬉しい 定期的に測定してもらったら？ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 11:03:51.40 ID:sPe/qbtc] >>378 月20日くらいは行くから400円だとジムと大差無くなるな。 ジム休みの日に公営の施設行ったけど、人多すぎるし、サウナもシャンプーもマッサージ機も無いしで、行く頻度が落ちない限り行く気がしない。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 12:36:41.83 ID:uEGarzSR] 月に１２回くらいで4200円の民間に行ってる。プールがあるのがいい。 うちんとこの公営はプールが無い。 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 13:33:50.07 ID:5zm1S2vA] 早朝やってる所を選ぶとスポクラしかないんだよね、うちの周り 市営プールはたまに行くけど簡易シャワーしかないからイマイチ 朝思いっきり汗かいて風呂入って仕事行くのが楽しい 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 19:31:40.76 ID:ptWKxApL] >>375 体脂肪減少、筋肉量微増の両立はかなり困難になると思う ジム歴２ヶ月の初心者の自分も今月からどうなるかは未知数 ホントはあと１ヶ月ボーナスを期待しているけど… ちなみに自分は２ヶ月間でインボディ計測で体脂肪率８.８％落としたよ ジムスタッフ達も驚いてたよ >>376 ３ヶ月間の指導付きとかそういうボーナスではない それは入会特典でしょｗ >>380 たしかに待ち時間は辛いね 自分は脚の日はレッグＰからスタートなんだけど だいたい使われている いきなりテンションが下がるよ 他人のインターバルはただの休憩に見えてしまうよ 自分もそう見えているんだろうねｗ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 20:11:47.11 ID:SztJJNq6] 皆さん贅沢なんですね。 自分は公営で営業の外回りの間に通ってます。 朝に行ってから出勤とかエリートサラリーマンですね。 私はいつもトレ後シャワーも浴びずに車に乗り込み弁当をかきこんで営業活動です。 トレ後はいつも眠気が襲ってきてひやりとすることが多いです。 ジム内には独り言を言いながらトレーニングしてる人やじいさんばあさん、絡むと異常なまでに親切な対応をする人（私はこういう人は 本当は対人能力が異常に低い現れだと思っています）など様々です。 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 20:18:45.74 ID:mGZqxgsF] 親切だとダメって？？？ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 20:23:20.34 ID:hj5wcVb1] ローソンのふすまパンとかいうのが高タンパク低脂質・糖質なようだが ここの人々もチェケラ済み？ 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 21:23:31.60 ID:bMxypVoL] それは糖質制限スレの範疇じゃないかな 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 22:16:09.23 ID:EJDMhDq0] 小久保とWBC選手(攝津正、本多雄一)が超高級ソープランドで酒池肉林 小久保とWBC選手(攝津正、本多雄一)が超高級ソープランドで酒池肉林　 週刊文春2013年3月7日号 １www.peeep.us/d82fb639 １w01.freezepage.com/a/13807/99850PBVUKFCBAO/0 ２www.peeep.us/da1fc6b9 ２www.freezepage.com/1380800776TBFLNDEMCX ３www.peeep.us/96afd0cb ３www.freezepage.com/1380800980GOTKZUOSVM 高校野球は児童虐待 週刊新潮２０１３年８月２９日号 www.peeep.us/a653a447 ↑ プロになれない生徒に長時間の練習をさせる高校野球は児童虐待。 高校野球の監督や教師や校長は低偏差値のブサイクしかいない。 頭のいいセンスのある人は高校野球なんかに興味をもたない。 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 22:25:44.74 ID:NAf84HLF] >>390 スポクラに早朝通って出勤してるけど非正規＆低収入の事務員ですｗ 朝は確かにオザサマ方の高そうな車けっこう停まってるなぁ･･・ まあ貧乏人でも月会費だす余裕はギリギリあるんで あとは上手く時間を作り出すのと、もったいないという貧乏人根性で楽しく通ってる 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 22:34:52.41 ID:ADl/tKyr] 公営のジムは人の少ない時間に行けるならいいんだけどな まぁ自分への投資だと思って月1万円ぐらいは払うor道具を揃える 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 23:12:54.07 ID:RDEvU/9v] >>392 糖質制限ダイエットしてたときに食べてたよ 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 23:12:56.14 ID:PPjJh8A+] そんなに民度が低い12000のスポクラから8000円の所に変えたら刺青とかいたわ･･･ 表立っては見せないし、気を使っているようではあるけど･･･ 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 23:57:51.28 ID:G7KHvfK2] 月１万円の都会のスポクラは、年中無休で２４時間営業だった（プールだけ清掃のため週１休み） どんな時間でも行けるので良かったな 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 23:59:58.59 ID:MUt2w8A4] 食事制限＋筋トレ＋有酸素運動で75kgから62kgくらいまで順調に落ちんだが、そこから全く落ちなくなった 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 00:17:18.33 ID:b8gTlFfH] >>400 せめて身長くらい書けよ。 何も言い様がねーよ。 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 00:27:52.67 ID:XwnBbsKp] >>400 停滞期だな、がんばれー >>401 ウェイト減った人にすぐ噛み付くなよｗデブ頭 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 01:13:02.01 ID:COu4tQ4V] 166です 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 01:27:24.34 ID:qi3oV3SA] 標準体重まではなんとか落ちたが、そこから増えたり減ったりでなかなか進まない。 しかも標準以下になっても体脂肪は平均値より高いし、それなのに筋肉量はやや多いとか出るし訳わからんな。 あまり数値に惑わされるべきではないのかも。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 05:10:26.02 ID:ScN0HgL4] 順調に落ちたのは無駄な脂肪だったからであって 標準の域に達したらなかなか落ちないのが普通なんじゃね？ そこから先は餓死とか遭難するしか痩せない域だろうから。 数値より見た目どんだけ引き締まったかを見るべきだよね。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 05:15:47.70 ID:80O0Hgo+] 標準体型になって、そこからさらに目に見える形で減量したいなら、今までの運動強度を上げること もっとキツイ内容をもっと長時間やる 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 05:18:29.87 ID:ScN0HgL4] 俺のスポクラは午後のみ利用のアフタヌーン会員だから月5600円だわ。 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/04(金) 06:49:53.74 ID:6nZrRWbn] >>407 午後の時間帯にカラダが空いてるっていうのはうらやましい。暇な美人妻と仲良くなれそう。 自分は公務員なので２０時−２４時のナイト会員４５００円で週３回。客層はＯＬとオッサンが多い。 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 07:09:15.72 ID:su6/K8JF] まだ明らかに肥満体型です 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 07:51:28.24 ID:dO7DPw7T] ご意見頂きたく 7月頭に165Cm 85�sだったんですが 朝 ローソンフスマパン×1 昼 牛のステーキのみ 夜 鶏肉か煮魚か焼き魚にモヤシ炒めのみ あとたまにダンベル上半身虐め30分と夜のウォーキングゆっくり4�q一時間を続けて9月半ばに70�sまで落ちました 目標の60�sまで落とすには何が必要でしょうか？ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 08:03:48.25 ID:QluKZju1] >>410 体重落ちてる間はそのまま 減らなくなったら 運動量増やすか食事へらす 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 08:06:27.41 ID:TInsuHFC] 標準体重維持の数値でカロリー制限量決めてたけど、 標準体重になって３ヶ月、ピクリとも上下に動かない 人間の身体って、ファジーなようでいてなかなか正確だな 運動を続けてるぶん、体脂肪率は延々と低下してるけど 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 08:13:06.26 ID:6yEXfQG8] >>運動を続けてるぶん、体脂肪率は延々と低下してるけど 体重は不変でも、体型はどんどんカッコ良くなっていて、見た目体重は減っていますよ。 非常にイイ傾向です。大切なのは見た目体重。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 08:28:50.81 ID:iffGjX+J] >>410 ただ、食事制限が効いてるだけ？ 運動量は普通に生活してる人程度。 炭水化物抜きやってるの？ なんか、筋肉減ってそうで怖いな。ソース俺だけど。 いずれにしても、必要な栄養素は取った方がいいよ。 165cmなら50kg半ばが標準じゃないの？ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 08:55:56.11 ID:rBArOsgv] スタート時 身長179 体重90 体脂肪率26％以上 3月から6月まで食事量を一人前にして 8キロ減 7月からジムで筋トレとエアロバイクして 6キロ減らしてるけど 運動始めてからたるみとかはだいぶ減ったわ ただ、体組織をジムに調べたときにどれも標準いってなかったのはショックだった もちろん体脂肪だけ標準越えてたが 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:12:03.01 ID:CNdzQEGS] >>414 １６５なら６０ｋｇが標準 ５５ｋｇ前後なら痩せ気味 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:16:40.61 ID:iffGjX+J] >>416 身長引く110って古いかw 165.60はイメージ的には中肉っぽいけど。ま、人それぞれだからな。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/04(金) 09:22:32.35 ID:ecBjmyyA] >>416 もうちょっと考えてもの言いなよ。 いろんな人がいるんだから。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:29:17.99 ID:a99g9Xah] 身長低いと健康体目指して標準体重になると結局貧相な小さい人になってしまうんだよね。 切ない。 最近腹の臍の部分は肉がつまめないが腰に手を当てて脇腹の辺りはがっつり鷲掴みにできる。 この部分を脂肪を減らすのはもちろんのこと筋肉つけて引き締めるにはどうしたら良いの？ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:40:45.29 ID:iffGjX+J] >>415 あと10kg減ったら、かっこいいな。 180近くあるし。 >>419 わき腹はラスボス。 ヘソの部分がそんだけ脂肪ないなら、 ともかくシットアップ、クランチ、レッグレイズ、プランク、バイシクルクランチ、Vアップなんかで腹筋を鍛えまくるんだ。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:47:52.41 ID:LewQQfIu] >>410 野菜食べて 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:50:57.39 ID:hQUZNwtV] 脂肪を死亡させることを志望する 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:54:03.00 ID:CNdzQEGS] >>410 ３ヶ月で１５kgも減るってすごいな できないやつのが多い 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:58:09.97 ID:dO7DPw7T] 410です ありがとうございます スロージョギングを取り入れて、野菜スティックを食べて頑張ります 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:11:37.98 ID:CNdzQEGS] >>418 おまえの突っかかり方が意味わからん 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:34:12.50 ID:MAeEGcfF] >>416 BMIでいうなら22だから何も間違ってないな 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:35:01.42 ID:8fkfL0PR] フラフープって10分で100キロカロリーも消費するって本当？ 腰だけしか回してないし信憑性ないんだが。 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:44:43.92 ID:ScN0HgL4] >>410 こっちいけ 不健康で過激なダイエット−74【王道お断り】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378907111/ ★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ30★★ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380040571/ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:50:05.97 ID:NxKnYLv6] >>420 あと10キロか、あと半年でいけるといいなぁ 運動頑張ってカッコいい体型目指すよ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:54:23.44 ID:r2RD6f8C] >>419 ヘソ周りは平べったいからつまみにくい。 わき腹は腹回りで一番薄い部分だからつまみやすいってだけでは。 とはいえ、骨盤の上あたりの肉ってずっと気になるよね。 内臓脂肪が減ってくると特に。 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:56:28.66 ID:OSshFGwv] 非常にいい加減な個人的イメージを言うと 軽く腹筋が割れた状態で 身長−100でがっちりした筋肉質の体型 身長−105で細マッチョ 身長−110でスリム 身長−115でガリではないスリム って感じ 書いてて思ったけど、我ながら全然益が無いレスだなw 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 11:22:19.51 ID:CNdzQEGS] >>428 410は過激ダイエットでもなんでもないでしょ 元が超デブだったんだから食事量は410ぐらい減らして当然 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 11:59:06.63 ID:StqM376K] >>432 いや。過激でしょ。 減らしすぎだし。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 12:44:03.23 ID:RNaTzT6X] >>429 上背裏山。がんばってくれ。 25kg落としたら、小1の子供一人分たぜw 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 12:48:52.18 ID:NhtHIhka] 今日報道番組でやってた ダイエット中にたんぱく質を普通に必要量摂った人と必要量の2倍摂った人とでは 筋肉の落ちる量が違うというもの 2倍摂った人の方が脂肪がよく落ちて、筋肉の減少が少いとかなんとか ちょっと曖昧だけどこんな感じだったと思う 本当ならプロテイン等で積極的に摂った方がいいのかな 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 12:52:02.47 ID:CNdzQEGS] デブはとにかく食べることを優先する考え方 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 12:57:41.67 ID:mtomPcLT] >>435 人によるし、普通の食事で取れてるなら要らない気がする ただ、体重あると体重1キロにつきたんぱく質1グラム取るのは大変 俺はプロテイン使っても取れてない 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 13:40:32.23 ID:uvh9uX7W] 毎朝納豆を食べよう 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:15:44.40 ID:LsQT0HeS] プロテインや納豆などの大豆は産地をきちんと見よう 除草剤耐性がある遺伝子組み換え大豆かどうか・・・ www.nicovideo.jp/watch/sm13412914 www.nicovideo.jp/watch/sm13413099 www.nicovideo.jp/watch/sm13413373 www.nouminren.ne.jp/dat/200009/2000092501.htm www.p-mania.com/docs4/030_gene.html 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:20:20.10 ID:LsQT0HeS] >>431 単純に肥満と糖尿病ならBMI20がベストみたい epi.ncc.go.jp/international/617/2876.html よく引き合いに出される肥満と寿命に関しては、また別問題なのか、 それとも統計にバラつきがあるのか分からないが、検索しても「コレ！」 っていうような一致する数値はあまり見掛けないなぁ・・・ BMI22〜25ってのが一般的みたいだけど、これはちょっとブレありすぎる 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:28:30.93 ID:a99g9Xah] プロテインパウダーっておいしくはないし面倒だしなかなか飲めない。 皆さん食事の代わりにとってるんですか？そうだとしたらすごいですね。 飲んでも大して空腹は解消されないのもあってとてもまねできない。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:41:03.48 ID:gzd+5s84] 味は物によるしプロテイン以外でタンパク質とろうとするのはもっと面倒だし 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:41:48.95 ID:r2RD6f8C] 国内メーカーのはあんま美味くないけど、海外のはうまいのもあるよ。 飯の代わりに飲むのではなく、食事制限で足りなくなるたんぱく質を補う為に飲む。 DHCとかのプロテインダイエットは食事の代わりに飲む。 こっちはたんぱく質以外にも必要な栄養素が添加されてる。 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:44:46.14 ID:NngU9mzr] サプリメントはなんかいやだ。麻薬みたいにないと生きられなくなりそうで 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:52:10.96 ID:a99g9Xah] このままでは埒が明かないのでかなり食事をストイックにしたいんですが 何か良いサイトないでしょうか？ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 16:00:20.27 ID:TInsuHFC] >>444 ドラッグとサプリメントを勘違いしてる典型的な例すなあ 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/04(金) 16:57:55.20 ID:1fMjFcfR] >>435 何時頃やってた何て番組？ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 16:59:45.77 ID:8p2E0ftF] >>439 食事管理を科学的にやってるなら、遺伝子組み換え作物だって忌避する理由はないだろ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 17:41:20.72 ID:ehBhJAlg] >>447 昼ごろだったはず 番組名はわからないですが、ホンジャマカの痩せてる方がやってた 特集とかでやってたわけじゃなくて、新聞の記事を紹介するコーナーだったのかな？ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 17:45:12.31 ID:P82E9HQu] ひるおびだろ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 18:06:45.43 ID:CNdzQEGS] スポンサーは？ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 18:21:46.04 ID:ScN0HgL4] >>443 >国内メーカーのはあんま美味くないけど、海外のはうまいのもあるよ と書いておきながらＤＨＣはねーだろうｗｗ こういう女が釣られるダイエット食品は質の悪そうな大豆タンパク質を 使ってるのがほとんどだろ。 せめてホエイプロテインを選びたいし、ＤＮＳ G+は美味しいわ。 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 19:20:54.49 ID:a99g9Xah] >>445 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 19:50:47.87 ID:Ip7E2wf7] ザバスのホエイプロテイン・ココア味はかなり飲みやすいな 子供の頃たまに飲んでたミロを思い出すわ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:07:59.81 ID:dmVFvzU9] プロテインってダイエット中にはみんな飲まないもの？ それとも筋トレとかジム行ったりしてたら飲んだ方がトータルではいいのかな？ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:08:14.41 ID:OSshFGwv] タンパク質は不足するのは良くないけど、多く摂ってもメリットは無いという認識なので >>435はちょっと気になる 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:09:12.53 ID:OSshFGwv] >>455 なるべく食事で賄うようにした方がいいとは思いますよ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:14:15.12 ID:Ip7E2wf7] >>457 食事制限しながらだと、プロテイン無しだときつくない？ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:20:02.79 ID:R1RB8aKX] 2000Kcal採ってたらPFC=2:2:6でも100g以上摂取できるから体重100キロ越えてなければ十分。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:23:57.60 ID:vAT+VheG] 朝　トーストジャム、豆乳 昼　たらこパスタ　コーヒー このあいだに　筋トレ　プロテイン 夜　牛丼サラダみそ汁 ってかんじなんだが、一日1900kcalくらいはいっちゃう だけどたんぱく質は40〜50gしか取れないんだが、みんなたんぱく質はどうやって取ってる？ ささみばっかは飽きるしや毎日プロテインは金が足りない 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:32:21.44 ID:OSshFGwv] >>458 栄養は食事から摂るのが原則だからね プロテインは有用ではあるんだけど、使った分通常の食事を減らさなくちゃいけない まあそれでも悪くは無いんだけど、それをずっと続けるのもしんどいでしょ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:44:50.92 ID:wY+ZQ2j/] >>460 フルーツグラノーラの豆乳がけ・ざる豆腐・納豆・卵は毎日食べてる どれも大好きだから、全然飽きない 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:46:53.13 ID:VAz05qK2] たんぱく質不足だと思って飲むんだから 飲んだ分食事減らさなきゃいけないとはならないんじゃないか 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:50:15.28 ID:OSshFGwv] >>463 減らさなくてもいいけど、その分減量にはマイナスに働く まあそれでも全然構わないんだけど、もし食事で不足していないのならちょっと遠回りする事になるよね 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:50:51.42 ID:Ip7E2wf7] >>459 それ超机上の空論だろうｗ 皮なし鶏ムネ肉とか水煮ツナとかばっかりならいけるけど >>461 食事制限やめにしたら蛋白源の選択肢も広がるんだけど 結構難しいんだよね 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 21:12:31.34 ID:epUA4BVl] >>465 そばとか食えば余裕。 鳥むね肉はレシピググれば割と飽きない 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 21:24:04.80 ID:R1RB8aKX] 王道は食事制限じゃなくて食事管理だよ 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 21:25:11.23 ID:iffGjX+J] >>460 減量の食事と、筋肉増量の食事とが混同して、どっちつかず。 筋肉増やしたいならもっと食え。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:25:40.79 ID:KCJOoLUE] シムで筋トレ＆有酸素を初めて１か月たちました 身長162/体重48/体脂肪が26%/性別♀です 一カ月で体重1kg減、体脂肪1％減です 腕、体幹部は元々筋肉量が少なく、それが一カ月で平均値になりました 脚だけは元々が平均値で、今は少し+になってます そのせいか腕・体幹部は少しだけ引き締まったのですが 脚だけは以前より見るからにガッチリと太くなりました、特にふくらはぎです 筋肉量は全体的に平均値程度でよく体脂肪を落としたいです これ以上は太くしたくないので、脚の筋トレだけをやめています ウォーキングをほぼ毎日行っているのですが、 これもやはり、ふくらはぎの筋肉にかかわってきますよね？ なるべくこれ以上足に筋肉をつけないように有酸素運動を行うには ゆっくり歩いたほうがいいのでしょうか？ 今はマシンを使い時速6kmぐらいで少し傾斜をつけて1時間歩いています 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:30:59.10 ID:g31VcGdl] ウォーキングのような低負荷の有酸素運動でふくらはぎが肥大はしないと思うけど 遅筋はそんなに大きくならないし 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:31:13.27 ID:9/ld0Xke] >>469 負荷軽くして回数増やせばいいんじゃないかな 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:32:55.95 ID:KCJOoLUE] 追加ですが もちろんふくらはぎにも脂肪はあります 女ですし筋トレもウェイトは軽めにやっています そんなかんたんに筋肉がつくものではないと思うのですが明らかに太くなっています 元々むくみは無い方なのですが、何かがむくみの原因という事もありますよね 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:34:14.66 ID:KCJOoLUE] >>470 >>471 そうですよね、そんな簡単に筋肉はつくものではないですよね 負荷は軽めにしてます、10回やってちょっとイテテ･･・という程度で2セットです 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:38:41.95 ID:DNPcLzTv] >>469 ヤセてんじゃん ガンガン食ってガンガン筋トレだえおう 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:39:21.60 ID:g31VcGdl] 体幹も脚も1ヶ月でそこまで増えるとも思えないので筋肉が水分を貯めてるだけかも 自分は1日中立ってたらふくらはぎや足の甲がパンパンに浮腫んだりしてたけど、そういう思い当たることはないのかな 後は体組成計は乗るタイミングとかで結構数値が変わるので参考程度で 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:43:51.42 ID:KCJOoLUE] >>474 >>475 数値の上では順調ですが、やっぱり見た目は気になりますよね 元々筋肉量が少なく、ふくらはぎは細かったのでどうしたもんかと・・ むくみが解消されて体脂肪も落ちれば細くなっていくものなのでしょうか 仕事はずーっとデスクワークで座ったままです むくみ、水太りなど今までなかったので、やはりトレーニングの中で むくみが発生する原因があるのだとすれば、解消法を知りたいです 難しいでしょうか 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:54:58.51 ID:g31VcGdl] 脚の浮腫みは ウォーキング等で筋肉を使って押し流す 仕事中に着圧ソックスやストッキングを履いてみる マッサージ あたりかな？ 自分の脚が浮腫んだ時はウォーキングやジョギングしてても解消されるまでしばらくかかった記憶が 本当に浮腫みが原因かは分からないけど・・・ 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:59:59.35 ID:6Q1+lnv0] >>476 気になるなら足の太さとかはちゃんとメジャーとかで計らないとダメだよ ほんとは細くなってるのに太くなってるって錯覚するのは少なくないから 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 23:02:04.61 ID:9/ld0Xke] >>473 10回でギブアップするキツさは筋肉肥大推奨の回数だった気が・・・ 太くしたくないなら20回、30回できるくらいの軽いやつでいいはず 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/04(金) 23:09:43.69 ID:WmEvhJc9] 体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。 �@筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ） 　筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。 �A筋トレ後数日の張り（カーボローディング） 　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量の水分子を取り入れる事による。 �B筋肥大（バルクアップ） 　筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充 　により筋線維が太くなる事による。 �Cムクミ 　筋線維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。 おそらく貴方は�@＆�A。 低付加多回転を続けていれば、�Bは起こらず、�Cの根本治療となり、 そして皮下脂肪の厚みは薄くなってゆくと思われます。 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 23:10:36.82 ID:KCJOoLUE] >>477 >>478 >>479 まだ始めて一カ月だし、そういう時期なんだと割り切って少しずつ解消される事を祈ります 脚の筋トレの負荷はもうちょい軽くして続けます！ ウォーキングは時速5.5〜6kmで、トレッドミルの傾斜1.0ぐらいでやってるんだけど こっちはこのまま継続で問題ないですよね 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 23:13:20.51 ID:KCJOoLUE] >>480 おおお、勉強になります 筋トレは1日おきにやっているので、�@〜�Aの可能性確かに高いです 週2回程度でもよさそうかな？ 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/04(金) 23:48:20.69 ID:WmEvhJc9] いわゆる筋肥大ねらいうちだと「10回限界×3セットを中2日」だから、 そっから距離を置くのが吉かと。 筋肥大の為には「10回」って回数より「限界まで」ってのと「3セット」ってのが重要みたい。 だから負荷重量を落として「20回限界×3セット」でも筋肥大は結構するが、 「10回限界×2セット」だと筋肥大あんまりしない、らしい。 どっかのHPで読んだだけだけどw だから「20回で限界じゃなく×2セットを週2日」とかでいいんじゃないかな。 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:21:52.71 ID:l5e2uUiF] 有酸素とか筋トレやり出して肌が荒れてきたんですがこれは関係ありますか？ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 00:22:07.21 ID:FNsOT56C] とにかく筋トレも有酸素もしてないデブはメシ喰うな 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 00:32:15.32 ID:gl+v5ukk] >>484 食事に問題があるんじゃないの 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:34:10.30 ID:8KUrNqx6] >>483 そんなことはやってみないとわからないとしか言えない これが本当のところ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:37:11.16 ID:3IUHSdHe] >>480 306 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 00:36:41.06 ID:WmEvhJc9 「ゆとり教育」ってのはそれまでの「詰め込み教育」という「正」に対する 「反」だったと思うわけ。 で詰め込み教育否定ってのは正しかったと思うんだけど、それに変わる 新らしいビジョンが無かったんだよね。 で生きる力だの個性だの創造性だのという地に足付かないスローガンが 空回りしちゃった。 詰め込み教育を知識量の教育とすれば、次のビジョンは知の構造化、知識構造の 教育だったのだと思う。 知識量獲得のための時間を2割削減し、その2割を知識構造の構築に当てる。 �@会話の出来る上限強度の持久運動 �A10回限界×3セットを中2日で �B自重系筋トレのサーキットトレーニング 大昔、競技者は自分の種目を延々と練習していた。 陸上1500m走なら1500m走を中心に。 しかし�@的なLSDが毛細血管網やヘモグロビン、ミトコンドリア、ミオグロビンを 拡充させ、全身持久力の向上に有効な事が分かってくる。 さらには陸上長距離選手といえども�A的なウェイトトレーニングの有効性が唱えられる。 そして今、�B的なクロスフィットが唱えられる。 おそらく�Bは�@の完全上位互換なのだろう。 しかし�Bは�Aの上位互換ではなく、かといって�Aが�Bの上位互換なわけでもない。 �Aと�Bは一長一短な相互補完の関係にある。 だからこそ世界中の競技者の少なからずは、自分の専門種目のみならず�Aと�Bを 練習メニューに取り入れているのだろう。 �B＆�A ↑ �@ ダイエットにおける運動療法の流行も�@→�A→�Bだよね。 ビリーなんて�B系なわけだし。 「正・反・合」みたいな話だ。 まぁ、こういうのを「知の構造化」というわけではある。 日本人ってこの部分が物凄く弱い。 教育にも「正・反・合」が待たれる。 ゆとりｸﾝを相手にしていたら、ゆとり教育と日本教育の未来に思いが至ったでゴザル。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:38:11.36 ID:3IUHSdHe] 313 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 02:17:19.28 ID:WmEvhJc9 俺にはID:z3wVDsxkの書き込みを要約すると、 自重系筋トレサーキットトレやHIITは�@の上位互換にはなるが �Aの上位互換にはならない、 としか読み取れないんだが。 364 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 22:59:48.91 ID:WmEvhJc9 ゆとりｸﾝの言ってる所の“ジム”って、近所の公園の事じゃねえか？ 夕暮れの公園、鉄棒やジャングルジムで懸垂やデップスをやり、 モップの棒を背中に担いでスクワットしてる三十手前の青年を見たら、 それがきっとゆとりｸﾝですw 元運動部員が体がなまらない様に自重サーキットトレを始め、それにハマり、 「よしここは1つ世のデブどもに俺様ゆとりｸﾝがトレーニングの何たるかの能書き垂れてやろう！」 と上から目線でここダ板に来てはみたが・・・ 日本人成人の7割がこれといった運動をしていないという現実。 また誰にも起こる加齢による基礎代謝と活動代謝の低下などなどを起因とするメタボ化した 体持つ者達の集う板、それがこの板の最大公約数なのである。 ゆえに「メタボからの生還」を果たした者の経験則こそが栄光を放ち尊敬を集める場なのである、 ここは。 生まれてこの方太ったことの無い二十代の元運動部員の経験則など「お門違い」にも ほどがあるわけで、よってゆとりｸﾝは完全に浮いている存在となった。 上から目線で能書き垂れられると思って来たこのダ坂で、完全に浮いた存在となった自己。 夕暮れの公園以外の、ゆとりｸﾝの約束の地は、果たして何処（いずこ）に・・・ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 00:40:29.40 ID:3IUHSdHe] >>464 335 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 14:21:52.13 ID:OSshFGwv もうすぐ30歳なのに大学生を騙るって事は要するに学生時代以降のキャリアが無いんだろうな HIITみたいな随分前から知られているテーマを自慢げに語るのは学生時代以降の運動履歴が無いんだろう >フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？ スクワット200�sと言いつつ、棒w ウエイトトレの経験があるなら、ましてスクワットでそこまで担げる奴ならシャフトを「棒」なんて絶対呼びません イチローがバットを「木の棒」、錦織がラケットを「網の付いた棒」と呼ぶようなもの あり得ませんw 多分水泳と陸上（但し長距離か中学の部活程度のキャリア）の持ち主で、ウエイト経験は無し 大学卒業後の社会的なキャリアなし 最近スポーツクラブに通い始めてスタジオプログラムに目覚めた そんな感じだろうね 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 00:40:51.52 ID:71G7KnSp] >>469 >脚だけは以前より見るからにガッチリと太くなりました、特にふくらはぎです 多分他の部位が細くなった分カーフが太くなったように感じるだけですよ もし太くなったとしてもほんのわずかな量で肉眼的には確認できるレベルじゃないでしょう とは言え非常に細い体型を望むなら、それでさえ気になるよね だったらカーフのトレはカット 脚部とヒップのトレは継続した方が見た目のバランスは良いと思う 人の目は絶対値より相対値と言うかバランスで太い細いを感じやすいから 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 00:43:02.59 ID:3IUHSdHe] 360 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 21:02:13.67 ID:OSshFGwv >>357 >よろしくね シャフト君！ こちらこそよろしく、ゆとりクン（三十路間近） で、>>333>>343さｎ達にもレス返した方がいいんじゃないの？ ここはゆとりクン（三十路間近）のスレなんだから 365 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 23:49:35.37 ID:OSshFGwv >>361 >爺とシャフト君 あかんわ、キミw >ゆとりの陸上専門種目も教えてあげる ごめん、全く興味無いわw それにしても自分に都合が悪い>>333>>343みたいなレスは完全無視なんだな 嘘つきの上に卑怯者とかw まあ他のスレに出張ってこなければ誰も文句は言わないし、万事丸く収まると思うよ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:44:46.73 ID:3IUHSdHe] 340 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 15:28:42.77 ID:wg4BOA7o 自称医者の肩持つわけじゃないが、病院にも一応事務仕事ってあるんだぜ。町医者だとどんなシステム使ってんのか知らないが。 多分"今日は事務仕事をしてる"的な事を言ったんじゃないか？ 343 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 15:44:10.89 ID:wg4BOA7o 俺が医者ってwwwホント病気だな アスペの画像、首から下でいいからIDと一緒にうpってくれよ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:48:28.34 ID:3IUHSdHe] 開業医の専門は何科なんだろう？ まさかウソってことはないだろうな？ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:49:15.73 ID:3IUHSdHe] 370 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/05(土) 00:48:05.42 ID:WY6vxMVx >>364の改訂版w ゆとりｸﾝの言ってる所の“ジム”って、実は近所の公園の事じゃねえか？ 夕暮れの公園、鉄棒やジャングルジムで懸垂やデップスをやり、 モップの棒を背中に担いでスクワットしてる三十手前の青年を見たら、 それがきっとゆとりｸﾝですw 元運動部員が体がなまらない様に自重サーキットトレを始めそれにハマり、 「よしここは1つ世のデブどもに俺様ゆとりｸﾝが自重トレの何たるかの能書き垂れてやるぜ！」 と上から目線でここダ板に来てはみたが・・・ 日本人成人の7割がこれといった運動をしていないという現実。 また誰にも起こる加齢による基礎代謝と活動代謝の低下、 あるいは付き合いによる飲食などなどを起因とするメタボ化した体持つ者達の集う場、 それがここダ板住人の最大公約数なのであ〜〜る。 ゆえに「メタボからの生還」を果たした者こそが栄光を放ち尊敬を集める場なのだ。 生まれてこの方太ったことの無い二十代の元運動部員の経験則など「お門違い」にも ほどがあるわけだ。 ここで求められている経験則とゆとりｸﾝの持つ経験則との間には不快深い川が横たわっており、 よって質問者に対する適切な回答者となる事も出来ず。 上から目線で能書き垂れられると思って来たここダ坂で、完全に浮いた存在となったゆとりｸﾝ。 しまいにはFランだの無職だのアスペルガーだのと上から目線で馬鹿にされる始末。 こんな、こんな筈じゃ無かったのに・・・ 夕暮れの公園で、今日もモップの棒を担いでスクワットをやる、ゆとりｸﾝ、 彼の約束の地は、果たして何処（いずこ）に・・・ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:50:05.20 ID:3IUHSdHe] >>495 医者ってすごくヒマなんだなあ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 01:08:14.22 ID:3IUHSdHe] 350 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:27:20.78 ID:OSshFGwv >ゆとりクン（三十路間近w） 開業医が月初で事務仕事と言えばレセプト事務に決まってます 残念ながらうちのような零細潰れかけクリニックではレセも院長がやるのだ それにしてもフルボッコだねw ちょっと可哀想になってきたのでネタ振りしてあげる キミの通うスポーツクラブにはボディパンプ、もしくは類似のスタジオプロフラムはあるかい？ ティップネスならパワーラッシュって言うのかな あれも一度出るといいぞ ウエイトトレーニング未経験者にとっても入門編としての意味もあるしね 353 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:43:44.92 ID:OSshFGwv >専門コーチの指導下で鍛えたので そのコーチは「シャフト」って用語を教えてくれなかったんだねw にしても三十路近くで「ゆとり」を自称するのは痛すぎるので止めた方がいいぞ そして他の人のレスにも答えてあげて 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 01:15:34.13 ID:3IUHSdHe] >>497 開業医の設定が破綻してる 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 01:19:01.89 ID:3IUHSdHe] >>497 爺の医院は明日も休診かな？ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 01:32:27.34 ID:3IUHSdHe] 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8) >>682 >彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？ 彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです 自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから >君のベンチはMAXキロ？スクワットは？ こういうの聞いて何になるんだろ？w ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です 40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる って、言って信じるの？w 155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14) >ゆとりクン キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように ちなみに自分は開業医だw 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 01:34:48.88 ID:RKCyA+/a] ついに発狂したかw いや元からおかしかったけど。 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 01:41:22.41 ID:3IUHSdHe] 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8) >>682 >彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？ 彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです 自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから >君のベンチはMAXキロ？スクワットは？ こういうの聞いて何になるんだろ？w ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です 40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる って、言って信じるの？w 155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14) >ゆとりクン キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように ちなみに自分は開業医だw 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 01:48:36.77 ID:FNsOT56C] デブなのに食べて健康的に痩せたいとか考えがあまいわ デブ脳っていうんだ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 01:58:05.49 ID:8KUrNqx6] ここでも開業医は診察してるのか・・・ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問134【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380540398/ 505 名前：469 mailto:sage [2013/10/05(土) 06:12:36.59 ID:eeewSgLi] >>483 >>491 筋トレは今まで通りやっていきます 刺激は与え続けた方がいいですもんね 昨夜念入りにマッサージをして寝たら、今朝はだいぶスッキリしたように思います やはり単純に筋トレ後のむくみが原因だったんだと思います お恥ずかしい話ですｗ 安心してダイエット続けられます、では今日も一っ走り行ってきます ありがとうございました〜 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 07:32:16.45 ID:9ZG7gMdj] >>484 俺はむしろはだつや良くなったぞ ちゃんとご飯食べてるか？ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 08:20:59.61 ID:BfxPIGsx] 年齢で劣化したと思って何年も改善してなかった肌が 運動し始めて２週間で改善したときはビックリしたなｗ 巷で売られてる肌クリームとかって全然意味ねーのな。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 09:05:58.57 ID:8KUrNqx6] 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8) >>682 >彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？ 彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです 自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから >君のベンチはMAXキロ？スクワットは？ こういうの聞いて何になるんだろ？w ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です 40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる って、言って信じるの？w 155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14) >ゆとりクン キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように ちなみに自分は開業医だw 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 09:39:13.42 ID:gl+v5ukk] ♂だから肌とか気にもしてないから変化はわからないけど 結局体って食べた物で出来てるってことかと 食事制限で必要なものが摂りきれてないと不調が出るんじゃないの プロテインは止めたけど動物性タンパク毎日摂ってるせいか、トレ中の汗は臭いわ・・・ それとも普段の汗と臭いが違うのは疲労臭ってやつなのか 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 09:43:16.38 ID:3IUHSdHe] 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8) >>682 >彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？ 彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです 自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから >君のベンチはMAXキロ？スクワットは？ こういうの聞いて何になるんだろ？w ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です 40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる って、言って信じるの？w 155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14) >ゆとりクン キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように ちなみに自分は開業医だw 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 13:17:26.85 ID:Tlhl3WCm] 年末までに十キロマイナスにしたいんだが、厳しい？夜はなるべく焼酎を水割り二杯と、キュウリかするめでおさえてる。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 13:24:04.42 ID:dUeOBKPh] >>511 １０�sって今の体重の何パーセント？ １０％以下（要するに今が１００�s以上）なら可能性は高い。 １５％くらいだと月に５％以上の減量ペースなので厳しい。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 14:26:25.09 ID:Tlhl3WCm] >>512 75くらい、65にしたいんだよね。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 14:37:39.43 ID:wlf6se9b] >>513 毎日15kmくらい走り込めば、いける。 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 14:41:49.75 ID:nlz2tfr4] まあ、単純に短期間に体重落としたいだけなら他にスレにいったほうがいいよ。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 15:30:29.52 ID:BfxPIGsx] 一番来ちゃいけないスレだよなｗ 短期間に一気に痩せてカッコイイ体型もつくるなんて無理? 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 15:53:26.79 ID:Kx7tELp7] 爺さんみたいになる 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 16:04:06.33 ID:o6gTt14N] >>513 無職か 学生の部活動並に運動に時間取れるなら行けるんじゃね 仕事しながらとかは厳しいかと 体力次第でもあるが 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 16:46:42.31 ID:3IUHSdHe] >>518 開業医でもイケるよ 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8) >>682 >彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？ 彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです 自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから >君のベンチはMAXキロ？スクワットは？ こういうの聞いて何になるんだろ？w ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です 40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる って、言って信じるの？w 155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14) >ゆとりクン キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように ちなみに自分は開業医だw 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 17:39:28.93 ID:71G7KnSp] >>513 ある程度以上の肥満なら3か月弱で体重10kg減は可能 脂肪10�s減は相当厳しい 肥満じゃないなら10�s減量自体厳しい まあそういう期間限定の大幅な減量はリバウンドのリスクが高いから止めた方がいいと思うぞ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 17:48:30.65 ID:viocL6g/] テレビのCMでやってる、トレーナーとマンツーマンでダイエットするやつなら2ヶ月あればokなんじゃね 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 17:56:15.37 ID:YE6DAOEb] >>513 身長しだい 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 18:12:51.65 ID:jeSJYax4] 筋肉と脂肪なら 筋肉のが重いんだよね？ 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 20:11:22.11 ID:LtbY6Bx/] 体積は脂肪の方があるね 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 20:13:17.39 ID:wlf6se9b] >>523 鉄1kgと、羽毛1kgと、どっちが思いとおもう？ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 20:39:47.39 ID:50LvtQu1] >>523 毎度おなじみの筋肉２kgと脂肪２kgの画像 blog.s-re.jp/6310/images/2012/04/17/004_3.jpg 筋肉が赤く見えるのは鉄が多く含まれてるからね 金属がたくさん含まれてるだけあって筋肉は重い 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 20:43:24.92 ID:3IUHSdHe] 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8) >>682 >彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？ 彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです 自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから >君のベンチはMAXキロ？スクワットは？ こういうの聞いて何になるんだろ？w ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です 40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる って、言って信じるの？w 155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14) >ゆとりクン キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように ちなみに自分は開業医だw 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 20:43:58.60 ID:3IUHSdHe] 443 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 18:02:13.47 ID:kc2jjiFU 木の棒 くさび シャフトとプレートの間違いじゃないの？ 寡聞にして存じ上げませんので、もしよろしければその元日本代表の方のお名前や、 指導している場面の画像などを教えて下さい あえてそういった素材を使う理由も まさか言われたからやっているだけという事は無いでしょうから 444 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:05:12.41 ID:Sv1l+56n >>443 スクワットの導入期に木の棒を使うのはボジムでもよくあるよ。 クサビは木の板で足首が固い人がボトムポジションを取りづらい時に使っている。 445 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:12:08.64 ID:Vbod3M4X >>443 >>444 ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ だから何度も言っただろ 元重量挙げ日本代表にスクワットを指導してもらったと 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 20:44:43.56 ID:3IUHSdHe] 335 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 14:21:52.13 ID:OSshFGwv もうすぐ30歳なのに大学生を騙るって事は要するに学生時代以降のキャリアが無いんだろうな HIITみたいな随分前から知られているテーマを自慢げに語るのは学生時代以降の運動履歴が無いんだろう >フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？ スクワット200�sと言いつつ、棒w ウエイトトレの経験があるなら、ましてスクワットでそこまで担げる奴ならシャフトを「棒」なんて絶対呼びません イチローがバットを「木の棒」、錦織がラケットを「網の付いた棒」と呼ぶようなもの あり得ませんw 多分水泳と陸上（但し長距離か中学の部活程度のキャリア）の持ち主で、ウエイト経験は無し 大学卒業後の社会的なキャリアなし 最近スポーツクラブに通い始めてスタジオプログラムに目覚めた そんな感じだろうね 353 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:43:44.92 ID:OSshFGwv >専門コーチの指導下で鍛えたので そのコーチは「シャフト」って用語を教えてくれなかったんだねw にしても三十路近くで「ゆとり」を自称するのは痛すぎるので止めた方がいいぞ そして他の人のレスにも答えてあげて 355 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 20:45:11.35 ID:z3wVDsxk >>353 シャフトがどうかしたの？ 357 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 20:47:57.17 ID:z3wVDsxk >>353 君のアダ名は「シャフト」に決まったから よろしくね シャフト君！ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 21:10:31.39 ID:WY6vxMVx] >>378 鉄原子を多く含む魚の赤身の筋肉と、 鉄原子をほとんど含まない魚の白身の筋肉の比重って どうなんだろうね、興味ある。 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 21:11:17.49 ID:WY6vxMVx] ↑アンカー間違えた。 >>526 ね 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 21:28:30.85 ID:WY6vxMVx] >>511 体重−10�sって数字に固執せず、 1ヶ月に体重の3%分の体脂肪を狙い撃ちで落とすって考えれば？ そうすれば正月には今より体脂肪が7�s体脂肪が減ってる。 体のフォルムはえらく変わってると思うよ。 そのためにはガッツりウェイトトレーニングと、そして食事管理ね。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 21:33:24.20 ID:3IUHSdHe] >>532 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8) >>682 >彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？ 彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです 自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから >君のベンチはMAXキロ？スクワットは？ こういうの聞いて何になるんだろ？w ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です 40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる って、言って信じるの？w 155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14) >ゆとりクン キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように ちなみに自分は開業医だw 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 23:19:43.80 ID:p+ElHJrb] なあなあ、最近カロリー制限してたら食欲あんまりなくなって食わんで余裕 になってもたんやけど、胃が小さくなってるんかなあ？？ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 00:00:42.82 ID:b2wZXZYI] 増量を始めたんだけど、すぐ脇腹に脂が付いたのは参った 筋肉もついているけど理想は遠いぜ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 00:11:44.76 ID:UEf/SZCu] 増量なら別の板のほうがいいな 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 00:16:23.60 ID:2osDlksx] 王道ダイエットで増量という文字は一切不要 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 00:39:37.36 ID:Vj/3HYyw] 増量→減量の繰り返しが基本でしょ 減量しか認めないとか ダイエット脳だな 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 00:41:37.96 ID:YvgNFRu4] 増量する必要があるとこで板違いだろ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 00:43:53.18 ID:sO4072en] 減量してるとどう見てもやせすぎの域まで行くって結構多い気がするが 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 01:06:53.55 ID:Fg+ufaCL] >>538 ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 01:14:15.96 ID:Vj/3HYyw] >>539 >>541 バランス感覚喪失してるよ まあ減量すら仕切れて居なくて 増量の必要ないかも知らんけど 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 01:20:48.31 ID:YvgNFRu4] マジでウ板と勘違いしてんのかと あくまでダイエット目的の王道スレじゃん なんで増やす話してんの 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 01:24:50.09 ID:XfStR1K+] チョンじゃあるまいし火病んなってｗｗｗｗ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 01:48:10.09 ID:Fg+ufaCL] >>543 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8) >>682 >彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？ 彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです 自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから >君のベンチはMAXキロ？スクワットは？ こういうの聞いて何になるんだろ？w ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です 40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる って、言って信じるの？w 155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14) >ゆとりクン キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように ちなみに自分は開業医だw 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 03:02:01.60 ID:cvKXa4OU] ウ板から来てる奴が少なからず居るからな。 ボディメイクの一環として増量は有りだろうけど、このすれの範疇ではないわな。 >>540 確かに痩せてくると、こんなに筋肉無かったのかと不安になることはあるなぁ 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 03:31:59.15 ID:+Cr0nGr4] でもある程度は体重横ばいの体脂肪率減って人もいるんじゃないの これもダイエットだと思うが・・ 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 04:08:54.05 ID:kPijYb8m] なかっち 動画 www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s みんなで選ぶニコ生重大事件 2012 vote1.fc2.com/browse/16615334/2/ 2012年　ニコ生MVP blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm= 2012年ニコ生事件簿ベスト10 niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html 生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に 放送後に取った行動とは? getnews.jp/archives/227112 FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動 niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html 台湾誌 www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 04:42:48.87 ID:kaXsueWo] 体重が変わらないのに体脂肪は減ってるとか 体型が細くなったとかは王道ダイエットの特徴みたいだねｗ 最初の１ヶ月半は毎朝体重チェックしてたけど ここ１ヶ月くらいはスポクラで記録する以外は体重計乗ってない。 服着ると腰回りがボカボカゆるゆるになってきたけど 体重は2キロ半しか痩せてないんだよなぁ。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 06:51:45.06 ID:RPcNRaOe] 中年になってダイエットはじめて1年半 王道ダイエット以外に マッサージは必要だとおもった。 足くびから脹脛をもむようにした。ためしに右だけ。 一週間してようやく足首から脹脛手前と脹脛もしぼんだ。 水なのか脂肪かわからないけどまとわりついてたもののうち最低限のがきえてくれたようだ。 左はそこそこやってるが足首がまだ象。 筋トレしないとむくみに対抗できないので筋トレしてもこの結果だから 相当筋肉の間に何かからんでるんだろうとおもう。綺麗に筋肉つけたいなら マッサージしながらのほうがいいのだと最近おもってる。 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 06:57:34.32 ID:nf4f68OF] 5年前から始めた水泳とジョギング&食事制限により1年で13キロ痩せてウエストサイズも7センチ減った。 でも、ちょっと落としすぎたと思って今度は腕立て・腹筋も取り入れ、大豆製品多く摂るようにしたら5キロ増えたのにウエストサイズ変わらないどころか腹筋割れてきてワロタ。 40代でも細マッチョになれるもんなんだなとびっくりしてる。 現在、182センチ・66キロ。あとは横腹のポニョをどうにかしたいw 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 09:28:57.68 ID:f4Ft9BYu] >>551 40代なのにワロタとか若者に迎合する兄貴に乾杯 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 09:35:12.90 ID:zzpso+bI] >>538 >増量→減量の繰り返しが基本でしょ その通りです 目標の体型に対して筋量が不足しているのならそれが基本 ただここはダイエット板なので増量の話は板違いになっちゃうけどね 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 09:36:58.64 ID:4IKE9j2B] 痩せてガッカリって事あるからね。 コレジャナイ感っていうかさ。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 10:00:56.92 ID:UEf/SZCu] ダイエット板だと増量のことをリバウンドといいます。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 10:42:09.27 ID:RPcNRaOe] 脂肪から筋肉はできないのでしたっけ？ 体に筋肉はついてきてるのは実感できてるのですが お腹周りの脂肪がなかなかおちません。筋肉をあげつつ 筋肉が脂肪消費するか 食事制限で筋肉その他（脳や内臓）が消費していくのを期待するしかありませんか？ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 10:43:16.68 ID:q8fpEatE] 増量中はウエイトへ 減量中はここにくればいいんじゃないかな 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 11:35:35.08 ID:nf4f68OF] >>556 お腹回りの脂肪退治には有酸素運動がよろしいかと。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 14:46:27.16 ID:mUZBHies] >>556 勘違いが甚だしいから、まずは色々とググってから来い。暇オヤジなんだろ。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 14:51:52.32 ID:YvgNFRu4] スポクラのダイエット成果写真みたいなのでも 体脂肪量-10kg、筋肉-2kgみたいな例を挙げてるぐらいだし 早急に結果を求めようと思ったらどうしても筋肉は落ちちゃうんじゃないのかねぇ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 15:44:36.19 ID:nKdQhF0d] 30才 180の112キロです。 1日1500カロリーに抑えて、週５で５キロのウォーキングをしようと思っていますが、これで痩せますか？？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 15:51:03.82 ID:yFR3eljv] どうやって食欲押さえるのさ？ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 15:55:55.85 ID:mUZBHies] >>561 それができたら間違いなく痩せるよ。 ただ、112kgのヤツがいきなり1500kcalは厳しい？ 2000kcalくらいから2週間ペースで少しずつ減らしたら。 運動量も徐々に増やしていく感じで。 やる前に聞いてくるところが、なかなか実行できないタイプにみえるけどね。 ともかくなんでもやってみる事だ。 それでうまくいかない時にまた聞きに来い。がんばれ。 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 15:57:06.65 ID:/nq2YXqQ] >>561 我慢出来ないからデブなんだろw まずそこからだろ… 君の場合、まだ運動云々の話しじゃないよ… 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 16:01:40.49 ID:MUc4EFYg] >>561 できれば楽勝に痩せる。 できればな。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 16:05:11.24 ID:nz/fKKZf] >>561 その体重なら歩くのすら疲れるだろうし 運動しなくても食事制限だけでも（続けば）十分痩せるよ 月3-4kgのペースじゃやだやだ　月に10kgくらい落ちなきゃﾔﾀﾞｰってなら知らん 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 16:08:10.20 ID:lM61Oqub] その体重でウォーキングは膝とか踵痛めそうだなぁ 出来れば自転車の方が良いと思う ただメインはあくまで食事制限で 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 16:28:10.30 ID:fRIxyf1w] 基礎代謝 ＞ 摂取カロリー になれば痩せるよ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 17:28:07.26 ID:aVQa3soG] >>561 無理無理 お前は妄想で考えるだけ 取り敢えず １０日は続けてから書き込みな まぁ無理だろうけど 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 17:43:57.05 ID:Xqbx05pK] ここ2月程停滞。 とうとう、30km走を走り切っても、500gも痩せて無い。下限に達しているのか…。 今日だけは少し期待してたんだけどな…。 一時的でも2kgは落ちんだろ？と。 参ったな。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 17:48:02.21 ID:j08ZuU9w] >>561 膝痛めるよ とりあえず1500以下にやれるもんならやってみろや。無理だから。 ご飯一杯100カロリーとか自己換算すんなよ（笑） 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 17:49:03.57 ID:IxUhHllZ] >>570 矢吹君あなたは成長期なのよ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 19:20:24.49 ID:UEf/SZCu] まだ、髪の毛や歯をぬくってのが残ってるよ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 20:42:06.36 ID:XVB+uSmD] まるごとばななが一個80円で売ってたから5個買ってきたよ！ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 21:41:21.58 ID:4Xet0l0h] >>570 体脂肪なんパーですか？？ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 21:48:16.69 ID:/ZkNKxHl] 運動して逆に太るということはあり得ますか？ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 21:54:32.84 ID:mUZBHies] >>575 10%台だよ。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 21:56:05.84 ID:vKGt77To] >>577 ビチク53歳爺〜 貧弱ガリガリお笑い小人爺〜 チラシのポーズはよカモーン（＾◇＾） 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 21:57:51.40 ID:mUZBHies] >>578 ビチクはよくわからんが、 違うんだけどな。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 21:58:40.65 ID:orLfD3+L] >>576 腹減って食い過ぎなければ増えない あとはカーボローディングとやらの一時的なもの 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 22:02:31.18 ID:4Xet0l0h] >>577 そうなん。んじゃ飲みモンとか食いすぎとかしか考えにくいなあ、でもそんだけはしれたら ダイエットもういいでしょ。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 22:19:25.73 ID:XVB+uSmD] みなさん停滞期はどうやって抜け出ましたか？ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 22:25:34.17 ID:4Xet0l0h] ワイの場合は１、２週間もしたら落ちてるな。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 23:15:42.87 ID:MsoIQsNt] しっかりした炭水化物多目の夕方を食べて、次の日生まれてから一番のしんどさの運動にチャレンジして、帰って普通の一食食べて寝たら抜けた。そこからスルスルと落ちていった。 ガチンって体にショックを与えるのもありかもしれない 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 23:23:30.12 ID:q8fpEatE] 2週間たったら急に減ってまた止まったよ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 23:32:33.22 ID:4Xet0l0h] そんなもんさ。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 00:15:06.30 ID:lnPYZa9X] ジョギングつまらんなーあきてきた 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 00:16:01.26 ID:p+YD38yt] >>587 じゃあ辞めればいい 誰も困らない 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/07(月) 00:24:43.52 ID:8OW+MR/v] >>588 いちいちマジレスしてんじゃねー、カス 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 00:56:36.28 ID:XwKJ/GLg] ジョギングした結果、かかと骨折 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 02:34:22.89 ID:TsH33HdX] 無茶しやがって 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 05:20:35.63 ID:wYGv0nuf] だから太っているなら衝撃が足にかかりにくい自転車にしとけとあれほど(ry 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 08:03:39.43 ID:urehQdGA] ウォーキングとエアロバイクってどっちが運動強度高いですか？ かかと骨折して走るのは無理なんですが、歩くのは問題ないです

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