- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:50:49.81 ID:QmTX6zbw]
- 170ｃｍ100ｋｇ35％の39歳男です
アドバイスお願いします。
7月末110kg
8月末105kg
9月末100kg
何とか少しずつ減ってきました。
朝飯7:00
サラダ 30kcal
納豆卵飯 400kcal
プロテイン(低脂肪乳で)160kcal
昼飯12:00
手作り弁当 600kcal
間食16:00
肉まん等 200〜300kcal
夜飯22:00
ツナ缶入りサラダ 90kcal
プロテイン(水で)100kcal
1日総摂取1600kcal前後、タンパク質100g
を目安に考えて実践中です。
8月末までは晩飯を抜くだけでしたが、
ここ1カ月は上記のような食事制限と
エアロバイク＆筋トレをしています。
筋トレ40分、エアロ30分という感じです。
もっと有酸素を増やした方が良いんでしょうかね？
