- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/27(金) 23:42:45.31 ID:xOEh2vQP]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 08:03:48.25 ID:QluKZju1]
- >>410
体重落ちてる間はそのまま
減らなくなったら
運動量増やすか食事へらす
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 08:06:27.41 ID:TInsuHFC]
- 標準体重維持の数値でカロリー制限量決めてたけど、
標準体重になって３ヶ月、ピクリとも上下に動かない
人間の身体って、ファジーなようでいてなかなか正確だな
運動を続けてるぶん、体脂肪率は延々と低下してるけど
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 08:13:06.26 ID:6yEXfQG8]
- >>運動を続けてるぶん、体脂肪率は延々と低下してるけど
体重は不変でも、体型はどんどんカッコ良くなっていて、見た目体重は減っていますよ。
非常にイイ傾向です。大切なのは見た目体重。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 08:28:50.81 ID:iffGjX+J]
- >>410
ただ、食事制限が効いてるだけ？
運動量は普通に生活してる人程度。
炭水化物抜きやってるの？
なんか、筋肉減ってそうで怖いな。ソース俺だけど。
いずれにしても、必要な栄養素は取った方がいいよ。
165cmなら50kg半ばが標準じゃないの？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 08:55:56.11 ID:rBArOsgv]
- スタート時
身長179
体重90
体脂肪率26％以上
3月から6月まで食事量を一人前にして
8キロ減
7月からジムで筋トレとエアロバイクして
6キロ減らしてるけど
運動始めてからたるみとかはだいぶ減ったわ
ただ、体組織をジムに調べたときにどれも標準いってなかったのはショックだった
もちろん体脂肪だけ標準越えてたが
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:12:03.01 ID:CNdzQEGS]
- >>414
１６５なら６０ｋｇが標準
５５ｋｇ前後なら痩せ気味
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:16:40.61 ID:iffGjX+J]
- >>416
身長引く110って古いかw
165.60はイメージ的には中肉っぽいけど。ま、人それぞれだからな。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/04(金) 09:22:32.35 ID:ecBjmyyA]
- >>416
もうちょっと考えてもの言いなよ。
いろんな人がいるんだから。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:29:17.99 ID:a99g9Xah]
- 身長低いと健康体目指して標準体重になると結局貧相な小さい人になってしまうんだよね。
切ない。
最近腹の臍の部分は肉がつまめないが腰に手を当てて脇腹の辺りはがっつり鷲掴みにできる。
この部分を脂肪を減らすのはもちろんのこと筋肉つけて引き締めるにはどうしたら良いの？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:40:45.29 ID:iffGjX+J]
- >>415
あと10kg減ったら、かっこいいな。
180近くあるし。
>>419
わき腹はラスボス。
ヘソの部分がそんだけ脂肪ないなら、
ともかくシットアップ、クランチ、レッグレイズ、プランク、バイシクルクランチ、Vアップなんかで腹筋を鍛えまくるんだ。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:47:52.41 ID:LewQQfIu]
- >>410
野菜食べて
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:50:57.39 ID:hQUZNwtV]
- 脂肪を死亡させることを志望する
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:54:03.00 ID:CNdzQEGS]
- >>410
３ヶ月で１５kgも減るってすごいな
できないやつのが多い
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 09:58:09.97 ID:dO7DPw7T]
- 410です
ありがとうございます
スロージョギングを取り入れて、野菜スティックを食べて頑張ります
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:11:37.98 ID:CNdzQEGS]
- >>418
おまえの突っかかり方が意味わからん
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:34:12.50 ID:MAeEGcfF]
- >>416
BMIでいうなら22だから何も間違ってないな
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:35:01.42 ID:8fkfL0PR]
- フラフープって10分で100キロカロリーも消費するって本当？
腰だけしか回してないし信憑性ないんだが。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:44:43.92 ID:ScN0HgL4]
- >>410
こっちいけ
不健康で過激なダイエット－74【王道お断り】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378907111/
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ30★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380040571/
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:50:05.97 ID:NxKnYLv6]
- >>420
あと10キロか、あと半年でいけるといいなぁ
運動頑張ってカッコいい体型目指すよ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:54:23.44 ID:r2RD6f8C]
- >>419
ヘソ周りは平べったいからつまみにくい。
わき腹は腹回りで一番薄い部分だからつまみやすいってだけでは。
とはいえ、骨盤の上あたりの肉ってずっと気になるよね。
内臓脂肪が減ってくると特に。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 10:56:28.66 ID:OSshFGwv]
- 非常にいい加減な個人的イメージを言うと
軽く腹筋が割れた状態で
身長－100でがっちりした筋肉質の体型
身長－105で細マッチョ
身長－110でスリム
身長－115でガリではないスリム
って感じ
書いてて思ったけど、我ながら全然益が無いレスだなw
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 11:22:19.51 ID:CNdzQEGS]
- >>428
410は過激ダイエットでもなんでもないでしょ
元が超デブだったんだから食事量は410ぐらい減らして当然
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 11:59:06.63 ID:StqM376K]
- >>432
いや。過激でしょ。
減らしすぎだし。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 12:44:03.23 ID:RNaTzT6X]
- >>429
上背裏山。がんばってくれ。
25kg落としたら、小1の子供一人分たぜw
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 12:48:52.18 ID:NhtHIhka]
- 今日報道番組でやってた
ダイエット中にたんぱく質を普通に必要量摂った人と必要量の2倍摂った人とでは
筋肉の落ちる量が違うというもの
2倍摂った人の方が脂肪がよく落ちて、筋肉の減少が少いとかなんとか
ちょっと曖昧だけどこんな感じだったと思う
本当ならプロテイン等で積極的に摂った方がいいのかな
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 12:52:02.47 ID:CNdzQEGS]
- デブはとにかく食べることを優先する考え方
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 12:57:41.67 ID:mtomPcLT]
- >>435
人によるし、普通の食事で取れてるなら要らない気がする
ただ、体重あると体重1キロにつきたんぱく質1グラム取るのは大変
俺はプロテイン使っても取れてない
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 13:40:32.23 ID:uvh9uX7W]
- 毎朝納豆を食べよう
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:15:44.40 ID:LsQT0HeS]
- プロテインや納豆などの大豆は産地をきちんと見よう
除草剤耐性がある遺伝子組み換え大豆かどうか・・・
www.nicovideo.jp/watch/sm13412914
www.nicovideo.jp/watch/sm13413099
www.nicovideo.jp/watch/sm13413373
www.nouminren.ne.jp/dat/200009/2000092501.htm
www.p-mania.com/docs4/030_gene.html
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:20:20.10 ID:LsQT0HeS]
- >>431
単純に肥満と糖尿病ならBMI20がベストみたい
epi.ncc.go.jp/international/617/2876.html
よく引き合いに出される肥満と寿命に関しては、また別問題なのか、
それとも統計にバラつきがあるのか分からないが、検索しても「コレ！」
っていうような一致する数値はあまり見掛けないなぁ・・・
BMI22～25ってのが一般的みたいだけど、これはちょっとブレありすぎる
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:28:30.93 ID:a99g9Xah]
- プロテインパウダーっておいしくはないし面倒だしなかなか飲めない。
皆さん食事の代わりにとってるんですか？そうだとしたらすごいですね。
飲んでも大して空腹は解消されないのもあってとてもまねできない。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:41:03.48 ID:gzd+5s84]
- 味は物によるしプロテイン以外でタンパク質とろうとするのはもっと面倒だし
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:41:48.95 ID:r2RD6f8C]
- 国内メーカーのはあんま美味くないけど、海外のはうまいのもあるよ。
飯の代わりに飲むのではなく、食事制限で足りなくなるたんぱく質を補う為に飲む。
DHCとかのプロテインダイエットは食事の代わりに飲む。
こっちはたんぱく質以外にも必要な栄養素が添加されてる。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:44:46.14 ID:NngU9mzr]
- サプリメントはなんかいやだ。麻薬みたいにないと生きられなくなりそうで
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 14:52:10.96 ID:a99g9Xah]
- このままでは埒が明かないのでかなり食事をストイックにしたいんですが
何か良いサイトないでしょうか？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 16:00:20.27 ID:TInsuHFC]
- >>444
ドラッグとサプリメントを勘違いしてる典型的な例すなあ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/04(金) 16:57:55.20 ID:1fMjFcfR]
- >>435
何時頃やってた何て番組？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 16:59:45.77 ID:8p2E0ftF]
- >>439
食事管理を科学的にやってるなら、遺伝子組み換え作物だって忌避する理由はないだろ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 17:41:20.72 ID:ehBhJAlg]
- >>447
昼ごろだったはず
番組名はわからないですが、ホンジャマカの痩せてる方がやってた
特集とかでやってたわけじゃなくて、新聞の記事を紹介するコーナーだったのかな？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 17:45:12.31 ID:P82E9HQu]
- ひるおびだろ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 18:06:45.43 ID:CNdzQEGS]
- スポンサーは？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 18:21:46.04 ID:ScN0HgL4]
- >>443
>国内メーカーのはあんま美味くないけど、海外のはうまいのもあるよ
と書いておきながらＤＨＣはねーだろうｗｗ
こういう女が釣られるダイエット食品は質の悪そうな大豆タンパク質を
使ってるのがほとんどだろ。
せめてホエイプロテインを選びたいし、ＤＮＳ G+は美味しいわ。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 19:20:54.49 ID:a99g9Xah]
- >>445
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 19:50:47.87 ID:Ip7E2wf7]
- ザバスのホエイプロテイン・ココア味はかなり飲みやすいな
子供の頃たまに飲んでたミロを思い出すわ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:07:59.81 ID:dmVFvzU9]
- プロテインってダイエット中にはみんな飲まないもの？
それとも筋トレとかジム行ったりしてたら飲んだ方がトータルではいいのかな？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:08:14.41 ID:OSshFGwv]
- タンパク質は不足するのは良くないけど、多く摂ってもメリットは無いという認識なので
>>435はちょっと気になる
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:09:12.53 ID:OSshFGwv]
- >>455
なるべく食事で賄うようにした方がいいとは思いますよ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:14:15.12 ID:Ip7E2wf7]
- >>457
食事制限しながらだと、プロテイン無しだときつくない？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:20:02.79 ID:R1RB8aKX]
- 2000Kcal採ってたらPFC=2:2:6でも100g以上摂取できるから体重100キロ越えてなければ十分。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:23:57.60 ID:vAT+VheG]
- 朝 トーストジャム、豆乳
昼 たらこパスタ コーヒー
このあいだに 筋トレ プロテイン
夜 牛丼サラダみそ汁
ってかんじなんだが、一日1900kcalくらいはいっちゃう
だけどたんぱく質は40～50gしか取れないんだが、みんなたんぱく質はどうやって取ってる？
ささみばっかは飽きるしや毎日プロテインは金が足りない
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:32:21.44 ID:OSshFGwv]
- >>458
栄養は食事から摂るのが原則だからね
プロテインは有用ではあるんだけど、使った分通常の食事を減らさなくちゃいけない
まあそれでも悪くは無いんだけど、それをずっと続けるのもしんどいでしょ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:44:50.92 ID:wY+ZQ2j/]
- >>460
フルーツグラノーラの豆乳がけ・ざる豆腐・納豆・卵は毎日食べてる
どれも大好きだから、全然飽きない
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:46:53.13 ID:VAz05qK2]
- たんぱく質不足だと思って飲むんだから
飲んだ分食事減らさなきゃいけないとはならないんじゃないか
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:50:15.28 ID:OSshFGwv]
- >>463
減らさなくてもいいけど、その分減量にはマイナスに働く
まあそれでも全然構わないんだけど、もし食事で不足していないのならちょっと遠回りする事になるよね
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 20:50:51.42 ID:Ip7E2wf7]
- >>459
それ超机上の空論だろうｗ
皮なし鶏ムネ肉とか水煮ツナとかばっかりならいけるけど
>>461
食事制限やめにしたら蛋白源の選択肢も広がるんだけど
結構難しいんだよね
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 21:12:31.34 ID:epUA4BVl]
- >>465
そばとか食えば余裕。
鳥むね肉はレシピググれば割と飽きない
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 21:24:04.80 ID:R1RB8aKX]
- 王道は食事制限じゃなくて食事管理だよ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 21:25:11.23 ID:iffGjX+J]
- >>460
減量の食事と、筋肉増量の食事とが混同して、どっちつかず。
筋肉増やしたいならもっと食え。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:25:40.79 ID:KCJOoLUE]
- シムで筋トレ＆有酸素を初めて１か月たちました
身長162/体重48/体脂肪が26%/性別♀です
一カ月で体重1kg減、体脂肪1％減です
腕、体幹部は元々筋肉量が少なく、それが一カ月で平均値になりました
脚だけは元々が平均値で、今は少し+になってます
そのせいか腕・体幹部は少しだけ引き締まったのですが
脚だけは以前より見るからにガッチリと太くなりました、特にふくらはぎです
筋肉量は全体的に平均値程度でよく体脂肪を落としたいです
これ以上は太くしたくないので、脚の筋トレだけをやめています
ウォーキングをほぼ毎日行っているのですが、
これもやはり、ふくらはぎの筋肉にかかわってきますよね？
なるべくこれ以上足に筋肉をつけないように有酸素運動を行うには
ゆっくり歩いたほうがいいのでしょうか？
今はマシンを使い時速6kmぐらいで少し傾斜をつけて1時間歩いています
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:30:59.10 ID:g31VcGdl]
- ウォーキングのような低負荷の有酸素運動でふくらはぎが肥大はしないと思うけど
遅筋はそんなに大きくならないし
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:31:13.27 ID:9/ld0Xke]
- >>469
負荷軽くして回数増やせばいいんじゃないかな
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:32:55.95 ID:KCJOoLUE]
- 追加ですが
もちろんふくらはぎにも脂肪はあります
女ですし筋トレもウェイトは軽めにやっています
そんなかんたんに筋肉がつくものではないと思うのですが明らかに太くなっています
元々むくみは無い方なのですが、何かがむくみの原因という事もありますよね
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:34:14.66 ID:KCJOoLUE]
- >>470
>>471
そうですよね、そんな簡単に筋肉はつくものではないですよね
負荷は軽めにしてます、10回やってちょっとイテテ･･・という程度で2セットです
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:38:41.95 ID:DNPcLzTv]
- >>469
ヤセてんじゃん
ガンガン食ってガンガン筋トレだえおう
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:39:21.60 ID:g31VcGdl]
- 体幹も脚も1ヶ月でそこまで増えるとも思えないので筋肉が水分を貯めてるだけかも
自分は1日中立ってたらふくらはぎや足の甲がパンパンに浮腫んだりしてたけど、そういう思い当たることはないのかな
後は体組成計は乗るタイミングとかで結構数値が変わるので参考程度で
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:43:51.42 ID:KCJOoLUE]
- >>474
>>475
数値の上では順調ですが、やっぱり見た目は気になりますよね
元々筋肉量が少なく、ふくらはぎは細かったのでどうしたもんかと・・
むくみが解消されて体脂肪も落ちれば細くなっていくものなのでしょうか
仕事はずーっとデスクワークで座ったままです
むくみ、水太りなど今までなかったので、やはりトレーニングの中で
むくみが発生する原因があるのだとすれば、解消法を知りたいです
難しいでしょうか
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:54:58.51 ID:g31VcGdl]
- 脚の浮腫みは
ウォーキング等で筋肉を使って押し流す
仕事中に着圧ソックスやストッキングを履いてみる
マッサージ
あたりかな？
自分の脚が浮腫んだ時はウォーキングやジョギングしてても解消されるまでしばらくかかった記憶が
本当に浮腫みが原因かは分からないけど・・・
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 22:59:59.35 ID:6Q1+lnv0]
- >>476
気になるなら足の太さとかはちゃんとメジャーとかで計らないとダメだよ
ほんとは細くなってるのに太くなってるって錯覚するのは少なくないから
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 23:02:04.61 ID:9/ld0Xke]
- >>473
10回でギブアップするキツさは筋肉肥大推奨の回数だった気が・・・
太くしたくないなら20回、30回できるくらいの軽いやつでいいはず
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/04(金) 23:09:43.69 ID:WmEvhJc9]
- 体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充
により筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
筋線維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
おそらく貴方は①＆②。
低付加多回転を続けていれば、③は起こらず、④の根本治療となり、
そして皮下脂肪の厚みは薄くなってゆくと思われます。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 23:10:36.82 ID:KCJOoLUE]
- >>477
>>478
>>479
まだ始めて一カ月だし、そういう時期なんだと割り切って少しずつ解消される事を祈ります
脚の筋トレの負荷はもうちょい軽くして続けます！
ウォーキングは時速5.5～6kmで、トレッドミルの傾斜1.0ぐらいでやってるんだけど
こっちはこのまま継続で問題ないですよね
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 23:13:20.51 ID:KCJOoLUE]
- >>480
おおお、勉強になります
筋トレは1日おきにやっているので、①～②の可能性確かに高いです
週2回程度でもよさそうかな？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/04(金) 23:48:20.69 ID:WmEvhJc9]
- いわゆる筋肥大ねらいうちだと「10回限界×3セットを中2日」だから、
そっから距離を置くのが吉かと。
筋肥大の為には「10回」って回数より「限界まで」ってのと「3セット」ってのが重要みたい。
だから負荷重量を落として「20回限界×3セット」でも筋肥大は結構するが、
「10回限界×2セット」だと筋肥大あんまりしない、らしい。
どっかのHPで読んだだけだけどw
だから「20回で限界じゃなく×2セットを週2日」とかでいいんじゃないかな。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:21:52.71 ID:l5e2uUiF]
- 有酸素とか筋トレやり出して肌が荒れてきたんですがこれは関係ありますか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 00:22:07.21 ID:FNsOT56C]
- とにかく筋トレも有酸素もしてないデブはメシ喰うな
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 00:32:15.32 ID:gl+v5ukk]
- >>484
食事に問題があるんじゃないの
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:34:10.30 ID:8KUrNqx6]
- >>483
そんなことはやってみないとわからないとしか言えない
これが本当のところ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:37:11.16 ID:3IUHSdHe]
- >>480
306 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 00:36:41.06 ID:WmEvhJc9
「ゆとり教育」ってのはそれまでの「詰め込み教育」という「正」に対する
「反」だったと思うわけ。
で詰め込み教育否定ってのは正しかったと思うんだけど、それに変わる
新らしいビジョンが無かったんだよね。
で生きる力だの個性だの創造性だのという地に足付かないスローガンが
空回りしちゃった。
詰め込み教育を知識量の教育とすれば、次のビジョンは知の構造化、知識構造の
教育だったのだと思う。
知識量獲得のための時間を2割削減し、その2割を知識構造の構築に当てる。
①会話の出来る上限強度の持久運動
②10回限界×3セットを中2日で
③自重系筋トレのサーキットトレーニング
大昔、競技者は自分の種目を延々と練習していた。
陸上1500m走なら1500m走を中心に。
しかし①的なLSDが毛細血管網やヘモグロビン、ミトコンドリア、ミオグロビンを
拡充させ、全身持久力の向上に有効な事が分かってくる。
さらには陸上長距離選手といえども②的なウェイトトレーニングの有効性が唱えられる。
そして今、③的なクロスフィットが唱えられる。
おそらく③は①の完全上位互換なのだろう。
しかし③は②の上位互換ではなく、かといって②が③の上位互換なわけでもない。
②と③は一長一短な相互補完の関係にある。
だからこそ世界中の競技者の少なからずは、自分の専門種目のみならず②と③を
練習メニューに取り入れているのだろう。
③＆②
↑
①
ダイエットにおける運動療法の流行も①→②→③だよね。
ビリーなんて③系なわけだし。
「正・反・合」みたいな話だ。
まぁ、こういうのを「知の構造化」というわけではある。
日本人ってこの部分が物凄く弱い。
教育にも「正・反・合」が待たれる。
ゆとりｸﾝを相手にしていたら、ゆとり教育と日本教育の未来に思いが至ったでゴザル。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:38:11.36 ID:3IUHSdHe]
- 313 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 02:17:19.28 ID:WmEvhJc9
俺にはID:z3wVDsxkの書き込みを要約すると、
自重系筋トレサーキットトレやHIITは①の上位互換にはなるが
②の上位互換にはならない、
としか読み取れないんだが。
364 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 22:59:48.91 ID:WmEvhJc9
ゆとりｸﾝの言ってる所の“ジム”って、近所の公園の事じゃねえか？
夕暮れの公園、鉄棒やジャングルジムで懸垂やデップスをやり、
モップの棒を背中に担いでスクワットしてる三十手前の青年を見たら、
それがきっとゆとりｸﾝですw
元運動部員が体がなまらない様に自重サーキットトレを始め、それにハマり、
「よしここは1つ世のデブどもに俺様ゆとりｸﾝがトレーニングの何たるかの能書き垂れてやろう！」
と上から目線でここダ板に来てはみたが・・・
日本人成人の7割がこれといった運動をしていないという現実。
また誰にも起こる加齢による基礎代謝と活動代謝の低下などなどを起因とするメタボ化した
体持つ者達の集う板、それがこの板の最大公約数なのである。
ゆえに「メタボからの生還」を果たした者の経験則こそが栄光を放ち尊敬を集める場なのである、
ここは。
生まれてこの方太ったことの無い二十代の元運動部員の経験則など「お門違い」にも
ほどがあるわけで、よってゆとりｸﾝは完全に浮いている存在となった。
上から目線で能書き垂れられると思って来たこのダ坂で、完全に浮いた存在となった自己。
夕暮れの公園以外の、ゆとりｸﾝの約束の地は、果たして何処（いずこ）に・・・
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 00:40:29.40 ID:3IUHSdHe]
- >>464
335 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 14:21:52.13 ID:OSshFGwv
もうすぐ30歳なのに大学生を騙るって事は要するに学生時代以降のキャリアが無いんだろうな
HIITみたいな随分前から知られているテーマを自慢げに語るのは学生時代以降の運動履歴が無いんだろう
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？
スクワット200㎏と言いつつ、棒w
ウエイトトレの経験があるなら、ましてスクワットでそこまで担げる奴ならシャフトを「棒」なんて絶対呼びません
イチローがバットを「木の棒」、錦織がラケットを「網の付いた棒」と呼ぶようなもの
あり得ませんw
多分水泳と陸上（但し長距離か中学の部活程度のキャリア）の持ち主で、ウエイト経験は無し
大学卒業後の社会的なキャリアなし
最近スポーツクラブに通い始めてスタジオプログラムに目覚めた
そんな感じだろうね
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 00:40:51.52 ID:71G7KnSp]
- >>469
>脚だけは以前より見るからにガッチリと太くなりました、特にふくらはぎです
多分他の部位が細くなった分カーフが太くなったように感じるだけですよ
もし太くなったとしてもほんのわずかな量で肉眼的には確認できるレベルじゃないでしょう
とは言え非常に細い体型を望むなら、それでさえ気になるよね
だったらカーフのトレはカット
脚部とヒップのトレは継続した方が見た目のバランスは良いと思う
人の目は絶対値より相対値と言うかバランスで太い細いを感じやすいから
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 00:43:02.59 ID:3IUHSdHe]
- 360 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 21:02:13.67 ID:OSshFGwv
>>357
>よろしくね シャフト君！
こちらこそよろしく、ゆとりクン（三十路間近）
で、>>333>>343さｎ達にもレス返した方がいいんじゃないの？
ここはゆとりクン（三十路間近）のスレなんだから
365 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 23:49:35.37 ID:OSshFGwv
>>361
>爺とシャフト君
あかんわ、キミw
>ゆとりの陸上専門種目も教えてあげる
ごめん、全く興味無いわw
それにしても自分に都合が悪い>>333>>343みたいなレスは完全無視なんだな
嘘つきの上に卑怯者とかw
まあ他のスレに出張ってこなければ誰も文句は言わないし、万事丸く収まると思うよ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:44:46.73 ID:3IUHSdHe]
- 340 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 15:28:42.77 ID:wg4BOA7o
自称医者の肩持つわけじゃないが、病院にも一応事務仕事ってあるんだぜ。町医者だとどんなシステム使ってんのか知らないが。
多分"今日は事務仕事をしてる"的な事を言ったんじゃないか？
343 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 15:44:10.89 ID:wg4BOA7o
俺が医者ってwwwホント病気だな
アスペの画像、首から下でいいからIDと一緒にうpってくれよ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:48:28.34 ID:3IUHSdHe]
- 開業医の専門は何科なんだろう？
まさかウソってことはないだろうな？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:49:15.73 ID:3IUHSdHe]
- 370 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/05(土) 00:48:05.42 ID:WY6vxMVx
>>364の改訂版w
ゆとりｸﾝの言ってる所の“ジム”って、実は近所の公園の事じゃねえか？
夕暮れの公園、鉄棒やジャングルジムで懸垂やデップスをやり、
モップの棒を背中に担いでスクワットしてる三十手前の青年を見たら、
それがきっとゆとりｸﾝですw
元運動部員が体がなまらない様に自重サーキットトレを始めそれにハマり、
「よしここは1つ世のデブどもに俺様ゆとりｸﾝが自重トレの何たるかの能書き垂れてやるぜ！」
と上から目線でここダ板に来てはみたが・・・
日本人成人の7割がこれといった運動をしていないという現実。
また誰にも起こる加齢による基礎代謝と活動代謝の低下、
あるいは付き合いによる飲食などなどを起因とするメタボ化した体持つ者達の集う場、
それがここダ板住人の最大公約数なのであ～～る。
ゆえに「メタボからの生還」を果たした者こそが栄光を放ち尊敬を集める場なのだ。
生まれてこの方太ったことの無い二十代の元運動部員の経験則など「お門違い」にも
ほどがあるわけだ。
ここで求められている経験則とゆとりｸﾝの持つ経験則との間には不快深い川が横たわっており、
よって質問者に対する適切な回答者となる事も出来ず。
上から目線で能書き垂れられると思って来たここダ坂で、完全に浮いた存在となったゆとりｸﾝ。
しまいにはFランだの無職だのアスペルガーだのと上から目線で馬鹿にされる始末。
こんな、こんな筈じゃ無かったのに・・・
夕暮れの公園で、今日もモップの棒を担いでスクワットをやる、ゆとりｸﾝ、
彼の約束の地は、果たして何処（いずこ）に・・・
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 00:50:05.20 ID:3IUHSdHe]
- >>495
医者ってすごくヒマなんだなあ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 01:08:14.22 ID:3IUHSdHe]
- 350 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:27:20.78 ID:OSshFGwv
>ゆとりクン（三十路間近w）
開業医が月初で事務仕事と言えばレセプト事務に決まってます
残念ながらうちのような零細潰れかけクリニックではレセも院長がやるのだ
それにしてもフルボッコだねw
ちょっと可哀想になってきたのでネタ振りしてあげる
キミの通うスポーツクラブにはボディパンプ、もしくは類似のスタジオプロフラムはあるかい？
ティップネスならパワーラッシュって言うのかな
あれも一度出るといいぞ
ウエイトトレーニング未経験者にとっても入門編としての意味もあるしね
353 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:43:44.92 ID:OSshFGwv
>専門コーチの指導下で鍛えたので
そのコーチは「シャフト」って用語を教えてくれなかったんだねw
にしても三十路近くで「ゆとり」を自称するのは痛すぎるので止めた方がいいぞ
そして他の人のレスにも答えてあげて
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 01:15:34.13 ID:3IUHSdHe]
- >>497
開業医の設定が破綻してる
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 01:19:01.89 ID:3IUHSdHe]
- >>497
爺の医院は明日も休診かな？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 01:32:27.34 ID:3IUHSdHe]
- 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 01:34:48.88 ID:RKCyA+/a]
- ついに発狂したかw
いや元からおかしかったけど。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 01:41:22.41 ID:3IUHSdHe]
- 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 01:48:36.77 ID:FNsOT56C]
- デブなのに食べて健康的に痩せたいとか考えがあまいわ
デブ脳っていうんだ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 01:58:05.49 ID:8KUrNqx6]
- ここでも開業医は診察してるのか・・・
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問134【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380540398/
- 505 名前：469 mailto:sage [2013/10/05(土) 06:12:36.59 ID:eeewSgLi]
- >>483
>>491
筋トレは今まで通りやっていきます
刺激は与え続けた方がいいですもんね
昨夜念入りにマッサージをして寝たら、今朝はだいぶスッキリしたように思います
やはり単純に筋トレ後のむくみが原因だったんだと思います
お恥ずかしい話ですｗ
安心してダイエット続けられます、では今日も一っ走り行ってきます
ありがとうございました～
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 07:32:16.45 ID:9ZG7gMdj]
- >>484
俺はむしろはだつや良くなったぞ
ちゃんとご飯食べてるか？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 08:20:59.61 ID:BfxPIGsx]
- 年齢で劣化したと思って何年も改善してなかった肌が
運動し始めて２週間で改善したときはビックリしたなｗ
巷で売られてる肌クリームとかって全然意味ねーのな。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 09:05:58.57 ID:8KUrNqx6]
- 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 09:39:13.42 ID:gl+v5ukk]
- ♂だから肌とか気にもしてないから変化はわからないけど
結局体って食べた物で出来てるってことかと
食事制限で必要なものが摂りきれてないと不調が出るんじゃないの
プロテインは止めたけど動物性タンパク毎日摂ってるせいか、トレ中の汗は臭いわ・・・
それとも普段の汗と臭いが違うのは疲労臭ってやつなのか
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 09:43:16.38 ID:3IUHSdHe]
- 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 13:17:26.85 ID:Tlhl3WCm]
- 年末までに十キロマイナスにしたいんだが、厳しい？夜はなるべく焼酎を水割り二杯と、キュウリかするめでおさえてる。
|
 |
