- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/15(日) 06:41:34.05 ID:xorqio5C]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット45【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378102975/
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 10:08:53.38 ID:88qdemNC]
- やっぱり脂肪削るだけなら食事制限が一番早いな、1ヶ月で目に見えて成果が出てくるのはモチベになる
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 10:40:48.02 ID:kWJ4DsHO]
- >>33
いくらモチベになっても短期痩せはあぶないじゃん
継続できないから何回もやってんだろ？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 10:44:43.05 ID:88qdemNC]
- >>34
いや？制限つってもおにぎり1個減らすとかそんなレベルの話よ
間食しない、腹八分目、規則正しく、これだけ守って普通に仕事してりゃ変な体質でもなきゃ痩せると分かってるし
あとは筋トレやってるくらい
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 12:48:15.04 ID:3EbWig/D]
- >>30
コレなんてどうよ？
糖質に限らず余りゃ何だって脂肪だろって話
糖質制限食に無効・拒否・挫折例が多くても、一向にすたれない原因・その１
（蛋白質に糖質と同じカロリーがあることが納得できない）
wp.w8eq.com/?p=2335
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 13:07:39.75 ID:3EbWig/D]
- >>30
蛋白質はブドウ糖の原料、蛋白質には炭水化物と同じカロリーがある
という正しい知識があると、ダイエット・食事療法がとても簡単になる・その４
wp.w8eq.com/?p=1100
↑糖質制限を薦めるわけじゃないんであしからず
BCAAとグルコース 筋肉分解
okwave.jp/qa/q7478027.html
これ以上細かい話はウ板でやれってことになるんだろう。
上の人たちの話通り、補給のタイミングがあるから。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 14:16:00.70 ID:cfwQLSEL]
- 上半身の皮下脂肪が減る段階まで来ると目に見えて効果がわかって楽しいな
太ももとかは減っても自分では気づきにくい
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 14:42:41.16 ID:P/hw5olz]
- 減量中に最大筋力の推移を追うんだけど、もし減少幅が気になるようならタンパク質や各種アミノ酸、カーボ等の摂取を検討するのも一法だと思いますよ
逆に言えばウエイトトレーニングやってないのならそんなもの気にしても仕方ない
まずはトレーニングありきって話です
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 16:11:09.44 ID:Os6LEPTk]
- >>27
脂肪酸⇔中性脂肪、グルコース⇔グリコーゲンの変換は常に行われているよ
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 16:24:32.36 ID:JkEDRjdc]
- >>37
見てみるわサンキュー
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/16(月) 19:08:05.78 ID:oOfNOtUI]
- だからな腹筋100回腕立て伏せ100回20キロのダンベル100回の後のステーキは美味い
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 19:34:09.57 ID:lW+vmhyG]
- >>7
アスリートか
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/16(月) 19:50:57.26 ID:nyOyqXeH]
- 土曜日も休憩なしの６時間以上
日曜日も休憩なしの６時間以上
そいつのカーディオマシンの周りは汗の池ができてるな
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:45:17.99 ID:Mehaasfv]
- バカか？
イルカが魚類？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/16(月) 21:55:29.22 ID:0+bRW3kr]
- >>45
ファーッ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:58:14.82 ID:W1iB50UP]
- >>45
ちげーよw
魚類の飼育員が面倒見てるだけだってんのに、勝手に早合点して馬鹿じゃね？
どんな読解力してんだよwwww
ちなみにハンドウでもバンドウでも合ってるから
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 22:28:12.41 ID:M3PsiTN5]
- >>45-47
なにこれ？
このスレ内にそんな話ある？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 22:51:18.90 ID:Mehaasfv]
- おおーっ、ここだったか
>>45は誤爆な
なんとかの向井っていうエセイケメン芸人が、イルカを魚類だと勘違いしてたんだよ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 00:40:47.07 ID:CAvsdn44]
- いや
>>45の誤爆はともかく
それにレスしてる
>>47が謎
自演するような内容じゃないし
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 01:16:47.59 ID:45xJC1wX]
- 結局は無理のないカロリー制限が一番いいダイエット
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 01:19:44.76 ID:XK5KSMEX]
- しばらく体重減らないから過激なくらいカロリーカットして一旦ガツンと落としてやろうと食事減らしたけどカロリー計算してみたら１日で1800くらい食ってたw
肉ってカロリー高いからすぐいっちゃうね
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 01:38:11.59 ID:CAvsdn44]
- >>52
まあ肉好きな人は
脂肪の多い肉を好みがちだしね
ささみ，皮無し鳥胸、砂肝
豚赤味なんか脂肪少ないかね・・・
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 02:53:15.02 ID:o/huCt49]
- かなりやせたのに腹筋が六つに割れない
筋肉も落ちたので増量を始めたらなぜか腹筋が主張しだした
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 04:59:34.73 ID:45xJC1wX]
- 毎日1500キロカロリーくらいの食事と運動が一番体にいいのかな
私は500キロカロリーの日と普通の食事の日を交互にしたゆるいカロリーカット
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 05:27:43.45 ID:ngNFFuZx]
- 身長165、体重75から二ヶ月で70まで落としたんだが
総筋肉量も少し落ちてしまった（骨格筋率はあがってる）
でもトレーニングの重量は腹筋以外は20％くらい上昇（腹筋は同じか、微減）
どうして筋肉量は減ってるのに重量は増えたんだろう？
筋トレしてない部位（前腕とか、ふくらはぎ）がガンガン落ちてるのかなぁ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 06:39:37.85 ID:kjLglw0S]
- >>50
同じ番組観てたんだろ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 07:19:00.23 ID:vHtPNv0r]
- いいなーおまえら
おれはぜんぜん体重とか体脂肪とか減らないけど
腹が段々引き締まってるのが嬉しくて毎日鏡でみてるぜｗ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 07:26:13.63 ID:BLhtfRIp]
- >>55
身長体重性別日常の生活強度が書いてなくて、「何キロカロリー」がいいとかってのは誤解の元。
まあ１５０センチくらいの３０代女性ならその程度だろうけど。
>>56
神経系の発達じゃないかな？
筋肉が増えなくとも初期は重量上がるよ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 08:14:17.05 ID:4jPGmV+9]
- >>56
脂肪が落ちた事で余計なウェイトが外れたってのもあると思う。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:40:23.34 ID:Dxmrqyh9]
- 朝マックってダイエット中は邪道？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:46:48.86 ID:5gt90cAM]
- 個人的には外食自体がほぼ邪道と思う
仕方なく利用してるけど
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:49:53.35 ID:KbxgsNHZ]
- メニューによる
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:51:25.01 ID:zCbTESkk]
- マックよりコンビニのサンドイッチのほうがマシじゃね？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:53:07.91 ID:Dxmrqyh9]
- ちなみにツナマフィンセットたのんだんだけど
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:54:48.18 ID:bGNQ4nyJ]
- バーガー一個と砂糖無しコーヒーくらいならいいんじゃないか
ジュースとか砂糖入れてコーヒー飲んでたらあかんけど
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:57:31.19 ID:Dxmrqyh9]
- ツナマフィンセットの内訳
ツナマフィン
オレンジジュース
ハッシュドポテト
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:59:05.12 ID:DrMPjC4d]
- ほぼ自炊、やむを得ず外食の時は惣菜一つずつ取ってくる
カフェテラス形式の飯屋に行く
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:04:53.46 ID:vHtPNv0r]
- マクドナルド、俺はＯＫだぜ。
トータルで調整すればいいんじゃね。
俺はタダ券持ってるんで、食えない分は
切って冷凍庫に保存している。
トレーニング前にＷクオーターチーズ1/4と
オレンジジュース飲んで行くこともある。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:08:45.64 ID:zCbTESkk]
- 朝飯にジャンクフードってもったいない気がするんだけどな…
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:19:25.91 ID:+c5JiltB]
- 好きで食べてて調整出来てればいいんじゃね？
自分はファストフードは嫌いで食べないけど、朝からポテチ数枚食うことはある。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:20:09.53 ID:Z+F3LxQh]
- ジャンクフードを毎日食ってる奴は頭おかしい
完全に中毒ですわ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 10:21:22.48 ID:B1YPw8+U]
- >>56
ヒント：お前のトレ歴
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 11:28:30.56 ID:764wI5m3]
- >>69
おれもそう思うな
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 13:09:31.26 ID:28Cj6fhB]
- >>67
そのセットだと約530kcalでPFCは15:28:57。まぁ何食べようが、自分でコントロール出来てればよしじゃね？
俺は、あとあとの調整が厳しくなるからダイエット中は自然と足が遠のくけどね。
ただ、サブウェイはよく行く。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 13:14:08.35 ID:vHtPNv0r]
- それ単にイメージじゃんｗ
カロリーオーバーなら太るよ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 13:45:54.24 ID:4jPGmV+9]
- サブウェイは意外とカロリー低いらしいね。
俺は店寄る暇無いからランチパックとブラックコーヒー。
プロテイン飲んでも500キロカロリー超えたりしない。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 15:20:52.24 ID:jTJiDZOB]
- みなさんは働いていますか？
私はダイエットしているとき働いていなかったので思うように痩せられましたが皆さん働いているとしたら
食事の時間とか種類とか大変でしょうね。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 15:27:19.79 ID:+ladtj4i]
- 肉体労働+筋トレ+ 有酸素運動だけど体脂肪計では筋肉と脂肪が同じ量なくなっていく。
これどこで間違えてるんだろ・・・食事は基礎代謝+300kcalは切らないように気をつけてるんだが。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 16:49:48.23 ID:XFFN6cVl]
- 夏休み明け最初の授業で、友人が激やせして誰かわからないほどだった。
2ヶ月で-8kgだって。運動しまくったらしい。俺も今日からまじで頑張る。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:04:46.59 ID:Dxmrqyh9]
- >>80
8キロしか痩せてないのに
誰だかわからなかった友達って
本当は仲よくないよな？
な？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:08:38.29 ID:or+oq6Jy]
- 今日からマジで頑張るというレスほど信じられないものはない
そんなやる気なら2chなんかに書き込んでねーで外出てるだろｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:09:05.75 ID:Et3VQiab]
- >>81
ヒントは体脂肪
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 17:22:18.10 ID:ss3c67I1]
- 脂肪の付き方落とし方次第では
別人になるよね
顔につかないタイプだと太っても
服装でごまかせるし
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:50:55.23 ID:DrMPjC4d]
- 顔がキツネ顔だから、太っても気が付かれないし痩せても気づかれない
裸になるとみんなびっくりする
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:55:05.16 ID:/3Q6yIjq]
- 今スポクラから戻ってきたｗ
>>79
俺、ずっと9000円のタニタの体重計で計ってるんだが
誤差くらいしか変動なくて、スポクラで今日計ったら
１ヶ月半で脂肪2ｋｇ減って、筋肉1ｋｇ増えてたわｗ 体重計バカだろ。
体重計のせいじゃなかったら、、プロテイン飲んでないとか
飲むタイミング間違ってるとか、ＢＣＡＡとかのサプリ使ってみるとか。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 19:23:15.16 ID:28Cj6fhB]
- >>79
筋トレの質じゃね？
超回復、意識してる？
毎回のメニューは？
腹筋してても筋肉量は増えんで。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 19:34:16.08 ID:BLhtfRIp]
- 体重は測定条件揃えてないとかじゃないかなあ。
同じ体重計で量ってグラフにしないと分からないこともあるし。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 19:55:21.29 ID:B1YPw8+U]
- >>86
バカっぽい文章だな
高卒かＦランだろｗ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 20:13:35.15 ID:/3Q6yIjq]
- 残念、中卒ｗ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 20:22:53.34 ID:jTJiDZOB]
- 身長１６５の体重５５ｋｇです。
痩せすぎですか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 20:23:57.61 ID:fZQO6QcJ]
- >>79
>肉体労働+筋トレ+ 有酸素運動だけど体脂肪計では筋肉と脂肪が同じ量なくなっていく。
体脂肪計の数値は無視の方向で
気になるのなら筋トレの内容を再検討
最大筋力がさほど落ちていないのなら気にしない事です
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 20:24:23.64 ID:X3e/LC4g]
- >>91
女性ならやせぎす。男なら標準。
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