【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問133【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/27(火) 10:19:35.77 ID:XpvGOKHs]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問132【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1374218906/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 10:20:28.89 ID:XpvGOKHs]: ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 10:36:25.31 ID:XpvGOKHs]: 回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません

素敵な秘密のまとめページ。
www16.atwiki.jp/diet/

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。

4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/28(水) 00:51:45.82 ID:L0dAuZQb]: 前スレ終了＆新スレ上げ。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 01:17:28.85 ID:t5qJ1ctD]: 回答者の皆さんは
炭水化物は脂質に比べて脂肪になり辛い
などと意図的に間違った回答をするのは止めましょう
真摯にダイエット中の人に非常に迷惑です
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/28(水) 01:24:25.08 ID:L0dAuZQb]: 脂質は最初から脂肪だもんなあ。
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 01:35:04.39 ID:t5qJ1ctD]: 素人にありがちなんだよな
脂質は脂肪だから単純に消化吸収しやすいと思考しがち
しかし小腸までは吸収されないから消化時間が長い
油っこい物を食べると腹持ちがいいだろ
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/28(水) 03:05:11.58 ID:j2dCfgJI]: でも脂質もちゃんと摂らないと脂肪は代謝されない
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 05:09:17.73 ID:ClKAFzkb]: 155cm／47kgで目標体重が45kgなんですが
朝昼は普通に食べて、夜少なめ(蒸し野菜＋ささみ)で少しでも空腹を感じながら寝ると
翌日の朝は物凄く気分が悪く結構な量の胃液を吐いて、手とか震えてグロッキー状態になってしまいます。
なので朝昼夜全体的に食べる量を減らして、就寝30分前くらいに0カロリーゼリー(1個160g)を食べて空腹状態を避けようと思うんですが
ダイエットとしては効率が悪い方法でしょうか？
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 06:52:36.66 ID:yGLErDNh]: またケトン臭のする患者さんが湧いてたのかw
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/28(水) 07:39:04.56 ID:L0dAuZQb]: >>9
その朝の状態は普通じゃない。
夜食べる量を増やして回避できるならそうすべき。
ダイエットの効率が…とか言ってる状況ではないと思う。
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 08:04:39.85 ID:ClKAFzkb]: >>11
そうなんですね
普段ダイエットしてなくても、ちょっとした空腹＝すぐ吐き気がするので
なんか胃腸かどっか悪いのかもしれません。アドバイスどもです
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 09:42:12.06 ID:SbBKa6Pa]: ゼロカロリーゼリーではなくちゃんと糖質が含まれてるもののがいいんじゃないかな。
スポドリとかでも大丈夫だと思う。
夕食も少量の炭水化物は摂った方がいいよ。子供茶碗に半分ぐらいとかでいいから。
筋肉量少なかったりしない？　あとビタミンも足りてなくない？
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 09:51:33.97 ID:1DhRaHe+]: >>9
>朝昼は普通に食べて、
これが普通じゃない悪寒
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 11:05:16.09 ID:fDPguQa2]: >>9
栄養バランスは大丈夫？
夜に豆腐を加えたら、どう？
朝のメニュー書いてくれるとアドバイスしやすいけど…
起きて空腹で手が震えるって、普通じゃないよ
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 12:07:39.07 ID:Rg7q1hYv]: 即入院精密検査レベルだろ
俺たち素人が3つくらい病気を連想しても
有能な医者は300くらい頭に浮かんでる
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 12:17:48.51 ID:yGLErDNh]: 医者に行ったほうがいいよー
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 13:44:21.22 ID:soiUqoMn]: >>9
えっ？自分もたまになるけど普通じゃないの？
ダイエットで減食してる人はみんな低血糖とか空腹による胃酸過多で貧血とか吐き気に悩まされてると思ってわ。
朝昼カロリー低い食事にして、夜もりもり食べて
そのあとどうしてもお腹が減ったらゼリー食べたらいいと思う。
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 13:48:25.73 ID:eG13GFme]: >>18
貧血とか吐き気とか、普通じゃないと思うけどなあ。
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/28(水) 13:52:44.11 ID:RFFGdH3u]: どなたかスレ立て代行をお願いします

スレタイ↓
【飲んで】ヘルシア緑茶＆コーヒー【痩せる】

本文↓
★飲んでる方々、状況をレポしましょう★

■許可表示
本品は茶カテキンを豊富に含んでおり、エネルギーとして脂肪を消費しやすくするので、
体脂肪が気になる方に適しています。

■1日当たりの摂取目安量
1本を目安にお飲みください。

■摂取上の注意
多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。

■成分分析表（1本（350ml）当たり）
ヘルシア緑茶は1本（350ml）に、カフェインを約80mg含有します。この量は、急須でいれた緑茶であれば湯のみ3杯分、コーヒーであればカップ1杯分くらいに相当します。普段から、コーヒーや濃いお茶を飲むと眠れなかったりする方は、1日当たりの摂取量にお気をつけください。

※ヘルシア緑茶すっきりは約60mg

www.kao.co.jp/healthya/ryokutya/
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 14:47:48.37 ID:1DhRaHe+]: >>20
シベリアあたりいけよ
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 15:16:33.15 ID:B31c3LXm]: >>9 がもし中学生で運動部とかだったら解散だよな。

最近の女子中学生のYahoo！知恵袋とかのダイエット質問て、年齢とかぼかしてとにかく手っ取り早く痩せれる方法を質問して、自分に都合のいいものをえりごのんで実行するのな。で、挙句の果て生理が止まりましただ部活中に倒れましただもんな。

バカだから後先見ないの。
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 15:47:33.62 ID:fDPguQa2]: >>18
食事制限してるけど、まともに食べてた時の方が低血糖の症状でてたわ。
食事内容が偏ってるんじゃない？
体壊してまでダイエットするのは、なんか違うよ。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 16:23:07.70 ID:1DhRaHe+]: 18歳未満禁止にしたほうがいいんじゃないこの板
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 17:11:27.64 ID:fDPguQa2]: というか18歳未満ってダイエット必要あるのかな？
普通に食べても体育の授業で体動かすし…
痩せすぎを煽る世間も悪いわなぁ
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 17:26:54.51 ID:B31c3LXm]: 運動部で動き回ってる小娘が絶食とか普通にやってるからな。理由はスタイルが悪いから。発育途上なのに異常に見た目を気にするの。馬鹿だから。
知恵袋で質問する時もご丁寧に「危険だからやめておけなどというアドバイスはご遠慮ください」だもん。
「いま155cm42kgのデブです、夏までに35kgにしたいです」だぜ
で自分にとって都合のいい回答をBAにするか質問を消してトンズラ。
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 17:31:09.62 ID:yECZxOtt]: 正直、体重より見た目の方が大事だ
普段裸で歩くわけじゃないんだし、
普通に服が買えて綺麗に着こなせる体型ならそれでいい

バレエとかやってると極端に細さを求められるだろうけど
10代のうちはホルモンバランスも安定してないんだから
多少太ろうが痩せようが、バランスよく食事して睡眠とって
髪と肌と骨を大事にしたほうがいいと思うんだ
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/28(水) 23:13:23.74 ID:JXtz0W7n]: 現在、一日大体500ｷﾛｶﾛﾘｰを昼食で取って週に2～3日大体2～3時間キックボクシングジムで
ダイエット中なんだけどこの方法でやせる？
いろいろ間違ってる気はするんだけど動きやすいようにとりあえず体重落としてから
食事量は調整するつもりなんだけどトレーニング日にささみとか取ろうと思ってるんだけど
何ｇぐらい摂取したら良いんだ?
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 23:23:51.20 ID:viY8MEZt]: >>25
小中学生でもしてる子いるよ。
「成長期だから」って説得したり辞めさせる親のが多いと思うけど、反対しない親もいるし。

脚とか本当に棒みたいな子とか心配になってくる。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 00:09:52.43 ID:GppA2A0x]: 女の子だと子宮の発育不順で子供が産めなくなるぜ
結婚したけど
妊娠しないから
夫婦間に亀裂が出来て
離婚
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 00:44:35.25 ID:VNOmDAwu]: >>28
痩せる
痩せ過ぎると思う
もうちょい食った方がいい
がっつり運動してるなら体重×1.5～2gのたんぱく質摂ると良いと言われてるけど
ささみだけだと何本食うことになるのやらって感じだな～
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 02:01:31.64 ID:lsCdrezF]: >>28
その内容の運動で一日500kcalしか摂らないというなら無謀すぎる
1500kcalぐらいでいいんじゃない
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/29(木) 07:01:52.72 ID:yYlso+1j]: >>31
>>32
レスサンクス
ジムにプロテインもあるからそれも併用しようとは思ってるんだけど
摂取ｶﾛﾘｰ低すぎると筋肉繊維が回復しないとか逆に筋肉だけやせるとか聞くからさ
でも、ｶﾛﾘｰ取るのも怖いからたんぱく質だけ取っていれば大丈夫かなと思ってさ
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/29(木) 07:06:29.30 ID:PmmcgXAM]: 質問お願いします。エアロバイクで時速20km、60分の消費カロリーの計算式を教えて下さい。時速15kmまでは書いてあるのですが、時速20kmが調べても出てこなかったので。宜しくお願いします。
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 08:15:48.51 ID:P9WKvQ/i]: >>33
栄養は偏らずとらんとダメよ
炭水化物控えめにして、卵、チーズ、ささみ、とかのたんぱく質をとる、野菜も忘れずに！
500kcalじゃフラフラにならない？
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 08:45:03.47 ID:glfWkJwo]: >>34
7～8メッツだから、400kcalぐらいじゃないかな
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/29(木) 08:53:49.01 ID:PmmcgXAM]: >>36
ありがとうございます。身長、体重ももちろん関係してくるんですよね？
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 09:28:42.75 ID:glfWkJwo]: >>37
メッツの場合、関係があるのは体重のみ。年齢、身長は関係なし。
エアロバイクなので、実は体重による影響はほとんどないけどね。

1時間あたり消費カロリー[kcal]＝1.05×エクササイズ[メッツ・時]×体重[kg] ←2006年度版
1時間あたり消費カロリー[kcal]＝身体活動量[メッツ・時]×体重[kg] ←2013年度版

詳しくは「メッツカロリー」とかでおググり下さい
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 09:33:06.87 ID:r9vTJksM]: ４ヶ月で166cm87kg→67kgまで落としたのにウエストが87cmで腹周りが全然減らない。
別スレで同じような体型の人はウエスト80cmくらいらしいけど
たまに（４日おきに）腹筋もしてるのになぜこんなに違うんだ？・・・・（涙）
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 09:46:14.30 ID:LmF/Oj5M]: >>39
もっと腹筋増やそうぜ！
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 09:50:19.98 ID:DvegqvqU]: 運動して痩せたのか食事制限だけで痩せたのかでも結構違うよ
食事制限だけでやせると内臓脂肪なんかは落ちにくい

あと腹横筋のトレーニングだけじゃなくて腹斜筋や背筋、腰回りの筋肉
腹の内側のコアマッスルもバランスよく鍛えないと
ウエスト周囲は締まってこない
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 10:00:57.82 ID:r9vTJksM]: >>40 >>41
もちろん腹筋はじめ筋トレも（毎日ではないが）やってたつもり
が、やっぱり甘かったのかな？

もともと87kgウエスト103cmで急激に落ちたせいかもしれないけど基本食事制限（500～1500Kcal/日）
とウォーキング＆スロージョグ１２kmを３～４日に一回で落としました。

ネットで調べてレッグレイズとサイドベントを２～３０回×３セットと
シフトアップベンチ使った腹筋２０回×４～５セットを３～４日おきぐらいです。
これじゃやっぱりダメ？
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 12:29:21.10 ID:dHdBEbue]: 腹筋は回復早いから毎日やってもok
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 13:41:16.81 ID:UBFo9grY]: もしかしたらインナーマッスルがなくて内臓でお腹ポッコリなのかも
凹ませるといっぱい凹むようなら、ドローインを癖にすると良い
ソースは自分
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 13:57:23.85 ID:glfWkJwo]: 背骨が曲がって姿勢が悪いと痩せててもお腹ぽっこりに見えるよ
立ったり歩いたりする時、骨盤を少し立てるようにするだけでも全然違う
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 13:59:39.45 ID:lTCnhNmu]: 猫背だね
俺も言われた　お腹出るし色々な害が出てくる　直さないと
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 14:13:32.97 ID:A9pxOygb]: ちょっと前の番組で、痩せてもお腹が出てて、便秘もする人は
腸が下がってる可能性もあるとか言ってた
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 14:14:48.49 ID:UBFo9grY]: 支える筋肉がないと姿勢悪くなるし内臓下がってお腹出るし
基本はいい姿勢だよね
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 15:14:45.55 ID:StvT73ae]: 知り合いに若い女性で148cmで55kg前後の人がいるんだけど、別にむちゃくちゃ食べてるって感じはしない
逆に155cm前後で40kg前後くらいの友達は常に何か食べてるし、しっかり量も食べる

食べても太らないっていうのは、遺伝の体質だったり、若さだったりと原因が分かるんだけど、それこそ若いのにBMIが25以上（肥満）になってる人って生まれつきある程度デブ体型でしてるの？

それともその人は見てないところでむちゃくちゃ食べてるんだろうか？
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 15:28:14.13 ID:DvegqvqU]: >>49
見てないところで食べてること多いと思う。
あと生活が不規則気味とかね。
例えば夜の１０時過ぎに満腹になるまで食べてたり、
小腹がすいてるからってケーキ食べてたりする
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 15:37:00.56 ID:StvT73ae]: 食べてないのに太る体質ってまずないから、ああいう体型になってるってことは食べてるんだね

そういう人って大体小学生の頃から肥満だったりするの？

小学生～中学生（男子なら高校生も）までって、遺伝がどうであれ、骨格がどうであれ、普通に生活してれば大抵の人が痩せ～普通体型くらいで、中には痩せすぎな子も結構いるくらいなのに

若いのにBMI25の体型になるってことは、やはり小さい頃の食事とかが関係あるのかな？
ただのぐうたら運動不足だけではそこまで太らない気がする
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 15:49:11.19 ID:UBFo9grY]: 見た感じ量は食べてなくても、食べ物のチョイスが
菓子パンとか小さくてもハイカロリーだったりすることもある
間食が多いとか

子供でも10人に一人とか肥満ぽい子いるし
小さい頃からの人は太る食生活の癖がついてるね
後は小さい頃は食べてもよく動いてて痩せてたけど
動かなくなったのに同じくらい食べてるから太るとか
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 16:05:59.53 ID:StvT73ae]: その148cm55kgの人は自分は太ってないと思ってるらしい

BMI25で肥満と判定されてるのに太ってないと思うのって、拒食症のBMIが17.5以下なのに太ってると思うのと同じくらいヤバいことだと思うんだけど

服とか買いにいってもすぐSサイズ売り場に行くし、自分は小さくて華奢と思っているおめでたい人らしい

この歪んだ自己認識も家庭環境が影響しているんかな
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 16:06:03.31 ID:DvegqvqU]: 子供が肥満の場合は親、特に母親が肥満気味の場合が多いよ

家に甘いものが常備されてたり
夜遅くまでお菓子食べる習慣があったり
朝から菓子パン＋ジュースだったり
大皿料理で揚げ物山積み、肉料理ばっかりで野菜がほとんどないとか
すごい偏食だったり。

あとは共働きで食事が出来合いのお惣菜ばっかりとか
年齢、体格に見合ってない食事だったりすることもある
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 18:13:39.80 ID:PY+IqcGN]: >>39
別スレでウェスト80キルと書いたのであれば多分俺かも。
俺も初期値のウェストは104、体脂肪35あったんだ(身長167cm)
おれの「いつも」を書いてみる。参考にはならないかもしれないけど。

起床：5：50
朝：ご飯100ｇ、野菜100g、ﾄﾛｹﾙﾁｰｽﾞx1でコンソメおじや。　バナナ、コーヒー300cc　約500Kcal
昼：カップサラダ+青じそドレ、ヨーグルト200g、クリーム系のスープ、gootaグラノーラ（大豆）40g　約400kcal
夜：野菜サラダ400g→味噌汁（具のみ）→（おかずを2口程度）→ご飯80g+納豆40ｇ　約450-500kcal　
就寝：23：30

運動：ウォーキング・スロージョグを4-8km　4-5回/週。　　あと、ドローインを気づいた度に。
備考：・ご飯・シリアルは「必ず量る（たとえカレーであってもご飯は1食100gまで）。　そして最後に食べる」
　　　　・たとえBF3(ゲーム）が楽しかろうとも、12時には寝る。　　　
こんなかんじで8ヶ月やってます。　　
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/29(木) 21:22:58.41 ID:yYlso+1j]: >>35
多少体調壊しても良いと思ってるから健康は度外視なんだよね
とにかく痩せれればいいなと、

しゃがんだ状態から立つとたまに立ちくらみするけど
その後に水orお茶がぶ飲みしたりチョコ一粒食べておくと案外持つ

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