- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 22:01:39.93 ID:kz2Jz5e+]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart114☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1371898273/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 12:45:11.35 ID:5V4lakBw]
- ショコ台の代わりにwiifitでも大丈夫かな
部屋にwiiないけど、パソコンで動画見つつやりたい
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 13:02:02.97 ID:7cJc/5MM]
- >>948
１万歩って、女性の歩幅でだいたい７〜８ｋｍ。
３０分＋２０分＝５０分のウォーキングでこの距離を歩くのは無理。
恐らくその半分くらいでしょう。
だから、1万〜1万2千は、そのウォーキング以外も入っているはず。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 13:40:56.95 ID:zt1kOuqi]
- 通常時の心拍数が55〜63位です。
ショコっても心拍数が98位しか上がりません。
皆さんみたいに心拍数120目指してショコろうとするとランニング位の速さでショコらないとダメみたい…(+_+)どうしたら良いの？
ちなみに献血とかで看護婦さんにスポーツ心臓ねって言われますが中学時代にバスケ部入ってましたが、それ以降スポーツ歴ありません。
167cm 65kg 40歳♀です
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 13:41:41.33 ID:+gcNUNxE]
- 昨日は20分しかできなかったから今日は70分ショコった
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 14:07:03.20 ID:Zdfs2aDL]
- >>952
自分もショコだけだと120も上がらないかな。
心拍数上げる時はらダンベル持ったり、上半身を動かしたり、台に昇った時に片足を上げたりしてるよ。
腹筋を使うようにするといいかも。
あとは時々台から降りてスクワットとかランジしたりすると上がるかな。
上半身はDVDのトレーシーとかバレービューティフルとかの腕の運動を思い出してやってるけど
二の腕とか背中もすっきりするよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 14:17:06.20 ID:UN8jeogC]
- 子どもを寝かしつけて夜ご飯の1時間後くらいにドラマ見ながらしょこで定置してたのに、某狩りゲーが出たおかげで夕食後寝るまでゲームの生活になってしまった…
これじゃ駄目だと思いなおして午前中、子どもをあやしつつしょこにかえてみた
5分に1回は台から離れて子どもに手がいっちゃうけど、その動きのおかげかいい感じに心拍数があがった気がしますｗ
やらないよりはまっしだと思ってしばらくは午前中にこんな感じで頑張る！
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 15:41:39.89 ID:WhDmSlW+]
- >>950
wiifitで最初やってたよ
だんだん高さに物足りなくなってったよ
最初はお試し的でいいと思う
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 15:54:26.99 ID:AYanKpCu]
- >>955
デブの言い訳乙
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 15:59:25.51 ID:EOzVrn8g]
- え?別に言い訳とかしてなくね????
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:01:40.59 ID:WPgJkxrY]
- 子供の代わりにレベル上げしたりする良ショコラ―だな
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:02:32.68 ID:WUKCnlG/]
- ショコ30分とウォーキング30分ではどちらが痩せるの？
昨日は25分やったけどそのあとに饅頭食べてしまった(´・ω・`)
今日も昼にオリーブオイルたっぷりのパスタ…
夕食はカレーの予定…
ここ数ヵ月暑さやひき気味で動かずにいて太ったけど
ショコや歩くだけでも違うかな
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:03:24.60 ID:j+SLFsJB]
- 噛みつくような話でもないんだが
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:07:21.52 ID:1o7rA1sH]
- 脊髄反射したい年頃なのよ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:19:05.65 ID:hEjavzz5]
- >>960
消費カロリーはショコ＞ウォーキング
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 17:51:08.67 ID:s4buBjqw]
- >>949
階段は何度か書かれてるけど、幅の問題で危ないからやめた方がいいかも
足全体がしっかり踏み台に乗っかるスペースが欲しいね
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 17:54:08.40 ID:s4buBjqw]
- >>960
ウォーキングもショコもほぼ同じ期間（数ヶ月）続けたけど
明らかにショコの方が結果出たし、結果出るのが早かった。
ウォーキングは、やってる感は凄いけど（ウェアとか形から入ったら尚更）
見た目の体型も体重などの数字も、やってる割に変化が乏しかった。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 18:05:50.78 ID:6yeml5Fi]
- ニッセンのカタログで台作ってる人何冊重ねてる？
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 18:10:38.17 ID:E15uyLKR]
- ウォーキングは一緒に出来る人がいたりすると楽しいけど、
一人だと言い訳して止めやすいんだよね
今日は雨だし、今日は紫外線強いし、道でドキュがたまってたから嫌、花粉飛んでるし黄砂飛んでるし
色々止める理由があるwすぐ出てくるw
あと外出るから身支度にも気を使って面倒だし、靴もどんどん消耗するしね…
ただでさえショコ後の汗の始末とか着替えだけでも面倒なのにw絶対ウォーキングだと続かないw
という訳で今日も無事50分程度終了〜
そろそろ3週間になるけど見た目は変わったが（あくまで自分比、他人には分からない）体重はほぼ動かない
体脂肪も動かない。食事減らしてないからこんなもんなんだろうが(´；ω；`)
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 18:13:49.35 ID:UN8jeogC]
- >>957
あらあら、夜やらなくなったのは確かに言い訳かもしれないですねｗ
日中は子どもを1人で見ているので夜の旦那と友人とするゲームの時間楽しくてついサボってしまいましたｗ
でも午前中いい感じにできそうなのでデブの言い訳って言われない様に成果出してみます！
ありがとう、なんかいい感じにモチ更にあがりましたｗ
958さんもありがとうー！
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 18:14:29.16 ID:hEjavzz5]
- ショコの消費カロリー
体重（kg）×0.09×時間×補正係数
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 18:21:35.72 ID:hEjavzz5]
- あー誤送信しちゃったスミマセン
ショコの消費カロリー式があったから覚書しとこうと思っただけなのに
ショコの消費カロリー＝体重（kg）×0.09×時間（分）×補正係数（性別年齢による）
・0.09（kcal）はショコの1分あたり消費カロリー
・補正係数 男性20代1.00 30代0.96 40代0.94
女性20代0.95 30代0.87 40代0.85
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 18:26:58.11 ID:/niiPcfs]
- >>951
1万歩はウォーキング以外も入ってます
朝家を出るときから夜寝る直前までずっと活動計付けてるのでトータルの歩数です
紛らわしい書き方ですみません…
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 19:11:05.33 ID:z9GNX1dy]
- >>960
まずは食生活から見直すべきだろう
話はそれからだ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 19:52:29.81 ID:YocSHP+f]
- >>966
6冊で10cmの台が出来ます。
ニッセンが送って来る分厚いのじゃなくて、スーパーとかで貰える薄めのカタログ。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 20:48:45.37 ID:R5fI3UEn]
- >>970
ありがとう！
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 21:05:13.95 ID:ifItA6aw]
- ショコのために面白いドラマ見つけた。
面白すぎてどんどん見てしまう。
ショコしてない時も見てしまうからまたネタがなくなるわ。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 21:34:05.23 ID:tL+ML4gj]
- >>960
たまーに外出かけるのもいいもんだよー
特に今日は月が綺麗だし
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 21:41:13.02 ID:2wYQa6/v]
- NCIS観ながらショコってると、1時間くらいあっという間
アビーという女の人、上半身はゴツイけど脚はすごく細くて可愛い
ジヴァは全体的にゴツイけど手足が長くてかっこいい
洋服とかもチェックしつつやるとダルさもなければ疲れもこないよ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 21:43:32.12 ID:EOzVrn8g]
- ニッセンはスペサルメンバーになると
ハードカバーのカタログを送ってくるから、台としての強度もアップするぞwww
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 22:00:13.54 ID:hEjavzz5]
- >>977
NCIS大好きだｗFOXのアメ警察ものの中で一番お気に入り
アビー役の人って年齢もびっくりするほどいってるんだよね
でも若々しくて可愛いし凄すぎる
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 22:16:30.10 ID:ByHE1tv/]
- >>935
＞今日は15000歩くらい歩いたのでしょこは50分しかしなかった。
＞皆さんは一日の歩数はどれくらいですか？
自己レス
書き忘れたけど、15000歩というのはしょこの歩数も入ってます。
しょこでも反応する3dセンサー付きの歩数計を買って使ってます。
以前使ってた活動量計は全く反応しないので買い直した。
でも、今のも正確に反応してるかは謎。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 22:21:06.17 ID:/Alvo7jR]
- 40分やった。明日は減ってくれ。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 22:29:03.49 ID:1xJmyUXG]
- ウィーボの下にジャンプ敷いて始めてみた。
ながら踏み台でアニメ見ながら１日１時間。
体重も勝手に記録しといてくれるし、励ましてくれるし、
サボれば怒られるしで、飽き性な自分が１週間続いてる。
約１年後の結婚式までに１０kg痩せるぞ！
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 22:45:57.94 ID:YocSHP+f]
- >>978
5万円以上買うとなれるんだよね。
スペサルメンバーだった頃のカタログ、取っておけば良かった…。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 22:47:56.90 ID:f3KH2WAF]
- ニッセン台で痩せた人は何かしら買ってやれよとは常々思う
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 23:05:39.70 ID:xYQQfAJJ]
- 数日前からショコ後にスクワットを取り入れてみたんだけど
膝間接が痛くなってちょっと怖いw
やり方がまずいのかな
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 23:08:58.01 ID:xYQQfAJJ]
- >>982
おめでたい！
コツコツやれば結果は絶対出るよ
頑張って
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 23:41:03.53 ID:+QiP3TfQ]
- ●年齢・性別：48歳女
●期間：2ヶ月
●身長：150cm
●体重の変化：51kg→48kg
●体脂肪率の変化：31→29
●サイズの変化：服サイズひとつダウン
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30〜50分。
●台の高さ：12cm→8cm 腰痛の予感がしたため
●昇降以外にやっていたこと
腹筋50回背筋腕立て少し/食事1300kcal
婆でも諦めない。まだまだ頑張る。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 23:59:24.04 ID:XroY5jbp]
- >>985
私もショコ前にスクワットしてる
運動音痴だから正しいフォーム掴むまでちょっと時間かかったよ
膝に違和感を感じたらその間は休んでた
ショコだけのときより体力ついて疲れにくくなったし脚も引き締まって本当オススメ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:00:14.48 ID:5LeCsscH]
- >>987
いろんな所がダルンダルンに垂れてそう
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:20:03.94 ID:vVi4Hd+k]
- 3キロならそんなダルダルにはならないと思うけど
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:32:18.80 ID:wxOJC0Qy]
- >>988
見本を見よう見まねでやってるけどこれで合ってるのか自信ないw
なるほどな、痛みが引くまで休むことにするよ
おお〜すごい
自分も再開したら頑張る
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:38:29.92 ID:vskS31Bq]
- スクワットもいいけど横向きに寝て脚を上げる運動も効果あるよ
下の脚と上の脚をそれぞれやると良し
膝が傷まないし太腿の外側と内側が締まってくる
分かり易く言うとレオタードを着たお姉さんが横になって脚を上げてるやつ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:50:07.03 ID:oE/MMEcg]
- 亀仙人を思い出すな
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:50:35.53 ID:m4d0a6rl]
- ＞レオタードを着たお姉さんが横になって脚を上げてるやつ
なんだこの脳内再生余裕な表現は…天才か…
カラッと涼しいのは明日（今日）までらしいんで
朝夜できるだけやろうっと
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:59:31.62 ID:PXNWjdly]
- >>993
わかるwwwwww
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 01:05:06.90 ID:6xPZq6ni]
- よし！今からラインタウン見ながらやる！
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 01:10:04.96 ID:gdQ++AWm]
- >>984
セールの時、買い物してるよ。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 01:15:15.39 ID:GRpezVZB]
- っ☆踏み台昇降DEダイエットPart116☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379607174/
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/20(金) 01:44:17.43 ID:9URIxrqb]
- ９９９
↓真夜中ショコ乙(*^_^*)
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 01:48:40.27 ID:6xPZq6ni]
- 真夜中30分オワタ＼(^o^)／
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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