- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 22:01:39.93 ID:kz2Jz5e+]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart114☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1371898273/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 22:02:26.23 ID:kz2Jz5e+]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 22:02:45.56 ID:kz2Jz5e+]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 22:03:20.52 ID:kz2Jz5e+]
- Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 07:04:09.70 ID:BWljGnNP]
- ＿ ＿ ＿ ＿
/::::::;ゝ-──- ､._/:::::ヽ /::::::;ゝ-──- ､._/:::::ヽ
ヾ-"´ ＼:::::::| ヾ-"´ ＼:::::|
/ ＿ ＿ ヾﾉ / ＿ ＿ ヾﾉ
| /::::::ヽ /::::::ヽ | | /::::::ヽ /::::::ヽ |
l （:::━ﾉ ▼ ヽ━:::）l l （::::::・ﾉ ▼ ヽ・::::::） l
` ､ ､､､ （_人_） ､､､ / `､ ､､､ （_人_） ､､､ /
ノ`ｰ ､_ ／ |￣￣￣￣￣￣￣￣.| ﾄﾝ
＿/((┃))＿＿＿＿_i |＿ ｷｭｯｷｭｯ （,,) (,,）_
／ /ヽ,,⌒)￣￣￣￣ （,,ノ ＼ ／ | >>1乙！！ | ＼
／ /＿＿＿＿＿＿＿＿＿ヽ ＼ ／ |＿＿＿＿＿＿＿＿_| ＼
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 07:44:55.10 ID:5kPexbal]
- ∧_∧
(；･ω･)っ >>1乙だよ！
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 08:15:36.91 ID:t3w+zYhw]
- >>1
乙しょこ
昨日から初めました～
朝晩30分ずつ、１日計1時間目標～
頑張るぞ♪ヽ(´▽｀)/
辛くなったらまとめの成功体験読む！
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 08:28:17.52 ID:qEo+Dh9E]
- >>1
華麗なスレ立て乙！
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/21(水) 11:19:29.36 ID:UA1ZqybT]
- >>1
乙でございます
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 12:29:23.86 ID:Vzv30EQj]
- 今日の分終了
ショコ歴一年以上だけど昨日から成長期のように右膝が疼いてる
こんなのなったこと無い
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 13:28:42.59 ID:0Gu/qgNu]
- >>1に感謝！(｀･ω･´)ゞ敬礼っ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 16:40:40.19 ID:/v9+uiSC]
- >>1に感謝！(｀･ω･´)つ謝礼っ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 19:06:42.54 ID:VF33SXEG]
- >>1に感謝！(｀･ω･´)つ辞令っ
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 19:36:47.23 ID:3GTKd6nK]
- >>1に感謝！(｀･ω･´)つ割礼っ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 19:38:29.13 ID:3vP0pS3r]
- >>1に感謝！(｀･ω･´)つ⑩
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 22:42:49.32 ID:vCFRXbig]
- ステッパーの事？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 22:58:43.04 ID:CaECpTfv]
- 初めてスレに来たならせめて>>1くらい読もうよ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 23:20:37.54 ID:3q02nT2M]
- >>16
半年ROMって
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 04:05:41.04 ID:x58Xjy84]
- ( ⌒ ⌒ ）
（ ）
（､ , ,）
|| |‘
／￣￣￣￣＼
ｌ ∨∨∨∨∨ ｌ
| ＼()／ |
(| (（・） （＜） |) ／￣￣￣￣￣￣￣
| ⊂⊃ | ／ 新規のくせに
| .| ⌒ ＼.ｌ／ ⌒ | | ＜
／ |. ｌ ＋ ＋ ＋ ＋ ﾉ |＼ ＼ なまいきだぞ！
／ ＼＿＿＿＿＿／ ＼ ＼＿＿＿＿＿＿
／ ＿ ＼
/／￣￣(＿） |
|ししｌ＿ｌ （ | |
|（＿⊂､＿_） | |
＼_＿＿_/ | |
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 07:55:14.86 ID:5fDCBTw/]
- 今日もショコるぞ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 08:08:19.58 ID:RT7ExXjI]
- 20分×3本やると結構汗掻くな……
だが、ふくらはぎ・足首・太もものサイズ変わらないんだぜorz
体重62～60だけど、上記も減るようにするにはもう何キロ痩せたら…
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 09:25:57.79 ID:7Ui8D7+V]
- ジーンズに乗っかる腹肉が無くなってきた
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 13:16:33.05 ID:qg9awNg6]
- 膝裏のすぐ下辺りがバリバリ筋肉痛。
太ももが全然筋肉痛にならないけど、皆さんそういうものでした?
15㎝でやってます。O脚です。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 16:23:39.31 ID:7Ui8D7+V]
- >>23
筋肉痛は大抵ふくらはぎだけど、ショコを始めた最初の数回かなあ
（やり始めは自分の場合いつも超運動不足状態だから仕方ないかｗ）
ショコ後に脚の裏側を伸ばすストレッチとかするとマシかも
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 17:07:22.79 ID:2kirHR+u]
- 一日30分ショコで痩せる！
前にショコで55kgから47kgまで減らしたのに、食生活が荒れたせいで50kgまで増えてしまった。
頑張るぞー！
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 17:59:50.51 ID:HDoi4Ibb]
- 私も今日から再開しました。
新しいショコ台も作ったし、頑張る！
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 20:58:58.87 ID:xg4nbJwS]
- 自分は時間的に夜しかショコれないけど、夜のみで痩せた人いる？
朝の方が効果あると聞くから気になる
モチベupのために聞きたいです。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 22:25:06.22 ID:YaYCfQOf]
- >>27
私は夜ショコ派だよー
カロリー制限もしてるから、ショコだけの効果とははっきり言えないけど、今のところ順調におちてるよ
今月1日から、今日までに3.6kg落ちた。一応、計測条件は一定にしてるからあんまり誤差はないと信じたい。水分量だけの変化ならやだなぁ……
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 23:12:43.06 ID:hFTd7cVI]
- 生理中は休んでますか？
生理中は痩せにくいって聞いたのでするか迷う
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 23:12:43.04 ID:+zEe/Kct]
- ｋｗｓｋ
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 23:26:16.85 ID:KiLzluS4]
- >>29
もう習慣化してるから普通にやってるよ
そういえば生理直後は痩せやすいって聞いたことあるなぁ
体がしんどくないなら継続のつもりでやったほうがいいんじゃないかな
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 23:37:59.65 ID:OJp4tFM5]
- 始まりの10分が足きつくない？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 23:47:38.71 ID:P7luEyqV]
- >>29
痩せにくいけど生理終わった後に
スル～と体重が減るような？
体調と相談しながらやってみたら？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 07:32:06.74 ID:wTxSvyPY]
- >>29
生理中は痩せにくいだけで痩せないわけじゃない
体を動かすのに支障が無いならやればいい
運動ってやればやっただけ何かしら効果があるんよ
私は休みますよ
腹いてえもん
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 09:59:13.66 ID:xWEcBe13]
- >>29
具合が悪くなったらすぐやめよう
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 15:07:06.44 ID:Cd0gUYOL]
- ここのスレの人たちって無理なく進めてるせいか、みんなイライラしてないし、
なんか前向きだし、自分も頑張ろうと言う気になるわー。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 16:18:44.30 ID:yWz5kWpB]
- 踏み台昇降運動始めて一週間。
毎日休まず30~60分続けてたんだけど、下半身全体が筋肉痛みたいな感じで怠い。
気にしないで続けたら気にならなくなりますかね？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 16:45:13.80 ID:CZ3R/lS3]
- 始まりはいつもショコ デブアンド飛鳥
僕は上手にショコを 愛してるかい 愛せてるかい
誰よりも 誰よりも
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 17:36:42.95 ID:vBCIuX4G]
- >>37
マッサージとストレッチ入念に
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 18:24:05.66 ID:yWz5kWpB]
- >>39
ありがとうございます。
昇降前に10分くらいしかストレッチしてなかったので、運動の前後のストレッチとマッサージを時間かけてやってみます。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 19:14:05.20 ID:ZXyxFb6S]
- >>40
ぬるいお風呂にゆっくり浸かってモミモミするのも気持ちがいいよ！
ついでに毛穴を開いて汚れもスッキリさせて美肌も手にいれよう！！
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 19:28:47.45 ID:/dHHjQ+i]
- 心臓や血管に負担が掛かるから真似しないように
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 19:46:24.91 ID:ZXyxFb6S]
- >>42
確かに心臓なんかが弱い人だと危険ですね……弱い人はやらないでくださいね
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 23:10:48.88 ID:xEOprx6E]
- 夕方に１時間ウォーキングしてたけど、
食べ過ぎたので30分ショコした
風呂入りたいけど眠い
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/24(土) 16:46:56.93 ID:lPy2lhC4]
- 1時間ショコりました(´ω｀)
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) 17:05:52.42 ID:mnAoehmc]
- >>36
ショコって継続するストレスがすごく少ないと思うわ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) 17:16:47.42 ID:uSd6hOLe]
- >>46
たしかに、ストレスなくできるよね
外にいかなくてもいいから、人前に出れないような格好でやってもいいし、暑ければエアコン扇風機OKってのもストレス軽減になってると思う
こんな暑い中ジョグやウォークしてる人たちはすごいよ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) 23:47:23.00 ID:Y/Ie55BC]
- ここ見てると連続で1時間出来る人多くてすごいなー
私は30分すら終わり頃になると辛くなってくる
デブすぎて膝より足首が痛い
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 00:14:33.09 ID:wWAcjrZk]
- 自分としては50分が精一杯だな
30分だと短い60分だと長すぎる
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 13:32:04.95 ID:FDfwLLgJ]
- アニメのDVD見ながらやってる。
てか、ｼｮｺするとき以外アニメ見れないって自分ルール作ってる。
続き見たい→ｼｮｺ時間増える→続き見たい
これで20分しか続かなかったのが平気で1時間2時間ｼｮｺれるようになったよ。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 18:37:09.81 ID:Ud2iw0Dj]
- 今日は涼しいから久しぶりに一時間できた
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 18:49:57.64 ID:RB6dxkza]
- ｼｮｺするとき♪ジン・ジン・ジンギスカーンと歌ってしまうｗ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 18:54:38.43 ID:KzaI60Ha]
- 測ってみたらふくらはぎの太さが左右で3cmも違った
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 19:40:55.22 ID:Qu9ogre1]
- >>52
何その懐かしい曲w
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 21:27:21.89 ID:OThbzGSG]
- 最近踏み台すると、左手腰と膝に違和感が出てきた。
まずは食事制限で少し落としてからのがいいのか…
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 21:34:00.98 ID:s87cmZn3]
- 生協で、段ボールでできた内側に傾斜のあるやつを買いました。
まだ箱から出してないけど…よろしくお願いします。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 21:37:42.46 ID:gLZ3Cbxs]
- とりあえずの目標まであと10kgのとこまできた
最近の減り具合だと今年中は無理っぽ
標準はさらに5kg減とかどんな体型になるのか想像できない……
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 21:38:57.60 ID:OThbzGSG]
- >>57
どんなことしたか教えてください。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 21:46:41.52 ID:dKJBCqTe]
- ショコはじめて2ヶ月くらい経ったけど
太ももの脂肪が落ちてジーパンがすんなり履けるようになった！
まだまだ標準体重じゃないからこれからも頑張る！
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 22:26:09.46 ID:L8mOZiJW]
- 半沢直樹を見ながらショコしたら
あっという間に1時間がたったｗ
もう少しイケそうだったけど
残りの時間をストレッチにして今夜は終了！
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 23:08:53.36 ID:oDmVedpa]
- >>60
わかる、半沢直樹の日はあっというまw
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 23:13:11.56 ID:74Rjpmo0]
- 半沢しょこﾅｶｰﾏ(・∀・)人(・∀・)
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/25(日) 23:18:47.46 ID:dRJrCdmJ]
- ●年齢・性別：38歳♂
●期間：約半年
●身長：172cm
●体重の変化：72kg→66kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20分
●台の高さ：11.5cm
●昇降以外にやっていたこと：なし
継続を再優先に実行
・毎日の体重の変化をグラフにつける
・余裕があっても20分以上はやらない
・踏み台の高さも上げない
とにかくしんどいと思うようなことはしなかった(欲を出さなかった)
継続に一番役立ったのは毎日の体重変化のグラフ付け。
NHKが出してるガッテンのiPhoneアプリで、毎日踏み台終わった後に体重入力してた。
結果が目に見えるとモチベーションぜんぜん違うね。
- 64 名前：27 mailto:sage [2013/08/25(日) 23:20:25.69 ID:1ODOvMRF]
- >>28
レスありがとう！遅くなりすみません
一ヶ月で凄い効果出てて裏山！
わたしも夜のみ＆カロリー制限で頑張る！
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 01:48:21.57 ID:uhNUzFYg]
- みんなメンテナンスとかしてる？最近踏む時にたまにキコキコ言ったりするからした方が良いのかな？556で具体的にどこを吹けば良いの？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 08:08:51.72 ID:p8lV921I]
- >>63
おめでとう～
私もガッテンのグラフつかってる～
ガッテンの雑誌についてたポスター型のヤツを壁にはってガリガリ書いてる。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 09:33:08.27 ID:b6PgKNVb]
- ショコ続けて3日目
寝てたら左足がつった…
- 68 名前： 忍法帖【Lv=31,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/08/26(月) 12:32:48.44 ID:p5ivVOKv]
- 趣味でダンスしてるんだけど、ダンス前のウォーミングアップ(笑)にショコ取り入れたらびっくりする位締まってきた。
汗も半端ないし、ダンスに使う曲聞きながら振りを上半身だけでしてる。
踊れるデブから脱出出来そう。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 16:43:13.59 ID:ABgWUkt0]
- ∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 17:06:11.58 ID:mStq+CRa]
- 今日の朝、涼しかったから60分やってしまったせいで一日中眠い
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/26(月) 17:42:52.27 ID:6iaT0FGB]
- ショコは姿勢が悪いと辛くなってきて続かないね
続けたいから姿勢を正す→お陰様で背中からスッキリしてきた
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 18:25:18.86 ID:6pAcuxEZ]
- >>69
頑張れーｗ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/26(月) 18:33:15.75 ID:Cf5TSTXe]
- 規制解除記念報告
●年齢・性別：20♀
●期間：2か月
●身長： 160
●体重の変化：55.5→51.6
●体脂肪率の変化：31.6→27.7
●サイズの変化： B92→89W66→63H93→89.5
●昇降頻度： ほぼ毎日、夜
●昇降時間： 30～50分
●台の高さ： 10→13→15
●昇降以外にやっていたこと
食事制限なし。ただ飲み物はジュースをやめてブラックコーヒーに。
メニューは1時間セット…最初にコーヒーを飲んで20分筋トレ、残りショコ
LIVEのDVD3ｈ×10本が1か月でやっと1週するから飽きずにノリノリで続けられた。
たぶん今停滞期だけどショコ楽しいからまだまだ頑張る。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 18:47:56.76 ID:R9TtgtWw]
- ★様々なダイエット器具等について語るスレ★
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 17:25:22.48 ID:R9TtgtWw
世の中には様々なダイエット器具、方法があると思います
今まで試したことのあるダイエット器具や方法を評価、報告し合いませんか
あなたのレポートひとつで多くのデブが助かります
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377505522/
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 18:53:59.76 ID:Yq8+ahEi]
- >>73
彼の上で腰振りダイエットは？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/26(月) 19:13:31.87 ID:ebCqGZZl]
- >>69
可愛い
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 19:27:01.20 ID:d7bUory1]
- >>73
2ヶ月でそんなに効果あるんだ！
すごい頑張ったね！
私も頑張らなくちゃ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 19:39:34.31 ID:Tpktfs+a]
- 階段しかないんだけどどうすればいいの？
10cmはあると思うんだ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/26(月) 19:48:49.46 ID:Cf5TSTXe]
- >>77
三日坊主でも続いたのは本当にここのおかげだと思う
一緒に頑張ろ！
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 20:10:16.13 ID:9S0b0m5j]
- ∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ ∧∧ ) (´⌒(´
|￣|￣￣￣| ⊂（ﾟДﾟ⊂⌒￣｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
￣￣￣ (´⌒(´⌒;;
ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 20:51:03.48 ID:3Ze39SLR]
- >>78
階段は奥行きが狭いから怪我しやすいのでNG
台の作り方なら缶ビール箱の中に新聞詰めたり雑誌束ねてガムテでガチガチに固めたり
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 21:14:18.65 ID:dJE8C+6Z]
- 雑誌だと足がはみ出るんだけど、それって奥行きないから危ないってことになる？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 21:38:07.12 ID:3Ze39SLR]
- つま先が奥に行けないんだから全然違うだろ・・・
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 23:13:52.35 ID:dJE8C+6Z]
- >>83
踵で着地できてれば大丈夫なんだね
ありがとう
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/27(火) 00:13:06.06 ID:LoKEvi7b]
- Amazonで安いやつ買えばいい。部屋にあると、今日もやろうという気に自然になる。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 05:58:50.49 ID:UbeNcJmN]
- 結局踏み台買ってしまった
軽いし良いね
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 08:18:21.66 ID:8Vn93uvC]
- 3ヶ月続いた人や明らかに目標までの道のりが遠い人は買った方が良いと思う
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 12:37:48.53 ID:VIXlAKIM]
- wiifitの台じゃ物足りなくなってきたお…
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 12:43:16.91 ID:qi4ZlV4f]
- ニッセンカタログを6冊ずつ並べて作った踏み台いいよ
重くて気軽に持ち運べないけど
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/27(火) 12:44:06.50 ID:BrvnI8yM]
- ここで前紹介されてたが
ウィ⌒ボの下に置いて
ほぼ倍の高さになる台買った
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 13:25:30.43 ID:5h/RO3bj]
- 60分ショコ終わりー
500mlペットボトル×2に水いれて持ちながらしたら汗が⒈５倍位でたw
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 17:06:36.84 ID:XOlhDMnw]
- >>89
自分はその重いのを車に積んで実家に帰ったw
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 18:10:48.33 ID:UlPpJwa7]
- >>86
やっぱり専用は軽さと丈夫さがね
片手で運べるのは大きい
いつ壊れるかだめになるか考えなくていいから楽
元取るまでやってやろうって気にもなるし
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 21:32:11.57 ID:ML0UjXsG]
- 最近キコキコ音がうるさいんですがみなさん手入れはどうやってしてますか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 22:07:07.54 ID:FzVwrnag]
- 一年以上やってて月1kg減れば良い方なのに今月だけで3kgも減った
なんか怖い
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 22:08:49.72 ID:MW606jx0]
- >>94
それってステッパー？
ならこっちのスレへ
★★ステッパー仲間 23台目★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305795239/
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 00:42:09.75 ID:YhK1xTk+]
- >>96
ステッパーと踏み台って違うんですか？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 00:46:01.74 ID:kGhgQrqz]
- むしろどうして同じだと思えるんだ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 00:47:49.28 ID:YKM3g05E]
- 釣りでしょ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 06:25:30.98 ID:yE4/l+Io]
- >>16の亡霊がきた
|
 |
