- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 22:01:39.93 ID:kz2Jz5e+]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart114☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1371898273/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 856 名前：840 mailto:sage [2013/09/16(月) 19:05:10.33 ID:bZ/di60l]
- >>841,844
食事量やメニューは昔から変わらず
今晩でいえば、オムレツとサラダ、ごはんはお茶碗に普通に1杯
魚の日もあるけど、肉類が多いのは自覚ある
ついでに、朝は食パン5枚切り1枚と少なめ野菜サラダかヨーグルト
お昼は手作りのお弁当
間食は土日にお菓子は食べます
ショコのペースは、ゲーム（PS3）しながらなのでそんなに早くはないかと
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 19:13:01.78 ID:ejoAc/34]
- ウザい顔文字連発するレスみると100連発踏み付けたくなる
可愛いと思っているのか
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 20:58:03.37 ID:fa7mrk1S]
- 今日合計2時間してきたわー
結構足に来るもんだね
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/16(月) 21:03:25.55 ID:9z7QLPVW]
- 4ヶ月やってるけど、断続的なせいか
一回30分しか出来ないや。
生理中はしんどくて一週間何も出来ないし
体重減らないしでうんざりしてきた。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:08:36.94 ID:nC+crE1F]
- 腿の外側の股関節辺りが痛いのだが今日は休んだほうがいいかな？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:15:53.74 ID:/dEx925i]
- >>860
骨盤枕（バスタオル2枚分）を腰に当てて仰向けになり、両脚を揃えて伸ばす。
片足を曲げて内側に倒し床につけて5〜20分、もう一方の脚も同じようにする。
おそらく、痛い方の脚は内側に全部倒せないんじゃないかな？
多少痛くても床にペタッと倒せるように頑張ったほうがいいと思う。
直後は痛いけど、しばらくすると楽になるよ。股関節だけでなく、膝の痛みもとれる。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:37:39.84 ID:CFEuFLvo]
- 今日は風が涼しいので、月も綺麗だし外に歩きに行った
高々7km弱しか歩いていないのに太腿あたりがパンパンになった
踏み台昇降40分余裕になったから10kmくらいよゆーだろーとか思ったけど、そんなことなかった
やっぱり使う筋肉違うんだねぇ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:42:43.55 ID:ePSkJTRi]
- 昼間20分、夜40分やりました！
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:43:29.09 ID:nC+crE1F]
- >>861ありがとー！
あってるのか分からないけど今やってる
明日仕事終わりに接骨院でもいってみるよー
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 22:02:11.03 ID:0TRKizGU]
- >>856
ショコで落としたいのであればテンポを上げてみたらどうでしょう？もしくは台を高くしても良いと思います
どちらでもいいですが、脂肪を落とすには心拍数がどのくらいで出来ているかが重要です
以前このスレで「心拍数関係ない、とにかく長時間やることが一番」というアドバイスを目にして驚いたことがありました
心拍数があまり変わらないのなら長時間やっても効果は少ないです
>>840さんのように数年もやっている方だと、時間を延ばしただけでは心拍数はあまり変わらず効果が少ないかもしれません
1時間でしたら時間的には十分だと思います。まずは今までのやり方でテンポを上げてやってみたらどうでしょうか
心拍数の計り方は簡単で構いません
ちなみに食事制限は難しいでしょうか？現在そこまでカロリーを摂取しているとは思えませんが、
それでも今の状態で脂肪を落とすには「もっとカロリーを消費する」か「もっと摂取カロリーを減らす」必要があります
ショコのままで絞っていくのであれば食事制限が良いと思います。特に夕食を変えるのが効果が大きいと思いますのでお勧めです
自分の場合は絞りたいときは夕食に米を食べません
例えば米の代わりに蒸したじゃがいもにして、トマトジュースを追加するなどしております
長々と失礼しました
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 22:41:20.48 ID:bZ/di60l]
- 840=856です
>>865
詳しくありがとうございます
まずは新しい台探しとペース上げからですね
食事制限は、お米が好きで止めるのは難しそうなので
間食も含め減らす方向で頑張ってみます
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 22:42:41.08 ID:SbwIEZZx]
- 朝一時間やって、夜の40分も終了！
涼しいからやりやすくて気持ちいい・・・けど、運動したらお腹空いたｗ
夜ご飯、しっかりめに食べたつもりなんだけどな
朝ご飯を楽しみに、今日はもう寝よう
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 22:47:30.34 ID:zDZ/20yv]
- ２階でショコるとか無謀すぎる・・
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 23:02:51.58 ID:WvcE+m8u]
- 外に歩きに行きたいけど田舎すぎて街灯がなくて真っ暗で怖いから
代わりにショコやってるんだけど3か月目から体重落ちなくなってきた
食事も気を付けてるし筋トレも取り入れてるんだけど…
半年ショコで頑張ってみるつもりなんだけどもっとやり方変えたほうがいいなかなぁ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 23:11:06.37 ID:d6+kz28m]
- >>869
筋トレしてるなら体重減らないのは筋肉が増えてるからじゃ？
体脂肪とか激減してない？
サイズは減ってるはずだよ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 23:17:42.93 ID:ASN87d3Z]
- 170/78 24%
半年毎日1時間ショコってるのにこれから変わらないんだけど本当に効くの？
BMIが25こえたまんま
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 23:35:51.43 ID:wT62Oic6]
- >>871
食べ過ぎてはいない？
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せられるはずだよ
それか停滞期なのかも
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 23:40:02.96 ID:kr6NOf7A]
- >>869
停滞期の可能性は？
半年くらい順調に落ちた後しばらく体重のグラフがジグザグして落なかったことあったよ
減らないなーって思いながら何とか続けて1ヶ月くらいグダグダしてたらまた落ちてきた
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 06:29:40.83 ID:RYE1U6u6]
- 今朝は肌寒いくらいで少し楽だったが終わった後はやっぱり熱い
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 08:22:08.83 ID:rgil+6PW]
- 半年毎日一時間もやって落ちないとか、食べすぎとしか思えんね。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:37:37.24 ID:M7kz6xcX]
- 落ちないって人、すぐ上にある心拍数の話読んだ？
俺もある時期から痩せなくなったことあったけど、
心拍数上がるくらいでやらないとジョギングでもショコでも、何の運動やっても効果なかったよ
カロリー摂りすぎじゃないのなら、運動のやり方を見直したほうが良い
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:59:50.00 ID:PEVpqMpV]
- 心拍数ってそんなに重要なの？
少し前にも書いたことあるけど、私は心拍数１１０超える事がほとんどない。
大体３０分やって時計見ながら計測、また３０分やって計測って感じで
１時間に２回測ってるけどいっつも１００とか１１０程度しかあがってくれない。
それでも６月から初めて３ヶ月半でまもなく10kg減になってくれてる。
ショコだけじゃなく食事管理も筋トレもやってる。
心拍数１２０以上をしっかり続けてればもっと減ったのかもしれないけど
上がらないから効果がないっていう事もないと思うんだけど・・・
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:14:04.27 ID:M7kz6xcX]
- >>877
いやいや、落ちてるんならそれで良いじゃん
効果が出ないって人に対して言ってるんだが
脂肪を減らすのに効率の良い心拍数があるのは事実だから、
カロリー摂りすぎじゃないのに減らないならやり方見直したほうが良いよって話だよ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:37:26.65 ID:JilpcYFl]
- >>877
そういうのは個人差もあるんじゃないの
貴方の身体的には110でも十分上がってて燃焼してるんだろう
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:54:41.01 ID:8Dpqakhh]
- 台の高さ15cmで90分やるのと、台の高さ20cmで60分やるのでは
消費カロリー的にはどうなんだろう？
同じくらいになるのかな？
それとも負荷よりも時間で、台の高さが低くても
やった時間が長い方が消費されるのかな？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 11:01:41.94 ID:ecvJ/+xn]
- またその話題か
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 11:04:08.43 ID:3PCtGzj8]
- 脂肪燃焼効率って車のエンジンと同じで個人差ありますからね。
脂肪燃焼の為に効果的な心拍数のレンジがあると>>876は言ってくれていると思う。
詳しくはグーグル先生の授業を受けてください。年齢と体重で出せる。
因みに、脂肪燃焼を目的とするなら、上げすぎても駄目。
大学の体育の授業で習いました。
体育館で心拍計持って走らされたんだけど、ちょっと気になる子も走ってて、追い抜く度にピーピー鳴りやがってw恥ずかしい思いをしました。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 11:09:54.04 ID:NiSMQojF]
- ●３５歳・男性
●１７３ｃｍ
●７５ｋｇ
●昇降時間＝２０分
●台の高さ＝２０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと＝なし
台の高さ２０ｃｍでやった時のMETS値・消費カロリーはどのくらいなのでしょうか？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 11:14:29.81 ID:t8xmuBad]
- 友人が、ダイエットしても全然痩せないからおかしいと思い病院で診てもらったら膠原病だった
病気が原因かもしれなから、一度肥満外来に行ったらどうだ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 11:26:46.89 ID:wuNbHhGy]
- 皆は何時ぐらいにショコしてる？
俺はアパートだから夜間やりたいけど自粛
(;_;)
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 12:09:28.65 ID:Oxeuqy4t]
- >>885
夜9時から
やっぱマンションやアパートは夜間キツいのかな
食事前に運動したらお腹すいて逆にごはんを食べ過ぎてしまいそうな気がするから、食事の後にするようにしてる
以前は夕方にやってたけど、運動後の夕食がおいしくておいしくてついつい食べ過ぎなんてことがあったから
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 13:53:30.94 ID:xHY83Y1s]
- 気が向いた時間にやってるわ
苦情来たら考える…
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 14:37:30.99 ID:WE/la1wy]
- うちは3階だけど真下の2階と1階は誰もすんでないから夜も気兼ねなく出来る。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 14:43:29.68 ID:GyHNXjT2]
- >>888
音って、真下だけでなく結構斜めにも響くよ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 15:41:52.69 ID:WE/la1wy]
- 大丈夫。どっちもいない。
うちは湿気が多い社宅で低層階には人をいれないとこなんだ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:31:47.18 ID:8FGBw01p]
- 布団の上で、毛布で高さ作って踏み踏みしても汗をかいた
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:43:52.73 ID:4Nksk8fK]
- 踏み台昇降ってみんなそんなにドタバタするものなの？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:46:05.34 ID:ecvJ/+xn]
- 地味な音を長時間やられてみ？
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:00:43.90 ID:7kXjFfan]
- ∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
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￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:03:48.43 ID:yGHaqdEy]
- 今流行りの一人カラオケにショコ台置けばいいのに！
歌いながらショコれて防音完璧！人目も気にならない！！
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:05:38.34 ID:xFeoIIfO]
- 貸しショコルームビジネスのチャンス
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:07:58.19 ID:ZiXGRwG/]
- ∧_∧
(；･ω･)っ
彡 彡 彡 (つ ノ
彡 彡 彡 / ⌒)
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- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:08:54.97 ID:MeuUdHi5]
- 帰りが汗くさそうｗ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:09:56.24 ID:JilpcYFl]
- シャワーも借りれるとベストだな
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:11:43.95 ID:ecvJ/+xn]
- もはやそれは、ジムである。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:37:33.50 ID:wuNbHhGy]
- 日帰りショコジム( ´Д`)y━･~~
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:46:53.46 ID:0V31dTsM]
- ムショ帰り
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:48:26.83 ID:QBJYYDxg]
- すっかり痩せ細っちゃってまあ
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:55:23.78 ID:XsPDdFFS]
- 今日は朝と夕方で合計100分ショコった
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 19:31:37.29 ID:AfhclFin]
- 毎日2時間ショコってるけど腰と首がやばい痛いぃ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 21:17:35.69 ID:BvLcMSFU]
- ドラマを見ながらやったけど20分あたりが一番きつかった。それを過ぎると苦しさが感じなくなる。
ただ終わった途端に流れる汗で背中〜お尻が気持ち悪かったわ。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 22:17:46.11 ID:enqbJNAO]
- 夜の50分ショコ完了〜
このスレのテンプレにあった成功報告読んでて気付いたんだけど・・・
私、同じくらいの身長・体重の人と比べて、腹回りが異様に太い
平均より軽く10センチは太いみたいｗ
平均的デブだと思ってたから、ちょっとショック・・・内臓脂肪ついてるんだろうか？
初期よりは若干縮んだし、ショコ頑張ってぺたんこ綺麗なお腹ゲットしたい！
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 22:37:12.52 ID:wPYsGCE0]
- 女性の腹回りが太いのは骨盤が緩んでるせいもあるから調べてみたら？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 22:57:10.97 ID:wDIXk41S]
- ウエストは胴の長さも関係してる…気がする
胴が短いと内臓の居場所がなくて太くなりそう
ショコとは別にひねり運動もやってみたらどうかな？
ビリーの腹筋プログラムにあるひたすら上半身をひねるの効いたよ〜
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 23:05:46.47 ID:enqbJNAO]
- >>908
骨盤かあ・・・
姿勢悪くて反り腰だし、そうなのかも。調べてみます
>>909
筋力無さすぎて腹筋できず困ってたんですけど、ひねるくらいならできそう！
早速今晩から試してみます！
頑張ってウエストダウンさせて、このスレに経過報告しにきたいな
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 23:51:48.85 ID:yULWYS6y]
- 40分終了
気温が下がってきたせいかあまり汗かかなくなった
夏場は汗だくになることで達成感感じてたからなんか味気ないw
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 23:57:07.57 ID:ecvJ/+xn]
- 眠い。今日はもう無理ポ。筋トレだけして寝るわ。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 00:20:41.84 ID:C+V9rcpM]
- 夜間の公園で段差を使ってショコしてみ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 06:12:32.84 ID:/Ztz6WrR]
- 警官「んーキミ、ちょっといいかな？」
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 07:30:34.61 ID:nDFUCry8]
- 朝ショコが気持ちいい季節になった
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 10:48:00.27 ID:yYyFhFG/]
- 昨日やりすぎて疲れたから軽く20分くらいやった
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 12:19:41.91 ID:XAGzPV9Z]
- >>913
地元掲示板に近所の公園で夜中なぎなた振り回してるおばーちゃんがいるって書き込みあった
だったらショコもアリだとおもたよ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 12:36:11.39 ID:EnbcQv8j]
- >>917
それって銃刀法違反w
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 15:45:05.34 ID:eXkMl0Gi]
- ビールの段ボールにジャンプ入れたけど
特大号入れたせいか左右で二センチくらい高さが違う
生理前なんで怠いショコやる気なしんぐ
こんなんじゃ痩せないﾌﾞｰ…
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 15:50:55.81 ID:yuS5TS0S]
- >>919
カッターか何かでデカい方のジャンプ切って揃えたらｗ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 16:12:39.16 ID:PQsePYsQ]
- >>918
竹刀みたいな模造刀じゃない？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 17:38:20.18 ID:KPHyfQc6]
- >>917
BBAカッコいい
屋外なら竹刀振りながらショコも出来るな
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 18:26:07.11 ID:WGdXWzDc]
- 20分でばてた
300歩/分はさすがに厳しかったか
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 18:32:05.30 ID:ICLe+kUt]
- 踏み台昇降デビューしようと思っているのですが、
AMAZONで昇降台を見ていますが数が多くて、、、
オススメがあれば教えて頂けると有難いです。
宜しくお願いします。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 18:36:06.94 ID:WGdXWzDc]
- まずは雑誌とか段ボールで台を作って自分に合う高さを見つける事
それから購入考えれば選択肢が狭まるんじゃない？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 18:39:23.48 ID:Q8B9AMKk]
- そして手製のショコ台でいいやってなる
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 18:44:57.82 ID:yuS5TS0S]
- >>924
AMAZONの箱に雑誌詰めてます
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 18:45:01.67 ID:YfXiW7cm]
- 地味で変化に乏しい運動だからね
張り切って専用買っても置物になっちゃ意味ないし
続けられるか手製の台でしばらく様子見てみたらどうかな
- 929 名前：924 mailto:sage [2013/09/18(水) 18:48:30.38 ID:ICLe+kUt]
- とりあえず手製の台を作って始めてみようと思います。
皆さん親切にレス有難うございます。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 20:30:55.76 ID:vnsNk4WJ]
- >>929
ニッセンのカタログとか、ジャンプを重ねるのオススメ。
ガムテープで、ぐるぐる巻いて出来上がり。
15cmでは高すぎたので、10cmの台を作り直した。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 20:36:06.58 ID:61pFVad5]
- 毎日淡々と30分やるだけで楽しいとかの感情は無くなった
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 20:41:39.24 ID:/xzS3GBt]
- 1500円で踏み台買う予定だが高い？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 20:55:46.07 ID:kc0Bryfj]
- >>924
一位のやつを低いままで使ってるよ
安いし頑丈だと思う
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 21:36:31.15 ID:vnsNk4WJ]
- >>932
安い方だと思う。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 22:08:35.98 ID:mNN3FoT4]
- 今日は15000歩くらい歩いたのでしょこは50分しかしなかった。
皆さんは一日の歩数はどれくらいですか？
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 22:13:29.88 ID:XAGzPV9Z]
- >>921
書いた人襲われるんじゃないかって全力で逃げたらしいから偽物かはわからんw
今からショコる
なぎなたのばーちゃんを想いながら
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 22:24:42.69 ID:GK2+oDlZ]
- ∧_∧ ﾊﾞｰﾁｬﾝ…ﾊｧﾊｧ
(；´Д`)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 22:26:59.43 ID:PQsePYsQ]
- 新聞紙台は高さ調節も楽ちんだからおぬぬめ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 00:10:06.32 ID:ctt9N5Wg]
- >>935
たち仕事だが7000がやっとかな
ショコは30分だけ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 00:22:05.40 ID:RtnQOBYI]
- 昨日はショコれなかった。今日頑張らなくては。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 01:03:29.28 ID:IrpGYJYF]
- ショコ台安く(1480円…)買ったけど邪魔にならない。
おすすめ(´Д` )
- 942 名前：（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦） mailto:（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦） [2013/09/19(木) 04:12:18.32 ID:3eBv2mGz]
- おすすめ（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦）
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 05:39:16.30 ID:TiDoPeG1]
- >>941 (´Д` )人(´Д` )
同じく1480円（送料込）でひのきの踏み台（12cm）を買って好調です。
雑誌のガムテープ巻きも足の裏にソフトで良かったけど、
やはり広さにちょっと余裕がある台の方が踏みやすいね。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 07:16:32.92 ID:IrpGYJYF]
- (´Д` )同士！
踏める範囲が広いと楽だなぁ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 08:15:41.20 ID:XroY5jbp]
- 私も買ってよかった
飽きっぽいからすぐ使わなくなるかと思ってたけどそうでもなかった
安全面でも余計な神経使わなくていいしスペースが許すなら投資すべき
ホムセンで1980くらいだった
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 10:00:53.09 ID:AE4/5lq9]
- >>935
ほとんど歩かない。３０００歩くらい。
ウチの歩数計はショコは全くカウントされないから
見るとがっかりする。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 11:00:04.08 ID:4Qzv+Wvy]
- 心拍数110なら60分出来るけど120となると30分が限度かな
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 12:12:53.95 ID:/niiPcfs]
- >>935
事務員でほぼデスクワークだけど、自宅から駅まで往復30分徒歩、帰りに一駅ウォーキング20分徒歩とかしてたらそれだけで1万〜1万2千くらいいくよ〜
ショコしたら1万5千とかなる日もある
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 12:40:50.29 ID:qX8DjFDa]
- なんかこのスレ見てるとみんな楽しそうでいいなぁ
階段でやるしかないと思ってたけどショコ台買ってテレビ見ながらが続きそうだね
やってみよう
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 12:45:11.35 ID:5V4lakBw]
- ショコ台の代わりにwiifitでも大丈夫かな
部屋にwiiないけど、パソコンで動画見つつやりたい
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 13:02:02.97 ID:7cJc/5MM]
- >>948
１万歩って、女性の歩幅でだいたい７〜８ｋｍ。
３０分＋２０分＝５０分のウォーキングでこの距離を歩くのは無理。
恐らくその半分くらいでしょう。
だから、1万〜1万2千は、そのウォーキング以外も入っているはず。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 13:40:56.95 ID:zt1kOuqi]
- 通常時の心拍数が55〜63位です。
ショコっても心拍数が98位しか上がりません。
皆さんみたいに心拍数120目指してショコろうとするとランニング位の速さでショコらないとダメみたい…(+_+)どうしたら良いの？
ちなみに献血とかで看護婦さんにスポーツ心臓ねって言われますが中学時代にバスケ部入ってましたが、それ以降スポーツ歴ありません。
167cm 65kg 40歳♀です
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 13:41:41.33 ID:+gcNUNxE]
- 昨日は20分しかできなかったから今日は70分ショコった
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 14:07:03.20 ID:Zdfs2aDL]
- >>952
自分もショコだけだと120も上がらないかな。
心拍数上げる時はらダンベル持ったり、上半身を動かしたり、台に昇った時に片足を上げたりしてるよ。
腹筋を使うようにするといいかも。
あとは時々台から降りてスクワットとかランジしたりすると上がるかな。
上半身はDVDのトレーシーとかバレービューティフルとかの腕の運動を思い出してやってるけど
二の腕とか背中もすっきりするよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 14:17:06.20 ID:UN8jeogC]
- 子どもを寝かしつけて夜ご飯の1時間後くらいにドラマ見ながらしょこで定置してたのに、某狩りゲーが出たおかげで夕食後寝るまでゲームの生活になってしまった…
これじゃ駄目だと思いなおして午前中、子どもをあやしつつしょこにかえてみた
5分に1回は台から離れて子どもに手がいっちゃうけど、その動きのおかげかいい感じに心拍数があがった気がしますｗ
やらないよりはまっしだと思ってしばらくは午前中にこんな感じで頑張る！
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 15:41:39.89 ID:WhDmSlW+]
- >>950
wiifitで最初やってたよ
だんだん高さに物足りなくなってったよ
最初はお試し的でいいと思う
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 15:54:26.99 ID:AYanKpCu]
- >>955
デブの言い訳乙
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 15:59:25.51 ID:EOzVrn8g]
- え?別に言い訳とかしてなくね????
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:01:40.59 ID:WPgJkxrY]
- 子供の代わりにレベル上げしたりする良ショコラ―だな
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:02:32.68 ID:WUKCnlG/]
- ショコ30分とウォーキング30分ではどちらが痩せるの？
昨日は25分やったけどそのあとに饅頭食べてしまった(´・ω・`)
今日も昼にオリーブオイルたっぷりのパスタ…
夕食はカレーの予定…
ここ数ヵ月暑さやひき気味で動かずにいて太ったけど
ショコや歩くだけでも違うかな
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:03:24.60 ID:j+SLFsJB]
- 噛みつくような話でもないんだが
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:07:21.52 ID:1o7rA1sH]
- 脊髄反射したい年頃なのよ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:19:05.65 ID:hEjavzz5]
- >>960
消費カロリーはショコ＞ウォーキング
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 17:51:08.67 ID:s4buBjqw]
- >>949
階段は何度か書かれてるけど、幅の問題で危ないからやめた方がいいかも
足全体がしっかり踏み台に乗っかるスペースが欲しいね
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 17:54:08.40 ID:s4buBjqw]
- >>960
ウォーキングもショコもほぼ同じ期間（数ヶ月）続けたけど
明らかにショコの方が結果出たし、結果出るのが早かった。
ウォーキングは、やってる感は凄いけど（ウェアとか形から入ったら尚更）
見た目の体型も体重などの数字も、やってる割に変化が乏しかった。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 18:05:50.78 ID:6yeml5Fi]
- ニッセンのカタログで台作ってる人何冊重ねてる？
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 18:10:38.17 ID:E15uyLKR]
- ウォーキングは一緒に出来る人がいたりすると楽しいけど、
一人だと言い訳して止めやすいんだよね
今日は雨だし、今日は紫外線強いし、道でドキュがたまってたから嫌、花粉飛んでるし黄砂飛んでるし
色々止める理由があるwすぐ出てくるw
あと外出るから身支度にも気を使って面倒だし、靴もどんどん消耗するしね…
ただでさえショコ後の汗の始末とか着替えだけでも面倒なのにw絶対ウォーキングだと続かないw
という訳で今日も無事50分程度終了〜
そろそろ3週間になるけど見た目は変わったが（あくまで自分比、他人には分からない）体重はほぼ動かない
体脂肪も動かない。食事減らしてないからこんなもんなんだろうが(´；ω；`)
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 18:13:49.35 ID:UN8jeogC]
- >>957
あらあら、夜やらなくなったのは確かに言い訳かもしれないですねｗ
日中は子どもを1人で見ているので夜の旦那と友人とするゲームの時間楽しくてついサボってしまいましたｗ
でも午前中いい感じにできそうなのでデブの言い訳って言われない様に成果出してみます！
ありがとう、なんかいい感じにモチ更にあがりましたｗ
958さんもありがとうー！
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 18:14:29.16 ID:hEjavzz5]
- ショコの消費カロリー
体重（kg）×0.09×時間×補正係数
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 18:21:35.72 ID:hEjavzz5]
- あー誤送信しちゃったスミマセン
ショコの消費カロリー式があったから覚書しとこうと思っただけなのに
ショコの消費カロリー＝体重（kg）×0.09×時間（分）×補正係数（性別年齢による）
・0.09（kcal）はショコの1分あたり消費カロリー
・補正係数 男性20代1.00 30代0.96 40代0.94
女性20代0.95 30代0.87 40代0.85
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 18:26:58.11 ID:/niiPcfs]
- >>951
1万歩はウォーキング以外も入ってます
朝家を出るときから夜寝る直前までずっと活動計付けてるのでトータルの歩数です
紛らわしい書き方ですみません…
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 19:11:05.33 ID:z9GNX1dy]
- >>960
まずは食生活から見直すべきだろう
話はそれからだ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 19:52:29.81 ID:YocSHP+f]
- >>966
6冊で10cmの台が出来ます。
ニッセンが送って来る分厚いのじゃなくて、スーパーとかで貰える薄めのカタログ。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 20:48:45.37 ID:R5fI3UEn]
- >>970
ありがとう！
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 21:05:13.95 ID:ifItA6aw]
- ショコのために面白いドラマ見つけた。
面白すぎてどんどん見てしまう。
ショコしてない時も見てしまうからまたネタがなくなるわ。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 21:34:05.23 ID:tL+ML4gj]
- >>960
たまーに外出かけるのもいいもんだよー
特に今日は月が綺麗だし
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 21:41:13.02 ID:2wYQa6/v]
- NCIS観ながらショコってると、1時間くらいあっという間
アビーという女の人、上半身はゴツイけど脚はすごく細くて可愛い
ジヴァは全体的にゴツイけど手足が長くてかっこいい
洋服とかもチェックしつつやるとダルさもなければ疲れもこないよ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 21:43:32.12 ID:EOzVrn8g]
- ニッセンはスペサルメンバーになると
ハードカバーのカタログを送ってくるから、台としての強度もアップするぞwww
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 22:00:13.54 ID:hEjavzz5]
- >>977
NCIS大好きだｗFOXのアメ警察ものの中で一番お気に入り
アビー役の人って年齢もびっくりするほどいってるんだよね
でも若々しくて可愛いし凄すぎる
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 22:16:30.10 ID:ByHE1tv/]
- >>935
＞今日は15000歩くらい歩いたのでしょこは50分しかしなかった。
＞皆さんは一日の歩数はどれくらいですか？
自己レス
書き忘れたけど、15000歩というのはしょこの歩数も入ってます。
しょこでも反応する3dセンサー付きの歩数計を買って使ってます。
以前使ってた活動量計は全く反応しないので買い直した。
でも、今のも正確に反応してるかは謎。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 22:21:06.17 ID:/Alvo7jR]
- 40分やった。明日は減ってくれ。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 22:29:03.49 ID:1xJmyUXG]
- ウィーボの下にジャンプ敷いて始めてみた。
ながら踏み台でアニメ見ながら１日１時間。
体重も勝手に記録しといてくれるし、励ましてくれるし、
サボれば怒られるしで、飽き性な自分が１週間続いてる。
約１年後の結婚式までに１０kg痩せるぞ！
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 22:45:57.94 ID:YocSHP+f]
- >>978
5万円以上買うとなれるんだよね。
スペサルメンバーだった頃のカタログ、取っておけば良かった…。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 22:47:56.90 ID:f3KH2WAF]
- ニッセン台で痩せた人は何かしら買ってやれよとは常々思う
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 23:05:39.70 ID:xYQQfAJJ]
- 数日前からショコ後にスクワットを取り入れてみたんだけど
膝間接が痛くなってちょっと怖いw
やり方がまずいのかな
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 23:08:58.01 ID:xYQQfAJJ]
- >>982
おめでたい！
コツコツやれば結果は絶対出るよ
頑張って
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 23:41:03.53 ID:+QiP3TfQ]
- ●年齢・性別：48歳女
●期間：2ヶ月
●身長：150cm
●体重の変化：51kg→48kg
●体脂肪率の変化：31→29
●サイズの変化：服サイズひとつダウン
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30〜50分。
●台の高さ：12cm→8cm 腰痛の予感がしたため
●昇降以外にやっていたこと
腹筋50回背筋腕立て少し/食事1300kcal
婆でも諦めない。まだまだ頑張る。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/19(木) 23:59:24.04 ID:XroY5jbp]
- >>985
私もショコ前にスクワットしてる
運動音痴だから正しいフォーム掴むまでちょっと時間かかったよ
膝に違和感を感じたらその間は休んでた
ショコだけのときより体力ついて疲れにくくなったし脚も引き締まって本当オススメ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:00:14.48 ID:5LeCsscH]
- >>987
いろんな所がダルンダルンに垂れてそう
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:20:03.94 ID:vVi4Hd+k]
- 3キロならそんなダルダルにはならないと思うけど
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:32:18.80 ID:wxOJC0Qy]
- >>988
見本を見よう見まねでやってるけどこれで合ってるのか自信ないw
なるほどな、痛みが引くまで休むことにするよ
おお〜すごい
自分も再開したら頑張る
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:38:29.92 ID:vskS31Bq]
- スクワットもいいけど横向きに寝て脚を上げる運動も効果あるよ
下の脚と上の脚をそれぞれやると良し
膝が傷まないし太腿の外側と内側が締まってくる
分かり易く言うとレオタードを着たお姉さんが横になって脚を上げてるやつ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:50:07.03 ID:oE/MMEcg]
- 亀仙人を思い出すな
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:50:35.53 ID:m4d0a6rl]
- ＞レオタードを着たお姉さんが横になって脚を上げてるやつ
なんだこの脳内再生余裕な表現は…天才か…
カラッと涼しいのは明日（今日）までらしいんで
朝夜できるだけやろうっと
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 00:59:31.62 ID:PXNWjdly]
- >>993
わかるwwwwww
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 01:05:06.90 ID:6xPZq6ni]
- よし！今からラインタウン見ながらやる！
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 01:10:04.96 ID:gdQ++AWm]
- >>984
セールの時、買い物してるよ。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 01:15:15.39 ID:GRpezVZB]
- っ☆踏み台昇降DEダイエットPart116☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379607174/
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/20(金) 01:44:17.43 ID:9URIxrqb]
- ９９９
↓真夜中ショコ乙(*^_^*)
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 01:48:40.27 ID:6xPZq6ni]
- 真夜中30分オワタ＼(^o^)／
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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