【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問131【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/24(月) 23:55:41.91 ID:6Ydu8sXy] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】 c.2ch.net/test/-/shapeup/1370048013/1 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 22:24:02.95 ID:fRoU7sNn] ありがとうございました 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 22:25:31.21 ID:m+FLVxHc] 結局弁当が原因なの？ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 22:34:18.62 ID:Ca84DsaK] 経験的に毎日お昼が買い弁だったころはむくむく太ったっけなあ。 コンビニ弁当とかカロリーの誤差は20パーセントまで認められてると言うことだから 二割増しで考えたほうが間違いはないかも。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 22:37:18.43 ID:YvEQ2yKr] >>611 もうちょっと考えてもの言いなよ。いろんな人がいるんだから。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 22:46:05.63 ID:mcdQPzXj] 太ももと尻が痩せたい ウエスト69なのにヒップが92あってやだ 誰か同じ状況のやつとかいる？ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 22:47:40.60 ID:m+FLVxHc] >>613 えっ！？ご、ごめん 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 23:02:58.83 ID:Ir8CGwaP] 体脂肪を減らしながら筋肉も増やすというリーンゲインズ法というのも認められつつある。 ただし、かなりハードなトレーニングと、シビアな食事コントロールが必要。 トレーニング日はオーバーカロリー、休息日はアンダーカロリー。 それぞれ食べるタイミングも指定されてる。 流行りの月数十万払ってパーソナルトレーナー付くやつも、ほぼこのやり方。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 00:00:15.87 ID:fD7GQLkb] リーンゲインズ法いいね 参考にする 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 00:26:20.69 ID:BfhSdcYT] 遊離脂肪酸について質問です。 有酸素運動の前に筋トレをすると、遊離脂肪酸が血中に増加して 効率よく脂肪を燃焼することができる、というのはよく聞く話ですが、 強度は関係あるのでしょうか？ 私は、有酸素運動とウェイトトレーニングの時間帯を分けているため、 有酸素運動前に頻繁に行える腹筋やカーフレイズを行おうと思っています。 ただ、これらだけだとトレーニング時間も短いし、遊離脂肪酸が増えるというのも そこまで効果はないのかな？と思ってしまうのですが・・・ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 02:50:23.74 ID:k/M56y9B] 最近ある程度痩せるのに成功したためか食欲が止まらず2200kcalくらい食べ、運動含め2200kcal消費するみたいな毎日を送っています。 ふと思ったんですが、 ・摂取カロリーは生活代謝と同じにする食事制限＋運動なし ・今の私の様に代謝以上を食べ、それを運動で相殺する この二つだと体重的にはどちらも維持になるのでしょうが、見た目的には運動してる後者の方が綺麗に引き締まるのでしょうか。 それとも引き締まらず脂肪が自転車操業みたいな感じでプラマイゼロになり、前者も後者も変わらないのでしょうか。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 03:41:42.06 ID:yVzInRCA] >>619 栄養はカロリーだけじゃないしね いっぱい食ったほうが ビタミンやらミネラルなんかを取れるから 健康面で安定しやすい まあちゃんと野菜とかとればだけど 動いたほうが筋肉も維持しやすい 引き締めの観点からも 筋肉は有ったほうがいいしね 出来るなら後者のほうがいい 只時間は限られてるから 自分の生活との折り合い次第だと思うけど 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 07:19:51.89 ID:a10IN+Hs] 自転車のサイコンに表示される消費カロリーとこのようなサイト↓ keisan.casio.jp/exec/system/1161228741 で調べる消費カロリーがまるで違いすぎるのですが 計算サイトの方がかなり大きい数字が出るので、心情としてこちらの 数字を基に計画立てたいんですがどうなんですかね 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 07:39:56.59 ID:IZOxEgEr] >>618 個人的には、重要なのはエネルギー収支で、運動時ピンポイントでのエネルギーが何由来か？なんてので体脂肪の燃焼効率とやらを問うのは、大して意味はないと思います。体脂肪は運動でしか使われないわけではないし、効率の良し悪しを検証する方法もないわけてすし。 >>619 運動の効果はカロリー消費だけではありませんから。ただ、違いはあるでしょうけど、それが「綺麗に引き締まる」という形になるか否かは別問題だと思います。 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 07:43:06.85 ID:IZOxEgEr] >>621 計算の根拠が明らかで説得力のある方で。 その辺りに違いが乏しいなら、「自分に不利な方を選ぶ」のがダイエッターの矜持ではないかと思います。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 07:55:07.90 ID:4ex/SkCV] >>621 消費カロリー計算サイトでは「健康づくりのための運動指針」を元に消費カロリーを出しているんだけど、 自転車に関しては（特に20km/h以下の低速域では）実際の消費カロリーとはかけ離れた 高い数字になっているので信用してはいけない。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 07:58:43.82 ID:0Q0lv4Pq] >>624 距離測サイトのランニングを適用してますが、それは大丈夫ですよね？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 08:21:51.66 ID:OAr5+LMo] >594 >筋トレしなければ10筋肉が落ちるなら >筋トレ頑張れば落ちるのを7とか6くらいに抑えられるかもしれない。 これは希望的観測で、根拠はないのではないか？ カロリー不足の場合に、筋トレなしで10筋肉落ちたら、筋トレありで11筋肉落ちる可能性だってあるのではないかな？ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 08:45:49.63 ID:4q3AIEtU] >>625 キョリ測は↓でBMは表があるけどMETSの具体的な値はパッとは見つかりませんね。 消費カロリーは次の計算式で算出しています。 体重×時間×基礎代謝(BM)×基準値(METS) 消費カロリーについて｜地図サービス > キョリ測：マピオン ヘルプ help.mapion.co.jp/map/route/calorie.html 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 10:12:31.81 ID:nmZ2lC0B] スクワット+サイドステッパーでも効果あるでしょうか？ ウォーキングやジョギングのほうがいいのでしょうが、周辺の環境があまり良くないため夜に女一人でやるのは怖くてできません。 家族が使ってないステッパーがあったので、これを使ってダイエットできればと思うのですが。ちなみにジム通いは金銭的余裕がないので今は無理です。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 10:15:27.75 ID:ffR/IuAJ] >>628 出来る事をすればいい 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 10:19:47.32 ID:4q3AIEtU] >>628 種目は何であれ、運動量次第でしょう。 運動量は負荷×時間で決まります。 負荷は心拍数で判断できるので、一度、ウォーキングやジョギングと比べてみればいいと思います。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 10:37:13.95 ID:nmZ2lC0B] >>629 >>630 ありがとうございます。 ウォーキングは全身に効くけどエアロバイクやステッパーは全身には効果がないという人もいるのですが、有酸素運動なら同じではないのでしょうか？ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 10:37:38.65 ID:SRxZXRtX] >>626 筋トレした方が筋肉が落ちる場合ってあるのですか？ 「少しでも維持する為に筋トレもしよう」って話はよくみかけるのですが 「筋トレしたら筋肉落ちるからよくない」というのは初めて聞いたので よろしければ教えて頂けませんか？ >>628 自宅でできる運動なら踏み台昇降もやりやすいと思います。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 10:43:07.51 ID:4q3AIEtU] >>631 > ウォーキングは全身に効くけどエアロバイクやステッパーは全身には効果がないという人もいるのですが、有酸素運動なら同じではないのでしょうか？ >>630に書いた通りです。 「運動でどの部位が働くか？」と「どこの体脂肪が使われるか？」とは直接は関係ありません。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 11:05:40.32 ID:OAr5+LMo] >632 すみません、実は私も詳しくないです。 ただ同じように「筋トレしたら維持できる」って考えをたまに見かけますが、 実証的研究結果は見かけたことありません。 逆に考えて、カロリー不足の状態で無酸素運動したら筋肉は分解されて糖になる可能性でもあるじゃないかと。 私も、「筋トレしたら維持できる」証拠を誰か詳しい方に教わって貰いたいところなんです。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 11:12:12.28 ID:4q3AIEtU] >>634 >>521 >>593 みたいな考え方はどうでしょうか。 エネルギー収支のマイナスが大きすぎたり 栄養のバランスが悪くたんぱく質が不足したりすると 維持にたんぱく質を回せなくなり、筋量が減る、というのはあると思いますが それは筋トレで防げるとかいったもんじゃないと思います。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 12:30:20.71 ID:qiArMWfK] カロリー収支をマイナスにする事で、不足するエネルギーを体組織を分解する事で補う。 結果として体組織が減る＝体重が減るっていうのが減量の基本。 減量中は体組織は減る傾向にあるので、当然筋肉も減る可能性が高いよ。 ただ筋肉は刺激に適応するという性質もあるので、なるべく筋肉が減らないような刺激を与える事で筋肉の減りを抑制できる。 >>521さんが言っているように使わない筋肉や筋繊維は減る傾向が強いのでなるべく多くの筋肉と筋繊維に刺激を与えるのが理想です。 だからウエイトトレが強く推奨されます。 ちなみに >筋トレなしで10筋肉落ちたら、筋トレありで11筋肉落ちる可能性だってあるのではないかな？ これは可能性ゼロではないけど、まあ普通はまずあり得ません。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 13:04:26.15 ID:BBhWzS5D] 暑い部屋に居て汗を書くだけではまったく体重が減らない事にいまさら気づいた 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 13:41:21.52 ID:+74QHPvp] >>637 それなら冷房をガンガンかけて寒さで震えてる方が痩せるｗ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 13:42:32.20 ID:4q3AIEtU] >>636 体組織というか、体内の栄養素、ってことになるのかな。 脂質…体脂肪、遊離脂肪酸 糖質…グリコーゲン、血糖 たんぱく質…体たんぱく質（筋肉など）、アミノ酸プール みたいな。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 14:07:51.33 ID:P1T2JqhB] よっぽどエネルギー不足にでもならなければ、通常使用してる筋肉はそこそこ維持されるでしょ。by経験談 食事制限中の使ってない筋肉は急速になくなるけどね 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 14:17:31.77 ID:LdDOCRXF] >>637 サウナに入り浸ってるオッサン達がみるみる痩せるとかないですから(´・ω・｀) 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 14:20:33.89 ID:4q3AIEtU] >>640 たんぱく質の代謝の中の「分解」だけを取り上げて「筋肉が減る減る」言ってる人が多いように思う。 「飢餓状態」ってのも「エネルギー収支が大きくマイナスの状態が続く」のではなく、とてもお腹が空いた程度の事を言ってる人が多いように思う。 各栄養素の代謝という大きな流れの中の、部分のみをとりあげて大袈裟に言っているだけのような。 針小棒大ってやつね。 タマちゃんの暇つぶし ★分子栄養学（三石理論）：　タンパク質代謝と分解 1tamachan.blog31.fc2.com/blog-entry-3742.html 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 14:26:30.31 ID:yVzInRCA] >>637 極端な高温や低温で代謝は促進されますが それだけで痩せようって言うのは 虫が良すぎますから >>638. 出た低温厨 低温時に代謝の亢進が見られるのは確かですが 高温時は高温時で別の機序で代謝は亢進しますから どっちにしろ寒すぎたり暑すぎたりした場合でも クーラーだのストーブたいたり厚着したらまったく無意味だから 「低温時は実は高代謝！」ってダイエットサイトの受け売りを真に受けたら駄目って事です まあ草生やしてるから解ってて言ってるなら失礼 >>640 通常使用する筋肉が少ない人だとかなり落ちるし それじゃ筋肉足りないって人が多いんでしょ >>食事制限中の使ってない筋肉は急速になくなるけどね 皆それを問題視してるわけだが 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 14:34:54.60 ID:qiArMWfK] >>640 >通常使用してる筋肉はそこそこ維持されるでしょ 逆に言えば使わない筋肉、筋繊維は細くなる可能性が高いって事ですよね。 そして通常の生活では多くの筋繊維は使われていません。 だから低頻度でもいいから筋トレが必要になるんです。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 14:37:34.73 ID:9BHzLeBW] 重い靴履くと消費カロリー増えて、ダイエットになるらしいと聞いたんですが本当でしょうか？ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 14:39:24.15 ID:QhihZRjT] そりゃ消費は増えるでしょ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 14:40:56.31 ID:4q3AIEtU] >>645 確かに僅かながら消費カロリーは増えると思いますが、 目に見えるダイエット的な効果が望めるほどの差にはなってこないと思います。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 14:42:04.40 ID:9BHzLeBW] そうですか、ありがとうございます 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 14:44:07.29 ID:4q3AIEtU] >>648 もしかしたら、靴が重いことによってきびきび歩けなくなったり、 歩くのが億劫になったりしたら、むしろ消費カロリーは落ちるかもしれません。 「動きにくくして負荷をかける」ことを考えるよりも「動きやすくする」ことを考える方がいいと思います。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 15:07:13.22 ID:lobPAseE] 飢餓状態ってエネルギー収支が大きくマイナスになると起こるんですか？？？ ダイエットするなら消費＞摂取の状態が長期間に渡って続く訳ですから　皆飢餓状態になるんですか？ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 15:19:33.23 ID:yDkBk6su] >>650 消費＞摂取なら少なからず飢餓状態です ただ、体が消費を抑えなくてはならないと判断するのは 消費より摂取が大きく下回ったり、その状態が続いた時です このとき停滞期に突入するわけですね よってダイエットでは急激にやらなかったり、摂取カロリーに幅を持たせて停滞期を避けるようにすることもあります 停滞期になるとやる気がなくなりますからね、継続こそ重要なので 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 15:21:36.19 ID:bI1a1BU4] >>650 収支じゃない、栄養素が足りない状態が長く続いた時。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 15:23:19.08 ID:bI1a1BU4] >>651 >消費＞摂取なら少なからず飢餓状態です こういうのは飢餓とは言わない。 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 15:32:47.06 ID:4q3AIEtU] >>650 「マイナスが大きい状態」が続けばね。 ミネソタの実験 homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 15:38:24.23 ID:LdDOCRXF] >>645 類似の効果をうたったリーボックのイージートーンは 米国で問題視されました。 ----------------------- www.nikkansports.com/general/news/f-gn-tp1-20110929-842271.html リーボック社、不当表示で19億円支払い 　米連邦取引委員会（ＦＴＣ）は２８日、スポーツ用品大手のリーボック・インターナショナルが、 同社製の運動靴を「履いて歩くだけで通常以上の運動効果がある」などと宣伝していることが 不当表示に当たると指摘し、リーボックが２５００万ドル（約１９億円）を支払うことで合意したと発表した。 ----------------------- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 15:44:34.45 ID:9BHzLeBW] >>649 >>655 (ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ、３年ぐらい前に買って、ちょっと使おうかなと思ってたんですが、あんまり意味なさそうですね。 ありがとうございました。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 15:58:19.23 ID:VOUZVxqk] >>656 用途的にいうなら、絶対的に必要に迫られる所で使ってナンボだね。 通勤通学みたいに否応なく同じ距離歩くとかが前提じゃないと結局歩かない分消費しないという悪循環ｗ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 16:13:25.87 ID:4q3AIEtU] >>639 というわけで「体脂肪を極力減らしたい」のであれば 食事から削るのはまず脂質、次は糖質で、たんぱく質はしっかり摂るよう気を付ける、ってことになるんだろうね。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 16:16:04.30 ID:0fAIrn2n] そして重い靴なら鉄ゲタの時代がクルー？ということも無かった時点でお察しと。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 16:30:47.88 ID:hklfLUDA] ほぼ毎日ウォーキングしてます。 なるべく早く大股でさっさと・・・を心掛けてはいるけど 他のことで疲れてたり気分が乗らなかったりで トボトボ歩きやダラーっとゆっくり歩いてしまう、途中で座り込む 日も多くあります。 さっさとやって１時間のところを１時間半もかかったりすることもしばしば。 面倒だなぁーくらいの時はなるべく外に出て歩きますが 結局ダラダラ歩いたりしてたらダイエット的に効果ないですか？ 外出て歩いてるだけでもマシですかね・・ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 16:33:42.99 ID:eW5bO/P7] 質問の答えになってないかもしれないけど、なにか外に出たくなるように自分ルール作ったらいいんじゃない 音楽好きなら外出る時だけ聞くとか、好きなことを運動に結びつけるというか 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 16:41:36.98 ID:Qev/7wFm] 161センチ59.8キロスタート ダイエット4ヶ月間 3ヶ月過ぎてからは停滞期なのか、 52.8から53.6くらいの間をいったりきたりで1ヶ月間痩せません 人が多い接客業をしてるのですが、3ヶ月くらいの時はほとんどの人に痩せたことを気付かれなかったのに、4ヶ月たった今急に痩せたといろいろな人に言われるようになりました これは停滞期をすぎて 見た目の後にこれから体重が減っていくということなのでしょうか？ それとも気付くのがみんな遅いだけですか？ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 16:41:54.14 ID:4q3AIEtU] >>660 ★主観的運動強度 運動強度は強すぎると健康によくないし、弱すぎても効果がありません。 一番効率よく脂肪が燃焼されるのは心拍数が１分間に120程度の運動を持続させることと言われています。 でも心拍数なんて、そうそう測っていられません。 そこでもっと簡単に適正な運動強度を調べるのに有効なのがボルグという人が発案した『主観的運動強度』というものがあります。 これは運動強度を６〜20までの15ランクに分けているものです。 6が一番楽な強度、20が最もきつい強度です。 この表の11〜13くらいまでがダイエットに適した運動強度と言われています。 everyman.client.jp/undoukyoudo.html 主観的運動強度 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 16:42:24.31 ID:4q3AIEtU] >>662 たまたま。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 17:06:42.41 ID:qiArMWfK] >>660 >結局ダラダラ歩いたりしてたらダイエット的に効果ないですか？ 効果無くはないですが、下がるのは間違いないです。 ダイエットのための有酸素運動ならなるべく高い強度で長時間やる方が効果は高い。 とは言え高強度長時間は疲労や怪我の問題もあるので無理は禁物だけどね。 >>645 負荷の分消費カロリーが上がる可能性は高いです。 でもお勧めはしないなあ。と言うかむしろ止めた方がいいよ。 ダンベル持ったり、手首、足首にウエイト巻いたりするのも同様で、末端部にウエイト着けて有酸素やるのはあまり賢明な方法とは言えないです。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 17:58:22.52 ID:JX3QqBE8] これって効きますか？買おうか迷っています item.rakuten.co.jp/afc/gold-10/?scid=me_ich_pcn_250_20130711_4083511_012#gold-10 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 18:10:35.56 ID:LdDOCRXF] >>666 【1粒当たり】エネルギー：1.72kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.04g、炭水化物：0.25g、 ナトリウム：0〜1m、α-リポ酸：25mg、L-カルニチンフマル酸塩：222mg（L-カルニチン125mg） 効能をうたう成分が表示されてるのは評価するが、 そもそもリポ酸やカルニチンに痩身効果は報告されておらず、 これを飲んだだけで体重減るということはないです。 代謝亢進に関してもまともなエビデンスは出てないとおもうので これのんで運動したら効果が二倍とかいうこともないです。 まあ運動するきっかけとして、シャレで飲むなら毒にはならんと思います。 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 18:11:50.80 ID:4q3AIEtU] >>666 がっかりする、腹が立つといった効果は期待できると思います。 【楽天市場】お悩み別カテゴリ > ダイエットサポート > α-リポ酸＋L-カルニチン GOLD：品質本位の健康食品エーエフシー item.rakuten.co.jp/afc/c/0000000421/ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 18:12:49.70 ID:4q3AIEtU] >>667 「健康食品」の安全性・有効性情報 α-リポ酸の安全性・有効性情報 (痩身効果との関連) hfnet.nih.go.jp/contents/detail471.html 現時点ではヒトにおいてα-リポ酸に痩身効果があるかどうかは不明であり、今後の科学的な検証が必要であると考えられます。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 18:42:41.72 ID:UcOV8a7u] パソコン使用時の椅子としてバランスボールを購入しました これで普通の椅子とバランスボールを椅子として1時間あたりの消費カロリーあたりどのくらいの差がありますかね？ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 18:47:50.77 ID:yDkBk6su] >>670 1時間あたり数kcal程度増えるそうです 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 19:01:50.96 ID:UcOV8a7u] >>671 うわぁーうれしいなー 友人がバランスボールに変えてウエスト3cm減ったと言っていたので頑張ります 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 19:58:20.95 ID:ySwF7Toj] わろた 健康にはいいよ　多分 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 20:07:59.69 ID:iat50rUx] >>671 くだらないスレではずいぶん偉そうなレスするんだな 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 20:41:00.66 ID:TAhmOULI] 筋肉のこととっても勉強になりました。本当にありがとうございます。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 21:44:18.78 ID:6CgIzim/] 運動してて汗かいたら脱水症状を防ぐ為にコップに微量の塩を入れて水を飲めばいいかな？ それともポカリ系統のやつを飲んだ方がいいのかな？ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 23:27:01.11 ID:btXQD+zn] 1時間歩いてプールへ。 1時間泳いで(1500�b位)また 1時間歩いて帰宅というのを週に3回ほどやっています。 帰宅すると眠気がひどくて汗が引いたらすぐ寝てしまいます。 やはりしばらく起きているべきですか？ すぐ寝ると効果は薄れちゃいますかね？ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 23:52:18.33 ID:EfWkW85r] >>677 疲れてんだから無理せず寝たらよいかと >>676 好きな方で ただスポーツドリンクは糖質取りすぎに注意 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 00:13:14.72 ID:muXkqoWH] コンビニでよく迷っています。 おにぎり１個：180kcal、脂質1g サンドイッチ１個：260kcal、脂質11g おにぎりは量的に２個要りそうでカロリーが多くなるし、サンドイッチは１個で済みそうだけど脂質が高く迷っています。 どちらが良いでしょうか？ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 00:23:32.97 ID:1s92v2gF] 栄養的にもおにぎり2個の方がいい。具材によってはカロリー低いやつもあるし。 できればサラダも追加で。 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 00:27:05.47 ID:KS8uKRsx] 食事制限＋ジョギングで、毎日0.2kgずつぐらい減らしていってます。 ただ、今日いつものようにジョギングの前後で体重を計ったら いきなり2.3kgも減っていました。 短時間でここまで体重が減少したのは初めてなのですが、 たかだか1時間程度の運動でここまで減ったりするものなのでしょうか？ それとも体重計が故障してしまったのでしょうか？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 00:39:30.47 ID:UJrGLeKo] >>681 たまたま。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 02:00:06.20 ID:ftf4ELdm] 朝と夜お風呂に入った後の体重が2kg違います どちらを記録するべきでしょうか？ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 02:07:50.52 ID:MJCygmRq] 朝 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 02:15:33.66 ID:DesT0Jf6] 154cm45kg→40kgまで落として、ウエストも尻回りも5cm減ったのに細くない;; これ以上は痩せるべきではない気がするし 骨盤矯正とかしたらさらに細くなりますか? 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 02:28:07.99 ID:D0Su6jAy] >>685 細くしたいだけならさらに無理やりでも体重落とせば良いんじゃない？ ｢綺麗｣｢美しい｣｢かわいい｣からは遠ざかるけどね 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 02:32:54.60 ID:ItuHnEsk] ２ちゃんの広告主、裏ＤＶＤのカリビアンコム ↓ 初裏LIVE 片桐えりりか」 不正商品配信に対する厳重なる抗議 2012年1月5日 裏ＤＶＤのカリビアンコム…有限会社ピエロ（本社：東京都練馬区、代表取締役：陳美娟） が当社の許諾を得ることなく・・・ sexi.co.jp/news/press120105.html www.peeep.us/3ee0ef64 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 04:00:26.30 ID:10CT0E5A] 手の平と甲が黄色くなってきて、夜中頻繁にオシッコするんだけど、糖尿なのかな。 身長150cm弱(はかってないから細かい数字は分からない)３月55kg→現在42kgまであんまり食べないで落としたんだけど、この１ヶ月くらいやけに手が黄色くなった気がする。夜間頻尿は前からかも。ちょっとはっきり分からない。 コーヒー牛乳１日に１Ｌくらい飲むせいかな。３月からの１日の摂取カロリーは500〜1000。 マジでタスケテ。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 04:29:24.42 ID:XU742NG+] >>688 >コーヒー牛乳１日 加糖してあるやつをか？　ばかじゃねーの 黄疸でてるんじゃね？　肝臓やばいから即刻内科かかったほうがいいぞ 痩せ型の知り合いが黄疸でてて病院池とうるさくいわれてやっと行ったら即刻入院だったぞ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 05:57:19.99 ID:ggn/WyVR] >>685 ﾏﾀｵﾏｴｶ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 06:02:40.67 ID:zNIwT1Cv] >>688 ＞３月からの１日の摂取カロリーは500〜1000。 栄養が絶対的に足りてなさすぎ。 「とにかく食べなきゃ良いんだよ」って力説する人もいるけど カロリーを極端に減らすダイエットはまじで危険だと知ったほうが良い。 中には平気な人もいるだろうけど、極端な栄養不足は本当に危険です。 とにかく早急に病院にいくべきだと思います。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 06:05:16.31 ID:ggn/WyVR] >>688 牛乳系、コーヒー牛乳は種別にもよるけどその辺で売ってるようなメーカ物なら大体55kcal/100ml前後 濃いタイプや甘いタイプなら更に上がる。 1リットルともなれば当然その量に比例する(=550前後)なんだけど、それを踏まえて1日500-1000なんて言ってたら 1日の摂取がコーヒー牛乳1本ってことになるんだけど。 その場合糖分がメインで他何摂ってるのって話だぞ… 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 06:46:44.46 ID:10CT0E5A] カロリーは100ml約30kcalのココアか200ml約100kcal弱のものです… ほとんどココアかコーヒーのみで、他にはきゅうりやこんにゃくをかじる程度。 コーヒーがぶ飲みはずっと昔からだけど、手が黄色くなってきたのはこの１ヶ月くらいで10kgは痩せてから。 痩せたのは極端なダイエットのためだと思う。 肝臓が弱ってるだけとかなら全然いいんだけど…糖尿病の可能性ってどのくらい… 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 06:51:42.87 ID:cau/zseX] >>639 ここに医者はいない。 とっとと病院いくだね。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 06:57:13.20 ID:10CT0E5A] >>694 独り身じゃないから何でもないかもしれないのに病院に行くだけのお金と時間がない(^q^) 糖尿病の可能性が高いなら何とか時間作って貯金おろしてちゃんと行ってくる… コーヒー牛乳とかココアとかやめてブラックコーヒーにしたらいいのかな。トマトジュースとかも好きだけど高いんだもん。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 06:59:22.24 ID:rUd1Inu+] ただの構ってチャンだろ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 06:59:53.15 ID:V36Ni3v3] おいおいw 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 07:04:39.46 ID:10CT0E5A] >>696 いやいやいや。 ダイエット始めて痩せてから糖尿病になるとか、糖尿病だと黄疸出るとか、調べても専門用語だらけだとかでいまいちよく分からなくて聞きにきた。甘いものと糖尿病は関係ないとか書いてあるサイトまであったんだよｗｗｗだから何が本当か分からなくて。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 07:09:55.81 ID:zNIwT1Cv] 黄疸が出るくらい肝臓が弱ってるかもしれない状況を（もちろん可能性だけだが） 「弱ってるだけとかなら全然いい」とか言っちゃう時点でもうどうしようもない。 ここには医者がいる訳じゃない、バカな減らし方して体調も崩してるのに まだ「糖尿病でなければ病院必要ない」とか思うならもう好きにしたら良いんじゃないですか 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 07:16:51.94 ID:10CT0E5A] >>699 言い方が悪かったみたいで申し訳ない。 糖尿病ってすごく怖い病気の印象があって、肝臓が多少弱ってるだけなのは何とかしようがあるって思って、それでそう書いた。 とにかく糖尿病の可能性が高いのかどうかだけ知りたかったけど、何かあれだから去るよ。イライラさせちゃったみたいでごめんね。知りたかっただけなんだ。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 07:21:28.03 ID:rUd1Inu+] 糖尿病よりも肝硬変の方がよっぽど怖いと思うが。 つーか、スレチでウザいだけだからそろそろ消えろよ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 07:23:41.07 ID:UJrGLeKo] >>695 一人じゃないならなおのこと、健康への不安があるなら、病院へ行くべき。 1ヶ月で10kg痩せたという時点で、糖尿を疑う余地はあると思う。 こんなところでぐだぐだ言ってないで、とっとと病院へ。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 07:30:57.29 ID:HiUcXWpk] >>679 二個が多かったら一個と半分食べて後残しても良いのですよ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 09:14:40.89 ID:cgCuSxaU] >679 サンドイッチ１個のほうがいい。総合カロリーはサンドイッチ１個のほうが少ないし。 しかも、サンドイッチのカロリーは脂質によるもの。もっぱら糖質のおにぎり360kcalよりずっといいと個人的に思います。 >681 体脂肪率も一緒に測ったほうがいいと思います。 いきなり2.3kg減ったら、しばらくはこの値以下に下がらず、体脂肪率だけ下がることになる可能性はあると思う。 いきなり2.3kg減は、空腹による保水能力の低下、水分はこれまで以上に出てたのではないかと。 >683 朝 >685 これがあなたの遺伝子。これを受け入れられないなら、精神クリニックや臨床心理センターに見学しにいったほうがいいかも。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 09:39:09.09 ID:JPmupaMB] 糖質は肥満の元にしかならないからできるだけ排除がいい 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 09:52:57.88 ID:6ny67rXn] >>705 「と思いますが、ダイエット的にはどうでしょうか？」を自動補完します。 間違いですね。 やみくもに排除するのではなく、他の栄養素とのバランスで考えるべきです。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 10:19:03.19 ID:1s92v2gF] ダイエット続けてれば、結局バランスよく栄養取らないと体重が減らなくなってくるよ。 糖質抜きとか、何々抜きダイエットは体調が悪くなってくるし、体重に減りも行き詰まってくる。 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 10:24:41.96 ID:cgCuSxaU] 個人の経験として、毎日糖質を50g以下に維持すれば、停滞期なくすらすらと痩せていくばかり もちろん毎日ビタミン剤飲んでる 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 12:17:00.26 ID:bgb1Te82] >>708 体重116kgで死んだアトキンス博士式のダイエットをやたらと勧めるものじゃない。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 12:24:17.45 ID:81eI5HVE] 朝昼抜きで夜だけ食べるダイエットしてるんだけど、最近この一食だけなのに食べると1kg以上体重が増えるんだが、これは一食だけだから、体だがそれで栄養を補おうとするからなのかな？。 ちなみに昨日はカレーとサラダだけ、カロリーはどう高く見積っても1500いってないはずだけど、食べた後1.3kg増なんだよな。

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