【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問131【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/24(月) 23:55:41.91 ID:6Ydu8sXy]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
c.2ch.net/test/-/shapeup/1370048013/1
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 13:29:11.55 ID:6bNkoiQ7]: >>443
多分ドラ○クダイエットじゃね？ｗ
一か月に10kgっていったら断食レベルだよ
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 13:31:23.78 ID:HRa8t8Sk]: ご飯一杯って言ってもおよそ１００グラムから２００グラムくらいまで幅があるからなあ。
ご飯に関してはグラムで把握しないと。
あとは一汁三菜を心がければまあひどいことにはならない。
肉魚の主菜１に野菜の副菜が２ね。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 13:43:22.58 ID:2iTClKcv]: 人間っておかしなもんだよね
１７０ｃｍ　体重120キロ位のすごいデブがいるとして
もしも、毎日炭水化物と油と糖質をとらないで、
野菜とタンパク質だけとってても体調が悪くなったりするんでしょ？

腹とかに大量の脂肪をかかえているのに、
食事からある程度の炭水化物とか、油とかバランスよくとらないと
体調崩すわけだよね？集中力が低下したり、やる気が無くなったり、風邪をひきやすくなったり

口から摂るぶんを腹の贅肉を使えばいいとおもうんだけど
そういうわけじゃないんだよね。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 13:48:35.80 ID:gd7sDnC/]: >>443
flumpool阪井一生 (fp_kazuki)さんはTwitterを使っています
https://twitter.com/fp_kazuki
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 13:49:54.49 ID:gd7sDnC/]: >>442
報告自体が具体的じゃないので判断しようがない。
たぶん足りない栄養は親御さんの気分で変わってると思われる。

>>447
そげですね。
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 13:53:49.38 ID:2iTClKcv]: >>449
極端だけどもしも毎日
とりのささみと野菜しか食べないで、油とか糖質をたべなかったら
体ってどうなるの？　害なの？いいことなの？
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 13:59:05.96 ID:gd7sDnC/]: >>450
極端な食事がいいわけがない。

３大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質） [栄養管理] All About
allabout.co.jp/gm/gc/301340/
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 14:05:43.00 ID:bCOFsT4w]: ID:gd7sDnC/をダイエットmasterと認定します(^o^)／
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 14:32:40.08 ID:jfRmxFzk]: >>450 とりのささみも野菜も、油や糖質が
全くの０ってわけじゃねーべ（多分

週２、３回とかなら全然いいんじゃね？
どーせ体調崩すまで続くような奴ならこんなトコで質問しないし
454 名前：442 mailto:sage [2013/07/08(月) 14:34:45.98 ID:E9jL4ezB]: >>442です。
具体的な量を示さず、申し訳ありませんでした。

ご飯は夫婦茶碗の小さい方に一杯なので150gくらいでしょうか。
親が用意するおかずは特に栄養素を考えている様子はありません。
煮物の時もあれば焼うどん(この場合ご飯なし)の時があったりと極端です。
まずは自分がどれくらいのカロリーと栄養素を摂取しているか計算する癖を
つけたいと思います。
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 15:39:52.65 ID:bCOFsT4w]: バランスボールって痩せますか？
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 15:45:33.22 ID:gd7sDnC/]: >>455
さすがにそれだけでは痩せないと思います。
専スレあります。

【乗って】バランスボール【痩せる】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204992902/
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 15:51:56.73 ID:gd7sDnC/]: >>454
まずはそこからでしょうね。

農林水産省/食事バランスガイド早分かり
www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/index.html

あと、正確ではないけど単純に「見た目の色のバランス」なんてやり方もあります。

5色バランス健康法
emerald-company.com/database_5color.htm
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 16:10:49.48 ID:bCOFsT4w]: お腹の脂肪のみ取りたいのですがどうすればいいでしょうか？
出来る限り簡単な方法が知りたいです
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 16:14:05.41 ID:gd7sDnC/]: >>458
「出来る限り簡単な方法」はひとそれぞれでしょうが
少なくとも、食生活の見直しは、特にお金かけなくてもすぐに始められますね。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 16:21:59.22 ID:bCOFsT4w]: とくに過食しているわけでもなく
三食普通に食べてるだけなのに醜い腹になっているのです
ごめんなさい独り言です
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 16:33:44.08 ID:mqRpCJow]: >>460
自覚がないだけで過食してるんだよ
エネルギー過多をわかりやすく把握するためにカロリーって概念がある
まずはそこの把握から始めろ
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 16:34:22.37 ID:XSZVp4qR]: ひどい腹になってんなら普通じゃなくて過食
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 16:37:33.84 ID:lkpP4er0]: >>442
運動全くしないとすれば食べ過ぎ
体重は重いけどあなたの身長とかを考えると1日の消費カロリーはそんなに多くないはず
その食事量じゃ月に3キロ減じゃないかな
体重が減ると消費カロリーも減ってどんどん体重は減りにくくなるけど
タンパク質とビタミン、ミネラルをもっととった方がいい
これさえとっときゃ食事量極端に減らしても病気にはなりにくい
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 16:38:57.82 ID:bCOFsT4w]: キューピーなみの腹です
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 16:40:58.14 ID:gd7sDnC/]: >>460
まずはその「普通」の見直しからですね。
真剣に現状の把握と認識を始めることからでしょう。

あなたがどう思おうと、今のあなたの身体は、これまでの生活の反映です。
身体を変えたければ、これからの生活を変えるしかありません。
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 17:03:29.08 ID:2X28AYrI]: 筋力が低下してゆるんでいるのでは？背中と腹と下半身の筋トレをするべし。
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 17:23:37.42 ID:lkpP4er0]: お腹だけ出てる人は運動不足
腹筋不足と内臓脂肪で内臓が垂れ下がり姿勢も悪くなり腹が出てきます

仰向けで脚少しあげるの毎日してたらある程度はひっこむよ
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 17:29:59.30 ID:bCOFsT4w]: >>467
おぉまさに運動不足ですし内臓脂肪たっぷり
もっとお腹に効くメソッド教えてください
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 18:03:57.19 ID:9gEy1uIN]: >>468
腹筋を鍛える運動をしても、たるんでた筋肉が引き締まるだけ。
それを限界近い強度で継続しても、筋肉が大きくなるだけ。
どちらもほとんど脂肪は減らない。
簡単に腹の脂肪のみ減らしたいのなら、脂肪吸引しかない。
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 20:14:20.51 ID:sqtwBqGS]: 170cm60kgで胸囲90cmなんだが･･･
身幅48cmの服を着るために胸囲を小さくしたい

どんなトレーニングが有効？
ちな体脂肪率25%
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 20:26:42.40 ID:ZlJ/nh5v]: 太腿とお腹がぶよぶよです
腕や膝下は結構細目なんですがどういう風な方法が効果的でしょうか
女 174 66　
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 20:37:44.48 ID:bCOFsT4w]: メッツを意識した動きをしましょう
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 20:45:26.74 ID:aTfpsm56]: アミノバイタルのカプシって効果あるの？
肉体労働の直前に飲んでいるけどかなり腹が減る
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 21:28:27.58 ID:Yq1OAXu9]: 一昨日からジョギングをしていると腹筋が痛み出して困っています。ジョギングすると腹筋が痛くなることはあるのでしょうか？大体1km6～7分位のペースで6～10km程度走っています。

走り始めてから4ヶ月程経過し、ある程度走れるようになったので自己流の走り方をやめて(足が重く感じることが多々あったので)ストレッチを取り入れたり、フォームの改善をしているのですがかえってそれがいけなかったのではないかと不安です。
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 21:50:16.10 ID:luGQMcHR]: >>474
何か胃に入ってたり、モノ食った直後だとそうなると聞いたことがある
消化しようと血が内臓に集めてるのに運動して他に血が行っちゃうと消化器官が文句言うんだってさ、そのサインが痛みらしいけど
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 22:11:47.39 ID:O1HlhHLG]: >>473
カプシ？成分表見てないけどなんかカプサイシンっぽいな。
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 22:16:23.91 ID:aTfpsm56]: >>476
つ ttp://www.aminovital.com/products/#capsi
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 22:44:23.23 ID:Yq1OAXu9]: >>475
解答ありがとうございます。フォームうんぬんは関係なかったんですね。少し食べる時間を早めにしようかと思います。
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 05:23:29.66 ID:6L5NJWdK]: >>473 >>476-477
ttp://www.nikkeibp.co.jp/archives/394/394286.html
>カプサイシンの、アミド結合という部分が、エステル結合に置き換わった化学構造をしており、
>カプサイシンと構造自体はよく似ている。
>しかし、カプシエイトの辛味は非常に弱く、ほとんど味がしないという。このため、トウガラシの欠点でも
>ある消化管の刺激作用が弱く、たくさん食べたとしても、胃腸にかかる負担は少ないとみられている。
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 07:45:40.05 ID:os/2vSQl]: パンとかお菓子とか食べる代わりに、1日に４０ｇ位ホエイプロテインを飲むようにしたらどうなるの？
例えば、13時に腹減った、パンを食べないでホエイプロテイン２０ｇ飲む、
16時にまた腹減ってきた、ポテトチップスを食べる代わりにホエイプロテイン２０ｇを飲む
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 08:24:24.90 ID:SDj+PiXh]: >>480
何であれ、余計に食べれば太りますし
栄養のバランスを無視したやり方は長続きしません。
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 08:52:56.80 ID:eiTsJR//]: タンパク質をいっぱい食べても、吸収できずに尿からでるんじゃないの？
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 09:00:11.22 ID:qaQBueWv]: >>480
まあパンとかに比べれば摂取エネルギー自体はかなり低くはなりますね。
一日の食事内容で不足しているものを摂る方がベターですが。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 09:09:17.26 ID:qaQBueWv]: >>482
このあいだ南雲医師も言ってました。
ただ、尿タンパクと考えるとそんなに出たらまずいと思うんですけどねえ。

www.medic-grp.co.jp/kensa/tebiki/c.html
>正常の人でも１日に40～120mgの蛋白を尿に排泄しています。１日に150mg以上の場合を異常とします。
グラムじゃなくてミリグラム単位なんですよね。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 09:32:41.40 ID:4Hx3d1Nt]: >>482
尿からでずに脂肪いき
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 10:03:14.84 ID:JUDjW5Hw]: 運動始めて3ヶ月目です｡今運動の仕方で悩んでます｡効率良く脂肪を燃やせるのはどっちでしょうか？
①夕飯後3時間たってから1時間ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞと1時間ｳｫｰｷﾝｸﾞ
②朝食前空腹状態で2時間ｳｫｰｷﾝｸﾞ
運動は空腹時の方が良いと聞くのですが、空腹状態だとすぐ息切れしてしまって走れません｡
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 10:08:36.25 ID:SDj+PiXh]: >>486
①と②は「合計2時間」しか一致している個所が無いような。それを比べてどうするんだろう。
「合計2時間」なら、より強度が高い方＝心拍数が上がる方、でしょうね。
まともに走れなくて効率良く脂肪が燃えるとお考えですか？

「理屈ではどうなのか？」よりも「自分にとってどうなのか？」ではないでしょうか。
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 15:04:29.06 ID:ItiCKImw]: ダイエット中の食事は小分けにして６食　最低でも３食にした方がいい　２食や１食だと体が栄養を吸収しやすくなる　リバウンドする　とかよく聞きますけど
６食にして小分けにして食べようとしたら１食がかなり少ない量になるので過食してしまいます・・・

けど２食にして一食８００ｋカロリーにして一日１６００ｋカロリーにしたら１回の量も多いので過食もなく良い感じです

どうしたらいいのでしょうか・・・　やっぱりそこは我慢して６食　最低でも１食５００ｋカロリーにして３食にした方がいいのでしょうか・・・

栄養を吸収しやすくなってリバウンドしないか毎日疑心暗鬼になって非常に不安です・・・
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 15:08:23.11 ID:SDj+PiXh]: >>488
２食でいいんじゃないですか？別に。
何時、何回で食べるか？よりも
何を、どれだけ食べるか？の方がはるかに重要です。

>ダイエット中の食事は小分けにして６食　最低でも３食にした方がいい　

みたいな話は時々聞きますが、

>２食や１食だと体が栄養を吸収しやすくなる　リバウンドする

みたいな極端な話はあまり聞いたことがありません。
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 15:22:27.54 ID:ItiCKImw]: >>489　けど１食や２食の生活をずっと続けてると体が飢餓状態になって栄養を吸収しやすくなったり　少ない量で多く吸収したりするってまるで常識かの如く言われているので心配で心配で・・・
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 15:37:05.82 ID:7UZwPBPw]: じゃあ一日一食にすると食費も浮くし食糧難も解決だね☆
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 15:38:56.88 ID:SDj+PiXh]: >>490
どこでですか？
そんな常識は別にないと思いますが。

根拠のないダイエット神話　ワースト１０ | RippedBody.jp
rippedbody.jp/2011/09/16/915/
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 15:51:17.59 ID:J9wRNfuC]: 小分けは食総量をコントロールするためでしょ。
何食にしようと、摂取カロリーの総量で決められるし
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 16:09:35.64 ID:ItiCKImw]: >>492　例えばこの記事の後半辺りとか・・・　blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/29777531.html

力士が１日２食だから吸収良くなって太る説とかも昔から言われてません・・・？
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 16:23:39.65 ID:G1A7cMIJ]: 順調に痩せれば何も問題無いのでは？
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 16:33:37.38 ID:SDj+PiXh]: >>494
>現代は生活習慣が多様になり、３食を規則正しく取るのが難しくなっている。
>忙しさや面倒くさいという理由から、１日を２食、極端な場合は１食で済ませるケースも増えている。
>これに対し、元国立健康・栄養研究所長の小林修平・人間総合科学大学特任教授は「１日３食の習慣を崩すのは栄養バランスの観点から好ましくない」と話す。
>
>１日２食以下にすると「エネルギーを充足したいという脳の作用から、１回の食事量が過剰になる。
>力士などは身体を太らせるためにあえて食事の回数を減らすことがあるが、一般の人は３食が理想だ」と強調する。

食事はなぜ１日３回？　食のリズムと健康の深い関係　　：日本経済新聞
www.nikkei.com/article/DGXDZO55192690Y3A510C1MZ4001/
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 16:37:54.35 ID:AWz8Qx5F]: 一日三食はエジソンの陰謀だろ
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 16:39:02.59 ID:cpksy0Rn]: 栄養バランスをちゃんと考える
総カロリーをちゃんと考える

この2つが出来てれば好きに食べていいよ
自分が続けられる回数、時間にすればいい
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 16:39:15.80 ID:SDj+PiXh]: まあ、自分で理由や根拠をいろいろ考えたりせずに
「よく言われているから…」で思考が停止してしまって居るのであれば
これ以上は周りからとやかく言っても仕方ない気がしますが。

体調不良なので、栄養をきちんと吸収できなくなることはあっても
何かの要因で「通常よりも吸収率が上がる」ことがある、なんてことは無いと考えていいと思います。

そんなことよりも、何を、どれだけ食べるのか？ということに注力したほうがいいと思います。
食事の回数が多い方がコントロールしやすい人はそうすればいいし
食事の回数が少ない方がコントロールしやすい人はそうすればいい。

それだけの事だと思います。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 16:45:21.27 ID:xBV+krvB]: 食事回数が少ないと一度に食べる量が増えるんで、血糖とインスリンのピークが高くなる
インスリンは筋肉や脂肪を合成するよう命令するので、体重は増えやすくなるよ
今は糖尿病の人には食事回数を増やすよう指導してるとこ多いのは血糖とインスリンが低くて済むから
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 16:51:07.54 ID:SDj+PiXh]: >>500
エネルギー収支がマイナスの場合でも？
合成の局面だけ取り上げて「体重は増えやすくなる」と言っちゃうのはいかがかと。

ダイエットでも血糖値のマネージメントは重要だというのは否定しないけど
インスリン出る＝太る、みたいなのはちょっと短絡的だと思う。
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 16:52:39.73 ID:4Hx3d1Nt]: >>494
相撲取りは吐くほど食べるんだよ
食べた後寝るのは食べ過ぎて動けないから
3食食べるのはきついんだよ
胃腸休めないと体にも悪いしね
１食3000キロカロリー以上とれば太るよそりゃ
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 18:01:01.06 ID:4Hx3d1Nt]: カロリー制限した猿の方が老化しなかったとか研究結果で出てるし現代人は元から食べ過ぎなんじゃね
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 19:29:55.50 ID:0GOSZ/rA]: >>496
結局それだって、同じ量食べたときの吸収率がかわるって話ではなくて、
単に腹減る時間長いと食べ過ぎる傾向がある。ってだけだよな。
夜に食べるな。と同じで、量がコントロールできればダイエットに限れば問題ない。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 19:58:40.48 ID:J9wRNfuC]: ＞単に腹減る時間長いと食べ過ぎる傾向がある。ってだけだよな。

まさにこれ
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 23:48:06.07 ID:x7myXh8x]: 私事ですが、明日から生活スタイルが変わり
夕食が19時頃、朝食が午前3時前、昼食は無しになります。

今までは、正しい時間に一日1000～
1200Kcalくらいにして、
少しずつ痩せてきました。

これからどうして行ったら良いか、助言いただけたら幸せです。
よろしくお願いします。
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 23:54:52.64 ID:wzyNqw1S]: >>506
空腹感がコントロール出来れば
特に問題ないのでは
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 23:56:02.54 ID:rD6wqeWX]: >>506
まずは朝食と夕食で1000～1200kcal程度で生活してみる
問題なければそれでOK
食べる量の配分は何日か色々試してみて決めるのがいいんじゃない？
それで続けられそうならそれでいいと思うよ
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 00:13:07.77 ID:fip8E7HN]: >>506
ハッキリ言って寝る前に食べると太るとか誤差の範囲だってｗ
喰ったら太るし喰わなきゃ痩せる
ただそれだけ。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 00:32:15.58 ID:w2FHJJ5L]: ファ板から取ってきたんだけどこの外国人みたいに細く薄くなるにはどんなトレーニングしたらいいの？
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4327228.jpg
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 01:20:29.58 ID:60ElkuJz]: あんま筋肉なさそうだし、絶食とか？
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 05:15:26.32 ID:2L0iO2gw]: >>488　です。

ID:SDj+PiXhさん　その他の皆さんたくさんの回答ありがとうございます　色々記事を見てなるほどなって納得できました

今まで通り２食で無理のないペースで続けていこうと思います。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 08:42:59.90 ID:rKKZeV0R]: >>510
なれるかどうかは元の素材次第では？
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 09:13:28.48 ID:ps+mYRwj]: 168cmの100.8kgからはじめて三週間で5kg痩せました。
初回ボーナスを考慮してもこれはややハイペースでしょうか？
摂取カロリーは一日1000～1200kcalで運動らしい運動はしていません。
このまま放っておくと筋肉だけ落ちてだらしない体になってしまいますか？
よろしくお願いします。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 09:29:34.87 ID:xRdS1SI3]: >>514
初月という事を考えればそこまでハイペースでもないかと。
体重の5%減/1ヶ月くらいが無理のない減らし方と言われてます。

筋肉「だけ」落ちるという事はありませんが、今の減らし方だと
間違いなく筋肉もかなり落ちます。
筋肉落としたくなければ筋トレも一緒にやった方が良いかと思います。
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 09:31:39.28 ID:SyiUf6wn]: >514
三週間で5kgは、初回ボーナスを考えなくてもなかなかいいペースで、ハイペースほどでもないと個人的に思いますよ。
ただ、運動なしでここまで出来るのはすごい。
筋肉は、運動しても、しなくてもどっちにしろ落ちるものだと思うが、運動しないとペースが落ちると思いますね。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 09:31:43.59 ID:gCLIF3oV]: >>514
全然ハイペースじゃないよ
一日1000～1200kcalの食事制限をした場合のダイエット開始直後は
体内に溜まった排泄物と水分量の変化が併せて大体３kgくらいだろうから実質的には2㎏くらいしか痩せてない
当然ながらダイエットをやめたらその3kg分は2～3日で一気に戻ります。
まぁ、今のペースを保てば一か月あたり3～5kg痩せられる感じでしょう。

それと、筋肉なんて落ちたっていいじゃないですか。
目標体重に到達してからも毎日体重計にのって増えないように注意していればそのうちに戻ります。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 09:53:56.83 ID:rKKZeV0R]: >>514
体重からすれば、始めたばかりならまあ普通でしょうね。
３週間は結果や内容をどうこう言える期間じゃないですから。
心配するのはもっと先でもいいです。

ところで、その摂取カロリーをずっと続けるんですか？
過度のカロリーカットは減量には効果的ですが、続けていくのと、維持とはなかなか難しいですよ。
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 10:18:16.78 ID:LjJcIvpX]: >>514
相当な過体重なので、まずは80ｋｇくらい目指して
ともかく体重落とすことに専念したらいいんじゃないでしょうか。

筋肉やら見た目はそこから心配したらいいと思います。
元が大きいので、5ｋｇは別にハイペースではないと思いますが
食事制限が厳しいので、それがきちんと続くかどうかのほうが
問題だと思います。
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 10:21:30.56 ID:YEXHpjsj]: ダイエット中に運動してつけた筋肉なんてダイエット終わって運動しなくなったらすぐ落ちるよ

ダイエット中に運動しなくて落ちた筋肉もダイエット終わって2か月もすれば上の人と同じくらいの筋肉量になるよ

ダイエット後に運動するかどうかが一番大切運動しないなら1～2年かけてリバウンドするだけ
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 10:32:18.99 ID:rKKZeV0R]: 使われる筋肉は、維持される。
よく使われる筋肉は、発達することがある。
あまり使われない筋肉は、維持されないことがある。

ただし、いずれも栄養やエネルギーを適切に摂取している場合の話し。
522 名前：514 mailto:sage [2013/07/10(水) 10:35:02.95 ID:ps+mYRwj]: >>514です。
ご回答ありがとうございました。

ハイペースではないと聞いて安心しました。
筋肉についても今はあまり考えず、まずは体重を減らすことに専念したいと思います。
それとやや極端な食事制限の件ですが、正直なところ今後のことについて
まだ考えておりません。ダイエットが一区切り付いたら基礎代謝と
同じくらいの摂取量まで少しずつ戻していこうかなと漠然と思っています。
運動も体が重すぎない程度になったらはじめていく予定です。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 10:39:10.03 ID:NmVVO8mU]: ババ胸のビチク
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 10:46:46.33 ID:rKKZeV0R]: >>522
今はまあ減量最優先だとは思いますが、減量は一時期、維持はずっと、です。
追い追い、維持についても漠然とではなく真剣に考えてみてください。
「基礎代謝と同じくらいの摂取量」というのはちょっとアバウトすぎると思うので。

過度のカロリー制限は、短期の成果は出やすいですが、続けていくのがなかなか難しいです。
もしこの先、ご自分で怒りっぽくなったかなとか、心が荒んできたかな、とか少しでも思うようなことがあれば
食べるのを少し増やしてみてください。
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 11:25:43.35 ID:fip8E7HN]: >>522
その考え方で無問題、満点合格って感じです。
ダイエットに関しては、「筋肉量がー」「基礎代謝がー」「健康がー」と騒ぐアホがいますが無視してください。
健康を気にするならマルチビタミン系のサプリでも飲んで一日一個卵を食べるようにすれば全く健康的でいられるでしょう。
不安を煽るのは多くが商売が絡んだ宣伝に洗脳されたアホです。
健康なんてアウトオブ眼中です。
一日1000Kcal摂取していて不健康になるなら発展途上国の国民はみんな餓死しています。
「リバウンドがー」と騒ぐのはダイエット当初に排泄物と水分量の変化で３kg程実際よりは多く減る体重の戻り分を理解していない人です。
それを理解して、目標体重＋３kgまで痩せて食事制限をやめたとしてもリバウンドなんて絶対にしません。絶対です。
一つだけ重要なのはダイエット終了後も毎日体重計に乗ることです。
もし、増えたのであればプチダイエットを再開すればいいだけです。
毎日体重計に乗っていれば「どれくらいの食事制限」で「どれくらい痩せられるか」理解しているはずです。それが重要。
それさえ注意すれば絶対にリバウンドなんてしません。
喰ったら太る。喰わなきゃ痩せる。それが全てであってそれだけです。
外野のウンチクに惑わされずに頑張ってください。
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 11:37:41.85 ID:u3++Mq5U]: ベジタリアンの人は筋肉つくんですか？

他には、江戸時代みたいに白米しかたべない人とかは？
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 11:43:16.78 ID:NmVVO8mU]: ビチク52歳爺は一日一食＆毎日必死の近所走りで
155㎝39kgの魅惑の貧弱ガリガリお笑い小人ボディを維持してるよ
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 11:48:06.79 ID:rKKZeV0R]: >>526
「筋肉つく」の意味次第ではありますが
草食動物でも筋肉ありますから大丈夫なんじゃないでしょうか。

江戸時代に「白米しかたべない人」がいたというのは初耳です。
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 11:48:08.59 ID:5MB+5+D1]: >>526
別に米や小麦、野菜にだって蛋白質は入ってる

そういう人たちは少しでも蛋白取れるように
全粒粉とか玄米とか
大豆食品とったりしているようだが

牛乳たまごがおｋなベジタリアンなら
比較的楽なんだろうけどね

まあ非効率なのに良くやるわと思うが
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 11:53:16.90 ID:xRdS1SI3]: 自分の考え方が全て正しくてそれ以外は全て洗脳だのアホだのって
凄い考え方だね。
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 11:54:16.22 ID:NmVVO8mU]: 江戸時代の成人男子の平均身長は155㎝前後、縄文時代より低い
ビチクの身長も155㎝　

しっかりバランス良く食べないとあかんよ
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 12:19:40.67 ID:fip8E7HN]: 喰いたいものを豚のように喰ってざんざん不健康な生活を送ってきた奴を相手に
「健康がー」って、もうアホかとｗｗｗ
痩せてから健康的な食事しろよアホって感じっすわｗ
片腹痛いわｗ
因みに、江戸時代の武士は白米と漬物だけの食事を繰り返してましたが脚気になった程度です。
海外には中年になるまでチョコレートバーだけ食べて育った人もいますｗ
「健康」って言うほど面倒で難しいものじゃないんじゃね？ｗ
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 12:29:26.15 ID:NmVVO8mU]: ↑江戸時代の武士は魚や貝類も結構食ってたぞ　勉強してからもの言えよクズｗｗｗ
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 12:39:30.45 ID:3I5cx/Gd]: ボタン鍋や桜肉も江戸文化だよ
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 12:41:47.85 ID:LjJcIvpX]: 階級によっても違うだろうが、江戸庶民は概ね一日三食、
白米あるいは麦や雑穀との合わせご飯に一汁一菜って感じじゃないかね。
魚、豆腐、野菜等もそれなりに豊富だったはず。

＜再現された江戸時代の日本人の食事＞
ttp://matome.naver.jp/odai/2134329123090279301
ここの旅籠の食事とか

＜江戸の食文化＞
ttp://www.viva-edo.com/syokubunka.html

以外に外食も発達してたのは落語のネタ聞いてもわかるよね。

農民はつらいでござる(´・ω・｀)
＜江戸時代の農民の食事＞
ttp://homepage2.nifty.com/history-nanokaichiba/edosyoku1.html
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 13:08:18.07 ID:hqOM9DKZ]: >>526
自分の筋トレ師匠はほぼベジタリアンですw
でも肉も食べた方がいいよ。
>>514
>このまま放っておくと筋肉だけ落ちてだらしない体になってしまいますか？
それは何とも言えませんが、もし筋量を気にしるのなら筋トレもやった方が、しかも出来るだけ早い時期から始めた方がいいですよ。
「痩せてから筋トレ」っていうのは筋量を気にしない人には正しいですが、そうじゃない人には完全に間違いです。
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 14:25:06.57 ID:GNnfW6wP]: 1キロ痩せるには7000カロリーの消費が必要だそうですが
1キロ太るにも7000カロリーのオーバーが必要という事ですよね？
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 14:34:01.83 ID:LjJcIvpX]: >>537
だいたいそんな理解でいいと思う。
怖いのは累積で、お菓子一袋200kcalとして
毎日食べれば一ヶ月で6000kcalの超過でほぼ1ｋｇ
半年で6ｋｇの体重増になってしまうということ。

逆もまた真なりなんだが、無意識の体重増と
意図して痩身するのは倍どころじゃない努力が必要なきがするよね(´・ω・｀)
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 15:17:39.23 ID:rKKZeV0R]: >>537
もう少し厳密に言えば

体脂肪1kgは約7200kcalに相当する

ということです。

しかし太る／痩せる時に増減するのは体脂肪だけではないので、
あくまでも「体脂肪のみが増減するとしたら」という過程での、理屈の上でのお話ですね。
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 15:25:37.74 ID:Vmh3+vQe]: 質問お願いします。筋トレでの事なのですが、腹筋も限界までやった方が良いんですか？

また、下腹に効く方法を教えて下さい。
宜しくお願いします。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 15:56:14.86 ID:KTiqPRVk]: きなこ食べようとカロリー見たら
100グラム500カロリーとは

正直びびった
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 16:05:33.95 ID:rKKZeV0R]: >>541
で、何グラム食べるおつもりで？
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 16:10:42.42 ID:LjJcIvpX]: >>540
できるんならやったほうがいいすね。
ただ、腹筋を本当に限界まで追い込むのは大変だと思うけど。
下腹に効くのはレッグレイズあたりですかね。

ちゃんとやるならブックオフでも行って、筋トレの入門書なんでも買ってみたらどうでしょう？

筋トレには基本法則があって、ある程度基本的なメソッドは確立されてるので
どんな本でも系統立てて書いてあれば参考になると思うよ。
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 16:11:05.57 ID:IwtghU3C]: 食べるなら蒟蒻か寒天とか食べようぜ。
腹一杯食っても低カロリーですむ
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 16:17:27.86 ID:Gx2G10bd]: 毎日消費カロリー以下の食事を続けていたら確実に体重は減りますか？

3キロ減ったくらいから全く数字が動かない日が1週間続いています・・・

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